Как грудь подтянуть упражнениями

Как сделать грудь подтянутой

Как сделать грудь подтянутой? Этот вопрос интересует и волнует любую женщину. Дело в том, что эта часть тела обращает на себя внимание, поэтому любая женщина хочет, чтобы она была подтянутой и красивой.

К сожалению, форма груди постоянно меняется: после беременности, кормления, родов, возрастных изменений. Помимо этого, негативно сказываются на ее внешнем виде набор веса или похудание. В результате необходимы регулярные спортивные нагрузки, чтобы грудь была «на высоте».

Основные рекомендации и правила в питании

Диета для груди

Сначала остановимся на основных правилах, которые нужно обязательно соблюдать.

Первое правило. Для того чтобы грудь была идеальной, нужно при похудении выбирать только щадящие диеты и умеренные комплексы тренировок. Благодаря этому вес будет сбрасываться постепенно: удастся избежать значительного отвисания груди.

Пейте апельсиновый сок

Второе правило.Большое внимание должно быть уделено питанию. Грудь нуждается в том, чтобы ее определенным образом подпитывали и подкармливали. Обязательно рекомендуется ввести в рацион небольшое количество рыбы, курятины, а также обязательно нужно пить лимонный или апельсиновый сок.

После такой диеты можно заметить явное улучшение пропорций тела.

Давайте попытаемся разобраться, как сделать грудь подтянутой, питаясь правильным образом.

Благодаря белкам и витаминам в организме увеличивается количество коллагена, который способствует омоложению всех тканей, особенно соединительных.

Третье правило. Рекомендуется освоить курс массажа. Данная процедура будет способствовать усилению кровотока в области груди.

Упражнения для груди

Упражнения с гантелями для груди

Но самый лучший способ, который поможет сделать грудь красивой и подтянутой — применение спортивного комплекса. Как правило, упражнения несложные, поэтому посещение спортзала не обязательно.

У любой женщины, которая не ленится, в любое свободное время будет возможность выполнить несколько подходов. Много времени это не займет. Но вот результат таких усилий — просто поразительный, потому что грудные мышцы нетрудно, но нужно подкачивать.

Для данной цели может служить обычная утренняя гимнастика. К сожалению, большинство женщин ее не делают. Это неправильно.

Для улучшения формы груди подойдут любые упражнения, имитирующие игру в мяч или греблю в воде. Но самое главное, чтобы обе руки достаточно сильно работали, а осанка была прямой.

Помимо этого в утренние часы рекомендуется сделать следующие упражнения, которые помогут привести мышцы груди в тонус:

1. Упражнение должно выполняться в положении стоя. Руки согнуть в локтях, поднять их на уровне лица, а пальцы рук крепко сцепить. В этом положении постарайтесь развести обе руки в разные стороны. Нужно обязательно делать усилия, но пальцы не разжимать как можно дольше. Подобных подходов обязательно нужно выполнить не менее двенадцати.

2. Упражнения для подтяжки груди

   Эффективно еще такое упражнение: нужно сесть по-турецки, руки согнуть в локтях и поднять их до уровня груди. Далее ладонями следует упереться друг в друга и постараться поочередно осуществлять нажим то одной ладонью, то другой. Но сдвигать с места ладони запрещено. Можно использовать мячик.

   После двадцати таких подходов в день, выполняемых ежедневно в течение месяца, можно натренировать грудные мышцы.

3. Следующее упражнение нужно делать лежа на спине. В руки надо взять гантели и вытянуть их вверх. Далее следует медленно опускать руки в стороны, делая при этом вдох. На выдохе же надо возвращать руки в исходное положение.

   Таких подходов понадобится сделать не менее десяти.

4. Простые отжимания

   Уникальным свойством обладают простые отжимания. Можно начать выполнение этого упражнения с положения на коленях, а потом постепенно делать его на носках. Делайте его не менее пятнадцати раз.

5. Можно освоить комплекс упражнений с гантелями, постоянно добавляя новые.

Естественно, вначале будет непросто соблюдать количество рекомендуемых подходов.

Поэтому можно увеличивать нагрузку постепенно, выбирая для себя более приемлемые варианты и отрабатывая их.

Единственное, не рекомендуется «работать» только с гантелями, поскольку тело будет формироваться более мужественное, а не женственное. Во всем нужна мера и разумный подход.

Чтобы грудь была красивой, нужно о ней постоянно заботиться. Придется затрачивать на это время и силы. Несомненно, подтянутая и потому эффектная грудь того стоит.

Источник: https://fitnessvopros.com/glamius.ru/figura/polezniye-soveti/kak-sdelat-grud-podtyanutoi

Как подтянуть грудь в домашних условиях — упражнения и ошибки

Рубрика: Красота и здоровье 14.11.2016   ·   : 2   ·   На чтение: 4 мин   ·   Просмотры:

Как подтянуть грудь в домашних условиях? В принципе, это не очень сложно, но сначала надо выяснить — в каких случаях возникает проблемы с обвисшей грудью и что с этим делать?

1) девушка обнаружила, что грудь потеряла прежнюю форму и не устраивает ее;

2) девушка стремительно похудела или планирует сбросить вес;

3) наступает период летних отпусков или просто хочется произвести впечатление на любимого мужчину;

4) грудь выглядит безупречно, но хочется сохранить это состояние надолго;

5) грудь обвисла после родов и кормления малыша.

Ситуация улучшается следующими основными способами:

• спорт;
• массаж;
• температурное воздействие;
• увлажнение;
• правильное белье.

Как подтянуть грудь в домашних условиях с помощью упражнений

О пользе спорта говорить излишне. В случае, когда девушка не может позволить себе посещение фитнес-центра, важно устроить себе систематическое домашнее занятие физкультурой с акцентом на специальные упражнения, подтягивающие грудные мышцы.

В интернете можно обнаружить огромное количество разнообразных упражнений для подтяжки груди. Однако, если подойти к процессу с избыточным энтузиазмом, и составить огромный список упражнений, довольно скоро можно устать, разочароваться и забросить тренировки.

Самые эффективные упражнения для укрепления грудных мышц, которые посоветуют в любом фитнес-клубе:

• всевозможные виды отжиманий (с колен, от стола, от пола и т.д.);

• упражнение «Медитация» или «Молитва», которое заключается в вертикальном сжатии ладоней перед собой с последующим ослаблением;

• примерно похожий эффект дают «выжимания» сухого полотенца;

• упражнения с помощью эспандера – разведение рук в стороны и возвращение в исходное положение;

• упражнения с помощью гантелей – медленно соединять прямые или полусогнутые руки перед собой, лежа на скамейке.

Источник: https://fitnessvopros.com/alter-zdrav.ru/kak-podtyanut-grud-v-domashnih-usloviyah/

Как подтянуть грудь? Эффективные упражнения

Наверное, каждая женщина в какой-то момент начинает осознавать, что ее грудь теряет свою форму и обвисает. Многие видят выход лишь в обращении к пластическому хирургу.

Но на самом деле, если эту проблему вовремя заметить и сразу начать принимать меры по ее устранению, то процесс увядания можно остановить, вернув этой части тела упругость и красоту.

Способов, как подтянуть грудь, несколько.

«Неспортивные» методы

Вообще подтяжка молочных желез без выполнения физических упражнений фактически малоэффективна, но, тем не менее, повысить тонус груди поможет следующее:

2. Отказ от мыла и горячей воды – их применение пересушивают кожу, что тоже способствует уменьшению упругости и провисанию. Циркуляцию крови усилит использование деликатных моющих средств и прохладная вода.

3. Массаж груди. Его бережное проведение способствует удалению излишней жидкости из ткани молочных желез, улучшению ее кровообращения, повышению тонуса и улучшению формы груди. Процедуру необходимо делать с применением специальных масел и кремов.

4. Использование различных косметических средств как покупных, так и домашнего изготовления. Многие кремы имеют укрепляющее воздействие, подтягивая молочные железы естественным образом. Их регулярное использование поддерживает грудь в тонусе.

6. Отказ от загара топлесс. Ультрафиолетовое излучение оказывает пагубное влияние на кожу груди — оно ускоряет ее старение, потерю упругости и провисание. Кроме того, ореол груди при частом загаре покрывается морщинами, а зону декольте начинают «украшать» пигментные пятна.

7. Лазерная терапия. Ее проведение укрепляет кожу в области груди и подтягивает ее вверх. Для достижения лучшего эффекта, как правило, необходима не одна такая процедура.

Домашние средства

Как подтянуть грудь с помощью косметических средств домашнего изготовления? Вот некоторые рецепты:

— Огуречный лосьон. Небольшой огурец очищают и натирают на мелкой терке. В кашицу добавляют 10 ложек спирта. Смесь перекладывают в банку, закрывают и помещают в темное место на неделю. Готовый настой цедят и разбавляют чистой водой 1:1. Полученным лосьоном протирают кожу груди перед баней или душем, избегая попадания на соски и ореолы.

— Маски. На кожу груди благотворно влияет лактоза, которая в больших количествах имеется в молочных продуктах. Поэтому маски из творога, молока или сметаны, нанесенные на четверть часа на кожу груди, вернут ей шелковистость и упругость. Массу смывают слегка прохладной водой, делают ее раз в три дня.

— Крем из овсяных хлопьев: заливают крутым кипятком 2 ст. ложки овсяных хлопьев, накрывают крышкой и настаивают четверть часа. Овсянку хорошо перемешивают, разминая ложкой. Такой крем втирают в кожу груди, смывая теплой водой через полчаса.

Спортивные упражнения для подтяжки груди. Основные методы

Чаще всего на вопрос о том, как подтянуть грудь, отвечают однозначно: с помощью спортивных упражнений. И это действительно так. Регулярные занятия в спортзале либо дома с использованием видеокурсов более гарантированно приведут грудь в форму, чем вышеперечисленные способы. Упражнения для подтяжки грудей (отжимания, жимы лежа, махи с гантелями) укрепляют мышцы. Делать их лучше в комплексе.

Как подтянуть грудь с помощью упражнений, можно найти в интернете, но нужно помнить, что для занятий необходимо обязательно надевать бюстгальтер для спорта, который предотвратит появление растяжек.

Источник: https://fitnessvopros.com/fb.ru/article/53074/kak-podtyanut-grud-effektivnyie-uprajneniya

Как подтянуть грудь?

Вы не понимаете как подтянуть грудь? Но желаете, чтоб ваша грудь опять стала упругая, подтянутая и прекрасная? Можем вас порадовать подтянуть грудь стремительно и сделать ее прекрасно, упругой, шикарной и прекрасной можно аж несколькими методами!

1-ый метод – это применение разных подтягивающих средств для груди при каждодневном домашнем уходе за грудью, об этом мы писали в предшествующей статье.

2-ой метод подтянуть грудь – это обыкновенные упражнения для подтягивания мускул груди, и если вы вправду желаете, подтянуть грудь  и чтоб ваша грудь всегда была упругой и подтянутой, то эти упражнения для как раз вам.

Существует ряд обычных упражнений для упругости вашей груди, которые можно делать дома без всякой помощи со стороны окружающих. Делать предложенные упражнения нужно пару – тройку раз в неделю и уже через две недели вы начнете следить улучшение.

Для того чтоб подтянуть грудь с помощью упражнений для груди, вам потребуются две гантели массой пол килограмма либо килограмм.

Занятия для подтягивания груди: разминка

Разминка всегда является главным моментом при всех упражнениях спортом, ведь без разминки мускулы не «разогреты», а при всем этом значительно увеличивается возможность получения травмы. Мы тренируем мускулы нашей груди, потому исполняем разминку конкретно для их.

1-ое упражнение

Начальная позиция:

Встаем прямо, выпрямляем спину, руки опускаем повдоль тела. Обнимаем себя, скрестив руки, задерживаемся в этом положении на минутку. Принимаем начальную позицию. Повторяем 10 раз.

Примечание: В момент объятия вы должны ощущать, что все ваши грудные мускулы находятся в напряжении.

2-ое упражнение для резвого подтягивания груди

Начальное положение: положение лежа на животике. Нужно положить подбородок конкретно на пол, а ноги согнуть в коленях таким макаром, чтоб можно было руками достать до щиколоток.

Приняв данное положение, приступаем к выполнению упражнения. Делаем вдох и в этот момент поднимаем грудь от пола на 10 см. Ноги при всем этом остаются недвижные. Задерживаемся в этом положении 10 секунд.

Возвращаемся в начальную позицию. Повторить 10 раз.

Третье разминочное упражнение

Начальное положение: встаньте лицом к стенке, на маленьком расстоянии от нее. На поверхность стенки опираемся руками. Отжимаемся от стенки. Повторить 10 раз.

Все, разминка закончена, перебегаем конкретно к самим упражнениям.

Каждое упражнение производится по 10 раз, но при нерегулярных упражнениях необходимо уменьшить количество повторений.

Как  подтянуть грудь: 1-ое упражнение

Начальная позиция – положение лежа на животике.

Советуем положить под лопатки гибкий валик, для исключения болевых чувств.

Берем в руки гантели и вытягиваем руки ввысь конкретно над грудью. Разводим руки в стороны до касания гантелями пола, возвращаемся в начальную позицию с вытянутыми ввысь руками. Делаем упражнение на вдох-выдох.

Упражнение 2-ое

Начальная позиция – положение лежа на животике. Прямые руки с гантелями находятся над бедрами. На вдохе поднимаем руки ввысь, дальше заводим из за голову, до касания пола за головой. На выдохе возвращаем руки в начальное положение. Руки при выполнении упражнения должны быть прямыми.

Как подтянуть грудь ? Упражнение третье

Данное упражнение востребует от вас использования таких средств находящихся под рукой, как стулья, в количестве 2 шт.
Ставим впереди себя оба стула, встаем перед ними на колени. Ставим руки на сидения стульев и на вдохе сгибаем руки, на выдохе возвращаемся в начальное положение. Другими словами отжимаемся от стульев. Грудь необходимо опускать очень низковато.

4-ое упражнение

Встаем на обе ноги и соединяем ладошки на уровне груди. В течении 5 секунд давим ладонями друг на друга так очень, как это может быть.

Упражнение 5-ое

Начальное положение – ложимся на пол, руки с гантелями вытягиваем ввысь, над грудью, дальше левую руку отводим в сторону до касания пола гантелей.

На вдохе правую руку, вытянутую ввысь, опускаем вниз, на пол, также перпендикулярно телу. На выдохе поднимаем ввысь правую руку, в начальное положение. После серии повторений (10 раз, не запамятовали?), делаем то же самое с левой рукою.

Упражнение шестое

Начальное положение – лежа на спине. Берете в руки гантели, вытягиваете руки за голову. Дальше плавненько поднимаете руки с гантелями и соединяете их в районе талии. Возвращаете руки в начальное положение.

И в итоге, для расслабления сделайте последующее упражнение.

Начальное положение – лежа на полу с вытянутыми руками и ногами. Вытягивайте руки ввысь, потянитесь всем телом так, как это может быть. Расслабьтесь.

3-ий метод подтянуть грудь и сделать ее шикарной, больше подходит тем, кому требуется прямо на данный момент сделать грудь так прекрасной, как это может быть на данный момент. Об этом в нашей последующей статье по уходу за грудью. Не пропустите!

Возлагаем надежды, что мы ответили на ваш вопрос о том, как подтянуть грудь  в домашних критериях.

Источник: https://fitnessvopros.com/pulse-fashion.ru/kak-podtyanut-grud-stremitelno.html

Как подтянуть грудь с помощью упражнений

Каждая женщина мечтает иметь красивую и упругую грудь. Зачастую неважно какой размер груди, главное чтобы она была привлекательной и подтянутой. Однако ни одна женщина не застрахована оттого, что с возрастом ее грудь обвиснет и на ней появятся растяжки.

В этот момент многие дамы впадают в панику и начинают судорожно искать хорошего пластического хирурга, который смог бы вернуть бюсту былую красоту. Но стоит ли это делать? Обязательно или ложится под скальпель, чтобы быть обладательницей шикарной груди? Конечно, нет! Существует неплохая альтернатива хирургической операции – это упражнения и гимнастика для груди.

Если выполнять упражнения для груди постоянно, то можно добиться просто восхитительных результатов. Уже через довольно недолгий промежуток времени грудь станет выглядеть намного более упругой и подтянутой. С таким красивым бюстом будет не стыдно одеть любой, даже самый откровенный топ или кофточку.

Упражнения для красивой груди

Для того чтобы добиться идеальной груди необязательно посещать дорогие фитнес-клубы, можно выполнять все нужные упражнения в домашних условиях.

Большой популярностью у представительниц прекрасной части человечества пользуется комплекс упражнений, разработанный Камиллой Волер. Как показывает практика уже через месяц таких упражнений грудь становится заметно красивей.

Начинать все упражнения надо с 10 повторений, а со временем увеличивать их количество до 20 раз.

Упражнение 1 – упражнение очень простое, но очень эффективное. Следует встать и поставить ноги на ширине плеч (при этом важно держать спину ровно). Руки во время упражнения необходимо держать таким образом, чтобы локти смотрели в разные стороны. Далее следует начать ритмично сжимать ладони. Это упражнение поможет укрепить мускулатуру груди.

Упражнение 2 – надо встать ровно и поставить ноги вместе. В такой позиции следует взять в руки подушку, поднять ее на уровень груди и постараться сильно сжать ее.

Упражнение 3 – для данного упражнения потребуется стул. Следует сесть на стул и поднять руки вверх, локти при этом должны быть немного согнуты, а пальцы сплетены вместе. В таком положении надо начать поворачивать голову то влево, то вправо, отводя при этом локти назад.

Упражнение 5 – данное действенное упражнение носит название «кобра». Для его выполнения следует лечь на живот и обхватить голову руками. После этого надо медленно выдвинуть локти вперед, поднимая при этом голову.

Упражнение 6 – данное упражнение пользуется особой популярностью среди моделей. Оно не только поможет вернуть груди упругость, но и поможет сделать талию тоньше, а спину красивее. Для выполнения этого чудодейственного упражнения следует встать спиной к стене и начать выполнять ритмичные повороты, отталкиваясь от стены полусогнутыми руками.

Отжимание для красивой груди

Данное упражнение известно всем еще со времен школы. Следует упереться об стол или стул и начать выполнять отжимания. Во время выполнения такого упражнения надо следить за тем, чтобы весь упор шел на руки, а таз не двигался.

Можно преобразить грудь с помощью гантелей. Надо встать так, чтобы корпус был вытянут немного вперед, ноги на ширине плеч. Гантели необходимо взять в руки и начать выполнять ими поворотные движения из стороны в стороны.

Еще одно упражнение для груди выполняется с помощью гантелей. Только в этом случае начальная позиция – лежа. Гантели следует взять в руки, а ноги согнуть в коленях. Далее следует поднимать гантели вверх и опускать их до уровня груди. Во время этого упражнения следует разводить руки в стороны на 90 гр.

После того как все упражнения будут выполнены, следует встать на колени и вытянуть руки над головой. Далее необходимо поочередно заводить руки назад, как бы пытаясь что-то достать. И, конечно, во время выполнения всех упражнений, не стоит забывать о хорошем настроении. Уже давно доказано, что хорошее настроение увеличивает эффективность упражнений.

Будьте здоровы и счастливы!

Полезная и актуальная информация

Источник: https://fitnessvopros.com/fe-life.ru/articles/kak-podtyanut-grud-s-pomoschyu-uprazhneniy

Как подтянуть грудные мышцы. Эффективные упражнения

Если вы решили задать вопрос как подтянуть грудные мышцы, то попали на нужный Вам сайт. Существует достаточно много способов натренировать грудь, но по скольку тут речь идет не о том, как набрать килограммы мышечной массы, а  о том как просто подтянуть грудные мышцы, то и методы будем рассматривать соответственные.

О том, как набрать массу груди и сделать эти мышцы сильнее, читайте в статье «Как накачать грудные мышцы»

Самым простым способом для того, чтобы грудь выглядела достойно будут отжимания от пола. Помимо того, что отжимания могут сделать грудные мышцы более крепкими и подтянутыми, они также являются общеукрепляющим упражнением и тренируют сразу несколько групп мышц, поддерживая организм в тонусе и прекрасной форме. О пользе отжиманий и о том как накачаться отжиманиями смотрите в конце статьи.

Разновидностей отжиманий существует достаточно большое количество и каждый их вид действует на определенные мышечные волокна груди в большей мере, а на какие-то в меньшей.

Поэтому, чтобы подтянуть грудные мышцы следует выполнять как минимум три вида отжиманий-это отжимания узким хватом, отжимания с широкой постановкой рук и отжимания с закидыванием ног на скамью.

Таким образом Вы сможете проработать все пучки грудных мышц-верхние нижние и средние.

Следующим способом как подтянуть грудные мышцы будут упражнения с гантелями.  Мы Вам предложим несколько видео вариантов таких упражнений. Все они отличаются своей простотой и эффективностью.

 Каждое из них, как и отжимание тренирует разные пучки грудных мышц, поэтому следует уделять внимание каждому из них.

Обязательно выполняйте их с правильной техникой-так как показано на видео, без рывков и толчков.

Если тяжело выполнять упражнение, то лучше взять более легкий вес и сделать большее количество повторений, до появления жжения в груди. Жжение будет сигналом того, что выбран нужный вес и упражнение выполняется правильно.

После этого обязательно следует ждать результатов. После 2-3 месяцев таких тренировок, грудные мышцы будут в идеальной форме.

Источник: https://fitnessvopros.com/musclefit.info/poleznie-stati/kak-podtyanut-grudnyie-myishtsyi