Как опустить беговую дорожку

Инструкция по сборке беговой дорожки

Беговая дорожка поставляется в минимально разобранном состоянии.

Собрать тренажер самостоятельно не составляет особого труда.

Упакованная модель связывается страховочными ремнями блокировки механизма раскладывания, которые не допускают раскрытия беговой дорожки в процессе транспортировки и распаковки.

Для перемещения по квартире тренажер оснащается четырьмя колесиками, которые позволяют перемещать дорожку в сложенном состоянии.

Что понадобится для сборки беговой дорожки?

Как правило, все тренажеры комплектуются русскоязычной инструкцией по эксплуатации и набором необходимых ключей для сборки. Для сборки тренажера понадобятся:

• шестигранные ключи;
• крестовая отвертка;
• смазка на силиконовой основе.

Самые бюджетные модели имеют слабые по прочности шестигранные ключи и отвертки. Такие одноразовые ключи имеют мягкий металл. Чтобы крепко затянуть все соединения, рекомендуется использовать личный набор инструментов.

Инструкция по сборке тренажера

1. Освободив части от пенопласта и полиэтиленовой упаковки, необходимо осторожно разрезать страховочные ремни, которые применяются для блокировки механизма раскладывания.
2. Сборка механических частей включает в себя установку вертикальных стоек и начальной неполной затяжке их болтами, что позволит в дальнейшем беспроблемно установить консоль.Вертикальные стойки фиксируются в раме тренажера, внутри стоек протягивается сигнальный кабель для работы консоли.
3. Сборка электрической части включает в себя подключение сигнального и питающего кабеля в разъемы консоли, а также подключения проводных датчиков контроля сердечных сокращений.
4. Осторожно закрепите консоль к вертикальным стойкам, не повредите при сборке провода.
5. Завершающим этапом является установка пластиковых частей и заглушек при помощи металлических винтов.
6. Произведите смазку и регулировку бегового полотна.
7. Подключите сетевой кабель (при наличии кнопки переведите её в положение ВКЛ) и ознакомьтесь с консолью управления беговой дорожки, алгоритм работы расписан в инструкции по эксплуатации.

Техника безопасности при тренировке на беговой дорожке

Эксплуатировать на открытом воздухе электрические беговые дорожки ЗАПРЕЩЕНО!

1. Не рекомендуется устанавливать беговую дорожку на ковер, либо другое мягкое покрытие. Лучше для этого использовать специальный коврик под беговую дорожку.
2. Пространство сзади беговой дорожки должно составлять не менее 40-50 см до ближайшего препятствия.
3. Беговая дорожка — это не игрушка для детей. Важно не допускать несанкционированный запуск тренажера.
4. Все механизмы должны быть закрыты защитными кожухами и крышками. Прикасаться руками к движущимся частям категорически запрещается.
5. Запрещается эксплуатировать дорожку при нарушении изоляции сетевого провода, вилки. Применение удлинителей и тройников не желательно из-за высоких значений пускового тока.
6. Домашние беговые дорожки рассчитаны для эксплуатации в домашних условиях, использовать тренажер на улице запрещено.
7. После тренировки перед выключением необходимо перевести все функции в выключенное или нулевое положение, а затем выключить из сети.
8. Датчики измерения сердечных сокращений, расположенные на рукоятках тренажера, не являются медицинскими приборами. Их показания имеют значительную погрешность измерений.
9. Для уменьшения ударной нагрузки на суставы рекомендуется применять специальную обувь для бега.

Электробезопасность и заземление

Устройство защитного отключения могут отключать сеть из-за высоких значений пускового тока беговой дорожки

1. Нельзя использовать беговую дорожку в сети с устройством защитного отключения (УЗО), так как высокие значения пускового тока могут привести к частым отключениям тренажера.
2. Не рекомендуется включать тренажер при изменении напряжения в сети более чем на 10%. Для обеспечения долговечной и безотказной работы тренажера применяются стабилизаторы напряжения, которые необходимы для защиты электрической части тренажера от резких перепадов напряжения, а также высоковольтных скачков и высокочастотных помех.
3. Для защиты от поражения электрическим током тренажер должен быть заземлен. Используйте розетку с дополнительным проводом земли.
4. Нельзя эксплуатировать беговую дорожку при грозе.

Источник: https://fitnessvopros.com/dorozhka-club.ru/ekspluatatsiya/kak-sobrat-begovuyu-dorozhku.html

Ремонт беговой дорожки своими руками: инструкции, рекомендации

Самым популярным тренажером для дома по праву можно считать беговую дорожку. Занятия на ней — залог хорошего настроения и самочувствия. Она дает возможность заниматься бегом не выходя из дома.

Она является кардиотренажером, это значит, что занятия и нагрузка зависят от ритма сердца. Дорожка подойдет тем, кто хочет обеспечить себе хорошее здоровье, натренировать мышцы или сбросить лишний вес.

Для того чтобы обеспечить хороший результат тренировок, нужно сделать правильный выбор тренажера. Ниже рассмотрим виды.

Механическая

У этого вида полотно движется от усилий человека, бегущего по ней.Бежать по такой дорожке — то же самое, что и в условиях открытой местности.

Механическая имеет следующие преимущества: нет зависимости от электросети, безопасность, легкость, возможность создания необходимого темпа собственными усилиями, невысокая цена.

Есть у нее и недостатки: на ней мало специальных датчиков, показывающих уровень нагрузки и прочее, есть противопоказания для людей с проблемами ног. Ремонт беговой дорожки механического типа не требует больших затрат и частого вызова мастера. Многие проблемы можно устранить самостоятельно.

Магнитная

Разновидность механической дорожки. Особенностью ее служит уникальная система торможения, которая регулируется расположением магнитов. Основными достоинствами данной дорожки являются плавность хода и торможения, бесшумность.

Она имеет небольшие габариты и низкую стоимость. Недостатком может служить только отсутствие возможности запрограммировать тренировки. Простота конструкции позволяет проводить ремонт беговой дорожки без обращения к специалистам.

Электрическая

Полотно движется за счет электромотора. Бегун может задать любую скорость, исходя из своих возможностей. Скорость ограничена только мощностью мотора.

У этой дорожки наличие всевозможных показателей (затраченные калории, пульс, время тренировки, дистанция), можно устанавливать свои программы тренировок. Аппараты делятся на классы от любительского до профессионального.

Такая модель тоже может иметь неисправности.Ремонт беговой дорожки этого типа более сложный.

При правильной эксплуатации тренажер прослужит длительное время. Обязательны: ровная и твердая поверхность под дорожкой, соблюдение оптимальной влажности и чистоты. Желательно иметь коврик, поглощающий удары.

Если в период эксплуатации производственного брака не обнаружено, и при использовании оборудования были соблюдены правила, установленные производителем, то причин ее поломок не так много. Об основных из них можно узнать из ошибок, показанных на мониторе.

Ошибки на дисплее беговой дорожки. Их решение

Е0. Может означать, что не установлен ключ безопасности.Решение проблемы простое – установить его в специально отведенное место на консоли.

Е1. Датчик скорости дает сбои. Можно попробовать отключить и включить питание несколько раз.Если это не помогает, следует обратиться в службу сервиса. Причиной данного сбоя может служить нарушение предельно допустимого веса. Если механической поломки удалось избежать, можно починить именно выключением и включением питания.

Е3. Проблема в превышении скорости. Для устранения можно самостоятельно выровнять скорость датчиком.

Ошибки, не связанные с дисплеем. Их устранение

— Не включается консоль. Для начала нужно проверить шнур питания.Подключен он должен быть правильно, без нарушения полярности, иначе это может привести к поломке всей электроники, ремонт беговой дорожки при этом может влететь в копеечку. Также нужно проверить выключатель на самой дорожке, он должен быть в положении on.

— Не двигается полотно. Если это произошло во время тренировки, то для начала нужно сойти с него, иначе можно получить травму при резком старте полотна. Основной причиной такой проблемы может служить недостаточное напряжение сети. Исправить это можно, отключив приборы, которые не требуются в данный момент, и отключить ее от удлинителя.

— Смещение полотна от центра. Причиной может служить неровный пол или неравномерно натянутое полотно. Необходимо следовать инструкции и правильно отрегулировать беговое полотно.

После всех неудачных попыток самостоятельно вернуть беговую дорожку к работе не стоит лезть внутрь и собственноручно чинить электронику. Нужно действовать очень аккуратно.

Ремонт беговых дорожек своими руками

Все рассмотренные варианты поломок можно устранить самостоятельно.Главное — правильно ознакомиться с инструкцией и правилами эксплуатации. При этом навыков ремонта может и не быть.

И прежде чем обращаться за помощью в сервисный центр, нужно убедиться, что поломку невозможно починить самостоятельно. Если все-таки придется обращаться к профессионалу, то лучшим вариантом будет ремонт беговой дорожки на дому.

В этом случае не придется транспортировать ее в сервисный центр.

Необходимо изначально выбрать качественную модель, чтобы не искать сервис, где делают ремонт беговых дорожек.Torneo – одна из наиболее популярных фирм, производящих спортивные тренажеры, в том числе и дорожки. Этот товарный знак зарекомендовал себя ценовой доступностью, ассортиментом и хорошей гарантией.

Совершая выбор, стоит учесть, что беговая дорожка «Торнео», ремонт которой можно осуществить дома самостоятельно, будет хорошим вариантом в том числе по этой причине. Отзывы отмечают высокую надежность данного оборудования.

Рынок сейчас наполнен и другими производителями спортивного инвентаря, в любом случае покупку стоит совершать, грамотно подготовившись.

Итак, мы выяснили, как произвести ремонт беговых дорожек своими руками.

Источник: https://fitnessvopros.com/fb.ru/article/235382/remont-begovoy-dorojki-svoimi-rukami-instruktsii-rekomendatsii

Продлеваем жизнь беговой дорожки: ремонт, смазка и натяжение бегового полотна

Беговое полотно — это движущий элемент тренажёра, который напоминает конвейерную ленту из резинотканевого материала. Эта деталь подвержена серьёзной нагрузке, а поэтому изнашивается.

О технических характеристиках этого расходного материала, правилах ухода за ним пойдёт речь далее.

Параметры бегового полотна

чем больше слоев у полотна, тем дольше оно прослужит

Выбирая беговую дорожку, обращайте внимание на технические характеристики подвижного элемента, так как от этого зависит комфорт и эффективность тренировки.

Беговые ленты состоят из одного, двух, трёх, четырёх пластов. Чем больше слоёв, тем дольше оно прослужит. А если лента двухсторонняя, то со временем она переворачивается для продолжения занятий.

Существуют тренажёры с ортопедическим полотном, которые смягчают удар, защищают от травмирования. Чтобы усилить ортопедический эффект подберите спортивную обувь, специально для занятий в зале.

А благодаря специальным амортизаторам снимается нагрузка с суставов, так как смягчается удар ноги об дорожку.

В момент запуска или остановки подвижный элемент должен двигаться плавно.

Интенсивность нагрузки зависит от скорости, угла наклона беговой ленты, чем он больше, тем больше вариантов тренировки: имитация подъёма в гору, бег или ходьба по пересечённой местности.

В стандартных моделях этот параметр регулируется вручную, а в электрических с помощью специальной кнопки на мониторе мини-компьютера (без перерыва тренировки).

Габариты полотна

Параметры для выбора полотна: рост, вес, длина шага

В первую очередь мы обращаем внимание на размер полотна, длинна и ширина его должна соответствовать физиологическим данным человека. Длина полотна беговых дорожек колеблется от 1м 10 см до 1 м 50 см. Что касается ширины, то этот показатель варьируется от 30 до 60 см.

Физические параметры, по которым выбирают беговое полотно: рост, вес, длина шага, скорость бега, спортивная подготовка. Чтобы определиться с выбором испытайте дорожку на себе, причём в разных режимах. Если вы чувствуете себя комфортно, и ничто не мешает — тренажёр подходит.

Правила ухода за беговым полотном

Продлите жизнь беговой дорожки

Важно грамотно обслуживать тренажёр, при надобности исправить неполадки.

При частом использовании смазывайте деку беговой ленты каждый месяц, чтобы избежать изнашивания деталей.

Это касается и регулировки положения подвижного элемента на беговой дорожке, ведь оно смещается из-за неправильной транспортировки или неровностей пола в помещении.

Правила ухода:

• Регулярно очищайте беговую ленту от пыли, пота, сначала влажной, а потом сухой тряпкой.
• Вытирайте пыль между лентой и декой.
• Очищайте раму от загрязнений.
• Не используйте бытовую химию, для очищения дорожки подойдёт только вода.

Отключайте беговую дорожку от сети перед влажной уборкой.

Процесс смазки беговой ленты

Если беговая дорожка стала шумной — смажьте её!

Смазка полотна — это важная процедура, особенно если тренировки проходят каждый день.

Беговая лента с внутренней стороны покрыта антистатиком, который не позволяет токам скапливаться на раме тренажёра. При работе «всухую» этот слой стирается, и тренажёр бьётся током.

При регулярном смазывании срок эксплуатации подвижного элемента увеличивается, тренажёр меньше шумит, нагрузка на мотор уменьшается, он лучше работает.

Этапы смазывания:

1. Отключите беговую дорожку от сети.
2. Поднимите полотно в центре с правой стороны.
3. Нанесите смазку, особенно уделяя внимание центральной части.
4. Повторите процедуру с левой стороны.
5. Включите тренажёр на минимальной скорости и оставьте на 3-5 минут для равномерного распределения смазочного материала.

Чтобы проверить уровень влажности деки поднимите край ленты и проведите пальцем, если поверхность сухая — смажьте.

Центровка беговой ленты

Если вы заметили, что беговая лента сместилась в сторону — отрегулируйте её положение. Это происходит из-за того, что вы одной ногой отталкиваетесь сильнее чем другой. Подобное отклонение называют расцентровкой беговой ленты.

Инструкция по центрованию:

1. Включите пустой тренажёр на скорости 5-6 км/час.
2. Наблюдайте в какую сторону сместилась лента: в правую или в левую.
3. Остановите дорожку.
4. При смещении в левый бок с помощью шестигранного ключа поверните левый винт регулировки на 360°, потом ещё на 90° за часовой стрелкой, а правый также, но против часовой стрелки.
5. При смещении в правый бок шестигранным ключом поверните правый винт регулировки на 360° и ещё на 90° за часовой стрелкой, а левый также, но против движения часовой стрелки.
6. Проверьте результат, включив тренажёр на скорость 15 км/час, если подвижный элемент располагается правильно и бежит мягко, значит, всё получилось, в противном случае нужно повторить процедуру.

Не тренируйтесь на расцентрованой беговой ленте, она может повредиться.

Видео: Как правильно настроить беговое полотно.

Замена полотна

о потребности замены беговой ленты свидетельствуют чрезмерный шум и самостоятельное изменения скорости бегового полотна

Беговая лента — это расходный материал, она подвергается сильной нагрузке, особенно в условиях неправильной эксплуатации или нерегулярного ухода. Замените полотно, если вы заметили следующие признаки:

• скольжение или торможение;
• дорожка начала греться;
• появляется характерный запах;
• лента деформируется, появляются пузыри;
• разорвалась резина;
• лента стёрлась с внутренней стороны;
• полотно приобретает белый оттенок.

Натяжение полотна

если при движении ощущается проскальзывание полотна, необходимо его натянуть

Если после смазки и центровки полотно под вами проскальзывает или тормозит — натяните его.

Поэтапность действий:

1. С помощью ключа на 6 мм поверните шестигранный болт заднего ролика с левой стороны на 360°, а потом ещё на 90° за часовой стрелкой.
2. То же самое проделайте с правым болтом, следите, чтобы ролик был перпендикулярен раме.
3. Включите тренажёр, и проверьте результат.
4. Повторяйте первые два этапа, пока проскальзывание не исчезнет.

Слишком сильное натягивание грозит повреждением роликов и выходом из строя беговой ленты.

Запчасти

Как и любая другая техника, беговая дорожка время от времени требует ремонта, так как некоторые детали ломаются, или изнашиваются.

Популярные расходные материалы — это смазка на силиконовой основе, силиконовый спрей, беговое полотно и дека.Расходники можно купить практически в любом спортивном магазине или сделать заказ через Интернет.

Смазочные материалы

Смазка бывает густой безводной на силиконовой основе в бутылке или в аэрозоле

Для обслуживания тренажёров любого типа применяется густая безводная смазка на силиконовой основе в пластиковых бутылках объёмом 250, 450 мл и 1 л. Она не содержит токсических веществ и не пахнет. С её помощью лента скользит, дека защищена от повреждения, а тренажёр меньше шумит. Объём смазки в виде аэрозоля — 350 гр.

Другие запчасти

Беговая лента — это расходный материал тренажёра, который продаётся в магазине спорттоваров или интернете. Стоимость зависит от габаритов, модели, марки.

Дека — это основание под беговую ленту, состоит из крепкой ламинированной древесины. Виды деки — односторонняя и двухсторонняя, толщина колеблется от 15 до 30 см. Цена зависит от габаритов тренажёра.

Приводной ремень снижает уровень шума, позволяет тренажёру работать на высокой скорости, противостоит скольжению.

Лента для беговой дорожки — это движущий элемент тренажёра, который требует регулярного ухода и бережного отношения. Если полотно вышло из строя отремонтируйте его самостоятельно или обратитесь в мастерскую, где специалисты сделают всё за вас.

Источник: https://fitnessvopros.com/1trenirovka.com/trenazheri/begovaya-dorozhka/pravila-uhoda-za-begovym-polotnom.html

Как пользоваться беговой дорожкой

Беговая дорожка – доступный и универсальный тренажер, позволяющий бороться с лишним весом,…

Беговая дорожка – доступный и универсальный тренажер, позволяющий бороться с лишним весом, целлюлитом, слабыми мышцами и некоторыми заболеваниями. Бег относится к кардионагрузкам, поэтому с его помощью можно нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.

Если вы решили приобрести тренажер и начать тренировки, то вам будет полезно узнать, как использовать беговую дорожку.

Беговая дорожка: как пользоваться?

Как пользоваться беговой дорожкой? Ответ зависит от того, какие цели вы ставите перед собой. Так, например, для увеличения мышечной массы хорошо подходит механическая беговая дорожка, в которой беговое полотно начинает движение за счет усилий пользователя.

Если во время занятий немного подать вперед корпус, руками опереться на поручни, и мысленно поделить полотно поперечной линией, то можно дать нагрузку на икроножные мышцы. При этом вы не должны заходить за границы воображаемой поперечной линии. По эффективности такую тренировку можно сравнить с бегом по песку, в воде или по снегу.

Проработка икроножных мышц – одна из сложных задач в бодибилдинге, а занятия на беговой дорожке в сочетании с другими силовыми упражнениями дают потрясающий и быстрый эффект.

Беговую дорожку используют в качестве разогрева перед основными упражнениями, а также после таких упражнений на мышцы ног, как приседания и жим ногами.

Кроме того, беговая дорожка отлично подходит для завершения тренировки. Она используется в качестве кардио для восстановления сердечного ритма и правильного выхода из тренировочного режима.

Длительность тренировки в данном случае составит от 15 до 60 минут, но не более.

Если вы приобрели беговую дорожку исключительно с целью похудения, то вам придется бегать не менее 40 минут. Количество занятий в неделю – 3-4. Желательно совмещать тренировки на дорожке с силовыми упражнениями и не забывать о правильном питании.

Чтобы скинуть вес, придется приложить немало усилий и бегать нужно правильно, а не тогда, когда захочется и сколько захочется.

Как правильно использовать беговую дорожку?

• Новичкам следует начинать с небольшой скорости. Становиться на тренажер можно только тогда, когда полотно начинает движение. Когда вы включаете дорожку, ноги должны стоять на бортиках. Переходите на полотно в тот момент, когда оно движется с минимальной скоростью.
• Не опирайтесь на поручни во время занятий. Они созданы только для подстраховки и для людей с ограниченными возможностями. Новички могут держаться за поручни первое время, пока не привыкнут к особенностям тренажёра. Гораздо проще и естественнее двигаться, когда вы держите руки, как при обычном беге или ходьбе. Согните руки в локтях, немного прижмите их к корпусу и двигайте руками в такт с ногами. Если вы все время держитесь за поручни, то вы автоматические наклоняете тело. В результате перегружаются суставы рук и ног, а эффективность тренировки заметно снижается. Кроме того, для самого оборудования это не самый полезный метод эксплуатации. Если вы бегаете или ходите, опираясь на поручни, то не сильно надейтесь на показания счетчика калорий. В этом случае цифры не будут соответствовать действительности.
• Всегда смотрите перед собой. Если вы будете смотреть в стороны, то вы можете сбиться с ритма. Если во время тренировки вас кто-нибудь отвлечет, не поворачивайте резко голову в сторону. Это может привести к падению. Практика показывает, что именно такие бытовые моменты приводят к тому, что люди срываются с бегового полотна, падают и получают травмы. Особенно опасно отвлекаться на больших скоростях.
• Всегда помните о том, что можно потерять равновесие. На первых занятиях может появиться головокружение. Это связано с особенностями организма: он не может сразу адаптироваться к тому, что все вокруг стоит, а вы движетесь. Обычно головокружение проходит на 2-3 занятии, когда вестибулярный аппарат привыкает к новой нагрузке.
• Никогда не занимайтесь босиком. Специально для тренировок на беговой дорожке приобретите себе хорошие кроссовки.

Советы спортивных врачей:

• Перед началом тренировок изучите инструкцию и ознакомьтесь с панелью управления беговой дорожки. Вы должны точно знать, как быстро поменять скорость, угол наклона бегового полотна, где померять пульс и т.д.
• Необходимо следить за осанкой и положением спины: мышцы живота напряжены, плечи расправлены. Взгляд устремлен только вперед.
• Во время ходьбы и бега нельзя наклоняться назад или в стороны.
• Желательно заниматься регулярно, выбирая одни и те же часы.
• Если имеются хронические заболевания, то перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом.

Как пользоваться беговой дорожкой: инструкция

Инструкция по безопасности и правилам эксплуатации беговой дорожки:

• Прицепите ключ безопасности к одежде.
• Поставьте беговую дорожку на ровную и гладкую поверхность, при необходимости подстелите под нее коврик или мат.
• Перед началом тренировки включите тренажер и установите минимальную скорость, вставайте сначала на бортики, а затем на беговое полотно и только после того, как оно начнет движение.
• Занимайтесь только в соответствующей спортивной одежде и обуви. Не тренируйтесь в слишком свободной одежде, детали которой могут попасть в движущиеся части тренажера.
• Дети и домашние животные не должны находиться рядом с работающим тренажером.
• После последнего приема пищи и началом тренировки должно пройти не менее 40 минут.
• Тренажер можно использовать только по прямому назначению, то есть для физических тренировок взрослых лиц.
• Если вы тренируетесь на беговой дорожке в первый раз, то держитесь руками за поручни.
• Тренажер подходит для эксплуатации только в домашних условиях. Не разрешается его использование в коммерческих целях, в школах и прочих учреждениях, сдача в аренду.
• Если вдруг тренажер самостоятельно начал набирать скорость или резко остановил движение, вытащите ключ безопасности, чтобы отключить и блокировать систему. Если у вас возникли проблемы, обратитесь в службу технической поддержки или к продавцу, у которого вы приобрели данный тренажер.
• Обратите внимание на силовой кабель питания, не ставьте на него тяжелые вещи, не пользуйтесь поврежденными розетками, чтобы избежать возгорания.
• Если вы на данный момент не занимаетесь на тренажере, то извлеките кабель из розетки. Во время эксплуатации беговой дорожки, обратите внимание, чтобы розетка была с заземлением. Не используйте розетку в случае выявления неполадок.
• Вокруг тренажера должно оставаться свободное пространство около 1-2 метров.

Как правильно тренироваться?

Подготовка к тренировке

Если вам больше 35 лет или у вас есть хронические заболевания, то перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом. Прежде чем приступить к тренировкам внимательно изучите инструкцию.

Вы должны знать, как включать и выключать беговую дорожку, как регулировать скорость и угол наклона полотна. Если вы в первый раз становитесь на дорожку, то руками держитесь за поручни.

В первые занятия тренируйтесь на незначительной скорости -1,6-3,2 км/ч, а потом плавно увеличивайте.

Тренировка

Внимательно ознакомьтесь с инструкцией и запомните, как менять параметры. В начале занятия пройдите пешком около 1 км на умеренной скорости. Зафиксируйте свои результаты, у вас должно получиться 15-25 минут.

Если скорость составляет 4,8 км/ч, то необходимое время — около 12 минут за 1 км. Если нагрузка дается вам легко и не вызывает дискомфорта, то спустя 30 минут поменяйте скорость и угол наклона.

На данном этапе не рекомендуется увеличивать скорость и наклон слишком сильно, так как тренировка предполагает сохранение комфортного темпа.

Интенсивная тренировка

Для начала следует хорошенько разогреться, рекомендуемая скорость – 4,8 км/ч, время — 2 минуты, далее повысьте скорость до 5,3 км/ч, а время оставьте – 2 минуты, потом повысьте скорость до 6 км/ч, время то же – 2 минуты. После этого повышайте скорость на 0,3 км/ч каждые 2 минуты. Рекомендуется начать с 5 минутной разминки при скорости 4-4,8 км/ч, а потом постепенно увеличивайте скорость на 0,3 км/ч каждые 2 минуты.

Рекомендуется заниматься от 3 до 5 раз в неделю по 15-60 минут. Составьте для себя график тренировок и придерживайтесь его. Вы можете делать свои тренировки более эффективными, регулируя скорости и угол наклона бегового полотна. Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок, он может помочь вам составить правильный график тренировок.

Если во время тренировки вы почувствовали боль в груди, головокружение, тошноту, или сильную одышку, то немедленно остановитесь и обратитесь за консультацией к врачу. Если вы занимаетесь на беговой дорожке в первый раз, то вам поможет такой график:

• Скорость 1-3,0 км/ч – это медленная ходьба;
• Скорость 3,0-4,5 км/ч – умеренная ходьба или легкая ходьба;
• Скорость 4,5-6,0 км/ч – ходьба;
• Скорость 6,0-7,5 км/ч — быстрая ходьба;
• Скорость 7,5-9,0 км/ч — разминочный бег;
• Скорость 9,0-12,0 км/ч – бег;
• Скорость 12,0-14,5 км/ч- быстрый бег;
• Скорость 14,5-16,0 км/ч — бег для профессионалов.

Считается, что оптимальная скорость для ходьбы- 6 км/ч, а для бега трусцой – 8 км/ч.

Теперь вы знаете, чем полезна беговая дорожка, как пользоваться, видео.

Источник: https://fitnessvopros.com/gyms.ru/theory/kak-polzovatsja-begovoj-dorozhkoj

Кардиотренировки на беговой дорожке: с чего начать?

Бег — самый доступный, универсальный и простой вид кардионагрузки. Именно с небольшого сеанса кардио, как правило, начинаются все силовые тренировки, да и в качестве заминки после выполнения основного комплекса упражнений полезно хотя бы 10-15 минут побегать или просто походить в быстром темпе.

А если вы хотите сбросить вес, сеансы бега помогут быстрее распрощаться с лишними килограммами.

Даже непродолжительные ежедневные пробежки помогают держать тело в тонусе, адаптировать организм к физическим нагрузкам, укрепить связки и сердечно-сосудистую систему.

В теплое время года рекомендуется заниматься бегом на свежем воздухе: это и полезно, и интересно. После наступления холодов и «нелетной» сырой погоды удобной и безопасной альтернативой тренировкам на стадионе или в парке становятся занятия на беговой дорожке. Этот популярный тренажер есть практически в каждом фитнес-центре.

Как научиться правильно бегать на механической беговой дорожке?

Бегать по ровному и мягкому полотну механической дорожки далеко не так сложно и интересно, как по грунтовым тропинкам или по пересеченной местности: отсутствуют неровности поверхности и сопротивление воздуха.

Вдобавок бегунам не приходится прикладывать никаких усилий для перемещения тела в направлении движения — за них это делает движущееся полотно. Поэтому ощущения во время бега, безусловно, будут отличаться от тех, к которым вы привыкли, занимаясь в естественных условиях.

Но опытные тренеры и физиотерапевты небезосновательно утверждают, что возможности современных тренажеров для бега позволяют воссоздать любой уровень сложности: если вам чересчур легко бежать, увеличьте угол наклона полотна на 1-2%, чтобы сымитировать уличный бег.

Панель управления стандартного тренажера обычно насчитывает до десяти кнопок:

• старт/стоп (пауза);
• кнопка подтверждения данных, необходимая при настройке программ;
• увеличение/уменьшение скорости движения полотна;
• увеличение/уменьшение угла наклона полотна;
• кнопки выбора различных тренировочных программ.

Количество потраченных калорий, частота сердечного ритма и данные о скорости движения, наклоне полотна и пройденной дистанции отображаются на дисплее. Чтобы начать тренировку, включите дорожку на минимальную скорость и постепенно наращивайте темп.

Когда тренировка подойдет к концу, не менее плавно снижайте темп движения: механизм останавливается очень резко, и если вы вместо постепенного уменьшения скорости просто выключить тренажер, можно упасть и получить травму.

Повысить уровень безопасности тренировок на беговой дорожке позволяет специальная клипса: она фиксируется на одежде и в случае падения спортсмена моментально отключает тренажер.

От легкого бега до интенсивных тренировок

Именно так выглядит универсальная формула любого занятия на механической беговой дорожке. Не так сложно освоить меню управления тренажером, как потом правильно бегать на нем: беговая дорожка позволяет и бежать трусцой на небольшой скорости, особо не напрягаясь, и давать встряску организму с помощью серьезных интервальных тренировок.

Как известно, правильно начинает бегать на беговой дорожке тот, кто уделяет внимание разминке.

Запустив тренажер, выставьте небольшую скорость (около 6-7 км/ч) и посвятите несколько минут динамичной ходьбе, чтобы разогреться и потом перейти к бегу.

Если у вас не более 20 кг лишнего веса и нет серьезных заболеваний, бегайте на здоровье со скоростью 8-10 км/ч. Чем быстрее вы будете бежать, тем больше калорий потратите.

Ходьба (даже в медленном темпе) и бег «в гору» позволяют хорошо проработать ягодичные мышцы.

Угол наклона нужно повышать и понижать постепенно, а после приведения полотна в горизонтальное положение не прекращайте тренировку сразу — потратьте хотя бы пару-тройку минут на заминочную ходьбу в среднем темпе.

Еще проще похудеть, занимаясь интервальными тренировками: более сложная, чем размеренный бег в одном темпе, она предполагает бег с переменной скоростью. В ходе тренировки вам придется неоднократно переходить с бега трусцой на бег с максимальной скоростью: такое чередование нагрузки позволяет быстро добиться отличных результатов.

Примерная программа интервальной тренировки выглядит следующим образом:

• разминка: динамичная ходьба в комфортном темпе (до 5-6 км/ч) — 2 минуты;
• бег трусцой (скорость 7-8 км/ч) — 2 минуты;
• чередование спринтерского бега на максимальной скорости (8-12 км/ч) и бега трусцой (7-8 км/ч) — 15-30 минут (сначала соотношение периодов быстрого и медленного бега должно составлять примерно 1:3, к концу тренировки — 1:1);
• динамичная ходьба — 3 минуты.

Новички часто испытывают неприятные ощущения во время бега на тренажере, даже если бегают правильно, в комфортном для себя темпе — например, легкое головокружение и ощущение «уплывающей земли» под ногами, вызванное слабостью вестибулярного аппарата. Неподвижная картинка вокруг в сочетании с ощущением перемещения, сигналы о котором поступают в мозг от нижних конечностей, на время сбивают нервную систему с толку.

По мере адаптации к нагрузкам организм обычно приходит в норму, причем чем чаще вы тренируетесь — тем быстрее это происходит, так что старайтесь на первых порах не пропускать занятия. Сделать работу над собой более интересной и познавательной поможет прослушивание музыки или аудиокниг, просмотр фильмов или новостей во время бега.

Найдите, чем занять себя на тренировке, не перенапрягайтесь, учитесь рассчитывать свои силы, как марафонец: умение правильно бегать превратит скучное кардио на беговой дорожке в приятное и чрезвычайно полезное для здоровья занятие.

Источник: https://fitnessvopros.com/mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/kak-begat-na-begovoj-dorozhke

Складные беговые дорожки

Решив купить беговую дорожку к себе домой, первым делом мы задумываемся даже не о времени, которое придется выделить для тренировок с этого дня, а о месте в нашем доме, которое займет новое приобретение. Ширина бегового полотна, расположение рамы и поручней – все это выбирается исходя из удобства во время бега, и это правильно.

Безопасность занятий, прежде всего. Однако не забывайте и о том, что в продаже много удобных складных конструкций, которые помогут вам освободить место в вашей комнате между тренировками.

Даже если вы занимаетесь всей семьей, вы все равно не будете использовать беговую дорожку в режиме нон-стоп, 24 часа в сутки 7 дней в неделю.

Обычно люди занимаются 2-3 дня в неделю, поэтому способность конструкции складываться и легко перемещаться по квартире может оказаться очень полезной в быту.

Полотно складной беговой дорожки можно поднять вверх и надежно закрепить с помощью специальных фиксаторов в этом положении. Не беспокойтесь, это совершенно безопасно для ваших детей или домашних питомцев.

Чтобы поднять тяжелую деку, необходимо приложить некоторые усилия, хотя газовые компенсаторы помогут вам в этом, так что любой взрослый человек способен самостоятельно поднять и опустить беговое полотно в любое время без посторонней помощи.

В сложенном виде дорожку можно транспортировать по вашей квартире – для этого удобно воспользоваться специальными роликами. Они не активны, когда дорожка разложена и нет никакого риска, что ваш тренажер будет неустойчив, пока вы тренируетесь.

Если даже сложенная конструкция не может поместиться в вашей небольшой комнате, то выберите компактную модель беговой дорожки, такую как Horizon Evolve и Horizon Evolve Plus.

Они небольшие, аккуратные, прекрасно смотрятся, но, надо заметить ради экономии в них пожертвовали некоторыми частями комплектации, так что если для вас это существенная потеря, изучите все до покупки.

Обычно приходятся чем-то жертвовать – либо удобством, либо функциональностью, хотя производители всегда находятся в поисках золотой середины.

Специалисты фирмы Horizon Fitness из США считают, что разрешили эту проблему. Их новая разработка Horizon Evolve Plus требует минимум места, при этом ничем не уступает по своим возможностям качественным «большим» дорожкам.

В сложенном виде толщина конструкции всего 23 сантиметра – даже под диван убрать можно! При этом покупаете вы сразу полностью собранный тренажер, только складываете и раскладываете его, когда это понадобится, включаете в розетку и пользуетесь! Легко, безопасно, надежно и эффективно.

Нет никаких хлопот при перемещениях по квартире – даже ребенок с этим справится.

Технические характеристики также впечатляют. Обычно ради компактности производителям приходилось жертвовать функцией изменения угла наклона бегового полотна. В данной модели угол не только изменяется с 0 до 6 процентов (чего, как правило, вполне достаточно), но и происходит это электрически, а не механически.

И, конечно, в беговой дорожке Horizon Evolve Plus применена сверхпопулярная и полезная для суставов и связок технология амортизация нагрузки на ноги, которая придает беговому полотну необходимый запас, чтобы сделать траекторию движений во время бега максимально естественной.

Стоит вам только встать на вашу новую беговую дорожку, включить музыку на встроенном mp3 плеере через колонки или в наушниках, а потом начать двигаться в комфортном для вас темпе, как вы непременно ощутите прилив сил и бодрости, что так необходимо нам каждый день. В другие же дни, будет очень легко убрать свою дорожку подальше, чтобы не поцарапать покрытие или самому случайно не удариться от неловкого движения. Ваша дорожка принесет вам только все самое хорошее!

Источник: https://fitnessvopros.com/www.running-track.ru/polezno-znat/skladnye-begovie-dorozhky/

Как выбрать беговую дорожку

Беговая дорожка – прекрасный тренажер. Бег укрепляет весь организм, сердечно-сосудистую систему, мышцы ног и рук. Тем не менее, не все имеют возможность бегать по утрам или вечером.

У кого-то не хватает времени, у кого-то рядом с домом нет стадиона. Мы опустим разговоры о том, что время на поддержку собственного здоровья у каждого человека должно быть предостаточно, и поговорим о вполне приемлемом решении проблемы.

Беговая дорожка поможет вам пробежать несколько километров, не выходя из дома, более того, не сдвигаясь с места.

Купить беговую дорожку можно в любом спортивном магазине или заказать в интернете, но как выбрать подходящий вариант? Как не прогадать с выбором, особенно если вы никогда сами не пользовались таким инвентарем?

Прежде всего следует знать, что они бывают магнитными и электронными. Самый дешевый вариант – магнитная. Она отличается тем, что не требует подключения к электросети и способна предоставить вам почти полноценную замену. Ее принцип действия чем-то напоминает степлер, но при этом практически полностью симулирует реальный бег.

Почему практически? Дело в том, что магнитная дорожка установлена под углом, а основу для бега представляет специальная широкая полоса прочного материала, которая циклически вращается вокруг «пола», при этом сила трения, то бишь, нагрузка происходит от воздействия магнитов на эту полосу. Таким образом, вы можете регулировать нагрузку.

Единственная сложность – вы не сможете бежать, не держась за поручни, поскольку особенность конструкции предусматривает постоянное давление на дорожку, а создать его можно только наклонив тело.

Электронная беговая дорожка – более дорогостоящий, но удобный вариант. Прежде всего стоит обратить внимание на ее размеры, ведь вам придется ставить ее в комнате. Профессиональные занимают очень много места, но зато позволяют комфортно тренироваться.

Основные параметры, на которые стоит обратить внимание – максимальный вес спортсмена, скорость движения и наличие дополнительных опций.

Естественно, если на дорожку, предназначенную для спортсмена весом в 70 кг, станет 100-килограммовый дядька, она просто сломается.

Скорость движения – это параметр, который интересует профессиональных сп

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

Источник: https://fitnessvopros.com/muzhikof.net/kak-vybrat-begovuyu-dorozhku.html