Оглавление:



Когда лучше бегать — утром или вечером?

когда лучше делать пробежку утром или вечером

Многие люди собираются начать бегать: одни хотят похудеть, кто-то — подправить здоровье, кто-то добиться плоского живота. Целей может быть много, но все начинающие задаются одним вопросом: «Когда лучше бегать — утром, днем или вечером?»

Этот вопрос очень важен — любые физические нагрузки не должны никаким образом вредить человеку. Кому противопоказан бег? Людям, имеющие проблемы с сердцем, страдающим недостаточным кровообращением.

Бег: польза или вред?

Наверное, многие слышали, что бег по утрам может привести к инфаркту. Это вывод сделан на основе на биологических часов человека — совы могут пострадать от бега с раннего утра. Их организм с утра еще не проснулся, поэтому бег для них является просто лишней тряской, лишней нагрузкой и стрессом.

Жаворонкам намного легче — они просыпаются рано и быстро, им бег повредить не может. Необходимо делать небольшую разминку перед бегом — так вы избежите плохих последствий от бега.

Разогрейте мышцы как можно тщательнее, но без особого рвения — при беге можно получить легкие травмы в виде растяжения мышц, вывихов и так далее. Для похудания прекрасно подойдет легкая пробежка с утра.

Еще одна немаловажная деталь: бег в качестве серьезной нагрузки с утра также опасен. Если вы хотите просто немного взбодриться и пробежаться для удовольствия, утро вам вполне подойдет. Для изнуряющих тренировок или забегов лучше выбрать другое время суток. Вместо укрепления организма можно добиться того, что ваше здоровье пошатнется.

А вечерняя пробежка?

Вечером бегать нельзя — организм уже начинает готовиться ко сну, и лишние нагрузки способны только расстроить нервную систему.

На организм может хорошо повлиять только прогулка на улице — свежий воздух хорошо влияет на сон. В 22 часа лучше никак не беспокоить свой организм и уже лежать в кровати. С 8 вечера прекратите все тяжелые нагрузки.

Вечерние пробежки подходят и для уменьшения массы тела, и для укрепления организма.

А если сильно уж хочется похудеть, запишитесь на лимфатический массаж.

Внимание!

Это среднестатические данные, и если у вас имеются отличия в самочувствии, режиме дня и прочем, полагайтесь только на свои ощущения: бегайте в разное время суток и запоминайте, когда вы не устаете и не выдыхаетесь. Подобрать идеальное время для себя сможете только вы — но соблюдайте советы и для других: регулируйте нагрузку во время разминки и бега.

Источник: http://fitnessvopros.com/sun-lady.ru/sport-i-fitnes/kogda-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom.html



В какое время лучше всего бегать

Когда и как бегать правильно? Когда лучше бегать: утром, днём или вечером? Это очень важно знать.

Ведь ваша основная цель — это не просто пробежаться по окружающей среде, наверно вы хотите получить от этого удовольствие, удовлетворение от выполненной мышечной нагрузки ну и пользу для здоровья.

От скорости кровообращения которую обеспечивает в том числе и бег, зависит скорость обмена веществ и ваш биологический возраст, ваше активное долголетие.

Бегать лучше утром или вечером?

Итак, тренироваться можно после того, как вы правильно подготовились, т.е. когда у вас в кровеносном русле достаточное количество питательных веществ.

«Рекомендуется бегать через 2-3 часа после сна и за 3-4 часа перед сном»Поэтому, если вы утром хотите заниматься бегом, то за полчаса до бега выпейте фреш либо за 40-60 минут съешьте кашу или овощной суп. Ваша задача обеспечить организм на метаболическом уровне, чтобы тренировка проходила с пользой.

Если вас утром поднимает не чувство долга, а желание побегать, то это прекрасно, значит организм сам готов к нагрузкам.

Если же утром вам крайне не хочется тренироваться, присутствует лень и усталость которая не покидает вас в течение дня, то это говорит о том, что организм не восстановился на должном уровне и не готов к нагрузкам. Вдобавок если вы обнаружили утром тёмные круги под глазами, то это сигнал о том, что у вас густая кровь, поэтому ваши сосуды и сердце будут получать дополнительную нагрузку.

Учитывайте что утром, организм и сердце в частности ещё не готовы к резким нагрузкам, им необходим плавный запуск, поэтому постарайтесь чтобы темп вашей тренировки был на 10-15 ударов по пульсу ниже чем в обычной. Также не забудьте перед тренировкой сделать продолжительную разминку. Утренний бег должен быть продолжительный и плавный без взрывных нагрузок.

Бег для похудения утром или вечером?

Многие люди встают по утрам через силу лишь для того, чтобы пробежка была более жиросжигающая. Оправдывая это тем, что мол ночью мы ничего не едим, поэтому с утра у нас минимальный уровень глюкозы и гликогена в организме, что позволить сразу сжигать жир. Но так ли это?

На самом же деле эффект есть, но он не всегда значительный и чтобы его достичь, нужно придерживаться постоянной диеты и главное бежать нужно только на пустой желудок. Почему незначительный? Утром уровень глюкозы действительно минимален, но он находится в норме.

То же самое касается и гликогена, его тоже меньше, но во время сна у нас тратится «Заболевания сердечно-сосудистой системы чаще всего случаются с утра, поэтому нужно ответственно относиться к тренировкам в утреннее время»гликоген из печени, т.к.

именно он отвечает за поддержание минимального уровня глюкозы в крови. За работу мышц отвечает гликоген который находится непосредственно локально в мышцах, соответственно когда мы утром встаём на пробежку, всё равно у нас сначала будет сжигаться гликоген находящийся локально и только потом будет сжигаться жир.

Таким образом можно добиться схожего результата в любое другое время, нужно лишь не есть определённое время до пробежки.

Подводя итог, можно сделать вывод: утром НАТОЩАК жиры начинают сжигаться быстрее, но огромной разницы для эффективного жиросжигания нет, а вот для здоровья есть, ведь бег по утрам — это очень серьёзная нагрузка, к которой стоит относиться очень серьёзно. Важно понять и то, что для бега по утрам вы должны быть более подготовлены, а утро должно начаться легко и непринуждённо, иначе толку от такой тренировки будет мало!

Самый эффективный бег для сжигания жира

Одним из самых эффективных видов бега для похудения считается – интервальный бег. Суть заключается в смене нагрузки: умеренно, быстро, умеренно, быстро. Если вы захотите бегать в таком стиле по утрам, то для этого нужно подготавливать свой организм. Нужно просыпаться медленно (в течение 5-10 мин.

) затем важно сделать разминку, после чего нужно выпить стакан«Такой бег в среднем в 3-5 раз эффективней обычного» воды и садится есть после 15 минут. Завтрак должен быть из сложных углеводов с низким гликемическим индексом. После завтрака должно пройти время 20-40 минут, после чего можно идти на пробежку. Сама пробежка должна начинаться плавно, т.е.

темп в самом начале должен быть низкий (возможна ходьба), после нескольких минут можно наращивать скорость до своего привычного темпа. После 3 минут уже можно бежать на усилие чередуя быстрые и средние темпы. Продолжительность такого бега должна быть в пределах 30-40 минут, желательно по пересечённой местности.

Заканчивать такой бег нужно 2-3 минутами спокойной ходьбы для полного восстановления дыхания.

Важно!

Если ваша задача сохранить мышцы, то интервальный бег вряд ли вам подойдёт. В таком случае лучше всего пожалуй использовать обычный бег на 40-60 минут или бег трусцой.

Источник: http://fitnessvopros.com/street-sport.com/v-kakoe-vremya-luchshe-vsego-begat.html



Когда лучше бегать: утром или вечером

Однозначного ответа на вопрос о том, когда лучше бегать: утром или вечером, не существует. Все потому, что в разное время суток бег будет оказывать разное действие на организм. Но это действие будет, конечно, исключительно положительным.

Вне зависимости от общей физической подготовки и возраста человека, постоянные беговые тренировки полезны для здоровья. Они улучшают обмен веществ, укрепляют иммунитет, помогают худеть, отлично сказываются на работе сердца.

А еще мы подскажем, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

О важности времени и регулярности

Не существует идеального времени, когда лучше бегать утром или вечером для здоровья. Потому что, в любое время суток и пору года бег будет благотворно сказываться на организме человека, на здоровье и общей физической форме.

В самом начале тренировок нагрузка не должна быть большой, чтобы организм постепенно привыкал к занятиям. Оптимальная регулярность занятий – три раза в неделю. Начинать необходимо с двадцати минут, а затем время пробежек, постепенно, можно увеличивать до полутора часов.

Утро или вечер: лучшее время для пробежек

Не важно, в какую часть дня вы будете заниматься бегом, но важно делать это на пике активно. Специалисты и тренеры советуют утром бегать с 6 до 7 утра, а вечером с 18.00 до 19.00 вечера.

Исследования в области активности человеческого организма показывают, что тренировки в это время будут наиболее результативными и оптимальными.

Утренние пробежки

Итак, если вы последовали советам врачей, когда лучше бегать: утром или вечером, и выбрали утро, то тут необходим также правильный подход. Начинать пробежку при начале рабочего дня в 8-9 утра можно смело где0то в 6 утра.

Читайте так же:  Лучшее время для пробежки

Для начала достаточно бегать 40 минут, перед занятием, конечно, ничего нельзя кушать. Но, чтобы запустить метаболизм, можно выпить стакан свежего отжатого сока.Важно! Первые дни будет сложно вставать так рано, чтобы заставить себя выйти на пробежку.

Но, когда организм привыкнет, то трудностей уже никаких не будет возникать и человек будет сам стремиться встать пораньше, чтобы побегать утром, зарядиться бодростью и энергией на целый день. В общем, самое сложное, как и в любых занятиях спортом, это начать.

Как повысить эффективность утренней пробежки:

• Лучше всего до начала тренировок пройти полное обследование организма, чтобы исключить возможные противопоказания к бегу. К ним относятся проблемы с суставами, позвоночником, болезни сердца и сосудов, проблемы с глазами; • Когда утром зазвонил будильник, не нужно вскакивать и сразу бежать. Следует открыть глаза, немного полежать, умыться, выпить сок и в течение 10 минут сделать элементарную разминку, чтобы разогреть суставы и мышцы после сна; • До того, как начать бежать, необходимо немного пройтись быстрым шагом. Это позволит в будущем избежать проблем с суставами; • Первые пробежки могут быть 10-15 минут. Каждое новое занятие время пробежки можно увеличивать еще на пять минут; • Важно следить за дыхание во время бега: вдох делается носом, а выдох делается ртом. Бывает, что дыхания не хватает, тогда нужно сохранять ритм и отдыхать, но не останавливаться, а идти уверенным шагом; • Завершаются тренировки также ходьбой. После бега нельзя резко останавливаться;

Вечерние пробежки

Если вы решили, что для похудения, когда лучше бегать утром или вечером, подходит вечер, то тут также есть свои правила проведения тренировки. Вечер отлично подходит для занятий, только не ночь, а именно вечер. Бег перед самым сном может вызывать бессонницу, учитывайте это, планируя время своих тренировок.

Совет!

Вечерний бег – отличный способ снять напряжение после трудового дня, переключить свой мозг. Но важно, чтобы нагрузки были умеренными, интенсивные нагрузки лучше всего оставлять для утра.

Как повысить эффективность вечерней пробежки:

• Занятия следует проводить регулярно в одно и то же время; • Продолжительно увеличивается постепенно, но бег должен быть спокойным, а не интенсивным; • Для эффективности тренировок в течение дня требуется соблюдение элементарных правил питания. Не кушать жирную и копеечную пищу. Перед началом занятия можно выпить стакан кефира или съесть фрукт. После тренировки допускается легкий ужин, но лишь спустя минимум час времени; • Перед сном бегать нельзя. Это может стать причиной бессонницы или даже депрессии;Зная всю эту информацию, вы сами можете выбрать время, когда лучше бегать: утром или вечером. Если стоит цель не просто укрепить здоровье, а похудеть, то лучше выбирать именно утренние часы. Потому что, интенсивные нагрузки тренеры советуют переносить именно на утро. Вечером бег должен быть спокойным, успокаивать нервную систему и переключать с рабочих вопросов не медленный, умеренный лад.Разместил: stvalerija [Offline]На мой взгляд, бегать лучше утром. Такая физическая нагрузка прекрасно тонизирует, дает заряд бодрости на целый день. Я предпочитаю после пробежек принять холодный душ и выпить чашку крепкого горячего чая. Если подобное повторить перед сном, вряд ли удастся уснуть. Да и бегать после рабочего дня — считаю излишней нагрузкой, которая может навредить организму.

Тефтели на пару из говядины

— говядина, — рис, — лук, — чеснок,

— соль…

Салат с морепродуктами и авокадо

— морской коктейль, — перец болгарский, — кабачок,

Постный майонез из белой фасоли

— фасоль белая, — горчица, — лимонный сок,

— соль…

Луковый суп для похудения

— сельдерей; — брокколи; — пекинская капуста;

— п…

Источник: http://fitnessvopros.com/dieta-prosto.ru/b209/Luchshe_begatq_utrom_ili_vecherom



Бегать утром или вечером?

Здоровый образ жизни должен быть смыслом для каждого человека. Занимайтесь регулярно спортом, избавьтесь от вредных привычек. Помните, что это должно  стать вашим постоянным образом жизни.
На сегодняшний день существует огромное количество видов спорта, которыми вы можете заняться.

Главное, подберите себе наиболее подходящий вид спорта. Это может быть посещение тренажерного зала, посещение бассейна, занятия фитнесом, аэробикой или бодибилдинг. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет вам избавиться от целлюлита, привести фигуру в порядок, подтянуть кожу и придать красивый рельеф вашей коже.

Если кто-либо из вас скажет, что не может посещать тренажерный зал из-за нехватки времени или несоответствия с рабочим графиком, или может быть для кого-то из вас такие услуги не по карману. Тогда – бег – самый доступный вид спорта. Для этого вам не потребуются специальные площадки или оборудование.

Просто наденьте кроссовки и удобную одежду, и  — вперед на блажащий стадион или парк.

Если вы выбрали для себя бег, то он должен стать для вас образом жизни. Ведь занятия бегом положительно влияют на наш организм и нервную систему, улучшает работу сердца, нормализует артериальное давление. При занятиях бегом задействованы все группы мышц, что делает вашу фигуру привлекательной и помогает избавиться от лишних килограммов.

Если вы только начали заниматься бегом, вам нужно с осторожность отнестись к этому. Для начинающих оптимальным будет бегать три раза в неделю по тридцать минут или пять километров. Постепенно увеличивайте время бега или километраж.

Бегать чаще, чем три раза в  неделю не стоит, т.к. так как организм не будет успевать отдохнуть между тренировками. Оставьте день для отдыха между тренировками.

Внимание!

Однако, если вам хочется бегать ежедневно, просто уменьшите продолжительность времени бега до 15-20 минут.

Также вы можете чередовать бег с ходьбой. А вот для похудения эффективным будет бег с ускорением. Например, в течение 10 минут вы бежите в умеренном темпе, затем 5 минут увеличиваете скорость и т.д. Снижать количество дней занятия бегом не нужно, это попросту будет неэффективно и не даст вам  положительных результатов.

Во время бега нужно правильно дышать. Вы делает вдох через нос, выдох через рот. Если же вы будете часто дышать ртом, то нагрузка будет сильнее и вам нужно будет снизить нагрузку. Очень важно во время бега следить за пульсом. Он должен составлять 140-150 ударов в минуту.

И очень быстро приходить в норму, примерно через 5-7 минут. Если для восстановления вашего пульса вам потребуется больше времени, это говорит о чрезмерной нагрузке и вам нужно будет снизить нагрузку.

Также следует отметить, что если ваш пульс будет ниже ,то занятия так же не дадут вам хороших результатов.

Бегать можно в любое время года. Но обратите внимание на то, что температура воздуха не должна быть ниже – 20 градусов. Бег при такой температуре воздуха совершенно недопустим.
По поводу того, в какое время суток нужно бегать нельзя дать однозначный ответ.

Скажу только, что самым эффективным будет бег, когда человеческий организм находится на пике активности. Первый из них приходится на утреннее время межу 6-7 часами. Считается, что в это время организм легче всего переносит нагрузок. Самым идеальным считается бег в промежутке между 11-12 часами дня.

Однако, в это время у большинства из нас просто нет возможности заняться бегом. Поэтому некоторые считают удобным бегать в вечернее время. Сторонников утреннего и вечернего бега достаточно много, поэтому каждый выбирает себе наиболее удобное время.

Важно!

Например, сторонники утренних пробежек считают, что именно утром занятия бегом заряжают их энергией на весь день, придает им сил и энергии. Сторонники вечерних пробежек считают, что бег в вечернее время снимает стресс после рабочего дня, обеспечивает крепкий и здоровый сон.

Если вы предпочтете вечернюю тренировку утренней из-за того, что утром вы хотите подольше поспать, в любом случае это будет правильным. В какое время суток лучше бегать  вы должны решать только сами, полагаясь на свои биологические часы.

Помните, что именно регулярность занятий приведет к хорошим результатам. Но, если вы заметили, что занятия бегом не приносят вам хороших результатов  или наносят вред, прекратите тренировки и проконсультируйтесь с врачом.

Бег ведет к перестройке костей, что ведет к снижению травм у человека в обычной жизни. Бег заставляет работать все основные группы мышц тела и возмещает недостающие энергозатраты, что ведет похуданию и красивой фигуре. Бег укрепляет систему кровообращения, что является отлично профилактикой заболеваний сердца.

Бег также меняет кислородный и биохимический состав крови, что ведет к отсутствию кислородного голодания и снижению риска возникновения рака. Бег стимулирует обмен веществ. Бег стимулирует выделение специальных веществ, которые поднимают настроение и улучшают работу нервной системы.

Бег положительно влияет и нормализует работу пищеварительной системы. Бег снимает головные боли, избавляет от бессонницы, стойко снижает артериальное давление, замедляет процессы старения в организме, избавляет от частых простудных заболеваний, повышает выносливость и работоспособность…

Ну что, вы уже решили, что бег – это для вас? Тогда начинайте!

Вообще, бег использует так называемый непрерывный метод тренировки. То есть бег в равномерном темпе в течение 30-60 минут или 20-40 километров 2 раза в неделю и 90-120 минут 1 раз в неделю.

Такая тренировка считается оптимальной для оздоровления организма.

Превышение этих цифр нецелесообразно для оздоровительной тренировки, и более того, оно может отрицательным образом сказаться на здоровье.

Однако начинающие заниматься бегом, чтобы избежать чрезмерных нагрузок на нетренированный организм, должны начать с меньшего времени и использовать переменный метод, то есть, чередовать бег и ходьбу.

Повышения всех функциональных возможностей организма у начинающих бегунов наблюдается при недельном объеме бега от 1,5 часов или от 15 километров в течение не менее 12-ти недель.

Совет!

Заниматься начинающим нужно также три раза в неделю – бегать по 30 минут или по 5 километров. Затем постепенно нагрузку нужно увеличивать.

Отдельно следует сказать о необходимости бега в течение 90-120 минут 1 раз в неделю. Такой бег важен для разнообразного влияния бега на организм и дают большую эффективность занятий.

Читайте так же:  Как правильно бегать вечером

Почему оптимален бег именно 3 раза в неделю? Потому, что восстановительный период для организма после нагрузок составляет примерно 48 часов. Более частые тренировки могут привести к переутомлению и травмам, а к тому же они не дают увеличения оздоровительного эффекта.

Бег чаще 3-х раз в неделю можно производить, только если нагрузки при беге малы (15-30 минут). В этом случае восстановление происходит в течение нескольких часов. Однако такие нагрузки менее эффективны, так как не приносят достаточных сдвигов в организме.

Снижение количества занятий также неэффективно. Однако может быть, если будет увеличена продолжительность бега.

Бег, как и любая другая тренировка, должен проходить под самоконтролем или контролем врача, если у вас есть какие-либо заболевания. Самоконтроль при беге весьма прост. Во-первых, дышать при беге вы должны непременно носом. Если во время бега вы начинаете дышать через рот, то нагрузка является чрезмерной и следует снизить интенсивность занятия.

Во-вторых, считайте пульс. Оптимально бегать при пульсе от 120 до 150 ударов в минуту. Ниже или выше этих рамок занятия не дадут никакого эффекта или даже нанесут вред. А также следите, чтобы после бега ваш пульс приходил в исходное состояние примерно через 5-10 минут. Более медленное восстановление пульса скажет вам о чрезмерности нагрузки.

В-третьих, следите за своим состоянием. Практически сразу вы должны заметить улучшение сна, самочувствия, настроения, урежение пульса в состоянии покоя, снижение артериального давления и другое. Если вы не наблюдаете положительных явлений, обратитесь к врачу или прекратите тренировку.

Внимание!

Ну и напоследок следует сказать, что бег при температуре ниже минуса 20 градусов совершенно недопустим.

Это вопрос, на который не существует однозначного ответа. Лучше всего бегать, в так называемые пики активности человека. Первый из них приходится на промежуток между 6 и 7 часами утра. В это время организм лучше всего переносит нагрузку.

В то же время очень многие считают, что бег по утрам – это дополнительный стресс для неподготовленного к нагрузкам, еще не проснувшегося организма.

Кроме того, утром в воздухе скапливается наибольшее количество вредных веществ, которые могут нанести урон вашему здоровью.

С другой стороны, утренняя пробежка дает человеку заряд бодрости на целый день, мобилизует организм, повышает тонус и улучшает настроение.

Вечерняя пробежка

Идеальным считается время с 11 до 12 часов дня, но у большинства любителей бега просто физически нет возможности заниматься в это время.

Поэтому многие предпочитают вечерние часы − для того чтобы снять стресс после тяжелого рабочего дня, сменить вид деятельности, успокоиться, обеспечить себе крепкий и здоровый сон.

Сторонников утреннего и вечернего бега довольно много, и каждый из них может привести массу аргументов в пользу тренировок именно в это время. Поэтому, определяясь с графиком своих занятий, полагайтесь не на чьи-либо советы, а на биоритмы своего организма.

Если вы чувствуете желание бегать вечером, а утром предпочитаете поспать подольше, выбирайте вечернюю тренировку – в любом случае вы не ошибетесь. Важно лишь заниматься регулярно, в одно и то же время, и положительный эффект от тренировок не заставит себя ждать.

Статья на тему: «Бегать утром или вечером?»

Источник: http://fitnessvopros.com/MedNurse.ru/bolezni/begat-utrom-ili-vecherom



Когда лучше бегать: утром или вечером? Оцениваем все преимущества и недостатки

Когда лучше бегать: утром или вечером? Оцениваем все преимущества и недостатки

Во все времена бег считался самым доступным, но сложным видом спорта, который требует хорошей подготовки организма. Для этого не нужно покупать оборудование, также не потребуются специальные знания и навыки. Однако все-таки придется учесть некоторые правила и рекомендации.

Польза бега для здоровья человека

Уже давно доказано, что бег полезен для здоровья человека, независимо от его физической подготовки и возраста. Постоянные и правильные тренировки помогут избавиться от лишнего веса, укрепят иммунитет, улучшат общее состояния организма, укрепят легкие и сердечно-сосудистую систему. Любители бега не страдают от атеросклероза, гипертонии, сердечной недостаточности.

Возможно, вам будет интересно:

Бег защитит пожилых людей от инсульта, инфаркта миокарда, гипертонических заболеваний и других проблем со здоровьем. Однако все-таки стоит перед началом занятий решить, когда лучше бегать: утром или вечером, а также проконсультироваться с врачом.

Некоторые серьезные заболевания являются противопоказаниями к занятиям бегом. Но даже опытным бегунам иногда стоит отказываться от своего увлечения. Прежде всего, не стоит бегать в период инфекционных заболеваний, бронхита, ангины, простуды, после перенесения инфарктов и инсультов. Возобновлять занятия можно только после полного излечения, иначе возможны осложнения.

Время пробежки и регулярность

Регулярность пробежек зависит от целей и результатов, которых хочет добиться человек. Оптимально осуществлять ежедневные тренировки, особенно в самом начале занятий.

Первое время организму будет тяжело, но не стоит уменьшать нагрузки, так как это нормальная реакция, в дальнейшем мышцы привыкнут, бег будет восприниматься как повседневное занятие.

Если не удается бегать каждый день, то можно заниматься три раза в неделю, но не меньше, иначе пользы не будет.

Учимся кататься на скейтборде. Как, расскажем в этой статье.

Особенное внимание стоит уделять и продолжительности занятий. Первые могут не превышать 20 минут, но затем время должно увеличиваться и при постоянных занятиях доходить до 1—1,5 часов.

Профессионалы и тренеры советуют посвящать беговым занятиям ровно 1 час, они также могут провести консультацию, когда лучше бегать: утром или вечером, чтобы похудеть.

Однако не стоит сразу же ждать результата, для этого потребуется немало сил и времени.

Лучшее время для пробежки: утро или вечер?

Этот вопрос интересует всех с момента возникновения бега как вида спорта. Однако специалисты рекомендуют заниматься пробежками на пике активности организма – с 6 до 7 утра и с 18 до 19 вечера. Именно в эти периоды бег является наиболее полезным.

  • Самый распространенный вариант — утренние пробежки, особенно для тех, кто работает. Например, если рабочий день начинается в 8 — 9 часов утра, то занятия можно проводить в 6 часов и посвящать им 30 — 40 минут, до бега лучше не есть, а только выпить стакан свежевыжатого сока. В результате бег поможет пробудить и запустить обменные процессы организма, взбодрить и наполнит его энергией перед предстоящим рабочим днем. Многим достаточно трудно заставить себя проснуться рано утром и отправиться на пробежку, но главное – набраться сил и терпения в первые недели, после этого организм привыкнет, проблемы с пробуждением отпадут сами собой.
  • Вечернее время – это также прекрасное время для занятий бегом, но и у него есть свои преимущества и недостатки. Если работа отнимает много сил и после рабочего дня возникает чувство усталости, то не стоит в таком состоянии подвергать организм физическим нагрузкам. Лучше отказаться от бега поздним вечером, так как организм в этой время расслабляется и готовится к отдыху, иначе повышается риск возникновения бессонницы.

Чтобы утренний бега был полезен

Споры по поводу пользы и вреда утреннего бега ведутся давно, однако до сих пор не удалось придти к общему мнению.

С одной стороны, организм еще не перестроился от отдыха и сна, следовательно, физические нагрузки могут ему навредить, а с другой, он получает заряд бодрости и энергии, просыпается пищеварительная и другие системы, вырабатывается правильный режим дня. Чтобы утренний бег был полезен, специалисты рекомендуют соблюдать несколько простых правил занятий:

  • Перед началом стоит обратиться к врачу и пройти полное обследование организма, чтобы исключить возможные противопоказания (серьезные заболевания глаз, проблемы с суставами, сердечно-сосудистой системой и позвоночником).
  • После того, как с утра прозвонил будильник, не нужно сразу же вскакивать, переодеваться и начинать пробежку. Вначале необходимо немного полежать в кровати в расслабленном состоянии, затем умыться, выпить сок, сделать простую зарядку в течение 10 минут. Главное — правильно подобрать упражнения, чтобы можно было разогреть все мышцы и суставы.
  • После разминки нужно несколько метров пройти спокойным шагом, затем ускорить его и только после этого побежать. Если соблюдать это правило, то удастся избежать проблем с суставами.
  • Первые пробежки могут длиться около 6-7 минут, время увеличивается через одно занятие на 5 минут.
  • Во время бега нужно следить за дыханием, важно поддерживать правильный ритм, вдох делать через нос, а выдох — ртом. Если сил не хватает, чтобы сохранять ритм, то не стоит терпеть, можно отдохнуть и пройтись спокойным шагом.
  • Завершается пробежка спокойным шагом, резко останавливаться ни в коем случае нельзя.
  • После пробежки необходимо сделать комплекс простых упражнений и принять душ.

Вечерняя пробежка: правильный подход

Вечерняя пробежка, как и утренняя, имеет свои преимущества и особенности. Необходимо рассмотреть все плюсы обоих времен суток, чтобы решить, когда лучше бегать: утром или вечером, советы врачей в этом случае также различаются.

Одни рекомендуют ни в коем случае не бегать утром, так как это огромная нагрузка на сердце и сердечно-сосудистую системы и советуют отдавать предпочтение вечеру, когда организм разогрет, а другие все-таки настаивают на утре, ведь совсем не сложно заранее сделать зарядку, чтобы предотвратить негативное влияние бега.

Вечерний бег поможет расслабиться и переключиться после трудового дня. В это время стоит отдавать предпочтение бегу трусцой или оздоровительному виду. Если не выбирать позднее время, то пробежка может обеспечить крепкий и здоровый сон. При этом важно помнить, что нагрузки должны быть не интенсивными, а умеренными, иначе могут возникнуть проблемы со сном и режимом дня.

Если выбран вечерний вариант бега, то перед началом занятий нужно соблюдать некоторые правила:

  • Занятия должны быть систематическими и регулярными, то есть нужно определить точное время пробежки и дни, когда будут проходить занятия. Важно стараться не выбиваться из этого графика.
  • Продолжительность занятия нужно увеличивать постепенно, но в отличие от утреннего варианта не стоит в основу брать интенсивность, лучше предпочесть спокойные варианты бега.
  • Чтобы тренировки были полезными для организма, нужно соблюдать правила питания в течение дня. Иначе, если наесться жирной и копченой еды, то к вечеру не будет сил и желания заниматься бегом. Перед занятием можно съесть один фрукт или выпить стакан кефира, а после бега позволить себе легкий ужин, но не раньше, чем через 1 час после пробежки.
  • Ни в коем случае нельзя бегать перед сном, так как физические нагрузки и принятый после них душ могут стать причиной бессонницы и депрессии.
Читайте так же:  График бега для похудения

Когда лучше бегать, чтобы похудеть?

Обычно любители пробежек интересуются, когда лучше бегать: утром или вечером для сердца, ведь основные противопоказания связаны именно с этим важным органом.

Однако и худеющих интересуют вопросы бега, основной из которых связан со временем. В этом случае, все врачи и диетологи сходятся в одном — чтобы избавиться от лишнего веса, бегать нужно по утрам.

Именно в это время можно позволить себе интенсивные нагрузки, которые направлены на сжигание лишнего веса.

Важно!

Утренний и вечерний бег имеет свои преимущества и недостатки, однако в большинстве случаев выбор зависит от свободного времени и режима дня человека. Если основная цель похудеть и проводить интенсивные тренировки, то лучше выбрать ранние часы, а для спокойных занятий для отвлечения от повседневных дел и поддержания фигуры в идеальном состоянии достаточно ограничиться вечерними пробежками.

Больше информации по теме: http://fitnessvopros.com/www.rutvet.ru

Источник: http://fitnessvopros.com/mymylife.ru/snizhenie-vesa/sport/80028-kogda-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom-otsenivaem-vse-preimushchestva-i-nedostatki



Когда правильно бегать утром или вечером для похудения, как бегать, чтобы похудеть? бег для новичков!

Бег во второй половине дня инсульт левый глаз лучшим решением, так как организм человека уже размялся с утра и готов к трудным нагрузкам. Для похудения самым оптимальным является бег по вечерам.

Так что же делать, если вы хотите скинуть несколько килограммов жира, но не расставаться с таким трудом накачанными мышцами? КЖ — это не что иное, как круговая тренировка с легкими весами. Вы же не тягаете железо в полусне?

В беге для похудения лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние — это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий. По итогу получите обратный эффект.

Силовые нагрузки очень истощают. Для похудения бег по утрам полезнее. Если не получается бегать по утрам или вечером, а свободное время имеется лишь днём, то нужно рассчитывать лишь на собственные ощущения. Чтобы и тренировка давала хорошие результаты, и бегуну при этом было комфортно. Так вы сможете продукция тенториум для похудения отзывы бессонницу.

Если у вас каждая секунда утреннего времени на счету, и бег — абсолютно не вписывается в ваш распорядок, не отчаиваетесь! Для расчета интенсивности бега нужно вычислить максимальный порог собственного пульса.

Когда лучше бегать — утром или вечером

Сегодня даже непрофессиональные занятия спортом стали более систематическими, люди узнают все подробности и правила, прежде чем начинать заниматься бегом.

Бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером — через два часа после и за час до приема еды. Во время самой пробежки от питья лучше воздержаться.

Если есть возможность, бегайте на стадионе или по грунтовым тропинкам — в парке или в лесу.

Рекомендации специалистов

Какие факторы влияют на усиленное сжигание жира. Разумеется, если вы бегайте утром какие-либо хронические заболевания или медицинские противопоказания, стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Но есть проблема гораздо глубже, внутри самого нашего организма.

В таком темпе вы сможете бежать достаточно долго без больших нагрузок на сердце. Найдите себе напарника для пробежек. Когда лучше бегать, чтобы похудеть? Ответы пишите в комментариях к этой записи.

Поэтому для достижения для результатов необходимо употреблять углеводы до и после беговой активности.

Если бегать больше максимума, то организм будет брать недостающую энергию из мышечной массы. В основном для похуденья на несколько килограммов хватает двух месяцев. Результаты приходят не так быстро, но они постоянные. Поэтому не стоит ожидать многого от интернетных программ.

Оптимальнее всего начинать с пробежки примерно в минут. Во время бега в таких шортах тело интенсивно потеет, что способствует выведению шлаков из организма, и не менее интенсивно сжигаются жировые отложения, уходит целлюлит.

По этому настоятельно рекомендую, людям неуверенным в своем здоровье, пройти консультацию у врача. Это происходит в среднем после 30 минут низкоинтенсивного бега. Бегать нужно начинать постепенно, приучая организм к неожиданным нагрузкам.

Совет!

И тут уже все зависит от человека, а не от времени суток, семейных обстоятельств или погоды на улице.

Если бегать ежедневно около 20 минут — похудеть невозможно, это особенности физиологии. Скакалка — отличный дополнительный аксессуар, который вместе с бегом поможет вам похудеть. При такой нагрузке мышцы подпитываются сахаром из печени — гликогеном. Чтобы не было проблем с засыпанием, не стоит бегать непосредственно перед сном.

Послесловие

Но делать это нужно с учетом некоторых правил. Многие в желании похудеть надевают форму и совершают пробежки, но бегают безрезультатно. Когда бегать не рекомендуется или нельзя вообще?

Вариант второй, вы решили поддержать ваше сердце в хорошей форме. Задают данные вопросы начинающие бегуны, которые уже успели испытать на себе пользу бега, однако еще хотят увеличить ее эффективность.

Кардио с низкой интенсивностью.

Источник: http://fitnessvopros.com/buzzeng.ru/256-kogda-pravilno-begat.php



Когда лучше бегать: утром или вечером?

Люди, занимающиеся спортом, часто не могут прийти к однозначному решению вопроса: когда лучше бегать. С одной стороны вроде бы с утра, потому что организм не отяжелен пищей и нагрузкой трудового дня.

С другой стороны, вечером, когда достигается максимальная производительность нашего организма. Сегодня мы попробуем расставить все по полочкам и выяснить: какое время суток нужно выбрать для тренировок, чтобы достичь тех или иных целей.

Что влияет на потерю веса, а что на увеличение мышечной массы тела?

Когда и почему лучше бегать?

С приходом теплого времени года, желающих занимать бегом на открытом воздухе становится все больше. Чаще всего мотивационными причинами для такого вида нагрузки является:• Сжигание лишений жировой массы;• Тренировка на выносливость организма, который застоялся и ослаб после зимней спячки;

• Улучшение мышечного каркаса (набор мышечной массы).

Существует гипотеза: что, начиная бег с утра пораньше на голодный желудок, организму приходится брать жировые запасы для обеспечения его энергией в своих жировых депо, т.к. за ночь вся пища в нем уже переварилась и энергию больше брать не откуда.

Однако это касается только той категории бегунов, которая хочет избавиться от жировых отложений. Что же касается спортсменов, которые своей целью считают набор мышечной массы, то дело обстоит наоборот, соглашается estet-portal.com.

То есть «голодный организм» начнет «питаться» Вашими же белками, находящимися в мышцах и их масса уменьшиться.

Поэтому в данном случае, если хотите пробежаться с утра:• Вставайте в 6-7 утра;• Обязательно позавтракайте (вареные яйца, сок и хлебцы будут в самый раз);• Оставьте время на переваривание пищи и попадание в организм энергии (30-45 минут);

• Отправляйтесь на пробежку.

Сколько нужно бегать, чтобы сжигать максимальное количество жировой массы?

Еще одна причина для споров бывалых бегунов: как лучше бегать, чтобы нагрузка была максимальной и полезной для здоровья. Чтобы задать правильный темп, Вам нужно рассчитать его по формуле: частота сердечных сокращений = 220 – свой возраст. Рассмотрим пример и рассчитаем необходимую нагрузку при возрасте 30 лет: 220-30=190.

Чтобы бегать с низкой интенсивностью, Ваш пульс должен биться 65-75% от полученной цифры (для новичков), для высокой интенсивности можно 75-85% при занятиях 45-60 минут, что поможет максимально сбросить лишние килограммы. Следите также за выработкой пота.

Внимание!

Если во время тренировки Ваша одежда остается сухой в течение первых 10-ти минут тренировки, то нагрузку можно увеличить на 10 ударов в минуту.

Чтобы сжечь 1000 ккал (а это один полноценный перекус в Макдональдсе, например) человеку со средней массой тела 70 кг при низкой нагрузке (65-75% от полученной частоты сердечных сокращений) понадобится 1 час 40 минут. При этом пицца сгоняется за 35 минут бега, банка колы за – 14, а шоколадный маффин обойдется Вам 47 минутами нагрузки.

Когда же лучше бегать, чтобы терять вес?

Ученые не один раз проводили исследования по эффективности занятий бегом и выяснили: что при максимальной аэробной нагрузке, выносливость организма на 20% больше в вечернее время (17-20 часов), чем с утра (06.30-09.30).

Одной из особенностей такого явления есть большая температура тела в вечернее время, нежели в утреннее. Поэтому они пришли к выводу, то анаэробные нагрузки лучше выполнять вечером, но только с целью нарастить мышечную массу тела, так как повышенная температура ускоряет обменные процессы.

Тогда как дневное время больше подходит для кардио и силовых упражнений.

Если же Вы хотите избавиться от лишних килограммов, ваше время – утро. Как мы выяснили, организм будет забирать для бега энергию из Вашего жирового депо, за счет чего и произойдет похудение. Кроме того, тренировки в это время суток задают ритм Вашему организму на весь день, и он будет активней сжигать свои лишние жиры в течение этого дня.

Рекомендации для худеющих при помощи бега

Чтобы эффект от сжигания жира был закреплен, Вам необходимо перестроить меню питания. Поэтому для завтрака после такой нагрузки больше подойдет клетчатка и постный белок:• цветная капуста или брокколи;• нежирные сорта рыбы;• нежирный сыр и хлебцы;

• запивать все зеленым чаем.

Нельзя эффективно терять вес, максимально нагружая его в выходные, а в течение недели не делая ничего. Также нужно учесть, что чем меньше вы бегаете, тем менее калорийной должна быть Ваша пища. Так, к примеру, если Ваша норма составляет 2000 калорий в день, и Вы бегаете 30 минут в день, то при 2500 ккал, Вам придется пробежать примерно вдвое больше.

Бегайте с максимальной пользой для здоровья с estet-portal.com.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/kogda-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom

Когда лучше делать пробежку утром или вечером


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *