Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе

Эффективная лечебная физкультура при грудном остеохондрозе, которая помогает

Остеохондроз в грудном отделе позвоночника возникает гораздо реже, чем в шейном и поясничном. Это связано с тем, что грудные позвонки менее подвижны, чем остальные, и потому в меньшей степени подвержены разрушающим процессам.

Обычно грудной остеохондроз связан с каким-либо провоцирующим заболеванием или вызван травмой, также причиной патологии может быть малая физическая активность, приводящая к ухудшению кровоснабжения и питания межпозвоночных дисков.

Именно потому лечебная физкультура (сокращенный вариант ЛФК) является важной частью лечения при грудном остеохондрозе – она позволяет улучшить питание, кровоснабжение дисков и увеличить подвижность суставов.

Нажмите на картинку для увеличения

Что может дать лечебная физкультура?

ЛФК, назначаемая при грудном остеохондрозе, должна решать 3 задачи:

1. Увеличить подвижность грудного отдела позвоночника (межпозвонковых и реберно-позвонковых суставов).

2. Устранить мышечный спазм и скованность в позвоночной области, которые возникают в результате различных нарушений мышечного тонуса.

3. Улучшить вентиляцию легких, что для многих больных грудным остеохондрозом очень важно: у них глубокий вдох обычно вызывает сильные боли в спине. Постоянные боли приводят к тому, что больной снижает интенсивность вдоха и у него со временем развивается недостаточная вентиляция нижних отделов легких.

Перед тем, как приступать к занятиям ЛФК, следует выполнить небольшую общую подготовку – она сделает тренировки более эффективными, а выполнять их будет немного легче. Особенно это актуально для больных грудным остеохондрозом, которые только начинают занятия.

Все упражнения лечебной физкультуры следует выполнять очень плавно, не торопясь. Если движения вызывают сильную боль – значит, вы что-то делаете неправильно, попробуйте снизить темп или интенсивность движений. Нагрузки нужно увеличивать постепенно, желательно делать это после консультации с врачом.

Восемь эффективных базовых упражнений

Полный комплекс упражнений ЛФК врач разрабатывает индивидуально для каждого пациента с учетом сопутствующих заболеваний, общего состояния организма и степени поражения позвоночника.

Но существует и достаточно простой базовый (основной) комплекс: выполняя его ежедневно, можно добиться стойкой и достаточно длительной ремиссии заболевания, но перед началом таких занятий нужно в обязательном порядке проконсультироваться с врачом.

1. В положении лежа на животе заложить согнутые руки за голову, локти максимально развести в стороны. Аккуратно приподнять плечи и верхнюю часть корпуса, затем поочередно отводить вверх левый и правый локоть. Повторить 4–6 раз.

2. В положении лежа на животе протянуть вперед руки, слегка приподнять корпус (полностью оторвать грудь от пола). Повторить упражнение несколько раз. Затем выполнить его, расположив руки вдоль тела.

3. В положении лежа на животе завести руки назад и скрепить их в замок. Поднять руки вверх и одновременно максимально прогнуться. Задержаться в таком положении на две секунды и плавно вернуться в исходную позу.

4. В положении стоя кисти рук положить на плечи, затем приподнимать одно плечо и одновременно опускать второе. Голова должна следовать за тем плечом, которое опускается.

5. Сесть на устойчивый стул с крепкой спинкой, опереться на спинку верхней частью спины. Теперь нужно постараться прогнуться назад (т. е. к спинке) так, чтобы максимально задействовать грудной отдел, затем сделать наклон вперед. Повторить упражнение 4–5 раз.

6. Сидя на стуле положить руки на пояс. Очень медленно приподнять плечевой пояс, задержаться в таком положении на секунду, а зачем плавно опустить плечи. Повторить упражнение 4–5 раз.

7. Сидя на устойчивом стуле взять в руки деревянную или пластиковую гимнастическую палку. Держа спину строго прямо на вдохе поднять палку вверх и потянуться за ней как можно дальше. Плавно выдыхая, медленно вернуться к исходному положению.

8. Гимнастическую палку заложить за плечи и ухватиться за ее концы. Осторожно выполнять наклоны влево-вправо и вперед-назад в положении стоя. При грудном остеохондрозе наклоны необходимы, но делать их нужно предельно аккуратно, а пациентам со сколиозом они противопоказаны.

Нажмите на картинку для увеличения

При обострении заболевания, когда даже самое незначительное движение вызывает боль, выполнение любых упражнений крайне нежелательно.

Когда же болевой синдром начинает стихать, основной лечебный курс (с помощью медикаментов) обязательно дополняется комплексом упражнений, который направлен на укрепление и расслабление спазмированной мускулатуры.

Такую лечебную физкультуру следует выполнять 1–2 раза в день до значительного улучшения состояния.

1. В положении на четвереньках аккуратно поднять голову, одновременно плавно и медленно прогнуть спину (вниз), сделать глубокий вдох. Когда напряжение мышц станет максимальным, также медленно и плавно голову опустить вниз, выгнуть спину, как кошка, и выдохнуть. Упражнение повторять не более 7 раз.

2. Встать на колени на твердую поверхность, руки расслабить и опустить вниз. На вдохе плавно поднять руки на максимальную высоту и медленно наклонить туловище вперед. В таком положении необходимо задержаться на секунду, после чего руки расслабить и опустить вниз. Вернуться к исходному положению. Выполнить до 5 повторов.

3. В положении лежа на животе вытянуть прямые руки вперед. Медленно оторвать от поверхности левую руку и правую ногу. Также плавно опустить их обратно на пол. Повторить упражнение с противоположной рукой и ногой. Всего сделать 4–5 повторов для каждой руки и ноги.

На сегодняшний день разработаны специализированные комплексы упражнений для лечения грудного остеохондроза позвоночника, которые следует выполнять в бассейне. У гимнастики в воде есть весомые преимущества:

• сопротивление жидкости не позволяет делать резких движений,
• в процессе выполнения упражнений задействуются практически все группы спинных мышц,
• минимальный риск травмирования позвоночника,
• постоянное движение воды действует подобно расслабляющему массажу.

Однако выполнять такие комплексы возможно только под наблюдением опытного инструктора и в специально оборудованном бассейне.

Подведем итоги

При грудном остеохондрозе лечебная физкультура позволяет больному значительно улучшить качество жизни и устранить осложнения со стороны дыхательной системы, неизбежно появляющиеся на поздних стадиях заболевания. Поэтому если врач назначил вам ЛФК, нужно выполнять упражнения систематически и строго по инструкции – только тогда они принесут должный результат.

Источник: https://fitnessvopros.com/SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-grudnom-157.html

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: видео

Остеохондрозные поражения грудных позвонков чаще всего возникают в связи с ведением гиподинамического образа жизни. Эта форма деструктивных изменений встречается реже, нежели поражения других позвонков, поскольку грудной отдел обладает меньшей двигательной активностью.

Подобная разновидность нарушений характеризуется мигренозными болями и головокружениями, болевым синдромом в спине, груди и конечностях, проблемами с двигательными функциями, перебоями в давлении, неврологическими симптомами и пр.

Заболевание лечится с помощью комплексных мер, но избавиться от него окончательно, к сожалению, невозможно. Помимо медикаментов, весьма успешно справляется с симптоматикой и облегчает состояние лечебная гимнастика.

Особенности лечения гимнастикой при грудном остеохондрозе

Избежать значительных ухудшений состояния и предупредить осложнения, исправить которые сможет только хирургическое вмешательство, можно при помощи курса гимнастических элементов. Тщательно продуманная гимнастика способствует равновесию обменных процессов, избавляет от спазмов и болей, возвращает пациентам радость жизни.

Перед началом тренировок необходимо определить необходимую степень и тип нагрузки. Определить это под силу только доктору-физиотерапевту с высокой квалификацией. Самоназначение здесь недопустимо, поскольку подобные действия способны весьма негативно сказаться на организме, в частности на опорно-двигательной системе.

Положительный результат

Основной целью гимнастических тренировок при остеохондрозных поражениях шейных позвонков специалисты считают тонизирование организма, повышение двигательных способностей пораженных суставов, снятие мышечного напряжения.

Поскольку проблемы с позвоночником возникают преимущественно из-за малоподвижности, то ежедневное выполнение лечебно-гимнастических элементов кроме терапевтического воздействия компенсирует недостаточно активную жизнедеятельность.

Лечебно-гимнастические элементы обладают мощным терапевтическим воздействием:

• Расслабляет мышечные ткани и устраняет их спазмы;
• Избавляют от боли;
• Ускоряют течение обменных процессов;
• Происходит формирование корсетных мышц и обеспечивается их дополнительная поддержка;
• Позвоночный столб становится более подвижным и гибким;
• Кровообращение ускоряется, а микроциркуляционный кровоток улучшается;
• Пациент становится жизнерадостнее благодаря избавлению симптоматических проявлений.

Правила по выполнению

Двенадцать позвонков, из которых состоит грудной отдел, относятся к самым малоподвижным, поэтому весьма непросто найти упражнения, обладающие максимальной пользой и эффективностью.

Но если соблюдать врачебные рекомендации и следовать правилам выполнения, то эффект будет чрезвычайно высоким:

1. Контроль за ощущениями необходим. Если возникает дискомфорт и болезненные чувства, то это указывает на чрезмерное перенапряжение. Если болевой синдром не отпускает, то подобные элементы выполнять больше не стоит;
2. Нельзя заниматься гимнастикой, когда имеет место сильный болевой синдром или болезнь находится в стадии обострения. Подобные действия могут спровоцировать дополнительную боль и вызвать осложнения;
3. Движения должны быть грациозными и легкими, каждый элемент выполняется плавно, рывки недопустимы;
4. Держите осанку – прямая спина поможет избежать остеохондрозных осложнений;
5. Уделяйте гимнастической процедуре несколько минут ежедневно.

Противопоказания

Гимнастические элементы при регулярном и правильном выполнении буквально творят чудеса, но выполнять их может отнюдь не каждый пациент. Противопоказаны тренировки:

• В течение восстановительного постоперационного этапа после позвоночного вмешательства;
• При вестибулярных нарушениях и заболеваниях;
• Гипертоническая болезнь;
• Повышенные показатели ВГД (внутриглазного давления);
• Высокая степень близорукости;
• При остеохондрозных обострениях;
• Патологии неврологического происхождения, характеризующиеся координационными нарушениями;
• Любые осложнения хронических патологий или состояния, сопровождающиеся нарушениями самочувствия;
• Аритмии сердца.

Упражнения для позвоночника в острой стадии

Ошибаются те, кто считает постельный режим единственно возможным назначением при обострении остеохондрозного течения.

Гимнастика крайне необходима на данном этапе заболевания, каждый элемент выполняют по 3-7 раз:

1. Расположиться на спине и расслабиться, дыхание спокойное. Совершайте сгибательно-разгибательные движения голеностопа
2. Разместить расслабленные руки вдоль тела, удобно расположившись на спине. Вытянуть руки вверх, изображая потягивание;
3. Согните ноги, удобно расслабившись на спине. Каждую конечность поочередно нужно разогнуть и поднять вверх;
4. Движения плечами вверх-вниз, сначала поочередно, затем обоими сразу;
5. Удобно сядьте на невысоком стуле, прижавшись к его спинке поясницей. Постарайтесь максимально прогнуть позвонки грудного отдела;
6. Лежа выполняйте круговые элементы руками;
7. Встаньте, отведя назад руки и сцепив их на уровне груди со стороны спины в замок. Несколько секунд необходимо сдавливать этот замок;
8. Встать ровно, прижав руки параллельно телу, нужно постараться дотянуться рукой до аналогичного колена.

Комплекс в период ремиссии

Когда острый этап остеохондрозного развития отойдет на задний план, к уже выполняемым ежедневно элементам гимнастики можно добавить новые движения:

• Расположившись на животе нужно упереться в пол подбородком, затем нужно медленно выгибать спину, отрывая грудь от пола, пока не почувствуете сильное напряжение. Затем снова лечь;
• Расположиться стоя у стенки, отодвинувшись от нее на 15-20 см. Нужно упереться в стену крестцом, лопаточной и затылочной областью. Выполнять приседания, скользя по стене, стараясь от нее не отрываться, спина при этом должна держаться ровно;
• Опустить левое плечо, одновременно склоняясь к нему головой и поднимая правое плечо. Упражнение «Весы»;
• Самым простым в исполнении считаются обычные наклоны торса в стороны, которые следует совершать в медленном и плавном ритме, без рывков;
• Удобно расположиться на стуле, поместить сложенные в замок руки на область шеи. Прогнуться назад, замереть секунд на 10, потом прогнуться вперед, тоже замереть на несколько секунд, потом принять обычную позу.

Комплекс лечебной гимнастики в картинках, при грудном остеохондрозе в период ремиссии

Под врачебным наблюдением можно выполнять скручивания, которые обладают высокой эффективностью. Но допустимы они только в ремиссионный период, поскольку их выполнение требует некоторых усилий.

После этого можно разнообразить гимнастический комплекс более сложными элементами. Стойкие результаты стоит ожидать только по истечении нескольких месяцев регулярных занятий.

Видео-комплекс лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе:

Источник: https://fitnessvopros.com/OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/gimnastika-pri-grudnom-osteohondroze.html

Лечебная физкультура (ЛФК) при остеохондрозе грудного отдела

В лечении грудного остеохондроза применяются различные методы – массаж, физиотерапия, иглоукалывание, медикаменты. Особняком в процессе лечения стоит ЛФК.

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника физкультура поможет восстановить подвижность спины и укрепить мышцы, которые в будущем станут поддерживать позвоночный столб и не дадут прогрессировать болезни. Без ЛФК невозможно улучшить кровообращение, поэтому настроиться на регулярное и тщательное выполнение упражнений следует всем больным с остеохондрозом.

Лфк – эффективность и основные задачи

Программа ЛФК подбирается индивидуально и будет сильно зависеть от стадии заболевания, ведь цели такого лечения различны.

Во время острой фазы важнейшей задачей гимнастики становится снятие боли, улучшение подвижности позвоночника, устранение возникшего мышечного спазма. В итоге эффективность ЛФК оказывается довольно высокой – скованность, боль, воспаление снижаются, особенно, если терапия дополняется применением местных и системных медикаментов.

В период ремиссии важно делать более интенсивные упражнения, чтобы улучшить подвижность сочленений позвонков и ребер, а также добиться следующих действий:

• Развитие грудной клетки, оптимизация дыхательных возможностей и вентиляции легких
• Разработка мышц плечевого пояса, устранение застоя
• Предотвращение новых обострений болезни
• Формирование правильной осанки
• Восстановление нормальных изгибов позвоночного столба
• Создание крепкого, надежного мышечного корсета
• Оптимизация микроциркуляции крови и оттока лимфы
• Улучшение питания хрящей позвоночника

Кроме прочего, лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника позволит повысить общий тонус, энергичность организма, придаст отличное настроение больному.

Общие рекомендации по ЛФК

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника требует правильности и аккуратности выполнения упражнений. Особенно важно проконсультироваться со специалистом тем, кто впервые заполучил данный диагноз, имеет серьезную форму остеохондроза, либо не имеет физической подготовки.

Перед основным комплексом всегда надо делать разминку – только так можно подготовить мышцы к последующей проработке. После разминки проводить занятия намного легче. Если возможности и времени на разминку нет, а также наряду с ней до выполнения комплекса ЛФК при грудном остеохондрозе можно принять теплый душ, сделать быстрый разогревающий массаж.

Советы по выполнению тренировок следующие:

1. Выполнять занятия плавно, без рывков, не торопиться.
2. При наступлении боли любой интенсивности прекратить занятие: возможно, придется снизить нагрузку, уменьшить темп и еще раз обратиться к специалисту.
3. Возрастание нагрузок должно быть поэтапным, постепенным, каждый более сложный этап наступает не ранее, чем через месяц от предыдущего.
4. Регулярность в выполнении ЛФК очень важна, занятия желательно проводить ежедневно. По возможности гимнастику делают утром и вечером.
5. Для комплекса занятий надо выбирать те, что задействуют все группы грудных мышц и мышц плечевого пояса.

Выполнение ЛФК при остеохондрозе грудного отдела не исключает необходимости носить корсет (если это рекомендовано врачом), постоянно контролировать осанку, не сидеть в неправильном положении тела, не сутулиться. Также важно спать на ортопедическом матрасе, регулярно делать разминки для грудного отдела при длительном сидении на стуле во время работы.

Если эти правила не соблюдаются, кровоток нарушается, мышцы все равно будут зажаты, спазмированы. Гимнастика в этом случае не принесет должного результата.

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе видео:

Источник: https://osteoz.ru/vidy/grudnoj/lfk-pri-osteohondroze-grudnogo-otdela.html

Комплекс ЛФК для остеохондроза грудного отдела

Рассмотрим такой вопрос, как гимнастика грудного отдела позвоночника при остеохондрозе, по следующим пунктам:

Особенности болевого синдрома

Диагноз связан с неправильным распределением нагрузки на межпозвоночные диски, что вызывает утончение фиброзного кольца и, соответственно, боли при передвижении (см. боль в груди). В случае такой патологии необходимо комплексное лечение, состоящее не только из приема лекарственных средств, втирания мазей, но и лечебной гимнастики при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

На самом деле это заболевание отлично маскируется. Вот болит спина у человека, и он чаще всего это игнорирует, списывает на другие недомогания и даже метеозависимость. Однако это лишь усугубляет положение вещей, а не лечит. Можно вызвать таким образом обострение, отчего и появляются такие виды боли, как дорсаго и дорсалгия (см. дорсопатия). Они же главные спутники диагноза.

С дорсаго больной сталкивается при однообразной работе. Вследствие долгого нахождения в одной позе человек чувствует резкий прострел в грудном отделе. Дорсалгия же – это, напротив, постоянные болезненные ощущения в данной части тела. Длится болевой синдром не менее двух недель.

Таким образом, ЛФК при остеохондрозе грудного отдела должна быть тщательно продуманной, но и при этом сам пациент должен тщательно, но бережно заниматься.

Меры предосторожности во время выполнения гимнастики при остеохондрозе грудного отдела

Начните с элементарного

Не стоит сразу использовать весь запас вашего энтузиазма и усердно заниматься несколько часов. Несмотря на то, как вы хотите поправиться, нужно правильно распределять нагрузку. ЛФК при остеохондрозе грудного отдела требует осторожности.

Не бойтесь боли

Конечно, нужно прислушиваться к своему телу, но знайте, что первые несколько дней легко даваться гимнастика для грудного остеохондроза не будет. Допустимы легкие неприятные, даже отчасти болезненные, ощущения при выполнении упражнений. Спустя некоторое время (не больше недели) они вас покинут и общее самочувствие улучшится.

Предварительные меры

Если вы боитесь навредить своему телу, можете заранее разогреть его. Идеально в этом случае подойдут процедуры с использованием теплой воды. Смочите полотенце или же поставьте грелку на спину.

Темп

Все упражнения в рамках зарядки от остеохондроза грудного отдела больной должен выполнять размеренно и спокойно. Спешка может привести к защемлению нерва и другим травмам. Безусловно это не значит, что нужно выполнять все со скоростью улитки. Просто наращивайте темп постепенно, прислушиваясь к вашим ощущениям.

Режим

Гимнастика грудного отдела при остеохондрозе должна войти в вашу жизнь на постоянной основе. Нельзя сегодня заниматься, а завтра уже перерыв. Так никакого лечебного эффекта добиться не получится.

Основные упражнения

1. Расставьте ноги по ширине плеч. Однако спину не сгибайте. В таком положении аккуратно наклонитесь, чтобы ваш подбородок опустился к животу. Плечи при этом сведите навстречу друг другу. Задержитесь секунд на 10-15 и потихоньку возвращайтесь в исходное положение, прогибаясь в спине, запрокидывая голову и сводя лопатки.

   Перед тем как полностью вернуться к стойке, замрите тоже на секунд 10.

2. Ваша задача – поочередно поднимать плечи, стоя при этом ровно. На каждое плечо должно приходиться минимум 10 раз. Далее приподнимите оба плеча и замрите ненадолго. Потом расслабьтесь. Делайте упражнение не менее десяти подходов.

3. По кругу двигайте плечами: назад и вперед. Осуществляйте упражнение в размеренном темпе, желательно выполнить десять подходов.
4. Возьмите стул, сядьте на него. Сцепите руки на затылке и аккуратно наклоняйтесь вниз. Далее приподнимайтесь, но надавливайте в то же время на голову.

   Немного подержитесь в таком положении и расслабьтесь. Повторите около 4 раз.

5. Сидя на стуле, держите спину ровно. Медленно откиньте голову назад. Помогите растянуть мышцы, надавливая руками на подбородок. Замрите в таком положении на минуту. В дополнение можно поворачивать голову вправо и влево.

К тому же существует и масса других упражнений. Подобрать оптимальный комплекс может врач-физиотерапевт.

Дыхательная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Упражнение 1

Обмотайте под грудью себя тканью или бинтом. Его концы должны остаться у вас в руках. Выдыхая, стягивайте ткань и расслабляйте ее при вдохе.

Упражнение 2

Поднимите руки и обхватите одной запястье противоположной. Выдыхая, наклоняйтесь в сторону большого пальца захваченной руки. На входе вернитесь в первоначальную стойку. Повторите то же самое с другой рукой. Осуществляйте, по крайней мере, 5 подходов.

Упражнение 3

Сидя на крае стула, грудным отделом обопритесь о спинку. Прогнитесь назад, делая глубокий вдох. Выдыхая, выставляйте живот вперед. Повторите 4 раза.

Гимнастика при грудном остеохондрозе позвоночника от Бубновского

Глубокие отжимания

В соответствии с изображением лягте ногами на кровать или другую плоскость, напротив поставьте несколько стульев. От них и отжимайтесь, опустившись на максимальном выдохе к пространству между стульев. Усложняется задача и тем, что стулья скользят по полу, соответственно, отодвигаясь от кровати/стола дальше и дальше.

Пулл-овер

Лежа на ровной поверхности так, чтобы голова находилась на самом краю, поднимите руки вверх. В них держите гантели весом от двух до восьми кг. На выдохе опускайте руки как можно ниже за голову. Сделайте вдох и снова на выдохе поднимите руки. Осуществляйте упражнение десять подходов.

Бабочка

Аналогично к предыдущему упражнению, все выполнять с положения лежа. Одной рукой схватитесь за край кровати/стола, другой держите гантель. Ее же откидывайте на выдохе в сторону как можно ниже. Повторите и со второй рукой. Подходов должно быть не менее десяти.

Подытожим

Таким образом, зарядка для грудного остеохондроза требует внимательности и точности выполнения. В соответствии со стадией заболевания и проявления болевого синдрома должен происходить подбор упражнений.

В частности, вы можете самостоятельно осуществлять разные виды зарядки для улучшения общего самочувствия.

К тому же гимнастика, рассчитанная на борьбу именно с данным недугом, тоже должна способствовать выздоровлению.

Источник: https://fitnessvopros.com/VashPozvonok.ru/osteokhondroz/lfk-dlya-grudnogo-otdela/

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Польза гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника не вызывает сомнения у врачей. Ключевая причина разрушения хрящевой ткани – гиподинамия, нарушения кровообращения и обменных процессов в спине.

Физическая активность решает проблему «в корне», возвращая былую подвижность, устраняя боль и придавая бодрость. Она дополняет медикаментозное лечение, физиопроцедуры, мануальную терапию и другие методы борьбы с недугом.

Польза от ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Лечебная физкультура – один из методов терапии остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника. Она устраняет смещение позвонков, способствует укреплению мышечной ткани и нормализации обменных процессов на поврежденных участках. В зависимости от тяжести заболевания упражнения выполняются самостоятельно или под наблюдением врача.

Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе оказывает следующие положительные эффекты:

• возвращает позвоночному столбу былую гибкость, восстанавливает подвижность суставов;
• укрепляет мышечный корсет, тренирует правильную осанку;
• перераспределяет нагрузку на позвоночный столб, что способствует уменьшению боли и скованности в спине и в области шеи;
• борется с защемлением кровеносных сосудов и нервных окончаний в шейном отделе – причиной нарушений зрения и слуха, головных болей, головокружений;
• стимулирует приток крови к пораженному участку позвоночника, улучшает питание хрящевой ткани кислородом и полезными веществами, тормозит процесс ее разрушения;
• укрепляет организм в целом: пациенты чувствуют себя энергичнее и бодрее, пропадает метеочувствительность, подавленность, усталость.

ЛФК борется с первопричиной появления остеохондроза – малоподвижным образом жизни. Правильно подобранные физические нагрузки равномерно распределяется по длине позвоночника, поэтому пациент не ощущает боли и дискомфорта. Регулярные упражнения повышают работоспособность больного, дарят заряд бодрости и приток сил.

Общие правила лечебной физкультуры

Правильно подобранная гимнастика приносит быстрые результаты: уходит боль, повышается подвижность суставов. Чтобы занятия принесли пользу, а не ухудшили состояние пациента, необходимо соблюдать общие рекомендации специалистов:

• Обязательно согласовывайте упражнения с лечащим врачом. Лучше, если комплекс будет разработан совместно с медицинскими работниками и протестирован в поликлинике, на занятиях ЛФК. «Инициатива» способна ухудшить состояние пациента.
• Продумывая гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе, учитывайте стадию заболевания, уровень вашей физической подготовки, общую тренированность организма. В фазе обострения от упражнений следует отказаться или ограничиться щадящими активностями с минимальной амплитудой движений. По мере улучшения состояния пациента комплекс усложняется, дополняется новыми элементами.
• На начальных этапах выполнение упражнений может сопровождаться легким дискомфортом: так организм привыкает к нагрузкам. Острая, режущая или жгучая боль – явный признак, что активности подобраны неправильно. Ощутив ее, немедленно прекратите гимнастику и обсудите проблему с врачом.
• Выполняйте гимнастику в хорошо проветриваемом помещении, в одежде, не стесняющей движений и не причиняющей дискомфорта. Действуйте аккуратно и спокойно: олимпийские рекорды – не ваша цель.
• Занимайтесь регулярно. Для получения стойкого результата необходимы тренировки минимум 3-4 раза в неделю. Желательно отводить для ЛФК одинаковое время суток.
• Длительность комплекса составляет от 15 до 45 минут. Регулярные занятия следует дополнять короткими разминками шейно-грудного отдела в течение дня.
• Завершайте тренировки теплым душем и сеансом самомассажа. Это снимает мышечное напряжение.

При регулярном выполнении упражнений польза от лечебной гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе проявляется уже через 2-3 недели. Первые улучшения – не сигнал к тому, что лечебную физкультуру пора прекращать. Напротив, первоначальный комплекс нужно разнообразить новыми активностями, развивающими силу и выносливость, укрепляющими мышечный корсет.

Простые упражнения для шейного отдела

Зарядка для шейно-грудного отдела не требует физической подготовки и после консультации с врачом может выполняться пациентом в домашних условиях. Для улучшения функций шейного отдела используются следующие простые упражнения:

• вращайте голову вправо, затем влево;
• выполняйте наклоны головы взад и вперед;
• подтягивайте плечи вверх и замирайте в конечной точке на 1-2 секунды;
• наклоняйте голову вперед-назад, создавая «противоход» ладонью, прислоненной ко лбу или затылку;
• при поворотах вправо-влево сделайте «противоход» из приставленной к щеке руки;
• встаньте у стены, расправьте плечи и прислонитесь затылком.

В конце комплекса можно выполнить следующее упражнение: лягте на твердую поверхность, подложите под затылок небольшую подушечку высотой 10-15 см (подойдет валик из скрученного полотенца) и останьтесь в таком положении на 20-30 минут. Это помогает снизить интенсивность боли и способствует улучшению общего самочувствия.

Простые упражнения для грудного отдела

Ослабить проявления грудного остеохондроза и добиться положительной динамики помогают несложные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях:

• поднимайте и опускайте плечи, держа спину прямой;
• соединяйте ладони прямых рук за спиной, отводя плечи назад;
• положите ладони на плечи, согните руки и соединяйте локти перед собой;
• прогибайтесь назад, опуская голову к спине.

Следите за дыханием: во время выполнения упражнений оно должно оставаться спокойным и плавным. При возникновении боли сразу же прекратите зарядку. Освоить новые физические активности от остеохондроза помогут тематические видео.

Упражнения, возвращающие позвоночнику подвижность

Восстановить утраченную из-за болезни подвижность помогают наклоны и повороты головы. Высокую эффективность демонстрирует следующий комплекс:

• Находясь в положении стоя, опустите голову вниз, коснитесь подбородком груди. Замрите в конечной точке и медленно досчитайте до пяти. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 5-7 повторений.
• Станьте прямо и выполняйте повороты головой в стороны, наклоны взад-вперед, вправо-влево. Не торопитесь, следите за плавностью дыхания, старайтесь достичь максимальной амплитуды. Число повторов на каждый тип активностей – 7-10.

Положительное воздействие на грудной и шейный отдел позвоночника оказывают упражнения с задействованием плечевых суставов. Они служат профилактикой остеохондроза, а при возникшем заболевании помогают разработать поврежденные участки, вернуть былую подвижность.

Доказанную эффективность имеет следующий комплекс:

• Примите положение стоя, опустите прямые руки вдоль туловища. Вращайте плечами сначала вперед (4-5 раз), затем назад (аналогичное количество повторов).
• Стойте с прямой спиной, поднимите плечи вверх, как бы подтягивая их к ушам. Замрите в верхней точке и досчитайте в уме до десяти. Затем на выдохе опустите плечи. Необходимое число повторений – 5-6.
• Встаньте прямо, отводите плечи назад, соединяя за спиной ладони и локтевые суставы. Достигнув конечной точки, замрите на пару секунд, затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Количество повторов – 5.
• Стоя с прямой спиной, положите ладони на плечи, согнув руки в локтевом суставе. Подавая плечи вперед, сведите локти перед собой. Нужное число повторов – 6-7.

Для позвоночника с грудным остеохондрозом рекомендованы наклоны вправо и влево. Для восстановления подвижности и устранения неприятных ощущений полезно такое упражнение:

Сядьте на стул со спинкой, положите ладони на колени. Опустите голову и прижмите подбородок к груди. Затем не торопясь продолжайте сгибать спину вперед, словно вы пытаетесь свернуться клубком. Вернитесь в исходную позицию. Опустите голову назад и максимально прогнитесь в спине. Вернитесь в изначальное положение. Рекомендуемое число повторов активности – 4-5 раз.

Специалисты рекомендуют использовать зарядку при шейном и грудном остеохондрозе в дополнение к медикаментозному лечению, массажу, физиотерапии. Для начала рекомендуется совместно с врачом выбрать 5-6 простых упражнений для регулярного выполнения. По мере улучшения состояния пациента комплекс можно усложнять и дополнять новыми активностями.

Источник: https://bolitsustav.com/osteohondroz/gimnastika-pri-osteohondroze.html

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

На начальном этапе остеохондроза можно обойтись без медикаментозного лечения и устранить проблему с помощью одних лишь упражнений. Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе (ЛФК) поможет укрепить мышцы и остановить дальнейшее прогрессирование болезни.

Остеохондроз грудного отдела имеет болевую симптоматику

Остеохондроз грудного отдела

Остеохондроз грудного отдела позвоночника встречается не часто. Особенности болезни заключаются в трудностях при диагностике, так как симптомы схожи с другими заболеваниями.

Болезнь развивается вследствие нарушения обменных процессов в организме, в результате чего возрастает нагрузка на межпозвоночные диски грудного отдела. Из-за чрезмерной нагрузки и недостатка питания развиваются дегенеративно-дистрофические процессы, которые приводят к нарушению структуры и деформации межпозвоночных дисков.

Из-за истончения фиброзного кольца нарушается амортизация межпозвоночных дисков. Трение между дисками значительно увеличивается, развивается воспалительный процесс.

Деформированные диски сжимают нервные корешки, что приводит к появлению болевого синдрома и нарушению двигательной активности.

С течением заболевания, если вовремя не начать лечение, происходит разрушение структуры дисков, суставов и хрящевой ткани.

Структурные изменения дисков при остеохондрозе

Остеохондроз этого отдела характеризуется болью в груди, отдающейся в области лопаток. Пациенты отмечают, что боль носит ноющий характер и усиливается во время ночного отдыха.

Это связано с перераспределением нагрузки на отделы позвоночника во время сна. Во время быстрой ходьбы или бега, пациенты отмечают скованность и ноющую боль между ребрами.

Боль может сопровождать глубокий вдох или резкий выдох.

Это заболевание опасно риском нарушения работы внутренних органов. Прогрессирование болезни может вызвать образование грыжи в грудном отделе.

Особенности лечения гимнастикой

Своевременное обращение к специалисту позволит остановить прогрессирование заболевания.

На начальном этапе развития остеохондроза хорошие результаты показывает лечение движением – выполнение простых упражнений на укрепление мышц грудного отдела (ЛФК).

Это позволяет снять гипертонус мышц, тем самым избавившись от боли. Развитые мышцы обеспечат правильную осанку и защитят от дальнейшего нарушения структуры межпозвоночных дисков.

Лечебная физкультура при остеохондрозе

Прежде чем начать выполнять упражнения при грудном остеохондрозе, следует запомнить несколько правил:

• программу ЛФК подбирает только врач;
• гимнастика при грудном остеохондрозе выполняется под контролем специалиста в кабинете ЛФК;
• упражнения нельзя выполнять при острой боли или воспалении.

Чтобы не навредить собственному здоровью, следует обсудить с врачом программу гимнастических упражнений. Рекомендуется вначале выполнять гимнастику в кабинете ЛФК.

Опытный специалист проконтролирует технику выполнения упражнений и поможет избежать ошибок, которые часто становятся причиной ухудшения состояния.

Упражнения при грудном остеохондрозе нельзя делать в период обострения болевого синдрома. В этом случае рекомендуется пролечиться медикаментами и только после того, как воспалительный процесс утихнет, можно приступать к гимнастике.

Упражнения на полу

Прежде чем выполнять упражнения, приведенные ниже, следует проконсультироваться с врачом. Приведенная гимнастика для грудного отдела позвоночника может быть изменена по рекомендации врача или дополнена другими упражнениями:

1. Лечь на живот, на ровную твердую поверхность. Упереть руки в пол перед собой, а затем плавно прогнуться назад. Прогиб делается медленно, в верхнем положении тела следует задержаться на несколько секунд.
2. Лежа на животе, нужно вытянуть руки свободно вдоль тела. Выполнить прогиб в области груди, при этом поднимая вверх плечи и ноги.
3. Лечь на живот, руки вытянуть прямо. Из этого положения следует поднять верхнюю часть тела, а затем вернуться в исходную позицию и повторить упражнение, вытянув руки вдоль тела. Повторить 6 раз, попеременно меняя расположение рук.
4. Встать на четвереньки и прогнуться в пояснице. Прогиб следует выдержать несколько секунд, затем спина расслабляется. Во время выполнения упражнения важно не опускать голову.

Такая лечебная физкультура (ЛФК) превосходно снимает мышечный спазм и помогают расслабить мышцы. Упражнения можно выполнять как самостоятельную гимнастику, а также как завершение любой тренировки.

Упражнение для грудного отдела позвоночника, рекомендованное как детям, так и взрослым

Перед выполнением любых упражнений следует немного разогреть тело, выполнив несложную разминку.

Упражнения со стулом

Эта гимнастика при грудном остеохондрозе отлично подходит людям, которые много времени проводят сидя за рабочим столом. Все упражнения выполняются, сидя на стуле:

1. Сидя, плотно прижать ягодицы и бедра к сидению. Руки широко расставлены в стороны, параллельно полу. Шея вытянута, голова зафиксирована в одном положении. Плавно, без резких движений и не меняя положения головы, отклонить тело вправо, а затем вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение, отклонившись влево.
2. Положить ладони на пояс, широко расставив локти. Медленно поднять плечи вверх, одновременно втягивая голову, затем медленно опустить плечи и расслабиться. Упражнение укрепляет грудной и шейный отдел, поэтому может использоваться и для профилактики шейного остеохондроза.
3. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, однако плечи двигаются вперед и назад. Спина плотно прижимается к спинке стула, шея тянется к потолку.
4. Сесть на стул, выпрямить спину. Руки сцепить в «замок» на затылке. Локти широко расправлены и смотрят в стороны. Сделать плавный наклон к коленям, а затем также плавно вернуться в исходное положение.

Как происходит укрепление и растяжка мышц спины, сидя на стуле

Каждое упражнение следует повторить не менее пяти раз.

Дыхательные упражнения

Следующие дыхательные упражнения помогут избавиться от боли при вдохе:

1. Для выполнения упражнения понадобится эластичный бинт либо полоса любой плотной эластичной ткани. Необходимо сесть на твердый стул, спина выпрямлена. Грудная клетка под нижними ребрами обматывается тканью. Ткань необходимо крепко зафиксировать руками в натянутом положении. Затем делается глубокий вдох и ткань растягивается, а на выдохе ткань снова собирается руками вокруг грудной клетки. На вдохе натяжение ткани следует ослабить. Повторить упражнение пять раз.
2. Сесть на жесткую поверхность без спинки (скамейка, табурет). Вытянуть обе руки над головой, ухватившись левой рукой за правое запястье и сделав глубокий вдох. Затем следует медленно выпустить воздух, наклоняясь в это время влево и, растягивая левой рукой правую. Затем необходимо выпрямиться и поменять руки на вдохе, а на выдохе совершить наклон вправо. Так, попеременно меняя сторону, следует выполнить упражнение 8 раз.

Видео. Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Программа ЛФК при остеохондрозе подбирается врачом. Очень важно начать выполнение упражнений под контролем специалиста. Это поможет избежать ошибок и неправильной техники выполнения.

Гимнастика показана в качестве лечения на начальных стадиях остеохондроза. Избежать прогрессирования болезни поможет профилактическое выполнение упражнений. С этой целью их достаточно выполнять трижды в неделю.

Регулярное выполнение гимнастики для спины поможет забыть о ноющей боли и дискомфорте после сна.

Источник: https://fitnessvopros.com/bsustavov.ru/lechenie/lechebnaya-fizkultura-osteokhondroze.html

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Грудной отдел позвоночника по праву признается самым прочным в организме человека, поскольку он практически неподвижен и укреплен с обеих сторон ребрами и грудиной. Несмотря на это, дегенеративные процессы все же могут наблюдаться и в данном отделе.

Поэтому гимнастика при грудном остеохондрозе, наряду с иными лечебными процедурами, входит в комплекс обязательных мероприятий при его обострении.

Остеохондроз позвоночника

Сложность заболевания в том, что его симптомы имеют огромное сходство с клиническими проявлениями патологий внутренних органов, к примеру, могут напоминать сердечный приступ, что очень пугает пациентов. Только высококвалифицированный специалист, после проведения диагностического обследования, может выставить адекватный диагноз.

Основные цели гимнастики

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – это комплекс специальных дозированных упражнений. Основные цели лечебной физкультуры:

• купирование неприятных симптомов патологии;
• существенное снижение дегенеративных процессов;
• оптимальное восстановление поврежденных структур;
• максимальное предупреждение прогрессирования негативных видоизменений в хрящевых элементах.

Гимнастика при грудном остеохондрозе – это не просто какое-то дополнение к проводимым лечебным мероприятиям, но и достаточно эффективный метод профилактики. Сформированный благодаря ЛФК мышечный каркас позвоночника помогает в дальнейшем предотвращать частые обострения патологии.

С помощью гимнастики усиливается мышечный каркас

Именно благодаря регулярной гимнастике можно быстро добиться желаемых результатов:

• оптимально увеличить амплитуду движений в позвоночнике и суставах;
• обеспечить глубокое и правильное дыхание;
• максимально укрепить мышцы спины;
• сформировать необходимую осанку;
• преодолеть миофиксацию структур позвоночника;
• многократно улучшить вентиляционную функцию легких;
• предотвратить рецидивы патологии в будущем.

Ежедневное выполнение гимнастики позволяет максимально предупредить осложнения, обусловленные течением грудного остеохондроза, к примеру, застойную пневмонию.

Основные правила проведения гимнастики при остеохондрозе

Специалисты подчеркивают, чтобы гимнастика при остеохондрозе приносила максимальный эффект, необходимо соблюдать ряд основных прав:

• комплекс гимнастики должен подбираться только специалистом ЛФК – с учетом стадии патологии, выраженности симптоматики, исходного состояния здоровья больного, его общего уровня подготовки, наличия иных соматических патологий;
• в начальном периоде выполнения гимнастики нагрузка обязательно должна быть умеренной – она постепенно увеличивается от одного занятия к другому;
• появление усиления болевых ощущений во время гимнастики абсолютно недопустимо – если какое-либо упражнение оказывает дискомфорт, от него необходимо отказаться.

Выполнять ли гимнастику в момент обострения грудного остеохондроза, решается специалистом в индивидуальном порядке.

Инструктор ЛФК

Гимнастика в острый период грудного остеохондроза

Гимнастика для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе в момент его обострения обязательно должна быть максимально щадящей. А после ослабления болевых ощущений назначаются упражнения для оптимального расслабления и наилучшего растяжения мышц в грудной области:

• Из позиции, лежа на спине с вытянутыми в обе стороны верхними конечностями, постараться немного приподнять голову и верхние конечности, стараясь максимально удержать это состояние – хотя бы 4-5 с. Вернувшись в исходное положение постараться расслабиться. Повторить не менее 5–7 раз.
• Закончив вышеописанное упражнение, повернуться на спину, вытянуть верхние конечности по направлению к голове, максимально потянуться, почувствовав при этом напряжение в каждой мышечной группе. Плечи рекомендуется отводить по направлению кзади.
• Из позиции, лежа на животе, оптимально напрячь мышечные группы плеч и спины – постараться соединить вместе лопатки. Затем расслабиться, перевести дух секунд 25–30 и вновь повторить движение.
• Для наилучшего выполнения следующего упражнения потребуется лечь на левый бок, немного согнуть нижние конечности в районе коленных суставов. Медленно выпрямить и поднять по направлению вверх правую нижнюю конечность, после фиксации на 2–3 секунды, вернуться в исходное положение. Мышечные группы в момент выполнения должны быть существенно напряжены. Повторить не менее чем 3–4 подходов. Затем приступить к работе с другой конечностью.
• Следующее упражнение выполняется только после купирования острого состояния обострения остеохондроза: стоя на коленях, верхние конечности свободно разместить внизу. В момент глубокого входа, медленно развести их по сторонам, отвести максимально назад, одновременно немного наклоняя корпус по направлению вперед. С медленным, глубоким выдохом вернуть в стартовое положение.

Комплекс гимнастики (пример)

При правильном проведении и повторении гимнастики 3 раза в сутки, она существенно ускорит переход фазы обострения в период ремиссии.

Гимнастика в период ремиссии грудного остеохондроза

После купирования основной симптоматики, когда выраженность болевых ощущений не столь интенсивна, комплекс выполняемых гимнастических упражнений можно несколько разнообразить:

• Из позиции, лежа на спине, максимально согнуть нижние конечности в районе коленей, обхватить их ладонями и прижать к грудине. Приподнять собственную поясницу от коврика, постараться напрячь мышечные группы пресса. После фиксации в положении 2–3 секунды, медленно вернуться обратно.
• Вытянуть верхние конечности над головой, оставаясь в положении лежа на спине. При этом медленно приподнять правую верхнюю и левую нижнюю конечности, стараясь прикоснуться кончиками пальцев к ступне. Досчитав до пяти, медленно опустить конечности на пол. Повторить не менее 4 раз.
• Стоя на коврике, на четвереньках, с медленным глубоким выдохом максимально выгнуть спину, опуская при этом голову вниз (упражнение «кошка»). Досчитав до пяти, с медленным глубоким вдохом, начать обратное движение в позвоночнике. Стараться чувствовать возникающее напряжение в мышечных группах.
• Начальное положение – стоя, руки положить себе на плечевые суставы, локти максимально отведены назад. Поворачивать медленно корпус в разные стороны. Затем повторить упражнение, но ладони уже располагаются на талии.
• Из позиции, стоя, с ладонями, размещенными на талии, медленно выпрямить правую верхнюю конечность, одновременно медленно наклоняя корпус по направлению вправо. Вернуться обратно. Выполнить описанное упражнение в другую сторону.

Упражнение «Кошка»

Противопоказания

Как и любая терапевтическая методика, гимнастика при остеохондрозе в грудном отделе позвоночника имеет ряд противопоказаний:

• различные аритмии сердца;
• неврологические патологии, сопровождающиеся раскоординированностью движений;
• болезни среднего уха с расстройством вестибулярного аппарата;
• наличие гипертермии;
• близорукость в стадии декомпенсации;
• ранний восстановительный период после оперативного вмешательства.

Гипертермия является временным противопоказанием

Бороться с грудным остеохондрозом вполне возможно даже в период его обострения. На помощь приходят подобранные индивидуально комплексы лечебной гимнастики.

Источник: https://fitnessvopros.com/artroz-plus.ru/gimnastika-pri-grudnom-osteohondroze

Лфк при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела

Лечение такого заболевания как остеохондроз довольно длительное и проходит в несколько этапов. Любой из них исключительно важен, поскольку служит своеобразной основой для следующих этапов.<\p>

Если говорить об ЛФК при остеохондрозе как об одном из заключительных этапов консервативного лечения остеохондроза, нельзя не упомянуть о его благотворном действии на весь организм.

Краткое содержание статьи:

Кроме того, если сравнивать предыдущие этапы лечения, которые включают в себя медикаментозную терапию и физиотерапию можно говорить о неоднородности их воздействия на разных пациентов.

Что касается упражнений, которые выполняются на ЛФК, то они давали ощутимый эффект при лечении остеохондроза у всех пациентов.

Какова польза для пациентов с остеохондрозом

ЛФК – один из старейших методов лечения многих болезней. Еще в античные времена была доказана связь уровня физической подготовки человека с его здоровьем. В наши дни ЛФК проводится на базе множества исследований в самых различных отраслях медицины.  Все упражнения в том или ином комплексе подбираются сугубо индивидуально.

Каждый комплекс рассчитан не только на степень прогрессирования заболевания, но и на общий уровень подготовки пациента. Для того, чтобы по максимуму обезопасить пациента от возможных осложнений все упражнения повторяют естественные движения позвоночника — никаких утяжелителей или сложных маневров в них нет.

Перед началом цикла упражнений важно  быть уверенным, что обострение миновало, а болевой синдром не дает о себе знать.

Иначе невозможно будет достичь укрепления мышц и связок         и обеспечения притока кров к позвоночнику, которых никакие даже самые лучшие медикаменты дать не смогут.

Ведь именно отсутствие мышечного тонуса и разработанных связок считаются главнейшими врагами здорового и крепкого позвоночника. В то же время, правильная методика чередования и выполнения упражнений не позволяет переутомить мышцы или усугубить существующую патологию.

Еще:  Болит шея: что делать?

Для пациента основным критерием того, что можно приступать к ЛФК, должно быть продолжительное отсутствие боли. Во многих случаях люди убеждали врача, что боль ушла только для того, чтобы поскорее закончить лечение. Итог такого рвение был плачевен – боль не только не уходила, но и усиливалась, в мышцах появлялись сильные спазмы.

Так же стоит крайне чутко отнестись к сигналам своего организма и сообщить инструктору о возможных болевых реакциях на определенные упражнения. Поскольку ЛФК это целый комплекс, то целесообразно будет заменить неподходящие упражнения более легкими, иначе при остеохондрозе это чревато осложнениями сто стороны мышечного аппарата.

Более того, с уменьшением болезненность стоит расширить спектр упражнений и усложнить уже имеющиеся, чтобы мышцы получали должную нагрузку.

Со сложными упражнениями так же нужно относиться со всей осторожностью. Нельзя комбинировать несколько таких упражнения подряд. Всегда должен быть либо отдых, либо более легкие разминочные упражнения перед ними. Излишнее рвение нужно отложить в сторону – это, прежде всего, лечебные упражнения, и делать их нужно максимально плавно и аккуратно.

Лфк при шейном остеохондрозе и ее составляющие

Упражнения этого типа созданы специально для прорабатывания проблемных участков шеи. Они выполняются либо стоя, либо лежа, в зависимости от степени поражения шейных позвонков и их подвижности. Рассмотрим сначала первый вариант исполнения упражнений.

1. Необходимо принять вертикальное положение, поставив ноги на ширину плеч, носками наружу. Глядя прямо перед собой необходимо по возможности максимально наклонить голову в бок и сосчитать до 10 про себя. Затем, в этом же положении, нужно напрячь все мышцы шеи. Для усиления эффекта можно как бы пытаться сопротивляться такому наклону, надавливая на шею с другой стороны рукой. Задержав на несколько секунд такое положение можно расслабиться, вернувшись в исходную позу. Для каждой стороны нужно повторить это действие минимум 15 раз.
2. Исходная поза та же, что и при первом упражнении. А само упражнение проходит уже с наклонами вперед и назад. Так же идет отсчет 10 раз, мышцы напрягаются, но сопротивление нужно оказывать, надавливая на лоб или подбородок рукой (когда голова наклонена вперед). Затем, аналогично выполняется повторение с отведением головы максимально назад. Для каждой стороны нужно повторить это действие 15 раз.
3. В этом же исходном положении нужно попытаться плавно тянуть голову к плечу, стараясь коснуться его подбородком. Сосчитав до 10 необходимо повернуться в другую сторону и повторить действие. Упражнение так же рассчитано на 15 повторов.
4. Напоследок можно выполнить упражнение в позе сидя. Взгляд должен быть направлен вперед, подбородок высоко поднят. Теперь нужно прописать в воздухе условные цифры от ноля до девяти, используя при этом подбородок и подвижность шеи. Подбородок в этом случае выполняет функцию кисточки. Упражнение хорошо тем, что способствует расслаблению мышц шеи и снимает излишнее напряжение. Такой вид ЛФК полезен людям не только при остеохондрозе шейного отдела, но и тем, кто много работает сидя.

Еще:  Поясничный остеохондроз позвоночника: симптомы и лечение

Лфк при грудном остеохондрозе и ее составляющие

Поскольку грудной отдел практически неподвижен, то ЛФК для его проработки проводится в положении стоя. Так же для ЛФК конкретно грудного отдела характеризуется наименьшей интенсивностью в плане физических нагрузок.

1. В положении стоя нужно распрямить плечи и смотреть вперед. Затем поочередно нужно совершить подъемы каждым плечом на максимальный уровень. Повторив движение по 10 раз для каждого нужно затем поднять оба плеча вверх столько же раз. При синхронном поднятии двух плечей нужно сосчитать про себя до 10, затем расслабиться.
2. В таком же исходном положении нужно синхронно описать окружности плечами, сначала начиная движения вперед, затем назад. Для каждого из движений нужно по 10 повторов.
3. Исходное положение – стоя. Спина должна быть максимально прямой, а ноги нужно поставить на ширину плеч. Руки при этом опущены вдоль тела. Сохраняя осанку необходимо сделать наклон в сторону, стараясь дотянуться ладонью до колена. В точке максимального прогиба сосчитать до 10 и выпрямиться. Повторить для другой стороны такое же движение. В общей сложности должно быть по 10 поворотов на каждую сторону.

Лфк при пояснично-крестцовом остеохондрозе и ее составляющие

Профилактика и лечение любых патологий поясничного отдела не рассматривается отдельно от крестцового отдела, который, несмотря на свою неподвижность, нередко страдает от остеохондроза. ЛФК при обнаружении остеохондроза поясничного отдела проводится в позе стоя, реже – лежа.

1. В положении стоя необходимо развести лопатки назад, живот втянуть, а руки расположить по линии талии. Сохраняя по возможности осанку, необходимо нагнуться вперед до угла 90 градусов и задержать прогиб в спине на несколько секунд. Выпрямившись, следует максимально погнуться назад. По 10 повторов для каждой стороны будет достаточно.
2. Исходная позиция не меняется. Единственное,  наклоны теперь нужно делать в стороны, пытаясь максимально выгнуться. Количество повторов такое же – 10.
3. Это упражнение делается лежа. Нужно выбрать жесткую поверхность и лечь на спину. Тело необходимо вытянуть в одну линию «стрункой». В этом положении нужно по максимум напрячь пресс, вжимаясь при этом мышцами ягодиц в пол, стараясь так же прижать к нему и поясницу. Мысленно нужно сосчитать до 10. Повторов в этом упражнении так же 10.
4. В этом упражнении так же нужно встать ровно, развести плечи и поместить руки за голову. В этом положении нужно потянуться, прогибаясь в пояснице. Повторяют его несколько раз в завершении комплекса для растяжки.

Еще:  Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Видео с рекомендациями специалистов, которые проводят ЛФК, помогут делать упражнения в период ремиссии даже в домашних условиях. При остеохондрозе любого отдела, будь то поясничного или шейного важна регулярность и упорство.

Источник: https://fitnessvopros.com/kiberlekar.ru/osteo/lfk-pri-osteoxondroze.html

Как помогает лечебная физкультура при грудном остеохондрозе?

Грудной отдел позвоночника не такой подвижный как остальные за счет сильной прочности, обеспеченной двенадцатью парами рёбер, которые соединены между собой грудиной.

Дистрофических изменений диска в этом отделе практически не возникает – как правило они развиваются на фоне предшествующей травмы или заболевания позвоночника.

Такие проявления позволяет искоренить лечебная физкультура при грудном остеохондрозе.

Как вести себя с диагнозом грудной остеохондроз?

Грудной остеохондроз очень тяжело выявить – чаще всего его симптомы замаскированы заболеваниями внутренних органов, из-за этого продиагностировать болезнь можно с опозданием.

При этом лечение остеохондроза в грудном отделе позвоночника желательно начинать на самом раннем этапе.

Сдавленные нервные корешки и кровеносные сосуды приводят к функциональному расстройству в брюшной полости и в органах грудной клетки.

На первом этапе лечения обычно снимают болевой симптом. Для этого применяют обезболивающие препараты, в составе которых содержится анальгин, парацетамол, отвлекающие мази, нестероидные противовоспалительные средства, новокаиновые или гормональные блокады. Помимо этого могут выписать миорелаксанты, которые снимают мышечное напряжение, рефлексотерапию, мануальную терапию или прогревания.

Одновременно с этим назначают лечение грудного остеохондроза, которое останавливает процессы, разрушающие межпозвоночные диски.

Таких результатов достигают с помощью комплексной терапии с использованием сосудорасширяющих, противовоспалительных средств, хондропротекторов и аппаратным методам физиотерапии (к таковым относят лазеротерапию и магнитотерапию). Нетрадиционными методами также лечат и грудной остеохондроз.

Комплексная терапия при грудном остеохондрозе обязательно подразумевает лечебную гимнастику. Она представляет собой активный метод лечения, где сам больной принимает непосредственное участие. Гимнастика при остеохондрозе способна полностью устранить клинические признаки болезни, а также позволяет исключить дегенеративно-дистрофические изменения межпозвоночного диска.

Лфк при грудном остеохондрозе

Действие Лфк при грудном остеохондрозе:

1. Проходит болевой симптом.
2. Устраняются мышечные спазмы.
3. Улучшается кровообращение в мышцах.
4. Регулируется обмен веществ.
5. Мышечный тонус повышается.
6. Формируется прочный мышечный корсет.
7. Увеличивается подвижность позвоночника.
8. К тому же, ЛФК обеспечивает позитивный настрой.

1. Врачи назначают комплекс упражнений ЛФК учитывая стадию заболевания, присутствие осложнений, параллельно развивающиеся заболевания и степень натренированности организма.
2. Упражнения необходимо выполнять очень плавно и поддерживая медленный темп.
3. Нагрузки увеличиваются постепенно.
4. Движения ни в коем случае не должны провоцировать боль.
5. Гимнастику при остеохондрозе в грудном отделе назначают и в остром периоде болезни, и во время ремиссии.

Для разгрузки позвоночника в острый период болезни выполняется дыхательная гимнастика. Больной укладывается спиной на твёрдую поверхность под наклоном (голова должна находиться выше), под голени подкладывается валик.

Расслабленное и сосредоточенное выполнение дыхательных упражнений (дыхание с помощью диафрагмы), помогают в снятии мышечных спазмов. А наклонную поверхность применят для вытяжения позвоночника.

При ослаблении болей все упражнения выполняют для того, чтобы расслабить и растянуть скелетную мускулатуру.

1. Нужно лечь на живот, а руки развести в стороны. Поднимается голова и руки. В течение трех секунд мускулатура удерживается в состоянии напряжения. После чего можно расслабить и опустить голову и руки. Упражнение повторяется пять раз.
2. Подняв руки за голову необходимо тянуться лежа на спине. Подняв ноги, стараться прикоснуться к полу за головой носками. Ноги при этом не должны сгибаться в коленных суставах. Держать такое положение нужно всего две секунды, после чего медленно опускать ноги на пол, а руки вытянуть вдоль тела.
3. Нужно лечь на левый бок и согнуть в коленях ноги. Правая нога отводится вверх и фиксируется. То же самое выполняется другой ногой на правом боку соответственно. Упражнение повторяется в медленном темпе по четыре раза на каждую ногу. Старайтесь отводить бедро до максимума. При выполнении упражнения напрягайте мышцы.
4. Встав на четвереньки поднимите голову, прогнитесь и вдохните. Опускайте голову, округляя спину. Когда прочувствуете напряжение мышц в спине и груди можно выдохнуть и принять исходное положение. Нужно выполнить упражнение пять раз в медленном темпе.
5. Встаньте на колени и опустите руки вниз. На вдохе поднимайте руки вверх. Опустите и отвесьте руки назад до предела, наклоняя корпус вперед. Выдохнув сядьте на пятки. Упражнение повторяется трижды в среднем темпе.

Необходимо выполнять этот комплекс несколько раз в день, постепенно увеличивая количество повторений.

Упражнения для периода ремиссии

Выполнение лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе должно превратиться в норму жизни. Проснувшись, ещё находясь в постели выполняйте самомассаж: поглаживайте и растирайте руки, воротниковую зону и грудную клетку. Делайте несколько простейших упражнений для растяжения позвоночника.

1. Оставаясь в положении лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях. Их необходимо прижимать к груди руками, и потянув на себя, слегка оторвать поясницу от поверхности постели, напрягая мышцы живота. Положение фиксируется на пять секунд, а затем нужно медленно вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется дважды.
2. Руки вытягивают за головой, а ноги выпрямляют. Необходимо растянуть позвоночник подтягивая левую ногу и противоположную руку. Положение фиксируется на пару секунд. Тоже самое повторяется с противоположными рукой и ногой. В медленном темпе упражнение повторяется по три раза для каждой стороны.
3. Встав на четвереньки, голова поднимается вверх, а позвоночник осторожно прогибается. Необходимо медленно опускать голову к груди, чтобы выгнуть позвоночник. Упражнение повторяется трижды.

Также необходимо практиковать данный комплекс каждые полчаса во время сидячей работы. За десять минут занятия этими упражнениями стимулируется лимфо- и кровообращение, устраняются застойные явления. Нужно выполнять дыхательные упражнения, наклоны туловищем вперёд и по сторонам круговые движения руками.

Источник: https://fitnessvopros.com/pozvonkoff.ru/kak-pomogaet-lechebnaya-fizkultura-pri-grudnom-osteohondroze

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Грудной отдел позвоночника постоянно находится в статичном положении, потому подвержен заболеванию остеохондроз. Если болезнь не в стадии обострения, для лечения выбирают физкультуру вместо медикаментов. Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела помогает решить проблемы, связанные с позвоночником. Выполнять стоит регулярно, чтобы появился результат.

Как лечебная гимнастика помогает при остеохондрозе?

Цель упражнений – улучшить подвижность суставов, устранить напряжение мышц, привести организм в тонус. Причина остеохондроза – малоподвижный образ жизни, компенсируемый занятиями. Если процесс запущен, не все упражнения разрешены — можно навредить здоровью. Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе – комплекс специально отобранных упражнений. Оказываемые действия на позвоночник:

• устраняет болевые симптомы;
• расслабляет мышцы, снимает спазм;
• повышает тонус мышц, формирует мышечный корсет;
• улучшает обменные процессы в организме;
• нормализует кровообращение, микроциркуляцию;
• делает позвоночник гибким, подвижным;
• создает положительный настрой.

Комплексы формируются индивидуально. Бывают профилактического, лечебного типа. В основе упражнений естественные движения, встречающиеся ежедневно. Гимнастику назначают после купирования болевого синдрома.

Упор делается на укрепление мышц. Мышцы не перенапрягаются, нет излишней нагрузки на позвоночник. Расслабленный мышечный корсет способствует развитию осложнений остеохондроза — грыже.

Правила выполнения упражнений

Гимнастика полезна, но есть правила, соблюдение которых поможет аккуратно выполнять упражнения. Список правил, которых стоит придерживаться во время занятий гимнастикой:

1. Подготовительный этап. Выполнить разогревающий массаж, принять ванную. Когда мышцы разогреты, улучшается их эластичность. Стоит выполнить разминку. Если занятия гимнастикой происходят утром — самомассаж спины, шеи, поясницы после просыпания.
2. Оцените состояние. Приступайте к занятию, если нет болевых ощущений. Боль – признак спазма мышц, качественно сделать упражнения не получится.
3. Правильно выберите комплекс. В идеале — назначает врач. Если занятия ведутся с инструктором, он должен знать о заболевании, стадии, осложнениях. Комплекс подбирают, исходя из тренированности организма.
4. Прислушиваться к себе. Предлагается выполнить упражнения, некоторые могут вызывать болевые ощущения. Такие упражнения не выполняют, но не исключают из комплекса — проверочные точки, к которым периодически возвращаются. По мере выздоровления упражнения перестанут вызывать боли, будут включены в комплекс регулярной гимнастики.
5. Нагрузку увеличивают постепенно. Не стоит делать много повторений — приведёт к перенапряжению мышц. Вводят расслабляющие упражнения, снимающие напряжение с мышц, способные растянуть позвоночник после силовых нагрузок.
6. Главное правило — плавность, аккуратность. Не делайте резких рывков, наклонов. Выполняйте упражнения медленно, плавно.

Придерживайтесь правил. Безопасность, здоровье превыше всего. Надзор врача, бережное отношение – залог здоровья.

Лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе встречается часто. К позвоночнику стоит относиться серьезно. Отделы связаны — комплексы рассчитаны на лечение одного отдела и профилактику других.

Упражнения на вытяжение позвоночника

Утром человек выше, чем вечером. За день увеличивается нагрузка на позвоночник, позвонки сдавливают диски. Снимет излишнее напряжение, снизит разрушение хрящевой ткани выполнение упражнений на растяжение спины.

Гимнастические упражнения для удлинения грудного отдела:

• Сесть на стул со спинкой, завести руки за голову, сцепить на затылке. Спиной опереться о стул, желательно, чтобы спинка заканчивалась на уровне лопаток. На выдохе аккуратно выгибают спину назад, на вдохе возвращаются в исходное положение.
• Вариация предыдущего упражнения — сначала наклонятся вперед, потом выгибаются назад. Руки не заводить за голову.
• Лежа на спине, на вдохе подать торс вперед, прогнуться, на выдохе — вернуться в исходное положение. Под грудной отдел изначально подкладывают валик – 8-10 см в диметре (завернутая в полотенце скалка). Голову отрывать от пола не нужно, руки заводят за голову. Положение валика под спиной разрешается менять.

Достаточно 4-6 повторений упражнений для получения результата.

Гимнастика для облегчения дыхания

Неприятное последствие остеохондроза грудного отдела – затруднение дыхания. Болевые ощущения появляются при чихании, глубоких вдохах, во время сна. Решит проблему растяжение реберно-позвоночных, грудинно-реберных суставов, связок. Остеохондроз грудного отдела позвоночника гимнастика рекомендует лечить простыми упражнениями.

Оба упражнения выполняются сидя на жесткой поверхности без спинки. Выполняют по 5-6 повторений:

• Возьмите шарф, кусок плотной ткани, обмотайте нижнюю часть груди. Концы возьмите в руки так, чтобы контролировать степень натяжения. На выдохе сильно утяните ткань, на вдохе — дайте вернуться в нормальное положение.
• Поднимите руки вверх, возьмитесь рукой за запястье другой руки. Сделайте вдох, на выдохе наклонитесь в сторону руки, держащей запястье.  Свободной рукой тянитесь дальше. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Поменяйте захват руки, выполните наклон в другую сторону.

Помимо растяжения мышц, комплекс вырабатывает правильное дыхание.

Укрепление мышц

Предыдущие упражнения стоит чередовать с группой упражнений этого комплекса. Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела основана на наклонах, выгибаниях в грудном отделе. Упражнения, тонизирующие мышцы:

• Сидя, на вдохе свести лопатки, прогибая спину, на выдохе — возвратиться обратно.
• Стоя, ноги расставлены шире уровня плеч. Попеременно наклоняться вправо, влево.
• Сесть на пол, выпрямить ноги. На выдохе поворачивать корпус в сторону, помогая руками.
• Положить руки на плечи, попеременно опускать одно плечо и поднимать другое. Голова опускается вместе с плечом, как стрелка весов.
• Лечь на живот. На выдохе выгнуться назад, помогая руками. Прогибаясь, поднимать руки и ноги. Задержаться ненадолго.
• Встать на четвереньки. Выгибать спину вверх, вниз.

Упражнения можно модифицировать для разных случаев. Многие стоит выполнять как разминку на рабочем месте. Оздоровление тела своими силами, не таблетками – лучшее лечение.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

Источник: https://fitnessvopros.com/octeohondroz.ru/lechenie/gimnastika-pri-osteoxondroze-grudnogo-otdela.html

Гимнастика при грудном остеохондрозе

Из всех отделов спины, грудной отдел является самым прочным, он практически неподвижный и укреплен с обеих сторон ребрами, которые соединены грудиной. Несмотря на это, изредка, но все-таки из ста случаев в пяти встречается остеохондроз грудного отдела. Происходить это может из-за неосторожных постоянных резких движений, старых травм или других проблем со спиной.

Сложность данного заболевания в том, что оно путает самих больных, схож остеохондроз со многими внутренними заболевания и симптомы часто могут напоминать сердечные заболевания, межреберную невралгию и др.

болезни.

Без специальных диагностических обследований даже опытному врачу порой трудно поставить правильный диагноз, поэтому чаще всего встречается заболевание грудного отдела уже в прогрессирующей стадии.

Методика массажа при грудном остеохондрозе

При остеохондрозе в острой стадии проводить какие-либо нагрузочные действия нельзя, это касается, прежде всего, массажа и гимнастических упражнений.

Массаж представляет собой процедуру безболезненную и даже приятную, он направлен на устранение боли, облегчение состояния, уменьшения чувства дискомфорта, скованности, тяжести, а также улучшает кровообращение по всей спине, укрепляет и тонизирует спинные мышцы.

Проводятся действия на отдельные участки спины, которые наиболее подвергаются болям и не дают человеку делать любые движения, обостряются во время ходьбы, сидения или в горизонтальном положении.

Массаж становится просто необходим, рекомендуется обращаться только к квалифицированным специалистам с опытом, которые не только проведут лечебный массаж, но и посоветуют подходящий комплекс гимнастики.

Пациент должен поделиться своими ощущениями, рассказать где боль проявляется больше всего, а куда она иррадиирует, потому-что в процессе массажа будут захвачены все области, страдающие от боли. Для начала разогревают все мышцы спины, от шейного отдела до ягодичных мышц.

Разогревание и разминка не должны быть агрессивными, они проводятся мягкими, плавными и легкими движениями, поглаживанием. Затем применяют легкие надавливания подушечками больших пальцев, оно  может сменяться небольшими пощипываниями.

После того как мышцы разогреты, проводят действия на особо больные места. Если у пациента образуется боль в груди, то его аккуратно переворачивают на спину, а под колени обязательно кладут валик и производят специальный комплекс легкого и лечебного массажа. Если при остеохондрозе боль распространяется на руки, их также разминают и массируют.

Комплекс упражнений

Данная гимнастика и специальные упражнения не требуют профессиональной подготовки, подходят они каждому от мала до велика. Проводиться зарядка после пробуждения, гимнастика в свободное время и лечебные упражнения вечером, каждая процедура занимает около 15 минут.

• При остеохондрозе грудного отдела перед началом любого упражнения сначала проводится разминка. Проводить данную разминку можно стоя или сидя. Поднимаем одно плечо вверх, второе немного опускается вниз, затем нужно поднимать и опускать их одновременно.

• Гимнастика при данном заболевании не исключает упражнения с круговыми движениями рук, вперед и назад.

• Наклонные движения также полезны при остеохондрозе грудного отдела, поэтому прижав руки вдоль туловища, наклоняемся влево, стараясь достать колено, затем вправо.

• Это упражнение можно выполнять на работе, проводится оно в положении сидя. Необходимо плотно прижаться спиной к спинке стула, нужно стараться прогнуться таким образом, чтобы затылок касался шей. Для этого нужно подобрать стул с невысокой спинкой.

• Следующее упражнение делается стоя. Руки нужно завести назад и соединить в замок на уровне лопаток. Теперь нужно прогибаться назад так, чтобы руки были направлены в противоположном движении.

• Лежа на животе, нужно опереться руками об пол и выгибаться назад, чтобы тело отрывалось от пола.

• Это упражнение должно проводиться с одновременным поднятием туловища и ног. Лежа на животе нужно прогибаться назад при этом поднимая ноги.

На самом деле существует достаточно много упражнений для каждого отдела позвоночника. Проводиться гимнастика может при помощи посторонних предметов, например для некоторых упражнений может понадобиться большой мячик. На нем можно просто лежать, покатываясь взад-вперед, получая не только удовольствие, но и пользу. Выделяя 30 минут в день для проведения зарядки, вы облегчаете себе жизнь.

Источник: https://fitnessvopros.com/medikmy.ru/osteohondroz/gimnastika-pri-grudnom-ostioxondroze.html