Оглавление:



Упражнения для красивой шеи и подбородка

Продолжаем разговор о том, как сохранить красивой шею. Одного ухода за кожей шеи, о котором мы говорили в прошлый раз, недостаточно.

Нужно еще обязательно по утрам делать специальные упражнения, благодаря которым кожа шеи сохранится в хорошем состоянии и укрепится подбородочная область, что будет препятствовать образованию второго подбородка.

Такие упражнения для красивой шеи я вам сегодня и хочу предложить.

Упражнения будут в картинках, чтобы было наглядно и понятно, как их выполнять.

Вредные привычки, приводящие к старению шеи

Сначала хочу заметить, что даже правильный уход за кожей и упражнения для шеи не принесут пользы, если у женщины есть вредные привычки и она совершает неправильные действия и положения, которые приводят к появлению морщин, складок, двойному подбородку и как следствие женщина выглядит старше своих лет.

Какие же это привычки?

  • Торопливые движения головой, ненужные наклоны и опускание головы, при которых происходит постоянное сокращение шейных мускулов.
  • Неправильная согнутая поза во время работы.
  • Опущенная на грудь голова во время чтения, вязания, просмотра телевизора и во время ходьбы.
  • Чтение лежа и неправильное положение головы во время сна.

Вам это знакомо?

Посмотрите на японок, они с детства привыкли спать на валике, лишь поддерживающем шейные позвонки.

Спать на высоких подушках недопустимо, а лучше спать вообще без подушки, так шея останется надолго гладкой и ровной.

Особое внимание нужно уделять осанке и положению головы, начиться держать голову правильно.

Не смотрите под ноги при ходьбе. Это важно не только с эстетической стороны.

Внимание!

При наклоне вперед затрудняется дыхание, мышцы шеи ослабевают, становятся дряблыми, кожа обвисает и образуются морщины.

Осанка должна быть такой: расправьте плечи, грудь вперед, взгляд сверху вниз. Держа голову прямо, нужно слегка вытянуть шею, приподняв подбородок. При таком правильном положении головы женщина всегда выглядит моложе и привлекательней, уверенней в себе.

Если соблюдать все эти несложные правила, то со временем голова сама будет принимать нужное положение, а мышцы шеи укрепятся.

Теперь перейдем и к упражнениям для красивой шеи.

Упражнения для красивой шеи нужно выполнять ежедневно, желательно по утрам. Я их делаю сразу после упражнений для улучшения памяти.

Повторять каждое упражнение нужно 2-3 раза для начала, а затем увеличить количество повторов.

Упражнение 1.

Откидываем голову назад, при этом нижней губой перекрываем верхнюю, считаем до 5, опускаем голову вниз, расслабляем нижнюю челюсть.

Упражнение 2.

Тыльной стороной ладони прикасаемся к подбородку, открывая рот и высунув язык как можно дальше вперед, считаем до 6, закрываем рот, опускаем голову.

Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы подбородочной области.

Упражнение 3.

Положите ладони рук друг на друга и под подбородок, с небольшим усилием давим на подбородок, напрягая мышцы, считаем до 6 и затем опускаем голову.

Упражнение 4.

Важно!

Круговые вращения головой: опускаем голову влево на плечо и перекатываем ее назад, вправо, на грудь, не торопясь и немного задерживаясь в каждом положении. Повторить в обратном направлении.

Упражнение 5.

Это упражнение называют «жираф». Его можно выполнять не только утром, а сколько угодно раз в течение дня. Когда за компьютером работаем, полезно отрываться и делать хотя бы это упражнение, а лучше небольшую гимнастику для шеи, рук и глаз.

Руки кладем на плечи и нажимаем на них, при этом сильно вытягиваем верх шею. На вдохе считаем до 10 и расслабляем шею.

Мне очень нравится выполнять его, когда сидишь за компьютером долго. Напрягаются и распрямляются не только мышцы шеи, но и спины, и плеч.

Упражнение 6.

Это упражнение похоже на упражнение 3. Но здесь руками нужно опереться о стол, сложить их друг на друга и под подбородок. С усилием при сопротивлении головы стараемся поднять подбородок вверх.

Затем нажимаем подбородком вниз, сопротивляясь руками.

Такие несложные упражнения для красивой шеи эффективны для укрепления мышц шеи, помогают против образования морщин и подтягивают кожу шеи.

Не забывайте их выполнять, это несложно и времени занимает несколько минуток всего.

Будьте красивы и здоровы!

Автор Ольга Смирнова

ГЛАВНАЯ

СОДЕРЖАНИЕ

ПОЛУЧАТЬ НОВОСТИ БЛОГА

Источник: http://fitnessvopros.com/zdorovje-usilievoli.ru/uprazhneniya-dlya-krasivoy-shei-i-podborodka-v-kartinkah/



Упражнения для шеи от морщин: самые эффективные комплексы

Доброго времени суток, дорогие читательницы нашего блога! Когда-то (к счастью, эти времена уже давно прошли) женщин, умеющих сохранять свою молодость, считали колдуньями и безжалостно сжигали на кострах. Сегодня в нашем распоряжении огромный арсенал различных косметических средств.

Но если лицо холят и лелеют практически все представительницы прекрасной половины человечества, то вот об уходе за шеей многие почему-то забывают. А ведь именно эта часть тела стареет быстрее всего. Кроме масок и массажа, отличный результат дают упражнения для шеи от морщин. Вот о них и поговорим.

к оглавлению ↑

С морщинами нужно бороться!

Гимнастику для мышц шеи должны выполнять все женщины без исключения, поскольку это отличное средство против старения.

Упражнения оказывают тонизирующее воздействие, повышают эластичность кожи. Такое сочетание дает отличный эффект и не только возвращает молодость шее, но и убирает второй подбородок.

Кстати, эти упражнения ещё и делают лучше кровоснабжение мозга и кожи головы — разумеется, от этого молодеет не только шея, и ваше прекрасное лицо.

к оглавлению ↑

Упражнения в положении «стоя»

  1. Основное положение – стоя, руки расположены свободно вдоль туловища. Надо запрокинуть голову назад как можно дальше и полностью расслабить мышцы шеи. Положение зафиксировать на несколько секунд. Теперь вытянуть нижнюю губу и постараться прикрыть ее верхнюю. Если вы чувствуете, как напрягаются мышцы шеи, то упражнение выполняется правильно.

    Но не стоит слишком усердствовать, поскольку можно потянуть мышцы. И это ощущение крайне неприятное! Вначале достаточно двух – трех повторов. Всего же их необходимо довести до десяти – пятнадцати раз.

  2. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Нужно наложить кисть правой руки поверх левой, и поджать ими подбородок.

    Теперь начинаем наклонять голову вниз, преодолевая сопротивление рук. Вы должны ощущать, как напрягается шея. Во время выполнения этого упражнения к мышцам усиленно приливает кровь. Начинать занятия нужно с пяти – шести повторов.

  3. Изначальное положение – стоя, голова опущена на грудь, руки расположены свободно вдоль туловища. Начинаем наклоны головы. Сначала к правому плечу.

    Наклонять голову надо максимально низко, насколько позволяет физическая подготовка. Фиксируем положение на пять – шесть секунд. Далее переводим голову назад и снова фиксируем положение. Следующий наклон к левому плечу и снова пауза. Возвращаем голову на грудь. Повторить цикл три – четыре раза в одну, потом в противоположную сторону.

Читайте так же про 3 потрясающих способа омоложения в домашних условиях — зачем нам ботокс, если есть настолько эффективные и совершенно простые методы?

к оглавлению ↑

Упражнения в положении «сидя»

Следующие упражнения выполняются сидя на стуле. Помните, что все движения должны быть плавными и медленными.

  1. Нужно сесть на стул, позвоночник прямой. Начинает совершать неторопливые наклоны к плечам: сначала к одному, потом к другому. Плечи поднимать нельзя – они должны быть зафиксированы. Наклонять нужно именно голову! Повторить наклоны по пятнадцать раз к каждому плечу.
  2. Остаемся сидеть на стуле, спина прямая. Поворачиваем голову вправо и влево. Движения должны быть плавными. Выполнить по двадцать повторов в каждую сторону.
  3. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая. Выполняем поворот головой в правую сторону насколько это возможно и фиксируем положение. Затем поднимаем голову вверх, также доводя положение до максимума своих физических возможностей. Опускаем подбородок и возвращаем голову в первоначальное положение. Те же самые движения выполняем в другую сторону. Минимальное количество повторов – пять в каждую сторону.
  4. Вытягиваем шею вперед и начинаем «выдвигать/задвигать» подбородок. Голова должна оставаться зафиксированной. Общее число повторов – двадцать раз.
  5. Опустите голову на грудь и нижнюю губу «положите» на верхнюю. Зафиксируйте положение и начинайте медленно поднимать голову кверху настолько высоко, как у вас получится. Но явного дискомфорта в период выполнения упражнения возникать не должно. Повторить движение десять раз.

к оглавлению ↑

Комплекс из трех упражнений для устранения морщин на шее и второго подбородка

Чтобы получить результат от выполнения упражнений в максимально короткие сроки, то выполнять комплекс потребуется дважды в день. Отзывы женщин, соблюдавших данную рекомендацию, это подтверждают. Время занятий – произвольное.

В самом начале занятий каждое упражнение надо повторять по пять раз, постепенно увеличивая число до двадцати. После окончания гимнастики на шею рекомендуется накладывать увлажняющий крем.

После завершения занятий вы должны ощущать приятное напряжение в мышцах. Это означает, что уровень нагрузки подобран верно. Если этого нет, то необходимо увеличить количество повторов.

Перед началом комплекса потребуется выполнить разминку. Просто сделайте несколько неспешных поворотов и наклонов головой. Спина должна быть прямой. После того как мышцы разогреются, можно приступать к самой зарядке.

  1. Лягте на кровать, на спину так, чтобы головы свисала с края. Теперь начинаем поднимать голову, стараясь опустить подбородок на грудь. Повторить до состояния легкой усталости. Упражнение можно выполнять по утрам, сразу после пробуждения.
  2. Надо сесть на стул и выпрямить спину. Кулаки сжать и поджать ими подбородок. Теперь опускайте подбородок, преодолевая сопротивление собственных рук. При выполнении упражнения вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы.
  3. Третье упражнений состоит из нескольких этапов:
  • Исходная позиция произвольная. Надо выдвинуть нижнюю челюсть вперед насколько это у вас получится.
  • Теперь вытягиваем шею вперед, одновременно отводя плечи назад. Лопатки должны совместиться. В этот момент напряженными оказываются все мышцы шеи.
  • А теперь целуем невидимого оппонента.

В завершение комплекса надо расслабить напряженные мышцы, совершив несколько круговых движений головой. При регулярном, а, главное, правильном выполнении гимнастика, подтяжка второго подбородка гарантирована.

к оглавлению ↑

Гимнастика для красивой шеи (видео)

Привлекательная шея нужна нам не только потому, что она так явно и коварно выдаёт возраст. Делая гимнастику для неё, мы улучшаем кожу лица и наше настроение. Да, да — нормальное кровоснабжение головы восстанавливается, отсюда и прекрасная внешность с таким же характером.

Давайте проделаем комплекс для лебединой шеи:

к оглавлению ↑

Комплекс омолаживающей утренней гимнастики для шеи

Лучше всего нагрузку мышцам давать по утрам. Для выполнения всего комплекса потребуется не больше пятнадцати минут. Максимальное количество повторов каждого упражнения – сорок раз. Но к этому числу нужно идти постепенно увеличивая нагрузку. Перенапряжение мышц лишь ухудшит состояние.

  1. Сидим прямо, смотрим вперед. Губы надо свернуть трубочкой и напрячь мышцы. И таким напряженным ртом произносить следующие гласные звуки – И, О, А, У, Ы.
  2. Выполняем повороты головой. Вначале медленно, затем немного быстрее. Но резкие движения недопустимы.
  3. Спина прямая. Выполняем поворот головы в сторону. Затем приподнимаем подбородок вверх. Фиксируем положение на две – три секунды и возвращаемся в исходную позицию. Теперь повторяем , но уже в другую сторону.
  4. Стоим прямо, руки вдоль туловища. Голову поворачиваем в сторону и пытаемся подбородком дотронуться до плеча. Оно должно оставаться неподвижным – работать должны именно мышцы шеи. И так в обе стороны.
  5. Садимся на стул, спина прямая. Начинаем делать наклоны головы в стороны, пытаясь достать ухом до плеча.
  6. Встаньте прямо. Теперь слегка приоткройте рот и потянитесь шеей вверх. Следующее движение – нужно максимально, насколько это возможно, выносить,  а затем возвращать в естественное положение нижнюю челюсть.
  7. Чтобы укрепить шею и убрать дряблость кожи, возьмите в зубы тонкую палочку и выдвиньте челюсть вперед. Теперь начинаем рисовать в воздухе цифры 0, 1, 3, 8.

Читайте так же про маски от морщин после 50 лет — подборка самых действенных рецептов для всех типов кожи (есть даже для маски, которые можно делать вокруг глаз).

к оглавлению ↑

Резюме

Как видите, никакой сложности упражнения не представляют и занимают минимум времени. Но эффект от ежедневного выполнения просто потрясающий. И если не лениться, то все морщинки на шее и двойной подбородок канут в Лету, а овал лица и область декольте обретут былую четкость.

Не забывайте подписываться на обновления и делиться статьей в соцсетях! До скорых встреч!

Источник: http://fitnessvopros.com/mygrace.ru/omolozhenie/uprazhneniya-dlya-shei-ot-morshhin.html



Упражнения для шеи при остеохондрозе. Видео

Несложно догадаться какая болезнь объединяет всех офисных работников, учителей, писателей или программистов – конечно, остеохондроз. Поэтому важно предупреждать эту болезнь, постоянно делая различные упражнения для шеи.

В ней сосредоточено очень много нервных окончаний, а обилие кровеносных сосудов обеспечивают мозг кровоснабжением. Люди, которые долгое время работают сидя за столом, да еще и с опущенной головой, чаще всего подвержены этому недугу.

Но причиной такой болезни может быть не только малоподвижный образ жизни, но и гиперактивная жизненная позиция, возможно, очень часто это происходит из-за нерационального распределения нагрузок.

Совет!

Но, чаще всего это вредные привычки: делая какую-то работу, человек подолгу замирает в одной позе, опирается на одну и ту же руку, носит сумку на одном и том же плече и т.д.

Выделить всего одну причину невозможно, обычно остеохондроз связан с рядом причин, которые в большинстве могут даже не связываться между собой. Ведь, многое зависит от первоначального состояния организма и индивидуальных психологических факторов.

 Симптоматика этого недуга настолько различна, что его можно перепутать с совершенно другой болезнью:  нарушением мозгового кровообращения, стенокардией, вегетососудистой дистонией, инфарктом миокарда, хирургической патологией и даже с поражением зубов.

Основные признаки остеохондроза:

  • боль в зоне шеи, спины, верхних конечностей, плечевого пояса;
  • при вдохе усиливается боль в грудной клетке;
  • головные боли и головокружения;
  • боли в зубах;
  • боли в животе или в области сердца;
  • неприятные ощущения похожие на жжение, онемение, чувства схожие с ползанием по телу мурашек в области шеи, грудной клетки или живота (бывает зрительный обман в виде мелькания этих насекомых перед глазами), звон в ушах;
  • нестабильное артериальное давление;
  • нарушение сна, снижение работоспособности, различные эмоциональные срывы и прочее.

Если вам присущи такие симптомы, тогда рекомендуется сделать МРТ для получения точного диагноза, возможно, вас беспокоит остеохондроз.

Почему так важно делать упражнения для мышц шеи при остеохондрозе

Все дело в том, что через артерии и шею в мозг поступают питательные вещества. Если человек болен остеохондрозом, то они сжимаются, от чего нарушается работа всего отдела.

Вот почему происходят частые головные боли, из-за недостаточной подпитки мозга. По причине  «сжимания» артерий больно повернуть или наклонить голову.

Поэтому крайне важно разрабатывать эти элементы, ведь одни только уколы и компрессы не помогут.

Курс лечебной гимнастики окажет следующие терапевтические воздействия:

  1. расслабит напряженные мышцы шеи;
  2. укрепит мышечный каркас шеи;
  3. восстановится просвет артерии позвоночника, вследствие чего нормализуется мозговой кровоток;
  4. из зажимов освободятся воспаленные шейные корешки;
  5. войдут в обычный режим все обменные процессы организма, улучшится настроение;

Шейный отдел функционально взаимосвязан с грудным отделом, поэтому физические упражнения направленные исправить шейный остеохондроз также улучшит (облегчит) течение грудного отдела. Домашний фитнес  поможет избавиться от остеохандроза.

Основные правила при выполнении лечебных упражнений для шеи

1) занятия проводятся только в хорошо освещенном и проветренном помещении с оптимальной температурой;

2) в период обострения болезни занятия противопоказаны;

3) все упражнения должны производиться плавно, поступательно, исключая резкие движения, особенно недопустимы в таком темпе круговые повороты головы;

4) во время упражнений следите за дыханием, оно должно рыть ровным и расслабленным;

5) не допускается переутомление;

6) при первых же болевых признаках рекомендуется прекратить занятие.

Упражнения для шеи при остеохондрозе

Эта нагрузка по силам каждому, в любом возрасте. Она не требует специальной спортивной одежды. Эти упражнения можно выполнять дома, сидя на работе, перед телевизором или в машине, застряв в пробке. Наиболее рекомендованные упражнения:

Все упражнения выполняются сидя, при этом спину и шею нужно держать ровно

1) Повороты головы вправо-влево до конечного положения (5-10 раз). В задачу этого упражнения входит осуществление подвижности в зоне шейных позвонков, чтобы при поворотах головы подбородок мог дойти до уровня плеч;

2) Согнуть шею, чтобы максимально приблизить подбородок к области груди, потом медленно разгибайте шею, как можно дальше запрокидывая ее назад. При разгибании делайте вдох, при сгибании – выдох. Продержите паузу и опять приступите к повтору (10-20 раз). Это позволит держать шейный отдел позвонка в гибком состоянии, а также отлично растянет вам заднюю шейную группу мышц;

3) Установите локоть на стол и обопритесь об нее виском, а теперь наклоняйте голову к виску, рука должна удерживать противодействие в течение 10 секунд (8-10 раз в обе стороны), можно делать перерывы. Укрепляет боковые мышцы шеи;

4) Эти два упражнения для шеи схожи, тут также  установите локоть на ровную поверхность, приложите ладошку ко лбу и удерживайте сопротивление, когда лоб пойдет вперед, рука должна удержать свою позицию в течение 10 секунд (8-10 раз). Укрепляет передние мышцы  шеи. Благодаря этому движению со временем вы перестанете горбиться и будете ровно сидеть за столом;

5) Вытяните руки вдоль тела, поднимите плечи вверх (как сможете), старайтесь удержать их в этой позе 10 секунд, после расслабьтесь и сделайте два вдоха (10-12 раз). Это расслабит и немного растянет боковые шейные мышцы;

6) Данное упражнение можно выполнять, как сидя, так и лежа, лучше всего, если вам его сделает помощник. Разомните подушечками пальцев мышцы в области шеи и затылка. Каждое движение должно быть интенсивным и глубоким (3-4 минуты). Улучшает приток крови к головному мозгу, поэтому хорошо справляется с головными болями;

7) С этим заданием можно справиться самому, но, конечно, помощник не помешает. Хорошенько разотрите лопаточную и межлопаточную зону (5-6 минут). Сначала такое разминание мышц может быть слегка болезненным, но потом это проходит, так как в крупной мышце,  которая поднимает лопатку сразу улучшается кровоток, за одно и головная боль пройдет (если есть);

Внимание!

8) Запрокиньте голову назад, теперь постарайтесь коснуться своим ухом правого плеча, тоже самое повторите с левым плечом, в каждую сторону нужно постараться сделать по пять раз;

9) Забавное упражнения для шеи, называется — «письмо носом». Закройте глаза и представьте свой нос в виде письменной ручки, а теперь пишите в воздухе. Для начала можно написать буквы алфавита, потом слова, ну а уж после, фразы.  Это поможет снять напряжение с шейных мышц;

10) Напоследок не помешает сделать одно упражнение для грудного отдела. Оно проводится также сидя. Руки сложить между колен и скрепить в замок. При входе делайте наклон влево, после вернуться в обратное положение и сделать выдох, теперь повторить в правую сторону (5-10 раз);

Рекомендуется первый сеанс провести под наблюдением врача, ведь от правильного исполнения упражнений зависит, как быстро человек справится с болезненными ощущениями.

Если, вдруг проявятся воспалительные процессы, то он сможет вовремя среагировать, что позволит больному намного раньше выздороветь.

 При шейно-грудном остеохондрозе нужно принять комплексные меры с использованием предписанных доктором: медикаментов, иглоукалываний, мануальной терапии, физических упражнений, массажных и физиотерапевтических процедур.

Учитывая вышеперечисленное, следует помнить, что улучшение не наступает в сию же минуту для этого необходимо время. Упражнения для шеи при остеохондрозе нельзя прекращать под воздействием плохого настроения, ведь это касается самого ценного  –  вашего здоровья. Супер Дама   

Источник: https://sdama.ru/uprazhneniya-dlya-shei/



Лучшее упражнение для шеи в домашних условиях и на тренировках

Держать мышцы в тонусе – залог красивой, подтянутой фигуры. То же касается и мышц шеи, поскольку второй подбородок – не наилучшее «ожерелье». Для того, что бы она была здоровой необходимо регулярно проделывать определенные физические нагрузки.

Первый этап — подготовка

Перед осуществлением тех или иных нагрузок, предварительно нужно провести разминку. Она может занять несколько минут, во время которых мы, изначально, осуществляем круговые движения головой по направлению за и против часовой стрелки.

Проделываем круговые движения плечами. Для чего ноги нужно поставить на ширине плеч, при этом кисти рук находятся у бедер в свободном положении, голова ровная. Проделываем круговые движения плечами вперед. По истечению нескольких минут повторяем то же, только в обратную сторону.

Разминаем боковые мышцы, для чего осуществляем наклоны головы, сначала вправо, затем, налево. Во время такой нагрузки вы должны прочувствовать, как боковые мышцы растягиваются, после чего за счет усиления кровотока, можно будет ощущаться легкое тепло в данной области.

Основной комплекс для мышц шеи

Для того, чтобы заниматься своим телом и своим здоровьем, совсем не обязательно покупать дорогостоящие абонементы в тренажерные залы. Этим можно заниматься и в домашних условиях.

После разминки, когда мы готовы к активной работе, мы начинаем проделывать более тяжелые, интенсивные упражнения для укрепления шеи.

Комплекс упражнений для укрепления мышц шеи состоит из следующих заданий.

Первые упражнения для укрепления шеи мы делаем в положении стоя: ноги на ширине плеч, руки опущены, спина ровная. Тянем подбородок к левому плечу, затем к правому, при этом, сами плечи остаются не подвижными. Количество повторов — 15 на одну и на вторую сторону.

Важно!

Следующее задание эффективно при «втором» подбородке. Находясь в том же положении, мы осуществляем движения нижней челюстью – вперед, назад, максимально вниз, затем вверх. Делаем 20 повторов.

Для выполнения следующего задания необходим карандаш. В положении сидя на коленках (спина ровная), мы приподнимаем голову вверх и берем карандаш в рот, после чего «вырисовываем» в воздухе цифры от 1 до 10. Возможны достаточно болезненные ощущения в верхней части позвоночника, которые переходят в затылок.

Упражнение на укрепление мышц шеи можно осуществлять, оказывая «сопротивление». Находясь в положении стоя или сидя, поднимаем подбородок максимально вверх, после чего подпираем его ладонью. Осуществляем повороты влево, вправо исключительно подбородком, оказывая сопротивление ладонью. Делаем по 15 повторов на одну и другую сторону.

Выполняем упражнения для укрепления шеи и спины: в положении стоя, опускаем подбородок максимально вниз, пытаясь коснуться груди, при этом смыкаем руки за головой на затылке. Пытаемся поднять подбородок, оказывая сопротивление руками.

Упражнения для удлинения шеи: станьте ровно, ноги на ширине плеч, спина ровная. Осуществляем «вытягивания» головы максимально вперед и вверх, после чего опускаем ее обратно. Делаем 15 повторов.

После завершения, находясь в том же положении, осуществляем вытягивания в правую и в левую стороны.

Завершающим этапом данного комплекса является повтор всех этих заданий, только теперь, мы дополнительно «вытягиваем» вперед и подбородок.

Упражнения для головы и шеи: следует приложить ладонь ко лбу (правую, левую – неважно, главное, что бы было удобно). После чего проделываем наклоны головы вперед, оказывая сопротивление. Повторяем 10 раз. После, делаем тоже, выполняя наклоны головы назад.

Лягте на пол животом в низ, заведите руки за голову и пытайтесь поднять ее максимально вверх и отводить назад.

Можно выполнять эти упражнения для шеи при головокружении, которое вызвано остеохондрозом.

Используем тренажеры

Если есть возможность, можно выполнять упражнения для укрепления мышц шеи на тренажерах.

При наличии скамейки с наклоном, выполняем упражнение для укрепления шеи для чего нам понадобиться помощь тренера или партнера: ложимся на скамейку вниз животом, так, чтобы верхняя часть туловища находилась в свободном положении, руки максимально опущены вниз.

Руки тренера размещены на затылке и вы осуществляете подъемы головы вверх, при этом руками оказывается сопротивление, задерживаемся в этом положении на 3 секунды. Не стоит давить голову, поскольку можно повредить спинные позвонки. Выполняем 15 повторов.

Совет!

Можно выполнять упражнения для спины и шеи на тренажере «Кроссовер». Изначально ложимся на скамью животом вниз, затем надеваем на голову специальный ремень с грузом, осуществляем плавные подъемы головой. Важно, что при выполнении этого задания не скользил ремень. Далее, меняем свое положение – ложимся на спину, и выполняем то же еще 10 раз (или по своим возможностям).

Самые эффективные и простые упражнения для шеи можно делать и в домашних условиях, с помощью тренажера «Neckline slimmer».

Заключительный этап – правильное расслабление

Заканчивать комплекс физических упражнений для мышц шеи нужно правильно. Для чего выполняем упражнения для расслабления мышц шеи.

Выполняем хорошие упражнения для шеи и спины: в положении стоя, руки ровные, спина ровная, максимально смыкаем лопатки и удерживаем их в таком положении несколько секунд. После чего расслабляемся. Делаем 10 раз.

Также можно выполнить небольшие наклоны в стороны, затем назад и вперед. Это лучшие упражнения для шеи, которые можно выполнять при длительной сидячей работе, так как они помогают расслабиться, снять напряжение и болевые ощущения из-за постоянной нагрузки, дополнить которые можно самомассажем.

Вы можете комбинировать те или иные задания, составляя личный график тренировок с регулярностью один раз в несколько дней, но не реже двух раз в неделю. также, такие тренировки помогут бороться с проявлениями остеохондроза.

Источник: http://fitnessvopros.com/KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/gimnastika/uprazhnenie-dlya-shei.html



Упражнения для шеи

Вы часто уделяете время своей шеи? А ведь состояние кожи, может дать всю информацию о хозяйке. Дряблость кожи и первые морщинки, совсем не делают нас привлекательными. И для того, чтобы всегда выглядеть молодо, необходимо активно заниматься собой. Сегодня представим комплекс упражнений для мышц шеи, которым можно заниматься в любое свободное время: дома, на работе, сидя на диване.

Содержание

Особенности

С возрастом шейные мышцы ослабевают, расслабляются, кожа увядает, теряя свою эластичность и тонус, на коже появляются морщины. Итог – появление второго подбородка, в результате ослабления мышц и повышения веса.
Поэтому мышцы шеи, как и все мышцы, для поддержания их тонуса и эластичности нуждаются в физических упражнениях.

Кроме того, не стоит забывать, что красоту шее придает привычка держать голову прямо и спать на низкой подушке.
Шея – связующее звено между головой и телом, в ней сосредоточено много нервных окончаний. Шейные мышцы в обилии снабжены кровеносными сосудами, которые обеспечивают кровоснабжение к голове и коже.

Уровень тонуса шейных мышц удивительным образом влияет на контур овала лица, сохранение подбородка подтянутым возможно за счет постоянной проработки упражнений для шеи и подбородка. Подобная зарядка должна являться обязательным элементом утренней гимнастики или других программ физической культуры.

5 упражнений

Теперь стоит детальней рассмотреть комплекс упражнений для мышц шеи, разработанный специально для всестороннего влияния на состояние этой части тела, развития гибкости, подвижности, растяжки, устранения застойных явлений в позвонках, расслабления и снятия напряжения.

Упражнение 1- Повороты головы.

Вытяните макушку и опустите подбородок слегка на себя, вниз. Нужно добиться ровного вытяжения в шее. В этом положении несколько раз поверните голову направо и налево. После нескольких повторений, доведите голову до предела. Взгляд направляется в сторону поворота.

Упражнение 2- Напрягаем шею

С усилием оттяните нижнюю губу (не перемещая уголки рта) вниз, обнажая нижние зубы. Если вы правильно выполняете упражнение, то на шее будет виден рельеф мышц.

Упражнение 3- Подключаем грудной отдел

Помогая себе руками и всей спиной, наклоните голову, округляя позвоночник, сначала вниз, плечи и кисти рук будут заворачиваться вовнутрь. Затем уведите голову назад, активно выталкивая грудь вперед, уводя кисти рук вовне. Упражнения выполняются в мягком динамичном режиме словно волны. Сделайте такое количество повторений, которое ощущается приятным и комфортным.

Упражнение 4- Для расслабления мышц шеи

Одновременно поднимайте правое плечо вверх, левое вниз. Далее поднимите левое плечо вверх и опустите оба вниз. Повторяйте упражнение по возможности 10-20 раз.

Упражнение 5- На четвереньках

Стоя на четвереньках, выпрямите руки и ноги, поднимите таз и растягивайте позвоночник. «Раскройте» грудь и расслабьте плечи, шею и лицо, пусть голова свободно свисает.
При выполнении упражнений также будет полезным комплекс:
— Как накачать шею
— Как накачать спину

Советы при выполнении упражнений

  • Делайте упражнения регулярно, по крайней мере 5 дней в неделю, а лучше и каждый день.
  • Каждое упражнение нужно повторять 5 раз по 6 секунд, постепенно доводя количество повторений до 20.
  • Лучше всего выполнять этот комплекс перед сном, хотя, по большому счету, можно заниматься в любое время.
  • Выделите себе несколько минут и займитесь своим здоровьем непосредственно на рабочем месте. Совершайте наклоны головы назад и вперед не менее 10 раз, а также кругообразные движения в обоих направлениях по 20 раз – подобные упражнения для развития шеи улучшают кровообращение, способствуют более оптимальному кровоснабжению, являются отличным средством профилактики солевых отложений. Вы будете постоянно чувствовать себя бодрой и здоровой!

Видео упражнений для шеи

Фитнес для шеи

Источник: http://fitnessvopros.com/fitmania.by/exercises/bazovie/ypragneniy-dly-shei.html



Упражнения для укрепления мышц шеи

Занимаясь фитнесом и заботясь о своей фигуре, мы часто забываем об упражнениях для шеи, что не справедливо по отношению к ней. Ведь большинство из нас ведет одинаковый образ жизни, в основном сидя.

Часы работы за компьютером не проходят для здоровья бесследно, а больная шея, приносит столько беспокойства. Важно уделять хотя бы десять-пятнадцать минут в день упражнениям для мышц шеи. Это сделает ее более здоровой, гибкой и красивой.

Результат можно будет почувствовать уже после первых упражнений, а через годы, ваша шея ответит вам молодым и здоровым видом.

Следующий комплекс упражнений для шеи отлично подойдет для тех, чья работа обязывает долго сидеть за компьютером или столом. Повторяя эти упражнения пару раз в день в перерывах между работой, можно сохранить и укрепить здоровье шеи.

Понадобится всего десять минут, чтобы избавиться от напряжения и боли в шее. Все упражнения для укрепления мышц шеи, можно выполнять в любом положении, стоя или сидя за рабочим местом.

Начинать каждый этап зарядки следуют с того, чтобы выпрямить спину, голову нужно держать прямо и смотреть вперед. Для наибольшей , повторяйте упражнения по десять раз.

Упражнение для укрепления шеи № 1.

Внимание!

Первое упражнение помогает растянуть мышцы шеи и подготавливает их к зарядке. Медленно потянитесь подбородком вперед. Затем вернитесь в начальную позицию. После этого, потяните шею и подбородок назад. Следом, снова вернитесь в начальную позицию.

Упражнение для укрепления мышц шеи № 2.

Разгибайте позвоночник в шейном отделе так, будто рассматриваете небо. Остановитесь в таком положении на пару секунд. Следом, опустите голову вниз, будто смотрите на землю. Снова задержитесь на пять секунд. Возвращайтесь в начальную позицию. Наклоны делайте на выдохе, возвращение на исходную позицию – на вдохе.

Упражнение для укрепления мышц шеи № 3.

Поверните голову влево, без лишней спешки. Аккуратными рывками постарайтесь повернуть голову еще дальше. Оставайтесь в такой позиции на секунды. Следом, примите начальную позицию. Не спеша, поворачивайте голову в другую сторону. Задержитесь на секунды, за чем, примите начальную позицию.

Упражнение для укрепления мышц шеи № 4.

Аккуратно наклоняйте голову влево, постарайтесь сделать наклон 

максимально сильным, по мере ваших возможностей. Задержитесь на пять секунд. Примите в начальную позицию. Проделывайте те же действия с другой стороны.

Упражнение для укрепления шеи № 5.

Медленно поднимите плечи и задержитесь в таком положении на пять секунд. Примите начальную позицию. Это упражнение помогает не только шее, но и снимает напряжение с плеч.

Упражнение для мышц шеи № 6.

Плавно опустите подбородок максимально близко к груди, задержитесь на секунды. Следом, примите начальную позицию.

Упражнение для укрепления шеи № 7. 

Аккуратно с помощью правой руки, приведите голову к левому плечу. Затем повторите это действие с правой рукой и правым плечом. После этого заведите руки за голову, сцепив их замком. Теперь с помощью рук прижмите подбородок к груди. 

Упражнение для мышц шеи № 8.

Используя вашу ладонь как сопротивление, наклоняйте голову вперед, затем назад.

Упражнение для шеи № 9.

Растягивайте мышцы шеи, запрокидывая голову назад. Используйте полотенце или шарф для сопротивления. Эти нехитрые упражнения для укрепления шеи добавят тонуса в ваши мышцы и настроят на рабочий процесс.

Комплекс упражнений для шеи 2

Второй комплекс упражнений для укрепления мышц шеи сложнее. Его удобно делать в спокойной неторопливой обстановке, например, дома. Хотя некоторые упражнения могут подойти и для выполнения на работе.

Этот комплекс не только укрепляет шею, но и избавляет от второго подбородка, который появляется вследствие ослабления мышц и лишнего веса.

Также комплекс упражнений, будет полезен людям, больным шейным остеохондрозом.

Очень важно не переусердствовать. Выберите среди, ниже предложенных упражнений для шеи, то, что вам больше по душе. Делайте сложные упражнения по три – пять раз, а легкие по десять-пятнадцать повторений.

Важно!

Постепенно можно увеличивать нагрузку. Если вы почувствовали головокружение, необходимо сделать паузу и продолжить зарядку позже. Главное делать все медленно и аккуратно. Также можно упражняться перед зеркалом.

В таком случае за процессом будет следить проще.   

Упражнение для шеи № 1.

Зарядку для шеи следует начать с разминки. Для этого можно наклонять голову кпереди и кзади, в стороны, сделать спокойные движения головой сначала по кругу в одном и обратном направлении.

Упражнение для мышц шеи № 2.

Примите начальную позицию: сядьте ровно, выпрямите спину и расслабьте плечи. Кончиком носа, будто кистью или карандашом, нарисуйте в воздухе цифры от 1 до 9. Упражнение делает мышцы эластичными, а шею – более гибкой.

Упражнение для мышц шеи № 3.

Разогните позвоночник в шейном отделе и приоткройте рот. Теперь напрягите подбородок и аккуратно поднимайте нижнюю челюсть так, будто хотите достать губой до кончика носа. Остановитесь на секунды, следом расслабьтесь. Проделайте упражнение еще раз. Оно помогает стать шее более гибкой и избавляет от второго подбородка.

Упражнение для укрепления мышц шеи № 4.

Сцепите руки в замок и подставьте их по подбородок. Затем медленно с сопротивлением разогните позвоночник в шейном отделе. Упражнения с сопротивлениями дают очень хороший результат. Они укрепляют шейные мышцы.

Упражнение для шеи № 5.

Спина должна быть ровной, голова смотрит прямо. Положите руки на плечи. Нажимая на них пальцами, тяните шею вверх. Вы должны почувствовать напряжение. Расслабьтесь, затем снова повторите упражнение.

Упражнение для шеи № 6.

Плечи и руки расслаблены. Опустите подбородок на грудь. Не поднимая головы, потянитесь им к плечу. Примите начальную позицию. После этого повторите упражнение с другим плечом.

Упражнение для мышц шеи № 7.

Поставьте локти на стол и сцепите пальцы рук. Изо всех сил нажимайте подбородком на руки, которые должны создать сопротивление ему.

Упражнение для укрепления мышц шеи № 8.

Совет!

Представьте себя в индийском фильме. Поднимите руки над головой и переплетите пальцы. Не наклоняя голову, перемещайте ее вправо и влево. Делайте упражнение очень аккуратно.

Упражнение для шеи № 9.

Для укрепления мышц шеи полезно делать следующее упражнение. Вытяните губы трубочкой и проговорите гласные «а», «о», «и», «у» и т.п. Почувствуйте, как напрягаются мышцы шеи. 

Упражнение 10.

Попробуйте пройтись по комнате с книгой на голове. Это упражнение не только формирует осанку, но и укрепляет шею, избавляет от второго подбородка.

Упражнение 11.

Изначальная позиция на животе, руки параллельно туловищу и расслабьтесь. Проследите, чтобы подбородок был параллельно туловищу. Поверните голову влево. Постарайтесь, чтобы ухо коснулось пола. Примите изначальную позицию и повторите снова с другой стороной.

Упражнение 12.

Сядьте по-турецки, или, если сложно, просто на стул. Сожмите руки в кулаки, держа их вместе, подставьте по подбородок. Проследите, чтобы локти были перпендикулярны туловищу. Наклоняйте голову вперед, сопротивляясь руками.

Упражнение 13.

Следующее упражнение можно делать у зеркала, чтобы лучше контролировать процесс. Опустите уголки губ вниз и удерживайте это положение несколько секунд. Ваша шея должна при этом напрягаться. Сделайте несколько повторений.

Упражнение 14.

Делайте круговые движение головой, но заметьте, голова во время упражнения всегда смотрит вперед, а подбородок – в сторону груди. Сделайте это упражнение для шеи, описывая круги в разные стороны.

Упражнение 15.

Делайте частые, но аккуратные движения вперед головой так, будто тянете подбородок вперед.

Внимание!

Упражнение 16 (с юмором).

Прочитайте стихотворение, расположенное в картинке ниже. Пусть вместе с шей укрепиться ваше хорошее настроение!

Советы по выполнению упражнений для мышц шеи

Еще несколько полезных советов, которые помогут сохранить красоту шеи:

— если у вас сидячая работа, обязательно пару раз в день делайте упражнения для укрепления шеи;

— не выбирайте для сна высокие подушки, это создаст проблемы со вторым подбородком;

— ухаживая за лицом, не забывайте о чувствительной коже шеи, которая тоже требует заботы;

— держите голову прямо и не забывайте об осанке.

Большинство упражнений для шеи, рассчитаны на растяжение мышц, поэтому важно делать их качественно, а не быстро. Если вовремя заняться своей шеей, в будущем можно избежать ее быстрого старения, ведь именно шея выдает возраст женщины.

Это происходит по той причине, что с годами мышцы шеи становятся слабее и теряют эластичность, а кожа увядает.

Ни какой макияж не спасет от дряблой кожи шеи, а простые упражнения добавят тонуса мышцам и предупредят развитие шейного остеохондроза.

Источник: http://fitnessvopros.com/jenskie-shtu4ki.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshts-shei.html



Эффективные упражнения для шеи – красота и здоровье

Лебединая шея всегда считалась показателем женской красоты. Эта часть тела, к сожалению, редко поддается коррекции, и если бог не наградил вас длинной шеей, наивно думать, что ее можно будет удлинить.

Хотя, нужно признать, что некоторые африканские племена нашли выход из подобной ситуации и готовы поспорить с природой. Там маленьким девочкам на шею надевают специальные круги, каждый раз добавляя новый. В результате шея действительно удлиняется, вот только ходить без своих «шейных обручей» женщины уже не могут.

Мышцы шеи настолько ослабляются, что выполнять свою физиологическую функцию – удерживать голову, шея не в состоянии.

В наших краях подобные эксперименты с женским телом не проводятся, но стоит признать, что формированию мышечного корсета этой части тела уделяется гораздо меньше внимания, чем следовало бы. Упражнения для шеи редко становятся обязательными в нашей системе тренировок.

Результат подобного отношения, что называется, на лицо. Различные проблемы с шейным отделом позвоночника становятся практически нормой. А ведь от состояния этой части нашего тела во многом зависит питание головного мозга.

Незначительные проблемы с шеей со временем могут перерасти в серьезные, для решения которых придется приложить гораздо больше усилий, без гарантии того, что они будут полностью устранены.

Чтобы предотвратить подобную ситуацию, следует взять на вооружение упражнения для шеи и выполнять их так же регулярно, как и упражнения для других зон тела.

О важности шейных мышц

Только представьте, что было бы, если бы у нас не было шеи. Это во многом ограничило бы наши возможности. Прежде всего, мы не могли бы смотреть по сторонам, вертеть головой, смотреть себе под ноги. Мышцы шеи работают практически постоянно, чем бы вы ни занимались.

В результате сохранения долгого неподвижного положения, что сопровождает различную сидячую работу, в шейном отделе позвоночника может развиться остеохондроз, который станет причиной постоянных болевых ощущений.

Важно!

Развивать мышцы шеи стоит еще и с эстетической точки зрения, ведь это та часть тела, которая не скрыта одеждой.

Кроме того, регулярное выполнение упражнений для шеи позволяет значительно улучшить состояние кожи в этой области, а для представительниц прекрасного пола это одна из распространенных проблем. Шея выдает возраст женщины, поэтому задумываться о ее красоте нужно начинать как можно раньше.

Упражнения для укрепления шеи при остеохондрозе

Остеохондроз – неприятное заболевание, которое легче предотвратить, чем лечить. Оно вызывается застойными явлениями, возникающими вследствие ограничения подвижности шеи. А к этому нас приучают с детства. Вспомните, как в школе нас заставляли «не вертеть головой» и «смотреть на доску».

Постепенно в шейном отделе позвоночника происходят деформации, что нарушает циркуляцию крови и приводит к более серьезным осложнениям. Упражнения для укрепления шеи позволят избежать этих неприятных последствий. Их основной целью является сохранение подвижности этой части тела.

Упражнения для укрепления шеи могут включать в себя:

  • Наклоны головы вперед и назад
  • Повороты головы вправо и влево
  • Вращательные движения головой в одну и в другую сторону
  • Наклоны головы поочередно к одному и другому плечу

Упражнения для укрепления мышц шеи позволят сохранить подвижность позвонков и, таким образом, обеспечить нормальный кровоток в этой части тела.

Упражнения для укрепления мышц шеи рекомендуется выполнять ежедневно, а если ваша работа не отличается подвижностью и требует долгого сидения перед экраном монитора, то такие упражнения для шеи можно выполнять по мере того, как вы чувствуете в них необходимость.

Силовые упражнения для шеи

Помимо укрепления мышц шеи, часто возникает необходимость выполнять такие упражнения для мышц шеи, которые бы улучшили ее форму. Они несколько отличаются от простых упражнений для укрепления шеи.

Различие состоит в том, что для силовых упражнений для шеи используется сопротивление, чтобы заставить мышцы работать в полную силу. Чаще всего сопротивление создается руками, путем надавливания на определенные отделы головы.

В результате упражнения для мышц шеи становятся более эффективными и позволяют формировать мышечный рельеф.

Естественно, редкая женщина мечтает иметь такую же накаченную шею, как у профессиональных культуристов, но несколько улучшить форму своей шеи желают многие представительницы прекрасного пола. А это становится возможным в том случае, если выполнять силовые упражнения для мышц шеи.

  • Опустите голову вниз. Руки положите на голову, и, преодолевая их усилие, медленно поднимите голову.
  • Положите руки на лоб, затем опускайте голову к груди, невзирая на усилия рук.
  • Наклоните голову к плечу. Удерживая ее рукой в таком положении, медленно поднимите голову. Повторите упражнение, наклонив голову к другому плечу.
  • Выполните предыдущее упражнение наоборот. Упритесь рукой в голову и старайтесь наклонить ее к плечу. Повторите в другую сторону.

Эти упражнения для шеи помогают значительно улучшить рельеф мышц, подтянуть кожу и укрепить шейный отдел позвоночника. Не стоит опасаться, что с их помощью можно «перекачать» шею. На самом деле, профессиональные спортсмены для того, чтобы добиться нужного им результата, используют гораздо более серьезные утяжеления в виде различных свободных весов.

Таким образом, упражнения для шеи являются обязательными не только для улучшения ее формы, но и для сохранения здоровья этой важной части тела.

Если вы хотите никогда не знать проблем с шейным отделом позвоночника, не испытывать головных болей, связанных с недостаточным питанием мозга, а также сохранить свою шею молодой, возьмите на вооружение комплекс упражнений для шеи.

Тогда вы сможете с гордостью демонстрировать эту часть своего тела окружающим, будучи уверенным, что выглядит она наилучшим образом. Сделать свою шею красивой и здоровой может каждый, приложив для этого определенные усилия.

Источник: http://fitnessvopros.com/pohudanie.net/uprazhneniia/uprazhneniya-dlya-shei.php



Качаем мышцы шеи – упражнения, советы и рекомендации

Шея – это один из показателей атлетических успехов ее обладателя, так как мышцы шеи хорошо видны под любой одеждой. Спортсмены же уделяют тренировке шеи отдельное внимание.

В бодибилдинге сильная шея позволяет увереннее выполнять базовые упражнения с большими весами. Но, к сожалению, новички в культуризме про нее чаще всего забывают, уделяя больше внимания крупным группам мышц.

Если у вас офисная работа за компьютером, то после долгого рабочего дня мышцы шеи и спины находятся в постоянном напряжении.

Совет!

А легкая тренировка шеи позволяет: размять задубевшие мышцы, улучшить кровоснабжение головы, снять усталость и вялость, а также предотвращается появление шейного остеохондроза. Также при сильных стрессовых ситуациях мышцы шеи постояннонаходятся в напряжении

Эти мышцы отвечают за поддержание головы, ее обороты, наклоны. Они закрывают жизненно важные системы организма: дыхательные пути, пищеварительный тракт, и сосуды снабжающие кровью голову.

Регулярные тренировки укрепляют мышцы шеи и улучшают кровоснабжение головы и мозга.

Пожалуй, самый важный момент – определить можно ли вам давать нагрузку на шею. Чтобы быть уверенным, что ваше тело спокойно выдержит нагрузку, нужно обратиться к ортопеду.

Врач назначит рентген или УЗИ шейного отдела. Он должен проконсультировать вас о состоянии позвонков.

И определит: можно ли вам полноценно тренировать шею, или же достаточно будет легкой разминки и растяжки.

Но даже если врач не нашел осложнений или противопоказаний, помните, что шея это очень хрупкая система, и чрезмерные нагрузки могут привести к плачевным последствиям.

Как и при тренировке любой иной группы мышц, в первую очередь выполняется разминка. Мышцы нужно разогреть и растянуть. Так спортсмен минимизирует возможность, травмированная неподготовленных мышц.

Для разминки выполняем наклоны головой вперед, назад и в стороны, а также круговые обороты. Для лучшего эффекта можно помочь рукой, надавливая в ту же сторону. В таком случае мышцы лучше разминаются.

Внимание!

Все упражнения выполняем медленно, чтобы прочувствовать, как натягиваются мышцы. При максимальном наклоне задерживаемся на несколько секунд. Никаких резких движений и рывков (как во время разминки, так и при тренировке).

Для разминки достаточно двух подходов каждого упражнения по 6-8 раз.

Комплекс упражнений без отягощений в домашних условиях

К упражнениям без отягощения относятся некоторые из тех, что были в фазе разминки, а также упражнения с дополнительным сопротивлением руками.

Эти упражнения довольно просты, важно только выполнять их осторожно, плавно и с адекватной нагрузкой, не перенапрягая мышцы шеи.

Так как упражнения выполняются без дополнительного отягощения – количество повторов в подходе может быть 14-20 раз.

  • Наклоны головой в разные стороны. Первый подход поочередно 5 раз наклоняем голову вперед и назад. Второй подход по 5 наклонов вправо и влево поочередно.
  • Наклоны головы вперед. Основание ладони упираем в лоб, и пытаемся продавливать им вниз – преодолевая сопротивление руки. В подходе 6-8 повторений.
  • Наклоны головы назад. Скрещиваем ладони на затылке, тянем голову назад, а руками создаем сопротивление. Повторяем 6-8 раз.
  • Повороты головы в стороны. Поворачиваем голову в разные стороны, но при этом упираем ладонь в подбородок, дабы увеличить нагрузку. Повторяем 6-8 раз.
  • Круговые движения головой. Выполняем обороты в левую и правую стороны поочередно. Делаем 5 повторения.
  • Из упора лежа переходим в следующее положение: упираемся головой в пол и ставим широко ноги, также дополнительно упираемся руками по сторонам от головы (так называемый борцовский мост). Перекатываем голову постепенно вперед и назад. Движения выполняем плавно и только головой, перекладывая всю нагрузку на шею.
  • Принимаем предыдущее положение и перекатываем голову влево вправо.

Обязательно выполняйте все упражнения плавно, контролируя каждое движение.

Вы должны чувствовать, как напрягаются и расслабляются мышцы. Ни в коем случае не дергайте головой и не делайте рывков. Такие движения опасны для шейных позвонков, и могут вызвать протрузию.

Упражнения на шею с отягощением

В следующих упражнениях акцент делается на дополнительном отягощении. При этом можно использовать дополнительные грузы. Упражнения с дополнительным отягощением способствуют более быстрой накачке мышц, но к ним следует переходить только с хорошо натренированной шеей.

  1. Лягте на скамью спиной так, чтобы голова не имела упора и свободно могла свисать. Сверху на лоб для удобства можно поставить валик из маленького полотенца. На него положите блин и удерживайте руками. Медленно опускайте, а потом поднимайте голову. Движение выполняется по прямой линии без рывков и поворотов. Делаем 8-12 повторов по 3 подхода.
  2. Ложитесь животом на скамью так, чтобы голова свисала. Возьмите в руки блин и положите его за голову. Последовательность действий та же самая.
  3.  Для следующих упражнений понадобится специальная лямка. К ней можно прикрепить груз и надеть на голову. Лямка при максимальном натяжении должна быть достаточно длинной. Она не должна доставать до пола. Станьте, широко расставив ноги и слегка наклонив корпус вперед, чтобы удобно упереться руками в ноги или колени. Спина прямая, ровная. Плавно наклоняя голову, вперед опускайте груз вниз, чтобы он коснулся пола, и поднимайте шею обратно вверх. Движение выполняется только мышцами шеи. На подход достаточно 8-12 повторов.

Подобные движения можно выполнять лежа на скамье. Если ложиться на живот, то дополнительно нагружается трапеция. А если ложится на бок, то дополнительно включаются боковые мышцы.

Советы и рекомендации новичкам

Многие люди жалуются на боли в спине и шее. Чаще всего такие боли возникают не вследствие тяжелых болезней, а из-за неправильной осанки. И достаточно делать легкую разминку для шеи (из приведенных выше упражнений) чтобы боль отступила. Не лишним будет и разогревающий массаж трапеции и шеи.

Если во время тренировки шеи резко подскочит артериальное давление, появятся сильные боли или будет какое-то ограничение движения головы, то следует немедленно прекратить тренировку и обратится в больницу.

Как быстро накачать шею

Многие новички в погоне за результатом допускают ошибочное мнение, что чем больше вес, тем быстрее придут результаты и нарастет мышечная масса. Это утверждение правильно в отношении больших групп мышц. И лучше всего на прирост мышечной массы влияют базовые упражнения, в которых мышцы шеи тоже принимают участие.

Но малым группам мышц (которыми являются мышцы шеи) при изолированных тренировках нужны небольшие веса. И профессиональные спортсмены уверяют, что 4-5 коротких тренировок средней нагрузки намного лучше влияют на мышцы шеи, нежели 2-3 тяжелых тренировки.

Источник: http://fitnessvopros.com/4bro.club/sport/training/kak-nakachat-sheyu.html

Лучшие упражнения для шеи


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *