Упражнения для увеличения груди. Красивая грудь – это просто

упражнения для гантелями для увеличения груди

Желание женщин иметь пышный бюст вполне естественно. Однако не все готовы рисковать своим здоровьем и идти на операцию. Если вы решили, что пересадка жировых клеток и имплантаты не для вас, то попробуйте физические упражнения для увеличения груди. Чего от них ожидать? Насколько они эффективны? Обо всем по порядку.

Результат

Физическое тренировки – один из самых неоднозначных способов придания объёма бюсту. Фитнес-тренеры до сих пор спорят на эту тему.

Некоторые клятвенно обещают клиентам увеличить грудь на 1 размер. Не верьте! С таким вопросом, как увеличение груди, упражнения справиться не в состоянии.

Почему? Для этого следует вспомнить, с какими тканями мы имеем дело. Прежде всего – с жировыми и мышечными.

Внимание!

Женщины уповают на то, что с помощью физических упражнений можно добиться увеличения мышц. Увы, это не так.

Волокна проходят вертикально, а прибавка к их размеру практически незаметна, поэтому выраженный эффект отсутствует.

Более того, это парадоксально, но в действительности гимнастика для увеличения груди даже немного уменьшает ее. Происходит равномерное сжигание жира, из-за чего сокращается обхват и бюста, и талии.

И все-таки визуальное увеличение груди с помощью упражнений возможно. Вы когда-нибудь слышали про птоз? Это естественное провисание тканей, которое происходит из-за возрастных изменений, излишней весовой нагрузки и плохого состояния кожи. Как раз с этими проблемами физические нагрузки справляются на отлично.

Некоторые опасаются, что в результате силовых занятий их фигура станет мужеподобной. В качестве аргумента приводят фотографии накаченных девушек. Не переживайте: таких результатов без стероидов и добавок женщине достичь невозможно. Они стимулируют рост мышечных тканей, при этом подавляя выработку гормонов со всеми побочными эффектами.

Общие правила

Важно знать некоторые нюансы, чтобы тренировки принесли желаемый результат.

Упражнения для подтяжки должны быть достаточно тяжелыми

У мышц груди есть одна особенность: они невосприимчивы к легкому воздействию. Желательно сначала посмотреть на профессионалов в деле, чтобы понять, с какой нагрузкой вам придется столкнуться.

Будьте осторожны: не нужно строго соблюдать баланс БЖУ, заниматься до изнеможения и т.д. В противном случае вы добьетесь подтягивания, но сожжете весь жир. Нужно ли вам это?

Соблюдайте режим

Физические упражнения для увеличения женской груди следует грамотно сочетать с отдыхом. Тренируйтесь регулярно, но через день. Мышечные волокна восстанавливаются и растут лишь тогда, когда их не нагружают.

Не бойтесь неприятных ощущений

Важно!

Если вы чувствуете мышечную боль после упражнения для увеличения размера женской груди, вы на верном пути. Особенно актуально суждение для тех, кто раньше не прорабатывал эту зону.

Гантели – лучшие друзья

С помощью снарядов легко задать необходимую силовую нагрузку. Если вы новичок, то первые пару занятий можно провести с подручными средствами, но это несерьезно. Гантели стоят не так уж и дорого, зато прекрасно мотивируют. Пока они в поле зрения, мы совестливо увеличиваем бюст не время от времени, а по расписанию.

Запаситесь терпением

Не рассчитывайте на быстрое изменение объема груди. Даже профессиональным спортсменам для изменения фигуры нужен не один год. Если пропускать занятия – еще больше. Оценивать результаты стоит минимум через 6-12 месяцев.

Прорабатывайте все зоны

Однотипные тренировки к общему развитию не приведут. Вам понадобится целый комплекс упражнений для увеличения размера груди.

Упражнения

Рассмотрим несколько принципиально разных комплексов, чтобы вы могли подобрать наиболее оптимальный: позы из йоги, движения с гантелями и без них.

Йога

Идеальный вариант, если у вас есть противопоказания, не допускающие серьезных силовых нагрузок. Но и сильного эффекта не ждите, максимум – легкое поднятие. Впрочем, даже такой итог в нашей борьбе значителен.

Воин

Слегка расширяет грудную клетку и укрепляет мышечные волокна.

Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч. Поверните левую ступню влево, за ней – правую. Выдох. Согните левую ногу в колене. Правая остается прямой. Поднимите руки и разведите их в стороны. Голову поверните влево. Повторите 10 раз, затем поменяйте стороны.

Треугольник

Йоговская поза для продвинутых. Не рекомендуется начинать с нее без подготовки. Движение полезно для позвоночника. Улучшается приток крови, кожа обеспечивается полезными веществами.

Встаньте. Ноги раздвиньте, но сохраняйте устойчивость. Левую ступню поверните строго влево, правую – слегка вправо. Наклонитесь и коснитесь левым запястьем щиколотки. Противоположную руку вытяните вверх. У вас получится прямая линия. Следите за позвоночником и коленями: они должны оставаться прямыми! Поверните голову так, чтобы видеть поднятые пальцы. Поменяйте стороны.

Читайте так же:  Йога упражнения для мужчин

Кобра

Значительно улучшает осанку, чем дополняет визуальный эффект.

Упражнение для увеличения груди выполняется лежа. Сделайте вдох, на нем начните медленно поднимать верхнюю половину тела. Нижняя остается расслабленной. Учтите, что большая часть работы приходится не на руки! Тянитесь. Достигнув максимума, посмотрите наверх. Держитесь столько, сколько сможете, но не стоит доводить себя до изнеможения. На выдохе опуститесь.

Лук

Актуально не только для подтяжки груди, но и для улучшения состояния спины. Снимает боль в области позвоночника.

Исходная позиция – лежа на животе. Вдох. Ноги согните в коленях и потянитесь ими вверх, будто хотите коснуться затылка. Пальцами обхватите щиколотки. Выдох. Тянитесь. Бедра и грудь должны оторваться от пола. Замрите на 15-30 секунд.

Верблюд

Укрепляет спину и легкие.

Совет!

Опуститесь на колени. Ступни вместе. Прогнитесь назад, коснитесь пальцами пяток. Выгнитесь и откиньте голову. Держитесь 20-30 секунд.

Йога почти бесполезна для увеличения объема, зато выправляет осанку и делает кожу более упругой.

С гантелями

Какие упражнения наиболее эффективны для груди? Со снарядами!

Жим лежа на скамье

Примите горизонтальное положение. Гантели чуть ниже уровня плеч. Локти разведите в стороны и опустите: не допускайте лишнего напряжения. Ступни остаются на полу, плотно касаясь. Выжимайте снаряды. На подъеме старайтесь свести их вместе.

С фитболом

Задействуются мелкие мышцы. Лягте на мяч, приняв устойчивую позицию. При подъеме гантелей обязательно держите руки ладонями вверх, иначе упор пойдет на другие зоны. Двигайтесь плавно.

Разводка

Идеально для удаления жира в области подмышек. Исходная позиция – лежа на скамье. Руки подняты вверх, снаряды сведены вместе. Вдох. Разведите запястья в стороны и опускайте. В точке максимума вы должны почувствовать явное напряжение. Не доходите до болевого порога! На выдохе вернитесь на исходную.

Без гантелей

Самые простые увеличения груди в домашних условиях.

Жим от стены

Тренировка придает бюсту упругость. Расположитесь напротив стены. Спина – прямая. Упритесь ладонями в поверхность. Упирайтесь с силой, напрягайтесь как можно сильнее. Повторяйте 2 минуты.

Отжимания от стула

Понадобится устойчивая скамья. Повернитесь к ней спиной и обхватите края пальцами. Колени не сгибаются, пятки касаются пола, носки направлены строго вверх. Работают руки: опускайтесь и поднимайтесь.

Молитва

Сядьте и прижмитесь к стене. Соедините ладони ниже уровня плеч и начните сильно давить ими друг на друга. Продолжайте 10 секунд. Немного переместите запястья вперед и повторите. Сделайте 3 захода.

Вот и все, ничего сложного! Напомним, что натуральное увеличение груди – это не только упражнения, но и специальная диета. Если вы действительно решили взяться за работу над формами, одним жимом от стены обойтись не удастся. Приобретите гантели и ешьте побольше здоровой пищи.

Источник: https://molod24.ru/uhod-za-telom/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-grudi



Упражнения для увеличения бюста

Если природа вас не наградила красивой и большой упругой грудью, то вы не одиноки. Стремление к красоте во всех ее проявлениях толкает многих женщин и девушек к самым отчаянным поступкам и методам, включая пластическую хирургию.

Однако поступать так — совершать большую ошибку и подвергать себя ненужному риску, ведь существуют простые упражнения для увеличения бюста в домашних условиях, которые совершенно безопасны и при этом достаточно эффективны.

<\p>

Внимание!

Хотя вам и придется потратить время, силы и терпение на то, чтобы увеличить свой бюст, но выполняя упражнения ниже, через 1-2 дня вы сможете получить неплохие результаты всего за 2 месяца.

Некоторые девушки говорят, что им удавалось увеличить размер груди до 5 сантиметров, а то и больше. Кроме того, грудь становилось упругой и подтянутой.

Для начала теория. Грудь состоит из железистой ткани, главным образом это молочная железа, жира и мышц. Поэтому, чтобы увеличить бюст с помощью упражнений следует сосредоточиться на мышцы груди и плечевого пояса. Через силовые тренировки этого достичь проще всего.

Жим гантелей

Это одно из самых лучших упражнений для груди и оно довольно легко выполняется. Главное делайте его медленно, чтобы чувствовать напряжение в грудных мышцах.

Ложитесь на скамью, ступнями упритесь в пол. В каждую руку возьмите по гантели. Затем выжмите руки вверх как показано на фото ниже. В верхней точке выдохните и опустите руки обратно. Повторите около 6-8 раз в 3 подхода.

Жим гантелей для увеличения груди

Отжимания

Хотя и кажется, что это самое простое упражнения, оно, тем не менее, самое эффективно для мышц бюста. И к тому же его очень легко делать. Если вы не умеете отжиматься, то вам поможет эта статья. Или можно начинать с отжимания на коленях или от стены. Старайтесь делать не менее 15-20 повторений за подход.

Разведение гантелей

Для этого упражнения вам следует лечь на спину на пол или на скамью. В руки возьмите гантели и поднимите их вверх. Держите руки прямо, а ладони разверните друг к другу. Медленно разведите руки в стороны, так словно вы имитируете махи крыльями. На фото ниже вам будет понятна техника. В нижней точке сделайте секундную паузу и медленно вернитесь руки обратно. Сделайте 6-8 раз в 3 подхода.

Читайте так же:  Какие физические упражнения можно делать беременным

Разведение в тренажере бабочка

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то наверняка видели такой тренажер, который изображен ниже. Движения в нем похожи на движения в упражнении выше, однако выполняются сидя. Также хороший вариант для увеличения бюста. Делать следует не менее 8-12 раз за подход.

Разведение рук в тренажере бабочка

Изометрическое сжатие

Про это упражнение я уже рассказывал здесь. Выполняется оно также просто. Просто выставите руки вперед и согните их так, словно вы молитесь.

Важно!

Затем с силой надавите ладони друг на друга, будто вы пытаетесь сжать какой-либо предмет. Держите напряжение в мышцах около 5-10 секунд, затем расслабьтесь.

Всего нужно сделать 30 повторений, которые можно разбить в 3 этапа. Кстати в руки можно взять какой-нибудь мячик и пытаться сжать его.

На видео ниже можно понять технику этого упражнения.

Упражнения, которые я привел можно делать везде, начиная с фитнес-центра и заканчивая офисом на работе. Кроме упражнений для увеличения бюста обязательно попробуйте массаж или самомассаж груди, растирания, обертывания и правильное питание (больше цельных злаков, фруктов и овощей). Удачи!

Источник: http://fitnessvopros.com/SamSebeTrener.ru/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-byusta/



Как подтянуть грудь с гантелями?

Оставаться упругой в любом возрасте груди позволяют контрастные обливания, укрепляющий массаж и лифтинг-кремы. Свою лепту в красоту декольте вносят и регулярные физические нагрузки. Как подтянуть грудь с гантелями? И существуют ли упражнения, увеличивающие (уменьшающие) бюст?

Гантели для груди помогают улучшить форму бюста

Getty

Тело молочных желез состоит из соединительной и жировой ткани, железистых долек. Мышц в этом органе нет. За поддержку и форму груди отвечает поверхностный мышечный слой грудной клетки.

Впрочем, во время тренировок, направленных на улучшение состояния бюста, недостаточно воздействовать только на эту группу мышц.

Красота зоны декольте во многом зависит от осанки, поэтому параллельно следует укреплять мускулатуру спины.

Какие упражнения помогают подтянуть грудь?

  • Встать ровно. Руки вытянуть перед собой, держа ладони с гантелями вверх. Локти согнуть, подтягивая гантели к плечам. Следить, чтобы плечи при этом оставались параллельными полу. Сделать два подхода по 8 повторов.
  • Ноги на ширине ступни. Руки с гантелями выставить перед собой. Прижать их к груди, локти в стороны. Выпрямить локти. Количество повторов – 10, подходов – 3.
  • Ноги слегка расставлены. Руки в согнутом виде выставить перед собой, развести в стороны, образуя прямой угол в локте. Линия плеч должна идти строго горизонтально. Соединить предплечья перед грудью. Развести руки. Выполнить два подхода по 10 раз.
  • Сесть на край дивана. На вдохе руки с гантелями из нижнего положения завести за голову, на выдохе медленно опустить. Пресс при этом стараться держать в напряжении. Количество повторов – 8, подходов – 2.
  • Лечь на диван. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вверх. Медленно поднять их, выставив перед собой. Завести руки за голову, вернуть в исходное положение. Количество повторов – 10, подходов – 2.

Для достижения эффекта в течение нескольких месяцев домашние тренировки желательно проводить трижды в неделю. Гантели для груди можно выбирать небольшие – от 1,5 до 2 кг. Главное – правильно выполнять движения, тренироваться интенсивно, с хорошим настроением.

С помощью упражнений можно не только подтянуть грудь, но и слегка изменить ее размер. Уменьшение бюста происходит за счет сжигания жира в молочных железах.

Добиться этого позволяют пробежки, занятия на велотренажере, плаванье. Помогают и упражнения с гантелями: любые подъемы в стороны и вверх из положений стоя, сидя, лежа.

Делать движения нужно ритмично, повторяя по 12–15 раз. Количество повторов – 3–4.

Совет!

Увеличить бюст можно, накачав большую грудную мышцу, расположенную под молочной железой

Оптимальный вес гантелей для таких тренировок – 7–10 кг. Одно из лучших упражнений для увеличения груди – «разводка». Его можно делать как сидя, так и лежа. Суть упражнения в медленном разведении рук с гантелями в стороны и обратно. Руки при этом должны быть слегка согнуты в локтях. Хороший результат дают и регулярные отжимания.

Итак, занятия с гантелями поддерживают грудные мышцы в тонусе. Для уменьшения бюста больше подходят аэробные упражнения, для увеличения – силовой тренинг.

1 декабря 2016

Источник: http://fitnessvopros.com/www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/kak-podtyanut-grud-s-gantelyami/



Упражнения для увеличения бюста в домашних условиях

На увеличение бюста, как и на коррекцию фигуры, намного эффективнее диет влияют физические упражнения. Неплохой идеей было бы комплексное применение таких способов.

Выполнение систематических физических нагрузок в течение 2-х месяцев приведёт к долгожданным изменениям. Наша статья может оказать содействие в решении данной проблемы.

Мы расскажем, какие упражнения лучше всего подойдут для выполнения в домашних условиях, а какие рациональнее провести в спортзале. Правильный подбор упражнений, способных повлиять на увеличения груди – это 50% успеха.

Существует 5 нюансов, которые вы должны учесть:

  • Комплекс физических упражнений по увеличению груди не предполагает рост молочных желез. Так как величина мышечной ткани в них невелика и находится на верхней части бюста, то целью является попробовать, применяя нагрузку, воздействовать на большую грудную мышцу, расположенную под молочными железами.

    К ней же крепится связка Купера, обеспечивающая упругость, тонус, подтянутость груди. Выполнение упражнения поможет сформировать рельеф бюста за счёт усиления грудной мышечной ткани. Благодаря такому комплексному действию, объём груди способен измениться, увеличиться на несколько сантиметров.

  • Только приложение значительных усилий, наличие упорства и желания помогут вам в достижении требуемого результата. При слабом физическом действии на большую мышцу, а также другие мышечные ткани, расположенные рядом, вы получите нулевой итог, поэтому сразу настройтесь на выполнение серьёзных нагрузок.

    Наглядным примером правильного проведения таких занятий могут стать тренинги профессиональных спортсменов.

  • Для необходимого эффекта тренинги следует проводить 3 раза в неделю.

    Не усердствуйте, увеличивая их число, вы ничего не добьётесь, так как мышцы растут в моменты отдыха (на следующий день после тренировок), а не во время проведения занятий.

  • После выполнения в домашних условиях упражнений, способствующих увеличению груди, зачастую появляются болезненные ощущения в мышцах.

    Так и должно быть, ведь это является свидетельством ваших правильных действий.

  • Если вы настроились на боевой лад, а в свои планы заложили время на проведение тренировок, поспешите заблаговременно приобрести 2 гантели, имеющие вес в пределах 7-10 килограммов.

Комплекс занятий для проведения  в домашних условиях

Упражнение № 1 «Стена»

  1. Упражнение проведите в дверном проёме, облокотитесь спиной к стойке, а в противоположную, упритесь руками.
  2. В течение 1 минуты с силой давите руками на стойку, словно желаете её передвинуть.
  3. Наклонившись вперёд, продолжайте давить руками на стойку ещё около 1 минуты.
  4. После непродолжительного расслабления повторите ещё 3 раза.

Упражнение №2 «Молитва»

  1. Прижмитесь к стене спиной и сложите ладони перед грудью, выполнять упражнение можно сидя или стоя.
  2. С силой сдавите обе ладони, подержите их 10 секунд в таком положении и при такой же нагрузке.
  3. После непродолжительного расслабления повторите 3 раза.

Упражнение №3 «Отжим стоя»

  1. Обернитесь лицом к стене и ладонями упритесь в неё на уровне груди.
  2. Продолжайте упираться в стену, приложив максимум усилий, однако не забывайте, что спина должна быть ровной.
  3. На это упражнение отведите 2 минуты.
  4. После непродолжительного расслабления повторите 3 раза.

Упражнение №4 «Лыжница»

  1. Возьмите в обе руки гантели, встаньте и выпрямите спину.
  2. Имитируйте передвижение лыжника. Согнув в локтях руки, выполняйте движения вперёд-назад, и так работайте в течение 1 минуты.
  3. Начните подъём вытянутых вперёд рук на уровень груди, повторите 6 раз.
  4. Данный цикл проведите ещё 3 раза.

Упражнение №5 «Отжим»

  1. Примите положение лёжа и упритесь носками и руками в пол.
  2. Проведите на руках медленный подъём и опускание.
  3. Количество отжиманий постепенно от занятия к занятию увеличивайте, начиная от 2 раз доведите до 20 раз.

Упражнение №6 «Рывок»

  1. Лёжа на спине на полу, возьмите гантели, разместите руки у груди.
  2. Делайте резкие движения в виде рывка, поднимая и опуская руки с гантелями. Впоследствии, повторите ещё 8 раз.
  3. Данный цикл проведите 3 раза.

Упражнение №7 «Ровный угол»

  1. Возьмите в руки гантели, присядьте на стул и выпрямите спину. Прижмите локти к бокам и разведите руки в стороны.
  2. Резким движением, оторвав локти от боков, поднимите руки под углом 90 градусов по отношению к телу. Далее опустите и повторите ещё 12 раз.
  3. Данный цикл проведите 3 раза.

Упражнение №8 «Растяжка»

  1. Присядьте на пол и согните в коленях ноги. Наклоняясь вперёд, вытяните руки перед собой и упритесь в пол лбом.
  2. Руки тяните подальше, потом задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь.
  3. Данный цикл повторите 3 раза.

Увеличение груди с помощью проведения тренировок в спортзале

Упражнение №1 «Штанга»

  1. Опуститесь на скамью и примите положение лёжа, после чего согните в коленях ноги. Руки держите на весу.
  2. Возьмите штангу таким образом, чтобы обхват ладони смотрел на вас тыльной стороной.
  3. Начинайте подъём штанги на вытянутые руки, а опускание проводите до уровня груди.
  4. Данный цикл повторите 10 раз.

Упражнение №1 «Грузы»

  1. Разместитесь на тренажёре, оснащённом двумя грузами. Выполните захват троса с рукоятью отдельно каждой рукой.
  2. Согнув руки в локтях, начинайте сводить их до момента соприкосновения запястий.
  3. Далее обратно разведите их в стороны.
  4. Данный цикл повторите 10 раз.

Упражнение №1 «Дуги»

  1. Возьмите в руки гантели и, опустившись на скамью, примите положение лёжа. Руки разместите вдоль туловища, чтобы кисти располагались тыльной стороной вверх.
  2. Слегка согнутые дугой руки заведите за голову и вернитесь в начальное положение.
  3. Данный цикл повторите 10 раз.

Только регулярное выполнение комплекса приведенных выше упражнений поможет в решении проблемы маленькой груди. Наберитесь терпения и не спешите отчаиваться, если поначалу у вас что-то не заладится. Со временем вы определитесь с наиболее эффективными упражнениями, а систематическое их применение приведёт к поставленной цели.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.hitdiet.ru/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-byusta-v-domashnix-usloviyax/

Упражнения для гантелями для увеличения груди


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *