Упражнения для воротниковой зоны холка

Упражнения для холки от Анны Куркуриной в домашних условиях

С болевыми ощущениями в воротниковой части спины сталкиваются многие люди. В результате разрастания жировой ткани и солевых отложений образуется так называемая холка, которая доставляет дискомфорт и боль. Чтобы избавиться от этого, выполняйте упражнения для холки от Анны Куркуриной.

Доктора и профессиональные тренеры считают, что холка образуется в районе седьмого позвонка шейного отдела позвоночника. Такое уплотнение – плод человеческой лени. В основном появление холки – это исключительно следствие отсутствия полноценной физической активности.

Существует ряд причин, по которым у человека появляется холка, в частности:

• возраст после 35 лет;
• сидячий образ жизни;
• искривление позвоночника.

Пожинаем плоды своей лени

Если вы заметили, что на воротниковой части спины появилось уплотнение, то незамедлительно нужно принимать меры. Специальные упражнения, разработанные известной абсолютной чемпионкой мира по пауэрлифтингу Анной Куркуриной, спасли уже тысячи женщин и помогли им избавиться от ненавистной холки.

Что же будет, если не обращать внимания на появившееся уплотнение? На первоначальном этапе это чревато только неэстетичным внешним видом, а вот в дальнейшем может проявиться неприятная симптоматика, в частности:

• головные боли;
• болевые ощущения в области шеи;
• нарушение кровообращения;
• хруст в шейном отделе позвоночного столба;
• нарушение кровяной циркуляции в головном мозге;
• ограничение подвижности.

Упражнения, предложенные Анной Куркуриной, можно смело выполнять в домашних условиях. Вам необходимо приобрести только гантели. Но этот спортивный инвентарь заменяют подручными средствами, в частности, бутылками, наполненными песком или водой, утяжелителями.

Тренер советует делать комплекс упражнений ежедневно. Он подходит даже для профилактики появления холки. Есть имеются какие-либо острые или хронические недуги, то предварительно рекомендуется проконсультироваться с доктором.

Комплекс упражнений

Сейчас мы рассмотрим основные упражнения, разработанные именитой чемпионкой мира. Обратите внимание, что тренировка начинается с разминки. Выполните круговые вращения плечами, руками. Важно хорошенько разогреть плечевой пояс и воротниковую зону, отдельно — суставы.

Упражнение №1:

1. Разводим руки в стороны. Спину обязательно держим прямо.
2. Пальцы стараемся подтянуть вверх, чтобы ладони смотрели четко в стороны.
3. Попеременно поднимаем прямые руки, а когда опускаем, в этом же направлении меняем положение кисти.

Упражнение №2:

1. Остаемся в том же исходном положении.
2. Теперь поднимаем руки, отводим их максимально за голову. Шею напрягать не следует.

   При соблюдении всех правил работать при таком движении будет именно воротниковая часть спины.

3. После 10-15 повторений дадим мышцам отдохнуть.

   Кисти рук сцепляем за спиной и стараемся как можно дальше потянуться назад. Спина при этом остается ровной.

Упражнение №3:

1. Правую руку отводим в сторону.
2. Сначала сгибаем руку в локте и касаемся правого плеча.
3. Затем за головой касаемся кистью левого плеча.
4. Аналогичные действия выполняем в обратном порядке, чтобы вернуться в исходную позицию.

Упражнение №4:

1. Чтобы правильно выполнить упражнение, представьте, что ваши руки – это крылья. Ровные руки отводим назад, сводим лопатки, ладони смотрят вверх.
2. Выполняем короткие сокращения, напоминающие покачивания руками. Грудь при этом следует выпячивать вперед. Обязательное условие – ровная спина.

Упражнение №5:

1. Расставляем руки в стороны и сгибаем в локтях.
2. На выдохе ритмично касаемся кистями рук плеч.
3. Затем обе руки одновременно заводим назад и стараемся дотянуться до воротниковой зоны.
4. В исходную позицию возвращаемся через точки на плечах. Полностью выпрямляем руки и снова повторяем весь алгоритм.

Упражнение №6:

1. Руки заводим за спину и на уровне крестцово-поясничного отдела сцепляем кисти в замок.
2. Наклоняемся так, чтобы спина с полом образовали параллельные линии.
3. Начинаем прогибаться в спине, при этом ровные руки пытаемся, наоборот, подтянуть вверх.

Упражнение №7:

1. Слегка потянемся, чтобы снять напряжение, и приступаем к выполнению этого упражнения. Разводим руки в сторону.
2. Правую руку держим ровной, а левую сгибаем в локте.
3. Выполняем вращательные движения, но в процесс необходимо задействовать лопатку. Каждое движение будет напоминать волну.
4. После 10 повторений выполняем упражнение на другую руку.

Упражнение №8

Это упражнение вы можете выполнять где угодно, например, в обеденный перерыв на работе:

1. Отводим прямые руки за спину и начинаем сильно сжимать лопатки.
2. Чередуем сокращение с расслаблением. При этом руки постоянно остаются в напряжении.

Источник: https://fitnessvopros.com/AboutBody.ru/uprazhneniya-dlya-holki-ot-annyi-kurkurinoy-v-domashnih-usloviyah/

Упражнения для холки от Анны Куркуриной: советы и рекомендации + видео

Физические упражнения и нагрузки – необходимое условие, для крепкого здоровья человека в целом. Крайне важно, в правильном подборе таких тренировок, руководствоваться мнением опытного специалиста.

Упражнения для воротниковой зоны от Анны Куркуриной помогут избавиться от многих проблем с шейными позвонками.

Ведь зачастую, не только боли в спине и шее, а даже головные боли, связаны именно с патологическими процессами в холке.

Анна Куркурина – профессиональный тренер по фитнесу, известна не только в нашей стране, но и за ее пределами. Она является автором множества популярных методик, для разработки спины, воротниковой зоны. Благотворное воздействие упражнений Анны Куркуриной, ощутили на себе множество наших соотечественников, и пользователей всемирной сети интернет.

Причины возникновения холки

Холка это весьма неприятное новообразование, в области 7-го шейного позвонка. Возникает такая патология, когда соединительная ткань уплотняется отложениями солей и жировой ткани.

К факторам, которые провоцируют возникновение такого новообразования, относятся:

• Малоподвижный и сидячий образ жизни
• Неправильная осанка
• Отсутствие правильных физических нагрузок на шейную зону
• Возраст, после 35 лет.

Негативные последствия для организма

Холка это не только эстетическая проблема, но и физическая. Такому новообразованию подвержены преимущественно женщины, после 35 лет. Появление такого «горба», вызывает массу неприятностей психологического характера, в виде всевозможных комплексов и неуверенности в себе.

Также с появлением холки, возникают такие неприятные симптомы, как:

1. Головные боли невыясненной этиологии. Зачастую, доктора затрудняются выяснить причину головных болей. Такие боли появляются, как следствие нарушенного кровообращения, в воротниковой зоне. В результате которого, нарушается нормальная циркуляция крови в головном мозге. Чтобы избавится от болезненных опущений, не обходимо лишь разогнать кровь в воротниковой зоне, с помощью тренировок, разработанных Анной Куркуриной.
2. Боли и неприятный хруст в области шеи. Вызванные отложением солей в этой зоне.
3. Ограничение подвижности. Жировая ткань и соли делают болезненной и ограничивают подвижность в зоне загривка.

Лечение и профилактика

Чтобы такого не случилось, следует должное внимание уделять профилактике болезни. Комплекс тренировок, разработанный Анной Куркуриной, поможет предотвратить новообразование, а также поддержать не только область шеи, но и всю спину в должной физической форме.

Особенности методики Анны Куркуриной

Тренировка для воротниковой зоны и спины, не займет много времени. Поэтому такие упражнения подойдут даже для очень занятых людей. Всего лишь несколько минут в день, для собственного здоровья может уделить каждый.

Упражнения не требуют особых материальных затрат. Для тренировок понадобятся всего лишь гантели.

Чтобы достичь лучшего результата, обязательно в комплексе с упражнениями, применять массаж, о котором также расскажет опытный фитнес – тренер.

Если время уже упущенно, и холка все-таки уже возникла, не стоит отчаиваться. Гимнастика Анны Куркуриной, позволит исправить эту патологию. Ее методика разработана, не только в профилактических целях, но и в лечебных. И результат, не заставит ждать себя уже после первых тренировок. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы благодарных поклонников.

Гимнастика для воротниковой зоны и спины холка Ссылка на основную публикацию

Источник: https://ladyslimfit.ru/gym/uprazhneniya-dlya-holki-ot-anny-kurkurinoj.html

Холка на шее: как избавиться от вдовьего горбика

Всем привет. Холка на шее — чем она опасна, и как от нее избавиться? Для решения этой проблемы есть специальные упражнения и народные рецепты. Читайте до конца, и вы сможете выбрать для себя подходящие упражнения и рецепты.

Давайте больше двигаться!

Причины появления холки на шее, прежде всего малоподвижный образ жизни, чрезмерное напряжение мышц, неправильная осанка. До поры до времени она не дает о себе знать, поэтому люди не обращают на нее внимания. Чаще всего загривок появляется у женщин, перешагнувших 35-40-летний рубеж.

Но вот когда появляется онемение в шее и руках, начинается головокружение, все чаще появляются боли, хрустит шея при повороте головы, человек начинает задумываться, как убрать этот бугорок.

https://www.youtube.com/watch?v=pYOoFTM2OyA

Только не следуйте абсурдным советам, типа — катать скалкой, ставить банки, делать сильный массаж. Следуя этим «рекомендациям», вы можете сдвинуть диски, тем самым сильно навредить своему здоровью.

Не лишен логики совет — не тянуть груз прошлого, то есть, надо простить все обиды, избавиться от депрессивного состояния.

Самый простой комплекс

Избавиться от холки помогут самые простые упражнения. Их начинайте делать уже сегодня, не откладывая, даже если у вас обнаружена грыжа в этом отделе шеи.

Вот самый простой комплекс:

1. «Да-да-да». Делайте кивания головой, словно вы говорите «Да».
2. «Нет-нет-нет». Двигайте головой так, словно вы что-то отрицаете.
3. «Ай-яй-яй». Головой надо двигать так, словно вы чем-то не довольны и произносите: «Ай-яй-яй, ну что же ты…»

Самое главное, выполняйте данные упражнения с маленькой амплитудой. Не надо сильно махать головой, движения должны быть плавными, едва заметными. Когда шея привыкнет в этой амплитуде, постепенно можно ее увеличить. Сеанс состоит из 30 повторов каждого движения ежедневно. Этот комплекс надо делать всю жизнь.

При разрастании загривка поможет плавание. Пожалуй, это тот вид спорта, который показан людям, имеющим проблемы с позвоночником. Через 6 месяцев регулярных занятий вы увидите положительный результат.

Советы уважаемого доктора

Доктор Бубновский уверяет всех женщин, что убрать вдовий горб — можно, если заняться этой целью всерьез. Его упражнения направлены на удаление холки без операций.

Чтобы бороться с загривком, надо активно работать руками и плечами. Именно такие упражнения помогут убрать жир в шейном отделе. Это движения плечевыми суставами в разных направлениях в количестве по 20- 25 движений каждым плечом.

• Мах прямыми руками вперед назад.
• Плавание кролем в темпе.
• Плавание на спине с широкими взмахами рук назад.
• Взять эспандер, на середину встать ногами, а руками через стороны натягивать его вверх за ручки. Темп не сбавлять.

Сергей Бубновский советует разбивать жир активными движениями.

Силовые упражнения улучшают кровоток, а значит питание всех тканей и органов. Плюс, массаж после каждого занятия, способный разбить жировые скопления, которые образуется в загривке. Две-три недели и холки нет!

Самомассаж

После того, как вы разогрели тело в теплой ванне, выполните легкий массаж воротниковой зоны.

1. Смажьте руки мазью, рецепт которой написан ниже по тексту.
2. Положите ладони на загривок, погладьте его сверху вниз 7-10 раз, но не слишком сильно.
3. Кончиками пальцев точечно выполняйте растирающие движения от затылка до плеч. Если на предплечьях почувствуете болевые точки, проработайте их легким нажатием.
4. Круговыми движениями разомните всю заднюю область шеи, поочередно правой и левой рукой. Двигайтесь от затылка вниз.
5. Всей ладонью сжимайте кожу, разомните всю шею, особенно холку. Движения идут от затылка вниз.
6. Всей ладонью сжимайте кожу на шее и в области предплечья.
7. Проведите поглаживающие и успокаивающие движения.

Народная медицина против «вдовьего холмика»

Народное средство, как всегда, поможет справиться и с этой проблемой, главное, регулярность.

Рецепты:

1. В треть чашки касторового масла капните 20 капель настойки прополиса. Хорошо перемешайте. Втирайте в шею несколько раз за сутки. Этим составом хорошо делать самомассаж.
2. Возьмите по 3 ст. л. молока, меда, 3 штуки лаврового листа и 1 луковицу. Лавровый лист покрошите, луковку натрите, все перемешайте. Получившуюся массу положите на ткань. Приложите компресс к бугорку на 30 минут.
3. Сделайте очень эффективную мазь: купите в аптеке гепариновую и троксевазиновую мази, смешайте, ежедневно втирайте в проблемный участок.
4. Медовый компресс: возьмите по четвертинке чашки водки и меда, хорошо размешайте. Ежедневно натирайте холмик этой смесью и сразу укутывайтесь теплым платком.
5. Слепите из лечебной глины лепешку, заверните в хлопковую ткань. Прикладывайте на загривок, держите 1 час.
6. Разомните свежие листики золотого уса, прикладывайте к шее сзади.
7. Перемешайте 1 сырое яйцо с 3 ст. ложками оливкового масла, добавьте по одной трети чашки скипидара и 6% столового уксуса. Получившееся средство накладывайте на загривок, подержите полчаса, смойте теплой водичкой.

Удаляем «вдовий холмик» с Анной Куркуриной

Анна Куркурина помогает женщинам весело расставаться с жиром, который образовался на месте 7-го шейного позвонка.

https://www.youtube.com/watch?v=VdQjGyrRPQo

Воротниковая зона очень нуждается во внимании, поэтому Анна предлагает всем желающим проделать ряд простых упражнений. Весело, с массой полезных рекомендаций, она проводит тренировку вместе с залом и теми, кто решил навсегда избавиться от некрасивого бугорка на шее.

Тренируйтесь вместе с фитнес-тренером, и вы забудете о головных болях, о разных мигренях и дискомфорте в области шеи.

Тренировка вместе с Анной поможет хорошо прорабатывать воротниковую зону, плечевые суставы и суставы рук. Делайте этот комплекс ежедневно, 5 минут и больше, кто сколько выдержит. Многие женщины найдут отговорки, что нет времени! Есть, даже когда стоите у плиты, не теряйте драгоценное время! Через месяц холка на шее уйдет от вас навсегда!

Уважаемые женщины, я уверена, что вас заинтересовали все рекомендации знаменитых людей, которые стараются нам помочь избавиться от холки на шее, стать здоровье и подвижнее. Включите видео и занимайтесь!

Источник: https://fitnessvopros.com/anisima.ru/xolka-na-shee/

Анна Куркурина: воротниковая зона спины, холка

https://fitnessvopros.com/fitnessberry.com/wp-content/uploads/2016/04/0x0ov81cvao613_.jpg

Сколько неприятных последствий может повлечь за собой работа. Бессонница и хроническая усталость – не все, худшее – мигрени, но действительно ли проблема в работе? Причиной появления головных болей может стать слабое кровоснабжение головного мозга.

Для решения этой задачи существует комплекс упражнений, созданный сильнейшей женщиной планеты – Анной Куркуриной. В него входят:

• система упражнений, несложных, но очень эффективных. Занятия помогут проработать мышцы шейного отдела, рук, лопаток и позвоночника в целом. Улучшение самочувствия станет заметным после первых тренировок, а вскоре и жировые отложения с холки исчезнут;
• специальный массаж, который сможет сделать даже ребенок. Его целью является выведение солей и усиление эффекта от спортзала.

Важно помнить

Основное требование к этим занятиям – регулярность, а лучше сказать – ежедневность.

Анна настойчиво рекомендует не переставать заниматься даже после получения удовлетворительного результата, ведь мышцы воротниковой зоны особенно склонны к накоплению солей, тем более, что многие ведут сидячий образ жизни.

Также и массаж желательно делать каждый день, пока не почувствуете, что характерное похрустывание исчезло, а после повторять его раз в 10 дней, для сохранения результата.

https://fitnessvopros.com/fitnessberry.com/wp-content/uploads/2016/04/0x0ov81cvao613_.jpg

Источник: https://fitnessvopros.com/fitnessberry.com/course/anna-kurkurina-vorotnikovaya-zona-spiny-xolka/

Как избавиться от холки на шее при остеохондрозе?

Жировые отложения на шее — это не только эстетический дефект. Это первый признак начинающегося шейного остеохондроза. Избавиться от холки на шее можно. Для этого не потребуются радикальных методов и процедур. Нужно отрегулировать вес, заняться физкультурой и пройти курс массажа.

Почему появляется холка на шее?

Причиной холки является отложение жира на шее.

Жировые валики на шее в области седьмого шейного позвонка называют «вдовьим горбом», «бабьим загривком», наростом, холкой. Холка одинаково распространена и у мужчин, и женщин.

Кроме косметического дефекта, холка на шее указывает на то, что в позвоночнике начинаются серьезные нарушения.

Скопление жировых клеток при шейном остеохондрозе — это результат пассивного образа жизни, недостатка физических нагрузок, слабости мышечного корсета спины и привычки сутулиться.

К факторам образования холки на шее также относятся:

1. наследственный фактор;
2. обменные нарушения в виде остеопороза в шейном отделе;
3. отложение солей.

Причина отложения жира на шее у молодых людей – многочасовое пребывание в вынужденной сидячей позе за компьютерами.

Если врачу известны причины, лечить холку на шее не представляет особых трудностей. Лечение можно проводить в домашних условиях.

Только в том случае, если есть повреждения позвонков, избавляться от холки следует только под наблюдением врача.

к содержанию ↑

Образование холки при остеохондрозе

Холка при остеохондрозе возникает не сразу.

Возле поперечных отростков шейных позвонков проходит позвоночная артерия, которая снабжает кровью треть структур головного мозга.

Избыточные жировые накопления на шее в виде холки сдавливают сосуды, и проявляются типичные признаки шейного остеохондроза:

1. постоянный дискомфорт в шейно-воротниковой зоне;
2. зрительные расстройства;
3. чувство онемения и ползания мурашек на руках.

Появляется боль в шее. Она становится сильнее при поворотах головы, от чихания, смеха и кашля. Боль при шейном остеохондрозе тупая, сверлящая. Обычно к концу дня она ослабевает или прекращается совсем.

Иногда боль при шейном остеохондрозе резкая, неожиданная и простреливающая.  Все симптомы при шейном остеохондрозе могут быть разделены на три группы:

1. болезненные проявления в области шеи;
2. расстройство двигательных функций шеи;
3. сосудистые проявления.

Начинает развиваться остеохондроз шейного отдела с образования холки, жирового валика на шее. От малоподвижности в области 6 и 7 шейных позвонков замедляется циркуляция крови и лимфы.

Жировая и соединительная ткани на задней поверхности шеи разрастаются. Через некоторое время присоединяются сосудистые проблемы и сильные боли.

Подробнее о том как снять и чем лечить боли в спине при остеохондрозе позвоночника читайте в этой статье.

к содержанию ↑

Можно ли убрать холку на шее?

Избавиться от холки на шее и предотвратить остеохондроз сложно, но можно. Но для этого человек должен быть готов полностью сменить свой привычный образ жизни. Спать следует на жестком матрасе и специальной ортопедической подушке.

Фото пациента во время холки и после, с помощь грамотного лечения — от холки с легкостью можно избавиться

Чтобы был здоровый позвоночник и шейный отдел, мышечный корсет должен быть мощным и активным. Разумные физические нагрузки обязательны. Обязательно и правильное питание, массаж, медикаментозное лечение.

к содержанию ↑

Лечение холки

Если холка на шее еще недостаточно выражена и нет особых болей и других жалоб, с помощью регулярного массажа и специальных упражнений сформировавшееся уплотнение можно убрать.

Лечебные процедуры от холки и шейного остеохондроза можно выполнять дома. Есть одно обязательное условие: только после консультации с врачом ортопедом или вертебрологом.

к содержанию ↑

Массаж

Массаж подбирается индивидуально для каждого пациента

В борьбе с холкой и шейным остеохондрозом массаж воротниковой зоны дает быстрый и положительный эффект. Если курс массажа выполняется высококвалифицированным специалистом, улучшение можно заметить через 3-4 сеанса.

На практике используется несколько видов массажа при шейном остеохондрозе и холке. Каждый вид массажа подбирается индивидуально, с учетом предпочтений пациента и рекомендаций лечащего врача.

Движения стандартные: поглаживающие, растирающие, выжимающие, в виде вибраций и ударных приемов. Обычно к лечебному массажу при холке и остеохондрозе шейного отдела прибегают 2-3 раза в год.

Для холки и шейного остеохондроза подходит самомассаж. Выполнять самомассаж холки несложно:

• Следует принять удобное положение сидя и максимально расслабиться. Положение сидя, руки свободно свисают вниз.
• Начать массировать сначала грудь, спину, предплечья и постепенно двигаться к шее.
• Движения сначала поглаживающие, затем растирающие и разминающие. Сила воздействия сначала слабее, с разогревом мышц она должна постепенно усиливаться. Массажные движения направлены сверху вниз.
• Финальные массажные движения встряхивающие, вибрирующие и поглаживающие.

Для избавления от холки можно использовать вакуумный массаж, точечный массаж и тайский массаж, который сочетает в себе приемы классического массажа и мануальной терапии.

Массаж холки у женщин (видео):

Эффект от курса массажа при остеохондрозе шейного отдела и холке:

• уходит боль в шее;
• улучшается кровообращение, лимфоток, обмен веществ шейного отдела;
• укрепляется мышечный каркас шеи и спины;
• повышается общий тонус и улучшается самочувствие.

к содержанию ↑

Гимнастика (упражнения для холки)

Если есть боль в шейном отделе, упражнения лучше отложить.

https://www.youtube.com/watch?v=iXoxpu-z-Rs

Гимнастика от холки и шейного остеохондроза даст хороший результат только в том случае, если не лениться, выполнять ее ежедневно и полным комплексом упражнений.

В острой стадии шейного остеохондроза лечебная гимнастика запрещена. Если есть боль в шейном отделе, упражнения лучше отложить. Все движения должны быть плавными, медленными и нерезкими.

Упражнения для ежедневной гимнастики при холке и шейном остеохондрозе

1. Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, руки расслаблены и опущены вдоль туловища.
2. Поворот головы вправо, влево. Нужно делать так, чтобы подбородок при повороте находился над плечом. 10 раз.
3. Наклон головы вперед. Нужно как можно ниже опустить и прижать подбородок к груди.10 раз..
4. Наклон головы назад. Наклоняя голову назад, как можно сильнее выпячивать подбородок кверху. 10 раз.
5. Опустить как можно ниже правое ухо ближе к плечу. То же проделать с левым ухом. 10 раз.
6. Наклон головы вниз. Стараться как можно сильнее прижаться подбородком к груди, и в то же время приподнять плечи. 10 раз.
7. Круговые вращения головой по и против часовой стрелки. Шея максимально расслаблена. 10 раз.
8. Кисть приложить ко лбу и начинать прижимать ее с силой. Мышцами шеи напрячь, и как можно сильнее сопротивляться в течение 10 секунд. 5 раз.
9. Поднять плечи кверху и удерживать их в таком состоянии около 10 секунд. После опустить плечи и расслабить мышцы рук и шеи. 5 раз.

Источник: https://fitnessvopros.com/OsteohondrozInfo.com/lechenie/xolka-na-shee

Как убрать холку на шее навсегда — самые эффективные упражнения!

Мы все проводим необыкновенно много времени у компьютеров, сидя за рабочими столами, и вообще ведем такой образ жизни, где двигаемся мало.

Многих из нас беспокоят частые головные боли. А еще больше тех женщин, которых беспокоит вопрос о том, как убрать холку на шее навсегда! Самый эффективный способ найден!

Из-за того, что плечи и шея, а так же спина долгое время находятся в неподвижном состоянии, с годами в области основания шеи нарастает «холка» потому что откладываются соли.

Соли же откладываются потому что в этой области тела ухудшается кровоснабжение. Увеличивается частота головных болей, мигреней, дискомфорта. Все это нехорошо и здоровья не добавляет, а отнимает.

Как избавиться от головной боли эффективно и навсегда

Что может помочь? В некоторых случаях отличный способ — массаж. Но не каждая женщина может позволить делать его себе регулярна в кабинете специалиста.

Самомассаж — да!

Но, стоит все же позаботиться о себе с любовью заранее и начать заниматься собственным здоровьем!

Отличный комплекс показала на Ютубе один из лучших и грамотных тренеров Анна Куркурина. Посмотрите данную тренировку и выполняйте упражнения!

Данные упражнения очень хорошо прорабатывают воротниковую зону шеи, суставы плеч, а так же руки.

Делать такие упражнения можно ежедневно, от 5 минут и сколько выдерживаете.

Обратите внимание на то как растягивать спину — это важный момент.

Я начала делать ежедневно этот комплекс. Через месяц можно будет говорить о результатах.

Занимаемся собой!

Упражнения как убрать холку на шее навсегда!

Источник

Источник: https://fitnessvopros.com/tu-baginya.ru/kak-ubrat-holku-na-shee-navsegda-samye-effektivnye-uprazhneniya/

Упражнения для холки от Анны Куркуриной

Само по себе слово «холка» ассоциируется с красивой лошадкой, украшением которой она является, но никак не с человеком. Уплотнение, шишка на шейном отделе позвоночника или попросту — холка — показатель больших проблем со здоровьем. А эти проблемы требуют обязательного и срочного решения.

Причины образования уплотнения на шее

Наиболее ярко заметны загривки на шее у тучных людей старшего поколения. Для этого есть серьезные основания. Именно тучность, то есть лишний вес, вследствие переедания и малоподвижного образа жизни является основной причиной образования холки. Кроме этого, к группе риска можно отнести такие факторы:

• сидячая работа в офисе или на производстве, длительное время пребывания в одной позе: перед компьютером, экраном или пультом;
• ненормированный физический труд, избыточные спортивные нагрузки;
• травмы позвоночника;
• искривление позвоночника, неправильная осанка;
• стрессы, нервные срывы;
• физиологические и наследственные особенности организма;
• курение;
• пожилой возраст.

Уплотнение в воротниковой зоне похоже на складку жира или хрящевое образование. Его легко прощупать и диагностировать самостоятельно. Холка находится между 6 и 8 шейными позвонками.

На самом деле в начальной стадии она представляет собой сгусток лимфы.

На этом этапе вовремя принятые меры могут полностью устранить заболевание и предупредить его серьезные осложнения.

Затем происходит развитие остеохондроза: трапециевидные мышцы становятся асимметричными, позвонки испытывают неравномерные нагрузки, нарушается кровообращение и лимфообмен. Происходит активное скопление лимфы и жировой ткани, разрушение межпозвонковых тканей, появляется скованность движения шеи, хруст в позвоночнике, онемение пальцев, головокружение и, как следствие — боль.

Боль — симптом, который заставляет наконец-то человека обратиться к врачу и услышать неутешительный диагноз: остеохондроз или того хуже — грыжа шейных позвонков. Опасность этого заболевания часто недооценивается. Остеохондроз может быть причиной очень серьезных сосудистых заболеваний.

Нарушается кровоснабжение, венозный отток, что оказывает влияние на память и умственные способности и вызывает сильную головную боль. Качество жизни существенно изменяется в худшую сторону.

Просто боль можно снять анальгетиками, но устранить саму причину с помощью одних лекарственных препаратов невозможно.

Источник: https://zaryadka.guru/fitnes/uprazhneniya-ot-annyi-kurkurinoy

Воротниковая зона нет головным болям

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос педиатру, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Анна Куркурина: воротниковая зона спины холка. Гимнастика, зарядка, упражнения

Анной Куркуриной разработаны тренировки для отдельных частей тела, для общего похудания, силовые упражнения. Видеоуроки не только несут полезную информацию, но и дают возможность тренироваться вместе с залом.

Анна Куркурина (воротниковая зона): нет головным болям

Причины головной боли могут заключаться в проблемах с воротниковой зоной спины. Из-за скопления в этом месте солей и жировых отложений затрудняется нормальная циркуляция кровеносных сосудов, ведущих к голове.

Анна Куркурина разработала физические упражнения, предназначенные для воротниковой зоны спины, холки которые помогут избавиться от изнуряющих болей головы, холки и шеи. Гимнастика, зарядка и видео тренировки помогут справиться с болями.

Наиболее подвержены возникновению таких проблем люди, ведущие малоподвижный образ жизни и те, кто длительное время находится в одной позе, например, за компьютером. В таких случаях шея и спина подвергается риску возникновения заболеваний, связанных с дегенеративными изменениями в отделах позвоночника.

Анна Куркурина: воротниковая зона спины холка: видео тренировки, зарядка, упражнения, гимнастика от нее. Все это можно найти в этой статье.

Интересный факт! Анна Куркурина – известная спортсменка Украины, тренер. Является чемпионкой мира по пауэрлифтингу, обладает большим количеством рекордов.

Анна Куркурина: разминка перед тренировкой

Для подготовки к занятиям следует разогреть мышцы в области шеи и плеч. Движения должны быть легкими, без напряжения.

Необходимо выполнять следующие упражнения:

1. В течение минуты прогреть мышцы холки, поднимая в быстром темпе плечи. Голова опущена вниз.
2. Следующие 2 минуты делается это же движение с утяжелением попеременно одним, а затем другим плечом, но не вверх-вниз, а по диагонали. Для этого можно взять в руки гантели, книги, бутылки с водой. Следует обратить внимание, что рука не должна сгибаться. При этом плечо отводится максимально назад и поднимается вверх.

Анна Куркурина: воротниковая зона спины, холка

Обычные упражнения редко направлены на проработку этой воротниковой зоны. Но для обеспечения нормального состояния плечевого пояса и шеи требуются специальные упражнения для этой области.

Анна Куркурина, упражнения для воротниковой зоны

Упражнения необходимо делать стоя:

1. Плечо движется вперед-назад. При этом лопатка максимально отводится к позвоночнику. Выполняется 2 минуты. В руках гантели. Корпус держится прямо.

2. По окончании упражнения обязательно сделать максимальную растяжку шейной части. Для этого голову опустить вниз, сомкнутые в кистях руки положить на затылок. Пытаться поднять голову, но руки должны препятствовать этому.

   Должно чувствоваться напряжение мышц шеи. Для этого достаточно 10-15 секунд.

Упражнения для холки от Анны Куркуриной

Регулярные упражнения помогут избавиться от солевых отложений в воротниковой зоне спины, холке. Необходимые упражнения, зарядку и гимнастику смотрите ниже. Кроме улучшения двигательной способности этой части костной системы, изменяется общее самочувствие и работа головного мозга.

1. Прорабатываются плечи и холка. Рука сгибается, а локоть максимально отводится назад. Каждой рукой производится движение по 1 мин. По окончании выполняется растяжка в течение 10 с. Можно повисеть на турнике или, слегка присев и опустив голову, взяться руками под коленями.
2. Рука со снарядом, например, с гантелей сгибается в суставе локтя, поднимается в сторону и отводится назад. Лопатка приближается к позвоночнику. Поднимается только локоть до уровня плеча.
3. Растяжка. Прямые руки подняты над головой. Немного согнуться в пояснице. Одна нога выдвинута вперед на расстояние стопы, опирается о пол. Колени слегка согнуты. Если тяжело удерживать такое положение, руки можно положить на голову. Через 20 секунд медленно подняться и сменить ноги.

Помните! Уделив для упражнений 10 минут ежедневного времени, можно забыть о головных болях, связанных с нарушением кровоснабжения.

Анна Куркурина, домашняя тренировка на каждый день

Поклонники методики Анны Кукуркиной, смогли быстро скорректировать свою фигуру. При этом упор делался на похудение и укрепление мышечной массы, без уменьшения их объема. В это время снижалось количество жира, содержащегося в организме.

Физическим упражнениям ежедневно должно уделяться не менее 40 минут. При этом следует придерживаться правильного питания. Тренировки проводятся в интенсивном режиме с большим числом повторений.

Упражнения для рук (Анна Куркурина)

Тренировки для рук, разработанные Куркуриной, предназначены преимущественно на трицепсы. Именно эта часть верхних конечностей, наиболее требует корректировки, так как с возрастом становится дряблой и приобретает неэстетичный вид.

Предварительно разминаются руки. Сцепив пальцы в замок, делаются быстрые волнообразные движения кистями. Затем подключаются локтевые и плечевые суставы.

Для проработки этой мышцы следует делать по 12-15 раз каждое упражнение. Если отягощение не слишком большое, то можно увеличить число повторений до 20.

1. Взять гантели. Поднять руки вверх. При этом локти не должны расходиться в стороны. Поочередно опускаются руки выше локтя вниз за спину. В этот момент работает трицепс (разгибательная мышца). Затем соединить кисти рук и продолжать прорабатывать таким же образом.

   Следить, чтобы локти смотрели четко в потолок, а кисти опускались за спину как можно ниже.

2. Взять гантель в одну руку и поднять ее вертикально над головой. Вторая рука сгибается за головой, а кисть кладется на предплечье первой. Опустить руку со снарядом, согнуть в локте до уровня противоположного плеча, а затем выпрямить.

3. Слегка присесть, наклонившись немного вперед. Руки согнуть в локтевых суставах и отвести их максимально назад. Локти приподняты над спиной. Затем выпрямить руки. Причем плечевая кость не должна приходить в движение. В конце упражнения вытянуть обе руки за спину и застыть в этом положении.

4. Отжимания делаются таким образом, чтобы работал трицепс. Для этого кисти рук опираются о пол на уровне сосков. Делается 10–15 отжиманий.

Источник: https://medicinavdome.ru/golova/vorotnikovaya-zona-net-golovnym-bolyam

Что такое холка в воротниковой зоне спины и как ее вылечить?

Частые головные боли, «скачущее» давление, неприятные ощущения при поворотах головы и шеи, говорят, что у человека возникли проблемы в воротниковой зоне спины.

Некоторые люди не связывают между собой данные симптомы, забывая, что организм это одно целое, сбой в работе какого-то органа обязательно скажется на нем.

Что такое холка?

В медицине нет понятия «холка» — это народное название образованию вдовьего, бизоньего горба, бухгалтерской холки, возникающего в воротниковой зоне спины.

На самом деле есть 7 шейный позвонок плюс, минус еще два, в области которых образовывается мышечное, фиброзно-жировое нарастание.

Причины образования холки

По мнению официальных медицинских специалистов, выделено несколько основных причин, по которым возникает образование горба:

1. Гормональный сбой.
2. Нарушенная осанка из-за постоянного сидения за рабочим столом, компьютером.
3. Генетическое и наследственное отклонение.
4. Лишний вес.
5. Сутулость спины.
6. Округлость верхней части спины.

Отметим! Это еще можно объяснить и так, возникает перенапряжение в шейно-грудном отделе, нарушающий движение жидкостей в организме, поэтому в этой области начинают расти мышцы, обрастая жирком.

Чем опасно возникновение холки?

Образование жировых отложений на шее замедляет циркуляцию крови, от чего происходят:

• скачки давления;
• частые головные боли;
• скованность в движениях головы и шеи;
• расстройства зрения;
• онемение в конечностях рук, плечевой зоне.

Примечание! Любое движение головой, чихание, кашель, смех может отдаваться болью в воротниковой области спины. Также могут проявляться кратковременные задержки дыхания во сне, а это грозит летальным исходом для человека.

Воротниковая зона спины — упражнения

Основные рекомендации

Образовавшийся горб в области шеи выглядит не эстетично как у мужчин, так и у женщин.

Чтобы избавится от загривка желательно:

• ежедневно проводить упражнения, не забывая про воротниковую зону;
• следить за осанкой;
• постараться сбросить лишние килограммы;
• при сидячей работе каждые полтора часа делать 15 минутный перерыв, но не продолжать сидеть в кресле, а проводить разминку.

Полезно знать! ще очень действенный способ решения проблем – это плавание, посещение бассейна поможет снять напряжение мышц.

Разминка

Данные упражнения эффективно снимают напряжение в мышцах, их можно проделывать, не вставая с постели:

1. Лежа, руки закинуть за голову, поднимать раз пять прямые ноги.
2. Подбородком «рисовать» круги сначала в одну сторону, затем в другую.
3. Лежа на подушке делать повороты головы влево, вправо.

Слегка размявшись и встав с кровати можно приступать к основным упражнениям.

Комплекс упражнений

Чтобы добиться действительных результатов в устранении образовавшегося горбика существует специально подобранный комплекс упражнений.

Требуется каждодневное выполнение зарядки:

• начинаем с разогрева. Можно просто танцевать под музыку или сделать раз 10 это упражнение. Вдохнуть и руки отвести в стороны на столько чтобы лопатки почти касались друг друга. На выдохе руки вернуть в исходную позицию. Второе упражнение разогрева, руки перед собой, начинайте разворачивать ладошки в разные стороны, затем разведите руки в стороны и также крутите кистями;
• одну руку поднимаем вверх, вторая вдоль тела, начинаем делать махи, поочередно меняя положение рук, выполняется 10 раз;
• правая рука ложится на пояс, левая вытянута в сторону, начинаем касаться сначала отведенной рукой противоположного плеча, затем плеча отведенной руки и так 10 раз каждой рукой;
• поставить ноги на ширину плеч, делать хлопки руками за спиной, 10 раз;
• поставить ноги на ширину плеч, поднимаем руки вверх, затем на плечи, опускаем вниз, 10 раз;
• отводим руки за спину и смыкаем кисти в замок, делаем наклоны вперед стараясь прогнуться в спине;
• следующие упражнения выполняются с гантелями по два килограмма. Поставить ноги на ширину плеч, согнуть в коленях. Делаем движения руками сначала вперед, затем в стороны, потом вверх, 10 раз;
• руки с гантелями согнуты в локтях на уровне груди, начинаем делать движения сначала одной рукой, вверх, в сторону, вниз, возвращаемся к груди, затем те же движения, но другой рукой;
• делаем махи руками, гантели держим, но за спиной;
• одна рука у груди, второй делаются прокручивающие движения отведенной рукой в сторону, постепенно возвращая ее к груди, затем поменять руку.

Полезно знать! Эти упражнения совмещают с основными для всего тела. Нельзя делая гимнастику уделять внимание одной конкретной зоне, работать должны все мышцы тела. Иначе не будет должного эффекта.

Противопоказания к выполнению зарядки

Проводить гимнастические упражнения для воротниковой зоны спины можно к сожалению, не всем. У кого хронические:

1. Инфекционные воспаления в обостренной форме.
2. Психические расстройства.
3. Онкологические заболевания.
4. Нарушенное кровообращение.
5. Тромбозы.
6. Кровотечения.
7. Сердечные или сосудистые заболевания.
8. Проблемы с дыхательной системой.

Следует воздержаться в этих случаях от выполнения гимнастических упражнений

Другие способы лечения холки

Народные методы

Устранить холку можно при помощи народных средств, но в комплексе с упражнениями эффект достигается быстрее:

• берем 2 ст. л. меда;
• 2 ст. л. водки.

Ингредиенты смешиваются, затем полученным составом натирается воротниковая область накрывается целлофаном и укутывается теплым платком. Такая процедура проводится в течение двух недель.

• по 3 ст. л. меда и молока;
• 1 луковица, натирается;
• 1 ч. л. молотого лаврового листа.

Все смешивается, затем втирается массажными движениями в проблемную зону накрывается целлофаном и теплой тканью на полчаса.

Одними компрессами холкане исчезнет, ее обязательно нужно разминать, делать зарядку с нагрузкой на воротниковую зону.

Хирургическое вмешательство

К этому методу прибегают, когда все выше перечисленные способы не дали положительного результата. Да, кажется легче лечь под «нож» и все проблемы решаться разом, но это не так, как бы ни было, хирургическое вмешательство должно быть в этом случае самым последним шагом.

Меры профилактики

Проявиться холка может у любого человека даже, не страдающего излишним весом. В наш век многие люди следят за своим образом жизни и это правильно. Самодисциплина по отношению к своему здоровью позволяет на долгие годы его сохранить и не обращаться к врачам.

В профилактических целях надо:

1. Правильно питаться, проводить физические упражнения, способствующие устранению неэстетического нароста в воротниковой зоне.
2. Следить за весом, стараться сбросить лишние килограммы.
3. Приобрести ортопедический матрас.
4. Следить за осанкой, если работа сидячая надо держать спину прямо, не сутулясь, делать перерывы и выполнять какие-нибудь упражнения можно просто потанцевать. В первое время будет трудно придерживаться рекомендации, но если не хочется иметь проблем со спиной, то стоит постараться.
5. Записаться в бассейн. Это самое эффективное средство в избавлении от проблем с позвоночником и соответственно с шейным отделом.
6. Ходить пешком, а не ездить на лифте.
7. Записаться на массаж.

Активный образ жизни злейший враг любым болезням и образованию холки в воротниковой зоне.

Многим людям знакома утренняя скованность движения в некоторых частях тела. Бывает, что порой шею трудно повернуть, стоит задуматься о первых звоночках и последствиях, к которым они могут привести. Долгое игнорирование проблем с воротниковой зоной спины приведут к плачевным результатам.

Мало того, что начинают:

• хрустеть позвонки при движениях;
• проявляются боли в голове, затылке, шеи;
• поднимается давление;
• замедляется кровообращение.

Примечание! Человеком ощущается онемение, жжение в плечевом отделе. Такие симптомы должны насторожить, требуется пройти обследование для выяснения точного диагноза. Запомните, все всегда начинается с ерунды, приводящей к серьезным проблемам со здоровьем, которое у человека одно, и если самому о нем не заботиться, то кто тогда о нем будет думать?Упражнения для холки — воротниковой зоны спины Ссылка на основную публикацию

Источник: https://osteostop.ru/bolezni/drugie/uprazhneniya-dlya-xolki-vorotnikovoj-zony-spiny.html

анна куркурина упражнения для воротниковой зоны спины

Венедикт 17.04.2016 17:57    

Отложение жировой клетчатки в области 7-го шейного позвонка, уплотненное соединительной тканью, в народе называют холкой, вдовьим горбиком, жировиком. Данной напасти чаще подвержены женщины, перешагнувшие 35-40 летний рубеж.

Нежелательное новообразование доставляет массу неприятностей – от комплексов по поводу горбатости до частых головных болей.

Конечно, лучше принять своевременные меры и не допустить появления некрасивого горба, но если факт уже свершился, надо постараться исправить произошедшее и убрать

Сидячий образ жизни сказывается на всем организме, но больше всего – на нашей воротниковой зоне спины, где скапливается ненужный багаж из солей и жировых отложений. Даже увлекающимся фитнесом людям известны эти неприятные проявления, потому что силовые тренировки редко прорабатывают именно эту область.

Воротниковая зона нуждается в нашем внимании, и Анна Куркурина это хорошо знает, предлагая своим поклонникам и последователям проделать упражнения для холки, представленные в этом видео. Весело, с остроумными замечаниями и кучей полезных рекомендаций о том, как убрать холку, она проводит тренировку вместе с залом и теми, кто решился заняться собой по ту сторону экрана.

Комплекс упражнений «Убираем холку» — 1

Область шеи и верхней части спины будет благодарна вам за тренировку, а вы уже после первых занятий ощутите результативность метода известного на всю страну и за ее пределами фитнес-тренера. Стоит только разогнать кровь в мышцах там, где она в этом нуждается, и вы забудете о головных болях и отложениях солей.

Массаж холки от Анны Куркуриной
Часто проблема требует комплексного решения. Поэтому во втором видео Куркурина рассказывает о массаже области холки

Подробнее

Мудрые советы женщинам, основанные на личном опыте

1. Какой бы долгой и увлекательной ни была вечеринка, сделай все, чтобы проснуться в собственной спальне.

3. Если на часах полночь, а тебе нужно вымыть голову, сделать эпиляцию ног и маникюр — всегда выбирай сон. Потому что мохнатые лапы можно спрятать, башку — зализать гелем, а ногти покрыть прозрачной базой, сидя в троллейбусе. Но никто и ничто не замаскирует утомленную мятую морду и скверное настроение. Всегда выбирай сон.

4. Путешествуй. Используй для этого любую возможность. Новые впечатления — это единственный способ набраться опыта, не постарев.

6. Тратить время и эмоции на неадекватного человека имеет смысл только в том случае, если ты — врач, а он — пациент, который тебе платит.

7. Между бурным романом и возможностью заработать всегда выбирай второе.

8. В споре рождается не истина, а мигрень. Вовремя произнесенное «Да, как скажешь» сэкономит время и нервы.

9. Несколько дней в одиночестве работают лучше, чем спа-салон.

10. Ни один мужчина не стоит того, чтобы мучиться в неудобных туфлях.

Немного о незрелой личности от Михаила Литвака

• Незрелая личность пытается изменить других людей, приспособить их к себе. Зрелая личность пытается изменить себя, переходит на саморегуляцию.При конфликтах незрелая личность говорит: «Надо мной издевались!». Зрелая личность утверждает: «Я позволил над собой издеваться».

• Незрелая личность часто знает, но не умеет. Зрелая не только знает, но и умеет. Поэтому незрелая личность критикует, а зрелая делает. Показать полностью…

Подробнее

Дорогие девочки, это тема только для роликов и вопросы в ней не задавать, а спрашивать в соседней теме консультаций https://fitnessvopros.com/ageless.su/forumdisplay.php?f=306

Я выложу сначала все зарядки, а затем комплексы. Новые видео будут добавляться по мере их поступления. Аней, или мной.

Потом, когда в консультациях будут их обсуждать, все ценные вопросы и ответы буду перенесены прямо в эти посты с роликами, прямо под видео, в виде цитат из другой темы.

Таким образом, мы предотвратим засорение темы с видео.

Подробнее

Шейным горбом специалисты называют сильно выпирающие отделы шейных позвонков. Горб на шее может быть проявлением нескольких заболеваний.

Так, он часто свидетельствует о развивающемся остеохондрозе шейного отдела позвоночника. В то же время он может возникать при чрезмерной работе надпочечников.

Нередки случаи возникновения подобных «шишек» у людей, переносящих постоянные тяжелые физические нагрузки, которые приводят к сильному уплотнению мышц.

Если при поворотах головы слышится хруст, и досаждают постоянные боли в шее, плечах и спине, и в это же время горб на шее становится все больше, вам следует немедленно заняться восстановлением своего здоровья.

Они становятся метеозависимыми, и любые изменения погодных условий только ухудшают их общее самочувствие.

В первую очередь нужно определиться с методами устранения этого новообразования. Немаловажную роль в этом играет положение тела во время покоя и ночного сна.

Для исправления горба на шее следует сразу же отказаться от объемных, мягких подушек, матрасов и перин. Именно они приводят к деформированию позвоночника в лежачем положении. Место для сна должно быть довольно жестким.

Тело и тем более голова не должны «проваливаться» в предметы постели. Оптимальной толщиной подушки считают 10 см.

Подробнее

Видео упражнения для воротниковой зоны

Сидячий образ жизни сказывается на всем организме, но больше всего – на нашей воротниковой зоне спины, где скапливается ненужный багаж из солей и жировых отложений. Даже увлекающимся фитнесом людям известны эти неприятные проявления, потому что силовые тренировки редко прорабатывают именно эту область.

Воротниковая зона нуждается в нашем внимании, и Анна Куркурина это хорошо знает, предлагая своим поклонникам и последователям проделать упражнения для холки, представленные в этом видео. Весело, с остроумными замечаниями и кучей полезных рекомендаций о том, как убрать холку, она проводит тренировку вместе с залом и теми, кто решился заняться собой по ту сторону экрана.

Воротниковой зоне посвящена еще одна тренировка Куркуриной, для которой вам понадобятся гантели:

Область шеи и верхней части спины будет благодарна вам за тренировку, а вы уже после первых занятий ощутите результативность метода известного на всю страну и за ее пределами фитнес-тренера. Стоит только разогнать кровь в мышцах там, где она в этом нуждается, и вы забудете о головных болях и отложениях солей.

Часто проблема требует комплексного решения. Поэтому во втором видео Куркурина рассказывает о массаже области холки.

Подробнее

Источник: https://fitnessvopros.com/myhomefitnes.ru/post/12958-anna_kurkurina_uprajneniya_dlya_vorotnikovoy_zonyi_spinyi