Жиросжигающие упражнения для ног

Жиросжигающие упражнения для женщин – путь к освобождению от лишнего веса

Содержание:

• 1 О проблеме и методах её решения
• 2 Упражнения для похудения

Каждый год статисты все больше шокируют своими исследованиями, состоянием на сегодняшний день ожирением страдают более 45% мужчин и 52% женщин. Но самое страшное в том, что ежегодный прирост людей, страдающих избыточным весом, увеличивается на 0.5 – 1.5%.

Почему такая, на первый взгляд, несерьезная проблема перекочевала к нам из запада и как можно с ею бороться? Продукты, которые мы покупаем и едим ежедневно далеко не «блещут» своей безупречной натуральностью.

Производители пытаются удешевить производство продуктов питания и, при этом, сделать их не хуже натуральных (ориентируюсь на вкусовые качества), используя различные химические соединения, вредящих здоровью человека.

Именно такой простой комплекс поможет забыть о проблеме, под названием «ожирение».

О проблеме и методах её решения

Большинство женщин и девушек, страдающих ожирением, первым делом обращаются к диетологам, так как считают, то это наиболее простой и быстрый метод похудения. Что ж, стоит сказать несколько слов о диете. Конечно же, это достаточно быстрый способ сбросить лишний жир, но далеко не самый эффективный.

Как правило, индивидуальная диета помогает сбросить вес лишь на какое-то время, после чего происходит рецидив. Американский специалист Трейси Манн и вовсе считает диеты бесполезными, отмечая то, что жиросжигающие упражнения для здоровья более эффективны.

Но ведь стоит понимать, что без контроля и правильного «дозирования» количества употребляемой пищи жиросжигающие упражнения для девушек могут также быть малополезными. То есть, речь идет о том, что жиросжигающие упражнения для дома и «диеты» лучше всего совмещать. Это, несомненно, принесет ожидаемый результат.

Для того, чтобы сбросить избыточный вес, вовсе не обязательно ходить в спортзал, это можно сделать и дома. Выполнять жиросжигающие упражнения дома очень просто, это может быть утренняя зарядка, специальные силовые упражнения или же индивидуальная программа гимнастики.

Общие тренировки следует начинать постепенно, например, первый день начать с тренировки рук и живота, второй день с боков, ног и ягодиц, и так далее.

Уделите больше внимания утренним физическим нагрузкам. Когда вы только проснулись, ваш организм «ожидает» новую порцию калорий и если вы сначала займетесь спортом, а уж после позавтракаете, то полученные калории пойдут в дневной заряд бодрости, а не в новые жировые отложения живота. Наилучшая общая тренировка – утренний бег.

Когда вы бегаете, работают все мышцы тела. Но для комплексной утренней зарядки этого недостаточно. Выполняйте жиросжигающие упражнения для рук – отжимания от пола.

Упражнения для похудения

Любое упражнение стоит начинать и завершать разминкой. Предтренировочная разминка помогает разогреть мышцы, а послетренировочная – закрепить результат, размять «забитые» нагрузками мускулы. Начните с низкой интенсивности, постепенно увеличивая её до появления пота на вашем теле. Когда вы почувствуете небольшое потоотделение, значит вы готовы приступить к более техническим упражнениям.

Жиросжигающие упражнения для живота и боков. Примите позу лежа на полу, ноги необходимо согнуть в коленях, а руками возьмитесь за тыльную часть головы. Зацепитесь ступнями за что-либо и начинайте выполнять упражнение, поднимая туловище к коленям. Выполняя данное задание медленно, вы должны почувствовать сильное напряжение мышц живота и боков.

Жиросжигающие упражнения для бедер ягодиц можно выполнять несколькими методами. Займите позу лежа, при этом, руки должны лежать на бедрах. Поднимайте ноги врознь, а когда достигнете максимальной точки, сцепите их и опускайте медленно. Сцепление ног и возврат их в начальную точку укрепляет косые мышцы живота (боков) и ягодиц.

Второе жиросжигающие упражнения для ягодиц поможет избавиться от целлюлита. Примите вертикальную форму, поставив ноги малым шире плеч, руки держите прямо перед собой. Начинайте приседания, напрягая мышцы ног и ягодиц. Приседать можно не до самого низа, достаточно будет опуститься до половины.

Главное в этом упражнении – правильное дыхание, техника выполнения и непроизвольное сокращение мышц. При правильном выполнении вы сразу почувствуете напряжение ног и даже рук.

Жиросжигающие упражнения для попы, живота и ног подобны между собой, поэтому выполняя одно упражнение можно добиться тройного эффекта. Таким образом, чтобы выполнить жиросжигающие упражнения для бедер, станьте прямо, сделайте обхват боков с помощью рук.

Источник: https://fitnessvopros.com/KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/fitnes/zhiroszhigayushhie-uprazhneniya-dlya-zhenshhin.html

Убираем жир с ног: отличные жиросжигающие упражнения

Красивые стройные ножки провожают взглядом. Обладательница таких ног может носить юбку-мини и брюки любого фасона. Лишний жир на ногах не украшает ни одну женщину. Как убрать жировые отложения с голеней и бедер?

Это эффективная полноценная тренировка для ног в домашних условиях! Мы использовали только лучшие жиросжигающие упражнения. Если твоя цель похудеть и основная проблемная зона это нижняя часть тела то эта тренировка для ног которую можно выполнять дома — для вас!

Утраченные изящные формы можно вернуть с помощью правильного питания и упражнений. Ускорить процесс поможет массаж, а обертывания избавят от целлюлитных отложений и выведут шлаки из организма.

На видео, комплекс жиросжигающих упражнений для красивых ног

Все эти упражнения простые и некоторые из них нетрудно сделать в любой момент. Ожидая, пока варится кофе, например, нетрудно несколько раз присесть. Разговаривая по телефону можно все время выполнять неспеша  приседания или приподниматься «на цыпочки».

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: https://fitnessvopros.com/landforlady.ru/fitnes/nogi/ubiraem-zhir-s-nog.html

7 жиросжигающих упражнений, которые сделают из тебя худышку

Эту короткую домашнюю тренировку разработала популярная фитнес-блогер Анна Виктория. К ее профессиональному мнению прислушиваются миллионы людей, которые на нее подписаны в соцсетях.

Она регулярно радует своих поклонников свежими фотографиями. Тело у нее шикарное, поэтому заниматься с ней спортом мечтают все. Тренироваться со звездой фитнеса можно в любое время в любом уголке мира.

Начнем?

Как выполнять упражнения
Делайте 3 круга упражнений, отдыхая по 30 секунд между подходами. Каждое упражнение делайте по 30 секунд.

Вам понадобится
Фитнес-коврик и гантели. Для новичков до 3 кг, при среднем уровне до 6 кг, для профи до 8 кг. Ну или можно взять бутылки с водой или песком.

Упражнения для всего тела

1. Выпады с передачей гантелей
   Возьмите гантель в правую руку, держите ее возле бедра. Сделайте выпад правой ногой, опустите гантель вниз и передайте ее в левую руку под бедром. Повторите для другой стороны.
2. Присед с наклоном вперед
   Поставьте ноги немного шире, чем ширина плеч.

   Глубоко присядьте, поставьте правую руку перед собой и дотроньтесь пальцами до пола. Немного подпрыгните вверх и снова присядьте, касаясь пола уже другой рукой.

3. Тяга гантелей к груди
   Поставьте ноги на ширину плеч, возьмите в руки гантели. Поднимите их вверх и задержите на уровне ключиц, локти нужно развести в стороны. Опустите гантели вниз.

   На следующем подъеме разведите руки в стороны, сгибая локти под углом 90 градусов. Держите руки параллельно полу. Опустите руки вниз. Повторите всё сначала.

4. «Альпинист»
   Станьте в планку на прямых руках. Подтягивайте правое колено к левому локтю, вернитесь в исходное положение, затем левое колено к правому локтю.

   Держите пресс в напряжении всё время выполнения упражнения.

5. Приседы с подъемом гантелей
   Поставьте ноги немного шире, чем ширина плеч. Возьмите гантели в руки. Держите их на уровне груди, согнув локти и прислонив их к корпусу. Присядьте. Когда будете подниматься, толкните гантели вверх, поднимите их над головой, полностью выпрямите руки.

6. Тяга на одной ноге с гантелями
   Поставьте ноги вместе, возьмите гантели в руки. Держите их по бокам. Сделайте наклон вперед, при этом отводя левую ногу назад. Спина должна находиться параллельно полу. Руки подайте немного вперед, сделайте тягу гантелей к груди. Опустите гантели и вернитесь в изначальное положение.

7. Берпи с поворотом вокруг себя
   Станьте прямо, ноги держите вместе. Сядьте на корточки, положите ладони на пол. Отведите ноги назад с прыжком, становясь в планку. Затем с прыжком подтяните стопы к ладоням. Выпрыгните вверх, а затем сделайте прыжок с поворотом вокруг себя.

Эта жиросжигающая тренировка позволит вам избавиться от надоедливых килограммов, не выходя из дома. Мы не устаем напоминать, что, кроме тренировок, нужно еще правильно питаться, высыпаться, меньше нервничать и забыть о вредных привычках!

Источник: https://superfit.me/zhiroszhigayushchaya-trenirovka-iz-7-uprazhneniy/

Эти 3 упражнения активируют процесс сжигания жира всего за 1 минуту!

Бедра Похудение Пресс Тело Тренировка Упражнения Ягодицы

«Так Просто!» нашел отличный повод лишний раз слезть с дивана. Комплекс всего из 3 суперупражнений уместится в продолжительность рекламной паузы. Используй время с пользой! А наградой за старания (не такие уж и сильные, кстати) станет отражение твоего подтянутого и упругого тела в зеркале.

Жиросжигающие упражнения

Это статичные упражнения, размахивать руками и ногами особо не придется: прими нужное положение и задержись в нём на некоторое время. Продолжительность каждого упражнения от 30 секунд до 1 минуты. Когда почувствуешь жжение в мышцах, пересиль себя и потерпи еще секунд 10. Именно в это время начнется активное сжигание жира.

1. «Вперед и вверх»

   Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытяни вдоль тела. Выполняй полуприсяд, имитируя посадку на стул, и одновременно поднимай и тяни руки вверх. Спину держи максимально прямо.

   Важно! Во время выполнения упражнения мышцы пресса должны быть максимально напряжены. Контролируй осанку.

2. «Мостик»

   Исходное положение: лежа на спине, согни ноги в коленях, а руки раскинь в стороны. Выпрями и напряги одну ногу, подними ее вверх. Напряги мышцы бедер и ягодиц, выталкивая таз вверх. Повтори с другой ногой.

   Важно! Следи, чтобы таз не «провисал», а вытянутая нога образовывала одну линию с прессом.

3. «Складушка»

   Исходное положение: встань на правое колено, правой рукой обопрись о пол, левую ногу выпрями и напряги, а левую руку закинь за голову. Выполни боковое «складывание» корпуса. Не стоит слишком тянуться локтем к ноге. Повтори действия для другой стороны тела.

   Важно! Не забывай о мышцах пресса, контролируй, чтобы корпус не заваливался назад и не подавался вперед. Стой, как скала.

Регулярные тренировки способны заметно преобразить твое тело. Отличный пример того, что даже в домашних условиях можно добиться успешных результатов. Главное — не лениться…

Источник: https://takprosto.cc/zhiroszhigayushchie-uprazhneniya/

Жиросжигающая тренировка

Так вышло, что люди предпочитают вкусную, но вредную еду. Всевозможные гамбургеры, пиццы, картошечка фри, а также как обойтись без домашних лакомств – жареная картошка, жареное мясо и рыба, салаты, обильно заправленные майонезом.

Да, все это безусловно вкусно. Но только мало кто задумывается о том, что происходит в организме человека после поедания таких жирных лакомств.

С пищей в организм попадают белки, жиры, углеводы, необходимые микроэлементы и прочие важные вещества.

Однако чрезмерное увлечение жирной пищей приводит к накоплению жировой массы. В конечном итоге может наступить значительное увеличение массы тела, вплоть до ожирения. А если у человека еще и нарушен правильный обмен веществ, последствия негативного характера не заставят себя долго ждать. Помочь справиться с избытком жира в организме помогут специальные упражнения.

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях является не менее эффективной, чем тренировка, проведенная в зале для спортивных занятий. Конечно же, при условии, что тренировки будут выполняться регулярно, с соблюдением всех правил. Соблюдение жиросжигающей тренировки требует огромной силы воли и нацеленности на результат, поэтому крайне важно запастись мощной мотивацией.

Самые эффективные комплексы тренировок, пригодные для самостоятельного сжигания жира, без участия тренера в спортивном зале, подробно описаны ниже.

Тренировка в умеренном темпе для сжигания жира

Жиросжигающие упражнения дома необходимо начинать с умеренного темпа, который предназначен для новичков, а также для тех, кто на долгое время отложил занятия физическими упражнениями.

Однако этот факт не должен останавливать человека, желающего избавиться от лишних килограмм. Любое воздействие на организм нужно начинать с мягких, щадящих внедрений в его привычную работу. Начинать занятия сразу с мощных силовых тренировок категорически запрещено, поскольку это может серьезно навредить здоровью. Какие же тренировки входят в комплекс умеренных тренировок?

Список их весьма разнообразен, потому можно с легкостью найти себе занятие по душе:

• упражнения на домашнем велотренажере;
• долгие пешие прогулки;
• велосипедные прогулки по улицам родного города;
• плавание в бассейне;
• игра в теннис или бадминтон.

Рекомендуем видео: ТРЕНИРОВКА ДОМА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ -№1

Пять раз в неделю нужно уделять время на эти или любые подобные тренировки, длительность – в пределах часа на первоначальном этапе. Рекомендуется с каждой новой тренировкой немного увеличивать продолжительность занятий.

В последствие такая методика приведет к тому, что простые упражнения перейдут в любимое проведение досуга, и будут выполняться уже не только для сжигания жира, а для удовольствия.

Упражнения в умеренном темпе помогают активному сжиганию жира, укреплению сердечно-сосудистой системы, укреплению иммунитета, улучшению общей физической формы, повышению выносливости.

Тренировка в среднем теме

Когда организм освоится к упражнениям в умеренном темпе, можно добавить к ним еще пару тренировок. Это повысит количество сжигаемого жира и калорий.

Тренировки можно разнообразить такими видами легких физических нагрузок, как фитнес, степ аэробика, шейпинг. Выполнять их нужно также пять дней в неделю. Но не стоит сильно напрягать свое тело новыми нагрузками сразу же с больших объемов.

Достаточно уделять им несколько минут, постепенно увеличивая длительность занятий. Все указанные виды тренировок можно выполнять дома. Рекомендуется приобрести специальные видео уроки, с наглядным пособием, как правильно нужно тренироваться.

Рекомендуем видео: Интенсивное похудение в домашних условиях

Тренировка в интенсивном темпе

Интенсивная тренировка является третьим этапом занятий по сжиганию лишнего жира. Заключается она в значительном увеличении времени и количества занятий. Но есть и одно важное правило. Интенсивный темп заключается в большой нагрузке на организм в течение нескольких минут, после которых идут несколько минут расслабления. Такая методика носит название интервальной.

Мышцы активно напрягаются в течение определенного количества времени, после чего небольшой перерыв и новая атака на мышцы. Постепенное чередование нагрузки оказывает колоссальное действие на мышцы. Например, одним из примеров интервальной тренировки является активный бег, сменяющийся медленной пешей прогулкой, после которой вновь начинается бег за красивой фигурой.

По отзывам опытных спортсменов, такая методика отмечена большим эффектом и высоким действием на сжигание жира и калорий. Однако перед началом высокоинтенсивных тренировок рекомендуется консультация с врачом.

Силовая тренировка для уничтожения жира

Силовая тренировка предназначена для более опытных людей и тех, кто постепенно пришел к использованию «железных друзей». Несмотря на всю сложность данных упражнений, выполнять их можно самостоятельно в домашних условиях. Для этого лишь потребуется приобрести специальную спортивную атрибутику. Это могут быть гантели или штанги. Однако консультация опытного тренера не станет лишней.

Силовые упражнения подходят как для тренировок мужчин, так и женщин. Силовую нагрузку можно менять в зависимости от собственной массы тела.

Вес железа нужно выбирать такой, чтоб человек смог выполнить порядка 15 упражнений подряд, без снижения качества техники выполнения. Не стоит сильно перегружать организм.

Это не поможет более быстрому сжиганию жира, а вот разорвать мышцы, суставы и сухожилия – запросто.

Упражнения для ног

Комплекс жиросжигающих упражнений для ног помогает придать ногам не только эстетическую красоту, но и полностью устранить такие дефекты и патологии, как целлюлит, дряблость кожи. Силовые упражнения выполняются с помощью гантелей или гирь, доступны для самостоятельного выполнения в домашних условиях.

Один из самых популярных упражнений для сжигания жировой массы на ногах:

• Для выполнения упражнения потребуются две прочных опоры. Например, два тяжелых деревянных стула.
• Гантелю положить на пол, под нее подвести ногу и приподнять. Пальцы ног нужно немного приподнять, чтобы придерживать гантелю. При этом обеими руками нужно опираться на опоры (например, на стулья).
• Как можно дольше необходимо удерживать гантелю ногой, слегка приподнимая ее параллельно полу. Почувствуется сильное напряжение, от стопы до бедра.
• Опустить ногу, и проделать все манипуляции второй ногой.
• При поднятии груза ногой, идет напряжение и правой, и левой ноги. Это происходит по причине того, что одна нога напрямую задействована в удержании груза, а вторая нога активно работает для поддержания равновесия.

Рекомендуем видео: Кардио — похудение ног

Данное упражнение необходимо выполнять по 6 подходов. Оптимальная частота тренировки – 6 раз в неделю. Однако нужно помнить, что выполнять его можно только один раз в сутки.

Общие выводы о жиросжигающих тренировках

При наличии избыточного веса либо при желании усовершенствовать рельеф ног и ягодиц, а также для устранения целлюлита, лучшим методом безусловно являются физические тренировки.

Плюс спортивных тренировок в том, что можно в индивидуальном порядке подобрать ту методику, которая больше подходит. Это могут быть и медленные, но долгие пешие прогулки, а могут быть и ежедневные поднятия штанги. Отличие лишь в том, что чем меньше идет нагрузка, тем меньшее воздействие оказывается на жировые отложения.

Если в качестве методики снижения веса был выбран более легкий метод спортивных нагрузок, например плавание или фитнес, то нужно быть готовым к тому, что это займет более продолжительное время занятий. Еще одним плюсом является тот факт, что для достижения фигуры своей мечты вовсе не обязательно посещать дорогостоящие тренажерные и спортивные комплексы.

Практически любые виды упражнений доступны и для домашнего использования.

Источник: https://pohudet.org/fitnes/zhiroszhigayushhaya-trenirovka/

Жиросжигающие упражнения для вашего животика

Фактрум публикует программу упражнений для живота, рассчитаную буквально на 20 минут, но эти минуты окажутся бесценными для вас, ведь они вернут Вам изящную форму и талию.

Перед выполнением упражнений сделайте небольшую разминку: наклоны в стороны и вперёд, круги бёдрами и подскоки на двух ногах, каждое по 20–25 раз.

Упражнение 1: «Ножницы»

Ложитесь на пол, на коврик, ладони по ягодицы. Обе ноги поднимайте вверх перпендикулярно полу, потом каждую ногу поочерёдно медленно опускайте вниз, не дотрагиваясь до пола. Выполните по 20 повторений на каждую ногу.

Упражнение 2: «Скалолазы»

Встаньте в позу для отжимания — ладони под плечаит, ноги на носках. Отрывая одну ногу от пола и сгибая её в коленях, подтяните колено к груди и потом вернитесь в исходное положение. Выполните по 20 повторений на каждую ногу.

Упражнение 3: «Складочка»

Сядьте на пол, руками упритесь о пол за спиной, колени быстро прижмите к груди. Необходимо выполнять упражнение так, чтобы корпус стремился к ногам, а колени к груди. Выпрямите ноги. Выполните по 20 повторов.

Упражнение 4: Подъём ног в положении сидя

Сядьте на стул, втяните пресс, руками охватите край сиденья, а ноги согните в коленях и подтяните к груди. Корпус не наклоняйте, работайте только мышцами пресса.
Выполняя эти упражнения, в перерывах делайте по 10 подскоков с прямой спиной.

Выполняя эти четыре упражнения каждый день вместо зарядки, вы добьётесь ошеломляющих результатов!

Понравился пост? Поддержи Фактрум, нажми:

Ipola.ru • 03.10.2016

Источник: https://www.factroom.ru/life/fat-burning-exercises-for-your-stomach?C=M%3BO%3DA/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp

Лишнего веса нет: домашний жиросжигающий комплекс упражнений

Если вы переодически срываетесь на сладкое, то вам нужно нечто более жиросжигающее- то есть тренировка, которая, не только прорабатывает пресс, но и сжигает большое количество калорий.

Выполняй этот простой комплекс упражнений ежедневно. Подтянуть живот совсем не сложно, если знать главные упражнения для этой области тела.

Комплекс жиросжигающих упражнений

Стань в планку и поочередно подтягивай каждую ногу к локтю. 20-30 раз для каждой ноги.

Оставаясь в планке, поднимай ноги как можно выше. 20 раз для каждой ноги. Выполни упражнения сперва для одной, а потом для второй ноги.

Ляг, выпрямь ноги и сведи ступни. Поднимайся, разворачивая корпус в сторону и разводя руки. По 15 раз в каждую сторону.

Ляг на спину, в руки возьми гантелю или бутылку с водой. Одновременно подтягивай руки и ноги, касаясь кистями коленей. 25-30 раз.

Продолжая лежать на спине, поднимай корпус и прямую ногу, разворачиваясь в разные стороны. 15-20 раз в каждую сторону.

А вам понравился данный комплекс упражнений? Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: edinstvennaya.ua

Источник: https://peaceforyou.ru/zdorove/lishnego-vesa-net-domashnij-zhiroszhigayushhij-kompleks-uprazhnenij

Жиросжигающие упражнения: разгоняем метаболизм

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога. Метаболический тренинг — это что-то новое, скажете вы и будете правы. Метаболизмом называется обмен веществ.

Если этот процесс в организме нарушен, то вес человека начинает увеличиваться, подступают болезни. Но, оказывается, есть специальная программа, которая позволяет формироваться сухим мышцам, приобретать стройную фигуру.

Главное, эти жиросжигающие упражнения занимают всего 30 минут.

Вы заинтересованы? Тогда начнем! Человек часто встает перед выбором: овсянка или омлет, кеды или каблучки, силовая или кардио тренировка.
Последние два определения находятся в постоянной конфронтации в фитнесе. Кардио помогает сжигать калории, силовые упражнения — формируют красивый рельеф, убыстряют метаболизм.

Вот как характеризует новую тренировку инструктор клуба Equinox (Нью-Йорк) Фрэнк Сальзоне. По его словам, метаболическая тренировка — это синтез коротких, но интенсивных упражнений, которые принуждают работать все имеющиеся у человека мышцы.

Человек развивает мощь, силу, выносливость даже за одно занятие. Сжигание калорий идет не только во время тренировок, но и по их окончании.

Причем, во время нагрузок мускулы учатся так применять свою энергию, что в будущем человек способен работать все сильнее и интенсивнее, постоянно улучшая свои показатели.

Звучит слишком заманчиво. Но поверьте, это не выдумка. Проводилось несколько исследований, результаты которых были напечатаны в одном популярном спортивном издании.

Что же они показали? Оказалось, что чрезвычайно высокий уровень обмена веществ был отмечен у тех женщин, которые тренировались по этой программе. Их результаты были лучше, чем у тех дам, которые занимались по обычному методу.

Выяснилось, что у первой группы сжигание калорий происходило даже спустя 16 часов после завершения тренировок, то есть, уже в состоянии покоя.

Как проходит тренировка

Поэтому новый вид тренинга становится основой большого количества фитнес-программ, которые сегодня становятся весьма популярны. Одна из них, созданная Фрэнком Сальзоне, приведена ниже.

Схема следующая: в каждом упражнении необходимо без передышки выполнять наибольшее число повторений за 60 секунд. Выполнив эти 10 упражнений, переведите дух, и начинайте делать все сначала — и так 3 полноценных захода.

Заниматься надо трижды в неделю. Подбирая отягощающие предметы, надо обратить внимание на 2 такие позиции: выполняйте все правильно, тогда к концу каждого повтора в мышцах будете ощущать легкое жжение.

Сравните эту тренировку с тренингом на TRX петлях

Обратные выпады со сгибанием на бицепс и жимом

Встать прямо, ноги установить на ширине таза, руки опущены, гантели в руках. Одной ногой шагните назад, встаньте на одно колено, другой ногой сделайте выпад вперед (А).

Согните руки в локтях, поверните кисти так, чтобы большие пальцы были наружу, поднимите гантели к плечам (В).

Поднимите руки вверх, выжимая снаряды ©.

Через плечи переведите руки вниз, вернитесь в начальную позу. Это только один повтор.

Повторите это движение, но только с другой ноги, так и продолжайте, чередуя ноги.

Жим стоя

Встаньте, ноги поставьте как в первом упражнении.Выжмите гантели, поднимая их над головой (ладони вперед) (А).Плавно опустите гантели к плечам (В).Затем рывком поднимите их вверх, возвратившись в начальную позицию.

Конькобежец с гантелью

Захватите гантель двумя руками, сделайте прыжок вправо, приземлившись в положении выпада.Колени согнуты, гантель опущена с внешней стороны правой ноги (А).Сделайте быстрый прыжок, приземлившись в другую сторону (В).

Т-образные отжимания

Сделайте отжим от пола (А).Во время подъема выполните поворот вправо, поднимая при этом правую руку вверх (В).Возвратитесь в стартовую позицию, повторив упражнение в левую сторону, поднимая левую руку.

Тяга снаряда из упора лежа

Выполните упор лежа, положив руки на гантели. Для сохранения равновесия ноги расположите на ширину плеч (А). Согните руку, подтянув один снаряд к нижней части груди (В), опуститесь и повторите это же движение с другой стороны. Бедрами не крутить, держать их параллельно полу, мышцы кора держать в напряженном состоянии.

Развороты сумо

Возьмите за концы одну гантель (двумя руками), широко расставьте ноги, носки «смотрят» в стороны.В пояснице сохраните прогиб, таз отведите назад. Низко присядьте, гантель опустите к полу (А). Быстро встаньте, левое колено поднимите до уровня бедра, одновременно совершая гантелью круг по часовой стрелке (В).Ногу опустите, но снаряд продолжайте вращать до возвращения в начальное положение (позиция А). То же самое надо проделать в другую сторону.

Панч

Возьмите гантели, поднимите к плечам. Сделайте быстрый шаг в правую сторону (А). Повернитесь на стопах, сделайте движение, словно наносите удар по противнику левой рукой (В). Вернитесь в начальную стойку. То же самое повторите, но в другую сторону: шаг плюс удар.

Обратные скручивания с подъемом ног

Лежа на спине, согните ноги, делая два прямых угла. Поднимите гантели над собой – на линии плеч (ладони повернуты одна к другой) (А). Мышцы пресса хорошо напряжены. Переведите гантели за голову, ноги выпрямите, но пола не касайтесь, удерживая их на весу пару секунд (В). Вернитесь в стартовое положение.

Боковые выпады + тяга

Возьмите предметы, руки опущены вниз. Из позиции стоя шагните вправо, делая низкий боковой выпад, опуская снаряды ближе к полу, спина прямая (А). Согните руки, чтобы локти были подняты в стороны и вверх, поднимите гантели (В). Выпрямите руки и вернитесь в стартовую позицию стоя. То же самое повторите с выпадом в левую сторону.

Человек-паук из положения планки

Встаньте на предплечьях: локти на уровне под плечами, носками упритесь в пол, тело вытянуто (А). Согните правую ногу, а колено подтяните через сторону к правому же локтю (В). Выпрямите ногу назад, поднимая стопу над полом ©. Выдержите паузу, затем опустите ногу.

Уважаемые друзья! На первый взгляд жиросжигающие упражнения покажутся трудными и невыполнимыми. Попробуйте, и вы добьетесь похудения. Проверено многими женщинами.

Источник: https://fitnessvopros.com/anisima.ru/trenirovka-dlya-metabolizma/

Жиросжигающая тренировка для ног

Весна всё ближе, маленькие юбочки так и просятся возвратятся в гардероб, а количество недовольных своими ножками барышень не значительно уменьшается! Это я сужу по просьбам поскорее выложить упражнения для ног и ягодиц.

В действительности, ну кто из нас не грезит иметь прекрасные и стройные ножки? Думаю, кроме того топ-модели и звёзды экрана с безукоризненными на наш взор нижними конечностями не откажутся их усовершенствовать.

Так как предела совершенству нет! В этот самый момент нам окажут помощь упражнения для ног.

Во-первых, если вы систематично делали предложенные ранее комплексы, то втянулись, почувствовали вкус занятий, начали подмечать положительные сдвиги в своей фигуре. А во-вторых, осознали, наконец, что нельзя тренировать лишь одну группу мышц, пускай кроме того самую проблемную, в ущерб другой.

В случае если вас не устраивают ваши ноги либо попа, и вы станете уделять им внимания больше, чем прессу либо рукам, к примеру, то итог может вас не обрадовать. И в действительности, кроме того самые распрекрасные ноги померкнут под обвисшим животиком, сгорбленной спиной либо поникшими плечами.

Исходя из этого наша задача – предстать во всей красе, блеснуть всеми превосходными частями нашего тела! Весна прейдет скоро, а там и пляжный сезон приближается…

Итак, ваш персональный тренер предлагает комплекс упражнений для стройных ног!

Верная техника исполнения:

Исходное положение: спина прямая, лопатки сведены, руки у висков, ноги расставлены чуть шире плеч, носки легко развёрнуты по диагонали.

На счет раз медлительно присаживаемся, колени должны легко разворачиваться в стороны, в проекцию носков (они должны находиться на одной вертикали со стопами). На счет два кроме этого медлительно возвращаемся в исходное положение.

Делать оптимальнее в два-три подхода по пятнадцать-двадцать раз любой. Отдыхать между подходами стоит не более одной минуты, дабы мускулы не расслаблялись.

Более продвинутым занимающимся возможно предложить приседания с гантелями.

Верная техника исполнения:

Спину держим ровно и не забываем напрягать пресс. Возвращаемся в исходное положение на выдохе и делаем такой же выпад другой ногой. Это упражнение усиливает икроножные мускулы, мускулы задней поверхности беда и ягодичную мышцу.

Делать его нужно в два – три подхода по десять-пятнадцать раз на каждую ногу.

Верная техника исполнения:

Станьте прямо (руки на поясе), подтяните пузо и ягодицы. Сделайте одной ногой широкий ход в сторону и медлительно опустите тело, сгибая ноги в коленных суставах и отводя таз назад, как будто бы желаете сесть на стул.

Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять приблизительно 90 градусов. При сгибании колени не должны поддерживать линию громадных пальцев ног. Вес тела равномерно распределяется между пяткой и средней частью стопы.

Опускаясь, делайте вдох, а поднимаясь, делайте выдох.

Возвратитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Делать его нужно в два – три подхода по десять-пятнадцать раз на каждую сторону.

Одним из самых действенных упражнений для упрочнения ягодиц и внутренней поверхности бедра считается приседание Плие, кроме того наименование у него балетное, так и хочется втянуть ягодицы и выпрямить спинку, не правда ли? Наряду с этим оно не перегружает квадрицепс. А это особенно принципиально важно для дам, поскольку им хочется иметь подтянутые прекрасные ягодицы без большого повышения бедер. Упражнение приседание плие — лучший вариант для этого! Помимо этого, оно содействует проработке внутренней поверхности бедра.

Верная техника исполнения:

Делается оно при максимально расставленных ногах. Наряду с этим носки наблюдают в стороны. Приседать необходимо как возможно ниже – нужно до линии, параллельной полу. Ноги сгибаются в коленях под прямым углом в проекцию носков. Спина прямая! При возвращении в исходное положение не следует всецело разгибать колени.

Упражнение № 5. Приседания в выпаде с опоры.

Для исполнения упражнения вам пригодится низкий стул либо скамейка.

Верная техника исполнения:

Поднимитесь на расстоянии громадного шага перед скамейкой, ноги на ширине бедер, руки опущены вдоль корпуса. Отведите левую ногу назад и положите ее на скамейку, грудная клетка расправлена, пресс напряжен, спина ровная.

Опуститесь в выпад: правое колено не выходит за ступню, а левое — наблюдает в пол. Руки выпрямите вперед. Напрягая мускулы ягодиц и задней поверхности бедра, возвратитесь в исходную позицию.

Выполните все повторы сперва с одной, после этого с другой ноги.

Возможно применять отягощение: гантели по 1–4 кг. Если вы желаете уменьшить нагрузку, применяйте более низкую скамейку.

Верная техника исполнения:

Лягте спиной на пол, руки лежат вдоль корпуса на полу, пятки опираются о пол. Напрягите мускулы ягодиц и живота. Медлительно поднимите таз вверх: тело от плеч до пяток должно напоминать натянутую струну. Возвратитесь в исходную позицию. Сделайте 2-3 подхода по 15-20 раз.

Упражнение № 7. Мостик на одной ноге.

Верная техника исполнения:

Всё так же, как в прошлом упражнении, лишь одну ногу держите на весу.

Верная техника исполнения:

Лягте спиной на пол, руки вдоль туловища, ступню одной ноги поставьте на низкий стул либо скамью, другую ногу, мало согнутую в колене, держим на весу. Напрягите мускулы ягодиц и живота. Медлительно поднимите таз вверх, наряду с этим свободная нога приподнимается вверх. Возвратитесь в исходную позицию. Сделайте 2-3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.

Упражнение № 9. Подъём ноги в положении лежа для внутренней поверхности бедра.

Верная техника исполнения:

Лягте на бок, обопритесь на предплечье одной руки и ладонь другой. Верхнюю ногу согните в колене и обопритесь на стопу. Нижняя нога должна быть прямой, носок натянут на себя. Нижнюю ногу направляться поднимать так, дабы ступня была мало выше колена верхней ноги. Опустите ногу в исходное положение. Перелягте на другую сторону. Сделайте 2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу.

Упражнение № 10. Отведение ноги в положении лёжа для наружной поверхности бедра.

Верная техника исполнения:

Лягте на бок, обопритесь на предплечье одной руки и ладонь другой. Нижнюю ногу согните в колене. Верхняя нога должна быть прямой, носок натянут на себя. Отведите её под углом 45 градусов назад.

Верхнюю ногу поднимите вверх, задержите на пара секунд в верхней точке и медлительно опустите вниз. Тянуться вверх нужно пяткой, а не носком. Перелягте на другую сторону.

Сделайте 2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу.

Упражнение № 11. Подъём согнутой в колене ноги, стоя на четвереньках.

Верная техника исполнения:

Исходное положение — стоя на четвереньках. Спина ровная, мускулы живота потянуты. Поднимите согнутую в колене ногу так, дабы бедро являлось продолжением туловища. Пятка натянута вверх.

Из этого положения ногу медлительно поднимите вверх, задержите на пара секунд в верхней точке и медлительно опустите вниз. Следите, дабы нога двигалась лишь в бедре, но таз наряду с этим не разворачивался.

Сделайте 2-3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.

Для успешной тренировки достаточно 5-6 упражнений из этого перечня. Не переусердствуйте в начале, в противном случае крепатура на следующий сутки не разрешит вам кроме того ходить!

Источник: https://fitnessvopros.com/gotovim-s-foto.ru/fitnes/zhiroszhigajushhaja-trenirovka-dlja-nog.html