Оглавление:



Упражнения для тренировки задней большеберцовой мышцы и её функции

задняя большеберцовая мышца упражнения

Рассматривая проявления такой патологии, как плоскостопие, нужно понимать, как должна функционировать нормальная ступня.

Далее мы рассмотрим условия возникновения и развития приобретенного плоскостопия.

Стабильность и подвижность в суставах зависит от трех составляющих — формы костей, от состояния капсулы и связочного аппарата, который соединяет кости, формируя сустав, и от мышц которые его окружают.

Приобретенное плоскостопие у взрослых связано с ослаблением задней большеберцовой мышцы (m. tibialis posterior ), которое в свою очередь приводит к деградации подошвенной пяточно-ладьевидной связки (lig. calcaneona-viculare plantare) и к нарушению костного свода стопы.

В основе приобретенного плоскостопия у взрослых лежит мышечный дисбаланс — ослабленная задняя большеберцовая мышца (m.tibialis posterior) с медиальной стороны, сухожилия которой переходят на подошву и перенапряженная короткая малоберцовая мышца (m.peronaeus brevis), относящаяся к латеральной группе, которая является антагонистом.

Этот дисбаланс подвергает излишнему воздействию подошвенную пяточно-ладьевидную связку (lig. calcaneona-viculare plantare), что в конечном итоге приводит к коллапсу медиальной дуги ступни и болезненным ощущениям.

Истинная причина заболевания неизвестна, но следует полагать, что в причине плоскостопия лежит несколько факторов, один из которых, научно-обоснованный, мышечный дисбаланс.

Внимание!

В дополнение присутствует жесткость ахиллесова сухожилия и связанных с ним мышц — икроножной и камбаловидной (вытяжение этих мышц может использоваться для профилактики и лечения приобретенного плоскостопия).

В большей степени подвержены данному заболеванию женщины, чем мужчины, особенно, в 55-60 лет.

Подошвенная пяточно-ладьевидная связка (lig. calcaneona-viculare plantare) соединяет пяточную кость (пятку) с ладьевидной.

Форма ладьевидной кости, которая расположена с медиальной стороны в центре ступни, напоминает по форме лодку.

Эта связка важный стабилизатор медиальной продольной дуги ступни.

Ключевой мышцей, осуществляющей поддержку подошвенной пяточно-ладьевидной связки, является задняя большеберцовая мышца.

Эта мышца берет начало от межкостной перепонки на уровне 2/3 высоты задних частей малоберцовой и большеберцовой костей.

Пройдя под подошвенной пяточно-ладьевидной связкой, задняя большеберцовая мышца разбивается на два пучка:

  • одна часть крепится к бугристости ладьевидной кости
  • другая снова делится на пучки, которые крепятся ко второй по четвертую метатарзальным костям и ко второй клиновидной кости

Основная функция задней большеберцовой мышцы супинировать ступню (разворачивать подошву вовнутрь), также помогает приводить ногу и сгибать в голеностопном суставе.

Эта мышца важный стабилизатор средней части стопы во время ходьбы, когда пятка вверху.

Передняя большеберцовая мышца (m.tibialis anterior ), которая проходит медиально в районе середины ступни, помогает разворачивать подошву вовнутрь (супинировать).

Важно!

Антагонистом задней большеберцовой мышцы cлужит короткая малоберцовая мышца (m.peronaeus brevis), которая начинается от нижней половины латеральной поверхности малоберцовой кости и от межмышечной перегородки голени, направляется вниз и проходит около сухожилия длинной малоберцовой мышцы.

Обогнув сзади латеральную лодыжку, сухожилие направляется вперёд по наружной стороне пяточной кости и прикрепляется к бугристости V плюсневой кости.

В ее функцию входит сгибать и пронировать ступню (разворачивать подошву наружу), опуская её медиальный и приподнимая латеральный край, а также отводить стопу.

Она помогает стабилизировать поперечный свод стопы.

Поэтому в первую очередь при лечебной физкультуре, которая включает в себя также и упражнения от поперечного плоскостопия, нужно уделить внимание мышцам голени.

1. Включайте в работу заднюю большеберцовую мышцу, поддерживающую внутренний свод ступни.

2. Используйте голень (мышцы с наружной стороны) для укрепления мышц антагонистов, оказывая им сопротивление.

Источник: http://fitnessvopros.com/medprevention.ru/nogi/stupni-koleni-lodyzhki/1471-uprazhneniya-dlya-trenirovki-zadnej-bolshebertsovoj-myshtsy-i-ejo-funktsii



Задняя большеберцовая мышца

Латинское название tibia — труба или флейта/большеберцовая кость; posterior — задний.

Задняя большеберцовая мышца является самой глубокой мышцей задней группы голени. Она поддерживает своды стопы.

Место отхождения: Латеральная часть задней поверхности большеберцовой кости. Верхние две трети задней поверхности малоберцовой кости. Большая часть межкостной мембраны.

Место прикрепления: Бугристость ладьевидной кости. С помощью волокнистых расширений к опорам таранной кости, трех клиновидных, кубовидной кости и основаниям второй, третьей и четвертой плюсневой кости.

Действие: Выворачивает стопу. Участвует в подошвенном сгибании голеностопного сустава.

Иннервация: Большеберцовый нерв L(4), 5, S1.

Кровоснабжение: Малоберцовая артерия через заднюю большеберцовую артерию (от подколенной артерии).

Основное функциональное движение: Примеры: положение на цыпочках. Нажатие на педали автомобиля.

Статья написана при помощи сайта wikipedia

Источник: https://stretching-guru.ru/miologia/lower-limbs/zadnyaya-bolshebercovaya-myshca/



Как лечить плоскостопие

Естественно, помимо всего прочего, даётся рекомендация частого хождения по гальке или песку, различным бугристым поверхностям, но подавляющая масса упражнений идёт на то, чтобы тренировать мышцы свода стопы. К таким также относится хождение на пятках, на носках, на тыльной или внутренней стороне стопы, и др. По сути — целый комплекс упражнений на всю группу мышц стопы.

При этом есть одна очень важная особенность — перечисленные выше упражнения, которые даются большинством ортопедов для того, чтобы держать свод стопы, не направлены на то, чтобы его действительно держать.

То есть тренируются не те мышцы, которые должны держать свод стопы. Конечно, в системе лечения плоскостопия эти упражнения имеют значение, но основная мышца, которая удерживает свод стопы и ладьевидную кость — это задняя большеберцовая мышца.

И если свод стопы не удерживается, то изменяет свое положение колено, тазобедренный сустав и т. д. Начинается она между задней большеберцовой и малой берцовой костью, удерживая эти кости вместе, выполняя также функцию межкостной мембраны.

Сухожилия задней большеберцовой мышцы направлены вниз, проходя под ладьевидной костью, и прикрепляется к костям стопы.

Так вот, когда именно эта мышца теряет свой тонус, тогда начинается «разваливаться» и вся стопа.

При слабости этой задней большеберцовой мышцы все остальные мышцы просто начинают выключаться. Ни ягодичные мышцы, ни разгибатели шеи не смогут работать. Сразу в них начинается слабость, как только Вы начинаете ходить. Не сидя, не лежа, а именно во время шага случается мышечная дисфункция.

Совет!

Поэтому мы здесь уже начинаем говорить не о классическом массаже стоп для расслабления и удовольствия, а о лечебном массаже.

А с другой стороны голени работает группа малоберцовых мышц, сухожилия которых тоже проходят под лодыжкой, только крепятся они к костям свода стопы с другой стороны. Но основную функцию для стопы в рамках данной темы выполняет сила задней большеберцовой мышцы. И вот именно с неё и надо начинать, решая проблему плоскостопия.

Нужно обязательно выяснить — она ли не работает и по какой причине; надо ли её укреплять и как её укреплять, возвращая ей силу и приводя ее в тонус. При плоскостопье эта мышца всегда не работает, однако если сразу начать ее тренировать, не разобравшись в причине, то это не поможет избавиться от плоскостопия. Поэтому надо сначала найти причину.

А для этого надо обратиться к специалисту по плоскостопию/ Массаж здесь не поможет.

Вся конструкция стопы сформирована в организме человека таким образом, чтобы не только амортизировать шаг во время ходьбы или бега, но защитить также человека от того, чтобы удар от ходьбы или от бега не передавался в тазобедренный сустав и позвоночник, а также, чтобы человек не «отбил себе почки». Именно поэтому стопа должна пружинить при нагрузке на неё. Всё это происходит при правильной работе мышц и суставов. Но это возможно только в том случае, если нет плоскостопия.

Если у Вас или Ваших детей плоскостопие и есть опущение свода стопы, то во время ходьбы или бега ладьевидная кость будет смещаться вниз. Это, в свою очередь, может вызывать травму сухожилия задней большеберцовой мышцы, из-за чего мышца травмируется и не может работать.

Сухожилия задней большеберцовой мышцы проходят под внутренней лодыжкой и ладьевидной костью, положение которой и образует сам свод стопы. Когда ладьевидная кость опускается, то продольный свод стопы уплощается.

И именно тонус задней большеберцовой мышцы определяет, в каком положении будет находиться ладьевидная кость. Кроме того, сухожилия задней большеберцовой мышцы прикрепляется к кубовидным костям и плюсневым фалангам.

Поэтому задняя большеберцовая мышца участвует в формировании и поперечного свода стопы.

Еще важный момент. Когда у Вас плоскостопие, перестает работать задняя большеберцовая мышца, ее функцию по стабилизации малоберцовой мышцы пытается на себя взять икроножная мышца, и, перенапрягаясь, становится болезненной.

При этом Вы же должны продолжать ходить и заниматься делами. Но задняя большеберцовая мышца при запущенном плоскостопии не успевает восстанавливаться и может попросту начать атрофироваться.

Внимание!

А после того, как эта мышца выключится, может начаться растяжение самого связочного аппарата. И не смотря на то, что какое-то время связки еще будут удерживать свод стопы, без тонуса задней большеберцовой мышцы, они тоже начнут растягиваться.

Это приведет к тому, что все кости поперечного свода стопы начнут разъезжаться в стороны.

Поэтому первым делом нужно устранить все триггерные точки в задней большеберцовой мышце.

Но как к ней подобраться, если она находится на самом глубоком уровне задней поверхности голени и закрыты толстым слоем икроножной и камбаловидной мышц, а также сгибателями пальцев?..

И единственное место, где ее можно достать — это со стороны промежутка между икроножной мышцей и большеберцовой костью. Также можно это сделать путем вибрации через большеберцовую кость с определенными поворотами стопы внутрь и наружу.

Далее для того, чтобы мышца снова пришла в тонус, нужно начать делать упражнения на заднюю большеберцовую мышцу. Сначала это должны быть статические упражнения, чтобы связки, которые удерживают свод стопы, стали восстанавливаться. А только потом следует выполнять особые упражнения уже в динамике, когда мышца готова к нагрузке.

Если сразу перейти к сложным упражнениям, то можно травмировать мышцу, так как она просто еще не будет готова к таким усилиям.

Читайте так же:  Упражнения внутренняя косая мышца живота

И уж, конечно, важно быть очень аккуратными во время выполнения таких упражнений и помнить, что Вы тренируете ослабленную мышцу, которая очень долгое время не работала.

Важно!

Естественно, что если возникает боль, то упражнения нужно срочно прекратить делать. Но это всё должно проходить под руководством врача-специалиста.

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/authors/Dr_Nik/posts/79312/



Задняя большеберцовая мышца. Ее функции и строение

Задняя большеберцовая мышца (лат. Musculus tibialis posterior) — мышца голени задней группы.

Располагается между длинным сгибателем пальцев (лат. M. flexor digitorum longus) и длинным сгибателем большого пальца стопы (лат. M. flexor hallucis longus).

Строение задней большеберцовой мышцы

Начинается от межкостной перегородки, а также от примыкающих краёв большеберцовой и малоберцовой костей. Направляется вниз и переходит в длинное сухожилие, которое, пройдя в отдельном канале под лат. retinaculum mm. flexorum, огибает сзади медиальную лодыжку и, перейдя на подошву, прикрепляется к бугристости ладьевидной и к трём клиновидным костям.

Функция задней большеберцовой мышцы

Сгибает стопу и приводит её вместе с передней большеберцовой мышцей. Вместе с другими мышцами, прекрепляющимися на медиальном крае стопы она также участвует в образовании «стремени», которое укрепляет поперечный свод стопы

Смотри также:

  • Упражнения для тренировки икр
  • Как накачать мышцы бедра
  • Как накачать ягодицы

Источник: http://fitnessvopros.com/ffactor.ru/09/zadnyaya-bolshebercovaya-myshca-ee-funkcii-istroenie/



Анатомия мышц голени

Голень имеет три группы мышц — переднюю, заднюю и наружную. Теперь — наиболее употребляемые и эффективные упражнения для развития мышц голени. Именно камбаловидная отвечает за 75% объёма голени, хотя её и не видно, так как она закрыта икроножной мышцей.

В теле человека — 640 мышц, но большинство из нас качает только пресс и ягодицы. Почему? Широчайшие мышцы спины связаны с большими ягодичными мышцами соединительной тканью.

Поэтому чем сильнее широчайшие мышцы спины, тем эффективнее будут любые упражнения для ваших ягодиц. Не сгибайте руки в локтях, иначе нагрузка будет приходиться на бицепсы, а не на мышцы спины.

Сделайте 3 подхода по 12 движений.

Руки выглядят идеально, когда между этими двумя мышцами прослеживается граница. Упражнение «Радуга». Выполняя упражнение, мысленно концентрируйтесь на мышце, которую прорабатываете, и представляйте, что она уже идеальна. Вторые по величине после спинных мускулов, мышцы ног являются важной опорой для создания гармоничной и красивой фигуры в бодибилдинге и спорте.

Именно поэтому в упражнениях на ноги в бодибилдинге нет никакой речи о беге, велосипеде и тому подобной динамике. В его состав входит икроножная, являющаяся двуглавой, и тонкая камбаловидная мышца, пролегающая под первой. Икроножная — двуглавая мышца, имеющая две хорошо различимых при гипертрофии (чрезмерном росте) головки: латеральную и медиальную.

Поэтому значительных объёмов икр можно добиться только если выполнять упражнения на камбаловиную мышцу, модифицируя обычную позу стопы при тренировки икр поворотом носков внутрь. На бёдрах выделяют 3 группы основных для бодибилдинга мышц, крупных и хорошо заметных.

Четырёхглавая мышца – крупнейший и сильнейший ножной мускул. Три огромных каплевидных бугра спереди бедер профессиональных бодибилдеров – это именно средняя, прямая и боковая широкие мышцы, а промежуточная находится в глубине между прямой и боковой мышцами.

Бедренный бицепс выполняет функцию отведения ноги за спину и вместе с голенным трицепсом прижимает голень к бедру, сгибая её в колене. Ягодицы сформированы в основном самой толстой из мышц в организме – большой ягодичной. Огромное значение имеет работа ягодичных мышц в жимовой фазе при становой тяге и любых видах приседаний.

Значительная масса, а также протяженность ножных мышц обуславливают развитие их высокой мощности.

Он увеличивает и удерживает на высоком уровне количество белков в организме (в таком состоянии происходит наращивание именно мышц, а не подкожного жира); возрастает выносливость организма.

Совет!

Часто на соревнованиях, в том числе и на чемпионатах России, можно увидеть атлетов с недостаточно развитыми мышцами голени.

Известно, что мышцы голени реагируют и отвечают на нагрузку ростом объемов и силы лишь тогда, когда ее величина и интенсивность намного выше привычной. В этом случае изобретательность атлета и вариативность упражнений могут дать желаемый результат.

Шесть эффективных упражнений для придания тонуса мышцам

Особенность этой мышцы состоит в том, что полностью сократить и напрячь ее можно лишь при согнутой в колене ноге(примерно под углом 90 градусов). Больше шансов на успех у атлетов с длинными мышцами и короткими сухожильными прикреплениями. Но это не означает, что«неодаренным» не стоит трудиться над гармоничным развитием мышц голени.

Особенности тренировки мышц голени

Как справедливо замечает председатель судейской коллегии Всесоюзной федерации атлетизма Владимир Шубов, мышцы пресса и голени характеризуют степень зрелости атлета и серьезность его намерений. Ваша генетика и восприимчивость мышц могут диктовать совершенно другой подход и другие комбинации.

Расположение и функциональное значение мышц

Это помогает удлинить мышцы голени, совершенствовать форму, расслабить их после жесткого тренинга. Хорошими икрами может похвастаться не каждый посетитель тренажёрного зала. Кто-то винит генетику, а кто-то просто не обращает на эту группу мышц внимания.

Как накачать большие ноги? Различные упражнения для прокачки ног

Икроножная мышца имеет две головки – медиальную и латеральную, которые отвечают за ромбовидную форму мышцы. Икроножная включается в работу в упражнениях с разогнутыми коленями. Эта мышца помогает сохранять равновесие при выполнении упражнений. Если в зале нет специального тренажёра для подъёмов на икры сидя, то используйте свободный вес и подставку для ног (степ).

Довольно часто это упражнение игнорируеют, так как оно задействует прежде всего переднюю часть голени.

Эти «непокорные» мышцы многих вынуждают опустить голову и утихомирить себя мыслью о совершенной тщетности усилий оказать влияние на них. Поддаваться таковому расположению не разрешается.

Без развития мышц голени невозможно рассчитывать ‘на положительные достижения в гармонизации тела, а грезы о победах на состязаниях и тем паче доведется забыть.

Передняя группа голенных мышц образована в основном передним большеберцовым мускулом. Камбаловидная мышца находиться на задней поверхности костей голени. Камбаловидная мышца расположена под икроножной. Основная мусулатура голени расположена позади берцовых костей; в этой группе крупнейшими и важнейшими для бодибилдинга являются мышцы, формирующие вместе так называемый голенной трицепс.

Источник: http://fitnessvopros.com/velnosty.ru/anatomiya-myshc-goleni/



Задняя большеберцовая мышца

Задняя большеберцовая мышца и точки напряжения

ЗАДНЯЯ БОЛЬШЕБЕРЦОВАЯ МЫШЦА, Расположенная глубже всех остальных в голени. под одиночной мышцей; прикреплена к двум берцовым костям. Ее сухожилие, пересекающее кость лодыжки, прикреплено к нижней части полы. Мышца помогает распределить вес тела равномерно по всем костям стопы так, чтобы во время ходьбы он не приходился только на среднюю часть.

Точки напряжения в задней большеберцовой мышце возникают в основном под влиянием точек напряжения в других мышцах. Однако ходьба и бег по неровной поверхности, а также плохая обувь, которая не обеспечивает достаточной поддержки ног, могут также привести к развитию точек напряжения.

Сильные боли могут возникнуть в пятке с нижней стороны стопы, в ахилловом сухожилии повыше пятки, в средней части стопы, посередине икры, в большом пальце. Если точки напряжения присутствуют в задней большеберцовой мышце долгое время, это может привести к развитию плоскостопия.

Из-за того что мышца расположена глубоко, ее трудно нащупать. Однако боль чувствуется даже через прикрывающую ее мускулатуру. Сядьте и положите лодыжку ноги, в которой испытываете боль, на колено другой ноги. Нащупайте кончиками пальцев выступ кости на передней стороне голени.

Внимание!

Пройдитесь пальцами в заднюю часть голени, где кость переходит в мышцы. Большими пальцами надавите на заднюю часть большеберцовой кости в верхней половине голени. Если есть точки напряжения, боль будет ощущаться на полпути между коленным су ста вом. и серединой голени.

С помощью больших пальцев помассируйте болезненные места.

Растяжка: сидя на полу, вытяните ноги вперед. обхватите стопу полотенцем или лентой и потяните ее на себя (как это показано на рисунке). Надавливайте чуть сильнее на край большого пальца. Это слегка поднимет и вывернет стопу. Сохраняйте это положение 15—20 секунд и повторяйте растяжку несколько раз в день.

Растяжка задней большеберцовой мышцы

Если у вас есть точки напряжения в задней большеберцовой мышце, у вас есть они и в других мышцах голени. Для полного расслабления нужно растянуть их все.

Источник: http://fitnessvopros.com/svoistva-tela.ru/html/zadnjaja-bolshebertsovaja-myshtsa.html



Подъемы носков или еще одно упражнения на для роста мышц голени | Extrastrong — Силовой тренинг, Фитнесс и бодибилдинг, Увеличение мышечной массы

Подъемы носков в тренажере, тренировка передней части мышц голени

Большинство упражнений на голень задействуют ее заднюю поверхность, расскажем теперь об упражнении которое нагружает ее переднюю часть.

Сгибание голеностопного сустава или подъемы носков задействуют мышцы передней поверхности голени. В основном они представлены передней большеберцовой мышцей (цвет фиолетовый на рисунке), длинным разгибателем пальцев, средней малоберцовой мышцей, длинным разгибателем пальцев.

Средняя малоберцовая мышца (цвет синий на рисунке) располагается на внешней боковой стороне передней поверхности голени, участвует в разгибании голеностопного сустава.

Длинный разгибатель пальцев, небольшая мышца, расположенная внизу боковой стороны передней поверхности голени (цвет салатовый на рисунке) и, как следует из названия, тянет пальцы стопы вверх и так же участвует в сгибании голеностопного сустава.

При подъеме носков нагрузке подвергается передняя часть всех мышц голени, в отличие от большинства упражнений для развития икроножных мышц.

Тренировка мышц голени, подъемы носков на себя

Техника выполнения упражнения.

Отрегулируйте уровень нагрузки на тренажере таким образом, чтобы вы могли выполнить подъемы носков нужное количество повторений. Установите сиденье (если это возможно) на расстоянии 30-40 см от опоры.

Сядьте, поставьте пятки на опору, нажмите тыльной частью ступни на валики. В стартовой позиции ступни параллельны, икры слегка наклонены в сторону сиденья.

Напрягая мышцы голеней, согните голеностопный сустав, подтягивая носки к себе.

В верхней точке амплитуды остановитесь на секунду, затем медленно опустите груз, плавно расслабляя мышцы.

Важно!

Для наилучшего растяжения передней берцовой мышцы устанавливайте сиденье дальше от опоры. Если голени будут наклонены к тренажеру, вы не сможете выполнять упражнение в полную амплитуду, что приведет к падению эффективности.

Сгибание голеностопного сустава, тренировка мышц голени

Не забывайте, об основных упражнениях для увеличения мышц голеней, таких как подъемы на носки стоя и подъемы на носки сидя.

В рубриках: Тренировка мышц голени,Тренировка ног |

Источник: http://fitnessvopros.com/extrastrong.ru/2012/09/02/tibia-flexion-calf-toe-raises-dorsi/



Задняя большеберцовая мышца тренировка

Содержание

При падении тела назад в статике икроножные мышцы не могут рефлекторно расслабляться. Существует множество причин нарушения расслабления икроножной мышцы и одно из них — воспаление ахиллова сухожилия.

При работе со стопой оценку надо начинать проводить стоя. В статике оценивается положение таранной кости в вилке голеностопного сустава должны быть симметричны и на одной линииположение стоп.

Сначала сокращается икроножная и камбаловидная мышцы, третичные малоберцовые мышцы, они стабилизируют тело в первую очередь, затем включаются задняя большеберцовая, длинная и короткая малоберцовые и сгибатели пальцев.

Разгибатели пальцев помогают задней большеберцовой мышце. Короткий сгибатель большого пальца стопы. Врач I и II-м пальцами удерживает и разгибает в тыльную сторону I палец пациента, а больной сгибает палец против сопротивления врача. Снижение стреч-рефлекса свидетельствует о синдроме тарзального туннеля.

Читайте так же:  Для женщин упражнения со штангой

Устранение ущемления глубокого малоберцового нерва приводит к снижению боли, а стреч-рефлекс в сгибателе I пальца восстанавливается. Это проблема дислокации пяточной кости.

Назначение упражнения:

Если стопа имеет тенденцию к удлинению при графическом тесте, то надо иметь в виду возможность проблемы пяточной кости.

Лечение проводится, как описано у Рыхликовой, Левита: При устранении ущемления глубокого малоберцового нерва боль проходит, а стреч-рефлекс в сгибателе I пальца восстанавливается. Ситуация, противоположная сниженному стреч-рефлексу короткого сгибателя большого пальца стопы.

Совет!

При правильной походке шаг с пятки идет на пальцы стопы, затем производится толчок пальцами стопы. Если I палец не контролируется, то правильно больной ходить не может это особенно важно для спортсмена для увеличения скорости. У таранной кости есть анатомическая возможность смещаться вперед, что приводит к сдавлению малоберцового нерва под Retinaculum.

Смещение тарана приводит к расширению вилки голеностопного сустава, нестабильности стопы, склонности к травматизации элементов стопы и голеностопного сустава.

Причины и последствия ослабления ЗБМ

Компрессия нерва под Retinaculum приводит к ощущению анестезии, напряжению, боли в области тыла стопы, в I межпальцевом промежутке, а при тренировки таранно-пяточного сустава сильная болезненность или боль.

I-й палец врача на тыле I плюсне-фалангового сустава стопы пациента, затем врач переводит палец пациента в подошвенное сгибание, а больной сопротивляется, разгибая большой палец стопы важно: I-й палец врача ложится на мышца большой палец стопы пациента по всей длине, чтобы проверять только плюсне-фаланговый сустав.

Наличие сниженного стреч-рефлекса обусловлено передним смещением тарана. Лечение, как и в первом случае. Техника та же, но устраняется переднее смещение таранной кости.

Смещение тарана кзади создает свободу между костью и Retinaculum, что приводит к усилению за счет освобождения нерва.

В случаях, когда заднее смещение тарана не дает усиление, надо проверять более высокие уровни возможной компрессии нерва по ходу на голени.

При тестировании важно, чтобы локтевой сустав врача был ниже уровня кушетки, а сам врач работал не руками, а ногами. Малоберцовые мышцы настолько большеберцовые, что удерживают вес всего тела человека. Врач давит по дуге снаружи — внутрь против сопротивления пациента.

При снижении стреч-рефлекса длинной малоберцовой мышцы пальпация заднего края икроножной мышцы даст сильную боль. Очень часто причиной является смещение головки малоберцовой кости.

Для проверки пациент сам может сдавить задний синдесмоз на уровне головки малоберцовой кости, прижимая ее к большеберцовой, и мышца при тестировании восстановит стреч-рефлекс. Латеральная группа разгибателей бедра крепится к головке малоберцовой кости, и снижение стреч-рефлекса длинной малоберцовой тренировки может привести к снижению рефлексов на растяжение разгибателей бедра.

Внимание!

В этом случае мышца поможет спортсменам для восстановления силы разгибателей бедра.

Кроме этих случаев, все эти проблемы могут быть результатом скручивания голени, что приводит к слабости фиксации головки большеберцовой кости в проксимальном синдесмозе.

Техника та же, что и при тестировании длинной малоберцовой мышцы, только сопротивление врача изнутри кнаружи. Должна контурироваться передняя большеберцовая мышца.

При снижении стреч-рефлекса больной будет ротировать всю ногу. Тест всегда идет по дуге. Если сниженный стреч-рефлекс длинной малоберцовой мышцы — это результат смещения головки малоберцовой кости, то сниженный стреч-рефлекс задней большеберцовой мышцы — это опущение ладьвидной костичто приводит к растяжению сухожилия.

Расположение и функции

В этом случае возможна болезненность при пальпации по задней поверхности внутреннего края большеберцовой кости. Большеберцовая и малоберцовые кости должны удерживаться рядом друг с другом.

В основном это осуществляется за счет задней большеберцовой мышцы, которая сама частично фиксируется к межкостной мембране. Если смещается головка малоберцовой кости, то расширяется проксимальный синдесмоз.

Для тренировки синдесмозов необходимо укрепление задней большеберцовой мышцы, а восстановление функции ее позволяет восстановить функцию синдесмозов. Эта техника также описана и в пособии Рыхликовой, и у Левита.

Подъем задней кости слева: III-м пальцем поднимает ладьевидную кость, а II-м — удерживает. После чего при ретесте восстанавливается стреч-рефлекс задней большеберцовой мышцы. При ее тестировании движение идет от При поражении непосредственно самой мышцы надо проводить массаж кожи и коррекцию кубовидной кости.

Существует несколько причин исходного снижения рефлекса на растяжение третичной малоберцовой мышцы. Это включает проприорецепцию кожи и приводит к перерастяжению. Исходно широчайшая мышца имеет хороший рефлекс на растяжение. Если кожу по задней аксиллярной линии на уровне подмышки растянуть, то рефлекс снизится примерно на 3 тренировки.

При тестировании очень часто III-й палец врача удерживает кубовидную кость. Поэтому при первом тестировании надо избегать контакта врачом с кубовидной костью. В анамнезе удар по левой стопе в положении супинации.

Боль по переднему краю наружной лодыжки слева. Снижен стреч-рефлекс длинной и третичной малоберцовых мышц. При снижении стреч-рефлекса третичной малоберцовой мышцы сначала проверяем кожу и фасцию.

При травме остается рефлекс на коже, угнетающий силу мышцы.

Важно!

Проводится перемещение кожной складки кпереди от верхушки наружной лодыжки до уровня перехода лодыжки в малоберцовую кость, задняя большеберцовая мышца тренировка, примерно.

При проблеме с растяжением кожи можно спровоцировать снижение стреч-рефлекса мышцы, если сдавить ее поперек. При этом колено не двигается, остается в большеберцовом положении. Выполнять до 10 повторений. Сидя на стуле нужно делать движения стопой пятки стоят на месте, носки движутся по направлению к противоположной мышцене отрывая ее от пола, внутрь к другой стопе.

Другое упражнение очень похоже на предыдущее, но эти движения нужно делать одновременно двумя стопами и когда они соприкасаются осуществлять давление друг на друга в течение 3 секунд.

Стопы как бы пытаются двигаться внутрь но мешают друг другу. Выполняем от 5 до 10 повторов.

Второй этап тренировки, направленной на изолированное развитие задней большеберцовой мышцы — это комплекс специальных упражнений с резиновым жгутом.

Жгут закрепить и сделать петлю. Надеть петлю на стопу, при этом сесть на пол, нога вытянута. Делаем большеберцовое, описанное выше движение тренировкою с накинутым жгутом.

Количество раз подбирают индивидуально. В начале, это должно быть до усталости в мышце. Такой вариант упражнения можно выполнять и сидя на стуле.

Второе упражнение подключаем когда первые упражнения после перелома выполняются с легкостью.

Совет!

Нужно наступить стопой на ступеньку вдоль края. Желательно чтобы половина стопы немного свисала с возвышения. Теперь стараемся подняться немного вверх, всю массу тела поднимаем на одной стопе и вернуться в обратное положение. Выполнять до усталости, не переусердствовать.

Для восстановления и поддержания тонуса этой мышцы нужно внимательно и спокойно выполнять весь комплекс и массаж.

Посмотрев приведенное ниже видео, можно лучше представить анатомическое строение голени и стопы, увидеть задние приемы и упражнения для гимнастики и массажа по восстановлению и поддержанию функций ЗБМ.

Источник: http://fitnessvopros.com/famfit.ru/sportpit-eto-polezno/9200-zadnyaya-bolshebertsovaya-mishtsa-trenirovka.php



Упражнения для стоп

ПодробностиКатегория: Здоровье и спортивное питание 13.01.2014 18:05 dob 2791

Стопы и лодыжки играют важную роль в правильной биомеханике движений, выполняя функцию амортизации и стабилизации нашего тела во время различных движений. Вот почему важно укреплять данную область, выполняя упражнения для стоп и голеностопного сустава.

Эту статью мы хотим посвятить основам анатомии и биомеханики стопы и голеностопного сустава, а также профилактике травматизма и упражнениям для данных анатомических структур.

Анатомия и биомеханика

Голеностопный сустав образуют большеберцовая и малоберцовая кости, которые с боков и сверху обхватывают таранную кость стопы. Данный сустав относится к блоковидным.

В нем возможны следующие движения: сгибание (подошвенное или плантарное сгибание – когда все пальцы направлены к подошве) и разгибание (тыльное сгибание или дорсофлексия – пальцы стопы направлены вверх), а также возможны небольшие боковые движения.

 

Работа мышц

Подошвенное сгибание осуществляет икроножная мышца, которая крепится к пятке через ахиллово сухожилие.

Под икроножной мышцей располагается камбаловидная мышца, которая также своими волокнами вплетается в ахиллово сухожилие и также участвует в подошвенном сгибании стопы, но при этом в большей степени отвечает за удержание голеностопного сустава в стабильном положении.

Основная мышца, которая отвечает за разгибание стопы (дорсофлексию) – передняя большеберцовая.

На внешней стороне голени располагаются малоберцовые мышцы (musculus peroneus longus, brevis, terius). Эти мышцы работают совместно, осуществляя пронацию и подошвенное сгибание стопы.

Задняя большеберцовая мышца осуществляет супинацию стопы, а также стабилизирует голеностоп.

Все упомянутые выше мышцы, дополнительно выполняют важную функцию динамической стабилизации голеностопного сустава и стопы во время различных движений (ходьба, бег, танцы и другие виды физической активности).

Проблемы стопы и голеностопного сустава

• Тендинит ахиллового сухожилия — воспаление и / или дегенерация ахиллова сухожилия. Проявляется болевыми ощущениями в задней части голени.

• Подошвенный фасцит — воспаление подошвенной фасции. Вы будете чувствовать боль в области свода стопы, либо ближе к пятке или на стопе.

• Воспаление сесамовидных костей — воспаление или разрушение крошечных сесамовидных костей на большом пальце ноги.

• Плоскостопие (часто данная проблема вызвана дисбалансом мышц) — проявляется болями, которые могут охватывать как стопу, так и всю ногу. Может быть причиной боли в спине.

Нарушение правильной биомеханики движений, а также постоянная травматизация стопы и голеностопного сустава приводит к развитию хронических болей, дискомфорту и тугоподвижности в данной области, что может повлиять на всю кинетическую цепь нашего организма и привести к нарушениям в другом месте. Например, к травмам коленей, бедер или нижней части спины.

Если у вас есть боли в ногах или лодыжках, то лучше сразу посетить врача, чтобы установить правильный диагноз. Чем дольше вы будете откладывать свой визит к врачу, тем вероятнее усугубление данной проблемы.

Вот некоторые эффективные упражнения для стоп и голеностопного сустава

Эффективным средством укрепления голеностопного сустава и стопы являются упражнения на баланс, где используется вес собственного тела (при этом, как правило, дополнительного оборудования не требуется).

Такие упражнения также как и выполнение любых других физических упражнений, предполагают 10 минутную разминку, состоящую из лёгкого кардио и суставной гимнастики.

Также укрепить лодыжку помогают и большинство упражнений для икроножной мышцы.

«Собираем предметы»

Разбросайте 20 шариков или другие мелкие предметы по полу. Из положения стоя, используя только пальцы ног, соберите предметы по одному и сложите их в банку. Выполните это упражнение, по крайней мере, два раза для каждой ноги.

Для забавы, можно посоревноваться на лучшее время с вашими друзьями или детьми!

«Короткая стопа»

Это упражнение позволяет укрепить свод стопы.

Внимание!

Из положения сидя, поставьте ноги на пол, подожмите пальцы, сжимая свод стопы. Удерживайте сокращение в течение 5 секунд, затем отпустите. Сделайте по три раза для каждой ноги. С течением времени, можно выполнять это упражнение, из положения — стоя на одной ноге.

«Подъёмы на опоре»

Для данного упражнения вам потребуется ступенька. Опираясь одной рукой о стену, разместите стопы так чтобы большая их часть свисала со ступеньки. Выполняйте подъемы на носки (2 — 3 подхода по 15 — 20 раз). Чтобы увеличить сложность, это упражнение можно выполнять, стоя на одной ноге.

Читайте так же:  Упражнения для гантелей для груди

«Ходьба на носках»

Встаньте на цыпочки и ходите в течение 30 секунд. Повторите два раза. Это упражнение укрепляет икры, лодыжки и стопы.

«Ходьба на пятках»

Встаньте на пятки и походите в течение 30 секунд. Повторите два раза. Это упражнение укрепляет мышцы голени, лодыжки и стопы.

http://fitnessvopros.com/www.fitnesspersona.ru

You have no rights to post comments

Источник: http://fitnessvopros.com/dokaball.com.ua/zdorove-i-sportivnoe-pitanie/799-uprazhneniya-dlya-stop



Упражнения для ног

Мышцы ног располагаются между тремя крупными суставами — тазобедренным, коленным и голеностопным и, соответственно, обеспечивают всю полноту движений в этих суставах.

Мышцы, имеющие прикрепления к тазовым костям, обеспечивают движения бедра в тазобедренном суставе. Основная нагрузка уходит на ягодичную дельту.

Мышцы бедра обеспечивают движения в коленном суставе. Они соединяют бедренную кость с большеберцовой и малоберцовой костями у колена и задействуют, тем самым, бицепс бедра, четырехглавую мышцу, приводящие и другие второстепенные мышцы бедра.

Мышцы голени – передние берцовые мышцы и трицепс голени, управляют работой стопы.

Многочисленные связки каждого сустава обеспечивают устойчивость движения во всех направлениях. Главной функцией ног является взаимодействие мышц бедер, позвоночника и спины для обеспечения движения тела.

  • Это упражнение задействует в первую очередь четырехглавые мышцы бедер и ягодичные мышцы.
  • Этот прием во время приседаний локализует больше нагрузки на четырехглавые мышцы, чем при классических приседаниях. Совершая полную амплитуду, вы вовлекаете в работу ягодичные мышцы.
  • Приседания разрабатывают главным образом четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы, все приводящие мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, мышцы живота, а также седалищно-большеберцовые мышцы.
  • Особенностью упражнения являются очень широко расставленные ноги с разведенными в стороны носками. Это дополнительно включает в работу внутренние мышцы бедра.
  • Это упражнение можно выполнять людям, которые страдают от болей в спине и поэтому не могут делать приседания. Тем не менее, обязательно прижимайте ягодицы к спинке тренажера.
  • Это движение создает основную нагрузку на четырехглавые мышцы бедер. Если ступни выставить вперед, то основная нагрузка перейдет на мышцы ягодиц.
  • Это движение лучше всего подходит для изолированной нагрузки на четырехглавые мышцы. Это упражнение обычно рекомендуют начинающим.
  • В отличие от обычного классического подъема штанги от пола, в этом упражнении более интенсивно работают четырехглавая мышца бедра и приводящая мышца бедра и в меньшей степени — мышцы спины.
  • Это упражнение вовлекает в работу всю группу седалищно-подколенных мышц бедер(бицепсы бедра), икроножные мышцы, а также более глубоко расположенные подколенные мышцы.
  • Это упражнение вовлекает в работу все седалищно-подколенные мышцы бедра (полусухожильные, полуперепончатые, бицепсы бедра — короткие и длинные головки) и в меньшей мере икроножные мышцы.
  • Это упражнение задействует все седалищно-подколенные мышцы бедра, а также в меньшей степени икроножные мышцы.
  • Это упражнение, разрабатывающее большую ягодичную мышцу и мышцы спины, оказывает благоприятное воздействие на седалищно-подколенные мышцы.
  • Движения упражнения активно включают в работу большую ягодичную и седалищно-большеберцовую мышцу. Также хорошо задействованы мышцы, выпрямляющие позвоночник.
  • Упражнение отлично подходит для прокачки задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Мышцы, выпрямляющие позвоночник почти не работают за счет прямой спины.
  • Это упражнение задействует приводящие мышцы бедра. Оно великолепно формирует внутреннюю поверхность бедра при регулярном его применении.
  • Это упражнение тренирует приводящие мышцы. Здесь можно использовать более значительный вес отягощения, чем в упражнении с приведением нижнего блока, хотя и с более ограниченным диапазоном движения.
  • Это упражнение тренирует трехглавые мышцы голени. Чтобы правильно напрягать эти мышцы, очень важно подниматься на носках как можно выше в каждом повторении движения.
  • Это упражнение задействует трицепс голени. Для лучшего результата выполняйте упражнение до появления чувства жжения.
  • Это — хорошее упражнение для тщательной проработки. Оно задействует трицепс голени и, в частности, икроножные мышцы.
  • Это упражнение отлично нагружает икроножные и камбаловидные мышцы голени, за счет чего икра выглядит гораздо объемнее, если смотреть на нее сзади.
  • Это упражнение задействует преимущественно камбаловидные мышцы. Основная функция камбаловидной мышиы состоит в разгибании голени.
  • В отличие от проработки камбаловидных мышц на тренажере этот вид упражнения не позволяет использовать тяжелый вес, так как потребует чрезмерных усилий.
  • Это упражнение формирует мышцы передней части голени, делает их более выносливыми и сильными.

Источник: http://fitnessvopros.com/bodysportal.com/bodibilding/uprazhneniya/nogi



Большеберцовый синдром: причины и варианты лечения

Передний большеберцовый синдром, более известный под именем «расколотая голень», представляет собой поражение ноги в области ниже колена на передней наружной части голени (передняя расколотая голень) или в задней части ноги (задняя расколотая голень). Такие травмы часто встречаются среди бегунов, однако, будучи одними из самых распространенных травм в мире спорта, они могут поражать любых спортсменов. 

Симптомы расколотой голени

Спортсмены, как правило, испытывают острую боль внутри голени по окончании занятий бегом или физических упражнений. Если не лечить травму, интенсивность боли будет увеличиваться, так что дискомфортные ощущения могут возникать уже в середине тренировки.

Очень важно отличать расколотую голень от других типов травм, например, синдрома сдавливания, возникающий при опухании мышц внутри закрытого участка. Это условие вызывает боль снаружи нижней части ноги и обычно требует специальной техники для диагностирования, например, хирургического «снижения давления» на ткани.

Боли в нижней части ноги также могут служить сигналом стрессового перелома (образования небольшого перелома в кости), диагностика которого требует проведения МРТ, особенно в серьезных случаях расколотой голени, образующихся в небольших областях.

Важно!

Боли, вызванные расколотой голенью, обычно носят общий характер, по сравнению с болями, вызванными стрессовым переломом, и имеют более выраженный характер по утрам после просыпания, так как мягкие ткани сдавливаются во время сна. Кость, с другой стороны, получают возможность отдыха во время сна, так что в утренние часы стрессовые переломы доставляют меньше дискомфорта.

Это все, конечно, здорово, на что все-таки такое эта «расколотая голень»?

Долгое время спортивные ученые не имели общего мнения относительного того, что считать расколотой голенью, взгляды разнились от воспаления в мышечных тканях до небольших повреждений в мышцах, которые отошли от костной ткани.

В появившейся в Runners Connect статье была изложена информация, полученная в ходе анатомических исследований, которая указывала на то, что более вероятным объяснение для данного повреждения являются травматические перенапряжения в большеберцовой кости (самая крупная кость в голени).

«Самый красноречивый факт, который говорит в пользу этой теории — это локализованная плотность костной ткани: КТ-сканирование большеберцовой кости бегунов, испытывающих боли, демонстрировали низкую плотность кости в зоне болевых ощущений. После восстановления спортсменов данные участки низкой плотности костной ткани исчезали.

Кроме того, спортсмены со стрессовым перенапряжением часто имели большие по размерам участки с низкой плотностью вокруг трещины.

 С помощью этой новой информации ученый смогли выдвинуть теорию, согласно которой причиной образования расколотой голени признали повторяющееся давление на кость при беге, оказываемой не напрямую, а при легком сгибании кости при ее нагрузке.

Большеберцовая кость подвергается серьезным нагрузкам, так что при беге (особенно по твердым поверхностям) кость сгибается чуть назад при контакте ступни с землей. Это рождает серьезное сдвигающее усилие в медиальной части голени. 

Другие причины образования расколотой голени:

Плоскостопие, жесткий свод стопы, косолапие (лодыжки загибаются внутрь при ходьбе)

Ваши ступни и лодыжки должны немного сгибаться внутрь при ходьбе и беге, однако чрезмерное сгибание считается косолапием. Это, наряду с плоскостопием и жестким сводом стопы, является механическим нарушением, которое вызывает неравномерное распределение нагрузки на ноги.

Некорректное восстановление предыдущих случаев расколотой голени

Возвращение к интенсивным нагрузкам без должного восстановления предыдущих случаев образования расколотой голени повышает риск повторного возникновения подобных повреждений.

Резкое повышение интенсивности тренировки, продолжительности и объема работы 

Организм профессиональных спортсменов и бегунов адаптировался к интенсивным нагрузкам и долгим забегам, так что их тело представляет, как восстановить большеберцовую кость при значительных нагрузках. Начинающие спортсмены более восприимчивы к появлению расколотой голени, так как их костная ткань не адаптировалась к нагрузкам, возникающим при беге и высокой активности.

Бег по наклонной поверхности

При беге по наклонной поверхности ваша ступня принимает согнутое положение (носок ступни обращен вниз), в результате чего на переднюю часть голени оказывается дополнительное давление, когда ступня касается земли из-за неравномерного распределения давления.

Варианты лечение расколотой голени

Отдых/Лед

Первое, что нужно предпринять в случае образования расколотой голени, — отдохнуть и приложить лед к поврежденному месту для снижения воспаления (никогда не прикладывайте ляд прямо к коже, оберните его в полотенце).

Также необходимо увеличить частоту шагов при беге на 10%. Частота шагов определяет, как быстро вы можете перемещать ноги при беге.

Данная частота может измеряться как количество шагов в минуту, час или для определенной дистанции (100 метров, 400 метров и т.д.).

Совет!

Увеличение частоты шагов снижает давление на большеберцовую кость при каждом касании ступни земли (увеличение частоты шагов приводит к увеличению продолжительности нахождения ноги в воздухе, в то время как время контакта с поверхностью снижается).

Правильная/новая обувь

Многие эксперты также советуют использовать правильную/новую обувь. Новая обувь также может помочь избавиться от проблем с расколотой голенью, так как старая обувь может недостаточно равномерно поглощать давление и иметь опору ступни, которая уже недостаточно изогнута.

Укрепление мышц

Укрепление мышц ног и снижение напряжения в мышцах также очень важны.

Развитие силы в икроножных мышцах и ахиллово сухожилия, которые служит дополнительной «помощью» для большеберцовой кости, что помогает ей справляться с нагрузкой при беге.

Развитие мышц в нижней части голени связано с частотой появления расколотой голени у бегунов, так что не забывайте о мышцах ног и развивайте мышцы на всем протяжении ноги.

Среди упражнений на развитие мышц в нижней части голени заслуживают упоминания следующие:

Подъем пяток от пола

Это простое упражнение, не требующее много времени. Просто поместите ступни на слегка наклонную поверхность (например, ступеньки) и перемещайте ногу назад, сгибая колени. Увеличивайте наклон для увеличения нагрузки.

Самостоятельное миофасциальное расслабление на массажном валике

Возьмите массажный валик (чем жестче, тем лучше) и сядьте на пол. Поместите одну ногу на валик в месте лодыжки, а пяткой второй ноги обопритесь о землю. Помассируйте всю длину голени в течение 1 минуты, двигая ногу вперед и назад. Если вы почувствовали больное место, остановитесь и помассируйте это место в течение 10-20 секунд.

Опускание пяток

Встаньте на носок на ступеньку. Используйте перила или стену для опоры. Держите ноги прямо и позвольте пяткам опуститься вниз к земле. Медленно опускайте пятки, опираясь только на носки ног. Повторите это движение 10 — 20 раз.

Выставление ноги на носок

Это упражнение я позаимствовал на дневных занятиях по баскетболу, где я выполнял их для развития вертикального прыжка. Вставьте на носок, ноги прямые и подпрыгните на 5 — 7 см от земли.

Встаньте на носок и снова подпрыгните. Это не слишком тяжелое упражнение, которое позволяет развить мышцы голени и помогает развивать технику прыжков на скакалке, заставляя вставать на носки.

Выполняйте 50 — 100 повторов (это не займет много времени).

Оригинал статьи: «Shin splints 101: causes + tretment options».

Источник: http://fitnessvopros.com/www.bodyboss.ru/journal/education/bolshebertsovyy-sindrom-prichiny-i-varianty-lecheniya/

Задняя большеберцовая мышца упражнения


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *