Упражнения для йоги для позвоночника

Йога, как лечение для позвоночника

В наше время постоянная урбанизация отводит нас от природы, и влияет на нас как на психологическом, так и на физиологическом уровне. Йога для позвоночника является особенно полезной. Занятия йогой позволят Вам растянуть и укрепить позвоночник, что придаст особой энергии и радости.

Позвоночник и йога

Позвоночник является фундаментом опорно-двигательного аппарата человека. Остальной скелет крепится именно к позвоночнику. Защиту спинного мозга и косвенное участие в деятельности ЦНС тоже выполняет позвоночный столб. Также он обеспечивает:

• Гомеостаз – постоянство брюшной и грудной областей с сохранением нормального режима работы внутренних органов.
• Сохранность периферийных нервов, выходящих из позвоночного столба через межпозвонковые отверстия.

На физическом уровне, центральный канал – сушумна, проявлен у нас позвоночником. По этой причине здоровье позвоночного столба влияет на чистоту сушумны.

Начиная работать с позвоночником, очень важно иметь достаточно терпения, так как для устранения болезней необходимо не меньше года. Но при этом, уделяя упражнениям йоги для позвоночника всего до 20 минут в день, уже скоро Вы почувствуете улучшение самочувствия.

При проведении йога-терапии важно концентрироваться именно на данном моменте, в это время. Это способствует более эффективной терапии.

Заболевания позвоночника и их лечение

Не заботясь своевременно о позвоночнике, мы, не ведая об этом, наносим ему определённый вред. Со временем возникают не только заболевания позвоночника, но и других внутренних систем и органов.

Это происходит, в первую очередь, по причине действия закона гравитации. По его действием позвоночник постоянно прессуется. Только в положении лёжа, позвоночный столб вытягивается и расслабляется.

По этой причине поза лёжа, оказывает исцеляющий эффект. Другой причиной возникновения болезней позвоночника является скудное кровообращение. Малоподвижный образ жизни сильно влияет на развитие проблем позвоночником.

Далее в статье будут указаны некоторые упражнения йогатерапии позвоночника, о которых Вы узнаете более подробно.

При различных искривлениях, протрузиях и грыжах межпозвонковых дисков можно использовать такие упражнения.

1. В положении лёжа на животе, ноги вместе. Согните руки в локтях, а локти разместите на ширине плеч. Подбородок положите на кулаки и лопатки потяните вниз и друг к другу. Находитесь в таком положении более 6 минут, тогда данная асана проявит терапевтический эффект.
2. Нужно сесть на землю на пятки и колени. Вдыхая поднимите руки вверх и потянитесь за ними, тем самым вытягивая позвоночник. На выдохе наклоняйтесь вперёд, опуская руки и голову на землю и продолжая вытягивать позвоночник. Старайтесь растянуть позвоночник в две стороны: в одну – за руками, во вторую – за тазом. Находитесь в данной позе до 5 минут. После на выдохе поднимитесь и вытянитесь за руками вверх, на выдохе опустите руки через стороны и положите на колени. Закрыв глаза, посидите несколько минут с прямым позвоночником.
3. Сев на пол, ноги согните в коленях, а стопы поставьте на некотором расстоянии от себя. Стопы и колени соедините вместе (по возможности). Пропуская руки под коленями захватите противоположные запястья. На вдохе вытяните позвоночник вверх, на выдохе расслабьтесь и округлите спину, положив голову на колени. Упражнение нужно повторять 10 раз, после отодвинув стопы, обнимите руками ноги с внешней стороны и опустив голову на олени расслабьтесь.

Упражнения для улучшения циркуляции крови в зоне позвоночника. Терапия, провоцирующая увеличение кровотока, связана с развитием подвижности во всех сегментах позвоночника. Данные упражнения следует проводить лишь в случае отсутствия нарушений, связанных с позвоночником.

1. Стоя прямо соедините пятки и разведите носки. Выполняйте вращения тазом то в одну, то в другую стороны. При отводе таза назад и в стороны соответственно напрягайте мышцы по периметру талии. Выталкивая таз вперёд старайтесь максимально сжимать мышцы ягодиц. Колени при этом прямые. В каждую сторону необходимо выполнить по 10 кругов. Всё вышеуказанное следует повторить: разведя пятки в стороны и соединив пальцы стоп.
2. В положении стоя, ноги чуть шире плеч, зафиксируйте таз на месте, руки сцепите перед собой и начните поворачиваться в области груди. Вращения нужно проводить на протяжении 1 минуты. Свесьте голову вперёд и сцепите руки за спиной, проводите вращения в течение минуты. Данное упражнение подойдёт при йоге для грудного отдела позвоночника.
3. Стоя на ногах, нужно выполнять круговые вращения областью грудного отдела, по часовой, а затем против часовой стрелки.

Йога, как метод лечения позвоночника

Йогатерапия здоровый позвоночник является довольно обширной, так как затрагивает все системы организма. В это терапия входит не только непосредственное воздействие на организм, но и белковая диета, содержащая животные белки и аминокислоты нужные для процесса регенерации мышц.

Также йога способна устранять мышечные зажимы, приводящие к остеохондрозам. Для процесса правильного формирования осанки необходимо гармоничное воздействие грудной клетки, мышц спины, плеч и шеи.

Для этого в йоге существует три инструмента:

• Расслабление – упражнения, способствующие расслаблению нервной системы и позвоночника.
• Вытяжение происходит с помощью мышц, которые находятся вокруг позвоночного столба.
• Укрепление – наработка гибкости и эластичности околопозвоночных мышц.

Упражнения

Поза собаки мордой вниз

Асан для восстановления позвоночника. Проводят при спокойном дыхании, повторяя до 5 раз. Упражнение позволяет тренировать мышцы спины и позвоночный столб.

Поза кошки (Марджариасана)

Исходное положение на четвереньках, дыхание ровное, спокойное. Необходимо проводить прогибы спины вниз и вверх, задерживаясь в конечном положении на несколько секунд. Походит для разогрева позвоночника и укрепления мышц живота.

Поза треугольника стоя (Паривритта Триконасана)

Расставьте руки параллельно полу, ноги немного шире плеч. На вдохе поверните корпус и наклонитесь к левой ноге правой рукой, выдохните. Вдохните и возвращайтесь и исходное положение. Повторить в другую сторону. Всего повторов не более 4 раз.

Данная асана усиливает кровообращение в нижних отделах позвоночника, укрепляет внутренние органы живота и снимает болевые ощущения в спине.

Добавить комментарий

Источник: https://fitnessvopros.com/VseProSpinu.ru/joga-kak-lechenie-dlya-pozvonochnika.html

Лечение Позвоночника Йогой: Простые Упражнения для Спины

Вообще, лечение тут звучит довольно абстрактно. Дело в том, что есть разные степени заболеваний позвоночника, и при некоторых из них — особо сложных — йога может не помочь — потребуется профессиональная медицинская помощь. Однако, во многих случаях, когда заболевание не запущено или в качестве профилактики йога работает отлично.

В данном случае я хочу представить вашему вниманию позы йоги при болях в спине. Они довольно просты, и подойдут начинающим.

1. Начальное положение: стоя на четвереньках. Сильно не напрягайтесь и дышите ровно. У нас тут получается «поза кошки».

На вдохе вы подгибаете пальцы ног, чтобы они уперлись в пол, «роняете» живот, поднимаете аккуратно голову, взгляд устремлен в потолок. Задержитесь в этом положении на секунду или две.

Далее, на выдохе, отпускаете пальцы ног, округляете спину, «роняете» голову, взгляд устремлен на область пупка.

Повторите прогиб вниз-вверх еще несколько раз, следя за дыханием. Не перенапрягайтесь. Это упражнение — марджариасана (поза кошки) — мягко разминает позвоночник, делая его более гибким, а также укрепляет мышцы живота.

2. Адхо- и урдхва-мукха-шванасана (поза собаки с мордой вверх и вниз). Это одна из моих любимых асан, она очень проста, но, в тоже время, достаточно эффективна для восстановления позвоночника.

Итак, вы прочно стоите в «горке» или адхо-мукха-шванасане, теперь вдохните и выдохните, затем со вдохом опустите живот и бедра к полу, прогнувшись при этом. Изгиб больше всего получается в пояснице, однако, не «изламывайте» ее. Вес тела покоится на руках и пальцах стоп. Это урдхва-мукха-шванасана.

Проделайте это упражнение вверх и вниз 3-5 раз, следя за дыханием.

Эта асана сгибает позвоночник в противоположные стороны, но без излишних нагрузок. Также аккуратно растягиваются мышцы спины.

3. Поза кобры (Бхуджангасана). После того, как вы проделали «позы собаки», лягте на живот и расслабьтесь. Через несколько секунд поставьте ладони на пол, примерно под плечами; лоб также на полу.

Как только вы достигли предела, помогите себе руками. Нижняя часть живота от пола не отрывается!

Дойдя до самой верхней точки, дышите равномерно. Потом, с выдохом, опуститесь на пол. Повторите всю позу 3 раза.

Советы:

— Не изламывайте поясницу. Если почувствуете дискомфорт в ее области, находясь в верхнем положении, остановитесь — дальше гнуться не стоит.

— В верхнем положении вы можете выдохнуть — тогда прогиб увеличится.

— Плавно возвращайтесь назад, не падайте резко.

— Как вариант, вы можете не задерживаться в верхнем положении, а сделать больше подходов вместо этого.

4. Когда вы закончили позу кобры, теперь нужно сбалансировать прогиб легким выгибом спины, в особенности поясницы. Сейчас делаем баласану или позу ребенка.

Задержитесь в этом положении на 2-3 полных дыхания, теперь переместите руки в положение вдоль тела, плечи покоятся на коленях и как бы «стекают» с них. Постарайтесь расслабиться.

Задержитесь в этой позе на комфортное для вас время, затем с вдохом вернитесь в положение “сидя на пятках”. Все!

Важно! Если вы точно не знаете состояние своего позвоночника, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем приступать к самолечению!

Возможно ли лечение позвоночника йогой в данном случае? Да, возможно, но, как я уже говорил, только до некоторой степени. Однако, если вы будете делать эти упражнения при первых намеках на проблемы со спиной, то исцеление йогой не заставит себя ждать. Или же вы можете делать их в качестве профилактики — тоже отличный вариант.

Еще интересные статьи:

Источник: https://fitnessvopros.com/denissvetlichny.ru/lechenie-pozvonochnika-yogoy-prostyie-uprazhneniya-dlya-spinyi/

Йога для позвоночника: выздоравливаем с удовольствием!

О том, что от здоровья позвоночника зависит состояние всего организма, знает каждый. Но люди, пока они здоровы, не думают о профилактике болезней, времени нет. Первые ласточки неприятностей – это боли в спине. И начинаются поликлинические мытарства – уколы, таблетки, мази.

А боли при любой нагрузке все равно возвращаются! Чтобы этого не происходило, познакомьтесь с древнеиндийским искусством йоги для позвоночника. Именно эта приятная и полезная система упражнений является отличным профилактическим и лечебным средством против болезней позвоночника.

Некоторые элементы данных упражнений схожа с гимнастикой цигун.

Стоит только начать!

Вы здоровы и бодры, заботитесь о себе, занимаетесь спортом в разумных пределах. Тогда профилактическая йога для позвоночника для вас труда не составит.

Вы имеете лишний вес, ленивы и просто пожелали заниматься йогой с завтрашнего дня? Боитесь, что не получится? Не переживайте, адаптированные для использования в европейских странах упражнения йоги для позвоночника и суставов не требуют высокой физической подготовки. Рискните, все получится! Правда, если вы будете соблюдать несколько простых правил:

• выполнять упражнения (асаны) систематически;
• делать это утром, натощак, и в хорошем расположении духа;
• контролировать дыхание во время выполнения асан;
• не напрягаться во время занятий, не форсировать события;
• искренне верить, что вам это действительно нужно.

Врачи рекомендуют!

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям — локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский…Читать подробнее»

Настройтесь на правильный лад. На время занятий выбросьте из головы посторонние мысли, полностью сосредоточьтесь на выполнении упражнений. Научитесь ровно и глубоко дышать. И приступайте к занятиям.

Самые простые асаны, с которых следует начать

Тадасана

Выполняется в положении стоя. Станьте абсолютно ровно. Ноги на ширине плеч. Чтобы должны стоять на одной линии. Расправьте плечи, немного втяните живот. На вдохе максимально «тяните» позвоночник вверх, не поднимая рук. Медленно выдохните. Повторите упражнение 3- 4 раза.

Эта асана плавно переходит в следующую, уттану тадасану.

Уттана тадасана

Помните, как складывают ладони индийские йоги? Вот и вы, поднимая руки вверх, через стороны, сложите их так же над головой. Не отрывая стоп, на вдохе, потянитесь за своими ладонями. Опустите медленно руки, выдыхая воздух. Повторите 3 – 4 раза.

Получилось, понравилось? Включив только эти два элемента йоги в свою утреннюю гимнастику, вы окажете своей спине неоценимую услугу.

Если уже болит

Как мы говорили раньше, о профилактике думать большинство людей не склонны. И вот в амбулаторной карте появляется непонятный диагноз – протрузия.

И слово некрасивое, и врач отделался — посоветовал всего лишь исключить нагрузки. А йога при протрузии позвоночника помогает? Без сомнения.

Используйте уже известные знания, а к ранее выученным асанам добавьте еще одну — так называемую позу кошки, марджарисану. Поза красивая, выполняйте ее легко, грациозно.

Немного о секретах

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью — с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично.

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло…

И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен. Читать подробнее»

Марджарисана

Опуститесь на четвереньки. Следите, чтобы в начале выполнения упражнения ваша спина была ровной, и опирайтесь на абсолютно ровные руки. На выдохе опустите голову, выгибая спину вверх. Вдохните воздух и прогните спину вниз, одновременно поднимая голову. Повторите упражнение 3-4 раза.

Конечно, три перечисленные нами асаны от протрузии не вылечат, но в грыжу ей перейти не дадут.

Информации предостаточно, было бы желание! Кстати, сколиоз йогой для позвоночника тоже лечится успешно. Но для сколиоза больше подходят позы в положении лежа на спине.

Поговорим о серьезном диагнозе

Да, именно о грыже позвоночника. Порой человек, узнавший о наличии позвоночной грыжи, бросается в панику, вынося себе приговор, мол, не вылечусь без операции никогда! Но откроем вам небольшой секрет: грыжи позвоночника – явление не такое уж и редкое.

Если бы была возможность обследовать на наличие позвоночных грыж все население, поверьте, у взрослых людей они встречаются очень часто. Другой вопрос, как к этому относиться. Можно бесконечно лечиться медикаментозно, а можно использовать йогу для лечения грыжи народными средствами.

Конечно, простейшими асанами здесь не обойтись, все будет выглядеть немного сложнее. Занятия йогой и гимнастикой при грыже надо проводить:

Важно знать! Действенный способ эффективного избавления от ОСТЕОХОНДРОЗА И БОЛЕЙ в спине, рекомендованный ведущим ортопедом страны! Читать далее…

• постепенно;
• желательно с инструктором;
• с подбором индивидуальной программы.

Асаны, которые вам помогут

Йога при грыже позвоночника показана не всем. Все зависит от тяжести заболевания. Вот почему хотелось бы, чтобы вы занимались под руководством грамотного инструктора. Если же нет возможности посещать оздоровительную группу, вы должны помнить, что:

• При позвоночных грыжах нельзя выполнять асаны сидя и с наклоном назад.

В этой ситуации упражнения выполняются стоя, лежа или сидя на стуле. Предлагаем вашему вниманию асаны, которые вы сможете выполнять самостоятельно.

Ардха уттанасана

Из Тадасаны поднимите руки вверх, затем медленно наклоняйтесь вперед, располагая спину параллельно полу. Одновременно вытягивайте вперед прямые руки.

Хорошо, если эту асану вы будете выполнять возле стены, таким образом, чтобы кончики пальцев в нее упирались. Ардха Уттанасана выполняется на выдохе. Голова тоже должна располагаться параллельно полу.

Из этой позы возвращайтесь в Тадасану.

Заниматься правильно вам поможет видео йоги при грыже позвоночника, которое вы без труда отыщите на просторах интернета или в нашей статье.

Бхарадваджасана (выполняется на стуле)

Сядьте на стул таким образом, чтобы спинка оказалась справа. На вдохе возьмитесь за спинку стула руками.

На выдохе старайтесь медленно развернуть туловище вправо, выполняя поворот насколько это возможно. Зафиксируйте положение, когда спинка стула будет параллельна грудной клетке.

При выполнении этой асаны будьте особенно осторожны. Почувствовав малейший дискомфорт или боль, упражнение следует прекратить. Ведь для больного позвоночника йога хоть и очень полезная, но все же нагрузка. Поэтому повторимся: лучше заниматься с инструктором.

Несколько слов в заключение

Более 5 тысяч лет существует искусство йоги. Йога для лечения позвоночника – это не вариант лечебной гимнастики. Это система, целью которой является достижение физического и духовного единства. Таким образом, наступает улучшение вашего здоровья, в нашем случае – избавление от болей в спине, вызванных проблемами позвоночного столба.

Йога способна заставить ваш организм распрощаться как с физическими недугами, так и с проблемами психики, настроения. Этот метод работает на нескольких уровнях. Укрепление мышц помогает вернуть телу естественную правильную осанку, что очень полезно при проблемах с позвоночником и суставами. Благодаря умению релаксировать, которому научит йога, вы будете легко справляться с любыми стрессами.

Занимаясь йогой систематически, вы станете спокойным, здоровым, уверенным в своих силах человеком. И любая цель, которую вы себе поставите, будет вам по силам!

Как забыть о болях в спине и суставах…

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно.

Но этого не нужно бояться — нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему — рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский…Читать далее»

Источник: https://fitnessvopros.com/TvoyPozvonok.ru/joga-dlya-pozvonochnika.html