Бег на месте для похудения. Отзывы о домашних занятиях

Уже давно доказано, что бег поможет устранить самые разные нарушения в функционировании организма. А в последнее время многие худеют с помощью бега. И не безрезультатно. Ведь если регулярно бегать и правильно питаться, то можно получить приличный результат в похудении.

Только вот мало кто из современных людей может позволить себе выйти на улицу и там совершить приятную пробежку на свежем воздухе. Все они куда-то торопятся, спешат, обременены семейными делами. Им просто не хватает на это времени.

И что же тогда делать? Не надо огорчаться, почти также действенен бег на месте для похудения, отзывы о котором преимущественно положительные.

Достоинства такого бега

С его помощью происходит разогрев тела. В активную работу включаются важные группы мышц, а клетки насыщаются живительным кислородом.

↑ нажмите Во время бега на месте наш организм испытывает существенную нагрузку, поэтому ему требуется больше воздуха.

Легкие начинают работать активнее, получая большие объемы воздуха, а, соответственно, растет объем кислорода, насыщающего кровь. Именно он и нужен для сжигания жировых залежей. Уже давно всем известно, что они разрушаются под влиянием кислорода. Вот какой эффект оказывает бег на организм.

Правда бег на месте не так эффективен, как привычный бег на улице, но, тем не менее, тоже неплохо справляется с устранением лишних кило.

Внимание!

Почему многих прельщает перспектива побегать в домашних условиях? Потому что не надо вставать очень рано, искать по утрам удобное место для тренировки и ориентироваться на погодные условия.

А еще есть такие люди, которые чувствуют себя дискомфортно, когда бегают на людях. Вот для таких людей и подойдет бег на месте для похудения.

Отзывы о домашних занятиях почти всегда очень обнадеживающие, так как люди получали желаемый результат в похудении.

Многие, наверное, задумываются, а как можно бегать на месте? Очень просто, например, с помощью беговой дорожки. Ведь она стоит на одном месте, и вам не надо искать себе маршрут для пробежек. Стоит отметить, что утренняя или вечерняя пробежка на тренажере очень хороша и многим нравится. Во-первых, на тренажере можно установить оптимальную для себя скорость и нагрузку.

Во-вторых, он дает возможность контролировать физическое состояние тренирующегося. В-третьих, беговое полотно легко настраивается вод уровень физической подготовки человека. Многим людям беговая дорожка помогла получить хорошие результаты в похудении.

Таким образом, при соблюдении правильного питания и регулярном беге на дорожке уже через месяц уходили несколько лишних кило жира.

Но не стоит отчаиваться, если у вас нет дорожки для бега. Вы можете просто бегать на месте. Это своеобразное упражнение требует выполнения нескольких важных условий. При отрывании ног от пола, колени должны подниматься на среднюю высоту. Запрещается наклонять спину вперед или назад, она должна быть абсолютно прямой.

Кстати, коленки должны находиться прямо над стопами и ни на сантиметр в сторону. Живот подтягиваем, руки сгибаем в локтях и придерживаем возле туловища. А вот плечи надо расслабить. Отдельного внимания заслуживает дыхание. Вдыхаем полной грудью через нос, а вот выдыхаем ртом. И еще, нельзя задерживать дыхание.

Важно!

Сколько должны длиться такие тренировки и как часто их следует проводить? Практика показала, что, если заниматься так хотя бы по 25 минут в день, то примерно через месяц вы заметите разницу в своем теле до и после начала упражнений. Но эта разница будет более заметна, если бег входить в комплекс упражнений по снижению веса.

Читайте так же:  Вечерние пробежки для похудения

Что лучше — бег или ходьба? Этот вопрос волнует новичков. Ведь опасно сразу с места и в карьер. Надо подготовить организм к большим нагрузкам. Поэтому можно начать с легкой ходьбы на месте, а потом уже перейти и на бег. Занимайтесь с умом, и все у вас получится!

Источник: http://fitnessvopros.com/www.divo-shop.info/1451-ira



Эффективен ли бег на месте?

Добрый день, Наталья! Спасибо за ваши ответы! Хотелось бы услышать мнение эксперта по следующему вопросу: эффективен ли бег на месте также как и обычный бег на улице? Не будет ли большой разницы (по эффекту) заниматься бегом на месте дома после силовой нагрузки с гантелями, чем идти на улицу на пробежку? Я не ленивая, просто чем старше я становлюсь, тем меньше времени у меня на всё.. Заранее спасибо за ответ! )

Катя, привет. Все-таки бег на месте и обычный бег, это как вареная и сырая картошка, движения похожи, но суть и работа мышц разная.

Я так понимаю, тебе нужна кардио работа, но это же не только бег, это тренировка направленная на улучшение функционирования кардио респираторной системы, и она может включать большое разнообразие движений.

Бег в открытом пространстве или на беговой дорожке хорошо применим для продолжительных занятий, а бег на месте можно использовать в более коротких кардио сессиях в сочетании с другими упражнениями. И бег на месте может быть разным: с высоким поднимаете колена, спринтерский бег, бег с захлетами.

Продолжительность хорошей кардио тренировки, как уже писал Дмитрий Смирнов, может быть от 4 до 30 минут. Думаю, не будет сложно найти место для таких сессий в твоем расписании.

Вот примеры тренировок из нашего журнала, которые помогут тебе сохранить твое драгоценное время и достичь отличных результатов: «Сжечь жир еще быстрее», «Кардио без тренажера», «Вечный двигатель».

Источник: https://whealth.ru/expert/fitness/3714/



Бег для похудения

Бег для похудения считается надежным средством. За час «трусцы» женщина весом 70 кг сжигает примерно 400-500 ккал. Кроме того, вы вполне можете «убежать» от заболеваний сердца, некрасивых дряблых бедер и плохого настроения.

Ученые доказали, что пробежка средней интенсивности – лучшее средства от депрессии и ничем не мотивированного снижения жизненного тонуса. Бег помогает гипотоникам повысить давление, а гипертоникам — снизить.

Он позволяет очищать легкие и раскрывать грудную клетку, а значит, ваше тело буквально напитается кислородом. Как бегать правильно?

Бег для похудения: расписание тренировок

Прежде всего, если вы решили похудеть с помощью физической нагрузки, придется твердо установить график занятий. Новичкам достаточно бегать 3 раза в неделю по 30 минут, более опытные спортсменки могут увеличить продолжительность тренировки до 45 минут и добавить еще одно занятие в неделю.

Очень много дискуссий ведется о том, полезно или вредно бегать по утрам. Факты таковы, что жиросжигающий эффект тренировки лучше проявляется, когда в вашей печени минимальное количество гликогена – простого и доступного энергетического резерва организма.

Тогда тело вынуждено «трогать» жировые запасы, и процесс снижения веса пойдет быстрее. Если вы не страдаете пониженным давлением или проблемами с желудком, можете бегать натощак. Для тех, кто обязательно хочет позавтракать, создан обезжиренный творог и яичные белки.

Совет!

Кушать кашу не стоит – вы будете расходовать углеводное топливо, а не собственные «запасы».

Читайте так же:  Что является незначительным при занятиях оздоровительным бегом

Если утром бегать не позволяют суточные биоритмы, нужно перенести тренировку на то время, которое более комфортно для вашего тела. Правило «белка» опять-таки действует. Перед тренировкой мы не едим каши, хлеб и фрукты, а употребляем исключительно белки – мясо, творог, кефир или рыбу.

Прежде чем побежать, необходимо обязательно провести разминку. Походите в течение 5 минут в среднем темпе, старайтесь разогреть мышцы ног, наладить правильное дыхание. Во время тренировки вдохи и выдохи делаются только носом.

Поначалу такая техника сложна, но в дальнейшем она помогает увеличить дистанцию и более качественно потренироваться. Во время бега не поднимайте колени слишком высоко и не делайте захлестывание пяток к ягодицам. Эти техники следует использовать только во время коротких интервалов с повышенной интенсивностью.

В остальное же время стараемся не «обрушиваться» всем весом тела на переднюю часть стопы и носок и не разгибать колени полностью. Они должны быть чуть согнуты, чтобы сохранять естественную амортизацию. А вот позвоночник стоит буквально «раскрутить» и выпрямить, это важно для вашего дыхания.

Руки во время бега согнуты в локтях и напряжены, они совершают естественные движения, помогая вам удерживать стабильное положение тела.

Ни в коем случае не останавливайтесь сразу. Перейдите на шаг, пусть сердце успокоится. Остановившись, немного потяните мышцы ног и спины, это поможет вам не испытывать боль в них на следующее утро.

Мнение фитнес-тренера

Бег – естественная физиологичная нагрузка. Он может быть рекомендован людям всех возрастов, занятия бегом не требуют особых вложений и довольно экономичны по времени.

Однако есть категория людей, которым бег вовсе не помогает снизить вес. Если после пробежки вы «умираете», а не чувствуете приятную бодрость во всем теле, бегать вам пока рано.

Займитесь скандинавской или обычной ходьбой, катайтесь на велосипеде или тренируйтесь в эллиптическом тренажере.

Внимание!

Несоответствие физической формы и спортивной нагрузки часто ведет к перееданию. Естественно, после первых нескольких занятий бегом аппетит повысится у любого человека. Но вот сильно увеличивать калорийность рациона, и, тем более, кушать все подряд, не стоит. Немного увеличьте долю белка и клетчатки и разнообразьте питание овощами и фруктами, чтобы победить тягу к перееданию.

Вторая категория граждан, кому бег ничем не поможет – люди, которые воспринимают пробежки как повинность. Никто не говорит о том, что следует заставлять себя радоваться каждому метру. Просто если бег – «тягота» в вашей жизни, вам следует искать другие кардиоупражнения, например, танцы или плавание.

Только тогда вы сможете тренироваться регулярно, а худеть – эффективно. Не стоит и пренебрегать силовой нагрузкой, ведь пробежки могут только сжечь жир, но не скорректировать фигуру.

Добавьте хотя бы пару часов силовой работы с гантелями или статической гимнастики в неделю, и станете стройной в два раза быстрее.

Бег для похудения — был ли он эффективным для вас? Оставьте отзывы!

Источник: http://fitnessvopros.com/www.stroineemvmeste.ru/blog/beg-dlya-poxudeniya/1164



Бег для похудения отзывы

Утренний бег – помогает ли он? Чтобы разобраться в этом вопросе, лучше всего обратиться к отзывам людей, которые на протяжении какого-то времени занимаются бегом по утрам. Вот что они говорят:

“Результат проверен на себе, я сбросил более 10 кг за полтора месяца занятий. Главное – бегать, правильно питаться и слушать рекомендации опытных людей!”

“Всего за неделю бега сбросил 3 кг! Так полюбил это занятие, теперь с утра пораньше спешу на просеку, чтобы в непринужденной обстановке побегать. Очень рад, что один умный и опытный человек рассказал о такой методике похудения, я не только сбросил лишний вес, но и смог набрать неплохую массу!”

Читайте так же:  Как правильно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть

Так что если вы честно и добросовестно выполняете свои обязанности, то есть выходите несколько раз в неделю с утра пораньше на улицу и проводите хотя бы полчаса за легким бегом, результат вам гарантирован!

Польза для здоровья

А вот отзывы людей, которые говорят не только о пользе бега не только для похудения, но и для организма в целом:

“Бег – потрясающая вещь! Захотелось бросить курить, начал заниматься бегом. Уже через короткое время без проблем полностью отказался от сигарет! Когда бегаешь, ощущаешь себя как-то по-другому, в твоей жизни что-то меняется в лучшую сторону. Польза от бега, так или иначе, проявляется самым положительным образом!”

О дыхании

Дыхание – важнейшая составляющая бега. Поэтому многие задаются таким вопросом: “Как правильно дышать во время бега? Это нужно делать ртом, носом или, так сказать, в комбинации?”.

Вообще, правильным считается комбинированное дыхание, когда вы вдыхаете носом, и выдыхаете через рот. Однако у многих спортсменов есть свои индивидуальные особенности, из-за которых они дышат по-другому.

Так что прислушивайтесь к себе и своему телу, если оно не требует чего-то индивидуального, дышите комбинированно.

Ответы на проблемные вопросы

Встречаются итакие отзывы-вопросы:

“Очень доволен результатами, бег уже помог мне сбросить более 10 кг! Однако есть такая проблема: очень сильно потею в ходе длительного бега, а майка натирает соски, довольно неприятное ощущение. Когда пробегаю 40-50 минут, эти места буквально горят, дискомфорт колоссальный. После дня отдыха все проходит, но как только снова начинаю бегать… Что можно сделать в данной ситуации?”

Подобное случается со многими людьми, которые бегают много и долго. Честно говоря, натирать при этом может не только соски… А решение проблемы простое – покупка вазелина и смазывание им перед пробежкой проблемных мест. Так поступают все бегуны-марафонцы.

Замена бега

Многие спрашивают:

“Можно ли чем-то заменить бег в зимнее время? Например, скакалкой или мини-степпером?”

Полноценной замены бега не существует. Степпер – хороший тренажер, но он даст результат в сочетании с бегом. Скакалка развивает выносливость и координацию, но мало помогает в похудении. Так что с точки зрения избавления от лишнего веса она никак не может считаться достойной заменой бега.

Боли в боку

“Во время бега чувствую боль в правом боку. Разминку делаю, воду пью… Но не проходит и 5 минут, как от бега начинает сильно болеть правый бок. Раньше помогали небольшие перерывы, теперь и это не помогает. Что мне делать, что это может быть?”

Чаще всего, это случается во время слишком быстрого бега. Вам может казаться, что Вы бежите медленно, а на самом деле для вашего уровня подготовки это быстро. Вывод – бегите медленнее! Найдите оптимальную скорость, пусть даже она будет почти как ходьба.

Свои возможности необходимо развивать постепенно, для начала нужно научиться бегать долго (пусть даже с минимальной скоростью). Но потихоньку ваш организм окрепнет, повысится выносливость, и тогда вы сможете прибавить в скорости. Возможно, боль в боку объясняется недостаточным восстановлением.

Здесь помогут занятия 2-3 раза в неделю (не ежедневные) с постепенным добавлением 1-2 тренировок. От бега нужно получать удовольствие!

Ну, вот мы и разобрали с вами один из самым популярных и интересующих вопросов, касающихся бега: «Бег для похудения отзывы». Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов Вам.

Источник: http://fitnessvopros.com/krasota1zdorove.ru/beg-dlya-pohudeniya-otzy-vy/

Бег на месте отзывы


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *