Оглавление:



ТОП-советов как бегать мужчине, чтобы похудеть

Как бегать мужчине, чтобы похудеть

Проблемная зона в мужской фигуре – это живот. Если представитель сильного пола решил похудеть, чаще всего он идет в зал и начинает работать над мышцами брюшного пресса, чтобы избавиться от “спасательного круга”, но результата это не приносит. А точнее приносит, но не тот, что ожидается.

Все потому, что проработанные мышцы пресса не избавят от жировой прослойки, здесь нужны кардионагрузки. Если излишек веса не критичный, начните бегать. Это крайне полезно для организма и не слишком затратно. А если бегать в парке или на спортивном дворе ближайшей школы — и вовсе бесплатно.

Когда мы бегаем, с потом из организма выходят токсины и шлаки, усиливается метаболизм, клетки всего тела получают достаточное количество кислорода. Как следствие получаем тонус мышц, улучшенное функционирование желудочно-кишечного тракта и работающую как часы сердечно-сосудистую систему.

Как бегать мужчине, чтобы похудеть

Как бегать мужчине, чтобы похудеть

Во время бега расходуется большое количество энергии, и если бегать правильно, то топливо организм берет из своих жировых запасов.
Если вы твердо решили заняться бегом, то прежде чем к нему приступить, стоит понять, как это правильно делать для достижения желаемого результата.

Где бегать? Будет это беговая дорожка в фитнес-клубе или аллея в парке — значения не имеет. В специализированных помещениях, как правило, установлена хорошая система вентиляции, которая обеспечивает достаточное количество кислорода во время тренировки.

Как бегать мужчине, чтобы похудеть

Частота пробежек зависит от эффекта, которого вы хотите достичь, поэтому если вы не готовы к регулярным тренировкам — увы, с таким настроем не стоит даже начинать. Старайтесь выделить время для тренировок хотя бы три раза в неделю, но если есть возможность — ежедневные занятия будут идеальным вариантом. Так тело привыкнет к нагрузкам и не будет реагировать на них болями в мышцах.

Когда бегать? Утром или вечером — решать вам, но у каждого времени суток есть свои особенности. Утренняя пробежка поможет организму проснуться, а вечером можно все оставшиеся от дневных дел силы отдать тренингу.

Если вы решили заниматься в первой половине дня, лучше выбрать время с шести часов утра до половины восьмого, а завтрак сделайте после того, как вернетесь. Если же утренние пробежки — пока только мечта и встать пораньше крайне трудно, начните с выходных. После пробуждения без будильника отправляйтесь в парк или спортзал, прихватив с собой плеер с любимыми треками.

Обязательно берите бутылку чистой воды на пробежку, перед ее началом тоже можно выпить стакан. Немаловажно уделить должное внимание одежде для бега — она не должна сковывать движений — и, конечно, обуви. Специальные беговые кроссовки идеально подойдут.

Как правильно бегать? Часто бывает так — приняв решение похудеть, начинают практику утренних пробежек длительностью до получаса. Но не получают результатов, разочаровываются и забрасывают бег. Все дело в том, что тренировки такой длительности мышцы, сосуды и легкие укрепят, но снизить вес не помогут.

Для запуска процесса сжигания жира нужно выбрать правильную скорость — легкую или среднюю, другими словами, бежать трусцой. В процессе вы почувствуете ставшее тяжелым дыхание и усталость в мышцах — это значит, кровь добралась до проблемных мест, кислорода в этих зонах прибавилось, и процесс жиросжигания пошел.

Длительность бега в такой технике в идеале составляет один час — если бежать менее шестидесяти минут, нужного эффекта не получить, а если превысить этот срок — получите потерю мускулатуры, так как организм начнет добывать необходимый ему белок из имеющейся мышечной массы.

Можно попробовать другую технику бега — интервальную. Это идеальный вариант для загруженного человека, у которого постоянно масса дел. В основе этой техники лежат максимальные нагрузки, перемежающиеся с паузами.

Как бегать по этой системе? Разомнитесь, затем пройдите сто метров быстрым шагом, чтобы кровь постепенно прилила к мышцам. Постепенно начинайте бег в среднем темпе, а когда почувствуете, что сердцебиение и дыхание выровнены, развивайте максимальную скорость, которая возможна.

Внимание!

Как только ощутите, что силы подходят к концу, восстанавливайте дыхание и ритм сердца, возвращаясь к бегу трусцой, а потом и к шагу в быстром темпе. И начинается следующий цикл.

Во время такого бега организм добывает энергию, расщепляя в печени гликоген, кроме того, идет процесс окисления липидов от прилива крови, и активизируется жиросжигание. Причем расщепление жира будет продолжаться и через несколько часов после тренировки.

Интервальный бег обеспечивает прекрасные результаты, но и дает ударную нагрузку на тело, поэтому если вы курите, страдаете проблемами с сердцем или имеете слабые легкие, лучше не подвергать организм риску и не применять такую технику.

Есть ли противопоказания у бега вообще? Увы, да. Несмотря на огромное количество преимуществ, занятия бегом подходят не всем. Есть ряд противопоказаний:

— заболевания сердечнососудистой системы (порок сердца, сердечная недостаточность, гипертония);
— астма;
— заболевания позвоночника;
— патология эндокринной системы;
— острые инфекционные заболевания;
— воспалительный процесс внутренних органов.

Если вы страдаете чем-то из этого перечня, от бега придется отказаться. В случае варикозного расширения вен или наличия плоскостопия следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к тренировкам.

Источник: http://fitnessvopros.com/xvatit.com/fitnes_home/146657-top-sovetov-kak-begat-muzhchine-chtoby-pohudet.html



Как похудеть мужчине?

Часто страдающие ожирением парни и мужчины стремятся похудеть как можно быстрее, ставя перед собой цель сбросить в тренажерном зале до 4-5 кг жира в месяц. Однако организм способен сжигать не более 400-700 г жировой ткани в неделю — если вы теряете больше веса, то это вода или мышцы.

Важно и то, что эти 400-700 г жира равнозначны дефициту 500-900 ккал в день. Именно поэтому нет никакой необходимости урезать ваше питание сильнее, чем на 15-20% от суточной нормы калорий — это не поможет сбросить лишний вес и похудеть быстрее, а лишь сожжет ваши мышцы.

Необходимо понимать, что невозможно похудеть без соблюдения диеты и отказа от фастуда и прочей ответственной за набор жира пищи. В результате активной тренировки в тренажерном зале или достаточно длительной пробежки вы сжигаете не более 300-600 ккал, равнозначных одному сникерсу.

Кроме этого, не существует специальных упражнений для похудения, а 12-15 повторений не сжигают жир, как это часто считается. FitSeven неоднократно писал, что лишние калории намного проще огранивать на этапе попадания в рот, а не сжигать затем выматывающими жиросжигающими тренировками.

Как сбросить вес мужчине: правила

Хорошая новость заключается в том, что мужчины намного проще худеют, чем набирают мышцы. Именно поэтому нужно избавляться от лишнего веса правильно — в противном случае вы рискуете сжечь вместе с жиром и мускулатуру, став обладателем костлявого и плоского тела с обвисшей кожей.

  1. Различайте вредные и полезные углеводы. Если вы хотите похудеть, вам придется отказаться от быстрых углеводов с высоким гликемическим индексом (сладкого, сахара, продуктов из белой муки), вместо них отдавая предпочтение зеленым овощам и цельнозерновым крупам. Проблема сладкого заключается в том, что оно разжигает аппетит и заставляет переедать.
  2. Ускоряйте метаболизм тренировками. Вместо выматывающего бега и прочих попыток сжечь жир с помощью кардиотренировок занимайтесь силовыми упражнениями — это не только ускорит ваш обмен веществ и нормализует метаболизм, но и позволит набрать мышечную массу, что, несомненно, улучшит общую форму тела.
  3. Не пытайтесь резко отказаться от еды. Мужчине с сухой массой тела (вес минус жир) в 70 кг необходимо не менее 2000 ккал в сутки. Снижение калорийности ниже этой цифры провоцирует нарушение обмена веществ, повышает уровень стрессовых гормонов и снижает выработку тестостерона — в итоге организм будет стремиться запасать жир, а не сжигать его.
  4. Используйте жиросжигатели. В случае отсутствия проблем с сердцем, с давлением и прочих противопоказаний, вы можете принимать проверенные жиросжигатели и термогеники — они притупляют аппетит, одновременно с этим повышая уровень активности человека. Несмотря на то, что они не сжигают жир сами по себе, они могут помочь похудению.
  5. Не гонитесь за быстрым результатом. Чрезмерно быстрое похудение грозит как возникновением проблем со здоровьем, так и возврат к прежнему весу через несколько месяцев. Если вашей целью стоит не только избавление от жира, но и поддержание нормального веса, вы должны худеть не больше, чем на 2-3 килограмма в месяц.

Простая мужская диета и описание рациона для сжигания жира — все о том, как убрать мягкий живот и вернуть тело в норму.

Если вес вашего тела больше 80-90 кг и вы никогда профессионально не учились бегать, то активные тренировки на беговой дорожке лишь разобьют ваши колени, а не сожгут лишний жир. Помните о том, что для эффективного похудения важен не выбор кардио (бег или быстрая ходьба), а частота пульса.

Продолжительные тренировки в жиросжигающей зоне пульса (не менее 40-45 минут при пульсе около 130-140 ударов в минуту) — лучший способ правильного похудения. При этом для нормализации обмена веществ и уровня инсулина в крови за 3-4 часа перед такой тренировкой не рекомендуется ничего есть.

Тренировки на пустой желудок

Для быстрого похудения мужчинам рекомендуются медленные и продолжительные кардиотренировки перед завтраком рано утром. Несмотря на то, что заниматься спортом на пустой желудок намного сложнее, именно это заставляет организм перестраивать метаболизм и активно использовать запасы.

Также эффективным инструментом для снижения веса является интервальное голодание — пища употребляется лишь в период с 12 до 20 часов каждого дня, а оставшиеся 16 часов тело голодает. Обмен веществ при этом не замедляется, поскольку в течение дня организм получает достаточно калорий.

***

Для того, чтобы похудеть и избавиться от лишнего веса, мужчинам и парням рекомендуется прежде всего пересмотреть привычки питания, а лишь затем задумываться о жиросжигающих тренировках. При этом сам процесс похудения должен быть постепенным, иначе организм начнет избавляться от мышц.

  • Почему люди толстеют?
  • Борьба с подкожным жиром
  • Живот без жира
Читайте так же:  Интервальная ходьба для похудения на беговой дорожке

Источник: https://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/kak-pohudet-mujchine



Убрать живот мужчине бегом

Самое неприятное в лишнем весе – то, как он распределяется по телу. Мужчина спокойно реагирует на лишний объем в районе плеч, ног и лица, но появление живота и боков эстетически портит фигуру, а на более запущенных стадиях является проблемой, которая может отразиться на здоровье организма в целом.

Существует множество способов избавиться от жира в районе живота, но проще всего убрать живот мужчине бегом. Этот метод является действенным, популярным, им пользуются как молодые представители мужского пола, так и люди в возрасте.

Если вы избавитесь от живота, то предотвратите появление ряда заболеваний:

  • развития сахарного диабета;
  • гипертонии;
  • риск инфарктов и инсультов.

Ко всему этому большим бонусом будет идти приятный внешний вид, эстетическая красота, сексуальность, что обязательно приведет к успеху у женского пола и восхищению со стороны возлюбленной.

Помогает ли бег убрать живот

Убрать живот с помощью бега мужчине довольно просто. Изучая бег, как способ избавления от лишнего веса, можно дать ему следующую характеристику.

Бег – это физическая нагрузка из сферы аэробики. Смотрите также — как быстро скинуть живот и бока мужчине. Бегая, человек затрагивает ягодичные мышцы, голени и бедра.

Казалось бы, как бегать, чтобы убрать живот мужчине, если сами по себе мышцы пресса и живота во время занятия этим видом спорта не задействованы? Все просто – им и не обязательно быть в постоянном напряжении, при беге достаточно того, что организм теряет калории.

Неважно, какие группы мышц он затрагивает, вес уходит с организма в целом, и только он решит, какую зону избавить от излишков, откуда убрать жир. Если у вас больше всего лишнего веса в области живота, то и худеть в первую очередь начнет именно он.

Но не стоит думать, что двух недель бессистемного бега будет достаточно для избавления от излишков – важно выстроить схему того, как бегать, чтобы похудеть в животе мужчине.

Выбираем место для тренировок

Итак, мы ответили на вопрос, помогает ли бег убрать живот мужчине, мы разобрались с тем, как именно происходит сжигание жира – пришло время составить график тренировок, который поможет нам в конечном счете получить прекрасный результат и избавиться от живота полностью.

Как правильно бегать, чтобы убрать живот мужчине? В первую очередь, выберите местность, которая не будем мешать занятиям, а будет только подталкивать к лучшим и более широким результатам. Обычно во внимание принимается три основных места тренировок:

  1. Дом. Если это не многоэтажный коттедж или апартаменты президента, то единственный верный вариант бега в доме – беговая дорожка.
  2. Спортзал. Те же беговые дорожки, только под присмотром инструктора, что является большим плюсом, учитывая, что вы собираетесь бегать с определенной целью – бег для похудения живота мужчине.
  3. Улица. Этот вариант местности – самый лучший, так как свежий воздух способствует появлению лишних сил и намного сокращает уровень усталости. Единственный минус – бегать на лице можно только в хорошую погоду, летом, осенью и поздней весной. Иначе есть риск не только похудеть, но и заболеть.

Определиться с местом каждый человек должен индивидуально, можно чередовать тренировки дома (в дождь или плохую погоду) с занятиями на свежем воздухе, все зависит от вашего настроения и от ваших возможностей.

Длительность и регулярность занятий

Чтобы бег для похудения живота у мужчин принес результаты, необходимо сделать его регулярным. От одной тренировки в неделю пользы не будет – мышцы должны почувствовать нагрузку и подстроиться под ваш режим.

Вы должны определить для себя, сколько нужно бегать, чтобы убрать живот мужчине. Читайте ещё как быстро скинуть жир с живота мужчине. Лучший результат ждет тех, кто бегает ежедневно – утром, днем, вечером – любое время подойдет, важна регулярность.

Если ежедневные тренировки для вас невозможны, то занимайтесь через день или 3-4 раза в неделю по определенным дням.

Важно!

Знать, как убрать жир с живота мужчине – это половина дела, важнее эти знания применить и направить в работу.

Вам интересно, сколько нужно бегать мужчине чтобы убрать бока и живот? Есть несколько мнений по поводу длительности пробежки, например, специалисты утверждают, чтобы убрать лишний вес, пробежка должна длиться от 40 до 60 минут.

Если время тренировки сократить, то это не принесет результатов – мышцы успеют разогреться, но организм не успеет получить достаточного напряжения для избавления от жира.

Сжигание жира на животе у мужчин бегом происходит при наиболее высокой скорости пробежки. Расход калорий напрямую зависит от скорости, чем выше скорость, тем больше веса вы скинете, но особо популярные методики бега советуют периодически переходить с бега трусцой на более быстрый – это самый эффективный способ.

Основы дыхания

Если вы будете правильно дышать, то вы намного упросите себе тренировку.

Первое и самое главное правило нам вбили еще во время занятий физкультуры в школе: вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Если дышать только ртом, то бежать станет больно и тяжело.

Дышите плавно, а не рвано – пусть воздух согреется в носовой полости, а иначе, попадая в горло холодным, он запустит воспалительный процесс. Горло заболит.

Пусть выдох будет в два раза более резким и быстрым, чем вдох.

Правильная техника бега

Забавно, но техник бега не так уж и много, поскольку этот вид спорта не располагает различными снарядами, устройствами и режимами работы. В спортивном зале мы можем регулировать скорость, время пробежки и расстояние, и это весь выбор. Но даже из такого списка вещей можно выработать определенные техники похудения живота для людей разного возраста и веса.

  1. Не спешите с нагрузками. Первые дни пробежки в любом случае не принесут больших результатов, они нужны для подготовки организма и разогревания мышц, так что особое рвение придется убрать. Начните с времени 10-15 минут, бегите неспешно, спокойно, просто знакомьтесь с этим спортом, учитесь быть в нем.
  2. Не напрягайтесь, не гонитесь за сложными техниками. Помните – вы не в спорте, не на олимпиаде, ваша цель – похудение, так что бегайте в силу своих возможностей.
  3. Поставьте цель. Лучшая техника вырабатывается тогда, когда у человека есть стремление. Поставьте для себя цель и идите (а вернее бегите) к ней.

Детали бега для похудения живота

Есть несколько правил, которые подходят не только для бега, но и для других видов спорта. Они менее важные, чем составление плана тренировок или методики бега, но при их соблюдении успех будет более масштабным.

  1. Тщательно выбирайте одежду и обувь для бега. Простые кеды и домашний костюм тоже подойдут, но лучше обзавестись профессиональным костюмом для бега, ведь такие вещи созданы по определенным правилам и будут помогать вам убрать вес и настроиться на работу во время высоких нагрузок. Обувь тоже должна быть профессиональной, лучше попросить совета в выборе у людей, для которых бег является основным видом спорта.
  2. Не принимайте пищу за 2 часа до тренировки и за 1,5 после. Пробежка на пустой живот в два раза эффективнее, а еда в желудке сделает тренировку тяжелой и может навредить.
  3. Держите при себе воду. Бег очень выматывает, жидкость выходит с потом, поэтому питье необходимо, чтобы не было обезвоживания.
  4. Замеряйте свой пульс. Пульс после тренировки не должен превышать 130 ударов в минуту. Подождите полчаса и замерьте снова – он обязательно придет в норму.
  5. Перед занятием разогревайте мышцы. Не обязательно выполнять сложные гимнастические упражнения, но простые приседания, прыжки и растяжка очень помогут вам подготовить тело к нагрузке.

Если все требования выполнять правильно, не отходить от графика и не нарушать правил, то через 2-3 недели тренировок живот заметно спадет, и вы убедитесь на себе,
можно ли бегом убрать живот мужчине.

Какими упражнениями можно дополнить беговые тренировки

Если вы начнете выполнять следующие занятия в свободное от бега время, то результат будет выше ожидаемого:

  • Упражнения на пресс.
  • Упражнения, направленные на похудения нижней части живота.
  • Аэробика.
  • Укрепление косых мышц на животе.

Не обязательно нагружать организм так сильно и выполнять все это сразу. Выберите одну практику, которую будете использовать в перерывах между бегом (например, в свободные от пробежки дни) или по утрам вместо зарядки.

Бег по утрам – самое эффективное время избавляться от живота мужчине

Утренний бег является самым полезным, так как мышцы живота, рук и ног с утра еще не устали после тяжелого дня, они расслаблены после сна и с легкостью принимают нагрузку.

Источник: http://fitnessvopros.com/myzhir.ru/chasti-tela/ubrat-zhivot-muzhchine-begom.html



Можно ли использовать бег для похудения для мужчин и почему?

Бег для похудения для мужчин может быть эффективным средством, чтобы избавиться от лишнего веса. Ведь наличие избыточной массы в теле не только создает дискомфорт его обладателю и делает его эстетически некрасивым. Избыточная масса тела приводит к различным серьезным заболеваниям.

Например, сердечно-сосудистые болезни часто возникают у тех, кто не следит за своими размерами. Набирая лишние 20-30 кг и более, человек заставляет свое сердце работать с большей нагрузкой, что и приводит к его преждевременному износу. Кровеносные сосуды ослабевают и разрушаются.

Более того, избыточный вес свидетельствует о слабом развитии мышечной системы. Мышцы представляют собой второе сердце. Основные кровеносные сосуды обеспечивают поступление крови в самые важные органы и участки тела. В отдаленные участки тела к поверхности кожи доставка крови обеспечивается за счет мышц.

Если они слабы, то этого не происходит и провоцирует возникновение многих серьезных заболеваний.

Сахарный диабет и онкологические заболевания связаны именно с избыточным весом. Так, по данным Всемирной организации здравоохранения, лишний вес становится прямой причиной смерти от онкологических заболеваний в 25% случаев.

И это только прямая причина, а в скольких случаях лишний вес сопутствует таким смертям. Кстати, если исходить из этих данных, то в России ежегодно умирает около 100 тысяч заболевших раком именно из-за лишнего веса.

Вам еще кажется, что избавление от лишнего веса — это проблема только эстетичного внешнего вида мужчины?

Почему бег больше подходит мужчинам и как он сможет помочь похудеть?

Как и почему может помочь бег для похудения мужчины? И почему он подходит для худеющих мужчин, а не женщин? Начнем с конца. Женщинам в этом вопросе повезло несколько меньше. Занятия на стадионе, несомненно, окажут им определенный позитивный эффект.

Но в отличие от мужчин, лишний вес у них сразу же отмечается возникновением целлюлита. Помимо этого, жировые отложения расползаются равномерно по всему женскому телу, чего не наблюдается у мужчин.

Женские тела требуют особого подхода, для чего и придуманы различные направления фитнеса для представительниц слабого пола.

Совет!

Кроме того, бег оказывает сильное разрушающее воздействие на организм. Поэтому мужчины, которые обладают большим процентом мышечной массы, имеют более крепкие суставы, способны выдерживать хорошую беговую нагрузку.

К тому же антропологически мужчины созданы для бега лучше, чем женщины, у которых природой центр тяжести в теле опущен ниже, что делает их более устойчивыми. Это нужно для лучшего вынашивания плода при беременности.

По этой причине у женщин очень хорошо выходит гимнастика на бревне.

Возвращаемся к первому вопросу.

Помимо этого, беговые движения являются очень высокозатратными в плане расхода калорий.

Вместо того чтобы накапливаться в жировых отложениях, калории расходуются на энергичную работу во время аэробной нагрузки.

Такая нагрузка представляет собой великолепный естественный анаболик, стимулирующий метаболические процессы. Только, в отличие от химических препаратов, такой анаболик не наносит ущерба.

http://fitnessvopros.com/youtu.be/RZHPY7C0EMI

Читайте так же:  Анализ техники разбега в прыжках в длину

Общие рекомендации для тех, кто начинает бегать

Итак, для того чтобы использовать бег для похудения мужчин, необходимо прочно освоить несколько простых правил.

Во-первых, ни в коем случае не начинать движение без хорошей разминки. Выше уже упоминалось, что бег оказывает разрушающее воздействие на суставы. Даже если у вас нет избыточного веса, та нагрузка, которая приходится на голеностопный и коленный суставы, очень велика.

У тех, кто страдает избыточным весом, она запредельна — не рассчитаны суставы на экстремальные нагрузки с весом тела, превышающим нормальные величины. Для того чтобы избежать разрушения суставов, необходимо укреплять мышцы ног, растягивать связки и осваивать правильную технику бега.

Внимание!

А хорошая разминка с глубокими растягивающими упражнениями предохраняет организм от преждевременной травмы и готовит их к предстоящей нагрузке.

Во-вторых, начинать бегать нужно с небольших дистанций, в 1-1,5 км. Эти дистанции не сильно помогут похудеть, но отлично позволяют укрепить суставы и все системы организма. При этом нужно придерживаться следующего ритма.

Первые 100 метров нужно пройтись быстрым шагом, далее перейти на легкий бег на протяжении последующих 200-400 м, после чего снова 100 м пройтись быстрым шагом. Повторите 2-3 таких цикла.

От такой нагрузки организм сильно не устанет, но задача укрепления тела будет достигнута на протяжении 1-3 месяцев.

В-третьих, соблюдайте правильную технику бега. Следите за выносом бедра, подъемом колена и захлестывающими движениями голени. Такая техника позволяет равномерно распределять нагрузку по всей ноге, делает движение наиболее эффективным и снижает разрушающую нагрузку с голеностопного и коленного сустава.

Новички очень часто не уделяют должного внимания этому вопросу. Можно наблюдать, как они бегают, при этом активно бедрами не работают, нагружая преимущественно голеностопный сустав и колени.

Только после укрепления и освоения техники бега на протяжении первых нескольких месяцев можно переходить на длительные дистанции, которые и оказывают тот самый нужный эффект похудения.

Что сможет помочь в освоении бега для похудения?

Чтобы освоить технику бега, необходимо регулярно работать над упражнениями, которые хорошо знакомы с уроков физкультуры.

Это и бег с высоким подниманием колен, бег с захлестыванием голени, прыжки вперед с высоким выносом колена, а также семенящие шаги. Уделяйте каждому из этих упражнений по 3-5 минут 2-3 раза в неделю.

Именно они развивают необходимый вынос колена, работу бедер и захлестывающие движения голенью. Помимо этого, они хорошо укрепляют суставы и развивают мышцы ног и туловища.

http://fitnessvopros.com/youtu.be/pIHcZXpn0kU

Важно!

Далее нужно развивать в себе хорошую гибкость. Очень хорошо для этого подойдут простейшие комплексы асан из йоги. Йога не только позволит увеличить гибкость и подвижность суставов, но и научит правильно дышать, что великолепно скажется на процессе бега.

Источник: http://fitnessvopros.com/KakBik.ru/sport-fitnes/beg-dlya-poxudeniya-dlya-muzhchin.html



Эффективный бег для похудения мужчин

Самым популярным и эффективным методом борьбы с лишним весом, как известно, является бег. Для похудения мужчин это физическое упражнение является самым оптимальным и соответствующим физиологическим особенностям организма.

Человек создан для бега. Вообще бег, это философия, и как любая наука практика бега тоже основана на опыте.

И при этом похудение становиться проходной задачей – мы получаем от бега гораздо больше, чем один результат, констатирующий банальное уменьшение килограммов.

Как говорили в древности? Захотел быть здоровым – бегай. Желаешь быть красивым – бегай. Мечтаешь стать умным – бегай.

Главное помнить – регулярные пробежки и отсутствие перегрузок, вот залог успеха, здесь не надо себя насиловать.

Стиль бега индивидуума явно указывает на его свойства и анализируя его движения, можно увидеть, отношение человека к себе и понять его жизненные приоритеты, такие как трудолюбие или балагурство.

Человек, имеющий избыточный вес по мере занятий бегом начинает постепенно худеть. Для того, чтобы худеть эффективно должен применятся принцип, заключенный в том, что нужно бегать не спеша и максимально возможное время , а не относится к этому занятию «сквозь пальцы» и бегать быстро и несколько минут. Добавлять нагрузки необходимо плавно, прислушиваясь к своему организму.

Начинающие, или люди с избыточным весом, могут начинать с ходьбы, затем постепенно добавлять бег, чередуя его с ходьбой. У мужчин период вхождения в эффективный бег для похудения более года, для женщин это время может составлять более двух лет.

Но спешить не нужно и не имеет смысла. Постепенно и еще раз постепенно. Бег – это вид спорта, доставляющий удовольствие, и только правильный подход позволяет его ощутить. Начинать пробежку надо не ранее, чем через пол часа после вашего пробуждения. Подберите удобную для вас обувь, темп бега должен быть удобен для конкретного человека.

Он должен быть равномерным и степенным, но тем не менее, позволяющим ощутить напряжение в мышцах и результат.

Совет!

Выбирая путь и дистанцию, по которой вы проводите тренировку, помните местность, стадион, парк или алея должна быть приятна вашему восприятию и глазу, эта поднимет ваше настроение, добавит бодрости и отвлечет от нагрузки которую вы переносите в данный момент.

По мере вашей подготовки, нагрузки и местность следует менять с ровной на пересеченную, добавляя различные спуски с подъемами. Меняйте ритм, начиная со спокойного до бега трусцой, и обратно, чередуйте эту нагрузку.

Так организм будет постоянно принимать нагрузку, состояние шока в мышцах заставит его сжигать лишние калории. Во время занятий необходимо следить за дыханием, оно должно быть спокойным, без надрыва, вам должно всегда хватать кислорода. Для поднятия настроения, и укрепления результатов, можете взять себе в компанию вашего друга, подругу или просто любимую собаку.

Источник: http://fitnessvopros.com/lady.qip.ru/catalog/effektivnyiy-beg-dlya-pohudeniya-mujchin



Как бегать, чтобы похудеть?

Журналы, интернет-ресурсы про здоровый образ жизни и фитнес-тренеры советуют бегать, чтобы сжечь жир и подсушить мышцы.

Многие в желании похудеть практикуют ежедневные пробежки утром и вечером по 20-30 минут, но все безрезультатно. Из-за этого начинающие спортсмены быстро разочаровываются и забрасывают тренировки.

Просто не все знают, что бег по полчаса не приводит к потере килограммов. Тем не менее, он способен сделать из тебя эталон стройности и даже укрепить легкие, сосуды, мышцы и кости. Всё дело в методике.

Все бегут, бегут, бегут

Чтобы организм начал сжигать жировые отложения, нужно выбрать легкий или средний темп бега. Попросту говоря, бежать трусцой. Желательно делать это в течение 60 минут.

При таком раскладе кровь поступает к «проблемным зонам», в них увеличивается концентрация кислорода, и жиры сгорают. Тело само даст понять это – дыхание станет тяжелым, чувствуется усталость. Но переусердствовать нельзя.

Тренировки более часа приводят к потере мышечной массы, ведь жиры расщепляются медленно, а организму необходима подпитка. И ее он восполнит из белков твоей мускулатуры.

Бегайте интервалами

Ты живешь в постоянном цейтноте, но не оставляешь желания похудеть? Тогда бег интервалами – самый подходящий и действенный способ. При таком типе бега на тело обрушивается сильнейшая нагрузка, но результаты тебя приятно удивят. Есть лишь несколько противопоказаний: курение и проблемы с сердцем, легкими и сосудами.

Интервальный бег: техника

Внимание!

Суть интервальной тренировки – чередование максимальной нагрузки и пауз для отдыха. Сначала ты разминаешься и преодолеваешь первые сто метров активным шагом. Кровь начинает приливать к мышцам и связкам.

Затем ты переходишь на бег трусцой, стабилизируешь дыхание и выравниваешь сердечный ритм. А после – на спринт в максимально возможном темпе, выкладываясь полностью. Когда ты почувствуешь, что силы на исходе – возвращайся к бегу трусцой, восстанавливай дыхание и сердцебиение.

И в конечном счете переходи на быстрый шаг. Потом весь цикл повторяется снова.

Секрет интервального бега

Когда ты бежишь спринт, организм тратит огромное количество калорий, восполняя энергию из расщепления гликогена печени. Также спринт стимулирует приток крови к мышцам – жиры окисляются, выделяют энергию и сгорают.

Затем ты переходишь на шаг, и печень уже начинает расщеплять ненавистные жировые отложения.

Через полчаса ты будешь чувствовать усталость, но жир будет активно сжигаться. Даже спустя 5-6 часов он продолжит сгорать, а мышечная масса при этом не исчезнет.

Восстановление – залог результата

После энергозатратной тренировки организм должен набрать сил. Правильное восстановление – гарант удержания веса и желания продолжать занятия. Во время авитаминоза к этому вопросу надо подходить тщательнее.

Безопасно и быстро привести в тонус мышцы и восстановить потраченную энергию поможет натуральный метаболик .

Он повышает образование энергии в клетках, поставляет в них длинноцепочечные жирные кислоты, где они превращаются в энергию.

Это витаминоподобное вещество легло в основу лекарственного препарата , регулирующего белковый и жировой обмен.

В результате его применения организм быстро восстанавливается, активнее , при этом наращивая мышцы. Если ты при этом придерживаешься диеты, то Элькар поспособствует ее эффективности и легкой переносимости.

Важно!

Более того, препарат увеличивает работоспособность и выносливость при любых физических нагрузках.

Как бонус прием Элькара позволит укрепить сниженный после зимы иммунитет и восстановиться после перенесенных заболеваний.

И помни, покорять желаемые расстояния важно без вреда для здоровья.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.mhealth.ru/obrati_vnimanie/kak-begat-chtoby-poxudet/



Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и боках мужчине и помогает ли бег

Занятия бегом – один из самых полезных и доступных вариантов кардиотренировки.

Равномерное движение приводит мышцы в тонус, нормализует и подбадривает кровообращение, стимулирует насыщение тканей кислородом и стабилизирует гормональный фон.

Кроме того, бег – отличное средство для похудения. Но нужно знать, как правильно бегать чтобы похудеть в животе, научиться дышать и разумно определить свои возможности.

Польза бега для похудения живота

Как выяснить, помогает ли бег похудеть в животе? Посмотреть на бегунов – среди них нет ни одного с избыточным весом. В процессе движения, организм получает оптимальное количество нагрузки, при этом активизируются обменные процессы. Вредные вещества выходят с потом, теряются калории и в результате, бегун нормализует массу собственного тела.

На вопрос: помогает ли бег убрать живот и бока, ответ положительный. Интенсивная анаэробная нагрузка задействует мышцы бедра, голени, ягодиц, спины, шеи. Начав бегать, пациент заставляет работать как мышцы, так и внутренние органы. Плюсы тренировок:

  1. Органы насыщаются кислородом, а значит, пройдут мигрени, ломота в костях и мышечные спазмы;
  2. В процессе бега сердце работает с повышенной интенсивностью, улучшая работу кровеносных сосудов, за счет чего снижается уровень холестерина, минимизируется риск развития инфаркта, инсульта;
  3. Занятия бегом сжигают лишний жир не только на животе, но и прочих частях тела;
  4. Интенсивное движение заставляет организм вырабатывать большое количество гормонов, ответственных за приятные эмоции, поэтому после пробежки человек всегда находится в приподнятом настроении.

Таким образом, пробежка убирает жировой слой на животе, ногах, ягодицах и боках, дарит массу положительных эмоций и укрепляет здоровье.

Сколько нужно бегать и с какой скоростью?

Прежде, чем начать бегать чтобы похудеть в животе, следует определиться, где будут проходить занятия: на улице или в помещении. Беговая дорожка дома дает преимущество занятий в любое время, зато бегать по улице приятнее и здоровее. Вне зависимости от варианта, правильный путь к похудению лежит через регулярность.

Несомненно, бег сжигает жир на животе, но первые результаты появятся только через 5-7 недель при ежедневных занятиях по часу. А как бегать, чтобы похудеть в животе мужчине? Специалисты настаивают, что лучшие тренировки интервальные.

Читайте так же:  Бег перед сном вред или польза

То есть, мужчина сначала бегает трусцой, затем ускоряется и снова переходит на трусцу и так по кругу. Ускорение может быть разным, чем выше скорость, тем больше расход калорий.

Перемежение нагрузки необходимо не только для начинающих бегунов, но и профессионалов: организм перестраивает работу сердца, внутренних органов, задействуя все резервы и нормализуя жизненно важные процессы.

Правила для тех, кто пока не знает, как нужно бегать,  чтобы похудеть на животе:

  1. Подобрать удобную одежду с расчетом выделения пота, обувь – она должна быть удобной и амортизировать ступню от поверхности дорожки.
  2. Выбрать место для занятий. Парк, водоемы, стадионы – хорошо, автомагистрали, проходные пешеходные пути – плохо. Не следует заниматься бегом на улице в мороз, сильный дождик или жару.
  3. Время занятий выбирается индивидуально. Пробежки утром также помогают худеть, как и вечерние занятия. С утра организм заряжается энергией, зато вечером бег успокаивает, избавляет от дневных проблем, позволяет расслабиться.
  1. Перед тем как бежать, нужна разминка: прогулка в быстром темпе, повороты, наклоны, приседания – дайте возможность организму запустить все циклы в работу.
  2. Чтобы сжечь жир, время занятий нужно наращивать. Отложения на животе – самые сложные для «растапливания», первые 15-20 минут бега организм расходует запасы гликогена, а только затем использует в качестве энергии подкожный и висцеральный жир.
  3. Чтобы сжигание отложений с области живота, боков, талии происходило быстрее, перед занятиями можно обернуться пищевой пленкой – эффект сауны вам обеспечен.
  4. Напряжение мышцы в области пресса в процессе движения поможет быстро похудеть в локальных областях.

Если говорить об интенсивности занятий, то все зависит от цели. Рельефные мышцы появляются от забегов на пределе возможностей, но на короткие дистанции. А вот сжигать большую массу нужно длительным и небыстрым движением.

Поэтому, рассчитывайте на 1,5-2 часа занятий в среднем темпе без остановок.

Быстро убрать бока позволяют занятия на пересеченной местности: холмы, овраги, препятствия – все это поможет избавиться от избыточной массы намного оперативнее, чем пробежка по ровным парковым дорожкам.

Очень хорошо тренироваться под музыку, с партнером или домашним животным. Главное, чтобы занятия были в радость, только тогда бег будет помогать, а не станет очередной нудной физкультурой.

Противопоказания для бега

Простое и интенсивное похудение от бега доступно не всем. Есть противопоказания для занятий:

  • Близорукость, глаукома – высокий риск отслоения сетчатки;
  • Обострение хронических заболеваний – бег может спровоцировать развитие патологий;
  • Простуда – возможны осложнения;
  • Заболевания суставов (артрит, остеоартроз, остеохондроз, межпозвоночные грыжи) – бегать нужно с корсетами, эластичными бинтами (замотать суставы), это снижает нагрузку;
  • Болезни дыхательной системы – возможны обострения астмы, развитие легочной недостаточности;
  • Проблемы с сердцем – интенсивная кардионагрузка для постоянных пациентов кардиолога нежелательна;
  • Возраст – показатель индивидуальный, но новичкам после 55 лет классический бег противопоказан, лучше заняться ходьбой.

При наличии противопоказаний, следует посоветоваться с доктором. Кроме пробежек есть масса занятий, которые помогут избавиться от лишней массы тела: пилатес, йога, плавание.

Как правильно дышать при беге?

Зная, можно ли бегом убрать живот и бока, пациенты не всегда понимают, зачем нужно правильное дыхание. Ритмичные вдохи и выдохи превратят занятия в удовольствие и помогут быстрее сбросить вес. Кроме того, контроль дыхания предупредит излишне сильные нагрузки на сердце, при этом обеспечивая оптимальное обогащение организма кислородом.

Правильным будет равномерное глубокое дыхание. Определенных техник, как дышать, нет – все зависит от индивидуальных особенностей организма: возраста, массы тела, физической подготовки. Но есть несколько вариантов методик, подобранных специалистами для начинающих и профессиональных бегунов:

  1. 2+1 – два коротких вдоха и один длинный выдох. Полезно при интервальных тренировках.
  2. Счет. Вдохи и выдохи на 3-4 шага при ходьбе и 1-2 шага при беге – показаны при начале тренировок, беге по пересеченной местности.
  3. Ритмичное дыхание. Как правило, мы делаем вдох на шаге правой ногой, выдох – на шаге левой ногой. Асимметрия приводит к избыточным нагрузкам. Попробуйте перестроить дыхание: вдох на 2-4 шаг, выдох 1-3 шаг. Получится, что на удар правой стопы о землю – выдох, левой – вдох. Такая перемена ритма особенно полезна для тучных людей, которым противопоказана сильная нагрузка на сердце.
  4. Дыхание животом. Если дышать только грудной клеткой, то в период интенсивных занятий организм недополучает кислорода. Межреберные мышцы небольшие, они быстро устают от частых сокращений. Дыхание животом – это задействование диафрагмы, что обеспечивает легким намного больший объем воздуха. Придется потренироваться «надувать живот» сначала при обычной ходьбе, затем быстром движении, а потом в беге.

А теперь немного общих рекомендаций:

  • Медленный бег: вдох носом, выдох ртом. Обеспечивается защита от пыли, вредных веществ, воздух прогревается прежде, чем попасть в глотку, а значит, нет опасности простуды.
  • Дыхание должно быть ровным и спокойным. Тело само подскажет, как именно лучше дышать – противоречия тут опасны.
  • Ускоренный бег – дыхание «ртом и носом». Это гарантирует полное обеспечение кислородом, а вот уберечься от инфекций можно прижав кончик языка к небу или вдыхать через губы, сложенные трубочкой.
  • Резкий выдох после глубокого вдоха – отличная вентиляция легких и большой выброс отработанного воздуха (выдыхать через рот).

Помогает ли бег убрать живот мужчине? Безусловно, да. Более того, пробежка – основное занятие для мужчин, желающих длительное время сохранять потенцию. В процессе тренировок задействуются ягодичные и паховые мышцы, отвечающие за нервно-системные окончания, что обеспечивает эластичность связок и нормализует кровоток к половым органам.

Источник: https://ManExpert.ru/pohudenie/zhivota/kak-pravilno-begat-chtoby-pohudet-v-zhivote.html



Как правильно бегать, чтобы похудеть

Содержание:

Очень часто главной проблемой худеющих людей становится не столько сжигание калорий, сколько желание избавиться от жира в определённых местах тела. Чаще всего отказываются поддаваться физическим нагрузкам бока и живот. Стоит сразу сказать, что данная проблема не ограничивается внешним видом, так как локальное отложение жира может говорить о проблемах эндокринной и других систем.

Стоит сказать, что бег, чтобы похудеть в животе или в любых других местах — это хоть и действенный способ, однако есть одна неприятная деталь. ЛОКАЛЬНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Однако, уменьшить объёмы той или иной (как правило, всех) части тела — это вполне реально. Каким образом? На этот вопрос как раз постарается ответить данная статья.

Теория

Бег

Сначала следует рассмотреть необходимую базу теоретической части вопроса — сам бег. Бег, являясь нагрузкой аэробной, способен довольно эффективно сжигать жир. Техника бега больше значения имеет для профессиональных бегунов, чем для желающих похудеть, так как их (вас, нас) интересуют сгорающие калории. За час бега средней интенсивности расходуется около шестисот кКал.

Есть ли разница женщине как бегать чтобы похудеть в животе или мужчине? Как правило, разница в выносливости, да и женщинам в разные моменты цикла могут быть нужно различные нагрузки. Тем большая и сложная, однако поначалу можно ориентироваться на ощущения.

Целесообразно ли мужчине бег и похудение убрать живот, если представителей сильного пола общество видит, если не качками, то пузачами, как минимум? Да, это нужно. Дело в том, что лишний жир для мужчины — это вещь крайне коварная.

Кто-то может подумать, что термический эффект работы мышц нижней части тела способен вызывать сжигание жира именно в ногах, а потому бег чтобы похудеть в животе не имеет смысла, однако процесс липолиза (так он правильно называется) происходит по всему телу равномерно.

Совет!

То есть, не важно как бегать чтобы похудеть в животе; важнее именно КАК бегать, а живот будет худеть со временем. Но это вовсе не значит, что вы не можете похудеть в каких-то проблемных местах. Важно знать, почему некоторые части тела могут оказаться менее желающими расставаться с объёмом.

Многое зависит от генетики: строения мышц, внутренних органов и так далее, однако главное причиной дисбаланса могут послужить отёки.

Отёки могут быть разного генеза: нарушение водно-солевого баланса (неправильно соотношение воды и минералов в клетках), стресс, переутомление, аллергия, проблемы с сердцем, а также незначительно усилить отёки использование сосудосуживающих средств, вроде таковых назальных капель или антиперспирантов. Тема, несмотря на мнимую компактность, довольно обширная, поэтому дать исчерпывающий ответ в рамках этой статьи невозможно.

Источник: https://ladyswank.ru/poxudenie/kak-pravilno-begat-chtoby-pohudet/



Как правильно бегать чтобы похудеть в животе с помощью бега

Как бегать правильно чтобы похудеть на природе(1 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Как правильно бегать чтобы похудеть без использования тренажеров
  • Как бегать правильно чтобы похудеть на природе
  • Сколько нужно бегать дома или в спортзале
  • Правила во время бега — самые полезные советы

Как известно, прекрасный пол зачастую страдает от лишнего веса, а если говорить о родах, то самой главной проблемой является убрать лишний вес с животика, который так хочется оголить на море или просто той же речке.

Многие специалисты в области, как медицины, так и спорта, с уверенностью могут сказать, что самое оптимальное решение, которое понравится каждой даме – это бег. Но тут сразу возникает вопрос любой дамы — «Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе?». И он считается вполне верным, потому что можно наделать глупостей.

Как правильно бегать чтобы похудеть в животе с помощью бега

Как правильно бегать чтобы похудеть без использования тренажеров

Многие задаются вопросом, как правильно бегать чтобы похудеть? Ответ очень прост: если бегать по утрам, то есть вероятность убрать лишние кг с животика, но, если начать заниматься более усердно, то можно забыть и о лишних килограммах в ногах и боках.

Как правильно бегать чтобы похудеть без использования тренажеров

А еще есть шанс избавиться от рисков возникновения диабета, женских заболеваний, болезней сердца и, конечно же, лишнего веса.

Как бегать правильно чтобы похудеть на природе

Во время бега никто не может обещать быстрого похудения, но вот около 700 калорий точно будет уходить в день. Для того, чтобы начать худеть, вам нужно знать, как бегать правильно чтобы похудеть.

Как бегать правильно чтобы похудеть на природе

В связи с этим начнут таять жиры, и тело будет приобретать приятно – сексуальный вид. Ни в коем случае нельзя начинать сразу бегать с часа или двух, чтоб быстрее пошла реакция, нужно следить в первую очередь за здоровьем, потому что после таких нагрузок, на следующий день можно просто не встать или просто разорвать мышцы.

Начинать желательно с 10-15 минут и прибавлять к нагрузкам около 5 минут раз в два дня, да и бегать можно, как каждый день, так и через день.

Сколько нужно бегать дома или в спортзале

Если возникает вопрос, сколько нужно бегать и где, то тут только два варианта:

Сколько нужно бегать дома или в спортзале

  1. Приобретение беговой дорожки, потому что у нее больше преимуществ, ведь на ней можно заниматься в любое время года.
  2. Бег на свежем воздухе просто прекрасен, но только в теплую и сухую погоду ,поэтому ближе к осени желательно либо пойти в спортзал на беговую дорожку, либо просто купить ее для своего пользования.

Правила во время бега — самые полезные советы

И обязательные правила:

  • иметь удобную спортивную обувь;
  • иметь всегда в сумке воду;
  • не кушать за полчаса до занятий.

Соблюдая все эти пункты, можно спокойно заняться похудением и приобрести красивые формы тела.

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/kak-pravilno-begat-chtoby-pohudet-v-zhivote-s-pomoshhyu-bega/

Как правильно бегать мужчине чтобы похудеть


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *