Как правильно заниматься бегом для похудения

Бег для похудения и укрепления сердца

Бег для похудения – один из самых простых и результативных способов не только избавиться от лишних килограмм, но и укрепить здоровье, в том числе и сердце.

Ведь уже давно известно, что регулярный бег трусцой является профилактикой многих сердечных заболеваний.

При этом нет никакой разницы, где именно вы собрались бегать, – на современной беговой дорожке или в ближайшем от дома парке – любой из вариантов поможет привести в порядок вашу фигуру и устранить неполадки со здоровьем.

Наше сердце точно также нуждается в тренировке, как и мышцы.

Учеными доказано: с помощью бега сердечная мышца не только укрепляется, но и увеличивается в размере, а это, в свою очередь, позволяет ей хорошо выполнять выталкивающую функцию, что существенно улучшает кровообращение.

Во время бега кровоток становится быстрее – расширяются сосуды и задействуются новые капилляры – такие изменения благотворно влияют на сердечно-сосудистую деятельность и часто приводят к регулированию артериального давления.

Немного о пользе бега

Бег считается весьма полезным занятием, потому что:

— тренирует и укрепляет все мышцы, в том числе и сердечную, делая работу сердца более качественной;

— улучшает кровоснабжение организма;

— насыщает все клетки кислородом;

— повышает выносливость организма, сопротивляемость к вирусным заболеваниям и способствует укреплению иммунитета;

— способствует улучшению обмена веществ и понижению холестерина;

— улучшает координацию движений;

— помогает организму очиститься от шлаков и токсинов, которые при интенсивной нагрузке выходят через пот;

— способствует похудению;

— снижает риск возникновения атеросклероза;

— считается одним из лучших способов отдыха от умственной и интеллектуальной деятельности.

Сохранившаяся до наших дней надпись на камне, сделанная на древнегреческом языке, гласит:«Хочешь быть выносливым — бегай, хочешь быть пленительно красивым — бегай,

хочешь быть мудрым – бегай»

Во время бега происходит учащение сердцебиения и дыхания, за счет этого увеличивается приток крови и кислорода ко всем органам и клеткам. Занятия бегом продляют жизнь на 5-8 лет.

Бег полезен для людей с вегетососудистой дистонией и с хронической усталостью. Занятия на беговой дорожке или стадионе способны взбодрить намного больше, чем пара чашек крепкого кофе или чая.

Когда нельзя бегать (противопоказания)

Вам нельзя заниматься бегом, если вы:

• недавно перенесли инсульт или инфаркт;

• вы имеете врожденный порок сердца;

• у вас хроническая гипертония (высокое артериальное давление);

• у вас аритмия или недостаточное кровообращение;

• у вас произошло обострение хронического заболевания;

• вы имеете очень плохое зрение или заболевание, связанное с сетчаткой глаз.

В любом случае до начала занятий бегом, если вы имеете какие-либо хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Он сможет порекомендовать оптимальное время и темп ваших тренировок.

Как правильно бегать чтобы похудеть

1. Начинать нужно с коротких пробежек (не более 10 минут) или со спортивной ходьбы. Это правило должны соблюдать все, кто не занимается физическими упражнениями регулярно.

Резкое напряжение может очень плохо отразиться на общем состоянии организма, и на работе сердца в том числе.

Поэтому не нужно первые несколько дней выкладываться на все сто – дайте своему организму возможность постепенно привыкать к физической нагрузке.

2. Не забывайте разминаться и растягиваться. Необходимо обязательно согревать мышцы непосредственно перед тренировкой и делать небольшую растяжку после. Это позволит избежать травм и растяжений.

3. Начав с 10 минут, постепенно доведите время пробежки до 40-60 минут.

Это особенно важно для тех, кто желает сбросить лишние килограммы, — непосредственно сжигание жира начинает происходить после 30 минут от начала непрерывной работы мышц.

Именно к такому выводу пришли исследователи и врачи, когда искали ответ на вопрос: сколько бегать чтобы похудеть. Они же заметили, что в первые полчаса тренировки расходуются запасы гликогена в печени и АТФ (нуклеотида, являющегося универсальным источником энергии).

4. Старайтесь бегать как можно чаще. В идеале бег для похудения и укрепления сердца – это тренировка, которую нужно проводить ежедневно. Поэтому сделайте тренировки одной из хороших привычек. Помните: каждое пропущенное занятие – шаг назад.

5. Лучше всего бегать по утрам (хотя некоторые врачи советуют бегать только вечером).

Плюсы бега по утрам такие: во-первых, жиры в это время суток расщепляются более интенсивно, а во-вторых, городской воздух утром в десятки раз чище и свежее, чем вечером. Кроме того, бег помогает окончательно проснуться и придает заряд энергии и бодрости, которого хватает на целый день.

6. Одевайтесь правильно: для занятий бегом подойдет одежда из натуральных дышащих тканей. Особое внимание следует уделить обуви – она должна быть спортивной и подобранной точно по размеру ноги.

7. Бегайте без напряжения и в том ритме, который вы считаете наиболее комфортным. Конечно, существует много разновидностей и техник бега, применяемых спортсменами. Поскольку вы не собираетесь выступать на соревнованиях, не стоит увлекаться сложными профессиональными техниками.

Бегайте так, как подсказывает ваш организм, потому что бег – естественный способ передвижения. Как правило, большинство отдает предпочтению бегу трусцой. Если Вы чувствуете дискомфорт, лучше всего прекратить занятия или хотя бы снизить темп. Можно вместо бега просто быстро пройти привычную дистанцию.

8. Дышать нужно через рот. Не стоит пренебрегать этим правилом. Все дело в том, что бег для похудения считается аэробной нагрузкой, поэтому вдох и выдох через рот во время занятий бегом считается обязательным условием успешной тренировки.

9. Учитывайте частоту сердечных сокращений.

Чтобы занятия бегом были результативными и приносили пользу здоровью, частота сердечных сокращений (или пульс) должна укладываться в определенные рамки.

Ее границы можно вычислить индивидуально: для этого от 220 отнять количество полных лет (ваш возраст) и умножить сначала на 0,6 (это будет нижний предел), а затем – на 0,8 (это верхний предел).

Питание во время занятий бегом

Для того чтобы занятия бегом проходили с наибольшей пользой и приносили не только хорошее настроение, но и видимые результаты, следует позаботиться о правильном питании:

— постарайтесь исключить из своего рациона мучное, жареное и сладкое;

— последний прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до отхода ко сну;

— пейте побольше жидкости, при этом откажитесь от газированных напитков и готовых соков, купленных в магазине), отдайте предпочтение негазированной минеральной воде, клюквенному морсу, зеленому чаю;

— не стоит ничего есть за полтора часа и пить за полчаса до занятий;

— при необходимости во время занятий допускается несколько глотков обычной питьевой или негазированной минеральной воды;

— после занятий не рекомендуется принимать пищу в течение двух часов.

Скрытые опасности бега

Задумайтесь сами: чем бег отличается от ходьбы? Во время бега вы сначала полностью отрываетесь от поверхности земли и потом опускаетесь обратно. По сути, бег – это контролируемое человеком падение.

Во время приземления позвоночник и суставы ног испытывают определенную нагрузку, которая в несколько раз превышает вес человека.

При этом вся сила удара сосредоточена на стопах, которые имеют маленькую площадь по сравнению с размерами человеческого тела.

Сила удара при приземлении увеличивается многократно в том случае, если вы бежите по асфальтированной дороге. Как говорят врачи и тренеры, бег по асфальту способен за пару месяцев здорового человека превратить в инвалида. Это происходит потому, что стопы человека изначально не приспособлены бегать по ровной твердой поверхности – такую в природе вообще сложно встретить.

Поэтому самым серьезным образом следует отнестись к выбору места тренировок. Наилучший вариант – грунтовые дорожки в парке или стадион со специальным покрытием. Беговая дорожка для похудения в тренажерном зале – тоже отличное решение, особенно зимой, когда погодные условия и гололедица не позволяют проводить полноценные тренировки на свежем воздухе.

29-дневная программа бега для похудения и укрепления сердца

На сегодняшний день специалистами разработана специальная щадящая программа, которая признана эффективной в борьбе с жировыми отложениями. Основным плюсом этой программы является то, что она подходит для людей любого возраста, и пожилых в том числе.

Программа включает восемь занятий, между занятиями – три дня перерыва.

Первое занятиеИнтенсивная ходьба, чередующаяся с небольшими ускорениями.

Второе занятиеЧередование нагрузок:7 минут ходьбы 2 минуты бега трусцой 8 минут ходьбы 2 минуты бега трусцой 7 минут ходьбы 1 минута бега трусцой4 минуты ходьбы для восстановления дыхания.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.pravilnoe-pokhudenie.ru/beg-dlya-pokhudeniya.shtml

Бег для похудения – что нужно знать?

Все мы знаем, откуда берутся лишние килограммы. Но при этом, к сожалению, часто не знаем, что делать для того, чтобы повернуть процесс вспять и от них избавиться.

Одним из эффективных методов борьбы, как известно, является бег. Однако, оказывается, что не любой бег может помочь в борьбе с лишним весом. Бывают случаи, когда регулярно совершая пробежки в течение длительного времени, достигнуть желаемого эффекта почему-то не получается. Выходит, что здесь есть свои особенности.

И тут возникает вполне закономерный вопрос – так как же правильно бегать, чтобы похудеть в животе?

Но если хочется серьезно похудеть с помощью занятий бегом, то к этому вопросу нужно отнестись серьезно и бегать правильно. Очень желательно при этом придерживаться правильного сбалансированного питания.

А также прислушаться к нескольким основным правилам и советам, приведенным ниже.

Первое, что нужно сделать, чтобы бегать в целях похудения, это найти подходящее место. Лучше всего, если есть возможность бегать где-то за городом. Подойдет парк или стадион, если он находится поблизости с домом. Желательно, чтобы во время бега никто не отвлекал и не было постороннего шума.

Эту проблему можно решить, воспользовавшись наушниками с приятной ритмичной музыкой, которая ещё и поможет держать ровный темп. Не нужно бегать вдоль дороги, все возможные плюсы бега не компенсируют минусов отравления выхлопными газами.

Начинать бегать, чтобы похудеть, нужно правильно. Это же правило распространяется на любые физические тренировки. Очень важно пройти период адаптации, он длится у всех по-разному, но в среднем составляет неделю.

В течение такого срока бегать нужно примерно 20-30 минут, такая длительность пробежки затратит слишком много сил и будет способствовать привыканию организма к постоянным нагрузкам.

Главное условие на первом этапе – не переусердствовать, но при этом и не халтурить.

Необходимо помнить, что после недели такого бега нагрузку нужно увеличивать.

Правильный бег для похудения, как в области живота, так и других частей тела, должен длиться не менее 40-60 минут. Так как только после такого времени организм начинает расходовать жировую ткань, в первые полчаса перерабатывая только гликоген (углевод, который служит для восполнения энергии в организме).

При определении времени занятий это обязательно нужно учитывать. Правильная тренировка для похудения должна представлять собой бег в среднем темпе, так он не будет слишком изматывающим для организма. Важно соблюдать регулярность.

Если не получается бегать каждый день, то это не страшно.

Заниматься через день тоже очень хорошо, этим можно убить сразу двух зайцев: организм не так переутомляется, как в случае с ежедневными пробежками и не надоедает сам процесс тренировок.

Полезно чередовать быстрый бег на короткие дистанции и медленный бег на длинные дистанции. Например, можно сделать во время тренировки 3-4 ускорения длительностью по 2 минуты. Это очень эффективный способ бега, помогающий не только похудеть, но и добавить разнообразия в этот временами монотонный процесс, а также позволяющий лучше контролировать время.

Для желающих похудеть есть еще один вариант правильного бега. Но у него есть свой недостаток, он противопоказан людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

В соответствии с этим способом, правильно бегать чтобы похудеть, нужно следующим образом: требуется чередовать быструю ходьбу, то есть отдых, с бегом трусцой и бегом с максимальной скоростью.

При этом каждым из видов движения нужно преодолевать примерно 50 метров.

Во избежание травм и разного рода неприятных ощущений занятия лучше всего начинать с небольшой разминки. Прыжки, приседания, наклоны, растяжка и тому подобные упражнения длительностью в 5 минут времени позволят разогреть мышцы перед нагрузками.

А после тренировки будет просто идеально сделать «заминку». Это такой же комплекс упражнений, что и разминка, но направленный на успокоение и замедление процессов организма после нагрузок.

Заминка позволяет мягко успокоить сердечно-сосудистую систему и дыхание, вернуть напряжённые мышцы в нормальное состояние и предупредить появление мышечных болей.

Если бег был интенсивным, то необходимо плавно сбросить скорость до быстрого шага и не менее плавно до обычного.

И завершить «заминку» нужно упражнениями на растяжку – разнообразные наклоны туловища, шеи и растяжка мышц всего тела и, главным образом, ног.

О неприятном. Несмотря на то, что бег полезен и популярен, некоторым людям им заниматься нельзя. Поэтому, если есть такие неудобства, как проблемы с опорно-двигательным аппаратом или с сердцем, то в самую первую очередь необходимо узнать мнение лечащего врача.

Бег – это замечательный способ похудеть в области живота и подтянуть всю фигуру. Правильно подобранное питание поможет улучшить результат, а оптимистичный настрой не даст бросить занятия на половине пути. Также намного эффективнее будет процесс избавление от лишнего веса, если к нему добавить комплекс упражнений для похудения в области боков и живота.

Источник: https://fitnessvopros.com/zdorovko.info/beg-dlya-poxudeniya-chto-nuzhno-znat/

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Все понимают, что для похудения нужны физические нагрузки. И одним из самых очевидных типов занятий для многих является бег. Утренние пробежки трусцой кажутся, буквально, панацеей для укрепления организма и потери лишних килограммов. Но зачастую даже упорные занятия не уменьшают размер и не снижают вес.

Конечно, бег трусцой полезен. Он тренирует сердечно-сосудистую систему, помогает насытить ткани кислородом, повышает выносливость. Но для сжигания жира нужно выдерживать правильный ритм тренировок.

Первый вариант программы бега для сжигания жира

Этот вариант подходит тем, кто любит и умеет бегать. А главное, он рассчитан на то, что вы можете потратить на тренировку довольно много времени.

Начинать любые занятия следует с разминки. Обязательно нужно разогреть мышцы, размять суставы. Затем, вы начинаете бежать в среднем темпе. Примерно, через полчаса наступает «переломный момент» — человек чувствует усталость, желание прекратить тренировку. Делать этого ни в коем случае нельзя! Именно, преодолев этот рубеж, вы почувствуете «второе дыхание» и сможете продолжать бег.

Сжигание жира во время такой тренировки начинается, примерно, по истечении сорока минут. То есть, непосредственно для похудения вы будете бегать с сороковой минуты и далее. Таким образом, тренировка должна продолжаться не менее часа.

После бега необходимо принять расслабляющий теплый душ.

Второй вариант программы бега для сжигания жира

Это более эффективная программа. К тому же она занимает намного меньше времени. Но для занятий по этой методике требуется проверить здоровье сердечно-сосудистой системы. Ведь нагрузки здесь значительно большие.

Итак, тренировка с переменной нагрузкой подразумевает чередование ходьбы, медленного и быстрого бега. Для того, чтобы занятия были эффективны, лучше бегать там, где отмечены отрезки дистанции. Например, на стадионе. Но и во дворе вы можете прикинуть ориентиры, которые разбивают дистанцию на отрезки по 100 метров.

Первую стометровку нужно пройти пешком, разогревая мышцы. Следующие сто метров нужно бежать легкой трусцой, не прилагая особых усилий. И, наконец, еще сто метров следует бежать с максимальной скоростью. Этот цикл повторяется снова и снова. Общая продолжительность такой тренировки может составлять около получаса.

Многие источники утверждают, что такое чередование максимальных и минимальных усилий приводит к активному сжиганию калорий. Причем, для этого начинают расщепляться именно жировые отложения, а не углеводы. Даже после того, как вы закончите тренировку – процесс похудения будет идти еще несколько часов.

Дополнительные правила бега

Перед пробежкой вам не стоит есть, даже перекусывать. После занятий, также, следует воздержаться от еды.

Всегда тщательно подбирайте одежду и обувь для тренировок. Не скупитесь на качественные беговые кроссовки, костюм из специальных материалов.

Комфорт и правильное дыхание кожи, нормальный температурный режим тела – залог того, что занятия подарят вам радость и помогут отлично выглядеть.

И наоборот, неудобная, неправильная с точки зрения терморегуляции, одежда способна разрушить все ваши планы по поддержанию физической формы.

Обязательно принимайте душ после бега. Водные процедуры помогут переключиться, удачно завершить тренировку.

Вопрос о том, когда лучше бегать – имеет множество совершенно разных ответов. Кто-то утверждает, что обязательно нужно начинать день с тренировки.

Но наиболее разумный совет: бегайте тогда, когда вам это удобно. Если человеку трудно проснуться раньше на час, ради занятий спортом – такое насилие над собой вряд ли принесет хорошие результаты.

Поэтому выбирайте комфортный для себя режим тренировок.

Безусловно, заниматься бегом лучше всего на свежем воздухе – в парке. Никогда не бегайте вдоль загруженных автострад. Стадионы и специальные дорожки с покрытием, приспособленным для бега – предпочтительнее, чем асфальт. Промежуточным вариантом является плотная, утоптанная грунтовая дорога.

Если же у вас нет возможности совершать пробежки на улице – не отказывайтесь от занятий. В конце концов, для таких случаев и были придуманы беговые дорожки.

Источник: https://fitnessvopros.com/zhivizdorovim.ru/zdorove/soveti/10714-kak-pravilno-begat-chtoby-pokhoudet.html

Как похудеть с помощью бега, как правильно бегать чтобы худеть?

Физические нагрузки являются одним из самых эффективных средств для похудения. Одни лишь диеты тоже могут помочь справиться с лишними килограммами, но после вы обнаружите дряблые мышцы и растянутую кожу. Чтобы организм был не только стройным, но и подтянутым, необходимо периодически заниматься спортом.

Бег – физическая нагрузка, наиболее эффективная для похудения. Во время этого занятия тратится большое количество энергии, а значит, ускоряется обмен веществ. В результате калории активно сжигаются, и вы расстаетесь с лишними килограммами.

Бег имеет много полезных свойств:

• улучшает работу всех тканей и органов;
• насыщает кровь кислородом;
• укрепляет мышцы;
• подтягивает фигуру;
• омолаживает и оздоровляет организм в целом.

Бег для похудения не дает мгновенных результатов. Вы должны свыкнуться с мыслью, что заниматься придется каждый день. Только тогда вы заметите изменения в своей фигуре.

Чтобы начать худеть, заниматься бегом нужно правильно. Выполняйте следующие советы:

• прислушивайтесь к своему организму: не перетруждайте себя сразу, привыкайте к нагрузкам постепенно;
• начните занятия с ходьбы на длительные расстояния, постепенно увеличивайте дистанцию и переходите на бег;
• занимайтесь в местах, отдаленных от автомобильных дорог и большого скопления людей: в лесу, парке, на стадионе и т. д.;
• старайтесь не бегать по асфальту, так как он дает сильную нагрузку на суставы, выбирайте тропинки;
• для первых занятий выберите себе маршрут без изменений рельефа, через несколько занятий можно совершать пробежки через подъемы, спуски и т. д.;
• приобретите качественную одежду для тренировок, не экономьте на этом вопросе: вам должно быть комфортно в спортивной одежде;
• научитесь правильно дышать во время бега, почитайте соответствующую литературу или спросите совета у тренера;
• не увеличивайте скорость бега до максимума: наибольших результатов можно добиться, подобрав соответствующий состоянию вашего организма темп и вид бега;
• попробуйте чередовать скорость бега: пробегите сначала медленнее, потом побыстрее и наоборот;
• чередуйте виды бега: на короткие или длинные дистанции, трусцой, с препятствиями и т.д., в итоге вы выберете наиболее эффективный вид бега;
• следите за пульсом во время занятий: результат принесет та физическая активность, после которой ваш пульс участился до 130 ударов в минуту, после бега пульс должен быть учащен не больше, чем на 60-70% от пульса перед тренировкой;
• чтобы сжигать уже имеющийся в организме лишний жир, а не только что поступивший в организм, старайтесь не есть в течение двух часов до и после тренировки;
• для формирования стройной фигуры сочетайте занятия бегом с силовыми упражнениями (с гантелями) и упражнениями на пресс.

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом и узнайте, можно ли вам применять данный вид нагрузки. Людям с излишним весом не рекомендуется сразу начинать бегать, им нужно больше ходить. Интенсивность нагрузок при беге также зависит от множества факторов: это и степень вашей физической подготовки, и состояние здоровья, и количество лишнего веса.

Для тех, кто впервые начинает бегать, будут актуальны данные советы:

• начните свои тренировки с 15 минут;
• выбирайте средний темп бега: так вы и не устанете, и в то же время будете активно сжигать калории;
• заставьте себя заниматься бегом 2-3 раза в неделю;
• перетерпите боль в мышцах после первых занятий, позже бег будет даваться вам значительно легче;
• при беге будет вырабатываться гормон счастья серотонин, так что вы получите отличное настроение на весь день.

Оговоримся по поводу боли. Если вы испытываете легкую боль в мышцах на следующий день после первых занятий, это нормально. Ваш организм постепенно привыкает к нагрузкам.

Но если вы почувствовали резкую боль в мышцах или суставах во время бега, или начали задыхаться, немедленно снизьте темп или вовсе прекратите занятия.

Только консультация у врача может дать вам ответ на вопрос, что вы сделали не так.

1. С 6.30 до 7.30 утра. В это время бег поможет укрепить нервную и сердечно-сосудистую системы. Перед занятием рекомендуется выпить стакан чистой негазированной воды, бегать лучше всего натощак.
2. С 11.00 до 12.00. Бег в дневное время позволит укрепить все мышцы организма.
3. С 16.00 до 18.00. Именно вечерний бег способствует сжиганию калорий. Занятия в это время дадут более заметный эффект при похудении. Бегать желательно через два часа после принятия пищи или за час до ее принятия.

Перед бегом в любое время рекомендуется принять контрастный душ, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к физической нагрузке. После бега можно принять теплый душ.

Для занятий бегом существует ряд противопоказаний. Нельзя выполнять пробежки в следующих случаях:

• если у вас имеются заболевания сердечно-сосудистой системы (порок сердца, гипертония, коронарная недостаточность и т. д.);
• при обострении хронических заболеваний;
• при наличии плоскостопия;
• при сильной близорукости;
• при нарушениях работы эндокринной системы;
• при бронхиальной астме;
• при варикозном расширении вен;
• при заболеваниях позвоночника и деформации позвонков;
• при язвенной болезни 12-перстной кишки и желудка;
• при воспалительных процессах в организме;
• после перенесенных недавно травм, особенно с хирургическим вмешательством.

Наибольших результатов можно добиться, сочетая занятия бегом со здоровым образом жизни и правильным питанием. Занимайтесь спортом на свежем воздухе или тренируйтесь на беговых дорожках и велотренажерах. Ежедневное выполнение упражнений обязательно даст результат, и вы избавитесь от лишних килограммов.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.racionika.ru/kak-pokhudet-s-pomoshchyu-bega/

Бег для похудения. Как правильно заниматься. Противопоказания

Бег для похудения. Красивые и стройные ноги — это реально!

Содержание:

Если вас все еще терзают сомнения, заниматься бегом или нет, чтобы сбросить все, то эта статья поможет вам сделать правильный выбор. Переоценить положительный результат от бега очень тяжело. Бег прибавляет силы, бодрости, энергии.

Данный вид спорта сохранит вашу фигуру в форме и хорошо поможет в борьбе с лишним весом! Бег вам подарит множество преимуществ: сильный дух, чудесное настроение, светлую голову, крепкий иммунитет и здоровые легкие. Но это далеко не весь список того, что вам может дать бег.

Занятия бегом для похудения гораздо улучшит метаболизм, содействует выходу громадного количества энергии. Когда мы бегаем, то насыщаем кислородом всю систему кровеносных сосудов и, самое главное,  сжигаем калории.

Итак, если заниматься бегом вам не вредно для здоровья, то приступайте к занятиям при первой же возможности. Это нужно не только для поддержания фигуры в форме! Вот посмотрите, занявшись бегом, у вас даже не будет желание бросить этот отличный вид спорта.

Главное — начать. Поэтому не оттягивайте до завтра, начала месяца или до приобретения новых спортивных кроссовок. Если вы желаете, чтобы бег для похудения был результативен, безопасен и приносил наслаждение, нужно соблюдать некоторые рекомендации и правила.

Как правильно заниматься бегом для похудения?

Начинать бегать нужно понемногу, с каждым разом увеличивая нагрузки. Наиболее приемлемая продолжительность пробежки для начала 15-20 минут в день. Начните медленного бега и маленьких расстояний.

Организм сам ощутит, когда можно увеличить интенсивность и количество километров, но бегать в быстром темпе в любом случае нежелательно.

В случае, если вы страдаете ожирением или ведете сидячий образ жизни – правильнее всего начинать со спортивной ходьбы.

Бегом для похудения лучше всего заниматься в теплое время года. Для незакаленного организма в зимнее время  года увеличивается риск простуд. Но если вы уже решили начать зимой, то помните, что в мороз бег следует начинать с минуты выхода из жилья и не останавливаться, пока не вернетесь домой, чтобы не было переохлаждения.

Следует выбирать такое место для бега, которое менее загрязнено газами: поле, лес, парк, вдали от дороги. Не мешало бы, чтобы беговая дорожка была не совсем ровной, с подъемами и пологими уклонами.

Старайтесь не бегать по асфальту! Это затрагивает поясницу и травмирует ваши суставы, что очень вредно. Лучший вариант – специальные  беговые дорожки.

Во время бега дышать разрешается лишь носом!

Если вдруг вы почувствуете себя плохо – остановитесь и сделайте небольшую передышку. Постарайтесь заниматься бегом через день или два, занятия возобновите после прекращения болевых ощущений. В этом деле правильнее переждать, чем перенапрягаться. Но внезапно делать остановки при занятии бегом вредно – лучше замените бег ходьбой.

Непременным требованием является контролирование себя во время проведения тренировок: периодическое взвешивание тела, учет самочувствия, измерение колебаний пульса до занятий бегом и после для похудения.

Увеличение частоты пульса сразу после бега не должно быть больше 50-60% первоначальных данных (например, при первоначальном значении частоты пульса восемьдесят ударов в минуту после занятий спортом пульс может быть не более ста тридцати).

Показатели пульса должны прийти в нормальное состояние в  течение тридцати минут.

Отлично заменять время от времени быстрый бег на маленькие расстояния на медленный бег на длительные расстояния — это не позволит вашему организму привыкнуть к идентичным нагрузкам, результатом чего будет сжигание большего количества калорий.

Если монотонный, простой бег в течение тридцати минут уменьшит ваш вес где-то на 0,3-0,4 кг, то, заменяя медленный и быстрый бег каждые 5 минут, это значение можно повысить до 0,5 кг за тридцать минут занятий. Тем более коррекционный бег более результативен при укреплении сердечной мышцы.

Нужно правильно подобрать  спортивную обувь и одежду. Первый признак неправильной обуви — Боль в стопах. Попробуйте купить предназначенную именно для занятия бегом обувь,  если  у вас есть такая возможность. Одежда обязательно должна быть удобной, из натуральных тканей, не давить и не мешать вам во время бега.

Для занятий бегом вам пригодится: для лета – велосипедки (легкие короткие шорты), топ (тонкая футболка), кеды (спортивные туфли) с хорошо сгибающейся, мягкой подошвой; для прохладного времени года (осень, весна) можно приобрести кроссовки, спортивный костюм; для зимнего времени — легкая шапочка, куртка-ветровка, перчатки.

Обязательно наблюдайте за дыханием. Спортивный бег предполагает соответствующее дыхание в ритм, а не только правильную технику.

Нужно приобрести шагомер для контроля и удобства. На нем вы увидите километраж и количество проделанных вами шагов.

Бегом для похудения лучше всего заниматься по утрам, потому что  полезным и результативным является именно утренний бег. Отлично будет начать утро с прохладного душа. Таким образом, вы взбодрите свой организм и приготовите его к физическим упражнениям.

В конце каждого  занятия бегом для похудения нужно немножко походить, чтобы охладиться и привести ритм сердца и дыхание в нормальное состояние.

Потом желательно принять прохладный бодрящий душ, вытереться до сухости мягким полотенцем.

Затем следует употребить стакан произвольной жидкости (минеральной или воды кипяченой, свежевыжатого сока) для нормального пищеварения и через какое-то время (только не раньше, чем через час) хорошо позавтракать.

Если вам трудно вставать ранним утром, занимайтесь бегом по вечерам. Можно заниматься и на беговой дорожке для похудения. если у вас есть возможность. А когда бег по утрам войдет в привычку – можете переходить на пробежки утром.

Главное бегать, следуя определенной системе. Если вас ничего не беспокоит и состояние здоровья в норме, – бегать желательно ежедневно, при любых погодных условиях. Поборите свою лень.

Для еще лучшего результата необходимо соблюдать режим питания здоровыми продуктами: не нажимать на мучное, сладкое и жаренное, следует забыть про алкоголь и про приемы пищи в ночное время, предпочитать овощи, фрукты и каши из цельных круп. После 18-19 часов лучше ничего не есть, пить можно только воду. Питаться на протяжении дня нужно небольшими порциями около пяти раз.

Пробежки станут безрезультатными, если бегать меньше часа  каждый день.

Противопоказания какие могут быть при беге

• При болезнях сердца и сосудов: гипертоническая болезнь с частыми кризами, хроническая коронарная недостаточность ( это боли в сердце, возникающие при сжатии артерий, которые несут кровь к мышце сердца), приобретенные и врожденные пороки сердца в стадии декомпенсации (состояние, когда сердце не может бороться с нагрузкой);
• При варикозном расширении вен;
• При воспалительных острых процессах в любой из частей тела;
• При всяких острых заболеваниях (простудные и другие) и хронических заболеваниях в стадии обострения;
• При язвенной болезни двенадцатиперстной кишки или желудка с многократными обострениями;
• При заболеваниях эндокринной системы;
• При наличии камней в почках, в селезенке, воспалительных процессах в мочеполовой системе;
• При наличии плоскостопия;
• При отклонениях со стороны позвоночника с повреждением строения позвонков, преимущественно осложненные ущемлением корешков нервов (например, при остеохондрозе позвоночника, который имеет осложнения с  болями в пояснице)
• При немалой потере зрения;
• При наличии астмы и других заболеваниях системы дыхания.

Следовательно, если вы планируете серьезно заняться бегом, рекомендуется непременно обратиться за консультацией к врачу. Но даже если бег для похудения вам противопоказан, у вас есть другой выбор — это спортивная ходьба, которая ничем не уступает бегу по эффекту и полезности. Альтернативой бегу есть занятия на велотренажере для похудения или на другом тренажере.

Если вы начнете систематично заниматься бегом для похудения, то почувствуете эффект уже через месяц, а может и неделю. Во время занятия бегом выделяется гормон счастья – серотонин, что будет доставлять вам удовольствие! Сбрасывайте лишние килограммы  с максимальной пользой для организма!

Источник: https://fitnessvopros.com/getmedic.ru/zdorovoe-pitanie/dieta/35804-kak-pravilno-zanimatsya-dlya-pokhudeniya