Оглавление:



Диета для мужчины — убрать живот и бока в домашних условиях

диета для мужчины убрать живот и бока в домашних условиях

Как известно, округлый живот на протяжении множества лет сигнализировал о состоятельности и успешности мужчины. Однако на сегодняшний день ситуация в корне изменилась.

К человечеству пришло понимание того, что жировые отложения на животе и боках говорят исключительно о том, что образ жизни и питание того или иного представителя сильного пола далеки от идеального, а состояние его здоровья требует повышенного внимания.

Почему появляется лишний вес, и в каких случаях помогает диета

Как ни парадоксально, но проблемы, связанные с лишним весом у представителей сильного пола появляются ничуть не реже, чем у женщин – с ними пытаются справиться как взрослые, состоявшиеся мужчины, так и подростки, только начинающие жить. И этому есть множество объяснений.

  1. Во-первых, живот и бока могут появиться вследствие обжорства.  В этом случае жир образуется не только на проблемных зонах, но и под всей кожей равномерно. Избавиться от ожирения в этом случае помогут диета и систематические занятия спортом.
  2. Во-вторых, округлый животик может появляться при злоупотреблении пивом, которое не только увеличивает количество потребляемых мужчиной килокалорий, но и нарушает его гормональный фон. Объясняется это тем, что указанный напиток приводит к снижению синтеза тестостерона, что, в свою очередь, оборачивается так называемым ожирением по женскому  типу – жиром покрываются бока, область талии и грудь. Причем, даже правильно подобранная диета в этом случае не поможет избавиться от лишних килограммов – проблему придется решать комплексно.
  3. В-третьих, причиной появления округлого живота  и боков может послужить гормональное ожирение. Ухудшающаяся  с каждым днем экология, стрессы и плохая наследственность могут послужить причиной развития эндокринных нарушений и, соответственно, нарушения метаболизма жиров. Похудеть в этом случае при помощи диеты и спорта будет невозможно. Прежде всего, потребуется устранить причины, приведшие к гормональному сбою.

Как привести себя в порядок в домашних условиях

Вполне естественно, что вне зависимости от того, что собой представляет причина появления лишнего веса, корректировка питания является неотъемлемой  частью похудения в домашних условиях. Какой должна быть диета для мужчин в этом случае? Попробуем разобраться с этим вопросом.

Принципы питания

Для того, чтобы диета, направленная на то, чтобы убрать живот и привести в порядок бока, принесла результаты, прежде всего, требуется:

    Нормализовать питьевой режим – повышенное потребление жидкости (в данном случае воды)

  • нормализовать питьевой режим – повышенное потребление жидкости (в данном случае воды) способствует ускоренному выведению из организма токсинов, образовавшихся в ходе обменных процессов;
  • нормализовать режим питания – по возможности следует обратиться к специалисту-диетологу, способному подобрать диету так, чтобы сжигание жира началось с проблемных зон;
  • возвратиться к здоровому жизни – желающему похудеть мужчине придется не только скорректировать свое питание, но и отказаться от вредных привычек, в том числе и от алкоголя, оградить себя от стрессов, наладить сон;
  • увеличить физическую активность за счет систематического выполнения спортивных упражнений, направленных на развитие мышц спины и пресса и, соответственно, сжигание избыточной жировой прослойки, образовавшейся на талии.

Что можно есть

Какой-либо определенной диеты, позволяющей мужчинам убрать живот и привести в порядок бока в домашних условиях, не существует.

Подсушиться, избавиться от жировой прослойки можно на особом белковом питании, придерживаться которого следует от нескольких недель и до полутора месяцев.

Из рациона мужчины на этот период потребуется убрать трансжиры и пищу, содержащую углеводы:

  • мучное;
  • белый хлеб;
  • сахар;
  • выпечка и кондитерские изделия;
  • продукты, содержащие крахмал;
  • сладкую газированную воду;
  • снеки;
  • фастфуд.

Предпочтение следует отдавать мясу, рыбе, яйцам, овощам, фруктам, обезжиренным молочным продуктам.

Исходя из вышесказанного, примерное меню мужчины, решившего убрать живот и привести в порядок бока, на день может выглядеть следующим образом.

Завтрак:

  • салат из свежей капусты и огурца, заправленный чесночно-лимонным соусом;
  • омлет из двух яиц, приготовленный на пару;
  • стакан обезжиренного кефира или чашка черного кофе без сахара;

Обед:

  • суп на овощном бульоне;
  • стакан нежирного кефира или чашка черного несладкого кофе.

Полдник:

  • запеканка из овощей под адыгейским сыром;
  • котлета из курицы, приготовленная на пару;
  • стакан обезжиренного кефира.

Ужин:

  • отварная рыба;
  • запеканка из творога;
  • несладкий чай.

Возможно употребление каш грубого помола без сахара и масла. Однако варить их следует не каждый день, а есть — исключительно на завтрак.

Следует следить и за количеством потребляемых калорий (для того, чтобы мужчине хватало сил на обеспечение нормальной жизнедеятельности, в том числе работу, спорт и досуг, суточное потребление калорий должно составлять 2 800 – 3000 ккал).

Стоит ли использовать монодиеты для похудения в домашних условиях

Монодиета – это диета, подразумевающая питание одним продуктом на протяжении определенного периода времен. Так, это может быть стакан отваренного на воде риса, килограмм яблок, полкило творога или полтора килограмма арбуза, растянутые на весь день. Ничего другого, кроме выбранного продукта есть нельзя – убрать из рациона нужно практически все.

Можно ли таким образом убрать живот и привести в порядок бока?

Несмотря на то, что монодиета позволяет избавиться от нескольких лишних килограммов за короткое время, полностью убрать живот и привести в порядок бока мужчины она не сможет.

Объясняется это тем, что человеческий организм является постоянно обновляющейся и сбалансированной системой. И для того, чтобы процесс обновления не прерывался, диета должна включать в себя множество питательные веществ, витаминов, минералов и микроэлементов. Однако продукта, содержащего, все, что требуется организму для нормального функционирования организма, в природе не существует.

Внимание!

Таким образом, при отказе от продуктового разнообразия, организм начинает искать нужные вещества в самом себе, находя их, в конечном итоге в мышцах и внутренних органах. И, естественно, процесс похудания в данном случае происходит не за счет сжигания жира, а за счет уменьшения объема мышечной ткани.

Нужно ли это мужчине, решившему убрать жир и привести свое тело в хорошую форму в домашних условиях? Наверное, нет. Тем более что сброшенный подобным образом вес обязательно вернется, и жировая прослойка возвратится на живот и бока.

Источник: http://fitnessvopros.com/alkogolu.net/posledstviya/vosstanovlenie/dieta-dlya-muzhchiny-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah.html



Как быстро убрать живот и бока мужчине? Мнение диетолога

Крепкий торс с кубиками пресса — мечта каждого мужчины и одни из основных внешних достоинств представителей сильного пола перед женщинами. Набрать лишний вес и создать себе «пивной живот» проще простого, а вот вернуть былые формы довольно тяжело.

Необходимо работать! Никакие чудо-диеты или же замысловатые таблетки не сделают этого, а в большинстве случаев к лишнему весу вы получите еще и разнообразные заболевания желудка. Основа успеха — сбалансированное питание и комплексные тренировки.

С чего начать?

Ментально настойтесь на плодотворную работу, поставьте себе фикс-цель и неизменно идите к ней на протяжении определенного периода времени — в зависимости от вашего состояния это займёт от двенадцати недель до полугода. Много? Если вы не можете позволить себе уделить столько времени на полезные мероприятия, то оставайтесь и дальше полным, а постоянно растущий жир на животе позволит через несколько лет участвовать в борьбе сумоистов.

От чего растёт живот у мужчин?

Такой вопрос задает буквально каждый представитель сильного пола, страдающий лишним весом.

Основные причины:

  1. Малоподвижный образ жизни. Мужчины в среднем возрасте, обзаведясь семьёй и получив высокооплачиваемую работу, ведут малоподвижный образ жизни, просиживая большую часть времени в офисе или дома за телевизором и компьютером.
  2. Нерациональное питание. Перекусы фастфудом, обильные вечерние ужины, пивные посиделки с огромным количеством самой разнообразной снеди и сильные пристрастия к жареному, копчёному, солёному существенно сбивают полноценный привычный рацион человека и приводят к ожирению.
  3. Генетические или эндокринные проблемы. У части мужчин причиной набора веса, является замедление обменных процессов в организме, что в свою очередь провоцирует рост живота.
  4. Вредные привычки. Ряд вредных привычек приводит к набору дополнительного веса.
  5. Болезни. Сахарный диабет и прочие болезни провоцируют ожирение.
  6. Застойные процессы в кишечнике.

Первые шаги

Постарайтесь отказаться от вредных привычек. При необходимости обратитесь к квалифицированным врачам, если считаете, что проблема ожирения связана именно с болезнью. Далее следует постепенно переходить на здоровый образ жизни и начинать тренировки.

Нормализация работы кишечника

Одним из первых шагов, должна стать очистка кишечника от шлаков.

  • Ежедневно выпивайте несколько стаканов кефира, особенно утром и перед сном.
  • Пейте больше обычной чистой воды — это положительно влияет на работу кишечника.
  • Включайте в ежедневный рацион разнообразные растительные продукты, стимулирующие перистальтику — апельсины, груши, помидоры, сливы, огурцы и иные низкокалорийные продукты, богатые на витамины и минералы.

Нормализация ежедневного рациона

Постарайтесь исключить из рациона всё слишком жирное, жареное, копчёное и солёное. Немаловажным положительным фактором будет отказ от принятия алкоголя, в особенности пива.

Оптимальным выбором системы рационального питания, станет белковая диета, богатая протеинами и витаминами, позволяющая чувствовать себя в тонусе на протяжении всего дня.

Нижеозначенный курс рассчитан на семь дней, по истечению которых можно повторить цикл до четырёх раз, после чего сделать перерыв на две недели, включив в постоянное меню дополнительные не вредные продукты и вновь приступить к системному здоровому питанию.

Диета для сброса жира с живота

Здесь, комплекс предусматривает трёхразовое питание, однако если возможно, постарайтесь разбить суточный рацион на пять порций с тем же набором продуктов. Размер порций регулируйте самостоятельно (они должны быть на 25–30 процентов меньше, чем вы обычно съедаете), старайтесь есть неспешно, тщательно пережевывая пищу, чтобы в полной мере прочувствовать насыщение желудка.

1-й день

Завтракаем несколькими варёными яйцами, помидорами, стакан натурального йогурта и кофе, желательно без сахара. Обедаем салатом из фруктов и куском варёной говядины с грибами. На ужин — вареная картошка, гороховый суп и чай.

2-й день

Утром — две вареные сосиски, овощной салат и кофе. Днём — тушеные баклажаны с орехами, немного курицы, два стакана йогурта и чай. Вечером — овощной салат, отварная рыба и кусочек говяжьей печени.

3-й день

Завтракаем икрой из баклажанов, а также гречкой с морковью. Запиваем стаканом сока. Обедаем фасолевым супом, лососевым салатом и грейпфрутом. Ужинаем свекольным салатом, несколькими отварными яйцами и соком.

4-й день

Утро — салат с крабовыми палочками, овсяная каша и чай. День — кусок грудинки, тушеные грибы и зелень с томатным соком. Ужин — фруктовый салат и кусок твердого сыра.

5-й день

Завтракаем овощами, кусочком куриного филе, несколькими яйцами и чаем. Обедаем куском говядины, и овощным салатом. Ужинаем вареными крылышками курицы, кусочком сыра и стаканом кефира.

6-й день

Утро — готовьте рисовую кашу, кусочек отварной рыбы и кофе. День — порцию вареного картофеля с фасолью и чай. Вечером можно побаловать себя ризотто и овощным салатом с сыром, а также зеленым чаем.

7-й день

На завтрак — кукурузный салат с куском нежирной вареной курицы, а также кофе. На обед — спагетти из твердых сортов пшеницы, овощной салат, кусок отварной рыбы и сок. На ужин — рыбный салат, морс и несколько фруктов.

После 7-го дня диеты просто повторяйте этот комплекс питания в любом порядке. Вышеозначенные продукты можно заменять на аналогичные по калорийности, придерживаясь принципов здорового питания.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

Следует отметить, что в данном случае необходимо работать не на максимальную силу, а на полную загрузку всех групп мышц, напрягая сначала самые большие из них, а потом — более мелкие.

Основные виды упражнений для уничтожения жира на животе представлены ниже. Их следует проводить регулярно, несколько раз в день, по 10–30 операций (можно больше, если физиологически вы можете их сделать) в 2–3 подхода.

  1. Упражнение для пресса, притом как верхнего, так и среднего/нижнего его отделов — для этого перераспределяйте нагрузку на группы мышц путём смещения положения тела.
  2. Работа с фитнес-мячом.
  3. Жим гантелей из положения лежа.
  4. Махи туловища, лежа на спине с касаниями кончиков пальцев к стопам.
  5. Боковые удержания.
  6. Подъёмы нижних конечностей с висом на брусьях.

Эффективными упражнениями против жировых складок на боках, являются:

  • Наклоны по сторонам с утяжелением рук гантелями.
  • Подъёмы тела вверх из лежачего положения с прямыми и согнутыми ногами, а также применяя скручивание корпуса к коленям (так прокачиваются косые мышцы по бокам).
  • Махи туловищем в разные стороны параллельно полу из положения стоя с грифом за спиной.
  • Глубокий жим штанги из положения стоя с широко расставленными ногами и руками, а также медленными приседаниями.
  • Повисы на перекладине с прижатыми к животу ногами и поворотами туловища в разные стороны — при этом работает спина и косые мышцы живота.

Вышеозначенные действия необходимо проводить регулярно, 2–3 раза в день по несколько подходов с индивидуальной нагрузкой по количеству раз (сколько сможете).

Вместо послесловия

Всегда следуйте советам врачей-диетологов. Не ленитесь поддерживать себя в тонусе ежедневно, заниматься необходимыми упражнениями, питаться правильно и тогда лишний жир быстро и надолго уйдёт с вашего живота и боков.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.doctorfm.ru/zdorovye-sovety/kak-bystro-ubrat-zhivot-i-boka-muzhchine-mnenie-dietologa



Как убрать живот и бока мужчине: корректируем талию

Как убрать живот и бока мужчине? Этим вопросом задаются многие представители сильного пола. Причина вовсе не в слабых мышцах – мышцы талии могут быть очень даже накаченными, но заветные кубики оказываются спрятанными под внушительным слоем жира.

Чтобы избавиться от жира на талии и убрать живот, требуется специальная диета. Также необходимо добавить в домашнюю тренировку серию особых упражнений. Что это за упражнения и каким должно быть питание? Об этом мы сейчас и поговорим.

Почему он откладывается

Для того чтобы грамотно избавиться от жира на животе и жира на боках, важно понять причины жира на животе. Чаще всего жир на талии образуется из-за гормонального перепада — при недостатке инсулина и тестостерона. Именно они являются главными виновниками повышенного веса и выпадения волос.

Если никаких других симптомов кроме жира на талии и залысин на лбу нет, то волноваться нет причин – колебания гормонов в организме мужчин происходят постоянно. Достаточно нормализовать свое питание и образ жизни. Это сгонит лишний жир, не даст откладываться новому слою. Затем уже следует акцент на спортивных упражнениях, чтобы стал заметным рельеф.

Едим полезное

Для начала следует изменить питание. Это поможет нормализовать гормональный фон, сжечь лишний жир с живота и боков мужчины. Не переживайте – диета вовсе не строгая, не предполагает мучительного голодания.

Чтобы полноценно питаться, одновременно сжигая жир на животе и боках, следует готовить еду из определенного набора продуктов (из них можете комбинировать любые блюда, главное, не добавлять других компонентов).

Овощи и фрукты в питании:

  • Шпинат
  • Салат ромен.
  • Авокадо.
  • Кабачки.
  • Томаты.
  • Тыква.
  • Морковь.
  • Брокколи.
  • Сельдерей.
  • Красный болгарский перец.
  • Цветная капуста.
  • Яблоки.
  • Спаржа.
  • Зеленый лук.
  • Огурцы.
  • Шампиньоны.
  • Имбирь.
  • Кукуруза.

Источник белка в питании (питает, помогает нарастить мышцы, не дает откладываться жиру):

  • Куриные грудки.
  • Говяжий фарш.
  • Филе индейки.
  • Гречка.
  • Филе красной рыбы.
  • Креветки.
  • Яйца.
  • Нежирный творог.
  • Нежирная говяжья вырезка.
  • Тунец.
  • Грецкие орехи.

Дополнительные продукты в питании мужчины:

  • Миндальное молоко.
  • Мед.
  • Оливковое масло (для жарки или заправки).

Какие блюда можно готовить из указанного набора продуктов? Вот пара примеров:

  1. Варианты завтрака: яичница из 4 яиц со шпинатом и перцем, омлет на кокосовом молоке с индейкой, овощная запеканка, творог с медом или творожная запеканка с яблоком.
  2. Варианты обеда: семга с овощами (тушеные или жареные на оливковом масле), вареная индейка или куриная грудка с гречкой и овощами, котлеты из фарша с жареными кабачками, тушеная говядина, обжаренная в кокосовом молоке, с гарниром из цветной капусты.
  3. Варианты ужина: салат с тунцом, овощные котлеты (из цветной капусты, моркови иили кабачков)
  4. Варианты дополнительных перекусов: грецкие орехи, творог, смешанные с медом, креветки с пюре из авокадо, зеленый смузи на кокосовом молоке (из спаржи, огурцов, авокадо, яблок иили шпината).

В диете против жира на талии мужчине важно соблюдать правила:

  • Ешьте на завтрак белковые блюда, а не углеводы (диета против жира на животе не позволяет кушать утром бутерброды и каши на молоке).
  • Каждый день ешьте фрукты и овощи, содержащие витамин С. Он делает организм более выносливым, что очень важно мужчинам, которые хотят скинуть килограммы.
  • Из приправ в диете должно быть много чеснока и острого перца – в них полно алкалоида, который не только придает еде остроту, но и подавляет процесс создания жира. Соль постарайтесь убрать или максимально сократить.
  • Пейте не менее двух литров воды в день. Постарайтесь убрать из рациона кофе и чай. Соки тоже лучше на время диеты убрать.

Образ жизни

Рассказывая, как быстро убрать живот и бока мужчине, во многих статьях советуют сесть на диету и накачать пресс, но совершенно не говорят об образе жизни. А ведь он влияет на образование жира на боках не меньше неправильного питания или отсутствия спорта. Чтобы привести фигуру в норму (сжечь жир и не дать откладываться новому слою), следует:

  1. Научиться расслабляться. Стресс вызывает прилив кортизола в крови, который в свою очередь способствует накапливанию жира на животе и боках. Медитация, массаж, прогулки — расслабляйтесь, отдыхайте в любую свободную минуту. Берегите свои нервные клетки.
  2. Спирт и сигареты – враги красивой фигуры мужчины. Мы не будет поучать вас и говорить банальные вещи о вреде курения и злоупотребления алкоголем. Вы сами должны это понять и определиться, что важнее – здоровье или привычка курить и пить ежедневно пиво (или более крепкие напитки).

Когда физические нагрузки не повредят

Рассмотрим спортивные упражнения. Диета и изменение образа жизни помогут приостановить рост жира на животе. Но избавиться от уже образовавшегося «спасательного круга» на боках, сбросить килограммы и прорисовать рельеф пресса можно только посредством усердных занятий спортом дома или в зале.

Приведем список наиболее эффективных для живота и боков мужчин упражнений. Их можно делать в домашних условиях и тренажерном зале.

Важное правило – стремясь сжечь килограммы и убрать жир с талии, не надо за один подход чрезмерно нагружать себя.

Лучше выполнять максимальное количество сессий с оптимальным для вашей физической подготовки количеством повторений упражнений (перерыв между сессиями – 20–30 секунд). Каждые 2–3 дня добавляйте по одному новому подходу.

  • Упражнения без дополнительных приспособлений (упражнения можно выполнять в домашних условиях каждый день).
  1. Планка. Принять упор лежа с опорой на стопы и ладони. Ноги держать вместе. Локти расположены строго под плечевыми суставами. Поясницу не округлять, не выгибать. Задержитесь в этом положении максимальное количество времени (с каждым днем старайтесь увеличивать это время на 10 секунд). Рекомендуем посмотреть небольшое видео о правилах выполнения планки.
  2. Классическое поднятие корпуса. Лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Поднимайте корпус, прикасаясь грудью к бедрам, максимальное количество раз.
  3. Сгибание. Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямленные, руки вдоль туловища, опираются ладонями на пол. Поднимайте обе ноги к плечам. Можно при поднятии ноги слегка сгибать, но колени не разводить, держать их прижатыми друг к другу. Правильное выполнение обратного скручивания вы можете посмотреть на видео:
  4. Велосипед. Лягте на пол, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Ногами имитируйте езду на велосипеде, локтями старайтесь достать противоположного колена.
  • Упражнения с дополнительными приспособлениями (желательно делать не дома, а в тренажерном зале под присмотром специалиста).
  1. Толчок на пресс с гантелями. Встать прямо, ноги согнуты. Взять в каждую руку по гире, согнуть локти и прижать их к торсу так, чтобы гири оказались на уровне плеч. Толчком распрямить ноги, выпрямить руки и при этом свернуть торс в сторону. Вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.
  2. Утяжеленная тяга одной рукой в планке. Прикрепите V-образную рукоять к нижнему блоку тренажера и встаньте в планку с опорой на локти. Возьмите рукоять в одну руку, подтяните ее к ребрам, затем выпрямите ее перед собой. Удерживайте позу, не заваливайтесь – для этого напрягите все мышцы кора. Сделайте нужное количество повторений, поменяйте руку. Совершите не менее трех подходов (минимум по 5–10 раз в каждой сессии).
  3. Упражнения с ролл-аутом. Встаньте на колени, поставьте их на ширину таза. В руках – рукоять роллера, плечевые суставы располагаются над кистями. Напрягите живот и толкните роллер вперед и чуть вправо — как можно дальше, но без прогибов в пояснице. Руки и ноги должны при этом выпрямиться. Вернитесь в исходное и повторите. Сделайте 3 подхода по 10 повторов в обе стороны (направо и налево).
  4. Боковое упражнение с гантелями. Ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантеле. Совершаем наклоны в сторону, при этом сгибаем противоположную наклону руку в локте. Возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое в другую сторону. После этого можно повторить сессию, но при наклоне руку распрямлять полностью (уводить за голову).

Помимо перечисленных упражнений рекомендуем попробовать бодифлекс (простая практика против жира на талии и на животе, ее можно делать дома ежедневно). Бодифлекс активно практикуют известные культуристы, в том числе Арнольд Шварценеггер.

Начать можно с простого варианта: встаньте прямо, медленно выдохните через рот, затем резко вдохните через нос, сильно надув живот; после этого сразу же резко выдохните воздух через рот (при этом вы должны издать глухой звук «пхааа»).

Живот при этом должен втянуться к ребрам.

Задержитесь на десять (или, если можете, на большее количество) счетов. Затем глубоко вдохните через нос, сделайте три нормальных вдоха. Повторите 3–5 раз.

Для усиленного сжигания жира на талии и на животе во время задержки дыхания совершайте упражнения: наклоны вперед, в стороны, боковые скручивания.

Пример простого комплекса бодифлекса, помогающего мужчинам убрать жир на талии, вы можете посмотреть в видео.

Мы перечислили основные методы приведения мужской талии в порядок. Правильно питайтесь, избавляйтесь от вредных привычек, занимайтесь спортом дома и в тренажерном зале – если вы последуете нашим советам, то совсем скоро заметите, как сбросите пару килограммов, избавитесь от жира в районе талии, уберете пухлый живот, накачаете мышцы пресса, на котором появятся заветные кубики. Удачи!

Источник: http://fitnessvopros.com/EgoSila.ru/sport/kak-ubrat-zhivot-i-boka-muzhchine



Диета для мужчины: как убрать живот и бока в домашних условиях

Многие специалисты разрабатывают способы похудения, существуют даже специальные диеты для мужчины — убрать живот и бока в домашних условиях становится намного проще.

Чаще всего такая проблема появляется после тридцати лет. Обмен веществ становится медленнее, и лишнее начинает откладываться по бокам.

Но если захотеть, то можно избавиться от пивного живота и вновь стать стройным и красивым. Об этом и поговорим.

Оглавление

Если вы хотите смотреться в зеркало и видеть красивое и подтянутое тело, то нужно начать с самого главного, а именно с причин появления лишних килограммов по бокам. Если вы готовые уделить своему телу достаточно времени, то в скором времени организм скажет вам большое спасибо.

Основные причины появления живота

Есть множество факторов, и ни один из них нельзя выкидывать. Соберем все существующие причины по пунктам:

  • Синдром офисного работника. Одна из основных проблем современного общества. Офисная работа повлекла за собой и негативную сторону – это сидячий образ. Просиживая по 8 и более часов на одном месте, вы наносите серьезный вред своему организму. Далее идет поездка домой на автомобиле, а уже дома просмотр телевизора на диване. В итоге физическая нагрузка сходит практически на нет. И такое происходит изо дня в день на протяжении многих месяцев и лет.
  • Плохое питание. Современный образ жизни приводит к тому, что у человека не остается времени, чтобы сесть спокойно и покушать. Стандартное трехразовое питание осталось в прошлом. Многие довольствуются фаст-фудом, кушая буквально на ходу. Добавьте сюда еще и обильное потребление соленого, жирного, острого и жаренного. Все это не самым лучшим образом сказывается на вашем здоровье.Вредные привычки. Еще одна важная причина, которая приводит к лишнему весу. Сюда можно отнести и любовь к сладкому – перекус после шести, обильное потребление сладких булочек и тому подобное. А пиво после работы – как же без него? А просто пиво вряд ли будет – к нему обязательно жирная или соленная закуска. Да и одной бутылочкой вряд ли обойдется.
  • Генетическое наследство. Иногда может быть и так – природа уже за вас все решила и сделал «подарок». В случае наследственной склонности к излишнему весу стоит быть особо осторожными. Нужно придерживаться определенного питания и физического режима, чтобы уменьшить риск болезни и улучшить свое здоровье.
  • Приобретенные болезни. Здесь могут быть определенные проблемы с желудком. Часто причиной ожирения становится сахарный диабет и многое другое. В таких случаях стоит регулярно показываться врачу за дополнительной консультацией.
Читайте так же:  Диета на гречневой каше

Диета — Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение

С чего начать путь к выздоровлению

Выше мы рассмотрели основные причины, которые могут привести к появлению живота. Сразу стоит сделать одно – это отказаться от всех вредных привычек. Понимаем, что сказать легко, а осуществить не так уж просто. Поэтому начинайте с малого. Вы должны понять, насколько вредно их влияние и начать принимать меры для улучшения своего здоровья.

Ниже мы предоставим диету для мужчины (убрать живот и бока в домашних условиях эта диета сможет сто процентов – проверено на многих пациентах). Но кроме этого вы должны придерживаться и таких простых правил, которые смогут улучшить ваше общее физическое и моральное:

  • Делайте как можно больше прогулок. Старайтесь гулять в парке по пути с работы домой;
  • Не пользуйтесь лифтом – начните ходить по ступенькам. Вначале будет тяжело и даже может появиться отдышка, но со временем вы замете результат;
  • Ходите в баню. Это не просто приятно – посидеть в компании друзей, но и полезно для вашего здоровья. Ведь в бане вместе с потом выходят все шлаки. Однако после банки не стоит пить пиво. Лучше выпейте холодного чаю. Иначе результата будет мало.

Диета для борьбы с животом

Один из главных факторов, приближающих вас к похудению – это очищение организма от шлаков. Для этого нужно начать хорошо питаться. Причем это должно быть не на 2-3 дня, а войти в постоянное правило. Примите как данное – пейте много воды, 2-3 литра в день.

С утра и вечером выпивайте по стакану кефира. Кушайте побольше фруктов и овощей. Здесь нет конкретных требований. Подходите к этому делу с точки зрения сезона, что есть в ассортименте в супермаркете – то и покупайте.

Поверьте, даже простое яблоко, если его кушать каждый день, принесет свои плоды.

Ни в коем случае нельзя урезать себе рацион до минимума и сидеть на одной воде и траве. Организму нужны калории, а также регулярное поступление белков, жиров и углеводов в нужном количестве.

Если вы настроены серьезно, то должны запомнить следующее. Вы должны снизить потребление или вовсе исключить алкоголь из своего рациона. Также следует убрать жирное, копченое, соленое, жареное.

Важно!

Питаться нужно стараться в одно и то же время. В рационе должно быть много белка. Не забывайте про витамины – их можно брать из комплексных препаратов и свежих фруктов.

Сейчас же вам нужно взглянуть на диету для мужчины, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, меню такое:

День 1

  • Завтрак. Три варенных яйца, болгарский перец, огурцы, помидоры, кефир и чай/кофе.
  • Обед. Варенная говядина или куриная грудка, грибы, фрукты (яблоки, персики, виноград, киви и т.д.).
  • Ужин. Творог, овощной салат, кефир и чай.

День 2

  • Завтрак. Отварные куриные сосиски, овсяная каша, кофе или чай.
  • Обед. Куринная грудка, овощной салат, куриный бульон, чай.
  • Ужин. Брокколи, цветная капуста, куриная печень, рыба.

День 3

  • Завтрак. Гречневая каша, варенные яйца, кефир, чай.
  • Обед. Грибы, варенная курица, салат из овощей.
  • Ужин. Свежие фрукты и нежирный сыр

День 4

  • Завтрак. Овсяная или рисовая каша, варенная рыба, чай или кофе.
  • Обед. Говядина или индюшка, свежие овощи.
  • Ужин. Свекла, натуральный сок, варенные яйца.

День 5

  • Завтрак. Вареные яйца, куриная грудка, овощи, чай.
  • Обед. Красная рыба, киви, апельсин или грейпфрут, фасоль.
  • Ужин. Творог, сыр, кефир, фрукты.

День 6

  • Завтрак. Овсяная каша, рыба, овощи, чай или кофе.
  • Обед. Фасоль, брокколи, овощной салат, чай.
  • Ужин. Фрукты, вареные яйца, кефир.

День 7

  • Завтрак. Рисовая каша, варенная курица, кукуруза, чай.
  • Обед. Спагетти из твердых сортов пшеницы, вареная рыба, свежевыжатый сок.
  • Ужин. Немного сыра и рыбы, овощи, фрукты.

Следуйте этой диете для мужчины на неделю, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях (меню можно слегка менять и заменять указанные продукты аналогичными). Уже через неделю будет заметен первый результат. Однако не этом нельзя останавливаться.

Надо добавить к этому простую физкультуру и кардио нагрузку.

Важные упражнения для достижения наилучшего результата

Диета – это лишь часть общей оздоровительной программы, которой вам предстоит заняться. Следующий шаг – это добавление в ваш ежедневный распорядок физических нагрузок. Вначале будет трудно, поэтому начинайте с малого. Вот основные упражнения:

  1. Качание мышц живота – прямое и боковое, лежа на спине.
  2. Подъем ног под прямой угол, вися на турнике.
  3. Боковая планка (упор на локоть).
  4. Полный подъем корпуса, и попытка достать до носков.
  5. Отжимание от пола.
  6. Приседание.

Важно делать все упражнения правильно. Во всемирной паутине существует огромное количество уроков о том, как надо правильно приседать и отжиматься. От этого зависит не только эффективность самого упражнение, но и безопасность. Рекомендуем вам взглянуть на видео уроки, которые вы найдете на этой странице.

Не думайте, что это все. Чтобы жир хорошо уходил, нужно применять различное кардио. Сюда входит бег (как в парке, так и на специальной электронной дорожке), плавание в бассейне, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой.

Выбирайте то, что вам больше по душе. Кому-то нравится бегать на беговой дорожке в спортзале, слушая любимую музыку в наушниках. А кому-то больше по душе поездки на велосипеде по ближайшему парку.

Кстати, выбраться на пикник в горы или лес – это тоже отличная идея.

Убрать живот и бока мужчине.

Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях для мужчины после 50 лет подойдет эта же диета, и те же самые рекомендации. Единственное, что нужно быть легче с нагрузкой, ведь возраст дает о себе знать.

Это не касается тех, кто и так регулярно занимается физкультурой. Но если вам нужно убрать живот, то наверняка есть некоторые проблемы с физической подготовкой. Поэтому чем старше, тем осторожнее надо подходить к спортивным упражнениям.

Для начала даже обычная ходьба будет хорошим занятием.

Как ПРАВИЛЬНО отжиматься. Упражнение для тренировки грудных мышц | YourBestBlog

Несколько дополнительных советов

В диете следует придерживаться одного простого правила. Все что вам нужно — это сжигать в день больше калорий, чем вы потребляете. То есть больше физической нагрузки, и меньше заглядывать в холодильник. Рассчитать все это совсем не трудно. В интернете есть информация по калорийности каждого продукта.

Есть определенные нормы потребления калорий, в зависимости от веса и роста человека. Для такого дела даже можно сходить и проконсультироваться с врачом.Существует множество мобильных приложений, которые помогут вам вести статистику потребления пищи.

Они за вас будут подсчитывать точную сумму калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Старайтесь употреблять много сырых овощей и фруктов. Выбирайте в зависимости от сезона. Кушайте овсяную, гречневую и рисовую кашу. Очень полезны соевые и бобы. Очень полезны натуральные свежевыжатые соки. В составе рациона у вас должно быть так: белков 50%, углеводов 30%, жиров 20%. Белки – самая главная составляющая вашего рациона. Совсем исключать жиры и углеводы нельзя, так как это важная составляющая жизнедеятельности вашего организма. Зная эти правила, вы сможете сами составить подходящее меню для мужчины и убрать живот и бока в домашних условиях.

Источник: http://fitnessvopros.com/diwis.ru/dieta-dlya-mus4ini-ubrat-givot/



Как мужчине убрать живот и бока

Каждый мужчина, несмотря на обратные утверждения и предрассудки, желает иметь подтянутую фигуру, кубики на животе, мускулистый торс, и такое желание вполне естественно.

Однако реальность зачастую выглядит иначе – округлившийся пивной животик, бесформенные бока, как следствие, сильные растяжки на коже и чувство ежедневного дискомфорта.

Но как мужчине убрать живот и бока, если времени на тренажёры или бег по утрам или вечерам не хватает? Как правило, обстановка дополняется высокой загруженностью на работе, частыми стрессами, быстрыми перекусами. В результате желанные кубики на животе спрятаны под слоем жира, от которого довольно сложно избавиться.

Причины отложения жирового слоя на животе и боках

Прежде, чем начать избавляться от жира на животе и боках, необходимо выявить причину его появления. Ведь полнота может проявляться не только из-за неправильного питания или сидячего образа жизни, но и в результате заболеваний, таких как недостаток инсулина или пониженный тестостерон. Гормональные перепады вполне могут отразиться на мужской фигуре, а также быть причиной выпадения волос.

Если вес мужчины набирается не столь активными темпами и залысины на голове отсутствуют, то скорее всего, причиной набора лишнего веса являются такие факторы, как:

  • Пассивный образ жизни. Малая подвижность, например, из-за многочасовой работы в офисе, чаще всего приводит либо к полноте, либо к различным заболеваниям.
  • Неправильное питание. Современный ритм жизни иногда не оставляет времени на полноценный обеденный перерыв. Взамен мужчину выручают перекусы в виде бутербродов, пирожков, шоколадок, чипсов и т.д. Всё это высококалорийная пища, к тому же содержащая множества вредных веществ, которые откладываются в организме и сказываются негативно не только на фигуре, но и на здоровье.
  • Употребление алкоголя. Это один из факторов образования жировых отложений, особенно у тех мужчин, которые любят попить пиво вечером перед телевизором после тяжелого рабочего дня. Для поддержания мужской фигуры в норме вовсе не обязательно полностью отказываться от алкоголя. В умеренной дозе алкогольные напитки не принесут большого вреда. Также важно помнить, что даже умеренные дозы не должны присутствовать в жизни мужчины ежедневно.
  • Генетика. К сожалению, полнота может быть заложена в человеке генетическим путём. Однако, это не говорит о том, что с ней нельзя бороться и, в конечном счете, одержать победу, и наслаждаться красивым подтянутым телом.
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Частые застои и несвоевременное опорожнение могут послужить причиной ожирения, а также вызвать ряд других проблем со здоровьем.
  • Сахарный диабет. Это весьма серьёзное и опасное заболевание, которое служит причиной увеличения уровня сахара в крови. При этом мужчина набирает минимум 8-10 кг лишнего веса. Такое заболевание вызывает не только ожирение, но повышенное артериальное давление, ишемические болезни сердца и т.д. Сахарный диабет имеет некоторые признаки, по которым его можно распознать. Но самым лучшим решением будет визит к врачу, как только вы почувствовали что-то неладное.

Как убрать бока и живот мужчине в домашних условиях

Для того чтобы избавиться от живота и боков в домашних условиях мужчина должен пройти небольшую подготовку, которая начинается с устранения вредных привычек: постепенное сокращение порций алкоголя и снижение поступления табачного дыма в лёгкие. Эти задачи не из простых, но под силу каждому. Со временем организм начнёт привыкать и скажет вам только спасибо.

Следующим этапом следует очищение кишечника от шлаков. При нарушенной работе ЖКТ очень сложно бороться с лишним весом. Для очищения возьмите за правило несколько вещей:

  1. Каждое утро натощак пейте стакан кефира. Эту же процедуру проделывайте перед сном.

    Можно выпить два стакана, если вечером очень хочется кушать, но время сна уже почти наступило.

  2. На протяжении дня пейте много воды. Человек должен выпивать минимум 1,5 литра воды в день. Суточная потребность воды рассчитывается индивидуально, но эта норма не бывает ниже полутора литров.

    Воду желательно употреблять комнатной температуры.

  3. Кушайте больше фруктов и овощей, стимулирующих кишечник к сокращению его стенок с целью очищения: цитрусовые фрукты, сливы, груши, помидоры, огурцы, а также другие овощи и фрукты, содержащие мало калорий, но много полезных элементов.

  4. Сократите приём жирной, сильно солёной, жареной, копченой пищи. Употребляйте продукты с пониженным содержанием масла и, конечно же, сахара.

Питание для похудения: правильные сладости

Сладкие продукты являются большим соблазном не только для женщин, но и для многих мужчин. Полностью отказаться за один день от всех сладостей почти невозможно, да и не к чему. Научитесь заменять одни сладкие продукты другими, более полезными и не несущими вреда организму.

Например:

  • Пастила или зефир являются диетическими лакомствами, которые содержат минимальное количество сахара, но высокое количество необходимого организму пектина.
  • Желе – вкусный десерт, весьма полезный для мышц, связок и сухожилий. Такое блюдо содержит мало калорий и способно выводить токсины из организма благодаря входящим в состав веществам.
  • Сорбет или сливочное мороженое как бы ни казалось странным в небольших дозах пойдёт вашему организму только на пользу.
  • Мармелад – это продукт, в составе которого отсутствует жир и содержится много пектина. К тому же мармелад готовится из натурального ингредиента – агара, добываемого из водорослей. Агар также очищает кишечник от шлаков и токсинов.
  • Мюсли – отличный перекус, насыщающий организм, понижающий уровень холестерина в крови и улучшающий пищеварение. Мюсли содержат множество полезных микроэлементов.
  • Горький шоколад. Считается, что в день можно и нужно съедать 30 грамм черного шоколада, вместо молочного, белого и других разновидностей шоколада. Черный шоколад положительно влияет на работу сердца, укрепляет сосуды.
  • Натуральный мёд – это продукт, от которого невозможно поправиться, к тому же это лучшее средство от простуды и гриппа, содержащее витамины В2, В6, РР, С и многие другие.

Как убирать бока и живот с помощью упражнений

После того, как подготовка к похудению прошла успешно, можно подключать упражнения. Правильное питание в комплексе с упражнениями поможет любому мужчине убрать живот и бока за короткий срок.

Для того чтобы устранить дефекты в конкретной области, необходимо выполнять упражнения, направленные именно на эту область. Важно правильно подбирать упражнения, чтобы убрать живот и бока:

  1. Скручивание на полу;
  2. Подъём ног под прямым углом на перекладине;
  3. Велосипед.

    Для выполнения нужно лечь на спину, убрать руки в замок за голову, ноги поднять вверх и «крутить велосипед», т.е.

    проделывать те же движения ногами, которые вы делаете при езде на велосипеде;

  4. Отжимания от пола эффективно помогут не только подтянуть пресс, но и укрепить руки и плечи;
  5. Боковая планка;
  6. Боковые наклоны;
  7. Жим гантелей;
  8. Приседания помогут убрать живот и подтянуть ягодицы с бёдрами.

Мышцы брюшного пресса относятся к выносливым мышцам, поэтому необходимо большое количество повторений упражнений. Для начала можно делать 4 подхода по 10-15 раз, но со временем эти цифры нужно увеличивать. Таким образом, количество повторений может достигать 50 раз и более, а сами упражнения должны выполняться по 3-5 раз в неделю.

Также необходимы аэробные нагрузки для общего снижения веса. Сюда относятся тренировки на кардио-тренажёрах, бег (желательно вечером), езда на велосипеде, прыжки на скакалке, плавание. Вы можете выбрать то, что вам нравится, а можете совмещать всё понемногу.

Для наглядного изучения упражнений, направленных на похудение, вы можете посмотреть видео-инструкции.

Диета для мужчин: похудение в домашних условиях

Можно усиливать физические нагрузки и правильно выполнять все упражнения, но результат не будет быстрым, если не подключить диету. Сбалансированная диета поможет ускорить процесс и не навредит здоровью.

Итак, 5 главных правил диеты:

  1. Необходимо тратить больше калорий, чем вы их потребляете. Во время приготовления блюд совсем не трудно подсчитать количество калорий. Для этого существует множество таблиц и приложений в интернете для анализа и подсчёта калорий.

  2. Отслеживайте соотношение белков, жиров и углеводов в потребляемой пище.
  3. Старайтесь употреблять сложные углеводы. Такие углеводы долго перевариваются, а организм затрачивает на этот процесс больше энергии.

    Энергетических ресурсов сложных углеводов хватит надолго, поэтому вы с лёгкостью сможете утолить чувство голода. Такие продукты также полезны и для здоровья. Сюда относятся: фрукты, сырые овощи, крупа грубого помола, например пшеница или гречка, хлеб с отрубями, чечевица, горошек и т.д.

  4. Увеличьте количество приёмов пищи в день, но сократите порции. Принимать пищу нужно 5 раз в день небольшими порциями.
  5. Если медленнее жевать пищу, то насытиться можно быстрее. Дело всё в том, что сигнал о насыщении поступает в мозг примерно через 20 минут после начала приёма пищи.

    Так же, медленно пережевывая еду, вы будете делать это тщательнее, соответственно кусочки пищи в более измельченном виде поступят в желудок, которому будет легче переварить еду.

Приятным и полезным советом для мужчин, желающих убрать лишние жиры, является частое посещение бани. Делать это нужно минимум 1 раз в неделю. Но категорически запрещено посещать баню, употребляя пиво. Замените пиво на чашку горячего чая.

Не употребляйте пищу сразу после плавания или любых других водных процедур. Дождитесь, пока пройдет минимум один час, затем приступайте к приёму пищу.

Совет!

Помните о том, что комплексный подход, верно подобранные упражнения и правильное питание помогут добиться положительных результатов за короткие сроки. Более того, эффект таких результатов сохраниться надолго!

Источник: https://moutfits.club/zdorove/kak-muzhchine-ubrat-zhivot-i-boka.html



Как убрать живот и бока мужчине? Советы, меню + упражнения!

Представители сильного пола тоже склонны к набору лишнего веса. Внутренний жир у них откладывается в области живота и боков, придавая фигуре некрасивые и совсем не спортивные очертания.

Но с такой проблемой можно бороться при помощи специальной диеты, которая основана на уменьшении общей суточной калорийности. Во время диеты не придется голодать, а выбор блюд придает самой легкость и разнообразие.

А самое главное, если активно подключить правильные физические тренировки, то можно похудеть за короткий срок.

Топ 5 советов от профессиональных диетологов:

  1. Избегайте стрессовые ситуации. Стресс — это прямой путь к набору лишнего веса. Сохраняйте терпение и выдержку.

  2. Исключите полностью алкоголь на время похудения, вплоть до того времени, пока не достигнете желаемых результатов.
  3. Сделайте свою жизнь активной! Больше гуляйте и занимайтесь спортом. Тратьте больше энергии, чем потребляете.

  4. Пейте побольше воды, минимум 2 литра в день.
  5. Употребляйте пищу как минимум за 2 часа до сна.

Особенности мужской диеты

Начиная соблюдать мужскую диету необходимо учитывать тот момент, что представителю сильного пола в день требуется получать намного больше калорий, чем, если бы речь шла о диете для похудения, предназначенной для прекрасно половины человечества. Такая простая диета, предназначенная для сжигания жира в области живота и боков, имеет и свои принципы:

  1. Необходимо будет уменьшить калорийность суточного рациона. Если мужчина ведет пассивный образ жизни, то ему достаточно будет в день получать 2200 калорий. Если же активно занимается физическим трудом, тогда суточная калорийность может быть и 2500 калорий.
  2. Избегать следует больших перерывов между основной трапезой. Питание нужно скорректировать так, чтобы в день удавалось организовать хотя бы четыре приема пищи. Частые трапезы помогут активизировать метаболизм, что поспособствует расходу пищевых калорий.
  3. Рацион обязательно должен быть сбалансирован и состоять из углеводов, белков, жиров.
  4. Уделять внимание надо не самим продуктам, а их количеству и составу. Предложенный простой рацион питания не подразумевает под собой сильного ограничения, поэтому с таким похудением мужчина не будет испытывать приступы голода.

Помимо самой диеты представитель сильного пола не должен забывать и о регулярных физических тренировках. Они должны быть, чтобы тело худело пропорционально и с пользой для мышечного строения тела. Что касается приготовления продуктов, то их не стоит жарить. Лучше варить, запекать, тушить или делать на гриле.

Многие мужчины в обед перекусывают бутербродами или идут в ближайшее кафе, где не всегда в меню можно найти блюда, соответствующие правильному и здоровому питанию. А чтобы удалось на такой диете действительно похудеть и уменьшить объем боков, следует свой обед из предлагаемых ниже продуктов приготовить заранее.

Запрещенные и разрешенные продукты

Чтобы забыть о пивном животике и уменьшить жировую прослойку в области боков, мужчине придется отказаться от следующих продуктов:

Что можно? Что нельзя?
  • куриное мясо, говядина и телятина, кролик и индейка;
  • рыба, особенно белых и не очень жирных сортов;
  • натуральные молочные и кисломолочные продукты без сахара и различных добавок;
  • крупы, особенно гречка, бурый рис, овсянка;
  • овощи (уменьшить потребление следует картофеля, кукурузы, свеклы);
  • зелень;
  • фрукты и ягоды (исключить надо бананы, виноград, инжир);
  • куриные и перепелиные яйца;
  • отрубной и цельнозерновой хлеб из муки грубого помола;
  • Пить можно кофе и чай без сахара, соки овощные и фруктовые. Что касается добавления в блюда соли, то ее потребление следует ограничить.
  • слишком жирное мясо, копченые колбасы, сосиски;
  • хлебобулочные и кондитерские изделия;
  • пирожные и торты;
  • шоколад, конфеты с различными прослойками, халва;
  • чипсы, пицца, гамбургеры;
  • полуфабрикаты;
  • майонез, готовые соусы;
  • сливочное масло и свиной жир;
  • молочные продукты с высокой жирностью и с фруктовыми добавками;
  • газированные напитки.

Меню примерного питания на неделю

День Меню
Понедельник Завтрак: чашка кофе или чая без сахара, а также съесть омлет, приготовленный из двух яиц и томатов.Перекус: два часа можно скушать баночку натурального йогурта.Обед: говядина (200 г), к которой можно приготовить соус из грибов из низко жирной сметаны.Полдник: фруктовый салат (яблоки, груши, киви, апельсин).Ужин: картофель в мундире, дополнительно можно съесть гороховый суп и выпить чашку зеленого чая.
Вторник Завтрак: две сваренные сосиски из куриного мяса, чашка кофе и овощной салат.Перекус: 250 г йогурта с добавлением свежих ягод.Обед: баклажаны, тушеные с грецкими и кедровыми орехами,  кусочек отварного куриного мяса и несладкий чай.Полдник: 170 г отварной трески.Ужин: салат из огурцов, помидоров и болгарского перца, а также кусочек говяжьей печени.
Среда Завтрак: гречневая каша, приготовленная с бланшированной морковью, икра из баклажанов, стакан томатного сока.Перекус: один грейпфрут среднего размера.Обед: тарелка фасолевого супа и салат с лососем.Полдник: 200 г творога с 1% жирностью.Ужин: два отварных куриных яйца, свекольный салат и морковный сок.
Четверг Завтрак: овсяная каша с персиками или яблоками, зеленый или черный чай без сахара.Перекус: салат из крабовых палочек, яиц и салатных листьев.Обед: небольшой кусочек говядины, тушеные грибы с зеленью, томатный сок.Полдник: горсть миндальных или грецких орехов.Ужин: фруктовый салат (яблоко, груша, клубника), чай и кусочек не очень соленого сыра.
Пятница Завтрак: запеченное куриное филе, нарезанные овощи, черный кофе без сахара.Перекус: завтрак два сваренных яйца.Обед: 200 г отварной телятины, салат из пекинской капусты.Полдник: стакан кефира.Ужин: сваренные куриные крылышки, кусочек сыра.
Суббота Завтрак: рисовая каша и чашка черного кофе.Перекус: 170 г запеченной горбуши.Обед: тушеный картофель с фасолью, зеленый чай.Полдник: стакан йогурта без фруктовых добавок.Ужин: овощной салат из белокочанной капусты, ризотто, чай без сахара.
Воскресенье Завтрак: салат из кукурузы и вареной курицы, а также черный кофе.Перекус: три сырника, запеченных в духовке.Обед: спагетти из твердых сортов пшеницы с томатным соусом, кусочек отварной рыбы и морковный сок.Полдник: фруктовое ассорти.Ужин: салат из рыбы и пекинской капусты, клюквенный морс.

Такое питание позволит мужчине не испытывать голода в течение дня, но при этом  и не переедать, чтобы не спровоцировать тем самым увеличение самого желудка. А именно этот фактор способствует тому, что у представителей сильного пола появляется так называемый пивной животик. Так что после соблюдения описанной диеты с такой проблемой можно будет распрощаться.

Упражнения для похудения живота и боков

На картинке ниже изучите упражнения, которые направлены на проблемные места. Домашние упражнения без труда сможет выполнить любой мужчина, который задастся целью убрать живот. Если прописанное количество раз вызывает большие трудности, можно уменьшить количество подходов. Первый и второй день сделать по одному подходу, а на третий день перейти на полноценные тренировки.

Для собственной мотивации просмотрите видео и идите к своей цели. Не забывайте, что важным моментом является регулярность тренировок. Удачи в начинании.

Видео: Убрать живот и бока за 20 мин в день

Источник: http://fitnessvopros.com/only-diet.ru/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-muzhchin-menyu-na-nedelyu/



Как мужчине в домашних условиях убрать живот и бока

В наше время понятия красоты существенно изменились. Стремление женщин ухаживать за своим телом, терпеть диеты и самоистязания для достижения воображаемых идеальных размеров воспринимается как естественное желание. Теперь отчетливо прослеживается также интерес к идеальным пропорциям у мужчин.

За 250000 лет существования человека физиологически он не изменился — его организм так же рассчитан на длительные физические нагрузки, скудный рацион, размеренный образ жизни.

Наше тело умеет саморегулироваться, защищаться от инфекций, корректировать вес при правильном питании — увеличивать зимой, в холодный период года и уменьшать летом, инстинктивно отыскивать нужные продукты питания при болезни.

Современный высокотехнологичный мир оставил очень мало места для движения мужчине — он сидит большую часть дня на работе, вечером горбится за компьютером, выходные проводит на диване. В 30 лет у него начинает висеть живот и бока, в 40 — начинаются проблемы с сердцем и давлением, в 45 он зарабатывает первый инфаркт, имея 40 кг. лишнего веса.

Для всех, даже самых наплевательски относящихся к себе мужчин, наступает момент, когда жир на животе и боках уродует фигуру настолько, что становится заметен самому человеку.

Для устранения столь далеко зашедшей проблемы ему придется приложить гигантские усилия и полностью перестроить свой образ жизни. Панацеи, к сожалению, нет. И мужчинам для того, чтобы вернуться в форму, нужно будет изменить не только образ жизни, но и образ мышления.

Итак, сегодня поговорим, как убрать жир с живота и боков у мужчин в домашних условиях.

Что приводит мужчину к лишнему весу?

  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильное питание;
  • наследственность;
  • эндокринологические проблемы;
  • постоянные стрессы;
  • болезни;
  • неправильная работа кишечника.

Чтобы сделать первый шаг в сторону улучшения фигуры нужно осознать необходимость этого шага. Без твердого намерения сделать свою фигуру пропорциональной, а себя — здоровым, никакие частичные меры действовать не будут.

Первые шаги: что нужно сделать для улучшения ситуации?

Для начала — нужно исключить болезни и состояния, которые им предшествуют.

Ежегодный профилактический осмотр должен стать нормой для мужчин, ведущих силу профессии малоподвижный образ жизни. Человеку, следящему за своим здоровьем нужно знать:

  • свой рост и вес;
  • группу крови;
  • основные свойства своей крови — это касается мужчин с «густой» кровью.
  • нормальный показатель своего артериального давления;
  • наличие внутренних болезней;
  • наследственность;
  • убедиться в отсутствии заболеваний простаты.

Рост и вес: идеальное соотношение

Основные визуальные характеристики человека — вес и рост. Изобретенная в 19 веке формула массы тела по Броку считала нормальным вес мужчины, рассчитанный по формуле: рост человека -100. Затем формула была доработана по очень простой причине — европейцы выросли, и формула, рассчитанная на ростовой диапазон 150-170 см. стала давать погрешности.

Сейчас существует не менее 5 формул расчета оптимальной массы тела,наиболее подходящими для мужчин являются:

  1. усовершенствованная формула Брока: оптимальный вес = (рост в сантиметрах — 110)х 1,15;
  2. таблицы Егорова Левицкого, которые указывают максимально возможный вес тела. Для определения нужно знать свой рост и на пересечении строки роста и столбца возраста найти максимальный вес;
  3. индекс Кеттле, который наиболее полно оценивает вес и телосложение человека.

Напомним, что наиболее распространенной классификацией человека по типу сложения, которые учитывают при расчете массы и в методиках тренировок.

Существуют следующие типы:

  1. астенический — с тонкими конечностями, скрытой и сглаженной мускулатурой, тонкой длинной шеей, тонкими костями;
  2. нормальный — самое пропорциональное телосложение с пропорциональными конечностями;
  3. крупный, или гиперстеник — с крупными, толстыми конечностями, широким туловищем, крупными костями.

Вид сложения доступно определить еще одним способом: встать возле зеркала, втянуть живот, положить руки к нижним ребрам. Угол тупой — это крупное сложение,острый — астеническое. Теперь при расчете оптимальной массы тела нужно вес в граммах разделить на рост в сантиметрах и соотнести его с типом сложения и возрастом.

Рассмотрим на примере:

Давайте рассмотрим процесс приведения веса в норму и снятия жировых отложений на боках и спине на примере абстрактного персонажа лет 35 от роду и ростом 180 см.

Для мужчины возрастом 35 лет, ростом 180 см нормального телосложения оптимальный вес, рассчитанный по формуле Брока будет равен (180-110)х1,15=80,5 кг.

Внимание!

Для того же мужчины вес, рассчитанный по таблицам Егорова-Левицкого (напоминаем, максимально возможный вес) составит 88,00 кг.
По индексу Кеттле вес нашего мужчины должен равняться 180 х 390(значение взято из таблицы и означает вес в граммах на 1 см роста) =70,2 кг.

Следовательно идеальным весом для мужчины в 35 лет при росте 180 см будет вес 70 кг.

Кровь и ее значение

Знание параметров крови важно для мужчины, желающего привести себя в форму и снять излишние жировые отложения с боков и живота — слишком густая кровь характерна для курящих, любителей выпить, жителей и уроженцев горных местностей, это может быть просто особенностью организма. Когда кровь слишком густая — она с трудом движется по сосудам, имеет свойство образовывать сгустки и тромбы.

Человек с густой кровью должен придерживаться питьевого режима и сбалансированной диеты. Группа крови человека имеет также важное значение для подбора оптимального типа питания (об этом расскажем далее).

Не менее важным будет знание своего оптимального давления — при физических упражнениях контролировать свое состояние будет необходимо, и человек, сидящий от восьми до 12 часов за монитором, будет рано ощущать сердечно-сосудистые патологии.

Прочие факторы состояния

Наличие патологий со стороны сердечно-сосудистой системы и иных внутренних болезней говорит о том, что начинать заниматься нормализацией веса и удалением жировых отложений на боках и на животе нужно было еще вчера.

Жир имеет способность откладываться и во внутренней полости живота, на органах, сдавливая их и нарушая их работу.

Приведение веса в норму снизит нагрузку на сердечно-сосудистую систему, позвоночник, двигательная активность оздоровит простату — и мужская жизнь будет долгой.

Шаг второй: регулируем питание

Чтобы убрать жир с боков и живота мужчины,нужно урегулировать питание, и определить комплекс упражнений для укрепления мышц брюшного пресса.

Принципом питания должна стать полноценность, постепенно организм нужно приучить к тому, что тратить нужно немного больше калорий, чем получать.

Важным является питьевой режим — чистая вода, поступающая в организм должна составлять не менее 1,5-2 литров.

Мужской рацион должен быть белковым. Следует исключить животные жиры. Колбасу и сосиски заменить отварным или тушеным мясом. Исключить пиво, алкоголь и газировку из меню. Не есть сухарики, чипсы, жареный картофель, блюда быстрого приготовления, полуфабрикаты из супермаркета.

Большой вопрос вызывает ценность заморских фруктов — овощи и фрукты, выращенные на той территории где живет человек ему подходят больше, они более традиционны и привычны телу. Следует уменьшить употребление сахара и увеличить меда. отложению жира способствуют продукты белого цвета — рис, сахар, белый хлеб, соль.

Если у мужчины густая кровь, то в его рационе обязательно должны быть:

  • лук и чеснок,
  • лимоны,
  • свекла,
  • горький шоколад;
  • льняное масло;
  • рыба;
  • овсянка.

Для начала нужно сделать прием пищи хотя бы четырехразовым с обязательным завтраком и обедом. Завтрак должен содержать в себе белковые блюда, нежирное мясо, каши, овощи, фасоль, бобовые. Кофе, бутерброд не допускаются. Между завтраком и обедом должен быть полдник, который может состоять из яблока или стакана кефира.

Обеды всегда проблема для офисных работников. Домашний обед, принесенный с собой, и разогретый на работе будет дешевле, полезней и целесообразней чем пицца или фастфуд. Обед по объему должен быть меньше, чем завтрак, а ужин меньше, чем обед. Это даст сбалансировать поступление и сжигание калорий в организме.

Интересной для сбалансированного питания схемой может стать выбор продуктов по группе крови, идея которой принадлежит американцу Джеймсу Адамо.

В основе схемы лежит идея о полезности одних продуктов и вредности других для людей с означенной группой крови. Для 1 группы благоприятными будут все виды мяса, но не свинина, рыба, дары моря. Подходят также все овощи и фрукты, но не кислые, черный хлеб, бобовые, греча. Не благоприятны капуста, пшеница и все продукты из нее, кукуруза и маринады.

Важно!

Для 2 группы подходящими продуктами будут все виды овощей, круп, бобовых, фрукты; не подходят сахар, кисломолочные продукты, рыбные и морепродукты.

При 3 группе крови — мясо, не не птица, рыба яйца, все крупы, но не гречка, растительные продукты. Не подходят рыба, свинина, птица.
Подбор продуктов в этой схеме вполне обеспечивает потребность организма во всех питательных веществах. Ограничение будет накладываться только на объем съедаемой пищи — разовая порция должна вмещаться в горсть руки человека.

Для создания привычки к правильному питанию нужен срок 1-2 месяца. Параллельно нужно приступить к повышению двигательной активности и целевым упражнениям.

Шаг третий: избавляемся от боков и живота

Увеличивать двигательную активность нужно начинать с ходьбы продолжительностью 30 мин в день. Подъем по лестнице тоже неплохой метод сжигания калорий. При условии сбалансированного питания это даст эффект достаточно быстро. Для снятия жира с боков хорошо подходят специальные упражнения для пресса и аэробные, игра в волейбол.

У многих мужчин жир по бокам — наследственная форма. При подкачивании мышц туловища и плечевого пояса это будет не заметно для мужчин с широкими плечами.

Для быстрого и эффективного снятия жира хорошо подходят такие упражнения, помогающие увеличить массу мышц и убрать жир:
бег лестницей и занятия с гирями по схеме рывок—толчок.

Они не требуют специальной подготовки или контроля состояния в то же время сжигают много энергии и нагружают мышцы живота и поясницы.

Для более быстрого сжигания отложений на боках следует применять несколько разнообразных упражнений, в том числе и по сопротивлению весом.

Применение многообразных повторений, хотя и рекомендуется многими тренерами, не приведет к сжиганию жира — это только «съедает» ткань мышц.

Комплекс упражнений для снятия боков и живота:

  1. приседания с весом не менее 12 раз;
  2. упражнения для мышц пресса 15 раз;
  3. упражнение типа гребля — 12 раз.

повторять по кругу не менее 3-х раз.

Второй комплекс упражнений:

  1. поднятие гантель к предплечьям 6 раз;
  2. двойной отжим гирь — 10 раз;
  3. приседания с утяжелением 6 раз;

выполняем по циклу с паузой в 60 с не менее 3 раз.

Тренировка должна проводится три дня в неделю и программы нужно чередовать. Мужчине нужно контролировать пульс во время занятий.

Чтобы сжечь жир на животе нужно работать со следующими упражнениями:

  1. удерживая спину прямо принимаем упор лежа, сгибаем ноги в коленях, и выпрямляем бедра, отрывая их от пола;
  2. принимаем положение лежа и ладони держим около ушей. Поднимаем на 45 градусов согнутые ноги и имитируем езду на велосипеде. Левым локтем дотрагиваемся до левого колена, правым до правого. Упражнения выполняют спокойно, не напрягаясь.

Упражнения просты, в них главное — регулярность и упорность в выполнении.

Видео

Заключение

В работе по снятию жира с живота и боков, упорядочению веса мужчине придется изменить многие свои привычки — отказаться от вредных, но притягательных продуктов выйти из зоны комфорта, занимаясь спортом, отказаться от привычки запивать проблемы алкоголем, научиться следить за своим здоровьем и решать проблемы без применения пищевых привычек.

Мотивация будет у каждого разной, но цель стоит усилий — человек обретет гармонию, полюбит сам себя, улучшит здоровье. Он научится любить движение и сохранит стремление к хорошему самочувствию надолго.

Источник: http://fitnessvopros.com/starosti-net.com/uhod/izbyitochnyiy-ves/kak-muzhchine-v-domashnih-usloviyah-ubrat-zhivot-i-boka.html



Убираем жир на боках и на талии мужчине

Пивной животик, а еще складки жира, свисающие над ремнем брюк, не добавляют привлекательности образу настоящего мачо. Излишние калории имеют свойство откладываться у мужчин на талии.

Бесформенные бока, равно как и живот, подстерегают не только парней с лишним весом. Гиподинамия, обильные ужины с алкоголем, перекусы могут «подпортить» любую, даже идеальную от природы фигуру.

Как сбросить лишний вес и похудеть в домашних условиях?

Как мужчине избавиться от боков на талии в домашних условиях

Чудодейственные препараты, средства для похудения, рекламируемые таблетки, помогут мужчине сбросить и 5, и 7 кг в короткие сроки. Монодиеты, голодания приносят не менее «щедрые» результаты.

Но стоят ли побочные эффекты, потеря организмом жидкости, микроэлементов, снижение иммунитета полученных результатов? Вернув привычный рацион, мужчина увидит, как растаявшие килограммы вновь атакуют с удвоенной силой.

Чтобы мужчинам убрать бока на талии, необходимо выполнять комплекс простейших упражнений, отказаться от вредной жареной, соленой, жирной пищи, настроиться на постепенное (порой медленное) похудение, которое останется длительное время. Увидев собственные фото до и после, вы будете приятно удивлены рельефными мышцами подтянутого живота и отсутствием некрасивых боков на талии.

Простые упражнения, чтобы убрать бока и живот

Как мужчине убрать нависающие бока на талии при помощи физической нагрузки? Подберите собственную программу занятий:

  • Утренняя разминка длительностью 30 минут придаст энергии.
  • Тренировки в тренажерном зале, кардио-, фитнес нагрузка должны постоянно чередоваться. В неделю вам хватит 3-4 усиленных занятий по 1,5-2 часа.
  • Постарайтесь больше двигаться: велосипед, ролики, коньки и другие спортивные занятия и игры поднимут мужчинам настроение.

Приготовьтесь к длительному периоду усиленных тренировок, не забывая, что правильное питание, отказ от вредных привычек у мужчин должны стать образом жизни. Для обретения желанных кубиков пресса понадобится год, а то и два. Однако, подтянуть кожу, убрать бока на талии, увидев реальные результаты, вы сможете за пару-тройку месяцев, регулярно выполняя комплекс несложных упражнений:

  1. Накачать пресс мужчинам помогут разнообразные скручивания из положения лежа. Первые 7 дней дайте организму возможность адаптироваться к повышенной нагрузке, делая упражнения без утяжелителей.
  2. Боковые наклоны помогут согнать жирок с боков, укрепляя мышечную ткань спины.
  3. Повороты туловища в стороны с утяжелителями.
  4. Глубокие приседания необходимо выполнять с ровной осанкой.
  5. Вис на перекладине. Подъем прямых ног под прямым углом; согнутых в коленях к животу и вращение в стороны вовлекает в работу мышцы нижнего пресса мужчины.
  6. «Мельница» – знакомое с детства упражнение, которое уберет жир на боках и талии, если выполняется с дополнительным весом в руках.

Как правильно делать боковые наклоны с гантелями

Убрать жировую прослойку с боков и талии мужчинам помогут боковые наклоны. Техника выполнения следующая: расставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину и зафиксируйте стойку. Мышцы плеч, спины должны быть максимально напряжены.

Наклоняясь в сторону, старайтесь выполнять упражнение по диагонали: пытайтесь выполнить боковой прогиб с отклонением назад, как на фото ниже.

Сзади в районе талии вы почувствуете, как образуется складка жирового слоя, который следует удалить с боков.

Какие тренажеры помогают сжечь жир

Как убрать обвисший живот и бока с талии мужчинам в тренажерном зале? Чередование силовой и аэробной нагрузок поможет восстановить мышечный скелет, сделать фигуру идеальной, сбросив до 10 кг лишнего веса. Высушить мышцы вы сможете, занимаясь на:

  • Беговой дорожке. Разминка – 5-7 минут, бег с ускорением – 10 минут, переход на шаг – 3-4 минуты.
  • Велотренажере. Разогрев займет от 3 до 5 минут, усиленная нагрузка – 15-20 минут, затем снизьте темп (пару минут) и еще 15 минут проедьте «с ветерком».
  • Жим со штангой. Очень эффективны медленные, глубокие приседания без отрыва пяток от пола.
  • Степпер поможет мужчинам подкачать мышцы ног, ягодиц, запуская метаболические процессы организма.
  • Гребной тренажер прокачает брюшной пресс, убирая бока, уменьшая талию.

Диета

Белковая диета, вернее рацион питания, максимально обогащенный протеинами, станет дополнительным толчком, чтобы избавиться от боков на талии мужчинам. Полиненасыщенным жирам отводится не более 20 % в каждой порции, углеводам – 30 %, а белковые продукты должны составлять до половины объема пищи. Пейте побольше жидкости (до 2х литров).

Кофе для похудения мужчинам следует пить без сахара, заменив корицей или натуральными подсластителями. Травяные чаи, настойки восстановят баланс жидкости, потерянный при интенсивных тренировках. Начинайте день со стакана теплой воды с ложкой меда и долькой лимона. Приблизительное меню на неделю для мужчин, желающих убрать бока и талию, выглядит так:

  • Завтрак разнообразьте вареными яйцами, тостами из отрубного хлеба, сырниками, цельнозерновыми кашами с натуральным йогуртом, салатами.
  • Традиционный обед обязательно включает:
    • Первые блюда, приготовленные на бульоне из нежирных сортов мяса или рыбные супы (уху), для приготовления которой подойдут как богатые Омега-3 кислотами семга, форель, так и морские хек, судак, бычки и др.
    • На второе съешьте кусочек телятины, курицы, кролика или индейки, дополнив блюдо овощным гарниром.
  • На ужин мужчинам стоит отдать предпочтение рыбному меню, злаковым кашам, бобовым. Стакан кефира перед сном нормализует пищеварительную систему, убирая бока с талии.

Эффективный массаж

Антицеллюлитный массаж ускорит обменные процессы в организме мужчины. Эффективно воздействует на жир, выполняя функцию лимфодренажа.

Поможет избавиться от шлаков, снижая дряблость кожи живота, боков, способствуя похудению талии. После первых сеансов будьте готовы к появлению синяков, кровоподтеков.

Со временем кожа перестанет столь бурно реагировать на манипуляции массажиста, привыкнув к регулярным процедурам. Курс – от 10 до 15 сеансов.

Почему жир не уходит

Абдоминальные запасы жира составляют всего 5-10% всей жировой прослойки организма, являясь самыми трудноликвидируемыми. Они «залегают» внутри брюшной полости, обволакивая органы. Длительные тренировки, постоянная активность и правильное питание станут залогом эффективного сброса веса. Если жир с боков на талии или живота не уходит, вам необходимо:

  1. Проконсультироваться с опытным терапевтом, узкопрофильными специалистами по поводу вероятного наличия хроники или патологий. Эндокринолог подскажет, нет ли нарушения гормонального фона.
  2. Стрелка весов может замереть на месте, однако объемы боков и талии мужчины будут «таять»: усиленная нагрузка приводит к росту мышечной массы за счет потери жира.
  3. Обратиться к профессиональному инструктору, который скорректирует программу тренировок, проследит за правильностью выполнения упражнений, чтобы убрать лишние складки на талии.
  4. Попасть на прием к диетологу для составления рационального меню на каждый день.

Видеосоветы: как мужчине быстро убрать бока

Актуальность вопроса, как похудеть, постоянно возрастает среди мужчин. Помолодевшие хронические заболевания, вредная еда, сидячий образ жизни напоминают о себе складками на боках и обвисшим, дряблым животом.

Усиленные тренировки, утренняя разминка – must-have для мужчины, стремящегося убрать излишки жира в зоне талии. Чередование нагрузки, фитнес и силовые уроки с тренером помогут обрести желаемые кубики пресса.

Как убрать пивной живот, скорректировав дневной рацион, вы узнаете, посмотрев наше видео.

Убираем бока в зале

Как качать пресс

Правильное питание

Как подсушить бока

Источник: http://fitnessvopros.com/tvoi-detki.ru/kak-muzhchine-ubrat-boka-na-talii/



Рекомендации как убрать бока и живот мужчине позволят быстро получить результат

Если мужчина хочет похудеть

Сильная половина нашего общества всегда может показать себя во всей красоте. Если это до сих пор у кого-то не получилось, все можно исправить. Началом станет коррекция фигуры.

Согласитесь, что красота и мужественность привлекают больше внимания, чем их противоположность. Но следует заметить, что работа над собой будет нелегкой и потребует настойчивости.

Первым этапом будет как убрать бока и живот мужчине.

Изменения произойдут по некоторым направлениям. Заметим, что необходимы будут специальные упражнения, корректировка рациона и режима питания, а также отказ от некоторых привычек. Те, кто достиг  желаемого результата, утверждают, что на самом деле как убрать жир с живота и боков мужчине совсем несложно.

Практика показала, что изменение в питании может эффективно помочь как быстро убрать живот и бока мужчине в домашних условиях. Достичь этого можно с помощью диет.

Те из них, которые содержат больше белков, чем углеводов, дают лучший результат в избавлении от лишнего жира.

Совет!

Если допустить, что у вас нет времени на занятия физическими упражнениями, и просто заменить в рационе углеводы на белки, то вы можете терять жира больше, чем те, кто посещает тренажерный зал.

Люди, которые стремятся очень быстро добиться желаемого результата, должны объективно оценивать ситуацию. Это поможет понять как убрать живот и бока за неделю мужчинам.

Установлено, что для быстрого устранения жира необходимо сжечь калорий больше, чем поступило в организм. Другими словами, чтобы сжечь всего лишь 1кг жира на боках, дефицит калорий должен быть не менее 7000.

А если хочется сбросить 10 кг за неделю? В данном случае необходимо сжечь 70000 ккал.

Преодолевая главное препятствие

Мужчины, которые добились успеха в сжигании собственного жира, считают, что главным препятствием на пути является собственная лень. Именно ее необходимо преодолеть, чтобы получить положительный результат в решении проблемы, как мужчине убрать бока. Придется изменить привычный образ жизни, правильно питаться и много времени отдавать спортивным занятиям.

Следует произвести определенные расчеты, чтобы решить как убрать жир с боков у мужчин. Ежедневной нормой белка для обычного человека считается 1 грамм на 1 килограмм веса.

Если мы хотим похудеть, то необходимо свое питание изменить так, чтобы белка в нем увеличилось до 2 г на 1 кг. Белковая пища должна составлять половину рациона.

Другая половина должна распределиться между жирами и углеводами в пользу вторых.

Диеты с преобладанием сложных углеводов признаны хорошими помощниками в решении вопроса, как мужчине убрать жир с боков. Они долго перевариваются и медленно впитываются в кровь. Это дает возможность обеспечивать равномерный выброс энергии. Поэтому, более полезными будут в рационе сырые овощи и фрукты, каши из крупы крупного полола, любые зернобобовые, а также хлеб с отрубями.

Убрать жир с боков мужчине также поможет силовая нагрузка. Интенсивная тренировка позволит значительно увеличить количество сжигаемого жира. Причем, нагрузки должны быть достаточно длительными и обязательно регулярными.

Увеличить физическую нагрузку

Правильные физические нагрузки помогут добиться как быстро убрать живот и бока для мужчин. Для начала следует ввести себе в привычку ходить не менее 1км ежедневно. Перед этим хорошо выпить воды. Но будет допущена большая ошибка, если выпить вместо нее сок. В этом случае организм будет трудиться над сжиганием энергии, полученной из этого сока, а не жира.

В вопросе как убрать живот и бока мужчине упражнения отлично помогут.

Здесь обязательно должны быть приседания, отжимания от пола или брусьев, подтягивания, жимы гантелей, а также бег в перерывах между тренировками.

Все это должно активно задействовать работу крупных мышечных групп. Речь идет о ногах и спине, где больше скапливается гликогена. Как только он  расходуется, подойдет очередь подкожного жира.

Внимание!

Но для того, чтобы  объемы уменьшились более ощутимо, трех дней будет мало.

Нельзя стремиться как можно быстро убрать живот и бока мужчине и не понимать, что в процессе похудения важна не только борьба с подкожным жиром. Дело в том, что жировая прослойка может работать как огромная железа и вырабатывать женский половой гормон эстроген. Он будет все время заставлять жир откладываться, а тело будет развиваться по женскому типу.

Как достичь устойчивого результата

Многие мужчины заботятся как убрать бока к лету. В это время года мы можем себе позволить оставить на теле минимум одежды, поэтому должно быть меньше и жира. Готовиться к достижению эффекта лучше заранее. Для этого придется отказаться от газированных напитков, пива, мучных изделий, от всевозможных чипсов и гамбургеров.

Трудно обойти вниманием вопрос, как убрать бока мужчине, упражнения. Необходимо качать пресс и выполнять боковые наклоны с гантелями. Укреплению косых мышц живота и широчайшей  мышцы спины помогут упражнения с поворотами корпуса. Причем, лучше выполнять эти упражнения в висе на перекладине.

Например, силовые тренировки лучше проводить не чаще 3-х раз в неделю. Упражнения необходимо выполнять медленно, чтобы ощутить напряжение пресса. Даже выполняя такие упражнения дома, результат можно увидеть уже через 2 недели.

Получить отличные результаты относительно того как убрать жир со спины и боков вполне возможно через 1-1,5 месяца. Необходимо лишь придерживаться правильного питания и выполнять специальные упражнения. Это позволит надолго оставаться здоровым и энергичным человеком.

Источник: http://fitnessvopros.com/KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/kak-ubrat-boka-i-zhivot-muzhchine.html



Как убрать живот и бока в домашних условиях быстро

Обладателей красивой фигуры люди всегда провожают восхищенными взглядами. Женщины мечтают, чтобы у их возлюбленного был рельефный пресс, а мужчины – об идеальной фигуре своей единственной.

Однако многие задумываются над проблемой, как убрать живот, только тогда, когда дама с трудом влезает в любимую юбку, а мужчина из-за объемного брюшка уже не видит своих ног.

Для того, чтобы сделать свою фигуру близкой к идеальной, нужна сила воли и упорное стремление.

Причины появления живота

Медики констатируют четыре основные причины увеличения живота:

• Растяжение и/или ослабление мышц брюшного пресса;

• Нарушение функционирования кишечника;

• Излишнее утолщение подкожной жировой клетчатки;

• Накопление жировой ткани вокруг внутренних органов брюшной полости.

Не устранив эти причины, невозможно быстро убрать живот и бока. Только диетой или только физической нагрузкой нельзя добиться рельефных «кубиков» на прессе и подтянутой фигуры.

Однако следует помнить, что проявление этих негативных факторов, равно как и их влияние, проявляется в различной степени.

Как правило, наблюдается преобладание какой-либо одной из причин, которая провоцирует ожирение и быстрый набор веса.

Приоритетность негативного фактора, затрудняющего сжигание жира на животе, зависит от питания и от образа жизни.

Переедание, малоподвижность, употребление пищи с большим содержанием холестерина и стрессовые ситуации – все это в той или иной мере становится причиной накопления жира на талии.

Помимо этого во внутренних полостях также накапливается висцеральный жир, избавиться от которого намного сложнее, чем от подкожного. Недостаточно устранить один фактор, чтобы организм тут же начал расходовать свои жировые запасы.

Например, при достаточно крепких мышцах пресса в организме человека накапливаются лишние жиры во внутренней полости. Поэтому даже при наличии «кубиков», на боках наблюдаются неприглядные складки, а брюшко предательски отвисает вниз.

Важно!

При растянутых и слабых мышцах брюшины ситуация диаметрально противоположная – даже при отсутствии жировых накоплений мышца не могут держать форму. Согнать жир можно только комплексным устранением всех четырех причин увеличения животика.

Шаг первый – питание

Чтобы убрать жир с живота, начинать, разумеется, нужно с питания. Для этого не обязательно искать профессионального диетолога. Навести «ревизию» на своем столе можно и самостоятельно. Но не нужно забывать, что рацион женщин и мужчин будет различаться.

Это обусловлено различиями в физиологическом строении организма. У мужчин выше физические нагрузки, поэтому их питание должно удовлетворять требованиям организма. Женщины напротив, чаще подвержены влиянию стресса, который у многих вызывает «дикий» аппетит.

«Заесть или запить» неприятную ситуацию чем-нибудь вкусненьким впоследствии приводит к округленным формам.

Диета для мужчины. Начиная диету представителям сильного пола в первую очередь следует отказаться от так называемых фаст-фудов. Как правило, мужчины ежедневно передвигаются по городу на автомобиле.

При таком ритме жизни поесть нормально им или некогда или негде. Голод они утоляют мимоходом, перекусив хот-догом и запив Колой.

С таким питанием не только невозможно сбросить лишний вес, а наоборот, можно добавить пару другую килограммов.

На период диеты мужчине следует исключить из рациона следующие продукты:

• сладкие газированные напитки;

• сладкие мучные изделия (пирожные, слойки, булочки);

• сало, жаренные и запеченные блюда;

• алкоголь, в то числе и пиво;

• блюда быстрого приготовления (фаст-фуд).

В рацион следует включить продукты, сжигающие жир на животе:

• овсянку и коричневый рис;

• цельнозерновые крупы;

• брокколи, спаржу, салат, зеленые бобы;

• свежие фрукты;

• морепродукты.

Диета для женщины. В отличие от мужской диеты, женское диетическое питание предусматривает приемы пищи дробными порциями. То есть, есть нужно часто, но не много. Не следует слишком урезать рацион и ограничивать себя в питании. Вполне достаточно будет простого правильного меню. Диета для женщин составляется с учетом возрастных ограничений.

Так для представительниц прекрасного пола в возрасте «за 30» для того, чтобы сбросить жир с живота, рекомендуется:

• Завтрак: салат из свежей зелени и овощей, ломтик ржаного хлеба, 125 гр. творога, на выбор зеленый чай или несладкий кофе;

• Второй завтрак: одно яблоко или несколько слив, один сладкий перец или один свежий огурец;

• Обед: овощной постный суп, небольшой кусочек нежирной говядины, салат из свежих овощей, свежевыжатый сок;

• Полдник: низкокалорийный йогурт, мандарины, яблоки или сливы;

• Ужин: 2 ломтика ржаного хлеба, обезжиренный творог, салат из овощей с подсолнечным маслом.

Женщинам «за 50» для того, чтобы убрать живот и бока, рекомендована следующая диета:

• Завтрак: 250 гр. нежирного творога, каша на воде, несладкий чай.

• Второй завтрак: сезонные свежие фрукты (любые).

• Обед: овощной постный суп, овощной салат, несладкий чай.

• Полдник: натуральный сок или кисломолочные продукты.

• Ужин: овощные оладьи, винегрет, немного отварного картофеля, сок или чай.

Перед сном можно выпить стакан кефира или съесть веже яблоко.

Данные статьи помогут вам обрести красивый плоский живот и талию:

• Как убрать бока на талии

• Упражнения с обручем для похудения

• Как убрать живот после родов

• Упражнения для живота и боков

• Как избавиться от живота мужчине

• Упражнения для похудения ног и бедер

• Как убрать жир с живота

• Обруч хулахуп для похудения

• Как убрать пивной живот и бока

• Плоский живот в домашних условиях

• Как выбрать обруч для похудения

Шаг второй – физические нагрузки

Гимнастика в комплексе с правильным питанием поможет фигуре обрести привлекательные формы. В ходе выполнения физических упражнений организм вынужден тратить много энергии. Так как с питанием калорий поступает мало, то организму ничего не остается, как расходовать собственные жировые запасы, перерабатывая их в энергию.

Правильно разработанный комплекс физических упражнений поможет убрать складки на животе и боках в домашних условиях, но тут есть одно условие – упражнения нужно выполнять регулярно, не делая скидок на усталость, но и вместе с тем не доводить себя до полного измождения. Нагрузки должны быть рационально распределены на все мышцы.

Как убрать живот и бока – видео тренинг

Упражнения для живота и боков:

№1 Упражнения для пресса. Нужно лечь на пол, на спину, максимально согнув ноги в коленях. Пятки при этом должны почти касаться ягодиц. Желательно, если во время выполнения упражнения кто-то будет придерживать вам ноги. Если помощника нет, то можно закрепить ноги, например, за подножье дивана или кресла.

Руки нужно сцепить в замок и завести за голову. Теперь, отрывая торс от пола, нужно постараться коснуться локтями колен. В качестве вариаций этого упражнения можно доставать правым локтем левого колена, затем левым локтем правого колена.

Совет!

За один подход нужно сделать 30 повторений, постепенно ускоряя темп до 50 подъемов в минуту.

№2 Упражнения для пресса. Этот комплекс поможет убрать жир с низа живота в домашних условиях и обрести желаемые «кубики».

Лежа на полу с вытянутыми перпендикулярно туловищу руками нужно одновременно поднимать ноги и руки, стараясь коснуться руками пальцев ног.

В ходе выполнения этого упражнения задействуются все мышцы брюшного пресса, способствуя сжиганию жира на талии и боках.

№3 Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот мужчине. При выполнении этого упражнения основная нагрузка приходится на верхние мышцы брюшного пресса.

Нужно лечь на пол, руки завести за голову, ногами зацепиться за надежную планку. Медленно и плавно нужно оторвать спину от пола и перевести тело в положение сидя. Упражнение нужно выполнять без рывков, максимально напрягая пресс.

Выполнять до появления легких болевых ощущений в районе солнечного сплетения.

Если нет желания на разработку комплекса упражнений, то подтянуть живот и убрать бока поможет обруч. Вращение хула-хупа по несколько минут в день эффективно сжигает жировую прослойку в области талии и на ягодицах.

Убираем живот самомассажем за 2 минуты в день

Шаг третий – убираем жир с живота в домашних условиях

Привести свою фигуру в порядок можно и дома. Комплекс физических упражнений можно эффективно сочетать с повседневными домашними заботами. Если в ходе домашних работ давать равномерную нагрузку на все мышцы, то вполне реально быстро убрать живот в домашних условиях.

Банальную уборку квартиры можно обратить на пользу, если в ходе процесса делать глубокие наклоны, а перед принятием ванны делать домашнее обертывание для живота. Обертывание можно делать с помощью обычной полиэтиленовой пленки, создавая в области талии «зону прогрева».

Под пленкой температура тела повышается и чтобы охладить этот участок, организм начинает расходовать жировую прослойку.

Обладателям большого животика также можно справиться с проблемой самостоятельно. Достаточно добавить к диете и гимнастике банно-оздоровительный комплекс. Современные бани предлагают широкий спектр услуг, начиная от пропаривания в дубовых бочках и заканчивая массажными процедурами. Массаж после парной помогает расслабленным мышцам приобрести тонус, а парная ускоряет сжигание жира на животе.

Правильное сбалансированное питание, регулярное посещение бани или сауны, комплекс физических упражнений и непоколебимое желание помогут убрать большой живот за месяц без ущерба для здоровья.

При этом не следует забывать, что диета должна составляться с учетом основного ритма жизни, режим посещения бани разрабатывается с учетом общего состояния здоровья, а физические нагрузки не должны приводить к истощению организма.

Источник: http://fitnessvopros.com/ubratzhivotboka.ru/



Как быстро убрать живот и бока

Особенно в теплую пору года перед представительницами прекрасного пола остро стоит проблема похудения, избавления от лишних объёмов в области талии. Ведь хочется на пляже в любимом купальнике иметь безупречный вид.

Да и тонкая ткань летнего платья не скроет недостатки фигуры, тем более, что в моде одежда прилегающего силуэта.

Именно поэтому надо приводить себя в полный порядок: избавляться от выросшего за зиму животика и осевших на боках лишних килограммов жира.

Какими методами можно убрать живот и бока быстро за неделю

Планируя отдых, желая выглядеть прекрасно на грядущем мероприятии, первой проблемой для многих, которую надо решить, является похудение. А что предпринять, если до события осталось всего семь дней? В таком случае выполняйте нижеприведенные правила.

  1. Перво-наперво перестаньте пить любые горячительные напитки. Именно они способствуют накоплению лишних жиров в области живота. Да и контролировать аппетит при употреблении напитков с градусами довольно-таки сложно.
  2. Сядьте на строгую диету. Перестаньте употреблять жирные продукты, мучные изделия, сладкое, газировку, копчености.
  3. Сократите потребление калорий. Кушайте овощи, которые не имеют большого содержания крахмала. Диетологи советуют употреблять красные и зеленые (по цвету) фрукты и овощи.
  4. Перестаньте устраивать перекусы вечером и перед сном. После шести вечера не ешьте.
  5. Пейте обычную воду, около двух литров в сутки.
  6. Также разрешается принимать в пищу нежирную рыбу, мясо птицы без кожи, говядину. Из каш врачи-диетологи рекомендуют: гречку, рис.

Помимо соблюдения  данных условий ещё надо делать специальный комплекс упражнений.

Быстро убрать жир с живота и боков с помощью упражнений

Часто из-за большого живота люди становятся неуклюжими, появляются проблемы с сердцем, поэтому пробежки на большие дистанции не эффективны. Однако заниматься физическими упражнениями все равно надо. Начинать тренировки желательно с малого ритма (по 12 упражнений), а с течением времени увеличивайте нагрузки. Делайте эту несложную гимнастику каждый день:

  • примите положение — стоя, заведите обе руки за голову, слегка давите ими на затылок, а мышцами шеи оказывайте сопротивление, с помощью такого несложного упражнения вы укрепите мышцы плеч, шеи, спины;
  • возьмите гантели (2,5-5 кг), разведите руки в стороны, держите так две минуты, затем опустите, чередуйте упражнение с круговыми вращениями рук;
  • чтобы живот стал подтянутым, делайте следующее — сядьте на пол, поднимите одну ногу над полом на 35º и удерживайте в такой позе минуту, потом — другую ногу;
  • то же самое сделайте двумя ногами одновременно;
  • переходим в положение лёжа, вместе отрываем от пола ноги и спину, считаем до 30, принимаем опять положение лёжа, считаем до 5, повторяем упражнение 10 раз;
  • перевернитесь на бок, поднимите тело, опираясь на локоть и ноги, сохраните такое положение в течение минуты, то же сделайте на другом боку.

Быстро и эффективно убрать живот и бока с помощью диеты

Понятное дело, что только строгая диета поспособствует избавлению от ненавистного жира в брюшной части тела. Благодаря правильному питанию вы подкорректируете и другие проблемные места.

Питаться потребуется малыми порциями (150-200 грамм) через три часа. Учтите, что после трапезы у вас должно сохраняться лёгкое чувство голода.

Если вы ощутите через время голод, то вначале выпейте стакан воды, возможно организм испытывает жажду — не стоит перегружать его едой. Откажитесь от несвоевременного принятия пищи.

Как быстро убрать живот и бока: диета

Меню на день для желающих сбросить объём в области талии состоит из:

  • утром  начинайте день с двух куриных яиц, сваренных вкрутую, и нежирного сыра с огурцом или помидором, пить можно несладкий зелёный чай или чёрный кофе;
  • через три часа съешьте зелёное яблоко либо апельсин;
  • в обед — 200 грамм нежирного мяса с гречкой и овощи с зеленью;
  • на полдник пойдет суп из овощей без какого-либо мясного бульона, периодически меняйте первое на салат из овощей с зеленью с одной большой ложкой растительного (оливкового) масла;
  • ужин — 200 грамм рыбы (любой, только не жареной) с овощами, обезжиренный кефир или чай.

Как быстро убрать живот и бока мужчине

Иметь красивый торс — мечта почти всех мужчин. Однако мало кто в курсе, как избавиться от выросшего живота, который появляется с течением времени, и как приобрести былую стройность. Начните с моральной подготовки. Ведь процесс потребует от вас большого желания и выносливости.

Бросьте вредные привычки: пить пиво по выходным, питаться уличным фаст-фудом, есть на ночь, курить. Займитесь спортом, ежедневно делайте гимнастику или посещайте тренажерный зал, ведите более подвижный образ жизни. Соблюдайте диету.

Быстрый способ убрать живот и бока в домашних условиях мужчинам

Помимо соблюдения правильного режима питания, делайте комплекс ежедневно, результат не заставит себя долго ожидать.

  1. Приобретите гантели по пять кило, они теперь вам пригодятся. Начинайте зарядку с наклонов в стороны. В руках держите гантели для большего эффекта, чтобы мышцы приобрели былую упругость.
  2. Перейдите в положение лежа. Симметрично подымайте прямые ноги, потом спину. Чередуйте упражнение: один раз прямые ноги, другой — согнутые.
  3. Опять встаньте и делайте махи то одной, то второй ногой.
  4. Упражнение на перекладине: держитесь руками за неё. Отрывайте ноги от земли, сгибайте и прижимайте колени к животу. Делайте повороты корпусом в одну и другую сторону.

Такой комплекс требуется выполнять несколько — 2-3 раза в день .

Как быстро убрать бока и живот: видео

Знайте, что после похудения может образоваться излишек кожи. Эту проблему устранят массажисты или пластические хирурги. Если кожа лишь слегка растянута, то делайте обертывания и будете выглядеть идеально.

Источник: http://fitnessvopros.com/VesDoloi.ru/kak-bystro-ubrat-zhivot-i-boka



Полезные советы: как убрать живот и бока мужчине

Проблема избыточного веса сегодня актуальна не только для женщин, но и для мужчин. Многие представители сильного пола недовольны своей фигурой, ведь чрезмерная полнота ограничивает их во многих сферах жизни. Вопрос «как убрать живот мужчине?» весьма популярен в современном обществе, так как жир у мужчин откладывается, в первую очередь, на боках и животе.

Причины роста живота и боков у мужчин

Основными причинами жировых отложений на животе и боках являются неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Таким образом, ответ на вопрос «как быстро убрать живот мужчине?» кроется в изменении своего рациона и режима питания, а также в увеличении ежедневных физических нагрузок.

Оказывается, справиться с этой проблемой мужчине проще, чем женщине. А связано это с тем, что мужской организм устроен совсем по-другому. Достаточно несколько раз дать ему качественную «встряску» – и первые результаты не заставят себя долго ждать. К тому же, организм мужчины способен переносить гораздо более интенсивные физические нагрузки.

Как убрать живот и бока мужчине: правильное питание

Уменьшение объема потребляемой пищи, отказ от алкоголя, а также от продуктов, содержащих большое количество жиров и канцерогенов (фаст-фуда, чипсов, пережаренной еды с большим количеством приправ и пр.

) поможет мужчине убрать жир с живота.

Прежде всего, необходимо приучить себя не «захламлять» свой организм вредными веществами, которые практически не перерабатываются и оседают в нем мертвым грузом в виде шлаков и локальных жировых отложений.

В меню диеты, полезной для мужской талии, должна преобладать белковая пища. Минимальное количество белка для представителя сильного пола с весом 80 кг – 80 г в день. Практика показала, что именно белковая диета наиболее успешно помогает мужчине убрать жир с живота.

Ключевые принципы белковой диеты:

  • Питание должно быть дробным, то есть дневной рацион следует разделить на 6 приемов пищи.
  • Утро должно начинаться с 1 стакана обычной воды без газа. Такая ежедневная привычка положительно сказывается на работе кишечника. Завтракать рекомендуется спустя полчаса после пробуждения.
  • Богатые белком продукты следует включать в каждый прием пищи, однако их можно употреблять только в печеном, тушеном или отварном виде. За один прием пищи можно съедать до 100 г говядины, не более 200 г мяса курицы без кожи, до 300 г рыбы или морепродуктов, не более 250 г обезжиренного творога, 6 яичных белков или одну порцию молочного протеина в порошке.
  • Кроме белковых продуктов нужно также употреблять сложные углеводы. До обеда съедайте 1-2 порции таких блюд – не более 6 ст.л. овсяной каши, гречки или бурого риса. Остальные источники углеводов должны быть исключены из рациона.
  • После 2-х часов дня к белковой пище можно добавлять только овощи, не содержащие крахмал (капусту, огурцы, кабачки, помидоры, листовой салат и зелень).
  • Ужинать следует не позже, чем за 4 часа до сна.

Как убрать живот мужчине с помощью физических нагрузок?

Убрать живот и бока мужчине поможет регулярная физическая активность. Чтобы избавиться от жировых складок на животе и накачать рельефные «кубики», упражнений только для пресса будет недостаточно. Лишний жир откладывается не только под кожей, он также обволакивает собой и мышечные ткани, а устранить его оттуда одной лишь нагрузкой на пресс не получится.

Как быстро убрать живот мужчине? Пожалуй, самым эффективным способом для этого является интенсивная аэробная тренировка (ходьба, бег, аэробика, плавание, занятия на велотренажере, езда на велосипеде и пр.). Аэробную нагрузку обеспечивают также такие виды спорта, как баскетбол и теннис. Эти тренировки способствуют сжиганию подкожной жировой прослойки и помогают подтянуть живот.

Следует помнить о том, что прокачивать нужно не только пресс, но и другие группы мышц. В процессе наращивания общей мышечной массы ускоряется метаболизм, то есть сжигается большее количество жировых клеток за одну единицу времени.

Если вы задаетесь вопросом «Как убрать живот мужчине?», вы должны знать, что упражнения на мышцы пресса инструкторы по фитнесу рекомендуют выполнять в последнюю очередь. Эти мышцы прорабатываются и при выполнении других упражнений, поэтому если в самом начале тренировки чрезмерно нагрузить пресс, остальное время занятия не пойдет организму на пользу.

Внимание!

Программу тренировок надо составлять таким образом, чтобы сначала прорабатывались большие группы мышц и только потом – мелкие.

Итак, как убрать живот мужчине с помощью упражнений на пресс? Мышцы пресса можно назвать самой выносливой группой мышц, поэтому для их проработки следует выполнять не менее 20 повторов каждого из упражнений. Постепенно количество повторов повышают до 50. Тренируйтесь 3-5 раз за неделю, выполняя следующие упражнения:

  • Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, а руки отведите за спину и упритесь ими в пол. Поднимайте согнутые ноги, подтягивая их к груди сначала поочередно, а затем и обе сразу.
  • Сидя на полу, поднимайте согнутые в коленях ноги. При выпрямлении не опускайте их на пол, а держите на весу.
  • Ложитесь на спину и подтягивайте к животу согнутые ноги.
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки положите перед грудью. Из такого положения выполняйте подъем туловища.
  • Сидя на полу, отведите руки за спину. Выполняйте подъемы прямых ног под углом 45 градусов сначала поочередно, а затем – обеих сразу.
  • Исходная позиция – лежа на спине. Выполняйте подъемы прямых ног на угол 90 градусов.
  • Косые мышцы живота напрягаются при систематическом выполнении следующего упражнения: лежа на спине, поднимайте согнутые в коленях ноги и, поворачивая корпус, опускайте их сначала на правую сторону, а затем на левую.
  • Сидя на стуле или диване, поднимайте согнутые в коленях ноги.

Источник: http://fitnessvopros.com/pohudanie.net/prochee/kak-ubrat-zhivot-i-boka-muzhchine.php



Как убрать живот и бока в домашних условиях?

Женщина ощущает радость и счастье только в том случае, если полностью довольна собой.

Отражение в зеркале должно быть идеальным, и придирчивому изучению подвергается не только и не столько лицо, сколько фигура.

Чьи-то претензии к своей внешности обоснованы, чьи-то нет, но одно можно сказать точно: чтобы добиться идеальной фигуры, а потом поддерживать ее неизменной, требуется множество усилий.

Многих женщин, недовольных своей фигурой, волнует ответ на вопрос: как убрать живот и бока? Ведь тонкая талия всегда считалась признаком женственности, изящества и грациозности, а плоский живот – это мечта большинства представительниц слабого пола.

С чего начать?

Талия, живот и бока – это те места, где жир предательски накапливается и это можно объяснить особенностями женского организма. Придется потратить много времени и сил, чтобы обрести желанные формы, а действовать лучше в нескольких направлениях одновременно:

  • Упорядочить свой рацион питания.
  • Снизить вес.
  • Укрепить мышцы пресса.

Дело в том, что, даже если вы сбросите несколько лишних килограммов, посидев на одной из новомодных диет, живот все равно не станет упругим и плоским, как вы того хотите, и столь ненавистные бока никуда не исчезнут.

Нельзя полагаться в этом вопросе и на ежедневные нагрузки, связанные с обычной жизнедеятельностью человека. Среднестатистический человек сегодня двигается мало и неохотно, да и мышцы пресса при обычной ходьбе не работают.

Добиться желаемого результата можно, только добавив мышцам тонуса с помощью специальных упражнений. Но и упражнения без диеты (правильного и сбалансированного питания) мало чего стоят, мышцы станут тверже, однако по-прежнему будут скрыты под слоем жира. Только лишь интенсивными тренировками избавиться от него не удастся.

Упражнения в домашних условиях

Помните: чтобы избавиться от ненавистных валиков и складок необязательно записываться в фитнес-центр. Убрать живот и бока в домашних условиях также вам по силам. Для большей эффективности в рамках одной тренировки попытайтесь скомбинировать кардио- и силовые упражнения, так вы не только проработаете мышцы, но и сможете сжечь лишний жирок.

Кардиотренировками можно заниматься на улице, если у вас есть на это время и погода подходящая. Среди наиболее популярных и результативных – быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде.

Если у вас нет возможности выйти из дома, вы можете выполнять комплекс упражнений из практически любого видео по фитнесу.

Чаще всего для повышения выносливости и укрепления мышц сердца тренеры видеокурсов используют различные прыжки, махи и наклоны.

Важно!

После завершения кардиотренировки приступайте к силовым упражнениям. Конечно же, речь идет о различного рода скручиваниях, выполняемых в положении лежа на спине или на боку с опорой на руку. Исходная поза точно будет вам знакома, а упражнения для укрепления пресса будут следующие:

  1. Вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой; медленно приподнимая верхнюю часть туловища и отрывая лопатки, тянетесь к коленям. Не сутультесь, не сводите локти вместе, не прижимайте подбородок к груди. Главное, постарайтесь почувствовать, как напрягаются мышцы вашего пресса, верхней области живота. Если при этом вы не ощущаете неприятных болей, значит, все делается верно.
  2. Для нижней части живота, наоборот, опускаете руки вдоль туловища, поднимаете вверх чуть согнутые ноги и стараетесь оттолкнуться от пола, приподняв таз и напрягая мышцы пресса.
  3. Самое лучшее упражнение для тонкой талии: ложитесь на бок, опираясь на согнутую в локте руку. Затем на выдохе напрягаете все тело и приподнимаетесь, единственными точками соприкосновения с полом должны быть ваши ступни и рука, главное, напрягайте мышцы. Упражнение следует повторять и для другой стороны.

Для боков можно попробовать следующие упражнения:

  1. Встаньте прямо, чуть расставив ноги в стороны, руки положите на талию. Поворачивайте плечи вместе с корпусом в разные стороны, главное, чтобы нижняя часть вашего тела не двигалась.
  2. Исходная поза та же, что и в первом случае. Низко приседайте, держа руки в замке у левого бедра, вставая, переместите руки полукругом через голову к правому бедру и поднимите одну ногу до уровня бедра. Повторите с другой ногой.
  3. Теперь ложитесь на пол и согните ноги под прямым углом в коленях, подняв их вверх. Руки заведите за голову и тянитесь левым локтем к правому колену, и наоборот. Представьте, что едете на велосипеде.

Повторяйте эти упражнения регулярно, 4-5 раз в неделю, на кардиотренировки отведите около 40 минут, на каждое упражнение для пресса сделайте по 2 повтора по 10-15 раз в каждом.

Не стесняйтесь и не тушуйтесь, не бойтесь выглядеть смешно, не бросайте тренировки. Ваш успех на 90% состоит из вашей настойчивости, целеустремленности и веры в себя, и только на 10% — из генетической предрасположенности к худобе. Согласитесь, с таким подходом вы просто обязаны позаботиться о своей фигуре.

Принципы правильного питания

В том, чтобы правильно питаться и стройнеть, нет ничего сложного. Всего лишь нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете с пищей.

Основной принцип здорового питания: меньше готовых продуктов и полуфабрикатов, больше овощей, фруктов, молочных продуктов, рыбы, курицы и круп.

Избавьтесь в своем рационе от сладкого и мучного, от жирного, жареного и соленого, ведь такие продукты только задерживают в вашем организме лишнюю воду. Небольшое видео о правильном питании:

Кстати, чем больше белка вы употребляете, тем быстрее крепнут ваши мышцы. Но не переусердствуйте: есть нужно лишь до того момента, как исчезает чувство голода.

Сложно объедаться и худеть одновременно, при этом дело не в конкретном продукте, а в его количестве. Не забывайте пить как можно больше воды, кофе и газированные напитки лучше также исключить из меню.

И не бросайте свои начинания, если не найдете понимания у близких!

Подойдут ли эти советы мужчинам?

На вопрос, как убрать живот и бока мужчине, ответ чаще всего можно услышать следующий: нужно бросить пить пиво и есть чипсы. А на самом деле, чтобы избавиться от «пивного» животика и боков, необходимо умело сочетать не только правильное питание, но и упражнения.

Для большего эффекта следует чередовать кардиотренировки: бег и плавание с силовыми нагрузками с большим отягощением. Кстати, в домашних условиях можно выполнять упражнения, которые были описаны в этой статье.

Что касается рациона, то увеличение количества белка и избавление от вредной пищи: сладостей, мучного, острого, жирного и фастфуда — очень быстро приведут мужчину к желаемому результату.

Ключевое слово здесь — «быстро», в этом и заключается особенность мужского похудения.

Совет!

Организм представителя сильной половины человечества изначально не склонен к накоплению веса в области живота и боков, поэтому, приложив лишь немного усилий (зависит от степени запущенности), каждый мужчина может стать похожим на античную статую.

Таким образом, если вы измените привычный вам распорядок жизни и проведете ревизию в холодильнике, то у вас есть шансы избавиться от жира в области талии. Увы, женщинам для этого придется трудиться дольше и больше. Но это не повод опускать руки, вы достойны быть красивой.

Источник: http://fitnessvopros.com/OtvetProst.com/253-kak-ubrat-zhivot-i-boka.html



Как убрать живот в домашних условиях мужчине: диета, упражнения, процедуры

Ошибочно считать, что только женщины заботятся о красоте своего тела. Вопросы: как похудеть или как убрать живот в домашних условиях — мужчине тоже не чужды.

Некоторые представители сильного пола хватаются за голову только тогда, когда большой живот начинает приносить им не только эстетическое недовольство, но и серьезные проблемы со здоровьем.

Чтобы не доводить ситуацию до критической, мужчинам не помешает быть в курсе того, какие способы борьбы с жировыми отложениями на животе существуют.

Если сконцентрироваться на устранении проблемы, можно получить заметный результат уже через три недели. Известно, что мужчинам значительно легче убрать жир с живота, чем женщинам.

Устраняем причины

Для того чтобы понять, как убрать «пивной» живот, следует ясно понимать какие факторы способствуют его образованию и попытаться их устранить.

Чаще всего большой живот появляется из-за:

  • неправильного высококалорийного питания, сопровождающегося отсутствием физических нагрузок;
  • гормональных нарушений;
  • вздутия живота при несбалансированном питании, заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • болезнях внутренних органов.

В двух последних случаях необходимо обращение к врачу, в то время как с первой и второй причинами можно легко справиться самостоятельно.

Соблюдаем диету

Диет для похудения живота очень много. Методом проб и ошибок можно подобрать такую, которая будет эффективна и легко переносима.

Полезно будет даже просто исключить из меню «особо опасные» продукты и придерживаться правильного питания.

В первую очередь, следует ограничить употребление углеводов, которые в огромном количестве содержатся в макаронных изделиях, белом хлебе, свежей выпечке, рисе и картофеле. Вместо этих продуктов можно включить в рацион молодой картофель, ржаной хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный не пропаренный рис.

Внимание!

Диета, позволяющая убрать живот и бока, включает в себя составление дневника питания на первом этапе, отказ от вредной пищи и составление рациона из полезных продуктов, а также соблюдение общих правил здорового питания.

От алкоголя рекомендуется отказаться. Он не только содержит много сахара, но и нарушает микрофлору кишечника, вызывая тем самым нарушение перевариваемости продуктов и метеоризм.

Любим спорт

Идеальным вариантом будет работа над телом под руководством опытного инструктора. Но если такой возможности нет, это не повод опускать руки. Просто придерживайтесь главного правила:

2-3 раза в неделю выполняйте общеукрепляющие упражнения и получасовую кардиотренировку и 2-3 раза – усиленную тренировку мышц с 15-минутной кардиотренировкой.

Кардионагрузки вообще очень полезны в ситуации, когда требуется убрать большой живот.  Ведь нередко ожирение является причиной серьезных нарушений работы сердца, да и жир сжигается только в присутствии кислорода. Потому аэробная нагрузка помогает не только поправить фигуру, но и восстановить здоровье.

Очень полезен бег для желающих убрать живот и похудеть. Бегать можно хоть утром, хоть вечером, но лучше всего похудеть помогает вечерний длительный размеренный бег.

Используем вспомогательные процедуры

Если стоит проблема, как убрать живот мужчине быстро, то не обойтись без некоторых женских приемов. Почему бы и нет? Массаж, обертывания для живота и боков, водные процедуры (бассейн, контрастный душ), салонные процедуры (безоперационная липосакция, вакуумный аппаратный массаж) помогут решить проблему в максимально короткие сроки.

Источник: http://fitnessvopros.com/stanmolod.ru/kosmetologicheskoe-omolozhenie/obshhie-voprosy/kak-ubrat-zhivot-v-domashnix-usloviyax-muzhchine.html



Диета для быстрого похудения мужчины: как убрать живот и бока в домашних условиях?

Образование жировых отложений в области боков и живота у мужчин имеет некоторые особенности. Спровоцировать данный процесс может сидячий образ жизни, неправильное питание, нарушение работоспособности внутренних органов или склонность организма к полноте. Мужской организм отличается склонностью к возникновению лишнего веса именно в указанных зонах.

Для избавления от проблемы и корректирования фигуры можно воспользоваться специальной диетой, разработанной специально для представителей сильного пола.

Существует ли такая диета?

Некоторые продукты питания обладают способностью провоцировать отложение жировых накоплений в определенных участках тела. Корректировка рациона помогает делать их распределение равномерным.

Диета для устранения чрезмерного скопления лишнего жира в области боков и живота для мужчин — это не миф, а специально разработанная программа, которая имеет свои особенности и правила осуществления.

Причинами образования чрезмерного скопления жира в области живота и боков у мужчины могут стать следующие факторы:

  • чрезмерное употребление пива;
  • склонность к перееданию;
  • малоподвижный образ жизни;
  • снижение синтеза тестостерона;
  • гормональный сбой в организме.

Основные принципы

Для устранения лишнего веса в области живота и боков у мужчин используется специальная диета. За счет соблюдения ее правил процесс устранения жировых накоплений будет начинаться именно с проблемных зон.

Обеспечивается такой эффект исключением из рациона одних продуктов и обязательным введением других их разновидностей. Специалисты настоятельно рекомендуют сочетать диетическое питание с физическими нагрузками.

Основными принципами диеты являются следующие правила:

  • затраты калорий должны превышать количество их поступления в организм с пищей;
  • суточная норма белка составляет 2 г на один килограмм веса мужчины;
  • малоподвижный образ жизни надо обязательно компенсировать ездой на велосипеде или плаванием (если соблюдать диету, и мало двигаться, то результата придется ждать очень долго);
  • обеспечение питьевого режима (жидкость выведет из организма вредные вещества и ускорит процесс устранения лишних килограммов);
  • отказ от вредных привычек (если избавиться от них не получается, то надо свести факт их присутствия в жизни к минимуму);
  • важно избегать длительных перерывов между приемами пищи (питаться надо 5-6 раз в день, но небольшими порциями);
  • для диеты надо выбирать продукты с содержанием сложных углеводов (такие вещества медленнее перевариваются в кишечнике и исключают образование жировых отложений в области живота и боков);
  • ежедневно организм должен получать углеводы, белки и жиры (питание должно быть сбалансированным и полноценным);
  • соблюдение диеты должно обязательно сочетаться с определенными физическими упражнениями для живота и боков (пресс, занятия на брусьях, упор лежа, жим гантелей, бег, прыжки на скакалке и пр.).

Разрешенные и запрещенные продукты

При необходимости устранения лишних килограммов в области живота и боков мужчинам можно воспользоваться двумя способами соблюдения диеты. В основу первой программы входит исключение некоторых продуктов питания и соблюдение правил здорового образа жизни.

Второй вид представляет собой монодиету. В течение одного-двух дней надо будет употреблять в пищу только один из разрешенных продуктов. Например, арбузы, рисовый отвар, овощной салат и пр. Благодаря такому приему количество жировых отложений в проблемных зонах уменьшится, но для закрепления результата необходимо будет обеспечивать организму достаточные физические нагрузки.

Разрешенные продукты при диете:

  • каши крупного помола (гречневая или пшеничная крупа);
  • мясо и рыба нежирных сортов;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • кисломолочная продукция;
  • морепродукты;
  • сырые овощи (особенно огурцы и помидоры);
  • свежие овощные и фруктовые соки;
  • сырые фрукты (особенно яблоки и груши);
  • хлеб на основе отрубей;
  • куриные яйца;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • зерновые культуры (чечевица, соя).

Мужская диета для устранения живота и боков подразумевает соблюдение общих рекомендаций здорового питания. Из рациона надо исключить все продукты, которые провоцируют накопление лишнего веса и причиняют вред системе пищеварения. В число запрещенных блюд входят маринады, копчености, соленья, жирная и жареная пища. Количество употребляемых сладостей и мучных изделий также ограничивается.

Запрещенные продукты во время диеты:

  • чипсы;
  • сухарики;
  • фаст-фуд;
  • кетчуп;
  • майонез;
  • печенье;
  • сладости;
  • шоколад;
  • мучные изделия;
  • газированная вода;
  • алкогольные напитки;
  • продукты с содержанием крахмала.

Примерное меню

Рецепты диетических блюд

При приготовлении блюд рекомендуется использовать метод варки, паровой обработки и запекания. Запрещенные продукты питания в рационе должны отсутствовать полностью. При составлении меню важно учитывать суточную норму калорийности, которая не должна превышать 2300 ккал. Из разрешенных продуктов можно приготовить немалое количество вкусных и полезных вариантов блюд.

Овсянка с черникой и орехами:

  1. Залить половину стакана овсяных хлопьев водой и варить до готовности.
  2. За несколько минут до готовности к овсянке надо добавить две столовых ложки измельченных орехов-кешью и три столовых ложки ягод черники.
  3. Ягоды можно использовать замороженные, свежие или сушеные.

Шашлык из кальмара:

  1. Для приготовления шашлыка понадобится соевый соус, две тушки кальмара, имбирь, лайм и небольшое количество перца чили.
  2. Перец чили измельчить, соединить с соевым соусом и небольшим количеством сока лайма.
  3. В приготовленной смеси замариновать тушки кальмаров на несколько часов (кальмары предварительно надо очистить и промыть).
  4. Тушки кальмаров поместить на шпажки и запекать в духовке в течение нескольких минут.

Запеченный минтай в духовке:

  1. Филе минтая надо промыть и промокнуть бумажным полотенцем.
  2. Выложить филе в центр фольги.
  3. Слегка посолить рыбу, положить поверх нее небольшой кусочек сливочного масла и лимонную дольку.
  4. Завернуть филе в фольгу, выложить в форму для запекания и поместить в духовку, предварительно нагретую до 200 градусов.
  5. Время приготовления рыбы составит 20 минут.

Мнения врачей

Врачи отмечают, что соблюдением диеты нельзя полностью устранить жировые скопления в области живота и боков, но заметно скорректировать фигуру соблюдением диетической программы можно.

Оптимальным способом достижения максимального результата является сочетание изменения рациона и создание для организма достаточной физической активности.

Диета поможет устранить часть скопившегося жира, а упражнения превратят его остатки в мышечную ткань.

Отзывы и результаты диеты

Отзывы мужчин о диете для устранения живота и боков также неоднозначны, как и мнения специалистов.

Положительный результат возникает только у тех, кто подходит к задаче похудения с высокой степенью ответственности и готов приложить максимальные усилия для коррекции своей фигуры. Мужчины, которые использовали только принципы диетического питания для устранения проблемы, в большинстве случаев недовольны медленными темпами этого процесса.

Николай, 35 лет

На протяжении нескольких лет работал таксистом. Из-за малоподвижного образа жизни стал прибавлять в весе. После того, как жена стала делать замечания по поводу моей фигуры, задумался о необходимости устранения образовавшегося живота.

Нашел статьи на нужную тематику и сначала расстроился, что эффекта можно добиться только сочетанием специального рациона и физических тренировок. Однако, как только стал соблюдать диетическую программу и посещать кардиотренировки, мое мнение изменилось. Чувствовать себя стал замечательно, ощутил прилив сил и энергии, а от живота удалось избавиться практически за три месяца.

Олег, 27 лет

Худощавым телосложением я не отличался никогда. Еще в школе стал прибавлять вес, но вовремя занялся спортом. После института стало не хватать времени на посещение спортзала, результатом чего стал очередной набор массы тела. Появившийся живот доставлял массу дискомфорта.

Решил действовать проверенным способом и записался в ближайший фитнес-центр. Инструктор посоветовал соблюдать диету, а ее принципы соответствуют статье, которую я случайно нашел в интернете «Как убрать живот и бока мужчине». Метод не подвел, и мне снова удалось получить красивое тело.

Александр, 46 лет

Программу диетического питания для устранения лишнего жира на боках и в области живота мне нашла супруга. В статье, размещенной в журнале, была описана диета, которая якобы должна избавить от проблемы. Соблюдал описанный рацион два месяца. Результат появился, но был незначительным.

Важно!

В интернете нашел информацию о том, что диетой нельзя устранить живот. Заметный результат будет только при дополнении определенного рациона питания физическими нагрузками. Продолжил питаться по диете, но начал бегать по утрам и заниматься с гантелями. Результат превзошел все ожидания.

Источник: http://fitnessvopros.com/fitslife.ru/diety-dlya-pokhudeniya/dlya-muzhchiny-chtoby-ubrat-zhivot.html

Диета для мужчины убрать живот и бока в домашних условиях


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *