Оглавление:



Диета для набора веса: описание диеты, меню на день

диета для повышения веса

Несмотря на то, что это кажется абсурдным, набрать вес худому человеку не намного легче, чем похудеть полному. Многие люди слишком худые от природы, других до худобы доводят изнурительные диеты или образ жизни.

Худоба – это не всегда хорошо, особенно если она чрезмерная. Слишком малое содержание жировых отложений говорит о плохом здоровье, а обладатели слишком худой фигуры часто не нравятся даже сами себе, не то, что другим.

Однако справиться с этой проблемой вполне можно – достаточно ответственно подойти к процессу набора веса, учитывать свое состояние здоровья и возраст, а также не гнаться за мгновенными результатами.

Очень часто не могут набрать вес подростки, а особенно мальчики – девочек эта проблема обычно обходит стороной. Из-за этого у юношей могут развиться комплексы – они считают себя слишком щуплыми и стесняются сверстников и других людей. Некоторые для набора веса питаются фаст-фудом, однако, повышая калорийность, не стоит забывать и о качестве питания.

Правильное питание – это пять-шесть небольших приемов пищи за день. Фрукты нужно есть как можно чаще, желательно каждый день или даже перед каждым приемом пищи. Соки и коктейли со свежими фруктами также увеличат калорийность вашего рациона. В качестве перекусов полезно использовать сушеные фрукты и орехи. Если вы много занимаетесь спортом, то нужно есть до и после тренировок.

Более взрослым людям с дефицитом веса набрать вес несколько сложнее. Если вы быстро и сильно теряете вес, то следует обязательно проконсультироваться с врачом – причиной данной патологии может быть какая-либо болезнь.

Внимание!

Часто слишком низкий вес связан с нарушением всасывания в кишечнике или дисфункцией щитовидной железы. Если у вас есть какая-то болезнь, то первым делом нужно избавиться от нее – а уже потом можно приниматься за диеты.

Вес, потерянный с годами, возвращать себе достаточно сложно. Во взрослом возрасте не все могут позволить себе питаться по 6 раз в день – напряженный график не дает выделить время на еду.

Так что вместо частых приемов пищи можно увеличить количество жирной и высококалорийной пищи. В соусы и супы следует добавлять масло и сметану. Молочные продукты должны быть высокой жирности. Потребление сыра, мяса и яиц также можно увеличить.

А вот пустых калорий в виде конфет и сладких напитков следует избегать.

Вес не должен увеличиваться больше, чем на один килограмм в неделю. Лучше избегать еды, созданной специально для повышения веса – она обычно дорогая и вредная для здоровья. Можно попробовать увеличить массу тела за счет мышц, то есть серьезно заняться спортом.

Примерная диета для повышения веса

Завтрак

На завтрак следует съедать большое количество овсяных хлопьев, со вчерашнего вечера замоченных в воде или молоке и заправленных медом, орехами и тертым яблоком. Полезно пить фруктовый натуральный сок. К хлопьям следует прибавить большой кусок хлеба, намазанного маслом. Запивать все это нужно двумя-тремя чашками какао.

Второй завтрак

На выбор бульон с желтком/фруктовый сок с желтком и медом/хлеб с маслом и колбасой/хлеб с маслом+шоколад+йогурт.

Обед

Густой суп или жирный бульон с макаронами/картофелем/клецками, либо рис с маслом и салат с майонезом или маслом. На десерт можно съесть кофе со сливками и мороженое, либо пудинг.

Ужин

Рис со свежими фруктами и молоком, два ломтя хлеба, пол-литра молока. Прямо перед сном можно съесть одно яблоко.

Источник: https://www.biokrasota.ru/diet/Dieta_dlya_nabora_vesa/



Диета для увеличения веса

Если вы уже решили скорректировать свой вес в сторону увеличения, то в этом поможет предлагаемая диета для увеличения веса тела. Чтобы набрать вес, необходимо потреблять больше калорий, чем теряются во время активности. Однако, это не значит наполнять себя жирами

или всякого рода пищевыми отходами, а наоборот, речь идёт о том, чтобы изменить некоторые привычки, особенно хорошо кушать и при этом кушать продукты полезные. 

Рекомендации людям, желающим увеличить свой вес:
Количество пищи, которое каждый человек должен потреблять, должно основываться на калориях, которые он теряет при своей жизнедеятельности.

Рекомендуется употреблять пищу за пять приёмов в день. В каждый приём следует употреблять картофель. Между приёмами можно употреблять калорийные фруктовые соки, различные орешки, семечки и прочие мелкие закуски.

Недельное меню диеты для увеличения веса:

Ежедневный завтрак желающих набрать массу тела, включает следующий набор продуктов: Сок апельсиновый и кофе с молоком, хлеб с мармеладом, медом или растительным маргарином.

ПОНЕДЕЛЬНИК Обед: Мясо с красными перцами и жареным картофелем. Артишоки с ветчиной или жаркое из овощей с картофелем. Свежий фрукт. Второй завтрак: что-то подобное что подавали на завтрак. Ужин: Обжаренная в панировочных сухарях грудка цыплёнка или запанированная рыба, смешанный салат, флан или свежий фрукт.

ВТОРНИК Обед: Рыба с томатным соусом или красными перцами. Фасоль с овощами или овощи с картофелем, рисом и макаронами. Свежий фрукт. Второй завтрак: что-либо похожее что и на завтрак. Ужин: Омлет с ветчиной. Зеленый салат или зелень с картофелем. Фрукт или йогурт. СРЕДА Обед: Цыпленок, запанированный с макаронами или салатом.

Картофельный салат (оливье) или икра кабачковая. Свежий фрукт. Второй завтрак: нечто похожее что и на завтрак. Ужин: Гамбургер с салатом или красными перцами. Смешанный салат или суп овощной. Сыр мягкий или фрукт. ЧЕТВЕРГ Обед: Мясо с красными перцами или томатным соусом. Зелень с картофелем, рисом, макаронами или турецким горохом.

Свежий фрукт. Второй завтрак: что-то подобное что и на завтрак. Ужин: Картофельная запеканка и будораживший побегов чеснока. Смешанный салат или зелень. Сыр мягкий или свежий фрукт. ПЯТНИЦА Обед: Жареный цыпленок с красными перцами. Шпинат с картофелем. Сыр мягкий с айвой. Второй завтрак: подобное что и на завтрак.

Важно!

Ужин: Куриная грудка с помидором или перцами. Тёртая морковь со сметаной, или суп из овощей. Йогурт или фрукт. СУББОТА Обед: Кальмары жареные или рыба с жареным картофелем. Бобовые с овощами, макароны или зелень с картофелем. Сыр мягкий с айвой или фруктом. Второй завтрак: повторить ещё раз завтрак.

Ужин: Яйцо с сосисками из индейки и перцами. Овощи или шампиньоны запечённые в духовке. Сыр мягкий или свежий фрукт. ВОСКРЕСЕНЬЕ Обед: Антрекот с картофелем, индюком, редондо в соусе с картофельным пюре или жареное мясо. Смешанный салат, картофельный салат или суп рыбный. Десерт фруктовый.

Второй завтрак: что-нибудь похожее что и на завтрак.

Ужин: Панированная рыба, ветчина или индейка. Пюре овощное. Фрукт или йогурт.

Мы надеемся наши рекомендации помогут вам в Вашем «нелёгком» деле. Как говорят испанцы Буэн провечо, что означает, приятного аппетита, а буквально — хорошей пользы. 

Проект istorii-pohudeniya.ru — это уникальные всемирные истории похудения

Источник: http://fitnessvopros.com/toplist-diet.info/diety-dlya-nabora-vesa/156-dieta-dlya-uvelicheniya-vesa.html



Продукты для быстрого набора веса

Каждый, кто целенаправленно хочет набрать вес, заранее продумывает список продуктов, которые ускорят этот процесс.

И здесь очень важно не ошибиться, чтобы вместе с массой тела к вам не пришли различные сиюминутные проблемы с организмом и отдаленные последствия в виде заболеваний.

Информация, представленная ниже, поможет вам разобраться в нюансах выбора необходимых для набора веса продуктов.

Какая масса нужна? Уточняем цель

Прежде, чем подбирать продукты для набора веса, следует точно определить, о каком, собственно, весе идет речь.

Первый вариант

Вы хотите набрать массу вообще, поправиться, немного потолстеть. Такая проблема характерна для худощавых людей (эктоморфов) с усиленным обменом веществ, который и мешает им увеличить вес.

Питание в этом случае должно не просто обеспечивать активный метаболизм, а превышать его минимум в два раза. А если, к тому же, вы занимаетесь спортом или работа связана с физическими или психическими нагрузками, то – в три раза.

Такой приток энергии обеспечивается преимущественным включением в рацион продуктов, богатых углеводами.

Второй вариант

Вы – эндоморф, человек, склонный к полноте, и вам нужно набрать только мышечный вес. Преимущество в рационе будет отдано белковой составляющей, а углеводов потребуется меньше.

Определяем необходимую калорийность

Для набора веса необходимо повышение калорийности пищи. На начальном этапе рекомендуют увеличить энергетическую составляющую на 15–20%.

Посчитайте, сколько вы потребляете калорий на данный момент, прибавьте проценты от этого количества и получите цифру необходимых для увеличения массы калорий.

В дальнейшем, если показатели массы не растут, увеличьте еще на столько же.

Соотношение нутриентов

Итак, вы определились с преобладающим в вашем рационе нутриентом и суточной калорийностью. Однако продукты питания на массу должны содержать белки, жиры, углеводы, клетчатку и витамины. Это следует учитывать при их выборе.

Для начала определите процентное содержание главного нутриента. В первом случае, это – углеводы. Допустим, вы решили, что их будет 60% от суточной калорийности. Прибавьте белки 20–30%, остальное – жиры.

Продукты питания для набора мышечной массы распределяют по-другому: белки 60%, а углеводы – 30%. На жиры оставляйте 10% суточной калорийности.

Эти данные являются примерными и зависят от индивидуальных особенностей, поэтому их нужно корректировать.

При увеличении массы тела менее чем 1 кг в неделю, увеличивайте калорийность пищи за счет тех продуктов, которые являются для вас основными. Если больше, то, напротив, уменьшайте (жир копить не стоит).

Продукты, необходимые для набора веса

Ниже в таблице перечислены наиболее предпочтительные продукты для набора веса. Они распределены по группам, в соответствии с преобладанием в них определенного нутриента.

Белки Углеводы Жиры
Белое мясо курицы;Мясо говядины, телятины (вырезка без жира);Икра минтая;Тунец; Щука;Кальмары; Креветки;Сыры (чеддер, моцарелла);Нежирный творог;Белок яичный. Крупы;Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;Бананы;Курага;Изюм;Сухофрукты;Картофель. Орехи и семена;Жирная рыба;Животный жир (ограниченно);Растительные масла;Сливочное масло (ограниченно).

В качестве источника витаминов, минералов и клетчатки следует включить в рацион свежие овощи, фрукты и выжатые из них соки (в домашних условиях).

Ключевые моменты набора веса

Какие бы продукты питания на массу вы не выбрали, для равномерного и качественного набора нужно соблюдать следующие правила:

  • Принимать пищу равномерно в течение дня 6–7 раз (на ночь – обязательно);
  • Не употреблять много пищи сразу, для избегания проблем с кишечником (даже если пропущен какой-то прием);
  • В первой половине дня приоритет у углеводов, во второй употребляют белки, на ночь – творог;
  • Пить не меньше двух литров чистой воды (при интенсивных тренировках – до трех).

Подбирая продукты для набора мышечной массы или общего веса с учетом вышесказанного, вы легко обретете нужные килограммы без неприятных последствий для здоровья.

Источник: http://fitnessvopros.com/proka4aem.ru/pitanie/pravilnoe-pitanie/produkty-dlya-bystrogo-nabora-vesa



Как правильно питаться для набора веса?

Около 80% женщин на планете борются с лишним весом. Остальные же, напротив, упорно стараются набрать недостающий вес. Возможно, это и покажется невероятным, но факт остаётся фактом: набрать вес – задача более сложная, чем его сбросить.

Содержание:

Положительный настрой

Абсолютно все стратегии для набора веса основываются на повышении калорийности питания и выполнении различных упражнений, направленных на наращивание мышечной массы. Но в первую очередь важны не регулярные тренировки и правильное питание, а ваш положительный настрой!

А о нем довольно часто забывают, ведь решение о том, чтобы начать набирать вес зачастую принимается на эмоциях.

А всем известно, что эмоции – вещь очень недолговечная, поэтому большинство людей работают в этом направлении непродолжительное время, и следовательно добиваются незначительных результатов.

Совет!

Именно поэтому положительный настрой так необходим на всех этапах борьбы за идеальную фигуру.

Итак, давайте разберемся в том, каким же должно быть питание для набора веса.

Общие рекомендации для набора веса

  1. Калорийность вашего рациона должна повышаться постепенно. Ведь быстрое увеличение объёма потребляемой пищи угнетающе действует на аппетит.
  2. Правильное питание для быстрого набора веса должно быть полноценным и комплексным.

    В нем должно содержаться достаточное количество витаминов, микроэлементов, минеральных элементов, эссенциальных жирных кислот и аминокислот.

  3. Необходимо вести активный образ жизни.
  4. Правильное питание для быстрого набора веса должно быть дробным и частым – примерно 5-6 раз в день.

  5. Следует снизить количество термически обработанной еды.
  6. Необходимо отказаться от необоснованного употребления антибиотиков.

Продукты, необходимые для набора веса

Правильное питание, чтобы быстро набрать вес должно быть белково-углеводным. Причем половина употребляемых в пищу белков должна приходиться на такие продукты как мясо, рыба и яйца.

Для этой цели прекрасно подойдёт куриное мясо, поскольку оно гораздо легче усваивается, а белок, содержащийся в нём, помогает мышцам тела стать более рельефными.

Кроме того, в вашем рационе ежедневно должны присутствовать: жирное молоко, творог, кефир, ряженка и т.п.

Не стоит забывать и о жирах. Для этого нужно заправлять салаты оливковым, подсолнечным или соевым маслом. Чтобы поправиться питание должно содержать и углеводы. Они присутствуют в макаронах, картофеле, хлебе, сладостях и т.д.

Также стоит выпивать больше жидкости – не менее двух-трёх литров в день.

При желании в свой рацион можно включить витаминно-минеральные комплексы и спортивные пищевые добавки, которые предназначены специально для набора веса.

Но здесь лучше заранее проконсультироваться со специалистом в этой области.

Диета для набора веса

Когда мы слышим слово «диета», то сразу же думаем о диете для избавления от лишних килограммов. Но ведь диеты бывают разными. И сейчас мы будем говорить о диете, которая гарантирует вам правильное питание, чтобы быстро поправиться набрав нужный вес

Но перед этим необходимо определиться, действительно ли вам требуется набирать вес, или же эта проблема является надуманной. Чтобы это понять, высчитайте, сколько килограммов вам не хватает. Для этого существует большое количество способов. Самый простой из них – вычесть из своего роста 100.

Но стоит помнить, что абсолютно любая проблема с весом связана, скорее всего, с проблемами со здоровьем. Поэтому для определения оптимального для вас рациона правильного питания, чтобы набрать вес, необходимо непременно пройти медицинское обследование.

Возможно, что есть проблемы с желудочно-кишечным трактом или с щитовидной железой, а может быть эта проблема носит чисто психический характер. А затем уже, в зависимости от поставленного диагноза, подбирается лечение и необходимая вам диета.

Если же никаких проблем со здоровьем не наблюдается, то в этом случае можете воспользоваться следующей диетой.

На завтрак: порция овсяных хлопьев с добавлением мёда, орехов или тёртого яблока, один стакан свежевыжатого сока, нежирное мясо и бутерброд с маслом.

На второй завтрак на выбор: бульон с яйцом, бутерброд с колбасой и маслом или же стакан сока с добавлением мёда.

Внимание!

На обед: на первое – большая тарелка жирного бульона с макаронами или густого супа; на второе: картофельное пюре или какой-то другой гарнир, салат с добавлением майонеза или жирной сметаны и мясо. И в завершении – десерт.

На полдник: один стакан кефира или молока с печеньем.

На ужин: омлет с добавлением помидоров и ветчины и стакан молока.

Перед сном подойдёт какой-то фрукт, например, яблоко или груша.

Также употребляйте капусту и свеклу, полезные свойства капусты известны еще с давних времен. При бережном отношении к здоровью такое питание гарантирует вам достаточно быстрый набор веса.

Процесс пищеварения в человеческом организме

Процесс правильного питания для набора веса и доставка необходимых ингредиентов к клеткам вашего организма является очень сложными. Давайте разберёмся, как этот процесс начать правильно, что происходит с едой в ротовой полости, и каким образом мы можем улучшить всю работу кишечника.

Переваривание пищи в человеческом организме, как правило, протекает в три этапа:

  • пищеварение в ротовой полости;
  • пищеварение в желудке;
  • пищеварение в кишечнике.

И каждый из этих этапов по-своему важен. А если хотя бы частично нарушается какой-то из них, то от этого страдает весь организм.

Пищеварение в ротовой полости

Итак, давайте рассмотрим процесс пищеварения на первом этапе. В ротовой полости употребляемая пища измельчается механически; благодаря специальным ферментам происходит частичное расщепление крахмала; происходит формирования пищевого комка для последующего перемещения пищи по пищеварительному тракту.

Для успешного прохождения всех этих процессов не нужно каких-то специальных усилий, просто нужно тщательно пережевывать пищу. Ведь именно тщательное её пережевывание является залогом и началом отличного пищеварения. Если же вы плохо пережевали пищу, то это приведёт к тому, что многие полезные ингредиенты (белки, витамины, минеральные вещества, аминокислоты и т.д.) усвоятся неправильно.

Если вы тщательно пережёвываете пищу, тогда:

  1. Пища очищается от различных токсинов, так как через слюнные железы проходит много крови;
  2. С помощью акта жевания усиливается работа кишечника и перистальтика.

Пищеварение в желудке

Акт жевания облегчает работу желудка. Ведь в желудки зубов нет, поэтому крупные частички пищи будут перевариваться желудочным соком тяжелее. А уже в толстом кишечнике на эти крупные кусочки воздействуют находящиеся там микроорганизмы, вследствие чего они гниют и образуют так называемые «завалы» каловых камней.

Думаем, теперь вам стало понятно, что, экономя время на пережёвывании пищи, вы зарабатываете себе проблемы с кишечником. И кстати, это препятствует набору веса.

Пищеварение в кишечнике

В различных отделах кишечника постепенно расщепляются и всасываются те ингредиенты, которые входят в состав потребляемой пищи. Одним из главных условий того, что кишечник будет хорошо работать, является свободное перемещение пищи по самому кишечнику. А этого достаточно легко добиться.

Просто нужно, чтобы пищевой комок содержал необходимое количество клетчатки. Именно благодаря ей потребляемая пища не застаивается в вашем кишечники, и, следовательно, не отравляет организм. Источником же этой самой клетчатки являются овощные салаты и фрукты.

Коме этого, очень важным компонентом успешного пищеварения считается здоровая микрофлора в кишечнике. Если человек здоров, тогда в его кишечнике находятся различные полезные виды бактерий, выполняющие следующие функции:

  • способствуют кишечному пищеварению;
  • синтезируют и накапливают различные витамины, в частности, витамин D и витамины группы B;
  • сами являются источником таких питательных веществ как аминокислоты и белки.

В наше время на рынке представлено огромное количество препаратов, содержащих в своём составе необходимые кишечнику бактерии в законсервированном виде. Очень полезно будет добавлять такие препараты к своей обычной пище.

Тренировки

Для того чтобы достичь максимальных результатов просто необходимо питание для набора массы сочетать со специальными тренировками.

Такие занятия стимулируют метаболизм, тем самым, меняя в лучшую сторону обмен веществ. Если мы нагружаем мышцы, то запускается внутренний механизм роста. Вследствие этого появляется хороший аппетит, а в результате правильного удовлетворения этой потребности вы получаете рост мышечной массы.

Но надо отметить, что не всякие тренировки дадут возможность поправиться. Тренировки, которые направлены на набор веса, должны быть высокоинтенсивными, краткосрочными и с качественным восстановлением.

В заключении стоит сказать, что в случае, если, не смотря на все представленные выше советы по правильному питанию чтобы поправиться, набор веса не происходит или даже наблюдается потеря веса, стоит обратиться к врачу! Ведь такая потеря веса может быть обусловлена каким-то серьезным заболеванием!

Источник: http://fitnessvopros.com/FitDoma.ru/zdorovoe-pitanie/pravilnoe-pitanie-dlya-nabora-vesa.html



Диета для увеличения веса

Проблемы с весом знакомы не только полным людям. Иногда возникают проблемы, связанные с низким весом. Чрезмерно худые люди страдают от пониженного давления и быстрой утомляемости. У женщин с низким весом могут возникать расстройства детородной функции. Критически низким весом для женщин среднего роста считается вес 45-47 кг.

Питание, способствующее набору веса, должно быть частым и калорийным. Пищу нужно принимать не менее 5-6 раз в день не очень большими, но калорийными порциями. Допустимы жирные, сладкие и мучные блюда.

В рацион нужно включить продукты богатые белками и углеводами. Из мясных продуктов, наиболее усваиваемым считается мясо птицы. Очень полезны, в качестве белковых, молочные продукты, особенно с высоким содержанием жира. Жирность творога, сметаны и сливок должна быть не менее 9%.

Можно готовить себе белковый коктейль, состоящий из 200г творога, стакана сливок, меда и ягод, взбитых в блендере.

Меню может выглядеть примерно так:

  • завтрак из двух бутербродов со сливочным маслом и сыром или ветчиной и небольшого десерта с орехами и медом;
  • на второй завтрак можно скушать сливочный йогурт или выпить чаю с печеньем;
  • обед должен включать салат, суп и мясное блюдо с гарниром их картофеля, макарон или риса;
  • для полдника подойдет творог со сметаной или сливками;
  • ужинать лучше кашей с маслом, можно съесть сдобу;
  • перед сном полезно выпить кефир, йогурт или молоко.

Для выработки ферментов в достаточном количестве нужно пить не 2 литров жидкости в день.

Существует несколько простых правил, позволяющих улучшить аппетит и повысить усваиваемость съеденного:

  • яблоко или немного винограда, съеденные за 30-40 минут до приема пищи, возбуждают аппетит;
  • специи, такие как лук , чеснок, черемшу, корицу, карри и шафран, активизируют пищеварение, этому же способствуют бульоны и маринады;
  • тщательное пережевывание пищи способствует лучшему ее перевариванию и усвоению.

Использовать эту диету, как и любую другую, можно только при отсутствии заболеваний органов пищеварения. В противном случае, диета должна составляться индивидуально лечащим врачом.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.womanego.com.ua/diety/3-dieta-dlya-uvelicheniya-vesa.html



Диета для быстрого набора веса

Излишняя худоба – моя вечная проблема. Последние годы я успешно с ней справляюсь благодаря правильным  диетам и тренировкам. Диеты достаточно противные, поэтому их приходится миксовать или менять. Всеми своими секретами набора веса я делюсь сегодня.

Причины потери веса

Причин потери веса может быть несколько. У некоторых, как у меня, это конституция при которой все горит, сила прибывает, а объемы не растут. У других, с чем я тоже сталкивалась, худоба – это последствие стресса. Есть те, кто худеют после серьезного лечения или из-за гормональных сбоев.

С ними сложнее, так как нужно учитывать состояние организма после болезни и консультироваться с врачом. Еще одни жертвы худобы – это те, кто не употребляют животный белок. Последние в моем списке – те у кого хронически нарушен режим питания, а активность зашкаливает.

До некоторых пор это и ко мне относилось.

Как я справлялась с потерей веса? Расскажу поэтапно. Предупреждаю тех, кто думает, что получит быстрый результат пользуясь советами выборочно – результата не будет или он будет краткосрочным.

Диеты для набора веса

Врачи рекомендуют набирать вес постепенно. Это возможно, если работать над собой длительно и планомерно. Я ненавижу медленные результаты, так как если вес приходит по 1,5-2 кг в месяц, его сложно удержать.

Из испытанных мной диет и тренировок в комплексе, результативными считаю те, которые позволяют набрать 4-6 кг за месяц. При моем дефиците веса в 10 кг, это нормально.

Если Вам не нужно набирать такой значительный вес, работайте над собой в  более щадящем режиме.

  1. Шоколадная диета для набора веса. Пусть все диетологи переплюются, но количество калорий я никогда не считала. Математика – не самая сильная моя сторона. Во время этой диеты я ем нормально 3 раза в день. Завтрак (каши, творог, омлет и т.д.), обед полноценный (первое, второе), ужин (много мяса, мало гарнира). Помимо этого кусочничаю в течении дня раза 3-4. Важно чтобы еда была умеренно теплой, не горячая и не холодная. А где шоколад? Шоколад везде! С каждый приемом пищи трескаю молочный шоколад. За день 3-4 плитки. Через неделю от одного вида тошнит. Но результат умопомрачительный. Самое главное, не забывать о тренировках в усиленном режиме, чтобы вес не проявился жиром в ненужных местах. Как это работает сказать не могу, так как не диетолог. Максимальный результат на такой диете (соблюдала ее 2 недели) – 8 кг за месяц.
  2. Кровь с молоком. Эта диета нагоняет вес медленней, поэтому тренировки могут быть в стандартном режиме. Суть этой диеты в том, чтобы трескать много белковой пищи, налегать на сыры, творог и заправлять всю еду соусами или сметаной. После еды и перед сном я ем пломбир. Хлеб люблю кукурузный. Ем его много. Вот так незатейливо набираю по 4 кг за месяц.
  3. Банановая диета. Самая противная, но при этом очень эффективная диета. Ее суть в том, чтобы питаться 5 раз в день нормально. До и после приема пищи съедать по 2 банана. Итого 10 штук в день. На этой диете сидят многие модели, когда нужно срочно нагнать вес перед съемками. Физические нагрузки в это время должны быть максимальными.
  4. Спортивная диета. Самая сложная диета. Во время такой диеты нужно полноценно кушать 5 раз в день. Это сложно сочетать с напряженным графиком. Каждый прием пищи должен быть таким, чтобы вы не выкатывались из-за стола, а чувствовали себя комфортно. Белковой пищи должно быть больше, при этом углеводы не понижаем. Особенно хорошо налегать на белок, минут через 30, после тренировки. Спортивные добавки особенной погоды не сделают, а если и сделают, то временно. Оптимальный вариант – придерживаться такого питания постоянно, а жесткими диетами набирать быстрый вес. Спортивная диета хороша во время удержания веса. Из-за того, что я схожу с ума от такого графика приема пищи, вес периодически слетает. Набираю его первыми способами.
  • Когда Вы активно налегаете на сладкое,  нужно следить за тем, чтобы остальное питание было здоровым. Особенно важно кушать витамины.
  • Максимальное количество яиц, безвредное для печени – 2 шт. раз в 2 дня. Если Вы будете кушать больше количество яиц, то рискуете получить аллергическую реакцию.
  • Не стоит садиться на эти диеты, если Вы не планируете тренироваться. Без физической нагрузки Вы прибавите только жировую массу.
  • Пища должна быть здоровой. Общепит не гарантирует полезность питания. Готовьте самостоятельно из качественных продуктов.
  • Для любителей считать калории: дневная корма калорий при наборе веса должна быть не менее 50-60 кал на 1 кг веса. Расчет калорий нужно делать на ожидаемый вес, а не на существующий.
  • Чтобы не носиться как сумасшедший в раздумиях о том, что поесть, планируйте рацион заранее. Желательно, вперед на несколько дней.

Тренировки и физические нагрузки при наборе веса

  • Тренироваться нужно постоянно, что называется на износ. Ежедневные тренировки с постоянным повышением весов. Количество повторений минимальное, не менее трех подходов на упражнение, вес максимальный. Легкие веса и большое количество повторений сушат, а это нам противопоказано. Работать нужно суперсетами.
  • Циклы тренировок нужно часто менять. На один цикл не более двух недель. Только так результат будет максимально быстрым. Циклы должны быть такими: сила и масса, сила и выносливость. если постоянно делать одинаковые тренировки, то результативность будет падать.
  • Упражнения нужно делать с разными весами в рамках одного. Непонятно? Пример! Работаем с гантелями. Берем 2 пары разного веса, максимальный и полегче. Первый подход: берем меньший вес и делаем 12 повторов, бросаем их, сразу же берем тяжелые и делаем еще 6. Второй подход: 10 легкие, 5 тяжелые. Третий подход: 8 легкие, 4 тяжелые.
  • Чтобы не рехнуться от нагрузок, нужно чередовать группы мышц. 1 день: грудь, руки. 2 день: ноги, пресс. 3 день: дельты, трапеции, спина.
  • Идеальная программа – 4 недели тренировок, неделя отдыха.
  • Кроме силовых тренировок, обязательна растяжка. Я еще люблю пилатес. Чередую и миксую. Смотрю по состоянию и анализирую результат. В пилатесе есть курсы коротких тренировок на разные группы мышц. За 15-20 минут можно забиться так, как ни на одной силовой.
  • Для тех кто не любит или не имеет возможности ходить в зал, есть отличные системы тренировок в домашних условиях с минимумом принадлежностей (гантели, резинки, эспандеры для рук и ног и т.д.)

Я могу подробно расписать тренировки, но это тема отдельной статьи, так как материал огромен. Если у Вас остались вопросы, пишите их в комментариях. С удовольствием отвечу всем.

Источник: http://fitnessvopros.com/tyttaya.ru/dieta-dlya-bystrogo-nabora-vesa/



Диета для увеличения веса — Народная и нетрадиционная медицина

Диета для увеличения веса

Мы привыкли к многочисленным диетам для похудения. А если наоборот надо набрать вес?

Приблизительное недельное меню и рецепты для увеличения веса

Понедельник

Завтрак: 1/2 стакана растительного масла, 3 яблока, 150 г шоколада, 5 желтков, 5 ст. ложек сахара, 2 куска хлеба.

Разогревают масло на сковороде, кладут туда нарезанные яблоки, тушат до мягкости. Взбивают желтки с сахаром, туда же добавляют натертый шоколад. Соедините тушеные яблоки и полученную смесь, взбейте все вместе. Полученную массу можно намазывать на хлеб и есть, запивая чаем.

2-й завтрак: 1 вареное яйцо, 1 бутерброд с ветчиной и помидором.

Обед: салат овощной из помидоров и огурцов, суп на курином бульоне с морковью и картофелем, гречневая каша с тушеной говядиной, 150 г пшеничного хлеба, компот из сухофруктов.

Полдник: 1 стакан яблочного сока, 200 г сдобной булки.

Ужин: 100 г отварных макарон, 200 г ветчины, 150 г хлеба, чай с двумя блинчиками.

Перед сном: 1 стакан кефира, 70 г вафель.

Вторник

Завтрак: 2 яйца, 1 помидор, 3 ст. ложки растительного масла, 1/2 свеклы, 75 г грецких орехов, 2 ст. ложки майонеза, 150 г хлеба.

Из яиц на растительном масле жарят глазунью с нарезанным помидором. Варят свеклу, натирают на терке, смешивают с майонезом и добавляют грецкие орехи.

2-й завтрак: 150 г творога, 5 ст. ложек нежирной сметаны, 10 г изюма, 1 стакан кофе со сливками, 1 бутерброд с маслом и сыром.

Обед: суп харчо; рыбный салат, вареный картофель с двумя сосисками, хлеб; чай с лимоном.

Рыбный салат. 200 г рыбного филе, 2 яйца, 1/2 стакана вареного риса, 1 головка лука, 1 ст. ложка майонеза.

Вареное филе рыбы смешивают с вареными яйцами, рисом и нарезанным луком, заправляют майонезом.

Полдник: 1 стакан вишневого киселя, 30 г печенья.

Ужин: 200 г капусты, тушенной с 1 морковью, 100 г котлет из фарша курицы, приготовленных на пару, 150 г хлеба, 1 стакан ананасового сока.

Перед сном: 1 стакан 3% -ного молока, 150 г сдобной булки.

Среда

Завтрак: салат, картофельные оладьи, 1 стакан компота из сухофруктов.

Салат:  1 огурец, 1 морковь, 5 стручков зеленого горошка, зелень, 1/6 лимона, 1 ч. ложка сахара, 3 ст. ложки сметаны. Все компоненты смешивают, туда добавляют выжатый лимонный сок, солят, сахарят, заправляют сметаной.

2-й завтрак: гренки, 1 стакан кофе или какао с молоком.

Гренки. 1 батон, 1 яйцо, 5 ст. ложек растительного масла, 5 ст. ложек молока. Батон нарезают на ломтики. Яйцо взбивают с молоком. Ломтики мочат в яичной смеси и обжаривают с двух сторон в горячем сливочном масле.

Обед: щи из свежей капусты, щавеля, квашеной капусты с зеленью; жареный сом, картофельное пюре на молоке; 150 г хлеба, 45 г печенья, 1 стакан вишневого сока.

Полдник: 300 г клубники со сливками.

Можно клубнику заменить бананами, хурмой, киви или другими фруктами.

Ужин: рагу овощное, 150 г тушеного мяса, 150 г хлеба, чай с лимоном.

Рагу овошное. 1 картофель, 1 помидор, 1 молодой кабачок, 1 баклажан, 1 болгарский перец, 1 головка лука.

Перед сном: 1 стакан кефира с печеньем.

Четверг

Завтрак: каша пшеничная с добавлением сливочного масла, икра баклажанная, 200 г хлеба, некрепкий чай или кофе.

Икра баклажанная. 1 баклажан, 1 морковь, 4 ст. ложки растительного масла, 1 головка лука, 2 ст. ложки томатной пасты. Овощи моют, очищают, нарезают и тушат в масле до мягкости, в процессе готовки в смесь добавляют томатную пасту, солят, перчат и слегка сахарят, перемешивая.

2-й завтрак: фруктовый салат.

Фруктовый салат. 1 яблоко, 1 груша, 1 апельсин, смородина, клубника, малина, голубика — по сезону, 1 /2 стакана очищенного и нарезанного фундука, 1/6 лимона, 4 ст. ложки сметаны.

Обед: гороховый суп, голубцы мясные, 150 г хлеба, 1 стакан сливового киселя.

Гороховый суп. Куриный бульон, 1 картофель, 200 г сухого, предварительно замоченного гороха, 1 морковь.

Голубцы мясные. 150 г фарша, несколько листов капусты, 3 ст. ложки растительного масла.

Полдник: 1 стакан нежирного йогурта.

Ужин: салат, плов с бараниной, 150 г хлеба, 1 стакан компота из свежих ягод.Салат. 1/2 редьки, 1/6 кочана капусты, 1 морковь,2 ст. ложки майонеза.

Все овощи моют, очищают, нарезают мелко или

Важно!

шинкуют, смешивают, заправляют майонезом.

Перед сном: 1 стакан томатного сока.

Пятница

Завтрак: 2 вареных яйца, 150 г хлеба, бутерброд с сыром.

2-й завтрак: 150 г творога со сметаной с добавлением ягод по сезону или нарезанных яблок, натертой тыквы или моркови.

Обед: окрошка, салат из картофеля и маринованных грибов, рис с тушеным болгарским перцем, хлеб, компот из ягод.

Салат из картофеля и маринованных грибов.

1 вареный картофель, 1/4 стакана маринованных грибов, головки лука, заправка — 2 ст. ложки растительного масла.

Полдник: 2 фрукта или 1 стакан фруктового сока.

Ужин: 200 г пельменей ил вареников, штрудель с яблоками или творогом, 1 стакан чая.

Перед сном: 1 стакан кефира, 2 пряника.

Суббота

Завтрак: овсяная каша на молоке с добавлением 10 г сливочного масла, 1 стакан киселя.

2-й завтрак: йогурт, 50 г печенья.

Обед: уха; 200 г кроличьего мяса, тушенного в сметане; 150 г хлеба, 1 стакан компота из сухофруктов.

Полдник: фрукты.

Ужин: 200 г курицы с майонезом, запеченной в духовом шкафу с крупно нарезанной 1 картофелиной; 150 г хлеба, 1 стакан виноградного сока.

Перед сном: 1 стакан молока, 50 г кукурузных хлопьев.

Завтрак: 5 блинчиков (начинка: мясо, тушеная капуста, творог, варенье), 1 стакан настойки шиповника.

2-й завтрак: 1 стакан молока, 150 г яблочного пирога.
Обед: мясной салат, рассольник, бифштекс, картофель во фритюре, фруктовый кисель.

Мясной салат. 150 г отваренного мяса, 1 вареный картофель, 100 г зеленого горошка, 1 огурец, 2 ст. ложки майонеза.

Полдник: 150 г слоеного или бисквитного торта, 1 стакан несладкого чая или кофе.

Ужин: 200 г рыбных котлет, 150 г макарон с соусом, 150 г хлеба, 1 стакан вишневого сока.

Перед сном: 2 банана.
Далее — Как избавиться от потливостиВернуться на главную страницу

Источник: http://fitnessvopros.com/kerosini.ru/dieta_dlya_uvelicheniya_vesa.html



Диета для набора веса — оптимальное решение для достижения желаемой фигуры

Не всякий человек может себе позволить набрать несколько дополнительных килограммов. Если все-таки возникает необходимость регулировать питание для набора массы тела, то необходимо к решению этого вопроса  подходить систематично и постепенно.

Равномерное распределение жиров и их умеренное введение в меню (до 120 грамм в сутки) придает человеку энергии и исключает возможность возникновения отвращения к еде. При этом нужно обязательно регулировать кислотность, не допуская ее значительного повышения.

Таким образом, ежедневная диета для набора веса должна включать ненасыщенные жирные кислоты, источниками которых являются подсолнечное, оливковое или соевое масло.

Для пополнения организма углеводами можно употреблять мед, сахар, белый хлеб, фруктовые соки и макаронные изделия.

Не нужно забывать и о минеральных солях и витаминах, которые способствуют усвоению необходимых организму питательных веществ.

Практически  любой мужчина хочет иметь атлетическую фигуру. При этом нужно особое внимание уделять собственной физической форме. Некрупные мужчины с худощавым телосложением не слишком убедительны  в глазах окружающих их женщин. Именно поэтому диета для набора веса для мужчин служит решающим фактором, который улучшает внешний вид при не очень  удачной природной генетике.

Мужской организм создан таким образом, что при ведении активного образа жизни он без особого труда и усиленных физических тренировок может набрать достаточно качественную массу тела в сравнении с организмом женщины, который «с удовольствием откладывает» лишние калории в жир. Именно по этой причине для получения необходимого веса мужчина может использовать два способа.

При первом пути диета для набора веса предусматривает включение в ежедневное меню огромного количества продуктов, богатых калориями. Если еще при этом не забывать об обычной физической нагрузке, то набор веса осуществится в ускоренном режиме. Однако  полученная масса тела не будет идеальной, а мышцы не будут выглядеть достаточно эстетичными.

Во время применения второго варианта диета для набора веса применяется в сочетании с силовыми тренировками в тренажерном зале.

Совет!

При этом пища должна включать необходимое количество белков, которые нужны для эффективного роста мышечной массы. Для обеспечения энергии во время ежедневных тренировок важно употребление углеводов.

Этот способ является наиболее удачным для худощавых мужчин, так как тело становится привлекательным, а мышцы рельефными и красивыми.

Приблизительный рацион мужчины, который хочет увеличить свою весовую категорию, можно описать таким образом. На завтрак съедается порция макарон или картофельного пюре (можно рис и гречку) с парочкой котлет. А к чаю можно взять пирожное или булочку.

На обед нужно обязательно употребить  первое блюдо, пельмени, супы с вермишелью, плов или жаркое. На ужин необходимо съедать горячие блюда, которые славятся сытностью и калорийностью (отбивные котлеты или курица). В качестве десерта можно съесть творог с курагой и орехами.

Диета для набора веса может формироваться с учетом кулинарных предпочтений каждого отдельного мужчины и с его индивидуальными вкусовыми пристрастиями. Возможны перекусы между основными приемам пищи. Для устранения возникновения возможного дискомфорта лучше всего исключить из меню питания молочные продукты.

Иногда в качестве дополнения к грамотно сформированному меню питания используются препараты растительного происхождения, которые усиливают выделение желудочного сока и повышают аппетит. Можно включать в рацион и белковые коктейли.

Основное условие применения диеты для набора веса – не навредить своему здоровью!

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/25249/dieta-dlya-nabora-vesa---optimalnoe-reshenie-dlya-dostijeniya-jelaemoy-figuryi



Диета для набора веса

Все мы привыкли ассоциировать диетические системы с похудением. На самом деле тех, кто мечтает заполучить пару или тройку килограммов сверх имеющихся, не меньше чем тех, кто желает их сбросить.

Жаль только, что обмениваться нельзя. Дефицит в весе являет собой такую же проблему, как и его избыток.

Диета для увеличения веса может, к примеру, понадобиться после болезни, или при патологической степени худобы.

Диета для набора веса

Первый этап – обследование

Прежде чем окончательно определиться с диетической системой, нужно в обязательном порядке пройти медицинское обследование. Чрезмерная худоба вполне может свидетельствовать в пользу болезни или наличия определенных проблем в организме. Например, недобор веса могут вызывать патологии щитовидной железы, либо желудочно-кишечной системы.

Потеря в весе также характерна для тех людей, которые подвержены частым стрессам. Она также может наблюдаться в случае заражения организма паразитами. Не нужно забывать и о столь грозной, но, к сожалению, частой проблеме, как онкологические заболевания. Только полностью исключив болезнетворные причины снижения веса, можно приступать к диете.

Сначала — обследование

Второй этап – вычисление

Если тщательное медицинское обследование не выявило никаких патологий, следует первым делом выяснить, какой именно вес вам нужно набрать и за какой временной период — это должно произойти. Вычислить свой идеальный вес можно, как вариант, в онлайн-режиме, для этого существуют так называемые калькуляторы веса.

Внеся в программу необходимые ей данные, как свой возраст и рост, пол и объем запястья, вы тут же получите результат. Простейший способ расчетов состоит в том, чтобы «рост минус 110», это для людей моложе 40 лет и «рост минус 100», соответственно, для людей старше 40 лет.

После подсчетов своего идеального веса, нужно будет вычесть из полученной цифры свой нынешний, то есть, реальный вес. Важно также помнить, что слишком резко наращивать в организм массу категорически нельзя, ровно, как и резко ее терять. Все это чревато довольно серьезными проблемами, связанными со здоровьем и самочувствием.

Поправляться желательно постепенно и плавно, примерно на 1-2 килограмма в месяц, либо же на 250-500 грамм за неделю. В совокупности это одно и то же.

Высчитываем калории

Вычисляем суточную калорийность

Теперь следует вычислить для себя оптимальную суточную калорийность рациона. Для этого тоже помогут виртуальные онлайн калькуляторы. Чтобы рассчитать, вам нужно будет ввести запрашиваемые данные, то есть, пол, ваш исходный вес, ваш рост и степень физической активности. Расчет производится мгновенно.

Чтобы увеличить вес, вам нужно будет увеличить средний показатель суточной калорийности примерно на 200-300 ккал, а потом какое-то время питаться именно в таком режиме, постоянно контролируя результат. Надо будет взвешиваться по утрам и заносить все результаты в блокнот или в таблицу.

Если же вы видите, что поправляетесь очень уж быстро, то надо немного уменьшить общее количество потребляемых килокалорий. В случае же, если наоборот, почти не наращиваете вес, то надо эту самую калорийность увеличить.

В спортивных вариациях диет, предназначенных для увеличения веса, рекомендовано соблюдать такое правило: на 1 килограмм веса тела обязательно должно приходиться не менее, чем 40 ккал. Тем, кто может похвастать быстрым обменом веществ, эту цифру можно увеличить до 60 или даже 70 ккал на каждый килограмм массы тела.

Внимание!

Какая должна быть суточная калорийность

Какой же должна быть диета для набора веса?

Диета, которая помогает набрать вес, обязательно должна быть сбалансированной. То есть, конструктивно в ней должно быть оптимальное количество и белков, и жиров и, соответственно, углеводов.

Расчет нормы потребления белков, углеводов и жиров

Во время расчета нормы потребления белка надо пользоваться следующими показателями: для женщин — это 1,3-1,4 г/1 килограмм, а для мужчин — 1,4-1,5 г/1 килограмм. При довольно активных и регулярных занятиях спортом надо увеличить такую норму.

В частности, для женщин она станет 1,5 г/килограмм, а для мужчин, соответственно, превратится в 1,6-2 г/килограмм. Но, максимальная норма не должна превышать 2.2-2.5 г/1 килограмм. Норма потребления жиров составляет примерно 1-2 г/1 килограмм веса.

Опять же, показатель корректируется в зависимости от того, какова степень физических нагрузок человека. Норма потребления углеводов в среднем равна показателю 4,5-5,5 г/1 килограмм веса, это при среднем уровне физической активности у человека.

А для тех, кто активно занимается спортом, она будет равной 6,5-9 г/1 килограмм веса тела.

Белки и углеводы — обязательны

Третий этап – составление диетического рациона

Какие именно виды продуктов надо обязательно включить в рацион диеты для увеличения веса? Прежде всего, надо помнить о белках, которые содержатся в разнообразных видах мяса и рыбы, а также птицы. Еще их много в морепродуктах, в молоке и молочных продуктах.

Всем спортсменам нужно уделять внимание так называемым спортивным коктейлям. Это протеины и гейнеры, то есть, смеси протеина с углеводами. Предпочтительными в роли источников углеводов будут разнообразные каши и овощи, а также фрукты. Полезно будет включить в рацион разные зерновые хлебцы и даже отрубной хлеб.

Дело в том, что они не только увеличивают калорийность, но и обеспечивают рядом полезных элементов, в частности, полезной для сердца и системы пищеварения клетчаткой. А вот выпечкой и мягким белым хлебом увлекаться совершенно не рекомендуется, хоть и полностью отказываться от них тоже не стоит.

Надо помнить о правиле «золотой середины». Из всего огромного ассортимента жиров все-таки предпочтение должно быть за сливочным маслом и за всевозможными растительными маслами. Кроме того, источниками всевозможных жирных кислот можно считать семечки, орехи и авокадо, а также капсулированный рыбий жир.

Маргарины вместе с тугоплавкими жирами пользы никакой не приносят, так что не стоит ими и злоупотреблять. 

Составляем рационСовет

Примерный вариант меню

  • Первый завтрак состоит из овсянки, сваренной на молоке с добавлением в небольшом количестве изюма, меда, а также бутерброда с маслом и с сыром и чашки умеренно сладкого чая с молоком
  • Второй завтрак включает в себя сок с небольшим бисквитом
  • На обед надо съесть щи с ломтиком хлеба, порцию картофельного пюре и запеченную в фольге рыбу, а также овощной салат, который заправлен сметаной, сок из фруктов или домашний компот
  • Полдник — теплое молоко с печеньем
  • Ужин состоит из порции гречневой каши со сливочным или растительным маслом, пары котлет, овощного салата со сметаной и чашки умеренно сладкого чая
  • Перед сном надо выпить любой кисломолочный напиток

Без фруктов никудаВывод:

Диета для увеличения массы тела должна быть составлена строго индивидуально. Ведь только осуществив все необходимые расчеты и регулярно и бдительно контролируя результаты, можно поправиться, не принеся этим вреда своему здоровью.

Как питаться, чтобы набрать вес

Источник: http://fitnessvopros.com/www.xn----7sbbfmceteo9a9ciqa6lub.xn--p1ai/dieta-dlya-nabora-vesa



Диета для увеличения веса

Неудовлетворительный вес обычно становится причиной появления множества комплексов, так слишком полные женщины хотят сбросить вес, а худые обычно мечтают о том, чтобы поправиться.

И именно вторым сегодня должна помочь эта статья.

Но перед тем как переходить к действиям по набору веса, нужно в обязательном порядке посоветоваться с доктором, поскольку причиной худобы может быть не плохое питание, а серьёзные проблемы со здоровьем.

В период полового созревания, когда девочки начинают быстро расти и обретают худощавые фигуры, рекомендуется проводить длительно время на свежем воздухе. Такой же подход уместен и более зрелым женщинам, желающим прибавить в весе.

Очень часто даже сама смена обстановки приводит к впечатляющим результатам. Поэтому если у вас есть дачный участок, либо родственники в деревни, можете съездить к ним в гости и пожить некоторое время.

Ну а тем, кто по каким-либо причинам не может вырваться за город, полезно попробовать такой подход к снижению веса.

— Ешьте не менее пяти раз в день в строго установленное время, старательно и медленно пережёвывая пищу.

— Перед едой постарайтесь не нервничать – это нарушает процессы нормального пищеварения.

— Перед выходом на работу лучше вставать на полчаса раньше, чтобы позавтракать не в спешке, а спокойно и размеренно. Так же во время еды не желательно читать либо слушать радио.

— Независимо от погоды, перед ужином прогуляйтесь по свежему воздуху – это стимулирует аппетит. Придя домой плотно поужинайте и спустя час (но не позже) лягте спать.

— На время диеты лучше отказать от лекарств стимулирующих нервную систему, папирос, крепкого чая, кофе и любого количества алкоголя.

— Сон должен длиться от восьми до десяти часов. Если вас мучает бессонница, попробуйте перед сном принять успокаивающую горячую ванну с экстрактом хвои.

— На время диеты не стоит принимать близко к сердцу какие-либо неурядицы, выработайте в себе определённую флегматичность. Волнуясь и нервничая по любому поводу, набрать вес вам навряд удастся.

Важно!

Завтрак: стакан фруктового сока, кусочек хлеба с маслом, большая порция овсяных хлопьев, замоченных в молоке и чашка какао.

Обед: жирный бульон либо густой суп, рис, картошка, говядина, баранина или свинина, всё обильно полито маслом.

Ужин: хлеб с маслом, жареный картофель, двойная яичница, хрен, редиска и пол литра молока.

Интересная статья? Поделись ей с другими:

Источник: http://fitnessvopros.com/edazdorov.ru/diet/belk-diet/496-dieta-dla-uvilicennia-vesa.html



Диета для набора веса для женщин и мужчин

(7 4,29 из 5)
Загрузка…

Недостаток веса для некоторых людей является такой же серьезной проблемой и поводом для беспокойств, как полнота и ожирение у других. Согласно данным статистики, около 10% населения земного шара страдают от нехватки веса.

Основной причиной дефицита веса могут служит скрытые заболевания. В этом случае следует немедленно обратиться к врачу и пройти полное обследование.

Если же со здоровьем все в порядке, рекомендуется полностью пересмотреть свои гастрономические привычки, изменить культуру питания и начать соблюдать диету для набора веса.

Основы питания для набора веса

Диета для набора веса основана на правильном сочетании высококалорийных продуктов, не причиняющих вреда здоровью. Для нормальной жизнедеятельности очень важно сохранить не только прекрасную фигуру, но и хорошее самочувствие, а потому ошибочным будет просто увеличить количество потребляемой еды, что может вызвать расстройства пищеварения, а в последствии и полное отвращение от еды.

Диета для набора веса предполагает постепенное увеличение суточной калорийности рациона, для начала всего лишь на 200-300 Ккал. Важно также увеличить количество приемов пищи до 4-5 раз в день.

Дробное питание небольшими, но калорийными порциями благоприятно скажется на физическом и психическом состоянии. За полчаса до еды рекомендуется выпить стакан свежевыжатого сока (овощного или фруктового).

Во время трапезы запивать водой пищу запрещено. Заниматься спортом можно спустя 2-3 часа после еды.

Диета для набора веса рекомендована мужчинам и женщинам:

  • имеющим склонности к худобе;
  • подверженным частым стрессовым ситуациям;
  • перенесшим тяжелую болезнь;
  • имеющим заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
  • в послеоперационный период;
  • профессиональным спортсменам.

Основные правила диеты для набора веса:

Первый, самый важный элемент — калории. Именно от их количества зависит ваш итоговый вес. Как известно, чем подвижнее человек, тем больше он сжигает калорий. Соответственно, если Вы решили заняться спортом, следует изменить свой рацион питания, в значительной мере повысив его энергетическую ценность.

Источники калорий — протеины, углеводы и жиры. В грамме жира содержится 9 килокалорий, а в грамме протеинов и углеводов — по 4, соответственно. Таким образом, в день Вам необходимо будет съедать в два раза больше протеинов и углеводов, нежели жиров. То есть, 100 граммов жиров и 200 — углеводов обеспечат организм равным количеством калорий.

Питание для набора веса должно быть богато микронутриентами, то есть витаминами и минералами, необходимыми для организма. Микронутриенты крайне важны для организма, поскольку они влияют на множество химических процессов, в том числе и синтез белка, который играет очень важную роль в наборе мышечной массы.

Далее рассмотрим белок, то есть протеин. Белок является основоположником построения мышечных клеток. Благодаря этому полезному макроэлементу, Ваши волосы, кожа и нервная система укреплены. Помимо прочего, наличие белка в крови способствует укреплению иммунитета.

Углеводы подразделяются на сложные и простые.Простые углеводы (выпечка, сладости, десерты) легко усваиваются организмом, но в то же время повышают уровень сахара в крови, тем самым способствуя увеличению веса. Сложные же — перевариваются не сразу, насыщая организм постепенно.

Исходя из этого следует, что быстрому набору веса способствуют простые углеводы. Следовательно, Вам нужно включить в меню диеты именно их. Суточная норма простых углеводов для набора массы составляет половину от общего количества потребляемой пищи.

Жиры обладают огромным источником калорий. Следовательно, их в обязательном порядке нужно включить в рацион диеты. Спортсмены для набора веса часто используют кислоту, состоящую из жира, под названием Омега 3.

Помимо наращивания мышечной массы и стремительного набора веса, жиры укрепляют стенки сосудов и сердца, повышают мозговую активность, ускоряют обмен веществ в организме и повышают иммунную систему человека.

Суточная норма употребления жиров — от 10 до 15% общего объема пищи.

Вода — наиболее важный элемент, предназначенный для нормальной жизнедеятельности человека, так как тело на 75% состоит из нее, а сами мышцы — на 70%. В любом случае, каждому в день рекомендуется выпивать от полутора до двух литров свежей очищенной питьевой воды.

Не менее важным, заключительным элементом основы для набора веса является подсчет калорий. Для того, чтобы вам было легче просчитать соотношение всех питательных веществ в день. предоставим свой вариант приблизительной калорийности на день:

Источник: https://diet-diet.ru/diety/dieta-dlya-nabora-vesa.html



Список высококалорийных продуктов для набора веса

Не все стремятся похудеть: существуют люди, которые хотят нарастить массу. Им рекомендуют питание для набора веса – то, что запрещено для употребления полным.

Однако не все самые калорийные продукты для набора веса будут способствовать наращиванию мышечной массы. Некоторые влияют на образование жировых отложений, уродующих тело.

Давайте узнаем, какие высококалорийные продукты помогают полнеть и не испортят фигуру.

Какие продукты питания считаются калорийными

Под калорийностью подразумевают определенное количество энергии, которое образуется в процессе переваривания пищи с учетом ее полного усвоения.

Ее суточная норма зависит от образа жизни человека, пола (мужчина, женщина) и возраста (подросток или взрослый человек). Диетологи рекомендуют придерживаться употребления двух тысяч калорий за одни сутки.

Самыми энергоемкими продуктами питания считаются жиры, мясо, орехи, крупы, рыба. Калорийной пищей принято считать ту, в 100 граммах которой более сотни ккал.

Топ 10 самых калорийных продуктов для набора мышечной массы

Что есть чтобы набрать вес за месяц? Для набора массы, необязательно употреблять протеиновый, белковый коктейли и специальные пищевые добавки, разработанные для спортивного питания. Существует ряд изделий пищевой промышленности, которые помогут потолстеть и сохранить здоровье. С этой целью диетологи отобрали 10 самых калорийных продуктов для набора веса:

  • Жиры растительного и животного происхождения. Сливочное масло в 100 граммах содержит 876 ккал. Употребление того же количества свиного сала или рыбьего жира обеспечит организм 45% суточной нормы калорий. Не менее энергоемкими являются растительные жиры. Соевое масло содержит 999 ккал, арахисовое – 895, растительное – 884.
  • Рыба. В 100 граммах лосося 25 г белка и 200 ккал. Питание, способствующее быстрому набору веса должно включать этот продукт не меньше трех раз в течение недели.
  • Орехи и семечки в 100 г содержат 700 ккал.
  • Черный шоколад. Кроме того, что он является излюбленным лакомством, этот продукт содержит 501 калорию, что соответствует 25% дневной нормы.
  • Молочные продукты незаменимы в рационе питания. Самым калорийным считается сыр. Некоторые его сорта содержат до 466 калорий, что соответствует 23% суточной нормы. В 100 граммах присутствует 328 ккал.
  • Каши. Самой питательной и энергоемкой является овсянка. Сваренная на воде, в 100 граммах она содержит 320 калорий. Если же при приготовлении овсяной каши использовать молоко, то ее энергоемкость увеличивается до 360 ккал.
  • Мясо. Самым питательным считается говяжье. В 100 г оно содержит 200 ккал. Кроме того, говядина лидирует по количеству витаминов и минералов. Не менее полезно куриное мясо. Оно содержит 113 ккал.
  • Бананы. Они хорошо усваиваются организмом. В 100 г свежих бананов содержится 89 калорий, сушеных – 221.
  • Яйца. При употреблении 100 граммов продукта высвобождается 157 ккал.

Список продуктов содержащих много калорий

Многие считают, что самые калорийные продукты для набора дополнительного веса – это сладкие и кондитерские изделия: 100 г пирожного «Наполеон» «весит» 558 калорий, пирожное «Прага» содержит 515 ккал. Однако это не так.

Существуют более энергоемкие продукты, которые будут полезны людям, стремящимся набрать массу за короткий срок.

Рассчитать оптимальный рацион, чтобы не нарушить углеводный обмен в организме, поможет наша таблица калорийности:

Продукты, изделия Содержание калорий в 100 г
Колбасы:- сырокопченая- сервелатБеконКокос (стружка)Лапша «Роллтон»ДрожжиСахарТворожный батончикМедКукурузные хлопьяГречневая каша (на воде)Белые сушеные грибыПивной напиток 60646060059244841039936032736331328245

Как правильно питаться чтобы поправиться — меню на неделю

Как набрать массу? Чтобы увеличить вес, необходимо повысить содержание высококалорийной пищи и следовать 4-5 разовому режиму питания.

Ежедневный рацион должен содержать продукты, набор которых способствует увеличению нормы калорий до 4000, и обязательно включать три энергоемких блюда. Кроме того, нужно помнить о растительной пище.

С учетом этих требований, предлагаем примерное меню на каждый день:

1-й день

  • На завтрак делают омлет из двух яиц, бутерброд с сыром и ломтиком сырокопченой колбасы. Запивают компотом.
  • Обед включает 250 г супа с белыми грибами, 150 грамм тушеной свинины со 100 граммами консервированной кукурузы или зеленого горошка, 2 кусочка отрубного хлеба, 1 яблоко, стакан чая с сахаром.
  • На полдник берут одну булочку со стаканом молока.
  • Ужин состоит из сырых овощей: капусты с помидором (150 г); лапшевника с творогом (100 г) и стакана зеленого чая.
  • Перед сном выпивают 250 мл ряженки или кефира жирностью 3,2%.

2-й день

  • На завтрак едят сладкую молочную рисовую кашу (150 г), заправленную сливочным маслом, запивают стаканам какао.
  • Обед: 250 г борща на говяжьем бульоне со сметаной, 100 граммов картофельных равиоли, один свежий огурец, 2 кусочка белого хлеба. Стакан варенца.
  • Полдник: стакан йогурта и один бублик.
  • На ужин готовят картофельное пюре (150 г), с куриной котлетой и два бутерброда с вареной колбасой. Запивают одним стаканом овощного сока.
  • Перед сном съедают яблоко.

3-й день

  • На завтрак готовят овсяную кашу с маслом на воде и сухофруктами, бутерброд с сыром, запивают стаканом кофе с сахаром.
  • Обед: 250 г горохового супа на курином бульоне, 100 грамм тушеной баранины с капустой, 1 апельсин, стакан чая.
  • Полдник: 1 стакан какао, 2 блинчика с ливером.
  • На ужин едят тушеную с овощами рыбу (150 г). Запивают стаканом чая со 100 г овсяного печенья.
  • Перед сном выпивают 250 мл молока с медом.

4-й день

  • На завтрак готовят 100 г гурьевской каши со стаканом молока, съедают 5 шт. лесных орешков, запивают стаканом чая с булочкой.
  • Обед: 250 г рисового супа с фрикадельками из говяжьего фарша (2 шт. по 80 грамм); по 100 г отварных макарон с подливой и отварной курицей; 2 кусочка хлеба. Запивают стаканом фруктового киселя.
  • Полдник: 100 г ягод любых и стакан чая.
  • На ужин едят паровые рыбные биточки (100 г), плитку черного шоколада (100 г), запивают стаканом чая.
  • Перед сном стакан простокваши.

5-й день

  • На завтрак готовят яичницу из двух яиц с колбасой на сливочном масле. Выпивают полстакана йогурта и стакан кофе с сахаром.
  • Обед: 250 г супа на курином бульоне; по 100 граммов салата со свежими овощами (помидорами, огурцами), брынзой, оливковым маслом и жареного тунца; 2 кусочка отрубного хлеба; 250 мл чая с молоком; одна груша.
  • Полдник: ватрушка, стакан кефира.
  • На ужин варят 3 яйца, делают два бутерброда с сыром и вареной колбасой. Запивают 1 стаканом какао.
  • Перед сном съедают одно яблоко.

6-й день

  • На завтрак варят перловую кашу (150 граммов) с кусочком сливочного масла и 50 г изюма. Делают два бутерброда с ветчинной колбасой. Запивают стаканом черного чая.
  • Обед: 250 г солянки; по 100 г жареных свиных ребер, отварной фасоли, овощного салата со сладким перцем и огурцом; 2 кусочка хлеба; стакан чая.
  • Полдник: 1 банан, 1 стакан кефира.
  • На ужин 100 грамм лосося, запеченного в духовке, 100 г сливочного пудинга, стакан зеленого чая.
  • Перед сном стакан молока.

7 день

  • На завтрак 2 яйца Бенедикт с ветчиной, 100 г творожной запеканки, стакан кофе.
  • Обед: 250 г супа с куриными потрохами; по 100 грамм отварного картофеля, жареной баранины и винегрета; 2 кусочка хлеба; 1 стакан компота.
  • Полдник: 100 г салата из ягод и фруктов, стакан сока.
  • На ужин рыба, тушеная с морковью (150 г), 2 сырника, стакан молока.
  • Перед сном стакан простокваши жирностью 3,2%.

Рецепты блюд из калорийных продуктов

Из калорийных продуктов, таких как мясо, рыба, молоко, сметана, сыр, можно приготовить массу очень вкусных блюд. Подают их не только во время обычного ежедневного приема пищи на завтрак, обед или ужин, но и при приеме гостей. Предлагаем вам три рецепта блюд, приготовленных с использованием калорийных продуктов, которые продаются в любом магазине:

Форель, запеченная в фольге

Возьмем:

  • 1 рыбину весом в один кг,
  • Приправу для рыбы,
  • Соль.

Как приготовить:

  1. Чистим, моем рыбу, голову отрезаем.
  2. Смешиваем 1 ч.л. соли с приправами.
  3. Натираем тушку внутри и снаружи смесью соли и приправ.
  4. Кладем рыбу на лист фольги.
  5. На рыбе делаем надрезы.
  6. Заворачиваем ее в фольгу.
  7. Разогреваем печь до 200 градусов.
  8. Отправляем в нее рыбку на 30 мин.
  9. Подавать рыбу со сливочным соусом.

Творожная запеканка

Понадобится:

  • 0,5 кг творога,
  • 1 яйцо,
  • 100 граммов сахара,
  • по 2 ст.л. изюма и манки,
  • 1 пакет разрыхлителя,
  • 1 ст.л. раст. масла,
  • ванилин,
  • пара ложек сметаны,
  • соль.

Инструкция:

  1. Протираем творог через сито.
  2. Взбиваем раст. масло с яйцом,
  3. Смешиваем манку, соль, ванилин, разрыхлитель, сахар и добавляем к яичной смеси.
  4. Творог и полученную смесь соединяем.
  5. Кладем изюм, все тщательно перемешиваем.
  6. Перекладываем в форму, ровняем поверхность, смазываем сметаной.
  7. Печем в духовке, нагретой до 200 гр до готовности.

Сливочный пудинг

Продукты:

  • 1 ст. сметаны,
  • 4 яйца,
  • 30 г муки,
  • 0,5 ст. сахара.

Приготовление:

  1. Смешиваем сметану, сахар, муку.
  2. На плите доводим до кипения.
  3. Даем остыть.
  4. Взбиваем отдельно желтки и белки. Добавляем в остывшую смесь.
  5. Выкладываем в форму и отправляем в духовкуминут на 30.

Видео: рацион питания и диета для набора веса

Многие парни, девушки изо всех сил стремятся поправиться. Но эффективные диеты не помогают быстро набрать вес. И тогда они используют любые доступные средства – употребление калорийной пищи: сладостей, чипсов, «быстрой» еды, прочей малополезной пищи.

Такой подход к организации питания ничего кроме жировых отложений, целлюлита и проблем с пищеварением не даст. Врач-гастроэнтеролог, О. Скиба, не рекомендует кушать продукты, содержащие простые углеводы.

Узнать о том, как быстро набрать вес в домашних условиях, вы сможете из следующего сюжета:

Карта сайта

Источник: http://fitnessvopros.com/tvoi-detki.ru/samye-kalorijnye-produkty-dlya-nabora-vesa/



Диета для набора веса

Многим людям, которые всю жизнь мечтают избавиться от лишних килограммов, будет трудно поверить в то, что есть те, для кого набрать дополнительный вес в разы сложнее, чем от него избавиться.

В большинстве случаев такая проблема наблюдается у людей, склонных к сильным эмоциональным переживаниям, часто приводящим к стрессам. Встречается она у людей, перенесших тяжелые заболевания, вследствие которых произошла катастрофическая потеря веса.

Также ищут пути набора веса мужчины и женщины, унаследовавшие худобу от родителей, часто они имеют проблемы ЖКТ и именно для них проблема набора веса стоит наиболее остро.

В тех случаях, когда потеря веса была спровоцирована болезнью, может быть два варианта развития событий. В первом случае после выздоровления вес постепенно начнет возвращаться сам, во втором – набирать массу придется с помощью специальных методик. Именно для таких случаев была разработана высококалорийная диета для набора веса.

Набрать вес без вреда для организма

В своем стремлении быстро восстановить прежний вес или набрать больший, необходимо помнить несколько важных правил. В первую очередь нежелательно набирать вес слишком быстро, иначе вы рискуете заменить одни проблемы другими.

Второе важное правило – вес требуется набирать, питаясь исключительно полезными калорийными продуктами, а различные виды фастфуда, полуфабрикатов и газировок могут поспособствовать лишь еще большей разбалансировке метаболизма.

В таких случаях результат будет чрезвычайно негативным и приведет к таким крайностям, как дистрофия или ожирение.

Совет!

Для того, чтобы правильно выбрать режим питания, способствующий набору веса, требуется определиться с целью.

Зачастую для мужчин дополнительный вес нужен, чтобы увеличить мышечную массу, сформировать более рельефное, мускулистое тело.

Девушки, склонные к чрезмерной худобе, в качестве цели чаще всего ставят на первое место формирование женственной фигуры, а объем мышечной ткани уходит далеко на второй план.

В зависимости от того, какую цель вы ставите перед собой, ваше меню будет различным. Однако основные принципы сходны для всех диет – в пищу необходимо употреблять высококалорийные продукты и блюда, которые принесут организму пользу, но в то же время не будут слишком перегружать процесс пищеварения.

Калорийная диета для мужчин

Диета для набора веса мужчине диктует увеличенный рацион питания за счет белковой и углеводной пищи. В мужском варианте меню в обязательном порядке должны присутствовать:

  • Мясо (говядина, кролик, курица, индейка). Избегайте слишком жирных видов мяса, так как жир очень тяжело расщепляется и усваивается организмом;
  • Каши (гречка, рис, перловка и др.) в отваренном виде, лучше без всевозможных поджарок. Идеальный вариант – молочные каши;
  • Рыба (допускается употреблять жирные виды), отдавайте предпочтение запеченной, а не жареной;
  • Молочные, кисломолочные продукты (молоко, кефир, ряженка, творог, твердые сорта сыра и др.);
  • Овощи и фрукты обязаны присутствовать в рационе, но их объем должен составлять примерно третью часть всего питания;
  • Обязательный напиток в диете для набора веса – протеиновый коктейль. Его употребление особенно важно для тех, кто стремится увеличить свою мышечную массу.

Питание, стимулирующее набор веса, предполагает частые приемы пищи – 5-7 раз в течение дня. Основная нагрузка рациона обязана приходиться на завтрак и обед, ужин полагается делать более легким.

Мужчине, решившему испробовать на себе диету, увеличивающую вес, в обязательно порядке следует посещать тренажерный зал и постоянно увеличивать силовые нагрузки (минимум два часа в день и постепенно увеличивать время). Только в этом случае от данной диеты будет настоящая польза. В противном случае, даже избегая употребления жиров, вместо красивой фигуры вы приобретете дополнительную жировую прослойку в области живота.

На время диеты запрещается употреблять:

  • Сладости, кондитерские изделия;
  • Хлебобулочные изделия в больших количествах;
  • Жирные колбасы, сосиски и пр.;
  • Фастфуд, полуфабрикаты;
  • Газированные, сладкие напитки;
  • Сахар.

Вариант калорийной диеты для девушек

Диета для набора веса девушке вменяет несколько иное меню, нежели мужчине. Происходит это в первую очередь оттого, что слишком большая мышечная масса способна обезобразить женское тело. А второй причиной является то, что женский организм гораздо хуже усваивает чрезмерные объемы белка и превращает излишки в жир.

В меню для девушек в умеренном количестве должны присутствовать:

  • Нежирные виды мяса;
  • Рыбные блюда;
  • Кисломолочные и молочные продукты;
  • Каши (отварные);
  • Фрукты и овощи.

Допускается употреблять девушкам калорийные протеиновые коктейли, но в этом случае не рекомендуется слишком налегать на прочие белковые продукты. Питание должно быть высококалорийным, но сбалансированным. Предпочтите дробно питание (до 7 раз в день) – маленькими порциями.

Наиболее калорийную пищу желательно есть в начале дня, до полудня, в крайнем случае — до 18.00.

Ужин должен быть легким – стакан кисломолочного напитка или творог, в отличие методик, направленных на потерю веса, в этом случае процент жирности не играет роли и даже более предпочтителен его высокий коэффициент.

Девушкам высококалорийную диету также рекомендуется сочетать с физическими упражнениями. К выбору спортивных упражнений следует подойти с особым вниманием – мышечную массу следует наращивать в правильных местах, чтобы не было перекоса в сторону мужской фигуры.

Для этого вместо посещения тренажерного зала рекомендуется выбрать иные активные тренировки – фитнес, пилатес, аэробика в сочетании с йогой, танцы, бег, занятия верховой ездой, фигурным катанием, гимнастикой.

Для девушек объем нагрузок допускается гораздо меньший, нежели для мужчин, однако применение высококалорийной диеты все равно требует физических нагрузок. Причиной этому служит жировая прослойка, которая появляется в отсутствие тренировок.

Употребление высококалорийных продуктов без нагрузок рискует со временем перерасти в борьбу с лишним весом, который появится в нежеланных местах.

Внимание!

При минимальных физических нагрузках девушка вполне может довольствоваться употреблением высококалорийных протеиновых коктейлей в сочетании с обычным сбалансированным питанием.

В любой ситуации, желая использовать диету для набора веса, необходимо помнить о том, что на это время девушки, как мужчины, должны ограничить употребления малополезных калорийных продуктов.

Их перечень не отличается от того, что запрещен мужчинам:

  • Сладости, кондитерские изделия;
  • Хлебобулочные изделия в больших количествах;
  • Жирные колбасы, сосиски и пр.;
  • Фастфуд, полуфабрикаты;
  • Газированные, сладкие напитки;
  • Сахар, сливочное масло;
  • Жирные виды мяса (свинина, баранина).

Итоги и выводы

Диета для набора веса предназначена для людей недовольных своим малым весом, зачастую почти достигающим дистрофии. Иногда к применению подобных высококалорийных методик прибегают люди, желающие увеличить объем своей мышечной массы и получить привлекательную фигуру.

Вне зависимости от того, какую цель ставит для себя человек, прибегающий к диетам для набора веса, он должен помнить о том, что вес важно набирать постепенно, а питаться все равно требуется правильно. Только в этом случае при наборе веса он не рискует приобрести проблемы со здоровьем, и не нарушить работу желудочно-кишечного тракта.

Перед использованием диеты для увеличения веса желательно проконсультироваться с доктором, так как иногда скрытая болезнь может препятствовать восстановлению нормального веса, и применение методик для его набора в таком случае рискует остаться безрезультатным или иметь негативные последствия. Если же никаких заболеваний не обнаружено, смело прибегайте к калорийным методикам для набора веса, но не забывайте про физические упражнения.

Источник: http://fitnessvopros.com/porahudet.ru/effektivnye-diety/dieta-nabora-vesa.html

Диета для повышения веса


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *