Диеты которые реально помогают похудеть за месяц на 10 кг

Диеты, которые помогают похудеть за месяц

(5 3,80 из 5)
Загрузка…

Проблема лишнего веса — актуальный вопрос здравоохранения. Переедание, употребление продуктов низкого качества, «по выгодной цене» и прочие комплектующие, подводят граждан к группе риска.

С точки зрения маркетинга, это явление — золотая жила для всяческих средств, которые обещают избавить от лишнего веса в считанные дни.

Как похудеть за месяц — реальные советы диетологов

Если вы серьезно решили начат процесс похудения, необходимо вооружиться ценными советами специалистов, которые помогут сделать данный процесс эффективным и не вредным для здоровья.

На сколько можно за месяц похудеть на правильном питании?

Программа правильного питания индивидуальна для каждого. Само слово «правильное», означает, что будет некий регламент и меню-бланк, по которому человек будет готовить себе ежедневно, с учетом слабостей и потребностей организма.

«Правильным» будет подбор таких продуктов, которые легко и быстро усваиваются, не вызывают реакции организма. Только в этих условиях само похудение будет возможно.

При комбинированном рационе, взрослая здоровая женщина в месяц потеряет 6 кг, девушка до 25 лет может потерять и 8 кг. Если целью был набор веса, то он может составить 3-4 кг.

Какие могут быть результаты, если не есть после 6 вечера?

Врачи-диетологи советуют своим клиентам, перед сном быть слегка голодными — это поддержит тело в форме, когда на ночь пищеварительная система не перегружена.

Если человек тяжело переносит голод и страдает от 6 до 11 пока не уснет, пользы от этого не будет, всё равно потом вес вернется. При голоде, вес всегда возвращается после того, как человек начинает кушать в привычном режиме.

Если соблюдать строгий режим и после 6 вечера пить кефир, совершать пробежку или выходить на свежий воздух, то на весах убавится до 4 кг, которые вернутся после диеты, если не продолжать придерживаться основных правил правильного питания с добавление физических нагрузок.

Полезный голод: за 2 часа до сна не кушать.

Вредный голод: не кушать после 6 (при том, что отбой в 11-12).

Вывод: если не есть после 6 вечера, похудеть можно, при условии, что сон наступит через 3 часа.

Если не есть сладкое и мучное?

Многие худеющие задают правильный вопрос: если не есть сладкое и мучное, на сколько можно похудеть за месяц? Отказ от сладкого и мучного считается основой похудения при диете. Данное правило помогает сбросить до 10 кг очень легко.

Если задача сбросить 10 кг, то ограничение в сладком и полный отказ от мучного — лучшее решение. Результат не заставит себя ждать.

Для некоторых людей диета — это «первая помощь» при поправлении, а для кого-то — это стиль жизни. Следует составить меню самостоятельно, употреблять минимум сахара, соли, специй и побольше физкультуры.

Советы для женин при грудном вскармливании

Если вы хотите похудеть при грудном вскармливании на 10 кг за месяц, то вам стоит помнить, что кормление грудью требует особого подхода при похудении.

Многим кормящим мама, похудеть помогает отказ от соли.

Для начала, уходят отеки ног, усталость и улучшается общее состояние, появляется энергичность. Помогает данный совет не только женщинам при вскармливании, но и  беременным и детям.

Для того, чтобы отказаться от соли, нужно заменять её пользу зелеными овощами, в она которых содержится в достаточных для нашего организма количествах.

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/diety-kotorye-pomogayut-poxudet-za-mesyac.html

Как похудеть на 10 кг за месяц? Эффективная методика!

С каждым днем лишний вес у человека накапливается по чуть-чуть, медленным темпом. И поэтому худеть нужно так же, очень медленно. Но, согласитесь, бывают ситуации, когда есть большая необходимость похудеть на 10 кг за месяц: свадьба, выпускной, важный вечер. Может случиться все что угодно, поэтому так актуален вопрос о том, как похудеть на 10 кг за месяц. Попробуем найти ответ!

Ставим запрет

В первую очередь хотелось бы выделить то, чего нельзя делать при похудении:

• Голодать. Во время отказа от пищи организм начинает накапливать жир. Само похудение происходит, но только за счет обезвоживания. Отсюда следует сделать вывод, что как только вы начнете кушать, лишние килограммы придут с удвоенной скоростью, в двойном размере!
• Сидеть на жестких диетах. Другими словами, ограничиваться от пищи. Принцип такой же, что при голодании. Более того, вы лишаете свой организм жизненно важных элементов, витаминов. Как без них можно говорить о здоровом похудении, стройной фигуре? Поэтому, если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц, нужно менять сам рацион, а не пытаться кушать мало пищи или же не употреблять ее совсем! Поняли? Идем далее!
• Принимать таблетки и препараты для похудения. Быть может, они эффективны, действительно помогут сбросить пару-тройку лишних килограммов, но для начала попробуйте взвесить их пользу, гарантию результата, а также вред, который они наносят организму! Ведь потом восстановить здоровье не так то просто, а в некоторых случаях вообще невозможно! Подумайте, стоит ли принимать вредную химию для быстрого и кратковременного похудения или же лучше самостоятельно, но надежно, стабильно идти к своей цели?! Мы настаиваем, чтобы вы выбрали второй путь! 🙂

Действенные советы

А теперь переходим к советам, как похудеть на 10 кг за месяц.

Рассуждая на эту тему, важно сказать, что оставлять все как есть нельзя. Если бы у вас было все хорошо, вы бы не задавались этим вопросом. А раз он возник, значит нужно что-то менять, особенно если нужно похудеть к лету! Именно по этой причине мы настаиваем поменять образ жизни, чтобы прийти к поставленной цели!

Питание

Здесь ничего сложного нет. Голодать не нужно, сидеть на жестких диетах тоже, поэтому просто убрать из рациона вредную, калорийную пищу проще простого.

Обязательно сводим к минимуму, по возможности исключаем:

• Сладкое (шоколад, конфеты, мармеладки)
• Мучное (хлеб, любые другие мучные изделия, в частности, пирожные, торты, макароны)
• Жареное (забываем про жареную картошечку, мясо, грибы, котлеты)
• Острое (советуем ограничиться от острых блюд)
• Соль (лучше всего добавлять в блюда больше приправ для пряности, а соль убрать совсем)
• Копченое (окорочки, колбасы, копченые ребрышки — все это содержит большое количество жира, поэтому убираем из рациона)

А вот добавить в рацион, причем как можно больше, мы советуем следующее:

• Фрукты, овощи (в них очень много витаминов, нужных для организма элементов, а калорий мало)
• Маложирные молочные продукты (пить молоко 6% жирности мы категорически не разрешаем, но вот 1,5% — пожалуйста)
• Мясо, сваренное, приготовленное на пару или же запеченное (белок должен быть обязательно в рационе худеющего человека)
• Яйца (только в сваренном виде)
• Свежевыжатые соки (от покупных лучше отказаться, потому что они содержат много сахара)
• Клетчатку (мюсли, хлопья, каши; особенно их хорошо на завтрак)
• Воду (если вы хотите ускорить обмен веществ, очистить организм от токсинов, шлаков, обязательно в день пейте не менее 2 литров чистой воды)

Также важно дать следующие советы, которые помогут гарантированно похудеть на 10 кг за месяц:

• Высыпайтесь
• Не наедайтесь, лучше чуть-чуть недоесть, но покушать на час раньше, чем жалеть от переедания и набранных лишних килограммов
• Принимайте поливитамины, чтобы похудеть на 10 кг за месяц (они не навредят, а только укрепят ваше здоровье, иммунитет, помогут сбросить лишний вес)
• Постарайтесь не нервничать, ведь очень часто причиной лишних килограмм является стресс. Поэтому будьте в гармонии с собой! 🙂
• Постарайтесь больше двигаться на протяжении дня: не пользуйтесь лифтом, вставайте на одну остановку раньше, чем необходимо, если нужно наклониться, приседайте и так далее
• Не забывайте про физическую активность (запишитесь на плавание, в тренажерный зал, занимайтесь дома, делайте упражнения для похудения), причем длительность занятий спортом должна быть не менее 1,5 часа в день!

Если выполнять все эти рекомендации, то похудеть на 10 кг за месяц очень даже легко! Но также не забывайте про мотивацию, ведь именно она поможет вам не сойти с намеченного пути! 🙂

Важно отметить, что похудение на 1 кг за месяц — это достаточно большая потеря веса, которая может не очень приятно отразиться на вашем здоровье. Советуем перед похудением проконсультироваться с вашим врачом.

Источник: https://fitnessvopros.com/kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-na-10-kg-za-mesyats

Супер диета для эффективного похудения на 10 или 15 кг — меню на неделю и реальный результат

Огромное число женщин во всем мире озабочены поиском для себя эффективного метода быстрой потери веса.

Все большую популярность приобретает понятие супер диета – разные способы эффективной и быстрой потери веса.

Можно ли сбросить лишний вес, обрести стройный силуэт в короткие сроки, какую диету для этого использовать, безопасно ли это для здоровья и на какие продукты обратить внимание при выборе экспресс-похудания?

Что такое супер диета

Каковы главные особенности «экстремального» похудения, какими основными отличиями обладает супер диета для похудения? На ней можно сбрасывать около одного килограмма в сутки. Достигается этот результат с помощью соблюдения следующих условий:

1. Ежесуточное количество потребляемых калорий – 1000 ккал.
2. Дробность питание – кушать нужно небольшими порциями раз в два-три часа.
3. Рацион, состоящий из одного жиросжигающего продукта – для диет длительностью от трех до семи дней.
4. Рацион, составленный из максимально разнообразных продуктов с низкой калорийностью – для диет длительностью более семи суток.

Краткосрочные монодиеты, длительностью три, максимум семь дней, обеспечат худеющей женщине супер быстрое похудение. Широкой популярностью пользуется морковная трехдневная монодиета – на салате из тертой моркови.

Капустная диета рассчитана на пять дней, меню составляется из низкокалорийных блюд из сырой и вареной капусты. Семидневная монодиета на заваренной гречке тоже неплохой вариант.

С помощью этих жиросжигающих продуктов за кратчайший период времени можно избавиться от пяти-семи лишних килограмм, в зависимости от индивидуальных особенностей вашего организма.

Супер эффективная диета

Кроме краткосрочных монодиет, применяют супер эффективные диеты, то есть те, благодаря которым можно сбросить максимально большое количество килограмм.

Это либо комплекс монодиет на разных жиросжигающих продуктах, либо максимально разнообразный и при этом низкокалорийный рацион. За десять-пятнадцать дней можно потерять до 12 кг. Не забывайте, что такой режим питания – это стресс для вашего организма.

Обязательно сходите на консультацию к специалисту и худейте под наблюдением соответствующего врача.

Супер диета для эффективного жиросжигания

Обеспечение эффективного жиросжигания достигается за счет жесткого ограничения употребляемых с пищей углеводов.

Поэтому жиросжигающая диета на неделю представляет собой рацион с серьезно ограниченным или полностью исключенным потреблением быстрых углеводов. Например, семидневная морковная монодиета.

Морковь относится к продуктам с отрицательной калорийностью – для переваривания блюд из сырой моркови организму требуется больше энергии, чем они приносят организму.

Диета 15 кг за месяц

Долгий срок – месяц, поэтому диетический рацион и режим питания на это время следует подбирать вдумчиво и тщательно. Желательно обратиться за рекомендациями к профессиональному диетологу. В основе меню:

• овощи, фрукты, свежая зелень;
• кисломолочные продукты, твердый сыр, яйца, молоко;
• мясо курицы, рыба, говядина;
• злаки (каши) и бобовые, бездрожжевой хлеб;
• сухофрукты (чернослив, курага), ягоды, свежевыжатые соки.

Супер диета на месяц предполагает готовку простых блюд из трех-четырех натуральных ингредиентов, с минимальным временем термообработки продуктов (например, можно не сварить, а запечь картофель).

Исключается добавление соли, сахара, приправ и масла. Кушать нужно не реже шести раз в день, небольшими порциями. Обязательно исключите из употребления газированные сладкие напитки, алкоголь, жареные и копченые блюда.

Основа рациона – овощные салаты, творог и йогурт, каши.

Вариантов сбросить в сравнительно короткие сроки до десяти килограмм лишнего веса есть несколько. Лучшие диеты для похудения за неделю:

• кефирная;
• на запаренной гречке;
• капустная;
• Лесенка;
• на овсянке;
• китайская бессолевая;
• диета для моделей.

Основными правилами всех этих способов похудения, соблюдение которых позволит достичь запланированного результата, являются:

1. Потребление жидкости в объеме 2-2,5 л в сутки.
2. Максимально частые приемы пищи.
3. Последний прием – как минимум за три-четыре часа до сна.
4. Ведение активного образа жизни.

Гречневая диета на 7 дней эффективная

Относительно легким вариантом быстрого снижения веса является гречневая диета для быстрого похудения на 7 дней. Среди ее преимуществ можно отметить следующие моменты:

1. Если не варить, а запарить гречневую крупу, калорийность 100 г этого продукта составляет не более 100 ккал. Это означает, что вы сможете есть приготовленную этим способом гречку практически в любых количествах и не чувствовать голода.
2. Процесс активного жиросжигания при похудении на гречке начинается приблизительно на третьи сутки, то есть к седьмому дню диеты вы достигните впечатляющих результатов.
3. Гречку можно запаривать как на воде, так и на кефире.

Способ приготовления запаренной гречки:

1. Переберите и промойте крупу.
2. Залейте кипятком, холодной водой или кефиром в пропорции один (гречка) к двум (жидкость); для кефира – один к одному.
3. Оставьте на ночь при комнатной температуре.

Семидневное похудение на гречке позволит сбросить до семи килограмм.

Выходить из него следует последовательно, вводя в меню утром и вечером такие продукты, как яйцо или обезжиренная ветчина на завтрак, помидорный салат и куриный бульон на ужин.

В случае, когда выдержать этот режим питания становится особенно трудно, вы можете съесть чайную ложку меда или выпить стакан медовой воды, для пополнения глюкозного баланса.

Капустная диета для похудения

Избавиться от восьми лишних килограмм за десять дней поможет капустная диета. Во время нее можно употреблять капусту любых видов – брюссельскую, цветную, кольраби и белокочанную. Есть варианты похудения на квашеной капусте.

Из рациона полностью исключается соль и сахар, допустимы яйца, нежирное мясо, фрукты, другие овощи. В меню обязательно включаются овощные салаты и капустные супы-пюре. Пейте больше жидкости и внимательно следите за своим состоянием.

Воспользуйтесь таким рецептом жиросжигающего супа из цветной капусты:

Ингредиенты:

• цветная капуста – 400 г;
• белокочанная капуста – 300 г;
• стебли сельдерея – 7 шт.;
• морковь – 2 шт.;
• лук репчатый – 1 шт.;
• лимонный сок – 15 г.

Способ приготовления:

1. Разделите цветную капусту на соцветия.
2. Овощи промойте, мелко нашинкуйте капусту, репчатый лук, морковь и сельдерей.
3. Сложите все в кастрюлю с толстым дном, отварите овощи до готовности.
4. Добавьте лимонный сок, взбейте все с помощью блендера.

Супер диета Лесенка

Похудеть на восемь килограмм всего за пять дней поможет известная диета Лесенка. Рацион питания в дни похудения на капусте выглядит следующим образом:

• Первый день – 1 килограмм любых яблок.
• Второй день – 1 литр кефира и 500 г нежирного творога.
• Третий день – 300 грамм изюма, 2 ложки меда, компот из сухофруктов без сахара.
• Четвертый день – 500 г отварного филе мяса птицы.
• Пятый день – 200 г сваренных на воде овсяных хлопьев, любые фрукты за исключением бананов и винограда.

Кефирная диета 10 дней 10 кг

Высокоэффективна кефирная диета для похудения. Основу питания составляет кефир, полтора литра в день, жирность – не более 2,5%. Один день из десяти, желательно в выходные, следует сделать разгрузочным, то есть не есть ничего.

В остальные дни в рацион поочередно добавляется нежирный творог – 400 г, отварное филе мяса птицы – 500 г, фрукты (исключение – бананы, виноград и дыня) – 500 г, свежие овощи: огурцы, капуста, морковь – 500 г.

С помощью такого меню вы сможете сбросить до 10 кг за десять дней.

Китайская бессолевая диета

Полное исключение соли из рациона дало название еще одному популярному методу похудения. Бессолевая диета рассчитана на две недели, вы потеряете от восьми до десяти килограмм. В основе меню:

1. Максимально легкий завтрак – черный несладкий кофе/зеленый чай с кусочком зернового хлеба.
2. Обед – салат из свежих овощей (морковный, из белокочанной капусты).
3. Ужин – отварное филе мяса птицы/говядина/рыба на пару.

Допустимы любые фрукты, свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Полностью исключены сахар, мучные и злаковые блюда, копченое и жареное. Возможно употребление в небольших количествах сухофруктов и меда.

Максимальный объем выпитой воды в сутки – два литра. Диета относится к экстремальным, за счет низкого содержания углеводов в употребляемых продуктах, поэтому внимательно наблюдайте за своим состоянием.

Противопоказания

Экстремальное похудение может негативно сказаться на состоянии вашего здоровья, поскольку предполагает жесткий режим питания. Помните об этом, и не начинайте диеты без получения консультации у специалиста и обследования состояния всех систем своего организма. Противопоказания диеты:

• хронические заболевания ЖКТ, почек, печени;
• проблемы с давлением;
• заболевания нервной системы;
• любые гормональные нарушения и сбои.

Экспресс-диета – серьезный стресс даже для абсолютно здорового организма. Помните об этом, не забывайте пить необходимое количество жидкости, и немедленно обращайтесь за помощью к врачам в случае резкого ухудшения самочувствия. Не стоит увлекаться диетами, лучше с помощью диетолога сбалансировать свой ежедневный рацион и начать следить за режимом дня и образом жизни.

Видео об эффективных диетах для похудения

Посмотрите три коротких видео, посвященных трем популярным супер диетам, которые позволяют сбросить около пяти килограммов за пять-семь дней. Вы узнаете об основных полезных свойствах жиросжигающих продуктов, мерах предосторожности для худеющих, основных правилах эффективного похудения, способах выхода из экстремальных диет и другую важную информацию об этих диетах.

Супер диета на 5 дней

Овсяная диета для похудения на 10 кг

Диета моделей на 3 дня

Отзывы

Источник: https://fitnessvopros.com/sovets.net/10841-super-dieta.html

Диеты, которые реально помогают: отзывы и примеры

Диеты, которые реально помогают, отзывы всегда получают положительные. Сегодня разработано множество диет, одни эффективные, другие не дают абсолютно никаких результатов.

Какое диетическое питание поможет расстаться с ненавистными килограммами и не набрать их вновь?
 
Есть диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, например следующие:

1. Диета Дюкана – малоуглеводная. Рассчитана на несколько месяцев.
2. Кремлевская Диета – малоуглеводная.
3. Диета по часам – низкокалорийная.

   Продолжительность 1-1,5 месяца.

4. Русская диета – низкокалорийная. Продолжительность 2 месяца.
5. Диета Анны Сейлер-Хаус – низкокалорийная. Длительность 1 месяц.

Неплохие результаты дает комплекс питания «Фруктовый месяц». Он включает в себя 3 приема пищи. Меню почти одинаковое на протяжении всей диеты.

Рацион выглядит так:

• 8-00: 1 стакан томатного или апельсинового сока, только не концентрированного, а свежевыжатого. Если есть соковыжималка, то это будет идеальным вариантом. Порция сока не должна быть больше одного стакана.
• Обеденное время. 1 грейпфрут или апельсин и 2 киви.
• Время ужина. 2 яйца, отваренных вкрутую. Желток есть не надо. К яйцам — 150 гр черного хлеба и 0,25 л негазированной воды. Солить нельзя.

Продержаться 30 суток на такой диете сложно. При срыве все приложенные усилия, могут оказаться напрасными. Но, данная диета, которая реально помогает сбросить вес, отзывы получает все чаще положительные, главное делать все правильно.

Все перечисленные диеты имеют свои особенности, но при их применении есть и общий ряд рекомендаций:

1. Есть нужно за 30-60 минут до активной деятельности. К примеру, до работы, перед началом уборки, перед гимнастикой, прогулкой и т. п. А вот если человек собрался просмотреть фильм или устроиться в кресле перед ПК, принимать пищу не следует.

2. Второй момент, ужинать во время диеты нужно как минимум за 5 часов до сна. За 30 минут до сна можно попить чай, чёрный или зелёный, без сахарного песка, а вот дольку лимона добавить можно.
3. В период борьбы с весом нужно принимать витамины и минералы.

Если выдержать 30 дней сложно, то можно начать с 7 диетических дней.

Есть множество быстрых моно-программ, они 100% помогают, отзывы о них всегда позитивные.  Экспресс-диеты – единственный не хирургический способ справиться с проблемой максимально быстро. Но, важно понимать, что подобный метод борьбы с лишними кило провоцируют стрессовое состояние и прибегать к нему следует не чаще 1 раза в 30 дней.

Картофельная диета для похудения на 10 кг за неделю
Картофельная диета для похудения на 10 кг за неделю. Почему худеют, употребляя картофель в пищу. Любой ли картофель подходит для диеты. Пример диетического меню. Как не набрать вес вновь после диеты. Кому противопоказана картофельная диета.Существуют следующие виды экспресс-диет:

1. Шоколадная.

   В день съедается плитка черного шоколада и запивается черным кофе. Длительность 5 дней.

2. Соковая. Питание происходит только фруктовыми и овощными фрешами. Длительность 7 дней.
3. Кефирная. В течение 3-х дней в пищу используется только кефир.
4. Гречневая.
5. Жидкая. Едятся только супы.

Во время экспресс-диеты следует принимать витаминные комплексы, кальций и много воды без газа.Самая популярная – Голливудская экспресс-диета, она рассчитана на полторы недели и помогает убрать примерно от 6-7 кг. Смысл диеты значительно уменьшить количество сахара, соли и жиров. Категорически нельзя есть хлеб. Одинаков только 1-ый прием пищи, который включает в себя половину грейпфрута и чашку чая без сахара.

 Питание по Голливудской диете на неделю следующее:

• 8-00: грейпфрут и несладкий черный чай. Обеденное время: яйцо, томат, несладкий кофе. Ужин: яйцо, листовой салат, грейпфрут.
• 8-00: половинка грейпфрута, несладкий черный чай. 13-00: грейпфрут, чашка кофе, яйцо. 19-00: постная запеченная говядина, свежий огурец, кофе.
• Утро: 1/2 грейпфрута, несладкий черный чай. 13-00: отварное яйцо, томат, тушеный шпинат. 19-00: запеченная говядина, огурец, кофе без сахара и молока.
• 8-00: грейпфрут (1/2), черный чай (без сахара). Обеденное время: зелёный салат, кофе, грейпфрут. Последний прием пищи: яйцо, творог, тушеные кабачки, чашка чая.
• 8-00: Пол грейпфрута и несладкий черный чай. 14-00: яйцо, тушеные овощи (например кабачок), чашка кофе. 19-00: нежирная речная рыба, запеченная в духовке в фольге, листовой салат, чашка кофе.
• 8 утра: половина грейпфрута, черный чай без сахара. 14-00: салат из фруктов (яблоко, апельсин, грейпфрут). 19-00: постное говяжье мясо, огурец, чашечка чая без сахара.
• 8 утра: половинка грейпфрута и черный чай несладкий. В обед: суп из овощей, куриное филе на гриле, чашка чая, апельсин. 19-00: салат из фруктов.

Специалисты предлагают выполнять 3-дневный разгрузочный курс, как дополнение к основной диете.Современная диета, которая реально помогает похудеть всего за месяц на 15 кг была описана выше. Сейчас будет подробно описано, как быстро сбросить до 5 килограмм. Похудеть за 7 дней на 5 кило дома, чтобы это не принесло вреда организму, вполне реально. Достичь эффекта смогут все.План «Мощной диеты» выглядит так:

• Понедельник: 1 литр минералки без газа, разделенный на 6 частей следует выпить за сутки.
• Вторник. 1 л обезжиренного молока надо разделить на 6 частей и пить в течение дня. В 21-00 допускается съесть 1 яблоко.
• Среда. 1 л минералки разделить на 6 частей, выпить в течение дня.
• Четверг. 1 кг салата (б/к капуста, морковь, зелень). Салат надо заправить ложкой подсолнечного масла и съесть в 3 приема (завтрак, обед, ужин). Не запрещено употребить 2 стакана воды или зелёного несладкого чая.
• Пятница. 1 л молока, разделенный на 6 порций. 1 яблоко в 21-00.
• Суббота. Первый прием пищи – отварное яйцо и несладкий зелёный чай. В 11 часов — 1 стакан овощного бульона (картошка, морковь, капуста). В обеденное время – 100 грамм консервированного зелёного горошка и 100 грамм творога. В 17-00 – 1 среднее яблоко. 19-00 — 1 яблоко. 21-00 — яблоко.
• Воскресенье. 100 гр. творожной продукции и 2 ст. молока 0% жирности. 19-00 — 1 ст. несладкого чая.

Не нарушая рацион питания можно скинуть до 5 кг.Пять кило ‒ для женской фигуры это существенно, ведь даже если набор веса незначительный в области живота и бедер появляется лишний объем. Хорошим помощником в данной ситуации станет правильное диетическое питание. Система питания «- 5 кг» может быть быстрой, а может растянуться на 7-30 дней. Безопасное похудение требует времени и силы воли. Строгий рацион рассчитан на срочную ликвидацию лишней массы тела (1-1,5 кило в сутки). Рацион диеты ограничен.Меню 3-дневной схемы таково:

• Первый прием пищи: отварное яйцо, чай или кофе без сахара.
• 2-ой завтрак: 0,2 кг творожной продукции низкой жирности, 1 стакан томатный сока.
• Обеденное время: салат из овощей с зеленью (заправка — лимонный сок). Не солить. Куриное филе или рыба (200 гр).
• Полдник: 150 гр любых сезонных ягод.
• Последний прием пищи: чай на травах без сахара.

Этой схемы надо придерживаться 3 дня. Диетологи не советуют менять состав, так как в данном случае просчитана каждая килокалория.Много людей сходятся во мнении, что увлечение различными диетами — дань моде. Это не так. Истоки нынешней диетотерапии в прошлом. Существуют сотни тысяч диет. Но, процент людей, которые смогут выполнить все правила, невелик. Для достижения качественного результата следует обратиться к врачу, который распишет рацион питания и похудение будет правильным, не принесет вреда здоровью. Самостоятельные эксперименты с разными вариантами диетических схем могут нанести вред.Наталья С., г. Калининград

Пользовалась фруктовой диетой. Первые дни трудно сдерживаться, но потом привыкла. Продержалась положенное время. Правда обещанных 15 кг так и не сбросила, но 10 кг ушло. И это радует!

Светлана К., г. Москва

Сидела на экспресс-диете. Ушло 5 кг, но вскоре все вернулось. Рекомендую долгосрочные диеты – они надежнее.

Источник: https://miss-slim.ru/1296-diety-kotorye-realno-pomogayut-otzyvy-i-primery.html

Как похудеть на 10 кг за месяц

Стремление обрести идеальное тело – естественно и разумно. Стройные люди не только более привлекательны внешне, но и здоровее.

Не только в сезон отпусков, но в это время особенно многие задаются вопросом, как сбросить лишний вес очень быстро. И все увещевания врачей на тему того, что этот процесс должен быть максимально плавным, обычно игнорируется.

В частности, многие дамы хотят узнать, как похудеть на 10 кг за месяц и возможно ли это вообще.

Нужно сразу сказать, что достичь таких результатов более чем реально. Но не всем и не всегда. Дело в том, что, приложив малейшие усилия и перейдя на правильное питание, человек с большим количеством лишнего веса начнет быстро приобретать более привлекательные формы и уже за месяц заметно похудеет.

Ну а девушки, для которых проблема под названием «я жирная» является более чем надуманной, разумеется, подобного результата без вреда здоровью не достигнут – вес останется таким же. В статье даны наиболее актуальные советы и варианты питания для тех, кому избавиться действительно нужно похудеть – хотя бы ради здоровья.

Поэтому, прежде чем начать, стоит вычислить идеальный вес для своего роста и возраста.

Правильное питание

К сожалению, сегодня ритм жизни таков, что употреблять пищу размеренно и по часам оказывается недостижимой целью.

Но на самом деле это наиболее действенный путь для тех, кто хочет эффективно сбросить вес, а также улучшить своё общее состояние.

Доказано, что употребление здоровых продуктов помогает даже справиться с депрессией, чувствовать себя легче и вдохновенней. Если время есть, и похудеть нужно не слишком быстро, не понадобятся даже диеты.

Достаточно следовать пяти простым правилам, чтобы сбросить лишний вес за месяц:

• Отказаться от мучного. Да, придется забыть об утренних тостах, булочках для перекуса и нежных круассанах во время посиделок с подружками. Отказаться на месяц придется и от хлеба. Мнение о том, что черный кушать можно, скорее ошибочно. Если совсем невмоготу, можно использовать цельнозерновой. Что касается чего-нибудь к чаю или кофе, то отныне это может быть небольшой кусочек черного шоколада. А вообще стоит просто наслаждаться вкусным напитком – и не только в этот месяц.
• Исключить сахар. Многие любят сладкий чай и считают невероятно трудным изменить свои предпочтения. В таком случае, чтобы похудеть на диете не мучая себя, можно воспользоваться медом – он полезен и не вредит фигуре. Ещё один совет – покупать хороший чай (и уж точно не в пакетиках).
• Ограничить во время диеты на месяц употребление жирного, острого, жареного в большом количестве масла. Мясо и рыба, приготовленные на пару, — это вкусно и гораздо менее калорийно.
• Грамотно распределять пищу на протяжении дня. Большая часть калорий должна приходиться на завтрак, самая малая – на ужин. Только так можно похудеть даже без диет. Кроме того, в первой половине дня нужно съесть все углеводные продукты. Ужинать не перед сном, а за несколько часов до него. За месяц похудения это станет привычкой.
• Вето на вредные напитки. В первую очередь, речь идет о сладкой газировке. Кроме того, пакетированные соки, которые продаются в магазинах, также вредны и полны сахара.

Если питаться так хотя бы месяц, диета позитивно скажется на самочувствии и отражении в зеркале. Если не срываться, позволяя себе что-то вкусненькое изо дня в день, можно вскоре увидеть на весах минус десять килограмм, а после похудеть ещё больше.

Такой вариант – самый здоровый и безопасный. Организм постепенно, за месяц, сам перестроится и перестанет требовать подкармливать его вредной пищей, а значит сможет похудеть безболезненно.

Быстрое похудение часто оборачивается таким же быстрым набором веса после прекращения жесткой диеты. Поэтому отдать предпочтение стоит полному отказу от сладких и мучных продуктов хотя бы на месяц, а не насилию над собственным организмом в виде поедания какого-то одного продукта.

Видео

С чего начать похудение

Есть два варианта похудеть с помощью диеты – вычеркивать лишние продукты постепенно, отказываясь от любимых лакомств один за другим, либо жестко обрубить все мосты на целый месяц. Второй вариант сложный, но действенный.

Чтобы похудеть, можно использовать для этого одну из проверенных диеты, если её уже отметили многочисленные отзывы и результаты оказались крайне положительными. Лучше, чтобы похудеть, всего подходят комплексные системы питания, рассчитанные на длительное время. К примеру, на тот же месяц.

Стоит обратить внимание на диеты по группе крови, магги и т.д.

Составьте меню по дням на всю будущую неделю, а лучше на месяц, закупите продукты и приготовьте максимальное количество блюд, которые не испортятся. Разложите всё в лотки для каждого отдельного приема пищи. Так будет гораздо проще не позволить себе лишних перекусов во время диеты и в итоге похудеть.

Однако нужно быть уверенным в том, что источник информации надежен и достоверен. Если же есть мотивация, можно заморочиться и составить свой собственный рацион диеты на месяц. Только так можно учесть индивидуальные предпочтения и оградить себя от пищи, которую организм не переносит. Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях основывается на употреблении низкокалорийной пищи.

В рацион  нужно включить обязательно:

• Овощи. Овощи – главный пункт, без которого ни одно похудение не представляется возможным. Их можно есть сырыми или отварными/запеченным. Исключение – картошка.
• Фрукты и фруктовые соки, но только те, которые выжаты перед употреблением. Бананы и виноград снизить к минимуму – они слишком калорийны. Сушеные фрукты можно использовать вместо конфет к чаю или добавлять в овсянку, но в очень ограниченных количествах.
• Вареные яйца. Употреблять одно-два в день лишним не будет. Можно весь месяц есть на завтрак.
• Кисломолочные продукты чистят организм и помогают похудеть. Речь идет об обезжиренных твороге, сыре и кефире. Остальная продукция – ряженка, топленое молоко, даже йогурты – к похудению не приведут.
• Все крупы, которые хорошо насыщают и чистят организм. Стоит помнить о том, что рис в это число не входит, он похудеть не поможет.
• Клетчатка. Идеально утоляет голос и выводит шлаки. Можно просто съесть ложку и запить водой. Второй вариант – добавлять в любую другую пищу.

Что касается мяса, его можно есть в правильно приготовленном виде. Но этот продукт вовсе не является обязательным. Белок легко заменяется с использованием иных источников.

Месяца достаточно, если…

Питаться правильно – главное, чтобы похудеть, но не единственное. Впрочем, если времени много, этого достаточно даже без строгих диет.

Но при желании максимально быстро получить отличные результаты, нужно использовать комплексный подход к диете.

Реально ли похудеть на месяц на 10 кг без вреда для здоровья, да ещё и сохранив боевой настрой на дальнейшие подвиги? Да, да и да! Но для этого придется постараться сильнее.

Обязательно надо уделить внимание следующим моментам:

• Физические нагрузки — кардио. Не нужно сразу хвататься за огромные штанги или приседать 200 раз в первый же день. Количество и сложность упражнений нужно наращивать постепенно. Пойти в зал или заниматься дома, выбор каждого.
• Спорт! Выберите для себя тот вид, который больше по душе. И тогда похудение будет более быстрым и приятным. Если это, конечно, не шахматы.
• Режим дня. Для многих его соблюдение – самое сложное. Но, тем нее менее, для стабильной работы организма к 23.00 лучше быть уже в постели. За месяц это войдет в привычку.

Таким образом, сбросить 10 кг за месяц – это более чем выполнимая цель. Главное – правильная мотивация для диеты и потерли лишнего веса, которая ни в коем случае не должна быть негативной. Не нужно корить себя за лишние килограммы. Гораздо больше мотивирует похудеть то, что уже через месяц можно будет сменить гардероб на полностью обновленный и без стеснения показаться на пляже.

Отзывы

Галина, 26 лет: Последней каплей, заставившей меня срочно взять себя в руки и заняться похудением, стала примерка прошлогодних джинсов – оказывается, я настолько поправилась, что в них не влезаю. Пришлось собирать в кулак всю свою силу воли и начинать новую жизнь.

Утро я начинаю с длительной пробежки (не менее 5 км), вечером, вместо просмотра любимых сериалов – повторение утренней процедуры. Днем стараюсь себя загрузить работой – иногда даже нет времени пирожок съесть.

С радостью могу похвастаться – за месяц при таком ритме удалось избавиться от 8 кг!

Вероника, 31 год: До родов моя фигура была безукоризненной, но с появлением малыша наиболее актуальным стал вопрос – как избавиться от лишнего веса, при этом не навредить диетами ребенку (он у меня на грудном вскармливании). Вопрос решился легко – обратилась к помощи гречневой диеты, а в качестве напитка выбрала травяной чай (ромашка и пустырник). За месяц удалось избавиться почти от десятка килограммов, причем и малыш и я чувствуем себя замечательно.

Люба, 33 года: Появление в нашей семье первого ребенка на моей фигуре не отразилось, а вот после рождения второго малыша талия основательно расплылась.

Выбрала кефирную диету и уговорила мужа приобрести недорогой велотренажер. Ежедневно заставляла себя пить побольше воды.

Прошло немногим более месяца, и я не поверила своим глазам, когда в очередной раз стала на весы – минус 14 кг за это время!

Также читайте статьи по теме:

(28

Источник: https://pohudet.org/pohudenie/kak-pohudet-na-10-kg-za-mesyats/

Как похудеть за месяц на 10 кг: отзывы о диетах

Ответ на вопрос: «Как похудеть за месяц на 10 кг?» сильно зависит от того, откуда вы стартуете. Стройная девушка весом 60 кг вряд ли будет весить 50, даже если весь месяц проведет на куриных грудках и огурцах, периодически попивая зеленый чай.

А вот кто-то весом около 110 кг вполне сможет добиться таких результатов, просто исключив из своей диеты продукты, задерживающие лишнюю жидкость, и добавив клетчатки и белка. Другой вопрос, является ли такая скорость похудения здоровой – особенно, если все это делается сугубо в домашних условиях.

На это есть две противоположные точки зрения.

Насколько можно похудеть за 1 месяц: диеты, меню и прочее. Сначала официальная версия. Источники, рекомендуемые ВОЗ, считают, что похудеть на 10 кг за месяц — небезопасно для здоровья. Они предлагают сбрасывать около 500 г в неделю, что приведет к потере 2 кг в месяц. И 10 — за 5 месяцев. Такие медленные темпы позволяют добиться нескольких целей:

• снизить уровень стресса. Часто диеты не бывают успешными из-за повышения уровня кортизола. Человек чувствует себя отекшим и усталым, да еще и голодным вдобавок. Это ведет его не к стройности и здоровью, а к вполне противоположным вещам. Потому чтобы держать аппетит в узде, необходимо контролировать уровень стресса. А это достижимо только с мягкой диетой;
• сохранить необходимую мышечную массу. Женщина после 35 лет теряет каждый год 500 г мышц по естественным причинам. Если добавить к ним еще и соблюдение дефицитной по белку несбалансированной диеты, получим эффект замедления метаболизма и обратной «перестройки тела». С каждой попыткой похудеть мышц станет все меньше. Потребность организма в энергии снизится. А аппетит, обычно, не следует за ней. В итоге, месяцев через шесть после диеты худеющая обзаводится новыми жировыми клетками. Достаточно повторить это несколько раз и узнаешь, почему в одном и том же весе вещи могут сидеть абсолютно по-разному, и как иногда приходится менять гардероб, хоть весы и показывают стабильные цифры;
• такое быстрое похудение может стать причиной обострения хронических заболеваний. Все-таки, утилизация жировых отложений создает дополнительную нагрузку на почки, печень, ЖКТ и сердечно-сосудистую систему. Потому метод и не рекомендуется людям, имеющим проблемы со здоровьем;
• быстрое похудение сопряжено со значительными ограничениями. Технически, добиться такого результата можно только на диете, обеспечивающей редукцию на уровне «потребность минус 1000 ккал», и исключающей приемы углеводов когда-либо, кроме предтренировочного и посттренировочного окна. Это выглядит обычно как 1 порция овсянки с яичными белками, одно яблоко с половинкой пачки творога и 2-4 микропорции куриной грудки с какой-нибудь зеленью. Для человека, далекого от «чистого» питания, — это ад на земле. Такая диета вызывает страсть к избыточному поглощению пищи ничуть не меньше, чем объективно несбалансированные рационы из интернета. В итоге, после месяца-двух следования такой диете, может статься, что человек не только не сбросит вес, но и наберет его, потому что будет скрыто переедать вместо рационально организованного выхода с диеты;
• выработать и закрепить полезные привычки, которые помогут сохранить здоровье и вес в будущем. Чему учит нас обычная несбалансированная диета? Только терпеть голод, и больше ничему. Ну, максимум, носить с собой контейнеры с пищей. А что нам потребуется в жизни, чтобы сохранить вес? Умение делать правильные выборы в обычных жизненных ситуациях. Вот перед вами стол, накрытый на день рождения коллеги. На нем одни сладкие фрукты, канапе и сырная нарезка. Что выберете? А алкоголь будете? Большинство женщин возьмут канапе, сладкий фрукт и бокал вина. Между тем, более рациональным было бы дождаться горячего, съев лепесток сыра, и пить минералку. А если надо идти на детский праздник с попкорном, сладкой ватой и опять какими-нибудь фруктами, что вы сделаете? А если ваш ребенок будет постоянно просить кексы, как вы их испечете? Со стаканом сахара и стаканом муки?

Ряд фитнес-тренеров ссылаются на то, что быстрое похудение безопасно. Они считают, что достаточно только удалить из рациона вредную пищу и добавить физической активности.

В частности, стремительную сгонку веса с диетой на 1400 ккал в большинстве случаев, пропагандируют американки Д. Майклс и Д. Ворнер.

А популярный в России Боб Харпер пошел еще дальше — книжку написал про диету на 800-1000 ккал и похудение на ней на 10 кг за месяц.

Ссылаются гуру фитнеса на некие научные исследования, которые доказали, что похудение никак не влияет на здоровье, только улучшает его. Но вот только никто не исследовал, сколько людей смогли сохранить вес после такого быстрого похудения, и сколько не травмировались от непосильных тренировок. Потому вопрос о целесообразности подобных мероприятий надо решать индивидуально.

Как сбросить 10 кг в месяц, если есть лишний вес? В случае, когда врач ставит диагноз «ожирение», он порекомендует и диету тоже. Она будет эффективной, так как обеспечивает редукцию простых углеводов, вредных жиров и других «пустых» источников калорий.

Большая часть диетологов посоветуют делать следующее:

• начать пить воду. Рассчитать свою потребность в ней, и пить 40 мл на 1 кг веса тела. Выпивать стакан воды сразу после того, как проснулись и за полчаса перед каждым приемом пищи;
• расстаться с газировками, сладкими кофейными коктейлями и алкоголем. Это не только «сахарные» калории, но и повышение аппетита. Фастфуды только потому и стали успешным бизнесом, что бургеры в них запивают колой;
• наладить режим питания. Возможно, вам кажется, что вы вообще ничего не едите. Встаете утром, выпиваете стакан чаю с сахаром, съедаете пару печений или конфет. Приходите на работу и идете к кофе-автомату за стаканом кофе и какой-нибудь шоколадкой. В обед вы обычно доделываете свою работу, и у вас нет времени. Разве что, опять чаю налить себе. После обеда — бегаете по делам. К вечеру вы почти теряете сознание от голода, потому, если ужин не готов, начинаете жевать то, что под руку попало. Мороженое недельной давности из морозилки? Пожалуйста. Бутерброды с колбасой и сыром? Дайте парочку! Пока вы готовите ужин, в организм «просачиваются» половина дневной нормы калорий. А потом что? Начинаете есть, и больше не хотите. Зато через пару часов, позанимавшись домашними делами, вы точно захотите. И что, ночь на дворе? Ну, конечно чай со сладким….Такой рацион «вытягивает» в среднем на 3000-4000 ккал в сутки. И ведь их потребитель никогда не чувствует себя сытым;
• режим должен быть такой — утром встали, через полчаса позавтракали. Отсчитали 3 часа — перекусили. Через 2-3 часа — обед. Потом снова через 3 часа перекус. Вечером, если день тренировочный — сразу после занятия перекус, позднее — ужин. Много еды? Не обольщайтесь, большинству худеющих полагается порция энергетической ценностью около 200-300 ккал. Вы постоянно будете чувствовать легкий голод перед следующим приемом пищи. Зато во все остальное время — приятную сытость;
• что класть на тарелку? Новичкам похудения советуют обычно научиться готовить здоровую еду и следовать принципу тарелки. Рассмотрим подробнее.

Что такое здоровая еда в понимании диетолога? Это пища, максимально простая. Вы не должны, скажем, жевать сосиски с кучей ингредиентов на ужин с макаронами, сыром и соусом с другой кучей ингредиентов.

Но можете поесть простую пищу — кусок отварной говядины (никаких добавок, немного соли и пряных трав), помидор с веточкой базилика, и порцию коричневого риса. Никаких химических красителей, добавок и усилителей вкуса. И вы наедитесь.

Простое правило — если вы не можете произнести название компонентов еды, или этикетка пестрит всякими «Е», консервантами, усилителями, не покупайте это.

На условную обеденную тарелку нужно положить овощной салат, так, чтобы он закрыл половину поверхности, и по «четвертушке» мясного блюда и крупяного гарнира. Ешьте 3 таких в день, и перекусывайте свежими фруктами с йогуртом без сахара, и вес пойдет вниз.

Физическая активность и похудение на 10 кг в месяц

Технически, очень спортивные люди могут позволить себе похудеть с умеренной редукцией калорий за счет диеты и значительной — за счет физической нагрузки. Примерно так готовятся к соревнованиям по бодибилдингу. Правда, реальные темпы будут сильно зависеть от переносимости нагрузки, потому подобные методики не рекомендуют тем, кто только первый год тренируется.

Делается это обычно так:

• свои силовые мы не меняем, ничем не дополняем и ничего не убираем. Цель — сохранить рабочие веса такими, какими они были до старта похудения;
• добавляем 30-60 минут спокойного кардио типа ходьбы на степпере или эллиптической машине утром;
• и вводим по 20-30 минут интервальных тренировок с гирями, канатами, прыжками или спринтами после силовой тренировки, которая не задействует ноги;
• не забываем посещать парную по мере необходимости, чтобы ускорить восстановление

Метод не лишен недостатков. При отмене кардио человек быстро наберет вес, если резко прибавит калории. Потому после окончания похудения кардио просто уменьшают в объеме, но оставляют, пока не закончится «обратная диета», то есть прибавление калорийности до условной нормы, постепенно, неделя за неделей.

Обычно такие планы поддерживаются приемом различных энергетиков. Наиболее безопасные из них — настойки элеутерококка, родиолы розовой и левзеи. Наиболее распространенные — современные кофеиновые жиросжигатели.

Конечно, никакой жир они не утилизируют, зато придают заряд энергии перед тренировкой, за что и любимы спортивным сообществом.

Источник: https://fitnessvopros.com/my-znahar.com/dietyi-kotoryie-realno-pomogayut-pohudet-za-mesyats-na-10-kg.html

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц

Читатели часто задают диетологам вопросы: как убрать живот за месяц, есть ли диеты, которые реально помогают похудеть за месяц? Информации о методах похудения много, но не все специалисты, давая рекомендации, упоминают о последствиях для здоровья и о риске набрать еще больше кг после окончания диеты.

Можно ли похудеть за 30 дней

Диетологи утверждают, что для похудения в домашних условиях, человек должен набраться терпения, поскольку длительность процесса превышает один месяц. Все зависит от того, насколько килограммов вы хотите похудеть и от индивидуальных параметров строения фигуры.

• Советуем почитать: как похудеть в домашних условиях

«Экстремальные» диеты срочного похудения на 20-30 кг предлагают прибегнуть к употреблению слабительных средств и ограничить питание только овощами или обезжиренным кефиром. Испытав такой стресс, ваш организм будет запасать жир еще интенсивней на случай наступления грядущего голода.

Успешное и безопасное похудение – это затрата большего количества энергии, чем получает организм.  Так организм расходует ранее накопленный жир.

Чтобы избавиться от проблемы лишнего веса откорректируйте питание, уменьшив количество употребляемых калорий, и займитесь спортом.

Пока вы сидите на диете, необходимы физические нагрузки, чтобы вы сжигали подкожный жир, а не теряли массу за счет мышц.

Что делать, чтобы похудеть за месяц

Вы можете услышать, что кто-то из знакомых смог избавиться от 3 лишних кг за 1 неделю. Когда человек в постоянном движении, регулярно посещает тренажерный зал, такое кардинальное похудение реально. Но половина потерянного веса – это не жир! Сочетание диет и активных тренировок приводит к сжиганию ресурсов гликогена, накопленного в мышечной ткани.

Из-за распада гликогена начинается сжигание мышечной ткани. В конце первой – второй недели испытания диет и физических нагрузок, вы сможете избавиться от 3 килограммов, при этом удастся сжечь лишь 800 гр жира.

Зависимо от количества воды и накопленных шлаков в организме человека, этот показатель отличается.

За 4 недели применения диеты вы сможете избавиться от 5-7 кг избыточного веса, а за полгода – сжечь 25-30 кг жира.

Строгие диеты, которые пропагандируют несбалансированное питание или голодание, приводят к тому, что человек по окончанию диеты набирает еще больше лишних кг. После диеты избыточный вес возвращается, но вместо мышечной ткани образуется жир!

Авторы диет с девизом: «Как похудеть на 30 кг?» обещают вам, что после испытания диеты вы будете покупать одежду на 6 размеров меньше.

Но ведь это «половина человека»! Подумайте, реально ли это? Похудеть за месяц без негативных последствий для здоровья более чем на 10 кг в домашних условиях, не прибегая к хирургическому вмешательству или употреблению медикаментов, таких результатов не достичь.

Как соблюдать диету без вреда для здоровья

Чтобы избавиться от лишних килограммов и закрепить результат выбранной диеты, приступайте к правильному похудению, соблюдая принципы здорового похудения в домашних условиях.

Контролируйте темп похудения. Не забывайте о том, что допустимая цифра потери веса составляет 3 – 4 кг за месяц. Никаких изнурительных диет и разрекламированных таблеток! Так вы добьетесь устойчивого результата после диеты и не нанесете вреда организму.

Здоровое сбалансированное питание. Если хотите иметь стройный живот и бока без жировых складок, подойдите к программе похудения ответственно, не поддаваясь на соблазн съесть что-то сладкое и высококалорийное.

• Не принуждайте организм к голоданию;
• Питание после 18 часов может быть только в виде стакана нежирного кефира;
• Забудьте о полуфабрикатах и заменителях;
• Дневная норма выпитой жидкости равняется 1,5 – 2 литрам воды, не учитывая чая, кофе или других напитков;
• Диетическое питание исключает из употребления хлебобулочные изделия из муки высшего сорта (сладкая выпечка);
• Питание должно быть насыщено витаминами, поэтому употребляйте много овощей и фруктов;
• Один раз в неделю устраивайте разгрузочный день для желудка;
• Подсчитывайте калории. Ежедневное питание составляйте из расчета, что норма употребленных калорий составляет 1200 кКал в сутки.

Повышайте эффективность диет с помощью физических нагрузок. Упражнения для похудения помогают сжечь лишний жир, а не избавиться от мышечной массы.  Начинайте с подходящего вам уровня сложности, постепенно наращивая интенсивность физических упражнений.

Рассказов на тему: «Похудей за 30 дней на 5, 10, 20 или 30 кг в домашних условиях» много, но наша задача выделить те диеты, которые реально действуют. Обратите внимание на щадящие диеты, которые не принуждают к голоданию, а их применение не чревато возвратом веса.

Убрать живот за месяц: диета

Цель диет для стройного живота – убрать подкожный жир в области талии и наладить функции желудка. Первый шаг диеты – отказ от алкогольных напитков и табачных изделий! Главное условие всех диет для плоского живота – исключение из рациона жирного и сладкого.

Продукты, из которых состоит рацион:

• Зерновые и овощи, богатые на клетчатку (бобовые, огурцы, яблоки, зелень, крупы);
• Белок (рыба, мясо курицы, орехи, яичный белок);
• Овощные салаты, заправленные оливковым или растительным маслом;
• Фрукты.

Основа диет для плоского живота – белко-фруктовая база. Питание распределяйте так, чтобы на завтрак употреблять творог, овсянку, йогурт, вареные яйца или фруктовый салат на выбор. Обеденный прием пищи состоит из отварной куриной грудки, приготовленной на пару рыбе или овощного супа. На ужин можно приготовить салат, отварить креветки, съесть творог и грейпфрут или выпить стакан кефира.

Даже если вы ежедневно мучаете себя физическими упражнениями, большие бока не исчезнут. Бока – это жир поэтому, чтобы от него избавиться, придется пересмотреть рацион. Попробуйте проверить одну из популярнейших диет, рассчитанную на 1 неделю.

• В 1 день любимой диеты кушайте жиросжигающие супы. В интернете вы найдете много таких рецептов. Суповые диеты – один из лучших способов похудеть за месяц без истощения организма. Часто готовят жиросжигающие супы на основе лука, сельдерея, томата или авокадо;
• 2 день – употребляйте питательные и вкусные фрукты (грейпфрут, зеленые яблоки и киви);
• 3 день – кефирный, для очищения желудка. Норма выпитого кефира в день – около 1,5 литра. Если сложно питаться только кефиром, то на обед и полдник скушайте пару яблок;
• 4 день – белковый;
• 5 день – снова готовим жиросжигающие супы и пьем свежевыжатые соки;
• На 6 день – едим овощи;
• 7 день – овощи и фрукты, а на ужин отварная рыба.

Диета «6 лепестков»

Автор диеты «6 лепестков» утверждает, что эффективность методики в наглядности.

Чтобы наглядно видеть то, к чему стремитесь, нарисуйте цветок с 6 лепестками и подпишите их программой приема пищи на каждый день.

Так, окружающие не будут уговаривать вас скушать что-нибудь вкусное, а вы будете себя контролировать. По окончании дня, отрываете лепесток диеты и записываете на нем достигнутые результаты.

• Возможно, вам понравиться: диета 7 лепестков

Рацион диеты «6 лепестков»:

• 1 день – отварите рыбу, с минимальным количеством соли. Норма потребления – 300 – 500 гр. в день;
• 2 день – овощной. Овощи выбирайте по желанию, можно есть салаты, заправленные подсолнечным маслом, или разбавить меню овощным пюре;
• 3 день – ешьте вареную или запеченную курицу (500 г/день). На аперитив – зеленый чай или вода;
• 4 день – каши, приготовленные на воде (овсянка, гречневая или рисовая каши);
• 5 день – творог, йогурт или кефир;
• 6 день – фруктовый;
• Пить рекомендуется зеленый чай без сахара или негазированную воду.

Гречневая диета

Придерживаться программы гречневой диеты трудно, но если хотите сбросить до 10 лишних килограммов за месяц, стоит рискнуть. Вариантов гречневой диеты много. Гречку сочетают с употреблением кефира или рекомендуют разнообразить добавлением сухофруктов (курагой или черносливом), авокадо.

Чтобы приступить к испытанию диеты, приготовьте гречку. Рецепт простой: 1 стакан гречки залейте кипятком и оставьте на ночь настаиваться. Главное правило диеты – никакой соли, сахара или масла.

Для подготовки к гречневой диете, попробуйте использовать методику в качестве разгрузочного дня. Посмотрите, как реагирует организм на такой вид питания и насколько удалось похудеть. Если результат устраивает, продолжайте применять гречневую диету на пути к похудению.

Белковая диета

Плюс белковой диеты – отсутствие чувства голода в то время, когда ваш живот и бока постепенно уходят. В основе питания – белковая пища (мясо и рыба). Употребление овощей и фруктов также не запрещается.

Список продуктов, употребление которых исключается из рациона белковой диеты:

• Мучные продукты;
• Кондитерские изделия;
• Картофель.

Меню белковой диеты составляется по принципу, когда каждый прием пищи состоит из одного белкового продукта. Список белковых продуктов:

• 4 – 6 яичных белка или 2 яйца целыми;
• 100 граммов приготовленной на пару или отварной говядины;
• 200 гр. нежирного творога;
• 200 гр. отварной куриной грудки;
• 300 гр. морепродуктов;
• 200 гр. филе рыбы;
• Стакан обезжиренного молока.

Нельзя использовать майонез или сметану, как соус. Заправляйте блюда лимонным соком, уксусом или соевым соусом.

Источник: https://BezPuza.ru/diety/bystrye/poxudet-za-mesyac.html

Диеты, которые реально помогают похудеть

Диеты позволяющие сбросить 20 кг за неделю

К ним относятся белковая диета и белково углеводная диета, в последней идет чередование белковых и углеводных продуктов.

Для эффективности диеты необходимо:

• Очищение организма и кишечника
• Разгрузочный день раз в неделю
• Соблюдать питьевой режим
• Физические нагрузки, спорт

Тренировка мышц позволит избавиться от обвисшего тела и сжечь быстрей лишние калории. Поскольку на поддержание мышечной массы организм тратит много энергии, и если ее нет, то мышцы зарастают жиром. Желательно также делать горчичное обертывание, это улучшит упругость кожи.

В меню не должно быть жирных, сладких и молочных продуктов. Мясо можно употреблять только отварное или на пару. 

Маложирная диета

Суть диеты заключается в том, что необходимо отказаться от употребления жирных продуктов и всего, что содержит значительное количество жира. В сутки допустимо не больше 40 грамм жира. Тогда организм начинает использовать собственный жир.

Считается, что чем больше в продуктах жира, то тем больше он откладывается в теле. Кроме того, жирные продукты не вызывают быстрое насыщение и не снижают аппетит.

Самые популярные маложирные диеты созданные врачами диетологами Гинзбургом и Орнишом.

Отказаться необходимо в первую очередь от насыщенных жиров. Они содержатся в таких продуктах, как:

• Свинина
• Яйца
• Икра
• Маргарин
• Сливочное масло

Можно употреблять малонасыщенные жиры или так называемые Омега 9. В малых количествах малонасыщенные жиры незаменимы для организма и помогают снизить уровень холестерина.

Малонасыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как:

• Подсолнечное, кукурузное, льняное и соевое масло
• Семена мака, подсолнечника, льна, тыквы
• Грецкие орехи
• Морепродукты и рыба
• Листовые овощи

Разрешено употреблять мясо, приготовленное без масла. Рыба готовится на пару. Молочные продукты должны быть нежирными.

Следует отказаться от:

• Жирных сортов рыбы
• Жирной свинины
• Жирной птицы
• Алкоголя
• Шоколада

Вместо шоколада лучше употреблять

Используя маложирную диету, не забывайте подсчитывать калорийность пищи. Общая калорийность потребляемой еды на день не должна превышать 1500 калорий.

Маложирные диеты являются отличным решением, кто хочет похудеть без вреда для здоровья и после окончания диеты хочет сохранить достигнутый результат. Тем более, что срывы на такой диеты исключены, она легко переносится организмом, не вызывает чувства голода. И за месяц таким образом можно потерять до 6 кг. Улучшить результат можно, постоянными физическими упражнениями.

Диета позволяющая сбросить до 10 кг за месяц

Основана на организации правильного образа жизни.

• Обязательное очищение организма
• Корректировка правильного питания.
• Постоянные занятия спортом
• Употребление большого количества воды
• Отказ от малополезных продуктов: сладостей, жаренного, жирного, мучного.
• Использование скарбов, массажа и расслабляющих ванн. 
• Обертывание с горчицей

Здесь ничего сложного нет. По мнению диетологов, главное не сбрасывать вес, а подтягивать мышцы. Вот как , например у боксеров, вес достигает порой больше ста килограмм, но у них ничего не висит. И все потому, что мышцы подтянутые.

Кроме того, организм много энергии тратит на поддержание мышечной массы в тонусе, за счет этого происходит сжигание лишнего жира, и процесс похудения происходит быстро и безопасно, без жестких диет и приема небезопасных таблеток. Если же мышцы слабеют, то постепенно начинают обрастать жиром.

Диета с использованием воды перед едой

Считается, что если выпить достаточное количество перед едой, то желудок наполнится жидкостью и уже не возможно будет много съесть еды. Самое лучше время для завтра выбирать в пределах 8-9 часов утра. Еду лучше  употреблять часто но меньшими порциями, устраивая себе небольшие перекусы.

 Если следовать данной методике месяц, то организм быстрей начнет испытывать ощущение сытости, появится привычка утолять голод, а не переедать. И сам желудок будет уменьшаться в размерах, что приведет к уменьшению употребления пищи и последующему похудению.

Лучше если прием пищи будет в пять равномерных по времени интервалов. Следует отказаться от сладкого, жирного, соленого. В день желательно выпивать два литра воды, но только не газированной. Чай и кофе должны быть без сахара.

Диеты, которые реально помогают похудеть за неделю

К таким диетам относятся быстрые и жесткие диеты. Большинство из них основаны на употреблении одного лишь продукта в течении недели. Не каждый может выдержать такие диеты без чувства дискомфорта. Не каждому они подходят. Существует множество заболеваний, когда использовать такие нельзя. 

Кроме того, однообразное питание вредно для организма, поскольку он не может получать в необходимом количестве важные для него витамины и компоненты.

Пить при монодиетах можно только воду, но не газированную или чай без сахара. 

Яблочная диета

Основа на употреблении одних лишь яблок, при ощущении чувства голода. В день можно съедать до полтора килограмма яблок. Можно чередовать яблоки разных сортов.

В яблоках содержится много полезных минералов и микроэлементов, благодаря которым нормализуется уровень холестерина, очищается кишечник, улучшается работа ЖКТ и обмен веществ.

Гречневая диета

Предназначена для тех, кому не подходят яблоки. Гречневая диета имеет мало противопоказаний. Гречку необходимо есть также каждый день на протяжении всей недели. Готовится она не традиционным способом, ее ни в коем случае не нужно варить. А необходимо залить кипятком и дать постоять, накрыв плотной тканью. 

Стакан гречки заливают стаканом кипятка, соль при этом не используется. После ее набухания, когда она уже приготовится, то получится дневная норма, которую необходимо разделить на 5 приемов.

Огуречная диета

Огуречная диета хорошо помогает снизить вес, очистить печень и почки, снять оттеки. Дневная норма составляет до полтора килограмма свежих огурцов. Для разнообразия можно сделать салат с огурцами добавив укропа, петрушки и сельдерея.

Монодиеты по дням

Состоят из тех же строгих диет, но рассчитанных для каждого дня индивидуально. Составляются самостоятельно, что кому больше нравится.

Например:

1. В понедельник – яблочная диета
2. Во вторник – гречневая диета
3. В среду – огуречная диета
4. В четверг – овсяная диета
5. В пятницу – кефирная диета
6. В субботу – рисовая диета
7. В Воскресенье – можно устроить разгрузочный день, пить только воду или чай 

Легка диета

Не смотря на свой скромный состав, она еще и эффективно помогает бороться с подкожным жиром. За неделю помогает сбросить до 5 кг. По своему составу меню она безопасна для организма.

1. Утром натощак выпивается чашка холодной воды, обязательно с добавленным лимоном. Он поможет вывести с организма все вредное, что скапливается при неправильном питании. Через два часа разрешается съесть пару яблок. Если этого мало и чувствуется голод, то можно еще съесть немного орехов.
2. На обед положено съедать немного мясного блюда, не больше 300 грамм. Это может быть или вареная говядина или курица. Причем обязательно нужно чередовать , в один день говядину, во второй день курицу. Запивается стаканом кефира.
3. На полдник, он обычно начинается по истечению трех часов, как пообедали, сделайте овощной салат. Заправлять его можно только оливковым маслом, и обязательно в небольшом количестве.
4. На ужин, который обычно должен быть не поздней 6 часов вечера, съешьте два сваренных яичка и 1 огурчик. Больше ничего есть нельзя.

В течение дня не забываем поддерживать водный баланс в организме, не допускать жажды. Для этого нужно пить больше воды или зеленого чай. Считается, что зеленый чай также помогает расстаться с ненавистными килограммами, но для этого придется пить именно не сладкий вариант зеленого чая.

Диета Рэйчел Вайс

Несмотря на мягкий рацион диеты, её нужно совмещать с физическими упражнениями и тренировками. Поскольку именно физические тренировки улучшают кровообращение, не дает возможности мышцам обвисать и зарастать жиром.

В процессе диеты запрещается употреблять сладкое. Лучше есть больше фруктов. Режим питания 5 порций в день.

1. На завтрак отводится 200 грамм творога и чашка к кефира.
2. На второй завтрак одно яблоко или груша, можно один банан
3. На обед отварная нежирная рыба не больше 200 грамм, салат с тушеных овощей. Вместо вареной рыбы допускается мясное блюдо из говядины или курятины. Запивается все зеленым чаем.
4. На полдник чашка кефира
5. На ужин кусочек сыра с фруктовым салатом, запивается все зеленым чаем.

Диета Эдиты Вилкевичуте

Автором этой диеты является литовская топ модель, по своей профессии ей крайне необходимо держать себя в форме. Следовательно, приходится ограничивать рацион в некоторых продуктах. Но с другой стороны рацион диеты достаточно мягкий, не жесткий и выдержать ее в течение недели вполне под силу многим. Что неминуемо отразится на улучшении фигуры.

Рацион диеты можно создать под себя. Разрешено употреблять исключительно рыбу, овощи и фрукты. Все другие продукты временно исключаем из рациона.

Причем рыбу необходимо кушать только один раз в день и именно в обед. Она обязательно должна быть приготовленной на пару и порция ее должна составлять не больше чем 200 грамм.

Также не стоит забывать, пить достаточное количество воды, чтобы помочь желудку лучше переваривать пищу и вывести все вредное, что накопилось в нем за период неправильного питания.

За семь дней можно распрощаться с 6 килограммами.

Диета Евы Лонгории

Рацион должен состоять только с кисломолочных продуктов, овощей и фруктов. Нельзя доводить себя до переедания.

1. На завтрак отводится виноград или другие фрукты по желанию
2. На второй завтрак чашка кефира
3. На обед фруктовый салат с тешенными овощами, запивать нужно зеленым чаем, обязательно не сладким. А лучше и вовсе без сахара.
4. На полдник одно яблоко или любой другой фрукт по желанию
5. На ужин снова овощной салат, но не много.
6. Перед самим сном по желанию можно выпить чашку морковного сока

Если строго придерживаться меню и не нарушать рацион, то за неделю можно избавиться от 5 кг.

Но лучше всего худеть постепенно, занимаясь физическими упражнениями, и контролируя свой рацион. Поскольку сам процесс похудения не должен быть изнурительным психологически и физически.

И голодание не всегда приносит пользу. Кроме возможных побочных эффектов, организм может долго сохранять накопленные жиры и сжигать их по минимуму.

Лучше спортивных упражнений и разумных ограничений в питании, еще ничего не придумали. 

Смотрите также Виды диет для похудения

Источник: https://fitnessvopros.com/vritmevremeni.ru/zdorove/pokhudenie/diety-kotorye-realno-pomogayut-pokhudet.html