Оглавление:



Как делать гимнастику при сколиозе в домашних условиях?

Гимнастика при сколиозе в домашних условиях заключается в простых упражнениях, ощутимый оздоравливающий эффект от которых проявляется при регулярном их выполнении. При разработке комплекса упражнений необходима консультация врача.

Домашняя гимнастика при сколиозе дает возможность снизить риск сердечных нарушений, увеличить емкость легочной полости, уменьшить деформацию грудной клетки. Домашнее лечение сколиоза проводится без отягощающих нагрузок.

Каковы особенности лечебной гимнастики для исправления осанки?

Сколиоз — это боковое искривление позвоночного столба, асимметрия тела, расстройство опорно-двигательного аппарата. При прогрессировании сколиотических проявлений возникают развороты позвонков вокруг вертикальной оси. Система мышц работает с усилением режима, пытаясь удержать деформацию.

Связочный аппарат не справляется с функциями обеспечения стабильного положения позвоночника. Возникают нарушения в функциях грудной клетки, иногда торсия приводит к развитию реберного горба, ухудшающего прогнозы лечения. Опасность заболевания в том, что без грамотного лечения оно осложняется расстройствами во внутренних органах.

Заболевание затрагивает позвонки, также группы мышц, ответственные за движение, удержание позвоночника.

Внимание!

Методы консервативного лечения искривления позвоночника эффективны на начальных стадиях болезни. При тяжелых формах проявляются тяжкие расстройства в различных органах и системах организма, приводящие к уменьшению продолжительности жизни, инвалидности, упадку трудоспособности.

Начальные проявления сколиоза иногда обнаруживаются в дошкольном и школьном возрасте. Сколиоз бывает врожденным и приобретенным. Природа врожденных заболеваний состоит в деформации позвонков из-за недоразвитости, появления добавочных костей позвоночного столба, клиновидной формы позвонков.

Приобретенные сколиозы бывают:

  • ревматическими, обусловленными миозитом, спондилоартритом;
  • паралитическими, возникшими из-за детского паралича;
  • рахитическими, выраженными деформациями опорно-двигательной системы из-за мышечной слабости и мягкости костных тканей;
  • искривлениями позвоночника из-за неправильной осанки.

Важнейшим фактором терапевтического воздействия при терапии искривлений позвоночника считается восстановление мышц, которые охвачены локальным спазмом. Этого можно достичь при выполнении специально разработанных упражнений.

Комплекс физических упражнений составляется для каждого больного индивидуально, обусловлен сколиотическими проявлениями. Цель корригирующей гимнастики — это формирование правильной осанки, исправление ее дефектов, когда они уже присутствуют. К задачам гимнастики относятся:

  • активация обменных функций;
  • выработка выносливости;
  • процесс нормализации эмоционального состояния;
  • возобновление правильного дыхания;
  • поддерживание ровного туловища во всех положениях тела;
  • укрепление структуры стоп.

Выполнение комплекса лечебных упражнений обуславливает изменение угла наклона таза, восстановление анатомического положения лопаток, крыльев подвздошных костей, надплечий. Корректируются положение головы, изгибы позвоночника.

Как лечить сколиоз при помощи специальной гимнастики?

Консервативное лечение сколиоза немыслимо без лечебной физкультуры. При выполнении физических упражнений, нормализующих структуру позвоночника, положительно влияющих на структуру мышц, у пациентов улучшаются осанка, работа внешнего дыхания, наблюдается общеукрепляющий эффект. Следующий комплекс способен хорошо укрепить спинные мышцы, удерживать туловище в правильном положении:

  1. Исходное положение (ИП) — стоя на расстоянии 1 м от стены. Касаясь руками стенки, прогибаемся назад и поднимаем руки, после чего занимаем ИП. Движения повторяются 5-10 раз. Стоя возле стены, надо прижать к ней затылок, ягодицы, лопатки, пятки. После отходим от стенки, стараемся это положение туловища удерживать как можно дольше.
  2. ИП — лежа на животе. Делаем опору на руки, прогибаемся без отрыва бедер от пола. Замираем в данном положении на 3 секунды, после принимаем ИП.
  3. ИП — стоя. За спиной держим гимнастическую палку, верхним концом она прижимается к голове, нижним — к области таза. Приседаем, возвращается в ИП. Делаем наклоны вперед, возвращаемся в ИП. Наклоняемся вправо, затем влево. Движения выполняются по 10-12 раз.
  4. ИП — стоя, руки за головой. Руки отводим в стороны, после поднимаем их, прогибаемся, замираем на несколько секунд и возвращаемся в ИП. Упражнение повторяем до 10 раз, дышим произвольно.

В комплекс включаются такие упражнения, которые не увеличивают гибкость позвоночника, не приводят его к перерастяжению.

При правильном подходе к выполнению корригирующих упражнений у пациентов формируется крепкий и эластичный мышечный торс, способный удержать и возвратить в анатомическое положение смещенные позвонки.

Правильно подобранный комплекс упражнений способен равномерно распределять нагрузку на все мышцы и укреплять их, создать надежный каркас, который удерживает позвоночник в ровном положении.

Источник: http://fitnessvopros.com/pozvonochnik03.ru/skolioz/gimnastika-pri-skolioze-v-domashnix-usloviyax.html



Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

ЛФК при сколиозе

Сколиозом называют искривление позвоночника относительно своей оси. Деформация может локализоваться в грудном или поясничном отделах.

В зависимости от особенностей искривления выделяют несколько его видов: C-образный (позвоночник искривляется вправо или влево), S-образный (наблюдается двусторонняя деформация), Z-образный (отмечается три дуги искривления).

Развивается патология обычно у детей в период с 10 до 15 лет, лечится достаточно успешно при условии своевременного обращения к доктору. При незначительных искривлениях пациентам рекомендуют выполнять упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях, посещать ЛФК. Если деформация более серьезная, назначают ношение специального корсета.

Лечебная гимнастика стала наиболее распространенным способом лечения сколиоза, потому как на начальных этапах обладает высокими показателями эффективности. Главное – правильно подобрать комплекс упражнений, выполнять их в строгом соответствии с рекомендациями.

Читайте так же:  Можно ли при плоскостопии заниматься художественной гимнастикой

Общие положения по ЛФК

Когда речь идет про лечение сколиоза в домашних условиях, доктор подбирает комплекс упражнений, основываясь на следующих факторах:

  • тип искривления;
  • форма патологии;
  • степень деформации – 1, 2, 3 или 4;
  • возраст пациента.

При 1 и 2 степени заболевания гимнастика при сколиозе в домашних условиях выполняется очень просто, позволяет полностью избавиться от деформации позвоночника. Если искривление более сложное, например, 3 стадии, речь будет идти про комплексную терапию, и одной из ее составляющих станут специальные упражнения. ЛФК преследует такие цели:

  • укрепление мышечного корсета спины и связок;
  • минимизация нагрузки на позвоночник;
  • выравнивание осанки;
  • общее укрепление организма.

Выше упоминалось, что для каждого случая комплекс упражнений требуется определять индивидуально. Но есть базовые программы и правила, которые будут полезны в любом случае.

Важно! Перед началом занятий обязательно должна выполняться разминка. Все упражнения следует делать медленно, не спеша, четко соблюдая последовательность действий. Нужно исключить повышенную нагрузку на позвоночник, поэтому интенсивность занятий следует наращивать постепенно начиная с минимума, чтобы не чувствовать сильной усталости.

Разминка перед началом гимнастики

Упражнения при сколиозе

Прежде чем начинать выполнять упражнения от сколиоза в домашних условиях, необходимо сделать разминку. С ее помощью разогреются мышцы и разработаются суставы, от гимнастики будет получен более заметный и устойчивый эффект. Все перечисленные ниже упражнения выполняются по 7-11 раз зависимо от физической подготовки человека, рекомендаций, предоставленных врачом:

  • станьте возле стены или другой ровной поверхности. Прислонитесь к ней так, чтобы пятки, ягодицы, икроножные мышцы касались поверхности. Выпрямив спину, сделайте осанку ровной. Дыша равномерно и размеренно, выполните пару шагов вперед, сохраняя положение спины;
  • установите ноги на ширине плеч. Руки должны находиться вдоль корпуса. Выровняйте спину. Начинайте выполнять приседания. Опускаясь, удерживайте спину в ровном положении. Неспешно вдыхайте, руки вытягивайте вперед. Поднимаясь, выдохните, руки опускайте вниз;
  • поставьте ноги по ширине плеч. Руки расположите вдоль тела. Спина ровная. Выполняйте задание на 3 счета. На 1 – поднимайте руки. На 2 – тянитесь как можно выше. На 3 – опускайте руки;
  • станьте ровно. Установите ноги на ширине плеч. Выровняйте спину. Осуществите 5 движений плечами, рисуя круг. Сначала сделайте это в направлении назад, потом вперед;
  • в положении стоя с выпрямленной спиной поднимите ногу, сгибая в колене. Постарайтесь сделать это выше. Зафиксируйтесь в таком положении на пару секунд, опустите ногу. После 5 движений сделайте повторение другой ногой.

Эти упражнения обязательно должны входить в комплекс ЛФК для лечения сколиоза в домашних условиях. По показаниям врача их перечень может увеличиться. Разминка поможет подготовиться к базовому занятию, которое мы рассмотрим ниже.

Базовые упражнения при искривлении позвоночника

Здесь представлен основной комплекс упражнений для детей и взрослых, который поможет укрепить мышцы спины, выровнять осанку:

  1. Лягте на спину. После поднимите ноги на 35-40 см. Делайте движения, имитирующие ножницы. Работать нужно в горизонтальной и вертикальной плоскости поочередно. Осуществляйте по паре подходов в каждом варианте.
  2. Примите положение стоя на четвереньках. Опустите ягодицы на пятки не разгибаясь. Упритесь руками в пол. Перемещайте туловище, помогая руками, влево, после — вправо, удерживаясь в определенном положении на пару секунд. Начинайте с 5 движений в каждую сторону, со временем количество можно увеличить.
  3. Станьте на четвереньки. Разместите руки и ноги на ширине плеч. Спину выровняйте. Начинайте прогибаться – сначала вверх, потом вниз. Манипуляции выполняются плавно и размеренно.
  4. Лягте на пол, разместив под животом небольшую жесткую подушку. Начинайте поднимать корпус, задерживаясь в принятом положении на пару секунд, после – опускаясь. Сделайте так 10 раз. В этом случае хорошо работает поясничный отдел.
  5. Лягте на спину, согнув ноги. Прислоните их друг к другу. Руки разведите. Наклоняйте колени вбок до упора. Голову поворачивайте в другую сторону. Повторяйте упражнение по 7 раз в обе стороны.

Чтобы лучше понимать, как правильно лечить сколиоз в домашних условиях при помощи ЛФК, нужно иметь наглядный пример. В этом поможет видео, где все перечисленные упражнения выполняются в соответствии с имеющимися правилами.

Источник: http://fitnessvopros.com/ortopedinfo.com/skolioz/kakie-mozhno-vypolnyat-uprazhneniya-pri-skolioze-pozvonochnika-v-domashnih-usloviyah.html



Упражнения и гимнастика при сколиозе

Сколиоз, который в народе величают просто искривлением позвоночника, зачастую воспринимается скептически, особенно, если речь идет о ранних стадиях развития заболевания. Таким образом, самый благоприятный для начала лечения момент оказывается упущен.

Стоит отметить, что развитие серьезных форм искривления вызывает потребность в сложном хирургическом вмешательстве, в то время, как от первой и второй степени сколиоза можно избавиться при одном лишь самоконтроле, лечебной гимнастике и массаже.

Значительную роль в лечении сколиоза у детей отводят именно физическим упражнениям, таким как специальные комплексы лечебной гимнастики, плавание, лыжный спорт.

Читайте так же:  Упражнения для живота на фитболе

Несмотря на все разнообразие методик, выполнять упражнения при сколиозе самостоятельно категорически не рекомендуют: в каждом случае комплекс должен быть подобран индивидуально, чтобы оказать воздействие именно на те группы мышц, которые воспрепятствуют дальнейшему искривлению позвоночника.

В чем заключается эффективность гимнастики

На сегодняшний день гимнастика считается одним из наиболее эффективных методов консервативного лечения искривления позвоночника, так как формирует мышечный трос, способный удержать и даже вернуть на место сместившиеся позвонки.

Патогенез болезни затрагивает не только костный остов, но и мышцы: искривленная ось позвоночного столбы формирует дугу, с одной стороны которой мышцы растягиваются, с другой – сжимаются и находятся в постоянном напряжении. Это ведет к замыканию патологического круга и дальнейшему прогрессированию процесса.

Верно подобранные, физические упражнения позволяют уравновесить нагрузку на мышцы, укрепить их и создать прочный каркас, удерживающий позвоночник в правильной позиции. Таким образом, лечебную физкультуру можно назвать лечебно-профилактической мерой – если она и не поможет вернуть прежнюю форму, то создаст все предпосылки для остановки патологического процесса.

Виды упражнений

В зависимости от типа воздействия на группы мышц, физические упражнения разделяют на симметричные и асимметричные.

  • К первым относят плавание и лыжный спорт. В целом, они не оказывают целенаправленного корректирующего действия, но способствуют формированию хорошей мускулатуры спины.
  • Асимметричные упражнения подбираются исключительно специалистами индивидуально для каждого пациента. Такая гимнастика представляет собой целенаправленное воздействие на позвоночник в тех местах, где требуется его корректировка. Асимметричные упражнения должны выполняться только под контролем врача в специализированных учреждениях, выполнение их в домашних условиях может повлечь ускорение прогрессирования болезни.

Гимнастика в домашних условиях

Врачи категорически запрещают практиковать лечение сколиоза в домашних условиях, в то же время, отмечают позитивное воздействие на пациентов регулярных занятий гимнастикой по утрам и вечерам. Самостоятельно выполнять можно лишь базовый курс, рассчитанный на укрепление всех групп мышц. При этом очень важно соблюдать предосторожности:

  • При сколиозе нужно очень тщательно дозировать нагрузку, не допуская перенапряжения мышц.
  • Начинать следует с минимальной нагрузки, постепенно повышая ее в процессе тренировок.
  • Главное требование к гимнастике при сколиозе – тщательный и неусыпный контроль за осанкой. Неважно, сколько времени займет упражнение, намного большую роль имеет сохранение правильной осанки при его выполнении.
  • Запрещается активное вытяжение позвоночника, поэтому упражнения на перекладине нужно полностью исключить.
  • Нельзя выполнять упражнения, повышающие гибкость позвоночника и включающие моменты вращения относительно вертикальной оси туловища.

Таким образом, выполнять в домашних условиях можно всем знакомые приседания, вращения руками, подъем туловища из положения лежа, «велосипед» и другие. Не стоит забывать про выполнение разминки перед каждым занятием. Важно также уделить внимание чередованию нагрузки на разные группы мышц.

Упражнения при сколиозе

Для непосредственного укрепления мышц спины предназначены следующие упражнения:

  • Исходная позиция – лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднимите голову и плечи, удерживая позицию 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Лежа на животе, упритесь ладонями в пол на уровне плеч. Плавно поднимите ноги, задержите их на расстоянии от пола 10 секунд и плавно опустите.
  • Одновременное поднимание головы, плеч и ног из положения лежа на животе.
  • Лежа на боку, со стороны которого наблюдается искривление, поочередно выдвигают ноги вперед – внешне упражнение напоминает «ножницы».
  • «Плавание» по полу. Движения руками и ногами чередуют с ползанием: отталкиваясь руками от пола, плавно перемещайтесь назад, затем вперед.

Профилактика

Профилактика сколиоза заключается в ликвидации всего, что может послужить его причиной:

  1. Питание должно быть полноценным, особое значение придается микроэлементу кальцию и витамину Д.
  2. Необходимо обеспечивать детям условия, в которых они будут достаточно двигаться, ежедневно нужно совершать прогулки в парке, сквере.
  3. Особое внимание следует уделить подбору мебели для ученика: стол и стул должны соответствовать по размерам росту ребенка. Проверьте: ребенок должен сидеть за столом, не сгибаясь, ноги стоят на полу.
  4. Освещение на рабочем столе всегда располагают со стороны рабочей руки: для правши – справа, для левши – слева.
  5. Контроль над осанкой. Принять верное положение можно, став у стены и коснувшись ее пятками, икрами, ягодицами и лопатками.

В ряде случаев причиной развития искривления позвоночника у детей и взрослых становятся такие заболевания, как близорукость и косоглазие. Решить эту проблему поможет офтальмолог – грамотный подбор очков при значительных степенях и физиотерапия при небольшом ухудшении зрения способны решить проблему.

Плоскостопие – еще одно небезобидное заболевание опорно-двигательного аппарата, ведущее не только к сколиозу, но и ряду других патологических изменений в организме.

Для детей проводятся физиотерапевтические процедуры по лечению этой болезни, взрослым же остается только рассчитывать не амортизирующее действие супинаторов и ортопедической обуви.

В тех случаях, когда ноги имеют разную длину, необходимо также обратиться к врачу-ортопеду, который поможет подобрать подходящую обувь.

Не знаете как подобрать клинику или врача по приемлемым ценам? Единый центр записи по телефону .  

Источник: http://fitnessvopros.com/www.knigamedika.ru/kost/dorsopatii/uprazhneniya-i-gimnastika-pri-skolioze.html



Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Самым часто диагностированным заболеванием среди подростков и школьников младших классов является сколиоз. На плечи детей ложатся занятия в школе, уроки, компьютерные игры – малоподвижный образ жизни, ведущий к медленному, но верному ухудшению состояния мышц спины. Слабые спинные мышцы не способны поддержать позвоночник в правильном состоянии, что и приводит к искривлению последнего.

Читайте так же:  Красивое тело мужчины в домашних условиях упражнения

Правильный подход к лечению сколиоза

Сколиоз диагностируется медиками, и все лечебные процедуры назначаются ими же. Для усиления эффекта можно выполнять некоторыеупражнения в домашних условиях. Регулярные медосмотры для детей школьного возраста – ключ к своевременному обнаружению сколиоза. Запускание болезни ведет к довольно скорой прогрессии искривления.

Основные цели мероприятий по лечению:

  1. Приостановить прогрессирование сколиоза.
  2. Улучшить состояние и положение позвоночника.
  3. Укрепить спинные мышцы.
  4. Откорректировать искривление.

Одних физических упражнений и массажа будет недостаточно, поэтому родители должны придерживаться нескольких правил для улучшения состояния позвоночника ребенка.

  • Проводить пешие прогулки на свежем воздухе. Ходьба укрепляет мышцы спины.
  • Ввести в правило процедуры закаливания.
  • Соблюдать принципы правильного питания, с достаточным количеством белка и витаминов в рационе.
  • Использование жесткого ортопедического матраца.
  • Максимальный контроль осанки ребенка.

Особенности лечения сколиоза

Излечение сколиоза проводится в соответствии с 4-ю степенями болезни. Для каждой степени врачи подбирают собственную методику.

  1. Лечебные физкультурные занятия, направленные на укрепление мышц и восстановление осанки.
  2. К занятиям добавляются массажные процедуры и ношение корсета. Ортопедический корсет можно носить исключительно по рекомендации врача, на определенное время.
  3. Помимо усиленных мер из двух предыдущих пунктов, возможно хирургическое вмешательство для исправления кривизны позвоночника.
  4. Сколиоз на последней стадии исправляется исключительно хирургическим методом.

Упражнения при лечении сколиоза

На укрепление мышечной ткани

  1. Из положения лежа на спине и с согнутыми ногами, упирающимися в пол. Выполняется поднятие таза, 6 подходов.
  2. Упражнение «велосипед» — 1 подход по 30 сек.
  3. Из положения лежа на спине поднимать поочередно ноги вверх под углом 45С, 10 подходов.
  4. Из положения лежа на спине обеими ногами описывать круг, поднимая их, 10 подходов.

На укрепление всей спины

  1. Из положения лежа на животе поднимать ноги, сгибая их в колене, 10 подходов.
  2. То же упражнение, но сгибаются обе ноги одновременно, 10 подходов.

  3. Из положения лежа на животе, выпрямлять руки с упором на них, выгибая спину, 10 подходов.
  4. «Ласточка» — к предыдущему упражнению добавляются поднятые ноги, 1 подход с задержкой на 30 сек.

  5. Из положения лежа на животе поднимать прямые ноги вверх по очереди, 10 подходов.

Физические упражнения, которых делать нельзя

  • Прыжки
  • Упражнения на растяжку и гибкость
  • Силовые упражнения и поднятие тяжестей
  • Вис на перекладине и любое растяжение позвоночника.

Источник: https://JustFitnes.ru/uprazhneniya-pri-skolioze-pozvonochnika-v-domashnix-usloviyax/



Комплекс упражнений для спины при сколиозе — лечение в домашних условиях

Одним из распространенных заболеваний позвоночного столба среди детей, подростков и молодых людей до 25 лет является сколиоз.

Патология развивается на фоне многих негативных факторов и то, что заболевание в последнее время стремительно «молодеет» специалисты связывают с развитием компьютерных технологий и уменьшением двигательной активности населения.

ЛФК при сколиозе и восстановительная гимнастика на сегодняшний день является основными способами терапии и профилактики этой патологии.

Важно!

Перед тем как начать выполнять упражнения или гимнастику при сколиозе позвоночника в домашних условиях, следует разобраться.

Чем они могут помочь против сколиоза, какие упражнения можно делать, чего делать не стоити какие упражнения при искривлении позвоночника наиболее эффективны.

Чтобы ответить на эти и другие вопросы следует понять основную этиологию патологии.

Врожденная, приобретенная, посттравматическая деформация или искривление позвоночника называется сколиозом. В группу риска входят все молодые люди в возрасте от 6 до 25 лет.

Наиболее часто это заболевание встречается у детей и подростков в возрасте до 16 лет при этом отмечается, что женская половина населения страдает этой патологией в 3-6 раз чаще.

На сегодняшний день нет достоверных данных об основных причинах развития заболевания. В 80% случаях ставиться диагноз идиопатический сколиоз. В переводе с греческого языка означает «по неизвестной причине».

Данный вид патологии не следует путать с младенческим сколиозом, который развивается у детей до года жизни и обычно исчезает сам по себе. Форма идиопатического сколиоза обычно развивается в подростковом возрасте в наиболее активной фазе роста скелета человека.

По времени проявления, месту локализации и тяжести течения патология подразделяется на несколько видов. Однако общим критерием ее наличия у человека является одно – это дегенеративное изменение костной и мышечной ткани позвоночника, которое и приводит к трехплоскостной его деформации.

Основными негативными факторами развития заболевания специалисты называют:

  • Малоподвижный образ жизни;
  • Нарушение обмена веществ;
  • Слабость скелетной мускулатуры;
  • Травмы позвоночного столба.

Терапия заболевания заключается в том, чтобы снять избыточное напряжение в мышцах, устранить их скованность и укрепить в целом вес скелетно-мышечный корсет. Именно для решения этих проблем и была разработана специальная гимнастика и ЛФК комплексы, применяемые при сколиозе.

Лечебная физкультура при сколиозе является одним из основных методов терапии этой патологии. Однако для ее более эффективного применения ее используют комплексно с корсетотерапией и физиотерапевтическими процедурами.

В особых тяжелых случаях течения болезни для исправления осанки прибегают к хирургическому вмешательству и фиксации позвонков металлическими имплантатами.

Источник: https://sustavinfo.ru/lfk/lfk-pri-skolioze

Гимнастика при сколиозе в домашних условиях


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *