Оглавление:



Силовая йога для начинающих: описание, комплекс упражнений и рекомендации

йога комплекс упражнений для мужчин

Формула успешной жизни проста! Необходимо быть здоровым, сильным и поддерживать хорошую форму и настроение. Однако в бесконечных стрессах, рабочей рутине и быстром ритме будней осуществить это бывает довольно сложно.

На помощь приходит силовая йога. Это одно из современных направлений на базе древней восточной практики, которое оказывает мощное положительное воздействие на организм человека. Разберемся в его особенностях и технике.

История

Существует много способов укрепить мышцы тела. Тренировки с отягощением, химические препараты и активные виды спорта являются вполне доступными вариантами.

Однако первый способ быстро изнашивает опорно-двигательную систему, второй несет больше вреда, чем пользы, а третий имеет ограничение по возрасту.

Как альтернативный вариант, не имеющий побочных эффектов, был разработан специальный комплекс физических и дыхательных упражнений. Впоследствии он получил название «силовая йога» (или power yoga).

Внимание!

Направление было создано американкой Берил Берч в 1995 году. Из-за акцента на выполнении силовых асан его нередко соотносят с системой аштанга-виньяса. За довольно короткий срок по всему миру распространилась силовая йога. Комплексы ее сегодня включают в специальные оздоровительные программы и в России.

Характерной чертой данной практики является непрерывное выполнение ряда упражнений, соединенных между собой динамической связкой. Чтобы занятия были более целенаправленными и сосредоточенными, их сопровождает плавная, негромкая инструментальная музыка. Под динамической связкой понимается пранаяма, предназначенная для восстановления физических сил и спокойного ритма дыхания.

Польза

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/256658/silovaya-yoga-dlya-nachinayuschih-opisanie-kompleks-uprajneniy-i-rekomendatsii



Йога для мужчин

Что могут мужчины все

Блог современного мужчины

здоровье, спорт, авто, мода

В последнее время все чаще слышно мнение о том, что йога — это женская практика, а как же йога для мужчин.

Складывается оно, вероятно, из факта того, что подавляющее большинство преподавателей и занимающихся — женщины, а йога-центры вводят в расписание специализированные женские практики.

Разумеется, это — стереотип. Тем не менее, стоит разобраться, откуда он появился.

Стандартная схема йога-тренировки — пранаяма (дыхательная гимнастика), асаны (физические упражнения) и медитации. Внушительное количество асан своей задачей ставят максимальную растяжку, что отчего-то в спортивной среде воспринимается как исключительно женская задача.

Практика по-мужски

Стоит помнить о том, что самым здоровым спортом является тот, что укрепляет организм равномерно и вдумчиво — без лишних перегрузок и насилия над телом.

Классическая йога и хатха помогают привести в гармонию разум и тело, снять нервное напряжение и подготовить тело к длительной работе, которой далее женщинам будет интересно заниматься в рамках выбранных ими гибких, плавных практик. Для мужчин же существует огромное разнообразие интенсивных видов йоги — например, Аштанга-виньяса йога.

Аштанга-виньяса йога (или просто Аштанга) — это одна из динамических йога-практик, заключающаяся в последовательном выполнении асан в довольно быстром темпе.

Физические упражнения комбинируются с пранаямой и дают результаты практически незамедлительно. Но стоит иметь в виду, что эта практика по жесткости в подходе и насыщенности ничем по сути не отличается от вечера, проведенного в спортзале.

Пауэр-йога (силовая йога) — это практика для тех, кто пришел в йогу, чтобы получить удовольствие от физической нагрузки, сопоставимой с нагрузкой при силовой тренировке. При регулярных занятиях она гарантирует прирост мышц и поддержание физической формы на должном уровне, однако стоит помнить, что эта практика не рекомендована для людей со слабым сердцем.

Настоящее испытание на выносливость предлагает практика йоги Дживамукти — совмещенная с глубоким погружением в теорию тренировка отличается суровым подходом и требует от занимающегося строгой постоянной самодисциплины. Если вам нравится бросать себе вызов и постепенно, шаг за шагом расширять границы собственных возможностей, попробуйте посетить эту практику — возможно, именно на этой тренировке вы найдете именно то, что искали.

Йога и мужской организм

Несмотря на меньшую гибкость и эластичность, мужское тело имеет свои преимущества: жесткость и стабильность мышц и связок обеспечивают долгосрочность результатов регулярной практики. Все, что нужно — лишь укреплять его занятиями или совершенствовать свое мастерство, приводя себя в идеальную форму.

С занятиями йогой из тела плавно уходят болевые ощущения, связанные с остеохондрозом и проблемами с позвоночником, старыми или недавно перенесенными травмами.

Йога прекрасно лечит как умственное, так и физическое переутомление, а духовная часть практики позволяет держать под контролем эмоции и сохранять внутреннее равновесие. Облегчаются контакты с людьми, а стрессы как будто бы обходят вас стороной.

Занимаясь йогой, мужчина получает

  Здоровое, физически сильное тело;
  Терпение и выносливость;
  Внутреннее спокойствие и стрессоустойчивость;
  Уверенность в себе и своей привлекательности;
  Бодрость и заряд энергии на рабочую неделю.

Несмотря на то, что в настоящее время считается престижным регулярное посещение фитнес-центров, попробуйте обратить свое внимание на йогу. Занятия в тренажерном зале дают быстрый, но не долгосрочный и практически бесполезный результат, тогда как старинная, испытанная веками йога-практика способна сделать из вас другого человека. И, этот человек вам понравится.

Йога для мужчин видео

Этот блог читают настоящие мужики
Читай и ты!

Источник: https://male-site.ru/sport/joga-dlya-muzhchin-video.html



Йога для повышения потенции у мужчин

Зачастую йога для потенции мужчин воспринимается несколько однобоко – только как комплекс упражнений, позволяющий улучшить кровообращение в половых органах и органах малого таза, повысить тонус мелких, а затем и более крупных мышц.

Читайте так же:  Как дома заниматься гимнастикой

Однако йога для повышения потенции адептами и последователями многочисленных школ рассматривается как специфическая техника, которая позволяет достичь особого состояния ума и даёт тот интеллектуальный и эмоциональный эффект, которого другими способами достичь невозможно.

А поскольку йога в правильной интерпретации освобождает мысли и снимает психологические барьеры сознания (в том числе – и путём его отключения с помощью асан), то можно говорить о том, что йога позволяет эффективно устранять проблемы импотенции как органической, так и психологической природы.

Йога как практика представляет собой совокупность (последовательность) определённых поз (асан), которые принимают йоги для достижения сначала определённого промежуточного, а затем и комплексного эффекта.

Даже если рассматривать эти позы только как механическое и пластическое движение, то и в таком выражении они будут полезны для улучшения мужского здоровья. Причём, физиологическое воздействие оказывается сразу на несколько систем организма:

  • Происходит улучшение кровенаполнения, а, соответственно, при прочих равных, – и питания органов мочеполовой системы.
  • Увеличивается подвижность позвоночника, тазобедренных суставов, пояснично-крестцовой области, что, при правильном исполнении необходимой асаны, положительно влияет и на функциональность нервной системы.
  • Интенсивнее работают надпочечники, частично ответственные за выработки мужского полового гормона.
  • Активизируется работа моче- и желчевыводящих путей.

Как любые упражнения, сопровождающиеся физиологическими и психическими изменениями, занятие йогой тоже имеет некоторые ограничения. Заниматься практикой не рекомендуется при:

  • болезнях внутренних органов в острой фазе, и сердечных патологиях,
  • онкологии,
  • паховой грыже, и грыжах межпозвоночных дисков,
  • острых стадиях радикулитов,
  • выраженной гипертонии, и повышении внутричерепного давления,
  • инфекционных заболеваниях головного или спинного мозга,
  • проявлении ряда психических расстройств,
  • в первые месяцы после инсульта (позже – с согласия лечащего врача).

Для повышения потенции у мужчин занятия должны стать регулярной практикой, что для мужчин нередко и становится основной проблемой и трудновыполнимой задачей.

Однако поскольку йога воспитывает и самодисциплину, достаточно хотя бы на начальных этапах проявить некоторую настойчивость и постоянство, тем более у мужчин для этого есть серьёзная мотивация.

А начать можно с базовых асан, которые одновременно входят и в мини-комплекс упражнений для улучшения эрекции и усиления либидо.

Асаны для укрепления мужской потенции

Йоги, которые только начинают осваивать асаны, выделяют простые и сложные позы. Но тут всё относительно, потому что у разных людей существуют разные анатомические пределы и то, что кажется простым одному новичку, другие начинающие йоги посчитают невыполнимым.

Кроме того, некоторые асаны в своей форме допускают значительное развитие, что предполагает постоянное совершенствование и работу над собой. Тем не менее, представленные ниже асаны в основной форме будут доступны большинству мужчин – надо только немного потренироваться.

Полная «Кобра» (Бхуджангасана)

Эту позу не следует практиковать в случаях проблем с поясничными и позвоночными грыжами, при язве желудка, кишечном туберкулёзе, гипертиреозе.

  1. В начальной фазе ладони устанавливаются на полу таким образом, что в момент поднятия туловища руки должны располагаться на ширине плеч перпендикулярно полу.
  2. Туловище максимально расслабляется, а позвоночник, как шнурок, вывешивается в упоре на руках. Период выдержки – 1-1,5 минуты (точное время зависит от личных ощущений). Предполагается, что лобковая кость будет касаться пола, однако, если пока добиться этого не получается, можно временно не обращать на это внимание и упираться на верхнюю часть бёдер, а если и это тяжело, – то на среднюю. В таком положении следует избегать боли в пояснице и других острых ощущений. Если боль появляется в момент расслабления спины, то следует пока воздержаться от расслабления – когда позвоночник привыкнет, поясница опуститься без болевых ощущений.
  3. Верхняя часть туловища опускается на пол, после небольшой паузы одна ступня накладывается на другую ступню (для осевой подкрутки тела) и уже в таком положении тело снова поднимается в Кобру. Руки при этом находятся под углом к полу около 70 градусов, позвоночник не перпендикулярен плоскости пола (плечи и голова, стремясь к пяткам, уходят назад дальше, чем на 90 градусов). В таком положении с полностью расслабленной спиной нужно простоять 2 подхода по минуте с переменой ног между подходами. В зависимости от того, какая нога будет вверху, ощущения при сколиозе будут отличаться.

Помимо Бхуджангасаны, существует Ардха Бхуджангасана (половинная поза Кобры), но она в большей степени направлена на улучшение работы диафрагмы, лёгких, сердца, устранение сутулости. Польза от полной позы Кобры тоже разнообразна и не ограничивается регулированием работы почек и половой системы.

«Плуг» (Халасана)

В позе нагружается шейный отдел, активно работает позвоночник, поэтому «Плуг» нельзя использовать при наличии межпозвоночных грыж, поясничного радикулита, при повышенном давлении. Людям с гиперфункцией щитовидки в любой асане нельзя затрагивать область горла.

  1. В асану входят из положения «лёжа на спине». Прямые ноги (без сгибов в коленях) медленно отрываются от пола и заводятся за голову до тех пор, пока носки не упрутся в пол. При этом, если напряжение в шее, спине, пояснице высокое, можно начинать тренировать упражнение с согнутыми коленями. Важнее добиться расслабления и свободного дыхания. Если ощущения обостряются, надо выйти из позы, опёршись на пол руками.
  2. При возникновении сложностей с процессом, можно поначалу носки за голову доводить не до пола, а упирать, например, в сиденье поставленного за головой стула, постепенно снижая высоту упора.
  3. После освоения в позе и выхода в классическую форму асаны, ноги можно постепенно отодвигать за головой до достижения угла 90 градусов между полом и наклоном спины.

Кроме усиления потенции, упражнение усиливает кровоток в органах малого таза, нормализует моторику кишечника, мочевыделительных путей, желчевыводящих проходов, также асана помогает справиться с возобновляющимися головными болями.

«Лук» (Дханурасана)

Противопоказания применения этой асаны касаются проблем с позвоночником, её следует избегать людям с выраженным сколиозом, больных артрозом конечностей, гастритом и язвами, рефлюксной болезнью, гипертоникам.

  • Из положения «лёжа на животе» ноги сгибаются в коленях и притягиваются к ягодицам.
  • Ноги обхватываются руками в зоне голеностопа и на выдохе медленно поднимаются вверх одновременно с верхней частью туловища. Ноги должны тянуться не к голове, а к потолку (вверх). Бёдра и плечи отрываются от пола постепенно. В полном раскрытии формы йог касается пола только животом в области пупка.
  • Поза удерживается 10-20 секунд (если острые ощущения возникают раньше, следуют выйти из асаны), затем цикл повторяется ещё два раза.
Читайте так же:  Сколько упражнений делать на бицепс

Поза рекомендована не только при проявлениям эректильных проблем, но и допустима при заболеваниях щитовидной железы, при диабете как асана, способствующая активизации работы эндокринной системы.

Йога это не единственная древнеиндийская практика, применение которой позволяет достичь мужского долголетия и силы. Медицинские трактаты (I-II и IV веков) ссылаются на изначальную Аюрведу, один из восьми разделов которой – Ваджикарана-тантра – был полностью посвящён теме урологии и гинекологии и в том числе – укреплению потенции.

Источник: https://UroGuru.com/muzhskaya-sila/zavisimost/joga-dlya-potencii.html



Йога для мужского здоровья

Данная публикация посвящена теме «Йога для мужского здоровья» и включает в себя подборку обучающих роликов с детальными объяснениями техники выполнения упражнений, а также общие рекомендации для эффективных и успешных занятий.

Данные комплексы йоги для мужского здоровья разработаны в результате анализа тех проблем, с которыми встречаются современные мужчины в возрасте тридцати — сорока лет (а иногда и намного раньше), а именно: простатит, нарушение потенции, аденома предстательной железы, геморрой, нарушение пищеварения, артериальная гипертензия, варикозное расширение вен, и другие недуги.

Йога для мужского здоровья. Противопоказания и рекомендации

Противопоказаниями для выполнения данных тренировочных последовательностей являются:

— выраженная артериальная гипертензия и её осложнения — травмы конечностей или позвоночника — межпозвоночные грыжи — эпилепсия и психические отклонения — любые заболевания в острой фазе — тяжёлые хронические недуги

— прием психоактивных препаратов

Практикуйте комплексы йоги для мужского здоровья в просторном, хорошо проветриваемом помещении, очень желательно — натощак.

Оптимальное временной период для тренировок – раннее утро.

Важно!

Выделите час-полтора свободного времени и постарайтесь выполнять всю предложенную последовательность асан и дополнительных техник в спокойной обстановке, лишённой отвлекающих факторов.

После выполнения любого приведённого тренировочного комплекса йоги обязательно отдохните несколько минут в шавасане, позволив телу и уму глубоко расслабиться и настроится на проживание активного творческого дня.

Йога для мужского здоровья. Видео подборка

Источник: http://fitnessvopros.com/slavyoga.ru/yoga-dlya-muzhskogo-zdorovya.html



Йога для потенции — повышаем мужскую силу!

Многим мужчинам знакома проблема, заключающаяся в недостатке половой силы. Йога для потенции мужчин будет весьма эффективным вариантом ее решения. Причин возникновения недуга довольно много.

и даже совершенно здоровый мужчина может с ним столкнуться.

Современные тенденции развития общества вносят не самые лучшие коррективы в образ жизни мужчин: стрессы, вредные привычки, недостаток движения приводят к ослаблению кровообращения и, как следствие, к понижению потенции.

Йога как способ повышения мужской силы

Бороться с интимной проблемой нужно сразу, как только были замечены первые признаки. Если игнорировать падение тонуса мышц, в итоге можно получить развитие импотенции.

В первую очередь необходимо пересмотреть образ жизни, начать правильно питаться, избавиться от вредных привычек, заняться спортом.

В данном случае йога является не только эффективным, но и удобным способом повысить потенцию, поскольку упражнения можно делать в домашних условиях.

Йога представляет собой комплекс физических упражнений (поз или асан), влияющих на весь организм человека, насыщая его энергией, кислородом и улучшая кровообращение. Особенность йоги в том, что в результате нормализации процессов в организме повышение мужской силы протекает совершенно естественно.

Йога естественным образом повышает мужскую силу!

В Индии йога — это не только гимнастика, а в первую очередь духовные и психологические практики, помогающие найти внутреннюю гармонию, ведь для мужской потенции умиротворение и спокойствие можно считать одними из основополагающих факторов мужского здоровья. Главное для улучшения потенции — регулярно выполнять упражнения, тогда результат не заставит себя ждать

Комплекс упражнений для повышения мужской силы

Среди большого количества асан в йоге есть несколько направленных непосредственно на улучшение кровообращения в органах малого таза, они более эффективно стимулируют потенцию.

Ниже приведены 4 несложных упражнения из существующих в йоге, повышающих сексуальную силу мужчин.

Первое упражнение называется «Коброй». Нужно занять исходное положение лежа на животе, ноги соединить и ровно вытянуть назад. Руки ладонями упираются в пол на ширине плеч.

Голову на вдохе медленно поднимать и максимально отводить назад, достигая прогиба в верхней части туловища. Зафиксироваться в таком положении на 15-20 секунд и сделать 2-3 медленных спокойных вдоха и выдоха.

Совет!

Из положения выходить так же медленно, занимая исходное положение. Повторять движение 2-3 раза.

Второе упражнение имеет название «Плуг». Лежа на спине, во время вдоха медленно поднять ноги вверх и закинуть их за голову, носки должны касаться пола, а руки — поддерживать верхнюю часть спины.

Важно держать ноги ровно и не переносить нагрузку на плечи. На выдохе, не лишая рук упора, на спине медленно вернуться в начальное положение. Не стоит затягивать упражнение, делается оно не более 10 секунд.

Повторять 10 раз.

Третья поза — «Лук». Исходное положение — лежа на животе, ноги согнуты в коленях. Необходимо руками обхватить лодыжки, а бедра оторвать от пола. За счет такого сплетения ног и рук тело приобретает форму, похожую на лук для стрельбы. В таком виде необходимо зафиксироваться на несколько секунд и медленно опуститься на пол. После выполнения позы отдохнуть, лежа на полу.

Поза «Лотос» эффективно успокаивает нервы и восстанавливает моральное равновесие!

Четвертая поза — «Лотос». Она известна практически каждому.

Поза довольно эффективно успокаивает нервы и восстанавливает моральное состояние, что очень полезно во время выполнения упражнения йоги для потенции.

Ее делают, сидя на полу, спина — ровная, ноги — скрещены и подогнуты к туловищу, кисти рук лежат на коленях ладонями вверх, большой палец соприкасается со средним. Важно во время выполнения асаны медленно дышать через нос.

Специалисты советуют всегда прислушиваться к своему телу во время занятий, позы нельзя делать через силу, упражнения должны приносить удовольствие. Также йога для повышения потенции должна выполнятся на голодный желудок.

Читайте так же:  Упражнение для спины гиперэкстензия

Для занятий необходимо хорошо разогреть тело, например выполнить поочередное вращение по часовой стрелке головой, руками и ногами. Осуществлять наклоны туловища из стороны в сторону.

Противопоказания

Несмотря на все положительные аспекты йоги для повышения потенции, все же, как и при других физических упражнениях, есть ряд противопоказаний к ее применению. Категорически запрещено выполнять асаны:

  • при острых, хронических заболеваниях внутренних органов;
  • при паховых и межпозвоночных грыжах;
  • при гипертонии;
  • при тяжелых сердечных заболеваниях (первые полгода после инфаркта и инсульта);
  • при инфекционных болезнях суставов;
  • при тяжелых заболеваниях крови;
  • в период обострения хронических болезней;

Занятия прекращаются, если состояние ухудшается. В обязательном порядке перед началом упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.

Таким образом, упражнения для потенции у мужчин хороши тем, что улучшают общее состояние организма и не имеют (в отличие от лекарственных препаратов) побочных эффектов, а результат можно почувствовать уже через несколько дней после регулярных тренировок. Главное — запастись терпением и регулярно выполнять повышающие сексуальную силу позы.

Источник: http://fitnessvopros.com/prostatit.guru/potentsiya/joga-dlya-potentsii/



Силовая йога — асаны для начинающих. Комплекс упражнений пауэр йоги для мужчин и женщин для похудения

В 1995 году девица Берил Бендер Берч разработала новое направление power yoga (пауэр йога), именующееся силовым. Она напоминает традиционную аштангу-виньясу, но ударение в ней направлен на похудение, содействует проработке мышц каждого тела. Асаны делаются безостановочно, объединены динамическими связками, тренируют выносливость тела и силу.

Силовая йога для похудения

Направление включает тренировки блоками, завершающиеся упражнениями на дыхание.

Силовая йога для похудения помимо каждого дает телу стать эластичным, стремительно убрать лишнюю массу с минимальной травматичностью.

За счет комплекса дыхательных упражнений мышцы и кровь стремительней насыщаются кислородом, что обеспечивает организм энергий для выполнения асан и улучшает итог их исполнения.

Если регулярно заниматься приведенными дальше упражнениями, то дозволено за одно занятие спалить до 600 калорий. Домашние данные помогают худеть поменьше: от 300 ккал за тренировку. К превосходствам йоги силового направления по отзывам относят:

  • общее укрепление мышц тела, суставов, оздоровительный результат сердца и сосудов, дозволено похудеть;
  • воздействие на нервозную систему, соединение духовных и физических навыков;
  • наработка эластичности, равновесия.

Недостатков йоги силового движения возникает не так много по отзывам, но они есть:

  • сложно заниматься положительно, соблюдая точную технику, независимо;
  • необходимость концентрации на правильности работы мышц, внутренних ощущениях;
  • частая загвоздка при независимой практике – закрепление ненормально принятых асан, боли, повреждения мышц.

Силовая йога для мужчин

Боевая либо силовая йога для мужчин помогает им похудеть, укрепить мышечный каркас. Приступать к асанам необходимо позже постижения всех тонкостей, в которых помогает инструктор, и основных методологий хатха-йоги. Если человек будет заниматься сразу таким направлением йоги, то, по отзывам, ему будет трудно. Вот несколько силовых упражнений для мужчин с базовой подготовкой:

  • Гора – укрепляет ноги, осанку. Встаньте прямо, сведите стопы с пятками, соприкоснитесь огромными пальцами ног, перенесите вес тела в центр стопы. Напрягите ноги, растяните бедра, вытяните тело. Втяните живот, расправьте грудь и плечи, опустите руки, напрягите пальцы. Во время вдоха проведите растяжку позвоночника при расслабленных плечах.
  • Дерево – для лодыжек, голеней, бедер, равновесия. Перенесите вес тела на правую сторону, прижимая стопу к полу. Согните левое колено, подошву положите на внутреннюю часть правого бедра. Балансируйте, соединяя ладони, поднимите их вверх.
  • Собака мордой вниз – для рук, плеч, бедер, голеней. Встаньте на колени, ладони шире плеч, пальцы направьте вверх. Прогнитесь в пояснице, выдохните, упритесь в пол, распрямив руки и ноги, вытолкнув ягодицы вверх.
  • Саранча – поддержка для спины, позвоночника, мочевого пузыря, предстательной железы. Лягте на живот, руки оттяните назад, выдохните. Единовременно поднимите голову, грудь, ноги.
  • Силовая йога для женщин

    Делает тело стройным и подтянутым без увеличения мышц силовая йога для женщин. Польза занятий – еще и в том, что сжигаются лишние килограммы, формируется фигура. Вот некоторые упражнения для женщин:

  • Наклон вперед – упражнение для бедер – успокоит рассудок. Встаньте прямо, расставьте ноги, расслабьте руки. Вдохните, наклонитесь как дозволено глубже. Обхватите руками голени, задержитесь на полминуты.
  • Кобра – для ягодиц, позвоночника, плеч. Лягте лицом вниз, поднимитесь до яруса предплечий, упираясь ими в пол. Вдохните, распрямите руки, держитесь 30 секунд.
  • Треугольник – встаньте, расставьте ноги на метр, разверните левую ногу на прямой угол снаружи, а правую – на 45 градусов вовнутрь. Выдохните, повернитесь головой налево, коснитесь ноги, руку вытяните вверх.
  • Царь рыб – для удлинения мышц. Сядьте, скрестив ноги, уложите правую ногу на внешнюю поверхность левой, поставьте стопу к ягодицам. Прижмите левый локоть к правому бедру, правую руку отставьте назад. Поверните голову, левой рукой увеличьте поворот спины.
  • Силовые асаны в йоге

    Существуют пригодные базовые упражнения силовой йоги, которые подойдут для мужчин и женщин, помогут похудеть:

  • Поза воина – укрепляет ноги, спину, поясницу. Присядьте, согнув колено под прямым углом, вторую – выпрямите, выставьте пятку на пол. Сожмите кулаки, поднимите к груди, руки согните с отведением локтей назад. Держитесь до жжения.
  • Поза лодки – улучшает пресс. Лягте на спину, приподнимите руки и корпус, тянитесь к ногам.
  • Поза мудреца – тренирует руки и плечи. Сделайте выпад вперед левой ногой, наклонитесь, руку поставьте с иной стороны, дабы ладонь глядела на плечо. Повернитесь корпусом налево, стопой – вправо, руку вытяните вверх. Вытолкните таз вперед.
  • Поза сумоиста –против целлюлита. Расставьте ноги обширно, стопы разведите, руки сложите на груди. Медлительно присядьте, сгибая колени до 90 градусов. Разведите руки в стороны.
  • Поза шести точек, либо планка – общеукрепляющая, для становления мышц. Лягте на живот, согните локти, поднимите корпус, опираясь предплечьями. Выпрямите шею и стопы, напрягите пресс и таз.
  • Ознакомьтесь также с уроками йоги для начинающих.

    Видео: силовая йога для начинающих

    Источник: http://fitnessvopros.com/sovetami.ru/silovaya-yoga-asanyi-dlya-nachinayuschih-kompleks-uprajneniy-pauer-yogi-dlya-mujchin-i-jenschin-dlya-pohudeniya/

    Йога комплекс упражнений для мужчин


    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *