Как бегать зимой на улице

Памятка для тех, кто собирается бегать зимой

Правильный выбор носков может спасти вас даже в том случае, если вас подвела обувь. Вы должны выбрать такие носки, чтобы ноге было комфортно: чтобы она не болталась и чтобы не было тесно.

Хлопковые или синтетические носки, в которых вы пробегали всё лето, не подойдут. Во-первых, они не согревают, а во-вторых, они слишком тонкие и нога будет болтаться в кроссовке.

Идеальный вариант — специальные шерстяные или термоноски. Шерсть хорошо греет ноги и будет держать их в тепле, даже если часть снега попадёт в обувь и превратится в воду. Запасной вариант — синтетические носки. Они так же хорошо справляются с лишней влагой, а вот хлопку нужно сказать категорическое нет.

Обувь

С правильными носками и в сухую погоду вы можете оставить летние кроссовки. В такой же обуви можно бегать и по снегу, но только в случае коротких тренировок. Для более длительных пробежек по снегу, особенно в лесу или парке, следует купить зимний вариант кроссовок.

Желательно, чтобы они были более высокими (чтобы снег не попадал внутрь), со специальной нескользящей подошвой (от укатанных ледяных дорожек не спасёт, но сделает вас более устойчивыми) и водонепроницаемыми (обувь с покрытием Gore-Tex). В гололёд вам на помощь придут специальные беговые кошки, которые надеваются на кроссовки.

Одежда

Нижний слой

Главное правило зимней экипировки для бега — многослойность. Ведь бег зимой — это всегда бег в двух температурных зонах.

Сначала, пока ваше тело ещё не разогрелось, вы чувствуете реальную температуру окружающей среды, то есть вам холодно. Но минут через 10 после начала пробежки вам может стать жарко.

Поэтому с зимней экипировкой лучше придерживаться принципа многослойности, чтобы было что снять, если станет очень жарко, и при этом не простудиться.

Обычно вниз надевается термобельё с длинными рукавами из специальных тканей, которые не выпускают тепло, дают телу дышать и при этом отводят лишнюю влагу, то есть ваш пот.

Некоторые надевают хлопковые футболки или трикотажные кофты с длинными рукавами (лонгсливы), но в этом случае у вас есть риск простыть, так как при сильном потоотделении трикотажная одежда намокает и плохо сохнет. Бегать в мокрой одежде зимой не очень комфортно и правильно.

Однако, если вы собираетесь на короткую и не очень интенсивную пробежку, можете использовать и этот вариант при условии, что верхний слой будет надёжно защищать вас от ветра и холода.

Верхний слой

Верхний слой одежды зависит от температуры. К примеру, на улице солнечно и термометр показывает –1 °С. В этом случае ваш выбор — термокофта с длинными рукавами (лонгслив) и лёгкая куртка сверху. Если же на улице прохладнее (–10 °С), лучше выбрать более тёплую беговую куртку. Некоторые бегуны надевают сверху не лёгкую куртку, а тонкий шерстяной свитер.

Нижняя часть

Для утепления нижней части есть несколько вариантов. Во-первых, неплохо было бы приобрести термобельё — это практически 100-процентная гарантия того, что вам всегда будет тепло. На термобельё можно надеть тайтсы (обтягивающие штаны) для зимнего бега. Обычно они также идут с пометкой термо.

Если же вы по какой-то причине не хотите бегать в обтягивающих штанах, можно выбрать второй вариант — тёплые флисовые, под которые будут надеты тёплые колготки или термокальсоны. Так как флисовые штаны бывают разной толщины, можно выбрать несколько вариантов: для более холодной и более тёплой погоды.

Желательно, чтобы они были с резинкой или манжетами внизу: так холодный воздух не попадёт внутрь.

Второй вариант — надеть на тайтсы шорты, можно флисовые или из плотного хлопка.

Аксессуары

Шапка

Бегать в холодную погоду без шапки, повязки или наушников — это смерть ушам. Даже если глаза начнёт заливать потом, уши на ветру всё равно будут отмораживаться. Так что хорошая флисовая шапка (для более тёплой погоды — флисовая повязка) должна стать вашим верным другом на весь зимний период.

Перчатки

Без них будет тяжело и холодно, потому что ваши пальцы, как и уши, согреваются в последний момент. Если в перчатках руки не согреваются, тогда ваш вариант — варежки. И последний, третий, вариант — митенки, то есть перчатки без отделений для пальчиков. Они отлично подходят для более тёплых дней, и в них удобно управлять телефоном или спортивными часами.

Солнцезащитные очки

Зимой они защищают ваши глаза не только от яркого солнца и ослепительно-белого снега, но и от холодного ветра, который заставляет ваши глаза слезиться.

Крем

Также не стоит забывать о жирном питательном креме, который защитит вашу кожу от ветра и мороза. Желательно наносить его за несколько часов до пробежки. Если вы сделаете это практически перед началом тренировки, крем может не успеть хорошо впитаться и тогда вы постоянно будете чувствовать на своём лице слой чего-то жирного и неприятного.

Дыхание

Холодный воздух вызывает в горле ощущение жжения. Дышать становится тяжело, горло режет, из носа начинают течь сопли. Что делать? В холодную погоду рекомендуется делать вдох одновременно через нос и рот, при этом кончик языка нужно приставить к нёбу: тогда холодный воздух будет входить не плотным потоком.

О чём ещё стоит помнить

Помните, что днём в ясную погоду может быть гораздо теплее, чем после (или незадолго до) захода солнца, поэтому планируйте свои пробежки так, чтобы они заканчивались до наступления темноты.

Если же вы решили бегать вечером, учтите, что будет гораздо прохладнее, чем днём. Если же дневная пробежка перешла в вечернюю, позаботьтесь о том, чтобы у вас была дополнительная тёплая одежда.

К тому же не стоит забывать о гипотермии и обморожениях.

Планируйте свои пробежки так, чтобы они приходились на светлое время суток, подбирайте одежду по погоде, очень внимательно смотрите себе под ноги и, если погода оставляет желать лучшего, на улице гололёд или валит снег, перенесите свою тренировку на беговую дорожку! Никто не посчитает вас слабаком, если вы решите переждать непогоду и заняться чем-то более полезным и здоровым.

Источник: https://lifehacker.ru/2015/12/13/how-to-run-in-the-winter/

Бег зимой на улице — польза и вред, особенности и специальная одежда и обувь

Так получилась, что большая часть нашей страны полгода или даже больше, находится во власти зимы. Но что делать любителям бега, когда стадионы и спортивные дорожки покрываются снегом? Можно переместиться в зал, поменяв естественный рельеф на шелест беговой дорожки, а можно надеть шарф, шапку и заняться зимним бегом.

Можно ли бегать зимой

С приходом холодного времени года многие люди, ведущие активный образ жизни, задаются вопросом, возможен ли бег по снегу зимой? Ответ на этот вопрос полностью зависит от вашей физической подготовки, самочувствия и иммунитета.

Не стоит выходить на пробежку в сильный мороз или если чувствуете, что у вас начинается простуда. Лучше всего начать заниматься бегом в теплое время года, постепенно, с приходом осени, приучая организм к низким температурам зимы.

Зима – переменчивое время года. Экипировка для пробежки зимой требует тщательной подготовки. Регулируйте «температурный режим» дополнительными слоями.

Избегайте тяжелых замков и кнопок – одежда для пробежки зимой должна быть легкой.

Как одеваться на пробежку зимой:

• +5 – -5 градусов – термобелье, спортивный костюм, ветровка, шапка, перчатки;
• -5 – -10 градусов – термобелье, спортивные штаны, флисовая кофта, ветровка или пуховый жилет, шапка, перчатки, маска;
• -10 – -15 градусов – термобелье, спортивная форма, флисовая кофта, пуховая ветровка с капюшоном, шапка, маска, варежки.

Через открытую на морозе шею и лицо человек теряет большое количество тепла. Маска на лицо поможет избежать этого. Она сможет защитить лицо от ветра.

Вырезы для глаз, рта и носа позволяют свободно дышать, спасая кожу от холода. Если такой маски нет в наличии, намотайте на шею и нижнюю часть лица широкий шарф. Оставьте открытыми рот и нос.

Если выдыхать под одежду, то там быстро скопиться влага и начнет превращаться в лед.

Куртка­

Куртки для бега зимой – важный элемент экипировки. В зависимости от погоды поддевайте под нее термобелье и толстовку. Если на улице не сильно холодно, можно заменить куртку на легкий пуховый жилет.

Одежда должна быть дышащей, но старайтесь избегать натуральных тканей (за исключением нижнего белья), при намокании они становятся тяжелыми и долго сохнут. Хороша экипировка­ из полиэстера.

Немаловажная деталь куртки для бега – капюшон и высокий воротник.

Не стоит одеваться так, как вы всегда это делаете зимой. Слишком теплый костюм приведет к излишнему потоотделению и перегреву. Мокрая одежда быстро заледенеет, а вы начнете замерзать. Если место для пробежки находится далеко от дома, надевайте сверху теплый пуховик, снимите его перед бегом, а сразу после оденьте назад.

Кроссовки

Правильно подобранные кроссовки для пробежки зимой станут не только решающим фактором того, получите ли вы удовольствие от мероприятия, но и залогом вашей безопасности. Лед и минусовая температура – серьезное испытание для обуви. Чтобы добиться желаемого результата и не испортить настроение от пробежки, уделите выбору зимних кроссовок особое внимание.

Важные факторы при выборе обуви для пробежки в холодное время года:

• Протектор. Кроссовки для зимы должны иметь ярко выраженный рельефный рисунок на подошве для того, чтобы избежать скольжения на льду.
• Гибкая подошва. Ботинки не должны «вставать колом» на морозе.
• Утепление. Не используйте летние кроссовки для зимы. Выбирайте обувь на минусовую температуру, с мехом внутри.
• Непромокаемый материал. Кроссовок не должен пропускать внутрь мокрый снег.
• Амортизация. Все беговые кроссовки должны поглощать нагрузку о грунт, разгружая тем самым суставы с позвоночником.

В зависимости от рельефа и прочих условий пробежки, к зимним беговым кроссовкам можно добавить специальные крепежные элементы (цепи), которые усилят сцепление с дорогой. Особое внимание уделите шнуркам ботинок, они не должны все время развязываться.

Надевайте носки, отводящие влагу от ступней. Существует важное правило – кроссовки для зимы должны быть чуть больше вашего привычного размера обуви. Это нужно для того, чтобы создавалась воздушная прослойка.

Зимние тайтсы для бега защитят от холода верхнюю часть ног.

Перчатки­

Многие производители спортивной амуниции позаботились о любителях зимних пробежек, выпустив перчатки для бега зимой, которые не дадут замерзнуть даже во время суровой тренировки. Если вы не профессиональный спортсмен и не готовы выложить круглую сумму за столь незначительную часть гардероба, то используйте во время пробежки обычные плотные трикотажные или горнолыжные перчатки.

Совет: при температуре на улице ниже 15 градусов Цельсия, лучше надеть зимние варежки. Тепла, выделяемого телом во время бега, будет хватать для обогрева пальцев. Помните, шерсть греет даже в мокром состоянии, поэтому бабушкины варежки всегда будут стопроцентным вариантом. Позаботьтесь о сменке. После тренировки надо одеться в сухое, чтобы не отморозить руки по дороге до дома.

Как бегать зимой на улице

Пробежка зимой невозможна без правильной разминки и ее пользу трудно оспорить. В холодное время года мышцы более уязвимы, для их разогрева требуется время. В идеале проводить разминку еще дома, а до места старта добираться легким бегом.

После того как суставы и мышцы хорошо разогреты, можно приступать к пробежке. Начинать стоит с небольших расстояний. Первый месяц не бегайте дольше 40 минут зараз. Нагрузку надо увеличивать постепенно.

Частота тренировок на первых порах не должна превышать 1-2 раза в неделю.

Чтобы приносить пользу организму, пробежка должна быть с комфортной скоростью. Дышать старайтесь носом, делайте глубокие медленные вдохи и выдохи. Это позволит насытиться кислородом и избежать переохлаждения горла. Пробежку надо завершать плавным переходом на ходьбу.

Не давайте телу остыть. Быстро вернитесь в теплое помещение, снимите мокрую одежду и примите душ. Не забудьте восполнить потерю жидкости (минимум 0,5 литра воды) и при желании восстановите запас энергии бананом или яблоком.

Полноценный прием пищи должен быть не раньше чем через час.

При какой температуре можно­

Каждый бегун, в зависимости от своей выносливости и подготовки, сам выбирает минимальную температуру, при которой он готов совершать пробежку. Бег в холодное время года заставляет верхние органы дыхания испытывают излишнее переохлаждение, что может привести к простудным заболеваниям. Поэтому бег в мороз не всегда идет на пользу организму.

Помимо температуры, стоит оценивать такие факторы, как скорость ветра, осадки и влажность воздуха. Бег зимой в метель, под порывистым ветром, даже при температуре -2 градуса будет неприятным занятием даже для подготовленного спортсмена. Следует всегда одеваться по погоде и иметь правильную экипировку. От этого зависит то, насколько комфортно вы будете себя чувствовать.

Где бегать зимой

Маршрут для забегов зимой стоит подбирать более тщательно, чем в летний период. Не лишим будет заранее пройтись по нему пешком, без спешки оценив наличие сугробов, перепады высот и другие факторы, мешающих при беге.

Выбирайте хорошо протоптанный дорожки, ведь в вашу задачу не входит устроить себе экстрим-поход.

Просчитывайте временную длительность дистанции так, чтобы она закончилась как можно ближе к вашему дому, а пробежка зимой не закончилась долгим походом домой в мокрой одежде.

Удачные места для пробежки зимой:

• парк или сквер недалеко от дома;
• лесной пригородный массив;
• открытый стадион.

Польза

Польза бега зимой давно оценена людьми, ведь ежедневные победы над собой – лучший способ закалить и тело, и дух.

Занятия спортом зимой принесут положительный результат у здорового, готового к нагрузкам организма.

Установлено, что бег при минусовой температуре укрепляет сосуды, тренирует нервную систему и делает человека более устойчивым к депрессиям, поднимая настроение на весь остаток дня.

Вред зимних пробежек

Помимо плюсов, бег зимой способен принести вред спортсмену, особенно начинающему. Снег, лед, неровная поверхность провоцируют травмы. Вред зимних пробежек возможен для людей, которые никогда до этого не занимался бегом.

На перестройку иммунной системы и адаптацию мышц требуется время. Зимой организм может начать испытывать стресс, вместо похудения подарив чувство усталости.

Те, кто не умеют контролировать дыхание, рискуют надышаться зимним холодным воздухом и заболеть.

Противопоказания­

Зимний бег противопоказан людям, страдающими:

• заболеваниями сердца;
• тромбоэмболией;
• обострением любых хронических заболеваний;
• простудой или гриппом;
• переломами, разрывами связок.

С особой осторожностью стоит заниматься бегом тем, кто страдает различными хроническими заболеваниями, людям пожилого возраста и тем, кто перенес травмы или операции. Желательно, перед занятием спортом, проконсультироваться у врача. Если присутствуют противопоказания, то он посоветует, чем заменить бег зимой.

Видео

Отзывы

Источник: https://fitnessvopros.com/sovets.net/10250-beg-zimoj.html

Бег зимой на улице — особенности, польза и вред :: SYL.ru

Большинство людей, которые только начинают заниматься спортом, перестают совершать регулярные пробежки с наступлением первых холодов. Действительно, снег и низкие показатели температуры усложняют процесс, но это не повод прерывать тренировки. Бег на улице зимой имеет свои плюсы, но он требует соблюдения определенных правил подготовки.

Положительное воздействие на организм

Занятия на открытом воздухе в любое время года приносят пользу.

Во время бега в организме происходят следующие изменения:

• укрепляется опорно-двигательный аппарат;
• активизируется процесс кровообращения, за счет чего каждая клетка лучше насыщается кислородом;
• улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
• вместе с потом из организма выходят вредные соединения;
• улучшается обмен веществ;
• снижается уровень «плохого» холестерина в крови;
• уменьшается масса тела;
• повышается выносливость и работоспособность;
• нормализуется психоэмоциональный фон;
• улучшается работа головного мозга;
• исчезает бессонница;
• укрепляются защитные силы организма;
• у мужчин усиливается потенция.

Что касается бега на улице зимой, польза его дополнительно заключается в следующем:

1. Организм становится намного устойчивее к простудным заболеваниям, что обусловлено его постепенным привыканием к холодному воздуху.
2. За счет отсутствия необходимости прерывать тренировки на длительный срок появляется возможность поддерживать спортивную форму круглый год.
3. Происходит закаливание организма естественным способом, благодаря чему улучшается работа большинства систем.
4. После пробежки надолго сохраняется бодрость и хорошее самочувствие, что объясняется наличием в морозном воздухе аэроионов.

Несмотря на внушительный список положительных свойств, к тренировкам в холодный период нужно тщательно готовиться. Польза и вред бега зимой на улице обусловлены соблюдением именно этого условия.

Противопоказания

Перед тем, как приступать к занятиям, необходимо удостовериться в отличном состоянии своего здоровья. Даже слабый насморк является противопоказанием к бегу на улице зимой, так как одного глотка холодного воздуха достаточно, чтобы ситуация осложнилась. Кроме того, нежелательно отправляться на тренировку тем, у кого имеются не до конца зажившие травмы нижних конечностей.

Не только в холодный период, но и в любое время года необходимо получить консультацию врача лицам, страдающим от тромбофлебита, серьезных патологий сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. После обследования специалист сможет соотнести пользу и вред бега зимой на улице для пациента. К тренировкам можно приступать после его разрешения.

В чем заниматься?

Одежда для бега на улице зимой должна не только удерживать тепло, но и отводить влагу. Во время тренировки организм выделяет пот, холодное время года не является исключением. Но летом влага испаряется мгновенно, а зимой ей деться некуда. Закономерным результатом становится насквозь промокшая одежда, бег зимой на улице в ней существенно увеличивает риск развития простудных заболеваний.

Во избежание этого можно заканчивать тренировку в то время, пока пот не успел остыть. Но наиболее разумным выходом является покупка термобелья. Его главная задача – влагоотведение, то есть тело всегда будет оставаться сухим. Натуральные ткани данным свойством не обладают, поэтому хорошее термобелье производится из качественных синтетических волокон.

При выборе нужно учитывать, что данный вид одежды может быть одно- или двухслойным. В первом случае термобелье только отводит влагу, и ее впитывает одежда поверх него.

Термобелье можно приобрести практически в любом магазине для спорта, продавцы-консультанты расскажут не только о преимуществах моделей различных производителей, но и о том, как одеваться для бега на улице зимой.

Для занятий подойдет обычный спортивный костюм. Важно помнить о том, что шея, голова и руки должны быть в тепле. Для удобства рекомендуется одевать облегающую шапку без помпонов. При сильном морозе шарфом нужно обмотать не только шею, но и рот и нос.

Обувь

Для данного вида тренировок подходят только кроссовки. Для бега на улице зимой нужно приобретать те, которые созданы специально для этого. Такие изделия не имеют сетчатой основы и оснащены подошвой из мягкой резины.

Таким образом, обувь для бега зимой на улице выполняет сразу несколько задач:

• не намокает;
• сохраняет тепло;
• обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью, покрытой снегом.

Есть один нюанс – беговые кроссовки для зимы не подходят для занятий в другое время года. Это обусловлено тем, что их подошва при взаимодействии с асфальтом очень быстро стирается.

Температура воздуха

При сильном холоде совершать пробежки нежелательно. Если температура опустилась до 20-ти градусов и ниже, лучше остаться дома или провести тренировку в зале. В противном случае риск возникновения обморожения превышает предполагаемую пользу.

Не стоит забывать о скорости ветра. Если температура не ниже 8-10 градусов, но он очень сильный, также рекомендуется пропустить занятие. Это же касается метели, во время которой бег зимой на улице превращается в пытку, так как невозможно нормально дышать и оценивать обстановку вокруг.

Новичкам не рекомендуется начинать тренироваться в холодное время года, но если желание слишком велико, занятия должны проводиться при слабом ветре и температуре не ниже 7-10 градусов.

Выбор маршрута

Бег зимой на улице – это занятия в более суровых условиях, так как покрытие, как правило, скользкое. Выбор маршрута – это важный момент, любая неожиданность на пути может стать причиной получения травм.

Наиболее популярными местами для пробежек являются:

1. Центральные улицы. Они качественно очищаются от снега, также покрытие всегда посыпают песком и солью, что очень удобно для зимней пробежки. Но если центральные улицы станут постоянным местом для тренировок, подошва обуви может быстро испортиться. Кроме того, во время бега придется дышать воздухом, насыщенным вредными соединениями, которые содержатся в выхлопных газах автомобилей. Таким образом, по центральным улицам бегать удобно, но важно понимать, что экологическая обстановка там не самая лучшая. В целях безопасности рекомендуется одевать спортивный костюм со светоотражающими вставками.
2. Набережные и парки. Они также очищаются от снега, но не всегда тщательно. Как правило, асфальт или плитка все равно остаются довольно скользкими. За счет не очень хорошего сцепления скорость бега становится небольшой. Основным преимуществом занятий на набережных и парках является чистый воздух.
3. Городские окраины. Идеально подходят для силовых занятий. Дороги на окраинах чистят редко, а бег по глубокому снегу способствует улучшению техники. Они непригодны для легких восстановительных занятий, но отлично тренируют поднимание бедра.

Таким образом, составлять маршрут нужно в соответствии с целью. Для кросса подходят центральные улицы, для легкого бега – набережные и парки, для силовых тренировок – городские окраины.

Разминка

Многие начинающие спортсмены пренебрегают подготовительным этапом, что является грубой ошибкой. Качественная разминка готовит организм к предстоящим нагрузкам. Если происходит бег на улице зимой для похудения, она «программирует» его на активный процесс сжигания калорий.

В теплое время года разминке уделяется не очень много времени, зимой же она должна выполняться как минимум в 2 раза дольше. Это необходимо для равномерного разогрева всех групп мышц. Не существует специального комплекса упражнений перед зимней пробежкой, они стандартные и обязательно должны включать растяжку. Она важна для подготовки связок и мышц к серьезным нагрузкам.

Качественная разминка с упором на растяжку существенно снижает риск получения различных травм.

Особенности бега зимой

Соблюдение правил подготовки перед тренировкой – крайне важный этап, но и во время занятий нужно придерживаться некоторых рекомендаций.

Они заключаются в следующем:

1. Вдохи необходимо совершать через нос, выдохи – через рот. Даже опытные спортсмены во время пробежки не всегда могут соблюдать данное условие, поэтому желательно прикрыть нижнюю часть лица шарфом. Результатом слишком частого дыхания через рот может стать бронхит, воспаление легких и пр.
2. Зимой организм тратит больше энергии и, соответственно, быстрее устает, поэтому интенсивность нагрузки должна быть ниже, чем летом.
3. Конечным пунктом пробежки должно стать теплое место, так как во время ходьбы от места тренировки до дома можно замерзнуть.
4. Людям, которые привыкли бегать под музыку, рекомендуется приобрести наушники, предназначенные специально для холодного времени года. Они не промерзают и греют уши.

В заключение

Наступление зимы – не повод отказываться от бега на улице. В это время года тренировки приносят организму дополнительную пользу, кроме того, это возможность оставаться в прекрасной физической форме круглый год.

Но первое, на что нужно обращать внимание – это собственные ощущения во время занятий. Если бег на улице в зимний период не доставляет удовольствия, и тренировки проходят через силу, лучше на время переместиться в зал.

Источник: https://www.syl.ru/article/368370/beg-zimoy-na-ulitse---osobennosti-polza-i-vred

Как правильно бегать зимой на улице- выбор одежды и обуви

Для приверженцев здорового образа жизни не существует преград для постоянного самосовершенствования. Но новички, осуществляющие регулярные пробежки, могут оставить это полезное занятие с наступлением заморозков. Сегодня поговорим о том, в чем заключается польза зимнего спорта, как правильно бегать зимой на улице и как при этом не заболеть.<\p>

Польза от зимнего бега

Рассматривая, в чем состоит польза и вред от данного вида спорта, остановимся на преимуществах:

• С началом холодов организм человека переходит в режим запаса максимального количества полезных веществ в виде жировых отложений. Для того чтобы ускорить процесс жиросжигания, наиболее приемлемого тренинга, чем бег осенью и зимой, вы не найдете. Метаболические процессы в разы ускоряются, что приводит к сжиганию ненужной жировой прослойки.
• Закаливание организма. Такая утренняя ежедневная процедура приучает ваше тело легче переносить низкие температуры. Вирусные и острые респираторные заболевания в этот период обойдут вас стороной. Исходя из этого, если бегать в мороз, можно будет сэкономить в будущем на лекарственных препаратах.
• Укрепление сухожилий и мышц. Если параллельно вы занимаетесь в спортивном зале, то бег по улице становится прекрасным подспорьем в укреплении мышц и сухожилий. Таким образом, тело подготавливается к будущим нагрузкам. Как результат- становится гораздо меньше травм и растяжений.
• Прилив энергии и хорошее настроение. Идеально, если около дома находится лесополоса или парковая зона. Утренняя или вечерняя пробежка по красивой местности обязательно положительно повлияет на общее самочувствие и состояние благодаря длительному нахождению на свежем воздухе.
• Отсутствие материальных затрат. Польза бега зимой в мороз заключается в том, что спортсмену не требуется дополнительных материальных вливаний для занятий.

Особенности зимних пробежек

Перед началом занятий следует изучить основные правила бега в холодную погоду.

• Принцип правильного дыхания. При низких температурах воздух становится цепким и колючим. При нагрузках в быстром темпе бега следует дышать носом, а добор воздуха с помощью рта допускается, однако в минимальном количестве. Наилучший вариант- вдох носом, а выдох через рот. И если для профессионалов или опытных спортсменов такой режим дыхания привычен, то новичкам следует приучить себя к нему.
• Концентрированное внимание. Летом во время пробежки можно разглядывать окружающие красоты, слушать пенье птиц, любоваться цветами и деревьями, а в холодную погоду следует относиться к процессу внимательнее. Это важно, так как бдительность обезопасит спортсмена от нелепого скольжения, ушибов и травм.
• Без погони за рекордами. В зимнее время нельзя стараться ставить скоростные рекорды. Откажитесь от этой мысли. Показатели по времени или выносливости также оставьте до лета. Бег на улице в зимнее время призван исключительно для поддержки организма в тонусе.

• Временные рамки. Наилучшим вариантом будет, если потраченное на бег будет варьироваться в диапазоне 30-40 минут.

• Какой рельеф лучше выбрать? Это обязательно следует учесть всем любителям ЗОЖ. И если летом вы досконально знали маршрут, то после метели или выпавшего снежка, рельеф мог заметно измениться. Поэтому о маршруте своего передвижения позаботьтесь заранее. Выбирайте хорошо расчищенную и максимально освещенную местность, без резких подъемов и спусков.
• Предварительный мышечный прогрев. Новички в спорте зачастую интересуются, можно ли бегать зимой на улице без предварительной подготовки. Ответим, что нельзя. Для того чтобы организм адекватно воспринял предстоящую нагрузку, нужно предварительно выполнить несколько разогревающих и растягивающих мышцы упражнений.
• Болезнь. Ни в коем случае нельзя бегать зимой, если вы почувствовали недомогание или слабость. Пробежка может усугубить начальный этап болезни. Откажитесь от пробежки до полного восстановления организма.

Выбор костюма для зимнего бега

С началом холодов первостепенным становится вопрос, в чем лучше бегать зимой по улице? Для того, чтобы получить максимум пользы и удовольствия от пробежки в холода, необходимо позаботиться о грамотной экипировке. Отметим, что правильная одежда для бега осенью и зимой в первую очередь должна быть многослойной, чтобы при активных нагрузках на организм пот и тепло от тела не переохлаждали и не перегревали его.

• Лучше облачиться в термобелье, ведь во время процедуры оно защитит весь организм от переохлаждения. На сегодняшний день можно приобрети целый костюм для пробежки. Данный вид наряда не только сохранит тепло, но и максимально эффективно поглотит выделения пота.

• Куртка должна быть утепленная, но не сковывающая движения. Лучше остановить выбор на предохраняющей от ветра и не пропускающей влагу модели. Перед покупкой обращайте внимание на маркировку изделия, на ярлыке производитель обязательно пишет, при какой температуре следует эксплуатировать одежду. Верхняя одежда для бега зимой должна быть легкой, удобной и теплой.
• Головной убор при низких температурах обязателен. Лучше купить легкую спортивную шапочку из шерсти. Рекомендуем надеть теплые зимние наушники, чтобы не допустить простуду ушей.
• Защита рук также необходима. Для спорта в холодную погоду подойдут перчатки с мягкими подушками в области пальцев. Такое полезное дополнение позволит вам без проблем вытирать нос.

Какую обувь выбрать для бега в холода

Если с вопросом, в какой одежде бегать, уже разобрались, то в вопросе обуви есть свои нюансы. Сразу откажитесь от тех моделей, в которых вы занимались летом. Для покупки хорошей зимней модели нужно обязательно сходить в магазин спорттоваров.

• Чтобы ощущать комфорт по время пробежек, рекомендуем выбирать правильную обувь. Кроссовки для бега зимой должны быть на 1.5 размера больше, чем те, которые вы носите. Разница в размере позволит скапливать теплый воздух, поэтому в процессе ноги не будут замерзать.
• Подошва. Для низких температур лучше остановить выбор на шипованной поверхности, которая имеет лучшее сцепление с дорогой, и облегчает бег. Шипы не дадут вам поскользнуться, что уменьшит вероятность получить травму.
• Главное условие- кроссовки должны быть удобны, и процесс тренинга не должен вызывать малейшего дискомфорта. Наличие застежек обусловлено исключительно личными вкусами тренирующегося.

Вред от занятий в мороз возможен в таких случаях

Как было сказано ранее, спорт в условиях зимы полезен, как бегать зимой и не болеть вполне реально, придерживаясь четких правил тренировки. Вред от занятий возможен только в некоторых случаях:

• неграмотно выбрана одежда, что приведет к переохлаждению;
• недостаточная разминка, это приведет к растяжению связок;
• нерегулярность занятий, ведь только системность подхода гарантирует положительный результат.

Что сделать, чтобы не заболеть

Чтобы неделю не проваляться в постели после пробежки, нужно:

• не бегать при температуре ниже -15 -20 градусов;
• следить за правильным дыханием;
• правильно одеваться;
• не пить холодную воду на улице;
• при ухудшении самочувствия прекратить тренинг;
• не расстегивать куртку, даже если ощущаете жару;
• помнить о времени.

Бег зимой важен, так как он позволит вам оставаться здоровым, красивым и полным сил.

Видео: Как бегать зимой. Правила, техника, экипировка

Источник: https://fitnessvopros.com/GigaMass.ru/uprazhneniya/kak-pravilno-begat-zimoj-na-ulice-chto-nadet-i-kak-ne-zabolet.html

Бег на улице зимой. Как правильно бегать зимой?

Здоровый образ жизни сегодня активно пропагандируется со всех экранов и плакатов страны. Многие фитнес-центры предлагают ощутимые скидки на занятия, перебивая цены конкурентам. Но не все могут посещать спортивные комплексы, а кто-то вовсе предпочитает заниматься самостоятельно.

Самым действенным и полезным занятием для всего организма является бег. Бегать можно где угодно, главное, правильно подойти к подготовке и выбору одежды.

Летом бегают многие люди, но как проводить бег на улице зимой? Этот вопрос волнует многих, поэтому стоит уделить особое внимание зимнему бегу.

Бег зимой на улице: можно или нельзя Ведущие тренеры мира совсем недавно отдавали предпочтение занятиям спортом только в закрытых помещениях.

На сегодняшний день ситуация сильно изменилась, обычные люди и спортсмены с удовольствием бегают и отжимаются на стадионах под открытым небом. Бег зимой на улице — мероприятие достаточно ответственное.

Следовательно, подходить к этому виду спорта нужно серьезно и ни в коем случае не пренебрегать основными правилами.

Во-вторых, бегать в зимний период очень полезно. Так вы укрепляете иммунитет, вырабатывается хорошая защитная реакция на все простудные заболевания. Во время небольших пробежек можно постепенно закалить весь организм. Также эта процедура положительно сказывается на кровеносных сосудах. Главное, не переусердствовать и соблюдать технику безопасности.

В-третьих, морозный воздух просто перенасыщен кислородом. Наверняка вы замечали, что при выходе на улицу зимой объема легких словно не хватает. А правильная техника зимнего бега позволяет обогатить весь организм этим важным газом. Теперь вы знаете, что бегать по морозу можно и даже нужно.

Такими процедурами вы оградите себя от всех простудных заболеваний и обогатитесь кислородом. Бегать полезно в любой сезон года, главное, делать это правильно. Правильный подход к бегу зимой Бег зимой лучше начинать постепенно. Не стоит выбегать на длительные дистанции сразу. В любом спорте важно приучить организм к нагрузкам постепенно.

Спешка всегда приводит к травмам, после чего теряется всякий интерес к спортивному образу жизни.

Запрещается бег на улице зимой, если температура воздуха опустилась ниже 20 градусов. Конечно, стоит поберечь себя, когда вас знобит, с носа течет, а в горле поселилась ангина. Адекватно подходите к занятиям и грамотно рассчитывайте собственные возможности. Дыхание – важный фактор всех спортивных тренировок.

Во время бега особенно стоит концентрировать внимание на своем умении дышать правильно. Вдох всегда делается носом, а вот выдох можно производить и ртом. Только так морозный воздух успеет нагреться до приемлемой температуры перед поступлением в легкие спортсмена. Если будете пренебрегать этим золотым правилом, то заболевание горла и воспаление легких не заставят себя долго ждать.

Берегите свое здоровье, ведь бегаете вы для укрепления иммунитета, а не наоборот. Бег зимой на улице стоит завершить при сильной усталости и затруднительном дыхании. После этого сразу же отправляйтесь в теплое помещение. Одежду, пропитанную потом, стоит снять. Если есть возможность, то примите теплый душ. Не снятые вовремя мокрые вещи могут привести к переохлаждению.

Разминка позволяет избежать растяжек и неприятных травм. Не бегайте, если на улице сильный ветер и температура ниже 20 градусов. После пробежки сразу же отправляйтесь в теплое помещение. Дышите правильно – носом. В качестве беговых дорожек выбирайте местность, где отсутствует лед. Избегайте крутых подъемов и спусков.

Выбирайте разные пейзажи, иначе однообразие быстро надоедает. Согласитесь, это несложные требования, которые способен выполнить каждый начинающий спортсмен. Разрабатывались они профессиональными тренерами, посвятившими спорту всю жизнь. Медики тоже приложили свои знания, так и получился это необходимый список рекомендаций.

Конечно, каждый сам решает для себя, зачем ему нужен бег зимой: за здоровьем или за экстримом. Но несоблюдение элементарных норм может привести к непоправимым последствиям. Теперь вы знаете, что это серьезное мероприятие — бег зимой на улице. Как не переохладиться, и что надеть, разберем ниже.

Одеваемся на зимнюю тренировку Одежда для спортсмена всегда имеет особое значение. Существуют целые линейки спортивно адаптированных вещей для занятия бегом, плаваньем. Многие знаменитые бренды прославились именно на пошиве спортивной одежды. Сегодня очень тонка грань между удобным спортивным костюмом и стильным.

В любом случае бег – это весьма специфический спорт, особенно если он проводится в зимний сезон. Важно выбирать не красивую одежду, а по-настоящему удобную. Только так бег на улице зимой доставит удовольствие. Терморегуляция – важный признак спортивной одежды для бега в холодный период года. Тело не должно подвергаться переохлаждению.

Если нет возможности купить специальный комплект спортивных вещей, то надевайте обычные наряды слоями. Вот основные правила слоев спортивной одежды:

Первый слой должен легко выводить пот на второй слой. Лучше приобрести спортивное белье, которое без труда можно найти в любом магазине спортивных товаров. Второй слой контролирует уровень температуры всего тела, например костюм из флиса. Третий слой должен быть ярким и ветрозащитным.

Изготавливают белье для спортсменов из синтетических волокон с добавлением натурального материала. Ни в коем случае не выбирайте изделия из чистого хлопка, так как потовая жидкость впитается тканью, что приведет к простуде. Внимание уделите своим носкам, все бабушкины вязаные шедевры оставьте на другой случай.

Спортивные носки для зимнего бега должны быть выполнены по такой же технике, как и термобелье. До минуса 15 градусов вам вполне хватит одной пары, а если температура опустилась ниже, то смело надевайте вторую. Важно, чтобы этот предмет гардероба был высоким, щиколотка должна быть надежно защищена.

Костюмы спортивные для бега зимой Костюм спортивный можно отыскать в любой цветовой гамме, да и дизайнерское исполнение порой просто поражает. Идеальным вариантом будет флисовая одежда. Этот материал мягкий, отлично дышит и имеет маленький вес.

Если погодные условия позволяют одеться легко, то подойдут одни штаны от костюма. Но при очень низких температурах воздуха обязательно наденьте лосины с начесом. На торс идеально сядет водолазка и олимпийка. При заметном похолодании обратите внимание на толстовки. Кстати, смотрятся они всегда стильно и модно, особенно если принт будет веселым.

Куртки и жилетки Куртки должны надежно защищать от мокрого снега и пронзающего ветра. Сегодня на прилавках спортивных магазинов можно найти полноценные утепленные костюмы. В них входит куртка, штаны и жилетка. С таким комплектом не возникнет вопроса «нужно ли бегать зимой на улице».

В нем нужно бегать и даже можно заниматься другими зимними видами спорта.

Жилетки очень удобны, когда на улице приемлемая температура. Они не стесняют движения и выглядят эффектно. Второй пункт для девушек, которые так бояться смотреться смешно. Современная спортивная одежда — это действительно целый стиль. Разнообразие цветов и текстур поражает всякое воображение.

Такой аксессуар длительное время сохраняет тепло. Шапочки тоже бывают разными. Есть балаклава, которая легко защитит от кусачих морозов лицо полностью. Шапку выбирайте вязаную, закрывающую шею и уши. Очень полезно будет приобрести специальные очки.

Не забывайте, что зимой идет снег, а это не очень удобно, когда снежинки залепляют глаза.

Без зимой: Обувь

Одежда для бега зимой (или в чем бегать зимой) – актуальный вопрос для всех, кто решил укреплять свой иммунитет. Но с одеждой мы разобрались выше, пора уделить внимание обуви. Кроссовки – это самая важная часть зимней экипировки для бега.

Утепленный мех должен присутствовать в вашей паре обуви обязательно. Ноги обязаны находиться в тепле. Влагостойкий материал защитит ноги от влаги. Плотная шнуровка обеспечит от проникновения снега внутрь.

Зимний бег: травмы Чтобы избежать травмы, необходимо знать, как правильно бегать зимой. Поэтому заранее продумайте маршруты, не бегайте по скользким дорогам и обходите стороной спуски.

Особое внимание уделите выбору обуви, иначе можно получить серьезную травму – перелом, растяжение или ушиб. Не ленитесь делать разминку, иначе получите растяжение мышц.

Стоит учитывать, что восстановление мышечной ткани происходит достаточно длительный период.

Вывод очевиден: бег зимой — дело полезное, особенно если подходить к этому занятию правильно и не пренебрегать элементарными правилами безопасности.

Источник: https://fitnessvopros.com/teamru.org/beg-na-ulitse-zimoj-kak-pravilno-begat-zimoj/

Правильная техника зимнего бега | Блог Александра Есина

Бегать летом очень просто, нет никаких проблем, только иногда дождь льет. А в основном — солнышко, тепло — бегать одно удовольствие. А что зимой?! Холодно, снег идет, сугробы, темно с утра. Какой тут бег?!!! Зимой бегает очень мало людей. С началом зимы многие «спортсмены» бросают свои уличные тренировки.

Большинство ходят в спортивные залы, занимаются фитнесом дома или вообще ничего не делают. Кто-то катается на лыжах, на коньках и т.п. Зимой про бег просто забывают. Но не стоит этого делать и зарастать жиром. Сейчас я расскажу, как нужно правильно бегать зимой, чтобы не заболеть. Зимой бегать намного тяжелее, и заболеть можно.

Но имея достаточно знаний, можно предостеречь себя от этого и получать удовольствие. Ах, как же не хочется вставать с постели, когда за окном сугробы и холод. Появляются различные отговорки: «Вот будет хорошая погода, без ветра, температура не очень низкая, снег спадет немного, тогда и побегу.

» Но что, если такой погоды за всю зиму не будет? Что тогда? Не бегать вообще? Нет! Если вы решили бегать зимой, то отбросьте все отговорки! Нужно одеться, выйти на улицу и побежать. Но, конечно, все нужно делать с умом. И если будет просто нереальный мороз и сильный ветер, то бегать не нужно.

Еще схватите воспаление легких и пролежите всю зиму в больнице. Но если температура небольшая, чуток щиплет нос, то можно бегать. Закаленные люди могут бегать и при очень низких температурах, но «обычным» людям это будет не под силу.

Я, кстати, недавно смотрел видео, где один мужчина пробежал 5 км на Северном полюсе.

Но, нам такое не надо 🙂 У нас задача небольшая — пробежать несколько минут при небольшой температуре, одетыми. Итак, вы решили бегать зимой, но чтобы не заболеть и почувствовать удовольствие от бега, вы должны соблюдать те правила, о которых я напишу ниже.

Если Вы только начинающий бегун, то советую Вам посмотреть вот эту статью — Как начать бегать?.

Одежда:

Основным моментом зимнего бега является правильная одежда. Без правильно подобранной одежды далеко Вы не убежите. Конечно, в специальных спортивных магазинах можно приобрести специальный костюм для зимнего бега. Там может быть какой-нибудь подогрев, ткань и т.д. Но, если вы не можете себе этого позволить, то бегайте в том, что у вас есть.

1)Что надеть на голову?

Часто вижу, что многие люди зимой ходят без головных уборов, особенно девушки. После пары таких прогулок они лежат дома с простудой или гриппом. Головной убор должен быть! Но никаких бейсболок и т.п.! Только теплая зимняя шапка, закрывающая уши.

2) Как не простудить горло при беге?

Опять же, большинство людей ходят с открытой шеей, в результате у них начинает болеть горло, появляется кашель и т.д. Чтобы этого не произошло, нужно надеть шарф или свитер с высоким воротником. Шея должна быть закрыта! Кстати, некоторые спортсмены для защиты своего горла выпивают перед пробежкой чайную ложку растительного масла.

3) Как не застудить спину во время бега?

Большинство людей, если и бегают зимой, то мало внимания уделяют своей одежде. В итоге они застужают спину и почки.

Чтобы предостеречь себя от этого, нужно одеваться в «три слоя»: Нижний слой должен быть из ткани, плотно прилегающей к тело и хорошо впитывающей пот. Можно надеть термобелье или футболку. Верхний слой должен быть теплым и защищать от холода.

Можно надеть шерстяной свитер. Наружный слой должен защитить Вас от ветра и снега. Можно надеть какую-то куртку.

4) Как защитить руки во время бега

5) Как защитить ноги во время бега?

Ноги – самая важная часть тела для Вас! Ногами Вы бегаете. А если что-то с ними случиться, то бегать Вы не сможете. Поэтому нужно хорошенько их защитить. Для этого можно так же одеться в два слоя: Нижний слой – прилегающий к телу. Верхний слой – теплые брюки.

Носки – обязательно! Не думаю, что кто-то ходит зимой без носков, но если такие есть, то они сошли с ума  Носки нужно надевать шерстяные, теплые. Чтобы ноги не промерзали. Бегать можно и в сапогах, кому-то может понравится даже в валенках, но все-таки для бега существует специальная обувь — кроссовки.

Главное, чтобы ноги не замерзали и бежать было удобно.

6) Как защитить лицо при беге?

Конечно, о лице все думают в последнюю очередь. Ну, подумаешь нос пощиплет и щеки. Но все-таки лицу тоже нужно уделить внимание, так как можно чего-нибудь отморозить. Для защиты лица сейчас сделали специальный подшлемник с вырезами для глаз.

Есть только пара нюансов: Разминку перед зимним бегом нужно проводить в помещении.

Как дышать во время бега зимой?

Во время бега зимой нужно дышать только носом. Если дышать ртом, то холодный воздух не успевает нагреться и проходит таким в легкие, что может вызвать воспаление.

Кстати, о дыхании я много всего рассказал вот тут – как дышать во время бега.

Если на улице сильный ветер или мороз, то лучше не бегать.

Сколько нужно бегать зимой?

Зимой лучше всего бегать 10-15 минут. Не больше. Так как можно отморозить какие-то части тела и простудиться.

Что делать после пробежки?

После того, как вы пробежались, нужно сразу зайти домой и хорошенько согреться. Сразу же нужно переодеться и сделать несколько упражнений для разогрева. Хорошо бы еще принять душ, растереть тело и выпить чашку горячего чая. Если Вы не хотите заболеть, то не нужно нигде останавливаться, с кем-то разговаривать, идти еще куда-то.

После бега нужно сразу зайти домой и согреться. Зимой, как и летом, во время бега сжигается лишний жир. Зимой из-за холода этот процесс ускоряется, так как организму для разогрева нужно много энергии.Зимой рано темнеет и поздно рассветает. Поэтому подобрать время для зимнего бега не так-то просто.

п. Старайтесь обходить места, где есть лед. Иначе можно полететь 

Зимний бег — это опасно?

Очень часто люди боятся бегать в зимнее время потому, что можно поскользнуться и упасть, повредив себе что-либо. Или потому, что зимой можно заболеть. Если выполнять все правила, описанные ваше, то никаких травм и заболеваний Вы не получите. Вы получите только удовольствие и хорошее настроение на весь день.

Если вы все-таки не решились бегать зимой на улице, но все еще хотите заниматься спортом и поддерживать себя в форме, то для вас тоже есть решение. Зимний бег можно заменить прыжками на скакалке и аэробикой. От них эффект почти такой же, как и от бега. И не нужно будет идти на улицу и мерзнуть.

Неплохой вариант — спортивные тренажеры или хотя бы гантели дома. Силовые тренировки никто не отменял. А зимой как раз самое время набрать мышечную массу. Лыжи и коньки — отличное занятие, которое неплохо помогают сбросить лишний вес. Да и удовольствия Вы получите в разы больше, чем от бега и гантель.

Бывает время, когда есть непреодолимое желание бегать зимой, но на улицу идти не хочется. Что же делать? Не хотите бегать на улице, бегайте дома! Ведь для Вас существует беговая дорожка! Это самый оптимальный вариант замены зимнего бега.

Теперь, когда я рассказал Вам о том, как правильно бегать зимой, можете смело одеваться и выходить на улицу, чтобы начать бегать. Вперед!

Источник: https://fitnessvopros.com/aesin.ru/publ/sport/kak_pravilno_begat_zimoj_i_ne_zabolet/3-1-0-14

Бег зимой на улице

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Кто в теплое время бегал на улице, продолжайте осуществлять это и зимой. Страшно, не надо бояться уважаемые сегодня я поделюсь с вами преимуществом, пользой от бега зимой. Как нужно одеваться, и чем такая физкультура отличается от летней. Даже если на улице и сильный мороз, для здоровья важно поддерживать мышцы, тело в постоянном тонусе и в полной гармонией с природой.

Польза бега зимой на улице

1. В холодный период года наш организм стремиться набрать максимальное количество полезных веществ про запас в виде жировых отложений. Отсюда для ускорения процесса сжигание жира, лучшего варианта, чем бег на улице для похудения зимой вы не найдете.

   Возлагается больше нагрузки на мышечные группы в отличии от летнего кросса, метаболизм протекает в ускоренном темпе, убирается не нужный нам жир.

2. Следящая польза от бега в зимний период это закаливание тела. Подобная утренняя процедура приучит организм к холоду, будет легче переносить низкие температуры.

   Распространённые простудные заболевания в такое время пройдет мимо вас стороной. Это супер не надо будет тратиться на таблетки и похождения к врачам. Не заразитесь сами, не позволите прихватить недуг близким.

3. Плюсом выступает укрепление мышц, сухожилий.

   Если вы посещаете тренажерный зал и являетесь сторонником здорового образа жизни, такое подспорье очень важно. Мышцы подготавливаются к физическим нагрузкам в «борьбе» со штангой и гантелями в фитнес центрах.

4. Мотивацией выступает следующий пункт. Если рядом с домом расположен лес или парк.

   Пробежка по утрам по лесу это дополнительно — энергия отличного настроения, зарядка положительными эмоциями на целый день. Благодаря нахождению на свежем воздухе. В отличии от многих, кто стремиться быстрее покинуть свежий зимний воздух, который намного чище летнего.

5. Начинали бегать в тепло не забрасывайте в холод. Это постоянная поддержка себя в хорошей физической форме не только в хорошую летнюю погоду.

Особенностями бега по белоснежным дорожкам в зимние месяцы выступают

• Правильное дыхание. Как нужно дышать в бодибилдинге мы рассмотрели здесь. На улице зимой при нагрузке в быстром темпе нужно дышать носом, допускается набор воздуха через рот, но реже обычного. Лучший вариант вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Для продвинутых бегунов это знакомо, новичкам нужно приучить себя к такому режиму.
• Концентрация внимания. Правильным будет сосредоточиться при пробежке зимой, только на процессе движения. Если летом допускается отвлечение на пение птиц, зеленую листву деревьев в лесопарке, в холодное время года внимательней относитесь к бегу. Во избежание нелепого скольжения и падения или хуже того получения ушибов и травм.
• Рекорды отдыхают. Как и в бодибилдинге на дорожках ставятся рекорды, только скорости. Зимой от такой мысли откажитесь. Выносливость и время оставьте на теплые месяцы. Пробежка в утренний зимний день направлена на поддержку общего тонуса.
• Сколько бегать. Лучшим вариантом будет, время, потраченное на бег в диапазоне 30-40 минут. В случаи, когда температура воздуха на улице слишком низкая (- 20 градусов и ниже), перенесите процедуру на следующий день.
• Рельеф местности. Да, любители здорового образа жизни и спорта — это нужно обязательно учитывать. В теплое время маршрут проложенный вами вы знали на зубок. Выпал снег, замела метель рельеф привычной дорожки изменился. В связи с этим заранее позаботьтесь о маршруте движения. Хорошо ведь бежать по расчищенной тропе и освещенной местности.
• Предварительный разогрев мышц. Подготовьте свои мышцы к нагрузкам, как в тренажном зале. Перед выходом из дома и началом бега сделайте несколько разминочных упражнений.
• Настигла хворь. Не дай бог вы почувствовали общее недомогание, догадывайтесь, что прихватили вирус. Откажитесь от пробежки до полного выздоровления.

Переходим к выбору одежды для бега зимой

Этим отличается бег в летний период. Пробежка зимой на улице как одеваться?

Все по порядку. Комфортность бега придаст вам правильно подобранная экипировка. Спортивная одежда зимой должна быть многослойной. Дабы при физической активности тепло и потовые выделения не перегревали и переохлаждали тело.

Некоторые рекомендации по структуре ткани. Не выбирайте хлопковые варианты. Свойства хлопка заключается в усвоении пота, этим препятствует циркуляции воздуха. Покупайте синтетические или шелковые товары.

Можно конечно использовать старые штаны, утепленную куртка с дырками, футболку, семейные трусы, потрепанные кроссовки. Мой совет — описан ниже.

• Начнем с нижнего белья. Облачитесь в термобелье. Термобелье защитит при беге зимой ваш организм. Комплекс включает в себя термоштанишки, подштанники, свитер термо состава. Термоноски с высокой голенью. Все можно присмотрить в сети спортивных магазинов (Спортмастер, Поволжье спорт) Цены на рейтузы(леггинсы) для зимнего бега колеблются от 2.000 до 3.000 тысяч рублей. Комплект рубашки и подштанников для мужчин и женщин от 2500 рублей.
• Куртка для бега зимой лучше подойдет утепленная, не сковывающая движение. Лучше будет купить не пропускающую влагу и предохраняющую от ветра. Цена куртки начинается от 4000 рублей. Обязательно перед покупкой обратите внимание при какой температуре окружающей среды можно использовать куртку. Отлично подойдут жилеты. Дополняем выступает спортивные шарфы и маски на лицо – банданы. Берут свое начало такие предметы от 800 рублей.
• Головной убор при беге зимой обязателен. Покупайте легкие шерстяные спортивные шапочки. Если боитесь отморозить уши одевайте теплые беговые наушники.
• Не забудьте защитить свои руки. Перчатки очередной элемент спортивного комплекта зимнего бегового набора. Оснащены мягкими подушечками в районе пальцев. Такое дополнение позволяет при беге зимой без проблем вытирать нос. Цена перчаток начинается от 900 рублей.

Обувь для бега зимой

Чтобы подобрать правильную обувь, сразу откажитесь от кроссовок в которых тренировались летом. Загляните в спортивный магазин. На что нужно обратить внимание.

• Размер. Кроссовки, должны на 1,5 размера быть больше вашего обычного. Запас позволит скопить теплый воздух, при беге ноги не будут мерзнуть.
• Подошва. Крепкая резиновая подошва стопы, с элементами шиповки гарантирует качественный и комфортный бег.
• Шнурки или липучки это на ваш выбор. Есть вариант спортивные теплые зимние кроссовки. Только если это будет качественный продукт от известных брендов,например «asics». Цены на продукцию для зимы начинает свое движение от 5990 рублей.

Вред при беге зимой на улице вы можете получить только в том случаи

• Не правильно подобрали одежду. Приведет к переохлаждению. Это мы рассмотрели.
• Потянули мышцы или связки. Это свойственно новичкам без разминки. Такой момент учли.
• Регулярность пробежек зимой. В этом и заключался смысл повествования. Только в регулярном режиме сможем скинуть излишний жирок и держать мышцы в зимнем тонусе.

Видите, как важен и нужен бег зимой. Даже врачи рекомендуют регулярно проводить активные движения на улице пожилым людям, а уж нам молодым сам бог велел.

Надеюсь статья вам понравилась, жду ваших комментариев. Делитесь с друзьями подписывайтесь на обновление блога. Поздравляю с Наступающим Новым годом красного петуха! А ведь он хорошо бегает. Продолжайте тренироваться, упражняться и вести здоровый образ жизни.

С Уважением Сергей.

Источник: https://fitnessvopros.com/sergosport.ru/zdorovie/beg-zimoj-na-ulice.html

Как бегать зимой — 10 правил зимних тренировок на улице

Дима ·<\p>

Зима – не причина переносить тренировки в душный зал. Как бегать зимой? Следование всего нескольким рекомендациям сделает ваш бег зимой безопасным и комфортным.

1. Всегда смотрите прогноз погоды

Если относиться к прогнозу погоды серьезнее, то можно избежать массы неприятностей на тренировке. Причем, нужно учитывать не только температуру воздуха, но и скорость ветра, влажность. Важно учитывать и продолжительность тренировки.

Постепенно вы будете быстро определять, как правильно одеться для текущих условий.
Не стоит издеваться над своим организмом в слишком экстремальных условиях (ливень, сильный ветер, мороз), лучше провести качественную тренировку в помещении.

2. Слушайте свое тело

Бег на холоде может привести к двум основным неприятностям: обморожение и переохлаждение.

Обморожение представляет собой повреждение, когда температура кожи опускается ниже 0 градусов. Этой травме больше всего подвержены нос, уши и щеки, но нередко спортсмены отмораживают ноги и руки.

Ваше тело предупредит вас об опасности обморожения покалыванием, болью, жжением, покраснением или онемением. Не стоит относиться к этому легкомысленно, необходимо сразу прекратить тренировку и как можно скорее идти в тепло.

Только не растирайте отмороженные участки, это может привести к поражению кожи.

Чтобы уменьшить риск обморожения, мы рекомендуем наносить на кожу вазелин или жирный детский крем.

Наиболее распространенные признаки переохлаждения: невнятная речь, онемение, сильная дрожь, заторможенность, усталость и потеря координации.
При первых признаках переохлаждения, нужно закончить тренировку и вернуться в теплое помещение. Обязательно сменить мокрую одежду на сухую и желательно прогреться в теплой ванне.

3. Одевайтесь правильно

Одна из самых распространенных ошибок бегунов – слишком теплая одежда. Оставьте свои толстые, громоздкие свитера для других случаев.
При беге выделяется достаточно много тепла, чтобы согреть организм.

Вам нужно лишь постараться сохранить это тепло, но и не забывать про отвод лишнего тепла и влаги. Поэтому, вместо того, чтобы носить несколько футболок и свитеров, лучше использовать специализированную одежду.

Современная спортивная одежда производится из синтетических тканей (полиэстер, нейлон и полипропилен), которые сохранят тепло и оставят ваше тело сухим. И, пожалуйста, держитесь подальше от хлопка. Он впитывает и задерживает влагу, делая ваше тело уязвимым к холоду.

Один из лучших принципов подбора одежды для бега на улице состоит в том, чтобы чувствовать себя прохладно до начала тренировки. Это может помочь вам оставаться сухим и не замерзнуть даже в холодную погоду.

4. Не забывайте о конечностях и голове

Конечности наиболее уязвимымы перед холодом. В холодных условиях кровообращение в конечностях замедляется, потому что организм греет более важные органы.

• Основное количество тепла организм теряет через голову. Поэтому тонкую беговую шапку нужно начинать надевать уже при +10 градусах и ниже.
• Если вы склонны к обморожениям и кашлю, закрывайте лицо и шею балаклавой. Они бывают в виде масок и в виде «труб».
• Не помешают и тонкие беговые перчатки. Поверьте, в перчатках вы будете себя чувствовать значительно комфортнее. В особо холодную погоду под толстые теплые перчатки нужно надевать тонкие, они помогут отводить влагу наружу и сохранят руки сухими.
• Если летом вы бегали в хлопковых носках, то в холодное время года лучше от них отказаться. Приобретите термоноски, которые отводят влагу наружу и сохраняют тепло. Обувь, конечно, лучше подобрать с водонепроницаемой мембраной.

5. Разминайтесь в тепле

Часто погода не позволяет полноценно размяться на улице, поэтому прежде чем выйти на тренировку, проведите разминку в помещении. Разогретые мышцы и ускоренное кровообращение уберегут от травм.
Но не стоит переусердствовать! Если вы будете разминаться до седьмого пота, то замерзнете на улице. Вы должны разогреться, не вспотев.

6. Пейте достаточно жидкости

В прохладную погоду может показаться, что организму не нужна дополнительная жидкость, но это заблуждение. В холодное время года кажется, что организм потеет меньше, чем это происходит на самом деле.

Поэтому нужно помнить, что дополнительное употребление жидкости важно даже зимой, особенно, если тренировка длится более часа.

Важно брать с собой на тренировку теплую воду, но ни в коем случае не холодную! Для этого в магазинах имеется большой выбор термофляжек и беговых поясов для термовляг.

7. Не забывайте о безопасности

Нет ничего хуже, чем в холодное время года попасть в неприятную ситуацию вдали от дома.
Вот некоторые меры предосторожности, которые необходимо предпринять:

• если тренируетесь в одиночестве, то выбирайте небольшой и хорошо освещенный круг
• носите яркую светоотражающую одежду, чтобы вас было заметно
• всегда берите с собой телефон и немного денег на такси
• если приходится бежать по проезжей части, то бегите против движения

8. Старайтесь не тренироваться в одиночестве

Конечно, эффективнее тренироваться в одиночку, но зимой, когда холодно и темно, старайтесь тренироваться с группой единомышленников. Это сделает вашу тренировку более безопасной и приятной.

Единомышленники не дадут вам полениться и остаться дома в теплой постели.

9. Используйте ветер в свою пользу

Стройте свой маршрут так, чтобы ветер в большинстве случаев дул в спину. Как правило на одной и той же местности ветер обычно дует в одних направлениях, с опытом вы будете знать, куда лучше бежать.

10. Не делайте упражнения после бега в мокрой одежде

Если вы делаете специальные беговые упражнения и растяжку после бега, то не поленитесь сменить одежду на сухую. Более того, постарайтесь делать все упражнения в помещении.

Источник: https://fitnessvopros.com/training365.ru/kak-begat-zimoj-10-pravil/

Запоминай: как правильно бегать зимой, чтобы не заболеть?

Если бег – твой любимый вид физической нагрузки, зима – не повод от него отказываться. Рассказываем, как правильно бегать зимой и что надеть на пробежку.

Интересно, как бегать зимой, чтобы не заболеть и ничего не повредить? Следует соблюдать некоторые рекомендации, которые позволят получать от пробежек максимум удовольствия и пользы и не дадут заболеть. Отвечаем на самые распространенные вопросы.

Можно ли бегать зимой?

Зимой не только можно, но и нужно бегать. Это позволяет не только оставаться в замечательной форме, тренировать свою выносливость и мышцы, но и закаляться и укреплять иммунитет. Более того, после тренировки тебе обеспечена бодрость на весь день! Поэтому без зимой вполне возможен, главное – прислушиваться к своему телу.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Почему пилатес – лучшая физическая нагрузка для осени?

При какой температуре можно бегать зимой?

Как правильно бегать зимой?

Начинать тренировку всегда нужно с разминки. Во время бега в зимний сезон важно правильно дышать. Вдыхай воздух носом, а не ртом, чтобы он успевал нагреться, пока доходит до легких. Если ты ощущаешь, что дышать становится тяжело, например, при сильном холодном ветре, тренировку стоит закончить.

Не стоит бегать зимой слишком долго, особенно, если на улице сильный мороз. Чем холоднее, тем короче должна быть пробежка. После нее важно вернуться в теплое помещение, чтобы не пострадать от переохлаждения.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Планка: почему все в восторге от этого упражнения?

Стоит заранее задуматься, где можно осуществлять пробежки в холодный сезон, чтобы не повредить связки и мышцы. Стоит отказаться от бега по лесу или по другим неровным местностям, так как это увеличивает риск падения и травмы. Идеально в этом случае подходит стадион или футбольное поле.

В чем бегать зимой?

Также не забываем о шапке, шарфе и перчатках. Они позволят не простудить голову, уши и горло, а также будут лучше сохранять тепло.

В какой обуви бегать зимой?

О летних легких кроссовках стоит забыть, ведь в них у тебя сразу же замерзнут ноги. Для бега зимой отлично подойдут демисезонные кроссовки с рифленой подошвой, минимальной защитой от промокания и небольшим утеплением.

Источник: https://beauty.ua/lifestyle/fitnes-diets/2863-zapominay-kak-pravilno-begat-zimoy-chtoby-ne-zabolet

Как бегать зимой

Стремление быть в отличной физической форме и выглядеть привлекательно присуще человеку всегда, не зависимо от времени года.

Если занятия бегом стали для Вас любимой привычкой, то наступление зимы не должно менять Ваш привычный образ жизни. Зима может только внести некоторые коррективы.

Бегать зимой можно и обязательно нужно, это очень полезно, так как занятия спортом будут совмещены с закаливанием.

Где бегать зимой

Пробежки под открытым небом в зимний период несколько менее комфортны по сравнению с пробежками в периоды, когда на земле не лежит снег.

Часто бывает, несмотря на усилия коммунальных служб, все дороги покрыты снегом, иногда довольно большим слоем, это же относится и к открытым стадионам. При беге по снегу ноги проскальзывают, есть вероятность получения растяжения или травмы.

Но более комфортно в зимнее время года бегать на крытом стадионе, в спортзале на беговой дорожке, или, опять же, на беговой дорожке дома. В конце концов, не так принципиально, где бегать зимой, важно продолжать свои занятия, чтобы не потерять форму.

В чем бегать зимой

Рекомендации по спортивной одежде для зимнего бега:

1. Во время зимних пробежек лучше, чтобы Ваша одежда состояла из двух слоев.
2. Нижний слой, прилегающий к телу, в идеале должен быть из натуральной ткани, которая хорошо впитывает пот, и приятна на ощупь.
3. Верхняя одежда должна быть не продуваемой, чтобы не застудить спину и тазобедренные суставы. Это может спортивный костюм или комбинезон.
4. Головной убор обязателен, лучше всего подойдет вязаная шапочка, – голова всегда должна находиться в тепле.
5. Перчатки лучше выбрать вязанные или трикотажные.

Каждый человек, задумываясь, как бегать зимой, подсознательно помнит о своей зимней экипировке. Если для Вас важно, в чем бегать зимой, позаботьтесь о своей одежде заранее.

Особенности зимнего бега

У зимних пробежек есть некоторые ограничения. В сильные морозы, когда шкала термометра опускается ниже 15 градусов Цельсия, бегать не рекомендуется. При таком морозе можно застудить органы дыхания и получить осложнения.

Продолжительность пробежки должна зависеть от температуры на улице, чем холоднее, тем короче должен быть бег. Вашему организму чрезмерные нагрузки и болезни не нужны, не расстраивайтесь, что вынуждены сократить свои занятия, у Вас будет возможность все наверстать весной.

Зимой старайтесь дышать носом. Если дышать ртом, то воздух, проходя через носоглотку, не успевает нагреться, а, значит, переохлаждает легкие. При сильном и обжигающем ветре лучше закончить свои занятия пораньше.

Завершение зимней тренировки

После бега необходимо вернуться в теплое помещение, чтобы не допустить переохлаждения.
Бег в холодное время года посильны только людям с большой силой воли. Как правило, такие люди ничуть не сомневаются, можно ли бегать зимой.

Результатом зимних пробежек будет не только бодрость в течение всего дня, хорошая спортивная форма, но и отличный иммунитет.

Источник: https://fitnessvopros.com/begayou.ru/kak-begat-zimoj/

Бег зимой на улице: правила и ошибки

Бег Зимой. Правила и ошибки © depositphotos.com

Бег — это универсальный вид спорта, вне зависимости от погоды и климата.

И зима, это не повод откладывать свои беговые кроссовки в чулан и приостанавливать спортивные занятия. Бег зимой кардинально отличается от других сезонов.

Бегом нужно и полезно заниматься именно зимой, так как помимо того, что ты тренируешь свои мышцы, ты также и закаляешь свое тело.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

• Как правильно бегать для здоровья и удовольствия (видео)

Что же даст тебе бег зимой помимо тренировки тела?

• Стальная закалка тела. Постепенно организм начинает привыкать к холоду и ты будешь легче переносить минусовую температуру.
• Развитие дыхательных путей. При беге зимой в одежде морозный воздух способствует увеличению функциональных возможностей твоих дыхательных путей (становится больший объем легких, утолщаются легочные стенки)
• Укрепление иммунитета. Повышаются защитные функции противостояния различным инфекционным заболевания и человек крайне редко болеет.
• Улучшение состава крови. При беге зимой морозный воздух вызывает сжижение крови, в результате чего снижается риск закупорки сосудов. Кроме того, происходит активное насыщение крови кислородом, которого так не хватает в зимний период.
• Прилив сил и энергичность на целый день. В морозном воздухе содержится большое количество отрицательно заряженный частиц — аэроионов. Они способствуют бодрящему состоянию человека.

Главные правила для зимнего бега

• Температура на улице. Зима в разных уголках стран имеет разный температурный режим и погодные условия. Рекомендуется начинать «зимний бег» в более комфортных температур. Не рекомендуют в -20 заниматься зимним бегом, так как это может негативно повлиять на органы дыхания и на самочувствие человека в целом.

•  Самое главное для бега зимой — одежда. Главным акцентом должно быть многослойность. Именно использование нескольких слоев позволит правильно и эффективно распределять выделяющиеся при беге пот и тепло, избегая при этом как излишнего перегрева тела, так и нежелательного переохлаждения. При температуре -10 используют термобелье —  оно обеспечить циркуляцию воздуха, позволяя этим «высушивать» пот и поддерживая оптимальную температуру тела, не позволяет телу переохлаждаться.
• Место для бега зимой также играет большую роль. Рекомендуется выбирать для бега закрытые пространства – парки с густо растущими деревьями, подветренную сторону холмов, склонов или улиц с плотно стоящими домами, стараясь держаться к ним ближе.
• Также, при беге зимой нужно помнить, что если есть какие-то признаки на ОРВИ и гриппа, пробежку стоит отложить до окончательного выздоровления.
• Перед бегом обязательно нужно сделать легкую разминку, для разогревания мышц и суставов.
• Чтобы сберечь себя от обветривания перед зимней пробежкой рекомендуется нанести специальный крем от непогоды и защитный бальзам для губ.
• Время зимнего бега также зависит от степени подготовки спортсмена. Если ты не имеешь особой закалки, то пробежки нужно начинать с более кратких (10-15 минут), с каждым разом увеличивая время на 5 минут.
• Начинающим спортсменам бегать лучше всего через день или два раза в неделю. Так, вы не рискуете нагрузить свои мышцы и суставы.
• Обязательно при зимнем беге нужно дышать через нос. Если носового дыхания хватает, значит ты бежишь правильно. Если не хватает, и часть воздуха ты забираешь ртом, тогда снизь скорость.
• Не обязательно нужно брать бутылку воды с собой на пробежку. Рекомендуют перед бегом зимой выпить несколько глотков теплой воды.

Бег Зимой. Правила и ошибки © depositphotos.com

Самые распространенные ошибки при зимнем беге

• Неправильно подобраные одежда и обувь. Обычно неопытные бегуны одеваются слишком тепло, а через пару километров им вовсе становится жарко и тяжело. Рекомендуют ориентироваться на то, что когда ты просто выходишь на улицу, в беговой одежде должно быть прохладно. Если вам сразу тепло, то во время бега точно будет жарко. Обувь для зимнего бега нужно выбирать за прочностью и комфортом. Это должны быть кроссовки, которые отталкивают воду, дабы избежать намокания ног.
• Простуда. Чтобы избежать простуду, нужно помнить, что при зимнем беге обязательно нужно дышать через нос, и ни в коем случае через рот. Также, необходимо бегать регулярно, начиная с осени, чтобы тело могло приспособиться к новым условиям.
• Будь постоянно в движении. Если не делать остановок во время бега, то никакие простуды не страшны. Но как быть, если тебе жарко? Рекомендуем уменьшить темп бега или перейти на быструю ходьбу.
• Безопасность пробежки. При зимней пробежке рекомендуют заранее продумать маршрут, где есть освещение.
• Не правильно подобранная техника бега. Чтобы избежать травмирования, выбери оптимальное место для пробежки: заранее убедись, что поверхность ровная и не покрыта льдом. Чтобы удержать равновесие и снизить нагрузку на мышцы ног, старайся ставить ногу на всю стопу, а не на пятку или носок.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

• Осторожно за рулём: правила вождения автомобиля в зимний период

Ранее мы писали 13 лайфхаков, которые пригодятся этой зимой. Все хитрости, как пережить холодную снежную зиму, читай тут.

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net.

Источник: https://fitnessvopros.com/lady.tochka.net/68419-beg-zimoy-pravila-i-oshibki/

Как правильно бегать зимой на улице и не заболеть

Многие занимающиеся бегом люди почему-то бросают бег зимой на улице и переходят в спортзалы на дорожки. При этом лишая себя удовольствия от пробежек на свежем воздухе.

Можно ли бегать зимой на улице?

Врачи уверяют, что пробежки на морозце крайне полезны. Правда, у зимнего бега есть некоторые особенности, которые необходимо учитывать.

Преимущества пробежек в холодную пору года:

• Организм привыкает к холодному воздуху, что снижает риск простуды.
• Тренировки на свежем воздухе работают как закалка, что в целом укрепляет иммунитет.
• Круглогодичная поддержка спортивной формы без перерывов.

Нужно ли бегать в зимнюю пору года:

Как правильно бегать зимой

Состояние здоровья

Для начала нужно быть уверенным в состоянии своего здоровья. Даже при небольшом насморке бегать при отрицательных температурах не рекомендуется. Достаточно один раз вдохнуть холодный воздух ртом, и ваши ощущения от пробежки будут не самыми приятными.

Также нельзя выходить на заснеженную дорожку с незалеченными травмами ног. Это может вызвать рецидив. Лучше несколько лишних дней потренироваться в зале.

В чем бегать зимой на улице

Одеваться нужно, так как вы бы оделись при температуре на десяток градусов выше, чем показывает градусник. Самый лучший вариант термобелье и обычный спортивный костюм. Не забывайте, во время интенсивного бега ваше тело нагревается. Излишняя одежда будет только мешать.

Желательно чтобы на одежде были светоотражательные элементы. Если вам приходиться бежать по обочине проезжей части или пересекать дорогу эта предосторожность не будет лишней.

Обувь для зимней пробежки

Бегать зимой можно в обычных беговых кроссовках, главное подошва должна не замерзать и не быть скользкой. В противном случае ваша пробежка будет больше напоминать соревнования фигуристов.

Самая распространенная ошибка подбор максимально теплой обуви, кроссовки в первую очередь должны быть удобными, ноги при пробежке не замерзнут.

Но если нет подходящей обуви, то можно использовать специальные шипованные насадки против скольжения.

Некоторые особенности бега зимой

Зимние пробежки происходит в несколько более суровых условиях, чем летом. Правда, техника бега одинакова. При наличии сильного ветра пробежку лучше отложить. Если все же вы решили бежать при ветре, постарайтесь вначале бежать против его движения, а возвращаться по ветру.

Также не стоит забывать, что покрытие зимой местами довольно скользкое. И следует быть предельно внимательным, чтобы случайно не растянуться на льду. Для этого нужно избегать мест с малым освещением. В темноте легко не заметить тонкую корочку льда на асфальте. Обнаруженную замерзшую лужу лучше оббежать, а не перепрыгивать, как бы вам ни хотелось.

Как начать бегать зимой

Начинать с нуля тренировки по бегу в зимнее время не рекомендуется. Лучшее для этого время ранняя осень. Привыкнув бегать в более комфортных условиях, вы постепенно адаптируетесь к холодному воздуху. И никаких неприятных ощущений похолодание вам не доставит.

Начать тренировки посреди зимы новичку вполне по силам, правда, придется учесть некоторые особенности. Ваш организм не закален. В связи с этим не следует выходить на пробежку при температуре ниже минус 10°C. Позже для вас это не будет критическим порогом, но пока для организма это будет чрезмерной нагрузкой.

Также новичкам нежелательно выходить на дорожку при различных осадках, чтобы не травмироваться.

При какой температуре можно бегать зимой?

Бегать можно практически при любой температуре, не ниже 20°C. Иначе от пробежки стоит отказаться. Как сказано выше, новичкам не стоит выходить на пробежку при температуре ниже 10°C, но если погода при  7°C сопровождается сильно ветром, лучше воздержаться от тренировки.

Подготовка к пробежке

Зимняя дорожка заметно отличается от летней. В первую очередь покрытие зачастую скользкое. Низкие температуры оказывают дополнительное воздействие на организм. Наличие осадков в виде снега, и прочих зимних радостей. Все эти особенности требуют дополнительной подготовки к бегу.

Разминка перед бегом зимой

Если в летнее время или на тренировке в зале разминке уделяется сравнительно немного времени, то перед забегом на морозе все мышцы необходимо как следует размять. Упражнения для разминки стандартные и не отличаются от обычных. Но время на выполнение необходимо потратить в два раза больше. При этом нужно равномерно разогреть все мышцы.

На разминке следует особое внимание уделить упражнениям на растяжку. Это сделает мышцы и связки готовыми к серьезным нагрузкам, которые могут их подстерегать во время забега.

Сама пробежка

В связи с низкой температурой среды, начинать бег лучше от подъезда, перед этим сделав несколько разминочных упражнений. Это поможет адаптироваться к условиям. В разминку перед самим забегом можно включить махи руками, ногами, выпрыгивания, выпады. Немножко привыкнув к холоду, можно приступать непосредственно к бегу.

Особых требований по технике бега в зимний период нет. А вот подбор места тренировки очень важен. Следует избегать темных участков, там может быть лед, а неожиданное попадание ногой на него может закончиться неприятной травмой. По этой же причине нежелательно бежать по только что выпавшему снегу. Идеальное место для зимней пробежки пешеходная дорожка, в ближайшем парке.

Избегайте пересечений с автомобильными дорогами. Зимой восприятие расстояния несколько изменяется и едущая вдали машина может оказаться намного ближе чем, кажется.

Заключение

Не стоит прерывать беговые тренировки в зимнее время. В условиях зимних холодов они даже полезнее чем летом. А созерцание зимних пейзажей во время пробежки подарит вам неописуемые впечатления.

Источник: https://fitnessvopros.com/zazozh.com/sport/beg/beg-zimoj-na-ulitse.html

Как бегать зимой на улице: нюансы спортивной пробежки в холодное время года

Люди делятся на две категории: те, которых не заставишь заниматься спортом, и те, которые не представляют своей жизни без движения. Стоит сказать, что второй тип людей в большем выигрыше, нежели первый, ведь регулярные занятия спортом позволяют сохранить тело подтянутым и быть бодрым 24 часа в сутки.

Пробежка – это незаменимый элемент спортивных занятий, ведь кардионагрузки укрепляют сердце и делают тело более выносливым, поэтому без нее не обойтись. Но даже заядлые спортсмены перестают бегать с наступлением холодов. Однако врачи утверждают, что пробежка зимой – это лучшее средство для закалки организма.

Однако нужно знать некоторые правила, которые помогут не навредить себе при беге в холодное время года.

Преимущества зимних пробежек

Бег зимой имеет весомые преимущества. Во-первых, закаляются дыхательные органы человека и его тело. В дальнейшем это качество поможет пережить любые морозы и стать более выносливым. Во-вторых, укрепляется иммунная система и возрастает сопротивляемость организма к различным заболеваниям.

Специалисты утверждают, что люди, которые бегают зимой, болеют в несколько раз реже, чем те, кто отказался от спорта вообще. В-третьих, польза бега зимой также заключается в моральном плане, ведь человек в подобных условиях тренирует не только свое тело, но и силу воли.

В дальнейшем преодолевать различные жизненные проблемы и неурядицы будет проще.

Кому можно и кому нельзя совершать зимние пробежки?

Конечно, чтобы заниматься столь серьезным занятием, как пробежки по холодному воздуху, нужна минимальная физическая подготовка. Желательно, чтобы человек до начала пробежек хотя бы какое-то время занимался в спортзале, либо выполнял физические упражнения в домашних условиях. В таком случае спортсмену легче будет вынести нагрузки на холоде.

Не стоит с первых же пробежек пытаться ставить рекорды. Резкая нагрузка на нетренированный организм может привести к серьезным травмам. В первый день сделайте легкую пробежку на небольшое расстояние, не больше пары километров.

Прислушайтесь к своему организму, возможно вам и этого будет много. Перенапряжение мышц или суставов может дать знать о себе и на следующий день. Если все хорошо, то через пару дней попробуйте пробежать чуть больше и так далее.

Не стоит в первое время бегать каждый день! Ваши мышцы должны иметь возможность восстановиться после тренировки.

Есть медицинские противопоказания к зимним пробежкам. К ним относятся следующие патологии:

• Болезни респираторных органов;
• Проблемы с позвоночником;
• Варикоз на ногах;
• Гипертония;
• Проблемы с сердцем;

Если у вас есть хотя бы одно из вышеперечисленных болезней, рекомендуется обратиться к врачу и проконсультироваться с ним, прежде чем начинать зимние пробежки. Данные меры предосторожности помогут вам не навредить себе и получить максимальный эффект от занятий спортом на свежем морозном воздухе.

Правила пробежки в зимнее время года

Безусловно, бегать на улице зимой – это хорошая тренировка для вашего организма, которая закаляет тело и разум.

Однако, как показывает практика, далеко не все люди знают, как бегать зимой на улице и не навредить себе при этом. Нередки случаи, когда люди серьезно заболевали после занятий спортом в холодное время года.

Все это происходит вследствие незнания элементарных правил, ознакомиться с которыми вы сможете ниже:

• Начинать бегать в холодное время года лучше всего с плюсовых температур. Например, температура воздуха в диапазоне +10 — +7 будет наиболее оптимальной для тех, кто ранее не занимался зимними пробежками. Как правило, такая температура воздуха преобладает в конце октября – начале ноября. В это время вы можете начать бегать. Далее, когда температура воздуха будет постепенно понижаться, вам будет проще к ней адаптироваться. Не стоит бегать при температурах ниже -20 градусов;
• Перед началом пробежки рекомендуется выполнить краткую разминку для того, чтобы тело разогрелось. Начните с легких упражнений: наклоны туловища в стороны, растяжка суставов, приседания. Также можете попрыгать на скакалке;
• Если вы не хотите, чтобы из-за морозного воздуха ваши кожные покровы становились дряблыми и шелушились, наносите на нежную кожу лица жирный крем за двадцать минут до выхода на пробежку. За это время крем впитается в кожу. Не стоит выходить на морозный воздух сразу же после нанесения средства, ведь это может привести к раздражению кожи. Также чтобы не испортить кожу губ, рекомендуется наносить гигиенический бальзам на них;
• Не заставляйте себя бегать каждый день. Чрезмерные физические нагрузки так же вредны, как полное их отсутствие. Первый месяц занятий достаточно бегать два-три раза в неделю, или через день. Постепенно, со временем, нагрузки можно увеличивать;
• Старайтесь бегать в то время, когда ваш организм наиболее активен. Для некоторых людей идеальным временем для тренировки будет раннее утро (однако не стоит выходить на пробежку сразу же как только вы встали с постели — дайте организму проснуться), для других же оптимальным будет вечер. К примеру, я выхожу на пробежку вечером, в конце рабочего дня.
• Выбирайте дорожки, далекие от трасс и автомагистралей. Бегать нужно в тех местах, где воздух минимально загрязнен вредными испарениями: в лесополосах, скверах, парках. Загрязненный воздух вам ни к чему, так как во время пробежки вам придется интенсивно работать легкими. Найдите ближайший к вам парк с хорошими расчищенными дорожками или открытый стадион.

Соблюдая эти несложные советы, вы добьетесь успеха в спортивном начинании, поправите свое здоровье и закалите организм.

В чем бегать зимой на улице?

Данный вопрос является немаловажным, если вы не хотите чувствовать себя некомфортно во время пробежки, либо простудиться из-за слишком легкой одежды. Совсем не обязательно покупать кучу дорогостоящей спортивной одежды, вполне возможно что вы обойдетесь своим существующим гардеробом. Попробуйте разные варианты сочетания вещей и подберите наиболее комфортный для вас набор.

Из общих рекомендаций:

• Обязательно одевайте шапку, желательно непродуваемую. Очень часто на фотографиях и видео в интернете мы видим счастливых людей, бегающих без головного убора в мороз. Да, это красиво. Да, все в парке увидят вашу стильную прическу. Но вы заболеете после первой же пробежки. 100% заболеете. Просто поверьте.
• Самым нижним слоем вашей одежды лучше одеть легкое спортивное термобелье, хорошо пропускающее влагу. Либо футболку из синтетического материала с теми же свойствами. Если нижнее белье плотно прилегает к телу — отлично! Футболки из хлопка будут впитывать ваш пот как губка, и вы замерзнете раньше времени.
• Сверху можно одеть тонкую флисовую толстовку или джерси. Никаких толстенных шерстяных свитеров, теплых кофт и т.д. Вы моментально вспотеете, накопите влагу в одежде и замерзнете.
• Верхним слоем одеваем ветровку. У меня ветровка с небольшим утеплением в области торса. Если же у вас такой нет, то возможно стоит добавить какой-то жилет для сохранения тепла. Руки не нужно как-то особо утеплять. Если у вас есть легкая мембранная куртка, например для занятий лыжным спортом, то это отличный вариант! Мембрана будет защищать вас от ветра и выпускать лишнюю влагу наружу.
• Наденьте шарф или специальный «бафф», чтобы была возможность закрыть им рот при необходимости. При беге вы будете дышать ртом, ткань позволит вам немного согреть вдыхаемый воздух и вы не застудите горло.
• Не забываем о перчатках. Кисти рук у нас практически не двигаются и будут замерзать без защиты.
• Что касается ног. В магазинах продаются специальные тайсы с утеплением для бега. Под них можно надеть спортивное термобелье. Либо используйте обычные спортивные штаны, опять же с темобельем под ними. Главное не допустить охлаждения коленей! При беге колени испытывают огромные нагрузки, переохлаждение может вызвать травму. Лучше перегреть суставы, чем переохладить их! Часто в спортивных магазинах можно встретить флисовые наколенники. Стоят не дорого, но избавляют от проблем с коленями в дальнейшем.
• Бегать можно в обычных летних беговых кроссовках. Во время бега ступни активно работают и не мерзнут. Можете надеть дополнительную пару носков, но при этом обувь ни в коем случае не должна сидеть слишком плотно или жать вам.

Это лишь общие рекомендации. Не бойтесь экспериментировать. Пробуйте одевать разные вещи и прислушивайтесь к своим ощущениям. Со временем вы подберете набор, в котором вам будет наиболее комфортно. Не убегайте далеко от дома в первое время, пока вы не уверены в своем снаряжении.

Вам должно быть прохладно пока вы идете до места пробежки. Как только вы начнете бежать сразу согреетесь. Запомните: пока вы бежите вам будет тепло. Остановились надолго — замерзли. Окончание пробежки лучше планировать поближе к дому.

Не бойтесь выглядеть не модно, не красиво. Мы с вами бегаем для здоровья! Люди, встречая вас во время пробежки, будут лишь завидовать вашей силе воли и целеустремленности.

Теперь, когда вы знаете, в чем бегать зимой на улице, можете начинать готовиться к зимним пробежкам прямо сейчас!

Видео

Интересное видео из сети по теме. Обратите внимание, что человек бегает без шапки только на камеру, в рекомендации по выбору одежды шапка присутствует!

Источник: https://fitnessvopros.com/samorazvitie-i-motivaciya.ru/2017/kak-begat-zimoy-na-ulitse.html

Бег зимой на улице: мифы и советы

Бег зимой на улице очень популярен среди всех любителей и бегунов. Эта тенденция набирает все больше и больше популярности.

Хотя для других наступление зимы является веской причиной прекратить свои тренировки или перенести их в какой-то крытый зал.

Пробежки под открытым небом, соглашусь, не всегда комфортные: излишне скользят ноги, можно легко потерять равновесие и из-за этого сбить дыхание, вырастает риск получения травм и ушибов.

Бег зимой на улице

Есть прекрасная пословица: «Хочешь быть здоровым — бегай! Хочешь быть красивым — бегай! Хочешь быть умным — бегай!» Зимний бег посилен лишь людям с большой силой воли и твердым характером. А еще зима — прекрасное время научиться технике бега chi-running (бег без толчка носком или бег на полную стопу).

Бегать зимой нужно, ведь это не только очень полезно в целом, но еще помогает укрепить иммунитет. Это отличный способ доказать себе, что ты способен на гораздо больше, чем другие. Хочется сразу начать с мифов и заблуждений, которые служат для некоторых людей явными преградами на пути к желанию выйти на пробежку.

Миф 1: Если бегать зимой, то обязательно заболеешь

Это вполне возможно, но не обязательно. Здесь важно научиться правильно дышать носом, чтобы согревать воздух.

Опытные бегуны делятся своим опытом и говорят, что дышат через рот потому, что иначе начинают мерзнуть, и в роли защиты горла выступает язык. Для этого язык прижимаем к нёбу, будто хотим сказать звук «л». Такая техника мне абсолютно неизвестна. Может быть, очень скоро о ней будет известно больше.

Можно попробовать дышать во время бега в шарф, очень быстро воздух внутри него нагреется и шансы заболеть упадут. Если же на улице сильный мороз, то все же стоит оказаться от пробежки. Очень скоро при таком холоде вам будет трудно дышать носом — начнет сильно «щипать». Тогда, скорее всего, подключится дыхание горлом.

Я вспоминаю, как нас в школе иногда выгоняли бегать зимой на стадион. Ради здоровья, естественно. И я, конечно, всякий раз болела, так как дышала совершенно неверно — во все открытое горло…

А вообще для того, чтобы холод был не страшен, нужно регулярно закаляться.

Миф 2: Бег зимой требует много теплой одежды

Это полный абсурд. Свитер, теплые носки, горнолыжные штаны, сапоги — это все лишнее. Здесь важна специальная легкая спортивная одежда для пробежек, которая отвечает более чем за 90% комфортности.

Не стоит перегружать себя  ненужной одеждой, которая заставит излишне потеть, быстро остывать и будет ограничивать движения.

Лучше выбрать качественное и плотно прилегающее к телу термобелье и верхнюю плотную курточку (или ветровку), которая будет слегка прикрывать бедра. Обращайте внимание и на капюшоны — они должны повторять контур лица; если будут слишком большими, то есть вероятность, что их будет сдувать с головы ветер.

Важно беречь спину и руки. Не забывайте прикрывать воротом нос и рот, одевайте шапку, перчатки.

Что касается кроссовок и как их правильно выбирать. Они должны быть легкие, гибкие, теплые, непромокаемые, с хорошими протекторами.

Современные производители начали выпускать богатый ассортимент линейки зимней обуви для бега. Именно правильная обувь поможет избежать падений на скользкой дороге.

Присмотритесь к известным брендам: Adidas (ознакомиться с историей бренда Adidas), Nike, Puma и т. д.

Миф 3: От бега зимой только мерзнешь

Это заблуждение тех, кто выбирал неправильную одежду и неправильно дышал. То есть, если привести в норму и то, и другое, миф разрушится.

Миф 4: Бегая зимой на улице, обмораживается кожа рук и лица

Частично это справедливое утверждение, но не стоит забывать защищать руки перчатками, а кожу специальными средствами по уходу в зимний период, например, питательными кремами густой консистенции.

Советы для зимнего бега

1. Выбирайте для начала короткие дистанции. Почему это важно? В холодное время года организм быстрее теряет свои силы. Так что марафон пробежать вряд ли получится. Будучи недалеко от своего дома, вы можете в любой подходящий момент вернуться, если вдруг что-то пойдет не так.

2. Одевайтесь «слоями», как капусточка. Лучше это будет несколько тонких, теплосберегающих вещей, чем один толстый вязанный свитер.
3. Всегда начинайте легкую разминку до испарины, и только потом выбегайте. Если вы предпочитаете бегать по утрам, то в качестве разминки послужит зарядка.

   Организм сам продолжит вырабатывать тепло в своем ритме. Утреннюю зарядку лучше делать постоянно.

4. После бега возвращайтесь в теплое помещение, чтобы избежать переохлаждения.
5. Сразу после окончания тренировки снимите дома всю влажную одежду, оставаться в ней неблагоприятно для здоровья.

6. Выпейте тонизирующего и теплого чая с лимоном, медом, имбирем, мелиссой. Это будет отличным финалом вашей пробежки.

Я твердо и уверенно могу сказать, что бег на улице зимой укрепляет здоровье! Важно грамотно отнестись к своей одежде, обуви, дыханию и силам.

Если придерживаться рекомендаций и советов, то можно укрепить и иммунитет, и силу своего характера!

Бег зимой на улице помогает организму избавляться от свободных радикалов. Холодная зима дает хорошую встряску и  тренировку сосудам, которые станут более эластичными. Очень скоро организм станет адаптироваться к низкой температуре и заболеть в дальнейшем станет труднее.

Еще зимой воздух гораздо чище и богаче. Он не может сравниваться по составу с пыльным летним воздухом. Ради этого стоит выйти на пробежку.

Источник: https://vedizozh.ru/beg-zimoj-na-ulice-mify-i-sovety/

Бег зимой: советы новичкам

Пробежки на свежем воздухе по праву можно назвать одним из самых популярных видов спорта. Бегом занимается множество людей разного пола и возраста в маленьких и больших городах. При этом некоторых энтузиастов не останавливает даже, казалось бы, не слишком подходящая погода – дождь, снег, холод.

На самом деле бегать может быть приятно при любой погоде и в любое время года. Даже бег зимой, несмотря на то, что некоторые сомневаются в его целесообразности, способен приносить огромную пользу организму, а также истинное удовольствие.

Конечно, минусовая температура, снег и лед на улице кому-то покажутся серьезными препятствиями, однако это не повод отказываться от намерения вести здоровый образ жизни. Если поддаться лени, то от бега можно отказаться и под предлогом летнего зноя, осенней слякоти или весенних ветров.

Итак, вот главные моменты, которые следует принимать во внимание тем, кто желает заняться зимним бегом.

Бег зимой: как одеваться

Первое желание человека в том случае, когда ему приходится выходить на холод – одеться как можно теплее. Конечно, в обычных ситуациях подобным инстинктам стоит доверять, однако не в случае подготовки к пробежке. Теплая одежда хороша для прогулок шагом, а вот одежда для бега зимой должна отвечать совершенно другим требованиям.

Главное правило в подборе экипировки для занятий зимними видами спорта – многослойность. Наличие нескольких слоев обеспечит идеальную терморегуляцию, чтобы активный бег зимой на улице не приводил ни к переохлаждению организма, ни к его перегреву.

Стандартный комплект зимней одежды для бегуна включает в себя в меру легкую куртку, флисовую толстовку или водолазку и обязательно термобелье. Каждый из этих предметов выполняет свою собственную функцию.

Термобелье для бега зимой отличается от обычного нижнего белья способностью впитывать влагу с поверхности тела, которая затем переходит на верхний слой изделия, откуда максимально быстро испаряется.

Обыкновенная футболка или майка, пусть даже она изготовлена из натурального материала, не справится с такой задачей: влага будет просто впитываться, но не испаряться, в результате чего буквально через несколько минут человек замерзнет.

А на морозном зимнем воздухе, да еще и в сочетании с активной физической нагрузкой это чревато не только переохлаждением, но и последующей простудой. Да и все удовольствие от пробежки будет перебито дискомфортом.

Второй слой, так называемый изоляционный – кофту или водолазку – не случайно предпочтительнее всего выбирать именно из флиса. Такой материал хорош своей мягкостью, легкостью и комфортностью в ношении.

При этом он отлично согревает. Для бега зимой непременно следует выбирать флисовую кофту с длинным рукавом.

Еще один подходящий материал – тонкая шерсть, которая, ко всему прочему, обладает и антибактериальным эффектом.

Поверх кофты надевается куртка. Важно отметить, что это должна быть, скорее, легкая ветровка или толстовка, в которой вы бы отправились на обычную прогулку осенью или весной.

Важно, чтобы куртка для бега зимой имела непромокаемый верхний слой, что окажется особенно полезным в случае дождя или снега, и не продувалась ветром. А вот в зимнем пуховике или, еще хуже, в дубленке, через несколько минут станет слишком жарко.

Кроме того, такая верхняя одежда будет достаточно тяжелой и только создаст дополнительную нагрузку.

Уже упомянутый флис также может использоваться в качестве внутреннего материала для брюк, в которых вы будете бегать зимой. Подойдут и другие мягкие и теплые ткани.

При сильных заморозках, чтобы ноги были в тепле, под обычные тренировочные брюки можно дополнительно надеть леггинсы.

Не забудьте защитить теплыми трикотажными или флисовыми перчатками руки. Обязательно надевайте на голову шапку. Идеальным вариантом станут простые вязаные модели, достаточно облегающие и не сползающие во время бега.

Еще одно существенное подспорье для бегуна зимой – объемный шарф или шейная бандана, которая не только согреет шею, но в которую можно будет спрятать и нос для облегчения дыхания при низких температурах.

Зимние кроссовки

Хорошая обувь для бега зимой едва ли не важнее, чем одежда. Обязательно приобретите кроссовки, поскольку обычные зимние ботинки, даже если они кажутся самыми удобными во время ходьбы, ни в коем случае неприемлемы.

При выборе кроссовок следует учитывать не только то, что они должны быть утепленными, но и особенности бега по снегу и льду. Обращайте внимание на подошву, которая не будет скользить, обеспечит необходимую фиксацию стопы и амортизацию.

Подошва должна быть достаточно толстой и обязательно рельефной, чтобы нога комфортно себя чувствовала на неровной, заснеженной и скользкой дороге. Имейте в виду, что некоторые материалы затвердевают на морозе, и в результате обувь скользит.

У хороших беговых кроссовок на зиму подошва должна оставаться эластичной и обеспечивать отличное сцепление с поверхностью дороги при любой температуре. Некоторые марки в этих целях оснащают свою обувь дополнительными элементами крепления, например цепями.

Не стоит забывать и о том, что зимой нередки потепления, приводящие к слякоти и лужам. Промокать нога также ни в коем случае не должна. Поэтому обувь для бега зимой должна иметь влагонепроницаемый верхний материал и плотную шнуровку.

Кроме того, такие кроссовки должны быть немного выше обыкновенных и быть оснащенными язычком, препятствующим попаданию внутрь обуви снега.

Чтобы нога не замерзала, не нарушалось кровообращение и терморегуляция, кроссовки в идеале должны быть на 0,5-1 размер больше привычного.

Под кроссовки обязательно надеваются носки, причем, они также должны быть правильно подобранными. Важную роль играет, во-первых, материал, который не будет задерживать пот. В этом отношении вне конкуренции синтетика или тонкая шерсть. А вот натуральный хлопок не подойдет, так как он не способен обеспечить необходимую защиту ног от переохлаждения.

Зимняя разминка

Разминка перед занятиями спортом всегда важна, но зимой она приобретает особенно большое значение. Если ею пренебречь, у организма будет больше шансов получить переохлаждение. Разогреть мышцы позволит несколько энергичных упражнений или хотя бы просто танец под быструю ритмичную музыку. В результате вы подготовите себя к выходу на холод и психологически.

Правильное дыхание

Зимой на улице ни в коем случае нельзя дышать через рот. Это может привести к заболеваниям горла, а иногда и к воспалению легких. Если дышать ртом тяжело, лучше на некоторое время сбавить скорость или натянуть на нижнюю часть лица шарф.

Дополнительная защита

Зимой незащищенные участки кожи подвергаются особенно значительным негативным воздействиям ветра и холода. Поэтому даже представителям сильного пола, несмотря на то, что многие из них избегают пользоваться косметикой, рекомендуется обрабатывать руки защитным кремом, а губы – бальзамом, защищающим от сухости и трещин.

Что делать после занятий бегом

После пробежки рекомендуется, уже вернувшись в теплое помещение, сделать несколько упражнений на растяжку. И обязательно сразу после этого переоденьтесь в сухую одежду, ведь простудиться зимой легко даже дома.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.goagetaway.com/page/beg-zimoj-sovety-novichkam