Как избавиться от боли в боку при беге?

как избавиться от боли в боку при беге

Как избавиться от боли в боку при беге?

  • Возможно, это селезнка. Зайдите к доктору.
  • Чтобы бок не болел при беге нужно правильно дышать, вдыхать воздух носом а выдыхать через рот, при этом резко не останавливаться, а немножко замедлить бег пока бок не пройдт, ну и конечно же перед бегом обязательно нужна разминка.
  • Небольшая передышка. Потом когда пройдет, продолжить бег. Если организм потихоньку нагружать — все само сабой пройдет. Но лучше конечно обратиться к врачу за консультацией, т.к. мало ли что, может вам вообще бегать нельзя.
  • Я как понимаю боль в правом боку под ребром, если так, то ничего страшного, просто в одном месте накапливается кровь. Для этого нужно сбавить темп бега, можно остановиться по приседать, обычно это помогает. Также помогает немного постучать по этому боку.
  • Для того, чтобы избавиться от боли в боку при беге, нужно постараться синхронно делать вдох-выдох и частоту своих шагов. Также убирает боль, если глубоко вдыхать и выдыхать, работая в это время брюшным прессом. Происходит массаж органов и организм насыщается кислородом.
  • Знакомое ощущение.Боль в боку не возникнет, если хорошо размяться перед бегомСразу после еды бегать не стоит, должно пройти не меньше 2 часа.Много воды не пить.При беге нужно правильно, т,е. глубоко дышать.Избавляемся от боли
    • Снизить немного скорость бега, а при беге трусцой , перейти на шаг.Резко останавливаться не стоит.
    • Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов
    • На выдохе втянуть живот
    • Можно помассировать место, где болит.
  • Для этого исключительно нужны тренировки, будете больше бегать, через некоторое время пройдет.

    Насколько я знаю, боль вызвана тем, что кровь начинает все больше циркулировать через наш главный фильтр — печень, вот она и начинает нас успокаивать болью, чтоб мы сбавили темпы:) Через время, организм научится перерабатывать все больше, и боль возникать впредь не будет, но все зависит от того, насколько долго вы готовы заниматься спортом. Если боль вас остановит, и вы не будете бегать, то и от боли не избавитесь. Так что усердно тренируйтесь и все наладится!

  • если заболел бок во время бега, то рекомендуется бежать медленнее глубоко вдыхая и выдыхая при этом, если замедлить бег нельзя, энергично помассируйте больное место.

    а для профилактики лучше размяться, а не бежать сразу слишком быстро, и не есть и не пить за полтора часа до бега.

Источник: http://fitnessvopros.com/info-4all.ru/sport/kak-izbavitsya-ot-boli-v-boku-pri-bege/



Боль в боку при беге: что и почему болит, как избавиться

Боль в боку при беге для многих учеников превращает уроки физкультуры в настоящее испытание.

Память о бесконечном «наматывании» кругов вокруг школьного стадиона и сопряженной с ним болью, бывает, настолько отпечатывается в памяти, что на вопрос о самом неприятном во время учебы многие вспоминают именно уроки физкультуры.

И что примечательно, значительную часть таких «нефанатов» физкультуры составляют люди, впоследствии полюбившие занятия спортом. Но только не бег…

Что и почему болит бок при беге

Болеть может слева, где находится селезенка, и справа – со стороны печени.

Когда человек находится в состоянии покоя, часть крови не берет активного участия в циркуляции и составляет резерв. Основной ее объем сосредоточен в брюшной и грудной полостях.

При возникновении физической нагрузки резерв «берется в оборот» для обеспечения возросших потребностей работающих мускулов, легких и других органов. Кровь начинает переполнять органы брюшной полости, так как ее отток не успевает за резким притоком.

Селезенка и печень «разбухают» от прилива крови и начинают давить на свои оболочки (капсулы), густо пронизанные нервными окончаниями.

Вот почему болит бок во время бега.

Колоть в правом боку может при начале пробежки после приема пищи. В этом случае печень включается в пищеварительный процесс, наполняется кровью, протоки расширяются. Это вызывает увеличение объема органа. И даже легкий бег трусцой способствует еще большему расширению печени и достижения «болевого порога».

Боль в боку сопровождает тренировки не только у бегунов, но и у занимающихся другими видами спорта, с более или менее длительной нагрузкой. Это и спортивная ходьба, и катание на коньках и лыжах, велосипедный спорт (узнайте, может ли ходьба для похудения заменить бег).

Иногда она свидетельствует не только о пренебрежении разминкой перед бегом, но и о неладах с печенью или селезенкой и требует вмешательства врача.

Как предупредить боли в боках при беге

  1. Нелишне ознакомиться с рекомендациями, как правильно бегать.
  2. Промежуток времени между едой и тренировкой должен быть около двух часов. Может быть и меньше – зависит от количества и качества съеденного.
  3. Не пить много жидкости перед забегом.

  4. Не пренебрегать разминкой, предваряющей бег. Каждое занятие должно начинаться с разогревающих упражнений, которые позволят постепенно включить в циркуляцию всю кровь и исключат резкое переполнение ею внутренних органов (почитайте о разминке перед бегом).

  5. Джоггинг — без перенапряжения, еще лучше – в удовольствие, в приятном темпе. Особенно это важно в начале пробежки (узнайте больше о беге трусцой).
  6. Добиваться глубокого дыхания, чтобы не было застоя крови во внутренних органах.

    Этим увеличивается амплитуда движения диафрагмы и улучшается ток крови к сердцу.

  7. Тренироваться регулярно.

Как избавиться от боли в области печени или селезенки

1) Снизить скорость пробежки, а при беге трусцой – перейти на шаг.

2) Несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Это нормализует отток крови от селезенки и печени.

3) При выдохе сильно втянуть живот. Этим промассажируется печень и селезенка и «выдавится» переполняющая кровь.

4) Надавить пальцами на место, где болит, или помассировать его.

Боль в боку при беге – не причина отказываться от занятий спортом. По мере увеличения опыта и тренированности эта проблема будет беспокоить все меньше, пока не забудется окончательно.

Внимание!

А пока усвойте 3 правила: не ешьте и много не пейте перед пробежкой, проводите разминку перед бегом и включайтесь в тренировку постепенно.

Джоггинга вам без боли!

В продолжение темы:

— «Лечение бегом – русская рулетка или шанс на здоровье»;

Боль в боку при беге: что и почему болит, как избавиться : 14 комментариев

спасибо! у меня как раз возникают боли в боку при беге. теперь буду знать причину

Желаю Вам успешно избавиться от этой неприятности!

Бегал я всегда плохо. И в школе, и в институте, и в армии. Можно даже сказать, что мои потуги бегать и бегом нельзя сказать, так как буквально через несколько секунд бок взрывался жуткой болью и я останавливался. Превозмочь эту боль я не мог.

Я даже не успевал устать от этого бега. Я практически сразу начинал задыхаться, начинало колоть в боку… — и всё – финита ля комедия. И так продолжалось практически всю мою сознательную жизнь.

Ни один физрук ни в школе, ни в институте не объяснил, а как же всё таки нужно бегать и самое главное: как правильно дышать.

Я всегда был полным, не так чтобы совсем толстым, но 8-10 кг я бы с удовольствием скинул бы. В 43 года при росте 175см я весил 197 кг. Зимой я заболел простым ОРЗ, который дал осложнение и в итоге я слёг в больнице с миокардитом. После выписки врач сказал, что я обязан похудеть. И решил взяться за ум.

Перешел на более правильное питание, овощи, мясо. Яйца и молочные продукты. Отказался от выпечки и хлеба и к минимуму свёл употребление простых углеводов. Это хорошо помогло, я скинул 5 килограм, а дальше как то притормозилось.

Попытался снизить общую калорийность пищи, но уменьшить рацион хотя бы на 200-300 ккал не получалось, а голодать я не хотел. Тогда я понял, что нужно повышать физическую активность. Начал я с быстрой ходьбы. Сначала ходил в быстром темпе целый час 3-4 раза в неделю. И это помогло. Не много, но пару кило я ещё скинул. И все.

Ходил я так несколько месяцев, организм привык так , что я только к концу тренировки начинал выступать пот. Тогда я надел на кисти утяжелители и продолжил ходить. Это дало ещё небольшой толчок и я еще скинул пару кило. За год я скинул всего 7 кило и уперся лбом в стену. Дошёл до 190 кг и дальше никак.

Важно!

Я понял, что нужно или уменьшать количество еды или увеличивать нагрузку. А останавливаться я не хотел. Я чувствовал, что могу скинуть ну хотя бы ещё 5-ок килограмм. Но как это сделать, если бегать не получается?

Начал копаться в интернете. Перерыл кучу статей о технике бега, но ничего о том как же убрать(нейтрализовать) боль в боку.

Менял скорость бега, пытался бежать то с открытым ртом, то с закрытым и дышал через нос – ничего не помогало.

Мне это стало надоедать и тогда я спросил у одного своего товарища, который увлекался бегом, может ли он мне помочь и объяснить, как вот он может накручивать километры и что мне для этого нужно сделать.

Система оказалась очень простая. Удивительно, что на уроках физкультуры никогда ни откого я просто этого не слышал.

Наверняка, то что я сейчас скажу, для многих –это элементарно и вообще не о чём говорить. Но для меня, после того как я освоил эту технику, изменилось очень многое и я смог изменить к лучшему свою жизнь.

Итак. Самое главное – это дыхание во время бега. Вдыхаем носом – выдыхаем ртом. ОК. Я это знал и раньше, но фишка в том , что делать это нужно непрерыво. Рекомендуется при легком, среднем темпе (8-11км/ час) бежать на 4 счёта. Что это значит? Во время бега вдыхаем носом непрерывно на 4 шага и затем на следующие 4 шага выдыхаем воздух тоже непрерывно.

Непрерывно – это значит, что мы не задерживаем дыхание на 4 шага, а непрерывно дышим на всем протяжении этих самых шагов и так же выдыхаем непрерывно на протяжении следующих 4-ёх шагов. Нельзя вдохнуть носом воздух на первый шаг и задержать его на следующие 3 шага. Пользуясь музыкальным термином, долно быть «legato».

Дыхание должно быть абсолютно непрерывным на протяжение всего бега.

А теперь самое главное. Ни в коем случае нельзя менять частоту бега. Это очень важно. 4-ёх тактный бег нужно попытаться сохранить как бы тяжело в дальнейшем Вам бы не было. Потому что через несколько минут Вы начнёте задыхаться. Будет очень не хватать воздуха.

Захочется остановиться и вздохнуть воздух полной грудью и продышаться. Нельзя. Попытайтесь вытерпеть. Снизте скорость, но не в коем случае не меняйте частоту дыхания на 4 счёта: 4 шага непрерывно вдох носом и затем следующие 4 шага выдох ртом непрерывно. Я знаю, сам через это прошёл.

У меня тоже сразу не получалось. Я сдавался, останавливался и начинал вдыхать воздух через рот. Но знаете, что самое классное – ни фига не кололо в боку.В первый раз я смог пробежать пока не начал задыхаться 800 метров. Раньше я только мог мечтать об этом. Но я не сдавался.

Совет!

Мне дышать носом ещё тяжелее, так как перебита носовая перегородка (армейские дела). После нескольких попыток я сумел преодолеть этот барьер. Я смог перетерпеть нехватку воздуха и не сбить дыхание. Когда была нехватка воздуха, я вдыхал и ртом и носом вместе, но не менял 4-ёх тактный счёт.

И вот когда Вы пересилите нехватку воздуха и продолжите бег, то затем придёт кайф. Я говорю о «втором дыхании» . Невероятное ощущение.

Как будто за спиной выросли крылья. Дышится просто офигенно. Появляется невероятная лёгкость и хочется, что даже невероятно бежать ещё быстрее. Наверно похоже на эйфорию.

Я помню, что тогда подумал, это же так классно ,легко и просто. И почему у меня были такие проблемы.

Эфории хватает на пару минут и через 5-8 минут начнётся опять кислородное голодание и нужно будет опять преодолевать себя.

Так у меня пошло-поехало. Я очень увлекся бегом. Дополнительное удовольствие наступало где-то через 35-40 минут бегом. После преодоления очередного барьера, наступало какое то вдохновение что ли, удовольствие от самого процесса. Потом я прочел, что это в кровь выбрасываются эндорфины.(гормон счастья).

Постоянно увеличивал дистанцию. Мой рекорд 20 км за 1час и 50 минут. На полумарофон я так и не дошёл. Скинул вес до 80 кг. Убрал весь висцеральный жир. Хотел бы ещё убрать подкожный жир и подкачать пресс, но джоггингом этого не сделать. Это уже совсем другой бег и кайф от такого бега не получишь. Это спринт и здесь нужно пахать.

Надеюсь мой рассказ поможет кому нибудь. Ёщё бы 3 года назад, если бы мне кто нибудь сказал, что от бега можно получить физическое удовольствие, как секс и еда, в жизни не поверил бы!

Огромное спасибо! Обязательно прибегну к вашим советам!

браво! слов не нахожу!

Внимание!

И у меня тоже бывают боли в боку при беге. Никогда не задавалась вопросом — почему так бывает! Оказывается это у многих наблюдается и даже имеет свое объяснение. Спасибо за науку.

Будем бегать безболезненно

Источник: http://fitnessvopros.com/life4well.ru/pechen/pechen-i-podzheludochnaya/86800-bol-v-boku-pri-bege-chto-i-pochemu-bolit-kak-izbavitsya



Боль в боку при беге: причины, способы избавления

Боль, известная как «боковая судорога» или , на медицинском языке, «Преходящая тренировочная абдоминальная боль», часто возникает во время бега, плавания, верховой езды и других упражнений. Вызвана она различными стрессовыми воздействиями на диафрагму и связки, ее поддерживающие, что приводит к спазму, или другими словами, к судороге этой мощной мышцы.

Почему колет в боку при беге?

В обычных условиях, когда мы вдыхаем, диафрагма опускается вниз и напрягается (расширяется грудная клетка), когда выдыхаем — поднимается вверх и расслабляется (объем грудной клетки уменьшается). Что же происходит в области диафрагмы, когда мы занимаемся спортом? Давайте рассмотрим пример, когда мы бежим.

В тот момент, когда нога при беге опускается на землю, мы выдыхаем, но все органы опускаются вниз, а диафрагма поднимается вверх. Это приводит к натяжению связок, связывающих диафрагму с подлежащими органами (желудок, печень, селезенка), вследствие чего связки натягиваются и возникает спазм в них самих и диафрагме. При этом во время выдоха мы наблюдаем снижение кислорода в крови, т.е.

временное кислородное голодание, которое усугубляет состояние судорожного сокращения мышцы.

Это второй усложняющий ситуацию момент — недостаток кислорода в мышцах, в частности в диафрагме, особенно у людей с низкой степенью тренированности.

Во время повышенной и внезапной, без соответствующей подготовки, нагрузки у таких людей усиливается потребность в кислороде и дыхание становится частым и поверхностным, что не дает возможности диафрагме расслабиться и отдохнуть, постоянное напряжение становится запредельным и , в сочетании с перечисленными выше факторами,переходит в судорогу.

Есть и теория, объясняющая возникновение болей слева или справа в подреберьях перерастяжением капсулы печени (справа) или селезенки (слева), ведь оба эти органа содержат большое количество крови, которая при внезапной нагрузке не успевает перераспределиться к нагруженным мышцам.

Как предупредить боль в боку при беге

Предупредить возникновение боковой судороги можно и правильной диетой.

Не рекомендуется перед тренировкой пить напитки, приготовленные из восстановленных соков или содержащие большое количество углеводов и солей, т.е. напитки с высокой осмолярностью, а также газированные, т.к.

они создают «газовый пузырь» в кишечнике и при постоянном сотрясении этот пузырь оказывает дополнительное воздействие на диафрагму.

Продукты, содержащие большое количество клетчатки и вызывающие интенсивное газообразование в кишечнике, тоже могут спровоцировать спазмы. Вообще лучше не перегружать себя едой перед тренировкой, т.к.

пустой желудок меньше растягивает диафрагмальные связки, а печень и селезнка не столь наполнены кровью, необходимой для пищеварения.

Кроме того, пустой желудок поможет вам сжечь больше жира во время тренировки.

Очень важно пить достаточное количество воды, т.к. дегидратация (недостаток воды в тканях организма ) повышает риск судорог в мышцах.

Прекрасно поможет предупредить возникновение болей тренировка дыхания: чем оно реже и глубже, особенно во время нагрузок,тем больше у вашей диафрагмы шансов расслабиться и набраться сил, а значит, работать долгое время надежно.

Не жалейте времени на «разогрев» перед тренировкой, особенно на растяжки, мышцы при этом становятся более эластичными, более толерантными к кислородному голоданию и не реагируют судорогой на перерастяжения, кровь более равномерно распределяется по всему телу, в том числе и во внутренних органах. Соблюдение всех перечисленных правил устранит страх перед болями и превратит процесс тренировки в сплошное удовольствие!

Как избавиться от возникшей боли в боку

Есть еще один интересный момент в международных исследованиях спортивных медиков. Оказалось, что боль чаще возникает со стороны ноги, на которую вы приземляетесь при выдохе.

Например, если вы выдыхаете, приземляясь на правую ногу, боль возникает именно в правом подреберье, а если на левую — то в левом.

Поэтому попробуйте потренировать синхронизацию выдоха с приземлением на противоположную ногу, это обычно помогает и устранить приступы боковой судороги.

Важно!

Если это действительно обычная спортивная судорога, боль пройдет быстро. Но необходимо помнить о некоторых серьезных заболеваниях, которые могут маскироваться под этот симптом.

Если боль в левом подреберье, несмотря на все принятые меры, сохраняется и распространяется по левой руке и плечу, это может быть симптомом скрытой СТЕНОКАРДИИ.

Не проходящая или усиливающаяся боль в правом подреберье или правой подвздошной области — признакаппендицита.

Если боль во время тренировок участилась и стала появляться в покое, это повод обратиться к врачу, так же, как и во всех вышеописанных ситуациях! Не пренебрегайте этим!

Источник: http://fitnessvopros.com/www.pdinfo.com.ua/bol-v-boku-pri-bege-prichiny-sposoby-izbavleniya/



Почему во время бега болит в боку

Чаще всего боль в боку при беге не является признаком болезни. Неприятное колющее чувство в боку возникает у неопытных бегунов из-за резкого притока крови к печени и селезенке.

В идеале кровь должна поступать к работающим мышцам, но плохая разминка или слишком быстрый темп способствуют ее неправильному распределению. В результате органы брюшной полости переполняются кровью и начинают давить на собственные капсульные оболочки, в которых очень много нервных окончаний.

Если кровь приливает к печени, вы чувствуете резкую боль в правом боку, а если к селезенке – боль в левом боку, пишет likar.info. 

Если вы уверены, что начали тренировку правильно, но в боку все равно болит, придется посетить гастроэнтеролога: неприятные ощущения могут быть связаны с болезнями печени и желчных путей, поджелудочной железы или желчного пузыря. Как правило, у таких пациентов боль в боку возникает в состоянии покоя, но усиливается во время пробежки или других физических нагрузок.

Что делать, если во время бега болит в боку

Боль в боку говорит о том, что отток крови от ваших внутренних органов не поспевает за притоком. Самым логичным способом избавиться от боли в боку будет передышка. Но не нужно останавливаться резко: организм не любит сюрпризов.

Перейдите на шаг, глубоко вдохните и выдохните, мягкими круговыми движениями помассируйте больное место, и вашим органам будет проще перегнать скопившуюся кровь.

Остановившись, наклонитесь вперед, втяните живот, а затем сделайте несколько наклонов влево-вправо: это уберет боль.

Как избежать болевых ощущений при беге

Совет!

Три кита успешной пробежки – правильное питание, верно заданный темп и синхронизация дыхания с частотой шагов.

 — Нельзя наедаться непосредственно перед тренировкой. Особенно это касается жирной пищи и продуктов, богатых клетчаткой. Они перевариваются долго, и могут «кусать» вас за бок даже через 1,5 – 2 часа после еды. Лучше всего для интенсивных физических нагрузок подходят углеводы: они быстро усваиваются и дают необходимый запас энергии.

 — В начале тренировки темп бега должен быть умеренным, и лишь потом можно разогнаться.

Новички чаще всего поступают наоборот: первые пару минут несутся сломя голову, а потом хватаются за бок и мгновенно теряют желание заниматься спортом.

Чтобы разогреть организм и подготовить его к пробежке, проведите хорошую разминку. К слову, это защитит вас от растяжений связок и разрывов сухожилий, делая их более эластичными.

 — Прерывистое учащенное дыхание – враг бегуна и одна из главных причин боли в боку. Старайтесь делать один вдох на каждые три-четыре шага, а выдох – на два. Поначалу придется считать, но со временем вы научитесь дышать легко и равномерно. Если бегаете в компании с другими, не разговаривайте. Спину держите прямо, чтобы не сдавливать диафрагму.

Источник: http://fitnessvopros.com/m-oboz.ru/pochemu-vo-vremya-bega-bolit-v-boku-4623.html



При беге болит в правом боку. Как избавиться от боли? | Медицина Планеты

Опубликовал admin дата: Март 15th, 2014

Боль в правом боку

Люди, решившие заняться всерьез своим здоровьем, приступают к усиленным тренировкам. Многие ошибочно считают, что уже в первые дни здоровье их укрепится, повысится иммунитет. Однако резкие нагрузки, создающиеся при беге, приводят лишь к появлению дискомфорта и боли в правом подреберье. Почему так происходит и как бороться с болью?

Какова причина боли?

Когда человек начинает интенсивно заниматься бегом, в его организме происходят значительные изменения. Касаются они в первую очередь быстрого перераспределения крови.

Огромное ее количество сосредотачивается в печени. Переполненный кровью орган увеличивается в размерах, создается давление на печеночную капсулу (оболочку). В результате в области правого подреберья появляется боль.

Как справиться с болью?

При появлении болезненных ощущений организму необходимо немного отдохнуть. Человеку следует сбавить темп, перейти на спортивную ходьбу. При этом дыхание у него должно быть равномерным.

Вдыхать воздух желательно носом, выдыхать – ртом. Во время отдыха нужно расслабиться, руки опустить вдоль тела. Всего через несколько минут боль отступит. Тогда можно вновь приступать к тренировке.

Как предупредить боль?

Чтобы в дальнейшем не возникало болевых ощущений, стоит перед пробежкой делать небольшую разминку. Наклоны, повороты корпуса, приседания разогреют тело, слегка ускорят кровообращение. Это поможет подготовить организм к перераспределению крови.

Нагрузки увеличивать нужно только постепенно. Не стоит забывать, что не испытывает перегрузок только тот человек, который занимается систематически. Если же тренировки проходят от случая к случаю, заниматься следует непродолжительное время.

Внимание!

При беге дышать нужно ритмично, не переходя на частое вдыхание и выдыхание воздуха. Желательно делать глубокие вдохи и медленные выдохи. При повышении нагрузок можно использовать дыхание в несколько приемов, в соответствии с ритмом бега.

Например, вдох можно делить на два раза: 1 беговой шаг – половина вдоха, второй шаг – окончательная часть вдоха. Выдох же можно разделить на три части, в соответствии с ритмом бега.

Важно помнить, что при постепенном увеличении беговой нагрузки, следует использовать правильное расслабление мышц ног во-время бега. При выполнении бегового шага, мышцы ног должны сокращаться и расслабляться так же ритмично как на ногу поступает нагрузка.

Расслабление и сокращение мышц должно происходить поочередно: ступня, голень, бедро и обратно. В этом случае, усталость наступает значительно реже. Первое время контролировать состояние мышц ног будет сложно. По мере занятий, контроль за состоянием мышц начнет осуществляться «автоматически».

Заниматься лучше всего на голодный желудок. Если же успели покушать, к тренировке приступать можно через час после еды (не раньше). Это необходимо для того, чтобы не создавать чрезмерную нагрузку на печень, участвующую в переваривании пищи и обезвреживании некоторых вредных веществ.

Обратить внимание обязательно нужно на питание. Нельзя увлекаться жирной, острой или жареной пищей. Предпочтение лучше отдать продуктам с высоким содержанием белков и сложных углеводов. Получить их можно из кисломолочных продуктов, свежих и тушеных овощей, нежирного мяса.

Соблюдая правила проведения тренировки, можно предупредить появление боли в правом боку и по-настоящему насладиться занятием.

Источник: http://fitnessvopros.com/medpl.ru/zdorovie-tradicii/sport-dlya-zdoroviya/pri-bege-bolit-v-pravom-boku-kak-izbavitsya-ot-boli

Как избавиться от боли в боку при беге


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *