Оглавление:



Как начать заниматься бегом, как правильно бегать, разминка и дыхание

как лучше начать бегать

О беге я так же писал в предыдущей статье,  — советую почитать, и несложно догадаться, что эта статья так же будет о беге, и преимущественно о беге для новичков.

В этой статье будем разбирать такие вопросы: Как начать заниматься бегом? Как правильно начать бегать? Как правильно бегать видео? Разминка перед бегом? Как дышать при беге? Думаю, что эта статья понравиться не только новичкам, но и людям, которые уже бегают определенное время.  Перед тем как начать разбирать первый вопрос, я хочу немного рассказать о пользе бега.

Польза бега

Когда мы бежим, работает весь наш организм, а точнее, все его мышцы, и это логично.  В зависимости от самой пробежки они прорабатываются в определенной степени.  Ну и, конечно же, если у вас будут здоровые мышцы, то будут здоровые и суставы.

Конечно же, положительно действует это упражнение на сердечно сосудистую систему.  У нас укрепляется сердечная мышца, кровообращение значительно улучшается, и вместе с ним снабжение кислородом наших органов.

Бег не позволит вам загрустить, и если у вас депрессия или просто плохое настроение, то можно пробежаться и все будет намного лучше, так как во время бега выделается, так называемый, гормон счастья.

Так же, занятия бегом очень положительно влияют на наш иммунитет.

Бег поможет вам закалиться, если бегать на улице, на свежем воздухе.

Ну и, конечно же, хочу сказать о развитии личных качеств,  — таких как сила воли, целеустремленность и самоконтроль.  У людей, которые физически крепки и тренированы, самооценка выше.

Как правильно начать бегать. Как начать заниматься бегом

Если вы еще никогда не занимались бегом, то я сейчас расскажу вам, как начать заниматься бегом, как правильно начать бегать.

Конечно же, будет очень хорошо, если у вас поблизости будет хорошее место, где вы можете побегать. Это может быть стадион, парк или лес с дорогами и тропами.

Желательно, чтоб поблизости не было машин, но, к большому сожалению, многие не найдут такого места, и им придется бегать по городу.

Внимание!

Для бега вам понадобиться одежда. Нет никакой разницы в том, что это за одежда, но желательно, чтоб она была спортивной, чтоб можно было легко двигаться. Можно бегать и в джинсах, но будет ли вам удобно…

 Если на вашем маршруте будут камушки и в целом маршрут будет неровный, то лучше надеть обувь с толстой подошвой, и для этого лучше всего подойдут кроссовки. То есть не обязательно, чтоб подошва была сильно толстой, но в кедах лучше не бегать.

Если вам скучно бежать одному (одной), то можно предложить друзьям пробежаться с вами. В последнее время бегает очень много людей, и если вы будете бегать, там, где бегают все, то, скорее всего вы не останетесь в одиночестве, и недалеко от вас будут бегать люди, что дополнительно мотивирует.

Во время бега очень помогает, поддерживает, успокаивает  музыка. Она способна на многое, и ваш настрой может напрямую зависеть от музыки, если вы возьмете плеер и наушники на пробежку.

Вам нужно определиться со временем пробежек, или же, вы можете выходить на пробежку, когда удобно. Это особого значения не имеет.  Кто-то любит бегать утром, кто-то вечером, и в каждом варианте свои преимущества. Не стоит есть перед пробежкой, и тем более жирное.

Я говорю «тем более», так как знаю, что есть люди, которые не прочь перекусить даже перед пробежкой.  По  своему опыту могу сказать, что жирное перед пробежкой есть запрещено. А вообще, — если плотно поели то через  1,5 – 2 часа на пробежку.

Если совсем легонький перекус, то через минут 20-30 можно уже начинать бежать.

В первый раз выбежав на пробежку не нужно бежать быстро, и тем более не нужно начинать с быстрого темпа.

Важно!

Если вы сразу быстро побежите, то об ответе на вопрос  «Как начать заниматься бегом?» и «Как правильно начать бегать?», можно забыть.

Начните с очень медленного темпа и постепенно наберите просто медленный темп. Или просто бегите, как можете.  На первом этапе вам просто нужно бежать, и неважно как.

Если вы чувствуете, что не можете дышать, то вам нужно снизать темп, и возможно немного пройтись, чтоб восстановить дыхание.  Забыл сказать, что дышать нужно носом. Итак, если вы задыхаетесь, то можете просто пройтись или сбросить скорость.

Можно использовать другие техники, но на начальном этапе это не главное, — главное научиться дышать носом во время бега. Можно вдыхать носом  и выдыхать ртом, и дышать ртом, но тут есть свои нюансы, и без особой на то надобности, эти техники дыхания новичку не нужно использовать.

Просто бегите как можете и дышите носом. Вот и весь ответ на вопрос «Как начать заниматься бегом».

Разминка перед бегом

Ну а теперь давайте поговорим про разминку перед бегом. Разминка так же относиться к вопросу «Как правильно начать бегать».

  Если вы не знаете, как правильно начать бегать, то вам точно нужна разминка. Разминка подготовит ваши суставы к будущей нагрузки.

Мое отношение к разминке вы можете узнать из предыдущей статьи, но мое отношение остается моим отношением, а вам я советую хорошо размяться.

Разминка перед бегом может включать в себя такие упражнения:

— Наклоны и вращение туловища. Руки на пояс и делаем наклоны в стороны, назад и вперед. Вращаем туловище по часовой стрелке и против нее.

— Наклоны и вращение головы. Наклоняем голову вперед, назад и вращаем по часовой стрелке и против часовой стрелки.

— Выпады. Делаем выпады сначала на одну ногу, потом на вторую, при этом слегка амортизируя.

— Приседания. Желательно немного поприседать – раз  10-20.

— Прыжки. Можно невысоко попрыгать, но не нужно увлекаться.

А как правильно начать бегать без разминки? Можно и без разминки, но в этом случае нужно начинать с ходьбы, и постепенно ускоряться. Не нужно ускоряться очень быстро, чтоб не навредить себе.

Не нужно очень долго разминаться.  Разминке можно уделить от 1 минуты до 5 минут. Но как по мне, то 5 минут это уже много для разминки.

Как дышать при беге

О дыхании мы уже говорили, но, тем не менее, это лишним не будет. Вдыхаем во  время бега носом, и выдыхаем тоже носом. Именно так нужно дышать. Если вы только начали бегать, и  во время пробежки не можете нормально дышать, то лучше снизить скорость или немного пройтись.

В дальнейшем, при необходимости вы можете вдыхать носом и выдыхать ртом. Конечно же, такая техника дыхания нужна тогда, когда дышать сложно. Выдох через рот позволяет быстро избавиться от газа.

  Вдыхать и выдыхать ртом можно только исключительных случаях, — в тех, когда большая скорость и при этом вы не можете чисто физически вдохнуть носом.  Но зимой, категорически не рекомендую вдыхать воздух ртом.

Совет!

Если вам сложно дышать, то можно использовать ещё один прием. Вы носом делаете медленный глубокий вдох, и резкий выдох ртом.  Таких вдохов и выдохов нужно сделать столько, сколько нужно, чтоб восстановить дыхание.  Прелесть этого способа в том, что он без проблем помогает восстановить дыхание во время бега.

Читайте так же:  Как пробежать 300 метров быстро

На 3-4 шага нужно делать вдох, и на 3-4 выдох, но многое зависит от ситуации и уровня подготовки.  Теперь вы знаете, как дышать при беге.

Как правильно бегать видео

В принципе, статью можно заканчивать, но еще я вам хотел предложить видео, из которого вы сможете узнать дополнительную информацию о технике бега.  Бег это замечательное упражнение и его техника значительно легче, чем техника приседаний со штангой.  Это просто к слову…

Источник: http://fitnessvopros.com/wolfworkout.ru/vse-o-bege/kak-nachat-zanimatsya-begom-kak-pravilno-begat-razminka-i-dyxanie.html



Как правильно начать бегать для здоровья и похудения

8 Апр 2017 15:35 © Женская доля

Чаще всего решение начать регулярный бег откладывается из-за разных оправданий: «я пока еще не в надлежащей форме» , «у меня нет сил», «я быстро выдыхаюсь». Такие отговорки можно услышать от тех, кто хотел бы бегать, но боится, что ничего не получится. Но это ведь очевидно. До сих пор мы не были физически активными.

Простая истина заключается в том, что улучшение нашей формы не произойдет само собой. Ожидание лучшего времени ничего не даст. Осознание этого факта позволит понять, что лучшее решение – взять и прямо сейчас выйти на улицу покорять первые километры.

Но, прежде всего, следует разобраться как правильно начать бегать с пользой для здоровья и удовольствием для настроения.

Пробежки совместные или в одиночестве

Существует множество аргументов в пользу того, что групповые занятия намного полезнее и интереснее. Если решились примкнуть к совместным тренировкам, то следует придерживаться определенных правил. В первые занятия лучше бежать по траектории, ограниченной малой и замкнутой площадью, например, на стадионе.

У вас тогда появится уверенность в том, что вам не нужно будет двигаться в ногу с более опытными бегунами. В любой момент вы можете остановиться, перейти на шаг или отойти в сторону, чтобы отдохнуть. Группа от вас не убежит. Вы не заставите никого ждать, не будете зависеть от общего темпа.

К тому же тренер всегда будет поблизости, и вы сможете быстро получить его указания и советы.

Выбрав одиночный бег, стоит сразу определить, за какое время и какие дистанции вы собираетесь покорять. Нужно заранее спланировать, будут ли это продолжительные тренировки на выносливость, бег для похудения или скоростные забеги.

В более поздний период придется экспериментировать со стилями бега, чередовать темп и маршруты, но не забывайте прислушиваться к своему организму.

Таким образом вы не будете утомлять себя и окончательно оттолкнете лень и желание откладывать занятия на потом.

Почему вы хотите начать бегать

Решение о принятии двигательной активности наиболее часто определяют изменения, которые мы хотим внести в нашу жизнь. Кто-то хочет улучшить общее состояние здоровья и укрепить работоспособность организма. Кто-то желает сбросить лишние килограммы, чтобы нравиться окружающим.

Как заставить себя бегать регулярно

Определить цель и найти мотивацию

  • потеря веса. Здесь лучший мотиватор – собственное зеркало и фигура, отражающаяся в нем. Вы также можете написать себе на листочек, сколько кг хотите скинуть и в течение какого времени. Такой «баннер» расположите на видном месте, он каждый день будет напоминать вам о необходимости тренировки;
  • тренировка под руководством специалиста. Это отличная мотивация, потому что вы ощутите на себе невидимый «кнут». Тренер будет оказывать определенное давление, прикажет выполнить ту или иную задачу. В этом случае будет неловко отказать, а поиск оправданий заставит больше стыдиться своей слабости;
  • подготовка для участия в соревнованиях. Этот элемент плана не только для тех, кто собирается стартовать, но и для людей, которые уже какое-то время занимаются бегом. Соревнования – отличный мотиватор, подразумевающий конкретную и почти достижимую цель. Благодаря спортивным мероприятиям, четко планируется путь, появляется азарт, мечта о победе. Даже если не получается добраться до финиша первым, остается сильное желание добиваться новых результатов в дальнейшем ради призового места;
  • отказ от вредных привычек. Спорт – отличный способ бросить курить и пить. Известны случаи, когда профессиональные бегуны оказывались бывшими алкоголиками и заядлыми курильщиками. Это, конечно, очень сложная тема. Физическая активность не является единственным эффективным лекарством от пагубных зависимостей, но совершенно точно окажется отличным способом занять голову и тело чем-то действительно полезным. 

Наверное, ничто так не мотивирует, как понимание того, что в глазах других мы становимся сильнее. Общие пробежки дают не только хорошие результаты тренировок, но и приносят много радости.

Часто используется так называемый «разговорный темп» – темп, при котором можно нормально и без одышки вести беседу с друзьями. Однако такой термин для других может означать и возможность пообщаться под предлогом тренировки, что тоже очень здорово.

Вы также обменяетесь опытом, узнаете о новых методах тренировок и обсудите многие другие темы.

Как сохранить мотивацию для бега

Наш мозг часто генерирует такие мысли, которые быстро могут отпугнуть нас от принятия каких-то действий. Если речь идет о беге, то многие приходят к выводу, что попросту не любят спорт. Причин много: быстрая утомляемость, чувство дискомфорта, потливость, боль в мышцах и т. д.

Однако все эти проявления слабости организма происходят как раз из-за отсутствия регулярных тренировок, а не из-за них самих.

Если хотите перестать тяжело дышать, поднимаясь по лестнице на верхний этаж, с легкостью покорять подъемы во время путешествий, успевать на поезд или автобус, который вот-вот покинет остановку, расположенную в 100 метрах от вас, то ничего не поделаешь – нужно бегать!

Одним из лучших методов мотивации является акцентирование на достижениях. Лучше всего записать их большими буквами на листе А4, а потом повесить на видном месте. Каждый раз, когда вы посмотрите на этот список, будете хотеть поставить новые рекорды. Такая визуализация всегда дает хорошие результаты.

Польза бега для похудения

  • Невероятная доза эндорфинов

Вы чувствуете, что можете все, ничто не в состоянии вас остановить, любое жизненное испытание превращается в преодолимое приключение.

  • Снижение веса или его поддержание на должном уровне

Это огромное преимущество и невероятная мотивация для систематического продолжения тренировок. Тело становится легким и стройным.

Этот пункт связан с предыдущим. Здесь можно добавить, что регулярный бег (особенно в зимний период) делает организм невосприимчивым к инфекциям и простудным заболеваниям. Бег способен избавить вас от подобных недугов, которые до начала тренировок не давали покоя.

Спортивное телосложение – хорошая мотивация для выхода на беговую тренировку. Строгое, упругое и мускулистое тело можно без стеснения показать на пляже, во время купания или посещения бассейна.

  • Встречи с другими бегунами

Бег – отличная возможность познакомиться с интересными единомышленниками. Во время групповых тренировок можно встретить человека, который поделится ценным советом или методикой.

Бег – отличное лекарство от стресса. Если заниматься в одиночку, то можно много вещей уложить у себя в голове, обдумать их. Часто в голову могут прийти решения проблем. Побыть наедине с самим собой – бесценная форма отдыха. К тому же, во время физических нагрузок мозг работает лучше.

Регулярный бег позволяет улучшить физическую форму. После вечерней тренировки мы обычно ложимся спать, но когда встаем, чувствуем себя отдохнувшими и готовыми на новые жизненные вызовы. У нас больше сил на различные ежедневные действия, а когда нужно куда-то побежать, нет одышки.

Как начать бегать. Таблица правильной нагрузки для новичков

Первый этап

ДЕНЬ ХОДЬБА БЕГ-ХОДЬБА ХОДЬБА ВСЕГО
1 10 мин 1 мин бег, 1 мин ходьба (5x) 10 мин 30 мин
2 10 мин 1 мин бег, 1 мин ходьба (7x) 5 мин 29 мин
3 10 мин 2 мин бег, 1 мин ходьба (5x) 5 мин 30 мин
4 5 мин 2 мин бег, 1 мин ходьба (7x) 4 мин 30 мин

Второй этап

ДЕНЬ ХОДЬБА БЕГ-ХОДЬБА ХОДЬБА ВСЕГО
1 5 мин 3 мин бег, 1 мин ходьба (5x) 5 мин 30 мин
2 5 мин 5 мин бег, 2 мин ходьба (3x) 4 мин 30 мин
3 4 мин 5 мин бег, 1 мин ходьба (4x) 2 мин 30 мин
4 5 мин 8 мин бег, 3 мин ходьба (2x) 3 мин 30 мин

 Третий этап

ДЕНЬ ХОДЬБА БЕГ-ХОДЬБА ХОДЬБА ВСЕГО
1 5 мин 10 мин бег, 5 мин ходьба, 5 мин бег 5 мин 30 мин
2 5 мин 12 мин бег, 3 мин ходьба, 5 мин бег 5 мин 30 мин
3 10 мин 15 мин бег 5 мин 30 мин
4 6 мин 18 мин бег 6 мин 30 мин
Читайте так же:  Бег для похудения в ногах

Четвертый этап

ДЕНЬ ХОДЬБА БЕГ-ХОДЬБА ХОДЬБА ВСЕГО
1 5 мин 20 мин бег 5 мин 30 мин
2 5 мин 22 мин бег 3 мин 30 мин
3 3 мин 25 мин бег 2 мин 30 мин
4 2 мин 30 мин бег 2 мин 34 мин

Источник: http://fitnessvopros.com/zhenskayadolya.ru/kak-nachat-begat/



Как правильно начать бегать?

Доброе время, дорогие друзья. Ну и враги тоже))) Как же без вас?!

Мне на почту за ночь поступило сразу несколько писем с вопросом — как правильно бегать? Как начать бегать? Блин, это классно! Вы такие молодцы, что занимаетесь собой! Я действительно очень этому рад, я рад таким вопросам! Они развивают!

Итак, как правильно бегать? Буду писать статью на основе собственного опыта. 

Статья больше расчитана на девушек, но парни могут умножать все цифры в этой статье на 1,5 раза и будет как раз в яблочко.

Я человек влюбленный в бег. Бегаю я активно 3 года, практически каждый день. В этой статье я расскажу вам как не допускать ошибки и как бегать во благо себе!

Я часто общаюсь с людьми, которые профессионально занимаются бегом и они дают мне дельные советы, которые я тут же внедряю в практику.

Самое главное — это правильно начать бегать. Если вы начнете слишком резво и не по своим силам, особенно после длительного периода простоя, то вы не почувствуете кайф, скорее вы возненавидите бег.

Подготовка к бегу

Обязательно нужно разминаться. Растяжки — это первое, что нужно сделать. Мышцы сразу наливаются кровью. Можно просто делать маленькие пробежки туда-сюда по 50 метров. Не больше.

Перед бегом не ешьте и не пейте воду. Многие пьют воду, но это делать нельзя. Как минимум 30 минут без воды. И возьмите с собой маленькую бутылку воды, добавьте в нее лимонный сок и уже можете пить после бега. Кстати, откажитесь от газированной воды. Она при нагрузках очень вредна!

Местность

Летом выезжайте в лес и бегайте в лесу по пересеченной местности. В таком беге задействована большая группа мышц + бегать в лесу интересно + большее кол-во кислорода  вам в легкие. 

Существует также городской бег. Я предпочитаю бегать по городу, мне больше всего нравится вечерний город. 

Также есть футбольные стадионы и стадионы в школах. В ближайшей школе всегда есть где бегать, поэтому сходите туда!

Беговые дорожки я не люблю, поэтому ничего сказать не могу!

Темп и дистанция бега

Нужно начинать бегать мягко. Я советую начать с 1 км легкого и медленного бега. Бега в свое удовольствие! Не ставьте рамки, не смотрите на часы. Просто медленно бегите и глубоко дышите.

У каждого свой порог усталости и у каждого свой уровень силы воли. Поэтому я советую бегать 1 км в таком размеренном темпе не меньше 2х недель. Или пока вам не надоест. Последние 100-200 метров лучше ускоряться, чтобы выжать из себя больше. 

Многие рвут мышцы, когда начинают резво бегать. Не наступайте на эти грабли. 

Расстояние бега

Большой футбольный стадион, один круг по большому стадионы 400 метров. 2,5 круга это 1 км. Маленький стадион (такой как в школе) приблизительно один круг = 200 метров. То есть вам нужно бегать по нему 5 кругов. 

Если вы выбрали городской бег, то отсчитайте 1,5 тысячи шагов. Эта ваша дистанция.

Также я рекомендую приобрести шагометр и положить его в карман или повесить на шею во время пробежек. Так вы будете знать не только сколько вы пробежали, но и сколько сожгли при этом ккал. А мы ведь хотим стать красивыми? 

Как часто бегать

Вначале пути вы можете бегать каждый день. Но лучше всего бегать — 3 дня бегаете, 1 день восстанавливаетесь и отдыхаете…

Я попрошу отнестись к этому очень серьезно. На уровне привычек самое важное — это привыкнуть бегать. Если я не побегаю пару дней, то у меня начинается ломка. Мои ноги ноют и им не хватает нагрузки. Я даже начинаю нервничать!

Внимание!

Но вначале все может быть наоборот. Лень будет уговаривать тебя не бегать. Будут находиться куча отговорок. Поэтому нужно сконцентрироваться на пробежках назло своим отговоркам. 

По сути нужно продержаться 2-3 месяца (у кого как) и потом бег войдет в привычку. Поэтому в самом начале или после долгого перерыва лучше всего бегать как можно чаще. 

Техника бега

Техника бега очень разная, но я не советую в начале этим забивать голову. Бегите так, как вам удобно бежать. Как вам нравится!

Единственное — это правильно выбрать обувь для бега. Особенно если вы любите городской бег.

По асфальту бегать рекомендуется в качественной обуви, поэтому не жалейте денег на фирменную обувь от ведущих спортивных фирм. Обувь должна пружинить, должна быть легкой, ну и по размеру. Кстати, не забудьте вынуть бумагу из новых кроссовок. С ней не очень удобно бегать))).

Если есть возможность, то лучше всего бегать по земле или траве. 

Во время бега не забывайте о руках. В них может плохо циркулировать кровь (из-за того, что она приливается к ногам), поэтому их необходимо периодически стряхивать на ходу. 

После бега

Не останавливайтесь сразу после бега и тем более не падайте на траву и не садитесь. Просто идите и все. Пока не восстановится дыхание.

Меня в морской пехоте учили останавливаться именно так. Но я смотрел олимпийские игры, там спортсмены сразу останавливаются или падают. Я не очень понимаю почему они так делают, для сердца это вредно.

После бега самое лучшее — это принять контрастный душ. Распаренная кожа будет с радостью принимать то теплую, то прохладную воду. А это уже закаливание! Ну и самочувствие с приливом радости и сил вам будет обеспечено. И прокачаете свой иммунитет.

Польза обществу

Когда вы бегаете, то вам силу должно давать осознание того, что вы вносите в обществу идею здорового образа жизни. Так или иначе все вокруг вам будут завидовать. Я об этом уже писал. 

Но зависть не всегда бывает пассивной. Кто-то оторвет свою задницу и тоже начнет бегать. И самое главное, что дети (как ваши, так и чужие!), видя, как взрослые бегают, начинают принимать это как должное. И возможно тоже будут бегать.

Атрибуты бега

Купите себе дорогой и красивый спортивный костюм, классные кроссовки, шагометр, секундомер, пульсометр, спортивный бюстгалтер, легинсы или бриджи, скачайте мотивирующую музыку на телефон и гаджеты для бега на смартфон.

Чем больше вы вложите в атрибуты, тем вероятнее вы будете продолжать бегать!

Погода и бег

Когда вы смотрите в окно, то возможно погода будет дрянь и вы захотите сказать себе — сегодня погода плохая, поэтому сделаю-ка я перерывчик, а вот завтра я пробегу побольше. Не стоит так делать и так думать!

Нужно наоборот бегать в плохую погоду. Если вы вытащите свой зад в дождь, то в прекрасную погоду вас ничего не остановит. Если вы не страшитесь дискомфорта, то у ваши возможности увеличиваются.

Пускай другие будут зависеть от погоды, вы стремитесь к независимости.  Принимайте плохую погоду как вызов! 

Важно!

Единственное, что я не рекомендую, так это бегать в мороз и в гололед. 

А вот дождь, ветер, гроза, слякоть, жара, грязь и лужи — то, что надо! Большинство будут греть свои задницы перед телевизором. А вы бегайте! Потому что это на самом деле классно! 

Несколько советов

  • Меняйте маршрут, так бегать будет интересней.
  • Берите с собой друзей или подруг. Так бегать веселей.
  • Пиарьте бег и здоровый образ и за вами потянутся другие люди.
  • Следите за дыханием. Многие при ускорении задерживают дыхание. Неосознанно.
  • Не отвечайте на звонки во время бега. Отключите звук или оставьте телефон дома.
  • В городском беге внимательно перебегайте дорогу, а на светофоре бегите на месте.
  • Не жалейте денег на экипировку. Вы должны классно выглядеть во время бега. Это будет вас мотивировать.
  • Не обращайте внимание на людей. Во время бега есть только вы и дистанция. 
  • Правильное дыхание — это вдох носом и выдох ртом. Но я дышу только ртом. Поэтому мне постоянно хочется пить.
  • Найдите свое время. Я не люблю бегать утром. Мое время — это вечер. результаты вечером у меня выше.
  • Не ждите быстрых результатов. Результаты будут только если вы будете бегать постоянно! 
  • Не стесняйтесь своего тела. Стесняйтесь быть безвольным овощем!
  • Если ты закомплексованная, то бегай ночью! Или рано утром! Но только бегай!
  • У мужчин во время бега повышается уровень тестостерона.
Читайте так же:  Анализ техники разбега в прыжках в длину

Надеюсь статья будет полезной для вас.

Источник: http://fitnessvopros.com/xn----btbgrjageubg1a.xn--p1ai/sport/sport/kak-pravilno-begat



Как начать бегать

Посчитайте, сколько раз вы говорили себе, что с завтрашнего дня выйдете на утреннюю пробежку. Но каждый раз находилась масса причин, чтобы этого не делать. Бег можно назвать своеобразным наркотиком, но чтобы у человека появилась зависимость, в хорошем смысле слова, от бега, необходимо побегать хотя бы пару недель. Так как же мотивировать себя к занятиям бегом?

Я занимаюсь бегом уже более 10 лет, и за это время многих пытался втянуть в свое любимое занятие. Но в итоге сделал вывод, что если у человека нет цели, которую он бы смог достичь благодаря бегу, то смысла его заставлять выходить на пробежку тоже нет.

Даже если вас силком потащат на пробежку, и будут это делать каждый раз, то как только силки ослабнут, вы тут же придумаете сами себе новое оправдание, чтобы не бегать.

И даже если вы сможете себя заставлять бегать некоторое время, только за счет морально-волевых качеств, то рано или поздно вы все равно бросите эту затею.

Целей может быть масса. По этому поводу я даже целую статью писал. Вот здесь можете посмотреть: Восемь целей для бега. Главное найти свою. Которая действительно была бы целью, а не минутной страстью. То есть, если у вас есть цель похудеть, то она должна иметь твердый фундамент.

А не так, что если у вас не будет получаться худеть, то вы тут же придумаете себе отмазку со словами: «хорошего человека должно быть много», ну или что-то другое в подобном роде. Цель либо есть, и вы к ней стремитесь всеми способами, и бег вам помогает в ее достижении .

Либо цели нет, а есть минутная страсть, когда сегодня «загорелось» бегать, а завтра уже надоело.

Нужны единомышленники

Начать бегать без единомышленников, имея цель, можно. Но чтобы продолжить бегать без тех, кому будет интересно слушать о том, как вы смогли много или быстро пробежать, нужен действительно волевой характер и очень серьезная цель. К сожалению, а иногда и к счастью, когда задачей  бега является излечение какого-то серьезного заболевания, такая цель есть далеко не у каждого.

Но когда у вас будут единомышленники, тогда будет намного проще продолжать заниматься бегом и заставлять себя это делать, когда совсем не хочется. Ведь завтра вам придется «отчитываться» по своим пробежкам людям, которые также занимаются этим видом спорта. И не очень приятно будет рассказывать о том, что вместо бега вы ленились на диване.

Нужна хорошая спортивная одежда

Самый простой способ начать бегать – купить  дорогую спортивную одежду для бега. После покупки вам будет настолько жалко денег, потраченных на экипировку, что вы заставите себя бегать, чтоб добру не пропадать. Однако опять же, этого хватит на несколько пробежек, чтобы, так сказать, обновить гардероб. Далее вам нужна цель и единомышленники.

Насмотреться мотивирующих видео в интернете

Я серьезно, можно регулярно смотреть мотивирующие к бегу видеоролики в интернете, и на этом бегать. Сейчас такие видео снимают настолько профессионально, что посмотрев его, думаешь, что как вообще можно не бегать.

К сожалению, проблема этих видео заключается в том, что их эффект длится недолго. Поэтому нужно бежать на свежих эмоциях. Посмотрел видео и тут же побежал.

Рано или поздно такие видео также перестанут мотивировать, и тогда надо будет подбодрить себя новыми беговыми кроссовками или шортами.

Совет!

Вывод: Главное – это цель. Старайтесь глубоко продумать то, ради чего вы собираетесь начать бегать. Если цель стоящая, и вы действительно хотите ее достичь, тогда смело надевайте кроссовки и вперед на пробежку.

Если такой цели у вас нет, и не предвидится. Или цель настолько призрачна, что вы и сами понимаете, что надолго вас не хватит, лучше и не начинайте. Бег, конечно, полезное занятие. Но заставлять себя им заниматься из под палки тоже не надо.

Цель, вроде той, что надо похудеть к свадьбе подруги, или здоровье подправить, когда вас ничего не беспокоит, не годится. Цель – это норматив сдать, чтобы поступить в ВУЗ и построить в дальнейшем успешную карьеру.

Цель – это уменьшить вероятность диабета, когда все врачи говорят, что если не начнете заниматься активным видом спорта, то скоро начнете принимать инсулин.

Цель – это похудеть для любимого человека, который принимает вас такой (таким) какая (какой) вы есть, но вы хотите ради него (нее) выглядеть красиво. Вот это цели. Вот их надо искать.

Источник: http://fitnessvopros.com/scfoton.ru/kak-nachat-begat



Как начать бегать

Здоровый образ жизни в последнее время набирает все больше и больше поклонников. Люди выбирают между пассивным и активным времяпровождением, и выбор почти всегда в пользу последнего.

Сделай выбор в пользу здоровья

Представьте себе человека, такие окружат нас повсеместно, который утро начинает с сигареты, потом 1,5 – 2 часа едет за рулем своего автомобиля в офис, в офисе 8 часов он сидит перед экраном монитора, перемежая это курением и чашечкой кофе.

Вечером обратный путь в сторону дома, сытный ужин и сидение уже перед телевизором. Осуждать его нельзя, его стоит пожалеть, посочувствовать, что он вынужден вести такой образ жизни.

И дать ему совет – ему стоит немедленно заняться своим здоровьем, и лучший вариант для этого — бег каждый день.

Внимание!

Каждый, кто когда-нибудь говорил себе: «Хочу начать бегать», помнит, как нелегко было начинать, в первую очередь, тяжело было заставить себя встать с любимого дивана и выйти в спортивной форме на улицу.

Но каждый следующий раз было легче, чем в предыдущий, и диван уже не так притягивал. Наоборот, манил лес, где вы совершали свои пробежки, и спортивный городок с тренажерами и турником, где вы делали разминку и заминку.

Если втянуться в беговой процесс, то через некоторое время жить без этого уже становится невозможно. Как будто чего-то не хватает, если не получилось выкроить время на занятия бегом в течение недели. И, чем больше такой вынужденный перерыв, тем сложнее вернуться в привычный бодрый жизненный ритм.

Красота, бодрость тела и сила духа

Люди, регулярно совершающие пробежки на свежем воздухе, заряжаются бодростью и энергией как минимум на неделю. Сколько нужно бегать, каждый решает для себя сам. Это зависит от общего состояния здоровья, физической подготовки, наличия свободного времени и других факторов.

Оптимальный вариант оздоровительного бега:

  1. Первый месяц бег не реже двух раз в неделю по 1-2 километра, с обязательными обще-развивающими упражнениями (разминка).
  2. Начиная со второго месяца перейти на бег 3 раза в неделю по 2-3 километра, не забывая про разминку и заминку.
  3. С третьего месяца бег не реже трех раз в неделю по 3,5-4 километра, кроме обще-развивающих упражнений можно добавить немного силовой подготовки.

Эта нагрузка рассчитана на человека, не имеющего ограничений по состоянию здоровья, ограничений по возрасту нет, если позволяет общее состояние здоровья.

Скорость бега должна быть комфортной индивидуально для каждого человека, задыхаться и хрипеть не допустимо, регулируйте скорость бега по пульсу. Пульс не должен превышать 150 ударов в минуту.

Если решение заняться бегом уже принято, но Вы переносите дату первой пробежки от понедельника к понедельнику уже несколько месяцев, нужно принять кардинальные меры. Назначьте себе твердую дату, когда вы приступите к занятиям бегом, и ни в коем случае не переносите ее. Как вариант, можно даже поспорить с кем-нибудь, начнете вы вовремя бегать, или нет. Не отступайте!

Главное – начать. Дальше будет легче, а потом бег просто войдет в привычку. Вы будете получать от регулярных пробежек истинное удовольствие, и, глядя на себя в зеркало, любоваться своей крепкой подтянутой фигурой и гордиться собой.

Источник: http://fitnessvopros.com/begayou.ru/kak-nachat-begat/

Как лучше начать бегать


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *