Оглавление:



Большой мяч для фитнеса, как называется и история создания

У большого мяча для фитнеса несколько названий — в русском языке его именуют фитболом, в английском — мячом для упражнений, швейцарским, гимнастическим. В любом случае, речь идет об эластичном, заполненном воздухом, упругом шаре, разновидности которого могут иметь диаметры от 35 до 85 сантиметров. 

История создания

Фитбол был разработан в 1963 году итальянским производителем пластмассовых изделий, соучредителем компании по изготовлению детских игрушек Аквилино Козани, он усовершенствовал технологию производства изделий из поливинилхлорида, благодаря чему появилась возможность отливать прочные, упругие, не поддающиеся проколам, шары.

Впервые они были использованы в программах лечения новорожденных и младенцев британским врачом-физиотерапевтом Мэри Квинтон, работающей в Швейцарии. Ее опыт успешной деятельности постепенно переняли и другие специалисты в разных странах: так, фитбол в Америке, Великобритании применялся в качестве физиотерапевтического метода для пациентов с неврологическими и ортопедическими заболеваниями.

Использование фитбола

Чаще всего мяч используется:

  • в рамках спортивных тренировок и упражнений (аэробика, йога, пилатес);
  • в физиотерапии;
  • медики рекомендуют заниматься на нем и тем, кто желает избавиться от лишнего веса, пожилым людям, пациентам с варикозным расширением вен, с заболеваниями коленных и голеностопных суставов.

Аэробику, в частности, с использованием упругих мячей практикуют давно. Поскольку при занятиях ею снижается нагрузка на ноги, то практически отсутствуют противопоказания.

Преимущественные особенности использования фитбола

Основное преимущество упражнений с мячом в отличие от тренировки непосредственно на твердой ровной поверхности заключается в том, что организм реагирует на неустойчивость мяча, в связи с чем вынужден задействовать дополнительные группы мышц. Постепенно для приобретения равновесия мышцы укрепляются. В фитнес-программах при использовании фитбола чаще всего задействованы мышцы ягодиц, живота и спины.

Источник: https://JustFitnes.ru/bolshoj-myach-dlya-fitnesa-kak-nazyvaetsya-i-istoriya-sozdaniya/



Фитбол для грудничков Большой гимнастический мяч

Фитбол для грудничков или большой мяч для гимнастики — что это? И как его выбрать ? С 1 месяца рекомендуется начинать гимнастику с ребенком, в том числе покачивать его на большом резиновом мяче.

Как  выбрать фитбол для грудничков ?

Нужен большой мяч — прыгун, или, как теперь он называется — фитбол.

Диаметр фитбола должен быть не менее 50 см. Чем больше диаметр мяча, тем дольше  он будет подходить ребенку для гимнастики.

Чаще всего для занятий с грудничком используют мяч диаметром 55 — 75 см.

Фитбол для грудничков может быть с ручкой (рожками) или без.  Я считаю, что фитбол с ручкой удобнее.  Если расположить ребенка головой к ручке в положении на животе, он учится захватывать ее и удерживаться.

Сначала придется вкладывать рукоятку мяча в ручки ребенку, потом он научится держаться за нее сам.

Внимание!

При покачивании на спине ручка создает упор для головы и не дает ребенку проскальзывать по мячу при движении вперед.

Взрослому ручка помогает управлять мячом, без нее это делать  сложнее.

В случае необходимости фитбол для грудничков можно перевернуть ручкой вниз, тогда ребенок будет заниматься на гладкой поверхности, а Вам будет более удобно  ограничивать с помощью ручки амплитуду движений мяча.

К тому, же мяч с ручкой или рожками всегда больше нравится детям, ведь фитбол будет для ребенка не только спортивным снарядом но и любимой игрушкой.

Фитбол для грудничков может быть гладким или с «пупырышками». Мяч с «пупырышками» или точнее мягкими резиновыми шариками по всей поверхности  называется  массажный фитбол. При занятиях на таком мяче создается дополнительный массажный эффект, улучшается кровообращение в мышцах, что очень полезно для ребенка.

Можно проверить  прочность мяча: качественный мяч должен выдерживать вес 200-300 кг, это указывается на упаковке или в инструкции. Нужно обратить внимание, чтобы на нем не было заусенцев и швов (для детей это важно, у них нежная и ранимая кожа), нипель не должен выступать наружу.

Мячи бывают разных цветов, здесь выбор за вами. Но если есть возможность выбрать для ребенка мяч с яркой крупной картинкой, — выбирайте — такой мячик ребенку понравится больше.

Подготовка к занятиям

Если фитбол для грудничков накачать слишком сильно  он будет проскальзывать по полу при покачиваниях на нем, и ребенок может соскользнуть с мяча. Если — слишком слабо — ребенок будет «проваливаться» в него, как в перину, и желаемый эффект не будет достигну.  Поэтому мяч нужно накачать так, чтобы он мягко пружинил при похлопывании по нему ладонью.

Многие специалисты рекомендуют во время занятий накрывать мяч пеленкой, а ребенка укладывать на нее. Это возможно в первый месяц, пока амплитуда движений на мяче небольшая и ребенка покачивают только на животе.

Когда амплитуда увеличивается — пеленка начинает скользить по мячу, собираться в складки, мешать занятиям. Поэтому лучше заниматься без пеленки.

Но не реже 1 раза в неделю мыть мячик, а перед занятием протирать его сухой чистой тряпкой.

Если Вам не нравится непосредственный контакт кожи ребенка с резиной мяча, можно на время занятий одевать на ребенка боди (у боди нет швов на спине и животе).

Гимнастика на мяче

Занятия с ребенком на фитболе сейчас в моде. Разрешается начинать их с 2х недель, когда заживет пупочная ранка. Но слишком торопиться не стоит. Лучше всего начать с 1 месяца и сочетать гимнастику на мяче с другими видами гимнастики и массажа.

С 1 месяца разрешается гимнастика на мяче в положении на животе.

Ребенка можно и нужно выкладывать животом на мячик и покачивать его назад-вперед, влево-вправо, затем круговыми движениями по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

Это способствует укреплению мышц спины и шеи, помогает ребенку научиться держать голову, развивает вестибулярный аппарат. Одновременно происходит массаж живота, что способствует пищеварению.

Важно!

Начинают с движений маленькой амплитуды, по мере привыкания ребенка к гимнастике на фитболе, амплитуду увеличивают.

Плавные покачивания с маленькой амплитудой и легкой вибрацией во время движения способствуют расслаблению мышц, а более резкие движения с большой амплитудой — сокращению мышц и усилению тонуса. Во время занятий с ребенком можно чередовать плавные и более резкие движения, большую и маленькую амплитуду, легкую и более сильную вибрацию.

Первое время занятия должны длиться  1-2 минуты. Затем увеличивают продолжительность занятий до 3-5 минут. Рекомендуется заниматься на мяче 4-5 р/д.

С 3 месяцев в гимнастику включают покачивания на мяче в положении на спине. Это способствует укреплению мышц живота и передней поверхности тела, помогает ребенку научиться самостоятельно садиться и сидеть. Направления движения мяча на животе те же, что на спине.

С 3х месяцев рекомендуется увеличить амплитуду движений настолько, чтобы при движениях назад — вперед ребенок касался пола стопами и ладонями.

При опоре на стопы — ребенок должен вставать на полную стопу — это подготовка к ходьбе.

При опоре на ладони тренируется глазомер и развиваются мышцы рук. Рекомендуется раскладывать перед ребенком игрушки, чтобы он учился их захватывать — этим тренируется точность движения руки.

Другие картинки и видео о наших занятиях на фитболе можно посмотреть здесь. На этом сайте описаны и показаны только самые простые упражнения на гимнастическом мяче. Но их достаточно для хорошего физического развития ребенка на первом году жизни, особенно, если их выполнять регулярно несколько раз в день и сочетать с упражнениями обычной детской гимнастики и массажа.

Источник: http://mamadoktor.ru/vazhnyie-pokupki/fitbol-dlya-grudnichkov.html



Упражнения на шаре и как называется большой мяч для фитнеса и похудения

Относительно новыми в странах СНГ считаются упражнения на шаре для похудения, но несмотря на это они уже успели заслужить любовь и похвалу многих, кто испытал их на себе. Упражнения с шаром для фитнеса могут быть различной направленности и техники: силовые, танцевальные, аэробные или йога.

Как называется мяч для фитнеса правильно? Швейцарские разработчики назвали его фитболом. Они создавали его с целью помочь больным во время реабилитации, но позже сфера применения фитбола расширилась, и теперь его используют в тренажерных залах или во время занятий дома. Комплекс с фитболом помогает похудеть, выровнять осанку и наладить метаболические процессы в организме.

Преимущества

Разнообразие техник выполнения упражнений на гимнастическом шаре позволяет в короткие сроки эффективно сбросить лишние килограммы и приобрести привлекательные формы. Среди преимуществ этой методики похудения можно выделить следующее:

  • развивает мышцы всего тела, прорабатывая каждую группу мышц и восстанавливая их упругость и крепость;
  • максимально безопасно, без нагрузки на позвоночник и спину;
  • нет ограничений по весу и возрасту;
  • легкость упражнений, доступность занятий (можно не посещать спортзал, а заниматься в домашних условиях).

Как выбрать фитбол

Функциональная сторона ничем не отличается, но как же выбрать шар для фитнеса, который называется фитбол, правильно? Что необходимо учесть и на чем заострить внимание? Различают шары по нескольким параметрам:

По размеру они бывают различные, и как называется тот мяч для фитнеса, который нужен именно вам, большой он или маленький, как определить? Все зависит от роста человека, который будет на нем заниматься.

По структуре различия незначительные, всего две разновидности мяча для упражнений: гладкий, с помощью которого выполняются основы фитнеса, и пупырчатый – с массажным успокоительным эффектом. Какой необходим именно вам — решаете вы в зависимости от целей, преследуемых при занятиях.

Совет!

Различия по цветам не несут в себе никакой смысловой нагрузки, этот параметр исключительно эстетический и выбирается под личные предпочтения или настроение.

Для новичков существуют специальные шары для упражнений на похудение с держателями. Для более продвинутых спортсменов ручка на фитболе не нужна.

Комплекс упражнений

  1. Подъемы таза. С помощью этого упражнения на шаре можно значительно укрепить мышцы спины, ягодиц и ног. В положении лежа на спине ноги закидываются на фитбол так, чтобы стопы его не касались. Выполняются подъемы таза с одновременным катанием мяча к себе и обратно. Такие упражнения выполняют по 10 раз, новичкам можно начинать с меньшего количества повторов.

  2. Скручивания. Эти упражнения с мячом помогут укрепить брюшные мышцы, проработать рельефный пресс. Положение тела тоже – ровно на спине, руки за головой. Мяч устанавливается между ногами и при скручивании тела ноги поднимаются вместе с ним. В этом упражнении необходимо уделить внимание правильному дыханию: на скручивании делаем вдох, на расслаблении – выдох.

    Около 20 повторений будет достаточно.

  3. Наклоны. Благодаря этим упражнениям убираются жировые отложения с боков и живота. Лежа на спине фитбол располагаем так же, как и в предыдущем упражнении, руки вдоль тела. Ноги поднимаются вверх вместе с фитнес шаром и наклоняются поочередно в стороны, плечи при этом прикованы к полу. По 10 повторений на каждую из сторон.

  4. Отжимания классика. Упор лежа на полу, ноги на шаре. Медленные отжимания от пола около 10 раз. Название такие упражнения не имеют, это классические отжимания от пола, но в сочетании с фитболом.
  5. Обратные отжимания. Упражнение схоже с предыдущим, но уже не ноги на шаре, а руки. Необходимо расположить их ближе к центру, чтобы в процессе отжиманий они не соскользнули.

    15 повторений будет достаточно.

Советы

Упражнения с мячом для фитнеса хорошо подходят для полных людей, которым противопоказаны многие упражнения и снаряды. Этот элемент поможет развить хорошую координацию, вестибулярный аппарат и снять нагрузку со спины и позвоночника, а также не травмирует опорно-двигательную систему, является хорошим профилактическим средством артрита и остеохондроза.

Можно использовать эти упражнения для тренировки всех групп мышц, а можно использовать на отдельные проблемные участки. Но для того, чтобы эффект от занятий с мячом был заметен, необходимо придерживать некоторых принципов:

  1. Необходимо правильно подобрать мяч для тренировок. Именно от этого пункта зависит эффективность тренировки и риск травмы.
  2. Регулярность. В неделю необходимо использовать от 3 до 5 занятий.
  3. Рациональность питания. Дробное питание не менее 5 раз в день, насыщенное витаминами и микроэлементами. Необходимо исключить жирную и копченую пищу, консерванты, фастфуды. Предпочтение отдается легкой нежирной пище, богатой белком.
  4. Перед занятиями необходимо проводить разогрев, а после нее – растяжку.
  5. Поддержание водного баланса. В день необходимо выпивать не менее 2-х литров воды, восполняя потерянную во время потоотделения жидкость.

Противопоказания

Упражнения на шаре одновременно задействуют несколько систем организма. При этом тренировки с этим спортивным снарядом не требуют серьезной физической подготовки и являются щадящими. Именно поэтому данный комплекс упражнений подходит практически для всех, фитбол могут использовать будущие мамы, люди с различным весом и пожилые люди.

Однако, не советуется заниматься тренингом с мячом людям, перенесшим серьезные заболевания сердца и сосудов, с межпозвоночными грыжами, опухолевыми образованиями в области позвоночника и т.д. При этих проблемах необходима консультация с врачом.

Источник: http://NashiMyshcy.ru/fitness/kompleks-uprazhnenij-na-share-dlya-poxudeniya.html



Как выбрать фитбол?

Фитбол – это большой гимнастический мяч из упругого латекса, использующийся для тренировки различных групп мышц во всевозможных видах спорта: в фитнесе, аэробике, пилатесе, а также для реабилитационной физкультуры и гимнастики беременных и детей грудного возраста.

Современные производители мячей предлагают широчайший выбор моделей различных размеров, внешнего вида и назначения, поэтому, чтобы выбрать фитбол, необходимо правильно учесть несколько факторов, что обеспечит наибольшую результативность ваших тренировок с таким спортивным инвентарем.

Фитбол является уникальной разработкой, позволяющей при минимальной нагрузке на ноги максимально бережно разработать все мышечные группы организма человека.

За счет упругости и отсутствия острых углов возможность травмирования сводится к нулю, а круглая форма и неустойчивость, заставляя поддерживать равновесие во время всего тренировочного процесса, отлично держит в тонусе все мышцы тела. Тренировки с таким спортивным «компаньоном» разрешены даже при наличии заболеваний суставов ног и варикозном расширении вен.

Занятия с чудо-мячом показаны людям любого возраста и комплекции. Фитболаэробика поможет: — улучшить осанку и укрепить мышцы спины; — развить гибкость и выносливость; — улучшить вестибулярный аппарат и развить координацию движений; — за счет постоянного балансирования на мяче хорошо промассажировать внутренние органы, стимулируя их работу;

— привести в порядок нервы, оздоровить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Упражнения на фитболе для похудения

Аэробика с чудо-мячом позволяет бороться с избыточными килограммами без утомительных занятий в спортзале и езды на велотренажере.

Если нет желания одевать кроссовки и наматывать километры на беговой дорожке или постоянно сидеть на диете, стоит попытаться избавиться от лишнего веса путем специальных тренировок с чудо-мячом.

Фитболаэробика для похудения — это комплекс простых и одновременно эффективных (за счет интенсивности) упражнений для снижения веса, позволяющих сжечь до 300 калорий в сутки, не нагружая ноги и позвоночник.

Внимание!

Тренироваться можно в спортивном зале, дома, на даче – полчаса в день хватит, чтобы через месяц щадящих тренировок вы увидели результат усилий. 1. Стройные бедра. Исходная позиция – сидя на мяче с заведенными за голову руками.

Нужно двигать бедрами вперед-назад, ноги должны плотно стоять на полу, а туловище быть неподвижным. Сделать 15-20 подходов. Потом выполните по десять вращательных движений тазом по часовой стрелке и против.

2. Нет животу, да — хорошей осанке! Исходная позиция – животом на мячике, опираясь ладонями и пальцами ног о поверхность пола. Поворачивайте туловище в разные стороны, зафиксировав одну руку и приподняв другую. Потом обопритесь руками и поднимите обе ноги. Выполните 15-20 подходов.

Этих и других специальных упражнений на гимнастическом мяче хватит, чтобы через месяц щадящих тренировок вы увидели результат усилий.

Какие бывают фитболы?

Гимнастические мячи выпускаются различных размеров – диаметр, в основном, колеблется от 45 см до 85 см, и рассчитаны на определенную нагрузку. Поверхность может быть гладенькой или пупырчатой – в зависимости от типа латексного материала изделия.

Иногда фитбол бывает «с рожками» – специальные удобные ручки из латекса помогут удобнее расположиться на тренажере, добавляя комфорта при выполнении определенного комплекса упражнений.

Фитбол, предназначенный для повышенных нагрузок, изготавливается из материалов с функцией «антиразрыв», гарантирующих защиту от внезапного повреждения изделия и снабжается специальным ремкомплектом.

По каким критериям выбирать фитбол?

Чтобы правильно выбрать гимнастический мяч, нужно учесть несколько основных факторов: 1. Рост человека. Фитбол, в основном, выпускается нескольких стандартных диаметров: 45, 55, 65, 75, 85 см.

Для подбора оптимального размера лучше «примерить» тренажер – просто сесть на него. Если угол между бедром и голенью стремится к 90 градусам (стопы должны плотно располагаться на полу) – это ваш мяч.

При несоблюдении этого условия невозможно достичь правильной осанки при сидении на фитболе, что может привести к недопустимому возрастанию нагрузки на суставы.

Обычно, при росте 155-170 см оптимальным диаметром является 55 см, для людей ростом от 171 до 185 см лучше приобрести мяч с диаметром 65 см. Более высоким людям нужен фитбол больших диаметров, а для детей подойдут изделия с параметром 45 см.

2. Надежность и индивидуальные характеристики фитбола. Необходимо знать уровень нагрузки, на которую протестирован мяч – изделие высокого качества выполнено из резины или силикона и всегда снабжено паспортом, в котором указаны основные характеристики гимнастического шара. Фитболы выпускаются в диапазоне нагрузки от 300 до 1000 кг – выбор необходимо делать в зависимости от предназначения тренажера и веса будущего хозяина. 3. Качество и внешний вид мяча. Фитбол должен быть упругим на ощупь. При несильном нажатии на поверхность качественного изделия ладонь пружинит, отскакивая от мяча. Форму изделия, тип поверхности (гладкая, с рельефом или пупырчатая, с «рожками» или без них) нужно выбирать в зависимости от планируемого использования тренажера.

Пупырчатый фитбол предназначен для массажа и реабилитационной гимнастики. Фитбол – попрыгун со скобой или «рожками» пользуется популярностью у детей, помогая повысить интерес ребенка к тренировкам или лечебным процедурам, превращая спортивное занятие или реабилитационный процесс в увлекательную игру.

Круглая модель с гладкой поверхностью имеет универсальный спектр применения – ее можно использовать как тренажер при занятии фитнесом, аэробикой, пилатесом в спортзале или дома, для спортивных упражнений на свежем воздухе, для лечебной физкультуры в группах пациентов с различными заболеваниями и для посттравматической физиотерапии.

Выбор цвета гимнастического мяча полностью зависит от вкуса покупателя – можно выбрать как строгий серый или синий фитбол, так и изделие нежно-розового или кислотно-зеленого цвета. При желании можно подобрать целый комплект мячей разного диаметра в единой цветовой гамме.

Как выбрать фитбол для беременных?

Упражнения с чудо-мячом разрешены будущим мамам на любом сроке беременности только после консультации врача. К выбору фитбола для беременных необходимо подойти с максимальной ответственностью. Кроме обязательного выполнения критерия «угол 90 градусов», важно внимательно изучить материал, из которого изготовлен мяч — латекс должен быть гладеньким и приятным на ощупь.

«Рожки» или скоба на надувном шаре способны придать уверенности будущей маме и разнообразить упражнения на тренажере (особенно на последних месяцах срока). Овальные мячи — отличный выбор для разнообразных упражнений; они более устойчивы и лучше распределяют вес.

Желательно, чтобы фитбол имел антиразрывную обработку поверхности – для гарантии, что при непредвиденном повреждении он не лопнет, а постепенно сдуется.

Как выбрать фитбол для грудничков?

В дополнение ко всем своим чудесным свойствам гимнастический мяч является палочкой-выручалочкой для молодых родителей – он поможет провести массаж грудному младенцу и без труда выполнить гимнастику с крохой.

Для этих целей прекрасно подойдет круглый или овальный мяч, выполненный из высококачественного нетоксичного латекса без запаха, мягкого и шелковистого на ощупь. На поверхности фитбола не допускаются зазубрины, швы или неровности, способные повредить нежную кожу малыша.

Диаметр мяча для грудничков должен быть в интервале 6о-75 см, мячи с «ушками» применимы только для детей старше 4-х месяцев. Цвет лучше выбрать яркий – он привлечет внимание ребенка и поднимет его настроение.

Покупать фитбол для грудного младенца необходимо в специализированном магазине, где можно гарантировано приобрести качественную продукцию от добросовестного производителя, надежную и безопасную для здоровья крохи.

Как надуть фитбол?

Фитбол – это надувной спортивный инвентарь. Для накачивания мяча используется насос любой конструкции с ниппелем соответствующего размера: ручной, ножной или электрический. При отсутствии насоса фитбол можно надуть через отверстие как обычную надувную игрушку: при помощи рта. Большинство качественных фитболов комплектуются насосом и инструкцией, где даны рекомендации по правильной закачке воздуха в изделие. Чтобы достичь наибольшего уровня эластичности мяча, его лучше надуть на 5 см больше нормы, а затем медленно спустить часть воздуха, уменьшив тренажер до необходимого диаметра. Редакция uznayvse.ru надеется, что наша статья поможет вам подобрать подходящий фитбол и быть всегда в форме.

Источник: https://uznayvse.ru/voprosyi/kak-vybrat-fitbol.html



Как выбрать мяч для фитнеса?

Хотите похудеть, укрепить мышцы и повысить выносливость, но времени для похода в спортзал нет?

Установить в квартире массивный тренажер на все группы мышц не у всех получается, и вы их этого числа людей?

На помощь вам придет большой резиновый мяч, или как он еще называется — фитбол. Выполняя простые упражнения, вы сможете избавиться от лишнего веса и укрепить здоровье.

С ним рекомендуют заниматься беременным и детям (в том числе и грудничкам). Гимнастический снаряд не займет много места, а цена его вполне доступная.

История появления

Использовать большие надувные мячи придумал врач Джозеф Пилатес. Он предлагал пациентам, проходящим реабилитацию после серьезных травм, на этом тренажере выполнить простые упражнения.

При этом тело получало определенную физическую нагрузку, не оказывающую негативного влияния на травмированные ткани.

Данный снаряд — оптимальный вариант для тех, кто решил позаботиться о своем здоровье.

Разновидности фитболов

Существует несколько типов мячей, различающихся внешним видом и влиянием, оказывающим на тело. Поэтому перед приобретением стоит четко решить, каких результатов вы хотите достичь.

Выделяют такие виды тренажеров:

  1. Гладкий круглый мяч.
    Универсальный и наиболее распространенный вариант. Его используют для похудения и подтягивания мышц. Подойдет для детей и взрослых.
  2. Овальный мяч.
    Значительно устойчивее предыдущего. Используется при нарушениях координации и патологиях вестибулярного аппарата.
  3. Мяч с рожками или ручкой.
    Позволяет придерживаться во время занятий, предотвращая падения. Интенсивность упражнений при этом снижается. Рекомендуется для беременных и детей.
  4. Мяч с пупырышками.
    Оказывает массажное действие и улучшает кровообращение. Активно борется с отложениями целлюлита и рекомендуется для интенсивного похудения.
  5. BOSU или мяч-полусфера.
    Не относится к классическим фитболам. Используется в качестве опоры при выполнении силовых упражнений и аэробных нагрузок.

Только определившись с типом необходимого снаряда можно отправляться в магазин. Часто в комплекте идет специальный насос. Но если его не оказалось при наличии переходника можно использовать обычный.

Выбираем тренажер правильно

Тренировки, проводимые с удовольствием, приносят гораздо больше пользы. При этом так легче добиться желаемого результата, гораздо проще преодолеть соблазн пропустить занятие и отдохнуть.

А при правильно подобранном мяче выполнять упражнения будет намного комфортнее.

Так как выбрать мяч для фитнеса — ответственный процесс, стоит заранее ознакомиться с основными его характеристиками:

  1. Максимальная нагрузка.
    Показатель, обеспечивающий надежность. Детские фитболы способны выдерживать до 60 кг, но для взрослого человека рекомендуется приобрести снаряд, способный принять не меньше 180 кг.
  2. Размер.
    В зависимости от роста требуемый диаметр меняется. Сядьте на мяч для фитнеса, спина прямая, стопы полностью стоят на полу. В идеале колени образуют прямой угол. Если он меньше 90 градусов нагрузка будет недостаточна, больше – избыточна. В среднем при росте 150-170 см рекомендуют фитбол диаметром 55-65 см. Если высота тела 170-180 см, мяч должен быть 75-85 см.
  3. Жесткость.
    Чем она выше, тем больше сил потребуется затратить на выполнение упражнения. Соответственно, тем результативнее будет тренировка и быстрее пойдет процесс похудения. Мягкие фитболы рекомендуют для новичков, желающих ознакомиться с этим видом спорта. В идеале, при надавливании рука должна пружинить, отскакивая. Если кисть с легкостью погружается внутрь мяча, его упругость недостаточна.
  4. Материал.
    Тренажер должен быть прочным и эластичным. Это обеспечит его долгую службу. Кроме того, если произойдет прокол, то при достаточной эластичности фитбол не взорвется, а начнет сдуваться. Для проверки толщины резины ущипните мяч для фитнеса: если образовались мелкие складки – качество оставляет желать лучшего, такой снаряд быстро износится.
  5. Палитра.
    Фитболы выпускают самых разнообразных оттенков красные, зеленые, серебристые, фиолетовые. Но кислотный резкий цвет изделия свидетельствуют об его низком качестве.

На фитболе швы должны быть практически незаметными. Ниппель располагается внутри, чтобы не мешать выполнять упражнения.

Положительное влияние тренировок с мячом

На первый взгляд, кажется, что занятия с фитболом несерьезные, и с данным снарядом нельзя добиться значительных результатов или интенсивного похудения.

Но врачи, проведя исследования, выявили следующие позитивные моменты:

  1. Во время выполнения любого упражнения, даже при простом сидении на мяче, происходит укрепление мышечного каркаса спины. Но при этом позвоночник не перегружается, что позволяет заниматься спортом даже людям, получившим травмы и с ограниченными возможностями.
  2. Задействуются все мышцы, повышается выносливость и сила.
  3. Происходит тренировка вестибулярного аппарата. При выполнении упражнений требуется постоянно держать равновесие и следить, чтобы мяч для фитнеса не укатился.
  4. Повышается гибкость. Во время занятия можно хорошо проработать суставы, растянуть связки и мышцы.

Упругие свойства тренажера способствуют нормализации обмена веществ, улучшению кровоснабжения и питания тканей.

С помощью него можно укрепить дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную системы. При регулярных тренировках легко добиться значительного похудения.

Занятия с фитболом

Сеансы со снарядом рекомендуется проводить 3 раза в неделю, через день. Длительность мероприятий – до 1 часа. Упражнения с мячом для фитнеса необходимо выполнять по 10 – 20 раз, всего следует сделать 3 подхода.

При этом важно правильно дышать, делая вдох носом на расслабление, выдох ртом на усилие. Первые результаты будут заметны уже в течение месяца.

Упражнение 1: для стройных ног и похудения ягодиц

Требуется лечь на спину, руки прижаты к полу, стопы на фитболе, а носки натянуты на себя. Напрягите пресс и поднимите бедра вверх. Замрите в этом положении на 5 секунд и расслабьтесь.

Упражнение 2 называется обратное скручивание

Важно!

При его выполнении активно работает нижний пресс. Лягте на пол, руки за головой (если сложно, положите их вдоль туловища), мяч в это время зажат икрами и бедрами. На выдохе поднимите колени к груди, оторвав таз от пола. Задержитесь на 1 секунду и опустите ноги.

Упражнение 3 укрепляет мышцы плечевого пояса и спины

Обопритесь руками о фитбол, сделайте шаг назад, ноги стоят широко. Согните руки, опустившись грудью на мяч, локти прижаты к туловищу. Затем вернитесь в исходное положение. При регулярных занятиях эффект похудения не заставит себя долго ждать.

Как ухаживать за фитболом

Долговечность данного снаряда зависит не только от качества и производителя. Значение имеет и своевременный уход владельца.

Ведь в процессе использования, снаряд постепенно сдувается. Если нет видимых повреждений, накачать мяч можно используя насос, идущий в комплекте. Если его нет, понадобится насадка «игла».

Учтите, что никто не застрахован и от образования прокола. В данном случае требуется сделать заплатку из резины с использованием специального клея. Через сутки изделие можно использовать.

Мяч, предназначенный для фитнеса – это отличное решение для тех, кто всегда жаждет быть в форме или же стремится похудеть. Занимайтесь с удовольствием!

Источник: http://LediVeka.ru/zdorove/sport-i-fitnes/kak-vybrat-mjach-dlja-fitnesa.html



Гимнастический мяч

В связи с глобальной урбанизацией, автоматизацией труда и увеличение роли средств коммуникации, который так сильно облегчают нашу жизнь, возрастает и количество людей страдающих гиподинамией, то есть снижением подвижности.

Это, в свою очередь, негативно сказывается на нашем здоровье и ведет к ожирению, болезням сердца, суставов, позвоночника, в общем, список довольно длинный. Однако спасти нас могут регулярные физические упражнения и мы все об этом прекрасно знаем, но к сожалению в нашем быстротечном мире, времени на это остается очень и очень мало.

Но выход есть и помочь нам сможет обычный гимнастический мяч или как его еще называют фитбол.

Гимнастический мяч был разработан известным физиотерапевтом Джозефом Пилатесом и практически ничем не отличается от обычных мячей, за исключением своего размера. Фитболы обычно имеют большой размер, диаметр мяча начинается от 55см.

Совет!

В основном эти мячи предназначены для выполнения аэробных упражнений в посттравматический период.<\p>

Пилатес в своей практике садил пациента на мяч и заставлял его прыгать на нем.

Во время таких упражнений, пациент получал хорошие физические нагрузки и при этом полностью отсутствовало воздействие на раны.

Последователи Джозефа Пилатеса, а также многие физиотерапевты, до сих пор используют гимнастические мячи для восстановления спины, колен и бедер, после перенесенных травм. Однако, действия фитболов значительно шире чем можно себе представить.

Они очень хорошо помогают в развитии всего тела, учат держать равновесие и дают просто неоценимые физические нагрузки при минимальной затрате времени и средств.

При этом, занятие с гимнастическим мячом проходят довольно весело и поэтому они так нравятся детям.

Гимнастический мяч, хоть и кажется на вид довольно простым, но на самом деле он является универсальным тренажером абсолютно на все группы мышц и даже на глубокие мышечные структуры. Упражнения с фитболом помогают развивать чувство равновесия, гибкость, исправляют осанку, снимают усталость в спине и даже помогает похудеть.

Занятия с мячом помогают лечению многих заболеваний, к примеру таких как сколиоз, остеохондроз, неврастения и другие. Также, в последние годы фитбол стали чаще использовать при подготовке беременных женщин к родам.

Беременным женщинам, упражнения помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы, улучшить кровообращения, уменьшить боли в спине, снизить давление на поясницу, а также положительно сказываются на общем самочувствии.

Еще гимнастический мяч помогает беременным разгрузить суставы, позвоночник и крестец, которые подвержены большей нагрузке при беременности.

Самое главное достоинство фитбола, это его неустойчивость и подвижность, из-за чего необходимо постоянно держать равновесие и напрягать все мышцы тела, что приводит к сжиганию большего числа калорий, чем при обычных силовых тренировках.

Внимание!

Еще одним достоинством фитбола является то, что эти мячи не имеют противопоказаний, к тому же делать упражнения можно в домашних условиях.

Гимнастические мячи идеально подойдут людям, страдающим варикозным расширением вен, так как упражнения выполняются практически при полном отсутствии нагрузки на ноги.

Но на этом возможности мяча не ограничиваются, кроме того, что с ним можно выполнять различные физические упражнения, на нем также можно просто сидеть. Использование гимнастического мяча вместо стула поможет сохранить ваш позвоночник здоровым, особенно это полезно тем людям, у которых «сидячая» работа.

Им рекомендуется сидеть именно на мяче, хотя бы часть своего рабочего времени. Сидение на фитболе вынуждает вас держат хорошую осанку, так как сзади нет опоры.

Также, из-за того, что мяч постоянно перекатывается, это приводит и к движению вашего тела, что в свою очередь помогает предотвратить появлению болей в спине, которые обычно возникают от сидячего образа жизни.

Еще одним, немаловажным достоинством фитбола то, что занятия с ним не являются изнурительными, а наоборот даже приятными, поэтому гимнастический мяч не будет требовать от вас слишком многого, но он способен многое вам дать.

Источник: http://www.ostrovlubvi.com/sport/gimnasticheskij-myach.html



Зачем нужен мяч для фитнеса (фитбол) и какую пользу принесет

22 05 2017      Анастасия       Пока нет комментариев

Приветствую всех зашедших! Хочу с вами поделиться интересной и полезной темой – мяч для фитнеса.

Я узнала о нем около года назад, когда в одной из групп во «ВКонтакте» начала жаловаться коллегам на отечность ног, боли в пятой точке и иногда спине. Почти третий год после увольнения из московского метро, где я бегала по 8 часов каждый будний день, провожу сидячий образ жизни из-за подработки. Согласитесь, писать статьи и книги стоя или на бегу не получится.

Стоя еще можно попробовать, но передвигаться с ноутбуком и при этом печатать не вариант. Коллеги посоветовали приобрести фитбол. Я тогда не поняла, что это такое. Попросила объяснить.

Важно!

Когда узнала, что это за вещь, загорелась желанием купить. Приобрела самый дешевый, но очень хороший во всех смыслах мяч китайской фирмы Ironmaster с шипами.

Что такое фитбол? Это фитнес-мяч диаметром от 45 до 85 сантиметров.

Немного критики

Когда я купила товар, с супругом открыли упаковку, достали сложенный мяч и прилагаемый к нему насос. Накачивали воздух около получаса. Пожалуй, единственный недостаток практически всех фитболов:

  • долгое накачивание,
  • плохой насос или его отсутствие,
  • будет постепенно спускать после повторного спускания-надувания.

Именно поэтому после первого накачивания мячик лучше не спускать. Если он хранится в жилом доме, да еще и в тесной комнате с детьми, домашними животными (особенно кошками), то, конечно, он займет много пространства.

Однажды при небольшом ремонте в спальне, нам пришлось сдуть фитбол и убрать в коробку. До этих действий он на протяжении трех месяцев при регулярном использовании не сдувался. А после ремонта, когда все расставили по местам, снова накачали. К сожалению, после этого стал требовать регулярные «дозаправки». Не знаю, может, это недостаток Ironmaster, но имейте в виду.

Насос для фитнес-мяча у нас слабенький и после первого раза обзавелся дыркой в одной из частей «гармошки». Кроме того, объем накачиваемого воздуха около 300 мл. Лучше надувать своими легкими, как матрац для купания в водоеме. Так будет быстрее, заодно и легкие потренируете (если нет противопоказаний).

Личные впечатления и опыт

Но достаточно пессимизма! Перейдем к хорошим и позитивным моментам. На коробке из-под фитбола (на обратной стороне) имеется инструкция (схемы) с основными упражнениями, которые можно делать самостоятельно.

Лично мне нравятся упражнения на фитболе, которые нужно делать на животе. Стоит позаботиться о том, чтобы пол был чистым, без единого острого предмета. Ведь подобные мероприятия не обходятся без рук, на которые нужно будет опираться.

Как заявляют многие любители фитнеса, упражнения на животе позволяют укрепить мышцы живота, бедер. Но я всего лишь просто получаю удовольствие, так как при попытке лечь на мяч, вспоминается купание в реке или море.

Отличие лишь в том, что нужно встать на четвереньки, руки вытянуть вперед и «плыть» по мячу, как в воду.

Но вот на спине мне не очень нравится. Не могу унять появляющееся напряжение. Зато мой супруг, когда его беспокоит спина, ложится, руки за голову и слегка раскачивается. Еще хорошо на мячике разминать пятую точку. Иногда сижу и вслух читаю книги, чтобы и муж послушал. Чтобы не отекли ноги, сажусь на фитбол.

В целом, занятия на фитболе:

  • улучшают кровоток во внутренних органах;
  • укрепляют мышцы;
  • снимают отечность;
  • поднимают настроение;
  • заменяют специальные тренировки и упражнения за деньги в спортивных клубах.

Вот такая огромная польза гимнастического мяча.

Как выбрать?

Перед тем, как приобрести мяч для фитнеса, который еще имеет название фитбол, я стала изучать в Интернете, какой именно подойдет, какие отзывы имеют те или иные мячи. Среди потенциальных покупателей обычно возникают такие вопросы:

  • какой диаметр мяча выбрать;
  • с шипами или гладкий;
  • цветовое предпочтение;
  • материал.

И, конечно же, знать бы отзывы! Я видела варианты и за 1500 рублей, и за 2500. Но мой бюджет не позволял купить за такую цену, поэтому стала искать подешевле. Нашла за 675 рублей Ironmaster с шипами и диаметром 65 см.

Цвет

Бытует среди авторов статей мнение, что цвет мяча как-то влияет на настроение, самочувствие домочадцев. Лично мне все равно, какого он цвета, лишь бы приносил пользу. У меня серый металлик. На мой взгляд – это нейтральный цвет. Если нравятся яркие расцветки, конечно, берите желтый или красный.

Диаметр

В идеале рекомендуется еще в магазине сделать окончательный выбор, сев на мяч, который предоставит продавец. Бедро должно быть параллельно полу, то есть ноги согнуты в колене на 90 градусов.

Мой шипастый мяч

Так мяч для фитнеса 65 сантиметров подходит невысоким людям с ростом около 160-170 сантиметров), а с диаметром 75 – для высоких людей, рост которых от 170 до 180 см.

Я ошиблась совсем чуть-чуть, купив с диаметром 65 см (другой был только 75, увы). Зато он идеально подошел моему супругу. Но мы с мячом нашли компромисс: просто я немножко спустила его. Мой рост не превышает заветные 155 см.

Шипастый или гладкий

Выбирать вам. Мне больше приглянулся именно с шипами, чтобы ощущался массажный эффект. Понятия не имею, насколько сильно по лечебным свойствам он отличается от гладкого.

Другое дело, на массажном фитболе не посидишь в одной позе более 5 минут, т.к. твердые пупырышки начинают впиваться.

Материал

Чтобы не прогадать, лучше пойдите в большой спортивный магазин и пощупайте каждый фитбол. Материал может быть или мягким и слегка липким, или потверже, но чуть-чуть скользким. Однажды на одном отзовике видела жалобы по поводу дорогостоящего мяча:

  • липкий,
  • после покупки долго сохраняется специфический запах,
  • собирает всю грязь и пыль.

Не бойтесь подольше изучать предлагаемые магазином мячи. Если такой возможности нет, шерстите отзовики. Обычно девочки описывают абсолютно все нюансы. Свой мячик я решилась купить так же благодаря отзывам на нескольких ресурсах.

Как подготовить место

Перед покупкой определитесь, где будет находиться мяч, пока его не используют. Кроме того, в помещении должно быть достаточно пространства, где вы будете качать пресс на фитболе, делать массаж спины, кататься при желании и «плавать».

В комнате не должно быть никаких острых углов, хрупких предметов на полу и на низких тумбочках. Это к слову, если вдруг начнете падать с мяча, потеряв равновесие.

Стоит ежедневно следит за чистотой пола. Ведь то, что остается на мяче, потом окажется на вашей одежде, в ваших волосах.

Рекомендации

Надувной мяч для фитнеса на первый взгляд кажется безобидным. Как я уже намекала в предыдущих разделах: не накачивайте до упора и исключите острые предметы в пространстве.

Дело в том, что вероятность упасть намного выше, если фитбол твердый из-за избытка воздуха. Такого быть не должно. Объем воздуха внутри сферы должен быть заполнен не более чем на 80-85%.

Когда мяч для фитнеса большой (как раз мой случай), старайтесь сильно не накачивать. Иначе ноги будут свисать, и параллель между бедрами и полом не будет соблюдаться.

Упражнения

Чтобы долго не объяснять на пальцах, какие бывают упражнения с фитнес-мячом, предлагаю вам посмотреть подборку видео.

В первом инструктор в течение 21 минуты показывает ряд необходимых для тренировки всего тела упражнения. Наверняка, новичкам (в том числе и мне, т.к. с ними не знакома, тоже буду пробовать), будет не под силу сделать абсолютно все предлагаемые действия. Но видео рассчитано на проведение занятий дома прямо по видео.

Второе тоже полезно. Здесь приведены другие упражнения. Кстати, у преподавательницы точь-в-точь такой же мяч, как у меня. Только у меня серый. И здесь можно заниматься, не отрываясь от видео.

Совет!

А здесь показаны упражнения на 5 минут утром. Кстати, в конце видео девушка «плыла» на мяче – это мое любимое упражнение.

Ну что же, дорогие друзья! С фитнес-мячом я вас познакомила, думаю, у многих появится желание приобрести его, чтобы улучшить здоровье, похудеть, подлечить спину, натренировать мышцы, восстановить/улучшить кровообращение.

Всем здоровья и прекрасного настроения!

Источник: http://happy-healthy-reality.ru/poleznye-veshhi/myach-dlya-fitnesa.html



Гимнастический мяч

В последнее время стало очень модно заниматься физическими упражнениями с гимнастическим мячом (фитболом). Это большой упругий мяч, который используют для занятий аэробикой, пилатесом, йогой.

Разработал его физиотерапевт Кляйнфогельбах в 50-х годах в Швейцарии. Тогда фитбол предназначался для занятий с больными ДЦП. Сегодня же применяют для оздоровительных целей все желающие. Упражнения с ним укрепляют мышцы ног, рук и спины, способствую сжиганию жира, выравнивают осанку.

Занятия с фитболом дарят бодрое настроение и гибкость всему телу. Для тех, кто хочет заниматься им, обязательно необходимо приобрести гимнастический мяч.

Гимнастический фитбол имеет такие основные преимущества:

  •  Быстро сжигает большое количество калорий;
  •  Улучшает координацию движений;
  •  Не имеет противопоказаний.

Заниматься гимнастикой можно и в домашних условиях.

Особенно полезно для людей с варикозным расширением вен, так как на ноги нет никакой нагрузки.
Упражнения с таким мячом задействуют все группы мышц. Кроме того, качание на фитболе улучшает кровообращение.

Отлично подходит для занятий беременным, а также используется в родильных залах для облегчения самочувствия при схватках.

Виды гимнастических (фитбольных) мячей

Существует несколько разновидностей фитбольных мячей:

Мяч большой

Он имеет круглую форму и гладкую поверхность. Диаметр его – 45 см, 75 см или 95 см. Его используют как взрослые, так и дети. Подбирается каждому индивидуально, исходя из роста того, кто тренируется. Этот вид фитбола крепкий, может выдержать вес до 300 кг, поэтому это безопасный вариант.

Овальной формы мяч

Имеет точно такой диапазон размеров, но нагрузка на него не должна быть выше 140 кг. Он имеет лучшую устойчивость, так как у него площадь соприкосновения с полом большая. Хороший вариант для тренирующихся новичков.

Массажный фитбольный мяч

По своей форме точно такой же, как и круглый, только на нем есть пупырышки. Такая необычная поверхность обеспечивает не только мышечную нагрузку, но и делает эффект массажа. Отлично улучшает кровообращение.

Фитбол с ручками

Иногда называют – с рожками. Он такой же, как обычный мяч, только для удобства есть ручки. Это предотвращает падение. Отлично подходит для деток или новичков. Такой мяч используют вместо стула или же, если упражнения выполняются с утяжелением.

Как правильно подобрать размер гимнастического мяча для упражнений

Для того, чтобы занятия доставляли радость и проходили комфортно, нужно правильно подобрать размер гимнастического мяча. Обычно покупают мяч, в зависимости от своего роста. Чем выше у тренирующегося рост, тем больший нужен фитбол.

С ростом 157 см необходим мяч диаметром 45 см; -158 – 167 см высотой – 55 см диаметром; -168 – 178 см высотой – 65 см диаметром;

-179 см и выше – 75 см диаметром.

Источник: http://mir39orto.ru/vazhno-znat/gimnasticheskie-myachi



Гимнастика фитбол — упражнения, преимущества, виды

Фитбол – упругий мяч большого размера (55-75 см в диаметре), который используют для занятий гимнастикой и аэробикой. Фитболом также называют направление фитнеса, где упражнения выполняются на мяче («fit» – оздоровление, «ball» – мяч). Фитбол используют для оздоровления, коррекции фигуры и формирования осанки.

Родиной этого вида фитнеса является Швейцария, откуда он распространился и получил признание во всем мире.

Его разработал в середине прошлого века врач-физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах как реабилитационную гимнастику для больных ДЦП.

После того, как стал очевиден оздоровительный эффект от упражнений на фитболе, его стали использовать при восстановлении после травм опорно-двигательного аппарата.

Врачами было отмечено, что регенерационные процессы в тканях при выполнении фитбол-гимнастики происходят интенсивнее, мышцы и ткани становятся более эластичными, улучшается обмен веществ в межпозвонковых дисках и кровообращение.

По мнению врачей, результат от этого вида фитнеса схож c результатами иппотерапии – лечением верховой ездой. Сидящему на лошади или на мяче необходимо постоянно удерживать равновесие, и в этот процесс вовлечено множество мышц.

Колебания мяча и вызванная ими необходимость постоянно контролировать равновесие стимулируют работу различных систем и внутренних органов: печени, желудка, коры почек, надпочечников и кишечника.

Внимание!

Поскольку все получаемые импульсы обрабатываются и контролируются головным мозгом, упражнения на фитболе улучшают способность к самоконтролю и самоанализу, что часто используется при занятиях йогой и тай-чи.

Швейцарский мяч изготавливают из ледрапластика – эластичного материала, способного выдерживать вес до 300 кг. Также мяч для фитнеса, как правило, снабжен специальной антиразрывной системой безопасности, поэтому возникновение даже небольшого отверстия приводит не к его разрыву, а к постепенному спусканию.

Преимущества фитбол-гимнастики

При выполнении упражнений на фитболе нагрузку получает большинство групп мышц. Круглая форма мяча позволяет выполнять упражнения с большей амплитудой, а благодаря его неустойчивости для удержания равновесия мышцы постоянно находятся в напряжении.

Кроме того, благодаря форме мяча снижается нагрузка на нижние конечности, что позволяет заниматься фитбол-гимнастикой людям с избыточным весом, варикозным расширением вен, поврежденными голеностопными и коленными суставами, а также пожилым людям.

Также неустойчивость фитбола дает и другие преимущества:

  • Практически любые упражнения, выполняемые с его помощью, способствуют улучшению координации движений;
  • Благодаря тому, что тело напряжено на протяжении всей тренировки, происходит сжигание большего количества калорий в сравнении с выполнением обычных статических упражнений.

Таким образом, во время занятий фитбол-гимнастикой задействована большая группа мышц, которым обычно не уделяется должного внимания. Благодаря сочетанию упражнений, направленных на тренировку мышц, с постоянной балансировкой на мяче улучшается кровообращение и обмен веществ, что способствует похудению.

Также специалисты по фитнесу рекомендуют использовать фитбол не только для тренировок, но и в повседневной жизни. Его можно использовать вместо кресла или стула при работе за компьютером для того, чтобы читать или смотреть кино, во время чего мышцы бедер, живота и спины будут эффективно работать.

Как правильно выбрать фитбол

Для упражнений фитбол следует подбирать в соответствии с ростом. Это необходимо для того, чтобы обеспечить правильный уровень нагрузки.

Росту 152-165 см соответствует диаметр мяча в 55 см, росту 165-185 см – 65 см. Однако считается, что для начинающих лучше использовать мяч диаметром 65 см, поскольку он более устойчивый.

Наиболее простым способом убедиться в том, что фитбол подходит – это сесть на него. При сидении на правильно подобранном фитболе ноги сгибаются под прямым углом.

Фитбол для похудения

Применять фитбол для похудения начали с момента распространения этого вида фитнеса. Наряду с повышением мышечного тонуса и созданием красивого рельефа, необходимость постоянно поддерживать равновесие способствует интенсивному сжиганию жира.

Для похудения с фитболом достаточно выполнять комплекс для среднего уровня подготовки на все группы мышц. Для достижения устойчивого эффекта достаточно заниматься фитболом три раза в неделю, чередуя тренировочные дни с отдыхом, соблюдая при этом рекомендации по правильному питанию.

Обычно упражнения для похудения включают в себя разминку, упражнения для бедер, ягодиц, рук и груди. При этом они сочетают в себе активные движения со статическими позами, что усиливает процесс сжигания жира.

Фитбол для грудничков

Многими педиатрами отмечается польза занятий фитболом для грудничков. Значимым преимуществом подобных занятий является развитие вестибулярного аппарата – одного из важнейших компонентов занятий с грудничками.

С помощью фитбола малыши могут выполнять «пассивное» плавание, получая необходимые зрительные, вестибулярные и кинестетические импульсы.

Поскольку у детей с рождения обычно превалирует тонус сгибателей, занятия фитболом с грудничками позволяет расслабить мышцы живота, что благотворно сказывается на пищеварении и дыхании.

Также подобные занятия являются своеобразной физиотерапией, стимулирующей функцию печени, коры надпочечников, почек и многих других жизненно важных органов.

На первых занятиях рекомендуется заниматься простейшей гимнастикой, усложняя ее постепенно, что будет способствовать укреплению и развитию всех групп мышц. Это особенно важно для мышц спины, поскольку гибкость позвоночника позволяет нормально функционировать нервной системе и свободно распределяться нервным импульсам по всему организму.

Фитбол для беременных

Обычно фитбол для беременных выбирают в соответствии с ростом, однако надувать его следует несколько меньше – он должен немного прогибаться при надавливании. При этом на нем должно быть удобно и устойчиво сидеть.

Также при занятиях фитболом для беременных следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Не рекомендуется заниматься со швейцарским мячом в носках или скользкой обуви;
  • Следует использовать фитбол в повседневной жизни, выполняя работу или отдыхая. Просто сидя на нем, не выполняя специальных упражнений, тренируются мышцы спины и живота;
  • Заниматься на фитболе необходимо осторожно и медленно, контролируя нагрузку и равновесие.

Фитбол для беременных помогает тренировать разные вертикальные позиции, которые помогают во время родов, что может сократить их длительность. Акушеры советуют использовать фитбол для облегчения болей дома на начальной стадии родов. Для этого достаточно качаться, сидя на мяче, в ритм со схватками.

Также акушеры рекомендуют использовать фитбол для того, чтобы помочь ребенку, находящемуся в заднем положении, правильно повернуться перед родами.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/fitbol.php



Большой спортивный мяч для фитнеса (похудения), как правильно выбрать фитбол

Этот снаряд представляет собой большой надувной резиновый мяч, который используется для выполнения различных упражнений и занятий фитнесом.

Его изобретатель, Джозеф Пилатес, прописывал упражнения на мяче своим пациентам в период реабилитации после травм и операций. Больные должны били ложиться или садиться на мяч и подпрыгивать на нем, выполняя таким образом необходимую физическую нагрузку без вреда для суставов и ран.

Эти упражнения стали хорошим способом реабилитации, ведь даже при интенсивных и длительных занятиях, пораженные участки тела никак не затрагивались, а поврежденные суставы восстанавливались гораздо быстрее.

Важно!

Резиновый мяч широко используют в современной медицине. С помощью упражнений на нем можно достичь значительных улучшений в состоянии позвоночника, коленных суставов, спины. Регулярные занятия укрепляют здоровье и улучшают фигуру.

Мяч широко используют во многих фитнес-центрах для похудения и поддержания мышц в тонусе. Благодаря простоте и безопасности использования, этот снаряд для тренировок приобрел большую популярность и целую армию поклонников.

Многих интересует вопрос: «Как простыми прыжками или сидением на мяче можно добиться положительных результатов?». Новичкам это кажется маловероятным.

Принцип работы мяча для фитнеса довольно прост, все дело в том, что круглый и постоянно перекатывается. Поэтому, для того чтоб удержать равновесие, просто сидя на мяче, нужно задействовать большую группу мышц. При сидении на круглом резиновом предмете полностью отсутствует опора для спины.

Для того, чтоб удержаться на мяче, нужно держать спину очень ровно, что полезно для позвоночника и мышц. Таким образом, даже простое сидение на снаряде способствует укреплению спины и выравниванию позвоночника.

Это упражнение идеально подходит для людей с сидячей работой или проблемами с осанкой.

Даже простые упражнения на мяче выполнить довольно сложно. Занятия задействуют многие группы мышц: пресс, верхние и нижние мышцы ног, бедер, ягодиц. Мяч для фитнеса позволяет укрепить все эти мышцы и относительно легко избавиться от лишних килограммов и целлюлита. Главное, заниматься регулярно и с полной отдачей!

Как выбрать подходящий мяч для фитнеса?

Помимо того, что мяч должен быть выполнен из качественных и безопасных материалов, он должен подходить человеку по размеру. Диаметр снаряда зависит от роста того, кто собирается заниматься на нем. Мячи для фитнеса бывают от 55 см до 85 см в диаметре. Подбирают их в соответствии со следующими параметрами:

  • для людей с ростом до 150 см диаметр мяча должен составлять 55 см;
  • рост от 150 см до 170 см – 65 см;
  • от 170 см до 190 см — 75 см;
  • свыше 190 см — 85 см.

Правильно подобранный размер, это когда человек сможет свободно ставить ноги на пол, сидя на мяче, но не слишком сгибая ноги в коленях. Колени должны быть примерно под углом 45 градусов. В таком случае вам будет удобно и комфортно заниматься на мяче.

Мяч для фитнеса часто используют для гимнастики беременных. Упражнения на нем помогают тренировать мышцы таза, что полезно при родах. В некоторых больницах на мячах прыгают даже во время схваток, так как это упражнение стимулирует родовую деятельность, помогая шейке матки быстрее открыться.

Для того, чтоб за мяч можно было держаться, и не падать с него, используют мячи со специальными «рожками» сверху. Существуют также мячи для фитнеса с массажной поверхностью.

Совет!

Неровности в виде резиновых жестких шипов массажируют определенные части тела и оказывают положительное влияние на нервную систему. Эти мячи также используют удаления целлюлита у женщин. Обычный мяч для фитнеса представляет собой гладкую сферу.

Это незаменимый помощник в похудении и общем укреплении организма. Несколько часов в день сидения а таком «стуле» помогут избавиться от проблем со спиной и снять усталость, укрепить мышцы. Используя его регулярно, вы уже очень скоро заметите, что стали чувствовать себя гораздо лучше!

Источник: http://advices4lady.org/337-mjach-dlja-fitnesa/

Как называется большой мяч для упражнений


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *