Как исправить осанку упражнения

Как исправить осанку

Длительное сидячее положение, ношение огромного количества тяжестей, недостаток физических тренировок, тяжелый труд на огороде или в саду, неуважительное отношение к собственному здоровью – все это делает искривление позвоночника и сутулость одной из актуальнейших проблем современных людей.

Как правильно исправлять осанку в детстве

Во-первых, достаточно важно, чтобы ребенок с искривленной осанкой большую часть времени спал на спине. Кровать при этом должна быть очень твердой.

Полезным также считается несложное упражнение, которое можно легко использовать в домашних условиях, на него необходимо ежедневно выделять по 15-20 минут.

В течение этого времени от ребенка потребуется лишь стоять спиной к стене, как можно сильнее прижавшись к ней.

Помимо этого, можно также выполнять 7-10 раз в день другое простое упражнение. Нужно свести руки за спиной и соединить их между собой замком. После этого сильно свести лопатки. Данное упражнение может сопровождать хруст. Это считается свидетельством того, что позвонки ребенка до упражнения были в смещенном состоянии.

В решении вопроса исправления осанки детям, помогают также упражнения с использованием палки. Для этого прямую деревянную палку или что-нибудь похожее на нее необходимо завести за спину. При этом каждый край деревяшки должен находиться в руке. В данном положении можно делать наклоны в сторону и круговые движения. Это очень хорошо воздействует на формирование спинных мышц.

Исправление осанки у взрослого человека

В исправлении осанки взрослого человека, можно посоветовать выполнение тех же рекомендаций, что даны детям. Также в старшем возрасте дает хорошие результаты проведение массажа спины ногами. Замечательно, если ножками по спине будет ходить ребенок.

Полезным также в исправлении осанки считается езда на велосипеде по твердой поверхности или бег трусцой. Достаточно хорошо исправляет осанку и проведение упражнений, при которых придется походить с книгой на голове. За счет таких простых занятий все мышцы смогут сконцентрироваться в нужном положении и убрать сутулость.
По поводу ежедневных тренировок обязательно нужно консультироваться с физиотерапевтом, ортопедом, мануальным терапевтом, остеопатом или массажистом.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-826015-kak-ispravit-osanku

Нарушения осанки — виды, причины сутулости, как исправить

Как выпрямить осанку или исправить сутулую спину? — кто не задавался этим вопросом. Особенно он волнует мам и пап школьников, так как пока еще они отвечают за жизнь и здоровье своего ребенка. Впрочем, я не говорю, что красивая гордая осанка помешает уже сформированному взрослому человеку в жизни…

Причины формирования неправильной осанки

Почему человек становится сутулым? Только ли элементарные нарушения образа жизни — гиподинамия, многочасовые сидения за компьютером и другими гаджетами, сидячая работа в принципе, отсутствие физических упражнений, способны вызвать нарушение осанки?

На самом деле нарушения осанки могут быть даже врожденными, да и приобретенные зачастую зависят от множества сопутствующих заболеваний:

• рахита, радикулита, туберкулеза, полиомиелита;
• формируется после некоторых видом травм позвоночника;
• осанка изменяется при плоскостопии, параличе, разной длине конечностей, перекосе таза, болезни Шейермана Мау, косоглазии.

Даже тесная стягивающая одежда влияет на формирование осанки.

Красивая и ровная осанка делает человека не только привлекательным, но и также является показателем здорового образа жизни. Ведь правильная осанка позволяет всему организму нормально функционировать без различных сбоев.

Если же человек заметил, что в последнее время его начала беспокоить боль в спине, периодически возникает напряжение при подъёме тяжестей или напряжение в позвоночнике, то время задуматься о визите к ортопеду.  Все это есть показателем того, что у человека неправильная осанка и это нужно исправлять.

Не стоит верить всем, кто любит говорить, что осанку исправлять после окончания школы поздно, это все неправда. Пытаться выпрямить, исправить осанку стоит, как у ребенка, так и у взрослого человека.

Ведь тут все зависит только от упорства и стараний и, конечно же, желания все это изменить.

Конечно, поскольку скелет взрослого человека сформирован, то исправить его не так и просто, но самое главное понимать, что это можно сделать.

Виды нарушения осанки

Для более качественного результата взрослым помимо специальных упражнений уделить внимание своей постели.

Прежде всего необходимо использовать ортопедический матрац и подушку или же за неимением такой возможности отказаться от сна в позе «сидя» (лежа на высоких подушках). Такой вариант недопустим, так как позвоночник не находится в правильном положении даже во сне.

Иногда как промежуточный вариант можно использовать деревянный щит под матрацем для фиксирования одинаковой плотности.

Желательно посетить специалиста в медицинском учреждении. Иногда для стойкого выпрямления необходимы специальные массажи, особенно при сколиозах, дополнительные витамины, в частности группы В, которые позволят быстрее скорректировать необходимую осанку.

Как исправить, выпрямить осанку — упражнения

Чтобы иметь правильную осанку, необходимо выполнять такие вот простые и в то же время эффективные упражнения.

• Начинать упражнения для исправления осанки необходимо с растяжки, мышцы плечевого пояса и спины прекрасно разогреваются в упражнениях с лентой или эспандером. При растягивании спортивной эластичной ленты или жесткого эспандера для отягощения можно использовать гантели.

• Для этого упражнения необходимо подготовить тканевый мешочек с песком. Вес такого приспособления должен быть не более 1 килограмма. Для выполнения необходимо стать ровно под стенку с мешочком на голове и прижаться лопатками. Необходимо в таком положении простоять до 5 минут. Со временем можно увеличивать длительность до 25 минут.

• Классическое упражнение, которое знакомое всем с детства (в частности девушкам) это ходить по комнате с книгой на голове и следить за тем чтобы ее не уронить. Со временем можно усложнять и использовать не одну, а несколько книг.

• Стать ровно, руки прямые и высоко поднятые, делаем вдох и прогибаемся назад. Выдох и прогибаемся вперед, при этом округляем спину. Главное, не переусердствовать.

• Очень полезна для разработки мышц спины упражнение «планка» (более подробно о выполнении и показаниях для него здесь).

Также обязательным пунктом ко всем упражнениям является ежедневное, регулярное их выполнение.
Помимо этих упражнений можно придерживаться таких рекомендаций что позволит сделать осанку более ровной и красивой.

• Не рекомендуется сидеть на стуле закинув ногу на ногу. Желательно сидеть так, чтобы стопами упираться в пол.

• Старайтесь следить за тем, чтобы шея и голова были на одной прямой линии.

• При ходьбе нужно распространять всю массу тела на поверхность ступней.

Важно понимать, что при начале выполнения упражнений необходима небольшая подготовка, а потому, возможна боль в спине. И если имеются какие-либо усложнения с опорно-двигательным аппаратом, то стоит следить за своим самочувствием и делать их по мере своих возможностей.

Что еще поможет при неправильной осанке

• Хороший эффект даст занятия плаванием, причем регулярные, они укрепляют мышечный корсет, особенно прорабатываются мышцы спины, плеч, ног. К тому же существенно улучшается выносливость.

• Также способствуют улучшению осанки, гибкости и подвижности позвоночника упражнения из йоги, даже самые простые.

• Ортопеды в случаях нарушения осанки часто рекомендуют корсет, но его часто довольно сложно подобрать, особенно для быстро растущего ребенка.

Внимательно относитесь к собственному здоровью, любите себя, не ленитесь выполнять упражнения для исправления осанки в домашних условиях и вы обязательно будете выглядеть моложе и красивее.

Источник: https://fitnessvopros.com/alter-zdrav.ru/kak-ispravit-vypryamit-osanku-sovety-sutulym/

Как исправить осанку

Сутулая спина способна испортить даже самые безупречные пропорции тела. Но не только ради красоты нужно вырабатывать и поддерживать правильную осанку. Это нужно делать для того, чтобы сохранить здоровье на долгие годы. Поэтому каждого человека с подобной проблемой должен интересовать вопрос, как исправить осанку.

Как известно, дефекты осанки могут привести к целому ряду заболеваний, ухудшающих качество жизни.

Это — остеохондроз всех отделов позвоночника, приводящий к боли в шее, пояснице, грудном отделе, головным болям, межпозвонковым грыжам.

Привычка сутулиться влечет за собой нарушение дыхания, кровообращения и сердечной деятельности, а также становится причиной быстрой утомляемости и хронической усталости.

Откуда появляется сутулость и как исправить осанку? Искривление позвоночника начинает формироваться еще в детском возрасте. К этому приводит длительное сидение за школьной партой и за компьютером в скособоченном состоянии, неудобная мебель в школах и дома, привычка сутулиться при высоком росте и при стремлении девочек скрыть растущую грудь, раннее ношение обуви с высокими каблуками.

Причиной плохой осанки являются заболевания, связанные с искривлением позвоночника: кифоз, сколиоз, лордоз. При сколиозе позвоночник искривляется вбок, при кифозе образуется прогиб назад в области груди, при лордозе – поясничный отдел прогибается вперед.

Сутулость возникает в случае, если мышцы, отвечающие за хорошую осанку, развиты слабо.

Чтобы избежать таких последствий, нужно проводить исправление осанки. Упражнения на тренажерах, пилатес, танцы, йога – все это благотворно влияет на поддержание прямой спины.

Легче всего исправить осанку в детском возрасте, но при желании и упорстве это можно сделать и будучи взрослым.

Если причина сутулости – слабый мышечный корсет, то сформировать прямую спину можно с помощью упражнений. Как исправить осанку с помощью физических упражнений? Главное условие успеха – это регулярность. Выполнение упражнений время от времени не приведет к нужному результату. Упражнения, направленные на борьбу с сутулостью, необходимо делать каждый день, а еще лучше – два раза в день.

Растягивание делает мускулатуру эластичной. Следует выполнять следующие упражнения на растяжку мышц.

Сидя на коленях, руки сомкнуть в замок за спиной. Пытаться поднять руки как можно выше, напрягая при этом брюшной пресс. Глубоко вдохнуть и задержать дыхание на несколько секунд. Выдыхая, голову опустить к груди и расслабиться. Выполнять 10 раз.

Сидя по-турецки, поднять над головой сложенные в замок руки как можно выше ладонями вверх и потянуться. При опускании рук максимально выдохнуть. Выполнять 10 раз.

Для укрепления мускулатуры спины можно делать достаточно простые упражнения.

Лечь на спину, согнутые в коленях ноги стоят ступнями на полу. Отрывать от пола ягодицы на максимальную высоту и держать около 10 секунд. Это упражнение можно делать в другом варианте: опираться о пол затылком и стопами.

Сесть на пол, руки поставить сзади на пол. Таз поднять, прогнуться, голову отвести назад. Задержаться в таком положении несколько секунд.

Лечь на мягкий стул вниз животом, опущенные ноги закрепить. Голова, плечи и руки наклонены вперед. Медленно поднимать голову и плечи, разводя при этом руки в стороны. Удерживать такое положение около 7 секунд. Упражнение можно выполнять с гантелями в 3 килограмма.

Для исправления осанки можно ходить и приседать с небольшим грузом на голове, например с книгой.

При заболеваниях позвоночника исправление осанки должно осуществляться под наблюдением врача. Как исправить осанку при искривлении позвоночника? Для этого проводят комплекс мероприятий.

Лечение может включать специальную гимнастику, занятия плаванием, мануальную терапию, иглоукалывание, физиопроцедуры, массаж. Назначают ношение корсетов, бандажей, головодержателей, ортопедические стельки.

Применяют витамин D, препараты кальция, в случае необходимости – анальгетики и спазмолитики. В особо тяжелых случаях проводят хирургическое вмешательство.

Источник: https://fitnessvopros.com/fb.ru/article/31100/kak-ispravit-osanku

Как исправить осанку в домашних условиях

Что делает человека по-настоящему красивым?

Можно сказать что глаза, волосы, грудь (для женщин) и т.д.

В некоторой степени это правда, но в действительности, красивым человека делает его осанка.

Посмотрите на людей, которые ходят и сидят прямо. На них приятно посмотреть.

А теперь давайте посмотрим на людей, которые

 ходят и сидят скрючившись и сгорбившись.

Уловили разницу?

При всем при этом мы продолжаем упорно заниматься подтягиванием живота, бедер, груди и других частей тела, совершенно упускаю такую вещь как наш позвоночник, хотя именно от него зависит как наше здоровье, так и наш внешний вид.

А вы знаете как исправить осанку в домашних условиях?

Уже давно не секрет, что именно позвоночник является тем самым «корнем жизни», состояние которого отражается на всем здоровье человека.

Если же нет, то у человека начинаются болезни, портится настроение, возникают различные расстройства.

Что такое правильная и красивая осанка

Встаньте и прислонитесь спиной к шкафу или стене. И попробуйте просунуть ладонь между поясницей и поверхностью, к которой вы прислонились.

Если осанка правильная, то ваш позвоночник прямой, а голова и тело расположены на одной линии.

При этом позвоночник имеет естественные изгибы.

Если же просунуть ладонь некуда, значит осанка нарушена. Мышцы живота, спины ослаблены.

Можете обратить внимание на то, как вы стоите в естественном состоянии.

Если грудь ваша вогнута, а спина «колесом», плечи опущены вперед, живот «выпадает», лопатки на разных уровнях, все это указывает на то, что вам пришло время заняться своей собственной осанкой.

Сделайте выше приведенный тест и посмотрите, а не пришло ли вам время подумать о себе.

Начинайте понемногу. Например одну ночь в неделю спите на такой импровизированной постели.

И посмотрите как будет чувствовать себя ваш позвоночник.

Упражнения для оздоровления осанки:

Самые первые упражнения для оздоровления позвоночника это растяжки.

Но не кидайтесь сразу же к турнику. Давайте будем без фанатизма, а тихонько и мягко начнем растягивать наш позвоночник.

За все время ваши позвонки сжались. Теперь нужно время чтобы они распрямились и расправились.

Садитесь на пол, скрестив ноги. Обратите внимание как вы сидите. Спина должна быть прямая.

Если же вам так сидеть неудобно или не позволяют колени, то это можно делать стоя.

Здесь тоже также. Спина прямая. Голова подвешена за макушку. Прогиб в пояснице не сильный.

Плечи на одном уровне.

И теперь берем и складываем руки в замок перед собой.

Поднимаем их над головой, разворачивая ладонями вверх и тянемся за руками всем позвоночником. При этом следите чтобы голова оставалась на месте (но без напряжения).

Побудьте в этом положении 3-5 дыханий (спокойных).

Эта растяжка просто великолепно влияет на позвоночник и позволяет ему «проснуться и встать на ноги». Попробуйте и вы сами почувствуете влияние этого упражнения.

Со временем ваши наклоны естественным путем будут углубляться. Специально форсировать наклон не нужно.

Для укрепления мышц спины, ложимся на живот и перед собой (под подбородком) складываем руки кулак на кулак. И кладем на руки свой подбородок. Находимся в этом положении 3-5 дыханий.

Через некоторое время (когда вам станет комфортно в этом положении), лежа на животе, кладем ладони на пол под плечами. И отрываем грудь и руки прогибом в пояснице.

В этом положении остаемся тоже 3-5 дыханий.

Кладете руки под живот. Руки сжаты в кулаки и упираясь ими в пол, отрываете ноги от пола, поднимая их как можно выше, прогибаясь в пояснице. В этом положении остаемся тоже 3-5 дыханий.

Если вы занимаетесь или занимались хатха-йогой, то эти упражнения для вас знакомы и затруднений вызвать не должны.

Для остальных же не тренированных людей лучше начинать с этих упражнений.

Эти упражнения с непривычки могут быть сложными и тяжелыми. Но они необходимы. Они очень хорошо тренируют продольные мышцы спины, которые как раз и удерживают наш позвоночник.

Этих простых упражнений хватит, чтобы начать заботиться о своей осанке. Начинайте сами и расскажите вашей семье как исправить осанку в домашних условиях. Занимайтесь вместе.

Но не забудьте, что кроме упражнений, нужно встроить навык поддержания хорошей и красивой осанки в вашей повседневной жизни.

Для этого нужно быть осознанными. Внимательными к себе и своему телу. Замечайте как вы ходите, двигаетесь, сидите. И постепенно это станет естественно для вас и вы будете просто жить в этом состоянии и вам уже не нужно будет прикладывать усилий чтобы поддерживать осанку.

Ходите с прямой спиной, не сутулясь, без излишнего прогиба в пояснице.

Сидите с прямой спиной, не сгибаясь.

Если вы наклоняетесь или что-то поднимаете, помните о прямой спине. Здоровье вашего тела — здоровая осанка.

Если вам это кажется трудным или вы не можете делать эти упражнения, тогда для вас есть выход.

Специально для таких случаев разработан замечательный видеокурс

Это полностью бесплатный видеокрус «5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника». В течение 5-ти дней вы получаете бесплатные видеоуроки врача лечебной физкультуры. Это, действительно, очень хороший и качественный курс.

Подробней можете ознакомиться на этом сайте.

Если вы будете заниматься по этому видеокурсу, ваша спина начнет исцеляться.

Если же вы хотите быстрого и качественного исцеления, то я приглашаю вас ко мне на консультацию.

На этой консультации мы разберем именно ваш случай и выработаем именно те методы, которые помогут именно вам самым наилучшим и подходящим именно для вас способом.

Источник: https://fitnessvopros.com/yoginznahar.ru/praktika-yogi/kak-ispravit-osanku-v-domashnix-usloviyax.html

Следим за осанкой: самодиагностика, коррекция упражнениями и корсетом

Удивительно, но чаще всего нам удаётся обнаружить у себя нарушение осанки, когда процесс, так сказать, уже пошёл полным ходом. В зеркале вы видите, что заметно топорщится плечо пиджака, платье на спине натянуто как-то криво, лопатки некрасиво торчат, как ни выгибайся.

Прибавить к этому ноющую боль в спине и груди, которая появляется практически каждый вечер — получается, что вы пропустили момент, когда достаточно было просто держаться ровнее. Теперь придётся поработать над спиной изо всех сил, чтобы вернуть подвижность мышцам, выровнять позвоночник и снова выглядеть гордо и красиво в платье с открытой спиной. 

Содержание:

Начните с того, что разденьтесь и осмотрите себя в большое зеркало со спины и в профиль (используйте второе зеркало в руках). При осмотре держитесь естественно, не пытайтесь насильно выровняться, напрягая мышцы, главное — увидеть, как в данный момент держится ваше тело. 

Проведя зрительный осмотр, вы можете отметить такие особенности осанки:

• лопатки торчат, плечи привычно опущены и сведены кпереди, впалая грудь, неестественно ровная поясница — вы сутулы;
• всё вышеперечисленное плюс плоские ягодицы, округлый изгиб спины от шеи до поясницы, голова продвинута вперёд, колени немного сгибаются — ваша спина круглая, вы сильно сутулы;
• нормальные изгибы спины в пояснице и шейном отделе сильно увеличены, тогда как в области лопаток и таза заметен наклон кзади — это сложная сутулость с кифозом, волнообразная спина;
• живот и грудная клетка выпирают вперёд, поясница прямая, таз подкручен книзу и значительно выпирают ягодицы — плоская спина;
• при наклоне вперёд в зеркале заметно дугообразное искривление позвоночника в сторону, ключицы, лопатки, плечи, косточки таза несимметричны — у вас сколиотическая осанка. 

Исправление осанки у взрослых, особенно после 30 лет, может быть связано с лечением болезней позвоночника у специалиста. Если вы заметили сильно выраженное изменение осанки, которое быстро развивается и сопровождается сильными болями и припухлостью прямо на позвонках — немедленно обращайтесь к врачу-вертибрологу. 

При сколиотической осанке мышцы с одной стороны спазмированы, а с другой — растянуты и ослаблены. Определить спазм легко — с его стороны лопатка, плечо, рёбра будут опущены. Лечение заключается в том, чтобы мягко расслабить сокращённые спазмом мышцы и одновременно укрепить противоположные — уравновесить корпус. 

Методы снятия мышечных блоков и исправления осанки:

• массаж ручной и с аппликаторами;
• самомассаж-растирание полотенцем, щёткой с длинной ручкой и т.п.;
• прогревание струёй горячего душа, мешочком с тёплым песком;
• упражнения на растяжку. 

Некоторое время придётся упорно потрудиться, ведь результат будет зависеть от регулярных усилий. С другой стороны, на это потребуется е так много времени — 10 минут массажа, 5 минут растяжки и 10 минут укрепляющих упражнений ежедневно будет вполне достаточно. 

Приготовьте инвентарь: лента (спортивная или эластичный бинт), гимнастическая палка и гантели весом 1,5-2 кг. 

Растяжка:

• тяните ленту в стороны, растягивая мышцы груди;
• закрепите один конец ленты на уровне пола (например, привяжите к ножке дивана или просто наступите на него) и тяните другой конец вверх, немного заводя руки за голову;
• держите палку в руках горизонтально над головой и поворачивайте руки крест-накрест, растягивая связки в плечевых суставах;
• лёжа на спине, разводите руки с гантелями в стороны, растягивая грудные мышцы. 

Будьте умеренны и осторожны, выполняя упражнения!

Способ, как исправить осанку быстро, заключается в нагрузке незадействованных обычно мышц. И хотя существует мнение, что мышцы спины трудно накачать, ваша цель вовсе не рельефная мускулатура, а развитие мышечного корсета, достаточного для поддержки позвоночника и внутренних органов в правильном положении. 

Укрепление мышц:

• поднимайте руки с гантелями вперёд и вверх 15-20 раз. То же самое, только подъём рук делайте через стороны;
• лёжа на животе, поднимайте корпус, максимально отводя плечи от пола, 10 раз;
• то же самое, только понимайте ноги, поочерёдно или обе, в зависимости от вашей физической подготовки;
• гиперэкстензия: упритесь бёдрами спереди в сиденье стула или табурета с мягкой поверхностью. Найдите упор для пяток — низ дивана подойдёт. На выдохе поднимайте корпус вверх, немного выгибаясь в спине, затем на вдохе наклоняйтесь вниз, давая мышцам передышку. Сделайте 3 подхода по 5-6 раз;
• выполните «планку»: упираясь в пол локтями и пальцами ног, держите туловище ровно, напрягайте ягодицы и спину в течение 1 минуты, сделайте 3 подхода;
• станьте в стойку, ноги шире плеч, руки держите в замке за головой, локти тяните в стороны и назад, отведите таз назад и выполняйте неглубокие пружинящие наклоны вперёд, напрягая мышцы спины, 30 раз. 

Самым главным упражнением для исправления осанки при слабых мышцах спины является «планка». Вы можете видоизменить упражнение, сделав упор руками не на локти, а на ладони, как при отжимании от пола — нагрузка станет меньше. 

Сегодня подобрать этот аксессуар не составит труда — отправляйтесь в ближайшую крупную аптеку и посмотрите ассортимент корсетов. Кожаные корсеты с металлическими пряжками остались в прошлом — теперь вы можете носить вполне удобные модели из гигроскопичных материалов с тефлоновыми пластинами и удобными застёжками липучками.

В них не так жарко, да и вес их достаточно мал по сравнению со старыми корсетами. Возможно, вам подойдут бюджетные корсеты из эластичных лент, однако их эффект ниже, а следовательно, носить придётся дольше.

Выберите свой размер и обязательно примерьте корсет: почувствуйте разницу между плотной поддержкой и дискомфортом. Внимательно отнеситесь к деталям плечевых лямок — именно они чаще всего причиняют неудобства. Цена корсета высока, так что уделите покупке максимум внимания.

Как исправить осанку корсетом? Его вам может порекомендовать врач или это будет ваше личное решение. В любом случае носите корсет по схеме: начинайте с 2-3 часов в день, увеличивая время до 8-9 часов. Более длительное ношение корсета уместно лишь при травмах позвоночника, для исправления осанки будет достаточно указанного времени.

Снимать корсет тоже нужно постепенно, сокращая время ношения на 1-2 часа ежедневно. Работа корсета для осанки рассчитана на 3 месяца, дольше ношение нецелесообразно, лучше сделать перерыв.

Если вам нужно ходить на работу, выберите модель, которая хорошо скрыта под одеждой, например, эластичные корсеты практически незаметны окружающим. Некоторые модели габаритных корсетов можно носить поверх блузы или тонкого свитера, так что они напоминают спортивный жилет.

Подумайте, как вам будет удобнее — незаметный корсет, который нужно носит дольше, или жёсткий и более эффективный, но заметный окружающим? 

Залог успеха в исправлении осанки — это регулярность и плавность выполнения движений. Работайте над привычкой, чтобы ваша спина всегда была в удобном ровном положении, сидите ли вы, стоите или идёте.

Источник: https://fitnessvopros.com/mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/sledim-za-osankoj-samodiagnostika-korrekciya-uprazhneniyami-i-korsetom

Как исправить осанку в любом возрасте

style=»display:inline-block;width:700px;height:250px» data-ad-client=»ca-pub-3626311998086348″

data-ad-slot=»8969345898″>

Доктор медицины К. Купер, исследующий связь здоровья и психологии с развитием личности, в своих трудах утверждает, что мнение о неизбежном дряхлении и согбенной старости глубоко ошибочно.

По его мнению, распрямившись и расправив плечи, мы можем отодвинуть старость на многие годы. Если вас не радует перспектива стать беспомощным стариком, с каждым днем все ближе склоняющимся к земле, позаботьтесь об этом уже сегодня.

Пусть ваш восьмидесятый день рождения станет отметкой мудрости, а не дряхлости.

Сутулость уменьшает глубину дыхания и препятствует кровообращению. Сгорбленная спина, склоненная голова и понурые плечи со временем становятся привычкой, ведущей к понижению настроения и тонуса.

К нашей общей радости, мы в состоянии изменить свою осанку и приостановить процесс старения.

Давайте взглянем на проблему с точки зрения психологического здоровья. Как мы стоим, если чем-нибудь подавлены или устали? Плечи покатые и сгорбленные, голова опущена – это поза сдавшегося человека, который не в состоянии противостоять неприятностям и усталости. Существует и обратная связь. Распрямитесь, сведите лопатки, втяните живот и вы почувствуете, что жизнь не так уж плоха.

Видите разницу? Конечно, можно считать, что согбенные спины объясняются нелегкой жизнью. Но жизнь, если она нас не устраивает, нужно как-то менять.

Давайте начнем с того, что нам по силам – с гордой осанки, и посмотрим, может быть, для гордо поднятой головы появятся веские основания.

Основное упражнение — поднимаем голову

Начинать формировать правильную осанку нужно с положения шеи и головы, от этого зависят комфортные ощущения в спине, плечах и грудной клетке. Самый простой способ привести в порядок мышцу, отвечающую за правильное положение шеи – упражнение «Кивок».

Встаньте или сядьте удобно, уложите ладони в основании черепа за ушами, немного выше мочек. Большие пальцы направлены назад. Представьте себе, что к макушке приделан шнур, за который вас подтягивают вверх. Вы не возражаете? Тогда кивните, не забывая о шнуре.

Повторяйте движение не меньше 10 раз каждый день.

Варианты упражнения

1. Подышите минуту, представляя, что с каждым вздохом становитесь выше ростом.

Нужно сказать, что правильная осанка совершенно естественна и физиологична. Чтобы позвоночник, шея и плечи не уставали держать голову, которая весит от 4,5 до 6,5 кг, она не должна быть отклонена ни вперед, ни назад. Давайте найдем и запомним идеальное положение.

2. Усядьтесь удобно. Дышите спокойно. Выдвиньте голову чуть вперед, немного поджав подбородок. Распрямите плечи и постарайтесь распрямить спину в нижней части. Медленно наклоняйте голову вправо-влево, вперед и назад.

Так, прислушиваясь к своим ощущениям, вы сможете определить самое удобное положение. Почти точно это будет правильной осанкой. Если сомневаетесь в своих ощущениях, положите на голову книгу.

Вы сможете ее удерживать в том случае, если осанка будет правильной.

Прямая спина – королевская осанка

Встаньте у стены, распрямитесь и постарайтесь, сделав несколько шагов вперед, сохранить осанку ровной. Спина должна быть ровной, как стена, дыхание расслабленным, плечи расправленными.

Если, сидя на работе, вы почувствовали, что засиделись, найдите для себя несколько минут и сделайте следующее упражнение:

• плечи сведите вперед
• поднимите плечи
• отведите плечи максимально назад
• расслабьте плечи

Через две недели таких упражнений вы привыкнете к прямой осанке и сможете поддерживать ее без особых усилий.

В основе королевской осанки лежат три вектора силы:

• Основательность
• Легкость
• Энергия

Вектор основательности направлен от пояса вниз. Нужно представить себе, что ноги уверенно шагают по поверхности земли, которая одновременно и держит, и притягивает. Почувствуйте свою основательность и единство с землей, служащей вам опорой. Вспомните, как передвигаются по рингу боксеры – они подвижны, но очень устойчивы в своих прыжках. Попытайтесь почувствовать нечто подобное.

Вектор легкости направлен из темени вверх. Когда вы это почувствуете, в вашей походке появится легкость. Идите с высоко поднятой головой. Сделайте несколько одобрительных, но высокомерных кивков.

При королевских кивках подбородок направляется к вам. Куриное подергивание головой снизу вперед замените мягким киванием сверху вниз.

Верхнюю часть вашего тела и голову направляет и удерживает вектор, направленный к небу. Выше голову!

Вектор энергии направлен из солнечного сплетения вперед и вверх. Когда вам удастся почувствовать это, упор в ногах переместится в носки. Это похоже на готовность к прыжку. Не сомневайтесь, окружающие заметят перемены, и вы прослывете энергичным человеком.

Приобретенные навыки должны стать вашей привычкой. Попросите кого-нибудь из близких последить за вашей осанкой. Человеку, следящему за вашей осанкой, это тоже пойдет на пользу – он невольно приосанится.

Говорят, что некоторые фантазеры покупают себе в магазине игрушек корону потяжелее. Примерив ее, оказывается, можно заново ощутить свою значительность, отчего движения станут царственными и плавными. Есть данные, что только правильная осанка удерживает корону от сползания на уши.

data-ad-slot=»7576651093″>

Источник: https://fitnessvopros.com/bolivspine.com/uprazhneniya/kak-ispravit-osanku-v-lyubom-vozraste.html

Как исправить осанку

Образ жизни, который ведет современный человек, все чаще приводит к возникновению проблем, связанных с позвоночником и осанкой. В статье мы расскажем вам, как избежать деформации спины и исправить испортившуюся осанку.

1

Диагностика состояния спины и позвоночника

Вы решили одеть любимую кофту и вдруг заметили, что вещь стала сидеть на вас некрасиво. Плечи выпирают вперед, а лопатки торчат, как маленькие крылья.

Как правило, люди обращают внимание на состояние своей спины, только когда их начинают беспокоить болезненные ощущения. От того, в каком состоянии находится позвоночник, зависит самочувствие всего организма.

При появлении сутулости и сколиозе защемляются нервные корешки между позвонками, нарушается кровоснабжение. Искривление позвоночника негативно влияет на весь организм.

Из—за того, что мышцы и связки становятся длиннее или короче, происходит смещение внутренних органов, что в последствии является причиной заболевания. В результате появляются боли в сердце, беспричинно кружится голова. Причиной всему этому является неправильная осанка.

2

Проверка осанки

Правильная осанка — это важнейшее упражнение для позвоночника, которое запрограммировано нервной системой с младенчества и на всю жизнь. Чтобы проверить осанку, разденьтесь, встаньте перед зеркалом и осмотрите себя критическим взглядом со всех сторон. Итак, при визуальном осмотре вы обнаружили, что плечи опущены вперед.

Лопатки сильно выпирают и расположены относительно друг друга не симметрично. А при попытке выпрямить спину, втянуть живот и держать голову ровно вы испытываете боль и напряжение в мышцах. Такие проявления свидетельствуют о том, что ваша осанка далека от идеальной.

Не расстраивайтесь, с помощью специальных упражнений, направленных на исправление осанки и соблюдение определенных правил на рабочем месте, спина снова станет ровной и красивой.

Упражнение на растяжку:

• станьте прямо;
• плечи слегка откиньте назад;
• голову держите ровно;
• ноги поставьте на ширину плеч;
• руки держите расслабленными вдоль тела;
• медленно наклоняйте туловище вперед;
• достаньте кончиками пальцев рук до пола;
• сделайте несколько пружинящих движений мышцами поясничного отдела спины;
• примите исходное положение.

Упражнение следует повторить 10-15 раз. Данные движения хорошо растягивают позвоночник и укрепляют мышечный каркас спины.

Упражнение, направленное на укрепление мышц спины:

• станьте прямо;
• держите спину и голову ровно;
• руки поставьте на бедра;
• выполните наклоны туловищем вправо и влево;
• повторите упражнение 15 раз.

В процессе выполнения укрепляются широчайшие мышцы спины.

Одно из простых и очень эффективных упражнений для формирования правильной осанки и укрепления мышц спины и шеи:

• станьте ровно;
• расправьте плечи;
• втяните живот;
• на голову положите книгу;
• руки опущены вдоль тела;
• начинайте ходить по комнате, слегка размахивая руками параллельно туловищу.

Регулярно выполняя это упражнение, вы исправите существующие недостатки и выработаете шикарную королевскую осанку.

4

Полезные советы

Рабочее место

Для сохранения позвоночника здоровым следует выполнять определенные требования. Если ваше рабочее место находится за компьютером, и большую часть времени вы проводите сидя, постарайтесь сделать его максимально комфортным. Почаще меняйте положение, не сидите долго в одной позе. Время от времени вставайте из-за стола и делайте простые движения, поднимая руки вверх, как бы подтягиваясь.

Ходим правильно

При ходьбе держите шею вертикально, а голову слегка приподняв. Плечи расправьте, лопатки максимально соедините. Следите, чтобы живот был втянут. Когда несете тяжелые вещи, распределяйте вес на обе руки.

Уделяя несколько минут в день несложным упражнениям, вы обезопасите себя от пагубных изменений в позвоночнике и сохраните красивую осанку.

Источник: https://fitnessvopros.com/SovetClub.ru/kak-ispravit-osanku

Как быстро исправить осанку детям и взрослым?

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Вы довольны своей осанкой?

Если нет, тогда прочитайте эту статью, в которой я расскажу о том, как исправить ее в любом возрасте.<\p>

Вы узнаете абсолютно все секреты, с помощью которых люди корректировали форму своего тела в 20, 30 и даже в 40 лет.

Не верите? Тогда попробуйте соблюдать советы из статьи и через месяц оцените результат.

Общие рекомендации

Если вы хотите знать, как быстро подкорректировать осанку, то обязательно прочтите этот пункт статьи. Процесс выравнивания сложный и трудоемкий, может дать быстрый эффект только в том случае, если вы будете следить за собой всегда. Соблюдайте общие рекомендации, которые помогут держать спину правильно:

Взрослый человек с легкостью заставит себя (если захочет) выполнять такие правила, а вот заставить ребенка куда более проблематично. Раньше детям до 14 лет осанку корректировали с помощью жестких лечебных корсетов. А в нынешнее время ими еще пользуются и нужны ли они, как вы думаете?

Корсет для коррекции осанки: стоит пробовать или нет?

Корсет с давних времен считается лучшим средством для коррекции. Носить его назначают людям с явным искривлением, а начинать носить его нужно желательно в детском возрасте, пока организм еще растет.

В прошлом лечебные корсеты были однообразными и совершенно непривлекательными — кожаные с металлическими пряжками, очень неудобные и жаркие.

Ныне в аптеках можно найти широкий ассортимент разнообразных моделей изделий такого рода, изготовленных из современных «дышащих» материалов и совершенно незаметных под одеждой.

Если ваш ребенок отказывается носить корсет, то проявите хитрость и заинтересуйте его — скажите, что кроме неудобств, он имеет массу преимуществ, например, стройнит, убирает лишние сантиметры с талии, делает фигуру изящной. На 14-15-летних девушек это действует всегда!

При выборе корсета обязательно меряйте его. Особое внимание обратите на плечевые лямки, так как именно они чаще всего становятся причиной дискомфорта.  Цена корсетов ныне достаточно высокая, поэтому выбирайте тщательно и внимательно.

Если есть возможность, то закажите индивидуальное изделие, изготовленное специально для вас.

Для быстрой коррекции эксплуатируйте корсет следующим образом:

Их нужно постепенно приучать к нагрузке, которую они почувствуют сразу же после того, как уберется поддерживающий корсет.

Корсет действительно работает, но у всех с разной скоростью. У подростков он справляется со своей задачей быстрее, чем у людей после 20-30-и лет.

Исправляющая зарядка для взрослых: простые упражнения, которые вы действительно сможете делать где угодно.

С помощью лечебной зарядки вы сможете вернуть идеальную осанку в любом возрасте и даже в 40 лет. Главное правило — проявлять физическую активность как можно чаще
Занимайтесь физкультурой везде — дома, на работе, во время прогулки в парке и т.д.

Чем больше времени вы на это потратите, тем быстрее добьетесь желаемого результата.

Изучив разные комплексы, я заметила, что многие действительно неудобные для современного человека, который на работе проводит больше времени, чем дома. Вы тоже не захотите вставать «на мостик» посреди офиса или выполнять челночный бег в офисном коридоре.

Поэтому я составила список эффективных и одновременно легких упражнений, которые можно сделать где и когда угодно:

Зарядку рекомендуется делать 2-3 раза в день, чтобы спина не успевала переутомляться. Еще один эффективный совет — постарайтесь всегда сидеть на краю стула. При этом вы непроизвольно выпрямите спину, так как именно такое положение тела станет наиболее удобным и устойчивым.

Зарядка для детей

У детей более покладистый и гибкий позвоночник, поэтому ровнять осанку детям гораздо проще, чем взрослым в 30 и 40 лет. Дети и подростки в 15 лет и старше должны выполнять такую зарядку:

Чтобы ребенку было интересно делать зарядку, подержите его и присоединитесь к нему. Вам она пойдет только на пользу, так как с ее помощью можно быстро снять мышечное напряжение и ощущение усталости. Больше вариантов зарядки для больного позвоночника вы найдете на данном сайте.

Массажи против мышечной асимметрии

Почему возникает мышечная асимметрия и как на нее влияет осанка? Все очень просто: вышесказанная проблема возникает из-за сколиотической деформации спины. Сколиозом называется деформация позвоночника вправо или влево относительно оси.

Эти мышцы с одной стороны становятся постоянно напряженными и сведенными (даже до судорог), а с другой — ослабленными и растянутыми. Правильный массаж поможет устранить мышечную асимметрию быстро и безболезненно.

Некоторые виды массажа, например, растягивающий и прогревающий, нужно делать перед зарядкой, а другие — после для закрепления результата. Чтобы научиться выполнять массажи правильно, сначала посетите специалиста, который покажет и объяснит вам, как именно это делается.

Диета, упрощающая процесс

Правильное питание положительно влияет на скорость коррекции осанки. Не сомневайтесь в достоверности данной информации, так как это давно проверенный факт. Пища насыщает организм витаминами и микроэлементами, необходимыми ему для развития.

Особенно важной она является для людей, которые наращивают или укрепляют мышечные ткани.

В первую очередь, нужно повысить количество протеиновых продуктов в рационе.

К таким продуктам относятся: творог, яйца, швейцарский сыр, молоко, говядина, свинина, куриная грудка, индейка, тунец, палтус.

Кроме того, откажитесь от простых сахаров и введите в свой рацион сложные углеводы. К таким продуктам относятся: картофель, морковь, крупы различного типа, тыква.
Откажитесь от жареной бесполезной пищи.

Она только выглядит аппетитной, но, к сожалению, совершенно не приносит пользы. Всю пищу, которую собираетесь употреблять, готовьте на пару, запекайте или отваривайте.

Принимайте витаминно-минеральные добавки. Их можно найти в любой аптеке, в простонародье они называются БАДами. Можно ли давать такое детям? Конечно же, можно и даже нужно, но только в умеренном количестве.

Детский организм особенно требовательный к витаминам, а точнее к регулярности их поступления, поэтому витамины в таблетках пойдут только на пользу.

Как понять, нужно ли корректировать?

Некоторые люди предпочитают не обращать внимания на свою проблему, а другие просто не знают, что она у них есть. В нынешнее время идеальная осанка — это большая редкость. Проверить свою вы можете где и когда угодно, просто сделайте следующее:

Немного о нынешних людях…

Выйдите на улицу и посмотрите на людей. Кто из них держит спину ровно? Да практически никто, так как это якобы неудобно и сложно. А вы держите спину ровной? Скорее всего, нет, а в детстве точно не держали.

Родители постоянно заставляют своих детей держать спину, но не могут объяснить, зачем, поэтому дети сопротивляются, и портят все к подростковому возрасту. А как вы думаете, зачем нам нужно правильное положение тела? А затем, что это максимально удобное и сбалансированное положение.

Неправильная осанка создает множество проблем со здоровьем:

Источник: https://chryashik.ru/osanka/kak-ispravit-osanku.html

Как исправить осанку у взрослого человека

Осанка – непринужденное состояние каждого человека, когда он встает в позу стоя на подсознательном уровне.

Но, коррекция в основном возможна лишь детям и подросткам, поэтому исправление осанки у взрослых менее подвержено лечению, но все-таки возможно.

Зачем нужна правильная осанка?

Кроме этого, она воздействует на весь позвоночник в целом, способствует симметричному расположению внутренних органов и равномерно распределяет нагрузку на позвоночный столб, мышцы спины и нижние конечности.

В таком случае, возможны различные заболевания, связанные с позвоночным столбом и другими участками организма человека.

Способы исправления осанки

• Несмотря на то, что данное нарушение поддается лечению в основном в детском и юношеском возрасте, осанку взрослому человеку тоже возможно исправить и выправить.
• Для этого созданы различные медицинские мероприятия, направленные на терапию, профилактику многих болезней позвоночника, разнообразные упражнения, укрепляющие мышцы спины и многое другое.

• Каждый способ несет положительный терапевтический эффект, поэтому используются они довольно часто в лечении взрослого населения.

1. Медикаментозное лечение.
2. Физиотерапия.
3. Лечение упражнениями.
4. Операбельное вмешательство.
5. Ортезирование.

6. Медикаментозное лечение

Также данная терапия способствует предотвращению разрушения структуры позвоночника в целом.

Физиотерапия

Хороший способ лечения искривления осанки, способствует глубокому прогреванию, восстанавливая работу мышц, тем самым укрепляя каркас спины.

Воздействует на больной участок при помощи магнитной, термической, электрической, гидродинамической и другой физиотерапией.

Лечебная физкультура

Упражнения издавна пользуются широкой популярностью в медицинской сфере, они способствуют выздоровлению многих заболеваний, восстановлению людей после операций и поддержанию тонуса мышц всего тела.

Грамотно составленные упражнения способны выпрямлять осанку за короткий промежуток времени.

Это обуславливается укреплением мышц спины, груди и шеи, способствуя правильному положению позвоночника, убирают сутулость.

Физкультура эффективна среди лечения и профилактики заболеваний, связанных с позвоночным столбом, используется среди лечения и профилактики многих заболеваний у людей разных возрастов.

Это возраст, условия труда, деятельность человека, степень нарушения осанки, наличие заболеваний позвоночника и прочее.

Хирургическое лечение

Используется достаточно редко и в крайних случаях, когда остальные методы лечения бездействуют.

Операбельное вмешательство применяют при сложных формах искривления позвоночника, при ярко выраженной сутулости и прочих возникающих патологиях, которые являются последствиями данной болезни.

Хирургическая терапия осуществляется после необходимых медицинских исследований.

Пациенту следует сделать рентген, сдать анализы и пройти все нужные обследования, по результатам которых его направляют на операцию, в зависимости от состояния болезни, степени тяжести и других факторов.

Ортезирование

Сейчас очень распространено стало использование дополнительных конструкций и предметов в лечении заболеваний позвоночного столба.

Искривление решается применением специального корсета, который фиксирует тела в необходимом, правильном положении. Корсеты практикуются как среди взрослых, так и среди детей.

Дополнительное оборудование для лечения неправильной осанки должен подбирать лечащий врач, исходя от истории болезни пациента.

Последствия искривленной осанки

Данное заболевание имеет довольно плачевные последствия, которые отрицательно сказываются на состоянии всего здоровья в целом.

Основными осложнениями являются:

• Сколиоз детей и взрослых.
• Затрудненное дыхание при смещении внутренних органов.
• Высокое артериальное давление.
• Учащенное сердцебиение.

• Болевые ощущения в различных частях тела из-за деформации позвоночного столба.

Нарушение правильного положения осанки возникает зачастую в детском и юношеском возрасте, в основном у школьников при неправильных позах за столом.

Искривленный позвоночник имеет множество осложнений, которые отрицательно воздействуют на здоровье человека, его самочувствие, вызывая боли и развитие любых заболеваний, поэтому каждому необходимо знать: как выпрямить осанку и не затягивать с посещением врача и лечением данной патологии.

Профилактика искривленной осанки

Многие люди, страдающие такой проблемой, задаются вопросом: «Как исправить осанку взрослому человеку?» 

Вылечить такое нарушение позвоночника и поддерживать свое здоровье при соблюдении профилактических мероприятий, которые положительно сказываются на общем состоянии людей, их самочувствии, помогают избежать данного заболевания.

Существуют простые методы, помогающие сохранить здоровье позвоночника, убрать сутулость и болевые ощущения, которые следуют искривлению осанки:

• Выполнять умеренные физические нагрузки.
• Укреплять мышцы спины.
• Не подвергаться травмам и ушибам позвоночного столба.
• Использовать для сна ортопедический массаж.
• Следить за позой на рабочем месте и дома.
• Осуществить необходимую эргономику за столом (должно быть правильное освещение, мебель).
• Носить ортопедическую обувь, смягчающую шаги и сокращая травмы позвоночного столба.

Искривление позвоночника – это наиболее распространенное заболевание среди детей и взрослых, которое поддается лечению у всех возрастов, что обеспечивается широким разнообразием терапии данной патологии.

Вопросы и ответы

Вопрос: какой врач правит осанку?

Ответ: ортопед, хирург, невропатолог.

Источник: https://osankasovet.ru/spina/kak-ispravit-osanku-vzroslogo-cheloveka.html