Как правильно бегать начинающим

Как правильно бегать: советы для начинающих

В данный момент повсеместно людей волнует одна проблема — лишний вес. Дело в том, что малоподвижный образ жизни и неправильное питание приводят к тому, что борьба с килограммами становится едва ли не делом всей жизни. Виной всему обычно банальная лень.

Для того чтобы быть здоровым, стройным и красивым необходимо отложить в сторону булочку, подняться с дивана и начать заниматься спортом. Специалисты рекомендуют всем страждущим от лишнего веса начать бегать. Желательно, по утрам, хотя вечер тоже подойдет.

Подобные упражнения сжигают лишние калории, освобождают большое количество энергии и насыщают кислородом вашу кровеносную систему. Безусловно, есть одно «но» — нужно знать, как правильно бегать, тогда занятия принесут максимальный эффект. 

Дело в том, что бегать умеет практически каждый человек, но как правильно начать бегать ответит вам не любой. Прежде всего, необходимо понять, какую пользу вашему организму может принести бег.

В первую очередь, это то, что во время пробежки ваш организм задействует почти все свои мышцы, они тренируются и благодаря этому можно рассчитывать на здоровые суставы. Кроме того, когда вы бежите организм выделает пот, вместе с которым наружу выводятся все вредные вещества.

Прежде чем узнать, как правильно бегать, вы должны понимать, что в процессе подобных занятий спортом отлично тренируется ваша сердечно-сосудистая система, улучшается кровообращение и все органы снабжаются кислородом. Некоторые называют бег лекарством от депрессии.

Обычно начать заниматься спортом всем мешает лень, а если взять себя в руки и приложить немного усилий можно штурмовать вопрос, как правильно бегать. Прежде всего, необходимо иметь большое желание приступить к пробежкам и уверенность в том, что вы не бросите это занятие на пол дороги.

Желательно, перед тем, как интересоваться, как правильно бегать, проконсультироваться с врачом по вопросу, а можно ли вам вообще это делать. Возможно, вам противопоказаны физические нагрузки.

Купите себе новую, красивую спортивную форму, это может стать дополнительным стимулом к пробежкам, особенно для девушек, ведь они любят эффектно выглядеть. Заранее выберите себе место для пробежек, это может быть парк, стадион или дорога вокруг дома.

Последний вариант более скучный и такой маршрут скоро приестся. Обязательно составьте график пробежек и не отступайте от него, за исключением совсем уж экстренных случаев. 

Если вы новичок и интересуетесь, как правильно бегать, то помните, начинать нужно с щадящих тренировок. Выбирайте для себя средний темп и ограничьте время пробежки максимум двадцатью минутами.

Через время вы уже сможете стабильно бегать несколько раз неделю, например, на скорость, выбирая для этого быстрый темп и ограниченное время или на выносливость, в этом случае наоборот бежать нужно медленно, зато время пробежки может достигать нескольких часов.

Специалисты рекомендуют перед пробежкой обязательно разогреть тело посредством легкой разминки. Выполнение нехитрых упражнений, таких как махи ногами и руками, наклоны и дыхательная гимнастика помогут вам подготовить свой организм к бегу.

Помните, что если вы хотите добиться каких-то результатов, то нужно настроиться на регулярные тренировки и не бросать начатое.

Постоянные пробежки принесут вашему организму огромную пользу и вы обязательно почувствуете эффект спустя несколько месяцев.

Источник: https://fitnessvopros.com/fb.ru/article/1572/kak-pravilno-begat-sovetyi-dlya-nachinayuschih

Как правильно бегать? Советы начинающим

Спорт и саморазвитие

В наше время уже нет необходимости спорить о том, полезны ли регулярные пробежки для здоровья человека.

Польза бега многократно доказана исследованиями и не нуждается в дополнительных аргументах.

Более важный вопрос для новичка: как правильно бегать для того, чтобы получить максимальный результат, но не нанести ущерб своему организму. Об этом мы и поговорим в этой статье.

Как правильно начать бегать?

Многие специалисты и фитнес-тренеры обращают особое внимание на то, как правильно начать бегать. Это и неудивительно, ведь неудачный старт может, в лучшем случае, просто отбить охоту выходить на пробежку в дальнейшем, а, в худшем, и навредить здоровью. Приведем несколько полезных рекомендации о том, как правильно начать бегать и ввести эту практику в привычку:

• утренние пробежки неизбежно создают определенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, органы дыхания, опорно-двигательный аппарат. В том случае, если у вас диагностированы определенные болезни, которые могут вызвать обострения при физической нагрузке, необходимо поговорить с врачом и составить индивидуальную программу тренировок. Такой же совет относительно того, как правильно начать бегать, можно дать пожилым людям вне зависимости от их формы;
• начать занятия лучше в теплое время года: весной или летом. Это позволит легче адаптироваться к нагрузкам и естественным образом закалить организм до того, как придется бегать при пониженной температуре воздуха;
• первая пробежка должна занимать не более 15 минут даже в том случае, если вы не чувствуете серьезной задышки. Любое физическое саморазвитие полезно только при условии разумного подхода и постепенно увеличения нагрузок. В дальнейшем стоит увеличивать продолжительность занятия на 1-2 минуты в неделю до итоговых 30-60 минут. В конечном итоге, ответ на вопрос «как правильно бегать?» зависит от самочувствия, возраста, предварительной подготовки и других факторов.

Как правильно бегать по утрам?

Довольно много дискуссий ведется о том, как правильно бегать по утрам, и стоит ли это делать вообще. Впрочем, вне зависимости от результатов полемики врачей и тренеров, для многих людей именно утро – лучшее время для пробежек, наиболее удобное во всех смыслах.

Кроме того, разумная физическая нагрузка помогает взбодриться после ночного сна, активизировать процессы в организме, повысить настроение и работоспособность.

Тем не менее, для наилучшего результата стоит соблюдать некоторые правила относительно того, как правильно бегать по утрам:

• не стоит выходить на пробежку сразу после пробуждения. Намного лучше сначала принять душ, выпить 1-2 стакана воды или чая, выполнить легкую разогревающую гимнастику;
• наедаться перед физическими нагрузками – это, конечно, плохая идея. Зато сразу после пробежки просто-таки необходимо съесть хотя бы легкий завтрак до работы или учебы;
• никто не отменял утренние заморозки ранней весной или поздней осенью, поэтому рекомендации относительно того, как правильно бегать по утрам, неизбежно связаны с погодными условиями. Врачи рекомендуют отказаться от пробежки, если температура на улице менее 10-15 градусов ниже нуля. Особое внимание в холода стоит уделить подходящей одежде – достаточно теплой и непромокаемой.

Как нужно правильно бегать: разминка, дыхание и остановка

Большое значение в вопросах того, как нужно правильно бегать, специалисты уделяют разминке, режиму дыхания и планированию разумной нагрузки. Действительно, именно от этого зависит результат и эффективность пробежек вообще. Приведем несколько полезных рекомендаций о том, как нужно правильно бегать и на что обращать внимание в процессе:

• начать бег нужно с небольшой прогулки шагом (2-5 минут), после которой должна последовать короткая разминка ступней и растяжка (приседания и наклоны в разные стороны). Только после этого стоит перейти на бег с небольшой скоростью;
• критически важно правильно ставить стопу. На это указывают любые сборники рекомендаций о том, как нужно правильно бегать. Нагрузка должна перемещаться от пятки на носок, но ни в коем случае не приходиться на носки полностью. Во время бега вы должны как будто перекатываться с пяток, не делая слишком широких и неудобных шагов;
• спину лучше держать прямо, не напрягая плечи, поясницу и шею, а руки – так, как будет удобнее всего;
• важно постоянно следить за своим дыханием, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Нагрузку, в свою очередь, стоит поддерживать такую, чтобы не возникало чрезмерной отдышки, но и не оставалось «свободного» дыхания;
• боль в боку, известная каждому по урокам физкультуры в школе, — это недостаток кислорода. Испытав такие ощущения, не стоит останавливаться полностью, но можно перейти на шаг или более медленный темп;
• советы о том, как правильно бегать, будут неполными без вопросов безопасности. Тут следует отметить, что бегать в наушниках – не самая лучшая идея, если ваш маршрут пересекается с автомобильными дорогами. Кроме того, если часть пути совпадает с проезжей частью, необходимо помнить: двигаться нужно навстречу потоку транспорта, а не в одном с ним направлении.

Приведенные рекомендации – далеко не все, но главное о том, как правильно бегать по утрам для того, чтобы улучшить свое здоровье и общую физическую форму. Делая это регулярно, вы наверняка почувствуете эффект уже спустя 2-3 недели. Именно этот момент и будет стимулом для того, чтобы продолжать пробежки и дальше.

Планомерное самосовершенствование как идея — ваш вектор к воплощению своих желаний. Не потеряй свою возможность изменить себя и стать ближе к собственной цели. Задумайся сегодня — насладись изменениями завтра!

Остались вопросы по теме статьи «Как правильно бегать? Советы начинающим»? Задайте их в комментариях ниже и получите ответ специалиста!

 

Источник: https://fitnessvopros.com/builduptoday.com/sport/134-kak-pravilno-begat.html

Как правильно бегать зимой: советы для начинающих

Бег считается универсальным видом спорта, который подвластный всем. И зима это не повод откладывать любимое дело, просто нужно знать самые главные правила по бегу в холодную пору года.

Температура на улице

Рекомендуется начинать «зимний бег» в более комфортных температур. Если на улице -20, тогда отложите бег до потепления, так как это может негативно повлиять на органы дыхания и на самочувствие человека в целом.

Время зимнего бега также зависит от степени подготовки спортсмена. Если вы не имеете особой закалки, тогда пробежки нужно начинать с более кратких (10-15 минут), с каждым разом увеличивая время на 5 минут.

Многослойность в одежде

Именно использование нескольких слоев позволит правильно и эффективно распределять выделяющиеся при беге пот и тепло, избегая при этом как излишнего перегрева тела, так и нежелательного переохлаждения. При температуре -10 используют термобелье – оно обеспечить циркуляцию воздуха, позволяя этим «высушивать» пот и поддерживая оптимальную температуру тела, не позволяет телу переохлаждаться.

Рекомендуется выбирать для бега закрытые пространства – парки с густо растущими деревьями, подветренную сторону холмов, склонов или улиц с плотно стоящими домами, стараясь держаться к ним ближе.

Перед бегом обязательно нужно сделать легкую разминку, для разогрева мышц и суставов.

Во время бега обязательно нужно дышать через нос. Если носового дыхания хватает, значит вы бежите правильно. Если не хватает, и часть воздуха забираете ртом, тогда снизьте скорость.

Так же напомним, что калории не менее эффективно можно сжигать во время занятий домашними делами.

Источник: ivona.bigmir.net 

Источник: https://fitnessvopros.com/edaifigura.ru/uprazhneniya/kak-pravilno-begat-zimoj-sovety-dlya-nachinayushhix.html

Как правильно бегать начинающим

Итак, скоро пляжный сезон, и многие из нас задумываются над похудением и над тем, чтобы за оставшееся время привести свою фигуру в отличное состояние. Самым распространенным способом для похудения у начинающих спортсменов является бег. Именно поэтому весной на улицах любого города можно часто замечать огромное количество молодых (и не очень) бегунов, как новичков, так и профессионалов.

Если вы уже ранее занимались бегом, то эта статья не для вас. Если же вы начинающая спортсменка или новичок и что такое правильный бег вам не известно, тогда эта статья — это именно то, что вам сейчас нужно.

Что вам понадобится, чтобы начать бегать, начать получать от этого удовольствие и пользу? Как похудеть при помощи бега?

Для начала определитесь, где именно вы хотите бегать. Вариантов тут несколько.

Во-первых, вы можете бегать на улице или стадионе, утром или вечером, как вам удобнее.

• Плюсы такого метода — бесплатный доступ на улицу и стадион.
• Минусы — непогода может сильно помешать вам тренироваться.

Во-вторых, вы можете ходить в тренажерный зал и бегать на беговой дорожке.

• Плюсы — вам не страшна никакая непогода. Всегда рядом есть тренеры, которые могут подсказать начинающим спортсменкам и новичкам. Беговая дорожка в залах установлена только профессионального уровня, бегать на них очень комфортно, даже если вы новичок.
• Минусы – нужно тратиться на абонемент, платные занятия.

В-третьих, если вы располагаете свободными финансами и пространством дома, то вы можете приобрести беговую дорожку и заниматься правильным бегом у себя дома.

• Плюсы — вы можете заниматься в любое время и в любую погоду, можете даже смотреть свои любимые каналы телепередач. Так же беговая дорожка обеспечивает дополнительную амортизацию, что ещё больше снижает нагрузку на сустав и приближает нас к технике правильного бега.
• Минусы — беговая дорожка стоит не дешево. Начинающая спортсменка (студентка, комсомолка) вряд ли позволит себе такую дорогостоящую покупку.

Подготовка к бегу

Теперь рассмотрим, что же необходимо начинающим спортсменам для правильного бега.

Во-первых, вам нужна хорошая и удобная обувь. Сам по себе бег — это ударная нагрузка на коленные суставы и позвоночник. Амортизирующая подошва кроссовок сводит этот вред к минимуму.

Во-вторых, не стоит переоценивать весеннее тепло, если вы бегаете не на беговой дорожке, а на улице. Во время бега вы обязательно будете потеть и вас может продуть. Желательно надеть легкую спортивную курточку или олимпийку.

В-третьих, постарайтесь взять с собой плеер или телефон со своей любимой музыкой. В дальнейшем, скорее всего, вы оцените плюсы пробежки, но пока вы начинающая спортсменка, для вас процесс может оказаться достаточно монотонным и скучным. Музыка поможет скрасить вам этот процесс.

В-четвертых, бутылочка с водой. Начинающая спортсменка часто забывает об этом факте, или просто не относится к нему с должной серьезностью. Вода предотвращает возможность обезвоживания и теплового удара, правильный бег невозможен без употребления достаточного количества воды. Похудение так же невозможно без воды.

Итак, мы запаслись рекомендациями, приобрели всё необходимое и уже готовы выйти на нашу первую пробежку.

Сколько и как надо бегать?

Начинающая спортсменка пробежит не больше 20-30 минут в среднем темпе, и этого будет вполне достаточно для первого раза. Со временем вы адаптируетесь и увеличите дистанцию и время тренировки.

«Если хочешь быть сильным — бегай. Хочешь быть красивым — бегай. Хочешь быть умным — бегай».

Как определить свой средний темп?

Профессиональные спортсмены измеряют пульс при помощи специальных датчиков, и на основе этого корректируют свой темп. Начинающей же спортсменке достаточно знать про так называемый «тест на разговор».

Если же вы можете выдавить всего лишь одно-два слова, значит, вы выбрали слишком высокий темп, и такой бег уже не является правильным.

Так же не забывайте делать перерывы между пробежками. Помните, что именно в период отдыха наш организм адаптируется к нагрузкам. Начинающим спортсменам можно отдыхать один-два дня после каждой тренировки. Слишком частые пробежки не помогут вам быстро похудеть, а только приведут вас к переутомлению.

Помните, что бегать лучше утром, а не вечером. Начинающая спортсменка скорее выйдет на пробежку вечером, но это не совсем правильно. Разогнав наш метаболизм с самого утра, организм будет потреблять большее количество энергии до самого вечера. Проще говоря, пробежав утром, мы будем худеть на протяжении всего дня, пробежав вечером, мы будем худеть лишь один вечер.

Правильный бег — это не сложно даже для начинающих спортсменов. Достаточно контролировать свою технику бега первые несколько недель, и правильный бег станет нормой вашей жизни. Помните, что любой спортсмен когда-то был начинающим.

Самое сложное — пересилить себя и выйти на свою первую пробежку. Начинать всегда нелегко, но это поможет улучшить нам нашу жизнь.

Да, вы пока новичок, начинающая спортсменка, пока вы бегаете только для похудения, но со временем вы будете получать настоящее удовольствие от пробежек. Главное не лениться и верить в себя.

Вы сможете не только похудеть, но и улучшить своё здоровье, улучшить общий запас сил и энергии.

Теги

Рубрика:

Источник: https://fitnessvopros.com/northhealthcare.ru/sport/kak-pravilno-begat-nachinayuschim