Оглавление:



Самоучитель по горным лыжам. 1 ступень. Первые повороты и упражнение «Мельница»

как правильно делать упражнение мельница

После того как вы освоите упражнение «циркуль» и научитесь рисовать ровные одинаковые окружности и, главное, прочувствуете все ощущения от переноса веса тела на одну ногу и на другую, можно перейти к следующему упражнению «мельница»

Как и ранее встаем в положение плуга только в этот раз руки размещаем на талии. Вот так как на картинке:

А вот далее все немного сложнее чем было в предыдущем упражнении.

В этом упражнении мы должны получить поворот лыжи за счет изменения угла закантовки или наклона лыжи к склону. То есть, не только загружать лыжу, но и наклонять ее и управлять углом этого наклона. Но, наклонять мы ее будем изменением положения нашего тела. Не понятно? Ничего страшного, давайте перейдем к упражнению и все встанет на свои места. На практике все намного проще чем в теории.

Итак, как обычно встаем в положение плуг, палки оставляем в укромном месте чтобы они никому не мешали, руки ставим на пояс. Проверяем чтобы наше тело было перенесено вперед по давлению на языках ботинок и плюсне стопы. Смотрим вперед, а не на лыжи. Голову держим ровно. И начинаем движение вниз по склону по прямой. Так мы уже умеем делать и это не вызывает у нас никаких напряжений.

Теперь одной рукой начинаем тянуться в сторону. Важно не просто выставлять руку в сторону, а именно тянуться в сторону. Тянуться так как будто вы тянетесь за самым вкусным в вашей жизни угощением. Когда вы будете тянуться ваше тело сместится за рукой.

Нога которая со стороны вытянутой руки согнется. Это изменение положения тела приведет к тому, что лыжа на второй ноге больше наклонится по отношению к склону и… Она начнет поворачивать сама. Ваша задача продолжать тянуться рукой и просто дать лыже поехать так как она сама едет.

Не стоит ей мешать и все.

Внимание!

Посмотрите на картинку и обратите внимание на углы положения лыж к склону. При смещении тела за рукой одна нога сгибается, а вторая выпрямляется. Это неизбежно должно произойти если не вмешиваться в естественный процесс смещения корпуса. И тогда одна лыжа почти ляжет на склон плашмя, а вторая встанет на кант и начнет совершать поворот. 

Очень частый вопрос который возникает в теоретическом осмыслении процесса: а как распределять вес тела и на какую ногу нагрузка больше? В практике этот вопрос не возникает. Как только вы начнете выполнять это упражнение на склоне, то этот вопрос у вас отпадет сам по себе.

Просто потому, что на данном этапе у вас нет достаточного умения и навыков контролировать и этот момент. Сосредоточтесь на том чтобы тянуться рукой внутрь поворота и все. Для вас этого достаточно. Далее мы еще будем делать похожее упражнение как раз для понимания распределения веса тела на ноги.

Но сейчас это немного преждевременно.

Когда вы доедите поворот до конца так чтобы вы начали двигаться поперек склона, верните руку на пояс, выровняйте положение тела и начните тянуться другой рукой в другую сторону. Так вы начнете движение в другую сторону. Далее следует чередовать повороты и двигаться до низа склона связанными поворотами змейкой.

В данном упражнении вы получите ощущение поворота лыжи при изменении угла закантовки лыжи. Это самое важное в горных лыжах и этот навык нам пригодится в дальнейшем очень сильно. Поэтому не торопитесь и отработайте это упражнение до полностью уверенного его выполнения. Это важно.

Теперь давайте попробуем собрать навыки полученные в двух упражнениях в единое целое. Для этого встаем в плуг и берем палки перед собой как в упражнении «циркуль». Начинаем движение вниз поворотами.

Читайте так же:  Упражнения для дома для живота и

Если вы действительно отработали оба упражнения до автоматического выполнения, то спуск в положении плугом поворотами у вас не должен вызывать никаких затруднений.

Если все же вам непонятно что делать и ваше тело само не совершает необходимых движений которые приводят к поворотам то надо просто поделать первые два упражнения еще. Не стоит торопится.

Смотрите видео:

Теперь когда вы можете спокойно спускаться поворотами давайте перейдем дальше и научимся кататься на параллельных лыжах

Источник: http://www.YourSki.ru/shop/130/132/425/142/235/322



Как правильно делать физическое упражнение Мельница

> Упражнения > Как правильно делать физическое упражнение Мельница

Невозможно добиться идеального телосложения без правильно подобранных физических занятий. Как минимум ежедневно необходимо делать утреннюю зарядку.

Для развития каждой отдельной группы мышц разработаны самые разнообразные комплексы физических упражнений. Одним из таких является «Мельница», которое всем хорошо известно еще с детства.

Физическое упражнение с дополнительными нагрузками прекрасно помогает подтянуть тело, избавиться по бокам от лишнего жира и сформировать тонкую красивую талию.

Техника выполнения «Мельницы»

Основным достоинством этого физического упражнения является простота его выполнения. Классический вариант без дополнительных нагрузок подойдет для любой категории людей. Его достаточно часто включают в комплекс физических занятий для тренировок.

Порядок выполнения:

  • необходимо встать на полные стопы, выпрямить спину, ноги должны быть расположены на ширине плеч;
  • далее, нужно сделать наклон на 90 градусов вперед, правая рука должна быть поднята вверх, левая опущена, спину также держим ровно;
  • начинаем выполнять вращательные движения руками в разные стороны (когда левая рука находится внизу, ею нужно дотягиваться до носка правой ноги, соответственно правой до носка левой ноги);
  • начинаем делать медленно, постепенно ускоряя темп.

Эффективность видео-уроков

Идеальным местом для занятий спортом, безусловно, является фитнес-клуб, оборудованный современным и безопасным спортивным инвентарем, а главное, под руководством профессионального инструктора. Но не каждый может себе позволить посещение спортивного комплекса по различным причинам, например, из-за недостатка времени, ограниченного бюджета.

Все-таки несмотря на подобные причины, о пользе занятий спортом забывать нельзя. Можно самостоятельно разобраться с правилами выполнения физических упражнений, в частности, с «Мельницей», и выполнять дома в свободное от работы время. В этом деле наилучший помощник – обучающее видео.

На первый взгляд, «Мельница» очень простой элемент физических занятий, но все-таки некоторые нюансы ему присущи. При просмотре видео рекомендуется обратить внимание на следующие моменты:

  • правильность постановки стоп;
  • под каким углом выполняются вращения руками;
  • положение спины (она должна быть ровной), коленей (они не должны быть согнуты);
  • движение корпусом спины во время тренировки.

«Мельница» с дополнительной нагрузкой

Вариантов усложнить упражнение множество, но прежде чем увеличивать нагрузки, особенно на спину, рекомендуется тщательно изучить и проработать классический способ. Иначе результативности можно не увидеть, при этом еще и навредив собственному здоровью.

Мельница с гирей

Усложненный вариант упражнения «Мельница», который предназначен для силовых тренировок. Развивает силу и гибкость спортсмена.

Правила выполнения:

  • Гирю необходимо закинуть на плечо и вытолкнуть вверх.
  • Затем в сторону выставить бедро, соответствующее руке с гирей. Так, если гиря находится в правой руке, тогда в правую сторону нужно выставить правое бедро.
  • Далее, нужно сделать вдох, на выдохе выполнить наклон вдоль ноги, противоположной руке с гирей, при этом ровно держать спину. Свободной рукой нужно достать до носка, скользя по этой ноге вниз.

Этого силового упражнения делают 5-7 подходов, для начинающих достаточно трех.

Мельница на одной ноге

Упражнение «Мельница» значительно усложняется при его исполнении на одной ноге. Этот вариант помогает не только формировать эффектную талию, но и укреплять мышечную массу ног, развивать выносливость, учиться удерживать равновесие.

Вывод

«Мельница» – простое, при этом эффективное физическое упражнение, которое можно выполнять дома, к примеру, на утренней зарядке. Но при этом нужно понимать, что все спортивные упражнения дают желаемый результат в комплексе, при соблюдении правильного питания.

Поэтому прежде чем самостоятельно приступить к занятиям спортом, рекомендуется посоветоваться с профессиональным спортивным тренером, который поможет подобрать оптимальную именно для вас программу физических нагрузок.

Только после этого можно начинать работать над своим телом!

Упражнение мельница

Источник: https://nasporte.guru/uprazhneniya/kak-pravilno-delat-melnitsu.html



Упражнение мельница — делаем правильно!

Несмотря на кажущуюся простоту, в выполнении упражнения «Ветряная мельница» есть свои тонкости.

Когда будете смотреть ролики с уроком, обратите внимание на:

  • постановку ног (стопы должны стоять правильно);
  • на руки — во время упражнения их нужно вращать под определенным углом;
  • на спину и колени — они не должны прогибаться;
  • корпус, который должен двигаться во время вращения руками.
Читайте так же:  Упражнения в тренажерном зале для мужчин

Внимательное наблюдение за инструктором, который записал видео, поможет вам правильно выполнять «Мельницу». А значит, вы сможете прочувствовать уникальный эффект, который дает это упражнение. Но со временем, вам покажется этого мало. Тогда можно усложнить упражнение, воспользовавшись одной из вариаций.

Упражнение мельница — усложненная система

Существует достаточно много способов сделать упражнение мельница более сложным. Однако не забывайте — прежде чем переходить к усложненным вариантам, нужно научиться хорошо делать классический. Иначе вы можете не только не получить должного эффекта, но и навредить себе.

Мельница с утяжелением

Самый простой вариант сделать упражнение более сложным и эффективным — добавить утяжеление. Начинайте с небольшого веса, а потом переходите на более тяжелые гантели. Кроме веса, нужно сделать и ограничение по скорости вращения — не стоит разгоняться, если вы ещё не привыкли к весу.

Также стоит обратить внимание на стойку. Если вам тяжело выполнять «Мельницу» с утяжелением, наклонившись вперед, вы можете начать в исходном положении стоя.

Мельница на одной ноге

Существенно поднимет сложность упражнения система выполнения его, стоя на одной ноге. Такой способ окажется полезным не только для талии. Выполняя «Ветряную мельницу» таким образом, вы сможете развить выносливость, укрепить мышцы ног, а также научиться сохранять равновесие. Главное — учитесь выполнять упражнение с очень медленных движений.

«Ветряная мельница» — это простое, но в то же время очень эффективное упражнение. Но не стоит забывать, что все хорошо в комплексе. Поэтому идеальным вариантом будет посоветоваться с инструктором в фитнес-центре, подобрать программу физических нагрузок, наиболее подходящую именно вам, и после этого приступать к занятиям в домашних условиях.

Фотографии по теме

Источник: https://dynaedition.blogspot.ru/2014/11/blog-post_216.html



«Мельница» — упражнение для красивой талии

Классическая техника выполнения упражнения «мельница» очень проста. Каждый человек хотя бы раз в жизни выполнял его.

Нужно стать прямо, ноги развести чуть шире бедер, колени выпрямить. Тем, у кого «сухие» подколенные мышцы, можно расставить стопы значительно шире плеч. Руки распрямить и вытянуть в стороны. Торс наклонить параллельно полу. Тело и передняя часть бедер должны образовывать прямой угол.

Затем необходимо легко вдохнуть и, выдыхая, коснуться пальцами правой ладони левой щиколотки. Левая рука в это время поднимется вертикально, а ее пальцы сложены вместе.

Видео: Знакомые и легкие упражнения для боков

Во время выполнения упражнения очень важно сохранять колени и спину прямыми. Необходимо поворачивать корпус за счет мышц пресса, а не просто махать руками.

Чтобы снять напряжение с поясницы, нужно напрягать мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Вращения руками должны постепенно ускоряться.

Видео: Как сделать упражнение мельница

Увеличиваем нагрузку

Как и любое другое, упражнение для талии «мельница» вскоре станет слишком легким и неэффективным. Чтобы усложнить его, можно прибегнуть к простым уловкам.

Видео: Наклоны в сторону с гантелей в опущенной руке

По мере растяжения подколенных сухожилий, стопы необходимо разводить на меньшее расстояние. Теперь нужно касаться щиколотки не только кончиками пальцев, но и всей ладонью.

А чтобы еще больше увеличить нагрузку, стоит опускать ладонь на пол рядом с внешней стороной стопы. Не нужно тянуть плечо, все движения выполняются за счет скручиваний в талии.

«Мельница» с гантелей

Для более результативных занятий рекомендуется выполнять «мельницу», взяв в одну руку гантель.

Примите исходное положение, поднимите правую руку с гантелью вверх. Спина прямая, ноги, ягодицы и пресс напряжены.
Не сгибая локоть, и не заламывая запястье, наклоняйтесь по диагонали к левому колену так, чтобы тело и бедра образовали угол 45 градусов. Рука с гантелью все время находится вверху, работает только туловище.

Наклонитесь еще ниже и зафиксируйте положение тела на несколько секунд.

Увеличивайте вес гантели и скорость выполнения упражнения постепенно. Сначала можно выполнять наклоны вбок, а уже потом
наклоняться вперед.

«Одноножка»

Техника выполнения упражнения «мельница» на одной ноге задействует не только косой и прямой пресс, но и мышцы ног и ягодиц.

Для выполнения упражнения необходимо уметь хорошо держать равновесие. Одна нога подтягивается к груди, а руки начинают осуществлять привычные махи. Не нужно спешить, главное — удержаться на одной ноге и выполнять скручивания в талии.

Источник: http://wasuatherep.ru/medicina-i-zdorove/6846-melnica-uprazhnenie-dlja-krasivoj-talii.html



упражнение мельница как делать

Как правильно делать упражнение вакуум для плоского живота: описание и видео. Каких …

Упражнение «Мельница» для талии просто незаменимо. Главное … упражнение. Как делать?

Упражнение «Мельница» делается достаточно просто. Поставьте ноги на ширине плеч, корпус …

Как правильно делать физическое упражнение Мельница;

Важно!

Подобно тому, как жир оседает вокруг Вашей талии, он также может основаться и на спине.

Читайте так же:  Упражнения для красивой осанки в домашних условиях

Люблю это упражнение … Мельница не такая длинная как турецкий подъём , … Что делать: 1.

Зачем было придумано специальное упражнение йоги против усталости … Как делать пальминг?

Перед тем как начать делать данное упражнение, необходимо ознакомиться с важными советами …

Знакомое всем с детства упражнение «мельница» … так как оно … так как если этого не делать, …

Как делать упражнения Кегеля. Мышцы тазового дна, … Повторите упражнение 10 раз подряд.

Aug 31, 2016· Упражнение Мельница. Как делать упражнение Мельница. ДОБАВЛЯЙТЕСЬ! Алиона Хильт …

Как правильно делать планку для спины — классический вариант. Данное упражнение является …

Совет!

упражнение мельница как … или как делать упражнения мельница Стройное и подтянутое тело .

Источник: http://muscle-tribe.eu/ru-2/900/%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BC%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D1%86%D0%B0-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C.html



Как делать упражнения мельница – учимся с нами

Стройное и подтянутое тело – это чаще всего результат не только диет, но и соответствующей физической активности. Как же её организовать? Можно просто взять любой готовый комплекс упражнений и выполнять его каждый день.

Как правило, они довольно сбалансированные и позволят вам гармонично развивать все группы мышц.

Но не лучше ли сразу подобрать упражнения для тех зон, которые вы считаете проблемными? Например, чтобы проработать талию – использовать упражнения “Ветряная мельница”.

Упражнение мельница идеально подходит для талии

Главное достоинство упражнения “Мельница” в его простоте. Оно подходит для всех, оно универсально, оно легко в выполнении. Конечно все это касается классической версии, которая чаще всего используется в тренировках. Порядок действий при выполнении упражнения следующий:

  • встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч, стоять нужно на полной стопе;
  • наклонитесь вперед на 90 градусов;
  • правую руку поднимите вверх, левую – опустите вниз;
  • начинайте вращать руками. При этом рука, которая находится внизу, должна тянуться к носку противоположной ноги;
  • постепенно ускоряйте вращение.

Если вы только начинаете заниматься, не стоит наращивать большую скорость. Лучше научитесь правильно выполнять движения. При этом не забывайте – по текстовому описанию довольно сложно понять все нюансы упражнения, поэтому, если вы настроены серьезно, посмотрите видеоурок.

Как правильно делать упражнение мельница – видео урок

Идеальная среда для занятий – фитнес-центр с хорошим инструктором. Но все мы знаем, что далеко не всегда есть возможность достигнуть идеала. Но отсутствие возможности посещать занятия у специалиста не означает, что вы должны позабыть о занятиях спортом. Это не так. Ведь разобраться в том, как делается упражнение мельница можно и самостоятельно. Лучше всего в таком деле помогут видео.

Несмотря на кажущуюся простоту, в выполнении упражнения “Ветряная мельница” есть свои тонкости. Когда будете смотреть ролики с уроком, обратите внимание на:

  • постановку ног (стопы должны стоять правильно);
  • на руки – во время упражнения их нужно вращать под определенным углом;
  • на спину и колени – они не должны прогибаться;
  • корпус, который должен двигаться во время вращения руками.

Внимательное наблюдение за инструктором, который записал видео, поможет вам правильно выполнять “Мельницу”. А значит, вы сможете прочувствовать уникальный эффект, который дает это упражнение. Но со временем, вам покажется этого мало. Тогда можно усложнить упражнение, воспользовавшись одной из вариаций.

Упражнение мельница – усложненная система

Существует достаточно много способов сделать упражнение мельница более сложным. Однако не забывайте – прежде чем переходить к усложненным вариантам, нужно научиться хорошо делать классический. Иначе вы можете не только не получить должного эффекта, но и навредить себе.

Мельница с утяжелением

Самый простой вариант сделать упражнение более сложным и эффективным – добавить утяжеление. Начинайте с небольшого веса, а потом переходите на более тяжелые гантели. Кроме веса, нужно сделать и ограничение по скорости вращения – не стоит разгоняться, если вы ещё не привыкли к весу.

Также стоит обратить внимание на стойку. Если вам тяжело выполнять “Мельницу” с утяжелением, наклонившись вперед, вы можете начать в исходном положении стоя.

Мельница на одной ноге

Существенно поднимет сложность упражнения система выполнения его, стоя на одной ноге. Такой способ окажется полезным не только для талии. Выполняя “Ветряную мельницу” таким образом, вы сможете развить выносливость, укрепить мышцы ног, а также научиться сохранять равновесие. Главное – учитесь выполнять упражнение с очень медленных движений.

“Ветряная мельница” – это простое, но в то же время очень эффективное упражнение. Но не стоит забывать, что все хорошо в комплексе. Поэтому идеальным вариантом будет посоветоваться с инструктором в фитнес-центре, подобрать программу физических нагрузок, наиболее подходящую именно вам, и после этого приступать к занятиям в домашних условиях.

Источник: http://ulduaretdi.ru/fitnes-i-sport/4168-kak-delat-uprazhnenija-melnica-uchimsja-s-nami.html

Как правильно делать упражнение мельница


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *