Как сесть на диету с чего начать

Готовимся к диете осознанно и правильно

Лишние килограммы – проблема четверти женской части населения нашей страны, по крайней мере, именно столько прекрасных дам считают, что должны избавиться от нескольких сантиметров. Однако не все начинают активно приводить себя в порядок после обнаружения «нагулянного жира», большая часть так и не может настроиться на положительные изменения в своей жизни.

Почему мы отказываемся худеть

Женщинам тяжело отказать себе в любимых лакомствах, а порой – невозможно. Чаще всего они думают, что диета – это страшная пытка, воспринимают ее как наказание, что и не позволяет начать питаться правильно. Узнав, что калорийность рациона будет уменьшена на четверть, девушки невольно начинают ощущать голод, а ведь на этой еде придется продержаться не менее нескольких недель!

Справиться со всеми страхами можно легко и просто, если знать, с чего начать и как себя подготовить к похудению морально и физически. Существует несколько простых правил, придерживаясь которых, можно будет незаметно перейти на здоровое питание и потерять без усилий все лишние килограммы.

Диета как поощрение, а не наказание

Многие дамы начинают ограничивать себя в пище в знак недовольства своим телом. Они злятся, что не выглядят так, как модель в купальнике на обложке журнала.

Запомните, этого быть не должно. Прежде чем сесть на диету, нужно уяснить, что это будет не наказанием для вашего тела, а проявлением любви к нему. Чтобы похудеть легко, нужно относиться к себе с уважением, только тогда можно будет достичь высоких результатов.

Не нужно начинать диету, когда у вас:

• стресс;
• депрессия;
• апатия;
• расстройство сна;
• нервное истощение и другие эмоциональные проблемы.

Начинать придерживаться любой системы питания можно только в том случае, если вы не больны и пребываете в хорошем расположении духа. Увидев первые результаты своих стараний, вы начнете еще больше уважать себя, риск срыва минимизируется.

Готовим организм к ограниченному питанию

Рассчитать суточную потребность в энергии вам будет очень просто, для этого есть специальные таблицы и формулы. Чтобы килограммы начали уходить, количество необходимых в день калорий нужно уменьшить на 25%, так вам удастся без вреда для здоровья сделать свое тело более привлекательным. Однако переход на новый режим питания необходимо осуществлять постепенно.

За две недели до начал диеты исключите из своего рациона жареное, жирное, соленое, копченое, алкоголь и сладкие газированные напитки. Делать это нужно без спешки, каждый день вы можете убирать по одному продукту из привычного рациона. Параллельно увеличивайте количество овощей и фруктов на своем столе, кисломолочных продуктов, круп и злаков.

Ценный совет – храните полезную пищу в прозрачных контейнерах и пакетах, а вредную – в непрозрачных или заворачивайте в фольгу. Так вероятность того, что вы съедите полезный для здоровья продукт, возрастет на целых 30%!

Подбираем правильную посуду

Уменьшить количество потребляемых калорий без психологического дискомфорта можно при помощи специальной посуды.

В домашних условиях можно это сделать довольно просто, стоит лишь купить для себя небольшие тарелки и закусочные приборы, ложка может быть десертной. Вы будете съедать намного меньше, но при этом ощущать насыщение.

Интересно знать: повесив зеркало перед обеденным столом, вы будете съедать приблизительно на 20% меньше и при этом насыщаться. Психологи рекомендуют этот прием, как действенный метод по уменьшению калорийности рациона.

Цвет имеет значение

Оказывается, цвет посуды, из которой мы едим, также имеет значение. Темные тона красного, синего и зеленого – идеальный вариант для тех, кто не знает, как заставить себя употреблять меньше пищи.Секрет этого приема в том, что темную тарелку нам хочется заполнить меньше, чем белую – она визуально уже полная. Следовательно, мы положим на нее небольшую порцию.

Что делать, чтобы не сорваться

Срыв во время диеты случается у большинства женщин, которые ее соблюдают. Происходит это по разным причинам, в основном – из-за иллюзорного восприятия самого смысла здорового питания. Лишние килограммы на большинстве диет уходят стремительнее всего в первые недели, далее стрелка весов останавливается. Это огорчает нас, и мы возвращаемся в обычный режим питания.

Перед началом диеты стоит запомнить:

1. Вес перестает стремительно снижаться через неделю-две.
2. Идеальные показатели – минус 2-4 кг за месяц. Если вы теряете больше, это опасно для здоровья.
3. Все килограммы, которые вы потеряли, могут вернуться после диеты, если начать переедать.
4. Чтобы оставаться стройной, нужно каждый день питаться правильно.

Развеяв для себя все иллюзии, можно приступать к работе над потерей лишних сантиметров. Так как сесть на диету вам нужно не только для похудения, но и для улучшения здоровья, лучше всего проконсультироваться со специалистом и выбрать наиболее подходящую для себя систему питания.

В качестве поощрения за сброшенные килограммы подойдет:

• новый предмет гардероба или аксессуар;
• поход к массажисту;
• посещение фешенебельного ресторана (высокие цены не позволят вам переесть, а обстановка даст ощутить себя настоящей принцессой);
• поездка в интересное место.

В виде исключения вы можете даже съесть недиетическое блюдо, только не больше, чем полпорции. Так вам будет проще бороться с весом.

Выбираем диету правильно

Стать здоровее и стройнее вам поможет только правильный, сбалансированный и полезный рацион питания. Диетолог подскажет вам, какую выбрать систему питания, прием у этого специалиста стоит недорого, потому не нужно отказываться от его помощи.

Помните, что любая еда, даже диетическая, должна приносить вам удовольствие. Если вы его не ощущаете, то лучше всего сменить рацион. Поддерживать тело в тонусе, быть стройной и подтянутой – очень просто, если вы любите себя и желаете своему организму только здоровья.

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/kak-sebya-zastavit.html

Как сесть на диету, что есть во время диеты

Многих людей с лишним весом интересует вопрос, как сесть на диету. Ведь как известно, именно процесс начинания является самым трудным.

На какую сесть диету – тоже насущная проблема для многих, желающих похудеть. Особенно если учесть, какое огромное количество диет на сегодняшний день существует.

Главное в процессе похудения – не принимать спонтанных решений. Здесь важно все тщательно обдумать и взвесить.

Как сесть на диету: готовимся морально

Необходимо подготовиться к процессу похудения основательно, и, в первую очередь, стоит настроиться морально на это. Здесь важными моментами являются: на какую сесть диету, что есть во время диеты, какой комплекс физических упражнений выполнять и т.д.

Если же вы примете решение в минуту злости и отчаяния, то не исключено, что вы сорветесь, и все ваши труды пойдут «коту под хвост». А вы же этого не хотите, правильно?

Как сесть на диету: готовимся физически

Ни для кого не секрет, что любая диета, и даже смена образа жизни, является стрессом для организма. Поэтому не лишним будет входить в диету и выходить из нее постепенно. Так, если вы страдаете ожирением, то для вас, естественно, лучшим вариантом будет соблюдать меню диеты при ожирении.

Однако для неподготовленного организма это не просто сложно, а практически нереально. Поэтому не лишним будет за пару недель до начала диеты начать постепенно ограничивать количество калорий, сводя их до необходимого количества.

Так же необходимо поступать и с ограничением вредных продуктов – постепенно.

На какую сесть диету

Это достаточно сложный вопрос, так как все зависит от того, какую цель вы преследуете. Например, если вы хотите скинуть 2-5 кг, то вам, несомненно, больше подойдет какая-нибудь легкая непродолжительная диета, которая в сочетании с активными физическими нагрузками быстро даст желаемый результат.

Если же ваша цель – 20 кг и более, то здесь не стоит решать вопрос, на какую сесть диету, а стоит задуматься о пожизненном меню диеты при ожирении, то есть – о правильном питании.

Правила питания: что есть во время диеты

Итак, давайте определимся, что есть во время диеты можно и нужно, а какие продукты лучше обходить стороной.

Раздельное питание приветствуется. Раздельное питание подразумевает отдельное употребление углеводов и белков, овощей и фруктов.

Так, например, белковую пищу (птица, мясо, рыба, творог, сыр) необходимо сочетать только с овощными блюдами. Углеводистые продукты (хлеб, каши, макароны, картофель) можно также сочетать только с овощами.

А вот фрукты рекомендуется есть натощак либо спустя пару часов после последнего приема пищи.

Таким образом, примерное меню диеты при ожирении будет выглядеть таким образом:

• Завтрак: каша и овощное рагу (или салат из овощей);
• Обед: овощной суп (исключительно из овощей, без картофеля и макарон) и небольшой кусочек ржаного хлеба;
• Ужин: овощи и какое-нибудь мясное блюдо или овощной салат и сыр;
• В промежутках можно употреблять травяные чаи с медом, воду, фрукты.

Перед тем как сесть на диету, начните подготавливать свой организм. Для этого употребляйте салаты из свежих овощей. Так вы не только активизируете процесс похудения, но и оздоровите организм. Приветствуется добавление в салаты как можно большего количества зелени: укроп, лук, петрушка, сельдерей, базилик, салат. Заправляйте овощи растительным маслом (желательно нерафинированным).

Если вы решили приготовить овощное блюдо, не стоит жарить, отдайте предпочтение овощам, приготовленным на пару или в микроволновой печи. Перед каждым основным приемом пищи съедайте порцию овощного салата. Это наполнит ваш желудок и позволит вам не переедать.

Как сесть на диету: каких продуктов следует избегать

Что есть во время диеты, мы с вами определились. Теперь поговорим о том, какие продукты следует исключить из своего рациона.

Навсегда забудьте о различных полуфабрикатах, колбасе, сладком, копченом и жареном. Все эти продукты являются злейшими врагами не только красивой фигуры, но и общего состояния здоровья.

Колбаса – это не мясо, а жиры, ароматизаторы, соя и специи. В ней не может быть ничего полезного. А известно ли вам, что в одном стакане кока-колы содержится 8 ч.л. сахара, а фастфуд невероятно калориен.

Кроме того, при совместном употреблении эти продукты способны вызывать новую волну голода.

Соленой пище скажите «нет». Она затрудняет работу почек и задерживает выведение жидкости из организма. Да, сначала малосоленые блюда будут вам казаться безвкусными, но со временем вы привыкните. Ведь вкусовые ощущения – дело привычки.

Кофеин в меню диеты при ожирении необходимо свести к минимуму. Кофеин, содержащийся в зеленом, черном чаях и кофе, способствует выделению инсулина, что существенно влияет на усвоение глюкозы.

Все это ведет к повышению уровня сахара в крови (что впоследствии вызывает диабет) и постоянному чувству голода, приводящему к обжорству. Таким образом, предпочтение стоит отдавать травяным чаям, мате, цикорию.

Кофе можно, но только по праздникам.

Итак, как сесть на диету? Да легко! Замените колбасу мясом (только помните, что есть его нужно отдельно от макарон, хлеба и картофеля, а только с овощами), сладости и сахар замените медом, орехами, сухофруктами и фруктами, детскими фруктовыми пюре. Голодать ни в коем случае не стоит. Кушайте небольшими порциями и часто. И главное помните, ваша цель – не только похудеть и приобрести красивую фигуру, но и прожить долгие годы, имея отменное здоровье!

Источник: https://fitnessvopros.com/www.neboleem.net/kak-sest-na-dietu.php

Как сесть на диету

Вы собираетесь сесть на диету, но постоянно находятся причины, которые вам мешают – то одно, то другое. Вы подсознательно откладываете начало диеты, а лишние килограммы в это время остаются у вас. Как сесть на диету?

Врачи отмечают, что самая сильная мотивация к похудению возникает у человека, который влюблен. На втором месте по эффективности мотивации – необходимость появляться на публике (артисты, политики). Ну а как сесть на диету тому, кто не влюблен и не работает в публичной сфере?

Есть несколько секретов, как сесть на диету. Это способы поднять свою мотивацию и удержать ее.

https://www.youtube.com/watch?v=VZW-ETAK4oI

Перед тем, как сесть на диету, найдите для себя поддержку в лице близких или друзей – того человека, который будет подбадривать вас, тактично напоминать о том, что вам не стоит есть какие-то продукты, а может быть даже сядет на диету вместе с вами. Хорошей мотивацией является пари – поспорьте на что-нибудь не очень дорогое (например, поход в кино), что сможете сбросить определенное количество килограммов к заданному сроку.

Еще один способ, как сесть на диету – составить список из 10 или больше причин для похудения. Повесьте его на видное место и почаще перечитывайте – вы должны постоянно помнить, какие награды вас ждут, когда вы похудеете.

Отмечайте свои результаты похудения в дневнике. Заведите дневник питания, записывайте туда, что вы съели, какими упражнениями занимались, там же фиксируйте изменения веса.

Даже маленькие достижения (например, «неделю пью чай без сахара», «вес уменьшился на 300 г») заслуживают того, чтобы быть отмеченными в дневнике – ведь из таких достижений складывается ваш успех.

Чаще пересматривайте фотографии своих кумиров – худых людей, которые выглядят так, как вы мечтаете выглядеть. Представляйте, что вы будете делать и как изменится ваша жизнь, когда вы будете выглядеть так, как они выглядят.

Выдержать диету не каждому под силу. Как сесть на диету и не сойти с нее, не сорваться?

Не ставьте себе невыполнимые цели. Не ограничивайте рацион в несколько раз, не отказывайтесь от всей еды, кроме воды с лимоном. Цели достижимы тогда, когда они реальны, а самые большие победы обязаны маленьким невидимым успехам. Выбирая, на какую сесть диету, заботьтесь о том, насколько она вам подходит. Чем комфортнее будет диета, тем больше вероятность, что вы с нее не сорветесь.

Выбирая, на какую сесть диету, выясните противопоказания к ней – иначе вы можете навредить здоровью (например, если сядете на яичную диету при том, что у вас аллергия на яйца).

Что есть во время диеты

О том, что есть во время диеты нельзя, уже сказано очень много.

Во время диеты запрещены жиры (особенно животные), «пустые» углеводы, то есть сахар, а также продукты, которые плохо усваиваются и вместо витаминов и полезных веществ наполняют организм совершенно бесполезными или даже вредными веществами (например, всем известный майонез, всевозможный фастфуд, алкоголь, соленья, копчености, консервы). Во время диеты нужно исключить из рациона жареную пищу, не есть на ночь, стараться питаться дробно (5-6 раз в день небольшими, до 350 г, порциями, через равные промежутки времени), употребляйте достаточное количество воды.

Из того, что есть во время диеты, следует выделить следующие продукты:

• овощи и фрукты;
• крупы и злаки;
• бобовые продукты;
• орехи, сухофрукты;
• нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты;
• яйца;
• мед;
• натуральные овощные и фруктовые соки без добавления сахара;
• нежирные кисломолочные продукты;
• натуральные напитки – чай, кофе (без сахара), травяные чаи.

Меню диеты при ожирении

Для того чтобы вам было проще сориентироваться, что есть во время диеты, предлагаем вам примерное меню диеты при ожирении на неделю.

День 1:

• завтрак: овощной салат с нежирным мясом, чашка натурального кофе с молоком;
• второй завтрак: обезжиренный творог;
• обед: овощной суп, отварная говядина с тушеной капустой, компот из яблок без добавления сахара;
• ужин: тушеная рыба с овощами или в маринаде, 2-3 отварных картофелины, отвар шиповника;
• перед сном: стакан кефира 1% жирности.

День 2:

• завтрак: отварное филе курицы, винегрет с растительным маслом, чашка натурального кофе с молоком;
• второй завтрак: неострый сыр со сниженным содержанием жира;
• обед: окрошка с вареной говядиной, отварное филе курицы, тушеная или отварная свекла, несладкий компот;
• ужин: голубцы, фаршированные овощами и рисом, отварной язык, несладкий чай с ромашкой;
• перед сном: стакан простокваши.

День 3:

• завтрак: яичница из 2 яиц, приготовленная без масла, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, чашка натурального кофе с молоком;
• второй завтрак: обезжиренный творог с молоком;
• обед: свекольник или вегетарианский борщ, тушеная телятина с овощным гарниром, стакан томатного сока;
• ужин: отварная рыба с гарниром из свежих овощей, отвар шиповника;
• перед сном: стакан кефира 1% жирности.

День 4:

• завтрак: отварной язык, салат из свежего огурца и капусты, чашка натурального кофе с молоком;
• второй завтрак: обезжиренный йогурт;
• обед: овощной суп, отварная куриная грудка с салатом из тертой моркови и яблока, фруктовое желе;
• ужин: заливная рыба, отварная цветная капуста, отвар шиповника;
• перед сном: стакан простокваши.

День 5:

• завтрак: 2-3 отварных картофелины, вымоченная сельдь, чашка натурального кофе с молоком;
• второй завтрак: неострый сыр со сниженным содержанием жира;
• обед: вегетарианский борщ, тушеная свекла с паровыми тефтелями из говядины, чай с медом;
• ужин: омлет из 1 яйца, кабачковая икра, отвар шиповника;
• перед сном: стакан кефира 1% жирности.

День 6:

• завтрак: салат из огурцов и нежирной ветчины с растительным маслом, чашка натурального кофе с молоком;
• второй завтрак: обезжиренный творог;
• обед: зеленые щи с яйцом, отварная говядина, тушеный зеленый горошек, 1 печеное яблоко;
• ужин: тушеная рыба с гарниром из свежей или отварной капусты, отвар шиповника;
• перед сном: стакан кефира 1% жирности.

День 7:

• завтрак: овощная запеканка, кусочек отварной говядины, чашка натурального кофе с молоком;
• второй завтрак: сыр сулугуни;
• обед: грибной суп, мясные фрикадельки отварные с гарниром из тушеной моркови, фруктовое желе;
• ужин: творожно-морковная запеканка, отвар шиповника;
• перед сном: стакан кефира 1% жирности.

Несколько секретов успешной диеты

Перед тем, как сесть на диету, обязательно приобретите кухонные весы, чтобы контролировать размер порций. Это поможет вам не переедать.

Если чувство голода не отпускает вас, съешьте 2-3 ягоды чернослива или морковку, но не перекусывайте бутербродами или сладостями. Во время диеты вообще сладости следует заменить сухофруктами, орехами, кисломолочными продуктами.

Хорошо притупляет голод зеленый чай, к тому же он эффективно расщепляет жиры.

 

Источник: https://fitnessvopros.com/pohudeem.net/diety/kak-sest-na-dietu.html

Как сесть на диету?

«Устали быть полной и зависимой от еды, то вам сюда…» — пестрят различные рекламы, предлагая уйму новомодных диет. Желание быть не отразимой и привлекательной,  как иглы пронизывают каждую женщину.

Причин, по которым вы набрали лишний вес, множество, начиная от отклонений в здоровье, заканчивая простой ленью. Сколько — причин столько же есть средств похудения, на любой цвет и вкус.

Знаю по себе, если захочешь, найдешь любые возможности, если нет – кучу причин.

Раздельный вариант питания

При таком варианте необходимо принимать белки раздельно от углеводов, овощи раздельно от фруктов. Продукты, содержащие белок, должны употребляться с овощами.

   Макароны, каши, картофель, содержащие углевод, так же с овощами.  Фрукты едим только натощак или через двухчасовой промежуток после приема пищи.

Есть всевозможные меню такого питания, поэтому разработать его для себя не составит для вас особого труда.

Вариант – овощные салаты

Все овощи содержат клетчатку, необходимую нашему организму.  Когда мы едим овощи, мы не только худеем, но и приводим наш организм в порядок, выметаем все возможные шлаки из закоулочков.

Всевозможная зелень и сырые или вареные овощи составляют основу салата приправленный подсолнечным или оливковым (нерафинированным )  маслом. Овощи можно приготовить в пароварке или микроволновой печи.

   Есть овощные блюда необходимо перед приемом пищи – тем самым вы не будите переедать.

Если любите кофе и вино

Черный и зеленый чай лучше заменить чаем на травах, кофе  — цикорием. У многих людей при похудении кофе препятствует выработке  инсулина,  что может привести к сахарному диабету. Так же может появиться ощущение голода, а это может привести к обжорству.

Полуфабрикаты, продукты  фаст фуда, все возможные копчености и колбасные изделия – это первые враги к стройной фигуре. Хорошего и ценного для нашего организма в них ни чего нет.

  Употреблять эти,  так называемые «полезности»,   можно в первой половине дня,  когда наш организм усиленно работает и ничего из перечисленного не отложится на ваших боках и талии.   И если вы все же сделали первые шаги к стройности, в первую очередь постарайтесь изменить свои привычки.

  Замените колбасу мясом – будет на много полезнее в сочетание с овощами. Хорошая замена вкусняшкам  (конфетам, печенью, сахару) – натуральный мед, орехи, фрукты, как в свежем так и виде сухофруктов.

Голодание – это не диета

Голодание – это не выход. Когда организм не получает нужного количества пищи, то начинает бунтовать, что может привести к срыву. И тут же все что вы съели уйдет в запас на ваши бедра и бока.

Вперед к своей мечте!

Первый шаг,  он сложный самый, но его нужно сделать и настроиться на победу. Не обращайте внимание на различные усмешки и ухмылки в ваш адрес.  Сами потом убедитесь, что все эти усмешки перерастут в зависть.

  Месяц ваших стараний отразятся на вашем лице и фигуре, а главное к вам придет уверенность. Ваши подружки и знакомые завалят  вас вопросами, как вы похудели, будут просить совета. И главное нужно любить себя, даже если твое тело не совершенно. Верить в свои силы.

  У нас есть цель и это первый залог вашего успеха.

Источник: https://fitnessvopros.com/all2lady.ru/kak-sest-na-dietu/

Как правильно сесть на диету

Как сесть на диету, чтобы не сорваться и достичь желаемого результата, этот вопрос волнует большинство девушек и женщин в преддверии тепла.

Однако вы правда-правда уверены, что вам нужно сесть именно на строгий низкокалорийный рацион, а не, например, на велосипед, чтобы умчаться от лишних килограммов и печали в неведомую даль? Ну а если серьезно, большинство из нас выбирают слишком строгие меры, чтобы избавиться от пары складок. И самая главная ошибка прекрасной половины человечества – спонтанный подход к процессу.

Как сесть на диету: готовимся морально

Когда вам пришла в голову «эта самая» мысль? Во время примерки топиков и купальников к лету, или когда на вас перестали сходиться любимые джинсы, конечно же. А может быть, вам кто-то не слишком тактично намекнул на прибавку в весе. В любом случае, если вы решаете урезать рацион в минуту огорчения, злости или расстройства, ничего хорошего из этого не выйдет.

Вы, как строгий родитель, начнете истязать свой организм ограничениями и «дополнительными занятиями» физкультурой. В итоге, «внутренний ребенок» взбунтуется, и вы быстренько наплюете на все диетические рекомендации, и будете утешать себя фразой «я и так прекрасна», и, возможно, очередной плюшкой.

Моральная готовность к диете означает, что вы решаете сделать это не из-за злости на себя или некрасиво обтягивающую кофточку, а для того, чтобы стать лучше.

Правильная мотивация похудения – «я делаю это из любви к себе, потому, что мне нравится легкость во всем теле, мне хочется быть более здоровой и красивой».

Главное тут – осознать, что здоровая диета только поможет вашему организму, и не будет таким уж мучением для вас.

Как правильно сесть на диету: готовимся физически

Очень часто рекомендуют «разгрузиться» перед диетой. Мы понимаем это буквально и начинаем искать строгие разгрузочные дни. В итоге, после пары дней самоограничения на кефире, вам хочется наплевать на всю эту затею, и вернуться в привычную колею. Не нужно понимать фразу о «разгрузке» буквально. Если вы хотите правильно сесть на диету, постарайтесь оздоровить ваш сегодняшний рацион.

Любая диета для похудения будет переноситься легче, если за пару недель до нее вы ограничите количество жирной пищи. Постарайтесь отказаться от жареных блюд совсем. Не ешьте мясо, запеченное в сыре и майонезе. Оставьте на тарелке салат с майонезом.

Это поможет вам немного адаптироваться к здоровому питанию, и диета не станет шоком для организма.

Возьмите себе за правило съедать одну столовую ложку обезжиренного творога перед любым сладким перекусом. Так вы сможете избавиться от повышенного аппетита до и после лакомства.

Пока вы вносите небольшие изменения в рацион, постарайтесь «присмотреть» наименее стрессовый период, когда соблюдать диету будет удобно, и начинайте активную борьбу с килограммами в этот спокойный период.

И помните, что терпение и стратегия в деле снижения веса работают лучше, чем быстрота и натиск.

Рекомендуем: Выбираем диету для похудения

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для https://fitnessvopros.com/www.AzbukaDiet.ru/.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.AzbukaDiet.ru/2012/03/05/kak-sest-na-dietu.html

Как психологически настроиться на диету: 5 простых шагов

Сесть наконец-то на диету, начать правильно питаться или заставить хотя бы немного в чем-то себя ограничивать – это всегда очень и очень трудно. Мы откладываем на завтра, на понедельник, на «после праздников»… В итоге месяцами, а то и годами каждый день смотрим в зеркало и корим себя за маленькие или большие недостатки.

Первый шаг – это

Вариантов может быть масса: для общего оздоровления организма, чтобы просто выглядеть лучше, чтобы сильно похудеть и стать красивым человеком, для работы (получить роль, для фотосессии), чтобы носить модную и современную одежду, для любимого человека или просто для себя, чтобы повысить свою популярность у мужчин/женщин…В общем, перечислять причины можно до бесконечности! Некоторые аргументы серьезные и реально могут изменить вашу жизнь к лучшему, а некоторые – только маскировка настоящих проблем, и никакие диеты вам в этом случае не помогут.

Второй шаг – определить, что вы потеряете и что приобретете взамен?

Постоянно держать себя «в узде» сложно… Поэтому нужно ответить на вопрос: что вам это даст?

А вот истязать себя из-за 5 лишних килограммов или сантиметров, думая, что это поможет решить проблемы с мужем, личной жизнью или уважением в компании сверстников, по меньшей мере, глупо и неэффективно. Поэтому взвесьте все «за» и «против», а уж потом действуйте.

Третий шаг – , или затея через пару недель уйдет в никуда?

Четвертый шаг –.

Решили считать калории – не стесняйтесь изучать каждую упаковку, пользоваться калькулятором или плюсовать дневной рацион в блокнотик. Для обедов и ужинов в общественных местах заранее соберите информацию о калорийности приготовленных блюд и внимательно смотрите меню (там всегда указаны граммы, а иногда и количество калорий).

Хотите считать «баллы» по белковой диете – заранее просчитывайте каждый прием пищи и всегда носите таблицу с собой.

И пятый шаг –

источник

Источник: https://www.sympaty.net/20080826/kak-psixologicheski-nastroitsya-na-dietu-5-prostyx-shagov/

Обязательно воспользуйтесь этими советами для снижения веса, перед тем как сесть на диету!

Если вы планируете заняться собственным весом и серьезно похудеть, вам не стоит бросаться в омут с головой.

Лучше всего все как следует продумать, подготовить надежный фундамент, а затем уже начинать постепенно двигаться к достижению поставленных целей. И в этом вам могут помочь данные советы.

Вам обязательно стоит их изучить, прежде чем вы решите сесть на диету и сбросить лишние килограммы.

Записывайте все, что вы едите

Прежде чем вы начнете пересматривать свои пищевые привычки, записывайте все, что вы съедаете и выпиваете. Многие приложения и сайты могут вам в этом помочь, или же вы можете использовать классическое сочетание ручки и бумаги.

Обратите внимание на проблемные места, которые вам нужно будет исправить, такие как послеобеденный перекус. Сам этот процесс позволит вам начать избавляться от лишнего веса, так как вы будете полностью контролировать то, что вы едите каждый день, и нести за это ответственность.

Многие люди считают, что они здорово питаются, но если они начинают записывать все, что они съедают, то они быстро начинают понимать, как много лишних калорий они употребляют, даже не обращая на это внимания. Всего одна горсть орехов может обойтись вам более чем в сто лишних калорий.

Говорите с другими

Не держите ваши цели в похудении в секрете. Повысьте шансы на быстрое и успешное похудение (а также на долгосрочный успех), рассказывая своим друзьям и членам семьи о своей новой диете. Это поможет вам найти больше мотивации, а также повысит вашу ответственность. Практически никто не может добиться успеха без поддержки близких людей.

Одной из важнейших частей вашей программы по похудению является просьба о помощи. Просто убедитесь в том, что вы рассказываете об этом правильным людям. Делитесь этой информацией с людьми, которые будут вас вдохновлять и подбадривать, а не с теми, которые будут вас сдерживать.

Вы также можете попробовать найти среди знакомых человека, который также поставил перед собой подобную цель. Вы можете вдохновлять и поддерживать друг друга, когда кому-то из вас будет тяжело, тренироваться вместе, делиться прогрессом, а также обмениваться советами.

Не будьте контрпродуктивными и не подрывайте свой прогресс, сравнивая то, насколько вы похудели, с результатами вашего друга, и не задавайтесь бессмысленными вопросами о том, почему он худеет быстрее, чем вы.

Очистите вашу кухню

Просмотрите свой пищевой дневник и избавьтесь от соблазнов, которыми наполнена ваша кухня. Задумайтесь о том, какие именно продукты являются для вас триггерами.

Некоторые люди могут иметь дома шоколад и мороженое неделями, но при этом не будут объедаться этими продуктами, но при этом они просто не могут иметь дома чипсы, крекеры и крендельки, так как именно эти продукты станут способом расслабиться после тяжелого рабочего дня.

Вы можете разместить здоровые низкокалорийные закуски в первом ряду, чтобы вы в первую очередь видели именно их, когда открываете холодильник. А затем более вредные продукты размещайте в закрытых шкафчиках и на нижних полках, чтобы вы могли видеть их как можно реже.

Планируете приемы пищи

Хорошее планирование может сыграть определяющую роль, когда вы будете сомневаться, стоит ли вам придерживаться вашей диеты или же отказаться от нее уже через пару недель.

В субботу постарайтесь изучить поваренные книги, журналы и сайты в интернете, чтобы определить, какие здоровые продукты вы будете употреблять в течение недели и какие рецепты вы будете использовать для приготовления здоровых блюд. В воскресенье отправляйтесь за покупками, вооружившись составленным вами списком.

А оставшуюся часть выходных вы можете потратить непосредственно на готовку, заморозку готовых блюд, а также нарезку овощей и фруктов.

Запланируйте то, когда себя побалуете

Вы можете сами мотивировать себя, награждая себя за определенные достижения. Например, вы можете пообещать себе, что, если вы сможете посетить тренажерный зал пять раз за неделю или сможете сбросить пять килограмм, вы побалуете себя какой-нибудь наградой, которая при этом не является съедобной, например, маникюром, массажем или походом в кинотеатр.

Устанавливайте цели, которых вы сможете добиться

Вам нужны четкие краткосрочные и долгосрочные цели, которых вы действительно сможете добиться. Так вы сможете убедиться, что вы будете придерживаться вашей диеты. Не стоит ставить перед собой нереалистичные цели, такие как сбросить 20 килограмм за одну неделю.

Вам стоит понимать, что вам потребуется четыре недели на то, чтобы почувствовать себя лучше, шесть недель, чтобы увидеть первые изменения, и целых восемь недель, чтобы насладиться серьезными изменениями. Однако ваши цели не должны быть сосредоточены исключительно на похудении.

Например, вы можете поставить перед собой цель посещать тренажерный зал определенное количество раз в неделю, чтобы у вас было что-то осязаемое, что можно было бы вычеркнуть из списка при достижении.

Если вы будете видеть, сколько тренировок вам удается посетить в неделю, вы получите дополнительную мотивацию, чтобы продолжать двигаться к своей цели.

Что бы ни случилось, не переедайте

Многие люди перед тем, как сесть на диету, наедаются до отвала своими любимыми продуктами. Однако это далеко не самая лучшая идея, особенно если речь идет о вредных продуктах. Это лишь замедлит ваше движение по направлению к желаемым результатам.

Поговорите с врачом

Поговорите с вашим доктором о том, как вам лучше всего, по его мнению, избавляться от лишнего веса. Он может сообщить вам, не будут ли какие-либо ваши заболевания или особенности вашего организма мешать процессу похудения.

Он также может направить вас к диетологу, который поможет вам делать правильные выборы в сфере питания.

Также он может направить вас к персональному тренеру, который поможет вам запланировать физическую активность и придерживаться распорядка тренировок.

Начните заниматься спортом

Диета – это лишь один из элементов, необходимых для эффективного похудения. Раньше или позже вы достигнете той отметки, при которой вы не сможете двигаться дальше, и только физическая активность станет отличным способом продолжать сжигать калории.

Тренировки помогут вам набрать мышечную массу и сжечь больше жира, что, в свою очередь, поможет вашему телу стать более привлекательным внешне. Мышцы являются гораздо более метаболически активными, чем жир. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня. Людям просто нужно быть более активными.

Вам нужно подниматься по лестнице вместо лифта, при возможности отправляться на работу пешком, ездить на велосипеде, играть с детьми под открытым небом или ходить на прогулку с собакой. Специалисты рекомендуют внедрять тренировки в рабочий день. Например, вы можете пройтись к своему коллеге, вместо того чтобы посылать ему электронное письмо.

Источник: https://fitnessvopros.com/fb.ru/post/weight-loss/2018/1/15/21093

Как правильно сесть на диету?

Необходимость сесть на диету возникает чаще всего внезапно. Ещё неделю назад человек не переживал о лишнем весе, а уже сегодня осознал, что до начала пляжного сезона остались считанные недели. Как поступают люди в такой ситуации? Начинают резко садиться на диету, причем часто довольно жесткую.

Однако вместо быстрой потери веса получают упадок сил, ухудшение настроения и морального состояния. Почему так происходит и как этого избежать?
Для начала следует запомнить, что перед началом диеты нужно провести некоторые приготовления. Ограничение в питании должно быть осознанным, а не спонтанным решением.

Только в таком случае от диеты будет толк.

Составление рациона

После того как решение сесть на диету принято окончательно и бесповоротно, нужно позаботиться о своем меню на ближайшее время.

Поэтому нужно забить свой холодильник белковыми продуктами, фруктами и овощами. Эту пищу можно употреблять даже во время диеты без вреда для фигуры.

Часто питание во время диеты может показаться скучным и однообразным. Желательно найти и изучить рецепты низкокалорийных десертов, потребление которых поднимет настроение и улучшит моральное самочувствие .

Мотивационная составляющая

Для многих людей возможность получить красивое и подтянутое тело не является достаточной мотивацией во время диеты. Они готовы отказаться от этого ради плитки шоколада, которого не если уже больше месяца.

На этот случай нужно подготовить для себя дополнительные поощрения. Это может быть покупка определенной вещи, поездка куда-либо или один из вариантов отдыха. Нужно выбрать то, чего достаточно сильно хочется.

Такой трюк однозначно поможет не сорваться на диете.

Начало диеты

Резко ограничивать в плане питания себя не стоит.

Переходить на другой рацион питания следует в течение нескольких недель. Ежедневно небольшое уменьшение калорийности не создаст сильного стресса для организма.

Чтобы ускорить процесс сжигания жира, нужно раскрутить уровень своего метаболизма. Делается это за счет дробного питания. Употреблять пищу нужно небольшими порциями, но часто, в течение всего дня. Во время диеты у человека должно присутствовать не менее 5 приемов пищи в сутки.

Не стоит забывать о воде. Количество потребляемой жидкости должно так же постепенно увеличиваться, пока не дойдет до уровня нескольких литров в сутки. Ведь если все делать правильно, то во время диеты жировые отложения начнут окисляться, выделяя при этом продукты распада. А выводятся они с организма вместе с жидкостью.

Выводы

Чтобы начало диеты не было слишком болезненным, нужно выполнить несколько простых шагов:

1. Подготовка рациона. Составьте меню. Оно должно быть разнообразным, чтобы ограничения в питании не выматывали морально. 2. Мотивация. Убедитесь, что вы достаточно мотивированы переносить ограничения в еде. Если есть сомнения — придумайте дополнительные поощрения. 3. Поступление на диету. Ограничение в питании должно быть плавным, дабы не вызывать большой стресс у организма.

4. Изменение подхода к питанию. Во время режима нужно перейти на дробное питание и потреблять повышенное количество воды.

Источник: https://fitnessvopros.com/sport-trening.ru/kak-pravilno-sest-na-dietu.html

Как заставить себя сесть на диету

— С завтрашнего дня сажусь на диету! — пообещала себе Маша после того, как любимые брючки заскрипели по швам при попытке натянуть их в положении лежа. Всю ночь ей снились полезные овощные салаты, отварная курица и сочные фрукты.

Утром глаза упорно не хотели открываться, а сил, чтобы нарезать овощи и дождаться, пока в заварочном чайнике настоится листовой зеленый чай, не было.

На работу бы не опоздать! Кинула в чашку пакетик кофе «три в одном», выпила вприкуску с наспех сделанным бутербродом и выскочила из дома.

«На обед точно съем что-то полезное» — думала Маша, заполняя очередной рабочий отчет.

— Машка, тут у Ленки день рождения вчера был. Мы оставили тебе немного. Она сама пекла, — коллега по работе настойчиво пододвинула в сторону Маши тарелку с большим куском аппетитного кремового торта. Отказываться показалось верхом неприличия, девочки-то старались.

Обеденный перерыв. «Возьму какой-нибудь салатик» — думала Маша, наблюдая, как стройные коллеги по работе заполняют свои подносы жаренной картошкой и сочными бифштексами.

— Витаминный, к сожалению, закончился. Возьмите оливье, свеженький! — толстая повариха улыбнулась, и Маше показалось, что весь мир сегодня настроен против нее.

— Машунь, у меня такие новости! Можно забегу к тебе? Выпьем пивка, пиццу закажем, поболтаем! — телефонная трубка, говорящая голосом лучшей подруги, вынесла неутешительный приговор, с которым, однако, пришлось согласиться. Лучшая подруга как-никак!

«Все, с завтрашнего дня точно на диету!». Утром глаза упорно не хотели открываться…

Почему мы не можем заставить себя сесть на диету?

Чаще всего дело в отсутствии правильной мотивации. Мы просто не можем верно расставить приоритеты и понять, зачем на самом деле нужно распрощаться с лишними килограммами.

Не налезают синие брючки? Не беда, у меня есть еще черные, которые на размер больше! К тому же, черное стройнит.

Похудеть, чтобы любимый обалдел? Так он и так носит меня на руках! Стать красивее, чем секретарша шефа? А зачем? Я же не собираюсь его соблазнять!

Иногда похудению мешает банальная лень. Маша не смогла начать утро со здоровой пищи, просто потому что ей было лень посвятить какое-то время ее приготовлению. С ужином произошло то же самое: девушка устала на работе, и готовить ужин было просто неохота.

Также иногда от попытки сесть на диету отталкивает нас финансовое положение. К примеру, овощи, фрукты, рыба и индейка — продукты, чаще всего используемые во «вкусных» диетах, стоят сейчас недешево. А многим не по душе есть неделями одну вареную гречку или рис.

Еще одна частая причина несоблюдения данного себе обещания похудеть — отсутствие силы воли. Да-да, все так банально.

Подруга в кафе заказывает обожаемый тобой чизкейк и огромную порцию мороженого, запивая все сладким капучино, а ты в это время скромно жуешь капустный салат? Друзья зовут на шашлыки, где от запаха сочного мяса с дымком так и текут слюнки, а ты вынуждена довольствоваться запеченной на решетке помидоркой? В гостях стол ломится от обилия вкуснейших закусок, а ты с невозмутимым видом кладешь на тарелку порцию несоленого риса? Да это же просто невозможно!!!

Выход есть!

Заставить себя сесть на диету на самом деле намного проще, чем пройти собеседование в компании Microsoft. И для этого вовсе не понадобится закрывать себя на неделю в квартире с пустым холодильником, отключенным интернетом и телефоном, заклеивать рот скотчем на дружеских встречах и отказываться от любого похода в гости. Нужно всего лишь следовать следующим советам.

1. Найди правильную мотивацию. Чтобы это сделать, запиши на листке бумаги как минимум 10 причин, по которым ты хочешь сбросить лишние килограммы. Через неделю сверься со списком и проверь, актуальны ли эти причины до сих пор.

   Если несколько из них или даже все ты можешь смело вычеркнуть — значит, для мотивации они точно не подходят, и нужно придумать что-то еще. Повтори процедуру еще через несколько дней.

   Таким образом, вычеркивая все ненужное и заполняя причинный листок, ты сможешь выявить хотя бы 3−5 пунктов, которые не изменяются со временем. Они и есть твоя мотивация.

2. Визуализируй! Каждый день перед сном думай о том, что изменится в твоей жизни, когда ты сбросишь лишние килограммы. Представляй все в красках, как будто смотришь фильм, и наслаждайся его просмотром.

3. Если у тебя есть твой снимок с той самой фигурой мечты, распечатай его и повесь на видное место, например, на холодильник.

   Если ты никогда не была стройной, воспользуйся фотошопом и создай картинку похудевшей себя. Рядом повесь снимок тебя в нынешнем состоянии.

   И каждый раз, когда чувствуешь, что вот-вот сорвешься — смотри на фотографии и представляй, как нынешняя ты постепенно превращается в новую.

4. Выбери для себя ту диету, которая не будет тебе противна. Если ты терпеть не можешь гречку, попробуй белковую или овощную диету. Если не любишь мясо — остановись на вегетарианском варианте диетического меню. Главное — чтобы меню тебя устраивало, и ты могла есть разрешенные продукты хотя бы без чувства, что тебя вывернет наизнанку.

5. Пройдись по магазинам и купи себе обалденную вещь того размера, которого хочешь достигнуть. Не беда, что сейчас она на тебя совсем не влезает. После того, как начнешь диету, и через каждые семь дней примеряй эту вещь. Ты заметишь, что с каждым разом ты все ближе к намеченной цели, и это будет отличной мотивацией — ты почувствуешь это сама.

6. Балуй себя за каждый пройденный этап. Раз в семь дней ты можете позволить себе что-то очень вкусное в награду за силу воли и соблюдение правильного рациона без срывов. Только помни, что это должно быть одно блюдо, а не целый пир.

   Например, большой кусок любимого торта, тарелка обожаемых спагетти с морепродуктами, порция жаренного мяса или что-то другое. В качестве поощрения можно использовать не только гастрономический презент, но и любую другую покупку, о которой ты давно мечтала.

   Например, новые туфли, красивый чехол для телефона или поход с друзьями в кино, где ты с удовольствием съешь немного попкорна и выпьешь стакан вредной кока-колы.

7. Заведи дневник. Нет, не скучный пищевой с описанием всего, что ты съедаешь за день, а настоящий дневник с твоими мыслями и эмоциями. Пиши все, что чувствуешь, о чем мечтаешь, о целях, которых хочешь достигнуть. В особенно трудные моменты твои собственные записи помогут тебе собраться с силами, вдохновиться, настроиться на продолжение похудения.

8. Найди единомышленников. Это не должна быть подруга, которая в свои 55 килограмм считает себя толстой коровой и готова худеть с тобой за компанию, хотя тебе нужно сбросить как минимум в три раза больше, чем ей.

   Это могут быть люди на специальных форумах по похудению, знакомые с той же проблемой, как и у тебя или же кто-то, кто просто будет рядом в нужный момент и поддержит тебя не заботливо подсунутой в сумочку шоколадкой, а теплыми словами.

Еще по теме:

Источник: https://fitnessvopros.com/damiko.ru/zdorovye/293-kak-zastavit-sebya-sest-na-dietu

Как сесть на диету: правильная мотивация

Прочитав эту статью, вы узнаете, как сесть на диету, достичь результата, избежав моральных срывов и насилия над организмом.

Для одних, красивая фигура — это дар природы, для других – результат тяжелого ежедневного труда. Известна истина, что физическая гармония достигается при правильном питании и упражнениями.

Все чаще, тренеры по фитнесу вкупе с диетологами утверждают, что идеальный вес на 80% зависит от правильно составленной диеты.

Как правильно сесть на диету?

Итак, как правильно сесть на диету без вреда для здоровья, излишней нервозности и насилия над собой, а самое главное — без срывов?

1. 1Если после контрольного взвешивания, все-таки решили скинуть пару-тройку лишних килограмм, не стоит бросаться сразу в голодовку; нервы будут испорчены, вес вернется с лихвой (эффект йо-йо), пострадает пищеварение. Чтобы добиться стойкого результата, необходимо плавно изменить пищевые привычки, режим дня, а самое главное – мышление.
2. 2Запомните, в первую очередь похудение начинается в голове. Взвесьте все «за» и «против», определите совой идеальный вес и сопоставьте его с имеющимся. Если проблема лишних килограммов действительно присутствует, то необходимо принимать срочные меры.

3. Позитивный настрой и правильная мотивация – залог успешного похудения.

4. 3Важно задать себе вопрос «Для чего мне худеть?». Поверьте, ответы скажут о многом. В первую очередь худеть (уместнее: «стройнеть») нужно для себя, чтобы радоваться каждому новому дню, быть здоровой, сберечь суставы, сердце и позвоночник от излишней нагрузки, чтобы активно отдыхать и путешествовать.
5. 4Для контроля уже сброшенного, стоит завести дневник, в котором записывать все свои, пусть даже самые маленькие, победы. Когда желание зверски напасть на торт появится вновь, записи из дневника помогут быстро справиться с, казалось бы, неминуемой слабостью.
6. 5Каждое утро, не вставая с постели, проговорите себе «Я стройная, здоровая и красивая», « Я ем столько, сколько требует мой организм, чтобы быть стройной», «Я люблю себя». Эти простые на первый взгляд аффирмации способны полностью изменить наше подсознание и отношение к себе.

На какую сесть диету: питание и нагрузки

Когда многие из нас задаются вопросом «Как заставить себя сесть на диету?», хочется сразу спросить, зачем над собой издеваться. Легче просто договорится с собой, как с другом или близким человеком.

Когда с мотивацией покончено, займитесь изучением диет и определитесь на какую диету лучше сесть. Сразу оговоримся, жесткие монодиеты приносят быстрый результат, но удержать его очень сложно. Лучше использовать методы дробного и раздельного питания.

Примерное меню, которое поможет избавиться от 3-5 кг в неделю:

Меню достаточно сбалансированное, и позволяет без ущерба для здоровья скинуть до 10 кг за месяц. Пищу рекомендуется принимать небольшими порциями, через равные промежутки времени. На время диеты полностью исключить жаренное, жирное, копченое, алкоголь, соленое, сладкое и мучное.

Когда лучше садиться на диету?

Астрологи, как никто другой, знают и советуют несколько правил, когда лучше садиться на диету.

1. Садиться на диету лучше со вторника или с воскресенья.
2. Женщинам не рекомендуется приступать к диетическому питанию накануне критических дней и во время них.
3. Для успешного похудения начинать диету лучше на убывающую луну.

Касаемо физических упражнений, не стоит сразу покорять фитнесс-центр и изматывать себя до седьмого пота. Начните с длительной прогулки, небольшой пробежки или укороченного комплекса упражнений, но выполняйте их регулярно.

4 простых и эффективных способа как начать правильно худеть.

Источник: https://onadiet.ru/sest-na-dietu

Как правильно сесть на диету

В сознании большинства женщин диеты – единственно возможный путь к похудению. Не зря с каждый годом появляются все новые и новые диеты. Но, несмотря на это число полных женщин растет.

Причина в том, что многим барышням не известно, как правильно сесть на диету. Не только худеющим, но многим специалистам не нравятся диеты, потому что они могут навредить здоровью, и они так неприятны.

Но процесс похудения может быть весьма занимательным и приятным делом, если устраивать разгрузочные дни.

Диеты прямых запретов

На прямых запретах основаны не только строгие диеты. Жесткие диеты переносятся хуже всего, поскольку надо сидеть на каком-то определенном продукте несколько дней.

Кроме того, нужно придерживать определенного количества в граммах.

А вообще, как правильно сесть на диету – ограничить количество или качество? Питание каким-то определенным продуктом – наиболее жесткий вариант, который не подходит для тех, кто постоянно борется с лишним весом.

Абсурдные требования

Некоторые требования, как правильно сесть на диету, порой кажутся невероятно абсурдными – отказаться от жиров, сладостей или алкоголя. На самом деле все наоборот.

Сегодня нередко можно встретить шоколадные диеты, карамельные, винные.

Помогают ли они? Может, и да, но в большинстве многие барышни лопают шоколадку вприкуску со сладким чаем и при этом в разгрузочный день едят другие продукты.

Как не согрешить

Как правильно сесть на диету и не согрешить в один прекрасный день? Не нужно серьезно следовать списку, что нельзя, а что можно. Самый простой вариант диеты – ограничение калорий, сбалансированное питание здоровыми продуктами.

Авторские диеты

Очень популярны авторские диеты звезд, которые вызывают доверие, потому что разработаны популярным человеком и результат виден на лицо. Такие диеты работают за счет психологии – здесь срабатывает командный дух, который и заставляет сесть на диету и ограничивать себя в питании.

Время обеда

Не есть после 18:00 часов – не самый лучший вариант сесть на диету, потому как в вечернее время желудок работает наиболее активно, в особенности, если между приемами пищи наблюдается большой перерыв. Такой вариант может привести к язве желудка.

Очищаем

Можно начать худеть с очищения организма, избавления от «мусора», шлаков. Но чрезмерное увлечение детоксами может навредить здоровью, если пить слабительные, делать клизмы, употреблять лимонный сок с оливковым маслом.

Реакция организма на диеты:

1. Длительные ограничения приводят к срывам, обжорству, набору веса. Срыв наступает намного раньше, чем снижение веса. Выход: начать садиться на диету с разгрузочных дней.

2. Из-за запретов в меню определенных продуктов происходит недостаток необходимых веществ в организме, что приводит к развитию заболеваний. Выход: чтобы диета не привела к ослаблениюиммунитета, старайтесь не употреблять наиболее вредные продукты – много конфет, пирожных, тортов. Замените их на менее вредные – халву, пастилу, сухофрукты, зефир, заварные пирожные с белковым кремом.

3. Причина того, что после диеты, женщина поправляется, причем быстро и еще больше, в расходе мышечной массы. Поэтому диеты не эффективны без спортивных тренировок.

4. Пусть меню будет интересным и разнообразным.

6. Избегайте запретов.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.raut.ru/article/kak_pravilno_sest_na_dietu.html

Как и на какую диету правильно сесть: мотивация и советы

20 апреля 2015 698

Если вы решили привести своё тело в порядок, чтобы улучшить фигуру, стать стройнее и, конечно же, счастливее и красивее, то самое время выбрать эффективную диету, поменять образ жизни на более активный.

Но как часто реализация этих желаний затягивается на длительный срок или оказывается непосильной задачей.

Чтобы найти ответ, как сесть на диету и достичь поставленной цели, нужно не только приложить усилия, но и правильно себя подготовить.

Трудно куда-то идти, если не знаешь конечной цели путешествия.

Так и с похудением.

Для начала определите, зачем вы решились на такой шаг, чего хотите достичь в результате.

Не ставьте себе сразу трудную задачу, например, потерять 20 кг.

Лучше разделить большую цель на две-три маленьких.

Также не забывайте, что похудение – это прекрасный способ улучшить своё здоровье, снизить нагрузку на внутренние органы, а также вы станете меньше уставать.

Кроме того, уменьшится количество простудных заболеваний, значительно снизятся риски возникновения сахарного диабета, остеоартроза, гипертонии, импотенции и проблем с позвоночником.

Источник: https://fitnessvopros.com/NoteFood.ru/pitanie/obshhie-voprosy/kak-pravilno-sest-na-dietu.html

Как сесть на диету?

Многие женщины и даже мужчины борются с лишним весом с помощью разнообразных диет. В связи с этим возникает вопрос: как сесть на диету и довести дело до конца. Очень часто можно услышать истории о вреде диет для здоровья. Но нередки и рассказы о чудесных преображениях фигуры. Самое время разобраться, как использовать диету с пользой, а не во вред себе.

Подготовка организма

Чтобы диета прошла как можно легче, организм нужно подготовить. Для него любое нарушение привычного режима — огромный стресс. Любая диета, даже самая мягкая приводит к такому стрессу. Поэтому специалисты в области питания советуют плавно начинать изменения в режиме дня и рационе.

Пропейте комплекс поливитаминов до начала диеты. Это обеспечит запас необходимых витаминов и минералов. Исключение из рациона определенной категории продуктов — мяса или молочных продуктов, например, — может привести к истощению естественных запасов организма.

Перед тем, как сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом. У многих схем питания есть противопоказания. Особенно, это касается монодиет, которые предполагают употребление всего одного или нескольких продуктов. Радикальная смена рациона может вызвать:

• Обострение хронических заболеваний
• Вялость и сонливость
• Утомляемость
• Падение иммунитета
• Возникновение новых заболеваний

Последствия могут быть очень опасными для здоровья. Поэтому постарайтесь пройти комплексное обследование организма прежде, чем сесть на диету.

На какую диету лучше сесть

Сегодня выбор диет практически безграничен. Каждый может найти что-то подходящее, исходя из своих предпочтений в еде, образа жизни и бюджета. Идеальную диету пока не придумали. Зато существует много типов диет, из которых можно выбрать именно ту, оторая поможет вам достичь цели. Перечислим основные типы:

• Низкокалорийные
• Монодиеты
• Маложирные
• Малоуглеводные
• Раздельное питание
• Диета по группе крови

У всех типов есть свои преимущества и недостатки. Лучше всего рассмотреть все варианты и определиться с типом диеты, а уже затем выбрать конкретную схему питания.

Перед тем, как выбрать на какую диету сесть, определите проблему, которую вы хотите решить. Если вы хотите избавиться от складок на боках и животе, то диета, например такая «Диета для живота и боков», будет отличаться от диеты для полных бедер. С помощью диет можно избавиться от проблем с кожей, в частности от целлюлита: «Диета от целлюлита».

Как не навредить организму?

Нет единого мнения о том, приносят ли диеты больше вреда или пользы. Так как они представляют собой стресс для организма, постарайтесь выбирать наиболее щадящие варианты. Так вы сохраните здоровье и достигнете цели.

Быстрые и жесткие диеты обещают быстрый результат, но вес возвращается с удвоенной скоростью. И в итоге не остается ничего, кроме разочарования и повторно набранных килограммов.

Основными признаками щадящей диеты можно считать:

• Относительно долгую продолжительность
• Гибкость
• Разнообразие рациона

Как решиться на диету?

Заставить себя сесть на диету может не каждый. Но если вы действительно хотите добиться видимых результатов, то примите твердое решение дойти до конца и осуществить мечту.

Очень часто люди бросают диету, не завершив запланированную схему питания. Срывы также не являются редкостью. Постарайтесь избежать нарушений диеты, это ускорит достижение цели.

Ведите дневник и подробно описывайте ход диеты, а также делайте регулярные замеры, чтобы следить за изменением объемов.

Как избежать срывов?

Даже если вы уверены в своих силах, пройти весь путь до конца без ошибок, лучше приготовиться к худшему. Заранее будьте готовы к тому, что может случиться срыв — соблазны за праздничным столом или внезапный стресс. Современные диеты часто содержат инструкцию того, что нужно делать, чтобы исправить ситуацию.

Если такой инструкции нет, а вы отступили от плана питания, то со следующего приёма пищи продолжите диету как ни в чем не бывало. Также можно устроить лёгкий разгрузочный день и устроить часовую прогулку по улице. Не корите себя и не бросайте диету, продолжайте движение к цели.

И напоследок

Раз уж вы решились на такой шаг, постарайтесь дойти до конца. Не гонитесь за модными тенденциями, а слушайте свое тело. Только так можно найти диету, которая подходит именно вам. Теперь, когда вы знаете, как правильно сесть на диету и выбрать подходящую схему питания, можно переходить к практике.

Источник: https://elhow.ru/zdorove/beremennost-1/dietu-i-kak-pohudet/kak-sest-na-dietu?uniq_float=0.37572663841

Как настроиться на похудение и диету: 5 шагов! — Похудеть психологически

Психология похудения

Сесть наконец-то на диету, начать правильно питаться или заставить хотя бы немного в чем-то себя ограничивать – это всегда очень и очень трудно. Мы откладываем на завтра, на понедельник, на «после праздников»… В итоге месяцами, а то и годами каждый день смотрим в зеркало и корим себя за маленькие или большие недостатки.

На самом деле решиться в чем-то себя ограничить не так уж и сложно, если предварительно правильно морально настроиться, а затем выработать «план-график», которого вы будете аккуратно придерживаться.

Первый шаг – это понять: «зачем», «почему» и «ради чего» вы это делаете?

Самое главное – это определиться, зачем вам все это нужно?

Вариантов может быть масса: для общего оздоровления организма, чтобы просто выглядеть лучше, чтобы сильно похудеть и стать красивым человеком, для работы (получить роль, для фотосессии), чтобы носить модную и современную одежду, для любимого человека или просто для себя, чтобы повысить свою популярность у мужчин/женщин…В общем, перечислять причины можно до бесконечности! Некоторые аргументы серьезные и реально могут изменить вашу жизнь к лучшему, а некоторые – только маскировка настоящих проблем, и никакие диеты вам в этом случае не помогут.

Отвечая на вопрос «ради чего?», вы ставите перед собой цель, в каком-то плане даже одну из «жизненных целей», поэтому и достижение ее будет осмысленным и действенным.

Например, «я буду придерживаться диеты – я похудею – я смогу носить обтягивающие и модные вещи – я смогу ходить в ночные клубы и чувствовать себя там естественно и комфортно – а это значит, что я смогу разнообразить свой досуг и завести интересные знакомства». Вот конкретная цель – опредмеченная и реальная.

А вот цель, достижение которой вряд ли что-то изменит: «у меня не совсем идеальная фигура – я буду придерживаться диеты – у меня будут идеальные пропорции – тогда на меня будут обращать внимание все мужчины, и я сразу налажу личную жизнь». Здесь последнее звено в цепочке скорее всего мало соотносится с первым, поэтому, кроме злости, постоянной нервозности и разочарования, эти «лишения» ничего больше не принесут.

Второй шаг – определить, что вы потеряете и что приобретете взамен?

Постоянно держать себя «в узде» сложно… Поэтому нужно ответить на вопрос: что вам это даст?

Если ограничения в пище принесут успех на работе (повысят гонорары, дадут карьерный рост, увеличат популярность), то половина вашей жизни кардинально изменится к лучшему.

Если вы страдаете от одиночества, не можете никуда пойти, стесняетесь знакомиться, не можете хорошо и красиво одеться, потому что мешает чрезмерно лишний вес, то беритесь за себя обеими руками.

Благодаря хорошим пропорциям вам будут доступны и наряды, и танцы, и купальники, а значит, и внимание противоположного пола.

А вот истязать себя из-за 5 лишних килограммов или сантиметров, думая, что это поможет решить проблемы с мужем, личной жизнью или уважением в компании сверстников, по меньшей мере, глупо и неэффективно. Поэтому взвесьте все «за» и «против», а уж потом действуйте.

Третий шаг – сможете ли вы всё выполнять, или затея через пару недель уйдет в никуда?

Например, трудно будет соблюдать специальное меню, если вы постоянно кушаете вне дома или в разных местах; ваша работа связана с банкетами, приемами или вечеринками; ваша семья привыкла обильно и разнообразно питаться; вы планируете в ближайшее время летний отдых или поездку к родителям; вы постоянно встречаетесь с друзьями и любите шумные застолья.

Четвертый шаг – составляем примерное меню и «график» приема пищи.

Если вы выбрали конкретную диету, то заранее закупите необходимые продукты и строго следуйте прописанным указаниям.

Решили считать калории – не стесняйтесь изучать каждую упаковку, пользоваться калькулятором или плюсовать дневной рацион в блокнотик. Для обедов и ужинов в общественных местах заранее соберите информацию о калорийности приготовленных блюд и внимательно смотрите меню (там всегда указаны граммы, а иногда и количество калорий).

Хотите считать «баллы» по белковой диете – заранее просчитывайте каждый прием пищи и всегда носите таблицу с собой.

А если просто собираетесь ограничивать себя в еде, то заранее определяйтесь: на завтрак я съем пачку творога, за обедом буду только овощной салат и суп, а вместо ужина перекушу фруктами. И так каждый день!

И пятый шаг – приступать ко всему немедленно!

Если приняли решение, не откладывайте на завтра, начинайте прямо сейчас, с сегодняшнего завтрака, обеда или ужина.

Тэги:

• как психологически настроиться на диету
• психология похудения

Источник: https://fitnessvopros.com/www.on-diet.ru/teoriya-poxudeniya/psixologiya-poxudeniya/kak-psixologicheski-nastroit-sya-na-dietu-5-prostyx-shagov.html

Как правильно сесть на диету в домашних условиях

Вопрос о том, как правильно сесть на диету, чтобы похудеть, волнует многих представительниц прекрасного пола.

Необходимо обладать некоторыми знаниями основных правил составления меню, заниматься спортом и применять правильные физические нагрузки.

Стоит помнить, что процесс похудения необязательно должен включать в себя только голодание. Такой подход вряд ли даст положительный результат. Соблюдение диеты подразумевает точный расчет калорий, ведение активного образа жизни, обеспечение организма питательными веществами и всеми важными витаминами, а также положительный психологический настрой.

Как заставить себя сесть на диету

Прежде всего, стоит начать с правильного настроя, который помогает избегать соблазна употреблять в пищу запрещенные продукты. Чтобы не сорваться в самый ответственный момент, потребуется довольно эффективная мотивация для диеты. Но как замотивировать себя?

Поставьте перед собой цель и назначьте за это награду. Когда человек знает, что в итоге его ожидает что-то приятное, ему будет намного легче выдерживать такое тяжелое испытание. Но при этом необходимо контролировать свой вес в дальнейшем, чтобы снова не набрать лишние килограммы после похудения. Лучше всего будет, если приз не будет связан с едой.

• Проявляйте силу воли.
• Постоянно поддерживайте и контролируйте полученный результат после диеты.
• Садитесь на диету совместно с кем-то, например, с подругой, мужем или мамой.
• Избегайте всех соблазнов в еде.
• Обязательно хвалите себя за каждый выдержанный день диеты.
• Подавляйте в себе возникающую злость.

Моральная подготовка

Если вы прервете процесс диеты, то это будет означать то, что в скором будущем наберете сброшенные килограммы опять. Довольно часто потерянные килограммы возвращаются вместе с депрессией, именно поэтому необходимо пройти весь курс до конца, без каких-либо сбоев. Для того чтобы настроить себя на диету психологически, необходимо сделать следующее:

• Обязательно запишите свою поставленную цель на бумаге.
• Как уже говорилось ранее, придумайте для себя какую-то мотивацию.
• Присмотрите или купите в магазине одежду, которая будет на пару размеров меньше.
• Ни в коем случае нельзя голодать.
• Поинтересуйтесь историями людей, которые уже потеряли много веса.
• Не зацикливайтесь на одном результате.
• Не вините себя за то, что килограммы уходят очень медленно, не так, как хотелось бы.

Источник: https://zaryadka.guru/pitanie/kak-sest-na-dietu

Как сесть на диету: готовимся физически и морально

Все люди хотят быть стройными, поэтому хотя бы раз в жизни задумываются о том, как сесть на диету. Многим из нас очень сложно начать процесс похудения. Проблема в том, что мы порой сомневаемся, на какую диету сесть, особенно если вспомнить, сколько способов похудения сегодня существует.

Иногда просто не хватает выдержки, чтобы выдержать диету до конца. Главное, перед процессом похудения все тщательно взвесить и обдумать. Поэтому сегодня мы разберемся, как правильно сесть на диету, какой способ похудения выбрать.

Как заставить себя сесть на диету?

Нужно основательно подготовиться к предстоящему диетическому рациону, а прежде всего, морально настроиться на ограничения в питании.

Необходимо продумать важные моменты: на какую сесть диету, как правильно составить меню, какие упражнения выполнять в процессе похудения и так далее.

Если человек принимает решение соблюдать диету в минуту отчаяния и злости, не исключено, что он сорвется, все его усилия будут напрасными. Но вы же не хотите этого, верно? Всем известно, что любая диета ‒ огромный стресс для нашего организма.

Если человек не подготовил свой организм заранее, выдержать ограничения будет практически нереально. Поэтому перед тем, как сесть на диету, нужно постепенно ограничивать калорийность пищи, сводя количество калорий до нужной цифры. То же самое нужно сделать с исключением вредным продуктов.

На какую сесть диету?

Это сложный вопрос, так как нужно индивидуально подбирать методику похудения, в зависимости от того, какой результат вы хотите увидеть. К примеру, если нужно сбросить от двух до пяти килограммов, то подойдет непродолжительная диета, которая в сочетании с регулярными тренировками быстро даст результат.

На какую диету сесть? Если ваша цель ‒ 15 кг и больше, то здесь уже не надо задумываться, как сесть на диету, а нужно подобрать пожизненное меню для похудения при ожирении, то есть сбалансированный рацион.

Итак, соберите волю в кулак и задумайтесь о том, как заставить себя сесть на диету и какой способ похудения выбрать. Вот несколько полезных рекомендаций:

• Выбирайте тот способ похудения, при котором можно будет употреблять продукты, приемлемые по вкусу и цене.
• Нужно помнить, что не каждая диета подойдет конкретно вам. Нужно проконсультироваться со специалистом, чтобы выбранная система питания не только способствовала похудению, но и принесла пользу здоровью.
• Необходимо выбирать диету по силам. Если диета предусматривает много ограничений, и нет уверенности в том, что вы выдержите ее полностью, лучше выберите более легкий вариант.
• Если вы можете на время исключить из рациона любимые продукты, можно выбрать монодиету. За короткий период времени она даст неплохой результат, но при этом нужно помнить, что рацион монодиеты состоит из одного-двух продуктов.
• Если у вас нет времени на приготовление блюд, попробуйте «сырую» диету. На такой диете можно есть сырые фрукты и овощи, творог, мед, семечки, орехи, травяные чаи, натуральные фруктовые и овощные соки.

Что есть на диете: правила питания

Теперь определимся, что можно и нужно есть во время диеты, а какие продукты лучше обойти стороной. Во-первых, приветствуется раздельное питание. К примеру, белковую пищу (мясо, птицу, творог, рыбу) и углеводистые продукты надо сочетать с овощами. Фрукты лучше есть натощак или спустя два часа после приема пищи.

Перед тем, как сесть на диету, подготовьте свой организм. Для этого включите в ежедневный рацион овощные салаты. Так вы сможете не только активизировать процесс похудения, но и оздоровить организм.

Съедайте порцию салата перед каждым приемом пищи, тогда пропадет ощущение голода, желудок наполнится, и вы не будете переедать.

Как правильно сесть на диету: запрещенные продукты

Полуфабрикаты, сладкое, копченые и жареные продукты ‒ злейшие враги фигуры и здоровья. Кроме того, при регулярном употреблении эти продукты вызывают новую волну голода. Желательно ограничить количество соли, так как она затрудняет работу почек, задерживая выведение жидкости из организма.

Малосоленые блюда сначала могут показаться безвкусными, но со временем можно привыкнуть. Кофеин в меню при избыточном весе желательно свести к минимуму.

Кофеин, который содержится в черном или зеленом чае, кофе способствует синтезу инсулина, что влияет на усвоение глюкозы.

Это может привести к повышению концентрации сахара в крови и постоянному ощущению голода, который приводит к перееданию.

Таким образом, нужно отдать предпочтение мате, цикорию и травяным чаям. Алкоголем тоже не стоит увлекаться. Спиртное не только повышает аппетит, на и напрягает поджелудочную железу и печень.

Итак, как сесть на диету? Заменить колбасу мясом, но только помнить, что его нужно есть отдельно от макарон, картофеля и хлеба, а сахар и сладости заменить орехами, медом, фруктами и сухофруктами. Ни в коем случае нельзя голодать. Кушать надо часто и небольшими порциями. И главное помнить, что основная цель ‒ не только иметь стройную фигуру, но и прожить долгие годы, имея крепкое здоровье.

Как сесть на диету: готовимся физически и морально

Источник: https://fitnessvopros.com/pohudeyka.net/diety/kak-sest-na-dietu-gotovimsya-fizicheski-i-moralno.php

С чего начать диету

Диета начинается уже в магазине.

От того какие продукты вы покупаете, зависит, грозит ли вам лишний вес.

Что лежит в вашей корзинке – все больше овощей и фруктов или же красочные большие упаковки разнообразных вкусностей?

Чтобы не поправиться, обращайте внимание, что написано на упаковке с продуктом, его состав, калорийность, жирность.

Купить большую по объему упаковку экономически выгоднее, чем меньшую.

Но всегда ли такая выгода оправдана, ведь купив продукты, вам придется все это съесть, а так бы вы съели меньше.

Читая состав продукта, выбирайте тот, где меньше всего различных добавок?

И для фигуры и для здоровья полезнее натуральный продукт.

Опять же, купив больше, мы напрочь забываем о диете, и снова даем себе слово начать худеть с понедельника. Да и какое похудение, когда холодильник ломится от вкусностей.

Лучше всего заранее составить список продуктов и не отступать от него.

Для этого не ходите за покупками натощак, когда вы голодны, вам хочется купить что-то сытное, калорийное, купить про запас, купить полуфабрикаты, которые можно приготовить быстро.

Вообще, сидя на диете старайтесь не забегать в гастроном без особой надобности.

Продумайте ваше меню и перекусы, когда вы на работе.

Когда вы питаетесь в столовой, трудно контролировать размер порции, но можно выбрать менее калорийную еду, например, легкий овощной салатик, порцию тушеных овощей, фрукт, а не булочку на десерт.

Диету нужно подбирать с учетом своего режима жизни. Если вы работаете за полночь, то совет не есть после шести можно откорректировать и не есть за 4 часа до сна. Вечерний голод провоцирует сильный аппетит и вы переедаете.

Кроме трех привычных приемов пищи нужны еще пара перекусов. Но пища должны быть легкой и полезными для здоровья.

Садясь на диету не ленитесь вести дневник питания. Записи помогут проанализировать в чем ошибки и почему вес не снижается.

Можно почитать здесь более интересные вещи!

Источник: https://subscribe.ru/group/klub-aktivnoe-dolgoletie/9734756/

Как заставить себя сесть на диету и не срываться: 12 мотиваторов плюс правильная подготовка

Всем известно, что для снижения веса в первую очередь необходимо кардинально пересмотреть рацион питания.

Но ограничить себя определёнными продуктами, когда все домашние объедаются по вечерам вкусностями, порой бывает просто нереально.

Где взять силу воли и железную мотивацию, чтобы не сорваться? Реально работающие советы психолога подскажут вам, как сесть на диету и выдержать это испытание до самого конца.

Выбор мотиватора

Только правильная мотивация поможет вам похудеть, кардинально изменив рацион питания. Именно она заряжает энергией и энтузиазмом, позволяет сосредоточиться на конечном результате и добиться его любыми способами. Поэтому, если вы не знаете, как сесть на диету, если нет силы воли, начните с составления заветного списка.

Внесите в него все причины, которые заставляют вас бороться с лишним весом. Причём минимальное количество пунктов — 10. Это нужно для того, чтобы, как только один из мотиваторов потускнеет на каком-то этапе, вы, заглянув в перечень, тут же воодушевились другим.

Чтобы облегчить задачу, предлагаем вашему вниманию несколько очень действенных мотиваторов.

1. Укрепить здоровье (лишний вес — это одышка, ломота во всём теле, частые простуды и прочие проблемы).
2. Показать идеальную фигуру в купальнике.
3. Привлечь внимание мужчин.
4. Натянуть любимые джинсы из своей прошлой жизни.
5. Любоваться собой в зеркале.
6. Выглядеть лучше подруги (соседки, коллеги, сестры, соперницы)
7. Сравнить себя сегодняшнюю с собой будущей и гордиться достигнутыми результатами.
8. Вести онлайн-дневник, чтобы не стыдно было перед другими публиковать свои результаты.
9. Наконец-то завалить соцсети красивыми фотографиями с идеальной фигурой.
10. Доказать своему бывшему, что сила воли всё-таки есть (как и красивая фигура).
11. Быть этим летом на пляже самой сногсшибательной.
12. Купить всё-таки то красивое платье в ТЦ, которое сейчас на 2 размера меньше.

Чтобы заставить себя сесть на диету, читайте снова и снова мотиваторы, которые имеют для вас значение. Просыпаетесь — мечтайте похудеть. Едете на работу — представляйте себя постройневшей. Разговариваете с подругой по телефону — думайте о том, как она удивится, когда увидит вашу изменившуюся фигуру. Засыпаете — создавайте образы из составленного списка. Только так можно добиться желаемого.

В качестве мотивации можете повесить в комнате плакаты стройных и красивых девушек и каждый раз злить себя, что вам до них далеко. Но, как показывает практика, самым жёстким стимулом является фотография девушки вашего бывшего, которая обладает потрясающими изгибами восхитительного тела… А вам слабо?

Выбор диеты

Стимул выбран, мотиваторы расписаны. Следующий шаг — правильно выбрать диету.

1. Если вы на протяжении 25 лет своей жизни каждый день съедали полплитки шоколада, просто нереально взять и отказаться от этой привычки. Поэтому подходите к выбору диеты очень грамотно. Не мыслите свой рацион без куска бекона — Дюкан разрешит вам его есть. Любите молоко — белковые диеты придутся весьма кстати.
2. Даже если нет денег, всегда можно выбрать бюджетный вариант питания. Это не оправдание для того, чтобы отказаться от похудения. Капуста и гречка стоят копейки.
3. Монодиета и жёсткие голодовки — не ваша стезя. Обходите их стороной. Ничего, кроме срывов и разочарований, вы от них не получите.
4. Выбирайте щадящие схемы на длительный срок, которые гарантируют медленное, но стойкое похудение. Как правило, там обширный список разрешённых продуктов, который позволит выдержать испытание до конца.
5. Составьте подробное меню, согласно выбранной диете. Оцените его: вас устроит такой рацион?

Так что придётся перелопатить уйму информации, чтобы сесть на диету, которую вы сможете выдержать до конца.

Подготовка

После того, как лучшая диета выбрана, нужно подготовить себя морально и физически. На этом этапе придётся изменить не только распорядок дня, но и образ мыслей.

Моральная

1. Настроить себя на похудение поможет уже составленный список мотиваторов, который нужно почаще пересматривать.
2. Читайте истории людей, которые вдохновляют других своим примером и смогли похудеть на 30, 40, а то и больше килограммов.
3. Смотрите фильмы про таких героев.
4. Найдите свои старые фотографии, где вы запечатлены юной, стройной девушкой без изъянов, полюбуйтесь ими. А потом сразу переводите взгляд в зеркало и ужасайтесь своим безобразным жировым складкам.
5. Запишите в особый дневник свои параметры: вес, объёмы груди, талии и бёдер. А рядом — конечный результат, на который вы рассчитываете.
6. Выберите из гардероба любые вещи, которые стали вам малы, и пытайтесь в них влезть.
7. Заручитесь чьей-то поддержкой (домашних, родных, близких, подруг).

Физическая

1. Постепенно приучайте себя пить много воды — до 2 л за сутки.
2. Больше двигайтесь: проходите несколько остановок пешком, откажитесь от лифта, мойте полы без швабры и т. д.
3. Займитесь спортом, который доставляет вам удовольствие: аэробикой, плаванием, велопробегами и т. д.
4. Радуйте себя СПА-процедурами, загаром в солярии, антицеллюлитным массажем — всё это очень приятно и вместе с тем пойдёт на пользу телу.
5. Постепенно отказывайтесь от продуктов, которые в вашей диете значатся в списке запрещённых.

Если правильно подготовиться к диете, это увеличит шансы на то, что вы сможете выдержать её и не сорваться. Многое будет зависеть уже от первых дней.

Начало диеты

Как лучше начать похудение, чтобы уже на второй день не объесться запретных вкусностей и ненавидеть себя за слабоволие?

1. Череда праздников — не самые лучшие дни для того, чтобы соблюдать диету. Гости, застолье, неудобно отказываться от угощения… Впрочем, как и отпуск. Выберите заурядный период в своей жизни, который отличается рутиной, а ближайшие торжества будут ещё не скоро.
2. Что касается дня недели, то на диету лучше садиться в понедельник — так удобно отсчитывать недели и привязывать к ним полученный результат. Да и морально это проще.
3. Уберите из холодильника все вредные продукты, чтобы они вас не соблазняли.
4. Попросите домашних не хрустеть вечером перед телевизором чипсами и не звать с собой в караоке-бар, где от кружечки пива будет трудно отказаться.
5. Поощряйте себя за день, проведённый без срыва. Поверьте: от дольки шоколада и кусочка любимого бекона вы не потолстеете, если все остальные принципы будут соблюдаться.

Самое трудное во время диеты — даже не чувство голода, которое можно заглушить теми же мотиваторами. Сложнее справиться с побочными эффектами голодания.

Например, что делать, если уже несколько часов подряд крутит живот или болит голова? Во-первых, что-нибудь съесть — погрызть морковку или полакомиться горстью орехов. Во-вторых, выпить таблетку.

Если на следующий день симптоматика повторится, нужно прервать (на время!) диету и пройти медобследование, чтобы не навредить здоровью.

Реальность и ожидания

Чтобы не срываться, изначально настройте себя на то, что мгновенного похудения не бывает. Все эти экспресс-диеты — тяжёлое испытание для психики и организма, которое ничем хорошим не заканчивается.

Есть очень полезная формула. Согласно исследованиям, самое правильное и безопасное снижение веса — минус 1 кг за неделю. Так что определите для себя цифру, на сколько именно вы планируете постройнеть.

На 15 кг? Разделите на 4 — вам придётся ждать результата около 4 месяцев. Да, это достаточно долго, но при этом вы изначально будете рассчитывать на это и не ждать чудес.

Зато какой радостью станет достижение нужного эффекта раньше обозначенного срока (так обычно бывает у тех, кто твёрдо нацелен дойти до конца).

Хватит каждый раз выключать свет, раздеваясь перед любимым человеком и стесняясь своих складок на животе и боках. Жизнь без ненавистных килограммов — это яркий, красивый гардероб, подчёркивающий идеальную фигуру; это отсутствие комплексов и море восхищённых взглядов.

Это ли не стимул для того, чтобы в ближайшее время сесть на диету?

Источник: https://hudeyko.ru/kak-sest-na-dietu.html

Как правильно сесть на диету чтобы похудеть

Многим девушкам сложно именно начать процесс похудения, в связи с чем возникает вопрос о том, как можно сесть на диету. На деле все не так сложно, как кажется – важно только правильно себя замотивировать.

Для начала запишите свой возраст, рост, вес, параметры и обозначьте точно желаемый вес. Рассчитайте разницу между настоящим весом и тем, который вы хотите. Разделите эту цифру на 4. Именно столько месяцев понадобится вам для похудения, поскольку по норме человек теряет 1 кг в неделю.

Три месяца – это ровно столько, сколько понадобится вам для неспешного похудения без вреда для здоровья. Похудев так, вы не рискуете набрать вес обратно.

А когда начнете, возможно окажется, что ваш организм обладает отличным метаболизмом, и похудеете вы даже быстрее. Убедите себя, что время пришло!

Перед тем, как сесть на диету, вам следует знать о том, как протекает процесс похудения и набора веса.

Мы питаемся по сути для выживания – из еды организм берет для себя различные полезные микроэлементы и витамины, а из полученных калорий выделяет энергию, благодаря которой и проходит вся жизнедеятельность – движения, дыхание, сердцебиение.

Также на этом процессе сказывается и обмен веществ. Если вы питаетесь редко и большими порциями (например, 2 раза в день, но основательно), вы замедляете обмен веществ, и организм расходует меньше энергии, и запасает больше. Этот же процесс проходит, когда вы едите слишком мало и чувствуете голод – организм думает, что настали тяжелые времена и снижает энергозатраты ради выживания.

Отсюда вывод: чтобы похудеть, нужно питаться 4-5 раз в день небольшими порциями и низкокалорийной едой – так вы будете поддерживать обмен веществ на должном уровне, но калорий, поступающих с пищей, будет недостаточно, и ваше тело начнет расщеплять жировые отложения. Это и есть похудение.

Именно поэтому короткие диеты не дают долгосрочных результатов: сначала из организма выводится содержимое кишечника и жидкость, и только потом тело начинает понемногу расщеплять жиры. Этот процесс довольно долгий, для такого правильного похудения нужно откладывать по 1 неделе на каждый килограмм веса. Зато в итоге вы похудеете качественно и навсегда.

Очень важно разобраться с такими вопросами до того, как придерживаться диеты. Исходя из этого, вы можете выбрать подсчет калорий, сбалансированное или правильное питание, раздельное питание. Пусть ваше похудение проходит именно по системе питания, а не по диете, это позволит сохранить результаты.

1. Завтрак – овсяная каша с фруктами, зеленый чай без сахара.
2. Перекус – любой фрукт.
3. Обед – порция любого супа, кусочек черного хлеба.
4. Полдник – стакан кефира.
5. Ужин – говядина с капустой.

1. Завтрак – творог 1.8% с фруктами, зеленый чай без сахара.
2. Перекус – творожный сырок.
3. Обед – суп-пюре, немного сухариков.
4. Полдник – яблоко или цитрус.
5. Ужин – запеченная или тушеная рыба с овощами.

Не забывайте контролировать размер порций – они должны быть стандартными, средними. Как видите, голодать не придется, да и сладости в виде йогурта, сырков и фруктов, присутствуют. Вам осталось только начать!

Для одних, красивая фигура — это дар природы, для других – результат тяжелого ежедневного труда. Известна истина, что физическая гармония достигается при правильном питании и упражнениями.

Все чаще, тренеры по фитнесу вкупе с диетологами утверждают, что идеальный вес на 80% зависит от правильно составленной диеты.

1. 1Если после контрольного взвешивания, все-таки решили скинуть пару-тройку лишних килограмм, не стоит бросаться сразу в голодовку; нервы будут испорчены, вес вернется с лихвой (эффект йо-йо), пострадает пищеварение. Чтобы добиться стойкого результата, необходимо плавно изменить пищевые привычки, режим дня, а самое главное – мышление.
2. 2Запомните, в первую очередь похудение начинается в голове. Взвесьте все «за» и «против», определите совой идеальный вес и сопоставьте его с имеющимся. Если проблема лишних килограммов действительно присутствует, то необходимо принимать срочные меры.

3Важно задать себе вопрос «Для чего мне худеть?». Поверьте, ответы скажут о многом. В первую очередь худеть (уместнее: «стройнеть») нужно для себя, чтобы радоваться каждому новому дню, быть здоровой, сберечь суставы, сердце и позвоночник от излишней нагрузки, чтобы активно отдыхать и путешествовать.

4Для контроля уже сброшенного, стоит завести дневник, в котором записывать все свои, пусть даже самые маленькие, победы. Когда желание зверски напасть на торт появится вновь, записи из дневника помогут быстро справиться с, казалось бы, неминуемой слабостью.

5Каждое утро, не вставая с постели, проговорите себе «Я стройная, здоровая и красивая», « Я ем столько, сколько требует мой организм, чтобы быть стройной», «Я люблю себя». Эти простые на первый взгляд аффирмации способны полностью изменить наше подсознание и отношение к себе.

Когда многие из нас задаются вопросом «Как заставить себя сесть на диету?», хочется сразу спросить, зачем над собой издеваться. Легче просто договорится с собой, как с другом или близким человеком.

Когда с мотивацией покончено, займитесь изучением диет и определитесь на какую диету лучше сесть. Сразу оговоримся, жесткие монодиеты приносят быстрый результат, но удержать его очень сложно. Лучше использовать методы дробного и раздельного питания.

Примерное меню, которое поможет избавиться от 3-5 кг в неделю:

• Завтрак: гречневая или овсяная каша, можно добавить немного тертого яблока.
• Второй завтрак: свежие или запеченные яблоки или грейпфрут.
• Обед: овощной суп, отварная куриная грудка и салат со свежих овощей, сбрызнутый оливковым маслом и лимонным соком.
• Ужин: творог, сбитый с кефиром в блендере.

Меню достаточно сбалансированное, и позволяет без ущерба для здоровья скинуть до 10 кг за месяц. Пищу рекомендуется принимать небольшими порциями, через равные промежутки времени. На время диеты полностью исключить жаренное, жирное, копченое, алкоголь, соленое, сладкое и мучное.

1. Садиться на диету лучше со вторника или с воскресенья.
2. Женщинам не рекомендуется приступать к диетическому питанию накануне критических дней и во время них.
3. Для успешного похудения начинать диету лучше на убывающую луну.

Касаемо физических упражнений, не стоит сразу покорять фитнесс-центр и изматывать себя до седьмого пота. Начните с длительной прогулки, небольшой пробежки или укороченного комплекса упражнений, но выполняйте их регулярно.

Сама кое-что выполняю и всем советую жить по системе минус 60 Екатерины Миримановой, это не диета и не голодовка, а нормальный здоровый образ жизни. Попробуйте, не пожалеете=)

Если брать жесткий вариант этой диеты, то:
Лучше всего выписать то, что ты можешь есть и что тебе надо купить. Особенно из списка «полезно». Закупиться также овощами, которые невозбраняется есть. Т. к. картофель, конфеты и булочки это то, о чем придется забыть.

Можно попробовать себя дисциплинировать: написать меню на день — что и в какое время съесть. Придерживаться этого графика.
Вообще равнодушному к выпечке и печенюшкам человеку легко было бы сидеть на такой диете.

Я пробовала, продержалась недели 2. Энергии было море и прошла аллергия, непонятного происхождения. Потом понемногу стала есть «вредное». Однако, теперь точно знаю, что отличное самочувствие и пищеварение обеспечивается хорршим питанием, а не булками и творожками. Их и свинину я избегаю

Источник: https://fitnessvopros.com/dietau.ru/kak-pravilno-sest-na-dietu-chtoby-pokh/

Как правильно готовиться к диете? Для тех, кто решил похудеть

Наконец-то закончились праздники, но радости по этому поводу не ощущается: во-первых, наступили серые рабочие будни, а во-вторых, новогодняя роскошь столов принесла с собой лишние килограммы.

Отчаиваться не стоит – Вы ведь уже давно собирались сесть на диету? Так вот – самое время начать воплощение мечты о стройной фигуре!

Начать нужно с того, что выбрать для себя определённый вид диеты, ориентируясь на свой соматический тип тела. О видах диет, их минусах и плюсах Вы узнаете в самое ближайшее время.

Пока у Вас есть время продумать, как преодолеть себя и морально выстоять. Да, на самом деле, больше всего проблем возникает на подсознательном уровне: когда дело касается пищи, ограничивать себя в чём-то, что очень нравится, достаточно сложно.

Но можно! Если диета краткосрочная, то придумайте себе на время диеты какое-то занятие: вспомните забытое макраме, вышивайте, ходите на развлекательные мероприятия, где употреблять пищу неуместно (концерты, выставки, театры), читайте книги, смотрите фильмы непременно на DVD (чтобы не было соблазна во время рекламы сходить на кухню, взять что-нибудь пожевать). Расставьте по всему дому бутылки с минеральной негазированной водой – очень полезно во время диеты выпивать в день до 2-х литров воды, а этот нехитрый способ позволит Вам пить её ненавязчиво для самих себя.

Также потерпите с началом совершенствования себя при простудных и аллергических состояниях. Но если Вы чувствуете себя здоровыми, то можно приступать к подготовительному процессу (собственно, об этом мы с вами сейчас и говорим), ведущему непосредственно к диете.

Прежде всего, запомните: нельзя перед началом диеты наедаться, как «в последний раз!» Такой радикальный переход от чувства, простите, обжорства к чувству голода ничего, кроме вреда, не принесёт! Сначала нужно очистить организм от последствий бурных праздников. Пейте заваренный шиповник или ромашковый чай.

Перейдите на лёгкую пищу, отдайте предпочтение салатам и варёному мясу, поменьше круп и макаронных изделий. Не возбраняется принимать БАД для очищения печени и применять промывание кишечника посредством клизмы. Входите в состояние диеты плавно. В предшествующие диете дни уменьшите потребляемые порции вдвое, сократите общий суточный калораж.

Не употребляйте сахарозаменители – калорий в них действительно меньше, но вреда они приносят не в пример больше! Если уж совсем невмоготу, пейте сладкий чай один раз в сутки до полудня.

Начав диету, не забывайте о посещениях спортзала! Во-первых, ограничение калорий извне должно одновременно сопровождаться сжиганием жиров, уже накопившихся в организме.

А во-вторых, там Ваши мысли не будут концентрироваться вокруг еды. Но в дни пищевых разгрузок постарайтесь немного облегчить свою обычную программу тренировок, так как ослабленный диетой организм нуждается в передышке. В эти дни желательно проводить тренировки под присмотром инструктора и заниматься в пределах аэробной нагрузки.

И последнее – не нужно вступать в состояние диеты с настроением идущего на эшафот. Тем легче будет провести первый «голодный» день, чем радостнее Вы его встретите! Помечтайте о том, какой восхитительно утончённой станет Ваша талия.

Достаньте из шкафа любимую, но вынужденно забытую, юбочку, которая в конце диеты обязательно будет Вам впору, так как ягодицы, благодаря совокупности диеты и тренировок, снова приобретут волнующие формы… Если Вы мужчина, то подумайте о том, что диета вкупе с упражнениями обязательно «прорисует» рельеф брюшного пресса и позволит лучше прокачать «подсушенный» ею бицепс.

Оптимально подобранная диета и правильный настрой принесут исключительно восторг от чувства невесомости: кажется, что Ваше тело само радуется возможности избавиться от всего лишнего, тяжёлого и недостойного.

Вот лишь некоторые из диет, о которых мы расскажем в самое ближайшее время: — кремлевская диета — японская диета — гречневая диета — диета 5 — кефирная диета — рисовая диета — сахарная диета — белковая диета — яблочная диета — диета минус 60 — молочная диета

Подписывайтесь на RSS-ленту «Фитнес 96», чтобы получать наши новые выпуски, выглядеть спортивно и подтянуто, не болеть и всегда чувствовать себя прекрасно!

Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на мышцы груди,
упражнения на мышцы ног.

Диета для бёдер. Как сделать бедра красивыми?Отрезаем «уши»! Диета и тренинг для коррекции внешней линии бёдер

Эффективные упражнения от второго подбородкаС возрастом прекрасная половина человечества сталкивается с проблемой появления второго подбородка. И само собой встает вопрос о том, можно ли от него избавиться без хирургического вмешательства. Конечно же, можно.

Метод тренировок от Кристиана Бейла.Голливудского актера Кристиана Бейла знают все. Для полного соответствия образу Кристиан вот уже несколько раз изменял массу своего тела и даже рельеф мышц настолько кардинально, что иногда не верится, что такое возможно..

Что есть, чтобы похудеть?У каждого тучного человека есть мечта – сбросить лишние килограммы. Продукты для похудения на самом деле существуют, и не в смелых фантазиях упитанных людей, а на магазинных прилавках.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.fitness96.ru/2009/01/19/diets_begining/

Как сесть на диету, с чего начать, как сесть на диету и не сорваться

Как сесть на диету

Как начать соблюдать диету

Как заставить себя сесть на диету, как подготовить психически и физически? Данный вопрос, как ни странно, является очень актуальным. Многие женщины в душе хотят стать стройнее, но на соблюдение диеты у них не хватает упорства, а на физические нагрузки — не остается времени и желания.

Конечно, если решила нужно садиться на диету, а чтобы не сорваться — найти себе что-то вроде кумира. Пусть это будет некогда полная девушка, которая сумела пересилить себя и стать стройной. Подобных историй можно найти очень много в интернете, особенно в социальных сетях. Девушки выкладывают фото до похудения и после. Это поможет вам вдохновиться.

Если уже возникло стойкое желание — хочу сеть на диету, с чего начать нужно? С подготовки условий, которые не дадут сорваться. Идеально для похудения использовать время отпуска. Особенно, если вы проживаете одна, таким образом вы сможете проконтролировать, что лежит в холодильнике.

Прежде чем садиться на диету, нужно избавиться, или спрятать подальше продукты, которые совсем не являются диетическими. Далее, необходимо составить список продуктов, которые вам необходимы для похудения. Купить все согласно списку, не больше.

Если у вас возникли проблемы с выбором продуктов, можно воспользоваться предложением Елены Малышевой. ведущей телепрограмм «Жить здорово» и «Здоровье» на Первом канале, перед тем как сесть на диету, а именно, приобрести предлагаемый ею диетический набор продуктов на все время похудения, вместе с рекомендациями.

Таким образом, можно полностью расслабиться, не ходить в магазин и быть уверенной в том, что вес уйдет.

Кстати, если нет силы воли сесть на диету, то можно посмотреть передачи той же Малышевой. В них не просто показывают фото людей до и после похудения, но и приглашают их в стадию, чтобы люди могли убедиться в результате.

Для них не стоит вопрос — можно ли садиться на диету. Не просто можно, но и нужно. Кстати, худеть при необходимости можно и при беременности, и во время грудного вскармливания. Но, конечно, умеренно, и не используя монодиеты. Сбросить вес можно просто, исключив из своего рациона неполезные продукты, перестав переедать.

Еще один важный момент — как сесть на диету и не сорваться, не начать есть все то, что было не съедено? Если вы опасаетесь такой ситуации, то попробуйте похудеть с кем-то на спор. Можно спорить на какую-то денежную сумму или выполнение какого-либо задания. Неплохая мотивация.

Если получилось так, что села на диету и сорвалась, попробуйте проанализировать причины произошедшего. Скорее всего, имел место какой-то стресс. Именно поэтому мы писали ранее, что лучше всего сбрасывать вес, будучи в отпуске. Если же вы живете не одна, то нужно объяснить своим домашним, что вы решили сбросить лишний вес и не стоит предлагать вам вкусненькое.

В это время года можно даже не думать, на какую диету лучше сесть, конечно, на овощную или фруктовую, или их микс. При этом мясо также можно употреблять, но только диетическое, маложирное. Например, куриную грудку. То есть способ, как худеть не садясь на диеты, вполне доступный. Совсем необязательно есть одну гречку, чтобы похудеть.

Пусть ваше питание будет разнообразным, тогда и похудение не будет в тягость.

Не просите — помогите сесть на диету, не мешкайте, помните, что лишний вес — это всегда не только некрасиво, но и опасно для здоровья. Люди с лишним весом имеют проблемы с сердечно-сосудистой, легочной системой, суставами. У них практически всегда развивается сахарный диабет. Неужели лень сильнее инстинкта самосохранения?

Больше информации по теме: https://fitnessvopros.com/www.missfit.ru

Источник: https://fitnessvopros.com/mymylife.ru/snizhenie-vesa/diety/32041-kak-sest-na-dietu-s-chego-nachat-kak-sest-na-dietu-i-ne-sorvatsya

Как сесть на диету и похудеть в домашних условиях

Вопрос о том, как сесть на диету, похудеть, выработать силу свободы и мотивацию, беспокоит многих. Для этого понадобится умение основных законов составления меню, занятия спортом и верные физические нагрузки. Сначала могут появиться загвоздки, но если сесть на диету, которая рассматривает все особенности, дозволено сбросить вес без урона здоровью и получить прекрасную фигуру.

Что такое диета

Стоит помнить, что процесс похудения необязательно включает голодание. Не следует изнурять себя и принимать пищу каждого раз в день, так как это не даст позитивного итога. Соблюдение диеты включает: ведение энергичного образа жизни, точный расчет калорий, обеспечение организма всеми значимыми витаминами, питательными веществами, а также правильный психологический настрой.

Как принудить себя сесть на диету

Правильный настрой поможет избежать соблазна съесть запрещенный продукт. Дабы не сорваться, надобна результативная мотивация на диету:

Поставить цель и назначить награду. Когда человек знает, что в конце пути его ждет что-то славное, ему легче вынести тяжелое испытание. Основное – вновь не набрать килограммы позже похудения. Пускай это будет приз, не связанный с едой.

Проявить силу свободы.

Постоянно поддерживать полученный итог.

Сесть на диету совместно с кем-то (подругой, мамой, супругом).

Избегать соблазнов в еде.

Хвалить себя за всякий выдержанный день.

Подавлять возникающую гнев.

Моральная подготовка

Прервать процесс – значит набрать сброшенные килограммы вновь. Изредка вес возвращается совместно с депрессией, следственно дюже значимо пройти процесс до конца без сбоев. Как настроиться на диету психологически:

Записать свою цель на бумаге.

Придумать мотивацию.

Присмотреть в магазине одежду на 1-2 размера поменьше.

Не садиться на голодовку.

Поинтересоваться историями людей, утративших вес.

Не зацикливаться на итоге.

Не корить себя за то, что вес уходит медленней, чем хотелось бы.

Физическая подготовка

Важным моментом является как психологический настрой, так и физическая подготовка к диете. Сокращение порций пищи вызовет дискомфорт в желудке, тот, что поспел растянуться. Дабы облегчить процесс похудения, следует исполнять следующие действия:

Пить до 2,5 литров минеральной воды повседневно.

Постепенно сокращать доли, дабы организм поспел привыкнуть.

Заменить пагубные продукты здоровыми.

Не пропускать завтрак.

Есть огромнее овощей, богатых витаминами.

Кушать сидя, в неторопливом темпе.

Мотиваторы для похудения

Как сесть на диету? Решиться на многодневное испытание помогут результативные психологические инструменты. Мотиваторы диеты:

Нужно решить, отчего сбросить вес – это главно. У всякого есть своя повод.

Выбрать свой темп похудения.

Проявить терпение.

Давать телу физическую нагрузку.

Найти поддержку в лице близких людей.

Как верно сесть на диету, дабы похудеть

Избавиться от лишних килограммов поможет положительное питание и спорт. Не нужно садиться на голодовку: надобно исключить пагубные продукты, сладости, жареную еду и полюбить здоровую пищу.

Стоит уменьшить число углеводов и жиров в рационе, а еще подсчитывать число калорий в всем продукте. У сидящих на диете зачастую возникает зверский аппетит.

Класснее не переедать, а перекусить листом салата, творогом либо вареным яйцом.

Как начать диету

В идеале надобно понемногу отучить себя от продуктов с высоким оглавлением калорий, углеводов, жиров, заменив их больше пригодной едой с низкой энергетической ценностью. Стоит определиться, с чего начать диету, дабы исключить допустимый стресс для организма. Ниже представлены основные шаги:

Выбрать подходящий рацион.

Плавно изменить меню ? на это может уйти несколько дней.

Сесть на диету теперь, а не в понедельник.

Учесть индивидуальные особенности организма.

Избавиться от повадки есть перед компьютером либо телевизором.

Делать физические упражнения.

Как верно предпочесть диету для похудения

Отыскать результативный метод снизить вес сложно. Сесть на голодовку – не выход, следственно отличнее сбалансировать питание. Дабы предпочесть верную диету, следует учесть следующие факторы:

• предыдущий навык;
• вкусовые предпочтения;
• финансовые вероятности;
• состояние здоровья;
• продолжительность диеты и его производительность;
• наличие продуктов, вызывающих аллергию.

Когда отличнее садиться на диету

Начать худеть с понедельника – чудесный план, считают британские ученые, впрочем он подходит вдалеке не каждом. Лучшее время для диеты – выходные, когда человек находится в расслабленном психологическом состоянии и может контролировать питание.

Самым неудачным периодом для похудения считаются праздники и те дни, которые следуют за ними. Желудок поспевает растянуться, следственно диета вызывает добавочный стресс.

Дабы не сорваться к третьему дню диеты, стоит подождать, пока организм привыкнет к будням.

Как соблюдать диету, дабы похудеть

Физические упражнения – правильный метод сбросить вес. Впрочем дабы добиться отличных итогов, телу необходимы питательные вещества, которые являются источником энергии. Какие диетические продукты следует употреблять во время похудения:

Клетчатку. Каждого 20 граммов в день помогают избавиться от чувства голода и снизить риск ожирения.

Продукты, богатые белком. Они исключительно отличны к завтраку.

Мононенасыщенные толстые кислоты, которые укрепляют сердце и служат источником энергии.

Вода помогает организму стремительней сжигать калории.

Еще необходимо употреблять огромнее пищи, интенсивной кальцием и витамином D — эти вещества играют значимую роль в процессе контроля за весом. Дорогой витамин предотвращает болезни сердца, потерю памяти и хронические боли, он необходим при выполнении спортивной нагрузки. Его недобор препятствует действию гормона лептина, тот, что посылает сигналы мозгу о том, что человек сыт.

Ежедневная доза витамина D:

• от 19 до 49 лет ? 200 мкг;
• 50-70 лет ? 400 мкг;
• 71+ ? 600 мкг.

Правильное питание на диете

Грамотно продуманное меню напрямую влияет на похудение. Раздельное питание помогает скинуть лишние килограммы и укрепить здоровье. Осталось определиться с тем, что есть во время диеты:

• цельнозерновые каши;
• свежие фрукты, овощи, богатые клетчаткой;
• легкие супы;
• орехи;
• авокадо;
• рыбу, мясо птицы на пару;
• творог, молоко;
• зелень;
• бобовые;
• морепродукты;
• яйца;
• обезжиренный йогурт;
• пить зеленый чай.

Для того дабы похудеть, необходимо исключить, ну, в крайнем случае, максимально сократить употребление продуктов и блюд из дальнейшего списка:

• жареную пищу;
• картофель;
• макароны;
• сливочное масло;
• сладости;
• белый хлеб;
• газированные напитки;
• мучное;
• спиртное (помимо сухого вина);
• кофе;
• колбасу;
• сахар;
• соленья.

Физические нагрузки

Усталость, низкая активность, плохая сосредоточенность – основные задачи людей, которые сели на суровую диету. Занятия спортом в полную силу здесь не подойдут, даже при верной мотивации. Дозволено тренироваться в домашних условиях, в расположении стоя, либо сесть на пол. Самые результативные физические нагрузки для сидящих на диете:

Разминка. Дозволено исполнять самые примитивные действия: сесть-встать, наклоняться в обе стороны, делать массаж мышц и т.д.

Интервальная тренировка. Упражнения чередуются с короткими периодами отдыха. Процедура такова: 60 секунд усиленной нагрузки сменяются 30 секундами отдыха и напротив.

Бег. Помогает сбросить вес в области ягодиц, бедер, талии, укрепить душевную мышцу и усовершенствовать настроение.

Растяжка. Мускулатура нуждается в ней, дабы сберечь свою упругость. Дозволено попытаться сесть на шпагат (правда бы условно). Результат будет невидим через неделю: кожа станет упругой и приметно подтянется.

Йога. Хороший метод зарядиться энергией и похудеть.

Видео: Как настроить себя на диету

Источник: https://fitnessvopros.com/sovetami.ru/kak-sest-na-dietu-i-pohudet-v-domashnih-usloviyah/