Оглавление:



Снижение веса с помощью вечернего бега

можно ли похудеть от бега по вечерам

Обратите внимание!

После холодного зимнего периода многие юноши и девушки задумываются над тем, чтобы привести себя в форму к лету. Это особенно важно для представительниц прекрасной половины общества.

Так как после зимних праздников на теле остаются ярко выраженные следы в виде лишних сантиметров, а на весах в лишних килограммах. Парни хотят подсушиться перед пляжным сезоном, чтобы оказывать хорошее впечатление на противоположный пол.

В итоге все рано или поздно приходят к тому, чтобы заняться собой. Наиболее доступным способом для решения этой проблемы является бег.

Итак, чем так полезен бег, какие виды бега существуют, в чём состоит их отличие?

Польза бега

Бег полезен тем, что развивает вашу сердечно сосудистую систему, разогревает тело в процессе бега, ускоряет обмен веществ.

Бег можно разделить на три группы:

  1. Утренний – способствует укреплению сердечно сосудистой системы нервной системы,
  2. Дневной – полезен для укрепления мышечного скелета человека,
  3. Вечерний – при нём достигается наибольшая эффективность в похудении.

Бег и похудение

Теперь давайте разберёмся, как похудеть с помощью бега по вечерам?

Итак, если вы точно решились похудеть с помощью бега, то для этих занятий самым результативным будет вечернее время суток. Именно такой бег будет способствовать наибольшему сжиганию калорий.

Бегать вечером следует через два часа после приёма пищи и за час до приема пищи. В целом, основными оптимальным временным промежутком для бега, является период с 16:00 до 18:00.

Так, что постарайтесь проводить свои занятия в этом промежутке.

Если ваша цель состоит в том, чтобы “подсушиться”, не потеряв мышечную массу, то длительный бег трусцой вам не подойдёт. Так что же делать, если вы хотите сбросить жировую массу, но не расставаться с мышечными объёмами? Здесь подойдёт интервальный бег.

Внимание!

Он состоит в том, чтобы чередовать бег на максимуме и отдых, например : первые 100 метров — просто идёте, далее 100 метров — трусцой, потом 100 метров — бег с максимальным усилием. И так в течении 30-40 минут.

Ещё одним интересным моментом в таком беге является то, что после его окончания организм продолжает сжигать жир ещё 6 часов.

В процессе бега наилучшим является чередование быстрого бега с медленным бегом. Это не будет способствовать быстрому привыканию к одинаковым нагрузкам, в результате будет сжигаться больше жира. Бег должен приносить хорошее настроение, удовольствие и ощущение свободы. Чтобы не было скучно, берите с собой плеер и наслаждайтесь процессом!

Экиперовка

Лучше всего для бега подходит натуральная одежда. Она должна быть легкой и удобной.

Ещё вам понадобятся хорошие беговые кроссовки, они будут смягчать удары и неровности дороги, на которой вы бегаете. Девушкам для наилучшего результата необходимо приобрести шорты для похудения.

Так в процессе бега тело будет обильно потеть, что способствует сжиганию жировых отложений и рассасыванию целлюлита.

Похудеть с помощью бега — это действительно возможно, более того — это полезно. Самое главное — это бегать регулярно. И всего лишь через несколько недель Вы увидите результат, который вас порадует. Вы отметите, что у вас появилась жизненная энергия, легкость в теле, бодрый настрой и отличное настроение на весь день. Худейте с удовольствием!

Обратите внимание!

Источник: http://fitnessvopros.com/www.hudetdoma.ru/journal/item/12



Как бегать, чтобы похудеть?

Портал о похудении «Худеем без проблем», «шагая в ногу» с информационными потребностями своих читательниц, не может обойти стороной столь животрепещущую тему, как бег для похудения, который (по мнению многих) является прекрасным лекарством, предназначенным для борьбы с лишним весом. Несмотря на то, что о пользе бега знают многие, с основами правильной организации пробежки ознакомлены лишь единицы, и очень жаль, ведь существует множество важных деталей, зная и учитывая которые, можно в разы повысить эффективность занятий.

Бег для похудения: составляющие успешных тренировок

Наверное, вам не раз приходилось сокрушенно наблюдать за весами, показывающими все те же заветные килограммы, хотя вы целый месяц (сидя за рабочим столом, пред экраном телевизора или монитора) мужественно морили себя голодом. Почему же килограммы не ушли? Да потому что вы не двигались! Давайте посмотрим, какие действия необходимо совершить, чтобы наступило похудение с помощью бега.

  • Внимательно отнеситесь к выбору удобной обуви. Спортивный костюм желательно выбирать свободного кроя изготовленный из натуральных тканей. Похудение с помощью бега будет эффективнее, если вы приобретете антицеллюлитные шорты. Они не только помогают избавиться от целлюлита, а еще стимулируют потоотделение и сжигание жиров.
  • Если образ жизни, к которому вы привыкли, не отличается подвижностью, то перед тем, как приступить к беговым упражнениям, проконсультируйтесь у доктора на предмет наличия или отсутствия заболеваний, при которых нагрузки противопоказаны.
  • Предложите бег, как вариант эффективного похудения, подруге (вместе заниматься веселее) или заполните телефон/плеер «тренировочной» музыкой.
  • Выберите местом для пробежки лесопарковую зону, где крайне редко появляются загрязняющие атмосферу выхлопными газами автомобили. Асфальтированной местности предпочтите грунтовую дорогу.
  • Если вы хотите, чтобы бег для похудения ног порадовал своим эффектом, тренируйтесь три-четыре раза в неделю, выделяя на занятия не менее часа.
  • Не забывайте о смене скорости, ритма и формы бега: трусца пусть сменит приставные шаги, а после можете пробежаться в быстром темпе. Похудение с помощью бега поможет убрать все лишнее с бедер, сделать их красивыми и упругими.
Читайте так же:  Как бежать 400 метров советы

Помните, что похудение с помощью бега займет не один день, потому важно составить правильный режим занятий, расписать самостоятельно или вместе с диетологом диету, разнообразить беговые упражнения фитнесом, аэробикой или плаванием.

Вероятнее всего, для вас не является секретом, что регулярный бег для похудения ног — незаменим, ведь именно эта часть тела (наряду с животом) поддается исключительно систематическим физическим упражнениям.

Если вы относитесь к числу ленивиц, не желающих покидать родные пенаты для того, чтобы совершить пробежку, специальные беговые дорожки, устанавливаемые в квартире, именно то, что вам нужно. Да и телевизионный пульт или компьютер с любимой музыкой всегда под рукой.

Как и когда лучше бегать для похудения

Если вы хотите, чтобы глядя на вашу фигуру, женщины сходили с ума от зависти – вам поможет бег по утрам для похудения, а в беге, как и в любом другом виде физкультуры, есть свои правила, о которых мы сейчас поговорим:

  1. Чтобы  подготовить организм к предстоящему бегу для ощутимого похудения и привести мышцы в тонус, проведите разминку, состоящую из таких нехитрых действий, как выполнение круговых движений головой, руками и тазом, приседаний, поочередного поднимания вверх (согнутых в коленях) ног и ходьбы, плавно переходящей сначала с медленный, а затем более быстрый бег. Предварительная разминка должна занять не менее десяти-пятнадцати минут. Ведь организм начнет сжигать лишние калории и похудение с помощью бега начнется лишь после того, как ваши мышцы достаточно разогреются. Если вы будете лениться, бег, безусловно, пойдет на пользу вам, но не вашей фигуре.
  2. Во время первых занятий не переусердствуйте (дабы не растерять охоту тренироваться и не «загнать» не привыкший к нагрузкам организм) и отводите на занятия десять минут, во время которых пробежку чередуйте с ходьбой.
  3. Постарайтесь выработать «свой стиль» дыхания, не позволяющий вам задыхаться во время тренировок. Идеальный вариант – максимально глубокие вдохи воздуха носом, и выдохи ртом, совершаемые через два шага на третий.
  4. После того, как вы будете тренироваться длительное время, и отметите, что двадцатиминутные пробежки стали для вас нормой, начинайте менять стили бега для видимого похудения, к примеру, изменяя скорость движения, приподнимая колени или прикасаясь стопами к ягодицам, двигаясь боком и пр.
  5. Оканчивать тренировку нужно также плавно, как и начинать, переходя с бега на быстрый шаг, а затем – на медленный, чтобы восстановить дыхание.
  6. Чтобы сделать ваши занятия более эффективными, следует ознакомиться со статьей «Как похудеть с помощью скакалки», а также приобрести этот замечательный аксессуар. Скакалка поможет увеличить нагрузку на нужные участи тела и правильно ее распределить.

Если после тренировки вы испытываете жажду, не припадайте сразу к вожделенной бутылке с водой, а подождите полчасика – и сделайте несколько маленьких глоточков.

Что касается еды, то учтите, если вы применяете бег для эффективного похудения, а не для наращивания мышечной массы, то кушать рекомендуется часа через полтора-два после тренировки – не раньше.

И еще: hudeem-bez-problem.ru обращает ваше внимание на то, что бег по утрам для похудения ног и живота более эффективен, нежели вечерние пробежки, потому что имеющиеся в теле жиры «сгоняются» только утром; в вечернее же время в основном расходуется накопленная в течение дня энергия.

Как двигаться во время бега для быстрого похудения

  • не размахивайте руками («придерживайте» их в районе туловища и двигайте ими без «фанатизма» вперед-назад);
  • следите, чтобы ноги находились на одной линии с туловищем, а не впереди него;
  • повыше поднимайте во время бега колени;
  • прикосновение с твердой земной поверхностью начинайте с пятки, а новый шаг (после плавного переката на мысок) – с носка;
  • расслабьте туловище и напрягите стопы.

Противопоказания для бега

Похудение с помощью бега эффективно, к тому же очень полезно для ваших органов: дыхательная и сердечно-сосудистая система тренируются и становятся здоровее благодаря вашим усилиям. При этом, для того чтобы бег для похудения ног и живота пошел вам на пользу, а не причинил вреда здоровью, не будет лишним обратить внимание на имеющиеся противопоказания, которыми выступают:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы (врожденные и приобретенные пороки сердца, гипертония с частыми кризисами и пр.);
  • язвенная болезнь желудка/двенадцатиперстной кишки;
  • воспалительные процессы, наблюдающиеся в организме;
  • варикозное расширение вен;
  • бронхиальная астма;
  • плоскостопие;
  • близорукость;
  • сбои в работе эндокринной системы;
  • наличие травм и имевшее место хирургическое вмешательство;
  • деформация позвоночника и ущемление нервных окончаний.
Читайте так же:  Сколько калорий нужно сжигать на беговой дорожке чтобы похудеть

Похудеть с помощью бега: отзывы

Бег для похудения отзывы о себе оставляет самые разные, и большинство из них – положительные. Если вам интересно узнать, можно ли достичь результатов, представленных видимым похудением, познакомьтесь с точкой зрения наших читательниц.

  • Практикую бег по утрам для похудения уже года полтора, борюсь с имеющимся весом, и, как ни странно, успешно. Хотя за это время сбросила всего восемь килограммов, утренние пробежки превратились в хорошую традицию. Ирина, 32 года.
  • Бегаю чуть больше двух лет. Результат – похудела на шестнадцать килограмм. Довольна. Марина, 47 лет.
  • Сначала бегала по вечерам, а со временем «перестроилась» и стала бегать утром – до работы. После тренировок самочувствие – замечательное! Ольга, 21 год.
  • У меня бег для похудения результаты дал просто впечатляющие, поэтому летом бегаю в парке, а зимой на беговой дорожке. Некогда расплывшаяся фигура приобрела женственные постройневшие очертания, чем меня порадовала несказанно. Светлана, 39 лет.
  • Благодаря бегу я не только похудела на два размера, но и восстановила малость пошатнувшееся здоровье. Летом бегаю на спортивной площадке возле дома, а зимой на беговой дорожке, которую приобрела специально для такого случая. Сначала стеснялась заниматься – а вдруг соседи увидят, и смеяться начнут. Но за время пробежек ко мне даже одна из соседок присоединиться решила. Поэтому бегайте на здоровье!!! Лариса, 28 лет.
  • Бег практикую для похудения уже пятый год. Приступаю к пробежкам примерно во второй половине апреля и продолжаю занятия вплоть до середины октября (если погода не подводит). И хотя я не скажу, что у меня были лишние килограммы, фигура благодаря занятиям изменилась в лучшую сторону – более подтянутой стала, что ли. В виду того, что ранние подъемы меня не прельщают – предпочитаю бегать вечерами три раза в неделю. Валентина, 42 года.
  • Когда «заметила» на фигуре шесть килограмм лишнего веса – приступила к выполнению обертываний, массажей, посещению сауны, а толку от моих действий – ноль. Тогда решила попробовать побегать, и результат не заставил себя ждать – за два с половиной месяца лишний вес ушел. И потребовалось-то (ни много, ни мало) по полчасика в день бегать. Ирина, 52 года.
  • Поначалу бегала от случая к случаю, не задумываясь, как-то над тем, а правильно ли я бегаю. Результата не было. А потом подруга рассказала мне, как правильно тренироваться, делать правильные движения руками, как правильно бежать, ступать и менять темп бега. За пять недель тренировок удалось сбросить 4,2 кг. Татьяна, 26 лет.
  • Узнала, что для борьбы с очень большим весом быстрая ходьба и медленный бег – то, что надо, стала применять этот давно известный метод похудения. Скромные результаты, полученные за три недели (три килограмма в минусе), меня не расстраивают, а даже мотивируют, что ли. Анжелика, 19 лет.

Если вы хотите, чтобы бег для похудения стал вашим надежным помощником в борьбе с лишним весом, подберите удобную тренировочную обувь и одежду, позаботьтесь о правильной организации занятий, а также распишите диету, которой вы будете следовать.  Поверьте, предварительная подготовка к пробежкам является одним из «кирпичиков», на котором впоследствии будут базироваться отличные результаты.

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/poxudenie-s-pomosiu-bega.htm



Можно ли похудеть за месяц бегая по вечерам, что влияет на скорость сжигания жира

Бегать нужно регулярно — раз в неделю по 40 минут.

Во время бега дышите глубоко, вдыхая ртом и выдыхая носом. Лично я считаю, что самый оптимальный способом похудеть — это раздельное питание.

Специалисты рекомендуют распланировать свое время таким образом, чтобы пробежкам отводился вечер. Разное Помогает ли бег сбросить лишний вес Многие девушки, которые хотят избавиться от лишнего веса, интересуются, можно ли похудеть с помощью бега.

Во-вторых, перед пробежкой выпивайте чашку кофе без молока и сахара. Занимайтесь бегом с удовольствием, чтобы он приносил вам пользу!

Важно!

Однако сам по себе бег, как и любой вид активной физической деятельности, позволяет весьма эффективно сжигать калории, что уже само по себе обозначает похудение.

Источник: http://fitnessvopros.com/smart-on.ru/975-mozhno-li-pohudet.php



Что лучше — бег утром или вечером для похудения

Если цель вашей пробежки – похудение, то нелишним будет обратиться к профессионалам и выслушать их мнение. Оказывается, проводились даже исследования на эту тему, и неоспоримые показатели говорят нам, что утренние тренировки сжигают до трёх раз больше жиров, чем пробежка в любое другое время суток.

Рекомендации специалистов

Когда именно лучше бегать, чтобы избавиться от лишнего веса?

Знатоки рекомендуют бегать в течение первого часа после пробуждения. Объясняют они данную позицию следующим.

Человек черпает энергию из пищи, а именно углеводов, которые через еду попадают в организм. За время сна организм истощает все свои запасы углеводов.

И когда вы бегаете утром натощак, то энергия черпается из жиров. Соответственно, получаются такие высокие показатели сжигания жира.

А еще оказывается, что утренняя пробежка повышает уровень метаболизма. То есть, поработав утром, ваш организм будет весь день интенсивно сжигать жиры.

Читайте так же:  Как бегать дома без беговой дорожки

Завтрак — исключительно после пробежки. Что нужно кушать, чтобы не испортить эффект от тренировки?

После любой физической активности человек теряет довольно много калорий. Соответственно, дикое чувство голода — это нормальное явление. Кажется, что можно съесть слона.

И на самом деле, если не умерить свой пыл, то можно съесть куда больше обычного.

Если вы решили похудеть, то после пробежки вам подойдет очень легкий завтрак, в который войдут овощи (клетчатка), кстати, очень полезные для организма. Полезным будет и постный белок.

Чтобы понятно было о чем говорится, предоставляем очень хороший пример завтрака для желающих похудеть: рыба, брокколи или цветная капуста (что есть в холодильнике), сыр, желательно козий, и цельнозерновой хлеб. Ну и чай. Зеленый чай наиболее хорошо подойдет после утренних «истязаний». И жажду утолит, и взбодрит.

Как лучше бежать для похудения? Какая форма аэробной активности больше всего подойдет для сжигания лишних калорий?

Такой же спорный вопрос, как и когда лучше бегать. Но есть один маленький, зато неоспоримый нюанс в этом вопросе. А может даже и не один. Во-первых — каждому подойдет что-то свое. Если кто-то бегает в медленном ритме и для него это действенный способ похудения, то необязательно, что такой вариант подойдет всем.

Существуют даже разработанные схемы по бегу. Как, сколько и в каком ритме бежать. Но не спешите следовать всему написанному. Лучший судья для вас — это ваш организм. Прислушивайтесь к нему, и он вам сам подскажет, что для вас хорошо, а что плохо. По схемам можно пробовать бегать только тогда, когда вы подготовленный спортсмен.

А второе — это индивидуальные особенности бегуна. Кто-то бежит быстрей, кто-то медленней, а кто-то еле-еле. В вопросе ритма пробежки лучше не равняться на других, а потихоньку перепробовать все варианты. Чтобы и тренировка давала хорошие результаты, и бегуну при этом было комфортно.

Как бегать, чтобы похудеть? Бег для новичков!

От чего зависит похудение во время пробежки. Какие факторы влияют на усиленное сжигание жира. Как бежать правильно, если главная цель бегуна — сбросить лишние килограммы.

За какой срок можно сбросить лишние килограммы

Существует ряд незатейливых программ, помогающих рассчитать вероятное количество килограмм, которые человек может сбросить за определенный срок. При желании найти с легкостью такую программку в интернете не проблема. Если очень хочется, то через определенный срок можно проверить, насколько же она показывает точные результаты.

Но есть маленькое замечание, ведь организм у каждого разный. Даже если вносить все точные параметры бегуна, существует большая погрешность. Поэтому не стоит ожидать многого от интернетных программ. А просто каждый день работать над собой и своим телом.

Есть постоянный соблазн отказаться от физических тренировок, ведь это тяжелый труд. Конечно, лучше полежать и отдохнуть, поесть чего-то вкусного. Поэтому в любом начинании, в любом деле очень важна сила воли. Если вы хотите какой-то определенности, поставьте сами для себя цели и твердо идите к ним. Это и будет для вас самый лучший показатель.

Можно ли похудеть, бегая всего по 15 минут

Ответ прост: можно. Но опять же, есть нюансы. Тогда нужно выбрать усиленный режим бега. И делать это, естественно, нужно регулярно. Иначе никаких результатов не видать.

Ну а если усиленно не получается, тогда нужно пожертвовать калориями, которые вы съедаете.

Скажем, если ваш рацион 500 килокалорий, и за время бега вы сбросили только 200 из них, то еще от 300 придется сознательно отказаться. Вот так.

Бег вечером для похудения — эффективен ли он

Конечно, эффективен. Главное — нацеленность на результат. Не нужно загонять себя в рамки. Это устаревшие стереотипы. Сейчас, наоборот, все живут по принципу: « Я индивидуальность». И это правда. Кто-то жаворонок и может проснуться ни свет ни заря. А для кого-то рано – это ближе к обеду. И тогда вечерняя пробежка прекрасно поможет взбодриться.

Когда цель похудеть перед собой уже поставлена, то самое главное – это бегать регулярно, ну и обязательно следить за своим рационом. Силовые нагрузки очень истощают. И можно наесть еще больше калорий. По итогу получите обратный эффект.

[forrent]

Источник: http://fitnessvopros.com/beginogi.ru/chto-luchshe-beg-utrom-ili-vecherom-dlya-pohudeniya/



Если бегать каждый день можно ли похудеть в ногах, можно ли с помощью бега похудеть?

По лестнице Еще одним действенным средством для потери веса является бег по лестнице.

Благодаря регулярным занятиям бегом можно не только избавиться от лишних килограммов, но и прекрасно оздоровить свой организм. Интервальный Этот бег заключается в чередовании периодов отдыха и максимальных усилий.

Вечером бегать не так полезно. А вы кушайте аминокислот на здоровье LadyWow Уважаемая Канаэль!

Совет!

А вот сколько бегать, чтобы похудеть — месяц, два или три — зависит от того, насколько вы запустили свое тело. Взяли этот пример в друзей, семья которых уже более 10 лет вегитарианцы!

Так уж мы устроены, что жир уходит не локально, а по всему телу постепенно. Помните — на все должна быть мера — даже когда худеете! И не тешьте себя иллюзиями что вы его пополните принимая витаминный комплекс.

Можно ли похудеть при утренних пробежках?

Источник: http://fitnessvopros.com/sofagold.ru/675-esli-begat-kazhdiy.php

Можно ли похудеть от бега по вечерам


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *