Пробежка — занятие полезное, но травмоопасное

после бега сильно болят колени

Здоровый образ жизни сегодня в большой моде. Одним из самых популярных видом активности для многих является утренняя пробежка.

Однако бег, как считают специалисты, является большой нагрузкой на суставы ног, в частности, на коленный сустав. Почему после пробежки у некоторых людей начинают болеть нижние конечности.

И особенно после бега некоторые бегуны испытывают сильные боли в коленях, настолько резкие, что порой хочется кричать.

Почему при беге болят колени?

Коленный сустав вообще каждый день подвержен большой нагрузке, ведь именно на него давит масса тела, а при беге эта нагрузка существенно увеличена. Потому не удивительно, что колени часто всего подвергаются разного рода травмам и заболеваниям.

Боль в коленях при беге вовсе не редкость, особенно среди новичков, которые обычно ведут малоподвижную жизнь и однажды решают, чти им нужен именно бег.

Почему же бег вызывает подобный дискомфорт? Дело в том, что бег имеет следующую характерную особенность: при беге основную ударную нагрузку берет на себя пятка. Именно этой частью ноги бегун отталкивается от земли, и именно на нее он приземляется.

Внимание!

Качественные кроссовки для бега оснащены мощными задниками, позволяющими амортизировать удары, хотя даже это не всегда спасает от боли. От пятки ударная волна передается на голеностопный и коленный сустав, а далее уже переходит в тазобедренный. И потому при беге, особенно на длинные дистанции, каждый упомянутый сустав получает максимальную нагрузку.

Вот почему связочный и хрящевой аппараты часто повреждаются: на них образуются микротрещины, которые впоследствии перерастают в причины возникновения хронического воспаления или артроза, когда сустав на поверхности подвергается дегенеративному разрушению.

Боль в коленях после бега зачастую возникает и на фоне какой-либо хронической патологии. Это могут быть:

  • ревматоидный артрит;
  • хламидийный артрит;
  • системная красная волчанка.

В этом случае нагрузки провоцируют воспаление, и сустав подвергается аутоиммунному или инфекционному воспалительному процессу. В этом случае у человека может начаться полиартрит ног, когда болят сразу несколько сочленений. В этом случае лечение потребует не только местной терапии, но и придется делать назначение системных препаратов.

В качестве причины, причем, достаточно частой, боли в суставах после бега может выступать и травма. Чаще всего в результате травмы поражаются голеностопные и сочленения коленей. Почему это происходит и что делать при появлении боли в колене, может определить только врач.

Причины кроются в анатомическом соединении ног человека. Тазобедренный шарнирный сустав всегда устойчивее блокового, такого, как сустав к колене. А неправильная нагрузка, которую вызывает бег, часто приводит к разным травмам:

  • разрывам и частичным повреждениям связок;
  • вывиху надколенника;
  • дефекту менисков — внутренних хрящей сочленений в колене.

Бег приводит к боли в коленах при неправильной технике бега или же при неправильных движениях. Наиболее часто бег травмирует именно колени. Это связано с противоестественными движениями, которыми травмируется сустав, что в свою очередь приводит к раздражениям и воспалению поверхности суставов, растяжению или воспалению связок.

Бег вызывает неправильные движения во время пробежки по неровной поверхности, что заставляет неправильно работать голеностоп, и вследствие этого коленям и передаются нежелательные движения, вызывающие в конечном итоге боль.

Неправильная техника во время бега — закручивание туловища или же бег с наружу вывернутыми стопами также приводит к неестественным движениям на колене. Люди, имеющие большой вес, во время бега стараются широко расставлять ноги, что приводит к нагрузке на колене в боковом направлении.

На колени негативно влияют и повышенные ударные нагрузки. Вот почему не рекомендуется бегать по асфальту в неподходящей обуви. Кроме того, изношенная или некачественная обувь для бега, например, с мягкими задниками или стоптанной подошвой, также может привести к травмированию, итогом которой станет сильная боль.

Плоскостопие или гиперпронация — проваливание голеностопа вовнутрь – также влияют на функционирование стопы и, соответственно, передают дефект в колени. Боль в колене во время бега может быть вызвана также разной длиной ног или искривлением позвоночника.

Если человек делает неестественные движения в суставе колени, то тем самым он провоцирует перенапряженные или неэластичные мышцы. Последние теряют свою эластичность и в результате интенсивной тренировки, а также в недостаточности времени для восстановления после долгого бега.

Пробежке должна предшествовать недолгая, но качественная разминка. Например, короткий медленный бег отлично способствует прогреванию мышц и подготовке их к интенсивным нагрузкам, а растяжка к тому же повышает их эластичность. Поэтому делать предварительную разминку нужно обязательно.

Читайте так же:  Что является незначительным при занятиях оздоровительным бегом

Острая или хроническая боль

Боль после бега может отличаться своей выраженностью. Важно выделять острое состояние, требующее неотложной помощи, от хронического процесса, который требует снижения привычных нагрузок. Поэтому нужно знать, какой характер и какие симптомы имеет боль, чтобы понять, как себя вести, что делать, а что — нет.

Итак, если после тренировки появляется острая боль, сопровождаемая отеком сустава и покраснением кожного покрова над сочленением, то движения нужно резко ограничить. Зачастую так болят колени в результате травмой. При этом болеть могут только определенные точки — места разрывов связок.

Травмы в коленных суставах и в тазобедренном сочленении чаще всего возникают, если человек во время бега падает. Если налицо острая картина локализации боли внутри суставных поверхностей, то специалисты в первую очередь подозревают повреждение мениска.

Важно!

Кроме того, боли и, соответственно, неприятные ощущения могут возникать спонтанно, а не во время бега или после тренировки. В этом случае речь идет о таком недуге как артрит. Хронически колени болят при дегенерации хрящей, т. е. во время артроза.

В этом случае больной может не жаловаться на то, что его колени постоянно болят. Но при нагрузках, особенно если приходится бегать долго, у него появляются сильные боли. От воспалительного процесса может поражаться связки. В этом случае патологический очаг может выражаться не в виде сильных и постоянных болей, а только в видей болей, наступающих при характерных движениях.

Первая помощь во время боли в колене

Что делать, если тазобедренные сочленения или колено болит после бега? При острых болях нужно немедленно прекратить бегать. Рекомендуется обеспечение быстрой иммобилизации поврежденного сочленения.

После этого нужно на колено приложить пакетик со льдом. От холода снимаются отеки и подавляется воспалительный процесс. Лед во время острой боли нужно прикладывать на пятнадцать минут, после чего необходимо делать перерыв в один час.

Следующие инструкции для избавления от острой боли даст специалист из ближайшего травмпункта, поликлиники или стационара. Обратиться к нему необходимо не только для установления точного диагноза, но и для определения того, как проводить лечение, поскольку любая резкая боль от травмы нуждается в рентгенологическом исследовании.

Как лечить боли в колене

Если от бега колено сильно болит, то бегать нельзя — тренировки нужно будет следует прекратить. А если спустя два-три дня улучшений нет, то нужно обращаться к специалисту. Но если колено больше не болит, можно возвращаться к тренировкам, не забывая при этом о мерах предосторожности.

Если боль не проходит, от пробежек следует отказаться как минимум на неделю. Лечение можно проводить, используя лед, а также такие противовоспалительные препараты как Вольтарен или Ибупрофен, на которые нет аллергии. На период лечения можно заниматься легкой ходьбой.

Боль в колене можно излечить достаточно быстро, поскольку она не относится к числу хронических травм. При хроническом же болевом синдроме необходимо снижать нагрузку до такой степени, чтобы дискомфорт полностью ушел, и при сгибании и разгибании боль в колене не появлялась.

От бега лучше отказаться, дожидаясь наступления «лучших времен». Его можно заменить на ходьбу, плавание, катание на велосипеде. Эти «легкие» виды спорта, снижая ударную нагрузку, позволяют приостановить дегенерацию коленного хряща.

Когда колени болят постоянно и не очень сильно, можно использовать фиксирующий бандаж или наколенники, которые также снижают нагрузку на коленный сустав.

При этом и суставной хрящ, меньше травмируясь, и болит меньше.

Однако нужно учитывать, что бандаж способствует атрофии мышц, поэтому при его постоянном ношении больному следует периодически делать суставную гимнастику, занимаясь ею как в лежачем, так и в сидячем положении.

От болевого приступа хорошо помогают различные разогревающие и противовоспалительные препараты, выпускаемые в виде мазей:

  • Фастум-гель;
  • Вольтарен;
  • Випросал В и т. д.

Допустимо может быть и назначение препаратов на основе хондроитина или глюкозамина. Но их нужно принимать только под контролем врача. Курс лечения как правило составляет один-два месяца. При правильной подготовке можно свести к минимуму риск появления болевого ощущения при беге.

Во время ходьбы, бега, прыжков нагрузки на ноги, и, в частности, на колени резко увеличиваются. Поэтому использованием специальной обуви можно уменьшить вероятность травмирования во время занятий спортом. Спортивная обувь должна не только хорошо «сидеть» по ноге, но и тщательно фиксировать пятку.

Коленный сустав, который имеет большую подвижность, обязательно перед пробежкой надо тщательно подготавливать. Для этого нужно хорошенько разогреть мышцы ног. Желательно заниматься пробежкой в специально отведенных местах. Неровные дорожки сильно увеличивают риск получения травмы.

Читайте так же:  Как правильно начать бегать для начинающих

Источник: http://fitnessvopros.com/2health.ru/beg-i-boli-v-koleniakh/



При беге болят колени

Почему после бега колено болит

​Не бегай! Используй альтернативу — эллиптический тренажёр. На нём нету ударной нагрузки на колени в отличии от беговой дорожки и бега.​

​Тендинит, тендиоз – воспаление или дистрофическое поражение соединительной ткани (сухожилия) .​

​Уже в первые минуты после травмы появляется боль, развивается кровоподтек (гематома) и отечность сустава; колени болят очень сильно, интенсивны и другие симптомы.

В результате травмирования часто повреждаются или сдавливаются нервные окончания и кровеносные сосуды, отчего в колене и голени распространяется онемение, чувство покалывания или холода, а кожные покровы становятся бледными или приобретают синюшный оттенок.​

После курса терафлекса все прошло, коленки больше о себе не напоминают. Хотя врач рекомендовала через некоторое время еще раз повторить курс.

Все таки с суставами лучше не шутить. ​

​нельзя переохлаждаться во время тренировки на велосипеде, так как меж суставами смазка становиться хуже.​

​нужно следить за правильно подобранной обуви, есть даже специально предназначенная для бега;​

​Часто такое случается у тех, кто страдает плоскостопием, так как нога не пружинит, что вредит коленному суставу, так как он получает больше нагрузки.​

​Когда разрываются связки, а также при их растяжении. В основном такая проблема появляется тогда, когда человек получает много нагрузок, а также причиной может послужить полученная травма. Колено отекает, а движения становятся болезненными и ограниченными.​

​Нередко бывает, что после бега колено болит, при этом неприятные ощущения носят режущий или колющий поверхностный характер. Очаг располагается с внутренней стороны коленного сустава. Признаки покраснения или припухлости кожных покровов отсутствуют.​

​Бикеев Георгий​

​Распространенные виды острых повреждений колена (лечение боли в коленях в этих случаях начинается с устранения повреждения) :​

​начальные признаки артроза коленного сустава (проявляются при нагрузки) Кальцемин (пр кальция) Терафлекс, артра (для поддержки сустава​

Причины

Итак, почему болят колени послебега и во время тренировки, но не беспокоят в состоянии покоя? Попробуем разобраться. Все причины можно разделить на две категории – физические и фактические.

К первой группе относятся:

Почему болят колени? Анатомически колено имеет сложное строение и состоит из коленного сустава, связанного с мышцами ног и их сухожилиями. Причин болевых ощущений после бега может быть очень много.

​Итак, боли в коленях после бега могут появляться по разным причинам. Поэтому стоит хорошо провести диагностику, а также лечение. Ведь могут появиться осложнения, если игнорировать болевые ощущения.​

​Когда мучают хронические боли, тогда стоит:​

​Когда человек носит неправильную обувь​

Симптомы

  • Воспалительные процессы: отек колена, повышение температуры, острая боль. Диагноз подтверждается анализом крови.
  • Дистрофические процессы: хронические заболевания, характеризующиеся вялотекущим течением с четко выраженными периодами обострения и ремиссии. Требуют постоянного наблюдения врачом и соответствующего лечения.
  • Травматические процессы: ярко выражены при повторном повреждении суставов. Признаки комбинированные, характерные как для воспалительных, так и дистрофических процессов.

Лечение

Первая помощь в момент появления резкой боли:

  1. Зафиксировать сустав в статичном положении
  2. Ногу разместить выше уровня тела
  3. Холодовой компресс по 15 минут каждые полчаса
  4. Принять обезболивающее или противовоспалительное средство, либо средство комбинированного типа
  5. Обратиться к врачу.

Профилактика – лучшее лечение, а ранняя диагностика позволяет вовремя избежать серьезных проблем с суставами.

Болезни суставов – одни из самых распространенных заболеваний, они заметно усложняют жизнь человека, лишая его движения.

На сегодня выделяют несколько способов лечения:

Профилактика

Почему после бега болит колено? Выяснить причину вы можете самостоятельно, наблюдая за характером боли и систематикой проявления.

Правильная подготовка уменьшит риск появления боли при беге.

​Важно, чтобы перед нагрузкой, мышцы подготовились. Для этого нужно их хорошо размять.​

Чтобы не получить осложнений, стоит придерживаться несколько правил:

  • бегать нужно по ровной поверхности, а не по брусчатке;
  • стоит обращать внимание на положение стопы во время бега, чтобы она стояла прямо, а также должен быть плавный переход с пятки на носок;
  • нужно следить за правильно подобранной обуви, есть даже специально предназначенная для бега;
  • нога должна быть не зажатая шнурками;
  • нагрузка должна быть постепенной, нельзя резко нагружать организм, так как в этом случае пострадают мышцы;
  • перед тем, как начать тренировки, нужно хорошо провести разминку, чтобы мышцы растянулись.

Источник: http://fitnessvopros.com/sustav.space/sustav/pri-bege-bolyat-koleni.html



Почему при беге болят колени?

Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» поговорим о том, почему при беге болят колени и что делать в этой ситуации?

Многие успешные люди кроме тренировок в спортзале стараются уделять время утренней пробежке. В процессе бега успокаивается нервная система, организм восполняет запасы энергии для долгого рабочего дня.

Данный вид физической нагрузки – отличная возможность держать мышцы в тонусе и скинуть лишние килограммы. Какие еще виды спорта эффективны для похудения, можно узнать на портале для похудения hudeem-bez-problem.ru.

Совет!

Но не все знают, что бегать нужно правильно, и это касается не только техники и поверхности: нужна правильная обувь, подходящее место и время. Симбиоз всех этих факторов может вам обеспечить приятное и полезное мероприятие, но случается, что на финише, а иногда до него, в колене возникают болевые ощущения.

Читайте так же:  Как начать бегать с большим весом

В чем их причина и что делать, если при беге болит колено или оба сразу?

Причины болевых ощущений в коленях при беге

Задумав начать бегать, например, по утрам, помните — всю основную нагрузку принимает на себя коленный сустав. Благодаря слаженной работе всех его составляющих мы можем совершать самые разнообразные движения. Но если при беге вы вдруг ощутили резкую боль – нужно срочно прекратить беговой процесс и найти причину боли. А причин, почему при беге болят колени, может быть много:

  • травма мениска. Даже неудачное приземление под неправильным углом может стать причиной разрыва связок, при помощи которых он крепится к хрящам. Как следствие, резкая боль в колене.
  • вывих коленной чашечки. Боль при этом ноющая, тупая. Травма не опасная, но возможны рецидивы из-за растягивания суставов.
  • растяжения сухожилий и связок. Колено быстро опухает, на ощупь становится горячим. Любое движение болезненное.
  • плоскостопие.
  • хронические и острые воспалительные процессы (артрит, артроз, тендинит, ревматизм, бурсит).  Как правило, развиваются они в среднем возрасте, после 45 лет.

Болевые ощущения в коленях при беге – это самый верный индикатор наличия патологии в коленном суставе и возможных травм связок.

Основные ошибки, из-за которых при беге болят колени. Как их избежать?

Неестественные движения коленного сустава, что часто встречается у новичков, могут также вызывать болезненность и дискомфорт в колене во время бега. Чем они могут быть вызваны?

  • Отсутствие разминочных упражнений. Поверхностная простота процесса бега заставляет многих совершать ошибки. Как и любой вид тренировки, бег требует предварительной разминки. Прогрейте основные группы мышц и только потом приступайте  к бегу.
  • Неправильное распределение нагрузки. Люди с лишним весом при беге стараются принять удобную для них позу, широко расставив ноги. Это приводит к противоестественным движениям в колене, нагружая его с боков. Вес должен быть равномерно распределен по центру коленного сустава.
  • Неправильная техника бега. При отсутствии нужной техники при беге начинают болеть колени. Нужно соблюдать некоторые правила, чтобы избежать этого:
    1. Глазами ищем горизонт.
    2. Спина должна быть прямой, а плечи расслаблены.
    3. Локти согнуть под прямым углом.
    4. Выполнять руками ритмичные движения вперед-назад вдоль туловища.
    5. Колени должны быть немного согнуты.
    6. Не приземляться на пятку, иначе колено будет принимать ударную дозу нагрузки. Выбираем для приземления область стопы между ее средней частью и пяткой.
  • Неподходящая поверхность. Для бега не стоит выбирать асфальт, брусчатку, местность с возвышенностями или буграми. Вы заметите, что на такой поверхности при беге болят ноги ниже колена. Во время бегового процесса любой камень может стать причиной появления микротрещин в коленном суставе. Ведь нагрузка в этом случае распределяется на стопы неравномерно.
  • Изношенная и неправильно подобранная обувь. Отдаем предпочтение, конечно же, кроссовкам. Они должны быть новые, легкие, со средней толщиной подошвы (если вы не хотите ловить каждый камушек, стеклышко или гвоздь), идеально подходящие вам по размеру. Не старайтесь выбирать модели с чересчур толстой амортизационной пяткой. В таких кроссовках  вы, не боясь, будете приземляться на пятку, а это уже неправильно. Лучше остановиться на моделях с подошвой одинаковой толщины по всей длине.

Ударные дозы нагрузки, особенно во время первых тренировок, могут дать старт обострению бессимптомно проходящего воспаления в колене. В дополнение старые кроссовки с протертой подошвой, неудачно попавшийся камень, стопы наизнанку при беге – все это многократно увеличивает риск получить вывих коленного сустава или растяжение связок.

При беге болит колено – что делать, какие принять меры?

  • В первую очередь, прекратить тренировку до выяснения причин возникновения боли.
  • Наложить сухой холод на больное колено.
  • Если присутствует отечность, зафиксировать ноги выше положения тела.
  • Если требуется фиксация коленного сустава, следует приобрести специальный бандаж.

  • При интенсивной боли принять обезболивающее, колено обработать противовоспалительной мазью (Вольтарен, Нурофен).
  • Обратиться к врачу за помощью. Для скорейшего восстановления хрящевой ткани он может назначить глюкозамин и сульфат хондроитина.

    Не стоит заниматься самолечением, ведь в случае наличия воспалительного процесса в суставах и хрящевой ткани необходима соответствующая терапия.

Соблюдение правильной техники бега и равномерного распределения нагрузки поможет избежать боли в колене при беге и минимизировать риск получения серьезных травм.

И тогда бег станет действительно полезным и приятным оздоровительным процессом.

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/pri-bege-bolyat-koleni.htm

После бега сильно болят колени


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *