Оглавление:



Самые эффективные диеты для похудения: топ лучших

самая лучшая эффективная диета

Стройная фигура – мечта любого человека. В достижении этой цели нам помогает спорт, правильное питание и диеты. Сегодня мы рассмотрим эффективные диеты для похудения. Это лучшие системы питания, которые заставят лишний вес навсегда уйти, и превратят толстяка в тонкую тростинку.

Правильное питание — залог хорошей фигуры

Рассчет калорийности продуктов

Секреты самых эффективных диет

Воспользуйтесь сезонной диетой

Выбирая лучшую диету, слушайте свой организм. Набор продуктов и схема питания должны нравиться или хотя бы не вызывать неприятных ассоциаций. Не изнуряйте себя голодом, сжечь лишний вес можно при полноценном питании.

Из общей массы диетических систем питания для быстрого похудения стоит выделить такие категории:

  1. Диеты на кисломолочных продуктах, такие как сырная, диета на молокочае, кефирная и кефирные разгрузочные дни (1 день завтракайте, обедайте и ужинайте 1 выбранным продуктом).
  2. Диета-сушка, фитнес, которые используют спортсмены для расщепления подкожного жира.

    Сушки сочетают со спортом и применяют для увеличения или уменьшения мышечной массы, налегая на белок.

  3. Системы питания от знаменитостей. Это диета Пелагеи, дорогостоящая система Елены Малышевой и рекомендации от звезд Голливуда.
  4. Сезонные диеты: весенняя, летняя, зимняя и осенняя.

    Из названий понятно, что во время любой из этих систем рацион строится на основе сезонных фруктов и овощей. Очень питательно и гипервитаминизировано.

  5. Простые белковые низкоуглеводные диеты, из меню которых исключаются углеводы. Разрешенная норма не превышает 50–60 грамм в сутки.
  6. Голодание и специфические диеты народов мира.

    Голодание проводится на воде, другом питье практически бесплатно. А диеты народов мира (японская, восточная, европейская, болгарская) зачастую содержат в меню наши, славянские, продукты и блюда, но, несмотря на это, считаются простыми и эффективными диетами для похудения.

Выбирая диету, стоит помнить о том, что длительные ограничения на употребление того или иного продукта вредны для нашего хрупкого организма. Поэтому обращайте внимание на системы питания, рацион которых сбалансирован и содержит мясо, овощи, фрукты, каши и достаточное количество жидкости.

Как похудеть самостоятельно? Это миф или реальность? Давайте скорее узнаем.

Нестандартные диетические системы

Суши-диета низкокалорийна

Суши-диета – это вкусное и питательное меню. В рыбе, соевом соусе и рисе практически нет калорий. Да и на то, чтобы съесть суши палочками, у вас уйдет много времени! Готовьте суши самостоятельно, это дешевле, а домашнее блюдо всегда безопасное.

В рационе худеющего фрукты и овощи, красивые и вкусные салаты. Ежедневно на обед необходимо приготовить салатик из рукколы, ½ части помидора, свеклы и пучка зелени или салата. Заправьте диетическое блюдо соком лимона.

Простые и эффективные монодиеты для похудения

Монодиета может быть на огурцах

Это может быть трехдневная или 7-дневная диета, во время которой ваш рацион – это гречневая каша на воде. Сложный способ? Конечно сложный, но за 7 дней можно потерять до 5–7 килограмм.

Во время монодиеты гречневой можно пить чистую воду, несладкий чай, а во второй половине недели можно добавить небольшое количество свежих фруктов и кефир 1%.

Привет )Меня зовут Женя Страйкер. Мне 16 лет. Мой канал-

Диета Магги — это очень знаменитая система похудения,

Сайт Доктора Орлова: http://fitnessvopros.com/docorlov.ru/category/uslugi/

Самые эффективные диеты для похудения. Как и сколько

Капустная диета позволяет избавиться до 10 кг за 10 дне

Всем спасибо за просмотр! Кстати, в видео забыла сказ�

Диета моделей позволяет избавиться до 4 кг всего за 3 �

https://www.youtube.com/watch?v=PojgcRdt7MM — Как я похудела на 15кг. СПАСИ�

Гречневая диета для похудения творит чудеса! С её пом

Как похудеть? Попробуй одну из этих диет. Каждая обещ�

Английская диета позволяет избавиться от лишнего ве�

Самая эффективная диета для похудения. Эффективная д

«5 СЕКРЕТОВ ПОХУДЕНИЯ» — бесплатная книга Татьян�

Для того чтобы похудеть нужно питаться чаще, 5-6 раз в �

Если колени не разгибаются утром http://fitnessvopros.com/45arbuzov.ru/y2jg Сегод�

Похудение с водой — это самая эффективная диета. Подр�

ВНИМАНИЕ! ВСЕ ВИДЕО НА МОЁМ КАНАЛЕ ПРЕДСТАВЛЕНЫ ДЛЯ О

В этом видео я расскажу какая у меня супер диета и как

Какие диеты самые эффективные для похудения в домашн

Диета Осиная Талия. САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУ�

Меню – это 6 огурцов, сметана и ароматная свежая зелень. 3 раза в день из 2 огурчиков и ложки сметаны делается салат, который нельзя солить. Длится шлаковыводящая монодиета 1 неделю, за время которой организм избавится от лишней воды, токсинов и 10 кг лишнего веса. Как выглядят похудевшие женщины, смотрите на фото.

Похудение на молокочае – это чудесные женские хитрости, благодаря которым можно потерять до 5 кг за 3 дня. Секрет прост: пейте смешанный в равных количествах крепко заваренный зеленый чай и молоко. За несколько дней ваш организм покинет лишняя вода, вы будете чувствовать себя очень хорошо.

Белковое меню для стройной фигуры

Систему Дюкана нужно соблюдать строго

Признанная диетологами всего мира самая эффективная диета для похудения — это система Дюкана.

Это самая несложная, простая и недорогая система для похудения, и ее рацион основывается на сокращении углеводов и увеличении белков в меню.

Состоит система Дюкана из 4 этапов, правила которых необходимо строго соблюдать. Вы должны пить от 1,5 литра воды в сутки, есть овсяные отруби и много гулять пешком.

Топ эффективных экспресс-диет, чтобы быстро похудеть

На бананах можно быстро похудеть

Вы любите творог и бананы? Если да, то рекомендуем попробовать использовать систему, в меню которой 2 этих продукта. Это 3-дневная или 7-дневная бананово-творожная система, ее называют экспресс-диетой из-за стремительного уменьшения массы тела. Потеря веса составляет от 3 до 6 кг.

Меню составляется путем чередования продуктов: один день творожный, второй — банановый и т. д. Творожные дни дополняются фруктами и овощами, а банановые – мясом, кисломолочными продуктами и яйцами. Экспресс-диета на супе поможет сбросить до 5 кг за 5–6 дней. Главное и единственное блюдо – это суп из овощей, а вот мясо и бульоны на его основе использовать нельзя.

Самая эффективная диета для похудения низкоуглеводная

Совмещайте диету с бегом

Эффективность диетотерапии с помощью низкоуглеводных систем давно была доказана диетологами. Они практически не отличаются от белковых, но низкоуглеводные системы строго лимитируют потребление углеводов. Их удобно придерживаться в домашних условиях, ведь спектр продуктов не ограничен, и меню вы составляете индивидуально.

Низкоуглеводная система без физических упражнений неэффективна, и ее обязательно нужно сочетать с ходьбой, бегом, плаванием. Иначе мышцы ослабеют, и на коже могут появиться растяжки.

Список лучших низкоуглеводных диет

Мясо содержит много белка

Высокоэффективная кремлевская диета, чрезвычайно популярная в России, основывается на ежедневном подсчете калорий и углеводов. Последних в суточном рационе должно присутствовать не более 40 единиц. Подсчет производится по специальной таблице – «кремлевке», ее можно скачать в интернете.

Дни во время питания по кремлевской системе неголодные, но поначалу тяжело отказываться от мучного, сладкого, жирного. После всех мучений вы получите прекрасный результат — минус 15 кг за месяц.

Приближенной к низкоуглеводным эффективным диетам для быстрого похудения считается 2-недельная французская диета. Но меню ее низкокалорийное, на протяжении 2 недель запрещено кушать мучное, сахар, употреблять алкоголь. Основой вашего рациона становится постное мясо, яйца, молочные продукты, овощи и фрукты. В неограниченных количествах разрешено пить чистую воду и зеленый чай.

Диета спасительная для тех, кто любит худеть без хлопот. Любое отклонение от меню французской системы сводит полученный результат на нет.

Эффективные фитнес-диеты для бедер, боков и прочих проблемных зон

Фитнес поможет улучшить фигуру

Во время похудения фитнес, как и во время сушки, высчитывается суточная норма жиров, белков и углеводов, к которым добавляется протеин. Системы используются как для мужчин, так и для женщин, а их меню составляется в зависимости от результата, который вы хотите получить.

Обычно увеличивается суточная норма белка, а вот углеводы сокращаются. Если во время занятий вы чувствуете слабость, то до тренировки рекомендуется съесть порцию пищи, которая углеводы содержит. Посетив любой специализированный форум, можно увидеть, что конкретного меню для фитнес-похудения нет.

Диета и фитнес помогут вам удалить жир с проблемных мест – живота, рук, бедер и боков, где он обычно скапливается. Если вы просто хотите скинуть 2–3 лишних килограмма, то фитнес-питание можно не использовать.

Универсальные советы

Не напрягайте свой организм

  1. Придерживайтесь выбранного меню, не отступайте от него.
  2. Если во время похудения произошел срыв, то не стоит все бросать. Набранные килограммы вам поможет сбросить спортивная нагрузка.
  3. Пейте много воды и старайтесь использовать меньше соли. Также не рекомендуется готовить блюда с приправами, они усиливают чувство голода.
  4. Меню простейших диет можно разнообразить — готовьте вкусную и питательную еду. Так, например, из творога можно приготовить более 15 диетических блюд.
  5. В вашем меню сбалансированная пища, которую нужно есть маленькими порциями, как правило, от 4 до 6 раз в сутки.
  6. Во сне вес сжигается быстрее, во время похудения спите не менее 8 часов в сутки.
  7. Минус 10 кг за 7 дней – это прекрасный результат, но при стремительном похудении в 98% случаев вес возвращается. Лучше сбросить не десять, а 4 кг и навсегда о них забыть.

Мы составили скромный рейтинг систем питания, которые будут полезными для сжигания жира. Эти диеты на сегодняшний день получили отличные отзывы и комментарии от профессиональных диетологов. Настраиваясь на похудение, вы можете выбрать диету под себя. Конечно, у каждой из систем есть побочные эффекты, особенно у диеты-сушки.

Без радостей и вредных продуктов низкокалорийное питание быстро наскучит. Поэтому, если не можете отказаться от сладостей, в напитки кладите 1 ложку меда, ешьте 2–3 овсяных печенья.

Худейте легко и с улыбкой, и ваша фигура будет идеальной!

Источник: http://fitnessvopros.com/aranetta.ru/diets/samye-effektivnye.html



10 лучших диет мира для похудения — меню, принципы

Существует множество диет на любой вкус и лад, которые помогают в борьбе с лишним весом, однако далеко не все диеты являются эффективными методами похудения. Существует 10 лучших диет, которые признаны самыми эффективными в борьбе с лишним весом комплексами во всем мире.

Лучшие диеты мира: кремлевская диета

Данная диета относится к монодиетам, так как в ее основе лежит принцип уменьшения поступления в организм углеводов и увеличение потребления белковой пищи. Эта диета совершенно не подойдет вегетарианцам, так как основным продуктом, который можно употреблять в неограниченных количествах является мясо.

В ежедневный рацион включены яйца, грибы, масло и молочные продукты. К сожалению, при выборе одной из лучших диет данного вида придется максимально ограничить потребление углеводов, а именно хлеба, фруктов, крахмалистых овощей, круп, макаронных и кондитерских изделий. Каждому из дозволенных продуктов присвоены баллы – в зависимости от содержания жиров и углеводов.

В день разрешено съедать продуктов не более чем на 40 баллов.

Гречнево-кефирная диета

Второй лучшей диетой для похудения является гречнево-кефирная диета. В гречневой каше содержатся витамины, микроэлементы и железо, которые способствуют очищению организма. Для приготовления каши используется стакан недробленой гречневой крупы, которую не варят, а заливают двумя стаканами кипятка или 0% кефира без добавления специй и настаивают на протяжении ночи.

Количество потребления такой гречки не ограничено, также можно отдельно выпивать до 1 л 0% кефира на протяжении дня за полчаса до или после приема пищи. Соблюдая данную лучшую диету, по отзывам, необходимо пить не менее 2 л простой или негазированной минеральной воды. Последний прием пищи должен происходить за 4-6 часов до сна, однако за полчаса можно выпить стакан 0% кефира.

Срок диеты – не более одной недели.

Лучшая диета: рисово-компотная

Третьей лучшей диетой мира является рекомендуемая при лечении болезней печени и желчных путей, гипертонической болезни, почечной недостаточности или нарушений кровообращения рисово-компотная диета.

Дневной рацион данной диеты состоит из рисовой каши, которую готовят на воде без специй, и 6 стаканов компота из сухофруктов или свежих фруктов на протяжении пяти дней. Готовый рис употребляется в два приема утром и вечером вместе с компотом.

Количество потребляемых за день продуктов для данной лучшей диеты: 50 г риса, 100 г сахара (для компота), 1,5-2 кг сухофруктов или свежих фруктов и не менее 2 л воды.

Диета Стивена Пратта «14 суперпродуктов»

Четвертой лучшей диетой мира считается состоящая из 14 продуктов диета. Этими 14 продуктами являются:

  • Апельсины;
  • Брокколи;
  • Черника;
  • Фасоль;
  • Овсянка;
  • Желтая тыква;
  • Соя;
  • Орехи;
  • Шпинат;
  • Черный и зеленый чай;
  • Индейка;
  • Лососина;
  • Помидоры;
  • Йогурт.

Автором данной лучшей диеты является пластический хирург Стивен Пратт, который утверждает, что помимо вышеперечисленных 14 продуктов можно употреблять и другие, однако еженедельный прием фасоли должен быть в количестве четырех 350 г порций, лососины – 2-4 350 г порции, индейки – 3-4 350 г порции и не менее 140 г орехов, разделенных на 5 порций.

Лучшая диета для похудения: овсяная

Пятой лучшей диетой мира считается рекомендуемая при атеросклерозе с ожирением и сахарном диабете овсяная диета. Диета соблюдается три дня, на протяжении которых 5 раз в день употребляется порция 140 г овсяной каши, приготовленной на воде, 1-2 стакана зеленого или черного чая без сахара и отвар из шиповника.

Капустная диета

Шестой лучшей диетой, по отзывам, является диета, в которой в качестве главного продукта используется белокочанная капуста, препятствующая отложению жира в организме. Капусту можно употреблять в неограниченном количестве в нашинкованном виде с 1 ст.л.

нерафинированного подсолнечного масла, вареном виде либо в виде супа, для приготовления которого используется полкило капусты, 5 луковиц и морковок, 2 помидора и перца, 4 стебля сельдерея и 100 г нешлифованного риса.

Также можно употреблять немного вареной куриной грудинки или рыбы, 0% кефир, одно вареное яйцо, зеленый чай без сахара и овощи (кроме картофеля и кукурузы).

Лучшая диета: жидкая

Седьмой лучшей диетой, по отзывам, является основанная на приеме жидкой пищи и воды диета.

В дневном рационе обязательно должны присутствовать овсяный или рисовый отвар, фруктовые или овощные разведенные водой соки, обезжиренный кефир или йогурт, молоко, процеженные бульоны, овощные коктейли с кефиром и вода.

Бульоны разрешено употреблять раз в день, жидкости принимаются каждый час, общий объем употребленной за день жидкости, включая воду, не должен превышать 3,5 л, длительность диеты – 1 неделя.

Рыбная диета

Восьмой лучшей диетой для похудения является рыбная диета, в основе дневного рациона питания которой лежит рыба.

При соблюдении диеты употребляются в пищу нежирные сорта рыбы (лещ, форель, треска, навага), морепродукты (кольмары, мидии, креветки, гребешки), кисломолочные продукты, свежие фрукты (кроме бананов, винограда и авокадо) и овощи (кроме кукурузы и картофеля), яйца, приправы и минимальное количество соли. Про сладости и мучные изделия придется забыть и как можно больше употреблять зеленый чай без сахара, отвар шиповника и простую воду. Продолжительность диеты – одна неделя.

Лучшая диета по Монтиньяку

Девятой лучшей диетой для похудения является разработанная французским диетологом Мишелем Монтиньяком система питания. Эта диета входит в 10 лучших диет не только потому, что дает прекрасные результаты, а так как при помощи этой системы психологически изменяется отношение к еде и восстанавливаются функции поджелудочной железы. Базируется диета Монтиньяка на следующих принципах:

  • Минимальное употребление углеводов и промышленно-обработанных продуктов;
  • Полное исключение алкогольных напитков, картофеля и кукурузы;
  • Разрешено употребление простых углеводов (бобы, чечевица, каши грубого помола, фрукты и овощи);
  • Исключение готовой пищи, в составе которой присутствуют как жиры, так и углеводы (шоколад, печень, соусы, выпечка, жирные молочные продукты и колбасные изделия);
  • Завтрак должен состоять из фруктов;
  • Прием комплексов витаминов и минералов;
  • Употребление не менее 2 л воды в день;
  • Тройной и более прием пищи в день в одно и то же время.

Критская диета

Последней диетой, входящей в 10 лучших диет мира, является похожая на систему Мишеля Монтиньяка критская диета, в основе которой лежит сбалансированное питание.

Рекомендованными к употреблению продуктами являются овощи, фрукты, злаковые, оливковое масло, бобы, яйца, раба, мясо, кисломолочная продукция, чеснок, красное вино и пряные травы. Мясо можно употреблять два раза в неделю, рыбу четыре раза в неделю, а яйца два раза в неделю в любом виде.

Продолжительность диеты 1-2 недели, прием пищи должен быть регулярным в одно и то же время не менее трех раз в день.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.neboleem.net/luchshie-diety.php



Топ-5 самые эффективные диеты в мире

Похудеть сегодня хотят почти все. Кому это нужно, а кому нет – вопрос отдельный. А вот вопрос «как?», пожалуй, самый животрепещущий для всех желающих, именно на него мы и постараемся ответить в этой статье. Здесь собраны самые популярные, а значит, самые эффективные диеты со всего мира, выбор из них – лишь дело вкуса.

1. Японская диета- одна из самых эффективных диет

Хотите похудеть до отпуска, выпускного, важного вечера, а осталось всего пару недель? Тогда эта диета для вас. Она предполагает быстрый эффект похудения за счет своей строгости и низкокалорийности.

Необходимо очень внимательно относится к содержанию диеты: не заменять никакие продукты на протяжении всей диеты и не пропускать ни одного дня. Диета длится 13 дней, и на это время следует абсолютно исключить из рациона соль и хлеб, спиртное, сахар.

Основной идеей японских специалистов, разработавших диету, было изменить обмен веществ, что позволит на долгое время закрепить эффект, так родилась одна из таких эффективных диет.

2. Рисовая диета

Рис многие диетологи называют идеальным продуктом. Он питателен, но при этом малокалориен, и содержит большое количество витаминов группы В. Он выводит из организма соли, вредные элементы, шлаки. Идеальна диета, при которой кроме риса не потреблять ничего, кроме яблочного сока.

Такая диета рассчитана на 3 дня, и является скорее разгрузочной. Больше продолжать такую диету не стоит, так как вместе с солями выводятся и важные микроэлементы.

Существует множество диет, где к рису добавляются другие продукты (как правило, 1-2 продукта, не больше), на таких диетах можно сидеть до 14 дней.

3. Кремлевская диета

На сегодняшний день это одна из самых эффективных и популярных диет. С помощью нее многие чиновники похудели на десятки килограмм.

Диета интересна тем, что рушит все известные принципы диет и основана на неограниченном потреблении мяса, а источник энергии – углеводы заменяются на белки. Каждому продукту присваиваются баллы, обозначенные в таблице.

Если вы хотите быстро худеть, то необходимо держаться в рамках 40 баллов, а для того, чтобы оставаться в нынешнем весе – 60 баллов. Не следует во время диеты употреблять фрукты, сладкое, мучное, картофель, рис, хлеб, так как они содержат избыточное количество углеводов.

Основными продуктами во время диеты являются те, которые содержат большое количество белков, при этом количество такой пищи совершенно не ограничивается. Существуют противопоказания для людей с хроническими заболеваниями желудка, кишечника, сердца.

4. Гречневая диета

На этой диете не следует сидеть больше, чем 1 неделю, но при этом позволяет добиваться внушительных результатов за такой период. Что радует – голодать не придется, есть можно в любом количестве, но только гречку и только приготовленную определенным способом.

Для этого необходимо стакан воды залить двумя стаканами кипятка, оставить на 12 часов «вариться». Главное не добавлять туда специй, соли, сахара. Первое время будет достаточно тяжело и невкусно есть такую кашу, но Вы быстро привыкнете.

Гречневая каша очень богата витаминами и микроэлементами, поэтому вам не потребуется никаких дополнительных продуктов. Для восполнения уровня кальция рекомендуется выпивать литр нежирного кефира, также можно съедать немного количество фруктов, кроме винограда и бананов.

В целом принципы диеты сохраняются: не есть сразу после пробуждения и перед сном.

Существуют противопоказания для людей страдающих диабетом или гипертонической болезнью.

5. Кефирная диета

Диет, основанных в основном на потреблении кефира много, но суть у них общая: максимальное снижение потребления легкоусвояемых углеводов и замена их кисломолочными продуктами. За счет этого происходит снижение потребляемых калорий до 1200.

Так же кефир восполняет все необходимые микроэлементы, которые не попадают в организм из-за исключения некоторых продуктов, к тому же налаживает работу кишечника, кровеносной и нервной системы организма. Как и во время других диет необходимо сократить потребление сахара и сладостей.

Такая диета будет эффективной, после новогодних и других затяжных празднеств, во время которых невозможно избежать переедания.

Источник: http://fitnessvopros.com/BaseTop.ru/top-5-samyih-effektivnyih-diet-v-mire/



Какая диета самая эффективная для похудения: обзор лучших и отзывы

Ситуации в жизни, когда нужно срочно сбросить вес, бывают разные — так гласит рекомендация врача, например, с увеличением веса возрастает нагрузка на сердце или на ноги или банально ожидается торжественное мероприятие, а купленное заранее платье сиротливо висит в шкафу и как бы с укором говорит «Как ты могла! Ведь мы вместе долго так ждали этого дня, а теперь ты даже не влезаешь в меня»!

По результатам исследований Всемирной Федерации Диетологов и Гастроэнтерологов избавляться от избыточного веса можно многими способами, эти неутомимые исследователи даже составили свой рейтинг методов «срочного» похудения, результаты которого будут приведены ниже.

Но если говорить об экспресс-методах для похудения, когда действовать нужно оперативно, здесь бесспорное лидерство уже на протяжении нескольких десятков лет прочно удерживает диета «Гречка с кефиром».

Внимание!

Выдержать ее непросто, но результат стоит того, ведь за 14 дней, которые придется посвятить гречнево-кефирному рациону, потеря веса составит от 8 до 10 кг.

Суть этой самой эффективной диеты для похудения такова, что на протяжении 10 — 14 дней нужно кушать исключительно гречку, приготовленную особым, нехитрым способом, запивая ее кефиром 1% жирности.

Как же приготовить гречку, чтобы с ее помощью похудеть чудесным образом? Все очень просто.

Гречку из расчета 1 часть крупы на 2 части воды промыть и залить крутым кипятком. Делать это нужно вечером, потому что вариться гречка не будет, она останется настаиваться, залитая кипятком до утра.

Вот, собственно и все меню на весь день и ближайшие 10-14 дней тоже. Кроме того, что скоро, наконец представится возможность стать обладательницей осиной талии и точеных бедер, можно успокаивать себя тем, что гречки на протяжении дня можно есть в неограниченном количестве, правда кефира больше 1 литра пить не стоит.

Солить и перчить гречку нельзя. Не нужно забывать о воде и зеленом чае — жидкости должно быть не менее 2-3 литров.

Это ускорит обменные процессы в организме.

Гречневая крупа обладает свойством одновременного очищения и насыщения организма, это и есть главный принцип диеты.

Кефир же употребляется для предотвращения запоров.

Но даже с таким скудным набором продуктов от приема пищи за 2 часа до сна нужно отказаться. Самый интенсивный сброс веса приходится на первые и последние дни диеты — так что, если динамика похудения так резко начавшаяся вдруг затормозилась, нужно просто в точности следовать рекомендациям до конца курса и результат не заставит себя ждать.

Повторять такой курс не рекомендуется чаще, чем один раз в полгода.

10 самых быстрых способов похудения можно узнать из видео.

Хит-парад самых эффективных диет: как расстаться с лишними килограммами всерьез и надолго

Система похудения Екатерины Миримановой «Минус 60»

Эту революционную диету, сама того не ожидая, разработала простая девушка Катя Мириманова, которую после рождения дочери в 2005 году в буквальном смысле так «разнесло», что она приняла решение: «Или сейчас или никогда».

Но всем известно, что решение принять — это толь полдела, а вот как претворить его в жизнь…Как же сложно отказаться от любимых блюд, от жареного, от сладкого и мучного.

И Екатерина преподнесла подарок всем ленивым худеющим, сбросив в течение года 60 килограмм избыточного веса, она поделилась своим ноу-хау со всеми страдающими от лишних килограммов. На этой диете можно все.

Но не всегда. Вот основные принципы этой диеты: на завтрак до 12-00 можно все в любых объемах, постепенно худеющий организм сам привыкнет к полезностям на завтрак.

Пообедать обязательно нужно в интервале между 12-00 и 14-00. Пища должна быть либо вареной, либо тушеной.

Важно!

А поужинать не позднее 18-00 без применения жира и масла без соли, маринада и копченостей. Это может быть, например, небольшое количество фруктов с йогуртом жирностью не выше 5%.

После ужина можно также выпить кофе без добавления сахара, молока и сливок. В праздничные дни это может быть бокал сухого красного вина.

Ежедневно организм должен получать минимум 15 — 20 минут физических нагрузок.

Важно: пить много чистой воды и отказаться от потребления белого сахара, заменив его на коричневый. Также нужно отказаться от белого риса и привыкнуть к дикому пропаренному рису, яблоками увлекаться не стоит, их количество не должно превышать 0,5 кг в день, как и в любой диете стоит избегать больших порций, консервы и маринады нужно употреблять ограниченно.

Никаких голодовок и разгрузочных дней.

Диета «Лесенка»

Эта пятидневная диета предназначена для тех, кому избавиться от лишнего веса не проблема, а вот сохранить достигнутый результат сложно. Название говорит само за себя — каждая из пяти ступеней — пяти дней диеты имеет свое предназначение и менять местами их нельзя, в случае срыва начинать нужно с самой первой.

  1. 1-ая ступень «очищающая»- яблоки +активированный уголь.
  2. 2-ая ступень «восстановительная» — творог+кефир+вода.
  3. 3-ая ступень «энергетическая» — мед +сухофрукты.
  4. 4-ая ступень «строительная» — филе птицы + овощной салат.
  5. 5-ая ступень «сжигающая» — фрукты+овощи+овсянка.

Похудение по Алену Карру

Ален Карр — фигура знаменитая. Его книги о том, как бросить курить или сбросить вес, расходятся фантастическими тиражами.

Для того, чтобы стать стройными и красивыми, Карр предлагает радикальный путь — молочные продукты, мясо, рыба, сладкое, выпечка — от всего этого человек, желающий прожить долгую здоровую жизнь, должен отказаться. Питаться он рекомендует овощами, фруктами, орехами, причем, необработанными.

Пить рекомендуется только воду. Диета, конечно, близка к сыроедению, однако книги Карра написаны столь убедительно, что хоть раз прочитавшие их, становятся его адептами навсегда.

Диета «Любимая»

Это еще одна эффективная и быстрая диета, рассчитанная на неделю. Семидневный курс, позволяющий избавиться от 10 лишних килограммов — это фаворит для тех, кто готовится к отпуску, свадьбе или другому праздничному мероприятию.

Каждый из дней диеты имеет свое название — питьевой, овощной, фруктовый и так далее. Диета позволит не только «согнать» лишнее, но и значительно сократить объем желудка, для предотвращения дальнейшего набора веса.

Меню диеты очень обширно и питьевой день не означает только воду и зеленый чай, как многие другие диеты, туда могут входить и бульоны, и йогурты, и кисели.

Понедельник Завтрак Кефир обезжиренный -1 стакан
Обед Куриный бульон -200 гр, зеленый чай
Ужин Йогурт, молоко
Вторник Завтрак 2 помидора, чай зеленый
Обед Салат из пекинки и огурцов, чай зеленый
Ужин Салат из капусты и огурцов, чай зеленый
Среда Завтрак 200 молочного коктейля
Обед Куриный бульон -200 гр, зеленый чай
Ужин Салат из капусты и огурцов, чай зеленый
Четверг Завтрак 2 апельсина, грейпфрут
Обед Салат — киви, яблоко, помело
Ужин Груша, грейпфрут
Пятница Завтрак 2 яйца, 200 грамм отварной рыбы
Обед 150 грамм вареного индюшиного филе, зеленый горошек
Ужин 100 грамм творога. 100 грамм сыра
Суббота Завтрак Кефир обезжиренный -1 стакан, зеленый чай
Обед Куриный бульон, зеленый чай
Ужин Молочный коктейль, молокочай
Воскресенье Завтрак 2 яйца, зеленый чай, любой фрукт
Обед Легкий суп с рисом
Ужин Овощной салат

Диета 6 лепестков

Здесь шведский диетолог Анна Юханссон предлагает создать цветок с шестью лепестками, каждый из которых будет содержать меню на день. По прошествии каждого из дней диеты лепесточек отрывается и заветное похудение становится все ближе.

Для того, чтобы очередность дней не нарушилась, лепесточки лучше пронумеровать.

Первый день Рыба: на пару, печеная, вареная, бульон рыбный
Второй день Овощи: запеченые, тушеные, вареные, свежие, соки овощные
Третий день Курица: филе отварное, бульон
Четвертый день Злаки: каши, хлебцы, отруби, квас
Пятый день Молоко, творог
Шестой день Фрукты и фруктовые соки

Рисовая диета тибетских монахов

Монахи Шао-линь перед важными соревнованиями для того, чтобы привести свой вес и дух в норму, соблюдают такую диету:

первым делом натощак нужно съесть такое количество сырых рисинок, сколько полных лет исполнилось на сегодняшний день.

Запивать водой рис не нужно, нужно целиком проглотить его. В десятидневный период диеты после 18-00 есть только фрукты и овощи.

3-5 лишних кг за 10 дней уйдут гарантированно.

Диета Елены Малышевой

Доктора и телеведущую Елену Малышеву всегда воспринимали неоднозначно и с недоверием. Но появившаяся на телевидении и в сети ее «именная» диета просто «выстрелила» среди отечественных борцов с лишними килограммами и сантиметрами на талии.

Интернет-магазины наперебой предлагают приобрести волшебный набор продуктов для этой диеты, еще бы, ведь она помогает сбросить до 5 кг за 10 дней, не так уж и много, но как раз такую динамику одобряют диетологи. В чем же суть нашумевшей диеты?

Меняя дни — белковый — углеводный, то есть переходя на 10-дневное чередующееся монопитание, человек не теряет из своего рациона никаких необходимых компонентов. Обязательно выпивать с утра стакан теплой воды натощак.

Примерное меню:

День первыйДень второй
Завтрак Вареное яйцо, салат морковный (заправка – растительное масло) – 100гр, каша гречневая на воде без масла – 200гр, яблоко
Второй завтрак Обезжиренный творог (можно запеканка , сухофрукты, зеленый чай
Обед Говядина на пару – 150гр, отварная брокколи – 200гр, отвар шиповника
Полдник Грейпфрут или помело
Ужин Тушеные овощи (кабачки, капуста, брокколи) – 200гр, запеченое яблоко
Завтрак Овсяные хлопья на воде – 200гр.,ржаные хлебцы – 2 шт.
Второй завтрак Печеная свекла с черносливом – 200гр, ржаные хлебцы – 2шт.
Обед Овощной салат – помидоры, капуста, зелень – 200гр.Рис с куриным филе и овощами – 200гр.Отвар шиповника
Полдник Обезжиренный творог – 200гр, йогурт без сахара.
Ужин Рыба на пару – 200гр, стручковая фасоль на пару – 200гр., кефир – 200гр.

Противопоказания

  • имея какие-либо хронические заболевания, прежде чем принимать решение о диете, нужно получить согласие лечащего врача;
  • повышенное количество белка в диете — табу для людей с заболеваниями почек;
  • заболевания ЖКТ и употребление сырых овощей в диете — несовместимы;
  • при наличии в меню диеты цитрусовых, следует контролировать кислотность желудочного сока и при ее повышенных показателях, отказаться от их употребления;
  • людям с анемией не рекомендуется проведение диет вообще.

Отзывы и результаты худеющих

«All inclusive» вышло мне боком в прямом смысле этого слова. Вернулась из 10-дневного отпуска с 10 килограммами набранными! Но у меня еще с послеродового периода есть проверенный метод — «Любимая» называется моя диета. Недельку поясок потуже — и вес на место вернулся, правда и в спортзале попотеть пришлось, без этого никак.

-Наталья К., 38 лет

Я над женой смеялся сначала, что она Малышеву эту смотрит, а потом вижу, она как ласточка стала порхать, нашел в интернете про диету эту, а там ничего сложного, попросил супругу и меня в свою компанию взять, теперь я знаю, где белки, где углеводы, а вот где мои 15 килограмм делись и знать не хочу!

-Андрей Ф., 61 год

О самой легкой и эффективной диете для начинающих можно узнать из видео.

Источник: http://fitnessvopros.com/progamex.ru/zdorove/kakaya-dieta-samaya-effektivnaya-dlya-pohudeniya-obzor-luchshih-i-otzyvy/



Самая лучшая диета

Какая диета лучше

Существует много мнений о том, какая диета лучше. Множество диет, претендующих на звание самой лучшей диеты, давно уже борются за этот титул. По отзывам о самых лучших диетах можно сделать вывод о том, что одна и та же диета кому-то помогает сбросить вес, а для кого-то оказывается совершенно бесполезной.

Отзывы о лучших диетах для похудения нередко сходятся в том, что самая лучшая диета для похудения – не обязательно самая быстрая, эффективность диеты зависит не только от того, насколько быстро вы теряете вес, но и от того, насколько стойким оказывается результат такой диеты. Также самые лучшие диеты должны быть удобны, комфортны, легко переноситься, быть эффективными, не вредить здоровью и не иметь «обратного эффекта» в виде набора сброшенных килограммов.

Итак, какая диета лучше?

Выбирая самую лучшую диету

Прежде чем выбирать самую лучшую диету для похудения, имеет смысл пройти медицинское обследование, особенно если у вас большой избыток массы тела.

Это поможет, во-первых, узнать первопричину избыточного веса (возможно, всему виной гормональный сбой), а во-вторых – выявить имеющиеся противопоказания, такие как хронические и острые заболевания внутренних органов, проблемы с обменом веществ, эндокринные проблемы, сердечнососудистые заболевания и др.

Выбирая самую лучшую диету для похудения, не стесняйтесь советоваться с врачом – специалист поможет вам определиться с методикой похудения и убережет от необдуманных действий.

Также в выборе самой лучшей диеты руководствуйтесь своими пищевыми предпочтениями – не стоит садиться на диету, основной продукт которой вы не любите, такая диета принесет вам больше дискомфорта, чем пользы.

По отзывам о лучших диетах для похудения, не стоит резко и сильно ограничивать свой рацион – такое резкое изменение режима создаст большой стресс для организма и может вылиться в негативные последствия для вашего самочувствия.

Откажитесь от жестких диет в пользу более мягких, эффект от жестких краткосрочных диет длится столь же мало, сколь быстро достигается.

Самые лучшие диеты не только убирают лишние килограммы, но и избавляют вас от причины ожирения – неправильных пищевых привычек, проблем с пищеварением.

Совет!

Выбирая, какая диета лучше, думайте не только о том, как вы сбросите рекордное количество лишних килограммов за короткий срок, но, в большей степени о том, как вы сформируете себе красивую фигуру и здоровое тело надолго, без вреда для своего здоровье.

На основе отзывов о самых лучших диетах для похудения мы подобрали для вас несколько диет, которые помогают приобрести красивую стройную фигуру и сохранить ее надолго.

Самые лучшие диеты для похудения – кефирные диеты

Эффективность кефирных диет доказана уже давно, они недаром считаются одними из самых лучших диет для похудения.

При всей своей строгости кефирные диеты переносятся достаточно легко из-за того, что кефир – сытный продукт, который дает организму множество полезных витаминов, минеральных веществ, ферментов, молочнокислых бактерий; кефир очищает организм, улучшает пищеварение, способствует расщеплению жиров, насыщает белками и прекрасно справляется с чувством голода.

Монодиета на кефире длится от 1 до 3 дней, это, скорее, очистительная диета, чем полноценная диета для похудения. А вот кефирная диета с гречкой или с грейпфрутом – действительно одна из самых лучших диет для похудения и очищения организма. За неделю она помогает избавиться от 5-9 кг.

А рецепт ее прост: 1 л кефира в сутки сочетайте с 200 г гречки (стакан гречки нужно с вечера запарить кипятком, а с утра немного отварить и съесть в течение дня без масла и соли) или 2-3 грейпфрутами.

Также кефир в диете можно сочетать со свежими овощами, яблоками, черным хлебом, овсянкой, черносливом.

Одна из самых лучших диет для похудения на основе кефира – кефирная диета Ларисы Долиной. Именно она помогает звезде сохранять стройную фигуру независимо от возраста.

Одной из самых лучших диет для похудения данная диета считается за свою эффективность – минус 7 кг за неделю, а также за то, что она проста в соблюдении и не имеет обратного эффекта, если после окончания диеты не устраивать ежедневный праздник живота, конечно.

Основные правила кефирной диеты Ларисы Долиной таковы:

  • перед началом диеты провести разгрузочный день;
  • не есть после 18:00;
  • строго следовать предписанному меню;
  • много пить.

Рацион диеты состоит из 1 яйца всмятку, свекольного или капустного салата и, конечно же, кефира. Питание – дробное, 5-6 раз в день небольшими порциями. Выход из диеты должен быть постепенным, в течение нескольких дней.

Кремлевская диета

Кремлевская диета также заслуженно занимает почетное место в списке самых лучших диет для похудения. Она позволяет избавиться от 7-9 кг за 2 недели, и при этом ее эффект очень стойкий.

Кремлевская диета представляет собой низкокалорийную белковую диету. В ней максимально ограничены углеводы, благодаря чему организм вынужден получать энергию из жировых клеток.

Всем продуктам присвоены баллы в зависимости от содержания углеводов в 100 г продукта, в день разрешается съесть определенное количество баллов (для похудения – 40 баллов, то есть 40 г углеводов, для стабилизации веса – 60 баллов, то есть 60 г углеводов).

Внимание!

Продукты, в которых нет углеводов или их содержание очень низкое (рыба, мясо, яйца, несладкие овощи и др.), можно употреблять в неограниченных количествах.

Эта диета – одна из немногих диет, разрешающих прием алкоголя (в пределах допустимых баллов, конечно).

Рациональная диета

Говоря о самых лучших диетах, нельзя было не упомянуть о рациональной диете. Эта диета представляет собой систему питания, построенную на здоровой пище.

Из рациона исключены вредные продукты – майонез, жареная пища, жирное мясо и рыба, полуфабрикаты, колбасные изделия, промышленные соки, соусы, конфеты, выпечка, мучные изделия, рафинированные продукты, сладкие напитки, алкоголь, ограничена соль.

Меню диеты состоит только из полезных натуральных продуктов – овощи, фрукты, ягоды, орехи и сухофрукты, злаки, кисломолочные продукты, нежирное мясо, птица и рыба, яйца, мед, натуральные сладости (желе, пастила, кисели, варенье). Калорийность рациона составляет 1500-1700 ккал для потери веса (потери будут составлять до 2,5 кг в неделю), 1900-2200 ккал для сохранения веса.

Эта диета позволяет худеть, питаясь полноценно, без голодовок и существенных ограничений. Одной из самых лучших диет она считается не только из-за своей эффективности и удобства. Она еще и очень полезна – ведь вы едите натуральные продукты, которые приносят вашему организму только пользу.

При желании этой диете можно следовать всю жизнь, делая себе иногда подарки в виде запрещенного блюда (например, определить, что раз в неделю, в субботу, вам можно съесть одно запрещенное блюдо) – так переносить ограничения намного легче. Постепенно вы привыкните к здоровому рациону и вам все меньше будет хотеться съесть что-то из «запретного списка», ваш организм будет настроен на здоровое питание, которое сохранит и вашу фигуру, и ваше здоровье.

 

Источник: http://fitnessvopros.com/pohudeem.net/diety/samaja-luchshaja-dieta.html

Самая лучшая эффективная диета


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *