Оглавление:



Как подтянуться 6737 раз: сумасшедшая программа рекордсмена

сколько раз гимнасты подтягиваются

Эти петли для функционального тренинга прекрасно подходят для того, чтобы натренировать тело и подготовить его к подтягиваниям. «Я много раз использовал TRX, чтобы помочь людям развить навыки подтягивания, — рассказывает Хан. — Это самое то для новичка — чтобы разработать латеральные мышцы и мышцы вокруг лопаток, ведь именно они понадобятся для регулярных подтягиваний».

2. Добавь веса

Хан считает, что поставить рекорд ему помогли подтягивания с дополнительным весом. «Я специально брал дополнительный вес, чтобы понять, каково мне будет на настоящих соревнованиях, не сдаст ли мой организм».

Хан рекомендует считать количество повторов с весом: «Начни с комплекса по 15 раз с весом 2 кг, а потом увеличивай нагрузку до 5 кг». По его словам, потолок даже у самых тренированных лежит где-то в области 20 кг.

3. Практикуй 30-секундные блицы

Начинай с одного подтягивания с весом, укладываясь в 30 секунд. Затем постепенно увеличивай количество повторов, не выходя за рамки этого лимита. Такой вот «рутине» Хан ежедневно посвящает около двух часов.

«Иногда я делаю по три повтора каждые 30 секунд с весом в 10–11 кг на протяжении получаса. Потом около часа отдыхаю, потом полчаса — те же упражнения, только без веса, в 30 секунд умещаю три или даже четыре повтора».

4. Развивай форму

«Чередуй захваты, — советует Хан, — обычным способом, обратным хватом, на одной руке, близкий хват, широкий хват и т.д. Например, классический хват тренирует предплечья, а обратный — подкачивает бицепсы. Старайся чередовать положение рук как можно чаще, чтобы не нанести себе травму».

5. Постигай силу через боль

Ты не подтянешься несколько тысяч раз, пока не сломаешь в своей голове определенный барьер. Это будет больно.

У Хана своя техника: если выполнение подтягивания уходит уже 5–6 секунд, он дает себе около 25 секунд отдыха. За это время уровень молочной кислоты снижается, так что можно спокойно приступать к новым повторам.

Все плюсы такой тренировки налицо: «За семь недель я ощутимо развил мускулатуру и сжег около 3% имевшегося жира».

Источник: http://fitnessvopros.com/www.mhealth.ru/form/fitness/kak-podtyanutsya-6737-raz-programma-rekordsmena/



Гимнастика: разновидности хвата на турнике

» Статьи » Гимнастика » Гимнастика: разновидности хвата на турнике

После летнего перерыва возобновляем публикацию статей про гимнастику.

Тем более, только закончился Чемпионат мира по спортивной гимнастике в Монреале (Канада), который стал первым крупным турниром нового олимпийского цикла, и где сборная России показала достойный результат, добыв шесть наград! Отличный старт для начального этапа подготовки к Олимпиаде-2020.

Темой для первой статьи в этом сезоне я выбрала основные разновидности хвата на турнике (перекладине), поскольку работа на этом снаряде очень широко используется не только в гимнастике, но и в кроссфите, фитнесе и прочих спортивных дисциплинах.

Что такое хват? Хват — способ держания спортивного снаряда, в процессе выполнения упражнения.

Внимание!

Хваты могут отличаться не только относительно снаряда (штанга, турник, брусья, кольца, полотна, канат и др) или вида спорта (удержание предмета в художественной гимнастике или удержание партнера в спортивных танцах, парной акробатике и др.), но и конкретных задач, которые были поставлены перед спортсменом на тренировке.

Хват может также отличаться по положению рук, по ширине на перекладине и по способу постановки рук, а также по глубине. Также в хватах при упражнениях на турнике большой палец может обхватывать турник, а может и не обхватывать.

Итак, по постановке рук на перекладине хват бывает трех основных типов:

  1. Хват сверху. Классический хват, который знаком любому, кто хотя бы один раз пробовал повисеть на турнике. При этом хвате кисти спортсмена повернуты внутрь, большие пальцы обращены друг к другу или вперед, руки на ширине плеч.
  2. Хват снизу. Ещё один хват из широко распространённых. Тыльная сторона ладони гимнаста смотрит в сторону противоположную глазам гимнаста, т.е. гимнаст видит внутреннюю часть своей ладони. Большие пальцы направлены в противоположные стороны, руки на ширине плеч. При подтягиваниях хватом снизу нагрузка идёт в основном на бицепс плеча гимнаста.
  3. Обратный хват или выкрученный хват. При этом хвате кисти гимнаста повёрнуты внутрь на 270 градусов, большие пальцы направлены друг от друга, руки на расстоянии, как правило, большем, чем ширина плеч. Плечи полностью вывернуты, ладони смотрят в сторону, противоположную лицу. В кроссфите этот хват используется при выполнении упражнения равновесие в висе сзади («skin-the-cat»).

Также дополнительно можно выделить еще несколько видов хвата:

  1. Разный хват (смешанный хват) – перекладина захватывается одной ладонью к себе, а другой от себя.
  2. Скрестный хват (скрещенный хват) – руки располагаются на перекладине крест-накрест.
  3. Сомкнутый хват («Замок») – ладони обхватывают перекладину, прижимаясь, друг к другу, пальцы левой ладони проходят между пальцами правой, делая неразъемное перекрещивание.

По глубине захвата турника можно выделить:

  1. Глубокий хват – кисти гимнаста захватывают снаряд так глубоко, что основная опора приходится не на ладони, а на лучезапястные суставы. Применяется в основном на кольцах, реже на турнике.
  2. Нормальный (кистевой хват) – захват турника ладонями без дополнительного подкручивания кистей.
  3. Хват на пальцах – удержание турника только с помощью пальцев.

По расположению рук по ширине на перекладине существует:

  1. Узкий хват – руки находятся максимально близко друг к другу.
  2. Средний хват – руки находятся примерно на ширине плеч.
  3. Широкий хват – руки находятся максимально далеко друг от друга.

Используя разные типы хвата, можно распределять разный акцент нагрузки на мышцы и проработать мышцы под разными углами.

Тренируемся вместе по понедельникам и четвергам в зале Bayard.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.paladincenter.ru/articles/gimnastika-raznovidnosti-hvata-na-turnike/



«тренируюсь я в обычном подвале, подтягиваюсь на водопроводной трубе», — говорит 11-летний..

По словам авторитетных спортсменов, даже взрослые гимнасты выполняют это упражнение максимум 70 раз

После участия в передаче «Кунсткамера» на «Новом канале» 11-летний житель Владимира-Волынского (Волынская область) Олег Стуков стал знаменитостью. Мальчика узнают на улицах.

Еще бы: на глазах изумленной телеаудитории он подтянулся на перекладине… 120 раз! Даже взрослым гимнастам подобное не под силу.

Феноменальное достижение волынского школьника имеет все шансы быть занесенным в Книгу рекордов Гиннесса…

«В четыре годика я подтянулся два раза, а в семь лет — уже 25»

— Я начал заниматься спортом еще до школы, — стесняясь и краснея от волнения, рассказывает Олег.  — Но не подтягиванием, а вольной борьбой. Много тренировался. Первый раз подтянулся два раза. Тогда мне было четыре годика. В семь лет я подтягивался уже 25 раз. Потом все больше и больше. А примерно месяц назад подтянулся 103 раза. Папа сказал, что это рекорд, и позвонил в «Кунсткамеру».

— Это было 14 апреля, — уточняет 28-летний отец и тренер рекордсмена Иван Стуков, трехкратный чемпион Украины по гиревому спорту, кандидат в мастера спорта по вольной борьбе.

 — Достижение сына, конечно же, впечатляет. Но по поводу «Кунсткамеры» я вначале шутил. А потом все же решил позвонить туда.

Выслушав меня, представитель телеканала сразу же сказал, что это рекорд, и предложил нам приехать как можно быстрее…

— В Киеве мне очень понравилось, — с удовольствием вспоминает Олег.  — Нас с папой встретили на вокзале, отвезли на машине в спортзал. Тренажеры там — высший класс! Я сделал разминку.

Потом началась передача, и я стал подтягиваться. Первая попытка оказалась неудачной. Я подтянулся всего 33 раза и спрыгнул. Отдохнул минут пять и снова подошел к перекладине.

Со второй попытки подтянулся 120 раз. Все очень удивились.

— Как ты себя после этого чувствовал?

— Устал, конечно, но восстановился быстро.

— А где ты тренируешься дома?

— В обычном подвале. Там есть только маты на полу. А подтягиваюсь я на водопроводной трубе. Вольной борьбой занимаюсь с друзьями. Один из них, Вовка, подтягивается 50 раз, остальные ребята  — по 10-15. Я продолжаю тренировать руки, хочу подтянуться 150 раз.

— Мама готовит для тебя какие-то особые «спортивные» блюда?

— Никакой диеты я не придерживаюсь. Больше всего люблю пиццу и курицу.

— Чем увлекаешься, кроме спорта?

— Рыбалкой и математикой. По математике у меня всегда 12 баллов. А вот по физкультуре — 11. Еще я занимался бальными танцами (показывает грамоты и дипломы участника городских и областных конкурсов.  — Авт. ). Недавно бросил…

«Гиревым спортом наш сын начал заниматься еще… до рождения»

— Сколько раз подтягивается отец рекордсмена? — интересуюсь у Ивана Стукова.

— Мой личный рекорд — 32 раза. Если не ошибаюсь, член сборной Украины по вольной борьбе Юрий Петренко подтягивался 100 раз, и это считалось настоящей сенсацией, ведь даже профессиональные гимнасты это упражнение выполняют максимум 50-70 раз!

Стуков-старший за свою спортивную карьеру получил 50 медалей. Стуков-младший к своим 11-ти годам подошел с 27 наградами. В их числе — 6 золотых медалей по вольной борьбе. Имеется в активе подростка и совершенно уникальная медаль: за… 4-е место.

Дело в том, что в 2002 году, когда мальчику было семь лет, он принимал участие в традиционном турнире по вольной борьбе среди юношей и девушек возрастом от 12 до 15 лет и в весовой категории — до 24 килограммов.

Стуков весил всего 18 кг, был самым молодым участником — и занял 4-е место! Организаторы соревнований назвали этот результат выдающимся и решили в виде исключения изготовить и в торжественной обстановке вручить Олежке медаль.

Источник: http://fitnessvopros.com/fakty.ua/46129-quot-treniruyus-ya-v-obychnom-podvale-podtyagivayus-na-vodoprovodnoj-trube-quot---govorit-11-letnij-volynyanin-oleg-stukov-podtyanuvshijsya-na-perekladine-120-raz



Турник только для гимнасток?

В школе я ненавидела канат и турник. На первый полагалось взбираться, чего я делать не умела, на втором нужно было, как минимум качать пресс, как максимум крутить солнышко. Да и большинство девочек из класса разделяло мою антипатию. Подтягиваться могла только чемпионка области по легкой атлетике…

С горем пополам подтянуться первый раз на турнике мне удалось только в 21 год, когда я сбросила вес. Так что история уходит корнями в далекое детство, а на ветвях ее покачивается «турниковый комплекс» перед девушками, которые взмывали ввысь и карабкались вдаль.

Так стоит ли терпеть лишения и подтягиваться, качать пресс на турнике или лезть вверх по канату? Что это дает девушке?

Я часто слышу: «Не могу, не буду, не умею, у меня слабые руки, да и вообще главная женская проблемная зона — бедра и ягодицы». На самом деле, турник – это не только и не столько сильные бицепсы, дельты и трицепсы, сколько гармонично развитая спина и грудь. Так что подтягивание само по себе строит не только руки, но и спину.

По сравнению с тягой на верхнем блоке и «домашними» упражнениями для спины с гантелями, оно является комплексным, одновременно нагружает весь «верх». Подтягивание плюс плавание – практически единственный шанс для девушек с И-образной фигурой слепить талию (на фоне развитых дельт и широчайших).

Важно!

Кроме того, упражнения на турнике очень хорошо развивают силу удара, что будет небезынтересно знать тем, кто занимается единоборствами.

Читайте так же:  Программа упражнений на брусьях и турнике

У тех, кто регулярно подтягивается не бывает гордой осанки морского конька и болей в пояснице, они хорошо защищены от бытовых травм, связанных с резким подъемом тяжелой сумки или собственного ребенка, да и некрасиво торчащих лопаток у них не бывает.

Кроме того, турник дома в дверном проеме самый доступный силовой снаряд. Добавьте к нему разборные гантели и бюджетный спортзал перед Вами.

Почему девушки в массе своей испытывают трудности с этими снарядами? 1. неразвитость мускулатуры; 2. нежелание развивать мускулатуру; 3. необходимость преодолевать боль;

4. слабые пальцы и кисти.

По поводу пункта один – устраняется за 3-4 месяца регулярных тренировок, номер три – неизбежность, с которой надо мириться, а вот номер 4 можно преодолеть, приобретя специальные фиксаторы с «крючками». На них удобно качать пресс, да и просто висеть, вытягивая позвоночник после интенсивной тренировки.

Иногда говорят, что подтягиваться можно научиться только в тренажере с компенсацией. Опровергает этот факт широко известное видео Beach Body (P90X). Там работают с перекладиной, а ногами опираются на банальную табуреточку. Так что главное в деле освоения турника – хотеть его освоить в принципе, и тогда в один прекрасный момент, и Вы взлетите ввысь на зависть окружающим.

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

© 2010 — 2018, Елена Селиванова. Все права защищены.

—————————————————————————————————————————————

Предыдущая статьяМажь что надо: десять лучших и десять худших антицеллюлитных кремов на нашем рынкеСледующая статьяСлезы солнца или как не стать морковкой, загорая в солярии

Источник: http://fitnessvopros.com/mon-charme.ru/turnik-tolko-dlya-gimnastok.html



Домашние упражнения для олимпийских результатов

Вы когда-нибудь задумывались, почему у профессиональных гимнастов такая потрясающая фигура? Каждый сантиметр их тела – сплошные литые мышцы. Они не «качаются», не поднимают тяжести, и, тем не менее, обладают рельефом, о котором мечтает любой завсегдатай тренажерных залов. Как же добиться подобного результата?

Вероятно, вы думаете, что в первую очередь необходимо записаться в гимнастический класс. Но это не так. На самом деле, вам даже не нужно выходить из дома. Профессиональные гимнасты тренируют специальные навыки и изучают особые техники, знать о которых вам совершенно не обязательно.   

Все, что вам нужно – это выполнять те же самые упражнения, которые делают они, и, что самое приятное, этим можно заниматься прямо дома.  

Запаситесь кольцами  

Совет!

Вы когда-нибудь видели гимнастические кольца? Такие можно купить в спортивном магазине и найти место в квартире, где их можно бы было повесить.    На кольцах можно выполнять множество разнообразных упражнений. Естественно, вы не сможете похвастаться невероятными трюками, которые демонстрируют на этом снаряде профессиональные гимнасты, но вы совершенно точно сможете делать отжимания.   

Техника выполнения этого упражнения на кольцах точно такая же, как на привычных тренажерах в зале. С той лишь разницей, что кольца, в отличие от тренажеров, совершенно не стабильны. Это означает, что отжиматься сложнее, а эффект от упражнения, соответственно, будет заметнее.  

Кольца должны висеть на высоте приблизительно 1.5 метра от пола. Нужно подняться на кольцах на вытянутых руках, прижав их к корпусу. Ноги оторвутся от пола, и вы окажетесь в воздухе. Затем нужно медленно сгибать руки в локтях на выдохе и возвращаться в исходное положение на вдохе.   

Сначала будет довольно тяжело, поскольку мышцы не привыкли к такой нагрузке, но постепенно вы войдете в ритм, и результат не заставит себя ждать.   

Повисните на турнике

Укрепив дома турник (сделать это можно прямо в дверном проеме), вы сможете выполнять еще одно привычное для гимнастов упражнение. Подтягиваться наверняка умеют все, но для достижения более высокого результата этого не достаточно.  

Усложните себе задачу, подтягиваясь «уголком». Для этого закрепитесь на турнике обратным хватом и повиснете на вытянутых руках. Затем приведите прямые ноги в горизонтальное положение, параллельно полу, и начинайте подтягиваться.   

Сначала можно пробовать поднимать гораздо выше, а затем, постепенно увеличивая нагрузку, добиться того, чтобы они находились ровно под углом 90 градусов.

Дело в равновесии  

Несмотря на то, что все гимнастические упражнения, казалось бы, направлены на развитие мышц верхней части тела, у гимнастов, тем не менее, всегда сильные «накачанные» ноги. Как им это удается, учитывая, что их ноги почти и не касаются пола, если не брать в расчет моменты приземления?  

Внимание!

Секрет в приседаниях. Но гимнасты приседают не так, как обычные люди. Они делают это на одной ноге, при этом используя собственный вес в качестве утяжеления.   

Этот элемент многие называют «пистолет». Нужно медленно приседать на одной ноге, вытянув другую вперед. При выполнении упражнения  таким образом, нагрузка увеличивается почти вдвое по сравнению с традиционным приседанием.   

Поначалу может быть трудно, главное — удержать равновесие. Но как только у вас начнет получаться выполнять три подхода по 10 приседаний «пистолетом», мышцы ног приобретут характерный гимнастический рельеф.   

Дерзайте, и победа будет за вами!  

Источник: http://fitnessvopros.com/www.rosbalt.ru/style/2012/08/08/1020207.html



Можно ли подтягиваться на турнике каждый день

О том, что подтягивания являются одним из наиболее действенных способов развить выраженный мышечный рельеф туловища и рук, знают все. А вот вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, для многих является тайной за семью печатями – по крайней мере, на тематических форумах его задают регулярно.

Поэтому мы решили рассказать вам о том, как правильно эксплуатировать турник, какое количество повторений оптимально и как добиться максимальной выносливости. Если вам интересно узнать о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, то оставайтесь на этой странице.

И после прочтения данной статьи вы сможете защитить диссертацию по этой актуальной тематике!

Прежде чем раскрыть вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, обозначим несколько важных моментов:

  • Эффективность тренировки зависит не от того, как часто или как долго вы будете заниматься, а от правильности выполнения каждого упражнения. Постулат о том, что «лучше меньше, да лучше», в вопросе о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, актуален, как никогда
  • Частота тренировок и количество подходов должны определяться индивидуально – и зависеть от общей физической подготовки и опыта конкретного спортсмена. Однако даже подготовленному атлету нет никакого смысла выполнять более десяти повторений подтягиваний во время одного подхода. Даже если мышцы уже привыкли к высокой нагрузке, то их все равно существует риск перенапрячь их – и получить растяжение соединительной ткани, а вместе с ним, и стойкое нежелание заниматься. Конечно, «Я подтягиваюсь тысячу раз за один подход» звучит гордо, однако «Я подтягиваюсь пять раз, зато в идеальной технике» звучит гораздо разумней. Любой опытный спортсмен с атлетически сложенным телом когда-то тоже начинал с малого, поэтому ваши олимпийские рекорды еще впереди!

Ну, а теперь конкретный ответ на вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день. Нет, нельзя. По крайней мере, очень нежелательно.

Ниже мы подробно объясним, почему.

 

Почему ответ на вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, отрицательный:

  • Потому что мышцы растут не при самих подтягиваниях, а во время отдыха
  • Следовательно, мышцам необходимо давать отдых – и заниматься максимум через день, а минимум раз в неделю
  • Если во время предыдущей тренировки вы перестарались, и ваши мышцы отреагировали интенсивной болью, а не умеренным дискомфортом, то отдыхать следует до тех пор, пока боль полностью не пройдет. До тех пор, пока у вас болят руки, спина или плечи, выполнять новые подтягивания не рекомендуется

А для того, чтобы программа тренировок была более эффективной и способствовала гармоничному развитию мышц всего тела, подтягивания нужно совмещать с другими упражнениями, направленными на то, чтобы укрепить пресс и мышцы ног.

Отметим, что ответ на вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, во многом зависит от техники подтягиваний, которую вы используете. Чем более сложной и разнообразной она является, тем более продолжительный перерыв между тренировками необходимо выдерживать спортсмену.

Для новичков рекомендованы подтягивания из положения «средний хват». При подтягивании средним хватом руки спортсмена расположены на перекладине на уровне его плеч. Подтягиваться широким и узким хватом несколько сложнее, но в дальнейшем вы обязательно освоите и эти техники.

Помните, что разумный спортсмен развивает свои навыки постепенно – и не стремится с первых же дней объять необъятное.

Отметим, что эффективность такого упражнения, как подтягивание, также во многом зависит от правильного дыхания.

Правильное дыхание – это когда в нижней точке делается глубокий вдох, а когда подтягивание достигает своей верхней точки (то есть, подбородок располагается над перекладиной), происходит выдох. Если вы разыскиваете ответ на вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, то, вероятно, во время подъема на перекладину делаете ошибочный вдох. Как показывает практика, это наиболее распространенная ошибка всех новичков: видимо, людям кажется, что вдыхать на подъеме как-то логичнее и удобней, чем выдыхать.

Если вы интересуетесь тем, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, то, скорей всего, вы еще не слишком сведущи в вопросах силовых тренировок.

Важно!

В таком случае вам будет полезно ознакомиться с оптимальной техникой подтягиваний для начинающих.

Специально подобранная щадящая техника способствует развитию мышечной выносливости, но вместе с тем, не нагружает соединительную ткань и суставы до опасного предела.

Итак, о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, вы уже знаете – а теперь расскажем о технике негативных подтягиваний, рассчитанных на новичков:

  • Самая первая техника, которую необходимо освоить новичку – это техника негативных подтягиваний. Встаньте на стул, и возьмитесь согнутыми руками за перекладину таким образом, как будто вы уже над ней поднялись (при этом ваш подбородок должен также располагаться над перекладиной)
  • После этого медленно опускайтесь вниз, спустив ноги со стула. Вы должны почувствовать максимальное напряжение в мышцах рук и спины – и плавно, без прыжка, опуститься на стопы. Затем вернитесь на стул, примите исходное положение и сделайте еще три аналогичных повтора
  • Используя стул, вы существенно сократите амплитуду подтягивания. Таким образом выполнять упражнение вам будет гораздо легче – а риск травмирования мышц и суставов сведется к минимуму

Еще несколько важных замечаний, имеющих прямое отношение к вопросу о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день:

  • Чтобы помочь мышцам рук и спины увеличить выносливость, нужно обязательно выполнять дополнительные упражнения. С этой целью стоит использовать брусья, которые имеются почти в каждом дворе, или выполнять самые обычные отжимания от пола, укрепляющие бицепсы, трицепсы и широчайшие мышцы спины. Однако обращаем ваше внимание, что новичкам на брусьях также следует заниматься в пол силы – и в первое время ограничиваться двумя-тремя подходами. В дальнейшем, когда ваши мышцы перестанут ощущать нагрузку, вы сможете увеличить количество повторений
  • Если самостоятельно подтянуться у вас не получается, не спешите проклинать турник и ложиться на диван.  Конечно, ничего не делать гораздо проще, чем приложить усилия, однако освоить правильную технику с первого раза практически нереально – и это касается абсолютно любого упражнения. А раз вы разыскиваете информацию о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, значит, настроены заниматься серьезно – и это радует. Чтобы уменьшить нагрузку на неподготовленные мышцы, привлеките к тренировке напарника. Пусть напарник поддерживает и направляет вверх ваше тело во время выполнения подходов
  • Внимательно следите за тем, чтобы вы время выполнения каждого подхода ваше тело не прогибалось вперед и не отклонялось назад
  • Во время каждой последующей тренировки старайтесь на несколько раз повышать количество повторений в каждом подходе. А количество самих подходов следует увеличивать не чаще, чем раз в неделю, чтобы не перегрузить мышцы
Читайте так же:  Гимнастика при сколиозе у детей

Мы искренне надеемся, что после прочтения данной статьи вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, для вас решен. А еще мы надеемся, что озвученные в статье ограничения не отбили у вас охоту тренироваться. Как уже было сказано выше, все чемпионы, добившиеся завидных высот, когда-то начинали с малого – и правильный подход к тренировкам во многом определил их успех.
Не забывайте о том, что дорогу осилит идущий – и успехов вам в ваших спортивных начинаниях!

Источник: https://IdealTurnik.ru/mozhno-li-podtyagivatsya-na-turnike-kazhdyy-den/



Часто бывает,человек каченый-перекаченый,а подтянуться 5-ти раз не может..

Алинка
 

Может,лучше быть менее надутым,но более РЕАЛЬНО сильным? Ведь силушка не всегда шириной мышц измеряется. (v)

Антон

когда то лет этак в 16-17 начал подтягиваться на турнике, в паралельном классе паренёк был подтягивался 25раз а я на тот момент 8раз с трудом.

начал каждый день постепено тренироваться и уже через 6месяцев я подтягивался 25раз а еще примерно через 6месяцев 40раз на этом я и успокоился. Щас же подтянусь раз 15 максимум 20. хотя я на много сильнее сейчас.

Это всё зависит от постоянных нагрузок если я опять начну подтягиваться каждый день то через некоторое время я думаю подтянусь не хуже чем когда мне 17 лет было

Андрей

если хотите много подтягиваться…то тренеруйтесь много подтягиваться. штангист тяжеловес ясно подтянется меньше гимнаста. но это не говорит о том что гимнаст сильнее…

Анатолий

уменя вес 112кг подтягиваюсь 12раз МС по т/ атлетике, а в школе подтягивался 22-25 раз. совсем другая тренировка и мышцы включаются в рабту.

Юлия

это предложение из темы : «Девушка! А Вы сами пробывали подтягиваться красиво на турнике?!»

Александр

Сдесь действительно загадка,подтягиваюсь по 10 повторов 46 кг к груди и 32 за голову 2-4 на одной руке а тяга в наклоне 80кг-сравнительно мало,хотя работает одна и таже группа мышц,мой вес 86 кг при росте 180 см

Антон

Все элементарно и просто:просто мышцы рук надо качать (если молодой),надо делать разнообразные упражнения для мышц. Если ты уже тяжелый,в тебе ни грамма сала,то естественно будет сложно поднимать свой вес,поскольку ты отвык от подтягиваний и больше времени уделяешь железу.

Профессиональные атлеты качают все мышцы,с того момента как они хотят здоровыми,они не только поднимают фиг их знает сколько тонн в день,но и ряд разнообразных упражнений,они подтягиваются и отжимаются от 5 до 10 подходов по 20 раз. Просто надо делать все по правилам,тогда все получится.

Всем начинающим атлетам и просто спортсменам советую посетить сайт Владимира Турчинского или купить его книжку,там куча полезной информации.

Дмитрий

Я думаю…что это ОЧЕНЬ БОЛЬШАЯ ТРАГЕДИЯ!!!!Жизнь не удалась,однозначно!!! 😀

Дмитрий

Вопрос похожий:Что делать,если накачанный-перекаченный человек….а на пианино играть не умеет? 😀

Дмитрий

Все просто! У нас есть 2 вида волокон, красные и белые. Одни «выносливые», другие «сильные». Если больше «выносливых» , то человек способен делать долго монотонные движения, но он не способен подымать большие веса, т.к. «силовых» мало. И наоборот.

Например когда я занимался греблей, мы много бегали, гребли, плавали, я и подтягивался тогда 35 раз. Потом начал качаться, стал сильнее, но вот подтянуться могу не более 14 раз  😀

Алексей

мне, как человеку, увлеченному пауэрлифтингом, хочется быть сильным. Мне лишняя масса не нужна  🙂 Приходится держать себя в рамках весовой категории. При всем при этом, очень желается  и, в принципе, удается  иметь мощное и, вроде бы, привлекательное телосложение.  😀

Александр

Согласен с Андреем.Чтобы много подтягиватся надо тренироватся подтягиватся и все.

Rafael

Господа хорошие,попрошу вас не путать понятия «сила» и силовая выносливость»!!! (H)

Сергей  Летом Делал 20 подтягиваний до груди, и 17 за голову:) Сейчас же не подтягиваясь Зиму-12 до груди и 10 за голову:( Андрюха

Если у атлета мозги еще остались, то перед спиной на разминку раз 50 нужно подтянуться ( если он вообще сможет «Атлет» )! А вообще большое количество редко кто может ( психологически очень сложно ) А для спорта обычно прибегают к подтягиваниям с весом ( лично видел человека он +60 на 10 раз подтянулся и сомневаюсь что он 100 раз просто не сделает!).« В базовых упражнениях надо делать все и по максимуму »

Фрол

проверенный метод как подтягиваться больше, играйте с друзьями в лесинку на тернике и азартно и зарвивает до 15 и вниз потом за лето себя не узнаеш)))) только лучше на природе

Дмитрий

Я уже писал… и согласен с Рафоэлем! Сила и силовая выносливость, — это разные вещи!

☜☆☞

Совет!

Только далекому человеку от спорта, мог прейти на ум такой вопрс………..и задать его целой темой  😐

Сергей

глупая тема, нет таких качков!!!

Алексей

Тема не корректна  🙂

вот возьмем к примеру конькобежцев и фигуристов.

И те и другие  на коньках соревнуются. Однако, ни кому же в голову не приходит требовать от конькобежцев тройного тулупа на поворотах… или, скажем, от фигуристов откатать показательные выступления на максимальной скорости…

Тот же билдинг от пауэрлифтинга или олимпийской штанги отличается как небо от земли! есть любители поглазеть на силовиков, показывающих фантастические результаты, а есть те, кому в первую очередь гармоничное и красивое тело интересно. Точно также разнятся в своей психологии непосредственно и сами спортсмены. Увы, не всегда между двумя этими лагерями — мир и взаимопонимание  😀

Думаю, должно быть взаимное уважение — одним делом занимаемся. И то, и другое — огромный труд.

Просто нужно понимать, что не получится быть одновременно и качком, и силовиком, и армрестлером, и гиревиком, и штангистом и тд и тп

1

Источник: http://fitnessvopros.com/www.abiketds.ru/b-ram-cbffc.htm



Гимнастика спортивная — Специальные правила судейства

Для каждого вида существуют, кроме того, специальные Правила судейства. Для ориентирования излагаются следующие примеры.

Все прыжки должны исполняться с опорой рук о поперек стоящего коня. Произвольные прыжки могут быть различны. В финалах на снарядах гимнастки должны выполнить 2 различных прыжка с поворотами, которые оцениваются из 10 баллов. Опенка обязательного прыжка – из 10 баллов.

Для произвольных прыжков, поделенных на 5 трупп, существует таблица трудности, в которой указывается оценка основной трудности.

  • 1-я группа: прямые прыжки = 10,0 баллам;
  • 2-я группа: перевороты вперед = 9,2 балла;
  • 3-я группа: повороты вокруг продольной оси = 9,0 или 10,0 баллам;
  • 4-я группа: повороты вокруг поперечной оси = 10,0 баллам;
  • 5-я группа: комбинированные вращения вокруг всех осей = 10 баллам.

Для всех 5 групп существуют оценочные критерии для первой фазы полета, толчка руками и второй фазы полета. Возможности снижения оценок в первой фазе полета:

  • недостаточный вылет в соответствии с техникой прыжка – до 1,0 балла;
  • согнутый корпус – до 0,5 балла;
  • согнутые и разведенные ноги – до 0,5 балла;

толчок руками:

  • слишком долго руки остаются в упоре – 0,2 балла,
  • упор в сильном прогибе – до 0,3 балла,
  • слегка согнутые руки – 0,2 балла,
  • совершенно согнутые руки – до 1,0 балла;

вторая фаза полета:

  • недостаточная высота – до 1,5 балла,
  • недостаточно выпрямленное тело перед приземлением – до 0,5 балла,
  • изменение направления – до 0,5 балла,
  • плохая осанка – до 0,5 балла,
  • слишком ранний или поздний поворот – 0,3 балла,
  • незаконченный поворот – 0,5 балла.

Для каждой из 5 групп имеется таблица специальных ошибок, которые могут явиться причиной снижения оценки от 0,3 до 1,0 балла (неправильное положение корпуса, недостаточный толчок руками, неправильный упор, касание коня ногами и др.).

При составлении произвольной комбинации следует обратить внимание на то, что в ней преобладает маховая гимнастика, неоднократное чередование верхней и нижней жердей, чередование между элементами виса и упора, причем следует избегать остановок в маховых элементах. При падении со снаряда или на снаряд гимнастка имеет в своем распоряжении 30 сек, после чего она может продолжить выступление, по истечении 30 сек выступление уже считается законченным.

За ошибки при наскоках, оборотах, поворотах, подъемах разгибом, стойке на руках, пируэтах, сальто, махе дугой, подъеме махом, на махе ногами и соскоках существуют следующие снижения оценок:

  • падение на пол или на снаряд – 0,5 балла;
  • отрыв одной руки без дополнительной опоры – 0,3 балла;
  • касание жерди или пола – до 0,5 балла;
  • междумах – 0,5 балла;
  • повторение неудавшегося элемента – 0,5 балла;
  • соскок из спокойного положения – 0,4 балла;
  • неудовлетворительное составление комбинации – до 0,5 балла;
  • остановки в упражнении – по 0,2 балла.

Состоящая из акробатических и гимнастических элементов комбинация должна включать элементы равновесия, повороты и вращения, прыжки и подскоки, комбинации шагов, акробатические элементы и соединения, а также элементы, близкие к специфике бревна и далекие от него. При этом нужно обеспечить гармоничное чередование между акробатическими и гимнастическими элементами и несколько раз использовать всю длину бревна.

Сложные элементы должны распределяться по ходу всей комбинации. Во время выступления на бревне, которое должно длиться 1,15 до 1,35 мин, разрешается три остановки. Ритм комбинации должен варьироваться (от оживленного до медленного). Нужно избегать нарушения ритма. Еслили гимнастка падает с бревна, она имеет право продолжить выступление, если она находится на полу не более 10 сек.

Ошибки в наскоках, прыжках, стойке, волне туловищем, поворотах, переворотах, кувырках и соскоках наказываются следующим образом:

  • падение – 0,5 балла;
  • опора руками о бревно, чтобы удержать равновесие – 0,5 балла;
  • опора ноги о боковую часть бревна – 0,2 балла;
  • дополнительное движение корпусом для сохранения равновесия – до 0,3 балла;
  • более трех остановок – по 0,2 балла;
  • плохая осанка во время всего выступления – 0,2 балла;
  • сокращение положенного времени – за каждую секунду по 0,05 балла;
  • монотонность ритма – от 0,2 до 0,5 балла.

Состоящая из акробатических и гимнастических элементов и соединений комбинация должна содержать в себе прыжки (серии прыжков), повороты, различные комбинации волны, а также элементы на равновесие. Следует выполнять следующие требования:

  • по меньшей мере 2 акробатические дорожки,
  • гармоничное чередование различных двигательных структур,
  • распределение сложных элементов по всей комбинации,
  • использование всей площади ковра,
  • согласованность музыки с характером,
  • индивидуальным мастерством и техническим уровнем гимнастки.

Нужно избегать нарушений ритма. Разнообразие ритма, который соответствует характеру музыки, повышает техническую ценность и общее впечатление от выступления. Хорошее исполнение комбинации требует уверенности всех элементов и соединений, широкой амплитуды движений и гибкости, хорошей осанки и большой выразительности. Если движения и музыка не совпадают, оценка снижается (ошибка в ритме).

За ошибки в прыжках, стойках, поворотах, волнах, махах, стойках на руках, кувырках, подъемах разгибом и переворотах предусмотрены следующие снижения оценок:

  • падение на пол – 0,5 балла,
  • упор на одну и обе руки – 0,5 балла,
  • выход за ковер одной ногой или двумя ногами или другими частями тела – по 0,1 балла,
  • отсутствие акробатических дорожек – по 0,2 балла,
  • повторение неудавшегося элемента – 0,5 балла,
  • ошибки в ритме – 0,2 до 0,5 балла,
  • не соответствующая регламенту музыка – 1,0 балла,
  • упражнение без музыки – 1,0 балла,
  • превышение положенного времени – 0,3 балла,
  • сокращение времени – за каждую недостающую секунду 0,05 балла,
  • тренер находится на помосте – 0,5 балла,
  • тренер дает гимнастке знак – 0,3 балла,
  • гимнастка начинает упражнение без музыки – 0,1 балла.

Источник: https://world-sport.org/complicated/atheletics_atheletic/special_judge/



Строгие подтягивания на турнике — база для гимнастики в CrossFit. Как научиться подтягиваться на турнике

Чем чревато отсутствие силы у атлета, который занимается кроссфит-гимнастикой?  Почему в гимнастике нужно четко придерживаться  иерархии прогрессий? Как научиться подтягиваться девушке? Как перестать быть суровым кроссфитером, который годами подтягивается с резинкой и научиться подтягиваться на турнике?    

Для достижения успеха в гимнастике в CrossFit атлет любого уровня нуждается в  чрезвычайно важном элементе — силе. 

Об этом говорили мы, когда обсуждали, почему людям так тяжело дается гимнастика в кроссфит, об этом не устает талдычить специалист по гимнастике  CF HQ Джефф Такер (Jeff Tucker).

Внимание!

Мы проиллюстрировали это душераздирающе печальной и поучительной историей о пареньке, который с двухдневным стажем занятий начал валить выходы на кольца и повторим еще не раз. 

Читайте так же:  Упражнение сотня в пилатесе

Для гимнастики необходима сила верхней части тела. Она позволяет, как постоянно совершенствовать навыки, так и максимально отодвинет волшебный момент наступления плато. Помимо этого, сила — это преимущество, которое снизит вероятность получения травмы. 

Если мы начнем работу над любым скиллом преждевременно, до того как построим необходимую силу и контроль, мы в конечном счете замедляем наш прогресс и без необходимости подвергаемся риску получения травмы.

Как мы уже говорили, в гимнастике нужно начинать с основ и последовательно придерживаться иерархии прогрессий, а пропущенные шаги формируют неправильные двигательные шаблоны, что вскорости приведет к разочарованию. 

Для развития в долгосрочной перспективе следует строго придерживаться последовательности, и киппинг не должен быть первым шагом.

Развивая компетентность и силу в позиции «лодочка», подробно описанной здесь, атлет формирует силу, необходимую для выполнения таких движений как подтягивания, подъемы по канату и выходы на кольца. Эта сила является необходимой, прежде чем  переходить к другим движениям. 

Когда отсутствуют мышечная сила и контроль, тело само ищет, как и куда направить силу, которая генерируется киппингом. Эта сила направляется на мышцы и соединительные ткани, которые не готовы к такой нагрузке. Это может привести к травме. 

Например, если атлету не хватает силы в верхней части тела, чтобы включить руки, руки, плечи и спину  при выполнении подтягивания кипингом, сила, созданная во время неконтролируемого спуска вниз, направляется на суставную губу плечевого сустава, сухожилия  и связки. 

Эти ткани не предназначены для того, чтобы выносить нагрузку такого рода. Это типичный рецепт травмы — либо острой,  либо из-за напряжения, накопленного в течение многих месяцев.  

Чтобы развить необходимую силу и контроль для правильных подтягиваний,  сначала нужно изучить «активный вис»: атлет висит на турнике в позиции «лодочка», сохраняя корпус «натянутым», напрягая целевые мышцы. Локти при этом держатся распрямленными (см. картинку выше).

При этом, надо задействовать широчайшие мышцы спины, а не грудь, и активировать мышцы,  которые будут использоваться при подтягиваниях.   

На первый взгляд это звучит проще пареной редьки. Но удивительно, насколько распространенной является ситуация, когда в  положении виса атлеты направляют напряжение на свои связки и сухожилия вместо соответствующих мышц. 

Сила хвата также является необходимым условием для эффективных подтягиваний. Чем лучше ваше предплечье и сила хвата, тем больше последовательных повторений вы сможете выполнить. 

Важно!

Силу хвата можно тренировать по-разному, в приведенной ниже рекомендации первостепенное значение имеет качество, а не количество. 

Рекомендуется выполнять сгибание рук в запястьях с гантелью в такой последовательности: 30 секунд работы, 30 секунд отдыха – на протяжении 4 минут.

После того, как мы сможем выполнять  активный вис с правильно включенными мышцами, следует перейти к наработке силы для выполнения строгих подтягиваний. 

 ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ОСВОЕНИЯ СТРОГИХ ПОДТЯГИВАНИЙ НА ТУРНИКЕ

 I. ПОДТЯГИВАНИЯ С РЕЗИНКОЙ 

Часто мы видим суровых кроссфитеров, особенно девушек, которые (!) годами подтягиваются с резинкой. На первых порах, когда человек даже на перекладине удержаться не может это действительно хороший инструмент.

Основная проблема в том, что «попробовав раз, юзаю и сейчас». Шаг между подтягиваниями с резинкой и строгими кажется пропастью, и люди застревают у её края. Сбивают с толку и WOD, в которых по сто тыщ подтягиваний. Атлеты или не осмеливаются идти дальше, или не понимают, как это сделать.     

Основной недостаток подтягиваний с резинкой  в том, что они обеспечивают слишком большую помощь в нижней части подтягивания.  Атлеты не генерируют силу во всем диапазоне движения и такие подтягивания не тренируют НИЧЕГО. 

Так что останавливаться на подтягиваниях с резинкой дольше нескольких недель – пустая трата времени. 

 II. ПОДТЯГИВАНИЯ С НОСКОВ    

Исходная позиция для подтягивания с носков.

Выполнение подтягиваний с носков.

Подтягивания с носков — отличная отправная точка для формирования силы. 

Установите коробку или другой стабильный объект под перекладиной так, чтобы стоя на коробке подбородок атлета находился над перекладиной. 

Совет!

Удерживая позицию «лодочки», атлет затем опускается, сгибая колени и контролируя спуск с помощью верхней части тела. Ноги должны использоваться только для помощи по мере необходимости. 

Опустившись вниз, атлет начинает тянуть себя наверх, оставаясь в позиции «лодочки» и используя свои пальцы ног для  пкомощи в выполнении   повторения. 

Очень важно, чтобы ноги обеспечивали столько помощи, сколько необходимо для завершения повторения, то есть работа должна осуществляться с помощью верхней части тела, а ноги выполнять только ассистирующую функцию. 

Плечи также должны оставаться активными в нижней части, для того, чтобы атлет учился сохранять контроль, необходимый для  освоения более продвинутых прогрессий.

 Рекомендации для тренировок:

  1. День: 5 (подход) x 1 (повторения)
  2. День: 4 x 2 повторение
  3. День: 3 x 3 повторения
  4. День: 2 x 4 повторений
  5. День: 1 х 5 повторений

Здесь приведена тренировка на одну неделю. Точное количество повторов должно зависеть от силы каждого тренирующегося. Для более сильных следует добавлять по 1 повторению  каждый день на протяжении недели. День 1 следующей недели будет, например, 5 подходов из 2 повторений. 

Каждую неделю старайтесь добавлять по 1 повторению на каждый день. 

 III. ПРЫЖКОВЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ 

Установите коробку или другой стабильный объект под перекладиной с таким расчетом, чтобы  атлет мог допрыгнуть до перекладины  и поместить над ней подбородок. При этом он должен «дотягивать» себя руками. 

Допрыгнуть, дотянуть, повторить. Количество подходов и повторений можно использовать как в случае с подтягивания с носков. Здесь все индивидуально и зависит от силы атлета. 

Основной момент  –  постоянно увеличивать нагрузку: или количество подходов, или повторений. Целесообразно использовать методику, указанную выше: с увеличением количества повторений уменьшать количество подходов.

 IV ЭКСЦЕНТРИЧЕСКИЕ (НЕГАТИВНЫЕ) ПОДТЯГИВАНИЯ

Эксцентрические подтягивания подразумевают выполнение только опускающей части движения, они являются отличным инструментом для развития силы. 

Чтобы выполнить эксцентрические подтягивания, атлету следует  прыгнуть вверх таким образом, чтобы подбородок поместился выше перекладины, а затем опуститься на пять секунд, сохраняя  позицию лодочки. 

Во время эксцентрических (удлинняющих) сокращений мышцы создают больше силы, чем при концентрических сокращениях, и это позволяет многим спортсменам контролировать спуск вниз, даже если они не могут полностью подтянуться. Такие подтягивания также являются отличным инструментом для развития прочности в сухожилиях. В указанных случаях крайне важно  работать на качество, а не на количество повторений.  

Внимание!

Как только вы освоите эти вспомогательные движения и будете готовы выполнять строгие подтягивания  без посторонней помощи, вы можете выполнить одно повторение подтягивания вниз, а затем выполнять эксцентричную работу, опуская корпус вниз под контролем в течение пяти секунд. 

Возможно, это не самый быстрый путь, но он – самый короткий и стабильный, а мы ведь знаем, что лучше медленно двигаться в верном направлении, чем резко мотаться во все стороны. 

Как напоминает «Обучающий курс CrossFit Speciality Course: Gymnastics Training Guide», плечи могут быть предметом для беспокойства при «отсутствие силы и выносливости в мышцах плечевого пояса», которые должны стабилизировать сустав во время динамических движений».

Запомните, если вы чудом выполните один выход силой или подтягивание киппингом, без наработки силы дальше вы не продвинетесь. И чудом будет если вы при этом не травмируетесь.

И да, в кроссфите чудес не бывает. Улучшение ваших строгих подтягиваний при сохранении  позиции «лодочка» позволит наилучшим образом использовать силу  для  таких продвинутых навыков,  как выходы силой. 

Удачи вам и терпения в достижении целей!   

Социальные кнопки для Joomla

Источник: http://fitnessvopros.com/inside.fit/crossfit/gimnastika/190-strogie-podtyagivaniya-baza-dlya-gimnastiki-v-crossfit-kak-nauchitsya-podtyagivatsya-na-turnike



Как мы занимаемся в студии — воздушная гимнастика для любителей

Здравствуйте, по предложению нашего модератора pohudeyka пишу подробнее про то, как нас учат подтягиваться на трапеции отдельным постом. Я сама люблю когда люди делятся своими историями — не все подходит каждому, но как правило ознакомление с чужим опытом всегда привносит по крайней мере оживление в тренировочный процесс.

Я начала заниматься на воздушных аппаратах с нулевым подтягиванием. Когда дошла до 2-3, стала ходить дополнительно в другую студию, где особое внимание уделяют базе, ОФП. Тренера все прошли подготовку в школе, основанной близняшками из Цирка ДюСолей, Серенити и Элси Смит.

Они написали очень содержательную статью о предупреждении травм в достаточно специфической книге, посвященной воздушному танцу (http://fitnessvopros.com/www.amazon.com/Aerial-Dance-Jayne-Bernasconi/dp/0736073965 ). Я  эту статью отсканировала, если интересно и по теме, вывешу. Расскажу чему нас учат…

своими словами. 

Важно!

Подтягиваемся на тренировках как правило прямым хватом, на ширине плеч (иногда узким прямым, но никогда не требуют обратный или широкий хват).

Важное условие – общее «красивое» положение тела, все-таки такое подтягивание – база для элементов и их надо делать эстетично (впрочем, я заметила, что часто красота идет об руку с правильной техникой и наоборот). То есть ноги нас просят держать прямыми, не вертикально по оси а несколько впереди,  с вытянутыми носками.

Ну это для тех, кто делает хотя бы одно полное подтягивание. Для начинающих, либо для добивания продолжающих, ноги согнуты в коленях и поддерживаются партнером (облегченные подтягивания). Негативные тоже практикуются начинающими.

При исходном положении тела — висе — руки прямые (не заблокированные в локтевом суставе), плечи собраны (головка плечевой кости — плотно в суставе, это важно, ниже остановлюсь подробнее), лопатки сведены вместе и вниз (кстати сведение лопаток очень логично в любом случае – тянемся-то мы прежде всего спиной, не руками), мышцы живота напряжены, поясничный прогиб уменьшен (для представления как это, можно лечь на спину согнув ноги как для кранчей, прижать поясничный отдел позвоночника к полу — все мышцы живота напрягутся). Подтягиваемся в спокойном темпе, не теряя формы всего тела.

Остановлюсь подробнее на положении плеч. Нам объяснили, что довольно часто воздушные гимнасты страдают травмами плеча.

Безусловно, начинающим, особенно взрослым (я как раз и хожу на такие занятия для любителей), и особенно начинающим девушкам в силу того, что как правило, мышцы плечевого пояса слабо развиты, нужно быть особенно внимательными на занятиях.

Своими словами, как я поняла, опасности две – ущемление связки между костями сустава, и повреждение окружающих мышц. Плечевой сустав напоминает шарнир  — головка плечевой кости в ямке лопатки.

Но в отличие от бедра, ямка лопатки неглубокая, что с одной стороны допускает большой радиус движения, а с другой стороны, требует сложной системы небольших мышц и связок. Картинки можно посмотреть здесь — http://fitnessvopros.com/www.sportmedicine.ru/shoulder_anatom.php (небольшой полезный текст тоже — http://fitnessvopros.com/www.sportmedicine.ru/gymnastics.php)

Совет!

Конечно нам стараются дозировать нагрузки, чтобы постепенно привыкнуть и у большинства проблем с плечами не возникает. Но знаю по себе, в самом начале даже простой вис  — огромная нагрузка на плечи. Все внимание у меня уходило на хват, ладони не держали, что там с плечами и не думала.

А на самом деле, если постоянно висеть или подтягиваться с несобранными плечами , огромная нагрузка идет на связки и мышцы вращательной манжетки плеча (практически все тело висит на них). Они перерастягиваются, могут повредиться. Чтобы этого не произошло, при подъеме рук вверх надо чтобы этот самый сустав был собран,  головка плечевой кости находилась в суставной впадине лопатки.

Для этого, напрягая ромбоидную мышцу, сводим лопатки вместе и вниз. Визуально это еще и красиво – открывается шея, становится легче дышать. Я пыталась проиллюстрировать фотографируя мужа, но получилось комически.

Сделали видео с его несколькими подтягиваниями, вот оно (прошу иметь ввиду, что у него неправильно расположены какие то кости в плечах после падения со снойборда; поэтому форма плеч ужасная, но я решила выложить просто для общего вида – как мы держим ноги, да и просто, пост без иллюстраций – занудство!): 

Небольшой совет: если руки положить на перекладину ладонью сверху, как бы покрывая ее (в отличие от более естественного движения  — захватывая снизусо стороны ), и во время подтягивания немного вращать локти вовнутрь (не забываем сводить лопатки), то это поможет подтянутся.

Надеюсь это интересно, и я не очень путано пишу)) Вопрос – интересна ли упомянутая статья? Могу вывесить, правда на английском. 

Источник: https://turnik-women.livejournal.com/9756.html

Сколько раз гимнасты подтягиваются


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *