30-минутный комплекс упражнений для ляшек и ягодиц

упражнение для ягодиц и ляшек

30-минутный комплекс упражнений для ляшек и ягодиц поможет подтянуть ноги, сделав их стройнее и накачать попу, придав ей округлость и упругость. Тренировки рассчитаны на силовую нагрузку, которая запускает процессы наращивания мышечной массы для здорового и крепкого тела.

Поднятия ног лежа: прилягте на бок, нижнюю руку согните в локте и положите ладонь к уху. Ладонь второй руки упирается в пол возле груди. Поднимайте верхнюю ногу на 60 градусов 40 раз. Перевернитесь на второй бок и повторите процедуру.

Прыжки: поставьте ноги на 40 см. друг от друга, руки вознесите вверх вдоль тела. Делая прыжок, приземлитесь на ступни с немного разведенными носками и опускайте таз, пока в коленях не образуется прямой угол. Повторите 15 раз.

Подъемы ног с корточек: хорошее упражнение для похудения ляшек и ягодиц для выполнения дома: поставьте колени и локти на пол. Предплечья и ладони ребром лежат параллельно друг другу. В коленях прямой угол. Поднимайте вверх левую ногу, не меняя коленного изгиба 30 раз. Затем поднимайте правую.

Полумост: лежа на спине, слегка согните колени, руки вдоль тела лежат на полу. Поднимайте таз, опираясь на ладони, и зафиксируйте туловище в самом крайнем положении. Переведите вес тела на ноги и держитесь 60 секунд. Повторите еще на 40 секунд.

Перекатывания на ноги: ступни расставлены широко, руки на талии, опускайте тело на правую ногу, сгибая ее в колене, затем плавно переносите туловище на левую ногу. Сделайте 15 раз на одну сторону.

Источник: http://fitnessvopros.com/arenew.ru/30-minutnyj-kompleks-uprazhnenij-dlya-lyashek-i-yagodic/



Упражнения для похудения ляшек и икр

Для того чтобы ножки женщины выглядели красиво, нужно тренировать мышцы икр и ляшек. Комплекс простых упражнений в сочетании с диетой снизит вес и устранит жир с бедер и ягодиц. Нагрузка на тело должна включать в себя приседания, выпады, а также массажные процедуры.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

«Ах, какие ножки!»- восклицают мужчины, увидев красивую девушку со стройными ногами. Ведь ноги – предмет восхищения представителей мужского пола и зависти женщин. Упражнения для похудения ляшек и икр – действенный способ превратить ваши ноги в мечту. См. также: упражнения для похудения живота после родов.

Что нужно знать перед началом работы

То, какие у женщины ноги – это в большей степени результат генетики – дар природы. Некоторые представительницы прекрасного пола обладают полными икрами и бедрами. Это часто становится очень ощутимым недостатком, приводя к комплексам и даже депрессии.

Но все поправимо! И это не шутки. Надо просто придерживаться определенных правил:

  1. Правильное питание – залог успеха при любом похудении. Если вы будете усиленно заниматься и при этом налегать на булочки и пирожки, то ничего не получится. Можно не сидеть на диете и не считать калории, но ограничивать свой аппетит – ваша обязанность.
  2. Нельзя перекусывать вредной пищей. Хотите заполучить красивые ножки – прочь из холодильника колбасу, прочие жирности и копчености. Табу на чипсы, торты и бутерброды с сосиской. Между приемами пищи можно скушать яблоко, банан или сухофрукты.
  3. Возьмите себе за правило начинать день с зарядки. Найдите тот вид спорта, который ближе вам, и начните заниматься. Только не кидайтесь в «омут с головой». Нагрузки должны быть постепенными!

Что можно есть? Каши, овощи и фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы. А также орехи. Не забывайте про воду. Это не только источник жизни, но и один из элементов похудения и обретения красивых форм. Как ни крути, но вы должны приучить себя выпивать до двух литров воды в сутки.

Спорт как спасение или как сделать ножки и бедра красивыми

Сразу запомните – тренажеры для похудения ног лучше не применять. Эффект будет обратным – икры и ляшки увеличатся.

Что касается занятий спортом, то сделайте упор на степ-аэробику, например. Она позволит сделать икры, ляшки и бедра не только меньше, но и более упругими, а значит – красивыми. Тренеры вообще считают, что поправить положение с помощью упражнений для похудения бедер и икр можно очень быстро.

Перед тренировкой обязательно нужно сделать разминку. Время – примерно 10 минут. Подтяните колено к груди, затем также со второй ногой. Затем сделайте по 4 наклона в разные стороны. После этого сядьте на пол, соедините ноги, и тянитесь к носочкам (7 раз).

Самые эффективные упражнения для похудения икр ног

  • Прыжки через скакалку;
  • прыжки на месте;
  • наклоны;
  • выпады.

Прыжки на скакалке и на месте

Простой, но результативный способ убрать лишний жир с области икроножных мышц. Необходимо делать сначала 20-30 раз по два подхода. Во время выполнения упражнения лучше не полностью касаться ступнями пола. Прыжки на месте также очень подойдут для укрепления икр ног. Старайтесь приземляться не на полную ногу, слегка касаясь носками пола.

Наклоны

Положение – ноги на ширине плеч. Теперь не спеша наклоняйте тело. Руки должны дотянуться до пола и достать до пальцев. Теперь постарайтесь подвести голову к коленям. Напрягите все туловище, особенно ноги, ягодицы, живот. Останьтесь так на 20 секунд. Вместе с икрами будут задействованы и бедра. Сделайте для начала три подхода, постепенно увеличивая до пяти.

Выпады

Одно из ключевых упражнений, которое одновременно задействует область бедер, ляшек и икр. Итак, одна нога выставляется вперед. Руки вверх. Тело направляется вперед, руки при этом вытянуты. При этом упражнении напряжены ягодицы, и икры ног. Постарайтесь удержаться в таком положении хотя бы 40 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

Читайте так же:  На какие мышцы упражнение на брусьях

Плавание

Поможет вам снизить стресс, активизировать обмен веществ, а также сделать тело подтянутым. Чтобы воздействовать на область ног, необходимо выполнять махи ногами.

Обопритесь на край бассейна, и интенсивно начинайте выполнять махи ногами по 10 раз за 3 подхода. После можно приступать к плаванию. Если вы новичок, то освойте такие стили как брасс, баттерфляй, кроль.

Это поможет вам сделать занятия более целенаправленными — чтобы обрести стройные ножки.

Что поможет похудеть в ляшках

  • Приседания;
  • велосипед;
  • ножницы.

Самые простые упражнения могут стать настоящим спасением от некрасивого тела. Вы сбросите вес, а ноги станут не только худыми, но и подтянутыми.

Приседания

Дадут эффект за счет сильного напряжения самих ляшек. Таким образом, мышцы придут в тонус. Не бойтесь, что после первых занятий они станут болеть. После регулярных физических нагрузок боль уйдет.

Приседания нужно выполнять правильно: положение – ноги на ширине плеч. Опускаемся не спеша, с вытянутыми вперед руками. В положении сидя необходимо оставаться в течение 15 секунд. Затем подняться, но не резко. Приседайте около 20 раз. Делать нужно по 2-3 подхода. См. также: дыхательные упражнения для похудения живота и боков.

Велосипед

Поверьте, с помощью этого упражнения вы забудете, что такое полные ляшки и жир на бедрах. Однако, есть одно условие – делать это упражнение каждый день, а лучше два раза в сутки. Лень здесь – плохой советчик.

Секрет правильного выполнения «велосипеда»: Лежа на полу, поднимите ноги, застыв в позе «велосипед». Напрягите мышцы ног и оставайтесь в таком положении несколько секунд. Затем отдохните не более минуты. А теперь принимайтесь за выполнение упражнения. Вращение ногами лучше делать поочередно: вначале интенсивно, а потом медленнее. То есть – 20 раз быстро, 10 раз – не спеша.

Ножницы

Достаточно трудное упражнение, несмотря на кажущуюся легкость. Но его стоит включить в занятия, потому что оно сделает ноги равномерно упругими, и стройными.

Таким образом можно также подкачать пресс. Нужно попеременно делать махи ногами., иногда также как и в случае «велосипеда», задерживая ноги в воздухе не пару секунд.

Есть еще несколько упражнений, которые приведут ляжки в хорошую форму. Постарайтесь включить их в комплекс своих занятий:

  1. Стоя на коленях. Встаньте на четвереньки. Ногу нужно согнуть в колени, и медленно выпрямите ее. Постарайтесь, чтобы работающая нога «не провисала». Ногу надо постараться удержать на несколько секунд. Затем повторите упражнение второй ногой. Каждой ногой нужно сделать по 10 выпадов. Желательно, повторить упражнение трижды.
  2. Ступеньки. Выйдете в подъезд и медленно поднимитесь до 9 этажа. Если живете на девятом, тоже не беда. Надо только спуститься на лифте или подняться пешком на заданный этаж. Очень действенный и простой способ избавиться от жира и сделать фигуру стройной. Если живете в частном доме, то приобретите в спортивном магазине степ. И делайте упражнение «ступеньки» на месте. По 30 раз за два подхода.
  3. Подъем ног. Лягте на пол, поднимите ноги вверх. Вначале нужно совершать подъем одной ноги, затем другой. Каждую по 10 раз. Позже количество повторений можно увеличить. После необходимо делать упражнение с поднятыми вверх двумя ногами. Также 10 раз.

После того, как занятия закончены, полезно будет сделать упражнение на расслабление. Встаньте на колени, опустите корпус на пол. Вытяните руки вперед. Потянитесь. Дышите ровно, плавно.

Хороши будут занятия йогой и медитацией. Они помогут не только расслабиться, но и похудеть. Лучше взять уроки йоги все-таки у тренера. Он научит не только правильно выполнять упражнения, но и верно дышать. В медитации и йоге все взаимосвязано. Неверно выполненные асаны ведут к неэффективности всего занятия.

Расслабиться поможет массаж. Это и приятная процедура, и полезная для бедер, ляшек и икр. Помните, главное – не останавливаться на половине пути. Если вы решили идти до конца – регулярность и режим – это залог успеха. Стройные и подтянутые ножки – это реальность!

Источник: http://fitnessvopros.com/myzhir.ru/chasti-tela-uprazhneniya-i-sport/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-lyashek-i-ikr.html



5 комплексов упражнений для похудения ног и ляшек

Подтянут живот, эффектно рельефные руки, а бедра и попа еще далеки от совершенства… Ситуация, знакомая многим девушкам, стремящимся к стройности березки. Решить проблему помогут специальные упражнения для похудения ног и ляшек.

Нижняя часть тела – зона, которая набирает жировой запас первой, а расстается с излишеством последней. Таковы особенности женского организма, основное назначение которого – материнство. И жировые отложения, за наличие которых отвечает гормон эстроген, в этом случае выступают в роли защитника. Полные бедра – это гарантия сохранности плода и его полноценного развития.

Кстати, любопытный факт, установленный учеными из университета Питтсбурга: процент рождения детей с высокими умственными способностями выше именно у женщин с пышными формами.

«Три кита» похудения бедер

Прежде чем заняться приведением фигуры в порядок, важно усвоить несколько правил:

  1. Похудение невозможно без изменений в рационе. Отказаться нужно от мучных блюд, кондитерских изделий, фаст-фуда – словом, от всего, что не входит в понятие здорового питания. Основной меню должны стать продукты, богатые сложными углеводами и белками.
  2. Нужно сочетать кардио и силовые нагрузки. Например, включить в ежедневную программу тренировок получасовую пробежку, а затем упражнения. Или чередовать их через день.
  3. Эффект от диеты и физических нагрузок усилят обертывания и массаж проблемных зон курсами по 2 недели.

Придерживаясь такого режима, можно рассчитывать на потерю от 1,5 до 2 кг в неделю (такие цифры считаются наиболее оптимальными для здоровья). Бедра за этот срок можно будет «сузить» на 3-4 см. Для наглядности лучше всего записать результаты «до» и «после». Цифры будут настолько убедительными, что останавливаться на достигнутом не захочется.

Комплекс упражнений для похудения ног и ягодиц «Жир в топку»

Упражнение-разминка позволит эффективно разогреть мышцы, подготовив их к серьезной нагрузке.

Необходимо встать в выпаде – правая нога впереди (следить, чтобы колено не «выходило» за носок), левая – согнута под прямым углом, колено не касается пола. Баланс необходимо держать руками.

Затем в прыжке поменять ноги, и из выпада сразу же подняться, подтягивая то правую, то левую ногу к груди в прыжке. Повторить упражнение 15 раз.

Восстановить дыхание и приступить к основному комплексу.

1) Найти точку опоры (стена или стул), упереться в нее рукой. Вторая рука – на поясе. В махе вывести ногу в сторону параллельно полу, согнуть и разогнуть в колене (на весу) и вернуть обратно, не касаясь пола (как маятник). Выполнить 15 раз на каждую ногу.

Читайте так же:  Комплекс упражнений при пояснично крестцовом остеохондрозе

2) Лечь на спину, вытянув руки вдоль тела. Одну ногу согнуть в колене, упираясь стопой в пол, вторую – вытянуть, держа на весу. Из такого положения поднять таз вверх до упора и опустить, не касаясь пола ягодицами и поясницей. Количество повторов – по 25 для каждой ноги.

3) Исходное положение – полуприсед, ноги вместе, руки в замке перед собой. На счет «раз» подпрыгнуть в приседе, в прыжке развести ноги на ширину плеч, на «два» – еще больше, третьим прыжком – вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется в быстром темпе 20 раз.

Внимание!

4) Найти точку опоры (стена или стул), упереться в нее обеими руками. Выполнить мах ногой назад до параллели с полом, согнуть и разогнуть ее в колене и опустить, не касаясь пола. Выполнить по 20 раз для каждой ноги.

5) Исходное положение – полуприсед, руки перед собой в замке. Из приседа перейти в выпад назад, и ногой выполнить мах вверх. Вернуться в выпад, и из него опять – в присед. Поменять ногу – теперь противоположным бедром сделать выпад и поднять его наверх. И так 25 сетов. Закончить можно статикой – в выпаде досчитать до 10, в прыжке поменять ноги, и снова досчитать до 10.

6) Сделать «стульчик» – опереться спиной о стену и присесть на 30 секунд, согнув ноги под прямым углом. Выполнить в два подхода.

Комплекс закончить растяжкой.

Жиросжигающая тренировка для похудения ляшек «40-20-40»

Сочетание кардионагрузки и силовой тренировки способствует ускоренному сжиганию подкожного жирового слоя и укреплению основных групп мышц. Каждое упражнение выполняется в течение 40 секунд, затем перерыв – 20 секунд. Количество подходов – 3.

1) Присед-мах. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. На вдохе выполнить присед, на выдохе – встать и выполнить мах ногой (то левой, то правой) в сторону.

Бег на месте в течение 40 секунд.

2) «Ласточка». Балансируя на одной ноге, опустить руки вниз до пола, отводя вторую ногу назад. Колено опорной ноги согнуто.

40-секундное кардио – «бежим» на месте.

3) Пружина в приседе. Выполнить широкий присед «плие» (колени «смотрят» в стороны), и слегка «попружинить» туда-сюда.

Кардио – бег.

4) Сведение-разведение ног. Лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища, прямые ноги поднять вверх, по максимуму развести в стороны на вдохе, на выдохе – свести обратно.

«Бежим» на месте 40 секунд.

Четыре упражнения для придания ногам «обточенного» вида

Для выполнения тренировки потребуется не более 15 минут в день. Комплекс необходимо выполнять в два-три подхода; каждое упражнение – по 15 раз.

1) Сесть на коврик, упираясь руками в пол, вытянуть ноги и выпрямить носки. Подтянуть бедра к груди, согнув колени, носки при этом держать вертикально полу.

2) Лежа на спине, прямые ноги сначала развернуть носками внутрь, затем вывернуть наружу.

Важно!

3) Лежа на животе, согнуть левую ногу в колене, стараясь дотронуться пяткой до ягодиц, и распрямить ее – положить на пол. Те же действия выполнить с правой стороной. Затем выполнить упражнение с задействованием сразу двух ног – сгибаем и разгибаем.

4) Лежа на спине подтянуть согнутые ноги к груди, коснуться лбом коленей, распрямить бедра, и вернуться в исходное положение. Руки должны помогать «встрече» коленей и лба.

Закончить комплекс, расслабив мышцы и слегка потрясая ими.

Суперсет «Стройные бедра» в домашних условиях

Упражнения следует выполнять по 30 секунд, максимально загружая ногу работой. Для удобства лучше установить таймер. Для новичков достаточно одного подхода. Тем, кто уже привык к физическим нагрузкам, количество подходов можно увеличить в 2-3 раза.

Батман-1. Лежа на спине в упоре на локти и предплечья, поднимать и опускать натянутую ногу по схеме: вверх – вытягивая носки и напрягая ступню, вниз – держа ее перпендикулярно полу. В мышцах должно отчетливо ощущаться напряжение.

Батман-2. Выполняется так же, как и предыдущий, но со сменой положения стопы: вверх – перпендикулярно полу, вниз – прямой носок.

Батман-3. Не меняя исходного положения, делать махи вверх-вниз с максимально вытянутым и напряженным носком.

Батман-4. Те же махи, но стопу перевести в положение вертикально полу.

После этого – растяжка. Лечь на бок с упором на предплечье. «Работавшую» ногу завести назад к спине, взяться за носок и хорошо потянуть. «Отдыхавшая» нога лежит на полу в полусогнутом положении.

Упражнения для «сушки» в тренажерном зале

Рекомендуется выполнять эти несложные, но интенсивные упражнения дважды в неделю. Это позволит нарастить и укрепить мышечную массу.

1) Присед с гантелью (5 кг). Исходное положение – ноги на ширине плеч, носки «смотрят» в стороны. Присесть на носочках, держа спину прямо, перенести вес на пятки и плавно вернуться в ИП, вставая за счет ягодичных мышц. 20 повторов в 2 подхода.

2) «Мертвая» тяга. ИП: стоя. Развести ноги на ширину плеч, стопы идут параллельно туловищу. Захватить штангу. Колени слегка согнуть, руки выпрямить, поясница ровная как струна. На выдохе, не спеша, нагнуться вниз, ведя штангу почти по ногам к полу. Как только бедренный бицепс почувствует напряжение (растяжение), тем же путем вернуться в ИП. Выполнить 3 подхода по 12 раз.

Совет!

Первый подход сделать как разминочный – с грифом штанги, без блинов; во второй использовать вес – по 10 кг с каждой стороны, обязательно надев пояс. После каждого подхода необходимо приводить дыхание в норму.

3) Суперсет из двух упражнений на мышцы бедра и ягодиц. Гиперэкстензия. Закрепиться на «римском стуле» и выполнить 20 повторов – подъем туловища вверх. Руки держать за головой или перед собой, ноги и спина прямые. Подъем осуществлять на выдохе, сжимая ягодичные мышцы.

Сразу же перейти на тренажер для сгибания мышц ног лежа и, установив оптимальный вес, выполнить 18 повторов.

Перерыв между подходами – 40 секунд, количество подходов – 3.

4) Отведение ноги. Встать у блока, опорная нога и спина – прямые. «Рабочая» нога – с грузом. Выполнять плавные махи назад до ощутимого напряжения в задних мышцах бедра. 18 повторов.

Комплекс завершить растяжкой.

Советуем воспользоваться дополнительными способами «апгрейда» бедер с помощью массажа, обертываний и диеты. Как это сделать? Читайте в статье – Как похудеть в ногах.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.netkg.ru/fitnes/uprazhneniya-dlya-nog-i-lyashek.html



Как похудеть в ляшках

Стройная фигура, подтянутое тело, тонкая талия, небольшая и аккуратная грудь – все эти достоинства девушек могут испортить «непропорционально» полные бедра. Пухлые ляшки ценились в прошлом тысячелетии. Сегодня же привлекательность фигуры характеризуется худощавостью, причем «во всех местах».

Читайте так же:  Упражнения для качания пресса

Как похудеть в ляшках – вот главный вопрос обладательниц фигуры «груша» (узкие плечи и утяжеленный низ).

Разумеется, визуально уменьшить линию бедер можно при помощи одежды, но представительницы прекрасного пола на этом не останавливаются и упорно идут к цели, страдая от постоянного голода.

Несмотря на все усилия и длительную голодовку, убрать жировые отложения в попе и ногах не получается. Почему? Диета помогает сбросить вес, но проблемные зоны не радуют стремительным уменьшением.

Внимание!

Диетологи утверждают, что в избавлении от жира в попе и бедрах могут помочь только упражнения. Также следует полностью пересмотреть свой ритм жизни, рацион и выявить индивидуальную причину отложения жира в ягодицах и бедрах.

Почему полнеет низ, и как избавиться от внушительных объемов будет рассказано далее.

Причины полноты

Прежде чем разбирать вопрос, как эффективно похудеть в ляжках и бедрах, необходимо разобрать причины непропорционального увеличения нижней части туловища. К ним относят:

  • климакс – да, женщина старше 40 лет может поправиться в «неправильных» местах, даже если ранее подобных признаков замечено не было;
  • излишнее питание – привести себя в форму не получится, если употреблять калорий больше, чем расходуется за день;
  • гормональные нарушения – здесь же можно выделить нарушения эндокринной системы;
  • малоподвижный образ жизни – набор лишних объемов в нижней части начинается с увеличенного живота, далее увеличиваются ягодицы.

Посетите врача, если увеличение нижней части кажется вам необоснованным. Возможно, в вашем организме начались необратимые изменения, а подобный набор веса – это только начало всего неприятного процесса.

Залог похудения в любой части тела – правильное питание. Отказ от жирного и сладкого, в комплексе со спортом и активным образом жизни поможет не только сбросить вес, уменьшить объемы, но и ускорить метаболизм, улучшить состояние кожи, увеличить энергетический потенциал.

Для быстрого похудения следует прибегнуть к соблюдению правил:

  • отказаться от сладкого, мучного, жареного и копченого;
  • выпивать суточную норму жидкости – 40-50 мл на каждый килограмм веса человека – это ускорит метаболизм, восполнит водный баланс во время занятий в спортзале, а также предотвратит образование отеков;
  • необходимо съедать суточную норму белка, что составляет около 90 г за сутки, при выполнении упражнений – не менее 100 г;
  • обязательно исключаются быстрые углеводы – хлеб, сладости, фрукты рекомендуются в уменьшенных количествах;
  • следует выполнять регулярные физические упражнения – утро начинается с простой зарядки.

Представленных правил следует соблюдать регулярно в течение длительного времени – только так можно уменьшить объемы ягодиц. Людям, склонным к набору веса, рекомендуется сменить сферу рабочей деятельности – требуется увеличить активность в течение дня, чтобы избежать неприятного набора веса.

Рекомендуем видео: Как Похудеть в Ногах: Убираем лишние Сантиметры.

Физическое воздействие

Для эффективного и быстрого сброса веса необходимо регулярно выполнять упражнения для похудения ног и ляшек в домашних условиях – это уменьшит время для достижения желаемого результата.

Ежедневно следует прогуливаться – поход на работу, прогулки в парке по вечерам и прочие мероприятия – это самое лучшее упражнение для сжигания жира с попы, а также для укрепления икр.

Кстати, в икрах также может скапливаться жир, поэтому требуется выполнять определенный комплекс упражнений.

Выделяют эффективный комплекс:

  • Приседания возле стены – можно выполнять в любом доступном месте. Необходимо прижаться спиной к стене и сделать неполный присед, согнув ноги в коленях под прямым углом. Эти движения помогают уменьшить верхнюю часть бедер. Сделать 2 подхода по 12 раз.
  • Приседания на уровнях – упражнение позволяет уменьшить внутреннюю часть ног. Поставьте одну ногу на уровень выше второй – на ступеньку, табуретку, предварительно отведя назад. Старайтесь максимально развернуть колени в разные стороны. Делайте обычные приседания, медленно и размерено. Повторяют упражнение не менее 12 раз для каждой ноги.
  • Выпады – привычные упражнения со времен физкультуры в школе. Ноги на ширине плеч, делая выпад ногой вперед, вторую ногу и спину держите в максимально ровном положении. Зафиксируйтесь в положении на несколько секунд, затем вернитесь. Повторяют по 12 раз для каждой ноги.
  • Вращения ногами – задание выполняется в любое время, даже проводя время за просмотром телевизора можно похудеть. Примите исходное положение – лягте на спину, руки вытяните вдоль попы. Поднимите одну ногу вверх и делайте вращательные движения по 12 раз каждой ногой.

К обязательным упражнениям, чтобы похудеть в ляшках и попе, относят подъемы по лестнице. Отказавшись от подъема или спуска на лифте, можно быстро подтянуть бедра и ягодицы.

Похудение за неделю

К числу популярных вопросов также относят, как быстро похудеть в ляшках за неделю, ведь зачастую требуется привести себя в форму в преддверии важного события. Для быстрого похудения в попе и ногах проделывают следующее:

  • Для начала настраиваются на мотивацию – поездка к морю, день рождения и вечеринка по случаю. Важно эмоционально настроиться на предстоящие действия в течение недели, чтобы похудеть в ляшках.
  • Далее пересматривают питание – можно воспользоваться диетой, рассчитанной на неделю или просто отказаться от сладостей и мучного.
  • Ежедневно в течение недели выполняют описанные выше упражнения. Для лучшего эффекта можно за день повторить до 2-3 повторов.
  • Воспользоваться обертываниями, где обработке будут подлежать попа и ляшки.
  • Массаж – выполняйте ежедневно. Достаточно просто массировать проблемные зоны с использованием антицеллюлитного крема или эфирных масел на основе цитрусовых фруктов – они способствуют расщеплению жира.
  • Хотя бы два раза за неделю посетите сауну или баню – важно прогреться, чтобы расширить поры и спровоцировать естественное выведение токсинов.

Похудеть в ляшках и попе возможно и за неделю, при этом не следует обращаться к изнурительному труду. Достаточно постоянно обращаться к физическим нагрузкам, питаться правильно и пользоваться дополнительными процедурами.

Не следует останавливаться на достигнутом, после того, как вы похудели. Если вы продолжите и далее вести малоподвижный образ жизни, увлекаться сладостями и булочками, лишний вес вновь вернется, а бедра увеличатся в объемах.

Итак, из вышесказанного следует, что похудение нижней части туловища (попа, ляшки и даже икры) оказывается не столь затруднительно. Необходимо только подойти к решению вопроса обстоятельно, воспользоваться перечисленными методами и рекомендациями комплексно, и не забывать о проделанной работе, продолжая и дальше трудиться над совершенством – точеной фигурой и привлекательными ножками.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/kak-pohudet-v-lyashkah/

Упражнение для ягодиц и ляшек


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *