Упражнение вакуум для живота: как правильно делать, отзывы, результаты до и после

упражнение вакуум для живота отзывы результаты

В стремлении иметь стройную фигуру люди нередко сталкиваются с трудностями, когда не удается избавиться от складок на животе. Их можно легко убрать, освоив технику выполнения упражнения «вакуум».

Занимаясь спортом, люди в основном «прокачивают» внешние мышцы, совершенно забывая о том, что нагрузка важна и для поперечных мышц живота. В конечном итоге действительно удается подтянуть животик, но он не будет плоским именно из-за расслабления поперечных мышц.

Чтобы устранить этот недостаток, необходимо выполнять простое упражнение вакуум. В фитнес оно пришло из йоги и основано на дыхательной гимнастике, ведь именно благодаря дыханию в данном случае получается управлять своими мышцами.

Данную технику используют многие звезды: например, вакуум упражнение Арнольд Шварценеггер делает регулярно, т.к. оно помогает поддерживать упругость пресса и способствует укреплению мышечной ткани.

  • Оно позволяет избавиться от большого количества висцерального жира;
  • Усиливает снабжение кислородом область живота;
  • Улучшает кровообращение;
  • Подтягивает мышцы, удерживающие внутренние органы в оптимальном положении.

Стоит отметить особую важность упражнения вакуум для женщин: так как оно положительно влияет на кровоток, это позволяет наладить работу «женских органов» и избежать самых различных заболеваний.

Узнав о пользе и начитавшись положительных отзывов, многие люди считают, что с первого раза можно легко его осилить. На самом деле это не так, и без подробной инструкции невозможно узнать, как делать упражнение вакуум. Если все движения производить правильно, то результат можно ощутить очень скоро:

  • Самая простая техника упражнения «вакуум в животе» в положении лежа с согнутыми коленями: руки вытягиваем вдоль тела, делаем глубокий вдох, сильно втягиваем в себя живот и задерживаем дыхание на 20 секунд. Все это время он должен находиться в неподвижном состоянии: только так можно накачать поперечную мышцу;
  • После освоения предыдущей техники можно переходить к упражнению вакуум для плоского живота стоя: ноги расставляем на ширину плеч, выполняем глубокий вдох, и в это время укладываем руки на бедра, слегка наклоняемся вперед и сгибаем ноги в коленях. Втягиваем живот при выдохе. Чтобы обеспечить оптимальное поступление воздуха, необходимо держать голову, слегка наклонив вперед, а спину – идеально ровной.

Освоив эти две техники, можно приступать к выполнению упражнения вакуум сидя или стоя на четвереньках: это позволит тщательно проработать поперечную мышцу и подтянуть даже самый обвисший живот.

После тщательного изучения всех способов, можно усложнить задачу: в положении стоя слегка наклониться в сторону, сделать вдох и удерживать в себе воздух до 30 секунд. Наиболее актуально такое упражнение вакуум после родов, потому как оно помогает сделать подтянутыми не только мышцы, но и кожу.

  • Задержка дыхания должна составлять от 20 до 30 секунд, и каждая их техник делается от 3 до 5 раз;
  • После еды должно пройти как минимум 3 часа, чтобы избежать появления тошноты и рвоты.

Не меньшее значение имеет и то, как часто делать упражнение вакуум: оно должно выполнять ежедневно, в противном случае быстро укрепить мышцы не получится, ведь они должны получать нагрузку регулярно.

На многих спортивных форумах эффект от упражнения вакуум является чуть ли не самой обсуждаемой темой: одни говорят, что оно помогает убрать живот всего за месяц, а другие утверждают, что на это у них ушло почти полгода. На самом же деле здесь все зависит от изначального соотношения мышечной массы и жира: чем его больше, тем быстрее он уходит.

«Я делала такое упражнение пару месяцев после того, как родила дочь. В то время у меня ужасно обвис живот, и именно вакуум помог мне вернуть былую форму и сделать пресс упругим»

«Мне «вакуум» сначала показался легким упражнением, пока я не перешла на второй этап. Поначалу было сложно втягивать живот на выдохе, ведь привыкла-то по-другому делать. Со временем я справилась со всеми трудностями, и теперь объем моей талии равен 63 см, хотя раньше достигал 72 см»

«Мне тренер посоветовал делать дома упражнение «вакуум», чтобы сделать животик более подтянутым. Надо сказать, что у меня это получилось за 2 месяца, т.к. жира было не слишком много, просто были ослаблены сами мышцы»

Источник: http://fitnessvopros.com/super-eva.ru/uprazhnenie-vakuum-dlya-zhivota-kak-prav/



Упражнение вакуум для живота, техника выполнения, отзывы и результаты

Хотите иметь плоский красивый пресс? Применение всего лишь одной методики родом из йоги поможет вам в этом! Это – упражнение вакуум для живота, отзывы, результаты от которого впечатляют. Из этой статьи вы узнаете, как правильно делать упражнение вакуум для живота, техника выполнения которого очень проста, но при этом эффективна.

Считается, что от большого живота, нависших боков и отсутствия талии можно избавиться, качая пресс.

Внимание!

Но такой способ не всегда дает результаты, поскольку имеющийся жир при этом переходит в мышцы, и живот все равно не выглядит подтянутым.

Решить эту проблему можно с помощью одного упражнения для живота, носящего название вакуум, которое при правильном его выполнении обязательно принесет результат, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы.

Читайте так же:  Какую гимнастику можно делать беременным

Упражнение вакуум для живота: техника выполнения, как правильно делать

Суть этой методики довольно проста: все, что вам нужно сделать,– это втянуть свой живот и держать его в таком положении около полминуты. Но при этом очень важно соблюдать правильную технику дыхания, без которой должного эффекта от выполнения этого упражнения не будет.

Такая техника направлена на проработку поперечной мышцы живота, из-за расслабления которой наш пресс и имеет неидеальный вид. Занимаясь фитнесом в домашних условиях или выполняя силовые упражнения, мы больше прорабатываем косые и внешние мышцы пресса, а поперечная мышца остается не прокачанной.

Существует несколько способов выполнения такого упражнения, которые отличаются между собой разными исходными положениями. Советую начать с тренировки в положении лежа, при этому руки должны быть вытянуты вдоль туловища, а ноги – согнуты в коленях.

Медленно выдохните весь находящийся в легких воздух и втяните как можно глубже живот. Удерживайте такое положение не меньше, чем 20-ть секунд, оставляя живот неподвижным.

Освоив такой способ, можно продолжить выполнять упражнение вакуум для пресса в положении стоя, для чего:

  • станьте ровно, при этом ноги должны быть на ширине плеч;
  • глубоко вдохнув, нагните корпус вперед, согнув колени и разместив руки на бедрах, или обопритесь ими во что-нибудь стойкое (стол, стул и т.д.);
  • на глубоком выдохе как можно сильнее втяните живот в себя;
  • удержите такое положение около половины минуты;
  • медленно расслабьте мышцы живота, восстановив свое дыхание.

Важно: тренируясь, следите за положением своего тела и головы: спина должна быть прямой, а голову наклоните как можно ниже, касаясь подбородком шеи. При этом ваш взгляд должен быть направлен не вниз, а прямо.

Вакуум также можно выполнять из положения, сидя или стоя на четвереньках. Придерживаясь правильной техники, у вас будет ощущение, что все внутренние органы перемещаются вверх. В принципе, это так и есть.

Проводить такую тренировку лучше утром или после трудового дня в течение 15-ти минут (после первой недели выполнения вакуума время тренировки нужно постепенно увеличить до получаса), не менее 5-ти раз в неделю. Ее можно чередовать с силовыми или кардиотренировками. Количество повторов индивидуально: делайте упражнения до тех пор, пока вам не станет тяжело выдыхать полностью воздух.

Отзывы, результаты от упражнения вакуум для живота

Отзывы об этом упражнении в подавляющем большинстве положительные: те, кто занимался, вполне довольны получившимся результатом.

Несмотря на простоту упражнения, вряд ли его получится сделать правильно с первого же раза. Но если вы будете выполнять его регулярно, то заметите, что с каждым раза оно выполняется все легче, а состояние вашего пресса начинает меняться в лучшую сторону. Приблизительно через месяц вы увидите результат ваших трудов в виде плоского и красивого животика.

Помимо похудения, эта методика имеет положительное воздействие на состояние внутренних органов (при ее выполнении они как бы массажируются и таки образом укрепляются), а также на мышцы спины, благодаря чему улучшается осанка.

Важно!

Вакуум имеет и некоторые противопоказания: не тренируйтесь при беременности или в период критических дней. Также не стоит его делать при наличии таких заболеваний, как язва желудка и гинекологических болезней.

Исходя из собственного опыта, скажу, что поначалу я не верила в эффективность этого упражнения, пока сама не попробовала его выполнять. Прошло три недели после начала тренировок, и чудо случилось!) Я спокойно влезла в свои любимые джинсы, которые не одевала около 1,5 лет, а мои обвисшие бока и живот намного уменьшились.

Я вполне вольна достигнутым результатом и с удовольствием рекомендую его своим подругам. Так что, девчонки, у кого похожая проблема, дерзайте, и у вас все получится! Но не забывайте, что главное в этой технике – ее постоянство.

Надеюсь, информация об упражнении вакуум, отзывах о его результатах, а также технике выполнения станет вам полезной и вы успеете подготовить свое тело к пляжному сезону. И напоследок посмотрите видео, где вам наглядно продемонстрируют, как делать упражнение вакуум для пресса:

Источник: http://fitnessvopros.com/krasivaya24.ru/uprazhnenie-vakuum-dlya-zhivota-otzyvy-rezultaty/



Эффективное упражнение для плоского живота * Вакуум

» Тренировки » Вакуум для плоского живота — эффективно ли?

Существует большое количество упражнений для пресса, которые способствуют формированию «кубиков» на животе.

Но это не значит, что все мышцы живота развиваются равномерно – так, поперечные мышцы являются самым слабым звеном при формировании мышечного корсета, а между тем именно они поддерживают внутренние органы в том положении, в котором им естественно находиться.

Для развития именно этой части пресса есть такое упражнение, которое называется вакуум. Оно — самое эффективное упражнение для плоского живота, так как способствует еще и сжиганию жира, и уменьшению талии.

Это упражнение первоначально было взято из йоги, потом его начали применять в бодибилдинге в показательных выступлениях, рекомендовали врачи, использовали повсеместно обычные люди, не связанные со спортом – но со временем оно забылось. И только в последние годы его вновь начали применять для формирования красивого плоского живота.

Правильное выполнение вакуума

Нужно встать на пол с упором на колени и руки или лечь на спину подогнув колени так, чтобы пятки соприкасались с ягодицами. Из такого положения на максимальном выдохе необходимо втянуть живот и задержать дыхание на 5 секунд, по истечению этого времени можно расслабиться и возобновить дыхание. Таким образом упражнение выполняется еще 5 раз.

Принципы выполнения упражнения вакуум:

  • Упражнение нужно выполнять каждый день, как минимум, на протяжении 4 недель;
  • Количество подходов со временем можно увеличивать, но общее время выполнения этого упражнения не должно превышать 15 минут;
  • Желательно вакуум делать не один раз в день, а дважды: утром – во время зарядки или перед завтраком и вечером – перед ужином;
  • Если в первые дни воздух при выполнении упражнения нужно задерживать на 5 секунд, то постепенно это время можно увеличить до 20 секунд;
  • Со временем упражнение вакуум, когда принцип выполнения станет понятен, можно будет выполнять сидя и даже стоя, а значит, во время рабочего дня, езды в транспорте, то есть когда появляется возможность.
Читайте так же:  Зарядка с мячом для детей

Вакуум — это лучший способ для уменьшения объёма живота. При работе с большими весами, даже если ваш пресс накачан, живот всё равно будет выпирать. С помощью этого упражнения можно добиться более эстетичного вида живота и пресса.

Отзывы об упражнении вакуум

Если прислушаться к отзывам тех людей, которые использовали упражнение вакуум для плоского живота, то почти все, кто его применял на протяжении месяца действительно замечали превосходный результат, так что его можно с гарантией назвать эффективным, тем более, что оно не требует особенных усилий или подготовки. Вот несколько отзывов:

«Мне 28 лет, дважды рожала, о плоском животе уже и думать забыла. Но тренер в фитнес-центре подсказал мне это упражнение. Отнеслась скептически, но начала делать. Уже на второй недели обхват моей талии уменьшился на  см, а живот втянулся! Пробуйте, не пожалеете!»

«Занимаюсь тяжёлой атлетикой уже  10 лет, не смотря на то, что у меня крепкий накаченный пресс, живот всё равно торчит как бочка. Поднадоело это порядком и попробовал старое доброе упражнение вакуум (вроде бы даже Арнольд его делал). Советую практиковать его постоянно, если хотите подтянутый живот. Я делаю три раза в неделю по 10 минут всего.»

Попробуйте проверенный способ для плоского живота и удачи вам!

Источник: http://fitnessvopros.com/www.kandeleria.ru/training/vakkum-dlya-ploskogo-zhivota.html



Упражнение «вакуум» для живота: отзывы, фото до и после, видео

Существует ли такой чудо-способ, который подтянет живот за короткий срок? Упражнение «вакуум» для живота, отзывы с фото «до» и «после» тому свидетельствуют, можно считать одним из таких способов.

Безусловно, зона живота является тем местом на теле женщины, которое приводится в порядок намного сложнее, чем все остальные участки.

Существует огромное количество несложных и, что немало важно, эффективных упражнений, помогающих накачать пресс за короткий период времени. Одним из таких является «вакуум», о котором речь пойдет на ti-boginya-detka.ru.

Важно отметить, что данное упражнение активно применяется во время сушки тела для девушек. 

Упражнение «вакуум» и все о нем

Упражнение для живота

Популярно упражнение «вакуум» не только в обыкновенной физкультуре, но и в бодифлексе, а также в йоге. Как и у других подобных двигательных техник, у данного упражнения есть собственный алгоритм проведения.

Самое главное правило — верное выполненного «вакуума» в том, чтобы как можно сильнее втянуть живот, выдохнув весь кислород из легких, оставшись в таком положении от 20 до 30 секунд.

При этом необходимо помнить, что в легких не должно быть совершенно никакого воздуха.

Такое упражнение «вакуум» для живота (отзывы, фото до и после см. в статье) придумано специально для того, чтобы сделать красивой и рельефной прямую мышцу, которая помогает животу быть не только эстетически привлекательным, но и крепким, способным предотвратить проблемы с внутренними органами.

Для того, чтобы освоить упражнение и все тонкости досконально, требуется ежедневно трудиться, не останавливаясь на уже достигнутом результате. Боль в мышцах при этом вполне допустимо купировать временным ослаблением нагрузки, сопровождающимся увеличением количества повторений.

Как говорят завсегдатаи спортивных залов, выполняющие упражнение «вакуум» регулярно и по всем правилам, заметный эффект от стараний проявляется уже спустя месяц, что вполне мало, если брать во внимание другие аналоги. Кстати, такое упражнение не понаслышке знакомо тем фанатам спорта, которые не довольны тем, что слишком рельефная мускулатура визуально увеличивает пресс. Особенно сильно это волнует девушек.

Совет!

Самым простым и легким для выполнения вариантом является та разновидность, когда живот полностью втянут, а ноги согнуты в коленях и при этом максимально прижаты к животу.

Руки должны быть, что называется, «по швам».

Мышцы пресса во время выполнения упражнения совершенно не должны двигаться, а если это по каким-либо причинам невозможно осуществить, то зону живота лучше зафиксировать на месте при помощи эластичного бинта.

Существует и другая, более сложная техника выполнения, которая практикуется уже среди опытных спортсменов.

Для того, чтобы приступить к упражнению для живота «вакуум», нужно встать прямо, развести ноги на уровень ширины плеч, вдохнув, немного согнуть верхнюю половину туловища, затем согнуть ноги в коленях, положив руки на внешнюю поверхность бедра. Здесь, как и в первом случае, чрезвычайно важно соблюдать соответствующий ритм дыхательной активности.

Взгляд нужно направлять строго прямо, а не в пол, а подбородок должен быть плотно прижат к поверхности грудной клетки. Осанка при успешном течении упражнения обязательно должна быть идеально ровной. При соблюдении всего перечисленного выше порядка может появиться такое ощущение, будто внутренности тоже прижаты плотно к спине.

Такое упражнение можно выполнять в любом положении: как сидя, так стоя и даже лежа на спине. Кроме того, известна техника выполнения со стойкой на четвереньках.

Если говорить о результатах проделанной работы, то о них положительно свидетельствуют  многочисленные фото «до» «после» и отзывы об упражнении для живота «вакуум».

Наиболее приемлемым временем суток для занятий такими нагрузками считается раннее утро либо вечерние часы, так как в это время эффект от занятий достигает максимального значения. Время выполнения упражнения для новичков начинается с 15 минут, а увеличивается максимально до получаса.

Читайте так же:  Техника упражнения гуд монинг

Опытные спортсмены могут заниматься еще дольше, все зависит от уровня подготовки.

Внимание!

Такой вид тренировки вполне совместим с другими видами занятий, например, с кардионагрузками, либо с силовыми упражнениями. Фото «до» и «после» показывают, что при верном подходе вполне возможно изменить фигуру до неузнаваемости, придать мышцам силу, а также увеличить способность к растяжке.

Упражнение «вакуум» вполне способно оздоровить человека не только снаружи, но и изнутри. «Отблагодарят» за это и органы желудочно-кишечного тракта, и нервная система, и сосуды, и тело в целом.

Противопоказания

Как и любая другая оздоровительная методика, «вакуум» имеет несколько противопоказаний, мешающих некоторым людям заниматься каждый день.

В список явных противопоказаний входит:

  • язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки,
  • менструация,
  • беременность и лактация,
  • наличие конкрементов в полости желчного пузыря.

Весьма аккуратно выполнять это упражнение стоит астматикам и людям с прочими нарушениями дыхательной функции. Сердечным больным тоже стоит быть как можно осторожнее в занятиях.

Такое упражнение отличается от стандартной прокачки пресса тем, что действует не только на талию, но и на весь верхний мышечный каркас, включая спинной мозг, от чего такие занятия резко снижают уровень интенсивности боли в спине.

Упражнения для живота и боков

Отзывы

Кристина, 31 год, г. Новгород

Каролина, 36 лет, г. Москва

Фото «До» и «После»

Алина, 26 лет, г. Грозный

Олеся, 21 год, Красноярск

Фото «до» и «после»

Вероника, 48 лет, Кемерово

Для тех спортивных девушек, которые желают сделать осанку гордой и величавой, упражнение «вакуум» для живота считается настоящей находкой, быстро приводящей мышцы тела в тонус.

Эффективные упражнения для пресса

Источник: http://fitnessvopros.com/ti-boginya-detka.ru/uprazhnenie-vakuum-dlya-zhivota/



Упражнение вакуум, плоский живот — это реальность

Мечта о плоском животе может стать реальностью. И эту мечту поможет вам исполнить упражнение вакуум для плоского живота и тонкой талии. Оно встречается в йоге, бодифлексе,  дыхательных гимнастиках и женских практиках. Упражнение вакуум для плоского живота отлично подходит для родивших девушек, у которых не уходит живот и имеется диастаз (обязательно проконсультируйтесь у врача).

Для профилактики диастаза и так же для тех, кто усердно качает пресс, а он все никак не появляется. В общем, упражнение очень полезное для всех женщин и мужчин. Что еще приятно, то что оно естественное и конечно очень эффективное. Но как и любой результат не достигается с помощью одного щелчка пальцев, поэтому придется постараться для приближения к плоскому животу за 2 — 4 недели.

Помимо плоского живота, так же улучшается пищеварение, кровоснабжение внутренних органов и венозный отток, благоприятное воздействие на мочеполовую и эндокринную системы и успокаивающее воздействие на нервную систему.

Как делать упражнение вакуум для плоского живота

Вариантов исполнения упражнения вакуум в животе имеется много. Его можно выполнять стоя, сидя, в наклоне, на четвереньках и лежа.

Но сначала нужно научиться его делать правильно, с первого раза может и не получиться, но со временем все получится.

И упражнение вакуум можно будет исполнять в любой удобной для вас позе и в любое удобное время (к примеру, пока спускаетесь в метро или едите на авто, сидите за компьютером и т.п.).

Мы с вами рассмотрим два варианта: лежа и полусидя.

Техника упражнения вакуум для живота в положении лежа:

  • ложитесь на пол или коврик,
  • кладите руки вдоль тела,
  • ноги согнуты в коленях и стоят на полу,
  • постарайтесь расслабиться,
  • медленно вдыхайте воздух животом через нос, чтобы он надулся, как шарик,
  • так же медленно выдыхайте воздух полностью из легких через рот (таких вдохов и выдохов животом сделайте 3 раза)
  • подтяните подбородок к груди, чтобы перекрыть доступ воздуху,
  • втяните расслабленный живот к позвоночнику (живот, как бы уходит под ребра) начиная с низа живота,
  • задержите дыхание на 5-15 сек.
  • дальше можете медленно вдохнуть животом, но если хватает сил, то делайте маленький вдох и продолжайте втягивать живот еще 5-15 сек.
  • верните живот в его привычное положение,
  • медленно вдохните и отдышитесь, восстановите свое дыхание (дыхание животом 3 раза).

Техника упражнения вакуум для живота в наклоне:

  • из положения стоя (ноги на ширине плеч) нагибаетесь вперед, сгибая колени,
  • упираемся ладонями в бедра чуть выше колен,
  • прогибаете спину,
  • делаете глубокий вдох носом,
  • полный выдох ртом (как будто сдуваетесь в области живота),
  • задерживаете на 1 сек дыхание,
  • наклоняете голову вниз к груди, чтобы не было доступа к воздуху,
  • втягиваете расслабленный живот внутрь под ребра,
  • находитесь в таком положении 5-10 сек,
  • возвращаете живот,
  • на медленном вдохе поднимаете голову и сделайте несколько восстанавливающих дыханий животом,
  • второй вариант посложнее — из этого положения производите движения животом, как бы выталкивая его наружу хлесткими движениями (при этом не вдыхаете).

Сколько раз и когда выполнять упражнение вакуум

Лучшее время для выполнения упражнения вакуум это утро на голодный желудок. Так же можно выполнять упражнение непосредственно перед приемом пищи. Между приемами должно пройти около 3-4 часов.

Количество подходов можете устанавливать сами для себя. Можете начать с одного подхода и постепенно довести до 5. Тоже самое касается и времени задержки дыхания. Всегда можете перед подходами отдышаться.

Но вот, чтобы был результат упражнение вакуум нужно выполнять каждый день, но я думаю это не сложно потратить пару минут в день для достижения плоского живота и тонкой талии.

А если вы еще будете совмещать с упражнением планка, то результат вы заметите очень быстро и вполне вероятно, что вы получите плоский живот уже за 2 недели. И не забывайте об осанке. Правильная осанкавизуально увеличит бюст и рост.

Противопоказания: заболевания сердца и сосудов, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, склонность к обморокам, беременность, критические дни.

Источник: http://fitnessvopros.com/polonsil.ru/blog/43208118813

Упражнение вакуум для живота отзывы результаты


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *