Оглавление:



Кроссфит для детей

Многих пугает, что работать в кроссфите надо на «износ», тягая штангу и делая сложные упражнения WOD. Также бытует мнение, что заниматься кроссфитом вредно, и популярность этого направления – лишь веяние моды. Так нужна ли ребенку такая нагрузка?

Прежде всего, следует разъединить понятие спорт и физкультура. Спорт, особенно профессиональный – это работа на результат (получение разряда, звания, денежного приза и т.п.). И да, для достижения поставленной цели, спортсмену придется работать на пределе своих возможностей.

Физкультура направлена на оздоровление организма, поддержания тонуса мышц и приятное времяпрепровождение в зале, где можно выкладываться на 80% своих возможностей. Кроссфитом, как и любым видом спортом, можно заниматься и для себя, и для достижения результата.

Уникальность кроссфита в том, что его комплексы подходят абсолютно всем: с любой физической подготовленностью, любой конституцией тела и для любого возраста, от мала до велика.

Упражнения в WOD, вес штанги, гири, гантели, интенсивность выполнения, количество подходов или ограничение комплекса по времени тренер подбирает под занимающегося.

Внимание!

Поэтому пугаться, что ребенок будет выполнять сложные упражнения или слишком тяжелые для его организма нагрузки, нет оснований. Комплексы кроссфита всегда адаптируют под возраст ребенка.

Также ученые доказали, что физическое развитие ребенка способствует и его умственному развитию!

Польза кроссфита для детей

Детский кроссфит чаще рассматривают не как отдельное направление, а как дополнительную подготовку к различным видам спорта.

Благодаря тому, что функциональный тренинг охватывает весь спектр физического развития: скорость, сила, выносливость, ловкость, точность, координация, мощность и т.д.

, он позволяет ребенку развиваться гармонично и дает хорошую спортивную базу для дальнейших занятий в выбранном виде спорта.

В каждый определенный период развития тело ребенка по-разному отзывается на ту или иную физическую нагрузку. Тренер всегда это учитывает и составляет комплексы из упражнений, которые в данный период времени наиболее актуальны для развития ребенка. Поэтому WOD для каждой возрастной группы будут совершенно разными.

Так, например, комплексы для самых маленьких могут включать челночный бег, выполнение простых упражнений на ловкость, точность и координацию: приседания, «медвежья походка», перепрыгивания через палку, запрыгивания на низкую платформу и т.п., при этом в качестве нагрузки используется собственный вес, надувные мячи, палки и прочее.

Детям постарше добавляют в WOD упражнения с небольшим отягощением для развития силы и мощности.

Помимо всестороннего развития, кроссфит позволяет значительно разнообразить тренировочный процесс, делая его занимательным и интересным. Постоянное переключение ребенка с одного упражнения на другое не даст ему заскучать, а соревновательный момент, который предусматривает WOD, поднимет дух соперничества в коллективе.

Вот несколько комплексов кроссфита для детей:

WOD:

  • 3-5 приседаний, после чего делаем ускорение до стены, линии и обратно
  • 3-5 запрыгиваний на низкую платформу (можно использовать доску или блин от штанги) ускорение до стены, линии и обратно

Задача: этот комплекс можно выполнять следующим образом: за 1, 2, 3 …минуты (подбирайте так, чтоб детям не было утомительно, а было интересно) сделать максимальное количество кругов (круг – 2 упражнения и 2 ускорения) или же выполнить определенное количество кругов: 1, 2, 3….максимально быстро.

WOD:

• 10 бросков мяча в мишень

• 10 запрыгиваний на тумбу, платформу

• 10 свингов (махи гирей)

Задача: здесь, также как и в предыдущем WOD можно делать на время: определенное количество кругов за минимальное время, так и выполнить максимальное количество кругов за установленный промежуток (2, 3, 5…минут)

Как выполнять:

Самые маленькие детки могут бросать надувной мяч в стену из приседа (можно прилепить на стену какую-нибудь картинку). Понятное дело, что и высота броска корректируется от возраста и возможностей ребенка.

Прыжки на тумбу делают более взрослые дети, маленьким достаточно запрыгивать на доску или блин от штанги. Также для совсем маленьких лучше уменьшить количество подходов с 10 до 3, 5 раз.

Свинги дети могут делать как с легкой гирей, так и с мячиком, если нет гири.

WOD:

  • 5 бурпи
  • ускорение к следующему упражнению (в другой конец зала)
  • 5 запрыгиваний
  • «медвежья походка» к точке старта
  • 5 приседаний
  • ускорение к следующему упражнению (в другой конец зала)
  • 5 запрыгиваний
  • Ускорение к точке старта
  • 5 бурпи

Задача: выполнить за минимальное время.

Как выполнять: суть комплекса – это своего рода челночный бег со станциями. После последнего бурпи ребенок поднимает руку, показывая, что он закончил. «Медвежья походка» — передвижение на четырех точках (руки, ноги).

Для детского кроссфита существует множество разнообразных комплексов, которые способны физически всесторонне развить ребенка и обеспечить ему во время занятия кучу положительных эмоций.

Подытоживая вышесказанное, кроссфит позволяет расширить и разнообразить тренировочный процесс, принося только пользу.

А вот вред от занятий, и это касается любого вида спорта, может быть только, если вы и ваш ребенок попали к малоквалифицированному тренеру.

Источник: http://fitnessvopros.com/vcrossfite.com/crossfit-dlya-detey/



Кроссфит для детей. Как сделать ребёнка сильным, гибким и выносливым

В белгородском клубе Crossfit4722 стартовал второй сезон занятий с детьми. Тренировки проводит мастер спорта по спортивной гимнастике, профессиональный педагог, тренер по кроссфиту Диана Курицына. «Спорт­Смена» посмотрела, как детям помогают стать самыми физически подготовленными.

— Диана, поясните в двух словах, что такое кроссфит.

— Кроссфит – это программа тренировки силы и выносливости, которая состоит из аэробных упражнений, гимнастики и тяжёлой атлетики. В неё также входят элементы плиометрики (спортивная методика, использующая ударный метод. – Прим. ред.), пауэрлифтинга, гиревого спорта, бега и других дисциплин.

— Почему решили заниматься с детьми?

— Хотелось привлечь их к спорту, здоровому образу жизни и вообще познакомить с кроссфитом. И чтобы у нас в Белгороде было больше здоровых, крепких деток.

— Чем отличаются занятия в клубе от школьных уроков физкультуры?

— У нас в группах не так много детей, как на школьных уроках, поэтому есть возможность уделить внимание каждому. Здесь нужен индивидуальный подход.

— Какого возраста ребятишек вы тренируете?

— Набираем детей в две группы: с 7 до 13 и с 13 до 16 лет. Просим принести справку от терапевта, что есть допуск к занятиям спортом.

— Упражнения в детской группе сильно отличаются от взрослой?

— В детской группе мы в основном работаем с собственным весом, не используя больших отягощений. И в каждой тренировке присутствуют игры, чтобы ребятам было интересно поддерживать себя в хорошей физической форме и тренироваться.

— Из чего состоит обычная тренировка?

— У нас много гимнастики, подтягиваний, отжиманий, приседаний, разных видов циклической работы – бег, гребля, прыжки со скакалкой. Учимся ходить на руках и кувыркаться. Я не заставляю детей работать со штангой. Максимум – лёгкая гиря. Этого достаточно. В их возрасте особенно важно развить ловкость и координацию.

Диана Курицына.
Фото Марины Кудлаевой

Глаза боятся – руки делают

— Ребятам нравится заниматься?

— Тем, кто приходит в первый раз, наверное, немного страшно. Сначала они относятся к происходящему с небольшой опаской, потому что не знают, что их ждёт. Но потом осваиваются, и всё идёт позитивно и хорошо. На следующих тренировках уже занимаются с удовольствием.

— Какие‑нибудь клубные соревнования или эстафеты проводите?

— Мы как‑то делали совместную тренировку с родителями. Ребята наблюдали, как родители тренируются и что умеют, а родители видели, каких успехов достигли их дети. Малыши подгоняли взрослых быстрее выполнять комплекс упражнений. Было классно за этим наблюдать. Такие тренировки очень сближают.

— После ваших занятий детям легче начать заниматься другими видами спорта?

— Наша задача – помочь детям полюбить спорт независимо от того, кроссфит это или что‑то другое. В принципе, ребёнок может выбрать любой вид спорта, ведь кроссфит укрепляет физическую форму в целом.

Хороший пример заразителен

Перед тренировкой юные атлеты вместе с Дианой делают разминку. Потом переходят к основной части: прыжкам, подтягиваниям, планке, бегу – всё по программе.

Иногда дети балуются, у них много нерастраченной энергии, но тренер следит за дисциплиной. Во время растяжки в зале стоит тишина. А в завершении обязательной программы можно и в догонялки поиграть.

На первый взгляд, всё выглядит по‑детски весело и беззаботно, но за этим стоит серьёзная и методичная работа.

— Что дают детям эти занятия?

— Они становятся здоровее, крепче, получают новые навыки. Не умеют прыгать на скакалке или подтягиваться – научим. Боятся прыгать на возвышение – поможем побороть страх. Приятно видеть прогресс детей, когда они, например, делают первые шаги в стойке на руках, увеличивают свои рекорды в подтягиваниях, отжиманиях.

По словам Дианы, детский кроссфит сегодня набирает популярность в России. Многие из родителей, которые привели сюда своих детей, стараются вести здоровый образ жизни, подавая малышам пример.

Восьмилетний Миша, немного стесняясь, признаётся, что в зал ходить ему интересно:

Тренер Диана Курицына:

Марина Кудлаева

Источник: https://www.belpressa.ru/news/news/krossfit-dlya-detej-kak-sdelat-rebyonka-silnym-gibkim-i-vynoslivym19083/



Никогда не рано: кроссфит для детей и подростков

Популярная тренировочная система Crossfit была адаптирована для детей и подростков в 2004 году. Как и взрослая, она обеспечивает всестороннее физическое развитие, сочетая в себе элементы классической гимнастики, пауэрлифтинга, фитнеса, бодибилдинга, тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта и игровые упражнения.

Программа тренировок учитывает способности и физическую подготовку каждого ребенка в группе, гарантируя удовольствие от процесса и устойчивый прогресс даже слабым и малоподвижным детям. Им понравится разнообразие упражнений и необходимость постоянно ставить себе новые цели и достигать их.

Кросс-тренировки Персональные тренировки Яна Костенко

Российская самбистка, трёхкратная чемпионка мира (2012, 2013, 2016), призёр чемпионата Европы (2012), чемпионка Универсиады 2013 года в Казани, чемпионка Европейских игр 2015 года, шестикратная чемпионка России, Заслуженный мастер спорта. Топовый атлет России по кроссфиту и кросслифтинга. Создатель женского направления в нашем клубе «Power&Aestetic»

Кросс-тренировки Персональные тренировки Яна Костенко

Российская самбистка, трёхкратная чемпионка мира (2012, 2013, 2016), призёр чемпионата Европы (2012), чемпионка Универсиады 2013 года в Казани, чемпионка Европейских игр 2015 года, шестикратная чемпионка России, Заслуженный мастер спорта. Топовый атлет России по кроссфиту и кросслифтинга. Создатель женского направления в нашем клубе «Power&Aestetic»

В детском кроссфите принято разделение на несколько возрастных категорий.

Самые младшие группы рассчитаны на детей 4-6 лет. В этом возрасте они уже способны выполнять указания тренера. Занятия состоят в основном из спортивных игр, гимнастики, бег, прыжки, приседания, упражнения с мячами.

Важно!

Следующая категория – от 7 до 12 лет. Для этого возраста предусмотрены более высокие нагрузки: подтягивания, отжимания, упражнения на пресс, работа с коробкой, канатами и подъем штанги с минимальными весами.

Программа для подростков от 12 лет предусматривает больше элементов «взрослого» кроссфита и работа с отягощениями. Основной упор делается на правильную технику и понимание механики, что поможет ребенку в дальнейших занятиях спортом.

Кроссфит дает детям представление о многообразии физических упражнений, дает почувствовать возможности своего тела, обеспечивает гармоничное развитие не только физических, но и личностных качеств, закладывает интерес и любовь к физическим нагрузкам. Все это залог здорового образа жизни в дальнейшем.

Основные плюсы для детей:

  1. постоянная новизна. Каждая тренировка не похожа на предыдущую;
  2. всесторонняя физическая подготовка. Развивает все навыки: ловкость, выносливость, гибкость, скорость, силу, координацию;
  3. постановка правильной техники выполнения упражнений — а значит, меньше травм и больше эффективности;
  4. развитие самостоятельности, силы воли и нацеленности на успех;
  5. формирование правильной осанки, укрепление иммунитета.

Безусловно, кроссфит имеет свои минусы. Высокая скорость и интенсивность тренировок подойдет не каждому ребенку. Если ребенок не прислушивается к словам тренера, или сам тренер некомпетентен, кроссфит может быть травмоопасным. Еще один минус — повышенная нагрузка на сердце. Если у ребенка есть проблемы со здоровьем, заранее посоветуйтесь с тренером и врачом.

Выбирая фитнес-клуб для занятий кроссфитом, ищите группу, где не более 10-15 детей, в которой тренер может уделить внимание каждому.

Источник: http://fitnessvopros.com/klokovbazateam.ru/polezno/krossfit-dlya-detey



Кроссфит для детей

К статьям

Кроссфит – это и вид спорта, и мультидисциплинарный комплекс упражнений, и, если хотите, даже в какой-то степени жизненная философия.

Всего за полтора десятка лет функциональный тренинг захватил планету – только в Северной Америке на данный момент количество соответствующих залов перевалило за 10 тысяч.

Одна из главных причин популярности кроссфита видится нам в том, что он ориентирован на каждого, вне зависимости от возраста и уровня физподготовки. И дети, само собой, – не исключение.

Как привить ребенку любовь к спорту

Казалось бы, спорт для детей в представлении омича – это хоккей, плавание, художественная гимнастика, то есть дисциплины, в которых наши коллективы/спортсмены традиционно хороши на национальной и международной арене, включая крупнейшие соревнования вроде Олимпийских игр. Тем не менее, сражения на льду крайне травмоопасны, а карьера гимнастов очень коротка. Да и не каждый ребенок благодаря врожденным данным пройдет в эти секции.

Кроссфит – другое дело. Он позволяет привить любовь к спорту в целом, не надрываясь на изматывающих тренировках.

Начинать приобщать ребенка к функциональному тренингу вы вольны с трех-четырех лет. Как правило, детей разбивают по возрастным группам: 4–6, 7–12 и 12–17 лет. Нагрузки варьируются не только от «класса» к «классу» – внимательный тренер выстраивает линию упражнений индивидуально для каждого ребенка – с оглядкой на его возможности.

Какие цели преследует кроссфит для детей? Вот такие: a) достичь хорошей физической формы, b) укрепить иммунитет, c) привить любовь к спорту. Это основные пункты – а есть ведь еще правильная осанка, стойкость к травмам, общение и конкуренция со сверстниками, наконец! Да, функциональный тренинг помогает развивать лидерские качества, хотя состязательность и не ставится во главу угла.

Спорт, соперничество, игра

Детский спорт не был бы собой, если бы из него убрали элементы игры. В кроссфите тренеры стараются не ограничивать детвору, используя на всю катушку бешеную активность. Беги, хватай, тяни, прыгай… в общем, безобразничай по полной в рамках прописанного комплекса упражнений – что важно, с правильным выполнением движений (с точки зрения техники).

Обычно упражнения делятся на несколько блоков. Скажем, в рамках одного блока предусмотрены приседания и подтягивания, в рамках второго развивается вестибулярный аппарат и т. д. Ставка делается на аэробные, акробатические, статические и игровые упражнения. Как итог – растет выносливость, а с ней гибкость, ловкость, скорость, сила и др.

Конечно, многое зависит от опытного тренера, способного постоянно менять набор задачек (чтобы юные чемпионы не скучали), совершенствовать базовые техники подопечных, внимательно следить за прогрессом и кучей других тонкостей, не всегда очевидных с первого взгляда. Именно такие специалисты сотрудничают со спортивным клубом Force Team в Омске. С ними вам не придется беспокоиться о безопасности и эффективности занятий.

Кроссфит для детей позволяет атлетически подготовить ребенка к любому виду спорта – в том числе к упомянутым выше хоккею или легкой атлетике. Для кого-то важно именно это, а для кого-то – чтобы сын/дочь был подвижным и здоровым, гармонично развивался. Увлекательные тренировки, безопасные и с постоянной вариативностью действительно позволяют достичь и первую, и вторую цель.

Узнать подробности и записать своего ребенка на первое бесплатное занятие вы можете по телефону + 7 951 427 39 95 или написать сообщение Сергею Мусияку.

Понравился материал? Поделитесь им в соцсетях!

Источник: http://fitnessvopros.com/ft-crossfit.ru/article/21



Кроссфит для детей

01.07.2017 | Автор Flaaim
Сейчас стало появляться много предложений от аффилированных кроссфит клубов, что они проводят набор на занятия кроссфитом детей.

Честно говоря, не знаю, что и сказать, потому что в действительности нет никакой подлинной информации по поводу данного направления фитнеса и как он влияет на детей. Но в любом случае, основываясь на опыте собственных занятий кроссфитом, моего ребенка я в туда не отдам, тем более в нашей стране.

(следующая статья — занятия тяжелой атлетикой для детей)

А для тех, кто все-таки решил отдать ребенка на кроссфит я напишу несколько советов, как лучше всего выбрать подходящий зал.

Первое что необходимо проверить – это наличие профильного тренерского или педагогического образования у детского тренера. Чтобы он умел работать с детьми. Наверное, это самое важное, что нужно уточнить. Без наличия такого тренерского образования, держитесь подальше от этого кроссфит клуба с его детскими занятиями.

Далее следует обратить внимание родителям, выбирающим кроссфит зал для ребенка – это наличие у тренера обучения для проведения тренировок с детьми CrossFit Kids Trainer Courses. Для этого на официальном сайте есть специальный раздел, где можно посмотреть наличие сертификации у тренера. Просто вводите фамилию или город, как удобно смотрите результаты и делаете выводы.

Для примера я ввел страну Россия и получил всего три результата. Теперь можете делать выводы. Всего три тренера на всю страну, которые могут проводить занятия по кроссфиту с детьми.

А теперь посчитайте сколько предложений от клубов? как минимум по одному в каждом большом городе. Например, в моем городе нету не одного детского тренера по кроссфиту, зато предложений несколько штук.

И никого не смущает, что это даже не кроссфит для детей, а просто что-то невразумительное и травмоопасное.

Источник: http://fitnessvopros.com/fit-box.xyz/article.php?id=72



Kids

CrossFit для детей — система физической подготовки, включающая акробатику, аэробную нагрузку, упражнения с сопротивлениями, направленная на СБАЛАНСИРОВАННОЕ развитие всех физических качеств: силы, скорости, выносливости, ловкости, гибкости, чувства баланса…

Cистема CrossFit kids адаптирована для молодых людей 7-16 лет — это упражнения с использованием своего веса тела, акробатика, аэробная нагрузка.

Методика тренировок CrossFit используется и как базовая в других видах спорта: хоккее, борьбе, баскетболе…

Совет!

Для молодых людей CrossFit помимо прочего — это еще и уверенность, что в будущем они будут готовы к выполнению любых задач в любых жизненных ситуациях ведь жизнь непредсказуема и требует разностороннего физического развития!

Больше информации в группе ВК: vk.com/crossfitkids
Подробней о методике вы можете узнать в клубе CrossFit Berloga по адресу м. Октябрьская, ул. Кирова, 82 (вход с Кирова, 1-й этаж) или позвонив по тел.: +7 903 900 7057 

Пробная тренировка бесплатно!

Запись на тренировку по тел: 263 70 57

Расписание тренировок:

Источник: http://fitnessvopros.com/www.crossfitberloga.com/kids



Программа тренировок кроссфит – это система, доступная для каждого

Кроссфит – это система фитнесс упражнений, специальная программа тренировок, которая разработана для всех групп мышц, а также для развития силы и выносливости. Термин «кроссфит» имеет английское происхождение, однако в русском языке эквивалента иностранному термину нет.

Такая система тренировок была придумана в 2000 г. Грегом Глассманом, бывшим гимнастом из штата Калифорния, США.

Методика под названием «кроссфит» начала разрабатываться более 20 лет назад, и уже в 2001 году, всего через год после открытия миру своей системы, Грег открывает первый спортивный зал для кроссфита, который в скором времени популяризируется среди спортсменов благодаря проводимым для них семинарам.

Существующая фитнесс-система популярна не только у профессиональных спортсменов, но и у представителей «мужской профессии» — военных, пожарных, работников МЧС и государственных служб.

Существует такжесистема  кроссфит для детей, под названием CrossFit Kids, программа CrossFit Football для профессиональных спортсменов; кроме этого, программа кроссфит разработана для пожилых людей, а также для женщин, находящихся в положении.

Особенностью данной системы является огромное количество  одних и тех же элементов, которые с легкостью комбинируются в группы с различными весовыми нагрузками. Для каждого начинающего спортсмена, или того кто уже довольно давно занимается физическими нагрузками, кроссфит программы  могут подбираться исходя из выносливости и других физиологических параметров.

Далекие «родственники» методики

Кроссфит связан с бодибилдингом «двоюродным родством». Первая методика интересна тем, что в ней абсолютно отсутствует конкретная специализация, а это означает, что к тренировкам по данной системе можно приступать, обладая абсолютно любым уровнем физической подготовки.

Данный вид тренировок не имеет научно подтвержденные методики, наличием которых может похвастать бодибилдинг, но, тем не менее, он помогает развить у спортсменов выносливость, силу, скорость, а если при этом четко придерживаться определенной диеты, можно регулировать объемы  сухой мышечной массы.

Если невозможно решить для себя, что лучше кроссфит или бодибилдинг, рекомендуется чередовать эти тренировки.

Что имеет общего легкая атлетика и кроссфит? Программа методики Грега Глассмана включает в себя элементы королевы спорта – спринтерский и интервальный бег, упражнения на кольцах, брусьях, скакалке, подтягивания различными способами и отжимания.

Читайте так же:  Разминка в движении упражнения

Достаточно много общего имеет между собой круговая тренировка и кроссфит, прежде всего  то, что кроссфит очень часто выглядит как круговая силовая тренировка, абсолютно не углубляясь в изучение вопроса «все о кроссфит»,  можно утверждать, что кроссфит – это не более чем круговые силовые тренировки, которые приобрели красивое название.  В действительности, программа тренировок, разработанная Глассманом,  основывается на двух методах, одним из которых является круговая тренировка, а вторым – интервальная тренировка.

Что кроссфит грядущий нам готовит

Круговая тренировка кроссфит имеет множество различных упражнений, которые в свою очередь имеют различные приемы и вариации их выполнения. В список упражнений кроссфит входят:

  1. Приседания на одной ноге, на двух ногах, приседания с широко расставленными ногами.
  2. Разгибание спины – спина находится в свободном состоянии, бедра упираются в опору, а руки тем временем должны быть за головой. Упражнение выполняется путем поднятия спины из положения 90 градусов в одну линию с ногами.
  3. Бёрпи – упражнение, которое выполняется как отжимание от пола, однако после каждого движения необходимо подтягивать ноги к груди, а из этого положения выпрыгивать верхи, совершая после этого хлопок над головой.
  4. Упражнения со скакалкой – при выполнении такого упражнения, прыжок необходимо делать более затяжной, для того чтобы успеть прокрутить скакалку два раза. Для этого необходимо сильнее отталкиваться и стараться прыгнуть как можно выше.
  5. Запрыгивания – находясь на корточках необходимо запрыгивать на невысокую скамейку, а затем спрыгивать обратно.
  6. Выпады – из положения стоя делается широкий шаг вперед, а затем обратно. Нога, на которую опирается спортсмен, должна практически полностью касаться пола, а нога, которая производит выпады, не должна сгибаться более чем на 90 градусов.
  7. Отжимания вниз головой – в положении, в котором необходимо находиться вниз головой и ногами, прижатыми к стене, необходимо делать отжимания, касаясь при этом пола головой.

Если хочется разнообразить тренировки и попробовать выполнять кроссфит на турнике, или другом любом снаряде, можно выполнять упражнения на перекладине, подтягивания по канату, отжимания на брусьях, подтягивания на кольцах, «уголок».

Последнее выполняется на брусьях, кольцах, или любой другой опоре на выпрямленных руках, поднимая ноги в прямом положении параллельно полу.

Внимание!

В таком положении необходимо постараться удержаться несколько секунд, а затем выпрямить одну ногу, а затем вторую.

Гиревой кроссфит является одной из наиболее эффективных техник кроссфита. Гиревые упражнения считаются очень эффективными, если необходимо развить мощность и силу, при этом, заменить эффект приобретаемый при занятиях с гирями невозможно.

Чем полезна методика для слабого пола

Многие девушки опасаются, что при занятиях спортом, они нарастят мышечную массу, которая на самом деле появляется, только если заниматься бодибилдингом.

Кроссфит для женщины полезен тем, что тело достаточно быстро можно привести в тонус, а вот мышечная масса при этом наращивается очень долго.

Кроме этого, занятия по этой методике помогут развить внутренние женские мышцы, а это облегчает родовую деятельность и значительно сокращает период восстановления после них.

Система, разработанная Грегом Глассманом,  способна укрепить иммунитет, развить мышцы, а также  избавиться от проблем с суставами. При этом, правда, следует отказаться от сладких и мучных изделий, придерживаться диет и не пропускать приемы пищи. Ну и, конечно же, проявлять недюжинную самодисциплину на тренировках.

Изначально, женский кроссфит рассматривался не как система для похудения, а как система, которая помогает развить силу и выносливость, но когда стало замечено, что кроссфит приносит хорошие результаты сжигания жира – методика стала особенно популярна среди женского населения.  К тренировкам можно приступать в любом возрасте и обладая любой физической формой.

Еще одной прекрасной особенностью программы кросфит для девушек является кратковременность тренировок – всего лишь 20-30 минут.

  Стандартная тренировка для девушек может состоять из приседаний, подтягиваний и жима, вес снарядов используется свободный.

 Для того, чтобы тренировки приносили наибольшую эффективность, рекомендуется составить индивидуальную программу согласно своему весу и вести дневник записей тренировок.

Источник: http://fitnessvopros.com/KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/fitnes/krossfit-eto.html



Кроссфит для детей и подростков

 

Программа развития силы и приобретения хорошей физической формы для людей по всему миру. Комбинация базовых и акцессорных упражнений позволят вам улучшить силовые показатели и, как бонус, композицию тела. Гимнастика для тех, кто хочет научиться управлять своим телом, ходить на руках и дружить с кольцами

Скоростно-силовая подготовка

Развитие выносливости

Развитие гибкости

Развитие координации

Развитие быстроты

 Ксения Пономарева Инструктор кроссфит

КМС в беге на короткие дистанции, CrossFit™ Level 1 Trainer

Николай Бутко Инструктор кроссфит

FPA «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу», CrossFit™ Level 1 Trainer

Евгений Абдурахманов Инструктор кроссфит

Специальность: специалист по физической культуре и спорту

Александр Смирнов Инструктор кроссфит

CrossFit™ Level 1 Trainer Pose Running, (Авторский курс Романова Н.С) Общая физическая подготовка единоборцев

Иван Сурин Инструктор кроссфит

CrossFit™ Level 1 Trainer

Иван Фадеев Инструктор кроссфит

CrossFit Level 2 Trainer, CrossFit Gymnastics Trainer

Теймураз Дигмелашвили Инструктор кроссфит

КМС по пауэрлифтингу, CrossFit Level 1 Trainer

Дмитрий Гарусов Инструктор кроссфитТатьяна Зайченко Инструктор кроссфитПолина Шаповалова Инструктор кроссфит

Мастер спорта по тяжёлой атлетике, учитель адаптивной физической культуры

Анна Верховская Инструктор кроссфит 

Уважаемые клиенты, обновлено расписание секции CrossFit на время праздников в сети клубов Geraklion Sport.

 ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
07:00 Geraklion Geraklion Geraklion
07:30 ZigZag ZigZag ZigZag ZigZag ZigZag
08:00 Geraklion Geraklion Geraklion
09:30 Geraklion
11:00 Geraklion Geraklion GeraklionZigZag Geraklion
12:00 GeraklionZigZag GeraklionZigZag GeraklionZigZag GeraklionZigZag
15:00 Geraklion Geraklion
17:30 ZigZag ZigZag ZigZag ZigZag ZigZag
19:00 GeraklionZigZag GeraklionZigZag GeraklionZigZag ZigZag ZigZag
20:00 GeraklionZigZag GeraklionZigZag GeraklionZigZag ZigZag ZigZag
21:00 GeraklionZigZag GeraklionZigZag GeraklionZigZag ZigZag
07:00 Geraklion
07:30 ZigZag
08:00 Geraklion
17:30 ZigZag
19:00 GeraklionZigZag
20:00 GeraklionZigZag
21:00 GeraklionZigZag
07:00 Geraklion
07:30 ZigZag
08:00 Geraklion
09:30 Geraklion
17:30 ZigZag
19:00 GeraklionZigZag
20:00 GeraklionZigZag
21:00 GeraklionZigZag
07:00 Geraklion
07:30 ZigZag
08:00 Geraklion
17:30 ZigZag
19:00 GeraklionZigZag
20:00 GeraklionZigZag
21:00 GeraklionZigZag
07:30 ZigZag
11:00 Geraklion
12:00 GeraklionZigZag
15:00 Geraklion
17:30 ZigZag
19:00 ZigZag
20:00 ZigZag
21:00 ZigZag
07:30 ZigZag
11:00 Geraklion
12:00 GeraklionZigZag
15:00 Geraklion
17:30 ZigZag
19:00 ZigZag
20:00 ZigZag
11:00 GeraklionZigZag
12:00 GeraklionZigZag
11:00 Geraklion
12:00 GeraklionZigZag

 

Программа развития силы и приобретения хорошей физической формы для людей по всему миру.

12345

Красивое подтянутое тело, хорошее самочувствие и уверенность в своих силах — вот результат, который вы получите, записавшись на занятия по crossfit в Москве в один из спортивных клубов сети Geraklion Sport!

Кроссфит — это уникальная система тренировок, направленная на одновременное развитие ловкости, выносливости и силы. В ней гармонично сочетаются упражнения из гимнастики, тяжёлой атлетики и циклических тренировок. Такой подход позволяет эффективно развивать сразу все мышцы и укреплять здоровье. А главное — кроссфит не имеет возрастных ограничений и подходит абсолютно всем.

Тренировки по кроссфиту проходят в специально оборудованных залах и под обязательным наблюдением опытного тренера. Всё это есть в секциях кроссфита сети Geraklion Sport в Москве.

4 причины посещать тренировки по кроссфиту в клубах сети Geraklion Sport

  • 1. Удобное расположение клубов кроссфита по всей Москве. Вы выбираете один из 4 залов кроссфита, который расположен ближе всего к вашему дому. Уровень оборудования и навыки тренеров в них практически одинаковы, поэтому вы ничего не упустите.
  • 2. Квалифицированный тренерский состав. Вы получаете профессиональную помощь от лучших в Москве тренеров по crossfit. Все наши инструкторы — сертифицированные тренеры по этой дисциплине. Всё, что вы выполняете в спортзале на занятиях кроссфитом , разработано и неоднократно пройдено ими.
  • 3. Полный контроль над занятиями. Вы можете быть уверены, что тренировки по crossfit принесут пользу и пойдут во благо вашему здоровью. Мы активно сотрудничаем с центром спортивной медицины и даём только посильную нагрузку.
  • 4. Доступная цена на занятия crossfit. Мы предлагаем честные расценки на абонементы. Занятия в отлично оборудованных залах и внимание со стороны тренеров уже включены в стоимость.

Посетите первое занятие по crossfit в одном из 4 залов Geraklion Sport в Москве и настраивайтесь на положительный результат! Запишитесь к нам по телефону или оставьте заявку на пробную тренировку на сайте.

Источник: https://GeraklionSport.ru/krossfit/dlya-detej-i-podrostkov/



Тренировка кроссфит для новичков

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сегодня быстрым темпом набирает популярность необычный для нашей страны вид спорта как кроссфит. Так давайте разберемся, что такое кроссфит и как можно начать им заниматься новичкам.
Кроссфит- это круговая программа, состоящая из нескольких идущих друг за другом интенсивных силовых упражнений без перерыва или с минимальным отдыхом.

Ежедневная тренировка включает в себя как силовые анаэробные, так и кардио нагрузки аэробного характера. Основателем этого направления в силовых вида спорта является персональный тренер Грег Глассман с 18 лет он является тренером фитнеса. Он объединил упражнения, способные задействовать все группы мышц.

Отсюда особенностью кроссфита является универсальность и полное отсутствие узкоспециализированной программы тренировок. С 1995 года в мире на сегодняшний день насчитывается более 5 000 залов для тренировок атлетов.

Важно!

Такую быструю популярность этот вид спорта получил благодаря отсутствием каких-либо рамок для физического развития, интенсивным фитнесом могут начать заниматься люди разного возраста и с разной физической подготовкой.

Ведь с помощью упражнений со штангой, гантелями, гирями, собственным весом, бегом, гимнастикой плаванием, прыжками со скакалкой, греблей (на тренажерах) можно достичь любых целей. Цели кроссфита многогранны.

Смотрите сами и выбирайте, улучшения работы сердечно-сосудистой системы, дыхательная выносливость, развитие силы, кроме этого однодневная программа тренировок позволяет развить в человеке гибкость, мощь, скорость, улучшить координацию движений, ловкость, способствует снижению веса.

Полное отсутствие применения фармакологии Многие виды спорта можно разглядеть при выполнении упражнений кроссфита, отсюда  обыденный простой человек будь то мужчина или женщина, подросток или пожилой человек найдет себя. Для занятий достаточно минимального набора инструмента, гантели дома, турник на улице, река рядом с домом. Кто хочет изменить свою фигуру, нет лучшего варианта начать новичкам заниматься.
Тренировочный процесс занимает всего 20 минут, в группе в основном задействованы 10-15 человек, интерес вызывает момент, новички видят работу кроссменов и последние подбадривают последних.Поэтому новичкам нужно усвоить ряд моментов перед тем как приступить к выполнению тренировок.

-Упражнения в кроссфите рассчитаны на увеличение выносливости, постарайтесь постепенно уменьшить время отдыха между подходами — выполнять упражнения через «не могу» — распределить тренировочный процесс по дням с выполнениями различных упражнений — тренировка должна включать упражнения на максимальное задействование всех групп мышц, но не забывать о равномерном распределении нагрузок. Например, нельзя, отжимания выполнять сразу после упражнений на брусьях, так как эти два упражнения задействуют одну группу мышц.

— пить воду лучше после выполнения комплекс упражнений, жидкость в желудке во время выполнения плохой сподвижник в получении конечного результата, а вот после необходимо восстановить энергию и силы.

Доступность и разнообразность выполнения позволило кроссфиту войти в программу подготовки многих силовых структур (пожарные, полицейские, армейские подразделения). Нормативы физической подготовки ФСБ можно отнести к кроссфит тренингу.

Интерес к этом виду спорта по нраву «творческим силовым атлетам», которым скучно выполнять однотипные упражнения на тренажерах, поэтому залы для занятия кроссфитом очень минимизированы дорогостоящим оборудованием, зато напичканы обычным набором для физического развития.

Например, такой спортзал вполне может подойти под такую тренировку.

С чего начать тренировку новичкам

  • Для начала обязательно нужно понять, что тренировать разные физические качества одновременно не возможно. Подходить к началу тренировок нужно постепенно, ведь, все мы имеем разную физическую подготовку и не каждому сразу под силу выполнить некоторые программы этого вида спорта (Барбара, Челси, Синди). Поэтом начинайте с пробежки на короткие дистанции на время, отжимание от пола, подтягивание на турнике, подготовьтесь как физически, так и морально.
  • Обязательным условием необходимо выполнять предварительную разминку, чтобы избежать травм и подготовить тело к нагрузкам.
  • Не забывайте следить за своим пульсом(ЧСС). Перед началом работу над любым комплексом упражнений определите свой пульс в покое. После выполнения круга (серии упражнений) пульс не должен превышать 75% от максимума. Рассчитать ЧСС вы можете, МАХ= 220- возраст. После промежуточного отдыха ваш пульс должен вернуться к исходному показателю +20%.

Я рекомендую попробовать новичкам выполнить дома эту небольшую программу с элементами кроссфита.

Всего пять упражнений, выполнять можно по 12-15 повторов при 3-4 подходах, или выполнить все упражнения круговым методом, как и в профессиональном кроссфите без отдыха. Попробуйте и убедитесь насколько вы готовы. Перед началом выполнить обязательно разминку.

Например, выполнить три упражнения при 3-6 подходах без отдыха между упражнениями на улице

При положительных моментах

кроссфит как вид спорта

имеет свои минусы,поэтому новичкам тоже нужно знать о них

  • отсутствие специализации, многогранность упражнений
  • кроссфит не поможет быстро нарастить мышечную массу
  • негативно может воздействовать на сердечную мышцу, если у вас проблемы с сердцем вам стоит проконсультироваться с врачом

Для общего физического само совершенства занятия кроссфитом новичкам позволит, улучшить общее физическое состояние, укрепит ваше здоровье, ваши мышцы будут подтянуты и всегда в тонусе. От вас желание и регулярность. С Уважением Сергей.

Источник: http://fitnessvopros.com/sergosport.ru/word/krossfit-novichkam.html



Кроссфит для начинающих — комплекс упражнений на выносливость для мужчин и женщин в домашних условиях

Новомодная и популярная тренировка – кроссфит для начинающих и профессионалов, под которым понимают комплекс упражнений, выполняемых в интенсивном ритме.

Этот вид спорта оказывает влияние на все группы мышц, повышает выносливость и мощь спортсмена, помогает сформировать красивое тело с рельефными мышцами без лишнего жира.

В одном комплексе совмещаются различные функциональные методики. Особенность этого вида спорта – отказ от какой-либо специализации.

Что такое кроссфит для начинающих

Чтобы развить природную силу, специалисты разработали уникальную систему анаэробных тренировок, получившую название кроссфит.

В его основе лежат серии упражнений, выполняемые несколько раз в день, интенсивность занятий при этом высокая, а иногда даже экстремальная.

Кроссфит для начинающих – это вид спорта, который позволяет одновременно повышать выносливость, наращивать мускулы, худеть, тренировать сердечно-сосудистую и дыхательные системы.

Когда спортивного опыта за вашими плечами немного или совсем нет, то к кроссфиту следует подходить очень осторожно. Для начинающего не одна неделя уйдет на изучение техники выполнения упражнений и познание основ безопасности. Специалисты не рекомендуют подвергать себя катастрофическим нагрузкам сразу, интенсивность тренировок должна наращиваться постепенно.

Вначале займитесь плаваньем в бассейне, пробежками на короткие дистанции, чтобы улучшить состояние организма, а после под руководством профессионального и опытного тренера начните выполнять кроссфит-комплексы для начинающих.

Первые занятия включают отжимание от пола, приседания с прыжком в высоту, подтягивание. Особенность кроссфита для начинающих в высоком риске травматизма: поврежденные суставы, связки, позвоночник – результат неправильного выполнения тяжелых упражнений.

Нельзя ориентироваться на профессионалов кроссфита, готовьте свое тело постепенно.

Программа тренировок кроссфита

Кроссфит-тренировки для начинающих и профессионалов спорта включают несколько групп упражнений. Основная программа тренировок кроссфита состоит из следующих групп:

  1. Кардио: плаванье, скакалка, гребля, велосипед, бег. Эти упражнения направлены на развитие выносливости, хорошую работу сердца и легких.
  2. Гимнастика: кольца, брусья, турник, перекладина. Группа нагрузок необходима для улучшения владения спортсмена собственным телом.
  3. Тяжелая атлетика: выполнять со снарядами – штанги, гири. Для развития мощи спортсмена.

Достичь действительно хорошего результата от кроссфита можно только в спортивном клубе.

Такая особенность объясняется наличием специального спортивного оборудования, а еще контроля тренера, который сможет грамотно составить программу тренировок.

Для начинающих важно иметь правильное представление о своем уровне подготовки, чтобы не навредить организму и дать ему достаточную нагрузку. Программа тренировок кроссфита для мужчин составляется индивидуально, возможен такой выбор:

  1. Круг (раунд) из 3-4 действий выполняется без учета времени. Выполнить нужно несколько кругов с отдыхом между ними не более 20 секунд.
  2. Количество повторов действий в круге остается постоянным. Задача спортсмена – повторение максимального числа кругов.
  3. Упражнения выполняются с уменьшением времени, отведенного на одно и то же число повторов. Скорость, с которой спортсмен будет заниматься, увеличивается.

Кроссфит для девушек

Сделать фигуру подтянутой, тело сильным, а организм выносливым поможет кроссфит для девушек. Обязательно соблюдать основной принцип – выполнять упражнения подряд. Кроссфит-программа для начинающих может включать отдых между заданиями – от 1 до 2-3 минут, в зависимости от самочувствия. В стандартную программу для начинающих входят следующие занятия:

  • бег или другая кардио-нагрузка в течение 1 минуты;
  • многосоставный комплекс берпи – 10 повторов;
  • повтор кардио;
  • отжимания – 20 раз;
  • снова кардио;
  • приседания – 30 раз;
  • кардио;
  • выпады – 40 раз;
  • кардио;
  • подтягивание ног к груди из позиции виса на турнике – 20 раз;
  • кардио;
  • подъем корпуса из положения лежа – 50 раз.

Если вы не уверены, что выполняете программу правильно в домашних условиях, запишите весь цикл на видео. Это поможет начинающему спортсмену наглядно увидеть свои ошибки и не допускать их в дальнейшем.

Последним этапом любой тренировки является заминка. Она нацелена на снижение частоты биения сердца и растяжку. Вначале следует несколько минут походить, а после выполнить комплекс упражнений на растяжку.

Упражнения для кроссфита

Кроссфит – это особенный спорт, так как в нем нет узкой специализации. Фитнесс программы будут воздействовать на каждую группу мышц и участок тела. Отличные результаты достигаются благодаря слиянию разных занятий.

Упражнения для кроссфита – это занятия со штангой, канатом, со скакалкой, которые будут чередоваться с бегом, плаваньем и другими нагрузками.

Все упражнения начинающие и профессионалы выполняют в быстром темпе без перерыва и пощады к себе.

Кроссфит со штангой

Популярными упражнениями считаются занятия со штангой. С помощью этого спортивного снаряда спортсмены могут проработать все группы мышц.

Если нужно уделить внимание ногам, то спортсмен приседает со штангой, подъем грифеля с блинами стоя – эффективный способ для работы над бицепсом и плечами. Кроссфит со штангой, как и другие упражнения, выполняется в быстром темпе, поэтому важно соблюдать осторожность.

Начинающим лучше не приступать к таким тренировкам самостоятельно, а действовать под руководством тренера, который сможет определить вашу готовность к силовым нагрузкам.

Упражнения кроссфита в домашних условиях

Кроссфит дома для начинающих – это сложно, действовать следует осторожно, чтобы избежать травматизма. Перед тем, как выполнять упражнения кроссфита в домашних условиях обязательно сделайте разминку. Пусть на первых этапах занятие начинающего не длится больше 60 минут.

Хотя этот вид спорта рассчитан на выполнение тренировки без перерывов, в первые два месяца не стоит следовать этому правилу. Используйте пульсометр, чтобы контролировать состояние организма и избегать перегрузок.

Для выполнения в домашних условиях начинающими доступны следующие виды упражнений:

  1. Приседания. Видов этого упражнения может быть несколько. Выполняйте движения на обеих или на одной ноге, со сдвинутыми ногами или широко расставленными. Существует упражнение «взрывные приседания», когда при подъеме нужно резко выпрыгнуть вверх как можно выше.
  2. Выпады. Исходное положение – стоя. Делайте широкий шаг вперед, колени должны быть согнуты под прямым углом и возвращайтесь в первоначальное положение. Начинающие могу выполнять это упражнение без утяжелителя, со временем усложните задачу гантелью. Ее следует держать во время выполнения задачи над головой, ладонь при этом обращена к телу.
  3. Сгибание-разгибание спины. Ноги зафиксированы, а руки находятся за головой в положении лежа. Понимайте и опускайте туловище.
  4. Вертикальные отжимания. Займите положения стоя на руках около стены. Делайте отжимания под весом собственного тела вниз головой, касаясь ею пола. Другая вариация этого упражнения – отжимания L-позе. Для этого руки нужно расположить на полу, а стопы – на стене так, чтобы тело напоминало английскую букву L. В этом положении начинающие могут просто задержаться на 15 секунд, а для опытных спортсменов упражнение подразумевает отжимания.
  5. Прыжки на скакалке. В кроссфите выполнять прыжки следует по-особенному. Прокручивайте за один прыжок скакалку вокруг себя дважды. Это вынуждает начинающего спортсмена прыгать выше.

Wod кроссфит

Под понятием wod кроссфит понимают целый тренировочный день, список упражнений, который нужно выполнить за занятие. Всякий раз тренер будет составлять новый wod.

Только если нужно проверить достижения в физическом развитии спортсмена, программа может повториться. При составлении программы для начинающих и профессионалов никогда нельзя ставить упражнения на одну группу мышц рядом.

Все физические нагрузки можно разделить на 4 категории, которые должны чередоваться между собой:

  • кардио-тренировки (велосипед, скакалка, бег);
  • тянущие (подтягивать тело на турнике, поднять тяжести или разные виды тяг);
  • толкающие (жимы, отжимания);
  • нагрузки на нижние конечности (приседания, выпады, прыжки).

Эффект от тренировок

Регулярные занятия сделают каждого спортсмена сильнее и выносливее. Кроссфит не интересен людям, цель которых только нарастить мышечную массу или добиться успехов в конкретном виде спорта. Кроссфит для новичков и профессионалов – это способ добиться отличной физической формы.

Эффект от тренировок кроссфитом для женщин – потрясающая форма, которой можно достичь уже через 2-3 месяца постоянных занятий. Результат будет зависеть от того, насколько точно вы будете выполнять программу.

Кроссфит – это спорт, в процессе занятий которым можно добиться таких результатов:

  • отличную работу сердечно-сосудистой системы;
  • стройную фигуру без лишних килограммов;
  • правильный режим питания, сбалансированный рацион для красивой кожи, здоровых волос и ногтей;
  • хорошее самочувствие, общее укрепление организма.

Видео: занятия кроссфитом

Источник: http://fitnessvopros.com/sovets.net/10670-krossfit-dlya-nachinayucshih.html



КроссФит для детей

Какой ребенок не любит лазать по веревке, прыгать на скакалке или просто бегать «сломя голову»? Детство на то и дано, чтобы весело проводить время. Ведь у детей очень много энергии, которую необходимо правильно расходовать, а большинство современных родителей почему-то никак не хотят это понять. Один из лучших способов правильной «траты» энергии упражнения КроссФит для детей.

По данным социологических исследований во всем мире гиподинамии подвержены 80% современных детей и наша страна не исключение. Российские медики бьют тревогу ввиду того, что в нашей стране более 50% детей ведут «овощной» образ жизни.

Родители слишком много уделяют внимание умственному развитию ребенка, забывая о физическом. Это в то время, когда с экранов телевизоров, интернета и со страниц печатных изданий нам кричат о гармонии. Так почему же мы забываем о том, что в этой самой гармонии нуждаются и наши дети.

Благодаря такому новому виду спорта, как Кроссфит для детей можно с легкостью решить проблему детской гиподинамии.

Совет!

КроссФит для детей — это программа упражнений, предназначенных для всего тела, которая использует функциональные принципы подготовки. Ваши дети научаться правильной подвижности тела в целом. Благодаря этому принципу и разнообразию упражнений дети легко втянутся в этот вид спорта.

Читайте так же:  Базовые упражнения изолированные упражнения

Кстати, кроссфит может легко стать и семейным видом спорта. На самом деле многие родители, которые участвуют в Кроссфит-подготовке, приобщают и своих детей, чтобы объединиться. Тем более, что занятие можно проводить летом на открытом воздухе, что вдвойне заманчивее для деток.

Детям хочется становиться сильнее и подвижнее, чтобы выделяться среди своих сверстников не только багажом знаний, но и уровнем физической подготовки. Многие родители считают, что занятия кроссфитом слишком тяжелые для детей, но это мнение в корне ошибочно.

Большинство спортивных врачей считают, что кроссфит полезен для детей. Главное только придерживаться принципа — «меньше нагрузка – больше повторений»! Любой ребенок должен без проблем делать 8-15 повторений вне зависимости от своего веса.

Однако не каждый современный ребенок может этим похвастаться.

Начав заниматься кроссфитом, ребенок уже не захочет останавливаться. Особенно, если он будет тренироваться вместе с мамой и папой. Любой ребенок

вплоть до подросткового возраста хочет как можно больше времени проводить со своими родителями. Кроссфит для детей дает такую возможность! Дети станут сильнее и ловчее в их повседневной деятельности, а у вас появится лишний повод для похвалы.

Помимо физической подготовки кроссфит для детей предполагает улучшение работы сердечно-сосудистой системы, что также немаловажно и в детском возрасте. Так что если ваши дети не любят регулярную активную деятельность такую, как бейсбол, баскетбол и футбол, то вы вполне можете рассмотреть для них такой вид спорта, как кроссфит.

КроссФит может стать для ваших детей именно тем вдохновением, которое вы так долго искали!

Источник: http://fitnessvopros.com/slug-wod.ru/blog/krossfit_dlya_detej/



Кроссфит упражнения — принципы тренировочной системы, преимущества и недостатки

Кроссфит – это одна из популярных на сегодняшний день тренировочных систем. В ее основе лежит принцип циклических тренировок, в которых используются функциональные упражнения, то есть такие упражнения, которые максимально приближены к естественным движениям человека.

Высокоинтенсивные кардионагрузки сочетаются с силовыми упражнениями, что очень эффективно для проработки рельефа мышц, а также для повышения их подтянутости и упругости.

Принципы эффективной тренировки по системе кроссфит

Для того чтобы построить эффективную программу тренировок, как для начинающих, так и для профессионалов, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Обязательная разминка перед упражнениями кроссфит;
  • Длительность тренировки не более 30 минут (для новичков не более 20 минут);
  • В одной тренировке повторяется 3 – 4 упражнения по кругу;
  • Максимальная интенсивность выполнения каждого упражнения из серии;
  • Постепенное снижение перерывов на отдых между упражнениями и циклами;
  • Число циклов ограничивается лишь временем тренировки и зависит от вида выполняемых упражнений. Основная задача – увеличить число выполненных кругов, а не время тренировки;
  • Разнообразие упражнений в каждый тренировочный день, то есть сочетание силовых и кардионагрузок;
  • Запрещено пить воду во время тренировки и сразу перед ней. Выпить воды можно только через 15 – 20 минут после окончания занятий;
  • Упражнения кроссфит для начинающих делятся на три рабочих дня в неделю, профессионалы могут увеличить этот показатель до пяти дней в неделю;
  • Один комплекс выполняется на протяжении 4 – 6 недель, так как частая смена упражнений может навредить.

Упражнения кроссфит для начинающих

Приведенная ниже программа для начинающих имеет один большой плюс: возможность выполнения упражнений кроссфит в домашних условиях. Из дополнительных приспособлений понадобится только перекладина.

День №1:

  • Первое упражнение. Исходное положение – стоя. Выполняем приседание, руки упираются в пол. Производим выбрасывание ног таким образом, чтобы оказаться в положении «упор лежа». Затем возвращаемся в положение приседания резким толчковым движением. Выполняем выпрыгивание и принимаем исходное положение. За один цикл делается 10 – 15 повторений;
  • Второе упражнение. Это обычное подтягивание, но с рывком и ускорением. Количество подтягиваний индивидуально, варьирует в пределах 5 – 15 за круг и зависит от уровня физической подготовки;
  • Третье упражнение. Направлено на пресс, это подъем ног на перекладине. Также как и подтягивание выполняется от 5 до 15 раз;
  • Четвертое упражнение. Взрывное отжимание, которое отличается от обычного отжимания резким толчком вверх при жиме от пола.

День №2:

  • Первое упражнение. Выполняется аналогично первому упражнению первого дня, но с небольшим утяжелением в виде рюкзака с подушкой. Можно просто держать подушку в руках. 10 – 15 повторений;
  • Второе упражнение. Взрывное отжимание. От 5 до 15 повторов;
  • Третье упражнение. Взрывное приседание с выпрыгиванием. Повторяется 10 – 15 раз;
  • Четвертое упражнение. Подъем ног на перекладине. Выполняется от 5 до 15 раз.

День №3:

  • Первое упражнение. Челночный бег на 10 метров, за один раз выполняется 10 повторов, либо обычный бег, но на скорость на расстояние 200 метров;
  • Второе упражнение. Подъем ног на перекладине. Выполняется 5 – 15 раз;
  • Третье упражнение. Повторяет первое упражнение первого дня, выполняется 10 – 15 раз;
  • Четвертое упражнение. Обычное отжимание от 5 до 15 раз.

Как видим, в первый день упражнения кроссфит для начинающих направлены на все группы мышц, во второй день идет уклон на силовые упражнения, а в третий – на выносливость и кардионагрузки.

Преимущества и недостатки упражнений кроссфит

Одно из важных преимуществ – это возможность занятий дома. Второе преимущество – разнообразие предлагаемых программ, причем и для мужчин, и для представительниц прекрасного пола.

Упражнения кроссфит для женщин не менее популярны, ведь комплекс позволяет не просто поддерживать хорошую спортивную форму, но и похудеть, о чем мечтают многие и многие барышни.

Также циклические тренировки по системе кроссфит вырабатывают выносливость, помогают наработать взрывную силу и набрать мышечную массу, что, безусловно, является плюсом.

Внимание!

Минусов у кроссфита не так много. Например, упражнения кроссфит для женщин и новичков могут быть травмоопасны из-за недостаточно идеальной техники выполнения.

Второй недостаток в том, что тренировки кроссфит абсолютно не подходят людям, имеющим проблемы со здоровьем, но этот минус очевиден и относится также ко многим другим тренировочным комплексам.

Система тренировок кроссфит – это замечательная комбинация нетипичных для нашего организма нагрузок, поэтому она является одним из лучших способов сформировать спортивную и подтянутую фигуру.

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6876-krossfit-uprazhnenija.php



Методическая разработка по физической культуре на тему » Внедрение КроссФит в школу»

Автор – составитель: учитель физической культуры

МБОУ гимназии №20 им. С.С. Станчева Пинчук Д.В.

Проблемы физического воспитания современных учащихся

Большинство учащихся общеобразовательных школ сегодня живут по схожему распорядку дня. Дети просыпаются, завтракаютне самой здоровой пищей, отправляются в школу, где проводят, сидя за партой, по шесть и более часов в день.

После возвращения домой, они делают уроки и проводят остаток дня перед компьютером, за планшетом или телевизором. Конечно, в таком режиме живут не все школьники, но много таких, кто находится в схожем графике.

И это порождает большие проблемы, имя которым: гиподинамия, ожирение и диабет.

К счастью, государство и общество понимают важность этой проблемы, и на сегодняшний день в каждой школе введен дополнительный третий час урока физкультуры. Открываются новые и возрождаются традиционные спортивные секции и клубы.

Во многих фитнес-центрах существуют целые департаменты по направлению «детский фитнес», ведется активная пропаганда здорового образа жизни.

В школах внедряют Всероссийский физкультурно- оздоровительный комплекс « Готов к труду и обороне»..

В то же время, число школьников, имеющих те или иные хронические заболевания, неуклонно растет. Интерес к спорту у подростков невелик, а уроки физической культуры, в средней и старшей школе кажутся ученикам немного скучными и однообразными. И в этом есть определенная правда.

Стандартный урок физкультуры представляет следующую картину: рядовое построение, оглашение целей и задач урока, которые понятны далеко не каждому учащемуся, разминка, основная и заключительная части, которые чаще всего сводятся к набору однообразных упражнений, определенных образовательной программой. Знакомая картина: один ученик выполняет задание учителя, например, подтягивание, а остальные, ожидая своей очереди, скучают или просто отходят в сторону, не в состоянии выполнить упражнение. Можно ли считать интенсивность такого урока высокой?

У учителя физкультуры нет возможности в 45 минутах урока учесть индивидуальные физические особенности и возможности каждого ученика, оставаясь и при этом в рамках учебно-тематического планирования.

По данным преподавателей кафедры физиологии СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта А.С. Солодкова и Е.Б. Сологуб, опубликованным в учебном пособии «Возрастная физиология», около 20-25% здоровых детей младшего школьного возраста характеризуются низкой подвижностью нервных процессов.

Важно!

Это так называемые «медлительные дети». Они, хоть и имеют общее развитие, соответствующее возрастным нормам, но их реакции замедлены, а работоспособность ниже почти в 2-3 раза по сравнению с «быстрыми» детьми. У них плохо развита координация движений.

На нагрузки они реагируют учащенным сердцебиением и дыханием, эмоциональной напряженностью.

Эти дети требуют особого внимания со стороны учителя физкультуры. При их обучении следует избегать сложных двигательных программ, трудного выбора в условиях дефицита времени, переделок двигательных навыков, высокого темпа движений.

В результате всего вышеперечисленного, возникает вопрос: как разнообразить и сделать более интересными, веселыми, полезными, а главное — доступными для каждого ученикауроки физической культуры?

На помощь учителю физкультуры, ищущему ответ на данный вопрос, может прийти метод, который много лет применяется в профессиональном спорте, а в последние годы завоевывает большую популярность в фитнесе –«круговая тренировка».

Круговая тренировка – это организационно-методическая форма работы, предусматривающая поточное, последовательное выполнение специально подобранного комплекса физических упражнений для развития и совершенствования силы, быстроты, выносливости и, в особенности, их комплексных форм – силовой выносливости, скоростной выносливости и скоростной силы. Учащиеся переходят от выполнения одного упражнения к другому, от снаряда к снаряду, от одного места выполнения к другому, передвигаясь, как бы, по кругу. Закончив выполнение последнего упражнения в данной серии, они вновь возвращаются к первому, замыкая круг. Средства круговой тренировки могут быть самые разнообразные: общеразвивающие упражнения и специальные, обычно, технически несложные. Они могут быть циклическими и ациклическими. Упражнения подбираются в зависимости от задач урока, двигательных возможностей и навыков детей.

В рязанском Воздушно – Десантом училище, на спецкафедре физической подготовки, доказали что высочайший уровень силовой выносливости дает именно круговая интервальная тренировка. И начав заниматься в юном возрасте можно добиться потрясающих результатов. При этом сам принцип круговой интервальной тренировки использовался еще в начале ХХ века в российских школах самбо и бокса.

Круговую тренировку можно использовать в зале, на улице и даже в бассейне. Она найдет себе применение в таких разделах, как подвижные игры, лыжная подготовка, легкая атлетика, плавание, гимнастика и др.

Круговой тренинг с его вариативным подходом к каждому ученику способен отлично внедрится в систему ФГОС, которая рассматривает школьника как личность, готовую к активной творческой самореализации, а учителя не как наставника, а как помощника в этой реализации.

Примерный план урока по системе круговой тренировки с элементами КроссФит для учеников 5-6 классов, из расчета 24-26 учащихся: 13 кардиостанций и 13 силовых станций.

Совет!

Ученики встают в круг, каждый напротив своей станции, после выполнения упражнения, ученик, находившийся на силовой станции переходит на кардиостанцию, и наоборот, тот, кто был на кардиостанции, переходит по кругу на силовую станцию.

Время нахождения на одной станции 30 секунд, после прохождения всего круга, выполняется комплекс упражнений, восстанавливающих пульс и дыхание, после чего выполняется еще один круг. Упражнения, по возможности,имеют музыкальное сопровождение.

В программе КроссФит используются бег, прыжки со скалкой и через препятствия, работа с гирями, лазание по канату, упражнения на гимнастических кольцах и др. Детский

Перед многими родителями встает сложный выбор, в какой вид спорта отдать своего ребенка. Школьные уроки физкультуры могут помочь и здесь. Уроки с элементами КроссФит содержат в себе упражнения из гимнастики, акробатики, легкой атлетики, бокса, конькобежного и лыжного спорта, стилизованных единоборств. Так же КроссФит отлично вписывается во все игровые виды спорта.

В скором времени каждому школьнику придётся сдавать нормативы ГТО и уроки с элементами КроссФит прекрасно подходят для подготовки к этим непростым испытаниям.

Система сдачи нормативов ГТО такова , что учащийся выполняет определенные физические тесты с максимальной отдачей через небольшой промежуток времени (то есть имеет интервальную нагрузку). Внедрение системы КроссФит и круговых интервальных тренировок идеально ложиться в эти условия.

Ведь организм школьника , при занятиях КроссФитом учиться не только выполнять упражнения с высокой отдачей , но и быстро восстанавливаться от одного упражнения к другому.

Дети на уроках сами для себя могут сделать выводы, какой вид спортивной деятельности им ближе, исходя из того, насколько легко и интересно дается им выполнение тех или иных упражнений.

Внимание!

Круговые тренировки с элементами КроссФит создадут мощный эмоциональный заряд для учащихся. Атмосфера спортивного лидерства, командного духа, самоконтроль и дисциплина – все эти навыки помогут детям стать успешными в дальнейшей жизни.

За счет индивидуального варьирования нагрузки, физически подготовленные дети расширят свои спортивные возможности. Дети с низким уровнем физической подготовки на уроках с использованием методики круговой тренировки окрепнут физически, станут более выносливыми, активными, скорректируют свой вес.

Они станут менее замкнутыми, у них возрастет интерес к спортивной жизни школы, открытому общению со сверстниками, что особенно важно в подростковом возрасте.

Произойдут положительные сдвиги в организме: укрепится сердечнососудистая и дыхательная системы, возрастет выносливость, ускорится метаболизм и это далеко не все! Но самое главное, что круговая тренировка с элементами КроссФит никогда не будет скучной. Каждый урок физической культуры будет нести в себе новизну и варьироваться в зависимости от нужд и потребностей учащихся.

Очень важно привлекать детей раннего возраста к занятиям спортом. Однако, если спорт по силам далеко не каждому ребенку, то фитнес, как образ жизни, может быть доступен практически каждому из них.

Если дети будут видеть в занятиях спортом не ежедневную рутину, а нечто увлекательное и интересное с игровыми элементами, что, позволяет им быть здоровыми и красивыми, то,безусловно, после окончания школы, они найдут время для походов в фитнес клуб и сделают свой выбор в пользу здоровой и активной жизни.

Источник: https://infourok.ru/metodicheskaya-razrabotka-po-fizicheskoy-kulture-na-temu-vnedrenie-krossfit-v-shkolu-1057975.html



Программа интенсивных тренировок по системе кроссфит

Споры о соотношении вреда и пользы тренировок по системе кроссфит не утихают, однако это не мешает движению стремительно разрастаться. Так что же так привлекает атлетов в новом виде спорта? И чем программа тренировок кроссфит отличается от других?

Быстрее, выше, сильнее

Система общей физической подготовки, называемая кроссфитом, направлена на разностороннее развитие атлета. Тренировки по данной программе совершенствуют одновременно целый ряд качеств: силу, выносливость, быстроту, координацию, ловкость.

Разработал систему Грег Глассман – тренер по фитнесу калифорнийского города Санта-Круз. Пик спортивной карьеры бывшего гимнаста пришёлся на 70-е годы. Далее Глассман зарабатывал на жизнь тем, что тренировал знаменитостей. Практиковать интенсивные тренировки он начал в 80-е, а в середине девяностых его пригласили заниматься с сотрудниками местного департамента полиции.

Используемая Грегом кроссфит программа показала хорошие результаты. Тренеру удалось в сжатые сроки улучшить физические показатели вверенных ему охранников правопорядка. Через время Глассман открыл первый спортзал, а в 2001 году, по настоянию одного из своих учеников, запустил сайт, на котором регулярно публиковал «тренировки дня».

Вскоре из разных уголков мира ему стали приходить электронные письма с отзывами и предложениями. Совместно с женой Лорен Глассман основал фитнес-компанию, целью которой стала популяризация нового спортивного направления. Летом 2007 года в пригороде Лос-Анджелеса, в Карсоне, состоялся первый чемпионат по кроссфиту.

Провести масштабное мероприятие супругам помог «Адидас».

Важно!

В 2010 году компания Глассмана заключила обоюдовыгодный контракт с «Рибок». В тот период продажи известного производителя спортивной одежды сильно просели, и ему требовалось найти свободную нишу в индустрии.

Корпорация CrossFit, имевшая к тому времени сеть спортзалов и реальные перспективы роста, несомненно, подходила «Рибок». Взамен Глассман получил спонсорскую поддержку. Сейчас по всему миру насчитывается более 4 тысяч брендированных кроссфит-залов.

Доход компании CrossFit в 2013 году составил 100 млн долларов.

Особенности кроссфита

Главное достоинство кроссфита – функциональность. Круговые тренировки по этой системе характеризуются высоким темпом, частой сменой упражнений, поочерёдной проработкой всех групп мышц. Комплексы могут включать элементы из бодибилдинга, гимнастики, пауэрлифтинга, лёгкой и тяжёлой атлетики.

В дисциплине популярны силовые упражнения со штангой: взятие на грудь и толчок, выпады, жим лёжа и стоя, кластер, приседания, подъём с пола над головой, становая тяга.

В ходе тренинга атлет может выполнять броски мяча о пол и в цель, махи гири, перевороты покрышек, поднятие мешка на плечо. Прыжки на скакалке и через штангу, гребля на тренажёре и бег в кроссфит относятся к метаболическим упражнениям.

В программе присутствует множество гимнастических движений: «воздушные» приседания, отжимания на кольцах, подтягивания к перекладине, ходьба на руках.

Как проходят кроссфит тренировки? Силовой тренинг проводят, как правило, утром. Вечером дополняют его пробежками, велосипедной ездой или плаванием.

Любое занятие проводят поэтапно: начинают с разминки, затем переходят к развивающему блоку и непосредственно к тренингу. Высокоинтенсивная часть длится четверть часа. За один круг нужно выполнить до 8 упражнений.

Важно, чтобы дважды подряд не было движений на одну группу мышц. Одно из правил кроссфита – никакого отдыха между упражнениями.

Совет!

Заниматься можно как дома, так и в спортзале, подбирая для каждого раза разнонаправленные нагрузки. В сертифицированных CrossFit клубах посетителям предлагают готовую, постоянно меняющуюся «тренировку дня».

Для повышения результативности атлетов стимулируют элементами состязательности: начисляют баллы, присваивают уровни.

Частота тренировок в кроссфите строго не регламентируется, но эксперты советуют заниматься три дня, а затем делать перерыв на сутки.

Преимущества и недостатки

Растущая популярность кроссфита в мире связана с его универсальностью. Есть и другие аргументы в пользу программы Глассмана:

  • Интенсивные тренировки изо дня в день формируют силу воли, приучают доводить начатое дело до конца.
  • Одно занятие сжигает тысячу калорий, поэтому такой вид спорта даёт быстрый результат желающим похудеть.
  • Силовой тренинг не только сжигает жир, но и формирует мускулатуру. Таким образом, программа помогает усовершенствовать фигуру.
  • Кроссфитом можно заниматься индивидуально, но новичкам эксперты по фитнесу советуют выбирать групповые занятия.
  • Тренировки, базирующиеся на частой смене видов деятельности, служат мобилизующим фактором не только в спорте, но и в жизни.
  • Заниматься по такой программе можно в любом возрасте. Известны случаи, когда отличных результатов в кроссфите добивались атлеты 50–56 лет.

Интенсивные тренировки однозначно противопоказаны людям с проблемами здоровья. Более того, экстремальные нагрузки и сами способны привести к нарушениям работы сердца.

Именно поэтому лицам без достаточной физической подготовки заниматься кроссфитом не стоит. Отношение к этой системе неоднозначное не только в медицинской среде, но и у тренеров и спортсменов.

Многие исследователи кроссфита акцентируют внимание на высоких рисках травматизма.

5 упражнений для домашней тренировки

Сейчас разработана масса программ для кроссфита в домашних условиях, однако без минимального набора спортивного инвентаря всё-таки не обойтись. Для занятий потребуется турник, мешок с песком и гантели весом 5–7 кг.

Людям, недостаточно подготовленным к сложным тренировкам, стоит несколько месяцев выполнять простые упражнения: приседать с утяжелением, отжиматься от пола, тянуть гантели в наклоне, делать выпады с шагом назад и скручивания на пресс.

Свои занятия следует проводить в режиме кругового тренинга, совершать по 12–15 повторений за 3–4 подхода.

Пожалуй, самое популярное упражнение в кроссфите – «бёрпи». Выполняют его следующим образом: приседают, руками упираясь в пол, а ногами касаясь груди. Откинув нижние конечности назад, принимают упор лёжа.

Далее возвращаются в первоначальное положение и выпрыгивают как можно выше. Вновь принимают исходную позу. Количество повторений в одном круге – 15.

По желанию бёрпи можно выполнять с утяжелением: держать в руках мешок с песком.

Для домашних тренировок подходят кроссфит-упражнения с собственным весом, например, подтягивания с раскачкой (киппинг) в ускоренном темпе. Чтобы получился рывок, ноги вначале отводят назад, а потом резко вперёд. Подбородком в момент раскачивания тянутся к перекладине. Количество – 15 повторений.

Вместо обычных приседаний можно делать «взрывные»: при вставании максимально выпрыгивать вверх, держа руки за головой. Проработать мышцы пресса позволяет подъём ног в висе. Подтягиваться надо быстро, не раскачивая тело.

Ещё одно подходящее упражнение для домашней тренировки – взрывное отжимание. Выполняется оно так же, как и простое, но на выходе из нижнего положения надо оттолкнуться ладонями и оторваться от поверхности.

Все предложенные движения повторяют 15 раз.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/programma-trenirovok-krossfit/



Клуб смешанных единоборств

Услуги Для детей Кроссфит для детей

Кроссфит – это достаточно молодое направление в спорте, и оно только начинает набирать популярность. Тем не менее, у этого вида спорта уже есть свои преданные поклонники, в том числе и в Москве.

Особенность кроссфита — в сочетании нескольких спортивных направлений, например, аэробики и тяжелой атлетики. Кроссфит предлагает эффективную программу, которая за быстрый срок способствует получению необходимого результата.

Так, записав своего ребенка в клуб кроссфита, родители помогут ему укрепить здоровье, увеличить силу и выносливость. Попытать счастье в этом спорте ваш ребенок сможет в спортивном клубе Lesta.

Кроссфит – увлекательная система тренировок для детей

О кроссфит впервые услышали в США как о программе тренировок для военнообязанных, пожарных, полиции. Комплексные упражнения были направлены на улучшение общей физической подготовки. Также они подходили для людей, которые проходили период реабилитации. Вскоре эта система упражнений стала доступна всем желающим.

Занятия в клубе кроссфит предполагают выполнение упражнений из разных видов спорта: кардионагрузки, гимнастики, тяжелой атлетики и т.д. Для детей посещение зала кроссфит является полезным и интересным времяпровождением. Здесь они найдут новых друзей, обретут опытного наставника- тренера и откроют для себя мир спорта.

В спортклубе Lesta обучение детей возможно с четырех лет. Несмотря на то, что кроссфит достаточно интенсивный вид спорта, нагрузку для ребенка определяет тренер, который к каждому ученику находит индивидуальный подход в зависимости от возможностей ребенка.

Чем полезны тренировки кроссфит для детей?

  1. повышают выносливость,
  2. увеличивают физическую силу,
  3. полезны для здоровья,
  4. помогают избавиться от лишних килограмм.

Полезный для здоровья детей спорт в Москве

Если вы решили, что вашему ребенку следует посещать кроссфит тренировки в Москве, тогда обращайтесь в спортклуб Lesta. С детьми у нас занимаются лучшие тренера с большим опытом работы. Комфортные помещения и новое оснащение позволяют заниматься безопасно для здоровья детей. Тренировки проводятся по удобному графику. Также есть возможность посетить пробное занятие бесплатно.

Читайте так же:  Йога комплекс упражнений для мужчин

Источник: https://lesta.pro/dlya-detey/krossfit



Кроссфит упражнения для детей 10-11 лет

Польза от занятий кросс-тренингом для детей(1 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Что представляют собой кроссфит тренировки?
  • Программа кроссфита для детей на каждый день
  • Польза от занятий кросс-тренингом для детей
  • Программа тренировок для детей

Каждому человеку нужно к чему-то стремиться.

Развить чувство ответственности, обрести вкус побед и, главное – способность к преодолению преград на пути к цели нужно с самого детства, идеальный вариант для этого – кроссфит для детей.

Заниматься физическими нагрузками с самого детства – это залог хорошего здоровья в зрелом возрасте. Дети, занятые спортом, не так сильно подвергаются неблагоприятному влиянию общества, не прибегают к вредным привычкам, в будущем становятся полноценными членами общества.

Что представляют собой кроссфит тренировки?

Существует несколько определений системы тренировок кроссфит. Википедия придерживается следующего обозначения.

Круговая интенсивная тренировка предусматривает выполнение ряда определенных упражнений по кругу. Когда заканчивается последнее упражнение из выбранных в комплекс, человек начинает выполнять первое.

Дальше снова идут по кругу все упражнения выбранного комплекса.

Что представляют собой кроссфит тренировки?

В современной практике существует два основных направления, точнее разновидности, кроссфита по способу организации тренировочного процесса:

  • Выполнение максимального количества упражнений за отведенный временной отрезок. Здесь за определенный отрезок времени, отведенный на тренировочный процесс, нужно выполнять ряд выбранных упражнений по кругу, пока не окончится время.
  • Выполнение определенного количества упражнений за минимальный отрезок времени. Здесь выбранное количество упражнений нужно выполнить и засечь время, чем меньше время уходит на выполнение упражнений – тем лучше.

Кроссфит упражнения для детей 10-11 лет

Между упражнениями нужно делать минимальный перерыв, не превышающий полуминуты.

Кроссфит для детей не отличает повышенной интенсивностью, учитывая физиологические и возрастные особенности детского организма.

Программа кроссфита для детей на каждый день

В  этом виде физических нагрузок существует несколько направлений занятий, направленных на достижение различных результатов. В этом и заключается вся прелесть кроссфита. При помощи занятий можно ставить различные цели: избавиться от излишних жировых накоплений, привести мускулатуру в тонус, нарастить мышечную массу, повысить силу или выносливость.

Программа кроссфита для детей на каждый день

Рассмотрим три основных модальности в кроссфите:

  • Тяжелоатлетическая. Это направление предназначено для развития силы и наращивания мускулатуры. Упражнения выполняются с тяжелоатлетическими снарядами: штангой, гирями, гантелями, на тренажерах.
  • Гимнастическая. Это направление предназначено для развития общей выносливости, силы и координации движений. Упражнения этой модальности выполняются с собственным весом: занятия на турнике, брусьях, разного рода приседания и отжимания.
  • Кардиологическая. Это направление предназначено для укрепления сердечнососудистой системы, развития общей выносливости человеческого организма. Программа кроссфит для детей, кардиологической модальности предусматривает такие упражнения, как бег, езда на велосипеде, плавание, занятия на скакалке и т.д.

Польза от занятий кросс-тренингом для детей

Заметим, что кроссфит-тренинг – это не спорт, а физкультура. Категории отличаются между собой. Физкультура – это физические нагрузки, направленные на укрепление здоровья, развития физических характеристик человек: силы и выносливости, а спорт – это работа на максимальный результат.

Польза от занятий кросс-тренингом для детей

Детям не всегда можно заниматься спортом, а вот физкультурой рекомендовано заниматься всем, без исключения. Даже реабилитация после тяжелых заболеваний проходит посредством лечебной физкультуры.

Посмотрим, какую пользу приносит кроссфит для детей 10-11 лет:

  • Всесторонность кросс-тренинга позволяет эффективно подготавливать ребенка для занятий любым видом спорта.
  • Индивидуальный подход. Учитывая физиологические особенности детского организма и их зависимость от возраста, кросс-тренинг позволяет подобрать оптимальную нагрузку для каждой возрастной группы.
  • Укрепление сердечнососудистой системы. Сердечная мышца, которая планомерно тренируется вместе с развитием организма, в зрелом возрасте будет окрепшей и готовой практически к любым нагрузкам, в том числе и спортивным.
  • Занятость. Дети, которые занимаются кроссфитом, не будут втянуты в различные подозрительные занятия, не будут бесполезно шататься по улицам или просиживать все свободное время перед монитором компьютера.

Кроссфит тренировки для девочек от 16 лет

  • Развитие морально-волевых качеств. Ребенок во время кросс-тренинга учится преодолевать препятствия, достигать поставленных целей, поэтому тренировки приносят большую пользу при формировании устойчивого сильного характера. В будущем ребенок будет готов преодолеть любые трудности на пути к поставленным целям.

Занятия кроссфит википедия не ограничивает по возрасту, поэтому почти всем детям можно заниматься этим видом функционального тренинга, если нет серьезных хронических заболеваний.

Программа тренировок для детей

Программа, которую можно выполнять в любом удобном месте:

  • 2-6 приседания, ускорение до определенной отметки, стены, дерева, линии и назад.
  • 2-6 подъема на тумбу, колоду, порог и ускорение до определенной отметки и назад.

На занятия необходимо уделять 2-5 минут, чтобы ребенок не устал, а ему было интересно. Минимум нужно выполнить 2-3 круга по возможности больше.

Это базовая программа кроссфит. Для детей упражнения самостоятельно выбирать нежелательно. Выбираем, преимущественно, прыжки и бег.

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/krossfit-uprazhneniya-dlya-detej-10-11-let/



Тренировки кроссфита для начинающих

Кроссфит — сравнительно новое для России направление, хотя в мире существует уже около 20 лет.

В отличие от бодибилдинга, который направлен на рост и проработку рельефных мышц и построение тела, кроссфит более универсален и ставит своей целью повышение таких показателей, как сила, выносливость и скорость.

Что именно включает в себя этот тренинг и в чём его уникальность будет подробно рассмотрено в этой статье.

Тренировки кроссфита. Общее описание

Своё название crossfit получил от двух слов английского языка: cross — пересекать и fit — хорошая, подтянутая форма. Система была разработана американским гимнастом Грегом Глассманом. После двух десятилетий работы над программой, он презентовал свою систему в начале 21-го столетия.

Основной упор идёт на повышение силы и выносливости человека, развитие его ловкости и скоростных качеств. Похудение, приобретение рельефного тела являются уже побочными эффектами данной программы.

В отличие от других видов спорта кроссфит не имеет узкой направленности, его тренировки разнообразны и нацелены на развитие всех видов силы: быстрой, медленной, статической и взрывной.

А также динамической и статической выносливости.

Внимание!

Ещё одна особенность тренинга в том, что для занятий не требуется специально оборудованного зала или каких-то тренажёров. Упражнения можно выполнять на улице, в домашних условиях — практически в любом месте.

Тренинги отличаются по времени: упражнения и комплексы для кроссфита поначалу могут занимать порядка 20 минут, если речь идёт о начинающих.

В дальнейшем время тренировки растягивается на 40−60 минут, но редко бывает более длительным.

Каждое упражнение задействует сразу несколько мышечных групп, а сам принцип тренинга объединяет в себе кардио- и силовые тренировки. Это система, собранная из упражнений таких видов спорта, как:

Источник: https://zaryadka.guru/bodibilding/trenirovki-krossfita



Кроссфит для детей

CrossFit kids – это тренировки, разработанные специально для детей разных возрастов.

45$ и ваш ребенок приобщен к Кроссфит сообществу! Для детей же Кроссфит будет включать в себя те же области, но достаточно меньшей интенсивности.

За счет разнообразия комплексов CrossFit kids не надоест ребенку, это увлекательные веселые тренировки, способные завлечь любых, даже самых закрепощенных детишек.

Не знаете, в какую секцию отдать своего ребенка? Мы предлагаем вам сделать выбор в пользу детского кроссфита!Кроссфит — это система тренировок, сочетающая в себе разные виды спорта. В последнее время Кроссфит завоевал популярность как физические фитнес-упражнения.

Главное преимущество Кроссфита в том, что он может быть адаптирован к почти всем людям независимо от возраста и уровня физической подготовки.

Но, поскольку тренировки могут быть разработаны под каждого человека индивидуально, то нет никаких причин, мешающих ребенку под наблюдением ответственного взрослого , заниматься Кроссфитом.

Есть десять главных областей, на которых базируются все программы в Кроссфите. Скорость — Сюда входит много разных упражнений, которые могут быть включены в эту категорию. Ловкость — Любая деятельность, в которой ребенок выполняет быстрый поворот и изменяет направления, станет частью тренировки ловкости. Так же он включает в себя широкий спектр мероприятий, которые не дадут ребенку скучать.

Занятия для детей в CrossFit Idol!

Expand text…Приготовление:Банан чистим и кладем в блендер. Томатис использовал музыку для стимуляции слуховых нейронов с целью коррекции речи и способности к коммуникации у детей.Из композиторов он особо выделил В. А. Моцарта.

Таня и Алена выполнили все пять комплексов в RX’d-формате. Ребенка просят или «нарисовать свою семью» (В.Хьюлс), или «нарисовать семью» (Е. Хаммер), или «нарисовать всех членов своей семьи, занятых чем-либо» (методика «Кинетический рисунок семьи» Р.

Бернса). Иногда задание дается и ребенку, и взрослым. Помните, не стоит наводить ребенка на мысль, кого рисовать. Если ребенок сочтет рисунок «окончательно испорченным», просто предложите новый лист.

Внимательно следите, в каком порядке рисуются люди и предметы.

В восприятии ребенка мебель, игрушки, телевизор, телефон могут даже вступать в своеобразные «отношения» между собой и персонажами рисунка. И ребенок здесь не так уж и не прав.

Важно!

Просто взрослые зачастую скрывают эмоциональную привязанность к своим «игрушкам». Если на рисунке много предметов и мало людей, то это не свидетельствует об эмоционально бедной среде в семье.

Скорее о направленности эмоций на мир вещей. Что тоже не является признаком жадности.

Вам покажется, что рисунок именно вашего ребенка никакая методика объяснить не в силах. Или, наоборот, вы не в силах интерпретировать рисунок только вашего ребенка.

Размер изображенного человека (а иногда и предмета) напрямую связан с тем, какое место в душе ребенка занимают отношения с этим человеком. Кто ребёнку ближе всех, того он и изобразит рядом.

То же самое относится и к другим персонажам.

Появление вымышленных персонажей свидетельствует о неудовлетворенных потребностях, которые ребенок реализует в своей фантазии. Скорее всего, брат вызывает ревность, а с папой нет эмоционального контакта, его как бы нет в мире ребенка. Может отсутствовать на рисунке и сам автор. И тогда это повод поразмышлять — нет ли у ребенка трудностей самовыражения с близкими людьми?

И лишь пережив отрыв от матери, ребенок открывает для себя другую функцию рук — функцию воздействия на мир. Тогда-то на его рисунках и появляются руки в виде «варежки» или «с пальчиками». Это означает, что ребёнок видит себя ( или другого персонажа) более сильным и могущественным, чем других членов семьи. Если пальцев больше на левой руке — то в сфере семейных отношений.

Персональные тренировки для детей

Персонажи, которые соприкасаются или почти соприкасаются руками, по внутреннему ощущению ребенка находятся в психологическом контакте. Иногда вместо членов семьи дети рисуют неодушевленные предметы. Принципы линейной дистанции распространяются не только на мир людей, но и на неодушевленные предметы.

Главные области КроссФита

Как ни странно, солнце для ребенка является символом верховной власти и защиты.

Изображение большого количества мелких деталей предметов говорит о фиксации ребенка на порядке и правилах, о склонности прятать эмоции в себе, что чревато последующим «взрывом».

Взрослые, сидящие в мягких креслах или на диване, означают особую ценность для семьи отдыха и расслабления, но в таких его формах, которые не характерны для ребенка.

Одно занятие в детской группе

Если ребенок изображает много шкафов, да еще с замочными скважинами, можно предположить, что в семье есть тайны, которые от него скрывают. Ребенок как бы не решается изобразить этого персонажа.

И так же, как в реальной жизни, на листе бумаги ребенок стремится занять собой столько места, сколько, как ему кажется, он «заслуживает».

CrossFit Kids, на данный момент, является силовой и кондиционной программой, которая специально предназначена для детей и подростков и помогает им развивать любовь к фитнесу.

Совет!

Так, как тело ребенка в определенный период времени по разному отзывается на ту или иную физическую нагрузку, то и комплексы упражнений, для каждой возрастной группы детей совершенно разные! Это гарантирует максимальный эффект от занятий, что позволяет ребенку правильно и гармонично развиваться, в каждом из 10 основных направлений.

Его можно рассматривать и как отдельную дисциплину, и как базу для подготовки в других видах спорта. Выносливость — это способность эффективно использовать энергию в сочетании с силой. Бег 1-2 км или работа на гребном тренажере будет являться примером тренировки на выносливость. Гибкость — касание пальцев, не сгибая ног в коленях, будет примером гибкости.

Мощность — Это похоже на прочность, но включает в себя применение максимальной силы в короткий промежуток времени. Точность — пнуть мяч в назначенное место будет примером точности.

Одним из многих преимуществ Кроссфита для детей, кроме очевидной физической подготовки, является улучшение мозговой деятельности.

Для грамотной расстановки сил, для составления правильного режима питания и физических нагрузок, просто необходимы эти 4 Бесплатных приложения!

Достаточно будет только принять во внимание возраст ребенка и включить в его тренировки соответствующие упражнения.

Занимайся кроссфитом и тестируй! Помните! Тренировки у детей должны быть веселыми и увлекательными! Кросфит для детей – это не упрощенная версия кроссфита, это безусловно полноценный Кроссфит! Хорошо составленный распорядок дня с учетом Кроссфита, может быть полезной частью регулярной тренировки ребенка. Большинство детей в углу листа рисуют солнце.

Источник: http://fitnessvopros.com/amanfertul.ru/krossfit-dlya-detey/



Кроссфит

Спорт присутствует в жизни каждого, будь то просто ходьба на работу или вечерние занятия танцами. Любому индивиду хочется хорошо выглядеть, контролировать состояние своего организма и быть уверенным в себе.

Кто-то отправляется заниматься пилатесом, кто-то не расстаётся с гантелями, а кто-то просто каждое утро бегает. Однако есть такое направление фитнеса, которое позволяет развивать в себе силу, скорость, гибкость и выносливость одновременно.

Тренировки по системе кроссфит объединяют упражнения из различных видов спорта, что позволяет гармонично развивать своё тело и укреплять здоровье.

Что такое кроссфит — основы, преимущества, цель

Кроссфит – это высокоинтенсивные тренировки, включающие разнящиеся по технике упражнения, что позволяет прорабатывать все группы мышц. За отведённое время человек должен выполнять несколько упражнений по кругу, чтобы повторить каждое 3–4 раза.

Это позволяет развивать дыхательную систему, усиливать нагрузку на сердце и максимально нагружать мышечные ткани.

В кроссфите не предусмотрен отдых между упражнениями – каждая тренировка носит изматывающий характер – вы должны уложиться в отведённое время.

Внимание!

Хорош этот вид фитнеса тем, что для него необязательно записываться в спортзал, иметь какую-то определённую физическую подготовку или данные. Программы для кроссфита могут включать самые разные упражнения – все зависит от тренирующегося.

Это могут быть обычные приседания, отжимания, бег на месте. Более спортивный человек может выполнять выпады, упражнения со штангой и выпрыгивания вверх.

Кроссфит предлагает комплексы упражнений, среди которых есть и те, что рассчитаны на детей, девушек, активных пенсионеров и профессиональных спортсменов.

Для тренировок можно использовать любое время, оборудование и местность – полная свобода выбора.

Важно запомнить, что при обилии вариантов, чем наполнить свой тренинг, кроссфит – это вид спорта, который объединяет различные направления, то есть вы не можете только приседать или заниматься на турнике, так как это не воркаут и не занятие по похудению.

Если хотите заниматься именно кроссфитом, то будьте готовы выполнять упражнения из пауэрлифтинга , гимнастики, тяжёлой атлетики, единоборств и прочих видов спорта.

Цель кроссфита не только в том, чтобы улучшить общую физическую подготовку, но и сделать вас сильнее, выносливее, более гибким, быстрым и активным. Если же неправильно составить программу тренировок, то можно не только не достичь своих целей, но и ухудшить состояние здоровья.

Исходя из этих соображений, разумнее всего заниматься в группе или как минимум с сертифицированным инструктором. Кстати, групповые занятия намного эффективнее индивидуальных, а проводимые соревнования по кроссфиту являются мощной мотивацией для приверженцев этого вида фитнеса.

Кроссфит – фитнес для каждого

Кроссфитом могут заниматься люди различных возрастных категорий и физической подготовки. Так, дети возрастом от 4 лет приветствуются в залах, где проводятся специальные многообразные и увлекательные тренировки.

Упражнения постоянно меняются, а занятия насыщены играми и соревнованиями, что делает кроссфит для детей интересным и полезным.

Он позволяет им гармонично развиваться, готовиться к серьёзным физическим нагрузкам или занятиям узкопрофильными видами спорта.

Важно!

Движения в кроссфите для детей безопасны и функциональны, что минимизирует риск травматизма.

Однако не стоит отдавать ребёнка в переполненную группу (более 15 человек), так как не каждый инструктор способен уследить за таким количеством детей и гарантировать их безопасность.

Правильно составленная программа кроссфит-тренировки прививает детям любовь к спорту и формирует у них здоровые привычки.

Что касается девушек, то они благодаря этому активному и насыщенному виду фитнеса могут похудеть и улучшить состояние своей кожи.

Однако есть небольшая оговорка: питание при кроссфите очень важно для нормализации метаболизма и сжигания лишних жировых отложений.

Стоит отметить, что в отличие от обычного фитнеса, пилатеса или других тренировок, занятия кроссфитом благодаря своему разнообразию не надоедают, а, наоборот, – мотивируют на новые подвиги и победы над собой.

Мужчины знают, что кроссфит и бодибилдинг отчасти взаимозаменяемы, если правильно составить диету, не забыть о спортивных добавках и контролировать свои нагрузки. Помимо наращивания мышечной массы, бодибилдер сможет укрепить своё сердце, развить дыхательную систему и стать более подвижным и гибким, несмотря на свои объёмы.

Резюмируем: комплекс упражнений для кроссфита можно оптимизировать для любого человека, будь то ребёнок или профессиональный боксёр. Это направление фитнеса подходит абсолютно всем, если человек здоров и готов стать сильнее.

Польза и вред кроссфита

Вокруг темы кроссфита очень много споров относительно плюсов и минусов этого вида фитнеса. Все они не беспочвенны, поэтому постараемся вместе разобраться, стоит ли именно вам включать в своё расписание интенсивные смешанные нагрузки или нет.

Польза

  • При правильно организованных тренировках желаемый результат виден уже через пару недель нагрузок.

    Женский кроссфит помогает похудеть, а мужской стать сильнее, выносливее и «больше;

  • Разностороннее развитие тела, так как кроссфит предполагает ознакомление с упражнениями из гимнастики, тяжёлой атлетики, метания снарядов и других видов спорта;
  • Возможность заниматься где угодно и с чем угодно.

    Тренировки могут быть все время разными и при этом предельно эффективными;

  • Благодаря своему разнообразию этот вид фитнеса позволяет совмещать кардионагрузки с силовыми, что способствует гармоничному развитию мышечной структуры и укреплению общего физического здоровья.

    А также длительное кардио способствует ускорению метаболизма;

  • Тренировки могут быть составлены с учётом любых физических данных, что позволяет любому человеку приобщиться к миру спорта без стеснения.

    Вам не нужно сначала учиться отжиматься, а потом записываться в группу – инструктор оптимизирует занятие именно для вас;

  • Регулярные занятия позволят сохранить здоровыми и эластичными суставы, что избавит вас в старости от артритов и прочих заболеваний соединительных тканей;
  • Занятия улучшают не только физическую форму, но и скорость реакции, координацию движений. Благодаря тренировкам вы станете спокойнее и жизнерадостнее – это обеспечит регулярный выброс эндорфинов.

Возможный вред

  • Высокая интенсивность тренировок заставляет сердце работать в «скоростном» режиме, что крайне вредно, если длится более 3 минут. Такие нагрузки не закаляют сердце, а, наоборот, убивают его клетки.

    Отдых между подходами необходим для того, чтобы кровь насытилась кислородом, если этого нет – организм начинает «задыхаться», поэтому кроссфит вреден для сердца;

  • Из-за того, что тело вынуждено работать на пределе своих возможностей мышечные волокна не выдерживают нагрузок и разрушаются.

    Это провоцирует выброс продуктов распада в кровь, среди них есть миоглобин, который в больших количествах сложно выводится почкам и нарушает их работу, приводя к патологиям;

  • Немногие знают, как правильно заниматься кроссфитом, что создаёт высокий риск травматизма.

    Так как этот вид спорта предполагает выполнение упражнений в строгих временных рамках, то лишь немногие спортсмены уделяют внимание технике, что и приводит к низкой эффективности тренировок и частым растяжениям, вывихам и более серьёзным повреждениям.

    А также далеко не все любители трезво оценивают свои физические данные и изначально перегружают свой организм;

  • На вопрос: «Что развивает кроссфит», его приверженцы отвечают: «Все». Однако это не всегда так, ведь многое зависит и от самого человека. Некоторый стараются сделать свои занятия настолько разнообразными, что это не даёт им возможности до конца отработать хоть один навык. Они не могут похвастаться ни скоростью, ни ловкостью.

Противопоказания

Перечисленные плюсы и минусы кроссфита основаны на мнении врачей и спортсменов, поэтому имеют все основания, чтобы взять их во внимание. И также обязательно учитывайте, что кроссфит имеет противопоказания:

  • Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
  • Лёгочные заболевания;
  • Травмы опорно-двигательного аппарата и конечностей, которые не были вылечены до конца;
  • Заболевания суставов;
  • Недостаточное развитие мышц корпуса.

Стоит обратить внимание и на то, что в кроссфите много упражнений с отягощениями, это может негативно сказаться на слабых связках. Женщинам необходимо быть очень внимательными, так как поднятие больших весов может привести к опущению органов малого таза.

Как начать заниматься кроссфитом: правила, инвентарь, комплексы упражнений, питание

Начинать занятия можно как в зале, так и дома. Инструктор поможет вам подобрать подходящие упражнения, объяснит все нюансы тренировки, а также будет следить за техникой.

Основные правила

Если вы хотите заниматься самостоятельно дома, то усвойте следующие правила:

  • Первые тренировки длятся не более 20 минут (засекайте время);
  • Заниматься нужно через день;
  • Во время тренировки не следует пить воду, сделайте это через 15 минут после её завершения;
  • Составленная программа тренировок для кроссфита не должна меняться чаще, чем раз в 4–6 недель;
  • В одной тренировке должно быть 4 упражнения: одно на ноги, второе тянущего характера (тяга штанги), третье основано на рывке (подтягивание на перекладине), а четвёртое – это кардионагрузка. Они должны повторяться по кругу не менее 4 раз – очень важно уложиться в отведённые 20 минут;
  • В кроссфите очень важно сокращать время отдыха. Изначально можно себе позволить несколько секунд отдышаться между циклами, но в идеале вы должны разработать свои лёгкие настолько, чтобы сохранять более или менее спокойное дыхание на протяжении всей тренировки.

Источник: http://fitnessvopros.com/vesanet.com/content/krossfit

Упражнения для детей кроссфит


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *