Вращательная манжета плеча упражнения

Как накачать мышцы

ПОКАЗАТЬ ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

Как быстро накачать мышцы? Думаю, этим вопросом хоть раз в жизни задаётся каждый человек.

Однако сильная занятость на работе и утомительные пробки по дороге в спортивный комплекс отбивают всё желание? Выход прост — упражнения для мышц можно выполнять в домашних условиях.

Поэтому если вы мечтаете стать обладателем рельефных мышц, вам следует лишь уделять несколько часов свободного времени упражнениям, описанным на сайте.

Наш портал — это своеобразный тренер, с помощью которого можно выбрать занятия, подходящие именно для вас. Здесь вы найдёте целый комплекс упражнений для быстрого, а главное качественного развития тела.

Наш сайт даст ответы на всевозможные вопросы, в том числе «Как накачать спину?», «Как накачать ноги?», «Как накачать бицепс?», «Как накачать ягодицы?», «Как накачать грудные мышцы?», «Как накачать пресс?».

Техника всех тренировок подробно расписана, поэтому при выполнении заданий вы не запутаетесь, даже если раньше никогда этим не занимались. Главное, не лениться! Упражнениями для мышц следует заниматься каждый день, и уделять этому не меньше часа.

Отметим, и тот факт, что для достижения эффекта во время упражнений рекомендуется искусственно увеличивать свой собственный вес. Здесь всё зависит от ваших возможностей и фантазии: это может быть даже набитый книгами рюкзак.

Ещё одним секретом успешного результата является так называемый тренировочный дневник, который поможет вам следовать принципам перегрузок и дисциплинировать себя. Таким образом, у вас перед глазами всегда будет информация о том, какие упражнения вы уже освоили, и какой вес осилили.

Это особенно важно, если учесть, что мышцы, которые не получают постоянно увеличивающуюся нагрузку, перестают расти. Поэтому никогда не останавливайтесь на достигнутом!

Мы понимаем, что вопросом: «Как накачать мышцы?», задаются не только мужчины, но и женщины. Многие из них также мечтают красоваться на пляже, демонстрируя точеную фигурку. Специально для вас, дорогие посетительницы, на сайте есть топик, раскрывающий все секреты правильного выполнения упражнений для девушек. Для вашего удобства все описания сопровождаются детальными изображениями.

Кроме разделов, посвящённых различным упражнениям для мышц, на сайте находится топик, содержащий массу интересных и полезных статей. Из них вы, например, узнаете о правильном питании для роста мышц и полезности каш.

Как видите, наш сайт, посвящённый вопросу «Как накачать мышцы?» подходит для всех и каждого. Надеемся, он станет вашим верным помощником, и поможет быстро накачать мышцы и обрести фигуру вашей мечты.

Источник: https://fitnessvopros.com/nakachaisya.ru/ukreplenie-vraschatelnoy-manzhety-97/

Профилактика травм вращательной манжеты плечевого сустава

Профилактика травм плечевого сустава имеет важное значение в процессе предсоревновательной подготовки спорсмена – пауэрлифтера.

Высокие функциональные нагрузки и сложность анатомического строения обуславливают широкий спектр повреждений мышечно-связочного аппарата плечевого сустава.

Стоит прекратить прием фармпрепаратов, как болевые ощущения появляются вновь, но уже с новой интенсивностью. Появление хронических болевых ощущений в плечевом суставе может быть признаком развития дегенеративных процессов (тенопатии) вращательной (ротаторной) манжеты плеча.

Как избежать этого? Необходимо регулярно укреплять мышцы-ротаторы плечевого сустава. Для того чтобы понять функциональность вращательной манжеты плеча обратимся к анатомии.

Прочная соединительная ткань, образующая капсулу плечевого сустава, по сути, является системой связок плечевого сустава, которая помогает головке плечевой кости оставаться в правильном положении относительно суставной впадины лопатки. Связки прочно срастаются с тонкой капсулой сустава. К ним относятся клювовидно-плечевая и суставно-плечевая связки (имеет три пучка: верхний, средний и нижний).

Также плечевой сустав окружен мощными мышцами и сухожилиями, которые активно обеспечивают его стабильность за счет своих усилий. К ним относятся надостная, подостная, малая круглая и подлопаточная мышцы, которые образуют вращательную (ротаторную) манжету или Rotator cuff. Каждая из этих мышц выполняет свою функцию:

Подостная (infraspinatus) супинирует (вращает наружу) и приводит плечо к туловищу.

Малая круглая (teres minor) супинирует (вращает наружу) плечо. Оттягивает суставную капсулу плечевого сустава.

Подлопаточная (subscapularis) пронирует (вращает внутрь) плечо, а также может натягивать суставную капсулу, предохраняя ее от ущемления.

Очевидно, что для укрепления таких малых и относительно глубоко залегающих мышц нужны и специфические упражнения. Рассмотрим некоторые из них.

Стараясь сохранить локоть и плечо прижатыми к туловищу, усилием ротаторной манжеты предплечье поднимается до параллели с полом, затем возвращается в исходное положение. Выполнить 15-20 повторений. Это же упражнение можно выполнять стоя с резиной прикрепленной к стойке.

Следующее упражнение. Стоя, ноги на ширине плеч, в каждой руке отягощение, руки вытянуты по бокам. Усилием дельтовидных мышц и ротаторной манжеты плеча, руки слегка поднимаем в стороны до угла в 10-15 градусов и одновременно вращаем внутрь, затем, вращая наружу, возвращаем в исходное положение. Выполняем 15-20 повторений.

Комплекс упражнений для укрепления ротаторной манжеты плеча достаточно разнообразен. Более наглядно выполнение упражнений можно рассмотреть на видео. Выберите наиболее анатомически комфортные для вас упражнения и выполняйте их с еженедельной регулярностью.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.travmamnet.ru/index.php/travmy-plecha/66-profilaktika-travm-vrashchatelnoj-manzhety-plechevogo-sustava

5 простых упражнений при боли в плечевом суставе

Многие профессиональные спортсмены и просто любители спорта знают, что травмы плеча являются серьезной проблемой. Они очень болезненны, ограничивают движения, а также долго лечатся.

Будучи физиотерапевтом и основателем сайта WebPT, Хайди Джанненга объясняет, что травма вращательной манжеты плеча — распространенное явление, однако существует множество упражнений, которые помогут вам восстановиться.

Что такое травма вращательной манжеты плеча?

Вращательная манжета – это группа из 4-х мышц, которые стабилизируют положение плеча и позволяют ему двигаться.

Г-жа Джанненга говорит о том, что вы можете представить головку плечевой кости в виде мяча для гольфа, а область плеча в виде колышка для этого мяча.

«Вращательная манжета служит в качестве рукава, который позволяет мячу вращаться, оставаясь при этом на колышке», — говорит она.

Наиболее распространенными травмами вращательной манжеты являются сдавления и разрывы.

Сдавление происходит, когда мышца вращательной манжеты отекает и тем самым уменьшает пространство между костями руки и плеча, причиняя щемящую боль.

Распространенными причинами отеков являются растяжения мышц или другие травмы, связанные с чрезмерной нагрузкой, а также костные шпоры.

Разрыв мышц или сухожилий вращательной манжеты является менее распространенной травмой. «Существует множество степеней разрыва, большинство из которых не требуют хирургического вмешательства», – говорит Джанненга. «Глубина и ширина разрыва, а также, какие именно мышцы травмированы – все это определяет степень разрыва».

Повторяющиеся движения руками над головой могут изнашивать мышцы вращательной манжеты, что является распространенной причиной травм.

Вот почему, например, бейсболисты часто имеют подобного рода проблему. Такие травматические повреждения, как падение на руку также могут привести к серьезным последствиям.

Риск травмы вращательной манжеты повышается по мере старения и износа нашего организма.

Что делать после травмы плеча?

Джанненга дает следующие советы, которыми нужно воспользоваться сразу после получения травмы: покой, лед, компрессия и поднятие.

Эти средства работают вместе, чтобы уменьшить боль и отек.

Как только отек прошел, и вы больше не чувствуете боль при движении рукой, выполняйте нижеследующие упражнения, чтобы избежать таких осложнений, как «замороженное плечо» (капсулит) или ограничение подвижности сустава.

Упражнения для вращательной манжеты плеча

Для многих упражнений рекомендуется использовать легкие гантели или эспандер.

Растяжка в дверном проеме

1. Разогрейте мышцы, стоя в дверном проеме, разводя руки в стороны.

1. Возьмитесь за боковые стороны проема обеими руками на уровне плеч или ниже. Наклонитесь вперед до тех, пока не почувствуете легкое растяжение.

1. Спину держите прямо и перенесите вес тела на пальцы ног. Вы должны почувствовать растяжку в передней части плеча. Не растягивайтесь слишком сильно.

Другая статья по теме:  Основные симптомы подагры на руках

Боковая ротация лежа на полу

1. Лягте на стороне, противоположной травмированной рукой.
2. Согните локоть травмированной руки на 90 градусов и опирайтесь на вторую руку. Предплечье должна находится на уровне живота.
3. Удерживайте легкую гантель и, и не поднимая локоть, медленно поднимите гантель к потолку.

   Прекратить вращение руки, если появляются болевые ощущения.

4. Держите гантель вверх в течение нескольких секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
5. Делайте 3 подхода 10 до 3-х раз в день. Увеличивайте количество повторений до 20, когда выполнять 10 повторений уже легко.

Тяга эспандера к корпусу

1. Прикрепите эспандер к чему-нибудь устойчивому на уровне плеч или выше. Убедитесь, что вы прикрепили его надежно, настолько, чтобы это позволило тянуть эспандер на себя.

1. Опуститесь на одно колено. Травмированная рука должна находиться на противоположной стороне согнутого колена. Выпрямитесь.

   Колено, на которое вы опустились, должно располагаться на одной линии с телом. Другую руку положите на согнутое колено.

1. Удерживая эспандер вытянутой рукой, потяните локоть на себя. Держите спину прямо, а лопатки сводите вместе, когда будете тянуть эспандер на себя. Тело не должно двигаться во время упражнения.

1. Вернитесь в исходное положение и сделайте 3 подхода из 10 повторений.

Махи гантелями

1. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните в коленях. Держите спину прямо и немного наклонитесь вперед.

1. Используя легкие гантели, поднимайте руки в стороны (не разгибайте при этом руки в локтях). Сводите лопатки вместе на этой фазе упражнения. Не поднимайте руки выше уровня плеч.

1. Вернитесь в исходное положение и сделайте 3 подхода из 10 повторений.

Упражнение «Газонокосилка»

1. Поставьте ноги на ширине плеч. Прижмите один конец эспандера ногой, противоположной травмированной руке. Другой конец эспандера возьмите в травмированную руку так, чтобы лента эспандера пересекала ваше тело по диагонали.

1. Свободную руку поместите на бедро и слегка прогнитесь в пояснице (не разгибайте ноги в коленях) таким образом, чтобы рука, удерживающая эспандер, была параллельна противоположному ей колену.

1. Будто заводя газонокосилку в замедленном движении, выпрямляйте корпус, двигая локтем поперек тела в сторону ребер.

   Держите плечи расслабленными, а лопатки сводите вместе, когда выпрямляетесь.

1. Сделайте 3 подхода из 10 повторений.

Упражнения для вращательной манжеты плеча с эспандером — видео

Когда стоит обратиться к врачу

Хотя эти упражнения могут помочь развить силу после незначительного повреждения, серьезная или повторная травма требует большего внимания. Проконсультируйтесь с врачом, если:

• не проходит отек или вы испытываете боль
• затруднения при поднятии руки
• ощущаете дискомфорт во время сна в течение более чем нескольких дней после травмы.

Эти симптомы уже более тяжелой травмы, которая требует помощи специалиста.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.healthline.com/health/rotator-cuff-injury-stretches

Улучшить свою карму — рассказать друзьям о классной статье!:

Источник: https://fitnessvopros.com/ruka.site/zdorove-ruk/bol-i-bolezni/sustavy/5-uprazhnenij-pri-boli-v-pleche.html

Признаки повреждения ротаторной манжеты плеча

Разрыв манжеты плечевого сустава возникает из-за травмы или дегенеративных изменений. Данная область опорно-двигательного аппарата обладает наибольшей подвижностью. Она позволяет человеку поднимать руку и отводить ее за спину. Увеличение объема движений сустава способствует снижению его стабильности и высокому риску повреждения его тканей.

Из-за чего случается разрыв?

Сухожилия мышц ротаторной манжеты отличаются слабым кровоснабжением. Это приводит к быстрому развитию дегенеративных изменений. Возникновению тенопатии способствует не только эта причина.

Сюда можно отнести и генетические патологии соединительных тканей. Связки и сухожилия содержат коллаген 4 типов. При преобладании 3 и 4 вида заболевания развиваются чаще. Тенопатия может поражать любую часть вращательной манжеты.

Это способствует появлению боли при движениях.

Полный или частичный разрыв манжеты случается при постоянном повреждении сухожилий. Травма может произойти при многократных движениях, вызывающих напряжение связки. Разрывы мягких тканей часто обнаруживаются у учителей, маляров и спортсменов. Повреждение может произойти под воздействием чрезмерных физических нагрузок.

Пространство между костными поверхностями в некоторых случаях оказывается аномально узким, что способствует постоянному трению ротаторной манжеты.

Такие состояния развиваются в результате переломов плечевой кости, который сросся неправильно. У некоторых людей конец акромиальной кости имеет загнутую форму, в результате чего происходит трение о сухожилие.

Может иметься лишний отросток, который также повреждает мягкие ткани вращательной манжеты.

С возрастом дегенеративные процессы начинают развиваться стремительнее:

• тенопатия приобретает выраженный характер;
• сухожилие теряет упругость;
• может разорваться.

Наиболее часто повреждение ротаторной манжеты обнаруживается у людей зрелого возраста. При сильном воздействии — переломе бугорка плечевой кости, вывихе плечевого сустава или ударе — травма может произойти у молодого человека.

Симптомы и диагностика

Повреждение вращательной манжеты с предшествующими дегенеративными изменения в тканях характеризуется усилением болевого синдрома и нарушением функций верхних конечностей. Частичный разрыв не способствует полному отсутствию подвижности. Интенсивность неприятных ощущений зависит от количества разорванных волокон. Локализация боли зависит от типа поврежденного сухожилия.

Для выявления типа травмы врач должен выяснить механизм ее возникновения, время появления и характер неприятных ощущений. Далее проводится осмотр, во время которого используются функциональные тесты. Пациента просят отвести руку и поднять ее вверх.

Появляющиеся симптомы помогают врачу определить тип травмы и ее локализацию. Полный разрыв сухожилия препятствует совершению действий, за которые отвечает прикрепленная к нему мышца.

Обязательным является рентгенологическое исследование, с помощью которого можно обнаружить признак разрыва сухожилия — субхондральный склероз. Он образуется вследствие трения головки плечевой кости о нижнюю часть акромиона.

При сомнительном диагнозе и для уточнения характера и степени тяжести травмы выполняются ультразвуковое исследование или МРТ, которые позволяют осмотреть мягкие ткани.

Как лечат повреждение манжеты?

На ранних этапах лечение направлено на устранение боли и признаков воспаления. Для этого применяются НПВС и анальгетики: Диклофенак, Вольтарен, Ибупрофен.

В остром периоде требуется иммобилизация конечности с помощью косыночной повязки или шины. Для снятия боли и отечности прикладывают холодный компресс. При дегенеративных изменениях и надрывах показано консервативное лечение.

После исчезновения боли можно переходить к выполнению специальных упражнений. На более позднем этапе добавляются физиотерапия и силовые тренировки. Длительность терапевтического курса — 6-10 недель. За это время подвижность сустава восстанавливается.

При полном разрыве вращательной манжеты плечевого сустава может понадобиться хирургическое вмешательство. Разорванные связки не могут срастись самостоятельно.

Степень тяжести травмы не считается основным критерием при принятии решения о необходимости операции. Даже при полных разрывах подвижность сустава может не нарушаться.

Это объясняется тем, что функции поврежденных тканей начинают выполнять соседние сухожилия.

Операция показана при выраженном болевом синдроме, неэффективности консервативной терапии. Разорванную связку натягивают, возвращая в прежнее положение, и фиксируют ее.

Той же процедуре подвергается часть плечевой кости, к которой крепится сухожилие.

При застарелых травмах наблюдается укорочение мышцы, из-за чего возвратить сухожилие на прежнее место бывает проблематично. Наиболее эффективными становятся хирургические вмешательства, выполненные в течение первых 2 месяцев после получения травмы.

После операции руку фиксируют в отведенном положении посредством специальной шины. Это снимает напряжение в мышцах и сухожилиях и препятствует повторному возникновению травмы. Длительность иммобилизации зависит от сложности и результата вмешательства. Шину обычно носят 4–5 недель.

Восстановление

После этого можно переходить к реабилитационным мероприятиям. Восстановительный период делится на 3 этапа:

• иммобилизация конечности для защиты связок;
• возвращение подвижности сустава;
• наращивание силы.

При разрыве вращательной манжеты плеча специальные упражнения придется выполнять не менее 3 месяцев. Функции пораженного отдела полностью восстанавливаются через полгода.

Источник: https://OrtoCure.ru/travma/rastyazhenie-i-razryv/manzhety-plechevogo-sustava.html

2 простых упражнения при болях в плечах

Вы ощущаете ноющую боль в дельтовидных мышцах или сильную боль между лопатками? Эти боли могут появляться от долгого напряжения или слабости и вялости вращательных мышц плеча и мышц лопаточной области.

Плечевой сустав – наиболее подвижный сустав человеческого организма. Он позволяет нам поднять руку, завести ее за спину, дотянуться до собственного затылка.

Плечевой сустав окружен мощными мышцами и сухожилиями, которые активно обеспечивают его стабильность за счет своих усилий.

К ним относятся надостная, подостная, малая круглая и подлопаточная мышцы, которые образуют вращательную манжету.

При этом основная сила отведения определяется дельтовидной мышцей, а надостная мышца работает как командир, направляющий усилия дельтовидной мышцы.

Подостная мышца вращает плечо наружу, а малая круглая — тоже вращает наружу и приводит руку к туловищу. 

Сухожилия мышц вращательной манжеты плеча, как и все другие сухожилия, имеют относительно плохое кровоснабжение. Недостаточное кровоснабжение сухожилий вращательной манжеты приводит к частому развитию дегенеративных изменений: возникает так называемая тенопатия.

2 простых упражнения, которые помогут:

Разведение рук в стороны

Основные мышцы: трапециевидная мышца, ромбовидная мышца, широчайшая мышца спины. 

Это упражнение обладает дополнительным преимуществом: растягивается большая грудная мышца.

• Возьмите тугую резинку и поднимите руки над головой.

• Сведите лопатки, разведите локти и опустите руки на уровень головы. Оставайтесь в таком положении 10 сек.

Разведение гантелей

Основные мышцы: подостная мышца, малая круглая мышца

• Возьмите в руки гантели, согните локти, держите гантели на уровне талии.

• Продолжая держать руки на уровне пояса, разведите гантели в стороны и задержитесь в этом положении на 10-15 секунд.

Начните с одного подхода по 10 повторений, и постепенно увеличьте до трех подходов по 10. 

Внимание! • Не растягивайте и не напрягайте запястья! • Угол в сгибе локтя должен быть 90 градусов.

• Не отводите далеко локти от тела!

Большинство повреждений вращательных мышц плечевого происходит от эксцентричной перегрузки, таким образом, постепенное укрепление данных мышц будет являться отличной профилактикой травм! опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/160082-2-prostyh-uprazhneniya-kotorye-pomogut-pri-bolyah-v-plechah

Разрыв ротаторной манжеты плеча: профилактика, клиническая картина, лечение и прогноз

Разрыв ротаторной манжеты плеча: профилактика, клиническая картина, лечение и прогноз

Фото

              Очень сложную, но в то же время элегантную конструкцию имеет плечевой сустав человека.

Анатомия плечевого сустава позволяет значительно расширить возможности нашей руки, в том числе выполнять сложные движения над головой. Однако, увеличение амплитуды движений в суставе уменьшает его стабильность.

Это делает плечевой сустав уязвимым к различным проблемам, если какая-либо из его частей работает неправильно и повреждена.   

Вращательная манжета плеча (англ. rotator cuff) — функциональная группа из четырёх мышц и их сухожилий, расположенных в глубине вокруг плечевого сустава и служащих для стабилизации и вращения плечевой кости. В состав вращательной манжеты входят: надостная, подостная, малая круглая и подлопаточная мышцы.

Движения руки над головой, например при плавании или игре в теннис, бейсбол или гольф, сужают пространство между головкой плечевой кости и сводом плеча. Происходит сдавление мышц вращательной манжеты плеча.

Из-за этого возникают микротравмы и местное воспаление с отеком, болью, нарушением функций и ослаблением манжеты. Как следствие отек вызывает еще большее сдавление, замыкая тем самым порочный круг.

Травма сухожилий вращательной манжеты может усугубить процесс: из-за скудного кровоснабжения они плохо заживают.

Эта боль бывает настолько сильной, что сама по себе ослабляет силу и амплитуду движений в плечевом суставе. Хотя чаше слабость и малоподвижность указывают на разрыв сухожилий мышц вращательной манжеты плеча.

Три названные болезни составляют синдром вращательной манжеты плеча, иначе известный как плечелопаточный периартрит.

Фактор возраста в данном случае играет значительную роль. Мы стареем, сухожилия вращательной манжеты становятся слабее, изнашиваются, уровень кровоснабжения в них прогрессивно снижается. Эти факторы предрасполагают к развитию дегенеративных разрывов вращательной манжеты.

Как правило, дегенеративные разрывы встречаются в возрасте после 40 лет.

Определенные виды деятельности могут повысить износ ротаторной манжеты и увеличить риск ее дегенеративных повреждений.

Регулярно повторяющиеся стереотипные движения, используемые при плавании, тяжелой атлетике, бадминтоне или при различных видах труда, таких как штукатурка, покраска, могут вызвать преждевременный износ манжеты.

Доктора как правило рекомендуют хирургическое лечение повреждений ротаторной манжеты. Обычно хирургическое восстановление манжеты позволяет восстановить объем движений в плечевом суставе и снизить боль.

 Основные признаки:

Профилактика

Основу профилактики составляют укрепление вращательной манжеты плеча и ограничение махов руками над головой. Помимо этого, хорошая разминка, включающая упражнения на развитие гибкости и силы, и совершенствование спортивных навыков помогают избежать травм от перегрузок.

Клиническая картина

Обычно первой из вращателей плеча страдает надостная мышца. Поражение ее сухожилия также вызывается сдавлением в суженном субакромиальном пространстве и проявляется болью при подъеме руки над головой. Порой больные просыпаются ночью от боли.

Амплитуда активных движений в плечевом суставе снижена из-за боли. Атрофии мышц плечевого пояса, как правило, нет. При оценке их силы отмечается ее легкое снижение. Симптом Нира положительный.

Облегчает боль введение лидокаина в субакромиальную сумку .

Лечение и прогноз

Ракушин Антон

Источник: https://fitnessvopros.com/www.fizcultprivet.ru/muscle/23364.html

Повреждение вращательной манжеты плечевого сустава

Повреждения вращательной манжеты плечевого сустава подразделяют на растяжение, тендинит и частичный или полный разрыв.

Вращательная манжета, состоящая из надостной, подостной, малой круглой, подлопаточной мышц, помогает стабилизировать плечевую кость в суставной впадине лопатки во время множества атлетических движений руки вверх (например, метание, плавание, поднятие веса и при игре в теннис). Повреждения включают растяжение, тендинит, частичный или полный разрывы.

Тендинит обычно развивается в результате сдавливания сухожилия надостной мышцы между головкой плечевой кости и клювовидно-акромиальной дугой (акромион, акромиально-ключичный сустав, клювовидный отросток и клювовидно-акромиальная связка).

Это сухожилие считают особенно уязвимым, потому что оно имеет слабо васкуляризированную зону возле места его прикрепления к большому бугорку. Развивающиеся в результате воспалительная реакция и отек, еще более сужают подакромиальное пространство, тем самым, ускоряя процесс.

Если процесс не останавливается, тендинит может перейти в фиброз, или может произойти полный или частичный разрыв. Дегенеративное воспаление вращательной манжеты распространено среди людей >40 лет, не занимающихся спортом.

Симптомы бурсита включают боль в плече, особенно при движениях верхней части тела, и слабость мышц. Боль обычно усиливается в пределах 80-120° (особенно сильна при движении) при отведении плеча или сгибании и обычно минимальна или отсутствует в пределах 120°. Признаки могут быть различной степени выраженности. Неполный разрыв сухожилия и его воспаление дают такие же симптомы.

Диагноз основывают на данных анамнеза и клинического обследования. Зону повреждения вращательной манжеты непосредственно пропальпировать нельзя, но можно косвенно оценить специальными приемами, тестирующими отдельные мышцы.

Выраженную боль или слабость считают положительным результатом.

 

Состояние надостной мышцы оценивают по сопротивлению пациента давлению, оказываемому на руки сверху, пациент удерживает руки в переднем сгибании, при этом большие пальцы рук направлены вниз (тест «пустой банки»).

Подостную и малую круглую мышцы оценивают по сопротивлению пациента давлению с наружной ротацией, руки опущены вдоль туловища с согнутыми под прямым углом локтями. Эта позиция изолирует функцию мышц вращательной манжеты от других мышц, таких как дельтовидная. Слабость во время этого теста предполагает существенную дисфункцию вращательной манжеты (например, полный разрыв).

Подлопаточную мышцу оценивают по сопротивлению пациента давлению с внутренней ротацией, или при установлении тыла кисти пациента на его спине, просят попытаться поднять руку.

Другие тесты включают тест почесывания Эпли, тест Нира, тест Хокинса.

Тест почесывания Эпли проверяет диапазон движений в плечевом суставе, отведение и наружную ротацию: пациент пытается коснуться кончиками пальцев противоположной лопатки, удерживая руку над головой за шеей; проверка приведения и внутренней ротации: попытка коснуться противоположной лопатки снизу за спиной и по диагонали тыльной поверхностью кисти. Тест Нира выявляет нарушение функции сухожилия вращательной манжеты под клювовидно-акромиальной дугой, этот тест выполняют, располагая руки пациента в позиции форсированного сгибания(руки подняты над головой) с полной пронацией рук. Тест Хокинса также определяет наличие сдавливания сухожилия надостной мышцы; осуществляется с помощью поднятия руки пациента под прямым углом при сильной ротации плеча кнутри.

Акромиально-ключичный и грудино-ключичный суставы, шейные позвонки, сухожилие двуглавой мышцы и лопатку следует пальпировать для выявления зон болезненности или дефекта и для исключения патологических состояний, связанных с повреждениями этих областей.

Шею следует всегда осматривать при обследовании плеча, потому что боль от шейных позвонков может иррадиировать в плечо (особенно при радикулопатии C5).

В большинстве случаев достаточно покоя и укрепляющих упражнений. Хирургическое лечение может быть необходимо при тяжелом повреждении (например, полный разрыв), особенно у молодых пациентов.

Источник: https://shouldershealthy.blogspot.ru/2015/06/blog-post_26.html

Орточел

Стандартный реабилитационный протокол восстановительного лечения после реконструкции вращающей манжеты плеча усматривает ограничения возможности активных и пассивных движений на срок до 6 недель.

Модифицированный реабилитационный протокол после артроскопического восстановления ВМП

Послеоперационная неделя 0 — 6

Послеоперационный день 1-10

3 раза в день снимать брейс ( мягкую повязку типа Дезо ) и проводить активные движения в кистевом, локтевом суставах после чего начинать раннюю пассивную разработку движений в плечевом суставе.

Занятия начинать с упражнения «маятник».

Далее проводить пассивную наружную ротацию плеча с помощью здоровой руки: ограничения 45 градусов для повреждений 1 или 2 типов; 0 градусов для массивных повреждений 3 типа по кл-ции S Burkhart.

Выполнять упражнение раннего пассивного растяжения плеча в замкнутом контуре сидя за столом.

Полностью исключить активные ( с участием собственных мышц ) движения в суставе.

Послеоперационная неделя 7-12

• Отказаться от ношения брейса
• Продолжить предыдущие упражнения
• Проводить пассивную наружную ротацию с помощью гимнастической палки
• Продолжить тренировки по пассивному растяжению сустава в замкнутом контуре с упором конечности в стол или у стены
• Не включать мышцы.

Упражнение у стены.

Упражнения с гимнастической палкой

Упражнения с перекладиной

Упражнение на блоковом тренажере и вис на двери

3-6 месяц после операции

• Продолжить предыдущие упражнения на растяжение
• Начинать укрепление мышц с использованием эластичных резиновых жгутов
• Шире использовать Блоковые тренажеры
• Запрещено поднятие тяжестей выше головы и занятия спортом

Толчковые упражнения (плавно)

Стена

Отжимание с колен

Обычное отжимание

Пожимание плечами

Отжимание плечами

Укрепляющие упражнения с блоком

Укрепление переднего пучка дельтовидной мышцы

Источник: https://fitnessvopros.com/orthochel.ru/gimnastika-dlya-plecha-posle-shva-manzhetyi.html

Мышцы ротаторной манжеты плеча

Что такое вращательная (ротаторная) манжета плеча и для чего она нужна?

Вращательная (ротаторная) манжета плеча — включает надостную, подостную, малую круглую и подлопаточную мышцы.

Оглавление:

Эти мышцы необходимы для стабилизации головки плечевой кости и предотвращения ее смещения при движении в суставе. Кроме того, эти мышцы позволяют осуществлять вращательные движения в плече во всех направлениях.

Подлопаточная мышца вращает руку внутрь, надостная — поднимает плечо и «приякоривает» его, т.е. вжимает головку плечевой кости в суставную впадину лопатки при отведении плеча вбок.

При этом основная сила отведения определяется дельтовидной мышцей, а надостная мышца работает как командир, направляющий усилия дельтовидной мышцы. Подостная мышца вращает плечо наружу, а малая круглая — вращает наружу и приводит руку к туловищу.

Повреждение хотя бы одной из четырех мышц приводит к резкому ограничению движений и утрате функции плечевого сустава.

Причины повреждения или разрыва вращательной (ротаторной) манжеты плеча:

Повреждение вращательной манжеты плеча может произойти в результате острой травмы. В этом случае пациенты часто описывают конкретную травму, после которой появились боли и нарушилась функция плеча.

В ряде случаев, разрыв вращательной манжеты является результатом хронической микротравматизации мышц. Чаще всего это происходит у лиц, чья профессиональная деятельность, связанна с частым возвышенным положением руки или бросковыми движениями.

Например спортсмены в таких видах спорта как бейсбол, теннис, тяжелая атлетика и гребля.

Предрасположенность к перенапряжению сухожилий вращательной манжеты имеется у учителей, которые пишут мелом на доске, подняв руку вверх, у маляров, красящих стены, у строителей и т.п.

У некоторых пациентов разрыв ротаторной манжеты может быть следствием развития в мышцах дегенеративно-дистрофических изменений, связанных со старением организма, например у пожилых людей или генетической предрасположенностью.

Виды повреждений или разрывов вращательной (ротаторной) манжеты плеча:

По причине вызвавшей разрыв – травматические или дегенеративные разрывы. По характеру повреждения различают разрывы частичные и полные. Частичные разрывы не проходят через всю толщу сухожилия, полные распространяются на всю толщину слоев манжеты. Травматические повреждения подразделяются на свежие, несвежие и застарелые.

Симптомы повреждения вращательной (ротаторной) манжеты плеча:

Лечение повреждения вращательной манжеты плеча:

Лечение повреждения ротаторной манжеты плеча может быть консервативным и оперативным. Консервативное лечение показано при частичных повреждениях, когда есть надежда на восстановление функции без оперативного вмешательства. Консервативное лечение проводится наряду с иммобилизацией плечевого сустава специальной повязкой (ортезом), и включает:

физиотерапевтические процедуры, применение противовоспалительных и обезболивающих препаратов, при выраженной боли – блокады с глюкокортикоидами продленного действия. Очень хороший клинический эффект дают внутрисуставные инъекции обогащённой тромбоцитами плазмы в плечевой сустав («факторы роста», PRP).

Если длительность безуспешного консервативного лечения превышает 2—3 мес, необходимо ставить вопрос об операции.

Оперативное лечение повреждений вращательной (ротаторной) манжеты плеча:

Восстановление разрыва сухожилий вращательной манжеты является достаточно сложной операцией. Реконструкция вращательной манжеты может быть выполнена как открытым способом, через разрез на плече, так и артроскопическим методом.

Недостатки открытого оперативного вмешательства – это необходимость проведения больших, травмирующих разрезов на плече для обеспечения доступа к поврежденным сухожилиям, что несет за собой высокий риск побочных эффектов, длительное восстановление после операции.

В нашем Медицинском центре оперативное лечение повреждения вращательной манжеты производится современным способом, без разреза сустава – под артроскопическим контролем.

Вместо разреза проводятся локальные мини проколы, в один из которых вводится артроскоп с видеокамерой, а в другой инструменты для проведения операции.

Изображение с видеокамеры в увеличенном масштабе передается на видеомонитор, что позволяет врачу детально осмотреть все структуры сустава и выявить локализацию повреждения.

На первом этапе операции проводится чистка сустава — удаление всех нежизнеспособных, дегенеративно — измененных тканей вращательной манжеты.

Затем область плечевой кости, где произошел разрыв или отрыв вращательной манжеты, очищается от остатков мягких тканей для того, чтобы сухожилие лучше к ней приростало. Обычно, для фиксации оторванного сухожилия требуется 2-3 якорных фикстора.

Выбор конкретного вида якорного фиксатора осуществляется оперирующим хирургом, но в целом пациент также должен быть проинформирован о том, какой фиксатор планируется к использованию в его случае. Мы рекомендуем использовать фиксаторы фирм с мировым именем, которые давно зарекомендовали себя.

Какие преимущества артроскопии плечевого сустава в нашем Медицинском центре?

Реабилитация после артроскопии плечевого сустава:

Правильно проведенная операция позволяет достаточно быстро начать активную реабилитацию, для предотвращения развития осложнений и оптимизации сроков выздоровления.

После артроскопии плеча руку обездвиживают в положении отведения на несколько недель с помощью специальной шины.

Такая иммобилизация снижает натяжение сухожилий и уменьшает риск повторного разрыва, создает благоприятные условия для лучшего заживления сухожилия.

Длительность иммобилизации определяется хирургом, который выполнял операцию, так как только он может оценить состояние сухожилий и прочность выполненного шва.

Уже с первых недель после артроскопии плеча пациентам рекомендуется выполнять специальные упражнения, направленные на разработку движений в плечевом суставе. Однако, их интенсивность и очередность должна подбираться оперирующим врачом и опытным реабилитологом.

В нашем Медицинском центре пациентам после артроскопии плеча предлагается целый комплекс реабилитационных мероприятий. Программа реабилитации подбирается индивидуально и включает в себя:

Специальные упражнения и ЛФК у реабилитологов нашем Медицинском центре по методу кинезиотерапии. Упражнения направлены на улучшение объема движений в суставе, предотвращения развития контрактур, повышения силы и выносливости в мышцах плечевого пояса.

Физиотерапия на профессиональном оборудовании компании BTL. магнитотерапия, ультразвуковая терапия с внедрением лекарственных препаратов, электролечение – уменьшают боли и отек в прооперированном плече, предотвращают образование спаек и рубцов, способствуют лучшему заживлению, восстанавливают мышечный тонус.

Массаж и ручная разработка сустава массажистами нашего Медицинского центра. Профессиональный массаж направлен на улучшение состояния мышц, устранение скованности и увеличения объема движений в плече.

Доверьте заботу о своём здоровье настоящим профессионалам!

Звоните!

Источник: https://fitnessvopros.com/www.orthoped.in.ua/ru/chto_mi_lechim/plecho/povrejdenie_vrashatelnoj_manjeti_plecha.html

Повреждение ротаторной манжеты правого плечевого сустава

Источник: https://fitnessvopros.com/zibrovo-club.ru/trenirovki/myshcy-rotatornoj-manzhety-plecha.html

Вращательная манжета плеча

Вращательная манжета плеча (англ. rotator cuff) — функциональная группа из четырёх мышц и их сухожилий, расположенных в глубине вокруг плечевого сустава и служащих для стабилизации и вращения плечевой кости. В состав вращательной манжеты входят: надостная, подостная, малая круглая и подлопаточная мышцы.

Мышцы плечевого сустава

Регулярные движения руки над головой, например при плавании или игре в теннис, бейсбол или гольф, сужают пространство между головкой плечевой кости и сводом плеча (который образован клювовидным отростком, акромионом и клювовидно-акромиальной связкой).

Происходит сдавление мышц вращательной манжеты плеча, отчего возникают микротравмы и местное воспаление с отеком, болью, нарушением функций и ослаблением манжеты. Отек вызывает еще большее сдавление, замыкая тем самым порочный круг.

Усугубить процесс может травма сухожилий вращательной манжеты: из-за скудного кровоснабжения они плохо заживают. Повреждения вращательной манжеты плеча — частая причина боли, слабости и потери подвижности в плечевом суставе у спортсменов. Симптомы обычно обостряются при движении руки, особенно над головой.

Часто боль возникает по ночам: многие больные жалуются, что просыпаются, повернувшись во сне на больное плечо.

Боль бывает настолько сильной, что сама по себе ослабляет силу и амплитуду движений в плечевом суставе (как это случается при субакромиальном бурсите и тендините мышц вращательной манжеты плеча), хотя чаше слабость и малоподвижность указывают на разрыв сухожилий мышц вращательной манжеты плеча. Три названные болезни составляют синдром вращательной манжеты плеча, иначе известный как плечелопаточный периартрит.

Тендинит мышц вращательной манжеты плеча

Основные признаки

Болезнь напоминает субакромиальный бурсит.

Разминка вращательной манжеты плеча

• В анамнезе — частые махи рукой над головой.
• Достаточно сильная боль при подъеме руки над головой.
• Отсутствие выраженной атрофии и слабости мышц, окружающих плечевой сустав.
• Облегчение боли при введении лидокаина в субакромиальную сумку.

Профилактика

Основу профилактики составляют ограничение махов руками над головой и укрепление вращательной манжеты плеча. Кроме того, хорошая разминка, включающая упражнения на развитие гибкости и силы, и совершенствование спортивных навыков помогают избежать травм от перегрузок.

Клиническая картина

Первой из вращателей плеча обычно страдает надостная мышца. Поражение ее сухожилия также вызывается сдавлением в суженном субакромиальном пространстве и проявляется болью при подъеме руки над головой. Иногда больные просыпаются ночью от боли.

Амплитуда активных движений в плечевом суставе снижена из-за боли. Атрофии мышц плечевого пояса, как правило, нет; при оценке их силы отмечается ее легкое снижение. Симптом Нира положительный; введение лидокаина в субакромиальную сумку облегчает боль.

Лечение и прогноз

Рентгенологическое обследование и лечение такие же, как при субакромиальном бурсите. Исключение составляет тендинит как осложнение нестабильности плечевого сустава: у таких больных в первую очередь устраняют нестабильность плечевого сустава, после чего тендинит проходит самостоятельно.

Источник: https://fitnessvopros.com/sportguardian.ru/article/1575/vraschateljnaya_manjeta_plecha

Повреждение вращательной манжеты плечевого сустава — восстановительное лечение

Плечевой сустав — функциональный и сложный механизм в опорно-двигательном аппарате нашего организма. Его конструкция позволяет нам совершать разнообразные движения плечом и использовать наши руки в разных физиологических положениях.

Тем не менее, несмотря на то, что плечевой сустав обладает разнообразными вариантами двигательной активности, он не очень стабилен в плане выполнения изнуряющих физических нагрузок.

Плечевой сустав крайне уязвим, если начинает развиваться воспалительный процесс, он подвергается ушибам и т.д.

Подробнее о реабилитации

Нормальное функционирование вращательной манжеты плеча являются жизненно важным для выполнения всех биомеханических нагрузок. Из-за регулярных перегрузок манжета может подвергаться дегенеративным изменениям, разволокняться и надрываться.

Очевидно, что реабилитация при разрыве вращательной манжеты плечевого сустава зависит прежде всего от степени ее повреждения, тяжести некро-дистрофических процессов, а также от функционального состояния всего опорно-двигательного аппарата.

В большинстве случаев возраст пациентов с данной патологией составляет около 40-50 лет, хотя встречаются в клинической практике абсолютно разные возрастные группы, а также причины, вызывающие саму травму.

Помимо традиционных занятий по лечебной физкультуре показан массаж, причем на все протяжении реабилитации.

Сроки реабилитации

Поскольку лечение консервативное и хирургическое, восстановительная реабилитация также имеет в ряде случаев свои существенные различия, что связано со временем восстановления, и может варьироваться от одного до двух месяцев.

Методика реабилитации

При отсутствии разрыва вращательной манжеты назначают:

• ограничение активности;
• противовоспалительная терапия;
• введение стероидных препаратов;
• различные виды и методы физиотерапии.

При разрыве вращательной манжеты,  в том числе и при импиджмент-синдроме, помимо медикаментозного лечения и курса физиопроцедур назначают ЛФК в зале и в воде, а также массаж и кинезиотерапия для разработки объема движения в суставе.

Примеры упражнений для тренировки — «Сгибание руки за спиной с гимнастической палкой»

ИП – стоя ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка, внизу за спиной находится травмированная рука (левая), сверху – здоровая (правая).

1. За счет здоровой руки поднять травмированную руку вверх как можно выше.

2. Движение осуществляется вдоль оси позвоночника.

3.  Выполнить упражнение 15 раз.

29.01.2018

Благодарю доктора Темира Евгеньевича за его профессионолизм и всю команду клиники! С огромным уважением Елена Кузнецова.❤ Всем удачи! Спасибо за помощь!

Источник: https://fitnessvopros.com/novyshag.ru/reabilitacziya/kopiya-plechevoj-sustav/kopiya-povrezhdenie-vrashhatelnoj-manzhetyi/

ротаторная манжета плеча упражнения

Вращательная манжета плеча представляет собой группу из четырех мышц и нескольких сухожилий, которые формируют покрытие вокруг верхней части (головки) плечевой кости.

Ротаторная манжета фиксирует положение плечевой кости в плечевом суставе и дает возможность вращать рукой. Разрыв вращательной манжеты – это распространенная причина боли и нарушения функций плеча у взрослых.

Большинство разрывов приходится на надостную мышцу, но разрыв может произойти и в других частях манжеты.

Анатомия вращательной манжеты плеча

Рис. 1 — Вращательная манжета левого плечевого сустава.
Вид сбоку.

Ротаторная манжета позволяет поднимать и поворачивать руку и стабилизирует головку плечевой кости в суставе. Ротаторная манжета состоит из четырех мышц и их сухожилий.

Они соединяются и образуют «манжету» вокруг верхнего конца руки (головки плечевой кости).

Четыре мышцы манжеты (надостная, подостная, подлопаточная и малая круглая мышцы) присоединяются к лопатке сзади одиночным сухожилием, которое присоединяется к плечу спереди и сбоку в области большого бугорка плечевой кости (рис. 1).

Причины разрыва вращательной манжеты плеча

Рис. 2 — Разрыв может произойти внутри мышцы.

Ротаторная манжета может быть порвана в результате травматического повреждения. Пациенты часто жалуются на периодически повторяющуюся боль в плече в течение нескольких месяцев и описывают конкретную травму, после которой началась боль. Разрыв манжеты может случиться одновременно с другой травмой плеча, например, переломом или вывихом.

Однако большинство разрывов являются результатом перенапряжения мышц в течение нескольких лет. Наиболее подвержены риску перенапряжения люди, свершающие повторяющиеся движения над головой. В частности, спортсмены в таких видах спорта как бейсбол, теннис, тяжелая атлетика и гребля.

Подробнее

Вращательной манжетой называют несколько сухожилий и четыре мышцы, которые покрывают головку плечевой кости. Она дает возможность делать вращательные движения рукой, а также фиксирует плечевую кость в суставе. При ее разрыве нарушаются функции плеча и возникают боли. Чаще всего происходит разрыв надосной мышцы, но также бывают случаи разрыва другой части манжеты.

Из-за травматического повреждения ротаторная манжета может порваться. Спортсмен жалуется на продолжительную боль, которая начала уже несколько месяцев назад, говорят о травме, после которой начались эти боли. Разрыв манжеты может произойти в совместимости с другими травмами плеча, например, вывихом либо переломом.

Но чаще всего, разрыв происходит из-за долго перенапряжения мышц — несколько лет. Больше всего такой травме подвержены спортсмены в следующих видах спорта – теннис, гребля, бейсбол, тяжелая атлетика.

Страдают такими травмами спортсмены старше сорока лет. В более молодом возрасте это может произойти из-за частых нагрузок, а именно поднятий тяжести над головой.

Симптомы

Вот несколько признаков, по которым можно диагностировать разрыв ротаторной манжеты плеча:

1. Сильная боль при каждом поднятии руки.

2. Хруст при движении руки.

3. Атрофия мышц плеча.

4. Слабость при вращении рукой.

5. Возникает боль при опускании руки из поднятого положения.

Нужно обратить внимание на то, что боль появится сразу после определенной нагрузки, также появится слабость, возникновение боли в ночное время, а в дальнейшем и при отдыхе.

Диагностика

Данную травму поможет определить обследование и изучение симптомов. Также нужно будет провести УЗИ или МРТ. Врачу может понадобиться дополнительное обследование шеи, чтобы исключить защемление нерва в шейном отделе позвоночника.

Лечение

1. Нужно носить поддерживающую повязку.

3. Ограничение любых нагрузок и действий над головой.

5. Инъекции стероидов.

6. Противовоспалительные препараты.

Хирургическое. оно применяется, если:

1. Разрыв очень болезненный и произошел он недавно.

2. Консервативное лечение не помогает.

Подробнее

Ротаторная манжета – это группа мышц, окружающих плечевой сустав, фиксирующих его и участвующих в его движениях. Повреждение ротаторной манжеты может стать причиной не только слабости и боли, но и, например, привычного вывиха плеча .

Надрывы и разрывы мышц ротаторной манжеты – довольно частая патология при травмах плеча . Другая причина повреждений – прогрессирующее дегенеративное состояние сустава, которое приводит к слабости и истончению мышц, потере упругости. Такое случается при артрозе, на запущенных стадиях которого бывает достаточно даже резкого движения для повреждения манжеты.

Диагностика повреждений ротаторных мышц

Клиническая картина может несколько отличаться, в зависимости от объема, локализации повреждений, а также их причины. Основными же симптомами являются:

• Боль, острая при травме плеча и возникающая при попытке движения – при хроническом течении. Если повреждение застарелое, то болевой синдром может наблюдаться и в состоянии покоя.
• Слабость мышц – очень характерный симптом. В зависимости от того, какое движение ограничено, врач может довольно точно предположить локализацию травмы плеча и повреждения мышц.

Для подтверждения диагноза в нашей клинике обязательно используют МРТ и УЗ-исследование.

Артроскопия плеча при повреждении ротаторной манжеты

Наиболее эффективным лечением является операция на плече – артроскопия, в ходе которой хирург сшивает поврежденные ткани. Сегодня при артроскопии плеча используют биорассасывающиеся гипоаллергенные материалы для швов, вся операция на плече проводится амбулаторно.

Прогноз после артроскопии плеча при повреждении ротаторной манжеты довольно оптимистичный в случае полноценного реабилитационного периода. Сразу после операции на плече показан покой, а после – постепенная разработка сустава и мышц.

Подробнее

Вращательная манжета плеча представляет собой группу из четырех мышц и нескольких сухожилий, которые формируют покрытие вокруг верхней части (головки) плечевой кости.

Большинство разрывов приходится на надостную мышцу, но разрыв может произойти и в других частях манжеты.

Анатомия вращательной манжеты плеча

Ротаторная манжета позволяет поднимать и поворачивать руку и стабилизирует головку плечевой кости в суставе. Ротаторная манжета состоит из четырех мышц и их сухожилий.

Они соединяются и образуют «манжету» вокруг верхнего конца руки (головки плечевой кости).

Причины разрыва вращательной манжеты плеча

Ротаторная манжета может быть порвана в результате травматического повреждения.Разрыв манжеты может случиться одновременно с другой травмой плеча, например, переломом или вывихом.

Однако большинство разрывов являются результатом перенапряжения мышц в течение нескольких лет. Наиболее подвержены риску перенапряжения люди, свершающие повторяющиеся движения над головой. В частности, спортсмены в таких видах спорта как бейсбол, теннис, тяжелая атлетика и гребля.

Разрыв ротаторной манжеты часто может произойти в результате износа тканей.

Симптомы разрыва ротаторной манжеты плеча

Рекомендуемые статьи:
тренировка как быстро убрать живот
мышцы рук схема

Некоторые из признаков разрыва ротаторной манжеты:

Подробнее

За «Ротаторная манжета плеча»

Смещение головки плеча диагностируется на стандартной рентгенограмме в переднезадней проекции. Повреждение ротаторной манжеты плеча. При УЗИ определяется истончение манжеты.

Одна из этих причин — повреждение ротаторной манжеты плеча. Цель работы. Показать возможности УЗ-исследования в диагностике повреждений ротаторной манжеты и проанализировать

здравствуйте!1,5 года назад потянул связку плеча!недавно … отделах(проекция надостной мышцы) ротаторная манжета неоднородная за счет линейного плотного фрагмента 5-4

5 апреля 2011 Для безопасного возобновления жима следуйте указаниям ниже: В течение 4-8 недель тренируйте ротаторные манжеты плеча. За более подробной информацией обращайтесь к книге Хорригана и

время нет данных, свидетельствующих, что простой тендинит ротаторной манжеты плеча (наиболее частая причина болей в области плечевого сустава) может эволюционировать в капсулит.

Отвечая в обратном порядке на эти вопросы, скажу, что ротаторная манжета плеча — это группа мышц, которые, в большинстве анатомических позиций, вращают плечо наружу.

29 октября 2011 09:58 Алексей Филиппычев Для профилактики травм плеча рекомендуются вот такие упражнения. Упражнения направлены на тренировку круглого пронатора плеча (ротаторная манжета)

Против «Ротаторная манжета плеча»

8 декабря 2010 Например, упражнения для ротаторной манжеты плеча попадают в данную группу. Квадрицепсы. Категория. Примеры упражнений. Главные. Тяжелоатлетические приседания со штангой на спине (ноги на

Целевая группа мышц: внешние ротаторные манжеты плеча, задние дельты. Держа руку согнутой в локте, не изменяя положения локтя и угла в нём, поверните руку наружу.

Ротаторная манжета плеча имеет вид сухожильной пластины, состоящей из четырёх различных сухожилий, и располагается между лопаткой и головкой плечевого сустава.

Подробнее

Источник: https://fitnessvopros.com/myhomefitnes.ru/post/586-rotatornaya_manjeta_plecha_uprajneniya