Секреты красоты и здоровья – учимся делать зарядку для рук

зарядка для кистей рук

Руки и плечи – то, о чем редко думают женщины, выискивая идеалы красоты. Поддерживая молодость рук с помощью крема, женщины забывают о тонусе мышц, которые составляют каркас для кожи, обвисающей с возрастом. Дряблость появляется, если мышцы замещаются жировой тканью, и задняя поверхность рук начинает дрожать при каждом движении.

После похудения за счет диет рукам не возвращается красота, поскольку мускулатура ослаблена и атрофирована. Только баланс физических нагрузок и питания возвращает тонус телу и гармоничную форму рук.

Содержание:

Чтобы держать тонус, достаточно выполнять 2-3 раза в неделю упражнения для мышц рук.

Зарядка может включать такие элементы:

  • вращения прямыми руками, разведенными в стороны – 20 раз вперед и 20 раз назад;
  • махи прямыми руками вверх и вниз – 20 раз;
  • подъем с локтей в упор для отжиманий – встать в положение для отжимания, поочередно опуститься на локти, подняться обратно, повторить 10 раз;
  • отжимания (для начала с коленей) – 10-15 раз.
  • пилатес-бокс – поставить ноги ширине плеч, согнуть колени, наклонить таз немного вперед, поочередно выводить руки со сжатыми кулаками вперед, напрягая мышцы живота, повторить 20 раз.

В дальнейшем усложнять тренировку с целью похудения, добавляя вес в виде литровых бутылок с водой, делая отжимания с упором на ступни.

Для похудения – придется попотеть! Локального похудения не существует. Во время тренировок происходит сжигание жира, который высвободился из клеток, расположенных по всему телу. Но руки худеют в первую очередь, ведь это не гормональные стратегические запасы.

Внимание!

Зарядка с гантелями для рук – лучший вариант для похудения, при этом изменения произойду во всем теле: станет стройнее талии и бедра, улучшится осанка.

Если дома нет гантелей, понадобятся две бутылки по 1,5 литра или спортивная сумка, которую можно наполнить чем-нибудь тяжелым для загрузки мышц:

  • встать прямо, взять гантели в прямые руки, согнуть их в локтях, выпрямить руки над головой с гантелями, вернуться обратно в исходное положение – упражнение прорабатывает бицепсы, плечи и трицепсы за три подхода по 15 повторений в каждом;
  • наклониться под углом 45-60 градусов, сохраняя спину прямой, немного согнув колени, и поднять руки с гантелями в стороны (имитируя взмах крыльев), оставляя ладони развернутыми вниз, выполнить три подхода по 8-10 повторений;
  • согнуть руки с гантелями в локтях и поднять их чуть ниже уровня плеч на уровне груди, развести руки в стороны, чтобы предплечья оставались параллельно к полу, сделать три повторения по 10 раз;
  • поднять руки с гантелями над головой и, сгибая, заводить их за спину, стараясь не шевелить локтями вперед и назад, медленно вернуться в исходно положение, выполнить три подхода по 10 повторений.

Упражнения для похудения рук нужно сочетать с приседаниями, выпадами, прыжками, чтобы за счет мышечной работы и аэробной активности ускорить метаболизм. Можно комбинировать сгибание рук в локте, направленное на бицепс, с выпадами, а жим гантелей вверх для плеч с приседаниями. Ведь чем больше мышц вовлечено в работу, тем легче сжигаются калории для похудения.

Совет женщинам: не бойтесь работать с гантелями больше 1-2 кг — это не сделает руки мужеподобными! Для похудения рук важно создать каркас, который поддержит кожу, предотвратит появление дряблости и целлюлита.

Многие женщины, которые находятся в декретных отпусках, не знают, как тренироваться с ребенком дома. Не стоит ждать тихого часа.

Даже с ребенком на руках можно привести себя в форму:

  • приседания «кубок», в которых вместо гантели можно держать малыша на уровне груди, а при каждом вставании поднимать его над головой, чтобы проработать плечи;
  • положить малыша на коврике, отжиматься от пола, сопровождая каждое опускание к полу поцелуем;
  • взять малыша под ручки, опустить руки вниз и сгибать их, одновременно играя с ребенком — ему понравятся мамины качели, а бицепс — поработает ударно.

Заниматься с ребенком весело и полезно, ведь он впитает пример здорового образа жизни с младенчества.

На руках с ребенком зарядка становится еще эффективнее, ведь приседания, выпады можно выполнять с весом, не обзаводясь гантелями.

Энергичнее танцы с малышом позволяет сжигать больше калорий, но это поможет сбросить вес только в сочетании с правильным питанием.

После зарядки для рук мышцы нужно растянуть:

  • поднять руку над головой, согнуть в локте, и другой рукой отвести локоть еще больше назад для растяжки трицепса;
  • вытянуть одну руку перед собой, захватывая другой рукой на уровне локтя прижать ее к противоположному плечу для растяжки дельтовидных мышц;
  • завести руки за спину и сцепить в замок, чтобы растянуть бицепс.

Важное условие сбережения суставов — их питание. Кровоснабжение суставного хряща происходит с помощью мышц, его окружающих, потому их укрепление продлевает молодость опорно-двигательному аппарату.

Женщины часто забывают о том, что руки должны работать, причем не только выполнять однообразные движения, которые наоборот вредны для суставов. Залогом продления молодости рук, ног и тело в целом является растяжка, работа с гантелями для тренировки мышц.

Боль суставов — результат слабости мелких мышц.

Чтобы поддержать работоспособность плечевых суставов, нужно лечь на бок, взять в согнутую в локте руку литровую бутылку, прижать предплечье к груди и локтем упереться в бок, отводить руку перпендикулярно телу 10-15 раз, три подхода. Чтобы подержать работоспособность кистевых суставов, нужно взять бутылку в руку и вращать запястьем наружу и внутрь по 10-20 раз.

Укрепление суставов касается пальцев, для чего созданы кистевые эспандеры. Можно попросту держать в руках бутылку в вытянутой вниз руке, укрепляя хват и мышцы, закрепляемые к фалангам. Разминка пальцев происходить при бытовых делах.

Но людям, работающим руками, необходимо развивать подвижность и силу:

  • вращение кистей, собранных в кулак – по 10 раз в каждую сторону;
  • сгибание и разгибание кистей вверх и вниз;
  • растопыривание и сжатие пальцев;
  • веерообразное сгибание пальцев по очереди;
  • поднимание пальцев – ладонь лежит на столешнице;
  • надавливание пальцами рук друга на друга без соединения ладоней;
  • оттягивание большого пальца в сторону с волевым сопротивлением;
  • поочередное отгибание пальцев с волевым сопротивлением;
  • сгибание и разгибание кистей в кулаке с созданием сопротивления другой рукой;
  • вращение кистей с сопротивлением, созданным другой рукой.

Легкую зарядку для пальцев рук стоит проводить дважды в день регулярно.

Читайте так же:  Упражнения для бодрости и энергии

Данная гимнастика для пальцев и суставов рук натренирует мышцы и послужит профилактикой артрозам. Зарядку для рук и суставов можно дополнить нажатием ладонью на мягкий небольшой мячик, а также попеременным касанием большим пальцем других пальцев.

Если при работе за компьютером болят кисти рук, зарядка будет носить корректирующий характер:

  • распластанной ладонью упереться в стену на уровне плеча, задержаться на 60 секунд, затем развернуть пальцы в сторону спины – еще подержать минуту;
  • подбрасывать мячик для большого тенниса вверх и бросать его об стену;
  • сидя наклонить голову вправо и завести руку за голову для растяжки мышц.

Упражнения помогут освободить три нерва, защемление которых вызывает боли в запястье, кисти и пальцах. Хорошего вам и бодрого самочувствия!

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/zaryadka-dlya-ruk



Гимнастика для рук

Регулярная гимнастика для кистей рук снимет усталость и отечность, улучшит кровообращение, поможет сохранить гибкость пальцев. Особенно рекомендуется делать гимнастику для кистей после тяжелой физической работы. Выполняя небольшой комплекс упражнений по несколько раз в день Вы укрепите суставы пальцев и сохраните и приумножите красоту и здоровье Ваших рук.

Упражнения для кистей рук

Упражнение №1

Сначала крепко сожмите каждую руку в кулак, после чего резко разожмите. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение №2

Выполните круговые движения большими пальцами сначала в одну сторону, а затем в другую. По 10 раз в каждую сторону.

Упражнение №3

Проделайте вращательные движения кистями рук сначала внутрь, а затем кнаружи. Упражнение выполняйте по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение№4

Важно!

Для выполнения этого упражнения сложите пальцы рук в «замок» и крепко сжимайте и разжимайте их. Повторите 20 раз.

Упражнение №5

Выполняя это упражнение крепко прижмите друг к другу пальцы и ладони обеих рук. Локти должны быть на уровне плеч. Далее, не разжимая пальцев, отведите ладони так, чтобы запястья и локти раздвинулись. После верните кисти в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение №6

Поднимите кисти рук вверх и свободно опустите. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение №7

Выполняйте волнообразное движение пальцами обеих кистей. Сначала от мизинцев к большому, а затем в обратном направлении. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение №8

Сгибайте поочередно пальцы (так как будто Вы считаете), начиная с большого заканчивая мизинцем, после разгибайте в обратно порядке (начиная с мизинца). Проделайте 10 раз на одной руке, а затем 10 раз на другой.

После упражнений встряхните кисти рук, чтобы они расслабились.

Выполнение упражнений занимает 5-10 минут, но после гимнастики Вы почувствуете, что руки отдохнули.

Отличным дополнением к гимнастике станут ванночки для рук, которые помогут снять усталость, а также увлажнят кожу рук, сделают ее нежной и бархатистой.

Советуем почитать:

Ароматические масла для ванны

Как поднять настроение

Что подарить парню

Источник: http://ladymoon.ru/gimnastika-dlya-ruk.html



Гимнастика для пальцев для профилактики склероза (ВИДЕО)

© Gettyimages/Fotobank.ru

Гимнастика для пальцев рук — прекрасная вещь для тех, кто страдает атеросклерозом сосудов головного мозга и ухудшением памяти.

Занимаясь, вы не просто двигаете пальцами, а осознаете и контролируете свои действия, поэтому гимнастика повышает зрительно-моторную координацию и концентрацию внимания. Объясню: связь рук с мозгом перекрестна, правая рука связана с левым полушарием, а левая рука — с правым.

Таким образом, распределение энергии идет равномерно (уставшее возбужденное полушарие затормозит, незадействованное — проснется, активизируется).

Мудра-йога для пальцев

Своими корнями пальчиковая гимнастика уходит в древнейшие оздоровительные системы, в первую очередь китайскую гимнастику ушу и мудра-йогу (о мудрах я уже писала в блоге «Оздоровительный комплекс мудра-йоги»). 

Гимнастика для пальцев рук (ВИДЕО)

Упражнения гимнастики для пальцев рук хорошо дополняют медикаментозные методы лечения атеросклероза.

Регулярное выполнение пальчиковой гимнастики (ежедневно или даже два раза в день) позволит вам лучше запоминать стихи, осваивать иностранные языки, не забывать дни рождения ваших родных и друзей, помнить фамилии любимых артистов, писателей (см. «Способы улучшить память»).

«Вязание»

Подушечка большого пальца правой руки касается указательного пальца левой, подушечка большого пальца левой руки касается подушечки указательного пальца правой руки. Поменять положение, повторить 10-20 раз. Затем подушечка большого пальца правой руки касается среднего пальца, безымянного, и мизинца. Повторить 10-20 раз с каждым пальцем и поменять положение.

«Весла»

Кладем правую ладонь на тыльную часть левой ладони перед собой, образуя неправильную «лодочку». Большие пальцы раскрыты и торчат по бокам, как весла. Вращаем «веслами» поочередно назад и вперед.

«Квадрат»

Большой палец правой руки касается указательного, среднего, безымянного и мизинца левой руки. Одновременно большой палец левой руки касается указательного, среднего, безымянного и мизинца. Повторить 10 раз.

«Лодочка»

Прижимаем ладони друг к другу и поворачиваем «лодочку» так, чтобы правая рука тыльной стороной смотрела на вас, закрыв собой левую ладонь. Затем правую ладонь поднимаем вверх, образуя прямоугольник. Подушечка большого пальца правой руки касается указательного пальца левой. Меняем положение и делаем прямоугольник с левой рукой. Повторить 10-20 раз.

Полезные ссылки:

Видеозанятия «50 +» с Татьяной Лисицкой в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Источник: https://www.jv.ru/news/bloghi_instruktorov/tat_iana_lisitskaia/25704-gimnastika-dlya-palcev-dlya-profilaktiki-skleroza-.html



Гимнастика для кистей рук при артрите

Каждый из нас хотя бы раз в жизни травмировал палец на руки, кисть. Это могли быть подвывихи, растяжения, ушибы. В некоторых случаях организм сам может справиться с некоторыми повреждениями, но это только при условии, если травма была не сильной.

Иногда из-за боли может появляться дискомфорт во время движений, возникает проблема при заживлении тканей. Подвижность теряется на определенное время и постепенно функции возобновятся.

Совет!

А что же делать при значительных повреждениях?
Все зависит от сложности случая. В некоторых моментах врачи обходятся назначением ЛФК, в других — накладыванием гипсовой повязки, но может возникнуть и потребность в оперативном хирургическом вмешательстве.

Упражнения для кистей и пальцев рук несет в себе лечебный результат и  укрепляют суставы.

Гимнастика при остеопорозе кистей рук

Остеопороз – это заболевание, которое постоянно развивается. Оно поражает скелет человека, снижает минеральную плотность и нарушает структуру костной ткани. Это приводит к увеличению хрупкости костей и повышает риск переломов. Наиболее часто встречаются переломы тел позвонков, лучевых костей, шейки бедра, перелом кистей рук.

Виды остеопороза:

  • Старческий остеопороз
  • Кортикостероидный остеопороз
  • Постклиматический остеопороз
  • Вторичный остеопороз

К причинам развития остеопороза относят:

  • Недостаточное употребления кальция в пищу
  • Уменьшение в организме гормональных веществ
  • Употребление веществ, которые способствуют вымыванию кальция

Среди факторов развития недуга отмечают:

  • Низкий рост
  • Низкий вес
  • Наследственность
  • Тонкие кости
  • Женский пол
  • Пожилой возраст
  • Малоподвижный образ жизни
  • Курение
  • Алкоголь, кофеин

Чаще всего эта болезнь проходит бессимптомно. Диагностировать ее можно при переломах. К основным признакам наличия остеопороза относят: нарушение осанки, изменение походки, боли в костях без причин, выпадение зубов, ранняя седина, хрупкость ногтей, ночные судороги.

При этом заболевании необходимо обратить внимание на питание. Также хорошей профилактикой является посильная физическая нагрузка. Она должна включать в себя плаванье, ходьбу, езду на велосипеде, гимнастику. Выполнять упражнения можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Для людей с остеопорозом лечебную физкультуру выполняют для разгрузки суставов в положении сидя, лежа.

Упражнения должны проводиться безболезненно. Нагрузку можно увеличивать по мере затихания болей.

Противопоказания при остеопорозе:

  • Упражнения с риском падения
  • Резкие сильные движения
  • Сильные скручивающие движения
  • Сгибание туловища под нагрузкой
Читайте так же:  Топ упражнений на бицепс

Комплекс упражнений для рук  выполняют 2-3 раза в неделю. Они должны носить систематический характер. Делать необходимо в медленном темпе и не задерживая дыхание.

  1. Лягте на живот. Поднимайте поочередно правую и левую ноги. Затем поднимите обе ноги и задержитесь на 5 секунд. Затем опустите их. Затем поднимите вместе обе руки и обе ноги. Задержитесь на 3-5 секунд.
  2. Лягте на бок. Поднимите обе ноги и опустите. Затем приподнимите правую ногу и присоедините левую. Задержитесь на 3-5 секунд. Поменяйте ноги.
  3. Лягте на спину. Сделайте круговые движения стопами и кистями рук на себя. Согните ноги в коленях, а руки вытяните вверх. Покачивайтесь влево и вправо. Ноги согните в коленях. Правое колено обнимите руками и подтяните к животу. Повторите с левой ногой то же 8-10 раз. Ноги согните в коленях и на вдохе поднимите таз, а на выдохе – опустите.
  4. Сядьте на стул или на пол. Поднимите руки вверх. Сделайте вдох и потянитесь к потолку. Опустите руки и выдохните. Отведите руки назад и прогнитесь. Соедините лопатки на вдохе, расслабьтесь и выдохните.

Одним из наиболее часто встречаемых заболеваний сейчас артрит пальцев рук. Это заболевание может возникнуть даже при незначительном повреждении суставов кистей рук. При поражении суставы начинают хуже функционировать, теряется ловкость пальцев. Это приносит некий дискомфорт.

Гимнастика является одним из эффективных методов лечения артрита. Основная задача – снять боль и воспаление в суставах. При артрите суставов кисти рук упражнения рекомендуют выполнять многократно. Это можно делать в любом месте и для этого не требуется специальное оборудование.

Рекомендуют 6-8 подходов в день. Этот комплекс упражнений помогает улучшить кровообращение, увеличить тонус мышц. Активно выполняя при артрозе упражнения для кистей рук — принесет также улучшение и общего состояния.

Перед выполнением, необходимо ознакомится с определенными правилами:

  • регулярно
  • обеими руками
  • дыхание должно быть свободным
  • в медленном темпе
  • в стадии ремиссии.

Лечебную гимнастику при артрите пальцев кисти нужно выполнять не вызывая боль. Перед началом физических занятий необходимо посоветоваться с врачом. Упражнения просты по своей природе, но эффективны. Повторять их рекомендуют 6-12 раз в зависимости от состояния суставов. Сначала выполнять некоторые упражнения может быть трудно. Но со временем суставы разработаются.

Лечебная гимнастика кистей рук:

  1. Разжимание и сжимание кулака. С него рекомендуют начинать занятие.
  2. Кончиком большого пальца поочередно касаться остальных пальцев.
  3. Положить руку на стол. Раздвигать и соединять пальцы с небольшим усилием.

  4. Положить кисти рук на стол. Поочередно поднимать и опускать каждый палец.
  5. Повторить предыдущее упражнения, только пальцы необходимо еще и вращать по часовой стрелке и против нее.

  6. Сгибайте и разгибайте средние и ногтевые фаланги пальцев.

Упражнения для мышц кисти с палкой:

  1. Палку прокатываем руками от кончиков до основания ладони.
  2. Те же манипуляции проделываем вертикально.

Для этих занятий можно взять не только палку, но и карандаш. Лучше будет, если он будет ребристый.

Гимнастика для кисти с мячиком:

  1. Катаем мячик по столу левой и правой рукой.
  2. Делаем круговые движения мячиком по столу.

Для этих занятий подойдет и теннисный мячик. Шарик диаметром 4-5 см. Мячики можно носить в карманах и выполнять в свободное время.

Выполняем круговые движения, прокатывая мячик по столу. Делаем это в разных направлениях обеими руками поочередно.

Сложностей в выполнении гимнастики для пальцев нет, но регулярное их выполнение поможет увидеть оздоровительные эффект на суставы.

Лечебная гимнастика после разрыва связок кисти

Растяжение связок являет собой надрыв сухожильных волокон, в результате чего появляется дисфункция сустава. Симптомы растяжения зависят от степени тяжести. Причиной может быть: неудачное падение, резкое движение в лучезапястном суставе, повышенная физическая нагрузка.

Основные симптомы надрыва связок руки: припухлость, сильная боль, невозможность сгибания и разгибания, возможна чрезмерная подвижность сустава. Если после получения травмы и ощущения боли человек продолжает работать, то это приводит к усугублению состояния травмы.

Информация к прочтению:  Упражнение для укрепления мочевого пузыря

Есть несколько степеней повреждения связок:

1 степень – микронадрыв сухожильных волокон.

2 степень – частичный разрыв.

3 степень – полный разрыв связки.

Первая помощь заключается в обездвиживании травмированной конечности. Необходимо приложить холод, чтобы предупредить возникновение отека. Можно дать обезболивающее. Если есть полный разрыв, то необходимо хирургическое вмешательство.

Приступать к выполнению гимнастики можно после уменьшения боли и отека.

Внимание!

Эффективным методом лечения разрыва связок является самомассаж. Также можно использовать эспандер. Выполнение гимнастики с эспандером для кистей рук несут также положительный результат и для людей после инсульта. Упражнения для кистей рук после инсульта должны также включать в себя массаж, упражнения Бубновского.

Массаж и гимнастика кистей рук помогает избавиться от таких проблем как артрит, артроз, разрыв связок, остеопороз. Необходимо помнить о том, что эффективной профилактикой данных заболеваний – активный образ жизни.

Гимнастика для кистей и пальцев рук для детей должна входить в ежедневный режим дня ребенка.

Для того, чтобы их заинтересовать больше и увлечь в этот процесс, можно использовать разные мячики, игрушки в виде зверей: мышек, котиков.

Взрослые также могут присоединятся к детям и показывать им пример выполнения лечебных занятий.

Заботьтесь не только о своем здоровье, но и о здоровье своих детей! Посмотрите видеоролик, в котором показаны хорошие упражнения для рук:

Источник: http://perekis-i-soda.ru/uprazhneniya-dlya-kistej-ruk-kompleks-lechebnoj-gimnastiki/



Зарядка для онемения рук

Красота и ЗдоровьеУход за теломУход за руками

Онемение пальцев и кистей рук

Похоже, онемение кистей и пальцев рук стало сегодня проблемой не только для пожилых людей. Бывает так, что человек вполне трудоспособного возраста, и даже в самом расцвете сил, просыпается утром – а руки потеряли чувствительность, и к тому же болят.

Если это связано с позой во время сна, то можно сделать небольшую разминку и успокоиться, а если онемение появляется всё чаще, и при этом без всяких видимых причин – об этом стоит задуматься.

К врачу идти мало кому хочется, однако, упустив время, мы рискуем провести в больницах и поликлиниках гораздо больше времени, чем если бы мы сразу решили выяснить, с чем связана проблема.

Причины онемения пальцев и кистей рук

Сегодня онемение кистей и пальцев рук стали часто объяснять возникновением заболевания, называемого синдромом карпального канала. Чаще всего это заболевание возникает у тех, кто постоянно работает в одном положении, при этом напрягая кисти рук – например, за компьютером. Появляется не только онемение, но и жжение, и боль в пальцах.

Причина болезни – защемление срединного нерва, проходящего по запястному каналу. От долгой монотонной работы возникают отёки и воспаляются сухожилия – они и могут пережимать нерв. Сначала онемение бывает только по утрам, но потом, если не обращать внимания на проблему, руки немеют и болят днём и ночью.

Онемение рук также может быть вызвано эндокринными проблемами, травмами, воспалениями суставов, остеохондрозом шейного отдела позвоночника.

Читайте так же:  Один подход в упражнении

Понятно, что определить причину самостоятельно невозможно: вот поэтому и следует обратиться к врачу – хотя бы для того, чтобы поставить диагноз. Данной проблемой занимается невролог: он проводит необходимые тесты, назначает специальные анализы и обследование с использованием соответствующей аппаратуры.

Верно поставленный диагноз поможет вовремя начать правильное лечение – в противном случае можно утратить подвижность кисти и пальцев.

При остеохондрозе чаще всего немеют пальцы на одной руке. В этом случае врач обычно назначает таблетки и мази, чтобы снять отёки и воспаления, однако иногда требуется хирургическое вмешательство.

Болезнь Рейно – ещё одна причина онемения. Как правило, при этом заболевании немеют пальцы обеих рук. Это вызвано нарушением микроциркуляции в них крови. Пальцы при этом без особых причин начинают мёрзнуть, болеть и бледнеть на холоде – так бывает уже на начальной стадии болезни.

Важно!

Ещё одна причина онемения – полиневропатия. При этом заболевании поражаются нервы кистей и пальцев рук.

Полиневропатия, в свою очередь, может быть следствием диабета, и начинает развиваться даже при незначительном повышении сахара в крови. Спровоцировать развитие заболевания также могут анемии, гиповитаминозы, инфекции и особенности профессиональной деятельности.

Лечение в этом случае должен назначать врач. Обычно это медикаменты, физиопроцедуры, различные упражнения и нагрузки.

Иногда неплохо помогают обычные утренние пробежки, прогулки быстрым шагом, гимнастика, аэробика.

Гимнастика против онемения пальцев и кистей рук

Небольшой комплекс утренней гимнастики поможет избавиться от онемения пальцев и кистей рук. В нём всего несколько упражнений, и первое можно выполнить, не вставая с постели.

Лёжа на спине, поднимите руки вверх, и около 80 раз сожмите и разожмите пальцы. Потом вытяните руки вдоль тела, и повторите сжимание – это второе упражнение. Третье – опираясь на носки, встаньте лицом к стене, поднимите руки вверх, и постойте так около минуты. Повторите несколько раз. Четвёртое – стоя на полной стопе, сведите руки сзади в замок, и держите 1 минуту. Повторите 3 раза.

Народные рецепты лечения онемения пальцев рук

В народной медицине очень много рецептов для лечения онемения пальцев рук. Основу некоторых из них составляют продукты питания – например, тыквенная каша.

Её нужно накладывать на всю руку в тёплом виде – от самого плеча, а сверху укутывать шерстяным платком. Процедуру повторять до тех пор, пока не наступит облегчение.

Ещё один рецепт лечения онемения пальцев рук – с использованием солёных огурцов. Их надо нарезать кубиками, смешать с тремя измельчёнными стручками острого красного перца, и залить водкой – 0,5 л. Неделю настоять в тёмном месте, потом процедить и использовать для растирания кистей и пальцев.

Можно использовать для растирания настой багульника болотного. Его настаивают в течение недели на яблочном уксусе – 1:3, а потом растирают пальцы 3 раза в день, пока онемение не отступит.

Ещё один способ борьбы с strongонемением пальцев рук – шерстяная нитка. Её надо просто завязать на запястье, и носить, пока не наступит улучшение.

Следующий метод почему-то называется методом тибетских монахов, но главное, что он действует. В миску надо налить горячей воды, и по очереди с усилием надавливать пальцами на дно. Онемение быстро проходит, и пальцы становятся чувствительными.

Очень хорошо помогают контрастные ванны для рук. В одну ёмкость наливают холодную воду, а в другую – горячую, настолько, насколько можно вытерпеть, но не получить ожог. Можно взять две глубокие миски или небольшие ведёрки; сначала руки опускают в одну емкость, потом в другую, с интервалом в минуту. В течение дня такие процедуры можно повторять 2-3 раза.

Совет!

Удивительные свойства чёрного перца были известны ещё тысячи лет назад: он способен разжижать кровь и улучшать кровообращение, растворять сгустки, стимулировать обмен веществ. Чёрный перец очень богат витамином С – его в нём в несколько раз больше, чем в апельсине; кальцием, фосфором железом, витаминами А и группы В.

При онемении рук чёрный перец тоже очень эффективен: можно взять молотый перец, но лучше смолоть самому – так в нём сохранятся все биологически активные вещества.

Надо залить 100 г свежемолотого перца 1 л растительного масла, поставить на слабый огонь и варить 30 минут, помешивая.

Когда смесь остынет, её втирают в кисти и пальцы рук несколько раз в день, и через некоторое время боли и онемение отступают, а потом совсем проходят.

Ещё можно приготовить такое средство для приёма внутрь: положить в 0,5 литровую бутылку или банку раздавленный свежий чеснок, чтобы она заполнилась на 1/3, и залить водкой до верха. Поставьте банку на 2 недели в тёмное место, и каждый день встряхивайте. Когда настой будет готов, его нужно принимать в течение месяца, по 5 капель 3 раза в день, смешивая с 1 ч.л. воды.

Очень просто готовится растирание из нашатырного (50 мл) и камфарного (10 мл) спирта. Ингредиенты можно купить в любой аптеке, смешать их с 1 л холодной воды, взболтать, и растирать кисти и пальцы.

Зарядка для пальцев против онемения

Когда онемение вызвано именно монотонной работой, необходимо делать зарядку для пальцев – желательно несколько раз в день.

Эти упражнения очень просты и не отнимут много времени, зато потом не придётся ходить по врачам и применять радикальные методы лечения.

прижав ладони другу к другу, сжимайте и разжимайте кулаки; так же прижав ладони, скрестите пальцы, и несколько раз согните и разогните их; положите руку на стол так, чтобы кисть свисала с края.

Внимание!

Держа руку неподвижно, двигайте кистью вверх и вниз; с силой сожмите кулак, держите несколько секунд, потом выпрямите пальцы.

Потом с каждым пальцем проделайте такое упражнение: согните сначала первую фалангу, потом вторую, и потом согните палец так, чтобы его кончик доставал до середины ладони; держа большой палец неподвижным, по очереди коснитесь его кончиками остальных пальцев. Повторите несколько раз, обеими руками сразу.

Профилактика онемения пальцев и кистей рук

Лечить онемение рук не так просто, поэтому лучше не допускать развития заболевания, и вовремя позаботиться о профилактике.

Суставы и сосуды страдают от алкоголя и никотина, солёной, острой еды, и слишком большого количества специй и пряностей.

Поэтому стоит придерживаться более здорового образа жизни, а вместо рафинированных продуктов есть больше свежих овощей, фруктов, зелени.

Всегда одевайтесь так, чтобы руки не замерзали, и откажитесь от синтетических перчаток.

Обязательно устраивайте перерывы в работе: желательно каждые 40-45 минут. Делайте разминку, встряхивайте руки, вращайте кистями – выполняйте любые упражнения, активизирующие кровообращение.

Не следует также забывать, что онемение рук и пальцев – это не просто проблема со здоровьем, а симптом заболевания, и часто очень серьёзного.

Возможно, дело не только в вашей работе: онемение может являться только следствием, и говорить о возможности инсульта, ухудшении состояния сосудов и суставов, сахарном диабете и других скрытых причинах.

Поэтому обращайтесь к специалистам — лечиться только своими силами не стоит, если вам действительно дорого ваше здоровье и возможность полноценно владеть руками.

Источник: http://diet-beauty.ru/zaryadka-dlya-onemeniya-ruk/

Зарядка для кистей рук


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *