Зарядка с лентой резиновой

Три упражнения для толстяков с резиновой лентой и дверью ВИДЕО

Вчера я снял еще один видеоролик с самим собой в главной роли, сегодня публикую. Думаю, что эти упражнения могут заинтересовать людей, которые хотят сбросить вес, но не очень получается пока.

Прекрасно помню, как я только-только решил начать заниматься собой, своим телом. То, что предлагают в интернете, на видео мускулистые парни и девушки, мне не подходило совершенно.<\p>

Например, отжаться от пола я мог только один раз. Второй раз мои 250 фунтов уже не поднимались. Встать после такого отжимания — и то было проблемой. Сейчас правда, полегче уже…

Или часто советуют подтягивания на перекладине. Ну, купил я перекладину, прикрепил его в коридоре на стенку. Максимальная грузоподъемность 250 фунтов. Попробовал зацепиться…

Не то что подтянуться, но даже и просто висеть, как сардельке было трудно. Так что я на время это занятие забросил. Впрочем, у меня еще все впереди, я думаю. Сейчас оборудую турник во дворе.

Несколько слов насчет велотренажера. Совершенно бесполезная вещь для толстяков. К тому же еще и шумная, поэтому телевизор не посмотришь. А так просто крутить педали очень скучно.

Короче говоря, нужно было изобретать что-то свое. Хотя бы для начала, для разгона, так сказать. Ну и путем проб и ошибок, я нашел для себя упражнения, которые мне реально помогли сбросить вес.

Я уже начинал кое-что показывать из своих наработок. Здесь я все ссылки давать не буду, ограничусь одной общей ссылкой по теме Физкультура и худение на моем канале на youtube.

Ну и сегодня три простых упражнения. Причем, два из них, как дополнения к предыдущим роликам, одно свежее. Как-нибудь я соберусь и покажу примерную тренировку для начинающих худеть.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.doctorvlad.com/index.php/2016/05/tri-uprazhneniya-dlya-tolstyakov-s-rezinovoj-lentoj-i-dveryu-video/

Упражнения с резинкой для фитнеса на ягодицы, спину, руки и ноги

Для того чтобы поддерживать стабильный вес и хорошую спортивную форму, вовсе необязательно нужно использовать сложные и достаточно массивные тренажеры. Спортивная индустрия предлагает массу высокоэффективных, удобных и, главное, компактных и недорогих тренажеров, благодаря которым легко сохранять должный мышечный тонус и работать фактически со всеми группами мышц.

К одним из таких весьма популярных и практичных тренажеров можно отнести резинку эспандер для фитнеса.

Многофункциональная резинка для фитнеса отлично подходит как для групповых занятий в залах и фитнес-центрах, так и для выполнения упражнений самостоятельно, дома или на улице.

Благо, специалистами в сфере фитнеса разработаны отличные комплексы для рук, спины, пресса, ягодиц и ног. Небольшой размер позволяет взять ее с собой в поездку или командировку, если вы не желаете нарушать привычный ритм тренировок.

Спортивная резинка для упражнений помогает сделать рельеф мышц более явным, прорисовать их и повысить выносливость, а это одна из целей регулярных занятий спортом.

Конечно, добиться значительного увеличения мышечной массы эспандером не получится, однако такие упражнения станут отличным завершением или началом силовой тренировки, не говоря о том, что с резинкой для фитнеса получаются полноценные спортивные занятия.

Преимущества спортивной резинки для упражнений неоспоримы и очевидны. Среди них следует, в первую очередь, выделить следующие:

• универсальность – несмотря на простую форму и малые габариты, эспандер очень хорошо нагружает руки, запястья, грудь, плечи, косые и прямые мышцы живота, спину, ягодицы, бедра и икры. Выпады, приседы, даже подтягивания и отжимания с резинкой получатся более интересными и интенсивными. С ее помощью выполняются односуставные (изолирующие) и функциональные упражнения, которые, конечно, хороши и результативны в комплексе;
• дешевизна – при всех бонусах и преимуществах тренажера стоит резинка эспандер для фитнеса совсем недорого, а прослужит достаточный период времени. Вряд ли стоит игнорировать эту особенность, ведь другие тренажеры стоят гораздо дороже;
• мобильность – резинку можно в буквальном смысле положить в карман, отправляясь на прогулку или уезжая в отпуск или командировку. В любое время, когда вам захочется провести тренировку, удобный тренажер в вашем полном распоряжении на спортивных площадках, зонах для воркаута, на природе или в зале;
• разнообразие упражнений и тренировок для фитнес-резинки. И профи, и начинающим спортсменам предлагается масса комплексов (общего или узконаправленного толка) упражнений с резинкой с большей или меньшей нагрузкой в зависимости от физической формы и состояния здоровья. Тем, кто борется с лишним весом, подойдут упражнения с резинкой для женщин для похудения, а для проработки рельефа существуют другие методики. Подробнее узнать об этом вы можете из компетентных источников или у вашего персонального тренера;
• простота применения, отсутствие ограничений по полу, возрасту – даже дети, беременные женщины и лица старшего поколения с успехом выполняют упражнения с резинкой для ног, рук и спины, причем без всякого риска для здоровья;
• реабилитация после травм – еще одна сфера использования эспандера. Недостатков у эспандеров нет, это действительно очень утилитарный и нужный тренажер, который должен быть в арсенале и профессионального спортсмена, и любителя, и новичка, только осваивающего азы фитнеса.

Виды эспандеров для фитнеса

Эспандер – это по сути амортизатор с ручками. Хотя из-за существования множества видов многие поклонники спорта интересуются, как называется резинка для фитнеса, не зная общеупотребительного слова. Современный эспандер имеет мало общего с «древним» ручным агрегатом – вариативность форм и типов обусловили широту применения дома и в зале.

• эксертьюб (по сути это скакалка с ручками). Трубчатый амортизатор незаменим в зале и особенно дома, ведь наибольшую нагрузку он дает, в том числе на руки, которые в домашних условиях полноценно нагружать проблематично. Зато с такой спортивной резинкой для упражнений получится очень хорошо и плотно прокачать бицепсы, трицепсы, плечи и т. д.;
• лента-амортизатор. Данный вид резинки для фитнеса с сопротивлением также пользуется большим спросом, ее называют универсальным тренажером. Однако некоторые упражнения с растягиванием руками делать не так удобно – кончики скользят, при обматывании вокруг ладоней кисти перетягиваются. Если на ленте есть присыпка, вначале она марает одежду. Зато лента-амортизатор открывает широчайшие возможности в упражнениях, где ее необходимо прижимать (коленом, стопой), ею очень удобно пользоваться при тренировках с голыми ногами, особенно в пилатесе или йоге, где она служит еще и для регулировки амплитуды движения, а не только для увеличения нагрузки;
• амортизатор-восьмерка. Такая резинка эспандер для фитнеса имеет более узкую специализацию: много мышечных групп с ней не прокачать, зато она очень интенсивно прорабатывает проблематичные и локальные зоны. Разгибая локти, с ней тренируют трицепсы, а при отводе ног в сторону хорошо нагружаются внутренние и боковые мышцы бедра;
• спортивная резинка для упражнений в форме кольца. Есть модели для рук и груди, а также для ног. Резинка для ног для фитнеса позволяет больше прорабатывать их в статике или в неглубоких пружинящих движениях.

Источник: https://fitnessvopros.com/arenew.ru/uprazhneniya-s-rezinkoj-dlya-fitnesa/

Бедра и ЯГОДИЦЫ будут гореть! Тренировка с резинкой

Всем привет!!! Сегодняшняя тренировка направлена на бедра и ягодицы,мы их заставим не просто работать, а по-настоящему ГОРЕТЬ!!! Для любой девушки бедра и ягодицы — это очень важная часть тела, которая требует особого внимания и больших усилий для ее усовершенствования, чем, скажем, руки или плечи. Именно поэтому сегодня, не жалея ни себя, ни тем более свои бедра и ягодицы, мы совершим убойную тренировку, после которой ваш попец скажет вам «СПАСИБО»)))

Инвентарь для тренировки:

— резинка для фитнеса.

Структура тренировки:

Тренировка у нас круговая. В каждом круге 9 упражнений, которые мы делаем один за другим без отдыха. За всю тренировку нужно сделать 4-6 кругов. Между кругами отдых 1,5 минуты.

1 упражнение — классические приседания — 20

2 упражнение — приседания с тремя пружинами — 15

3 упражнение — ходьба в полуприседе в сторону — 30 шагов

4 упражнение — пружины внизу — 15

5 упражнение — ягодичный мостик — 20

6 упражнение — ягодичный мостик с тремя пружинами — 15

7 упражнение — пульс коленями (таз вверху держим) — 15

8 упражнение — подъем ноги вверх лежа на боку — 15 на каждую ногу

9 упражнение — разведение ног врозь лежа на спине (пульс) — 20.

Всем красивых и упругих ягодиц!=)

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Источник: https://fitnessvopros.com/fitnessomaniya.ru/bedra-i-yagoditsy-budut-goret-trenirovka-s-rezinkoy/

Зарядка со жгутом

Движения необходимы людям для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Особенно сейчас, когда погода постоянно меняется. На этот раз будем запускать второе сердце.

Мышцы плечевого пояса и груди можно образно назвать именно так. При активации этих мышц наполняются кровью не только они сами, но и головной мозг.

Итак, упражнение первое. Называется оно «Бэтмен». Встаём на жгут. Стопы вместе. Свободные концы жгута обматываем вокруг кистей. И делаем резкое движение вверх, как Бэтмен! Преимущество жгута состоит в том, что нагрузку можно регулировать. Если жгут сложен правильно, вы должны за один подход сделать с усилием 15–20 повторений.

Улучшение мозгового кровоснабжения происходит опосредованно. Предлагаемые упражнения улучшают прежде всего капиллярное кровоснабжение верхней части спины и задних отделов шеи.

Если до нагрузки на 1 мм мышцы мы могли увидеть 30 работающих капилляров, то теперь активизируются 3000! Скелетные мышцы также начинают работать как второе сердце.

Поскольку сосуды являются обширной и взаимосвязанной сетью, в мозг поступает больше крови.

Разводим руки в сторону, будто рассказывая: «Вчера поймал вооот такую рыбу!» Следует помнить, что упражнения со жгутом имеют особенности.

Начинаем движение рывком, продолжаем достаточно интенсивно, а в исходное положение возвращаемся чуть медленнее.

Следующее упражнение мы назвали «Как пройти в библиотеку». Ноги на ширине плеч. Жгут обмотан вокруг левой ноги и вокруг правой кисти, по диагонали. Там находится ваша библиотека.

Заканчиваем комплекс упражнением «Штангист». Ноги на ширине плеч, кисти на уровне плеч. И поднимаем штангу. Любое усилие делаем на выдохе. Для активации капиллярного кровоснабжения достаточно выполнять каждое упражнение ежедневно в 2 подхода, по 15–20 раз за каждый. Включите тренировку со жгутом в комплекс утренней гимнастики и, возможно, вы ощутите себя настоящим Бэтменом!

Источник: https://fitnessvopros.com/nastroenie.tv/episode/106615

Упражнения с резинкой для женщин для похудения

Содержание:

Упражнения с резинкой являются для многих совершенно необычными в комплексе упражнений, связанных с регулировкой фигуры и с тем или иным методом похудения. Резинку еще называют эластично лентой.

В действительности же она представляет собой кусок резины, который может быть совершенно разных размеров и цветов.

Именно упражнения с резинкой благотворно повлияют на мышцы практически всего вашего тела.

Данным снарядом можно легко заменить тренажерный эспандер, который собой представляет достаточно плотные резиновые жгуты или металлические пружины, на концах которых расположены специальные ручки для того, чтобы удобнее было тренироваться.

На резинке такого нет, поэтому ее придется держать просто за кончики или же для удобства можно будет завязать на этих кончиках узелки, чтобы резинка не выпадала из рук при выполнении каких-то достаточно трудных и физически затратных упражнений с резиновой лентой для женщин.

С другой стороны, такое оформление является удобным потому, что в любое время вы может сложить ее, как вам удобно, в сумку или даже положить в карман и отправиться с такой резинкой для фитнеса в поход, в поездку, на прогулку и парковую пробежку или же захватить ее с собой в обычный спортзал.

Тренировка верхних мышц тела с помощью резинки

Начинать выполнение данного комплекса необходимо с упора на руки. Длина резинки составляет примерно метр-полтора, поэтому при выполнении начального этапа необходимо будет делать упор на работу обеими руками, при этом нагрузка идет равномерно.

Резинку нужно положить на пол или же на землю, если вы занимаетесь на улице, и встать ногами в ее центр. При этом кончики резинки вы держите в руках, а ноги нужно расставить, но не слишком широко. Сводить их вместе тоже не стоит. После того как вы приняли исходное положение, можете начинать выполнять упражнения на мышцы рук.

Для этого спортивная резинка растягивается, руки разводят одновременно в стороны. Обращается внимание на то, что в данном случае не нужно будет сгибать руки в локтях. Руки необходимо поднимать достаточно резко, а опускать плавно.

В этом случае при постоянном повторении таких упражнений у вас получится натренировать дельтовидные мышцы рук, а еще тренируются и мышцы спины.

В данном случае костяшки кулачков всегда смотрят в разные стороны. Еще необходимо следить за правильным дыханием, так как от него зависит то, как работают ваши легкие, и ритм выполнения упражнения с резиновой лентой.

Поэтому на вдохе необходимо поднимать и разводить руки, а на выдохе опускать их. Каждый раз старайтесь поднимать руки как можно выше.

В данном случае может показаться, что выполнение этого упражнения для похудения не занимает много сил, но на самом деле это так называемый визуальный обман, ведь, как только вы начнете выполнять эту зарядку, вам будет достаточно сложно делать все новые и новые упражнения.

Второе упражнение, которое тоже влияет на прокачку мышц рук, начинается с того же исходного положения, но теперь вам нужно будет руки вытягивать вперед, поднимая их примерно на уровень пояса, а если получится, то и выше. Слишком перенапрягаться не стоит, так как данное упражнение может привести к болезненным ощущениям в области мышц рук и спины.

Советы профессионалов

Помимо всего указанного ранее, отметим тот факт, что если вам удается разводить руки достаточно широко и поднимать их высоко, то выполнение этого упражнения с резиновой лентой будет влиять еще и на грудные мышцы, в результате вы получите очень красивый рельеф.

Но не забывайте еще и о том, что для того чтобы скорректировать и привести мышцы рук или ягодиц в надлежащий вид, мало просто качать их каждый день.

Необходимо их еще и растягивать для того, чтобы они были как можно более эластичными, а не забивались и не становились похожими на груду камней.

Здесь сложного ничего нет, главное, что потребуется, это гимнастический коврик. На него нужно лечь спиной и, подняв руки наверх, закинуть их высоко над головой и положить тоже на коврик.

В это время ноги лежат на полу (на земле) друг рядом с другом, но не очень сильно сдвинуты. Далее начинайте потихоньку растягивать все мышцы, которые только что были очень сильно напряжены.

Это необходимо делать и для того, чтобы они не болели на следующий день.

Итак, после упражнения с резиновой лентой и после того, как вы легли на спину, начинаете растягиваться — нужно будет вытянуть руки, сомкнув их над головой в замочек. Что касается носочков, то их необходимо тянуть вперед. Постепенно можно переходить к вытягиванию уже пяточек, а носки в это время начинают тянуться на себя.

Тренировка нижней части мышц

Как только вы таким образом передохнули, можно переходить к тренировке нижних мышц тела. Самыми основными упражнениями на этом этапе являются те, которые позволяют натренировать мышцы ягодиц.

Они достаточно эффективны, и первые результаты вы заметите уже через пару-тройку дней. Такие упражнения осуществляются с помощью резинки, завязанной в узел.

Она надевается на ноги в области лодыжек, а после этого нужно будет вытягивать поочередно то левую, то правую ногу вперед и назад, стараясь поднимать ее как можно выше.

Что еще почитать?

Источник: https://fitnessvopros.com/berry-lady.ru/uprazhneniya/845-rezinkoj-dlya-zhenshchin-dlya-pokhudeniya.html

Упражнения с резиновым жгутом для силы и похудения

Жгут или резиновый эспендер-петля (на английском resistance band) — представляет собой миниатюрный тренажер, который способен заменить гантели, штанги, сделать тренировки с собственным весом тела в разы тяжелее. 

Содержание:

Упражнения с резиновым жгутом применяются в следующих случаях:

• для улучшения общей физической подготовки борцов, боксеров, баскетболистов;
• в круговых тренировках для похудения и развития выносливости;
• в кроссфите для подтягиваний и усложнения отжиманий;
• в пауэрлифтинге для увеличения сопротивления во время жима лежа;
• в дополнение или вместо штанги для выполнения становой тяги;
• для развития мышц спины с помощью тяговых упражнений.

Существуют эспандеры различной формы. Одни выполнены в виде круга, другие — в виде отрезка резинового кабеля (оболочки) с множеством жгутиков внутри, на концах которых могут крепиться ручки для удобства хвата.

Резиновые петли обладают большим сопротивлением, потому чаще применяются в профессиональном спорте или тренажерном зале. Жгуты рассчитаны на потребности аэробных залов, функционального тренинга и домашних тренировок. Их вполне хватит для проработки всех групп мышц и похудения.

Резиновый эспандер позволяет развить все качества, необходимые для спортсмена. Петли отличаются толщиной, которая создает нужное сопротивление. Обычно оно указывается на ленте и стартует с 7-10 до 100 и более килограммов.

Упражнения могут быть следующими:

• Развитие силы удара используется в боксе. Эспандер фиксируется на шведской стенке, спортсмен становится на расстоянии двух метров спиной к стенке, чтобы держать резину внатяжку. При совершении удара будет создаваться дополнительное усилие, которое поможет развить как скорость, так и силу;
• Развитие силы броска необходимо дзюдоистам. Жгут также закрепляется на стене, борец становится к ней лицом и берет два конца в руки. Совершая разворот корпусом, выполняет бросок, натягивая резину;
• Развитие силы толчка. Жгут крепится как в предыдущих случаях, борец становится спиной к нему, держа концы в руках. Выполняет толчок вперед, максимально растягивая резину;
• Универсальное упражнение для вольной борьбы, дзюдо и самбо. Борец становится лицом к зафиксированному на стенке жгуту, держит оба его конца. Ноги стоят на ширине плеч, тело находится в наклоне. Быстрыми движениями завести руки за одну ногу, одновременно делая шаг в сторону. Шагнуть обратно и завести руки за другую ногу.

Когда молодые борцы приходят в тренажерный зал для развития силы, то делают основной упор на жим лежа, стоя. Однако подобные тренировки непрактичны для борьбы, где куда важнее тянуть противника на себя или за себя, удерживать захваты.

Потому куда полезнее выполнять упражнения со жгутом, и борцовские навыки при этом будут расти быстрее:

• вертикальная тяга резины;
• горизонтальная тяга жгута сидя или стоя;
• шраги с резиновым эспандером;
• подъемы на бицепс с резиновой петлей (стоя на ней ногами);
• подтягивания.

Все перечисленные упражнения применимы не только для борцов. Они относятся к стандартной тренировке спины и рук, потому их может выполнять каждый, кто хочет нарастить мышцы. Важно выбрать эспандер с подходящим сопротивлением, соответствующим массе тела человека.

В отличие от гантелей и штанги трубчатый эспандер не способен увеличить силу тяжести, которая придавливает человека к земле и усиливает нагрузку на мышцы ног. Зато резина может усложнить подъем с земли, тем самым развивая мышцы.

Упражнения для ног со жгутом применяются для проработки проблемных зон — ягодиц, задней части бедра. 

Оптимальный комплекс тренировки выглядит следующим образом:

• Выпады. Для выполнения необходимо одной ногой наступить на жгут, взяться руками за концы, натянуть их посильнее. Другой ногой сделать шаг назад и начать приседать, напрягая мышцы ног. Повторить 10-15 раз для каждой ноги. Преимуществом выпадов со жгутом является дополнительное укрепление бицепса рук;
• Отведение ноги назад. Встать на четвереньки, прижать концы жгута руками, продеть одну ногу в образовавшуюся петлю и растягивать резину, разгибая колено и выталкивая ногу назад;
• Махи ногами со жгутом. Если закрепить жгут за трубу или ножку тяжелой мебели, можно усложнить различные подъемы-отведения ног для всесторонней проработки мышц. При этом ноги отводятся как в наружную сторону, так и во внутреннюю. Их можно разгибать стоя, прокачивая переднюю часть ног, или разгибать лежа, укрепляя мышцы задней части бедра;
• Боковые выпады для ягодиц и внутренней поверхности бедра. Свернуть жгут в два раза, закрепить на каждой ноге по концу (или продеть ноги в петлю). Поставить ноги на ширине плеч, обеспечивая резине легкое натяжение, присесть и сделать шаг в правую сторону, перенося вес на правую ногу. Повторить аналогичное движение для левой ноги;
• Ягодичный мостик. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. Жгут провести над бедрами, концы прижать к полу руками или ногами. Делать подъемы таза, используя сопротивление резины.

Без гантелей и турника сложно добиться сильных рук.

Дома можно добавить нагрузки со жгутом, чтобы упражнения были направлены на конкретные мышцы:

• Становиться на жгут, держать концы в руках, сгибать локти и тренировать бицепс.
• Встать на один конец жгута пяткой, другой захватить рукой, которая заведена за голову. Выпрямляя эту руку в локте и вытягивая резину вверх, можно проработать трицепс.
• Наступить на жгут двумя ногами, держать его на уровне живота двумя руками. Растягивать резину, поднимая руки к подбородку и разводя локти в стороны. Так тренируются плечи. 

Жгут предлагает проработку мышц всего тела, выступает легкой и более доступной альтернативой гантелям для домашних тренировок, легко помещается в сумке, которую берут с собой в отпуск. Конечно, чтобы использовать петлевые и трубчатые эспандеры для наращивания мышц, придется покупать изделия с более высоким сопротивлением.

Источник: https://fitnessvopros.com/mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/uprazhneniya-s-rezinovym-zhgutom-dlya-sily-i-poxudeniya

Прокачка всего тела резиновыми петлями

Спортивный жгут – универсальное приспособление, с помощью которого можно тренировать различные группы мышц. Не зря к использованию жгута прибегают атлеты многих видов спорта: пловцы, лыжники, боксеры, борцы, дзюдоисты – всем им этот простой, но, в то же время, доказавший свою эффективность спортивный снаряд помогает улучшать физические кондиции и успешно выступать на соревнованиях.

Для простого человека, не вовлеченного ни в какую спортивную деятельность, жгут тоже может стать незаменимым помощником при построении сильного и красивого тела.

Приобрести резиновый жгут можно как в интернете, так и в спортивных магазинах. Также продается он и в аптеке, где есть варианты разной длины: от 2 до 7 метров. Наибольшей популярностью пользуются бренды TORRES, Sportsteel и жгуты отечественных производителей.

У некоторых возник вопрос, что лучше: брендовые петли или обыкновенный резиновый жгут, продающийся в аптеке? Как показывает практика, и у фирменных, и у обыкновенных жгутов есть плюсы и минусы.

Брендовые петли

+ Возможность изменять нагрузку, подбирая резину с большим или меньшим сопротивлением, очень эластичные. В комплекте бывают специальные рукятки или их можно докупить.

– Высокая цена, не слишком распространен (обычно, доступны в интернет-магазинах и в крупных торговых центрах).

Источник: https://fitnessvopros.com/gym-people.ru/massa/programms/doma/rezinovyiy-zhgut.html

17 эффективных упражнений для тренировки с резиновым жгутом

Тренироваться можно как с помощью спортивного оборудования, так и без него. Но иногда спортивные снаряды имеют настолько альтернативный вид и способы тренировок с ними, что диву даешься.

Одним из таких спортивных инвентарей является резиновый жгут. Всем привет, дорогие друзья. Как вы догадались, сегодняшняя тема – это резиновый жгут для тренировок.

Упражнения с ним будут описаны чуть ниже, а прямо сейчас мы приступим к освещению темы.

Забегая вперед, скажу, что резиновый жгут может иметь как разнообразный внешний вид, материал, из которого он изготовлен, так сами названия этого приспособления. Зачастую резиновый жгут называют спортивным жгутом или жгутом для тренировок.

Также этот замечательный «тренажер» имеет своего «старшего брата» — резиновый эспандер. Лично я вообще отождествляю эти два предмета: разница лишь во внешнем виде – трубчатообразный и полосчатый – а способы применения, упражнения с ними полностью идентичны. Все дело, наверное, в маркетинговом способе продаж различных вариаций одного и того же спортивного снаряжения.

Жгут как средство тренировки тела

Все мы знаем, что обычно под словом «тренировка» большинство людей подразумевает подъемы тяжестей, всевозможных отягощений, в крайнем случае – бег или работу на «аэробных» тренажерах. Может быть, ничего нового не скажу, но тренироваться можно с «куском резины» не менее эффективно, чем со штангами и гантелями.

Известны случаи, когда тренировку со спортивным жгутом применяют для набора массы: один из главных принципов бодибилдинга – это много повторений (до жжения в мышцах), что, в принципе, и предоставляет нам жгут.

Поэтому спектр применения этого незамысловатого приспособления достаточно широк: им могут пользоваться обычные домохозяйки для поддержания красивой фигуры у себя дома, представители таких видов спорта, как плавание, культуризм, армрестлинг и прочие любители попотеть в зале.
Прорабатывать с его помощью можно как отдельные группы мышц (бицепсы, трицепсы), так и несколько одновременно (становая тяга или приседания).

Какой жгут выбрать

Как я уже сказал, спортивные жгуты могут иметь различную форму и материал изготовления. В последнее время каждый производитель хочет, чтобы его товар продавался. Как следствие – добавление чего-то нового в простую конструкцию жгута, например, удобных ручек или расширенных частей.

Кстати, не все жгуты одинаковы и по размерам (длине, ширине, толщине) и по плотности. Плотность жгута это вообще главный критерий выбора этого резинового тренажера. Помните, как разные гири или гантели имеют свой вес? А блины (диски) для штанги помните? Вот так и здесь: каждый из жгутов имеет свою плотность – способность сопротивляться с определенной нагрузкой на занимающегося.

Поэтому отталкиваясь о того, что Вы хотите подкачать или проработать, выбирайте соответствующую плотность. Было бы неверным решением купить жгут плотностью 50 кг для проработки рук, к примеру. Данная нагрузка будет завышенной до неприличия. А вот для проработки ног и спины эта плотность буде оптимальной (приблизительно).

Упражнения со спортивным жгутом

Упражнения подобраны по принципу «сверху вниз», то есть от верхней части тела к нижней. Выбирайте те, которые больше всего будут соответствовать Вашим целям и запросам.

1. Наклоны головы (сгибание шеи) вперед назад и вправо-влево – жгут находится на соответствующих частях тела (если наклоны вперед – жгут удерживается на лбу, назад – на затылке и так далее).
2. Подъем прямых рук вперед, в стороны, в стороны в наклоне – ноги стоят на середине жгута, оба конца в руках (дельтовидные мышцы).
3. Разгибание рук стоя или сидя – аналог армейскому жиму.
4. Разгибание рук в наклоне, из-за головы (трицепсы).
5. Сгибание рук стоя или сидя (бицепсы рук).
6. Выпрямление рук лежа – аналог жима лежа (грудные мышцы).
7. Разведение рук перед грудью в стороны (растягивание грудных мышц).
8. Пуловер со жгутом (грудные и зубчатые мышцы).
9. Тяга жгута на себя – аналог тяги нижнего блока (широчайшие мышцы спины).
10. Тяга жгута одной рукой в наклоне (широчайшие).
11. Тяга жгута в наклоне – аналог тяги штанги в наклоне (широчайшие, «трапеция», мышцы лопаток).
12. Экстензии со жгутом (мышцы-разгибатели спины).
13. Приседания со жгутом (бедра, ягодицы, поясница и нижняя часть пресса).
14. Становая и мертвая тяга (бедра, спина).
15. Сгибание и разгибание ног со жгутом – аналог сгибаний и разгибаний ног в блочном тренажере (бицепсы бедер, ягодицы и квадрицепсы).
16. Отведение ноги вперед, в сторону, назад (квадрицепсы, бицепсы бедер, внутренняя часть бедер, ягодицы).
17. Подъем на носки стоя со жгутом – аналог подъема на носки в тренажере.

Дополнительно можно позаимствовать специальные упражнения из различных видов спорта. Один мой друг занимается армрестлингом, так вот он постоянно привязывает жгут к батарее и укрепляет себе кисти рук, предплечья и локтевые суставы путем обычных сгибаний-разгибаний соответствующих суставов.

Причем по истечении времени постоянно набрасывает себе нагрузку – складывает жгут в несколько раз. Вы тоже можете экспериментировать и импровизировать с этим гибким тренажером.

Вот и подошла к концу моя статья под названием «Резиновый жгут для тренировок». Если она Вам понравилась, то не забудьте подписаться на обновления моего блога или поделиться ей со своими друзьями. А Вы пробовали заниматься со спортивным жгутом? Оставьте свой комментарий.

Источник: https://ProTvoySport.ru/rezinovyiy-zhgut-dlya-trenirovok/

Советы по выбору и покупке резинового жгута для тренировок

Тренировка станет проще, веселее. Вам интересно, как это сделать? Тогда прочтите статью до конца. Сегодня поговорим об интересном спортивном снаряде. Это резиновый жгут.

Что это такое

жгут может заменить тренажеры

Это приспособление для силовых тренировок появилось много лет назад. Изначально его использовали как реабилитационное оборудование для людей, перенесших тяжелые травмы конечностей. Этот тренажер помогает:

• накачать мышцы;
• восстановить тонус;
• вернуться в норму.

Со временем резиновый жгут усовершенствовали, и он стал если не замещать современные тренажеры, то дополнять, увеличивая нагрузку.

Этот снаряд делают из натурального латекса. Используется многослойная технология. Это позволяет равномерно распределять силу натяжения и нагрузки в каждой точке жгута. Со временем резину усовершенствовали. Отдельно от медицинских вариантов, появились спортивные жгуты из резины, которая не рвется, не растягивается со временем.

Зачем нужен?

поможет научиться подтягиваться

С использованием резинового жгута уже разработаны упражнения, которые помогают подтянуть тело и вернуться в форму быстро и просто.

Занятия с данным тренажером доступны для всех желающих и не имеют противопоказаний.

• Наибольшей популярностью этот мини-тренажер пользуется у силовых спортсменов. Распространенное занятие — утяжеление штанги, когда резина крепится одним концом к полу, а вторым к штанге. Жгут создает сопротивление и штангу становится труднее поднять.

  Кроме того, утяжеление — это не единственный эффект при использовании резинового жгута. Он помогает освоить правильность подъема и опускания штанг. Так, делать жим лежа легче научиться с помощью жгута.

  Он помогает плавно опустить нагрузку на изначальное место, что оценивается во время соревнований и что гарантирует равномерную нагрузку на мышцы рук.

• Данный тренажер используют борцы. Занятия со жгутом помогают развить силу нескольких групп мышц. Зная правила для тренировок, с его помощью легче накачать труднодоступные мускулы, которые сложно поддаются тренировкам на тренажерах.

  Резиновый жгут — это универсальный тренажер, который помогает привести в тонус любые мышцы человеческого тела.

• Такие занятия помогают в домашних тренировках. Жгут поможет накачать мышцы пресса и рук, подтянет ягодицы и бедра. Здесь главное — правильно подобрать упражнения, разработать индивидуальный курс тренировок.

• Удивительно, но резиновый жгут может не только отягощать, но и облегчать нагрузку. Часто начинающие девушки используют этот метод, чтобы облегчить начало тренировок. Например, с его помощью можно легко освоить технику подтягивания или отжимания на брусьях. Его помощь плавная и равномерная, в отличие от подталкивания партнером, которое использовалось раньше.

Сегодня не исключается и медицинское использование жгута. Под тщательным присмотром реабилитологи помогают делать упражнения, помогающие восстановить пациента после тяжелой травмы.

Видео тренировка с борцовской трубчатой резиной Resistance

Типы жгутов: как выбирать и где покупать

какой выбрать для тренировки?

Название «жгут» сегодня постепенно заменяет «петля». В магазинах можно увидеть разноцветные жгуты. Но не думайте, что они отличаются только цветом. Каждый из них имеет различную степень сопротивления и степень растяжения.

Выбирать петлю стоит в зависимости от того:

• какого результата вы добиваетесь;
• с какой целью будете использовать (силовая нагрузка, реабилитация, домашняя тренировка для поддержания формы).

Перед покупкой проконсультируйтесь у опытного спортсмена, если цель — тренировка, или врачом, если — реабилитация.

Ориентируйтесь при выборе на опыт мастеров, а не свои предпочтения в цвете.

Только правильно подобранный жгут гарантирует эффективные тренировки, который повлекут за собой впечатляющий результат.

Купить данный тренажер для упругости мышц можно в двух местах:

• спортивный магазин;
• аптека.

Если вы хотите получить профессиональный тренажер, готовый к использованию сразу после приобретения, тогда стоит покупать его в специализированном магазине, например, спортмастере, где гарантируют качество оборудования и резиновых жгутов. С ними вы можете заниматься дома или же ходить в тренажерные залы, где нет таких устройств, а утяжеление вам необходимо.

Если же вы улучшаете форму дома, то, купив жгуты в аптеке, вы сами сделаете тренажер, который подойдет для домашних тренировок. Разницы по степени сопротивления подобрать не получится, но для начальных тренировок и поддержания себя в форме — это приемлемый вариант.

Крепление жгутов

где и как использовать петлю

От крепления петли в тренажерном зале к штанге или брусьям зависит ваша безопасность при упражнениях. Достаточно просто накинуть кольцо на штангу и на полу надеть на ножку тренажера. Это позволит зафиксировать жгут и гарантировать растяжение, не срываясь, а обеспечивая утяжеление для подъема штанги.

Если это турник или брусья, тогда стоит крепить жгут в виде петли, чтобы он не соскользнул с трубы, и вы не упали при выполнении упражнений.

Правильное крепление также облегчит занятие, и вы не будете прикладывать лишние усилия для удержания жгута на металлической трубе.

Для удобства занятий современные жгуты имеют специальные ручки — расширители, что обеспечивает удобный захват тренажера в руке, он не выскальзывает, вы занимаетесь эффективно и результативно.

Хорошо выглядеть, быть в форме и совершенствоваться можно не только со скучными тренажерами и рутинными занятиями. Занятий с помощью резинового жгута — это результативно, удобно и интересно. Вы можете придумывать свои упражнения, разминая или качая разные типы мышц.

Этот тренажер — прекрасный вариант, чтобы закончить силовую тренировку.

Источник: https://fitnessvopros.com/1trenirovka.com/trenazheri/mini/rezinovii-zhgut.html