Оглавление:



Утренняя зарядка для позвоночника | Видео упражнения

Не секрет, что сила и здоровье организма напрямую зависят от состояния позвоночника. Даже малейшее его искривление приводит к смещению внутренних органов и нарушению их нормального функционирования. Прежде чем начинать активно заниматься физической нагрузкой, позаботьтесь о восстановлении своего опорно-двигательного аппарата.

<\p>

Утренняя зарядка для позвоночника, которую демонстрирует Александр Чуйко – руководитель школы тайского бокса – очень динамичный комплекс. Он направлен на укрепление позвоночного столба и подготовку его к более серьезным физическим нагрузкам. Комплекс разработан в соответствии с медицинскими требованиями.

Здесь вы найдете разогревающие упражнения, элементы растяжки, гимнастики и даже йоги.

Внимание!

Выполняйте зарядку для позвоночника максимально осторожно, старайтесь прочувствовать мышцы во время каждого движения. Если какое-либо упражнение приносит вам дискомфорт, лучше на время откажитесь от него. И, конечно же, особое внимание следует уделить подбору упражнений, если у вас есть заболевания позвоночника или опорно-двигательного аппарата.

Зарядка для позвоночника поможет вам приобрести ровную осанку, придаст гибкость и выносливость телу, позволит сохранить бодрое настроение на целый день.

Источник: http://fitnessvopros.com/video-uprazhnenija.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-pozvonochnika/



Домашняя зарядка для спины

Жизнь современного человека отличается малой подвижностью. Это создает идеальные условия для развития отклонений и заболеваний в области позвоночника. , , грыжи – прямое следствие слабых мышц спины и .

Утренняя зарядка для спины, а также вечерние укрепляющие упражнения помогут свести на нет все негативные последствия малоподвижного образа жизни. А проактивным людям зарядка позволит держать форму.

Утренний заряд бодрости

Утренняя зарядка «запускает» дремлющий организм, обеспечивает прилив бодрости и сил. Она включает в себя комплекс занятий, среди которых позвоночнику уделяется особое внимание.

Но чтобы эффект укрепления был реально чувствительным, необходимо придерживаться определенных правил:

  • Утренняя гимнастика должна выполняться с обязательным постоянством. Нерегулярные занятия принесут скорее вред, чем пользу.
  • Цель физзарядки – привести позвоночник в боевую готовность, снабдив его зарядом на весь день. Не нужно тренировать его, не нужно увеличивать нагрузку. Достаточно разбудить организм, активировать сердечно-сосудистую систему, простимулировать мышцы поясницы.
  • Во время физкультзарядки нужно использовать весь комплекс: растягивание, круговые движения, наклонные этюды. После пробуждения нужно проверить состояние позвонков простыми, но разнообразными движениями.
  • Выполняя зарядку, нужно помнить, что позвоночник не заканчивается на пояснице. Шея тоже состоит из позвонков. Рядовое вращение головой благотворно скажется при . Поэтому утренний комплекс должен охватывать все секции позвоночника.

Утренний заряд бодрости идеально подходит здоровой спине, которой достаточно взбодриться и зарядиться энергией на весь день.

А если боль уже проникла и не дает полноценно жить, необходим иной комплекс упражнений. При болях в пояснице разработан простой комплекс, который можно выполнять дома.

Разминка

Любые физические упражнения начинаются с разогрева мышц. Больная спина – не исключение, она тоже нуждается в разминке:

  1. Стоя на одной ноге, вторую зафиксировать, например, на письменном столе и выполнить наклон в ее сторону. После нескольких наклонов сменить положение ног и повторить наклоны. Такая зарядка подходит для . Частоту и глубину наклонов, а также высоту письменного стола обязательно выбирайте, исходя из индивидуальных физиологических характеристик.
  2. Встав на четвереньки, следует выполнить прогибание и выгибание спины.
  3. Перевернувшись на лопатки и согнув ноги в коленях, необходимо выполнить вертикальное обратное поступательное движение тазом.
  4. Продолжая лежать на спине, поднять согнутые в коленях ноги и поочередно закидывать их друг за друга.
  5. Из позиции на спине выполнить притягивание колен к груди.
  6. Не меняя положения, следует отработать поочередные повороты торса.
  7. Не меняя исходной позиции, сделать частичный подъем вперед. Усилие при этом концентрировать на нижних мышцах поясницы и пресса.
  8. Встав на четвереньки, вытянуть руки и ноги в горизонтальной плоскости поочередно. Правая рука синхронизируется с левой ногой, левая рука по диагонали с правой ногой.

После разминки можно приступать к занятиям, рекомендуемым при болях в спине.

Универсальное упражнение

Заняв позу на лопатках, руки протянуть вдоль тела, а ноги согнуть в коленях. Зафиксировать положение, напрячь мышцы живота таким образом, чтобы он стал монолитом.

Твердость пресса можно контролировать руками, положив их на живот. Поясница при этом слегка прогнется вверх. Этот тренинг выполняется минимум 10 раз.

Особое внимание следует уделять дыханию: оно должно быть ровным и не прерываться. Если больная спина не дает реализовать задуманное, ноги можно оставить прямыми.

Освоив универсальное упражнение, можно приступать к занятию, направленному на избавление от боли в спине.

Пояснично-спинные занятия

Положение лежа на спине, руки вдоль тела. Контролируя положение ног на поверхности, необходимо приподнять верхнюю часть тела.

Выдержав 10-15 секунд, следует плавно вернуться в исходное положение. Сделать небольшой перерыв, около 10 секунд, и повторить тренинг. Всего предлагается делать по 10 подходов.

На всех этапах занятия следует сохранять равномерное дыхание. Количество подходов можно увеличить, если не появляется резкой боли в области мышц живота и поясничного отдела.

Облегчить занятие легко. Достаточно вытянуть вперед руки, тем самым уменьшив нагрузку на пресс. Усложнить занятие тоже просто – достаточно завести руки за голову.

по укреплению позвоночника множество. Подбирать оптимальный курс лечения следует только в конкретном диапазоне, назначенном лечащим врачом.

Всегда нужно помнить, что только квалифицированный специалист подберет оптимальное сочетание и .

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Источник: http://fitnessvopros.com/osteohondrosy.net/domashnyaya-zaryadka-dlya-spiny.html



Утренняя зарядка для позвоночника: как ее правильно делать?

На данный момент утренняя зарядка является, пожалуй, самым эффективным способом разбудить организм после продолжительного сна.

Специальные гимнастические упражнения помогают не только создать хорошее настроение, но и позволяют предупредить возникновение или развитие различных недугов.

В частности, данное утверждение актуально для людей, страдающих от болезней позвоночника, суставов и других элементов опорно-двигательного аппарата.

Кому необходимо тренироваться по утрам?

Существует ошибочное мнение, что утренняя зарядка полезна далеко не всем.

На самом деле, укреплять организм при помощи гимнастики рекомендуется как в подростковом возрасте, так и после 25 лет, когда организм начинает понемногу стареть.

Восстановление нормального жизненного ритма без легких физических упражнений практически невозможно в условиях современной жизни, когда режим дня постоянно нарушается вследствие непредвиденных обстоятельств и стрессов.

Нужно отметить, что позвоночник по праву считается одной из самых уязвимых частей организма, поскольку в течение рабочего дня он испытывает наибольшие нагрузки, вне зависимости от того работает человек в офисе или на производстве возле станка.

Важно!

Некоторое расслабление для позвоночника наступает только во время сна, когда он находится длительный период в статичном состоянии.

Однако резкое приведение позвоночника в активную работу без подготовительных упражнений неизбежно приводит к потере его пластичности и последующему появлению различных болезненных ощущений.

Ключевые правила разминки позвоночника

Для того чтобы утренняя зарядка была наиболее эффективной, следует соблюдать ряд немаловажных рекомендаций. Так, например, приведение в тонус позвоночника должно быть регулярным, ведь спонтанные физические упражнения сутра способны только усугубить проблему.

Вторым правилом является приведение позвоночника в рабочее состояние, а не его тренировка. Поэтому стоит исключить поднятие тяжестей, использование тренажеров и другие интенсивные нагрузки. Для улучшения пластичности представленного органа идеально подойдут такие упражнения, как:

  • медленные наклоны к полу;
  • поднятие рук в положении лежа;
  • отгибание стоп внутрь и наружу;
  • круговые вращения лопатками в положении лежа;
  • кувырки на мягких матах (при хорошей физической подготовке);
  • попеременное поднятие коленей и направленное движение к ним подбородком.

Третьим правилом правильной зарядки станет разнообразие легких нагрузок. В комплекс действий в обязательном порядке должны входить растягивания, вращательные движения, махи конечностями.

Своеобразной разминкой для позвоночника считается даже потягивание в постели после сна, что помогает привести в тонус весь шейно-поясничный отдел.

При этом если вы почувствовали дискомфорт при выполнении какого-либо упражнения, то стоит немедленно его прекратить до выявления причин неприятных ощущений.

Таким образом, регулярная утренняя зарядка, несомненно, станет залогом замечательного настроения, физической выносливости и хорошего здоровья. Комплексная разминка позвоночника позволит предупредить развитие опасных заболеваний костных тканей, существенно повысив работоспособность всего организма.

Источник: http://fitnessvopros.com/etospina.ru/vosstanovlenie/uprazhneniya/utrennyaya-zaryadka-dlya-pozvonochnika.html



Утренняя зарядка для позвоночника

style=»display:inline-block;width:700px;height:250px» data-ad-client=»ca-pub-3626311998086348″

data-ad-slot=»8969345898″>

Если Вас не радует перспектива болей в спине, Вы хотите начинать день в хорошем настроении и не укладываться в постель после незначительных физических нагрузок, утренняя зарядка поможет Вам сохранить и восстановить здоровье.

Кому и почему полезна утренняя зарядка?

Как ни странно, но получить правильный ответ на этот вопрос не так уж и просто.

В большинстве случаев утреннюю зарядку называют способом укрепления организма, профилактикой заболеваний (хотя не все понимают, как именно обеспечивается профилактическое действие) и способом гармоничного развития организма. Таким образом, складывается ошибочное мнение – в первую очередь утренняя гимнастика необходима детям и подросткам.

Признавая положительное влияние утренней зарядки на развивающиеся растущие организмы, необходимо опровергнуть такое утверждение, ведь важнее всего зарядка для людей старше 25 лет. Основная цель утренних упражнений – привести организм в «боевую готовность», «разбудить» его. Во время сна замедляются обменные процессы, замедляется ритм сердца и скорость кровообращения.

Полноценное восстановление нормального ритма может проходить естественно в том случае, если человек постоянно и разнообразно физически активен. В современной реальности такого, к сожалению, практически не встречается, поэтому и возникают застойные процессы, нарушение обмена веществ, вялость мышц, недостаточность обеспечения кислородом тех или иных органов.

Позвоночник – один из наиболее уязвимых частей организма с этой точки зрения. Рабочий день у станка или за офисным столом ограничивают подвижность позвоночника, отдых после работы чаще всего также предполагает положение сидя или лежа, после чего наступает период сна.

Такая цикличность не дает позвоночнику шансов сохранить свою активность, подвижность, пластичность, избежать атрофических явлений в тканях.

Заболевания позвоночника в цивилизованном мире «молодеют» с каждым годом, а незначительная, на первый взгляд, нагрузка может стать причиной серьезной травмы.

Общие правила зарядки для позвоночника

Для того, чтобы утренняя зарядка для позвоночника принесла ожидаемые результаты, необходимо соблюдение некоторых правил. Многие из них могут показаться незначительными, однако, отступление от них чревато не только отсутствием эффекта, но нежелательными эффектами (например, получением травм).

Зарядка для позвоночника должна быть регулярной. Эпизодические утренние нагрузки не принесут эффекта и могут даже дестабилизировать работу организма.

Регулярность важна и с точки зрения обеспечения постоянной активности позвоночника, и с точки зрения создания определенной цикличности режима.

Совет!

Регулярное правильное пробуждение это не только бодрость на протяжении всего дня, но и легкое засыпание, здоровый сон, отсутствие бессонницы.

Зарядка для позвоночника должна приводить его в рабочее состояние, а не тренировать. Не обязательно день ото дня увеличивать нагрузку, а резкий набор интенсивности или изначальный выбор чрезмерно большой нагрузки могут принести вред.

Разнообразие – одно из правил эффективной зарядки для позвоночника. В комплекс упражнений должны входить растягивания, вращательные движения, наклоны. Во время утренней зарядки позвоночник должен «протестировать» все свои возможности.

Важно задействовать все отделы позвоночника во время зарядки. Интенсивная тренировка поясничного отдела не избавит вас от хондроза в шейном участке.

Упражнения зарядки для позвоночника

Наклоны

Для создания собственного комплекса утренней зарядки можно выбрать наиболее удобные варианты. Так, наклоны можно делать из положения стоя, избегая сгибания ног в коленях и стараясь дотянуться руками до пола, или сидя, также не сгибая ног и стремясь пальцами рук к ступням.

Потягивания

Потягивания можно делать в любом положении, однако потягивания лежа следует дополнить аналогичными упражнениями в другом положении для того, чтобы обеспечить полноценную нагрузку на позвоночник.

Потягиваться следует не только вверх, но и в разные стороны, это позволит обеспечить пластичность позвоночника. Одной из разновидностей потягивания можно считать вис и раскачивание на турнике.

Специалисты считают, что при помощи таких упражнений можно не только предупредить повреждения позвоночника, но и избавиться от сколиоза.

Для того чтобы оснастить квартиру турником, не требуется большого пространства или чрезмерных усилий. Перекладина отлично помещается в дверном проеме и может быть съемной.

Вращательные движения

Вращательные движения эффективно предотвращают застойные процессы в позвоночнике. Важно обеспечить подвижностью все отделы, производя попеременно круговые движения и повороты головы и туловища.

Кувырки и подготовка к ним

Кувырки через голову отлично тренируют позвоночник, однако приступать к ним можно только при наличии соответствующей физической подготовки. В качестве замены можно выполнять раскачивания туловища, лежа на твердой поверхности в позе эмбриона (голова притянута к коленям, колени обхвачены руками).

style=»display:inline-block;width:580px;height:400px» data-ad-client=»ca-pub-3626311998086348″

data-ad-slot=»7576651093″>

Источник: http://fitnessvopros.com/bolivspine.com/uprazhneniya/utrennyaya-zaryadka-dlya-pozvonochnika.html



Эффективная зарядка для позвоночника :: SYL.ru

Зарядка для позвоночника – очень эффективный и важный метод лечения и профилактики различных патологий позвоночника.

Для того чтобы противостоять факторам, способствующим развитию заболеваний спины, нужно обладать эластичными, сильными и гибкими спинными мышцами.

Хорошо развитый каркас и нормальное кровообеспечение тканей позволят вам исправить осанку, а также свести к минимуму обострения остеохондроза.

Рекомендации по выполнению зарядки

Зарядка для укрепления позвоночника требует соблюдения нескольких важных рекомендаций и правил:

  • лечебная физкультура выполняется в период ремиссии, гимнастика противопоказана при наличии симптомов обострения и боли;
  • все упражнения, которые вы собираетесь выполнять, необходимо согласовать с вашим врачом (если у вас патология позвоночника), также можете делать стандартную зарядку;
  • если вы начали чувствовать боль, то на несколько дней необходимо отказаться от занятий, а продолжить только потом, но с менее резкими движениями;
  • ЛФК является важным компонентом в борьбе с патологией позвоночника, хотя необходимо, чтобы лечение было комплексным.

Упражнения для укрепления спины не должны в себе содержать отрывистых и резких движений, все нужно делать не спеша и плавно.

Шейный остеохондроз

Вам понадобится в следующем случае зарядка. Остеохондроз шейного отдела позвоночника отличается очень разнообразными симптомами, иногда даже опасными для жизни (к примеру, нарушение кровотока с развитием прединсультного состояния). Следовательно, его лечение и профилактика с использованием ЛФК должны стать обязательными.

Примерная зарядка для позвоночника при шейном остеохондрозе

Изначальное положение – вертикальное, при этом ноги нужно расставить на ширине плеч. Делаем наклоны головы в разные стороны, только с одним небольшим нюансом.

Левой рукой после наклона вправо прижимаем вправо голову рукой (начинаем создавать таким образом сопротивление). В этом положении остаемся 10 секунд.

Далее возвращаемся в изначальную позицию и проделываем это же упражнение, наклоняясь в обратную сторону.

Следующее упражнение напоминает предыдущее, только наклоны выполняются вперед (давим рукой на лоб), а также назад (сопротивление создается на затылок). Повторить нужно 10 раз.

Дальше начинаем делать повороты головой. Шею и голову медленно поворачиваем влево и подбородком начинаем тянуться к плечу. В таком положении задержитесь на 10 секунд, после чего вернитесь в начальное положение и проделайте то же самое в обратную сторону.

Грудной остеохондроз

Он развивается реже всего из-за анатомических особенностей этого отдела позвоночника. Хотя если он есть, его симптомы для пациента очень мучительны.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника

Стоим ровно, после чего плавно сгибаемся, тянем подбородок к животу, пытаемся друг к другу прижать плечи. В такой позе задерживаемся на 10 секунд, затем плавно возвращаемся в начальную позу. Упражнение повторяем, прогибаясь назад, при этом голову запрокидываем, а лопатки сближаем.

Наклоны. Стоим ровно, руки вдоль туловища свисают абсолютно свободно. Наклоняемся в правую сторону, правой рукой при этом пытаемся достать коленку. В такой позиции задерживаемся на несколько секунд. То же самое проделываем в левую сторону. Повторяем это упражнение десять раз.

Остеохондроз поясничного отдела

Поясничный остеохондроз после шейного находится на 2-м месте. Для подобной локализации патологического процесса очень актуальны упражнения, приводящие изначально к укреплению мышечного каркаса спины. При этом нужно помнить о том, что он будет поддерживать наш позвоночник.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника может быть такой:

В первую очередь нужно будет сделать наклоны туловища. Встать прямо, руки держать на поясе. Теперь наклоняемся вперед, при этом не прогибаем спину, а потом назад. Такое упражнение нужно повторить по 10 раз в каждую сторону. Далее последуют наклоны вбок, также тоже по 10 раз в две стороны.

Теперь становимся на четвереньки, спина при этом должна быть абсолютно ровной. Руками плавно перебираем по полу, при этом двигаясь в какую-то одну сторону. При такой зарядке спина сгибается влево или вправо. Выполняем по десять упражнений для обеих сторон.

Зарядка для позвоночника и спины

Межпозвонковая грыжа является очень серьезной патологией. Она способна привести к возникновению инвалидности у человека. При грыжах любые упражнения должны выполняться исключительно после разрешения доктора, в обратном случае вы можете навредить собственному здоровью.

Зарядка для позвоночника при межпозвонковой грыже

Для начала можно попробовать ползание на четвереньках. Можно для первого раза просто один раз обползти комнату. Следите при этом за своей спиной – она должна оставаться абсолютно ровной.

«Кошачья спинка». Для того чтобы сделать это упражнение, нужно встать на четвереньки, плавно прогнуть спину с возникновением дуги, в таком положении задерживаемся на несколько секунд, после чего возвращаемся к своей начальной позиции. Повторяем десять раз.

Гимнастика при сколиозе

При сколиозе зарядка для позвоночника поможет остановить развитие этого заболевания, а также сократить нагрузку на внутренние органы и структуры позвоночника.

Требуемый комплекс упражнений зависит в первую очередь от сопутствующих нарушений и стадии сколиоза. Первые разы все упражнения должны выполняться исключительно под присмотром специалиста. После обучения человек может такую зарядку выполнять самостоятельно дома.

Источник: https://www.syl.ru/article/167781/new_effektivnaya-zaryadka-dlya-pozvonochnika



Александр Чуйко: зарядка для позвоночника

Самая важная часть и опора нашего тела, с которой связаны все органы – это позвоночник, являющийся основой всего организма. Но часто люди сами способствуют его деформации – засыпая на слишком мягкой кровати, сидя в неправильной позе, одевая неудобную обувь. В такие моменты именно спина испытывает наибольшую нагрузку.

При движении давление на позвоночный столб увеличивается многократно.

А когда окружающие мышцы неразвиты, то вся нагрузка ложится на межпозвонковые диски, что ведёт к их повреждению, а соответственно – к болям.

Во избежание этого, следует создать мышечный корсет, который поможет разгрузить позвоночник. Давайте рассмотрим упражнения, способствующие восстановлению всей опорно-двигательной системы.

Внимание!

Для укрепления спины и подготовки к серьёзным физическим нагрузкам выход один – регулярная гимнастика. Упражнения для восстановления позвоночника легко выполнить и дома. Они подойдут также для стабилизации и фиксирования межпозвонковых дисков.

Руководитель школы тайского бокса, тренер и диетолог Александр Чуйко разработал специальный комплекс для шеи и спины, включающий разогрев, элементы гимнастики, растяжки и даже йоги. А самое главное – он соответствует медицинским требованиям, что сводит риск повреждений минимуму.

Читайте так же:  Упражнения для внутренних мышц ног

Александр Чуйко рекомендует выполнять гимнастику утром, перед завтраком. Желательно, чтобы она вошла в ежедневную привычку. Выполняя упражнения, нужно постараться прочувствовать мышцы шеи и спины.

Но если какое-то движение приносит вам дискомфорт – лучше пропустите его. Зарядка также способствует укреплению связок, а соответственно, после каждого подхода соединительным тканям требуется отдых.

Разминка для спины и шеи

Прежде чем приступать к основам, сделайте лёгкий разогрев. Такая зарядка для позвоночника позволит его растянуть, снять скованность шеи, усилить кровообращение и увеличить объем поступающего в мышцы кислорода, что, в свою очередь, поможет избежать неприятных ощущений при физической активности. Для этого достаточно выполнить всего 4 упражнения:

  1. Выпрямите спину, а руки поднимите ввысь и потянитесь. Затем опустите их и расслабьтесь.
  2. Руки поставьте на пояс, а ноги разместите на ширине плеч. Глубоко вдохните и отведите как можно подальше назад локти. В исходное положение вернитесь одновременно с выдохом.
  3. Придерживаясь за спинку стула, станьте на носочки, потом на всю стопу. Несколько раз повторите. Упражнение можно закончить ходьбой на месте, поднимая высоко коленки.
  4. Повисите на турнике или перекладине до тех пор, пока сможете удержаться (желательно – от 1 до 3 минут). Если это сложно – лягте на землю и вытяните над головой руки. Затем поверните их в одну сторону, а ноги в другую, и максимально потянитесь.

Чуйко Александр: гимнастика для спины

Теперь можно приступить к основному комплексу занятий. Упражнения следует делать исключительно на полу (никаких кроватей!), чтобы не повредить позвоночник.

Если вес тела – более 100 кг, Александ рекомендует использовать для тренировки наколенники с мягкой подушечкой, чтобы избежать травмирования коленного сустава.

Упражнение №1

Лягте на землю, лопатки прижмите, руки расслабьте вдоль тела. В пояснице немного прогнитесь. Выпрямите ноги на ширине нескольких сантиметров друг от друга. Плавно поднимите руки ввысь, параллельно земле, одновременно со вдохом. Наверху задержитесь, после чего на выдохе мягко опустите руки обратно. Повторите действия 8-16 раз.

Исходное положение то же самое, но руки теперь согнуты так, чтобы пальцы прикасались к плечам. Теперь совершите локтями круговые движения вперёд.

Обратите внимание на специфическое дыхание: один круг – на вдохе, второй – на выдохе. Столько же вращений (от 8 до 16) сделайте назад.

Упражнение №3

Лягте, немного прогните поясницу, а лопатки прижмите к земле. Выпрямите ноги таким образом, чтобы между прижатыми к неслучайно получилось расстояние около 35 см. Потяните носки на себя для растяжения задней части голеней, а потом от себя – чтобы растянуть переднюю. На вдохе – носки верх, а вниз – на выдохе.

Затем выполните стопами вращательные движения в одну и вторую стороны. Следите за дыханием, поскольку его важно не задерживать: один круг – на вдохе, второй – на выдохе. Все движения делайте медленно и мягко. Количество повторов для каждого – от 8 до 16 раз.

Скручивания «Крокодил»

Это ещё один комплекс, являющийся отличным дополнением к предыдущему. Своё название серия «Крокодил» получила не случайно. В её основе лежат движения рептилий, которые славятся крепкой спиной. Упражнения повторяют повороты по спирали, известные как скручивания.

Зарядка для позвоночника поможет исправить деформации, укрепить мышцы шеи и спины, повысить упругость связок и сухожилий.

В результате между дисками снижается давление, что способствует их регенерации и уменьшению межпозвоночных грыж.

В качестве дополнительного эффекта человек получает нормализацию кровообращения, массаж для внутренних органов и оздоровительное влияние на нервную систему (аналогичное иглоукалываниям). Итак:

  1. Лягте на землю, руки ладошками вниз разведите по сторонам. Стопы положите на той же ширине, что и плечи. Выполните скручивание сначала в одну, потом в другую сторону. При спиральном повороте вдохните, возвращаясь обратно – выдохните.
  2. Повторите то же самое, но со скрещенными в области лодыжек ногами (левая на правой).
  3. Выполните пункт 2, но в этот раз положите правую ногу на левую.
  4. Поставьте пятку правой ноги на носок левой, чтобы сухожилие легло между большим и указательным пальцем правой. Сделайте скручивание.
  5. Тоже самое, но ноги поменяйте местами.
  6. Ноги в тазобедренном суставе и в коленках согните, стопы плотно лежат на земле. Выполните повороты в одну, затем в противоположную сторону.

Каждое упражнение включает 4 поворота по спирали в одну и 4 в другую сторону (в сумме 8). В любом положении тело нужно задержать на 4 секунды, затем полностью расслабиться. При выполнении будьте внимательны – все движения сделайте аккуратно и плавно, чтобы не навредить позвоночнику.

Регулярная гимнастика для спины придаст вашему телу выносливость и гибкость, предотвратит развитие болезней, поможет выработать красивую осанку и на весь день сохранит бодрое настроение. Это высокоэффективный способ лечения и профилактики заболеваний позвоночника. Избавьтесь от болей в спине раз и навсегда!

Источник: http://fitnessvopros.com/MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/aleksandr-chuiko-zaryadka-dlya-pozvonochnika.html



Зарядка при остеохондрозе позвоночника: советы, упражнения, видео

Систематичная утренняя зарядка для позвоночника при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов играет важную роль в предотвращении деградации межпозвонковых дисков.

Известно, что это заболевание помолодело за последние 50 лет в связи с тем, что люди стали вести малоподвижный образ жизни. Поэтому зарядка от разных видов остеохондроза становится не только лечебным комплексом, но и профилактикой регресса хрящевой ткани позвоночника.

Польза лечебно-физкультурного комплекса

Наряду с консервативным лечением медикаментами и анальгетиками, которые являются симптоматическим методом борьбы с недугом, лечащий врач назначает также комплекс зарядки от остеохондроза. Разрабатывает схему физических занятий обычно врач ЛФК или вертебролог.

Если в самом начале рекомендуется посещать специализированные занятия по проведению гимнастики в поликлинике, то в дальнейшем можно перейти на выполнение лечебной физкультуры в домашних условиях.

Утренняя зарядка при остеохондрозе полезна по нескольким причинам:

  • Улучшается кровообращение в околопозвоночных мышцах.
  • Происходит лимфодренаж междискового пространства.
  • Укрепляет мышц спины.
  • Расширяет межхрящевые просветы.

Начинать разминку нужно комплексом универсальных упражнений, которые носят подготовительный характер. После них можно начинать специальный комплекс, разработанный именно для данного заболевания.

Рекомендации по проведению гимнастики

Существует несколько общих рекомендаций по совершению зарядки от остеохондроза, которые призваны повысить пользу от данной ЛФК. Вот наиболее важные моменты:

  • Помещение должно быть тщательно проветрено, но во время занятий не должно быть сквозняка. Холодные потоки воздуха, попадающие на разгоряченное тело, особенно на шею, могут усугубить ситуацию и привести к обострению болезни.
  • Занятия нужно проводить в свободной, не сковывающей движения одежде.
  • Первоначально движения должны совершаться медленно и плавно. Надо следить за своими внутренними ощущениями и не допускать перегрузки.
  • При появлении болевых ощущений физкультура прекращается до устранения симптома.
  • Первый комплекс ЛФК в день проводится в утреннее время, сразу после сна. На протяжении дня рекомендуется повторять несложные движения зарядки от остеохондроза в перерывах между работой.
  • Первые занятия идут не более 15 минут. В дальнейшем время на проведение гимнастики увеличивается до получаса.

Положение тела в течение дня должно быть максимально ровным. Во время ходьбы нужно держать осанку, сидеть прямо, прислонившись к спинке стула. Если сохранять такое положение тяжело, можно воспользоваться специальными корсетами, которые надевают под одежду.

В течение суток желательно выпивать до 2 литров воды, а также необходимо провести профилактику авитаминоза, пропив курс витаминно-минерального комплекса. Увеличение водно-минерального обмена положительно влияет на состояние межпозвоночной смазки, вследствие чего улучшается подвижность каждого из отделов позвоночного столба.

К каким результатам приводит лфк?

Нагрузка при проведении систематической лечебной физкультуры должна носить щадящий характер.

Доказано, что хрящевая ткань усваивает максимум полезных веществ только при низких нагрузках, поэтому упражнения, основанные на микродвижениях, приносят отличный результат.

Зарядка, проводимая при остеохондрозе всех отделов позвоночника, помогает:

  • улучшить общий тонус тела;
  • заставить мышцы спины работать;
  • восстановить гибкость суставов.

Специальный комплекс лечебной гимнастики подходит даже для пожилых людей, он прост в исполнении и не требует особой первоначальной физической подготовки.

Противопоказания к проведению лечебной физкультуры

Как при любом виде терапии, для ЛФК при остеохондрозе существует ряд противопоказаний. Лечебная физкультура не рекомендуется:

  • лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • во время и сразу после перенесения инфекционной болезни или операции;
  • при повышенной температуре тела.

Чтобы предотвратить возникновение осложнений, желательно проконсультироваться с лечащим врачом до начала занятий.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Некоторые упражнения из лечебного комплекса при остеохондрозе шеи легко делать не только в домашних условиях, но и на работе. Но в основном это занятия, выполняемые на полу. Каждое из следующих движений для шеи выполняется от 5 до 20 раз:

  • Первоначально нужно лечь на живот. Не спеша поднять торс, голова откинута назад. Потягиваясь вверх, сделать вдох и слегка напрячь мышцы шеи, затем, медленно опускаясь, сделать выдох.
  • В положении сидя наклонять голову вниз, доставая подбородком грудную клетку. Медленно двигать головой из стороны в сторону, не отрывая подбородка от груди.
  • Положение тела свободное. Плечи расправлены. Наклоны головы вправо – влево, назад – вперед. Стараться не напрягать мышцы шеи.
  • Исходное положение сидя. Аккуратно запрокинуть голову назад, и поворачивать голову в стороны, разрабатывая мышцы шеи.

Подробнее с гимнастикой для шеи поможет ознакомиться следующее видео.

Упражнения для грудного отдела

Нельзя допускать искривленного состояния грудного отдела спины, так как его неправильное положение приводит к патологиям легких и сердца. Сдавливание нервных корешков в основании позвонков при остеохондрозе негативно влияет на функцию внутренних органов грудной клетки. Ряд несложных упражнений поможет восстановить работу позвоночного столба:

  • Исходное положение сидя, руки завести за голову, спину держать прямой. Прогнуться назад на вдохе, лопатки прижать к спине, сделать выдох.
  • Упражнение “Кошечка”. Стоя на четвереньках, медленно выгибать и прогибать спину.
  • Упражнение “Лодочка”. Положение тела – лежа на животе. Вытянуть руки вперед под небольшим углом к полу. Одновременно поднимать голову, руки и ноги вверх, прогибаясь в пояснице.

Более подробный комплекс упражнений для грудного отдела показан на видео.

Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника

По статистике поясничный остеохондроз встречается более чем у 50% пациентов, возраст которых варьируется от 23 до 70 лет. Для самой распространенной патологии разработано много методов лечебной физкультуры, среди которых есть несколько наиболее популярных:

  • Упражнение “Калачик”. Исходное положение – лежа лицом вверх. Медленно поднимать ноги коленями к груди, и прижимать их как можно плотнее.
  • Положение стоя, ноги напротив друг друга. Медленно наклоняться вперед, касаясь ладонями пола. Медленно поднявшись, прогнуться, насколько это возможно, назад.
  • Упражнение ” Кошечка” можно делать как для грудного, так и для поясничного отдела.

На следующем видео представлена более подробная версия зарядки от остеохондроза поясничного отдела.

Зарядка против остеохондроза основана на повторении несложных упражнений, которые могут делать даже пожилые люди с запущенной стадией заболевания. Только ежедневное выполнение лечебной гимнастики на протяжении долгого времени может остановить регресс в хрящевой ткани позвоночника и значительно улучшить качество жизни.

Источник: http://fitnessvopros.com/mirsustava.ru/zaryadka-dlya-pozvonochnika-pri-osteoxondroze-video-2/



Зарядка для спины и позвоночника

Цивилизация не лучшим образом сказывается, на позвоночник человека. Из-за малоподвижного образа жизнедеятельности, у позвоночника появляется очень много не приятных последствий, где основными недугами являются дискомфорт и боль спины. Кроме того, позвоночник может оказаться причиной недомоганий и заболеваний.

    Содержание:

  • Разминка
  • Растяжение позвоночника

Например, проблемы шейного отдела вызывают головные боли, грудного отдела – боли в сердце, поясничного отдела – проблемы нижних конечностей.

Чтоб нейтрализовать данные симптомы, ведущими медицинскими специалистами рекомендуется ежедневная зарядка, которая предлагается во многих видео на интернет сайтах.

Зарядка для позвоночника (спины) оказывает следующие воздействия:

  • Укрепляет мускулатуру шейного, поясничного и грудного отдела, различными поворотами, растягиванием и сжиманием;
  • Повышает эластичность сухожилий и связок;
  • Исправляет приобретённые и врожденные нарушения позвоночника;
  • Улучшает кровоснабжение позвоночника;
  • Снимает напряжения межпозвонковых дисков и позвонков;
  • Способствует восстановлению утраченных функций позвоночника;
  • Уменьшает риск появления межпозвоночной грыжи;
  • Оказывает благоприятное действие на нервную систему, которое имеет сходство с действием иглотерапии.

Разминка

Зарядка для профилактики заболевания позвоночника выполнятся легко и просто. Тем ни менее, если выполнение упражнений вызовет болевые ощущения, нужно неотлагательно обратиться к медицинским специалистам.

Видео по теме.

Зарядка, где гимнастические упражнения выполняются для разминки спины (в интернете можно найти видео уроки):

  • Вдыхаем и поднимаем вверх руки. Выдыхаем, руки опускаем;
  • Держимся за опору (спинка стула и так далее). Приподнимаемся с пяток на носки, затем плавно, медленно опускаемся;
  • Руки расположены на поясе, ноги устанавливаем на ширину плеч. Вдох и руки отводятся назад, причем максимально сводим вместе лопатки. Выдох, и возвращаемся в исходное положение, где локти сводятся спереди, а лопатки максимально расходятся;
  • Ходьба с высоко поднятыми коленями на месте.

Зарядка, где гимнастические упражнения выполняются как основные упражнения для позвоночника поясничного, шейного и грудного отдела (в интернете можно найти видео уроки):

  • Стоим прямо. Ноги устанавливаем на ширину плеч. Вдох, руки поднимаем и потягиваемся вверх. Выдох, руки опускаем и делаем вперед наклон;
  • Руки опущены. Попеременно выполняется наклон влево и вправо, причем руками скользим вдоль туловища;
  • Стоим прямо. Выполняются повороты вправо и влево, где руки расслаблены и при движении захлестывают тело. Упражнение следует делать плавными движениями тела.
  • Вращение руками по кругу. Это упражнение для шейного отдела называют “мельницей”.Заключительные упражнения для разминки спины (в интернете можно найти видео уроки):

  • Круговые движения головой в одну сторону, и в другую (зарядка для шейного отдела, выполняется плавно, без резких движений);
  • Круговые движения поясницей.
  • Такой комплекс упражнений разгружает позвоночник, укрепляет мышечную систему спины, стимулирует кровообращение. Выполняется в любых условиях, включая рабочее место.

Растяжение позвоночника

Из-за вертикальной нагрузки, в течение дня позвоночник укорачивается. Конечно, данное обстоятельство отрицательно влияет на весь организм в целом. Зарядка, направленная на растяжение позвоночника, способствует восстановлению первоначальной длины, а значит и здоровому функционированию всех органов.

Упражнения выполняются спокойно и медленно, без резких движений.

Комплекс для растяжения позвоночника поясничного, шейного и грудного отдела состоит из пяти упражнений (в интернете можно найти видео уроки):

  • Лицом вниз, находимся лежа на полу. Ладони уложены под грудь. Ноги устанавливаем на ширину плеч. Упираясь на пальцы нижних конечностей и ладони, поднимаем и выгибаем тело так, чтоб у спины была форма дуги. Голова опущена, тазобедренный сустав расположен выше головы. Плавно меняем положение тела: опускаем тазобедренный сустав, поднимаем голову;
  • Лицом вниз, находимся лежа на полу. Ладони уложены под грудь. Ноги устанавливаем на ширину плеч. Поднимаем тазобедренный сустав, и выполняем поворот вправо и влево, при этом как можно ниже опускаясь;
  • В положении ноги согнуты, сидим на полу. Опираемся на руки. Поднимаем тазобедренный сустав до горизонтального положения. Возвращаемся обратно;
  • Ложимся на спину и расставляем в стороны руки. Подтягивая к груди, согнутые колени обхватываем руками. Желательно касаться коленом подбородка;
  • Движение на четвереньках. Пройти вся комнату по периметру вполне достаточно.Начинают выполнять комплекс данных упражнений по два – четыре раза. В дальнейшем повторения увеличиваются.

Источник: http://fitnessvopros.com/VashPozvonok.ru/poleznoe/zaryadka-dlya-pozvonochnika/



Утренняя зарядка для спины и позвоночника – польза упражнений и техника их выполнения

Люди делятся на 2 категории: на тех, кто с молодого возраста внимательно следит за состоянием своего здоровья и на тех, кто бездумно к нему относится, считая, что его резервов хватит до самых седин.

И, к сожалению, 2-я половина остается в проигрыше, потому что вредные привычки, лень, праздный образ жизни приводят к тяжелым заболеваниям и психологическим проблемам.

Важно!

Уделяя организму каждый день немного внимания: тренируя его, выполняя различные оздоровительные процедуры – человек совершает большое дело. И тело подтянуто, и болезни «сдаются», и оптимистичный настрой всегда присутствует.

Утренняя зарядка для спины и позвоночника стимулирует к активной рабочей деятельности, нормализует работу внутренних органов, позволяет сохранить гибкость и стройную осанку на протяжении всей жизни.

Можно ли делать упражнения при патологиях позвоночника?

Гимнастика ; периодических болях в спине, связанных с ; постоянными болевыми ощущениями и других патологиях позвоночника не только может, но и должна выполняться ежедневно.

Единственное противопоказание к занятиям – это острый приступ, во время которого врачи рекомендуют постельный режим. Комплекс упражнений должен подбираться с учетом заболевания.

В утреннюю зарядку могут включаться только те движения, которые ранее уже выполнялись под строгим контролем специалистов.

Самостоятельно принимать решения в этом вопросе нельзя, потому что неграмотно подобранные упражнения могут спровоцировать ухудшение состояния, и эффект от занятий будет противоположным ожидаемому.

После ночного отдыха больной при патологиях позвоночника может испытывать утренние боли. Они могут быть спровоцированы неправильным положением тела во время сна, неловким движением во время подъема с постели, развивающимся воспалительным процессом.

Нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям. Если боли не прекращаются, то необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

В других случаях надо принять меры по устранению причины утренних болей: ложиться спать на полужестком матрасе, подкладывать под голову невысокий валик; вставать с постели медленно, повернувшись сначала на бок, а потом спуская с кровати обе ноги.

Совет!

Для укрепления мышц рекомендованы не только стандартные щадящие упражнения, но и утренняя , предполагающая выполнение статических поз () и задержку тела на несколько минут в выбранных положениях.

Поначалу даже простые позиции удаются больному с большим трудом, но постепенно начинают удаваться даже сложные асаны. Интересно, что йоги копируют движения представителей фауны. Грациозности и гибкости кошки, тигра, собаки и других животных, их изяществу, действительно, стоит поучиться.

Утренний комплекс для проработки основных мышечных групп (в том числе и спинных), состоит из 3 частей:

  • .
  • Укрепляющие упражнения.
  • Движения на растяжку.

Как логичное завершение этого комплекса, используется релаксация, во время которой человек полностью расслаблен и формирует перед своим внутренним взором положительные и умиротворяющие образы.

Подготовленным людям достаточно 3-5 минут, чтобы войти в полное состояние покоя во время аутотренинга и зарядиться позитивом и энергией на весь оставшийся день.

Примерные упражнения

Занятия желательно проводить в хорошо проветренной комнате, но без сквозняков. Начать их можно с неспешной ходьбы, во время которой колени поднимаются как можно выше к грудной клетке.

Движения не должны быть слишком быстрыми и резкими (рывки конечностями опасны при патологиях позвоночника). После этого:

  1. Выполняется упражнение «пальма» (его постоянно используют в занятиях люди, занимающиеся йогой). И. п. – Ноги расположены на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела, корпус прямой, взгляд устремлен перед собой. Руки поднять в стороны и вверх. Ладони развернуты друг к другу. Расстояние между ними примерно такое же, как и у расставленных параллельно друг другу ступней. Теперь нужно потянуться вверх, устремляясь к потолку кончиками пальцев рук и поднимаясь на носках стоп. Мысленно надо представить, как к макушке привязана невидимая нить, которая тело удерживает в вертикальном положении и помогает ему в его стремлении «оторваться от земли». Позу нужно зафиксировать на несколько секунд.
  2. Движение «кошка» любимо и знакомо многим людям. Делается оно в позе на четвереньках. Спину нужно выгнуть вверх, при этом наклоняя голову вниз и подтягивая ее к грудине. Затем позвоночник прогибается вниз, лопатки притягиваются друг к другу, голова запрокидывается вверх. Макушка тянется к копчику. На каждую из позиций уходит по 3-5 секунд.
  3. Упражнение «лодка» выполняется неподготовленными людьми с трудом, поэтому можно поднимать для начала только одну часть туловища – нижнюю или верхнюю. И.п. – лежа на животе, руки вытянуты над головой, ноги прямые. Поднять одновременно руки, плечи и прямые ноги, насколько это возможно, от коврика. Если не получается, можно поднимать только руки или ноги. Конечности должны быть прямыми.
  4. Упражнение на растяжку. И.п. – сидя, правая нога выпрямлена, левая – согнута в колене и заведена назад так, что с поверхностью пола соприкасается боковая часть бедра, колено, внутренняя сторона ступни. Сделать плавный наклон вперед, к правой ноге. Повторить с другой ногой.

Движения выполняются в неспешном ритме. Сначала это – 2-3 повтора каждого упражнения, затем их количество увеличивается каждые 3-4 дня на 1 раз.

Нужно понимать, что неподготовленный организм не следует принуждать к интенсивной физической активности сразу – это может вызвать состояние перетренированности и обострение болей в спине.

Постепенное и планомерное усвоение рекомендованных поз и движений минимизирует риск навредить себе.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Источник: http://fitnessvopros.com/osteo-hondroz.net/utrennyaya-zaryadka-dlya-spiny-i-pozvonochnika-polza-uprazhnenijj-i-tekhnika-ikh-vypolneniya.html



Зарядка для позвоночника, несколько упражнений

Для снятия физической усталости после трудового дня и улучшения самочувствия при болях в спине и позвоночнике целесообразно делать вечернюю гимнастику.

Перед тем как начать зарядку для позвоночника важно ознакомиться с данными советами:

  • оптимальное время для зарядки 25-45 минут (выбирайте его по самочувствию);
  • выполнять зарядку не обязательно каждый день, можно заниматься несколько дней в неделю;
  • перед гимнастикой рекомендуется не есть, а закончить зарядку следует за 45 минут до еды;
  • все упражнения выполняются неспешно, без рывков, старайтесь почувствовать работу мышц спины и позвоночника.

Такая зарядка способствует укреплению позвоночника, а также она поможет стабилизировать кровообращение, что благоприятно скажется на вашем самочувствии.

Упражнение №1

Первое упражнение для позвоночника, которое мы рады вам предложить, поможет не только «разогреть» позвоночный столб и развить гибкость, а также улучшить память. Для его исполнения необходимо сесть на пол и прижать ноги к туловищу, соединив ступни.

Далее нужно руками обхватить лодыжки и подбородок прижать к коленям. Теперь перекатитесь на спину и вернитесь в изначальную позу. Сделайте такие перекаты 15-20 раз (при желании можно увеличить).

Запомните: выполнение этого элемента зарядки подразумевает наличие ровного пола, чтобы не  повредить позвонки.

Упражнение №2

Второе упражнение предполагает укрепление мышц, которые поддерживают весь позвоночник. Итак, стоя на полу, разведите ноги как можно шире. Руки отнесите по сторонам, ладонями вниз. Теперь медленно наклонитесь вправо, пока не ощутите напряжение в левом боку.

Правой рукой пытайтесь достать правую ступню, а противоположную руку удерживайте горизонтально над головой, колени не сгибайте. Задержитесь так на 5-7 секунд, после чего примите первоначальное положение. Тоже  повторите в другую сторону.

  Выполните 7-8 наклонов в обе стороны.

Более сложный вариант данного упражнения очень полезен для позвоночника, т.к. он укрепляет поясничный отдел:

Исходное положение неизменно, т.е. вы остаетесь стоять с широко расставленными ногами.

Далее нужно не спеша наклониться и одновременно разворачиваться так, чтобы левая рука была как можно ближе к левой ноге, противоположную руку поднимите вверх и смотрите на подушечки пальцев этой руки.

Ноги и спину постоянно держите прямо! Зафиксируйте эту позу на 4-6 секунд и примите исходную стойку. Повторять в каждую сторону лучше по 3-6 раз.

Делая такую гимнастику, поясница испытывает не только растяжение, но и скручивание, что позволяет проработать область поясничного отдела.

Упражнение №3

Для выполнения третьего элемента вечерней гимнастики вам понадобится встать на четвереньки. Далее вдохните, слегка прогнитесь в спине и поднимите глаза вверх. Вы ощутите, как работают мышцы позвоночника.

В таком положении задержите дыхание на пару секунд, после сделайте выдох и выгибайте спину, поднимаясь вверх, живот втяните, напрягая брюшной пресс. Затем достаньте подбородком до груди и еще раз задержите дыхание.

  Сделайте по 8-9 раз.

Упражнение №4

Для следующего упражнения лягте, держа руки под головой. Теперь выдохните, и на вдохе сгибайте правую ногу в колене, а другая нога остается прямой. Далее обхватите колено ладонями. Остановите дыхание на пару секунд, после чего сделайте выдох и разогните ногу. Следует делать 6-7 повторений для каждой ноги поочередно.

Упражнение №5

Выполняя пятое упражнение для позвоночника нужно лечь на живот, ноги соединить вместе, ладонями упереться в пол. Теперь поднимайтесь, отклоняясь немного назад, и смотрите вверх, нижняя часть живота не должна отходить от пола. Зафиксируйте тело в таком положении и не торопясь вернитесь назад. Повторяйте 5-10 раз.

Если вам не составило труда выполнить этот элемент зарядки, то следует перейти к усложненному его варианту:

Повторите все движения, как ранее описано – прогибайтесь вверх, отклоняясь назад, разверните голову и посмотрите через левое плечо. Помните, что кроме туловища все остальные части тела должны оставаться в неизменной позе.

Внимание!

Вернитесь назад и проделайте тоже в противоположную сторону (т.е. голову поверните через правое плечо). Упражнение сделайте 5-10 раз. Не забывайте, что движения выполняются неспешно. В каждой позе задерживайтесь по полминуты.

Упражнение №6

Ну, и завершить зарядку поможет упражнение, которое предназначено для вытягивания позвоночного столба. Итак, лежа на спине, ноги необходимо вытянуть, натягивая носки на себя. Руки поднимите вверх над головой, ладонями внутрь.

В таком положении вытягивайте то одну ногу, то другую, немножко шевелите пятками и задерживайтесь на каждой по 5 секунд. Повторяйте в течение 2-3 минут. Потом руки подложите под шею, проследите, чтобы локти лежали на полу. И начните совершать колебания вправо и влево, как рыба в воде.

Старайтесь повторять такие вибрации в течение 3-4 минут (следите за самочувствием).

А теперь нужно обязательно встать и походить по комнате, постепенно замедляясь и углубляя дыхание.

Упражнения для позвоночника видео

Рекомендуем прочитать:

Источник: http://fitnessvopros.com/dearmadam.ru/zdorove/zaryadka-dlya-pozvonochnika-neskolko-uprazhnenij.html



Зарядка для позвоночника: эффективность, тренировки

Зарядка для позвоночника положительно влияет на восстановление и поддержание здоровья. Благодаря комплексным занятиям позвонки перестают сдавливать нервные окончания. Кроме того, укрепляются связки и мышцы, которые поддерживают позвоночник.

Тренировка для позвоночника

Зарядка для спины — это тренировка над каждой отдельной частью — шейной, грудной, областью поясницы.

Прежде чем начать утреннюю зарядку следует глубоко вдохнуть, сперва носом, потом ртом. Минимум в 2 раза длительность вдоха должна быть меньше выдоха.

Самое важное в методе норбекова это не только внушение позитивных мыслей, а ещё и создание искусственным способом ощущений внутри организма соответствующих мысли. Все впечатления должны сопровождаться отчётливыми переживаниями и чувствами. Со временем это станет привычкой, неотъемлемой частью вашей жизни.

Зарядка для шейных позвонков

Благодаря тренировкам шейного отдела внутри черепа уменьшается давление, улучшается способность запоминать, зрение и слух, а также дееспособность. Через некоторое время нормализуется состояние вестибулярного аппарата, щитовидной железы, и даже мозга.

  1. Выпремтесь, опустите на грудь подбородок и опускайте неторопливо вниз по грудному отделу, словно пробуя достать до живота. Чередуйте усилие с расслаблением. Постарайтесь дотянуться как можно дальше. Не рекомендуется доводить до боли шейного отдела.
  2. Корпус выпрямлен. Слегка наклонена назад голова, смотрит в потолок подбородок. Вытягивайте подбородок кверху, потом на несколько секунд расслабьтесь и опять подтягивайте.
  3. Спину держите прямо, а плечами не двигайте. Голову наклоняйте то вправо, то влево, пытаясь достать до плеча.
  4. Опустите голову и посмотрите в пол, затем наклоните её назад, смотря вверх. Медленно, без напряжения шейных мышц поворачивайте голову.
  5. Голову держите прямо, так чтобы шейная область была с позвоночником на одном уровне. Медленно взгляните в сторону, а потом поверните до самого упора голову. Помните про дыхание и не перенапрягайте шейные позвонки.

Занятия для грудного отдела

  1. Стойте прямо, выставленные вперёд руки, подбородок опущен вниз. Опускайте руки, а шею поднимайте, стараясь соприкоснуться плечами. Подбородок от грудного отдела не отрывайте, дышите ровно.
  2. Второе упражнение схоже с первым, только руки впереди, лопатки сведены. Голова прямо и дышите глубоко.

  3. Немного отдохните и приступайте к третьему упражнению. Туловище прямое, согните руки в локтях, каждое плече приподнимайте по очереди.
  4. Поставьте стопы параллельно, а руки положите на плечи. Локти в разные стороны. Поэтапно поворачивайте голову, зачем плечи и грудной отдел, ноги неподвижны.

Зарядка норбекова включает в себя тренировку для шейного, грудного отдела, нижней части туловища.

  1. Итак, выдвиньте вперёд копчик. Представьте, что вы держите руками большой шар. Опустите голову вниз. Прогните позвоночник дугой, но не наклоняйтесь.
  2. Макушку поднимайте кверху, голову не опрокидывайте. Лопатки соедините и сложите сзади кисти. Спину не прогибайте.
  3. Третье упражнение для растягивания поясницы. Согните за головой руку, взгляд вместе с локтем направлен кверху. Опустите одно плечо вниз. Несильно наклоняйтесь, усердствовать не стоит. Наматывайте плечами небольшие круги. Ноги параллельно, спина ровная, колени немного согнуты. Отводя назад плечи, отводите и шею.
  4. Расставьте стопы параллельно. Спина ровная. Локти расставлены, кисти положите на плечи. Медленно разворачивайте голову, потом все туловище в сторону. Будто бы закручиваете позвоночник.

Тренировка поясничного отдела спины

Утренняя зарядка норбекова поможет избавиться от уже существующих болей в спине, а также совершать профилактику, чтобы предотвратить заболевания позвоночника. Выполняя занятия норбекова, рекомендуется распределять нагрузку равномерно по всему позвоночнику.

  1. Поставьте ноги параллельно и согните в коленях. Область таза вперёд, не двигайте верхней частью. Потянитесь копчиком к потолку, пытаясь тазом достать до лба. Повторите несколько раз.
  2. Спина ровно, ноги параллельно плечам, немного согнуты в коленях. Верхний отдел неподвижен. Тянитесь к затылку копчиком пружинящими движениями. По очереди расслабляйтесь и напрягайтесь. Так несколько раз.
  3. Спина ровная, ноги немного согнуты параллельно плечам. Наклон спины приблизительно на 45 градусов. Прогибайтесь в пояснице, пробуя дотянуться копчиком к затылку. Таких движений необходимо сделать 8-10, а затем, не выходя из положения, перенести свой вес с правой на левую ногу и наоборот.
  4. Корпус немного отклоните назад, согните колени, голову держите прямо. Копчик тяните к затылку, попу оттопыривайте назад, а живот должен уходить вперёд. В этой позиции спускайтесь ниже, чередуя упор с ноги на ногу. Таким способом, снимается напряжение с области поясницы.
  5. Спина ровная, ноги на ширине плеч. Делаем круговые вращения тазом. 10 в одну и 10 раз в другую сторону.
  6. Туловище ровное. Постепенно переносите вес тела с одного бедра на другое, при этом делая пружинистые движения, проталкивая его в сторону — правую или левую, смотря, на какую ногу делается упор.

Дополнительные тренировки для усиления и гибкости позвоночника

Зарядка для позвоночника благоприятно влияет на работоспособность как физическую, так и моральную. Вы не только почувствуете себя лучше, а и будете спокойно спать, высыпаться и вставать бодрым и полным сил. Для этого раз в день делайте пару несложных утренних упражнений.

  1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки по швам. Поверните корпус вправо затем влево, стараясь посмотреть, что находится за спиной. Не напрягайте руки, пускай следуют свободно за корпусом.
  2. Встаньте ровно, ноги должны быть вместе, а руки поднимите. Наклонитесь вперёд, стараясь достать пальцев ног, не сгибая колен. Выпрямьтесь и прогните спину назад, закидывая голову как можно дальше. Повторяйте упражнение 10 раз.

Источник: http://fitnessvopros.com/pozvonochnikok.ru/bolezni/zaryadka-dlya-pozvonochnika/



Зарядка для позвоночника

Все мы привыкли к понятию «зарядка» в смысле общего укрепления организма. Тем временем, позвоночник в человеческом организме – это основа жизнедеятельности практически каждого органа, но почему-то мало кто об этом задумывается.

А вспоминают только тогда, когда начинаются боли, онемения и прочие неприятности. При обследовании у человека, как правило, обнаруживают остеохондроз, отложения солей, межпозвоночные грыжи и т.д.

А ведь всего этого можно не допустить. Для этого и нужна зарядка для позвоночника. Задача такой зарядки – сохранить его гибкость, улучшить микроциркуляцию крови и лимфодренаж.

Именно эти процессы помогут вам не допустить воспалительных процессов (остеохондроз) и нарушения обмена веществ.

Важно!

А также очень важно сохранять эластичность мышечно-связочного аппарата, который, собственно, и поддерживает позвоночник в физиологическом положении.

Содержание:

Первыми признаками, развивающихся в организме проблем являются хруст в позвоночнике или суставах, а также одутловатость (припухлость) шеи или воротниковой зоны в области позвоночника – это так называемая «холка». Вот эти проблемы говорят о том, что человеку срочно необходимо обследоваться.

А упражнения для лечебной физкультуры при остеохондрозе должен подбирать врач. Зарядка при грыже позвоночника – также вопрос выбора для вашего врача, особенно если речь идет о таких комплексах упражнений как зарядка по Бубновскому.

Поскольку в данной ситуации важно понимать, какая грыжа и в каком отделе позвоночника расположена, каких она размеров, есть ли болевой синдром или риск ущемления нервных корешков и т.д.

Будем отталкиваться от предположения, что у вас все в порядке с позвоночником и рассмотрим упражнения, направленные на сохранение здоровья данного органа. Главное, что вы должны понимать – зарядка для позвоночника, в целом, и при остеохондрозе, в частности, должна быть регулярной. Важна именно регулярность ее выполнения, а не нагрузка.

Выполнять упражнения необходимо около 15 минут, поэтому такая зарядка впишется в любой, даже самый напряженный график. Но, потратив эти 15 минут на свой позвоночник, взамен вы получите здоровье и долголетие.

Подготовительные упражнения, как и при любой физической, нагрузке необходимы для привлечения крови и, вместе с ней кислорода, к позвоночнику, что позволит выполнять упражнения эффективно, не причиняя боли и вреда.

Вот некоторые из них:

  1. Станьте ровно, вдыхая, поднимите руки и потянитесь вверх, затем опуститесь вниз в исходное положение;
  2. Придерживаясь впереди, например, за спинку стула, поднимайтесь на носочки, перенося нагрузку с пяток и стопы;
  3. Станьте прямо, ноги расставьте по ширине плеч, а руки – на пояс. Глубоко вдыхая, отведите руки назад, сводя лопатки насколько это для вас возможно. Выдыхая, возвращаетесь в исходное положение. Опять глубоко вдыхая, сводите локти перед собой, пытаясь максимально развести лопатки. На выдохе – возвращаетесь в исходное положение;
  4. Выполняете ходьбу на месте, стараясь максимально высоко поднимать колени.

Для шеи:

  1. Упритесь левой рукой в левую щеку. Пытаясь преодолеть сопротивление руки, двигайте шею влево. Затем тоже самое проделайте с правой стороной;
  2. Сложите руки опорой под подбородком. Пытайтесь преодолеть сопротивление рук и опустить подбородок к груди;
  3. Сцепите пальцы рук на затылке. Преодолевая сопротивление рук, пытайтесь опустить голову назад.

Для грудного отдела позвоночника:

  1. Стоя или сидя, выполняйте поочередно наклоны туловища в каждую сторону. При этом, наклоняясь налево, поднимите правую руку за голову и делайте потряхивающие движения. Точно так же, наклоняясь вправо, поднимите левую руку и выполняйте ею потряхивающие движения;
  2. Лежа на спине, медленно поднимайте руки вперед, пытаясь следом за ними поднять голову;
  3. Лежа на животе, пытайтесь поднять голову и руки, вытянуты перед собой;
  4. Стоя на четвереньках, прогибайте грудной отдел вверх, имитируя верблюда, а затем вниз, как кошка.

Для поясничного отдела позвоночника:

Такие упражнения все же лучше выбрать по совету доктора и после обследования. Самые простые и безопасные из них, такие:

  1. Провиснуть на турнике, расслабив мышцы. Позвоночник вытягивается под весом вашего тела;
  2. Стать возле ровной стенки. Прижаться затылком, лопатками, ягодицами, икроножными мышцами и пятками. Осуществляя медленные движения, тянетесь головой вверх, при этом, не отрываясь от стенки ни в одной точке. Такое упражнение помогает расслабить поясничный отдел позвоночника даже при беременности;
  3. Поза эмбриона – сидя на корточках, обхватить руками колени и прогнуть спину, пытаясь расслабить мышцы поясницы.

Все упражнения выполняются по 5-7 раз. Важно при этом помнить, что любой хруст, боль или ноющие ощущения во время выполнения упражнений – повод обратиться к врачу.

Существует еще масса методик для оздоровления повоночника. Это и зарядка по Норбекову для оздоровления позвоночника, и йога, и ушу, и зарядка по Бубновскому для безоперационного лечения позвоночника, и многие другие комплексы.

Еще раз напоминаем, что самый оптимальный комплекс для вас может подобрать только врач, учитывая все особенности вашего организма, результаты ваших обследований и многое другое. Такой комплекс упражнений будет особо эффективным именно для вас.

И помните – самолечение может обернуться травмой и длительной реабилитацией, поэтому за назначениями и программой упражнений обращайтесь к специалистам!

Источник: http://fitnessvopros.com/mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/zaryadka-dlya-pozvonochnika



На зарядку становись: 9 лучших упражнений для утреннего фитнеса

В преддверии пляжного сезона следует срочно организовать свою фитнес-рутину, ведь ты же хочеш блистать на пляже в самой сексуальном купальнике Victoria's secret? Тогда не филонь и срочно становись на утреннюю зарядку!

Наш  комплекс упражнений для утреней зарядки составленный совместно с фитнес-инструктором Анастасией Нагорной, поможет тебе не только заметно похудеть, но и избежать весенний депрессии (доказано: спорт по утрам – залог прекрасного настроения!), а также разогнать матеболизм и получить заряд бодрости на целый день! Итак, переодевайся в спортивную форму, включай любимые треки и начинай утреннюю зарядку вместе с Beauty.ua!

На зарядку становись: 9 лучших упражнений для утренней гимнастики

Для начала разогрейся, выполни разминку (вспомним детский лагерь), потяни спинку, шею, сделай наклоны вперед и в стороны, потяни к себе ножки, пару раз присядь и выдохни и приступай к упражнениям.

Растяни позвоночник: упражнение для спины

Вытяни ровную руку над головой, не отрывая от кровати-пола, а противоположную руке ногу, также не отрывая от кровати-пола, вытяни вниз. Почувствуй, как вдоль линии позвоночника идет растяжение. Смени руку и ногу и выполни все также.

Упражнение для позвоночника «Гибкая спина»

Прими упор стоя, распределив вес равномерно на обе стопы. Стопы при этом — на ширине плеч. Придерживаясь руками за бедра потяни спинку ( в районе грудного отдела) вверх, руками как бы не пуская себя. Опираясь по прежнему на руки, прогни спину в обратную сторону. Старайся тянуть подбородок вверх.

В таком упражнении твой позвоночник работает в фазе сгибания-разгибания, тем самым сокращая и расслабляя мышцы вдоль позвоночника.

Совет!

Это позволяет убрать перенапряжение в проблемных местах позвоночника, что в свою очередь будет иметь положительный эффект в работе всех органов и систем, которые иннервируются спинномозговыми нервами!

Обязательно следи за своим дыханием: выдох — на прогибе (когда подбородок тянется вверх), а вдох — на сгибании. Рекомендуем выполнить 15 повторений (на сгибание-разгибание). 

Упражнение на растяжку: бедра и колени

Прими положение, как на фото: стоя в упоре на одной ноге, вторую согните в колене и подтяните стопу к ягодице.

Для лучшей растяжке подайте себя еще больше на опорную ногу — почувствуйте, как растягивается передняя часть бедра ноги, стопу которой вы тянете к ягодице.

Выполняя предложенное упражнение вы не только обеспечите подтянутость «надколенной зоны», но и уберете донимающую боль в коленках. 

Упражнения для внутренней стороны бедра

Примите упор стоя, расставив стопы шире линии колен. Выполните медленное опускание вниз. И в таком положении зафиксируйтесь. Следите, чтобы вы не заваливались вперед. Стопы — максимально развернуты.

Для удобства это упражнение можно выполнять стоя спиной у стенки. Ширину расстояния ног сделайте такой, чтобы голень была перпендикулярно к полу при опускании вниз. Опускаться необходимо как можно глубже и задерживаться в конечной фазе 10-15 сек.

Выполните 3 подхода по 5 повторений, опускаясь все ниже с каждым повторением. 

«Стройнящее» упражнение для бедер

Прими упор лежа на боку. Обе ноги — согнутые в колене. Проследи, чтобы твой корпус был в одной плоскости! Рабочая нога в исходном положении уже приподнята. Выполни поворот в тазобедренном суставе, тем самым переместив рабочую ногу в другую плоскость, проще говоря — разверни ее.

Почувствуй сокращение в ягодице — это включаются в работу средняя мышца ягодицы (еще один приятный «женский» бонус этого упражнения: ягодички тоже работают). Верни ножку в исходное положение. Следи за дыханием: выдох — на подъеме ноги (развороте).

Рекомендуем выполнить 3 подхода по 15 повторений! 

Упражнения для пресса: классические скручивания

Исходное положение: лежа на спине, руки завести за голову, локти развести в сторону, приподнять ножки и согнуть в коленях, бедра располагаются перпендикулярно полу, поясница плотно прижата к полу.

  • сделать вдох;
  • приподнять плечи над полом, выполнить скручивание туловище;
  • сделать выдох по окончанию движения;
  • вернуться в исходное. 

Отжимания на одной руке

Прими упор лежа на боку. Туловище должно быть выведено в одну плоскость — живот подтянут, плечи — раскрыты. Опираясь на ладошку одной руки подыми корпус вверх. Важно, чтобы вся нагрузка легла именно на руку. Не помогай корпусом.

Подъем корпуса нужно осуществить до полного разгибания локтевого сустава рабочей руки. Затем вернись в исходное положение. Выдох осуществляй на подъеме, а вдох — опускаясь вниз.

Рекомендуем выполнить 3 подхода по 10 повторений на каждую руку. 

Упражнение для ягодиц

Примите коленно-кистевой упор. Спину держите ровной, не прогибая в пояснице. Живот — подтянут. Выполнять упражнение нужно в упоре на одном колене, вторая нога — рабочая, которая и выполняет упражнение.

В таком положении существует большой соблазн «заваливаться» на бок, поэтому распределите вес тела больше на кисть противоположную к опорной ноге. Т.е. если работает правая нога, вес тела подаем больше на правую кисть.

В исходном положении бедро рабочей ноги должно находится параллельно к полу. Ниже этого положения не стоит опускать ногу во время выполнения упражнения. Выполняйте подъем согнутой в колене ноги вверх, разгибая для комфорта слегка колено.

Следите, чтобы в движение не была вовлечена поясница! Выдох выполняем на подъеме ноги вверх, вдох — но возвращение в исходное положение. Рекомендуем выполнить 2 подхода по 40 повторений на каждую ногу. 

Планка

Принять упор, удерживая себя на кистях и носках (для упрощенного варианта — можно удерживаться на предплечьях). Ступни вместе.

Ноги должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится. Ягодицы — напряжены. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

Живот втянут, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай! Больше о ПЛАНКЕ ЧИТАЙ ЗДЕСЬ!

Источник: https://beauty.ua/lifestyle/fitnes-diets/119-na-zaryadku-stanovis-9-luchshih-uprazhneniy-dlya-utrennego-fitnesa



Полезная зарядка для здоровья спины и позвоночника

За здоровьем нужно следить всегда, особенно за состоянием позвоночника. Ведь он является несущей конструкцией в скелете. Только благодаря ему, мы можем двигать головой и всем туловищем. У каждого позвонка есть связь с разными частями тела и органами, поэтому необходимо всегда быть в хорошей форме.

Для хорошего самочувствия каждый день и ощущения вкуса жизни, полезна утренняя лечебная зарядка для позвоночника. Это поможет в будущем избежать проблем и болей в спинном отделе. А любое заболевание лучше предотвратить, чем потом долго и мучительно лечить.

Польза утренней зарядки

К сожалению, не каждый человек делает утреннюю зарядку. А зря. У неё есть масса плюсов, она настраивает организм на рабочий лад и дарит прекрасное самочувствие. Очень полезна для спины и всех органов. Лечебная физкультура важна для тех, у кого есть какие-то заболевания. Также это особый способ укрепления иммунитета.

Причём гимнастика полезна не только для подростков, но и для взрослых. Утренние упражнения приводят организм в состояние «боевой готовности», пробуждают после сна.

А в процессе отдыха все процессы замедляются, сердце и кровообращение уменьшают ритм.

Внимание!

Так как не каждый человек постоянно физически активен, мышцы становятся вялыми, появляются застои, в некоторые органы поступает недостаточно кислорода.

И одно из самых уязвимых мест – это позвоночник. Большинство проводят свой рабочий день в офисе, у станка или ведут малоподвижный образ жизни. Из-за этого появляются заболевания спины, теряется подвижность, ткани атрофируются. Болезни позвоночника всё чаще появляются у молодёжи, и даже самая лёгкая нагрузка может привести к серьёзной травме.

Положительные стороны выполнения зарядки:

  • упражнения способствуют разгрузке мышц, хронические боли спины исчезают;
  • гимнастика способствует улучшению микроциркуляции;
  • это отличная мера профилактика, что предотвращает появление разных болезней позвоночника;
  • зарядка даёт энергию и бодрость на весь день, помогает скорей проснуться. А если выполнять её в вечернее время, это снимет ощущение усталости и разгрузит позвонки от тяжёлой физической нагрузки.

Самым важным правилом является регулярность выполнения. Лучше делать гимнастику ежедневно в течение пятнадцати минут, чем по два часа несколько раз в неделю. Чтобы скорей приучить организм к занятиям, нужно сделать это привычкой.

Можно выбрать самое удобное время утром либо вечером, это предотвратит многие болезни спины. Для тех же, у кого недостаточно крепкое здоровье, подойдёт щадящая гимнастика для позвоночника. Лечебная физкультура важна как для детей, так и для взрослых.

Можно выбрать упражнения на свой вкус и выполнять их регулярно. Результат не заставит себя долго ждать, а организм будет благодарен.

Некоторые правила гимнастики для позвоночника

Чтобы гимнастика не была бесполезной, следует соблюдать ряд правил. Если их не учитывать, лечебная физкультура не только не даст нужного эффекта, но и может привести к травмам.

Самое важное – регулярность. Если делать упражнения периодически, такая нагрузка не даст нужного результата либо дестабилизирует работу организма в целом. Ежедневное правильное пробуждение гарантирует бодрость, избавление от бессонницы.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/zaryadka-dlya-spiny/



Щадящая зарядка для позвоночника

Щадящая зарядка для позвоночника28.12.201716.10.2017

Важно! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Содержание

Заболевания позвоночника распространены очень широко.

Оглавление:

Но не все знают, как делать зарядку для спины при остеохондрозе и грыже. Остеохондрозом страдают тысячи людей во всем мире. Данный недуг может развиваться в шейном, грудном и поясничном отделе позвоночника.

Комплекс упражнений подбирает врач индивидуально для каждого больного с учетом его физической тренированности, возраста, массы тела и состояния здоровья.

Какие упражнения применяются в комплексной терапии остеохондроза и межпозвоночной грыжи?

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Остеохондроз представляет собой хроническое заболевание, протекающее с периодами обострения и ремиссии, которое характеризуется развитием дегенеративно-дистрофических процессов в хрящевой ткани. При этом страдают межпозвоночные диски. Зарядка для спины при остеохондрозе не является основным методом терапии данного заболевания. Она преследует такие цели:

  • укрепление мышечного и связочного аппарата позвоночника;
  • коррекцию осанки;
  • увеличение двигательной активности мышц;
  • профилактику развития осложнений;
  • улучшение кровообращения в области межпозвоночных дисков.

При остеохондрозе лечебную гимнастику рекомендуется проводить в подостром периоде, когда устранен болевой синдром и больной чувствует себя нормально. Зарядка при шейном остеохондрозе в большинстве случаев включает в себя различные повороты и наклоны шеи.

Повороты необходимо осуществлять то вправо, то влево до самого упора. При этом положение спины и шеи должно быть прямым. Второе упражнение проводится следующим образом: необходимо запрокинуть голову назад и поочередно стараться коснуться ухом плеча с левой и правой стороны.

Подобная зарядка проводится в положении стоя или сидя.

Зарядка для грудного и поясничного отдела

Если остеохондроз развился в пояснице или в грудном отделе, то упражнения будут другими. Больной человек может стоять, сидеть или лежать. Зарядка при поражении грудного отдела может включать в себя несколько упражнений.

Первое из них заключается в прогибе позвоночника в положении сидя. Для этого нужно сесть прямо, положить руки за голову и сделать глубокий вдох. При вдохе лопатки должны касаться спинки стула. На выдохе спина расслабляется. Процедуру необходимо повторятьраз.

Хороший эффект дает второе упражнение — зарядка на четвереньках. Больной должен встать на колени и сильно выгнуть спину. Голова должна находиться прямо. Подобное упражнение регулярно делают кошки, поэтому они никогда не страдают от болезней позвоночника.

Третье упражнение выполняется сидя. Человек должен сесть на сидение с низкой спинкой и прогнуться назад. Делать это необходимо медленно. При этом нужно увидеть расположенную сзади стену. Гимнастика для спины при остеохондрозе поясничного отдела выполняется в любом положении. Наилучший эффект дают силовые упражнения и растяжение позвоночника.

Вытяжение может проводиться на перекладине. Для этого понадобится регулярно висеть на турнире с выпрямленными руками. К наиболее простым упражнениям относятся приседания, повороты туловища в стороны, наклоны. Если человек лежит на спине, необходимо обхватить руками колени, согнуть их в коленных суставах и поднимать ноги вместе с тазом вверх.

Гимнастика при межпозвоночной грыже

Нередко встречается такая патология, как межпозвоночная грыжа. Она представляет собой процесс выхода фиброзного кольца за границы анатомической нормы.

Причиной может быть нерациональное питание, нарушение питьевого режима, нарушение осанки, тяжелая физическая нагрузка. Если имеются множественные грыжи или одна, зарядка проводится только в период выздоровления больного.

В острую фазу ее проводить нельзя. Важно соблюдать несколько простых правил:

  • нельзя совершать скручивающие туловище движения;
  • необходимо исключить удары в области спины, прыжки, сотрясения и толчки;
  • зарядка для спины не должна требовать больших усилий;
  • нагрузку и амплитуду движений нужно постепенно повышать;
  • различные по характеру упражнения делаются отдельно;
  • осуществлять гимнастику необходимо 2-6 раз в сутки.

Если при остеохондрозе поражаются любые отделы, то грыжи возникают чаще в области поясницы. Зарядка для тренировки спины предполагает увеличение силы мышц и вытяжение позвоночника.

Первое упражнение проводится следующим образом: пациент лежит на спине с выпрямленными ногами и руками, затем он поднимает туловище вверх, ноги при этом должны лежать.

Далее требуется задержаться в таком положении примерно на 10 сек, после чего медленно опуститься. Процедура повторяетсяраз. Вытяжение можно осуществлять на простой доске.

Важно!

Для этого нужно поставить доску под углом к стене на высоту около 1 метра. Необходимо привязать к ней лямки.

С одной стороны они будут крепиться к доске, а с другой — фиксировать плечевой пояс. Пациент укладывается на спину или живот, продевает в лямки руки. Лямки располагаются под мышками. Лежать в таком положении на весу необходимо по 5-20 минут каждый день.

Таким образом, зарядка при остеохондрозе и грыже должна сочетаться с другими методами лечения (массажем, приемом медикаментов, физиотерапией).

При появлении резких болей или дискомфорта при проведении гимнастики нужно отказаться от данного упражнения или заменить его на другое.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Ознакомьтесь с отзывами пациентов прошедших лечение за рубежом. Для того чтобы получить информацию о возможности лечения Вашего случая, оставьте нам запрос на лечение по данной ссылке .

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов.

Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием.

Вся ответственность за применение лежит на вас.

Источник: http://fitnessvopros.com/10-toplak.ru/uprazhnenija/shhadjashhaja-zarjadka-dlja-pozvonochnika.html



Зарядка для укрепления мышц спины и позвоночника

Межпозвоночная грыжа поясничного отдела поражает мужчин в самом расцвете сил, что резко ограничивает их физические способности.

В этом и заключается основная проблема – больной быстрее хочет вернуться к работе, а также прежнему образу жизни. Но регулярно пить лекарства и проходить различные процедуры нет никакого желания.

Из-за такого небрежного отношения к восстановлению все положительные результаты лечения улетучиваются, приводя к развитию рецидива грыжи.

Но врачи нередко уделяют совсем немного времени вопросам лечебной гимнастики. Зарядка для укрепления спины становится настоящим лекарством, эффект от которого пациент начинает замечать в процессе тренировок.

Подбирая оптимальный комплекс упражнений, можно регулярно изменять количество и объём выполняемой зарядки.

Поэтому её можно назначать как пациентам из группы риска по развитию грыжи, так и больным, перенёсшим операцию по её удалению.

Зарядка для позвоночника обладает положительным действием, которое позволяет замедлить прогрессирование остеохондроза.

Совет!

Она делает мышцы и связки поясничного отдела более устойчивыми к нагрузке, обеспечивая дополнительное укрепление межпозвоночных дисков.

А у пациентов с развившейся грыжей зарядка для спины служит отличным способом восстановления, который ускоряет процессы регенерации в мягких тканях.

Утренняя зарядка

Если вас длительно беспокоят неприятные ощущения в области поясничного отдела позвоночника, то следует задуматься об их происхождении. В большинстве случаев их вызывает остеохондроз, который медленно и неотвратимо разрушает межпозвоночные диски. Утренняя зарядка для позвоночника обладает рядом положительных свойств, действующих прямо на патологические механизмы:

  1. Кратковременный характер тренировок не позволяет мышцам и связкам спины переутомляться – при остеохондрозе чрезмерные нагрузки лишь усугубляют симптомы заболевания.
  2. Регулярная зарядка для спины обеспечивает непрерывность процессов восстановления, не давая болезни быстро разрушать межпозвоночные диски.
  3. Упражнения выполняются без отягощений или с небольшими гантелями, что исключает сильное давление на поясничный отдел.
  4. В течение суток для тренировки всегда можно найти время, так как её легко выполнять в любых условиях.
  5. Зарядка не требует никаких финансовых вложений, в отличие от покупки лекарств или дорогостоящих аппаратов.

Для человека с болями в поясничном отделе необязательно применять сложные комплексы – большинству пациентов достаточно делать лишь базовые упражнения. Их выполнение не требует специальной физической подготовки, поэтому легко понимается даже со схем или картинок. Научившись основам, можно добавлять в свою программу тренировки дополнительные и сложные упражнения.

Упражнения

Помимо мускулов поясничного отдела, позвоночник в этом сегменте укрепляют мышцы брюшного пресса. Они поддерживают достаточное давление внутри живота, которое защищает межпозвоночные диски при различных движениях. Поэтому в тренировки входит не только зарядка для укрепления мышц спины, но и упражнения на пресс:

  • Начинают занятия с небольшой разминки, позволяющей улучшить кровообращение в мышцах поясничного отдела. Для этого начинают делать небольшие наклоны вперёд и назад, а затем в стороны. В течение трёх минут их непрерывно выполняют, после чего приступают к основному действию.
  • Первым упражнением будут также наклоны, которые стараются делать в полной амплитуде, доставая кончиками пальцев пола. Если изначально не получается этого сделать – с каждым новым занятием стараются достигнуть результата.
  • Постепенно к наклонам добавляют небольшие повороты корпуса, которые обеспечивают укрепление мелких межпозвоночных связок. Их следует делать не в полном объёме, а также плавно, чтобы исключить защемление нервов.
  • Далее, начинают «закачивать» спину – с фиксированными ногами производят многократное разгибание позвоночника (гиперэкстензии). Это упражнение позволяет увеличить массу и силу длинных мускулов спины. Для достижения положительного эффекта его нужно делать в форме нескольких подходов, включающих не менее 20 повторений.
  • Завершают зарядку упражнениями на пресс – их пациент выбирает самостоятельно. Он может выполнять их в любом положении туловища – важно только не забывать про них.

Зарядка и грыжа

Когда уже развилось это неблагоприятное осложнение остеохондроза, то многим пациентам приходится отказываться даже от повседневных нагрузок. Зарядка при грыже позвоночника становится «опасным» занятием, угрожающим появлением очередного приступа боли и дискомфорта. Действительно, упражнения для относительно здорового человека таким пациентам строго противопоказаны.

Но укрепление мышц и связок становится единственным действенным способом, позволяющим защитить таких больных от рецидивов грыж. Так как у них межпозвоночные диски утратили свойства амортизатора, то остаётся надежда лишь на хороший тонус мягких тканей. Его постоянное поддержание обеспечивает позвоночнику прочную опору, которая забирает на себя значительную часть нагрузки веса тела.

Для профилактики

Если грыжа имеет небольшие размеры, и не сопровождается выраженными симптомами, то следует направить все усилия на предотвращение её увеличения. Для этого необходимо укреплять связки, обеспечивающие стабильность позвоночного столба:

  • Зарядка для позвоночника в этом случае должна исключать любые сильные нагрузки, а также резкие движения корпусом.
  • При выборе упражнений стараются исключать любые движения, которые сопровождаются поворотами туловища. Они опасны тем, что вызывают резкую деформацию наружных отделов межпозвоночного диска. Так как при грыже они ослаблены, то каждое такое усилие приведёт к увеличению дефекта.
  • Занятия нужно выполнять ежедневно, так как главная цель – создание непрерывного и хорошего тонуса мышц. А поддерживать его можно только частыми и регулярными тренировками.
  • При выборе методик опираются на личные ощущения – если какое-то упражнение вызывает дискомфорт или боль, то нужно исключить его из программы. Организм через такие признаки пытается предупредить, что движение является опасным или травмирующим для позвоночника.

Зарядку необязательно сочетать с другими методами помощи, так как она сама по себе служит фактором восстановления тканей скелета. Единственное исключение – витамины, позволяющие нормализовать обмен веществ в болеющем организме.

Для лечения

Гимнастику активно используют в качестве метода физиотерапии, чтобы уменьшить медикаментозную нагрузку на пациента. Физические нагрузки обладают высоким восстановительным эффектом, который является естественным, в отличие от лекарств. Правильное сочетание нагрузки и отдыха позволяет избежать пациенту осложнений, неизбежно возникающих от длительного лежания:

  • Начальные этапы лечения исключают активные движения – рекомендуются только изометрические нагрузки. Они исключают раннюю нагрузку на суставы, обеспечивая при этом их укрепление.
  • Положение для упражнений ни в коем случае не должно быть сидячим, чтобы не вызвать сильного давления на поясничный отдел. Поэтому начинают гимнастику в положении лёжа, постепенно переходя к выполнению «стоячих» упражнений.
  • Повышение нагрузки всегда имеет строго дозированный характер, чтобы не вызвать развития осложнений. Коррекция программы осуществляется только специалистом по лечебной физкультуре.

Упражнения

Если есть межпозвоночная грыжа, то количество и тип упражнений резко изменяются – создаётся баланс между нагрузкой и «разгрузкой» спины. Основное место в тренировках начинают занимать изометрические движения, которые направлены на увеличение выносливости мышц и связок:

  1. Разминку лучше осуществлять не активную, а пассивную – с помощью растирания и массажа поясничной области. Эффект будет аналогичен обычному «разогреву», так как основная цель – это улучшение кровотока в мышцах.
  2. Затем приступают к основным движениям – чтобы укрепить разгибатели спины, то необходимо расположиться на животе. Под туловищем обязательно должна быть жёсткая поверхность, а ноги – прочно зафиксированы. Корпус приподнимают силой мускулов спины, и удерживают в течение некоторого времени.
  3. Постепенно к упражнению добавляют новые элементы, включая в движение попеременно руки или ноги.

Завершают зарядку также работой над мышцами брюшного пресса, попеременно напрягая и расслабляя их. Это осуществляется в положении лёжа на спине или стоя, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Когда пациент полностью восстановился, то ему рекомендуют добавлять в тренировку новые движения – они позволят вернуть прежнюю подвижность в спине.

Источник: http://fitnessvopros.com/MoySkelet.ru/lechenie/lfk-i-joga/zaryadka-dlya-ukrepleniya-myshc-spiny-i-pozvonochnika.html



Какие упражнения выполнять при остеохондрозе позвоночника?

страница » ЛФК, йога и массажи » Какие упражнения выполнять при остеохондрозе позвоночника?

Зарядка при остеохондрозе позвоночника может быть разной. Все зависит от степени заболевания, а также от конкретной методики.

К примеру, отличные результативные упражнения предлагает методика доктора Попова.

Остеохондроз, располагающийся в пояснично-крестцовом отделе (сокращенно остеохондроз П), доктор лечит с помощью комплекса занятий, а также благодаря физиотерапии, лекарствам и правильному образу жизни.

Зарядка от остеохондроза имеет две основных особенности:

  1. Ее необходимо проводить в раннем возрасте, в 20 лет уже стоит практиковать, тогда легкость в движениях останется и после 30. Это прекрасная профилактика многих заболеваний.
  2. Гимнастический комплекс предотвращает поражение позвоночника. Движения должны быть мягкими и медленными. Это не тренировка, а необходимость для полноценной активной жизни.

Комплекс ЛФК

Специалист обязательно назначает упражнения против остеохондроза. Они выполняются без сильного напряжения, могут быть полезны даже тем людям, у кого из-за болезни ограничена подвижность.

Гимнастика для спины при остеохондрозе помогает формировать мышечный корсет, улучшает кровообращение и помогает вернуть подвижность.

Стоит обратить внимание, что часто ткани межпозвоночного диска разрушаются именно из-за недостатка тренированности.

ЛФК представляет собой простой комплекс, эти упражнения от остеохондроза достаточно легкие, для них нет необходимости иметь хорошую физическую подготовку.

Но важно помнить, что для достижения хорошего результата, лучше провести консультацию с остеопатом: какие делать упражнения ЛФК при заболеваниях суставов, для какого отдела позвоночника необходимы занятия.

Также нужно обязательно повторять подобную физкультуру регулярно, отводить на нее несколько минут каждый день.

Для шеи

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника нередко нужен именно для шейного отдела. Сидячая работа и частое использование компьютера за столами и стульями, которые не подобраны по высоте — являются основной причиной этого заболевания. Вторая главная причина — наследственная предрасположенность.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника в шее, представляет собой простые упражнения, которые можно выполнять на любой стадии:

  1. В положении на подушке (на спине) необходимо напрягать мышцы, вдавливая голову в подушку. Удерживать подобное положение следует секунд пять, затем расслабляться и делать 10 повторений.
  2. Тренировать боковые мышцы шеи, на висок нужно надавливать ладонью и сопротивляться этому движению.
  3. Затем нужно стараться напрягать переднюю часть, надавливая на лоб и сопротивляясь этому с помощью шеи.
  4. Сидя на стуле можно размять мышцы шеи, плавно откидывая голову назад и прижимая подбородок к груди.

Подобная зарядка для позвоночника в верхнем отделе очень просто выполняется в любой стадии заболевания. Для лучшего эффекта предлагаем ознакомиться с методикой Попова, о которой поговорим в следующих статьях.

Для грудного отдела

Зарядка для спины, для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела имеет в себе также простой комплекс.

  • Поочередно следует поднимать и опускать плечи, повторять движение десяток раз.
  • Руками стоит чертить окружности в разные стороны, по бокам.
  • При полностью прижатых руках выполнять наклоны, при этом рука должна скользить по телу и доставать до колена.
  • С поднятыми сцепленными за головой руками также стоит выполнять боковые наклоны.
  • Сидя на стуле выгибать спину назад, а затем снова делать ее ровной.
  • Если есть необходимая подготовка, следует сцеплять руки в замок, протягивая одну сверху, а другую снизу. Если ладони не достают, можно постепенно, без напряжения выполнять эти лечебные упражнения при остеохондрозе так, как позволяет собственная спортивная подготовка.

Подобная лечебная зарядка при остеохондрозе назначается с целью остановить развитие болезни. Естественно, дополнительно к ней необходимо принимать медикаменты и следовать другим предписаниям врача. Однако, физические упражнения при остеохондрозе способны снять боль, зажатость, подарить радость движения.

Для поясницы

Упражнения для позвоночника поясничного отдела представляют собой простой комплекс упражнений ЛФК. Их легко делать в домашних условиях, но лучше первоначально выучить необходимые движения под руководством специалиста, а затем повторять их самостоятельно.

Комплекс занятий при остеохондрозе поясницы достаточно простой, он не требует физической подготовки:

  1. На четвереньках можно выгибать спину внутрь и наружу. Важно делать это плавно, но с максимальной амплитудой.
  2. В положении лежа, животом вверх, а ноги присогнуты, необходимо аккуратно поднимать и опускать попу.
  3. Медленно подтягивать колени к груди и опускать их в том же исходном положении.
  4. Простые упражнения для лечения остеохондроза в виде частичного подъема туловища, когда отрываются только голова и лопатки.
  5. На четвереньках поднимать и выпрямлять левую ногу и правую руку, а затем наоборот.

Подобный ЛФК при остеохондрозе позвоночника занимает не больше 20-30 минут. Каждый может найти это время для того, чтобы уделить его своему здоровью.

Лечебная гимнастика

Укрепить мышечный корсет легко можно с помощью простых занятий. Благодаря тому, что мышцы станут сильнее, они смогут удерживать позвонок и не допускать его смещение в случае разрушений дисков.

Для укрепления костей

Для укрепления костей позвоночника упражнения можно делать следующие:

  1. Приседания, но при этом опускаться на стул, главное контролировать каждое свое движение.
  2. Также отличный результат показывает подъем по лестнице, имитировать его можно использовав пуф или другой предмет небольшой высоты, напоминающий ступеньку.
  3. Гимнастика для лечения отлично проводится вместе с гантелями, они являются утяжелителями при простых подъемах рук и помогают укреплять кости.
  4. Также можно использовать любые подходящие утяжелители при подъеме ног, лежа на спине. Методика доктора Попова рекомендует лечение, при котором гимнастика при остеохондрозе позвоночника является неотъемлемой частью.

Занятие для координации

Каждому человеку стоит заботиться не только о силе, но и о координации (об этом же говорит методика Попова). Гимнастика для остеохондроза должна включать в себя упражнения, которые помогают контролировать каждое свое движение.

  1. В первую очередь необходимо научиться просто стоять ровно, с прямой спиной, ногами и руками, немного поднятой головой. Сначала полминуты, а затем увеличивая временной промежуток.
  2. Затем также нужно четко контролировать свое тело, приподняв одну ногу и вращая бедро, можно опираться одной рукой на стену.
  3. Гимнастика от остеохондроза также включает ходьбу по одной линии. Необходимо ставить в единую полоску пятку и носок, представлять канат.

Подобная лечебная гимнастика при остеохондрозе помогает не просто наладить координацию, но и является профилактикой падений. К сожалению, очень часто при данном диагнозе даже от небольших ударов появляются значительные травмы. Упражнения для спины при остеохондрозе помогут предотвратить это.

 Загрузка …

Видео «Занятия для позвоночника»

На видео можно увидеть как именно выполнять упражнения. Профессиональный тренер расскажет об их технике и поможет понять свои ошибки.

У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта PROSPINU помогут вам, задать вопрос

Источник: https://prospinu.com/lfk/zarjadka-pri-osteohondroze.html



Зарядка при остеохондрозе позвоночника

  • 05-03-2015
  • 83 Просмотров
  • 13

Оглавление: [скрыть]

  • Общие рекомендации при выполнении упражнений
  • Зарядка для различных видов остеохондроза
  • Самолечение — неправильное решение

Зарядка при остеохондрозе позвоночника – эффективный метод лечения и профилактики заболевания. Она укрепит мышцы, снимет спазм и частично разгрузит позвоночник. Процедура выполняется при всех видах нарушений в работе позвоночного столба.

Часто травмируется грудной отдел позвоночника, который подвержен влиянию отрицательных факторов. Зарядка при грудном остеохондрозе выполняется на протяжении длительного времени. Она поможет избавиться от боли и стабилизировать самочувствие.

Общие рекомендации при выполнении упражнений

Остеохондроз характеризуется нарушением хрящевой ткани. Можно выделить 3 вида остеохондроза: поясничный, шейный и грудной. Чаще он возникает у возрастных людей и тех, кто длительное время находится в одной позе перед компьютером или телевизором.

Провоцируют возникновение болезни:

  • наследственность;
  • травмы;
  • малоподвижный образ жизни;
  • тяжелая работа;
  • вредные привычки;
  • искривление позвоночника.

Зарядка является отличным профилактическим средством и эффективным способом для выздоровления.

Есть несколько общих правил, которые нужно соблюдать для улучшения самочувствия. Для предотвращения заболевания необходимо:

  • держать спину прямой;
  • есть полезную пищу;
  • спать на жестком матраце;
  • избегать травм;
  • не поднимать тяжести;
  • заниматься тренировками, плаваньем, йогой.

Человек должен расслабиться и настроиться на проведение зарядки. Упражнения постепенно усложняют и контролируют реакцию организма.

Утренняя зарядка помогает держать организм в тонусе и поднимает общий настрой. Она выполняется несколько минут, в течение которых можно выполнить 5-10 простых движений.

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе должна выполняться аккуратно, осторожно и плавно. Нельзя резко вращать головой, потому что можно травмировать шею.

Внимание!

В острой фазе болезни запрещены упражнения, предусматривающие разгибание и сгибание позвоночника, чтобы не было болевых ощущений.

Важное условие успеха – регулярность занятий.

Источник: http://fitnessvopros.com/VseoGryzhe.ru/osteohondroz/zaryadka-pri-osteoxondroze-pozvonochnika.html

Зарядка утренняя для позвоночника


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *