Как бегать для жиросжигания

Анюта, Саратов — журнал — на бэби.ру

2 сентября 2016

ЖУРНАЛКороткая шпаргалка для тех, кто готов сдаться

В моей практике (да и в своей жизни) я сталкиваюсь с запросами «я устал, я не могу» два раза в год: в ноябре-декабре, а следом — в конце февраля и в марте.

И чем больше я вижу и узнаю, и чем больше понимаю про то, как работает наше тело, тем яснее вижу, что иногда дело вовсе не в том, что груз стресса стал слишком тяжелым. По этой причине прежде, чем сдаться, проверьте несколько моментов, может, они способны решить проблему Вашей усталости гораздо быстрее. 1.

Когда вы последний раз пили воду? Если это произошло более получаса-часа назад, выпейте стакан и просто дайте себе подышать. 2. Когда вы последний раз ели? Если больше, чем два-три часа назад, поешьте, но только, пожалуйста, не бутерб…

6 августа 2016

Как НЕ отрастить зад за праздники или Праздничные похождения блудного ЖКТ

Привет от Ярослава Брина. Думаю пригодится всем худеющим) Кого заинтересуют его опусы — добро пожаловать на Бринблог (гугл в помощь) Ура, праздники!!! Закричал мозг, и унёс ЖКТ в неизвестном направлении… Здравствуйте. С вами Ярослав Брин.

За последнюю неделю я получил на почту большое количество статей (я, как и многие, подписан на несколько рассылок) с одной единственной темой: «Как не набрать вес на праздниках».

Каких только забавных вещей не напридумывали: и разгрузочные дни, и очищение, ультракороткие диеты, воздержание, предпочтение фруктам, стакан воды перед застольем, жуйте медле-е-н-н-о, не хватает только клизмы после)). Жирную) точку в этом вопросе поставила фраза: «Ешьте герб…

3 августа 2016

Как выделить время на регулярные физнагрузки

Советы от Кати Миримановой, автора системы Минус 60 Как быстро летит время! Совсем недавно мы активно худели к пляжному сезону, а уже пора задумываться о том, как мы будем приводить себя в порядок после летних расслаблений.

Именно о времени, а точнее, почему у нас постоянно не хватает времени и как выделить его на физнагрузки, я сегодня хочу вам рассказать. Собственно многие из нас круглый год заняты так, что, кажется, совершенно некогда заниматься еще и собой. Это самая частая причина (читайте отмазка) у худеющих: «у меня нет времени на спорт».

Почему вы ничего не успеваете? Для начала нужно определить основную причину. Она лежит на поверхности. Как правило, организовать себя не …

25 июля 2016

Жалость к себе (с ВК)

Жалость к себе — эмоция, основанная на инстинкте самосохранения. Жалость призвана сохранить границы личности. Каждый раз, когда вы опускаете руки, каждый раз, когда отступаете — торжествует жалость. В реальности человека (в договоре) существует место без жалости, достигнув которого, человек превращается в танк.

Жалость запускает своего первого разве…

22 июля 2016

Чего хотят женщины? (Взято из ВК)

Вообще-то, я пишу только для женщин. Потому что я сама женщина. И учить мужчин быть мужчинами — точно не мне. Но ко мне как-то вечером подошел муж и попросил написать для мужчин. Открыть им секрет. Чего хотят женщины? Я не смогла ему отказать. Поэтому, мужчины, я поделюсь с вами небольшим секретом.

У женщины — любой — всего три потребности. Если вы думаете, что это квартира, машина и шуба — то ошибаетесь. Все гораздо проще и доступнее. Руслан Нарушевич называет эти потребности «Три буквы Б»: Близость Благодарность Безопасность Близость Мы, женщины, очень и очень социальны и зависимы от общения.

Нам не понять, зачем вы уходите в подполье или едете на рыбалку. Пото…

22 июля 2016

ОТПУСТИТЬ…

ОТПУСТИТЬ – не значит «перестать заботиться», но не делать что-либо вместо кого-либо. ОТПУСТИТЬ – не значит отделиться от близкого стеной, но значит – признать право другого человека на самостоятельное решение (пусть ошибочное). ОТПУСТИТЬ – значит, не участвовать в потакании плохим привычкам.

Значит позволить другому увидеть и почувствовать результаты своих неверных решений. ОТПУСТИТЬ – значит признать «Я не всесилен», и зачастую результат зависит не от меня. ОТПУСТИТЬ – значит прекратить попытки изменить другого, перестать порицать его. Всю энергию направить на усовершенствование своих привычек и ответных реакций.

ОТПУСТИТЬ – значит заботиться о ком-то не для того, чтобы…

21 июля 2016

Разрешительная система женщины или почему перемен приходится ждать так долго

Нашла очень интересную статью на сайте Страна мам. «Мы все ждем перемен, хороших изменений в жизни, прихода каких-то очень важных людей, рождения детей, финансового изобилия, освобождения от плохих привычек, реализации желаний и мечт.

Кто-то за год развития достигает огромных целей и прогрессирует с фантастической скоростью, а у других все происходит c гигантской пробуксовкой, гипер усилием над собой, сложностями и депрессивными откатами. Есть люди, которые сами вылезают из грязной ямы нищеты и прозябания, достигают высот, а есть те, которым все помогают, их все тащат за собой, но они продолжают деградировать.

Две женщины, вставшие на путь развития, слушающие одни и те же лекции, делающ…

13 июля 2016

Определите, какие истинные желания стоят за вашими негативными эмоциями

Определите, какие истинные желания стоят за вашими негативными эмоциями (с ВК-Эзотерика.Новая земля) 1) Злость. Если не получаешь того, чего хочешь, неосознанно (инстинктивно) можешь вызвать в себе чувство злости, чтоб вынудить другого человека подчиниться тебе.

Значит, злость помогает тебе принимать контроль над ситуацией. Злость помогает взять верх в споре, выровнять счет, отомстить за свои неудачи.Злость можно также использовать для защиты своих прав. С помощью гнева даем противнику понять, что он должен отступить. Злость на себя может быть способом заставить себя что-то сделать, взяться за дело или за работу, которой боимся.

Злость бывает также пусковым механизмом для начала дейс…

10 июля 2016

Негативное влияние обиды на энергетику (с вк)

Обида — это качество, проявляющаяся на Земле у всех, кому присуще Эго: у человека и у всех высокоорганизованных животных (слоны, собаки, лошади и т. д.). Изначально в теле человека данной энергии нет. Включается всегда, когда в той или иной мере ущемляется, задевается достоинства Эго.

Энергетически Обида состоит из нескольких энергий, которые могут проявляться у человека в виде следующих психологических качеств: эгоцентричность самомнение горделивость подавленность значимость ущемленность и одновременно, проявление этих качеств человеком — притягивает Обиду. Обиженные люди редко бывают удачливыми. Им редко везет. Они редко бывают счастливыми.

Обида в душе может притягивать к себе проблемы с…

10 июля 2016

Законы женственности

Настоящая женщина неудобна. Она знает чего хочет и просить не боится. Она обладает чувством собственного достоинства и собой не торгует. Она эмоциональна. Иногда чересчур. Она себя слышит, и ей сложно что-то навязать против её воли. Она видит смысл жизни и не готова от него отказываться. Она живая. Она не робот и не кукла.

Она непредсказуема, импульсивна, изменчива, эмоциональна. И как следствие – неудобна. Ее нельзя предугадать, подмять под себя, ею не получится и просто воспользоваться. Гораздо удобнее в быту та, которая все тащит на себе, даже если ее об этом не просят.

Или та, которую легко затащить в постель, не взяв за нее ответственность, только пообещав что-то – или даже ничего не…

Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/545119475-178610571/

Интервальный бег для похудения: сжигаем жир и пробуем новую схему на беговых дорожках

Интервальный бег для похудения – это очередной способ сбросить лишние килограммы, улучшить самочувствие и здоровье. Ты узнаешь про программу тренировок для женщин и мужчин, для сжигания жира интервальным бегом и много интересных фактов, в этой статье…

«- Бег – это свобода души и тела. Это независимость, полет в невесомости, ощущение легкости, счастья, попытка вырваться из реальности, — рассуждал я, преследуя маршрутку»

Привет, друзья! Половину своего детства практически каждый ребенок на планете проводит, весело бегая и играя со сверстниками. Как часто мы применяем подобную физическую нагрузку во взрослой жизни, кроме марш-бросков в соседний магазин за любимой вкусняшкой?

Быстрее! Сильнее! Выше!

Из окна своего дома ты каждое утро наблюдаешь за спортсменами, которые размеренно бегают по стадиону. Ежедневно у тебя возникает желание изменить свою жизнь и тело. Время смахнуть одинокую слезу грусти и приступить к настоящим действиям. Принцип интервального бега прост: сначала размеренный темп, затем резкое предельное ускорение.

Благодаря такому упражнению можно не только похудеть, но и научиться правильно бегать. Главные преимущества метода:

• у тебя, наконец, получится бегать быстрее, чем бабули за общественным транспортом;
• ты больше не будешь с одышкой подниматься на второй этаж;
• стенки сосудов и мышцы сердца станут гораздо лучше и эластичнее;
• ускорится метаболизм.

Подготовка

Рекомендую уделить особое внимание подготовке к выполнению упражнений. Ты уже собрался выбежать на местный стадион, однако сначала необходимо тщательно все проверить. Начнем со спортивной одежды.

Тут никаких ограничений. Самое главное – чтобы материал не стеснял движения во время бега, и хорошо впитывал пот. Для таких занятий стоит купить хорошие кроссовки.

Если бегать в неудобной обуви, можно с легкостью «оставить» ноги посреди двора.

Затем тебе необходимо заняться выбором подходящего места для тренировок. Местный парк без характерных личностей на лавках или школа с личным стадионом прекрасно подойдет для интервального бега. Обрати внимание на дорожное покрытие: бегать по косогорам может и романтично, но до первого падения.

В лучшем случае, ты заработаешь крепатуру, в худшем – травму или растяжение.

Если ты прежде не занимался подобным видом спортивной деятельности, и знаешь, как бегать только в теории, рекомендую плавно начинать тренировки с небольших пробежек.

Программа

Место выбрано, кроссовки куплены, ты готов активно худеть. Самое время выполнить программу интервального бега. Расписанная таблица по времени помогает наглядно увидеть процесс:

1. 800 м или 10 минут спокойно бежим и разгоняем кровь в мышцах;

1. одну минуту или 200 метров необходимо пробежать, будто за любимой печенькой перед закрытием магазина (очень быстро);

1. 400 метров или три минуты восстанавливаем дыхание и продолжаем бег в умеренном темпе.

1. в течение минуты мчим словно ягуар;

1. повторяем последовательность действий до нескольких раз (по самочувствию и твоим силам).

Полезные советы

Можно весь день метаться по просторам родного район, но так и не добиться желаемого результата.

Чтобы напугать не только своих соседей неожиданной спортивной деятельностью, но и жировые отложения, необходимо выполнять определенные рекомендации. Первоначально советую начинать с 15- 20 минут.

Максимальное время бега 40-45 мин. Дальше не имеет смысла напрягать свою тушку. Этого достаточно.

Большинство «диетологов» твердят, что надо бегать натощак! В реальности — попробуй заставить себя что-то делать, если желудок жалобно подвывает. Нет разницы, когда ты решил бегать: утром или вечером.

Это уже вопрос личной самоорганизации, ведь не все могут вставать рано. Однако понятно, бегать с набитым желудком – это масса неожиданных и неприятных ощущений.

Поэтому помни: поел и 1,30-2 часа медитируешь прежде, чем будешь метаться по стадиону.

Внимание!

Очень важно не навредить себе и отказаться от бега, если у тебя есть проблемы со здоровьем. Нельзя заниматься подобной физической нагрузкой когда:

Рекомендую выбрать иной способ тренировок, так как для нездоровых людей интенсивные упражнения могут закончиться весьма плачевно.

Почему бег?

Наверное, ты не раз замечал «бегунов» рядом с собой. Возникает вполне логический вопрос: чем же все-таки привлекателен подобный способ похудения? Он имеет ряд преимуществ:

• Универсальность. Все что тебе потребуется для спортивной карьеры – это обувь и место. Включай активную музыку, выбирай приятные, безлюдные места и спокойно выполняй поставленную задачу. Программу тренировок для женщин и мужчин можно выполнять на беговых дорожках в тренажерных  залах.
• Удовольствие. Почему так много людей по-настоящему любят бегать? Я часто замечал, как люди после выполнения подобных упражнений начинали лучезарно улыбаться. Все дело в гормоне счастья (серотонин), который выделяет наш организм. Предлагаю самостоятельно испробовать на себе такое удовольствие.
• Окисляет жирные кислоты (сжигает жировые отложения), благодаря аэробному процессу в мышечных тканях.

Ты обрадовался и твоим ногам уже не терпится попробовать новую схему? Не все так просто! В процессе тренировок множество людей забывают про ценность правильного питания. Ведь практически 80% успеха в похудении зависит от употребляемых продуктов. Часто случается так, что ты вроде занимаешься, но твой вес упорно не хочет меняться. Почему так происходит?

Открой глаза

Очень часто я слышу фразу: «пробовал бег – это не мое» Надеется на огромный результат в течение одной недели, несмотря на отзывы и результат известных «спортсменов» — глупо! Начни с определения индивидуального метаболизма и познакомься со специальными таблицами и калькуляторами. Комбинация из дополнительных нагрузок и сбалансированного питания поможет быстрее достигнуть правильного результата.

Для тебя есть еще калькуляторы:

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

style=»display:block» data-ad-client=»ca-pub-9214548536695877″ data-ad-slot=»8322065549″

data-ad-format=»auto»>

Источник: https://SkazProto.ru/intervalnyy-beg-dlya-pokhudeniya/

Основы интервального бега для жиросжигания и похудения — построение тренировки

Физиологические аспекты интервального бега

Кому нельзя бегать в интервальном стиле

Варианты интервального забега

Один из самых эффективных способов сжечь лишний жир – интервальный бег. Его особенность состоит в чередовании этапов интенсивной нагрузки с этапами динамического отдыха. Бегать можно на природе, на беговой дорожке, в городской зоне.

Физиологические аспекты интервального бега

Интервальный бег для сжигания жира очень эффективен. И имеет несколько преимуществ по сравнению с обычным бегом трусцой:

• Вы тратите меньше времени на тренировку.
• Устаете сильнее, сжигая больше калорий за меньшее время.
• Благодаря короткой продолжительности тренировки ваш организм меньше изнашивается и быстрее восстанавливается.

Человеческий метаболизм можно разогнать, а можно замедлить. Разгоняет его интенсивная тренировка. Интервальный бег заключается в том, чтобы пробежать, например, 100 метров максимально быстро, а потом 200 метров медленно, восстанавливая дыхание и пульс. Самое интересное, что за эти 200 метров организм продолжает функционировать так, будто вы на спринте. В этом вся суть интервального бега.

То есть, вы уже приводите свои показатели в норму, а организм все еще сжигает жир. Интервальные тренировки задействуют анаэробные процессы, закаляют вашу аэробную выносливость.

Когда мышцам не хватает кислорода, они переходят в анаэробный режим (бескислородный). Запасы гликогена (источник всем известной глюкозы) в клетках не успели восполниться, поэтому глюкоза начинает метаболизироваться из ближайших запасов жиров, которые располагаются под кожей.

Таким образом, жир равномерно уходит со всего тела. К сожалению, убрать его только с бедер или живота, как многие мечтают, не получится. Для этого есть оперативные методы удаления подкожного жира.

Беговая тренировка интервального типа позволяет за короткое время активизировать жиросжигание за счет максимальной физической загрузки организма.

Кому нельзя бегать в интервальном стиле

Есть некоторые диагнозы, при которых так быстро бегать нельзя. Но главным маяком в беговом море будут ваши внутренние ощущения:

Если во время бега у вас болят суставы, а при ускорениях они болят еще больше, придется отказаться от спринта до устранения причин.

Если сердце бьется не монотонно, с перебоями, иногда бывают кратко- или долговременные срывы ритма – бегать пока можно только медленно трусцой.

При наличии проблем с дыхательной системой ,вас может беспокоить постоянная одышка. К сожалению, в таких случаях чаще всего допустима только быстрая ходьба на короткие дистанции, поэтому вместо бега экспериментируйте с ходьбой. Почему бы и нет?

После операций на брюшную полость, пока не сформируется рубец, нельзя бегать вообще (профилактика грыж и расхождения швов).

Если при интенсивной нагрузке из носа начинает течь кровь – возможно, у вас повышенное артериальное давление. В таком случае спринт может вам навредить, даже если вы в остальном хорошо себя чувствуете.

Некоторые проблемы из выше перечисленных решаемы, а некоторые – нет. Например, при плоскостопии больно бегать без специальных стелек. Если их не купить, бегать не получится даже на беговой дорожке. Вопрос решается приобретением правильных ортопедических стелек.

Повышенное давление лечится медикаментозно, а послеоперационный период не бывает пожизненным – со временем все восстановится. Проблемы с сердцем требуют постоянного наблюдения кардиолога. Он предложит пройти велоэргометрию, которая покажет вашу толерантность к нагрузкам и возможность сердечных сбоев.

А еще нельзя бегать в таком темпе людям, страдающим ожирением. Сначала нужно сбросить вес до оптимального, затем уже практиковать интервальный бег для похудения. И лучше всего начинать именно на беговой дорожке, постепенно приучая тело к бегу.

Варианты интервального забега

Интервальный бег для похудения рекомендуется практиковать через день на пешеходных зонах, в парках или специальной беговой дорожке. Организму нужно давать время, чтобы восстановится. Ежедневный режим беговой тренировки будет стрессом для тела.

Нужно помнить, что физическая активность – не волшебная палочка, взмахнув которой вы ,вмиг похудеете. Если вы не пересмотрите свое отношение к еде, то эффект будет малозаметен. Питание решает большую часть проблемы с лишним весом.

Для интервального бега должна быть разработана программа, нельзя проводить тренировки наобум.

Работа на беговых тренажерах

Можно устраивать интервальный бег для сжигания жира на беговой дорожке:

Тренажер оснащен датчиками скорости, хронометром, пульсометром. Вы полностью контролируете беговой процесс.

Вы можете устраивать тренировки в любое удобное для вас время независимо от погоды.

У беговой дорожки есть и минусы:

Так как вы занимаетесь дома, могут возникать проблемы с проветриванием – ведь нужно обеспечивать хороший приток кислорода.

Высоким людям сложно разогнаться на беговой дорожке до максимума – она может быть слишком короткой.

С беговой дорожки можно слететь при неудачном движении. Со стороны это выглядит очень весело, но на самом деле весьма неприятно.

Бег на улице

В отличие от беговой дорожки, улица требует от вас максимальной концентрации, нужно следить за происходящим вокруг. Вы не ограничены длиной шага, у вас ничего не мелькает перед носом. Поэтому вам пригодятся часы, пульсометр, GPS-навигатор и надежные кроссовки.

Можно обойтись часами, но тогда вы не будете знать пройденного расстояния. Тем не менее программа бега на беговой дорожке не будет отличаться от таковой на улице.

Принципы построения интервального забега

Интервальный бег для похудения должен включать в себя:

• разминку,
• 3–4 этапа ускорения,
• 3–4 этапа отдыха,
• заминку.

Эти этапы содержит любая программа. И каждая программа отличается от другой количеством и продолжительностью интервалов.

Если тренируетесь в зале, разминку можно делать и на беговой дорожке. Начинайте движения с быстрого шага, постепенно переходите на бег трусцой, встряхивайте ногами, руками, поворачивайте корпус вправо и влево, руками можно совершать вращательные движения. Через 5–10 минут такого бега ваше тело готово для более серьезных нагрузок.

Далее, следует чередовать ускорение до максимума и отдых.

Обратите внимание, что ускорения в идеале совершать при беге в гору, это максимально усилит нагрузку. Ритм сердца может доходить до 150 ударов в минуту и выше. Длительность ускорения – до 120 секунд. Первый спринт длится 30–60 секунд. Затем идет 60–120 секунд отдыха в виде бега трусцой.

Далее, ускорение 60–90 секунд и отдых 120 секунд. Следующие 1 или 2 спринта длятся по 2 минуты, отдых между ними по 90 секунд. Затем следует пробежаться трусцой около 5 минут для полного восстановления всех показателей. На этом интервальная тренировка заканчивается.

Источник: https://fitnessvopros.com/wactiv.ru/178-osnovy-intervalnogo-bega-dlya-zhiroszhiganiya-i-pohudeniya-postroenie-trenirovki

Какие методики бега более эффективны для сжигания жира? | НОВАЯ АПТЕКА

Бег для похудения – чрезвычайно популярный вид тренировки. Ведь проводить занятия можно не только в спортзале, выставив программу на дорожке, но и в ближайшем парке, за городом или делая круги по периметру собственной девятиэтажки.

Бег не требует дополнительного оборудования, специальных навыков и подготовки; за редким исключением, им могут заниматься все.

Обратите внимание, что советы даны именно тем, кто с помощью бега хочет похудеть, а не подготовиться, например, к ежегодному марафону. Итак, в чем заключается правильный бег для сжигания жира.

Бег против жира: три правила эффективной тренировки

Не нужно быть математиком, чтобы понять, что чем длительней тренировка, тем больше калорий вы сжигаете. Это, разумеется, так, но…

Источник: https://fitnessvopros.com/www.zdravn.ru/kakie-metodiki-bega-bolee-effektivny-dlya-szhiganiya-zhira