Как бегать весной на улице

Как бегать весной

Весна для всех любителей бега долгожданная пора. Когда, наконец, снег тает и можно бегать по сухому асфальту. Однако есть период, который в разных районах нашей страны длиться по-разному.

В этот период на улицах города снег, который начинает активно таять, превращается в грязную кашу, по которой не то что бегать — ходить трудно.

В статье рассмотрим, как лучше бегать и одеваться весной при беге в грязь.

Понятно, что грязь везде, но есть места, где ее слишком много, а где все же меньше. Поэтому весной лучше всего бегать по центральным улицам, где тротуары чистятся гораздо чаще, и поэтому грязи и луж там значительно меньше.

Само собой бегать вдоль автострады не самая лучшая затея. Кроме того, что дышать угарным газом  очень тяжело, так еще и каждая вторая машина грозит облить с ног до головы.

Но, к сожалению, далеко не в каждом городе есть альтернативное место. Где можно бегать, не боясь уйти по колено в воду. В больших городах хорошо чистят парки, но, во-первых, парки обычно не бывают слишком большими, а круги бегать не каждый захочет. А во-вторых, в парках много людей, и если не испачкаешься сам, то обязательно испачкаешь других.

В плане техники бега нет никаких особенностей. За исключением того, что не старайтесь бегать только на передней части стопы. Дороги все еще остаются скользкими. Лучше всего бежать перекатом с пятки на носок. Подробнее о том, как ставить ногу при беге читайте в статье:

Также не забывайте, что каждый ваш шаг разбрызгивает в сторону грязь, на которую вы наступаете. Поэтому старайтесь снижать скорость перед пробеганием мимо прохожих, чтобы не окатить их грязью и не услышать много лестных слов о себе.

Как одеваться для бега весной

Идеальный вариант одежды – болоньевая непромокаемая ветровка и такие же спортивные штаны. Даже если вас кто-то обрызгает, то с болоньевой ткани будет легко все это смыть, и при этом она не промокнет.

Что касается обуви, то, во-первых, бегайте в закрытых кроссовках, которые сшиты не из сетчатой ткани. Во-вторых, по возможности надевайте целлофановые пакеты на ноги, прежде чем надеть кроссовок. Так вы сохраните ноги от намокания.

Конечно, в таких пакетах ноги потеют и все равно вы прибежите домой с мокрыми ногами. Но существует большая разница между тем, чтобы ноги мокли от холодной грязной воды и от собственного пота.

Ни в коем случае не бегайте в такую погоду в тряпочных кедах, иначе ваши ноги промокнут уже в самом начале пробежки и есть возможность застудить их.

Здесь действует основное правило – как не старайся оббегать лужи, а мокрый все равно будешь.

Источник: https://fitnessvopros.com/scfoton.ru/kak-begat-vesnoj

Как начать бегать весной?

Как влияет длительный перерыв (4–5 месяцев) в тренировках на физическую форму?

Конечно, от столь длительного отдыха, а лучше сказать, простоя в тренировочном процессе, форма лучше не станет. Не стоит рассчитывать даже на то, что при минимуме или отсутствии физических нагрузок она останется на прежнем уровне.

По правде говоря, каждый, кого коснулась проблема невозможности или нежелания бегать в зимний период, чувствует признаки спада на себе.

Это и большая утомляемость, упадок сил и настроения, снижения уровня иммунитета и набор массы тела (явно не мышечной).

Как оценить свой уровень подготовки в начале сезона?

Чтобы оценить общий уровень физической подготовки, самым универсальным средством является измерение пульса в спокойном состоянии — не сразу после еды, не после физических нагрузок, не после тяжелого рабочего дня или какого-то стресса (во всех подобных случаях пульс будет повышен), а в тот момент, когда вы чувствуете себя расслабленно. Для мужчин от 20 до 60 лет пульс при среднем уровне физической подготовки варьируется в пределах от 60 до 85 ударов в минуту, для женщин — от 65 до 90 ударов в минуту. Соответственно, о низком уровне свидетельствуют более высокие значения пульса.

В качестве альтернативного или дополнительного способа определения уровня физической подготовки может служить измерение пульса при подъеме по лестнице на четвертый–пятый этаж. Появилась сильная одышка? Пульс выше 140–145 ударов в минуту? Значит, дело плохо — это даже не уровень средней физподготовки.

Для чуть более продвинутых любителей бега возможен и такой тест: нужно пробежать в спокойном темпе — чуть быстрее быстрой ходьбы — свой обычный разминочный маршрут (1-3 км, не больше), который обычно не доставил бы особых проблем.

Опять же высокий пульс, сильная одышка, боли в боку и другие неприятные ощущения в организме, которые нельзя оправдать плохой погодой или неудобными кроссовками — это сигнал о том, что прежняя беговая форма ушла.

Впрочем, не унывайте: она обязательно вернется.

Как вообще начинать бегать после перерыва: как часто и на какие дистанции бегать? На что стоит обратить особенное внимание? С чем быть осторожнее?

Начинать бегать в эти дни нужно так, будто раньше вы никогда не бегали: во время преодоления того самого разминочного маршрута чередовать легкий бег с ходьбой, большое внимание уделять разминке, заминке (легкому бегу в течение небольшого промежутка времени и растяжке в конце тренировки), а также разбавлять тренировки упражнениям на повышение ОФП и специальным беговым упражнениям.

В эти дни оптимально тренироваться через день, возможно и чуть чаще, но обязательно организовывать день отдыха после двух последовательных дней тренировок.

Вполне возможно, возникнет чувство, что вы можете свернуть горы и пробежать марафон уже завтра, но мышцы, связки, суставы, нервная система и система кровообращения после нескольких месяцев блаженной лени к этому не готовы совсем — о них тоже нужно подумать и быть осторожнее.

Для повышения уровня техники бега, по-хорошему, нужен грамотный взгляд со стороны, но, если возможности или желания привлекать тренера нет, можно подкреплять тренировку выполнением специальных упражнений бегуна, которые быстрее поднимут уровень ОФП.

Помочь отслеживать свой прогресс и сверять его с прежними результатами может спортивный дневник, для которого наступило самое время. Завести его стоит хотя бы с прицелом на будущее, чтобы видеть, какой тип работы способен вернуть форму после зимы (если через все повторится снова).

Помимо физических, здесь есть и чисто психологический аспект: чтобы привести тело в форму, процесс должен приносить удовольствие. Вами должно двигать стремление этой формы достичь, а не желание плюнуть на тренировки и вернуться к бездействию.

Поэтому, если складывается впечатление (подкрепленное объективными признаками ухудшения самочувствия), что нагрузки слишком высоки, а неприятных ощущений больше, чем положительных эмоций, тренировку нужно аккуратно подвести к завершению и скорректировать тренировочный план. В этом нет ничего страшного: выйти на прежний уровень получится в любом случае, пускай и чуть позднее запланированного.

Вместе с тем чересчур жалеть себя тоже не нужно: в конце концов, чтобы уверенно идти вперед, нужно преодолевать себя. Для этого можно еще до выхода на свою первую тренировку выписать причины, которые побуждают вас вернуться в строй, и обращаться к списку при появлении отговорок. Дорогу осилит бегущий!

Лучше бегать по мягкой грязи и стирать кроссовки после каждой тренировки или бегать по асфальту?

Лучше всего бегать по мягким, но сухим грунтовым тропинкам в парке: такое покрытие снижает нагрузку на суставы и позвоночник куда лучше, чем жесткая резина или асфальт. Хорошо тренироваться и на дорожках стадиона — не прорезиненных, а тартановых.

Однако если у вас нет такой возможности, то из двух зол: более твердая, но менее скользкая поверхность асфальта или мягкая грязь — целесообразнее выбрать первое. Во-первых, грязь есть грязь, и очередная стирка беговой экипировки и кроссовок не приносят удовольствия.

Какие дополнительные виды физических нагрузок или упражнения могут пригодиться, чтобы быстрее вернуться в форму?

Советую разнообразить бег игровыми тренировками. На начальном этапе это помогает избавиться от однотипности процесса, вселить уверенность в своих силах и быстрее обрести желанную форму.

Неплохим подспорьем будет и плавание: при невысокой нагрузке на связки и суставы оно помогает проработать основные группы мышц, участвующие в беге. Помимо этого, плавание помогает лучше восстановиться после беговой тренировки и привести в чувства дыхательную систему и систему кровообращения.

Весной многие ставят своей целью вернуть не только беговую форму, но и похудеть после зимы. На что стоит обратить внимание, чтобы скорректировать вес?

В первую очередь, стоит помнить, что при регулярных, постепенно усложняющихся тренировках вернется как беговая форма, так и «боевой» вес. И это опять-таки сделать проще, чем скинуть лишний вес, только начав заниматься.

Важно отметить, что, как правило, в течение первых 30 минут легкого бега организм использует энергию, получаемую из гликогена (проще говоря, углеводов), и только затем начинает расщеплять жировые запасы. В то же время после часа непрерывного бега для получения необходимой энергии в качестве топлива используется белок, содержащийся в мышцах.

Оптимальная длительность пробежек с целью снижения общей массы, но не за счет массы мышечной — от получаса до часа.

Также установлено, что бег в вечернее время (примерно в 16:00–18:00) способствует коррекции веса эффективнее утреннего или дневного. Тем не менее, не нужно отказываться от бега в принципе, если в данные часы возможности тренироваться нет.

Бег за городом в лесу лучше бега в городском парке, который, в свою очередь, лучше бега по загазованным улицам города не только по причине меньшей вредности. Чем больше кислорода содержится во вдыхаемом при беге воздухе, тем активнее происходит в теле процесс сжигания нежелательных калорий.

Трудно найти лучшее время, чтобы встать с дивана и поставить спортивные цели на год: пробежать свои первые 10 км, полумарафон или марафон. Какие шаги нужно сделать сейчас, чтобы достичь цели?

Вообще говоря, совет, с которым наверняка согласится абсолютное большинство, но последует ему меньшинство: проверить свой организм у врача, который подскажет, на что обратить особое внимание при повышении уровня физической активности, к каким, проводя аналогию с техосмотром автомобиля, деталям организма стоит отнестись с большей предусмотрительностью. Возможно, придется внести коррективы в питание, например, добавить недостающие витамины, микроэлементы и т.п.

Свои идеи, намерения и планы стоит обязательно записать: они будут попадаться на глаза и дополнительно мотивировать. Также стоит проверить свою беговую одежду и обувь перед началом бегового сезона: возможно, что-то износилось или стало неудобным — чтобы непосредственно накануне первой тренировки не оказалось, что пойти-то на нее не в чем.

Источник: https://fitnessvopros.com/sportaslife.ru/kak-nachat-begat-vesnoj/

Какой должна быть одежда для пробежки весной

Я обычно бегаю в свободных джинсах (не «скинни»), на тело одеваю трикотажную длинную кофту (чтобы закрывала поясницу), короткую куртку с широкой резинкой на поясе или толстовку, кроссовки и иногда шапку.

Куртка у меня достаточно теплая, подходит для пробежки весной, и в наших условиях – даже поздней весной, вот как сейчас. После куртки наступает очередь толстовки из ткани с начесом.

Когда сезон шапок отходит, одеваю трикотажную мастерку от спортивного костюма, с капюшоном. Бывает, этим капюшоном на пробежке спасаюсь дождя.

Одежда для бега весной

Набор одежды для всякого бегуна будет различаться в зависимости от личных пристрастий, в первую очередь, и во-вторых, от климатических условий проживания,от времени года и погоды на улице.

Личные пристрастия бегуна варьируются в фасоне и степени объемности одежды. Кто-то считает, что бегать надо максимально легко одетым, другие предпочитают объемистую одежду, скрывающую пропорции тела. Иногда люди пользуются абсурдным советом об эффективном похудении в пищевой пленке, и под низ толстого слоя одежды наматывают на себя метр-другой полиэтилена.

Даже если вы соберетесь попробовать этот способ на себе, не стоит делать этого зимой и весной. Скопившаяся в большом количестве влага на спине и пояснице при беге неизбежно охладится,  из-за чего увеличится риск застудить спину.

Главное правило при подборе спортивной одежды для бега – сохранение температурного режима: не переохлаждаться и не перегреваться, так как оба эти состояния могут привести слабо тренированный организм к заболеваниям.

Относительно спортивной одежды и термобелья – расчет будет другим, зависящим от состава и плотности ткани спортивной одежды. Такие нюансы обсуждаются при покупке одежды в магазине, и в дальнейшем тестируются уже опытным путем.

К подбору одежды в период весеннего межсезонья – когда тает снег – подходить нужно всегда с особой тщательностью.

Сказать честно – я в этот период вообще не бегаю, около месяца даю себе дополнительную нагрузку в домашних условиях и на тренировках, так как подбирать одежду на один месяц распутицы желания каждый год не появляется.

Как всегда в это время – задаюсь вопросом, во-первых: где взять устойчивую обувь, которая не скользила бы по утренней наледи?
Для тех, кто бегает днем, вопрос бы звучал так: где найти спортивную обувь из резины, для бега по растаявшему рыхлому снегу, лужам и ручьям?

На третий период весны, когда сходит снег и высыхают лужи, комплект одежды у меня тот, что указывала выше: джинсы, кроссовки, трикотажный лонгслив, куртка, шапка.

До недавнего времени я была сторонником всего натурального – хлопчатобумажные рубашки, шерстяные кофты. Мне нравилось приходить с пробежки, и наблюдать результаты своего труда в виде мокрой одежды, которая тут же раскладывалась с победным видом на просушку.

Так же надо мной довлело представление, что от количества  слоев зависит термосреда тела. Приобретение спортивной зимней куртки позволило убедиться лично, насколько далеко шагнули технологии производства спортивной одежды.

В спортивной куртке ничего подобного наблюдается: тепло, сухо, глухая изоляция от ветра (на шею можно  даже не повязывать шарф).

Любимая куртка-пуховик ветрозащитная, подходит для ранней весны

Другой моей ошибкой является использование капюшона вместо шапки. Вроде как двух слоев капюшона (один от куртки, другой от толстовки снизу) хватает, чтобы заменить шапочку. Подвох в данном случае прост: встречный ветер, задувая в капюшон, продувает кроме ушей так же и шею со спиной.

Для дождливой погоды вместо капюшона лучше надевать кепку – не будет дождь бить в лицо каплями.

Итак, спортивная одежда – не миф и не маркетинговый ход. Другое дело – дешевая её подделка. Некачественная ткань может хорошо отводить влагу, но при прохождении через волокна смесовой ткани возникает неприятный запах. Или вариант наоборот: ветровка защищает от дождя и ветра, но не отводит испарения от тела, из-за чего создается парниковый эффект.

Таким образом, усредненный комплект одежды для бега весной будет составлять:

1. Лонгслив (рубашка с длинным рукавом) из термоволокна, отводящего влагу, или хлопчатобумажный;
2. Куртка с капюшоном, ветрозащитная и влагоотводящая;
3. Спортивные брюки, купленные в комплекте с курткой, или отдельно, так же обладающие термосвойствами;
4. Теплые кроссовки для ранней весны, и обычные кроссовки для бега
5. Плотная шерстяная или трикотажная шапочка, кепка для дождливой погоды поздней весной.

Источник: https://fitnessvopros.com/dance-dream.ru/kardio/odezhda-dlya-probezhki.html

Как одеться на весеннюю пробежку?

Весна – это как раз то прекрасное время, когда люди понемногу оживают после затяжной зимней спячки. Многих тянет на небольшие спортивные подвиги – бледнолицые и измученные холодами люди выходят в парки и городские скверы на первые весенние пробежки.

И это очень правильно и похвально, однако теперь главным становится вопрос: как одеться на пробежку весной? Здесь нужно учитывать множество разных моментов, дабы не навредить своему здоровью.

Выбор обуви

Чтобы бег весной приносил удовольствие, нужно знать, как одеваться правильно. Важным моментом является правильный выбор обуви, ведь ноги (в частности, ступни) – это именно та часть тела, которая при беге испытывает максимальные нагрузки.

Спортсмены и бегуны с опытом настойчиво не рекомендуют использовать для весенних пробежек обычные кеды. Необходимо бегать в кроссовках, специально предназначенных для этих целей.

Выбирать себе обувь для пробежек нужно на полразмера больше, так как ткани ступни, при сильных нагрузках, и в условиях жары, могут немного расширяться (набухать). Для таких целей не стоит выбирать кроссовки в интернет-магазинах, ведь обувь нужно внимательно рассмотреть вживую, примерять на себя и так далее.

Выбор одежды

Одежда для весенней пробежки должна, прежде всего, отвечать двум ключевым качествам: функциональности и удобности. Майки или футболки с рукавом, специальные беговые тайтсы или же обычные шорты – выбирать одежду для бега нужно, исходя из погодных условий и личных предпочтений. Специальный бра для бега – это то, что можно посоветовать девушкам.

Выбирая одежду, нужно обращать внимание на то, чтобы в ней присутствовали небольшие карманы, куда можно будет спрятать деньги, ключи от квартиры или плеер mp3. Ведь держать это все в руках во время пробежки – не очень удобно.

Бег весной: как одеваться, чтобы не замерзнуть

Бегая весной, выбирая, как одеваться, следует придерживаться принципа многослойности в одежде. Так, в конце зимы или весной нужно одевать на себя три слоя: термобелье, флис, а также куртку, шапку и перчатки сверху. Когда же среднесуточная температура воздуха преодолела отметку в 0 градусов – верхний слой можно сбросить.

Теперь вы знаете, как одеться на пробежку весной. Надеемся, что первые весенние занятия спортом принесут удовольствие и не навредят вашему здоровью.

Источник: https://fitnessvopros.com/ladymsk.com/kak-odetsya-na-vesennyuyu-probezhku.html

Как одеваться на пробежку весной

проблема, с которой сталкиваются бегуны весной — резкая смена погоды, сопровождающаяся внезапными порывами ветра, проливным дождем или наоборот, — потеплением вплоть до изнуряющей жары. В таких условиях подобрать правильную одежду довольно сложно.

Поэтому мы классифицировали наборы беговой экипировки в зависимости от погодных условий, подготовив несколько вариантов ответа на вопрос, который вынесли в заголовок. Но прежде чем завершить это вступление и перейти к сути, напомним главное правило беговой экипировки:

Солнечная, жаркая погода без ветра

Температура от +10 до +15 °С.
Что надеть: шорты и футболка (или майка). Бейсболка и/или беговые очки.

С одной стороны, вам повезло, т.к. не нужно надевать несколько слоев и согреваться перед пробежкой. С другой — стоит позаботиться о том чтобы одежда, в которой будете тренироваться, была из синтетической (желательно с маркировкой ‘Running’). Привычная х/б ткань не подойдёт: она впитывает влагу, быстро охлаждается и висит тяжелым грузом на теле бегуна.

Запомните правило: бегуны ощущают температуру на 10 °С градусов выше, чем нормальные остальные люди на улице.

Также необходимо позаботиться о питье, особенно если у вас длинная дистанция и в движении вы больше часа.

Солнечно, но не жарко, ветра нет

Температура от +5 до +10 °С.
Что надеть: тайтсы ¾ (по голень) или обтягивающие шорты, футболка с коротким или длинным рукавом. Бейсболка и/или беговые очки.

В температурном диапазоне от 5 до 10 градусов тепла можно надеть обтягивающие шорты или «тайтсы ¾», которые закрывают колени. Многие бегуны предпочитают также свободные шорты длиной по колено с подкладкой. В длинных тайтсах будет жарко даже тем, кто боится холода.

Обычная футболка или футболка с длинным рукавом — разумный выбор для верхней части одежды. Не забывайте про бейсболку и солнцезащитные очки: когда мы щуримся от солнечного света, то перенапрягаем мышцы лица и шеи. Это не лучшим образом сказывается на длинных дистанциях, мешает расслабиться и насладиться чувством полета во время бега.

Температура от +5 °С и выше, ветрено, высокая влажность

Что надеть: тайтсы ¾ (по голень) или длинные тайтсы, футболка с длинным рукавом, ветровка, бейсболка/шапка для бега, перчатки.

Для весны это наиболее частое сочетание погодных условий. Казалось бы — бегай в шортах и футболке, но порывы холодного ветра делают свое дело. Влажность в сочетании с ветром напоминает о суровых скандинавских зимах.

В таких случаях можно использовать «тайтсы ¾» с защитой коленей или длинные тайтсы. На футболку с длинным рукавом рекомендуем надеть ветровку. Обязательна бейсболка или шапка для бега и перчатки, которые в любой момент можно снять и положить в карман ветровки.

Весной темнеет рано, поэтому хорошо бы иметь на ветровке светоотражающие полоски ткани. Если вы бегаете по тротуару, эта мера безопасности лишней не будет.

Заморозки утром, температура повышается после восхода солнца

Что надеть: тайтсы, футболка/термофутболка, ветровка, шапка, перчатки.

Любителям утренних пробежек хорошо знаком этот вариант погоды. На смену зимней морозной погоде в середине тренировки приходит «жаркое лето». Действовать тут нужно в обратном порядке — снимать с себя лишние слои.

Стартуем в длинных тайтсах, футболке или термофутболке, на которую надеваем футболку с длинным рукавом или ветровку. Не забываем про шапку и перчатки. С повышением температуры снимаем шапку, затем перчатки, ветровку. Не стоит ждать теплового удара, лучше предусмотреть всё заранее.

Лишние вещи можно аккуратно свернуть и завязать на поясе. Не перетягивайте узел — это может привести к плохой циркуляции крови.

И не забывайте про носки. Варианты летних укороченных носков можно чередовать с более длинными зимними, которые закрывают щиколотку, а иногда и голень. В холодную погоду подойдут гетры или компрессионные гольфы.

Как одеваться при отрицательных показателях термометра: выбор экипировки.

Источник: https://nogibogi.com/kak-odevatsya-na-probezhku-vesnoj/

Какая одежда подойдёт для бега весной?

Не секрет, что бег и занятия физкультурой на открытом воздухе будут более эффективными и принесут больше положительных эмоций начинающему спортсмену в том случае, если он сможет правильно подобрать экипировку и одежду.

Так, например, чтобы бег в весеннее время проходил максимально качественно и бегун не оказывал негативного влияния на собственное здоровье, он должен иметь качественную, износостойкую, удобную и современную одежду, соответствующую сезону.

В сегодняшней статье московское швейное производство LYNX, в котором вы можете купить рашгарды, футболки с логотипом, спортивные рубашки поло, выполнить пошив спортивных манишек, изготовление футбольной формы, производство хоккейной формы и рашгарды на заказ, расскажет вам о том, как правильно выбирать одежду для бега в весеннее время.

Выходим весной на пробежки

Люди, активно занимающиеся бегом, обожают занятия спортом в весеннее время.

Такая любовь бегунов к весне связана с тем, что снег полностью растаял, освободилось асфальтовое покрытие на стадионах, в парках и скверах, на улице нет холодной или жаркой погоды, а значит, наступило идеальное время для того, чтобы активно заниматься бегом.

Конечно, стоит сказать, что первые месяцы весны, когда повсюду тающие сугробы и грязь, это не идеальное время, однако такая погода очень быстро проходит. Если вы решили заняться бегом этой весной, то вам следует оснастить собственный гардероб следующей тренировочной одеждой:

• Ветровка. Спортивные ветровки считаются любителями весеннего бега идеальным вариантом верхней одежды для весеннего времени года. Для того чтобы данная одежда была максимально качественной, долговечной и удобной в использовании она должна быть изготовлена из болоньи или любого другого непромокаемого материала. Связано это с тем, что такая ткань быстрее сушится и чистится, в том случае если вы обрызгались или замарались во время бега.
• Брюки. Как и в случае с ветровкой, брюки для бега также стоит выбирать изготовленные из качественных, непромокаемых и легко чистящихся тканей, так как именно они чаще всего мараются у бегуна, особенно в том случае, если спортсмен предпочитает бегать не по стадиону, а в парках или скверах.
• Кроссовки. В весеннее время лучше всего отдавать предпочтение закрытым кроссовкам, изготовленным из плотных, непромокаемых тканей. Не лишним будет надевать полиэтиленовые пакеты на носки, в том случае если сегодня вы решили совершить пробежку по пересечённой местности или в парке, где может присутствовать грязь или лужи. Надетые поверх носков полиэтиленовые пакеты позволят сохранить ноги сухими и уберечься от простудных заболеваний. Стоит сказать, что решив бегать весной, следует отказаться от использования тряпочных кед и шиповок.

В чём следует бегать весной в ветреную погоду?

Как правило, в ветреное время даже в весеннюю пору поднимается большое количество пыли, отчего затрудняется дыхание и бег может стать настоящим испытанием даже для очень подготовленного бегуна.

Некоторые опытные спортсмены, постоянно занимающиеся бегом, рекомендуют надевать банданы или платки, при помощи которых можно закрыть рот. Однако для тех, кто только начал совершать пробежки, использование бандан и платков также затруднит дыхание.

Поэтому наиболее правильным выходом будет выбрать место для бега, где практически отсутствует пыль, например, площадь, которая часто убирается, или тропинки в парке, где из-за деревьев сила ветра существенно снижена.

Если говорить о выборе одежды, то стоит помнить, что в весеннее время ветер является причиной того, чтобы собираясь на пробежку, вы подумали о том, чтобы серьёзно утеплиться. В зависимости от того, какая температура на улице, наденьте тёплую водолазку или куртку, а также спортивные брюки, лосины и очки. Кстати, если говорить об очках, то их у бегуна должно быть несколько видов:

• с прозрачными стёклами, оберегающими глаза;
• обладающие функцией защиты от солнечных лучей.

По какому плану следует начинать пробежки начинающим бегунам этой весной?

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься бегом этой весной, то мы рекомендуем вам выходить на пробежки с середины апреля.

В это время вы сможете начать осваивать технику бега и развивать выносливость, да и солнечных дней в этом месяце, как правило, довольно много.

В том случае, если до этого вы совсем не занимались спортом, то вам необходимо на протяжении недели проводить около трёх – четырёх пробежек. Поступив подобным образом, вы постепенно сможете набрать форму и при этом избежать перетренированности организма.

В том случае, если из-за слабых мышц или дыхательной системы вам сложно поддерживать такой высокий тренировочный режим, тогда продолжительные пробежки можно заменить быстрой ходьбой.

Однако, совершая ходьбу вместо бега, внимательно следите за тем, чтобы количество сердечных сокращений в течение минуты было равно 50-60 ударам в минуту.

Если вы начали заниматься бегом этой весной, то помните о том, что ваши тренировки должны начинаться с ходьбы. При этом ходить нужно на протяжении 10 минут и только после этого переходить на бег. Заканчиваться беговая тренировка также должна ходьбой.

Источник: https://fitnessvopros.com/odezhda-dlya-sporta.ru/kakaya_odezhda_podojdyot_dlya_bega_vesnoj/

Как начать бегать весной, если зиму вы пролежали на диване

18 марта 2017

Источник: newrunners.ru

Тренер Михаил Капитонов, кандидат в мастера спорта в беге на 400 метров, неоднократный призер чемпионатов Москвы и Московской области, рассказывает, как вернуться к бегу весной, если зимой вы избегали физических нагрузок.

 Как влияет длительный перерыв (4–5 месяцев) в тренировках на физическую форму?

Конечно, от столь длительного отдыха, а лучше сказать, простоя в тренировочном процессе, форма лучше не станет. Не стоит рассчитывать даже на то, что при минимуме или отсутствии физических нагрузок она останется на прежнем уровне.

По правде говоря, каждый, кого коснулась проблема невозможности или нежелания бегать в зимний период, чувствует признаки спада на себе.

Это и большая утомляемость, упадок сил и настроения, снижения уровня иммунитета и набор массы тела (явно не мышечной).

Нужно быть готовым, что весенне-летний сезон придется начать практически с нуля. Однако при грамотном и взвешенном подходе к тренировкам достичь прежнего уровня подготовки можно намного проще и быстрее, чем если бы вы действительно только начинали бегать — так проявляется пресловутая мышечная память.

Как оценить свой уровень подготовки в начале сезона? 

Чтобы оценить общий уровень физической подготовки, самым универсальным средством является измерение пульса в спокойном состоянии — не сразу после еды, не после физических нагрузок, не после тяжелого рабочего дня или какого-то стресса (во всех подобных случаях пульс будет повышен), а в тот момент, когда вы чувствуете себя расслабленно. Для мужчин от 20 до 60 лет пульс при среднем уровне физической подготовки варьируется в пределах от 60 до 85 ударов в минуту, для женщин — от 65 до 90 ударов в минуту. Соответственно, о низком уровне свидетельствуют более высокие значения пульса.

В качестве альтернативного или дополнительного способа определения уровня физической подготовки может служить измерение пульса при подъеме по лестнице на четвертый–пятый этаж. Появилась сильная одышка? Пульс выше 140–145 ударов в минуту? Значит, дело плохо — это даже не уровень средней физподготовки.

Для чуть более продвинутых любителей бега возможен и такой тест: нужно пробежать в спокойном темпе — чуть быстрее быстрой ходьбы — свой обычный разминочный маршрут (1-3 км, не больше), который обычно не доставил бы особых проблем.

Опять же высокий пульс, сильная одышка, боли в боку и другие неприятные ощущения в организме, которые нельзя оправдать плохой погодой или неудобными кроссовками — это сигнал о том, что прежняя беговая форма ушла.

Впрочем, не унывайте: она обязательно вернется.

Как вообще начинать бегать после перерыва: как часто и на какие дистанции бегать? На что стоит обратить особенное внимание? С чем быть осторожнее?

Как минимум первые полторы-две недели не стоит бросаться с места в карьер, пытаясь наверстать упущенное, а потратить это время на приведение организма в порядок и готовность к частым тренировкам.

Начинать бегать в эти дни нужно так, будто раньше вы никогда не бегали: во время преодоления того самого разминочного маршрута чередовать легкий бег с ходьбой, большое внимание уделять разминке, заминке (легкому бегу в течение небольшого промежутка времени и растяжке в конце тренировки), а также разбавлять тренировки упражнениям на повышение ОФП и специальным беговым упражнениям.

В эти дни оптимально тренироваться через день, возможно и чуть чаще, но обязательно организовывать день отдыха после двух последовательных дней тренировок.

Вполне возможно, возникнет чувство, что вы можете свернуть горы и пробежать марафон уже завтра, но мышцы, связки, суставы, нервная система и система кровообращения после нескольких месяцев блаженной лени к этому не готовы совсем — о них тоже нужно подумать и быть осторожнее.

При появлении первых признаков восстановления формы (то есть, когда самочувствие во время и после тренировок станет ощутимо лучше) стоит постепенно сокращать периоды ходьбы и прибавлять километраж непрерывного бега на 10–25% в течение недели: от 1,5 км переходить к пробежке на 1,8–2 км, от 3 км — к 3,5–4 км. Если возникает ощущение, что длительность пробежки растет слишком быстро, стоит либо прибавлять буквально по 50–100 м к предыдущему результату (общий километраж все равно вырастает!) или остановиться на пару тренировок на той дистанции, преодоление которой не сопровождается упадническим настроением.

Для повышения уровня техники бега, по-хорошему, нужен грамотный взгляд со стороны, но, если возможности или желания привлекать тренера нет, можно подкреплять тренировку выполнением специальных упражнений бегуна, которые быстрее поднимут уровень ОФП.

Помочь отслеживать свой прогресс и сверять его с прежними результатами может спортивный дневник, для которого наступило самое время. Завести его стоит хотя бы с прицелом на будущее, чтобы видеть, какой тип работы способен вернуть форму после зимы (если через все повторится снова).

Помимо физических, здесь есть и чисто психологический аспект: чтобы привести тело в форму, процесс должен приносить удовольствие. Вами должно двигать стремление этой формы достичь, а не желание плюнуть на тренировки и вернуться к бездействию.

Поэтому, если складывается впечатление (подкрепленное объективными признаками ухудшения самочувствия), что нагрузки слишком высоки, а неприятных ощущений больше, чем положительных эмоций, тренировку нужно аккуратно подвести к завершению и скорректировать тренировочный план. В этом нет ничего страшного: выйти на прежний уровень получится в любом случае, пускай и чуть позднее запланированного.

Вместе с тем чересчур жалеть себя тоже не нужно: в конце концов, чтобы уверенно идти вперед, нужно преодолевать себя. Для этого можно еще до выхода на свою первую тренировку выписать причины, которые побуждают вас вернуться в строй, и обращаться к списку при появлении отговорок. Дорогу осилит бегущий!

Лучше бегать по мягкой грязи и стирать кроссовки после каждой тренировки или бегать по асфальту? 
Лучше всего бегать по мягким, но сухим грунтовым тропинкам в парке: такое покрытие снижает нагрузку на суставы и позвоночник куда лучше, чем жесткая резина или асфальт. Хорошо тренироваться и на дорожках стадиона — не прорезиненных, а тартановых. Однако если у вас нет такой возможности, то из двух зол: более твердая, но менее скользкая поверхность асфальта или мягкая грязь — целесообразнее выбрать первое. Во-первых, грязь есть грязь, и очередная стирка беговой экипировки и кроссовок не приносят удовольствия. Во–вторых, на мягкой и мокрой грунтовой дорожке риск получить травму намного выше: достаточно неправильно поставить стопу при приземлении, зацепиться за корень, попросту поскользнуться и упасть.

Какие дополнительные виды физических нагрузок или упражнения могут пригодиться, чтобы быстрее вернуться в форму?

Советую разнообразить бег игровыми тренировками. На начальном этапе это помогает избавиться от однотипности процесса, вселить уверенность в своих силах и быстрее обрести желанную форму.

Неплохим подспорьем будет и плавание: при невысокой нагрузке на связки и суставы оно помогает проработать основные группы мышц, участвующие в беге. Помимо этого, плавание помогает лучше восстановиться после беговой тренировки и привести в чувства дыхательную систему и систему кровообращения.

Весной многие ставят своей целью вернуть не только беговую форму, но и похудеть после зимы. На что стоит обратить внимание, чтобы скорректировать вес?

В первую очередь, стоит помнить, что при регулярных, постепенно усложняющихся тренировках вернется как беговая форма, так и «боевой» вес. И это опять-таки сделать проще, чем скинуть лишний вес, только начав заниматься.

Важно отметить, что, как правило, в течение первых 30 минут легкого бега организм использует энергию, получаемую из гликогена (проще говоря, углеводов), и только затем начинает расщеплять жировые запасы. В то же время после часа непрерывного бега для получения необходимой энергии в качестве топлива используется белок, содержащийся в мышцах.

Оптимальная длительность пробежек с целью снижения общей массы, но не за счет массы мышечной — от получаса до часа.

Также установлено, что бег в вечернее время (примерно в 16:00–18:00) способствует коррекции веса эффективнее утреннего или дневного. Тем не менее, не нужно отказываться от бега в принципе, если в данные часы возможности тренироваться нет.

Бег за городом в лесу лучше бега в городском парке, который, в свою очередь, лучше бега по загазованным улицам города не только по причине меньшей вредности. Чем больше кислорода содержится во вдыхаемом при беге воздухе, тем активнее происходит в теле процесс сжигания нежелательных калорий.

Трудно найти лучшее время, чтобы встать с дивана и поставить спортивные цели на год: пробежать свои первые 10 км, полумарафон или марафон. Какие шаги нужно сделать сейчас, чтобы достичь цели?

Вообще говоря, совет, с которым наверняка согласится абсолютное большинство, но последует ему меньшинство: проверить свой организм у врача, который подскажет, на что обратить особое внимание при повышении уровня физической активности, к каким, проводя аналогию с техосмотром автомобиля, деталям организма стоит отнестись с большей предусмотрительностью. Возможно, придется внести коррективы в питание, например, добавить недостающие витамины, микроэлементы и т.п.

Неплохо бы составить примерный план подготовки к предстоящему забегу (на основе имеющихся в интернете или с помощью компетентного специалиста), внося в него поправки по ходу осуществления.

Свои идеи, намерения и планы стоит обязательно записать: они будут попадаться на глаза и дополнительно мотивировать. Также стоит проверить свою беговую одежду и обувь перед началом бегового сезона: возможно, что-то износилось или стало неудобным — чтобы непосредственно накануне первой тренировки не оказалось, что пойти-то на нее не в чем.

Источник: https://fitnessvopros.com/mir-la.com/12626-kak-nachat-begat-vesnoy-esli-zimu-vy-prolezhali-na-divane.html

Правила бега: как начать бегать после перерыва? |

Теперь, когда погода стала теплее и солнце светит дольше, люди стали выходить из «зимней спячки» и начинают возвращаться к бегу на стадионе, улице или в лесу. Если на зиму вы забросили бег и занимались чем-то другим – мы расскажем правила бега, которые необходимо знать прежде чем возобновить свои пробежки.

Увеличивайте нагрузки постепенно

Хотелось бы начать с той отметки, на которой вы остановились осенью. Но не стоит так сильно торопиться. Продолжать приемлемо со среднего показателя и наращивать километры постепенно, иначе риск заработать травму очень высок.

Не стоит увеличивать расстояние более чем на 10 % за неделю, а если вы склонны к травмам или на данный момент восстанавливаетесь, то правила бега диктуют, что прирост за неделю должен быть не более чем 5 %. Это может показаться скучным, но так вы сможете избежать травм.

И не забывайте о правилах хорошей растяжки!

Подготовьте снаряжение

После длительного отдыха легко забыть, насколько изношен ваш инвентарь. Особенно, это касается обуви. Не нужно продолжать бегать в чересчур старых кроссовках – это может сказаться на качестве амортизации, сцепления и привести к нежелательным травмам.

Рекомендуем вести свой спортивный дневник, в котором вы будете записывать достижения и заодно следить за предстоящим обновлением снаряжения.

К примеру, одни кроссовки рассчитаны на 500-800 километров, в зависимости от интенсивности тренировок, погодных условий, массы тела и т.д.

Задайте себе курc

Вы занимаетесь бегом многие годы или же новичок, вы должны помнить правила бега: ставьте себе цели и результаты вас порадуют. Достижение поставленной цели поможет вам получить необходимую мотивацию, обрести чувство удовлетворения.

Не нужно ставить слишком легких или, с другой стороны, недостижимых целей. Задайте реалистичные временные рамки, определенное число километров, а, может быть, количество утраченных килограммов и порадуйте себя чем-то действительно стоящим.

Будьте готовы ко всем уловкам природы

Порой весна очень непредсказуема, и было бы неплохо подготовиться к любой погодной преграде. Убедитесь, что у вас есть шапка с перчатками для холодного утра и шорты с футболкой для жарких периодов. Также необходимо запастись непромокаемой курткой на случай дождя.

Контролируйте аллергию

Если вы склонны к сезонным аллергиям, весной вы постоянно чихаете и зудите, рассмотрите вариант пойти в тренажерный зал. При вспышках аллергии вряд ли вы пойдете тренироваться на природу. Занимаясь на беговой дорожке, вы сможете выполнить свою норму, не выходя из помещения. Таким образом вы будете контролировать аллергию, а не она вас.

Купить необходимую для бега спортивную обувь и одежду, вы можете с помощью каталога TAM.BY: актуальные контакты магазинов спортивных одежды, отзывы покупателей – все это на страницах каталога.

Источник: https://blog.tam.by/beg-vesnoj-osnovnye-momenty/

В чём бегать осенью

Бег у многих ассоциируется исключительно с теплой порой года. Но неизбежно наступает осень, и спортивные кроссовки укладываются в шкаф, а активные бегуны идут покупать абонемент в ближайший спортивный зал. К сожалению, они рискуют так и не узнать всю прелесть осенних пробежек.

Для чего нужен бег осенью

Эти пробежки необходимы, прежде всего, для укрепления иммунитета. Продолжая занятия, есть возможность не потерять спортивную форму к следующему летнему сезону.

Причин для занятий много. Но самая главная – невозможность найти полноценную замену беговым занятиям.

Это касается не только сохранения здоровья, но и создания положительных эмоций и хорошего настроения. Определившись с мотивацией, самое время перейти к экипировке. В чем же лучше всего бегать осенью?

Спортивная одежда для пробежек

Все достаточно просто. Низ подбирается в зависимости от погодных условий. Для теплых осенних дней пригодятся шорты, а для более прохладных – тайтсы, которые идеально подходят для бега. Они имеют несомненные преимущества:

• удобство;
• легкость;
• хорошую теплопроводность;
• влагоотводящую и компрессионную способность.

Для тех, кто не является сторонником обтягивающих тайтсов, можно порекомендовать надеть поверх них шорты.

Верхняя часть спортивной формы для бега подбирается в соответствии с погодой. Для теплого времени подойдет майка с длинными рукавами. Легкая куртка эффективно защитит от ветра.

В любом случае одежда обязательно должна быть комфортной. Желательно, если она будет облегающей. Не нужно укутываться в теплые свитера или надевать широкие балахоны.

Некоторые считают, что с такой одеждой легче будет избавиться от лишних килограммов. Это заблуждение. Качественная одежда, которая хорошо пропускает воздух и выводит влагу, сделает занятия приятными.

Дождливый день не должен стать поводом для отказа от пробежек. В этом случае куртка должна иметь специальный верхний слой, который надежно защитит от влаги.

Можно, конечно же, надеть обычное короткое пончо для походов. Однако оно не сможет защитить от интенсивного потоотделения.

Худший вариант – водонепроницаемый дождевик, который не только не пропустит влагу внутрь, но и не впустит ее наружу.

Самый важный из них тот, который находится ближе всего к телу. Хлопковая одежда не подходит для нижнего слоя. Ведь во время бега организм разогреется, обязательно появится пот. Хлопковая футболка станет мокрой.

При желании снять куртку из-за жары, в мокрой одежде можно легко простудиться. Нижняя одежда должны быть изготовлена из особых синтетических материалов, которые хорошо отводят влагу с кожи и позволяют ей «дышать».

Для пробежек осенью обязательно понадобится головной убор или баф. Предпочтение можно отдать тонкой шапочке, которая изготовлена из натуральных материалов. Это же касается и перчаток, которые защитят нежную кожу рук от ветра и первого осеннего мороза. Особое внимание следует уделить защите горла. Для этого стоит надеть тонкий шарф небольших размеров или водолазку с высоким воротником.

Обувь для осеннего бега

При выборе подходящей обуви не стоит забывать, что осень – это, прежде всего, дожди и скользкая грязь. Поэтому осенние кроссовки должны отличаться от летнего варианта. Спортивная обувь должна иметь хорошее сцепление с мокрой дорогой.

Кроссовки для пробежек по грунтовым дорожкам будут отличаться от тех, которые предназначены для асфальта. Выбирать обувь следует в зависимости от своего привычного маршрута. Можно приобрести несколько пар для различных поверхностей.

Второе обязательное условие для осенней спортивной обуви – защита от влаги с сохранением своих дышащих свойств. Отличный вариант – мембранная ткань, которая не только защищает от воды, но и позволяет коже «дышать». Однако, даже самый надежным материал не является сверх надежным. Поэтому по лужам лучше всего не бегать.

Желательно надеть хлопковые носки, которые защитят от появления мозолей и впитают пот.

Бег осенью позволит не только сохранить отличную физическую форму и укрепить здоровье, но и испытать ни с чем несравнимые эмоции.

Источник: https://fitnessvopros.com/run-studio.com/blog/v-chem-begat-osenyu

Одежда для бега весной

Узнайте, как верно одеваться весной, дабы не простудиться во время бега на улице либо другой физической нагрузки.

Оглавление статьи:

Как положительно бегать

Какая подходит отменнее всего

План тренировок для начинающих

Если человеку получается поучать заряд бодрости от пробежек, то он не прекращает заниматься этим видом спорта и в холодное время года.

Исключительным исключением тут могут быть только крепкие морозы, и в такой обстановки очередное занятие стоит отложить.

Пробежка в осенне-зимний период может доставить не поменьше удовольствия и дюже зачастую оказывается больше пригодной в сопоставлении с летними тренировками.

Если говорить об одежде для бега весной, то специальное внимание этому вопросу нужно уделять только в начале этой поры года. Поздняя весна, как и ранняя осень, специальных требований к экипировке бегуна не предъявляют.

Впрочем начинающие спортсмены все же зачастую боятся вероятности заболеть и переходят на беговые тропинки.

Мы вас уверяем, что такое решение принимается абсолютно бесплодно и весной у вас есть чудесная вероятность совершенствовать технику бега и получать от занятий спортом на свежем воздухе массу удовольствия и пользы.

Гарантируем, что вам захочется повторить ее.

Как верно бегать весной?

Ранней весной на улице еще много грязи, чай снег только сошел, и земля не поспела подсохнуть. Впрочем обнаружить место для пробежки все же дозволено, для этого вам понадобится лишь желание.

Нередко в парках есть асфальтированные тропинки, которые отменно подойдут для тренировки. В крайнем случае, дозволено пробежаться и по центральной улице.

Впрочем делать это отличнее либо рано утром либо вечером, когда поток автомобилей ослабевает.

Рекомендуем поискать маршрут заблаговременно, дабы не отвлекаться от тренировочного процесса. Техника бега весной не отличается от летней, правда один нюанс все же имеет место быть.

Мы не рекомендуем бегать только с применение передней части стопы. Это связано с тем, что дорога может быть еще склизкой и риск утратить баланс довольно высок.

Если же применять бег перекатом с пятки на пальцы, то вы будете себя ощущать больше уверенно даже на склизкой трассе.

Также не стоит пытаться перепрыгивать лужи, а класснее их обегать. Абсолютно допустимо, что ранней весной на лужах еще есть лед и вы можете поскользнуться либо же оказаться в воде, не рассчитав силу прыжка. Выбирая маршрут для пробежки, усердствуйте разыскать особенно сухую трассу.

Решив бегать ранней весной, вы обязаны ответить себе на вопрос, получится ли тренироваться в темное время дня. Почаще каждого утром и вечером еще неудовлетворительно ясно. Потому нужно разыскать место, которое довольно классно освещено.

Помимо этого добротные кроссовки способны обеспечить чудесной сцепление с поверхностью дороги, так что риски упасть довольно малы.

Также несколько слов хотелось бы сказать и о противопоказаниях занятий бегом весной. Абсолютно видимо, что если вы простыли, то тренироваться вам не стоит.

Также не рекомендуется бегать ранней весной и людям, страдающим разными болезнями суставно-связочного агрегата.

Впрочем опытных бегунов это не останавливает, и они примитивно утепляют суставы с подмогой дополнительной одежды для бега весной.

Если вы решили начать заниматься бегом весной, то дюже значимо следить за частотой душевных сокращений. Ранней весной на вас будет много одежды, которая может несколько стеснять движения. Это приведет к тому, что частота душевных сокращений будет несколько выше в сопоставлении с летней пробежкой.

Какая одежда для бега весной подходит отменнее каждого?

Выбор одежды для бега весной, как однако, и всякое другое время года, крайне актуален. Давайте разглядим данный вопрос больше детально.

Беговая обувь

Оптимальный вариант беговой обуви — кроссовки с амортизаторами. При этом обувь должна быть легкой и гибкой. Не рекомендуем приобретать кроссовки из естественной либо неестественной кожи. Это связано с тем, что данный материалы дюже нехорошо пропускают воздух. Также советуем обратить внимание на подошву, где обязаны находиться особые вставки. Увеличивающие срок службы кроссовок.

Также классно, если на пяточной части обуви расположены суровые элементы, содействующие охране ноги от нагрузок. Еще одно главное требование, предъявляемое к беговой обуви — мягкость.

Сегодня ведшие изготовители спортивной одежды применяют особые материалы, которые отменно пропускают воздух, а также охраняют ноги от влаги.

Последнее исключительно актуально применительно к одежде для бега весной и в первую очередь ранней.

В дорогих моделях имеются особые вставки для амортизации, как в носовой части, так и пяточной.
Трейловые кроссовки предуготовлены для пробежек в условиях пересеченной местности. Они оснащены крепкой громоздкой подошвой с расположенными на ней шипами. Верх обуви также изготовлен из крепких материалов, которые нередко являются водонепроницаемыми.

Все это дозволит вам ощущать себя максимально уверенно во время бега по бездорожью.

Выбирая кроссовки, нужно обратить внимание и на их пронацию. Особенно многофункциональной является нейтральная пронация — стопы во время бега расположены параллельно.

Подметим, что кроссовки для бега осенью и зимой зачастую изготовлены из материала гортекс. Он дозволит ногам отменно дышать и защитит их от влаги.

Одежда

Выбирая одежду для поздней весны, когда на улице выше плюс 15 градусов, вы обязаны в первую очередь обращать внимание на ее вентиляционные качества, а также способность отводить влагу и тепло. Парням хорошо подойдут футболки, а девушкам стоит купить топ. Что касается низа, то дозволено применять шорты либо короткие тайсы.

Одежда должна быть изготовлена из синтетических материалов, потому что они стремительно отводят влагу от тела. Естественные материалы впитывают пот, и понемножку ваш вес будет возрастать. Это связано с тем, что синтетические материалы испаряют влагу гораздо стремительней в сопоставлении с естественными. В ясные дни не забывайте о головном уборе, а в ливень стоит надеть ветровку.

Поздней осенью и ранней весной, когда на улице еще холодно, нужно применять одежду, способную верно защитить от ветра, а также стремительно отвести влагу от тела. Дабы защитить себя от холода, мы рекомендуем применять тезис многослойности в экипировке.

Нижним слоем будет термобелье, на которое в мощный мороз стоит надеть флисовую кофту. После этого идет беговой костюм. Выбирая шапку, обращайте внимание на ее способность пропускать воздух, дабы крепко не потеть.

Дюже стремительно вам станет не удобно, и мы рекомендуем подбирать одежда для бега весной так, будто на улице градусов на 10 теплее в сопоставлении с реальной температурой.

План тренировок для начинающих бегунов

Если вы только решили заняться бегом, то мы рекомендуем начинать это делать в апреле. Для осени лучшим месяцем для старта тренировок является сентябрь либо предисловие октября. В это время вы сумеет освоить технику бега и помимо этого ясных дней довольно много. Если вы раньше вовсе не занимались спортом, то на протяжении недели стоит проводить три либо максимум четыре тренировки.

Так вы наберете форму, избежав перетренированности. Делайте два занятия непродолжительными по времени, но темповыми.

Две оставшихся тренировки проводите на протяжении больше долгого отрезка, но при этом скорость бега должна быть ниже.

Если вам еще трудно поддерживать такой режим тренинга, то продолжительные занятия дозволено заменить стремительной ходьбой, удерживая при этом показатель частоты душевных сокращений в диапазоне от 50 до 60 ударов в минуту.

Если вы начали заниматься бегом, то все ваши тренировки обязаны продолжаться минимум 40 минут. Непременно начинайте пробежку с ходьбы на протяжении минут 10 либо 20, позже чего переходите на бег. Завершать занятие также следует ходьбой.

В таком режиме тренируйтесь до ноября, когда на улице еще нет снега. Позже этого стоит начать тренироваться теснее пять либо шесть раз в неделю. Выделите два дня для пробежки на больше длинную дистанцию. Это желанно делать днем, когда вы себя ощущаете максимально удобно.

В оставшиеся дни используйте выше описанную схему тренинга, чередуя короткие и интервальные занятия, продолжительность которых соответственно составит 30 и 20 минут. Зимой, если температура опустилась ниже шести-восьми градусов, разминку и заминку стоит исполнять дома.

Если же мороз мощнее минус 15, то отличнее пропустить занятие, дабы не заболеть.

Подробнее об основных тезисах подбора беговой одежды, глядите в этом видео:

Источник: https://fitnessvopros.com/anysovets.ru/odejda-dlya-bega-vesnoy/

Спортивная Украина — национальный портал

Какие «правильные» продукты вредят вашей фигуре?

На данный момент многие люди тщательно следят за собственной фигурой. В современное время найти информацию, которая бы помогла бы добиться желаемого результата можно в виртуальной среде. Там также и указаны…

Подробнее

Как начать заниматься фитнесом?

Как показывает практика, многие люди желают похудеть и быть в прекрасной форме, но по тем или иным причинам они избегают активного времяпровождения. Эксперты в сфере похудения отмечают, что достаточно сложно…

Подробнее

Как подготовить тело к лету?

Не за горами лето, поэтому многие мужчины и женщины желают привести свою фигуру в прекрасное состояние. Эксперты отмечают, что 2-3 месяца – прекрасный период для сброса веса и приведения всех…

Подробнее

Как похудеть после родов?

Многие украинские женщины отмечают, что хотели бы прийти в форму после родов. Многие представительницы прекрасного пола после рождения ребенка не удовлетворены собственной фигурой и внешним видом. В этом случае эксперты…

Подробнее

Что такое Sky Jumping и почему он настолько популярен в Украине?

На данный момент в Украине стал невероятно популярным такой вид спорта как Sky Jumping. Многие спортивные организации начали преподавать Sky Jumping, а большое количество украинских жителей стали посещать такие занятия.…

Подробнее

Как выбрать личного тренера в Украине?

Как показывает статистика, в Украине многие жители выбирают здоровый образ жизни. Занятия спортом для таких людей не являются исключением. Если вы также всерьез задумались относительно занятий спортом, следует выбрать место…

Подробнее

В украине становится популярной услуга по аппаратной коррекции фигуры

Многие женщины и мужчины стремятся обрести стройное тело. Обладатели хорошей фигуры делают все возможное, чтобы сохранить полученный результат. Специалисты в данной отрасли отмечают, что стройное тело – показатель здорового человека.…

Подробнее

Как правильно выбрать фитнес-клуб в Украине?

Как показывает практика и статистика, многие украинские жители активно занимаются спортом и следят за собственной формой. В данном случае можно заниматься в спортивном зале, дома или осуществлять занятия на улице.…

Подробнее

Украинцы массово пересаживаются на велосипеды

К сожалению, многие женщины недооценивают велосипед и велопрогулки. Они считают, что позаниматься на велотренажере в закрытом помещении намного полезнее, нежели взять настоящий велосипед и проехаться на нем по городу или…

Подробнее

В украине набирают популярности сообщества для похудения

На данный момент в Украине невероятно популярными являются различные сообщества для похудения. В данных сообществах публикуются различные посты на тему похудения, советы, рекомендации и т.д. Тем не менее, специалисты считают,…

Подробнее

Эффективный режим дня для похудения

Как показывает практика, многие украинцы придерживаются ошибочных правил во время похудения. Эксперты отмечают, что люди придерживаются правильного питания и регулярно занимаются спортом, но не получают должного результата и не достигают…

Подробнее

Источник: https://sport.mycityua.com/sovety-dlja-probezhek-vesnoj.html