10 минут утренняя зарядка

Цигун с Ли Холденом – видео утренней зарядки для долголетия

Как считают древние мудрецы, тело человека состоит из энергии. Если ее направить в правильное русло, можно омолодиться и оздоровить собственный организм.

Энергия Ци – это источник жизненных сил и долголетия. Чтобы дать ей открыться, мастером Ли Холденом разработан комплекс упражнений.

Что такое цигун и как делать упражнения для обеспечения правильной работы энергии Ци? Давайте разбираться!

Что такое цигун?

Зародился цигун в Китае, где среди мудрецов существовало мнение, что правильное использование энергии Ци помогает оздоровить любой орган человека. Цигун является не только комплексом физических, но и дыхательных упражнений. Благодаря ему можно с легкостью избавиться от стресса, снизить вес, восстановить работу пищеварительной системы.

Польза Цигун

Физические упражнения и дыхательная гимнастика цигун подобраны настолько удачно, что в процессе их выполнения работают почти все группы мышц. Особенно велика польза от утренней гимнастики, которая заряжает энергией на весь день, придавая человеку новые силы.

Польза цигун с Ли Холденом очевидна. Прежде всего, утренняя гимнастика ускоряет обменные процессы, протекающие в организме человека. Это происходит благодаря поступлению большого количества кислорода в кровоток, чему способствует правильное дыхание. Уделяя всего несколько минут утром на упражнения цигун, можно поддерживать свой вес в норме без диет и изнуряющих тренировок.

За счет массирующих движений, которые также включены в комплекс упражнений цигун с Ли Холденом, можно избавиться от следующих заболеваний:

• гипотонус сосудов и другие недуги, связанные с изменением кровяного давления;
• онкология – древние мастера Китая утверждают, что утренние упражнения цигун способствуют остановке развития злокачественных новообразований;
• болезни суставов и костей – утренняя зарядка цигун с Ли Холденом избавляет от болей, локализованных в костях и суставах;
• ожирение – благодаря ускорению обмена веществ по причине правильного сочетания физических упражнений и дыхания, можно ускорить метаболизм, снизив вес и избавившись от жировых отложений;
• заболевания, связанные с нарушением работы ЦНС.

Кроме восстановления функций внутренних органов результат от упражнений цигун заметен и внешне. Кожа становится более эластичной и упругой. Отчасти, это происходит благодаря ее насыщению кислородом во время выполнения дыхательной гимнастики.

Упражнения цигун лучше делать в утреннее время суток, предвариетльно проветрив комнату. Одежду можно выбрать на собственное усмотрение, но она не должна сковывать движения.

Гимнастика цигун с Ли Холденом

Комплекс упражнений цигун с Ли Холденом состоит из нескольких компонентов, без которых гимнастика не будет эффективной. При выполнении зарядки важно сконцентрироваться на энергии, наполняющей тело.

Чтобы упражнения цигун оказались максимально результативными в борьбе с лишними килограммами, следует обратить внимание на следующие аспекты:

1. Правильные дыхательные движения. При выполнении гимнастики цигун важно задействовать глубокое брюшное дыхание, исходящее из нижней части живота. При вдохе воздух заполняет брюшную полость, а при выдохе происходит максимальное расслабление. Именно правильно дыхание помогает обогатить кровь кислородом, ускорить обмен веществ, сделать иммунитет крепче, а организм – более здоровым.
2. Привлечение энергии Ци. Китайский мастер Ли Холден рекомендует во время гимнастики цигун концентрироваться на внутренних ощущениях. Он утверждает, что без этого не стоит ждать результата. При концентрации на внутренней энергии можно избавиться от застойных явлений и улучшить внешность.
3. Массаж. При выполнении массажа во время занятий цигун активируются жизненно важные точки на теле. Считается, что именно в них находится энергия Ци. Массаж делают резко, энергично, но не с применением силы. Он помогает избавиться от целлюлита.
4. Правильное питание. В период выполнения упражнений цигун важно поддерживать правильное питание. В рацион необходимо ввести большое количество овощей и фруктов, чтобы обогатить организм витаминами. Вредные продукты следует исключить из повседневного меню. Это помогает восстановить пищеварение и избавиться от лишнего веса.

Чтобы лучше понять, что же такое цигун с Ли Холденом, стоит рассмотреть несколько базовых упражнений, которые вполне подходят для утренней гимнастики.

Упражнение «Лягушка»

1. Присесть на высокий стул, расположить бедро и голень под прямым углом, колени раздвинуть на ширину плеч.
2. Зажать левую кисть в кулак, обхватить его правой ладонью. Разместить локти на коленях.
3. Совершать наклоны вперед, упираясь лбом на левую руку.Расслабиться и слегка прикрыть глаза.

При выполнении упражнения «Лягушка» техника дыхания достаточно простая. Вдох совершается через нос, в результате чего нижняя часть живота наполняется воздухом. Выдох производится медленно через рот, живот расслабляется.

После этого нужно сразу глубоко вдохнуть, наполнив брюшную полость воздухом. Затем следует задержать дыхание буквально на пару секунд, в потом снова совершить короткий вдох. И лишь после этого можно медленно выдыхать воздух.

При выполнении дыхательной гимнастики важно, чтобы грудная клетка не поднималась. В дыхании принимает участие только живот.

Упражнение «Волна»

1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях до образования прямого угла. Ступни при этом размещаются ровно на полу.
2. Одну ладонь разместить на грудной клетке, а вторую положить ниже, на живот.
3. Делать правильные дыхательные движения.

Техника дыхания в данном упражнении заключается в расширении грудной клетки на вдохе с одновременным втягиванием живота и втягивании груди на выдохе с надуванием брюшной полости.

Если совершать дыхательную гимнастику цигун правильно, движения, осуществляемые грудной клеткой и животом, схожи с морской волной.

Китайские мастера утверждают, что с помощью упражнения «Волна» удается подавить приступ голода. В целом, необходимо сделать по 40 вдохов и выдохов.

Упражнение «Лотос»

1. Сесть в позу лотоса.
2. Руки положить на ноги, развернут ладонями вверх. Правая рука должна находиться по левой. Спина прямая, плечи и подбородок слегка опущены, а грудная клетка выставлена вперед.
3. Прикрыть глаза, расслабиться и совершать дыхательную гимнастику.

Дыхание неглубокое, ровное. Живот и грудь не совершают резких движений. Такое дыхание следует поддерживать в течение пяти минут.

После этого нужно сделать вдох и полностью расслабиться на выдохе. Такое дыхание поддерживается еще несколько минут.

Утренняя зарядка цигун 10 минут

Как уже упоминалось, упражнения цигун с Ли Холденом лучше выполнять в утреннее время суток, что помогает обрести заряд энергии на весь день. Такие занятия особенно полезны для тех, у кого недостаточно времени на зарядку. Утренняя гимнастика цигун укрепит не только тело, но и дух, заставит мозг работать активнее, что обязательно положительно отразится на работоспособности.

Достаточно всего 10 минут, чтобы сделать утреннюю зарядку цигун по методике Ли Холдена, в чем можно убедиться, ознакомившись с видео.

Утренняя зарядка цигун 15 минут

Уделив всего 15 минут утренней зарядке цигун ежедневно, уже через несколько дней можно почувствовать себя намного лучше, ощутить прилив жизненных сил. Главное, не лениться и выделить время на регулярные тренировки. В помощь представлено видео.

Утренняя зарядка цигун 20 минут

Для тех, кто старается сбросить вес с помощью комплекса упражнений цигун, утренняя зарядка на 20 минут прекрасно подойдет. Важно внимательно ознакомиться с видео, где наглядно представлена техника выполнения.

Противопоказания

Упражнения цигун можно выполнять не всем. Противопоказания распространяются на следующие случаи:

• искривления позвоночного столба;
• простудные болезни;
• использование медикаментозных препаратов;
• обострение хронических недугов;
• перегрев либо переохлаждение;
• высокая температура тела.

В целом, не рекомендуется заниматься при плохом самочувствии. Также занятия следует отложить, если желудок переполнен. Желательно последний раз употребить пищу за час до тренировки.

Видео: комплекс упражнений цигун с Ли Холденом

Заниматься упражнениями цигун можно в домашних условиях по видео-урокам. На них наглядно представлены все детали, а также детально описаны основные нюансы. Рекомендуется ознакомиться со следующими видео.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.AzbukaDiet.ru/2017/09/07/cigun-video-utrennej-zaryadki-dlya-dolgoletiya.html

Утренняя зарядка на 10 минут: Упражнения для бодрости и красоты

Просыпаясь, мы несколько заторможены, потому что наш организм еще продолжает пребывать в состоянии покоя и сна. Требуется 2-3 часа для того, чтобы окончательно проснуться.

Процесс умывания помогает взбодриться, позволяя послать импульсы к нервным центрам. Однако полное пробуждение невозможно без работы суставов и мышц. На это и направлена утренняя зарядка. Прежде чем узнать, как делать зарядку по утрам, давайте разберемся, в чем ее польза.

Правила выполнения зарядки

Как делать утреннюю зарядку правильно? Организм просыпается постепенно и потому любые сильные нагрузки сразу после пробуждения заставляют сердце резко переключаться на активный режим работы, что вредно для сердечной мышцы.

Некоторые виды упражнений можно делать прямо в кровати. Но сюда относятся разминочные упражнения, не несущие никакой нагрузки. Этого будет недостаточно, чтобы день прошел бодро и активно. Поэтому рекомендуется походить, умыться, выпить не меньше стакана воды и потом приступать к основным упражнениям.

Музыка для утренней зарядки выбирается индивидуально. Если в вашем комплексе имеются интенсивные упражнения, следует выбрать музыку с темпом 140-170 ударов в минуту. Большинство современных песен имеют такой темп.

Если же зарядка проходит в спокойном ритме, следует выбрать более медленные композиции. Выбирайте ритмичные песни, так как они помогают правильно организовать движения и согласовать с ними дыхание.

Лучшая утренняя зарядка – это та, после которой чувствуется прилив сил и бодрости. Главной ошибкой при выполнении зарядки является чрезмерная нагрузка. Основная идея зарядки – поднять тонус организма.

Она не несет в себе цель нарастить мышечную массу. Лучший способ выявления меры нагрузки является собственное самочувствие: не должно присутствовать чувство утомления, усталости. Если это происходит, нагрузку необходимо снизить.

Комплекс упражнений

Утренняя разминка дарит ощущение бодрости и помогает спланировать день. Попробуйте не полениться несколько дней встать на 10 минут раньше и поймете как здорово именно так начинать свое утро.

А еще это очень полезно, вы будете чувствовать свое тело по-другому в течение дня. Хорошее самочувствие, настроение и энергичность — это ваши спутники на день после утренней разминки.

Источник: Vashsport.com

Источник: https://fitnessvopros.com/landforlady.ru/fitnes/kompleksnye-uprazhneniya/utrennyaya-zaryadka-na-10-minut.html

Утренняя зарядка за 10 минут

Как 10 минут после пробуждения могут изменить ваше здоровье и жизнь? И вы сможете зарядить себя бодростью, энергией и хорошим настроением на весь предстоящий день.

Вы сможете обеспечить вашим суставам и позвоночнику надежную защиту от ежедневных нагрузок. Вы сможете укрепить вашу сердечно-сосудистую, нервную систему и иммунитет, что будет положительно влиять на ваше здоровье. Это позволит вам быстрее проснуться, сразу же с утра перейти к активным действиям и в итоге успевать сделать больше важных дел.

Утром наш позвоночник находится в крайне уязвимом положении из-за наполнения дисков влагой и слабости мышц, окружающих его. 7 видео-комплексов упражнений утренней гимнастики. В курсе находится ровно 7 комплексов утренних упражнений на каждый день недели.

Таким образом, вы сможете заниматься по этому курсу долгие месяцы, и такая зарядка вам не надоест! Занятия по моему курсу очень просты.

Все что вам потребуется – это просто включить очередное видео с моим комплексом и повторять все упражнения и движения за мной, в заданном мной темпе и количестве повторений.

Таким образом, вам не нужно будет думать над тем, как быстро выполнять упражнения, сколько раз их делать, сколько упражнений выполнять, и уложитесь ли вы по времени, чтобы успеть сделать остальные дела.

Чем полезна зарядка?:

1. Обеспечиваете себя энергией на весь день;
2. Плавно включаете в работу все системы вашего организма;
3. Защищаете сосуды, суставы и позвоночник от перегрузок;
4. Обеспечиваете приток эндорфинов и хорошее утреннее настроение;
5. Эффективно работаете уже с самого утра, а не зеваете до обеда;
6. Улучшаете качество ночного сна;
7. Подавляете аппетит и ускоряете обмен веществ в организме, что способствует снижению избыточного веса;
8. Улучшаете память, что особенно важно для студентов и работников умственного труда;
9. Настраиваете ваши биологические часы так, что вам со временем будет намного легче вставать по утрам в одно и то же время.

Источник: https://video-kursi.net/catalog/utrennyaya-zaryadka-za-10-minut

Утренняя зарядка для похудения (видео) или Худеем за 15 минут в день

А вы пробовали утреннюю зарядку для похудения в видео формате? Вы решили начать делать зарядку по утрам для похудения? Если у вас нет времени на полноценную тренировку, делайте ежедневно зарядку для похудения. Вот и всё! Зарядка по утрам для похудения закончена. Утренняя зарядка для похудения очень полезна для всего организма, она наполнит вас энергией на целый день и будет способствовать похудению.

3. Видео утренней зарядки. Как себя заставить делать утреннюю зарядку?1. Найдите подходящий вариант утренней зарядки в видео формате. Отказываетесь от выполнения утренней зарядки? В утренней зарядке есть много положительных моментов. Для вашего просмотра предлагается видео урок «Утренняя зарядка за 10 минут».

Еще один комплекс упражнений для утренней зарядки, предложенный в следующем видео уроке, нужно выполнять минимум 3 раза в неделю. Для большей эффективности зарядку нужно делать каждый день. Так как комплекс занимает всего десять минут, найти их в своем утреннем расписании может даже очень занятой деловой человек.

Это облегченный вариант, для более подготовленных или после 2 месяцев выполнения утренней зарядки переходите к прыжкам «американской армии». Кроме физического воздействия на организм, зарядка по утрам способна поднять вам настроение и зарядить энергией на целый день.

Многие могут сказать, что не знают, какие упражнения выполнять.

На упражнения вам необходимо будет тратить всего 10 минут каждый день. Десять минут занятий – и целый день, полный энергии и оптимизма! Ежедневно уделяй утренней зарядке всего лишь 5-10 минут – и уже через несколько дней ты заметишь, что самочувствие улучшится, а раздражительность и усталость — как рукой снимет!

Хотелось бы отметить, что зарядка — это только дополнение к вашему тренировочному комплексу. Если тренировок в вашей жизни нет, стараемся выделить на спорт 2-3 часа в неделю.

Начните делать зарядку, даже когда вам безумно не хочется или лень, пообещайте сделать одну разминку, а если не захочется, дальше не будете продолжать.2. Да, я понимаю, лень. Да, надо суметь отложить все обычные утренние суетливые дела и подумать прежде всего О СЕБЕ! Это не только бодрость и лёгкость на весь день, это самое главное — здоровье!!

Для людей, реагирующих на цитаты, фото мотивацию подойдут: фотографии ваших кумиров либо разместить возле места ваших тренировок фото тех людей, чьи тела вам нравятся.

А чтобы весь день сложился удачно, начни утро правильно.

Выдыхаем и принимаем исходную позицию, прижимая голову и плечи к полу. Только не нужно добавлять в это упражнение повороты корпуса, иначе есть риск повреждения позвоночника и межпозвоночных дисков. Дышим спокойно, вдыхаем через нос, выдыхаем через рот.

Ноги на протяжении всех упражнений стоят на ширине тазобедренных суставов. Вдыхаем и задерживаем дыхание, в этот момент поднимаем голову и плечевой пресс. Задерживаемся в верхнем положении на несколько секунд. Лечь на спину ровно. Руки тоже завести за спину. Попеременно выпячивать-втягивать живот.

Ногами стоять крепко на полу. Выдох – в приседании, вдох – на возвращении в начальную позицию. 8. Делаем глубокий вдох носом и, выдыхая через рот, опускаем корпус вниз. Пальцами тянемся к мыскам. Из этого же положения (на спине лежа) поднять ноги вверх. Выпрямить их, формируя 90-градусный угол.

Замереть, потом опустить ноги в начальную позицию (плавно).

Источник: https://fitnessvopros.com/lemuriania.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-pokhudeniya-video/

Утренняя зарядка за 10 минут с Александрой Бониной (скидка на видеокурс)

Скидка на видеокурс «Утренняя зарядка за 10 минут с Александрой Бониной»

Скидка 30 процентов (480 рублей) на покупку видеокурса Александры Бониной «Утренняя зарядка за 10 минут с Александрой Бониной» (7 видео-комплексов упражнений утренней гимнастики) добавлена для читателей сайта Prodaga.COM.

О видеокурсе «утренняя зарядка за 10 минут с александрой бониной»

Видеокурс «Утренняя зарядка за 10 минут с Александрой Бониной» состоит из 7 видео-комплексов упражнений утренней гимнастики на каждый день недели. В каждом комплексе упражнения совершенной разные, плюс каждый комплекс записан под разную приятную музыку.

Таким образом, вы сможете заниматься по этому курсу долгие месяцы, и такая зарядка вам не надоест!

Таким образом, вам не нужно будет думать над тем, как быстро выполнять упражнения, сколько раз их делать, сколько упражнений выполнять, и уложитесь ли вы по времени, чтобы успеть сделать остальные дела.

Александра Бонина все уже рассчитала за вас!

Каждый комплекс упражнений длится ровно 10 минут. Это оптимальное время для утренней зарядки, которое позволит вашему организму зарядиться энергией, и при этом не будет отнимать много вашего времени, особенно если вы занятой человек.

Этот курс можно смотреть как на компьютере, так и на любых устройствах с доступом в интернет – смартфонах и планшетах.

Таким образом, если у вас есть такое устройство, вам достаточно протянуть руку после пробуждения, взять его, включить очередной комплекс упражнений и начать заниматься вместе с Александрой!

Обратите внимание, что утренняя зарядка – это не упражнения на укрепление мышц. Силовые тренировки давайте оставлять на день или вечер, когда вы уже проснулись.

По утрам главная задача – это улучшить эластичность мышц и кровообращение в организме. И этой задачи система упражнений Александры Бониной добивается на все 100 процентов!​

Другие записи автора видео, ранее добавленные в архив:

Источник: https://prodaga.com/miscellaneous/beauty-and-health/physical-therapy/utrennyaya-zaryadka-za-10-minut-s-aleksandroj-boninoj-videokurs-so-skidkoj/

Утренняя зарядка для активной жизни

После пробуждения человек какое-то время остаётся немного заторможенным, ведь тело ещё находится в режиме покоя и сна. По-настоящему проснуться удаётся лишь спустя два-три часа.

Во время умывания к нервным центрам посылаются импульсы, помогающие взбодриться. При этом полного пробуждения можно достигнуть, заставив работать мышцы и суставы. Для этой цели хорошо подходит утренняя зарядка.

Прежде чем начинать выполнение упражнений, не лишним будет определиться, в чём заключается их польза для здоровья.

Эффект от занятий

В качестве одного из преимуществ утренней зарядки стоит указать способность побороть синдром гипокинезии, отличающийся повышенной раздражительностью, плохим настроением, сонливостью, низким жизненным тонусом, общей вялостью и усталостью. Чтобы польза для здоровья была максимальной, рекомендуется заниматься физическими тренировками, посещая спортзал по три-четыре раза в течение недели. При этом предпочтение лучше отдавать целенаправленной нагрузке на мышцы.

Гимнастика, кроме функции пробуждения организма, несёт в себе оздоровление. Наилучший результат в данном случае достигается благодаря постепенному совершенствованию и усложнению входящих в комплекс упражнений. Утреннюю зарядку рекомендуется проводить в свободной одежде и в хорошо проветриваемом помещении. После завершения всех упражнений не помешает контрастный душ.

Выполняя упражнения, вы обязательно поможете организму быстро и эффективно достигнуть рабочего тонуса и улучшите общее состояние здоровья.

Систематические занятия гимнастикой ведут ко многим полезным физическим изменениям, таким как:

• более качественное кровообращение;
• лучшая работоспособность сердечных мышц;
• усиленный венозный кровоток.

Предлагаемый комплекс действий рассчитан на ежедневное применение и способствует активации защитных барьеров организма для предстоящей эмоциональной, умственной и физической нагрузки в течение полного рабочего дня.

Разработанная система упражнений в первую очередь предназначена для хорошего настроения и чувства радости от активного образа жизни.

Зарядка способствует улучшению работы лёгких, укреплению суставов, усилению мышц, насыщению крови кислородом и включению кислотно-восстановительных функций организма.

Комплекс упражнений

Утренние упражнения могут варьироваться, однако главными из них считаются следующие.

Утренняя зарядка в постели. Видео

Зарядка для корпуса

Упражнения для корпуса выполнять можно без ограничений.

1. Растяжка. Ноги на ширине плеч. Корпус наклоняем вперёд и касаемся пола пальцами, либо ладонями. Все движения должны быть плавными, без резких перепадов.
2. Наклоны в стороны. Размещаем ноги по ширине плеч для большей устойчивости. Кладём левую кисть на пояс, а правую вытягиваем вверх. Считаем раз-два и одновременно делаем наклон влево. Считаем три-четыре и меняем руки, делая наклон вправо. Таким способом можно эффективно разработать и растянуть мышцы спины. Главное, не переусердствовать. Если в спине чувствуется напряжение, лучше ослабить нагрузку.
3. Круговые движения тазом. При выполнении упражнения руки располагаются на поясе. Движения свободные, без болевых ощущений и защемлений мышц.
4. Вращение туловища. Руки находятся перед собой, согнутые в локтях – кисти можно сцепить замком. Делаем поворот влево и считаем раз-два. Затем делаем поворот вправо и считаем три-четыре. В процессе занятия ступни от пола не отрываем.

Зарядка для ног

Чтобы разработать ноги рекомендуется следующая утренняя гимнастика.

1. Махи ногами. Вначале левой ногой и затем правой выполняются махи вперёд и назад — 10-15 движений.
2. Приседания. Данный вид упражнений необходимо выполнять без отрыва ног от пола. В момент приседания руки вытягиваются в положение прямо перед собой. На первых занятиях достаточно будет выполнить 10-15 приседаний.
3. Подъём ног в стороны. Упражнение выполняется поочерёдно каждой ногой — 10-15 движений.
4. Круговые движения в области коленных суставов.

Зарядка для шеи

Комплекс упражнений для шеи включает в себя следующие движения.

1. Повороты головой вправо-влево.
2. Плавные круговые вращательные движения.
3. Наклоны вперёд-назад и вправо-влево.

При выполнении упражнений для шеи, в случае проблем с вестибулярным аппаратом, закрывать глаза не рекомендуется.

Зарядка для рук

1. Вращательные движения. Для разогрева суставов кистей отлично подходят вращательные движения кулаками. Вращения также могут быть выполнены при сцеплении кистей в «замок».
2. Вращения локтями. Коснитесь плеч пальцами рук, держа руки в согнутом положении.Считая 1-2-3-4, делаем круг вперёд, затем считая 5-6-7-8 — назад.
3. Вращение предплечьями. На счёт 1-2-3-4 сгибаем руки в локтях на себя, затем на счёт 5-6-7-8 — от себя.
4. Вращательные движения плеч — вначале обоими плечами одновременно, затем поочерёдно.
5. Вращательные круговые движения прямыми руками.

Дополнительные упражнения

Утренняя зарядка может быть расширена силовыми упражнениями:

• тренировка с гантелями среднего, либо малого веса;
• упражнения на укрепление пресса;
• упражнения с эспандером;
• вращение гимнастического обруча;
• отжимание от пола.

Правила выполнения зарядки

Источник: https://fitnessvopros.com/krasotka365.ru/fitness/utrennyaya-zaryadka-dlya-aktivnoj-zhizni.html