Бег с высокого старта

бег с высокого старта

II

Основная часть.

  1. Рассказ и показ техники высокого старта.

  • «На старт!»;
  • «Внимание!»;
  • «Марш!».
  1. Стартовый разгон – ускорение 5 – 7 метров из различных и.п.:

  1. бег на месте;

  2. о.с. на носках;

  3. с высокого старта.

  1. Подвижная игра «Пятнашки с ленточками» из высокого старта:

  1. старт каждой пары по команде «Марш!»;

  2. старт одновременно по свистку, по команде «Марш!»;

  3. из различных исходных и.п.

  1. общая физическая подготовка:

  1. подъем туловища из положения лежа на спине;

  1. сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамье;

  2. сгибание и разгибание рук в висе лежа на перекладине;

60 – 65 м.

5 – 7 м.

8 – 10 м.

10 м.

2 – 3 раза

2 – 3 раза

2 – 3 раза

10 – 12 м.

3 – 4 м.

3 – 4 м.

3 – 4 м.

10 – 12 м.

2 х 10 – 15 раз

2 х 10 – 15 раз

2 х 15 раз

2 х 40 раз

Обучающиеся построены в шеренгу. Интервал 0,5 метра. Знакомство с фазами спринтерского бега: 1) старт; 2) стартовый разбег; 3) бег по дистанции.

По команде «На старт!» обучающиеся подходят к стартовой линии, ставят ногу носком к линии, не наступая на нее, другую отставляют назад, упираясь в пол носком, туловище выпрямлено, руки свободно опущены вдоль тела, голову держать прямо.

По команде «Внимание!» ученик сгибает обе ноги таким образом, чтобы основной вес тела располагался над впереди стоящей ногой. Рука противоположная впереди стоящей ноге, опущена свободно вниз, другая заведена за спину, взгляд направлен вперед.

Внимание!

Команда «Марш!» — нога на первом шаге выносится вперед быстрым движением бедра. Первые шаги должны быть быстрыми, мощными, достаточно пружинистыми. Каждый очередной шаг делать больше, чем предыдущий. Выполнять небольшое пробегание 2 – 3 метра. Обратить внимание на прямолинейность движения.

С каждым новым шагом создается большая скорость движения вперед и уменьшается наклон туловища.

Обучающиеся делятся по парам и строятся в шеренги с интервалом 1 метр.

По команде, сзади стоящий догоняет впереди стоящего игрока и «срывает» ленточку, закрепленную на спине. Останавливаются на противоположной боковой линии спортивного зала. Затем меняются местами.

Ноги согнуты в коленях, руки за головой, локтями коснуться коленей. Подъем туловища – выдох, и.п. – вдох.

Спина прямая, грудью коснуться гимнастической скамейки, ноги не сгибать.

Туловище держать прямо, подбородком дотянуться до перекладины.

Прыжки на носках. Ноги в коленях не сгибать.

Источник: https://kopilkaurokov.ru/fizkultura/prochee/biegh-s-vysokogho-starta



Тема урока: Совершенствование техники бега на короткие дистанции с высокого старта

Подгото- вительная частьОсновная часть 1. Построение, сдача рапорта. 2. Сообщение темы и задач урока. 3. Строевые упражнения в движении. 4. Ходьба и её разновидности:

а) ходьба на носках;

б) ходьба на пятках;

в) ходьба в полуприседе;

г) ходьба в приседе;

д) прыжки вверх на каждый шаг.

5. Бег и его разновидности:

а) бег в медленном темпе;

б) бег с захлестыванием голени;

в) бег с высоким подниманием бедра;

г) бег в шаге;

д) ускорение с набеганием.

6. О. Р. У. на месте:

а) И. п. — О. с.

1-4 – повороты головы влево; 5-8 — тоже вправо.

б) И. п. — О. с., руки в замок, круговые движения;

в) И. п. — О. с., руки к плечам, круговые движения вперед-назад в плечевом суставе на 4 счета;

г) И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – наклон влево с отведением рук; 2 — И. п. 3 — тоже в другую сторону; 4 — И. п.

д ) И. п. – стойка ноги врозь, руки

перед грудью. 1-2 – отведение рук; 3-4 – разведение рук с поворотом туловища влево вправо.

е ) И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – наклон к левой ноге 2 – наклон вперед 3 – наклон к правой ноге 4 – И. п.

Читайте так же:  Бег какие мышцы тренирует

ж) И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки вперед в сторону

1 – махом левой ноги достать правую руку 2 – И. п. 3-4 – тоже другой ногой

з) И. п. – широкая стойка правая нога впереди, руки на колено

1-3 – пружинистые движения; 4 – смена положения ног прыжком.

и) прыжки с поворотом туловища на 360º влево вправо.

I. Обучить технике высокого старта: Стартовая колодка устанавливается на расстоянии не более 1-1.3 ступней от линии старта, а задняя на расстоянии голени от передней. После команды «На старт» бегун становится на 1.5 стопы от линии старта и опускается на колено маховой ноги, руки ставятся перед линией так, чтобы опора тела приходилась на кисти, большие пальцы были повернуты во внутрь, а остальные наружу, плечи слегка поданы вперед, за стартовую линию, взгляд устремлен вниз вперед. После команды «Внимание!» спринтер отрывает колено от земли, поднимает таз несколько выше плеч и подает туловище вперед вверх. При этом ноги несколько выпрямляются, тяжесть тела переходит на руки. После команды «Марш!» бегун отрывает руки от дорожки и одновременно отталкивается ногами. Первый шаг должен быть стелющимся. Первые 3-4 шага должны быть короче, чем следующие. II. О. Ф. П. Мальчики: — сгибание и разгибание рук в упоре лежа; — поднимание туловища, лежа на спине. Девочки: — прыжки через скакалку; — поднимание туловища, лежа на спине. III. Эстафета «Кто быстрее?». Играющие делятся на две команды и строятся перед стартовой линией. В 20 метрах от команд кладется мяч. По сигналу, игрок бежит к мячу, опираясь на него, обегают 2 раз вокруг мяча и возвращаются обратно. И так вся команда по очереди. Игра «Вороны и воробьи». 30″ 40″ 20-30″ 1-2' 4' 6' 8-10 раз 8-10 раз 8-10 раз 8-10 раз 8-10 раз 8-10 раз 8-10 раз 8-10 раз 8-10 раз 9' 8' 6' Обратить внимание на готовность класса к уроку. Краткость и четкость в изложении. Четкость выполнения предварительной и исполнительной команды. Дистанция 2 шага, следит сзади идущий. Следить за осанкой, при ходьбе на носках ноги не сгибать, руки точно в стороны. Дистанция 2 шага. Руки работают вдоль туловища, частота работы ног близка к max . Бег с max усилием. Частота вращения близка к max . Наклон глубже, рука прямая. Руки не опускать. Наклон глубже, руками достать пол, ноги не гнуть в коленном суставе. Спину не гнуть, при махе нога прямая, руки не опускать. Спина прямая. Ошибки в старте и стартовом разгоне: 1. выпрыгивание, а не выбегание со старта; 2. отталкивание ногами больше вверх, чем вперед; 3. вялые движения рук; 4. бег со старта лишними шагами на согнутых ногах; 5. раннее выпрямление туловища при переходе к стартовому разбегу; Исправление ошибок: 1. многократные пробежки с низкого старта с постепенным увеличением скорости; 2. бег с низкого старта «В упряжке» с сопротивлением партнера; 3. имитация работы рук в быстром темпе; 4. выполнение многоскоков в наклоне; 5. пробежки со старта . Следить за правильным выполнением упражнений.Обратить внимание на правильный ритм разбега, правильное положение туловища.Следить за осанкой, правильной работой ног, постановкой стоп на грунт, точно на линию.Руками работать широко, параллельно дорожке, кисти расслабить.Игра проводится в нескольких вариантах.

Источник: http://fitnessvopros.com/refdt.ru/docs/664/index-304847.html



Наталья Анатольевна

  

Ознакомление с техникой бега на короткие дистанции.

— Рассказ,  показ, просмотр  видео лучших бегунов.

  Обучение технике бегового шага.

— Пробегать отрезки 20-30- с высокого старта в среднем и быстром темпе, акцентируя постановку стопы с передней части, сохраняя правильный наклон туловища, положение головы и сочетая ритм движения ног с работой рук. То же в игровой обстановке (эстафеты линейные и встречные).

  Обучение технике бега с низкого старта и стартовому разгону.

  

— Овладение положениями «на старт», «внимание», «марш» и правильной установкой стартовых колодок.

Читайте так же:  Вредно или полезно бегать

— Выход со старта под команду и самостоятельно с пробегать отрезки 20-30-.

— Пробегать отрезки 20-. с низкого старта на время. Обучение финишированию.

— Набегать на финишную ленточку с 20-. со средней и большой скоростью, акцентируя ускорение на последних шагах.

— Обучение технике низкого старта при входе в поворот.

— Повторение входа в поворот с высокого старта.

— Овладение расстановкой стартовых колодок на вираже.

— Вход в поворот с низкого старта по команде и самостоятельно с пробеганием 20-. с последующим выключением и бегом по инерции.

  Обучение технике бега на короткие дистанции в целом.

— Пробегать дистанций 60-80-100 и . в среднем и быстром темпе без времени (повторно) и на время, участие в курсовках (прикидках) и на соревнованиях.

Специальные упражнения.

Выпады вперед и в стороны с различной работой и положением рук.

Ходьба выпадами, с высоким подниманием бедра  при различном положении рук.

Ходьба перекатом с пятки на носок с высоким подниманием бедра и широкой работой руками.

То же, с небольшим подскоком, акцентируя продвижение вперед.

Бег с высоким подниманием бедра и с забрасыванием голени назад.

Бег прыжками по прямой линии и по разметке.

Пружинистые прыжки, проталкиваясь стопой, акцентируя проталкивание вперед. Прыжки в шаге (с ноги на ногу).

 Бег с высокого старта

  Техника выполнения команды «На старт!»

                                 • сильнейшую ногу поставить вплотную к стартовой линии;

   • немного повернуть носок внутрь;   • другая нога на 1,5-2 стопы сзади;   • тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги;   • туловище выпрямлено;

   • руки свободно опущены.

   • сильнейшую ногу поставить вплотную к стартовой линии;    • немного повернуть носок внутрь;   • другая нога на 1,5-2 стопы сзади;    • тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги;   • туловище выпрямлено;

   • руки свободно опущены.

 Техника выполнения команды «Внимание!»:

       • наклонить туловище вперед под      углом 45°;

    • тяжесть тела перенести на сильнейшую ногу.

 Техника выполнения команды «Марш!»: 

   • бегун резко бросается вперед;   • через 5-6 шагов принимается вертикальное положение тела

Техника прыжка с места

Источник: http://fitnessvopros.com/nat66bes.ucoz.ru/index/ljogkaja_atletika/0-16



Сайт учителя физической культуры Ягудина Р.А. — домашние задания легкая атлетика

Обучение бегу

  1. Ознакомление и разучивание специальных прыжково-беговых упражнений

Скоростные качества человека передаются по наследству. Значительных результатов можно добиться только за счет овладения правильной техникой старта и бега.

 Для обучения бегу применяются специальные беговые подготовительные упражнения:

 пробег отрезка в 10–20 метров с ходу;

бег по инерции после пробега отрезка в 10–15 метров с максимальной скоростью;

бег с ускорением на отрезке в 10–25 метров;

бег под уклон.

 Упражнения выполняются сериями по 5–6 раз каждое индивидуально или в составе группы.

 При использовании бега под уклон в качестве упражнения для развития скорости необходимо добиваться вертикального положения тела и постановки ноги не с пятки, а на всю ступню.

 2. Ознакомление и разучивание техники бега на 30 м

Упражнения выполняются с высокого старта по беговой дорожке стадиона или ровной площадке с любым покрытием.

 Обучение технике бега

Бег является одним из способов передвижения человека. Для бега характерна фаза безопорного положения или полета. При беге используется двойной шаг (правой и левой ногой).

 Каждая нога при беге бывает опорной и маховой. Период опоры начинается с того момента, когда нога ставится на грунт (момент передней опоры), затем тяжесть тела переносится на опорную ногу, а после прохождения вертикали производится отталкивание от грунта (момент задней опоры).

 С одновременной постановкой другой ноги на грунт опорная нога становится маховой. Она свободным движением выносится вперед, и цикл начинается заново. После отталкивания в беге наступает период полета (одна нога находится в положении заднего, а другая – переднего шага).

Важно!

 Выполнение цикла двойного шага требует определенной попарной связи моментов движений опорной и маховой ног. Так, например, момент передней опоры совпадает с завершением момента заднего шага и т.п. Техника бега во многом зависит от четкости этих взаимосвязей.

Читайте так же:  Лучшее время для пробежки

 Кроме соблюдения правильности общей структуры движения ногами скорость бега во многом зависит от постановки ноги на грунт в момент передней опоры. Стопу ноги на опору можно ставить с передней части наружного свода или с пятки, а затем на всю ступню.

 Второй способ нерационален, так как увеличивает тормозящее действие опоры. Ставя ногу на переднюю часть стопы и несколько сгибая ее в колене для большей амортизации действия опоры, бегущий поддерживает большую скорость бега.

 цикл двойного шага

 Сохранению скорости способствует и большее сгибание маховой ноги в заднем шаге, что позволяет быстрее подводить ее к положению вертикали и тем самым сокращать время переднего толчка. Вынос маховой ноги вперед вверх способствует усилению отталкивания опорной ногой.

 Несмотря на то, что скорость продвижения поддерживается за счет работы ног, в технике бега важна и правильная работа рук. Руки, согнутые в локтевых суставах, движутся вперед и назад.

При движении руки вперед она приводится к средней плоскости, при движении назад – отводится наружу в связи с поворотами туловища (перекрещивание от тазобедренных и плечевых суставов), что способствует удлинению шага.

Поочередная работа мышц плечевого пояса, а также мышц туловища создает условия для расслабления их и восстановления сил.

 Техника бега должна обеспечивать поддержание оптимальной скорости в зависимости от длины дистанции и характера местности.

Совет!

 Описанная структура согласования движений при беге сохраняется на всех дистанциях, изменяются быстрота и амплитуда движений.

 В беге на короткие дистанции амплитуда движений руками и ногами, вертикальные перемещения центра тяжести тела больше, чем при беге на дистанцию более 1000 метров. Это проявляется и во внешнем рисунке бега.

В беге на 30 метров наклон туловища вперед более выражен, шаг шире, больше размах движений руками.

В беге по пересеченной местности в сапогах или ботинках нога ставится на грунт с пятки, шаг укорачивается. На подъем взбегают укороченными шагами, ставя согнутую в колене ногу с носка и наклоняя корпус вперед в соответствии с крутизной склона.

При беге под уклон шаг удлиняется за счет использования инерции тела, туловище отклоняется назад, нога на грунт ставится с пятки. На мягком или скользком грунте шаг укорачивается.

 Обучение старту и стартовому разгону

Овладение техникой быстрого старта может обеспечить улучшение оценки на один балл и более в беге на 30 метров. В беге на 1 километр и более старт, и стартовый разгон очень мало влияют на общий результат.

 Для изучения техники старта в беге на короткие дистанции, а также при проведении тренировки и выполнении контрольных нормативов подаются команды: «НА СТАРТ», «ВНИМАНИЕ», «МАРШ».

 Высокий старт

 Словесные команды «НА СТАРТ» и «ВНИМАНИЕ» можно заменить звуковым сигналом, подаваемым свистком.

Внимание!

 По команде «НА СТАРТ» бегущий из исходного положения (3–5 м от линии старта) подходит к линии старта. Сильнейшая нога – у линии старта, другая – на 1–1,5 ступни сзади. Стопы ног параллельны, туловище прямо, руки опущены.

По команде «ВНИМАНИЕ» наклониться вперед, центр тяжести перенести на впередистоящую ногу. Руку, противоположную впереди стоящей ноге, чуть подать вперед. Другая рука, согнутая в локте, отводится назад (кисть – сбоку туловища).

По команде «МАРШ» энергично начать бег с постепенным выпрямлением туловища.

 Стартовый разгон осуществляется частыми шагами, постепенно наращивая длину шага и сохраняя наклон туловища. С увеличением скорости наклон туловища уменьшается до оптимального и завершается переход на маховый шаг.

 Стартовый разгон на коротких дистанциях заканчивается, как правило, на 25–30 метрах дистанции, а при беге на длинные дистанции переход на маховый шаг начинается еще раньше.

Цикл двойного шага

Высокий старт

Источник: http://fitnessvopros.com/massa.ucoz.ru/index/domashnie_zadanija_legkaja_atletika/0-15

Бег с высокого старта


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *