Как начать бегать по утрам?

Если Вы задавали себе вопрос, как начать бегать по утрам, значит Вы определенно хотите быть здоровым и иметь красивое тело. Бег по утрам – залог хорошего настроения на весь день. Но, к сожалению, по многим причинам не все пользуются этим советом.

Кто-то лениться, у кого-то не хватает времени, другой переносит все время на завтраследующий понедельниксразу после дня рождения Санька и тд, а кто-то просто бегает вечером (что не есть плохо, бег в темное время не всегда хуже бега по утрам). Если Вы найдете в себе силы и выделите время – будьте уверены, Вы не пожалеете, результаты Вам понравятся.

Если Вы уже твердо решили, что хотите начать бегать по утрам, необходимо составить план занятий, определиться сколько раз в неделю бегать. Постарайтесь выделить 10 минут на разминку, 20 минут на бег и 10 минут на заминку. Если Вам на работу на 9 утра, вставая в 7 Вы точно успеете получить порцию кайфа от утренней пробежки, принять «контрастный» душ, сделать все дела по дому.

Внимание!

Некоторые еще любят вставать в 5 утра, бегать, а потом снова ложиться спать. Мы не советуем Вам этого делать, потому как после пробежки у Вас должно быть такое чувство, как будто Вы выпили кофе – прилив сил и энергии. А заснуть с таким чувством будет трудновато. Но некоторым такой режим нравиться, поэтому стоит так же попробовать.

Нас очень впечатляют люди, которые встают в 5 утра и именно в это время начинают пробежку. Думаем, самоконтроль у них развит на достаточном уровне, и у них всегда слаживается жизнь. Так что, вставая очень рано Вы будете тренировать не только тело, но и волю. Главное здесь – не напрягайте себя. Не нравиться – развивайте волю по-другому.

После Вашего пробуждения не стоить спешить выйти на свежий воздух и погнать себя «в путь дорогу». Есть такая поговорка «Слабые кони рвут со старта». Начинайте пробежку не спеша, с разминки.

Разомните каждый сустав, каждую связочку – чтобы потом не иметь проблем и подготовить свой организм к полной «боевой готовности».

Перед утренними пробежками не стоить пить кофе или чай, да и вообще что-то кушать. Намного лучше будет просто выпить стакан воды. Если хорошо накушаться перед забегом – заболит диафрагма (колющие боли в боку при беге). Да и бегать с полным животом занятие не из приятных. Составьте свой рацион так, чтобы первый прием пищи был после утренней пробежки.

При пробежке следите за своей осанкой – спина должна быть ровная. При беге необходимо соблюдать технику. Посмотрите несколько учебных видеозаписей прежде чем начнете бегать регулярно.

Хорошо поставленная техника поможет Вам уберечь себя от травм, достичь более высоких спортивных результатов.

Так же для достижения результатов бегайте с партнером – это отличный способ подняться на одну ступень выше, если Ваш партнер уже имеет опыт и лучшую физическую форму. Соревновательный дух — это двигатель прогресса!

Полезно ли бегать по утрам?

Ответ однозначный – очень полезно. Хотя в интернете и ходит много мифов поэтому поводу – не верьте им. Ничего плохого для сердца не будет от утренней нагрузки. Гораздо хуже будет если Вы переспите.

Так же бытует мнение, что утренние пробежки очень важны при похудении. Наш ответ: пробежки важны, но вот утренние они или вечерние – не важно!

Неполезно бегать по утрам только в том случае, скажем, если Вы всю жизнь просыпались в 9 утра, а ложились в час ночи, а теперь хотите резко изменить режим и поднимать себя на пробежку в 6 утра. Так дело не пойдет! Долго Вы не продержитесь.

Важно!

Правильнее будет сразу перевести себя на режим, когда Вы встаете в 6 утра, а только потом начинать вставать в 6 утра и идти бегать. Сделать это можно постепенно, скажем с каждым новым днем заводить будильник на 5-10 минут раньше.

Через 3 недели Вы уже будете с легкостью вставать в 6 утра и у Вас не будет апатии от такого раннего бега. Полезно ли бегать по утрам? Однозначно, да!

Как видите, начать бегать по утрам регулярно совсем не трудно, главное знать, как надо правильно бегать, и понимать тот факт, что это небольшой стресс для организма, и делать это нужно плавно и постепенно. Не нужно торопиться – каждый день постепенно увеличивайте скоростьрасстояние. У Вас все получиться!

Источник: http://fitnessvopros.com/muscleoriginal.com/kak-nachat-begat-po-utram/



Бегать ли по утрам? 5 причин!

Прежде всего ответьте себе на очень простой вопрос. Что для вас важнее дежурная чашка кофе с сигаретой или бег по утрам? Если для вас более приемлем второй вариант, тогда ниже я опишу для вас основные причины того, почему я бегаю по утрам. Итак, вот пять причин, почему я бегаю:

Первая причина: Мне нравится бегать! Это, главное почему я надеваю спортивную форму и свои кроссовки и выхожу на улицу в 5:30 утра.

Читайте так же:  Боль в колене после бега причины

Вторая причина: Мне важно быть в форме! Бег по утрам позволяет получить заряд бодрости на весь день. Бег меня учит умеренности в еде, приучает к разумному подходу к питанию. Вы конечно можете есть все, что вам нравится, но при этом бег не будет доставлять вам такого удовольствия как мне (без тяжести, тошноты и так далее)

Третья причина: Это очень доступный вид спорта! Что может быть проще и доступнее чем бег? Надел спортивную одежу, обувь и вперед. Нет никакой абонентской платы, толпы возле кардио тренажера или в раздевалке с душем. Хочешь разнообразить свою тренировку, добавь к бегу физические упражнения и растяжку, за это ведь тоже не нужно платить.

Четвертая причина: Эмоциональная разрядка! Вечером вам кто-то испортил настроение, быть может утро не задалось? Устремляясь вперед на утренней пробежке, ты забываешь о всех своих проблемах. Эммоцинальный подъем гарантирован.

Пятая причина: Бег помогает в работе. Каждая пробежка — это маленький вызов: пробежать 2 или 10 км., пробежка в течение получаса или часа, держать высокий темп и т.д. Ты сам себе ставишь задачу.

Каждый день преодолевая такие маленькие вызовы, ты вырабатываешь замечательный навык имя которому — доводить все свои дела до конца.

При беге я использую приложение на своем телефоне — STRAVA, это позволяет мне оценивать мои результаты.

Положительные отличия утреннего бега — это более свежий и чистый воздух в отличие от другого времени суток; меньшее количество прохожих и зевак на улице;повышение уверенности в себе, что особенно важно перед началом рабочего дня.

Источник: https://re-life.me/beg-po-utram/



Бегать каждое утро и сбросить вес. Вставать рано, в 5 утра

1

Step 1

Бег ранним утром. Подъем в 5 утра

24 September—07 October

2

Step 2

Бег ранним утром. Подъем в 5 утра, увеличить время.

07 October—30 October

3

Step 3

Продолжать бегать по утрам.

30 October—31 December

1

Бег ранним утром. Подъем в 5 утра

24 September—07 October

2

Бег ранним утром. Подъем в 5 утра, увеличить время.

07 October—30 October

3

Продолжать бегать по утрам.

30 October—31 December

23 September 2015

Goal abandoned

The author does not write in the goal 2 years 4 months 29 days

Sport & Fitness

Три года назад увлеклась бегом. Выходила в 5 утра и до 6 не спеша мотала круги ан стадионе. Было очень хорошее чувство на целый день и уверенность» Я МОГУ».

Но то ли мотивации не хватило, то ли лень оседлала, но постепенно бег сошел на нет. Кстати за 4 месяца бега, не быстрого, скинула 15 лишних кг. Спустя 3 года вес медленно вернулся, а бегать никак не могу начать.

Только вспоминаю как мне нравилось после пробежки чувствовать себя победителем.

Привычка бегать действует, дарит наслаждение. Вес ушел.

 Personal resources

время и желание

  1. Подъем в 5 утра, одеться по погоде и выйти на пробежку. Главное не думать ,что там холодно и темно. Бег спокойный, но не менее 30-40 минут.

  2. Ранний подъем, выход на пробежку. Увеличить время бега до 60 минут.

  3. Вставать и бежать, не смотря ни на что.

  • 427
  • 23 September 2015, 16:49

Источник: https://smartprogress.do/goal/133351/



Бег по утрам

Итак, друзья, давайте поговорим с вами о беге по утрам. Есть много сайтов, где вам расскажут в подробностях о том, какая польза бега по утрам, о его вреде, про бег по утрам зимой, про то, как к нему готовиться, что он в себе несет и т.д. Здесь я не буду обо всем этом вам рассказывать, т.к. ни в коем разе не могу назвать себя специалистом по развитию физического тела таким способом.

Здесь я просто поделюсь с вами своим опытом. Вот уже полтора месяца я ежедневно встаю в 5 утра и бегаю на улице. Что мне несет такой режим и такая нагрузка?

— Во-первых, бодрость тела и духа. Знаете, это на самом деле очень мотивирует и заряжает на целый день, когда ты в очередной раз совершаешь маленькую победу и, преодолевая инерцию жизни, усталость и элементарную лень выбегаешь из дома на свежий воздух.

— Во-вторых, с тех пор как я стал ежедневно вставать в 5 утра и бегать-бегать-бегать, у меня в сутках появилось примерно в 3 раза больше времени, чем раньше. Я стал успевать делать множество нужных и полезных вещей, день расширился необычайно.

Знаете, друзья, бег по утрам – это действительно здорово. Особенно, когда ты уже пробежал половину намеченного маршрута (я почти каждый раз выбираю разные маршруты) и понимаешь, что в очередной раз победил свою лень, в очередной раз СДЕЛАЛ ЭТО.

И в каком бы настроении, усталости и подавленности ты не вставал, когда уже прибегаешь обратно к подъезду и заходишь в квартиру, ты реально ощущаешь себя маленьким героем.

Такие ежедневные маленькие победы делают со временем из вас действительно Сильных Личностей.

Несколько советов для тех, кому захотелось попробовать побегать, разумеется, из личного опыта.

Будильник ставьте так, чтобы до него нельзя было дотянуться во сне и бессознательно (и бессовестно) его отключить; Со звонком будильника вставайте СРАЗУ ЖЕ, не раскачивайтесь и не нежитесь в уютной постели.

Совет!

Тут буквально 10 секунд промедления может свести на нет все ваши усилия. Сразу идите умываться.

Читайте так же:  Можно ли похудеть бегая на месте

Прохладная вода, зубная щетка немного расшевелят вас, а собственный жалкий вид (если очень не хотелось вставать)) позабавит.

Умывшись, выпейте стакан простой воды. Он утолит ночную жажду и придаст еще немного бодрости.

В зимний период ОДЕВАЙТЕСЬ ТЕПЛО. Одевайте термобелье (или хотя бы водолазка), теплую матроску, шарф, толстый свитер и спортивную форму сверху. Разумеется, сюда стоит добавить теплые носки (можно двое, если поместятся в обувь), теплую шапку и перчатки. Вы, конечно, можете почувствовать себя не очень комфортно – эдаким Винни Пухом. Но такие предосторожности и в самом деле будут не лишними.

Выйдя на улицу, долго не раскачивайтесь, начинайте сразу бег. Это действительно очень важно. Чем дольше будете идти, наслаждаясь свежим морозным воздухом, тем труднее будет себя заставить побежать. Так что вышли на улицу и побежали потихоньку.

Скорость вы определяете сами для себя. Как и длительность дистанций. Тут не нужно переусердствовать. Если кому-то нужны быстрые и мощные результаты в беге – это вам к персональному тренеру надо. Если организм молодой, можно еще побаловаться, поиграть в спринтера. но чем старше ваш возраст, тем бережнее стоит относиться к тому, что вы делаете. Ко всему нужно подходить осознанно.

На этом все, друзья. Советую вам просто попробовать. За один такой день, начавшийся с утренней пробежки, вы реально можете прожить три дня. Просто попробуйте, ну а если не понравится – выбор только за вами.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.ObsheeDelo.com/Beg_po_utram



Как правильно бегать?

Когда бегать: утром или вечером? И как правильно бегать?

В этой статье я поделюсь с вами своими знаниями и опытом, секретами на счет бега. Бег – это вообще замечательное физическое упражнение, которое позволяет повысить энергетику организма, улучшить обмен веществ.

Первый вопрос: когда бегать – утром или вечером?

Я пробовал бегать и утром и вечером. И мне понравилось бегать как утром, так и вечером. Бегать утром или вечером – это, так сказать, дело вкуса каждого человека и возможностей (например, ни у каждого есть время на утренние пробежки – может очень рано приходится вставать и идти на работу, или же приходить с нее только утром).

На счет утреннего раннего бега у меня было одно плохое убеждение, что от такой пробежки мой организм изнашивается, что таким бегом я сильно нагружаю свое сердце. А ведь любая мысль просто так не исчезает. В результате таких мыслей у меня начало болеть сердце от утренних ранних пробежек.

Внимание!

Оказывается, что я был прав? Я решил заменить свои мысли на противоположные (положительные) и вообще перестать думать о негативном воздействии бега. В результате после бега и во время него ничего не болело. Вау! Значит, все зависит от наших мыслей! Как и что вы думаете – то и проявляется.

Поэтому такой важный совет, независимо от того, когда вы начали бегать – утром или вечером – думайте только в позитивном ключе и бегайте в хорошем настроении!

Можно бегать как по дорогам города, так и стадиону или прочей спортивной площадке (если там есть круг). Я предпочитаю бегать по дорогам города и любоваться окружающей обстановкой.

 И практически постоянно меняю варианты маршрута бега – это намного интереснее, чем, если бегать только по кругу, или же по одной и той же местности (со временем становится скучно).

Также заметил такую особенность, что бегать по земле намного приятнее, чем по асфальту. Поэтому, если есть возможность выбирать – выбирайте всегда бег по земле.

Я бегал в 5 утра. Иногда чуть раньше, иногда чуть позже. Один раз пробегал мимо красоток на остановке, и одна сказал: «И не лень тебе вставать так рано?». А я тогда другого выхода не видел, ведь если просплю на 1 час позже, то появится много машин на дорогах, которые загрязнят воздух, будут мешать пробежкам мимо дороги.

Кстати, это один из плюсов утренней ранней пробежки – чистый воздух, отсутствие машин, да и людей мало ходит.

Правда насчет людей – есть места, где их летом по утрам много пьяных – я таких много встречал в центре города (из них часто, кто-нибудь да что-то скажет типа «Динамо бежит» или прочего, или просто какие-то слова скажут между собой).

Важно!

Один раз проспал и побежал в 7 утра. Машин уже много разъездилось, приходилось вдыхать воздух, который уже был ими загрязнен, также приходилось оббегать множество людей, которые шли на работу.

А есть такие, которые словечки свои да скажут, пусть и между собой, что бегать в такую рань вредно (причем это сказала толстая тетя, у который мозги наверняка уже телевизор прозомбировал, и говорят которые не свое мнение, а то, что когда-то сами слышали).

Утренние пробежки желательно начинать не сразу, как только проснулись, а минимум спустя 30 минут после пробуждения, чтобы ваш организм сам проснулся перед нагрузками. Утренний бег дает заряд энергии на весь день.

Что же касается вечернего бега, то бегайте не позже, чем за 2 часа до сна. Я пробовал бегать за 1 час до сна – в результате этого организм переполняет энергией и в течение часа заснуть не удавалось. Вечерняя пробежка дает расслабляющий эффект – спать будете как младенец. Также ешьте не позже, чем за 2 часа до бега и не переедайте (бегать будет тяжело).

Читайте так же:  Бег с захлестыванием голени

Второй вопрос: Как правильно бегать?

Для бега желательно использовать удобную одежду и амортизирующие кроссовки, которые часть нагрузки гасят. Во время бега вначале опускаете ногу на пятку, а уже потом и на остальную стопу.

Для того, чтобы облегчить бег – помогайте себе руками (научитесь ими правильно махать, в такт движениям бега – если получится, то почувствуете, как бегать стало в 2 раза легче).

Лично у меня эти движения руками чем-то сходны с круговыми движениями рядом с туловищем (можно как по часовой, так и против часовой стрелки). Дыхание через нос. На первых порах это будет сложно, но нужно приучать себя дышать через нос.

Если во время бега задыхаетесь, то значит нужно снизить скорость, так как к таким нагрузкам вы еще не готовы. Начинайте с небольших промежутков времени бега – например, с 10 – 15 минут, и увеличивайте постепенно данное время до необходимого (мне хватает 30 минут пробежки).

Кроссовки должны быть на 1 размер больше, так как во время пробежек кровь приступает к ногам, и они увеличиваются в размерах. Из-за обуви недостаточного размера я натирал мозоли. Также кроссовки должны погашать часть нагрузки. Поэтому не покупайте кроссовки с плоским дном, а покупайте такие, в которых есть амортизатор.

Бег зимой

Бег в зимнюю погоду бодрит и закаляет. Только я бы не советовал бегать в шортах и футболке, особенно тогда, когда на улице 30 градусный мороз и дует сильный холодный ветер. Один раз я чуть в такую погоду уши не отморозил (хотя было всего 26 градусов).

Совет!

И тогда понял, что нужно надевать такую шапку, которая уши тоже закрывает. Также зимой ни в коем случае не дышите через рот – дышите исключительно через нос.

Ведь проходя через нос, воздух прогревается, а если дышать через рот – то можно серьезно простудиться.

Зимой часто тяжелее бегать – из-за снега, который преодолеваешь, и льда, по которому скользишь. Поэтому и мышцы ног тренируются намного больше.

Бегать каждый ли день

Для поддержания формы достаточно бегать 1-2 раза в неделю. Зачем себя нагружать излишне. Хотя это тоже – все по желанию. Но я считаю, что порой мышцам нужно давать время отдыхать и восстанавливаться.

Благодаря бегу возрастает ваша уверенность! Ведь вы делаете то, что не делают многие. Это проверено на себе. Приобретаете или укрепляете такие качества характера, как уверенность, настойчивость, целеустремленность!

Вот такие мои наблюдения, которые касаются бега. Если знаете еще что-то – поделитесь этим в комментариях! Можете поделиться своим опытом, своими наблюдениями!

Источник: https://gold-lr.ru/kak-pravilno-begat.html



Бег по утрам

» Здоровье » Бег по утрам

Здоровый образ жизни сегодня в моде. Все больше людей бросают плохие привычки и начинают заниматься спортом, соблюдать правильное питание и мыслить позитивно.

Начать вести здоровый образ жизни можно с утренних пробежек. После регулярных утренних пробежек появляется легкость в организме, появляются силы и энергия, повышается настроение, улучшается обмен веществ, фигура становится подтянутой, а кожа чистой и свежей.

<\p>

Курильщикам например утренний бег может помочь избавится от пагубной привычки. По-началу будет тяжело бежать, появится сильная одышка, но именно благодаря этим ощущениям, вам будет легче осознать весь вред курения, и то, насколько загрязнены ваши легкие.

Поэтому и легче станет бросить курить.

Бег по утрам плюсы

— укрепление сердечно-сосудистой системы

— улучшение метаболизма

— избавление от лишних килограммов, тело становится подтянутым

— кожа становится свежее и чище

— повышение выносливости

— насыщение кислородом всего организма

— улучшение работы мозга

— чувство легкости и энергичности на весь день

— проработка всех мышц, сравнимо лишь с плаванием

Как начать совершать пробежки по утрам

Внимание!

Приобретите правильную удобную обувь. Обувь — очень важный аспект в пробежках. Важно, чтобы вам было комфортно на тренировке, иначе, в лучшем случае, может просто пропасть желание продолжать, а в худшем — можно получить растяжение или травму.

Одежда. Лучше всего использовать просторную одежду из натуральных материалов.

Завтрак. Утром лучше всего бегать на пустой желудок, можно выпить стакан воды.

Самое лучшее место для тренировки — парк. Вдоль дорог и автострад совершать пробежку не очень приятно, к тому-же еще и вредно.

Начинать тренировку нужно с разминки в 5 — 10 минут. Для разминки подойдут простые упражнения: поворот и наклоны головы, мельница, приседания.

Начните с быстрой ходьбы или бега трусцой. Самое важное — это регулярность. Для начала, можно тренироваться 3 раза в неделю по 15 минут, постепенно увеличивая время тренировки, интенсивность и регулярность.

После завершения тренировки перейдите на шаг и восстановите дыхание.

Для тех, кто хочет похудеть, эффективнее всего будет интервальный бег по 20 — 30 минут. Это чередование бега трусцой, бега на максимальной скорости и ходьбы. Можно менять стиль каждые 100 метров. Таким образом сжигается максимальное количество калорий.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.storecalc.com/zdorove/2361-beg-po-utram.html

Бег в 5 утра


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *