Беговая дорожка что она дает

Как выбрать беговую дорожку

Категория: Лучшие беговые дорожки для дома

Бег — самый естественный вид физической активности, полезный для всего организма. Многие спортсмены вместо занятий на улице предпочитают тренировки на дорожке в зале.

Бег или беговая дорожка. Что лучше?

Сравним особенности бега и занятий на тренажере:

• Естественность. Человек не приспособлен к бегу по гладкой поверхности. Тренировка на дорожке меняет биомеханику движения, но это кинематическое различие нивелируется при скорости от 20 км/час.
• Травматизм. Риск поскользнуться или споткнуться из-за невнимательности одинаковый в обоих случаях. Снизить компрессионную нагрузку на суставы поможет правильная обувь и бег на дорожке с амортизацией или по траве.
• Мониторинг. При занятиях на улице человек использует портативные пульсометры или спортивные браслеты, периодически отвлекается на них. Тренажер предусматривает встроенные датчики и вывод статистики тренировки на дисплее консоли.
• Похудение. При беге на свежем воздухе сжигается на 5-10% больше калорий, чем при аналогичных упражнениях в зале. Это правило не работает в «грязных» промышленных городах.
• Комфорт. Тренироваться на природе приятнее, но в «нелетную» погоду многим легче пойти в фитнес-зал, чем заставить себя выйти на пробежку по улице.
• Разнообразие. Бег вне помещения позволяет любоваться пейзажами, а неровность ландшафта заставляет работать самые мелкие мышцы. Тренировки на дорожке становятся увлекательными благодаря программам и мультимедийным интерфейсам.

Разновидности беговых тренажеров

В зависимости от системы нагружения существуют 3 вида беговых дорожек:

• Механические. Беговое полотно движется усилиями спортсмена, который самостоятельно контролирует темп тренировки. Такое оборудование оснащается простыми компьютерами, способными считывать основные показатели занятий.
• Магнитные. Усовершенствованная модификация механического тренажера. Отличается плавным ходом за счет привода на основе магнитов, обеспечивающих торможение и определяющих уровни нагрузки.
• Электрические. Оснащаются электромотором, приводящим полотно в движение. Имеют расширенный функционал для разнообразных и эффективных тренировок.

По типу применения различают беговые тренажеры:

Преимущества механической конструкции

Сильные стороны беговых дорожек с механическим приводом:

Преимущества магнитной конструкции

Механические магнитные тренажеры имеют такие дополнительные достоинства:

• Неплохо имитируют естественные ходьбу или бег за счет плавного движения полотна.
• Бесшумность при ускорении.

Преимущества электронной конструкции

Спортивные устройства с электроприводом отличают следующие положительные характеристики:

Беговое полотно

Беговое полотно — элемент тренажера, на котором нельзя экономить:

• Многослойная лента обеспечит дополнительную амортизацию.
• Наружный слой полотна должен быть противоскользящим, а внутренний — легко скользить по деке.
• Особый тип ленты — ортопедический, с пружинящей фактурной поверхностью.
• В некоторых моделях предусмотрено антистатическое покрытие конвейера.
• Ширина беговой ленты должна быть такой, чтобы от ступни до бортика дорожки оставался зазор в 8-10 см.
• При подборе длины дорожки учитывайте, что во время бега длина шага увеличивается в полтора раза.
• Человеку ростом до 180 см для комфортного и безопасного бега достаточно будет полотна с параметрами 40х120 см.

Амортизация

Для снижения риска травматизма выберите модель с амортизирующей беговой лентой:

• Система амортизации полотна состоит из эластомеров и подушек, расположенных между декой и беговой лентой.
• Чем большее количество эластомеров задействовано и чем больше их размер, тем эффективнее компенсируется ударная нагрузка на суставы.
• Некоторые тренажеры имеют дополнительную механическую амортизацию конструкции.
• Чем интенсивнее вы планируете заниматься, тем более мягкая амортизация должна быть предусмотрена.

Особенности двигателя

Если подбираете электрическую беговую дорожку, обратите внимание на характеристики мотора — самой важной детали агрегата:

• Как правило, любительские модели комплектуются двигателем постоянного тока, а коммерческие — переменного.
• Мощность мотора влияет на максимальную скорость движения, грузоподъемность и срок службы дорожки.
• Ориентируйтесь не на пиковую, а на постоянную мощность двигателя.
• Для бега трусцой со скоростью 16-18 км в час подойдет любительская дорожка с двигателем в 2-2,5 л. с.
• Профессиональные модели тренажеров оборудуются моторами мощностью не менее 4,5 л. с.
• Если будущий пользователь дорожки весит более 90 кг, добавляйте к требуемой мощности мотора еще 0,5 л. с.
• Качественность мотора поможет определить длительность гарантии на него.

Вес агрегата и пользователя

При выборе бегового тренажера важно учитывать его массу:

• Если планируете часто перемещать спортивное устройство, остановитесь на легкой складной модели (20-40 кг).
• Чем больше масса агрегата, тем он устойчивее и безопаснее.
• Пользователям с избыточным весом не стоит заниматься на дорожке, которая легче их самих.
• Для большой и тяжелой беговой дорожки желательны транспортировочные ролики.

Перед покупкой дорожки удостоверьтесь, что она рассчитана на ваш вес (с запасом прочности 10-20 кг). Любительские модели выдерживают бегуна весом 100-150 кг, а профессиональные — более чем 200 Кг. Если превысить ограничение по массе пользователя, устройство сломается, а вы потеряете право на его гарантийное обслуживание и ремонт.

Регулировка угла наклона

Большинство электрических дорожек оборудовано подъемом полотна. Изменение угла наклона деки позволяет имитировать условия бега по пересеченной местности и меняется двумя способами:

Панель управления

Функциональная консоль бегового тренажера должна отвечать таким требованиям:

• Контрастный дисплей с подсветкой и удобочитаемыми пиктограммами.
• Интуитивно понятная навигация.
• Большие кнопки или сенсорное управление.
• Желательно русифицированное меню.

Количество режимов

Предустановленные программы помогают быстрее добиться конкретных результатов упражнений:

Расширенные возможности

Бортовой компьютер электрических тренажеров для бега, кроме измерения основных показателей и программ тренировок, может иметь такие дополнительные функции:

• Сенсоры пульса на рукоятках и/или совместимость с беспроводным кардиодатчиком.
• Опция «Виртуальный тренер» пригодится начинающим бегунам.
• Кнопки экстренной остановки ленты и быстрого переключения режима тренировки на поручнях.
• Синхронизация с мобильными устройствами и ПК.
• Запоминание пользовательского профиля и ведение дневника тренировок.
• Мультимедийные возможности и выход в интернет.
• Опция «Жироанализатор», подсчет потраченных калорий, функция фитнес-тест.

Лучшие производители

Выбирая беговую дорожку для дома, обратите внимание на продукцию известных торговых марок:

Источник: https://fitnessvopros.com/sport-at-home.ru/luchshie-begovye-dorozhki-dlya-doma

Как выбрать беговую дорожку?

Если вы хотите поддерживать себя в отличной физической форме, но не имеете возможности посещать какой-либо фитнес-центр, то стоит задуматься о приобретении тренажера для самостоятельных занятий в домашних условиях.

Почему именно беговая дорожка?

Среди большого выбора тренажеров для аэробных тренировок в домашних условиях беговые дорожки продолжают устойчиво удерживать первые места по своей эффективности и популярности среди приверженцев здорового образа жизни и людей, следящих за своей фигурой.

Беговая дорожка представляет собой стационарное устройство из рамы, движущегося полотна, поручней и дисплея с индикацией пройденного расстояния, скорости, частоты пульса, количества затраченных калорий, времени.

Современные конструкции беговых дорожек позволяют за счет амортизирующей подвески значительно снизить ударные нагрузки на суставы и позвоночник, которые возникают при беге. Тем самым делая занятия бегом доступными всем без исключения и в любую погоду.

Исследования показали, что самым полезным упражнением, по своей эффективности и положительному воздействию на организм является бег. Следом идут езда на велосипеде и плавание.

В особенности полезен бег для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также это отличное средство от появления целлюлита.При этом, для занятий на беговой дорожке, не требуется специальной физической подготовки, так как есть возможность выбора требуемой нагрузки в очень широких пределах.

Виды беговых дорожек в зависимости от конструкции

По своей конструкции беговые дорожки делятся на несколько видов.Самые простые в устройстве беговые дорожки выполняются без электропривода. Полотно дорожки приводится в движение механически за счет мускульной силы икроножных мышц. Такие беговые дорожки имеют невысокую стоимость.

Однако и возможности выбора различных режимов тренировки в них гораздо меньше, чем в более совершенных моделях. При этом следует учитывать, что занятия на таких дорожках способствуют развитию мышц ног, способствуя увеличению их объема.

Более совершенной разновидностью механических беговых дорожек являются дорожки с магнитной регулировкой нагрузки.

Все больше людей сегодня выбирают беговые дорожки с электроприводом. За счет того, что движение полотна поддерживается электродвигателем, вам остается только выбрать требуемую программу тренировки.

Дорожки такого типа обладают самыми большими возможностями разного рода регулировок и настроек.

Некоторые  современные беговые дорожки способны регулировать скорость движения и наклон бегового полотна в зависимости от выбранной программы тренировки и частоты вашего пульса.

Общие рекомендации по выбору беговой дорожки для дома

Выбирая беговую дорожку для тренировок в домашних условиях, следует понимать, что для ее установки потребуется значительное свободное пространство.

При выборе обязательно обратите внимание на длину и ширину дорожки. Длина не должна быть меньше 130-140 см, ширина – не менее 40 см.Полотно дорожки должно быть многослойным. Чем больше слоев – тем лучше. В таком случае вы будете уверены, что оно не износится в ближайшем будущем.Электродвигатель следует выбирать в зависимости от вашего веса.

В любом случае он не должен иметь мощность ниже 2 л.с. при весе тренирующегося 80 кг.
Перед покупкой обязательно опробуйте беговую дорожку в магазине. Прислушайтесь к ощущениям.

Обратите внимание на имеющиеся возможности регулировки наклона полотна дорожки, расположения поручней.

Тип датчика пульса тоже выбирайте в зависимости от ваших предпочтений – крепящийся к напульснику, к мочке уха или снимающий показания с ладоней ваших рук при хвате за поручни.

Определите — какие из них вам действительно необходимы. На сегодняшний день существует большое количество различных программ, реализуемых в беговых дорожках – реабилитационные, аэробные, для снижения веса, коррекции фигуры и т.д. Каждый сможет выбрать необходимый режим тренировок.

Безопасность

Все электрические беговые дорожки в целях безопасности должны обязательно оснащаться специальным ключом, к которому крепится страховочный шнур. Второй конец шнура прикрепляется к поясу.

В случае падения эта система моментально отключает питание электродвигателя беговой дорожки.Старайтесь не ставить беговую дорожку близко к стене. Если вы споткнетесь обязательно должно быть свободное место, на которое можно спрыгнуть.

Оптимальным считается расстояние от стен и различных предметов до беговой дорожки — по полметра сбоку и полтора метра сзади.

Также в целях безопасности не допускайте использования беговой дорожки детьми в отсутствии взрослых.

Источник: https://beauty-and-success.ru/krasota-i-zdorovje/korrekcija-figury/217-kak-vybrat-begovuyu-dorozhku.html

Эффект от беговой дорожки: есть ли он?

Очень часто люди разочаровываются в беговых дорожках. Постоянно приходится слышать от знакомых и читать на форумах что-то вроде: «забросил беговую дорожку, все равно от нее никакой пользы», «да ну, занималась три месяца вообще не похудела!» и проч.

Справедливы ли подобные жалобы? Дают дорожки какой-нибудь реальный эффект или всё же нет?

Разумеется, этот кардиотренажёр даёт результаты (как, впрочем, и любые физические упражнения). Притом польза от него весьма велика (см. подробнее).

Будет ли беговая дорожка полезна? Решать вам!

Результаты, к которым приводят занятия, зависят не только от тренажера, но еще и от некоторых качеств упражняющегося.

Пользователь может:

• применять неправильную программу;
• слишком усердно компенсировать затраченные калории сладкими лакомствами и сдобой;
• прилагать мало усилий — элементарно лениться.

Теперь к главному.

Нет эффекта: в чём причина?

Поговорим о наиболее типичных ошибках, которые мешают добиться толка даже от очень хорошей, дорогостоящей беговой дорожки.

Ошибка 1: попытка согнать вес только за счёт бега

Подробно о тонкостях сгона веса на беговой дорожке читайте в отдельной статье. Тут же скажем, что для эффективного снижения массы тела (а не только коррекции форм) нужно не только активно двигаться, но и контролировать потребление калорий.

Однако избегайте соблазна пуститься в крайности. Не стоит думать, будто эффект бега и голодания одинаков, и поддерживать стройность за счёт бесконечных жёстких диет.

Бег — нагрузка, естественная для здорового организма; он обычно не причиняет вреда. Чересчур ограниченное питание — серьёзный фактор риска. Эксперименты с диетами способны обернуться нарушением обмена веществ и — как следствие — хроническими заболеваниями.

Ошибка 2: занятия в нецелевой зоне пульса

Для каждой цели, которая стоит перед владельцем беговой дорожки, будь то похудение или тренировка сердца, существует определенный желательный интервал пульса — зона, которой нужно придерживаться.

Чрезвычайно полезно знать свой оптимальный уровень ЧСС (частоты сердечных сокращений).

См. подробности здесь: О целевой зоне

Ошибка 3: тренировки дома без какого-либо плана

Многие люди, купив дорожку, занимаются от случая к случаю. Какая эффективность возможна при столь вопиющей неорганизованности? Вот-вот, никакой.

Это три главные ошибки. Безусловно, их на самом деле тысячи и миллионы. Не будем углубляться в утомительное перечисление.

Просто следуйте правилам занятий. А для того, чтобы в них сориентироваться, читайте статьи раздела о тренировках.

Когда будет заметен результат от беговой дорожки?

Польза от беговой дорожки для фигуры в большинстве случаев подтверждается очень быстро. Если вы станете упражняться добросовестно и по правилам (то есть — бегать регулярно, в нужной зоне ЧСС, с соблюдением разумных ограничений в питании), эффект проявится уже через две недели.

Однако при определённых обстоятельствах результатов придётся ждать дольше. Например, усложнить дело способен гормональный дисбаланс, обуславливающий полноту.

Нет какой бы то ни было подвижки после месяца интенсивных тренировок? Попробуйте проконсультироваться с доктором.

Успехов вам! Пусть от ваших стараний будет толк!

Источник: https://fitnessvopros.com/beg-dorozhka.ru/zanyatiya/effect.html

Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка относится к спортивным аэробным тренажерам. Имитирует трассу для бега. На ней занимающиеся совершают пробежки или ходят в условиях помещения. В продаже имеются обычные модели и предназначенные для профессионалов. Последние отличаются возможностью создавать условия для имитации бега со скоростью 45 км/час.

Конструкция дорожки

Тренажер выполнен в виде полотна для бега, которое соединено с двигателем или источником нагрузки. Последнее реализовано в дешевых моделях. Дорогие изделия в качестве движителя полотна используют электродвигатели, а управляются встроенным компьютером. У них имеется также возможность регулировать угол наклона полотна. Производится это вручную или двигателем (может и при тренировке).

История беговой дорожки

Первый тренажер, подобный современным беговым дорожкам, был создан в 1968 году для медицинских целей. Изобрели его Уэйн Квинтон и Роберт Брюс из Вашингтона (США). Квинтон же в своем докладе обосновал полезность аэробных тренировок, в частности на таком устройстве.

Сегодня дорожки можно встретить в центрах спортивной подготовки, больницах, тренажерных залах, физиотерапевтических, медицинских, реабилитационных, пожарно-учебных, испытательных центрах и, конечно, в домах.

Недостатки беговой дорожки

Приобретая тренажер, нужно знать недостатки, которыми он обладает. Они следующие:

• заниматься бегом на дорожке значительно легче, чем бегать по местности: собственный вес не переносится в пространстве, отсутствуют случайные неровности;
• бег приобретает со временем короткий шаг: сказывается ширина и длина полотна;
• устройство травмоопасно, особенно если пренебрегать правилами безопасности.

Польза тренажера

По отзывам беговая дорожка для похудения полезная вещь для дома. Практика их использования доказала эффективность этих устройств для поддержания здоровья людей. Регулярные занятия на беговой дорожке позволяют:

• нормализовать функционирование сердечно-сосудистой системы человека;
• корректировать дефекты фигуры: улучшается телосложение, убираются жировые отложения в области бедер, на боках; формируется изящная талия; предотвращается повышение собственно веса;
• улучшается обмен веществ в организме;
• нормализовать работу важнейших систем организма;
• стабилизировать психологическое состояние человека, облегчить борьба со стрессами, нервными нагрузками;
• поднять настроение;
• появиться чувству удовольствия от владения телом;
• повысить работоспособность организма, улучшить функциональность органов дыхания.

Тренажеры «Беговая дорожка» для похудения

Желание похудеть – одна из распространенных причин покупки беговых дорожек для дома. Прежде чем начать заниматься на тренажере, нужно понимать, что:

• нет в природе единой методики занятий на дорожке, которая была бы эффективна для всех людей; для каждого человека она индивидуальна и подбирается, исходя из его «параметров»: возраста, тренированности, веса, роста;
• нельзя «зацикливаться» на беге на дорожке: лучшие результаты в сжигании жира достигаются комбинированием нагрузок, сочетанием бега с другими физическими упражнениями.

Рекомендации по выполнению упражнений для похудения на беговой дорожке

Во-первых, начинать занятия стоит с определения эффективной для похудения зоны Вашего пульса. Вычислить ее просто: вначале от числа 220 нужно вычесть Ваш возраст; затем полученное значение умножить на 0,65 и 0,80; полученные числа определяют границы интервала, в котором должен находиться Ваш пульс при занятиях.

За пределы рассчитанной зоны пульса нужно стараться не выходить. Превышение опасно для здоровья из-за чрезмерных перегрузок. Меньше – эффект от тренировки значительно снижается.

Во-вторых, беговая дорожка эффективна для похудения только в случае длительных занятий на ней; именно время бега играет при желании сбросить вес ключевое значение; методики, обещающие Вам похудение при 10-минутных ежедневных тренировках, – чистый популизм или преследование каких-то целей.

В-третьих, беговая дорожка для похудения ног эффективна при 3-разовых занятиях в неделю. Больше не нужно – будет только тяжело, организм просто не успевает восстанавливаться. Меньше – эффективность тренировок практически нулевая.

В-четвертых, старайтесь делать тренировки не скучными. Меняйте технику бега. Например, монотонный, с постоянной скорость, на интервальный, чередующий промежутки ускорений и замедлений. Большой разницы от этого не будет, но позволит Вам не забросить занятия.

В-пятых, постарайтесь подобрать лучшую для себя методику тренировок для похудения на беговой дорожке. Можете, к примеру, пойти временно в фитнес-клуб и там попросить тренера ее Вам разработать. Можете использовать ниже изложенные программы, скорректировав их под собственное самочувствие и возможности.

Программа для похудения на беговой дорожке

Все программы строятся, в основном, на изменении скорости бега и положения полотна (ровно, с уклоном).

Программа 1

Данная тренировка построена на ходьбе. Для новичков скорость 6…6,5 км/час, для подготовленных людей – 7…8 км/час. Для первых полотно располагается в ровном положении, для вторых с уклоном 4%…5%. Главное все занятие должно проходить на фоне пульса в пределах эффективной зоны (смотр ранее).

Порядок занятий:

• разминка: средняя скорость, наклон полотна 0%, время – 5 минут;
• основная часть: скорость, приводящая биение пульса в эффективной зоне, наклон полотна 0%, время – 20…30 минут;
• окончание: постепенное уменьшение скорости до полной остановки, время 5 минут.

Тренировка по этой схеме должна проводиться в неделю 2 раза.

Программа 2

Данная тренировка построена на сочетании скоростной ходьбы (на пределе возможности) и бега. В итоге приводит к похудению бедер ног.

Порядок занятий:

• разминка: ходьба со средней скоростью, наклон полотна 0%, время – 5 минут;
• основная часть:
• быстрая ходьба (4 минуты), бег со средней скоростью (1 минута) наклон полотна 0%
• скорость, приводящая биение пульса в эффективной зоне, наклон полотна 0%;
• ходьба со средней скоростью (5 минут), медленный бег (5 минут), наклон полотна 4%…5%;
• быстрая ходьба (4 минуты), бег со средней скоростью (1 минута) наклон полотна 0%
• скорость, приводящая биение пульса в эффективной зоне, наклон полотна 0%;
• окончание: ходьба в спокойном темпе (5 минут), постепенное уменьшение скорости до полной остановки.

Тренировка по этой схеме должна проводиться в неделю 2 раза.

Совет: При занятиях на беговой дорожке старайтесь не держаться руками за поручни. Естественная их работа увеличивает «сжигание» жира на 20%.

Цены в Москве на беговые дорожки для похудения

Предложений купить беговую дорожку в Москве много. Купить тренажер можно за 7,40 тыс.руб. и выше.

Самый дешевый вариант (например, изделие HouseFit HT-9110HP) простой конструктивно, обладает механической регулировкой положения (3 уровня) полотна, имеет автономное питание. Является складной конструкцией, весит 22,2 кг, размеры полотна 32,5…99 см.

Для удобства занимающегося снабжен на поручнях датчиком пульса, ЖКД информационным окном. На последнее выводятся данные о пульсе, скорости, времени, расстоянии. По отзывам хороша для пожилых людей и страдающих различными заболеваниями.

Тренажер за 73,40 тыс.руб. (AEROFIT MAXFIT5000) обладает возможностью установки скорости перемещения полотна в пределах 0…20 кс/час, имеет электрическую регулировку его наклона до 12%. В опциях: датчик пульса, высокоинформативная панель, LCD-дисплей, вентилятор, возможность складывания и пр.

Есть беговая дорожка модели Matrix T7XI, которая стоят 697,90 тыс.руб. В ней реализованы передовые технологии, сделана она из лучших комплектующих и материалов. Имеет непререкаемое качество, великолепный дизайн. Благодаря своим характеристикам и множеству полезных опций является одним из лучших тренажеров среди аналогов.

Помимо обычных функций в тренажере есть много программ (ручная, 5 км, холмы, сжигание жира и пр.), мультимедиа (воспроизведение передач эфирных каналов, WI-FI и пр.), специальные возможности (календарь тренировок, виртуальный тренер).

Тренажер Matrix T7XI – вещь дорогая, но по отзывам заслуживающая такой цены. Хотя доступна только для обеспеченных людей.

Специально для vesanet.com — В.А.Н.

Источник: https://fitnessvopros.com/vesanet.com/content/begovaya-dorozhka-dlya-pokhudeniya

Беговая дорожка для похудения

Дмитрий Сироткин

Возможно, не все помнят, что крестным отцом беговой дорожки был Чарли Чаплин, наглядно продемонстрировавший как преимущества, так и недостатки этого любящего движение снаряда.

Не знаю точной статистики, но могу предположить, что это самый популярный тренажер в современных тренажерных залах, хотя постепенно у него появляется все больше конкурентов. В значительной степени такая популярность связана с тем, что беговая дорожка эффективна для похудения.

Тем не менее, как показывает приведенный ниже анализ ее основных преимуществ и недостатков, польза беговой дорожки для похудения не столь однозначна.

Уточню, что здесь приводятся ее плюсы и минусы по сравнению с другими тренажерами, использующимися для похудения. Поэтому, например, такое преимущество как независимость от погоды не рассматривается, как свойственное для всех тренажеров.

Преимущества беговой дорожки

• Хорошие результаты похудения на беговой дорожке, лучшие среди остальных тренажеров. При занятиях на беговой дорожке вы можете сжечь от 480 до 1100 калорий в час в зависимости от интенсивности тренировки. Для сравнения: на эллиптическом тренажере, занимающем второе место, вы можете сжечь от 540 до 800 калорий в час (подобнее читайте в статье Какой тренажер лучше для похудения?).
• Широкий диапазон физической активности, которой вы можете заниматься на тренажере: от медленной ходьбы (кстати, о ходьбе для похудения) до быстрого бега (кстати, о беге для похудения). В принципе, это создает хорошие возможности для полных людей – можно подобрать доступный режим ходьбы. Но в тоже время, при ходьбе на беговой дорожке для похудения щадящий режим тренировки приводит к малому расходу калорий и низкой эффективности похудения. Так что, возможно, в таком случае будет лучше подобрать более подходящий тренажер.
• Хорошая амортизация качественными беговыми дорожками ударной нагрузки за счет использования специальных материалов (к недорогим беговым дорожкам это скорее не относится). Значимость этого преимущества возрастает для людей с избыточным весом (соответственно – с увеличенной ударной нагрузкой), для начинающих с неотработанной техникой бега и для восстанавливающихся после травмы ноги.
• При тренировке задействуются не только мышцы нижней части тела (ног), но и в определенной степени — мышцы верхней части тела. Это способствует более равномерному распределению нагрузки на мышцы тела, что ценно для худеющих людей, обычно не находящихся в хорошей физической форме. По данному параметру беговая дорожка лучше, чем велотренажер, но хуже, чем эллиптический тренажер.
• Определенное разнообразие режимов работы тренажера (изменение наклона движущегося полотна, чередование быстрого и медленного движения) способствует менее монотонным и более эффективным тренировкам на беговой дорожке.

Недостатки беговой дорожки

• Наличие риска потерять равновесие и упасть с беговой дорожки. Из-за движущейся дорожки риск падения с этого тренажера заметно выше, чем в случае тренировок на велотренажере или эллиптическом тренажере, не говоря уже о гребном тренажере. Правда, у современных моделей имеется специальный механизм выключения дорожки в случае вашего падения, но нет механизма предотвращения вашего падения.
• Наличие риска получить травму из-за повышенной ударной нагрузки на ноги при беге. Данный риск увеличивается в следующих случаях: наличие избыточного веса, наличие ряда заболеваний или травм (опорно-двигательного аппарата и др.), неправильная техника бега, использование неподходящей обуви, применение дешевого тренажера.
• Требует достаточно большой площади для своего размещения (по сравнению, например, со степпером или велотренажером). Этот недостаток значим в случае занятий дома в квартире небольшой площади.
• Тренажер имеет относительно высокую стоимость (по сравнению с теми же степпером и велотренажером, например).
• Ограниченные возможности заниматься чем-то дополнительно во время занятий. Например, можно смотреть телевизор, но вряд ли получится читать книгу.
• Занятие на более простых моделях беговой дорожки обычно сопровождается шумом, который может мешать как соседям, так и вашим домашним. Аналогичным недостатком обладает и скакалка для похудения.

Таким образом, с точки зрения задачи похудения у беговой дорожки имеются как существенные плюсы, так и существенные минусы. И вам самим следует оценить, каково их соотношение в вашем случае, и стоит ли вам худеть на беговой дорожке. Достаточно быстрое похудение на беговой дорожке возможно в том случае, если вы способны по максимуму задействовать ее возможности.

Хорошим дополнением к этой статье могут оказаться материалы Беговая дорожка или эллиптический тренажер? и Беговая дорожка или велотренажер? А также — Бег или беговая дорожка?

Рекомендую вам дополнительно прочитать статью о тренировках для похудения и статью с советами по занятиям на тренажерах.

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Источник: https://fitnessvopros.com/burido.ru/razvitie-i-obuchenie/365-begovaya-dorozhka-dlya-pokhudeniya

Похудеть поможет беговая дорожка

Бег является достаточно эффективным способом похудения и укрепления мышц.

Такой тренажер как беговая дорожка для похудения (отзывы о которой приведены ниже) просто необходим для тех, кто бегает регулярно и не хочет пропускать утреннюю пробежку из-за сложных погодных условий.

С этим тренажером вы сможете, несмотря на непогоду за окном или отсутствие удобного места для бега рядом с домом, совершать регулярные, полезные для здоровья пробежки.

Содержание:

Польза занятий

Беговая дорожка является одной из разновидностей кардиотренажеров, регулярные занятия на ней помогают повысить выносливость, улучшить работу и состояние сердечнососудистой системы.

Ходьба и бег на дорожке снижают уровень холестерина, приводит в норму кровяное давление и улучшают выработку инсулина.

Кроме этого это способствуют выведению лишней жидкости из организма, похудению, избавлению от целлюлита, а также улучшают общее самочувствие, поднимают настроение и дают заряд бодрости на весь день.

Какую именно выбрать беговую дорожку?

Механические дорожки

Устройство механических беговых дорожек максимально соответствует естественному бегу, т. е. полотно дорожки вращается только тогда, когда вы бежите, и только с той скоростью, с которой вы двигаетесь. Это достаточно удобно в том смысле, что можно в любое время изменить темп движения без дополнительного программирования.

Некоторым неудобством эксплуатации механических беговых дорожек является тот факт, что приводить ее в движение необходимо собственными силами, что создает определенную нагрузку на ноги. Механический тренажер работает независимо от наличия электроэнергии, из-за отсутствия излишка электроники реже выходит из строя, занимает меньше места и стоит гораздо дешевле.

Электрические дорожки

Ленту электрической беговой дорожки в действие приводит электромотор, она движется с постоянной, заданной вами скоростью.

Электрический тренажер позволяет регулировать наклон полотна, что позволяет тренировать разные группы мышц, а также предоставляет возможность выбирать одну из нескольких программ тренировок, контролировать вес, количество потраченных калорий и пройденной количество километров.

Рекомендации по эксплуатации тренажера

На то, каким будет результат ваших тренировок, влияет не только их регулярность и интенсивность, но и правильность их проведения. Поэтому к проведению тренировки необходимо подходить с умом во избежание неприятных последствий и травм.

1. Начинать тренировку необходимо с разминки, в ходе которой необходимо хорошенько разогреть мышцы. Лучшим способом разогрева мышц является ходьба на протяжении нескольких минут со скоростью 4-5 км.ч.
2. Изменяйте скорость ходьбыбега каждые 8-10 минут, т.к. движение в одном темпе на протяжении всей тренировки приводит к быстрому утомлению и делает тренировку скучным занятием. Также необходимо менять наклон беговой ленты, чтобы сделать тренировку более разнообразной.
3. Тренировка должна быть интервальной, т.е. вам необходимо постоянно менять стиль и темп выполнения упражнений. Например, это может быть бег по наклонной поверхности, затем спринт или спортивная ходьба. Интервал может составлять 2-5 минут, главное – чтобы каждый следующий интервал был быстрее либо медленнее, предыдущего.
4. Правильно завершайте тренировку. Важным этапом тренировки является охлаждение, он позволяет избежать мышечных спазмов и даже травм. Необходимо замедлить темп движения беговой дорожки и позволить вашим мышцам и сердцу вернуться в нормальное состояние.
5. Тренировки должны быть регулярными и последовательными, т.е. проходить минимум 4 раза в неделю по 30-60 минут. Только занимаясь по четкому графику, вы сможете ощутить результаты тренировок.

Интервальная схема тренировки

1. Разминка – 10-15 минут ходьбы по дорожке в спокойном темпе.
2. Первый отрезок – ходьба с уклоном от 3 до 5 градусов в течение пяти минут в спокойном темпе.
3. Второй отрезок – бег со скоростью 8-9 км.ч в течение двух минут при уклоне в ноль градусов.

4. Третий отрезок – бег на предельной скорости в течение одной минуты.

В зависимости от физической подготовки отрезки с первого по третий повторяются 3-5 раз.

Если у вас мало времени на тренировку, повторяйте отрезки по два раза, увеличив при этом скорость и угол наклона.

Когда лучше заниматься?

Выбор времени занятий строго индивидуален.

Если у вас есть возможность побегать утром перед работой, делайте это утром, если не успеваете – пробежитесь после работы, главное – это регулярность и соблюдение рекомендаций по занятиям на беговой дорожке. Однако опыт показывает, что делать это утром более целесообразно, т. к. как раз в это время запасы жира сжигаются гораздо быстрее.

Основные преимущества

• мягкая амортизирующая поверхность беговой дорожки не вызывает излишнего напряжения суставов, что делает возможным ее использование при любой физической форме и в любом возрасте,
• возможность визуального отображения результатов вашей тренировки служит дополнительной мотивацией,
• отсутствие препятствий, камней и ям на пути, встречающихся при пробежке на свежем воздухе, позволяют свести к минимуму вероятность трав и растяжений,
• возможность размещения беговой дорожки перед телевизором, поможет сделать тренировку более интересной,
• использование беговой дорожки помогает поддерживать здоровье сердца и сосудов.

Отзывы

• Алиса, 29 лет: использую беговую дорожку 3 раза в неделю, стараюсь везде ходить пешком, делаю упражнения на пресс, соблюдаю диету. За последние две недели сбросила два килограмма.
• Мария, 18 лет: беговая дорожка нравится тем, что она сама заставляет тебя бежать. Дорожка стоит прямо напротив телевизора – смотрю и бегаю.
• Александра, 44 года: тренажер,в общем хороший, но для мышц пресса и спины нагрузки не достаточно. Хожу два раза в неделю в спортзал.

Источник: https://fitnessvopros.com/FitDoma.ru/fitness/begovaya-dorozhka-dlya-poxudeniya.html

Чем полезна беговая дорожка

О том, что занятия бегом очень полезны, знает каждый. Другое дело в том, что не каждый этим самым бегом занимается. И отговорок существует множество – желание поспать утром, холодная (жаркая) погода, отсутствие времени, и так далее. На самом деле, бегом занимаются единицы. Если не верите, посчитайте для примера, сколько Ваших друзей бегает по утрам?

Все же, сегодня отговорка о том, что времени для утренних пробежек не хватает, имеет под собой хорошее основание. Для каждого из нас начинать рабочий день хорошо отдохнувшим очень важно. Именно в такой ситуации идеальным решением проблемы может стать беговая дорожка.

Потому что, как раз беговые дорожки и созданы для того, чтобы, не отрываясь от утреннего просмотра новостей, Вы могли полчаса своего времени уделить своему здоровью.

Начнем с того, что бег чудесный способ поддерживать тело в форме. И не зависимо от того, сколько Вам лет – 18 или 58, Вам все равно хочется выглядеть хорошо. И как раз бег – Ваш главный помощник. Бегая, Вы задействуете почти все мышцы организма.

Не смотря на то, что работаете Вы только ногами, и соответственно тренируете голеностоп и ягодицы, работают также и мышцы брюшного пресса, рук и спины. Словом, весь Ваш организм в действии. Такая физическая нагрузка намного полезнее, чем занятия на велотренажере.

Сравните, ведь вращая педали, Вы в основном заставляете работать только мышцы ног, в то время как большая часть нагрузки припадает также на спину. Даже, качая пресс, Вы не достигнете такого эффекта сжигания жира, как занимаясь бегом.

Второй аспект того, чем же полезна беговая дорожка – это ее ценность как кардиотренажера. Занятия бегом улучшают работу сердца, стимулируют деятельность всей сердечно — сосудистой системы.

Занятий на беговой дорожке полезны для людей, желающих похудеть. Если Вы хотите сбросить лишний вес и  подкорректировать фигуру беговая дорожка станет Вашим главным тренером. Конечно, заниматься Вам придется каждый день. И тренировки лучше всего распланировать заранее.

Ведь будет необходимо заниматься минимум полчаса каждый день, и также выделять один день для тренировки на час. Возможно, сначала Вам будет сложно выдерживать подобный ритм занятий. Но в этом и заключается вся суть тренировок.

Ваш организм будет поставлен перед фактом —  сжигать лишние жировые клетки.

Но не стоит переусердствовать с бегом. Ведь, если за один день Вы пробежите столько, сколь следовало бы пробежать за неделю, Вы не станете моментально стройней. А вот ухудшение самочувствия Вам гарантировано. Бегайте в меру, старайтесь чувствовать свой организм, и вовремя реагируйте не его сигналы – если ВЫ чувствуете себя плохо, дальше бегать не стоит.

Занимайтесь спортом, не зависимо от того, будет это профессиональная беговая дорожка, или же пробежка в парке, или же просто занятия на велотренажере. Ваше здоровье – бесценно! Надеемся. что простые советы от интернет-магазина Дом Спорта станут Вам полезны.

Источник: https://domsporta.com.ua/chem-polezna-begovaya-dorojka