Дыхательные упражнения для пресса

Увлекательная дыхательная гимнастика для похудения и устранения живота

Есть определённый символизм в единстве жизни и дыхания. Они неразрывно связаны: жизнь начинается с первого вдоха, дыхание является синонимом жизни, выражение «пока дышу» в смысловом значении синонимично выражению «пока живу».

Само по себе дыхание – естественный физиологический процесс, посредством которого осуществляется обмен веществ; в организм, в клетки и кровь поступает кислород и выводится углекислый газ.

При ровном дыхании количество вдохов в минуту составляет 14, в лёгкие поступает 7 литров воздуха. В состоянии напряжения количество вдохов существенно увеличивается, объём вдыхаемого воздуха составляет 120 литров в минуту. Соответственно, увеличивается количество кислорода, поступающего в организм, и ускоряется обмен веществ.

Образно и наглядно важность дыхания можно увидеть на примере печи или камина, обязательным элементом которых является поддувало. Для размеренного огня поддувало закрывают или оставляет полузакрытым.

Когда нужен сильный огонь, поддувало открывают полностью, воздуха в печь поступает больше, и огонь становится ярче и интенсивнее.

Так и с организмом: чем больше воздуха поступает в лёгкие, тем интенсивнее происходят обменные процессы.

Примечательно, что дыхание – это особая функция организма, которая регулируется как неосознанно, так и сознательно. То есть человек в состоянии сам выбирать способ дыхания, и это уже будет непосредственно влиять на уровень здоровья и активности. Существует множество систем и методик дыхания, куда входит и дыхательная гимнастика для быстрого похудения.

С дыханием приходят здоровье и красота

Кажется, великий философ Гегель сказал, что чем больше человек отдаляется от своих чувств и переходит в область ума, рационального, тем больше он теряет. Очень важно уметь прислушаться к себе, чтобы контролировать состояние своего тела и здоровья.

В частности, это китайская дыхательная гимнастика цигун, сочетающая профилактический, оздоровительный и боевой аспекты. Есть множество примеров, что при занятиях цигун появляется дискомфорт в разных участках и органах тела, и это свидетельство того, что там имеются проблемы или заболевания.

Дыхательная гимнастика разноплановая и эффективная. Она применяется для профилактики здоровья, исцеления, для нормализации физиологических процессов, для строительства красивого и совершенного тела, для гармонизации духа.

В современном мире, когда люди зачастую ведут малоподвижный образ жизни и имеют лишний вес, востребован такой раздел тренировок, как дыхательная гимнастика для похудения живота.

Типы дыхания

Существует 3 типа дыхания: верхнее (ключичное), среднее (грудное) и нижнее (диафрагмальное). Отдельно – полное дыхание, объединяющее все три типа. Практически все взрослые используют верхнее или среднее дыхание. Эти виды дыхания не могут обеспечить равномерную и полную вентиляцию легких.

При брюшном дыхании за счёт опускания диафрагмы кислородом снабжается нижний отдел лёгких, усиливается газообмен, лучше вентилируются лёгкие. За счёт втягивания живота и его расправления происходит массаж внутренних органов, укрепляются стенки пресса, что даёт возможность убрать живот с помощью такого дыхания.

При полном дыхании в процесс вовлечены ключичный отдел, лёгкие, диафрагма и мышцы живота. Этот вид дыхания – наиболее полноценный.

Именно такое дыхание применяется в древних оздоровительных системах – цигун и йоге.

Дышим и становимся стройнее

Дыхательная гимнастика для похудения живота несёт в себе ряд несомненных преимуществ. Она не требует никаких специальных условий, тренажёров, затрат.

Её можно делать практически в любом месте и в любое время. Даже сидя в кресле за столом в офисе.

Помимо несомненного эффекта, который оказывается на пресс, дыхательные упражнения для живота положительно влияют на многие органы человеческого организма.

1. Опуститесь на колени, постарайтесь расслабиться и успокоиться. Глубоко и медленно дышите носом, живот при вдохе выпячивайте. Вдохнув, задержите дыхание на 5 секунд, а потом медленно сделайте выдох, сложив губы трубочкой и произнося звук «хаааааа».
2. Положение стоя. Дышим глубоко через нос. Сделайте вдох на 4 счёта. При этом максимально выпячивайте живот. Задержите дыхание, считая до 16. Затем медленно выдохните через рот, считая до 8. Это эффективное упражнение из книги Пэм Гроут называется «Королева пляжа». Особенно хорошо делать его сразу после еды для ускорения метаболизма.
3. Сядьте на коленки. Руки положите на пояс. На выдохе медленно наклоняйте корпус вперёд, стараясь соединить плечи. На медленном вдохе возвращайтесь в исходное положение, расправляя плечи, выпячивая живот и напрягая мышцы брюшного пресса. Рекомендуется повторить это упражнение не менее 6 раз за подход.
4. Это упражнение из восточного дыхательного комплекса цзяньфэй можно делать стоя или сидя. Сделайте вдох, втягивая живот и расправляя грудную клетку. На медленном выдохе живот расправляется, а грудная клетка сжимается. Повторите 40 раз.
5. Положительный эффект неминуем, когда сочетаются дыхательные упражнения и упражнения для пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Опираясь на ступни и ладони, максимально поднимите таз и живот вверх, делая глубокий вдох. Немного задержитесь в верхнем положении и вернитесь в исходное положение, делая глубокий выдох. Повторить 8–10 раз.

Сегодня предлагаются многие системы дыхательных упражнений, рассчитанные на похудение. Это система бодифлекс, дыхательная гимнастика цзяньфэй, методика практикующего психолога Пэм Гроут.

Нужно помнить, что любые дыхательные упражнения нужно выполнять в проветриваемых помещениях с притоком свежего воздуха. Общим в дыхательных техниках является то, что нужно максимально задействовать общее дыхание.

Вдыхать следует носом, выдыхать желательно через рот. При переходе на брюшное дыхание может чувствоваться лёгкое недомогание, головокружение. Этого не надо пугаться.

Такое самочувствие – следствие усиленного притока кислорода.

Исследования показали, что дыхательные упражнения для живота ускоряют обменные процессы в организме примерно на 30%. При глубоком дыхании сжигается на 140% больше калорий, чем при езде на велосипеде.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota/

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательная гимнастика, целью которой является организация правильного ритма дыхания, представляет для нашего организма чрезвычайную важность и имеет огромное значение для эффективности любых тренировок, направленных на снижение веса.

Неосознанно ежесекундно мы осуществляем вдох и выдох. Насыщенный кислородом воздух поступает в легочные альвеолы, потом в клетки других органов и тканей, где происходят химические реакции, необходимые для обмена веществ.

Человеческий организм не имеет специальных рецепторов, подающих сигнал о дефиците углекислого газа, поэтому единственным надежным способом сохранить здоровье является правильное дыхание.

Варианты дыхательных методик

За многие века общество накопило знания и опыт о различных способах управления самым важным физиологическим процессом. Древние восточные методики не ставили своей целью похудение, так как вес человека часто соотносился с его богатством.

Но существовали даосские практики, направленные на снижение аппетита с целью изменения количества и структуры питания. Индийские йоги открыли четыре вида дыхания, включая ключичное, грудное, брюшное и полное. Модные сегодня американские направления «Оксисайз» и «Бодифлекс» базируются на интерпретациях одного из них.

Специальные дыхательные гимнастики для похудения живота базируются на эффекте улучшения насыщения крови кислородом и углекислотой, приводящем к активизации работы всех внутренних органов, нормализации обмена веществ, выводу шлаков и токсинов, укреплению мышц и повышению упругости кожи. В сочетании с физическими нагрузками на мышцы пресса и бедер позитивные изменения заметны уже к концу первого месяца регулярных тренировок.

Брюшное дыхание

• Базовый прием: на вдохе протолкнуть воздух вниз и надуть живот, на выдохе – втянуть живот, выпустить весь воздух из себя. Важно, чтобы выдох был длиннее вдоха в три раза, так как в этот период происходит насыщение крови углекислотой.
• Ступенчатый выдох: сделать глубокий брюшной вдох носом; выдыхать постепенно, ступенчато, втягивая и вытягивая живот. Выполнять дважды в день по 5 подходов.
• Вакуумное втягивание живота: ноги на ширине плеч, глубокий вдох носом; резкий выдох через рот, руки на коленях, туловище наклонено вперед; задержать дыхание на 10 секунд, одновременно максимально втянуть живот; расслабиться и сделать свободный вдох.

После освоения этой техники следует дополнить её тренировками на укрепление мышц пресса и бедер.

Варианты упражнений

Общий алгоритм правильного выполнения комплекса: исходное положение – вакуумное втягивание живота – выполнение упражнения – вдох. Длительность одной позы равна времени задержки дыхания.

1. Одна рука за голову, вторая на талии; выводить поочередно бедра вправо и влево, медленно, по два раза в каждую сторону; подтягивающее воздействие на боковую поверхность туловища и внешнюю часть бедер;
2. Ноги расставлены широко, правая стопа развернута наружу, левая внутрь; согнуть правую ногу, правая рука на бедро, левая вверх к голове; выполнить по одному разу в каждую сторону; растягиваются мышцы живота и ног;
3. Встать на четвереньки, ритмично чередовать напряжение и расслабление передней стенки живота в быстром темпе; выполнить три подхода по одной минуте; хорошо массируются внутренние органы и дается сильный очищающий эффект.

Такая интегрированная гимнастика для похудения живота может включать любые привычные и комфортные упражнения: скручивания, растяжки вперед и в стороны из положения лежа и сидя, березку и другие. Главное – строго соблюдать последовательность действий и контролировать вакуумное втягивание!

Гимнастика по А. Стрельниковой

Для подтягивания фигуры в области талии и бедер полезно выполнять некоторые динамичные позы из дыхательной гимнастики А. Стрельниковой. Её метод направлен на максимальное поглощение кислорода за счет интенсивного поверхностного дыхания, поэтому основным элементом является вдох.

Вдох осуществляется носом резко, шумно, кратко и часто. Выдох, напротив, происходит произвольно, без приложения усилий. Все упражнения выполняются кратное четырем количество раз. Начинать следует с минимального и постепенно достигая 96.

Три обязательных упражнения

1. «Большой маятник»: задание состоит из двух частей: на первом вдохе обнимаем себя за плечи, на втором вдохе округляем спину и наклоняемся, выдох самопроизвольный;
2. «Шаги»: на вдохе поднимаем одну ногу к животу, на второй ноге полуприсед, руки повторяют движения из предыдущего упражнения, на выдохе обе ноги стоят на полу, руки опущены; чередуем ноги;
3. «Кошка»: на вдохе делаем неглубокие приседания с одновременным поворотом, поочередно меняя стороны, на выдохе выпрямляемся, руки в свободном падении.

Эту гимнастику полезно выполнять ежедневно в любое удобное время. Хорошо, если она станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Упражнение «Калмыцкая йога»

Еще одно совсем простое по технике выполнения, но очень эффективное упражнение называется «Калмыцкая йога». Это обычные приседания, осложненные принудительной задержкой дыхания.

Приседания делаются из положения стоя, ноги на ширине плеч. После глубокого вдоха указательными пальцами обеих рук зажимаются ноздри и начинаются интенсивные приседания.

Количество приседаний определяется степенью комфортности состояния организма: при первых неприятных ощущениях в легких или голове следует сделать перерыв. Целесообразно осуществлять 5 подходов по три раза в день.

Последовательное и неутомимое освоение техник правильного дыхания в сочетании со здоровым образом жизни непременно позволит достичь физического и духовного совершенства.

Источник: https://BezPuza.ru/uprazhneniya/gimnastika/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya-zhivota.html

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков: виды гимнастики

Многие люди ошибочно думают, что сбросить лишние килограммы возможно двумя способами: с помощью физических нагрузок или изменения питания. Снижение веса вплотную связано со скоростью обмена веществ.

Помочь в этом смогут дыхательные упражнения для похудения живота. Глубокое дыхание обогащает органы кислородом, сжигая жировые клетки.

Выполняя параллельно специальные упражнения, вы проработаете проблемные участки, талия и живот приобретут желаемый рельеф.

Виды дыхательной гимнастики для похудения живота

Чем более разработаны легкие, интенсивнее наше дыхание, тем больше сжигается жировой ткани, за счет усиления окислительных и восстановительных процессов в организме.

Все дыхательные упражнения способствуют не только оздоровлению тела, уменьшению стрессов, но и помогают похудеть.

Большинство таких гимнастик пользуется популярностью среди женщин за счет способности провоцировать похудение живота и боков.

Такая гимнастика позволяет провести похудение с помощью дыхания, за счет активного доступа кислорода к тканям и внутренним органам, в комплексе с разными упражнениями на отдельные группы мышц.

Бодифлекс для живота – это методика дыхания, во время которой в клетках накапливается углекислый газ, артерии расширяются, подготавливая клетки к активному притоку кислорода. Технику необходимо выполнять утром, предварительно выпив стакан теплой воды.

После упражнений нельзя принимать пищу в течение двух часов. Во время тренировки происходят такие процессы:

1. Объемы желудка уменьшаются.
2. Жир быстро сжигается.
3. Поддерживается в норме иммунная система, т.к. во время упражнений происходит массаж кишечника, в котором сохраняется до 90% полезных бактерий – регулировщиков иммунитета человека.

Противопоказания к применению практики бодифлекс:

• головные боли;
• кровотечения из носа;
• нарушение сна;
• сердечные проблемы.

Основные этапы дыхательной программы:

1. Выдохнуть весь воздух через рот.
2. Резко вдохнуть воздух через нос.
3. Резко выдохнуть через рот.
4. Задержать дыхание, расправить плечи, сделать выдох ртом и вдох носом.
5. После быстрого выдоха ртом задержать дыхание на 10 сек., при этом втянуть живот под ребра, насколько это возможно.
6. Повторить 5 раз.

Цигун

Это направление дыхательной гимнастики отлично влияет на состояние человека. С помощью цигун возможно научиться управлять своим дыханием, телом, психикой и сознанием.

Эта программа имеет большое количество аспектов применения. Одним из них является уравновешивание обменных процессов в организме и содержание веса в нормальном состоянии.

Чтобы достичь результатов, необходимо делать гимнастику цигун каждый день. Вот несколько упражнений для похудения:

1. Дыхательное упражнение для живота «Раздуваем огонь». Необходимо положить ладони на живот и сосредоточиться на выдохе воздуха, чтобы мышцы пресса прижимались к позвоночнику. На этом этапе дыхание задерживается на 7 секунд и резко выдыхается. Произвести 10 циклов. Так массируются внутренние органы, приводя их в здоровое состояние.
2. Медленное глубокое дыхание животом поможет улучшить обмен веществ и сбросить вес.

Йога

Малоактивный образ жизни, постоянный недостаток времени способствует набору непривлекательных жировых отложений на боках. Йога предлагает двадцатиминутный комплекс дыхательных упражнений для похудения живота. Эти техники необходимо делать утром натощак, в положении сидя, скрестив ноги:

1. Уддияна Бандха. Сделать выдох, втянуть живот и поджать его под ребра, чтобы внутри создалось вакуумное давление. Подержать сколько хватит сил, затем сделать плавный вдох. Повторить упражнение пять раз до появления легкой испарины на лбу.
2. Агнисара Дхаути Крийя. Сделать выдох, как в предыдущем упражнении, зафиксировать на несколько секунд и резко выдохнуть. Повторить надувание и сдувание живота 50 раз, разделив на два подхода. Это упражнение способствует очищению кишечника и приливу энергии.
3. Наули (вращение животом) делается в положении стоя. Чтобы начать это упражнение, необходимо наклониться вперед, руки поставить на колени, голову опустить вниз. Сделать выдох и втянуть живот, поджав его под ребра. Отпустить переднюю его часть, почувствовав внутренние мышцы, заставить их вращаться, сначала в одну сторону, потом в другую. При этом получается волна. Делать до появления прилива жара и легкой испарины.

По Стрельниковой

Основа дыхательной гимнастики по А. Н. Стрельниковой – короткий вдох, который посылает воздух на всю глубину легких. С помощью этой системы тренируется диафрагма, как результат – напряжение брюшных мышц. Вследствие ежедневных тренировок происходит нормализация перистальтики желудочно-кишечного тракта, уменьшается аппетит и наступает похудение. Техника выполнения зарядки:

1. Согнутые в локтях руки поднять на уровне плеч вперед ладонями. Сжимая пальцы в кулак, сделать вдох через нос, короткими этапами, как будто нюхаете воздух. При свободном выдохе ладони разжать. Внимание следует концентрировать только на вдохе. Его частота должна соответствовать около двух раз в секунду. Одно упражнение включает в себя 96 вдохов.
2. Поставить согнутые в локтях руки на уровне талии, при разгибании опускать вниз и делать резкий короткий вдох носом. При поднимании ладоней – выдох. Повторить 30 раз.

Оксисайз

Этот комплекс упражнений эффективен благодаря особой дыхательной гимнастике. Во время ее выполнения кровеносная система активно насыщается кислородом, а физическая нагрузка способствует его поступлению к проблемным зонам.

Результат – уменьшение жировой ткани. Плюс такой гимнастики в том, что на ее выполнение тратится всего 20 минут в день. За месяц ежедневных тренировок возможно уменьшение объема талии на 10 см.

Основные дыхательные упражнения для быстрого похудения живота:

1. Спокойный вдох носом, считаем до трех и выдох в три коротких этапа.
2. Стоя на прямых ногах, зажать ягодичные мышцы и сделать вдох через нос, при этом инструкторы советуют улыбаться, чтобы вошло больше воздуха.
3. Один вдох носом в три этапа и резкий выдох.
4. Повторить комплекс 10 раз.

Холотропное дыхание

Такой вид гимнастики – это особый комплекс методов для использования необычных состояний сознания. Включает в себя осознанное связное дыхание, под специально подобранную музыку. Холотропная практика дает возможность исцелиться на разных уровнях, в том числе избавиться от ожирения и похудеть в зоне живота. Особенности тренировки:

1. Холотропной практикой не рекомендуется заниматься самостоятельно.
2. Занятия проходят в присутствии двух тренеров, мужчины и женщины.
3. Холотропным дыханием занимаются в группе, состоящей из пяти и более людей.
4. Лежа на коврике, необходимо ритмично дышать, быстрее, чем всегда, в сопровождении приятной этнической музыки.
5. После процесса группа занимается рисованием мандал.

Чтобы научиться дышать с пользой для здоровья, необходимо тренировать диафрагму при помощи специального тренажера. Этот аппарат помог похудеть большому количеству людей.

Чтобы добиться желаемого эффекта в борьбе с весом, необходимо дышать через это устройство три раза в день по две минуты, обязательно перед едой.

Дыхательный тренажер не только дает нагрузку на мышцы пресса, но и обучает правильному диафрагмальному дыханию.

Узнайте, какие­упражнения для похудения живота и боков наиболее эффективны.

Если вы не любитель интенсивных физических нагрузок, но при этом хотите похудеть, то вам стоит посмотреть обучающее видео приятных и результативных упражнений.

Инструктор проведет онлайн-урок бодифлекс для живота, совмещенный со специальными упражнениями. Дыхательная гимнастика Марины Корпан – методика похудения для ленивых.

Источник: https://fitnessvopros.com/sovets.net/5275-dykhatelnye-uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-zhivota.html

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота является действенным способом подтянуть мышцы в этой зоне и избавиться от жировой прослойки. К сожалению, современные люди разучились дышать. Эта фраза звучит как-то странно, но так оно и есть. Жители разных населенных пунктов, больших городов в особенности, поглощают кислород поверхностно, что приводит к недостатку этого ценного элемента.

Правильное дыхание способно сотворить чудо. Глубокие движения позволяют не только скинуть несколько лишних килограммов, но и наладить здоровье. Сначала будет сложно, вплоть до появления недомоганий, зато потом организм раскроется и отблагодарит вас неиссякаемым потоком энергии.

Общие рекомендации

Достаточное количество кислорода обеспечивает качественное протекание всех обменных процессов. Внутренние органы в полной мере получают питательные вещества, благодаря чему налаживается их работа. Также дыхательные упражнения приводят в порядок нервную систему – успокаивают ее и делают ум острым.

Достаточно уделять гимнастике 15 минут в день. Но заниматься необходимо регулярно. Прелесть упражнений состоит в том, что для их выполнения вам не понадобится какое-либо оборудование. И специальные учреждения вроде фитнес-клубов посещать не надо.

Запомните несколько правил качественных занятий:

• Гимнастику предпочтительнее выполнять утром на голодный желудок. Обеспечьте приток свежего воздуха – выйдите на улицу или откройте окно.
• Тренировки в первые две недели должны осуществляться ежедневно. Потом действуйте по схеме «день занятий – день отдыха».
• Не давайте себе сразу же большую нагрузку. Если вы выполняете упражнения с полной отдачей, в конце занятия появится чувство усталости. Когда организм станет более выносливым, усложните задачу.
• Чтобы дыхательная гимнастика для похудения живота дала максимум результата, особенно это касается упражнений Стрельниковой, выполняйте их в сочетании с физической нагрузкой.

После нескольких занятий вы увидите, что аппетит уменьшился, появилась бодрость, тело приобретает привлекательные контуры и укрепляется мышечная ткань. Это происходит благодаря ускорению обмена веществ.

Источник: https://fitnessvopros.com/SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/gimnastika/dyhatelnaya-dlya-pohudeniya-zhivota.html

Гимнастика для похудения живота

Гимнастика для похудения живота – специально разработанный комплекс упражнений, цель которого уменьшить жировые накопления в области живота и укрепить брюшные мышцы. Правильно подобранные упражнения, при условии их регулярного выполнения не менее 5 раз в неделю от 40 минут до 1,5 часов в день, через 4-5 недель позволят добиться ощутимых результатов.

В комплексе упражнений гимнастики для похудения живота должны быть задействованы все группы брюшных мышц (прямые, поперечные, внутренние и внешние косые).

Задача мышц брюшного пресса – формирование передней стенки брюшной полости, их укрепление благотворно влияет на функционирование внутренних органов, осанку, общее хорошее самочувствие.

Комплекс упражнений для пресса, способствующий похудению в области живота:

Упражнения для укрепления нижних мышц пресса:

• Исходное положение (ИП) – лежа ровно на спине, ноги прямые, руки вдоль тела. На вдохе достать коленями до груди, на выдохе возвратиться в ИП, 15-20 раз. Через два месяца регулярных занятий заменить в упражнении сгибание ног в коленях на подъем прямых ног в перпендикулярное полу положение;
• ИП – сидя на полу ноги ровные, руки в упоре локтями в пол за спиной. На вдохе приподнять ноги от пола под углом 45°, или на высоту 26-30 см, удерживать 5 сек, на выдохе плавно опустить ноги в ИП. На счет три упражнение повторить, выполнить 12 раз. Через месяц сменить ИП, перейти с упора на локти в положение «лежа на спине»;

Упражнения из комплекса гимнастики для похудения живота для укрепления верхних мышц пресса:

• ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, руки сцеплены за головой. На вдохе левое колено тянуть к правому локтю, правую лопатку оторвать от пола, коленом коснуться локтя, на выдохе медленно возвратиться в ИП. Повторить для правой ноги и левой руки, выполнить 24 раза;
• Упражнение для расслабления мышц. ИП лежа на животе, руки упереть в пол на уровне груди. Глубокий вдох, выпрямить руки, прогнуться, задержаться в таком положении на 15 сек. Выдох, медленное возвращение в ИП. Выполнить несколько раз, до полного расслабления напряженных мышц.

Упражнение для укрепления косых мышц живота и талии:

• ИП – опуститься на пол, на колени, ягодицы касаются пяток, сцепленные руки лежат на коленях, спина прямая. На вдохе выпрямляя, отвести руки параллельно полу влево, одновременно ягодицы перенести на пол вправо. На выдохе медленно возвратиться в ИП, не задерживаясь в ИП повторить в противоположную сторону, выполнить 32 раза.

Выполнять такой комплекс следует не более трех раз в неделю, чрезмерные нагрузки могут отрицательно сказаться на общем самочувствии и на работе опорно-двигательного аппарата в будущем. Не следует также делать такие упражнения «на весу», вместо пола садясь на скамейку или стул. Одно неудачное движение может привести к травме позвонков поясничного отдела или растяжению мышц спины.

Гимнастика для похудения живота гораздо эффективнее, когда ее выполнение сочетается с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота Цзяньфей – один из наиболее эффективных способов избавиться от лишних килограммов в области живота и талии, при этом значительно укрепить иммунитет, снизить аппетит и улучшить состояние здоровья. Цзяньфей в переводе с китайского языка значит – «сбросить жир».

В основе этой дыхательной гимнастики три упражнения – «волна», «лягушка» и «лотос». При дыхании работают мышцы пресса, что способствует их подтягиванию и сжиганию жировых отложений в области живота. Основная задача дыхательной гимнастики для похудения живота – снижение аппетита и уменьшение чувства голода.

Для начала занятий необходимо подобрать удобную одежду, она должна быть свободной, не ограничивающей движений и легкой, предпочтительно из хлопчатобумажной ткани. Желательно включить спокойную, расслабляющую музыку, постараться очистить сознание от посторонних мыслей и переживаний, сосредоточиться исключительно на своем теле и внутренних ощущениях.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики для похудения живота Цзяньфей:

• «Волна». ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни ровно, для фиксированного дыхания одна ладонь на груди, другая на животе. Глубокий вдох, расправить грудь, втягивая живот слегка надавливая на него ладонью. Полный выдох, втянуть грудь, надавив ладонью, надуть как можно полнее живот. Попеременное движение груди и живота должно напоминать движение волны. Придерживаться нормальной частоты дыхания, отслеживая внутренние ощущения, сделать 40 вдохов-выдохов. При достаточной практике выполнение этого упражнения возможно в положении сидя, стоя, и даже при ходьбе;
• «Лягушка». ИП – сидя на стуле, ноги в коленях под прямым углом, колени на ширине плеч, локти упереть в колени. Кисть одной руки сжата в кулак, второй рукой обхватить кисть первой сверху, упереться в руки лбом, закрыть глаза, расслабиться, дыхание ровное, спокойное. Спустя 2 минуты сделать глубокий вдох через нос, напрягая область живота, затем медленно выдохнуть через рот, расслабляя живот. Движения живота должны напоминать дыхание лягушки. Сделать 40 вдохов-выдохов. После окончания упражнения некоторое время посидеть с закрытыми глазами;
• «Лотос». ИП – поза «Будды», спина прямая, плечи опущены, подбородок на груди, ноги скрещены специальным образом, при невозможности скрестить ноги в позу «Будды», допускается простое скрещение ног. Руки ладонями кверху, правая ладонь в левой, опустить ладони на скрещенные ноги, закрыть глаза. Легонько прикоснуться языком к небу, несколько минут ровно, глубоко спокойно дышать. Затем расслабиться, дышать максимально естественным образом свободно, практически не контролируя дыхание в течение 10 минут. Постараться ни о чем не думать, полностью расслабившись.

Упражнения должны гармонизировать психологическое состояние, и вследствие достижения полной внутренней гармонии, способствовать нормализации веса и похудению в области живота.

Гимнастика для быстрого похудения живота

Упражнения комплекса гимнастики для быстрого похудения живота ничем не отличаются от обычных упражнений для сброса лишних килограммов в области пресса. Разница в продолжительности выполнения и количестве подходов.

Если в области живота похудеть хочется быстро, а состояние здоровья позволяет усиленные нагрузки на организм, в течение недели следует выполнять обычную гимнастику утром и вечером, увеличив рекомендованное количество выполнения упражнений до двух раз.

Обязательно делать перерыв, делая одну серию упражнений за один подход.

Для усиления эффекта быстрого похудения в области живота необходимо контролировать питание, заниматься на тренажерах, плавать в бассейне, много гулять. Оптимальное время начала тренировок гимнастикой для похудения живота – спустя два часа после приема пищи, заканчивать тренировки следует за два часа до сна. Самое лучшее время для выполнения упражнений 11-14 и 18-20 часов.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.neboleem.net/stati-o-zdorove/5571-gimnastika-dlja-pohudenija-zhivota.php

Дыхательная гимнастика для пресса, талии

Тонкая талия – мечта каждой женщины и повод для мужского восхищения. Природа сделала такой подарок далеко не всем.

Большинству представительниц прекрасного пола приходится пробовать всевозможные диеты, подбирать препараты для похудения, а если и это не помогает – обращаться к пластическим хирургам.

Но опыт показывает, что кардинальные меры – удел тех, кто не знаком со специальной дыхательной гимнастикой, прекрасно тренирующей область талии и пресс. Другое ее наименование – Бодифлекс.

Немного усилий, сжатая в кулак воля, правильно выполняемые упражнения — и результат не заставит себя долго ждать. Естественно, не стоит забывать о рациональном питании, а также о ежедневных прогулках на свежем воздухе.

Поскольку дыхательная гимнастика для пресса подразумевает регулярное выполнение упражнений в течение 15 минут, она должна стать частью вашего распорядка. Основная цель – сжечь ненужный жир и подтянуть мышцы живота, используя особые положения тела и анаэробное дыхание, полноценно насыщающее кислородом ткани.

Заниматься можно в любое время суток, но предпочтительно утром и (или) вечером. Что особенно важно – на пустой желудок и в хорошем настроении.

Дышать придется только так: сначала выдыхаем, затем вдыхаем, после делаем сильный выдох и задерживаем дыхание на 10 секунд. В это время нужно принять позу того или иного упражнения.

Именно задержка дыхания в момент растягивания конкретной зоны позволяет крови приливать к проблемному месту и расщеплять лишний жир.

Стоит знать, что дыхательная гимнастика для талии базируется, в основном, на работе диафрагмы. Так, при грудном дыхании в спокойном состоянии легкие работают не более чем на треть. Когда же подключается диафрагма, мы начинаем дышать на полную мощность. Именно поэтому эффект похудения достигается быстрее и проще, нежели при посещении спортивного зала.

Стандартный комплекс Бодифлекс — это 12 упражнений. Разрешена корректировка заданий под уровень подготовки и состояние здоровья. Наиболее полезное для области талии упражнение называют «боковой растяжкой». Для его выполнения нужно согнуть левую ногу в колене, а правую вытянуть в сторону так, чтобы носок лежал на полу.

Это несложное упражнение сделает вас стройнее, а значит — придаст уверенности в себе.

Источник: https://fitnessvopros.com/lady.qip.ru/catalog/dyihatelnaya-gimnastika-dlya-pressa-talii

Дыхательная гимнастика для похудения живота, бедер и боков

Избавиться от лишнего жира на животе и боках сложнее всего. Часто даже у активно тренирующихся людей остается круглый животик.

А что тогда делать тем, кто не имеет возможности интенсивно заниматься каждый день? Диеты тоже далеко не всегда приносят результат, которого хотелось бы. Есть решение: дыхательная гимнастика для похудения живота.

Добавив ее к своему обычному комплексу упражнений и даже занимаясь только ею, можно достичь отличного результата.

Почему такая гимнастика эффективна?

Это кажется нереальным: правильно дышать, чтобы похудеть. Как вообще одно с другим связано? Суть гимнастики в возвращении к природному, естественному дыханию.

Грудные младенцы дышат глубоко, животом, задействовав в этом процессе диафрагму. Легкие полностью наполняются воздухом и так же полностью от него освобождаются. Взрослея, человек утрачивает эту способность, дыша грудью.

Диафрагма в этом участвует слабо, как и нижние отделы легких. Воздух выдыхается не полностью.

Кислород окисляет жир, способствуя его расщеплению. Еще один плюс такой гимнастики для желающих похудеть в том, что правильное дыхание успокаивает, уменьшает выработку гормонов стресса и – наоборот – увеличивает гормонов счастья.

В результате человек становится спокойнее, счастливее, гармоничнее, и ему уже не так сильно хочется заедать стресс.

Дыхательная гимнастика полезна для всего организма в целом. Преимущества метода:

• уменьшение чувства голода;
• стимуляция пищеварения;
• расщепление и окисление жировых клеток;
• дополнительная энергия для организма;
• повышение защитных сил организма;
• детоксикация, выведение вредных веществ;
• успокаивающее действие.

Популярны два направления дыхательной гимнастики: бодифлекс и оксисайз. Суть обоих в полноценном дыхании, но есть некоторые различия. И тот, и другой комплекс проводится в течение 15 минут ежедневно.

Суть первого в задержке дыхания после глубокого выдоха на 8-10 секунд. Упражнения выполняются именно на задержке. Суть оксисайза в коротких «довдохах» и «довыдохах».

То есть после глубокого вдоха осуществляется три маленьких довдоха, а после глубокого выдоха – три коротких довыдоха.

Нельзя заниматься при беременности, бронхиальной астме, высоком внутричерепном давлении, глаукоме, некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях, после недавно проведенных операций. При наличии любых заболеваний следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Удобство комплекса упражнений в том, что они не требуют специального оборудования и формы одежды, присутствия тренера, занятий в спортзале. Гимнастика отнимет не более 15-20 минут в день. Главное, чтобы был результат, выполнять упражнения правильно и соблюсти несколько правил по подготовке:

1. Упражнения необходимо проводить регулярно. В процессе похудения – ежедневно, затем, по достижении результата, достаточно трех раз в неделю.
2. Нельзя заниматься сразу после приема пищи. Оптимальное время – сразу после пробуждения, натощак. Пить воду во время выполнения комплекса можно.
3. Заниматься лучше на свежем воздухе. Для этого следует проветрить комнату, широко открыть окно. В теплое время года идеально заниматься на природе.

Начинать следует с одного упражнения, которое научит правильно дышать. Для этого нужно лечь на спину, ладони положить на живот, медленно глубоко вдыхать и выдыхать.

На вдохе диафрагма должна плавно опускаться вниз (по направлению к ногам), а живот максимально надуваться. На выдохе диафрагма идет вверх (по направлению к голове), а живот втягивается.

В упражнении максимально задействован живот, а грудь остается практически неподвижна. Вдох осуществляется только через нос. Выдыхать можно через рот.

Источник: https://fitnessvopros.com/hudelkin.ru/uprazhneniya/dyxatelnaya-gimnastika-poxudeniya-zhivota.html

Дыхательная гимнастика поможетт похудеть вашему животу

Современные женщины всегда хотят выглядеть идеально. Это касается как одежды и макияжа, так и физической формы.

Чтобы было приятно смотреть на себя в зеркало, необходимо постоянно держать мышцы в тонусе, в особенности мышцы пресса. Сохранить плоский рельеф поможет гимнастика для похудения живота.

Регулярно выполняя специальный комплекс упражнений, вы навсегда забудете, что такое некрасивый живот.

Правила выполнения упражнений

Самое эффективное время для тренировок – это утро. Заниматься лучше всего или до завтрака, или спустя пару часов после него. Так организм сможет более интенсивно сжигать жиры. Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения живота будет особенно полезна, если делать упражнения на свежем воздухе.

Если вы будете выполнять большое количество только легких упражнений, это не принесет никакого результата, но вы точно устанете. Выполните 15-20 повторений и переходите к следующей более сложной нагрузке. Тренировка строится по принципу – простое, средней тяжести, сложное.

Повысить эффективность занятий поможет анаэробная или аэробная нагрузка. Кроме того, нужно придерживаться здорового образа жизни и правильно питаться.

Гимнастика для похудения живота

На самом деле гимнастика для живота и боков может быть самой разнообразной. Существует огромное количество упражнений, цель которых сделать из вашего неидеального живота красивый пресс. Вот примерный комплекс для достижения этой цели.

Упражнение 1

Лягте на спину, в руки возьмите небольшие гантели и поднимите их над головой. В медленном темпе перемещайте туловище из лежачего положения в положение сидя. Затем наклонитесь вперед так, чтобы гантели коснулись пальцев ног. Дышите свободно.

Упражнение 2

Лягте на спину, закиньте руки за голову, а между ступней зажмите книгу. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к животу. При этом одновременно делайте ими круговые движения, как будто едете на велосипеде.

Упражнение 3

Сядьте на пол и слегка согните ноги в коленях. Попытайтесь с помощью седалищных мышц перемещаться по полу вперед, не отрывая от него пяток.

Упражнение 4

Лягте на спину, руки находятся на затылке. Переходите из положения лежа в медленном темпе в положение сидя. Не забывайте, гимнастика для похудения живота выполняется при свободном дыхании.

Упражнение 5

Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении. Поднимите ноги и делайте ими круговые движения, пока они не станут перпендикулярны полу. Возвращайтесь в ИП и повторяйте все с начала упражнения.

Упражнение 6

Лежа на спине, зажмите ступнями ног небольшую подушку. Руки раскиньте в стороны. Затем поднимите ноги и отведите их в сторону, пока подушка не коснется пальцев правой руки. После этого выполните движение в другую сторону.

Упражнение 7

В положении лежа поднимите руки перед собой, держа в них книгу. Резко измените положение, как будто хотите сесть. В то же время подтяните ноги к груди – книга должна коснуться ваших коленей.

Упражнение 8

Лежа на спине, попробуйте обеими ногами написать в воздухе такие числа: 1, 4, 5, 8. Начинайте снизу и двигайтесь вверх. Затем наоборот.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Всего лишь 15 минут регулярных занятий дыхательной гимнастикой для похудения живота в день помогут вам увеличить скорость сжигания лишнего веса и укрепить мышцы живота.

Чтобы гимнастика для живота, которая выполняется благодаря контролю дыхания, приносила пользу, нужно знать, как правильно ею заниматься.

Начинать необходимо с простого, постепенно переходя к более сложным техникам. Чрезмерное усердие и задержка дыхания через силу недопустимы.

Если во время тренировки появляются тошнота, слабость и головокружение, лучше прекратить занятие и перейти к более легким нагрузкам.

Выполнение упражнений должно сопровождаться достаточно глубоким дыханием (на полную грудь) – в ход идут и мышцы живота, и грудная клетка. Попробуйте сами убедиться в эффективности этой гимнастики, выполнив данный комплекс.

Упражнение 1

Это упражнение нужно выполнять в размеренном темпе. Вдохните и посчитайте мысленно до четырех, после чего задержите дыхание на 4 секунды и выдохните (опять же считая до четырех). Лучше всего выполнять данное упражнение на свежем воздухе и повторить его 10-20 раз.

Упражнение 2

Глубоко вдохните и втяните живот. В не быстром темпе рывками и маленькими порциями «выталкивайте» воздух из легких сквозь плотно сжатые губы. На вдохе расслабляйте мышцы живота, а на выдохе – напрягайте. Повторите 20 раз.

Упражнение 3

Дыхательная гимнастика для похудения отлично укрепляет не только мышцы живота, но и мышцы спины. Сядьте на стул – спина прямая, ступни прижаты к полу, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Дышите животом, при этом напрягая и расслабляя мышцы в этой области тела. Повторите упражнение 10 раз. Через некоторое время увеличьте нагрузку до 40 раз.

Упражнение 4

Лягте на спину, ноги согните в коленях, а ступни плотно прижмите к поверхности пола. Левая ладонь находится на груди, правая – на животе. Вдыхая и выдыхая воздух, поочередно несильно надавливайте или на грудь, или на живот. Вдохните и расправьте грудную клетку, в то же время втяните живот и надавите на него рукой. После этого полностью выдохните, слегка нажав на грудь и «надув» живот.

Противопоказания

Любая гимнастика для живота имеет свои противопоказания. Перед тем как приступить к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не рекомендуется заниматься гимнастикой:

• в период беременности и лактации;
• при проблемах с позвоночником;
• при наличии хронических заболеваний;
• при повышенном или пониженном давлении.

Источник: https://fitnessvopros.com/YesPress.ru/poxudenie-jivota/gimnastika-dlya-poxudeniya-jivota.html

Дыхательные упражнения для похудения живота

Если вы хотите быстро и эффективно избавиться от жировых отложений в области живота, то рекомендуем вам попробовать дыхательные упражнения.

Благодаря этим упражнениям, наш организм насыщается кислородом, а значит – всего органы работают слаженно. Таким образом, усиливается метаболизм, тренируются мышцы и происходит процесс похудения.

По мнению специалистов, упражнения на дыхание – это один из самых легких, приятных и быстрых способов избавиться от живота. Ну что, попробуем? Тогда начнем!

Дыхательное упражнение для похудения живота № 1

Включите приятную, медленную музыку,  займите положение на полу лежа на спине и полностью расслабьтесь. Теперь согните ноги в коленях, ступни при этом касаются пола и сделайте очень глубокий вдох, при этом втягивая живот.

На выдохе, живот надуваем. Для сложности упражнения, мы подключаем к нему туловище, поэтому на вдохе сгибаем туловища в области живота, так, будто бы качаем пресс.

Данное упражнение выполняем не менее 10 раз, при этом  контролируем свое дыхание.

Дыхательное упражнение для похудения живота № 2

Остаемся лежать  на полу на спине. Теперь вытягиваем руки вдоль тела и быстро вдыхаем и выдыхаем в течение 10 секунд. Далее, втягиваем максимально живот и медленно поднимаем ступни вверх, чтобы они оказались перпендикулярными полу.

Теперь нужно обхватить ноги руками, притягивая их к туловищу, при этом ягодицы все время находятся на полу. Задержитесь в этом положении 10 секунд без дыхания. По истечении 10 секунд полностью расслабьтесь и лягте на пол.

Выполняем упражнение минимум 4 раза.

Дыхательное упражнение для похудения живота № 3

Лежа на спине, руки находятся под ягодицами, ноги выпрямлены, ритмично и быстро дышим в течение 10 секунд. Далее, втягиваем живот, и слегка приподняв ноги над полом, делаем упражнение «ножницы» в течение еще 10 секунд. Закончив упражнение – расслабляемся, кладем ноги на пол и, спустя несколько секунд  повторяем упражнение. Выполнять это упражнение следует не менее 10 раз.

Дыхательное упражнение для похудения живота № 4

Становимся и прижимаемся спиной к стене. Далее на вдохе ощущаем напряжение в мышцах поясницы, а на выдохе прижимаемся поясницей к спине, ощущая напряжение в мышцах живота. Повторяем упражнение 7-8 раз.

Дыхательное упражнение для похудения живота № 5

Садимся на стул, выпрямив спину и держа колени под углом 90 градусов. Далее, просто дышим животом, напрягая и расслабляя мышцы пресса. Выполняем упражнение 10 раз, постепенно увеличь нагрузку до 30–40 раз.

После выполнения всех упражнений, становимся прямо, медленно вдыхаем и одновременно поднимаем руки вверх. На выдохе опускаем руки. Это упражнение послужит заминкой и просто вернет вам бодрость!

Однако, кроме упражнений, для наилучшего результата, рекомендуем вам обратить свое внимание на правильное питание для похудения живота. Ну а как избавиться от живота быстро благодаря правильному питанию, расскажем ниже:

• употребляйте молочные продукты с жирностью не более 3%
• рыбу и мясо ешьте только в отварном виде
• овощи и овощные блюда либо варятся, либо тушатся
• в перерывах между едой пейте зеленый чай или простую, негазированную воду
• в приготовлении овощных салатов используйте  только оливковое масло
• уменьшите количество порций.

Не сомневайтесь — представленные упражнения и рекомендации по питанию помогут вам легко и быстро избавиться от живота, а также выглядеть всегда подтянутой, стройной и красивой.

Удачи вам и прекрасных результатов!

Источник: https://fitnessvopros.com/netkilo.ru/dykhatelnye-uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-zhivota

Дыхательная гимнастика для живота – короткий путь к идеальной фигуре

Без дыхания человеческий организм не может не только нормально функционировать, а просто существовать. Поэтому все большее количество ученых сходятся во мнении, что дыхательная гимнастика для похудения в области живота наиболее простой и эффективный способ подтянуть и укрепить мышцы, а так же ликвидировать излишки жировых отложений в данной области.

Важно дышать правильно

Самым правильным и полным считается дыхание при помощи диафрагмы. В процессе такого дыхания при вдохе живот должен слегка выпирать, наполняясь воздухом.

Причем интересен тот факт, что все новорожденные младенцы дышат именно так, а взрослые люди наоборот полностью исключают живот из дыхательного процесса, используя на вдохе грудную (верхнюю) часть органов дыхания.

Если дышать, таким образом, то кислород практически не попадает в нижний отдел легких, а отработанный воздух выходит не полностью. Поэтому ткани человеческого организма снабжаются кислородом не в полном объеме, а это чревато образованием излишка жировых отложений на фигуре.

Если дышать по такой методике, то кислородное топливо, которое принудительным образом поступает в ваш организм, будет эффективно расщеплять излишки жировых отложений, способствуя их выведению.

Гимнастика для живота или как легко похудеть

Регулярные изнурительные тренировки и ограничения в питании зачастую оказываются бессильны и мало результативны. Первые успехи можно заметить только после нескольких месяцев упорных занятий. Поэтому многие женщины просто бросают тренировки, на полпути полностью разочаровавшись в программе похудения и разуверившись в успехе.

В отличие от классических спортивных гимнастик, дыхательные упражнения, позволяют достаточно быстро, уже после первых тренировок воочию увидеть положительную динамику.

Если соединить правильное дыхание с умеренными физическими нагрузками мышц пресса, чередующихся с растяжками, то подтянуть живот и придать ему былую упругость не составит никакого труда.

Кислородный коктейль от Пэм Гроут

Уникальная гимнастика от данного автора представляет нам дыхание в чистом виде, без каких-либо физических нагрузок и дополнений. Пэм сама столкнулась с проблемой лишнего веса лицом к лицу и испробовала множество способов решения неприятности. Но по-настоящему результативной оказалась только дыхательная гимнастика, способствующая похудению.

Эффективное упражнение — «Королева пляжа». Для начала вам необходимо глубоко вдохнуть воздух носом, как можно больше выпячивая при этом живот, весь вдох должен производиться на четыре счета.

Затем задержите дыхание на время, которое в четыре раза превышает время вдоха, то есть на шестнадцать счетов. А в заключение упражнения выдохните весь воздух из легких ртом, в два раза медленнее чем вы его вдыхали, то есть на восемь счетов, при этом втягивая живот как можно больше.

Как быстро подтянуть живот

Приведенный ниже комплекс упражнений для похудения проводится в сочетании с правильным дыханием. Хотя правила проведения здесь не такие строгие как в предыдущем разделе. Требуется всего лишь вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом.

Лягте на спину, подняв руки за голову, и медленно выдохните на шесть счетов, затем быстро вдохните и снова медленно выдыхайте, повторите всю схему не менее шести раз (можно сделать такое же упражнение в положении стоя и сидя). Для выполнения второго упражнения лягте на спину, а руки ладонями вниз поместите на животе, делая при этом медленный выдох, сильно напрягая брюшные мышцы и втягивая живот.

Далее быстро вдохните, выпятив живот вперед, а затем снова выдыхайте, как предлагалось ранее, причем на выдохе необходимо надавливать пальцами на пресс, контролируя напряжение брюшных мышц. Такое упражнение так же необходимо повторить шесть раз, а затем провести всю схему с начала в положении стоя и сидя.

Третье упражнение проводим в положении лежа, напрягая мышцы живота в процессе длинного выдоха, при этом скрещивая руки на животе, опуская грудную клетку и сводя плечи. Затем вдыхаем на четыре счета, выпячивая живот и стремясь расширить область грудной клетки, повторяем весь процесс шесть раз.

Следующим этапом садимся, положив руки на пояс и наклоняясь вперед, стремясь соединить плечи и одновременно выдыхая при этом. На вдохе, считаем до четырех, выпячивая живот и напрягая брюшные мышцы.

Всю схему повторите не менее шести раз, затем передохните немного и выполните еще один подход.

Выполняя все вышеперечисленные упражнения, трижды в день, вы очень скоро забудете о том, что у вас были проблемы с прессом.

Восточные принципы похудения

Следующая дыхательная гимнастика под названием Цзяньфэй пришла к нам с Востока. Данные упражнения направлены не только на похудение, но и на нормализацию функционирования всех систем человеческого организма.

На вдохе, живот втягиваем, а грудную клетку расправляем, на выдохе живот выпячиваем как можно сильнее, а грудь стремимся втянуть.

Выполнить такое упражнение необходимо около сорока раз, хотя если ваша голова начинает кружиться, несколько снизьте интенсивность выполнения упражнения.

Следующий комплекс «лягушка» говорит сам за себя, ведь поза для его выполнения действительно чем-то напоминает лягушонка. Итак, для начала садитесь на стул, разведя колени до ширины соответствующей вашим плечам и согнув их таким образом, чтобы голень образовала прямой угол с бедром.

Затем обхватите правой ладонью, левую кисть, сжатую в кулак, лоб прижмите к своим рукам, а локтевые суставы к коленям, спокойно подышите, полностью расслабляя тело. Далее начинайте дышать, производя через нос медленный глубокий вдох, выпячивая при этом живот, и стремясь как можно сильнее, напрячь при этом брюшные мышцы, а при выдохе ртом полностью расслабляя мышцы живота.

Для выполнения третьего упражнения под названием «лотос», вам необходимо принять соответствующую позу (она еще называется позой Будды). Разверните правую руку ладонью вверх, на нее таким же образом положите левую руку и вместе их опустите на колени, спину выпрямите, подбородок и плечи опустите вниз, а глаза прикройте веками.

Бодифлекс для живота

Еще одна уникальная методика упражнений для похудения — «бодифлекс». Основывается данный комплекс на умелом сочетании дыхательной гимнастики и умеренных нагрузок.

Всего четыре основных упражнения и соответствующая дыхательная гимнастика, которая заключается в сильном выдохе, с втягиванием живота, последующем резком вдохе, с выпячиванием брюшного отдела, полном выдохе и задержке дыхания от восьми до двенадцати секунд. Сначала необходимо проработать боковые мышцы пресса, для этой цели согните ноги в коленях, расставив их на ширину плеч, ладони расположите над коленями и выполните дыхательное упражнение.

Затем, во время задержки дыхания, потянитесь локтем левой руки к одноименному колену, вытягивая противоположную ногу в сторону, не отрывая от пола стопу и поднимая вверх правую руку максимально растягивая боковые мышцы. Повторив по три раза такой комплекс на одну и вторую сторону тела, вы сможете подтянуть и укрепить боковые мышцы пресса.

Проработать нижний пресс поможет упражнение «ножницы», выполняют его лежа на спине, вытянув ноги, а руки расположив под ягодицами.

Выполняйте подобные махи, располагая то одну ногу сверху, то другую около десяти секунд. Отдохнуть и повторить 3 раза.

Завершает тренировку упражнение «кренделек». Для этого сядьте на пол, скрестив перед собой согнутые в коленях ноги, располагая левое колено сверху.

Затем обхватите колено, которое находится сверху правой рукой, а левую руку отведите как можно дальше назад, выполните дыхательные упражнения и, задержав дыхание, начните скручивать свое тело влево, пытаясь увидеть то, что находится за вашей спиной.

Задержитесь в крайней точке на восемь секунд. Повторите весь комплекс на одну, а затем на другую сторону не менее трех раз.

Отзывы

По отзывам многих женщин, именно подобная дыхательная гимнастика позволила, наконец, добиться хорошего результата и похудеть после множества безуспешных попыток.

• Алена, 24 года: после рождения ребенка перепробовала множество методик, чтобы вернуть тонус мышцам пресса, но действительно эффективно помогли только занятия бодифлексом.
• Карина, 32 года: дыхательные упражнения действительно творят чудеса и при этом не требуют ни финансов, ни специальных условий. Можно заниматься везде и всегда, было бы желание.
• Валентина, 37 лет: регулярная дыхательная гимнастика очень результативна, главное не бросать все на полпути, и находить хоть 15 минут для себя ежедневно. Такие тренировки ничуть не хуже изнурительных занятий спортом, а вот времени экономят массу и результат гораздо круче.

Источник: https://fitnessvopros.com/FitDoma.ru/fitness/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya-zhivota.html

Дыхательные упражнения для похудения живота и дыхательная гимнастика — Evehealth

Содержание статьи

Малоподвижный образ жизни. Сухие перекусы в течение рабочего дня. Обильный, сытный ужин. И, как правило — лишний вес. Жир по бокам, на животе портит и фигуру и настроение. Привести себя в хорошую форму очень легко. Главное, сильно захотеть. Ведь плоский животик — не просто красиво, сексуально, а это еще и шаг к здоровью.

Существуют дыхательные упражнения для похудения живота

Во время этих упражнений кровь насыщается кислородом, что очень эффективно помогает сжигать жир.
Причем не надо забывать, что добиться успеха можно достаточно быстро, если при этом тренировки будут постоянными. Делать упражнения следует на голодный желудок.

Жесткие диеты не рекомендуются.

Просто надо пересмотреть свое меню. Добавить в рацион больше овощей, фруктов, каши на воде, вареное, тушеное, нежирное мясо или рыбу. Минимум хлеба и сладостей.

Но проводить профилактику и стараться нормализовать метаболизм в организме каждого из нас возможно.

Следующий этап — научиться дышать животом, используя диафрагму.

1. Выдох ртом. Губы округлить, вытянуть вперед. И просто вытолкнуть воздух из легких. Медленно, спокойно, как можно больше.
2. Вдох носом. Губы плотно сомкнуть. С шумом, вдохнуть полные легкие. Задержать дыхание на 8-10 секунд.
3. Весь воздух выдохнуть через рот. Помогая себе животом, используя диафрагму. Сделать выдох с силой, издавая звук: «Па — ах».
4. После выдоха попробовать совсем не дышать, при этом голову наклонить вниз. А живот втянуть максимум вовнутрь, сделать его вогнутым. Снова посчитать до восьми.

Затем на расслаблении вдохнуть со звуком.
Достаточно хорошо освоенные дыхательные упражнения, позволяют приступить к физическим занятиям. При совмещении того и другого гарантирован потрясающий эффект.

Вот несколько из возможных вариантов, которые укрепят пресс и уберут лишние отложения жира в области талии:

1. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки в упоре над коленями. Сделать дыхательные упражнения, живот втянуть. Левую ногу поставить на носок в сторону, руку вытянуть в противоположную сторону над головой. Вес на правую ногу, правую руку опереть на правое согнутое колено. Хорошо почувствовать напряжение мышц слева.Посчитать до восьми. Поменять сторону. Спину держать ровно, вытянутую руку не сгибать, ногу не отрывать от пола. В каждую сторону сделать по 3-4 раза.
2. Лечь на спину. Снова выполнить дыхательное упражнение. Руки расположить вдоль туловища, ладонями вниз под ягодицы. Поднять прямые ноги над полом, совсем невысоко, вытянуть носок.Разводить и сводить как ножницы, скрещивая между собой. Выполнить 10 раз по 3-4 подхода.
3. Еще хорошую нагрузку дают неполные подъемы. Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях. Ступни на полу. Прямые руки подняты вверх. Дыхательными упражнениями втянуть живот.Руками потянуться и оторвать плечи от пола, при этом отрывая верхнюю часть туловища как можно выше над полом. Задержать дыхание. Посчитать до восьми. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз, нельзя низко опускать голову. Стараться почувствовать работу мышц живота, а не шеи.Чтобы проработать косые мышцы, подъемы делать не только вверх, но и в стороны. Несколько подходов влево, затем вправо.
4. Прекрасно тренирует мышцы пресса знакомое всем упражнение, которое называется «Кошка». Встать на колени, затем упор на локти. Подышать диафрагмой. Плавными движениями втягивать, затем надувать живот.Считается, что «кошечка» не только подтягивает мышцы, а еще дает поразительный оздоровительный, омолаживающий эффект.

Советы и рекомендации

После занятий нужно выпить достаточное количество жидкости в виде теплого зеленого чая или минеральной воды без газов. Кстати, суточная норма выпитой воды должна быть не менее 1,5-2 литра.

Уделив таким занятиям каждый день минут 30, через две недели гарантирован прекрасный результат.

Источник: https://fitnessvopros.com/EveHealth.ru/dykhatelnye-uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-zhivota/

Дыхательная гимнастика для похудения в области живота и бедер

Избавление от лишнего веса всегда требует комплексного подхода, и помимо соблюдения диеты, занятий физическими упражнениями, нужно обеспечить тканям достаточный доступ кислорода для сжигания жира.

Именно для этих целей предназначена дыхательная гимнастика для похудения живота, так как данная область является наиболее проблемной, и сантиметры с талии подчас бывает очень сложно убрать.

Суть методологии

Известно, что в крови должен быть постоянный баланс между кислородом и углекислым газом. Кроме того, научные исследования показали, что расщепление подкожной жировой клетчатки, а также устранение целлюлита, производится благодаря повышению концентрации в тканях проблемных зон кислорода.

Методика правильного дыхания предполагает, что сначала в крови производится накопление углекислого газа, вследствие которого происходит отделение кислородных молекул от гемоглобина. После этого посредством усиленного кровообращения свободный кислород поступает в те места, где происходит наибольшее мышечное напряжение, соответственно, запускается процесс интенсивного расщепления жира.

Виды дыхательной гимнастики

На сегодняшний день очень популярны 4 разновидности подобных упражнений:

• бодифлекс;
• оксисайз;
• гимнастика по методу Стрельниковой;
• цзяньфэй.

Рассмотрим более подробно принцип действия и упражнения каждого из перечисленных типов.

Гимнастика бодифлекс

Рассматриваемый способ совмещает в себе аэробное дыхание и несколько асан йоги. Основополагающим правилом бодифлекса считается умение дышать, используя диафрагму.

Чтобы научиться предлагаемому комплексу, важно принять главную позу:

1. Расставить ноги в положении стоя на расстоянии 35 см друг от друга.
2. Ладонями опереться на ноги (на 3 см выше коленей).
3. Голова расположена параллельно полу, смотреть вперед.

В таком положении необходимо выполнить 5 дыхательных упражнений:

1. Округлить губы, медленно выдохнуть из легких абсолютно весь воздух, будто выдавливаете его из воздушного шарика.
2. Громко и шумно вдохнуть воздух носом, легкие должны наполниться до отказа. Задержать дыхание.
3. Выдохнуть весь набранный запас воздуха через рот с помощью диафрагмы (сильно напрячь живот).
4. Задержать дыхание и одновременно втягивать живот так, чтобы он стал впалым. При этом необходимо отсчитать 8 тактов следующим образом: 1-1-1, 2-2-2 и так далее. Досчитав до 8, можно расслабиться.
5. Расслабиться и глубоко вдохнуть, позволяя воздуху наполнять легкие.

Освоив вышеприведенную технику, можно выполнять и специализированные упражнения.

Дыхательная гимнастика для похудения живота бодифлекс:

1. После втягивания живота опереться локтем на одно полусогнутое колено (из основной позы).
2. Оттянуть носок второй ноги назад, не отрывая его от пола.
3. Вторую руку поднять вверх и тянуться ею вперед, чувствуя, как напрягаются мышцы талии.
4. Простоять в данном положении все 8 счетов, расслабиться, повторить для другой стороны тела.

Упражнения из комплекса оксисайз

Техника основана на тех же принципах, что и бодифлекс, но она немного упрощена. Так, нет необходимости выполнять специальные упражнения на живот. Просто следует напрягать мышцы пресса, талию во время дыхательной гимнастики.

Итак, основные правила:

1. Резко сделать очень быстрый вдох исключительно ноздрями, воздух должен наполнить диафрагму, то есть вздуется живот.
2. Широко улыбнуться, задержав дыхание.
3. Расслабить мышцы живота.
4. Вдохнуть еще воздуха, максимально втягивая живот.
5. Задержать воздух, покачать бедрами в разные стороны.
6. Напрячь мышцы ягодиц и таза, сделать 3 дополнительных коротких носовых вдоха.
7. Продолжая напрягать мышцы, вытянуть губы трубочкой, выпустить весь скопившийся в диафрагме воздух.
8. Максимально напрягая ягодицы и пресс, выполнить 3 последних коротких, но сильных выдоха, чтобы в легких не осталось воздуха.

Когда вы освоите эту базовую технику дыхания, то сможете использовать ее все время, даже выполняя повседневные дела, а лишние сантиметры будут постепенно исчезать с вашей талии.

Следует заметить, что описываемый способ помогает не только похудеть, но и укрепить иммунитет, служит профилактикой ОРЗ, гриппа.

Для начального этапа необходимо выполнять всего 4 простых упражнения:

1. Глубоко вдохнуть и параллельно максимально втянуть живот. Медленно, но резко, маленькими порциями выдыхать воздух сквозь губы, сжатые довольно плотно, будто выталкиваете. Повторить не менее 20 раз.
2. Сделать глубокий вдох (медленно), задержать дыхание и сосчитать до 4-х. Так же медленно выдохнуть. Повторить 15 раз.
3. Сесть на стул, выпрямить спину и напрячь мышцы пресса. Глубоко вдыхать и выдыхать с помощью диафрагмы. Повторить сначала 10 раз, со временем увеличивать количество подходов до 40 раз за сеанс.
4. Лечь на ровную поверхность, на спину. Левую ладонь расположить на груди, а правую – в области живота. Вдыхать и выдыхать, по очереди легонько надавливая ладонями на указанные зоны.

Гимнастика цзяньфэй

Это наиболее простая дыхательная гимнастика для похудения живота и бедер, состоящая всего из 3-х базовых упражнений. Они существенно ускоряют метаболизм, насыщают кислородом ткани и весьма эффективно избавляют от лишнего веса.

Комплекс:

1. Лежа на полу, согнув ноги в коленях, медленно вдохнуть, втянув живот и приподняв грудную клетку. Задержать дыхание на 2-3 секунд, выдохнуть, втягивая грудь и надувая живот.
2. Сесть на невысокий удобный стул, ноги расставить по ширине плеч. Локти расположить на коленях, левую руку сжать в кулак, обхватить его правой рукой. Опереться лбом о левую руку, закрыть глаза и расслабить тело. Полностью наполнить диафрагму и легкие воздухом, чередуя вдохи ртом и носом. Задержать дыхание на 1-5 секунд и медленно выдохнуть.
3. Принять позу лотоса, полностью расслабиться от негативных мыслей и тревог. Дышать свободно, не задумываясь ни о технике, ни о правильности, просто позволять воздуху свободно циркулировать в легких и диафрагме.

Выполняя данные упражнения ежедневно, вы заметите не только избавление от лишнего веса в районе талии, но и существенное улучшение вашего самочувствия и настроения.

Источник: https://fitnessvopros.com/wo-beauty.ru/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya-zhivota/

Дыхательная гимнастика вместо тренировки в спортзале

Дыхательная гимнастика вместо тренировки в спортзале

Многие тренеры по фитнесу говорят о том, что хорошая дыхательная гимнастика способна если не заменить тренировку, то отлично ее дополнить. Правда, если следить за техникой и все делать правильно.

Если внимательно понаблюдать за тем, как будет сидеть тот или иной человек, например, за своим рабочим столом, либо же дома, на диване или в кресле, то становится заметно то, что живот его в процессе дыхания практически никак не двигается, только грудь немного приподнимается и затем, соответственно, опускается.

Это, в первую очередь, говорит о том, что процесс вентиляции легких идет довольно медленно, а общее количество кислорода, который поступает в организм, предельно мало. Человеку, который физически плохо подготовлен, очень трудно все время держать правильную осанку.

Особенности осанки

Правильная, то есть, прямая посадка должна стать первым шагом на пути к улучшению обмена кислородом в организме.

Получается, что надо стараться максимально выпрямлять свою грудную клетку. Дополнительно также можно разводить руки по сторонам, держа при этом локти на одном уровне с плечами, а большими пальцами по возможности тянуться назад.

Такое положение вашей грудной клетки и будет способствовать наиболее глубокому вдыханию и выдыханию.

В процессе прямого сидения надо не подавать шею вперед, ведь это существенно ухудшает кровоснабжение в голову и, соответственно, мозг плохо насыщается кислородом. Итак, из этого вытекает, что второй шаг – это стараться везде и всегда, а особенно во время гимнастики, держать шею прямо. Для этого следует тянуться затылком как бы назад.

У человека, который не является физически подготовленным, дыхание, как правило, частое и довольно поверхностное. То есть, он делает короткий вдох и в такой же степени короткий выдох, но его грудная клетка пи этом едва поднимается.

Важно постепенно, но целенаправленно приучать себя к более длинному вдоху и, соответственно, длительному выдоху.

Такой тип дыхания помогает привести к оптимальной норме число сокращений мышц сердца, что имеет стратегически важное значение всем гипертоникам.

Вдох и выход

Кроме того, длинные вдох с выдохом способствуют лучшему успокоению. В любой стрессовой ситуации надо будет сделать лишь несколько таких вдохов и выдохов, как человека относительно быстро оставят чрезмерные волнения.

Для овладения такой техникой надо положить ладони себе на живот, затем сделать максимально глубокий вдох. При этом вдыхать надо только через нос, но обязательно так, чтобы ваш живот как бы надулся. Выдыхать нужно будет ртом, попутно напрягая пресс и делая свой живот максимально плоским.

Для большего понимания сути происходящего можно представить, что вы руками или прессом как бы выдавливаете воздух из себя. Ваши руки будут медленно двигаться в сторону к позвоночнику, а брюшная стенка будет напряжена.

Брюшное дыхание

Брюшное дыхание, как доказали исследования, способствует заметному улучшению кровоснабжения и открытию доступа кислорода в отношении всех систем и органов тела. В первое время у человека с плохо тренированными легкими, скорее всего, начнет кружиться голова. Но это быстро пройдет.

А вот пользу от поступления кислорода в организм сложно переоценить. Головокружение сменится приливом бодрости и прекрасным самочувствием, причем такие ощущения могут быть настолько сильными, что приблизят человека к эйфорическому состоянию.

У людей, регулярно делающих такую дыхательную гимнастику, значительно уменьшается депрессивно-подавленное состояние.

Буквально по прошествии нескольких дней регулярных тренировок ваш живот начнет полноценно и активно участвовать в процессе дыхания. У человека будет формироваться так называемый «смешанный» тип дыхания, то есть, и грудной, и брюшной. Это, в свою очередь, приводит к тому, что ускоряются обменные процессы, а жировые клетки куда быстрее «тают».

Дыхательная гимнастика

Подобные тренировки в особенности показаны всем пожилым людям, ведь они превосходно восстанавливают показатели жизненной емкости легких, которая имеет печальное свойство с течением лет понижаться. Для пожилых людей это станет отличной альтернативой фитнесу.

Заниматься такими упражнениями желательно дважды за день, чтобы в сумме это составляло от 15 и до 20 минут. Де факто такие занятия вообще не имеют противопоказаний. Впрочем, в случае любых проблем со здоровьем все же лучше сначала проконсультироваться с доктором.

Дыхательная гимнастика вместо тренировки в спортзале — видео

Источник: https://fitnessvopros.com/www.xn-----6kcbaa0b7abc5a3anpak7f9d.xn--p1ai/dyihatelnaya-gimnastika-vmesto-trenirovki-v-sportzale

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Многие женщины с трудом могут удержаться на какой-либо диете, и для похудения используют различные виды физической нагрузки. Отличный вариант для тех, кому слишком интенсивные нагрузки запрещены — дыхательная гимнастика для похудения живота и других частей тела.

Как известно, локальное похудение невозможно, и рассчитывать на то, что вы избавитесь только от живота не приходится. В любом случае похудение будет проходить по тому типу, который заложен в вас природой.

Однако наибольшая нагрузка в данном случае дается именно живот, что и позволяет рассчитывать на желаемый эффект.

Как дышать, чтобы похудеть?

Весь комплекс упражнений довольно прост, и самое главное – запомнить, как дышать для похудения. Кроме этого существует ряд несложных правил, позволяющих улучшить эффект от выполнения дыхательной гимнастики для живота.

1. Возьмите за правило выполнять комплекс 3-4 утра в неделю. Здесь важна и регулярность, и время: именно после пробуждения организм наиболее податлив к процессу жиросжигания. Усилить эффект можно, если заниматься до завтрака и на свежем воздухе – или хотя бы при открытой форточке.
2. Не зацикливайтесь на самых простых упражнениях и обязательно давайте себе хорошую нагрузку. После занятия вы должны быть уже уставшей.
3. Начинайте с простых вариантов упражнений и переходите к более сложным. Не забывайте, что если вам стало легко – можно увеличить количество повторений.
4. Для достижения оптимального результата можно заниматься каждое утро первые две недели занятий, а затем перейти на занятия 3-4 раза в неделю.
5. Чтобы усилить похудение, добавьте к стандартным упражнениям дыхательной гимнастики для похудения аэробную нагрузку – например, пробежки, упражнения со скакалкой и т.д.

Не забывайте о здравом смысле. Вы вряд ли похвастаетесь подруге, что у вас похудел живот при помощи дыхательной гимнастики, если будете каждый день есть сладкое, мучное и жирное. А вот если вы откажетесь от этого, эффект проявится гораздо быстрее.

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения

Из предложенных упражнений стоит выполнять все, и вставать пораньше, если времени на полный комплекс у вас не хватает. Главное, не ждите результатов через неделю – чудес не бывает! Нормальный темп похудения – 4-5 кг в месяц, т.е. 0.8 – 1 кг в неделю. И это в идеальных условиях, при отказе от переедания, жирного, сладкого, мучного и хороших нагрузках.

Упражнение 1

Сядьте на стул, спина ровная, колени под углом 90 градусов, стопы плотно прижаты к полу. Дышите животом, напрягая и расслабляя мышцы. Повторите упражнение 10-20 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнение 2

Сделайте вдох на 4 счета, задержите дыхание на столько же и выдохните так же, считая до четырех. Повторите 10-20 раз. Идеально выполнять это упражнение в парке или на природе.

Упражнение 3

Упражнение 4

Сделайте глубокий вдох и втяните живот так сильно, как только можете (это упражнение получается хорошо только натощак). Рывками, с ощутимым усилием выдыхайте воздух сквозь сомкнутые губы мелкими частями. Расслабляйте и напрягайте пресс соответственно на вдох-выдох. Это упражнение следует повторять по 20 раз.

Ниже преведена ссылка на видео, где рассмотрены упражнения дыхательной гимнастики.

Дыхательная гимнастика для похудения живота отлично подходит в самых разных случаях, и даже тогда, когда обычные упражнения и занятия спортом противопоказаны.

Источник: https://fitnessvopros.com/WomanAdvice.ru/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Такое привычное для каждого человека действие, как дыхание, необходимое для существования, может использоваться для избавления от лишнего веса. Рефлекторное дыхание позволяет насыщать внутренние органы кислородом, а специальная дыхательная гимнастика для похудения живота – это контролируемые вдохи и выдохи, позволяющие сжигать жир без изменения привычного ритма жизни.

Польза дыхательных упражнений

Взрослые люди пользуются только верхним отделом легких (грудной клеткой) в процессе дыхания, что не позволяет кислороду поступать в нижнюю их часть. Новорожденные дети дышат, используя живот, они надувают его при вдохе, взрослому приходится учиться этому заново.

Воздействие дыхательной гимнастики на организм:

• притупление чувства голода, стимуляция пищеварения: обогащение организма кислородом приводит к улучшению работы пищеварительной системы, максимально эффективному всасыванию полезных веществ из поступающей пищи;
• увеличивает скорость сжигания жира;
• оказывает общеукрепляющее, оздоровительное воздействие, придает сил и бодрости;
• глубокое дыхание способствует снижению гормона стресса, успокаивает нервную систему.

Поступление кислорода активизирует обмен веществ, усиливает энергообмен, провоцируя затраты жировых отложений, что позволяет сбрасывать от 3 до 5 кг в месяц.

Правила эффективного похудения

Начинать тренироваться необходимо после консультации с врачом при наличии проблем с позвоночником, операций сроком давности менее 3 месяцев (в том числе и кесарево сечение). Сократить интенсивность упражнений следует гипертоникам, гипотоникам, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, легких. Постепенное наращивание темпа тренировок позволит улучшить состояние.

Лучшим временем для занятий считаются утренние часы: перед завтраком или через несколько часов после его завершения. Правильно выбранное время позволяет интенсивнее сжигать жиры, особенно при выполнении упражнений на свежем воздухе.

Упражнения выстраиваются по принципу от простого к сложному. Сделав 15-20 повторений простого упражнения, следует переходить к усложненному варианту.

Для хорошего результата вполне достаточно 3 тренировок в неделю, но первые несколько недель вполне допустимы ежедневные занятия.

Китайская методика для быстрого похудения живота

Основу методики составляют 3 простых упражнения, позволяющих избавляться от 3-10 килограмм за первые 2 месяца занятий.

Технология исполнения:

1. Волна: выполняется лежа на спине, с согнутыми в коленях под углом в 90 градусов ногами, ступни стоят ровно, одна ладонь расположена на груди, вторая на животе. Руками следует немного помочь себе при выполнении упражнения. Глубоко вдохнуть носом, расправляя грудь, пропустить воздух в живот (он должен надуться) как можно полнее. Задержать дыхание (30-40 секунд), сделать медленный выдох ртом (10-15 секунд), втягивая живот. Если научиться выполнять упражнение лежа, затем его можно делать в любой позе.
2. Лягушка: выполняется сидя на стуле, колени расставлены на ширине плеч, с упертыми в них локтями, бедро и голень составляет 90 градусов. Женщины зажимают левую кисть в кулак, а правая сверху, мужчины наоборот. Лбом необходимо уткнуться в кулак, закрыть глаза, расслабиться, через 2 минуты начать совершать сильные вдохи и медленные выдохи. При вдохе живот должен надуваться, выдох – расслабление. На завершающем этапе не стоит резко открывать глаза и вставать, чтобы избежать головокружения.
3. Лотос: принять позу лотоса или Будды. Плечи с подбородком опущены вниз, спина ровная, глаза закрыты. Дыхания глубокое, размеренное в течение 5 минут, затем в обычном ритме еще 10 минут.

Основная цель упражнений – избавление от чувства голода. Гимнастика приводит к уменьшению объема потребляемой пищи, проведению разгрузочных дней.

Бодифлекс

Система представляет собой адаптированные упражнения из йоги, позволяющие полностью обновить гардероб уже через 3 месяца занятий. Техника дыхания состоит из предварительного выдоха, глубокого вдоха, резкого выдоха, задержки дыхания на 10 секунд, во время которой делается упражнение.

Элементы гимнастики:

1. Лев: ноги на ширине плеч, руки уперты в бедра немного выше колен. В момент задержки дыхания язык вытянуть вниз, зажать губами, а глаза поднять к потолку. Сохранять позицию столько, сколько возможно обходиться без воздуха. Сделать 5 раз.
2. Боковая растяжка: ноги на ширине плеч, руки уперты чуть выше колен, ягодицы назад, спина полукруглая. При задержке дыхания оттянуть носок правой ноги в сторону, не отрывая от пола, вес тела перенести на левую сторону, правой рукой тянуться влево. Повторить 3-4 раза. Удерживать позицию насколько позволяет дыхание.
3. Брюшной пресс: лежа на спине расставить согнутые в коленях ноги, ступни прижаты к полу. При задержке дыхания руки вытянуть, приподнимая грудь и плечи высоко, медленно опуститься. Повтор 3-4 раза.
4. Ножницы: прижаться спиной к полу, ноги вытянуты. При задержке дыхания приподнять их на 10 см над полом и делать широкие махи. После 10 махов отдых. Повтор 3-4 раза.

Занятия проводятся натощак, без дополнений в виде диет.

Оксисайз

Более щадящая система, не включающая резких вдохов и выдохов. Почти не имеет широких запретов и ограничений. Занятие можно выполнять когда угодно и где угодно.

Методика выполнения проста: сделать вдох и 3 маленьких дополнительных выдоха, затем выдох и еще 3 дополнительных выдоха. Повтор 30 раз. Происходит обширное обогащение кислородом и ускоренное сжигание калорий.

Упражнений и методик похудения с помощью дыхания очень много, все они основаны на главном принципе существования человечества – потребности в воздухе. Каждому человеку приятно находиться на свежем воздухе, вдали от запыленных и загазованных городов, так и каждой клеточке организма необходимо насытиться кислородом, чтобы функционировать в полную силу.

Источник: https://fitnessvopros.com/hydeysnami.ru/bez-diety/uprazhneniya/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota/

Дыхательная гимнастика для похудения живота и бедер. Различные методики

Подтянутый и стройный силуэт, о котором мечтает каждая, это тяжелая работа, требующая серьезного подхода и большой самоотдачи.

Грамотно выстроенная диета и регулярные физические нагрузки обязательно принесут свои желанные плоды, но в современном ритме жизни не всегда удается найти время на посещение фитнес-центров и соблюдения режима питания.

Кроме того, для сжигания жировых отложений в самых труднодоступных местах правильных перекусов и упражнений мало.

Вернуться к содержанию

Суть методологии

Дыхательная гимнастика для похудения живота и бедер

Научно доказано, что избавление от подкожного жира невозможно без поступления к проблемным зонам достаточного объема кислорода. Дыхательная гимнастика для похудения живота решает эту задачу.

При обычном дыхании мы, как правило, недополучаем порядка 20 процентов кислорода, из-за чего ткани и органы страдают от гипоксии, а обмен веществ и выделение энергии замедляются.

Правильное дыхание возможно лишь при интенсивном напряжении различных групп мышц, что усиливает кровообращение и обеспечивает богатый поток кислорода именно туда, где происходит максимальная работа мускулов. Все это в сумме запускает естественный процесс интенсивного сжигания жира.

Виды дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика для похудения живота имеет 4 наиболее популярных вида:

1. Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой
2. Дыхательная гимнастика для похудения живота Бодифлекс
3. Оксисайз
4. Цзяньфэй

Расскажем подробнее о каждом методе.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

Комплекс упражнений по методу Стрельниковой не только помогает избавиться от лишних килограмм, но и укрепляет весь организм в комплексе и является отличной профилактикой простудных заболеваний.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

Вот основные движения из цикла тренировок «Дыхательная гимнастика для похудения живота Стрельниковой»:

1. Делаем глубокий вдох, при этом максимально втягивая в себя живот. Плотно сжимаем губы и резкими движениями выталкиваем понемногу ртом набранный воздух. Повторение примерно 20 раз.
2. Медленно и глубоко вдыхаем, задерживаем дыхание, считаем до 4х и медленно выдыхаем. Повторение – не менее 15 раз.
3. Садимся на табурет, выпрямляем спину и сильно напрягаем мышцы живота, начинаем глубоко дышать исключительно  диафрагмой (Для справки: диафрагма — большая мышечная перегородка, которая разделяет органы грудной и брюшной полостей). Повторение: десять раз на стартовом занятии, при дальнейших тренировках увеличиваем до сорока повторений.
4. Ложимся спиной на ровный пол, правую руку кладем на живот, а вторую — на грудь. Делаем обычные вдохи и выдохи, при которых по очереди несильно давим на области под руками.

Гимнастика бодифлекс

Бодифлекс сочетает в себе дыхательные упражнения и упражнения из йоги.

Для начала научимся основной позе Бодифлекс, в которой выполняются все дыхательные упражнения:

1. Встаньте и поставьте ноги так, чтобы промежуток между ними был примерно 35 см.
2. Ладонями опираемся на чуть согнутые ноги, примерно на 3 см выше колен.
3. Подбородок должен находится параллельно полу, взгляд направлен вперед.

Гимнастика бодифлекс: упражнения

Далее выполняем цикл из 5-ти упражнений:

1. Округляем губы и медленно выдыхаем воздух.
2. Сильно, с громким звуком делаем вдох через нос, заполняя легкие до отказа и задерживаем дыхание.
3. Выдыхаем диафрагмой воздух, при этом сильно напрягая живот.
4. Задерживаем дыхание на 24 такта, при этом втягивая живот по максимуму. Далее – расслабляемся.
5. Максимально глубоко вдыхаем.

Для начала достаточно пары повторений, но постепенно их количество можно увеличить.

Также есть специальный комплекс – дыхательная гимнастика для похудения живота бодифлекс:

1. Втянув живот, ставим правый локоть на правое колено.
2. Правую ногу ставим в сторону и напрягаем носок, не отрывая ногу от пола.
3. Перемещаем вес на левое согнутое колено.
4. Свободную руку поднимаем вверх и тянемся ею как можно дальше, чувствуя растяжение мышц от талии до подмышки.
5. Задерживаем эту позу до счета 8, расслабляемся и повторяем для противоположной.

Упражнения из комплекса оксисайз

Упражнения из комплекса оксисайз

По сути оксисайз – упрощенный бодифлекс. Каких-то специальных упражнений на различные группы мышц нет, при выполнении всех дыхательных действий необходимо напрягать мышцы пресса.

1. Резко делаем вдох через нос, наполняющий диафрагму и максимально раздувающий живот.
2. Задерживаем дыхание и широко улыбаемся.
3. Расслабляем мышцы живота.
4. Вдыхаем еще немного воздуха и сильно втягиваем живот в себя.
5. Снова задерживаем дыхание и начинаем покачивание бедрами влево и вправо.
6. Напрягаем ягодичные и тазовые мышцы, делаем три небольших вдоха носом.
7. Не переставая напрягать мышцы, выпускаем весь накопившийся воздух через вытянутые трубочкой губы.
8. Заканчиваем упражнение тремя короткими выдохами через нос, не забывая про сильное напряжение всех мышц.

Научившись этой базовой технике дыхания, вы сможете применять ее в любое время дня, занимаясь привычными делами, а ненужные жировые отложения будут таять словно сами собой.

Гимнастика цзяньфэй

Самая эффективная гимнастика для похудения живота и бедер пришла к нам с Востока. Комплекс цзяньфэй состоит всего и трех упражнений, но они способствуют максимальному насыщению клеток кислородом, ускоряют метаболизм и обеспечивают стойкий эффект потери ненужных килограммов.

Упражнение «Волна»

Удобно располагаемся на спине, сгибаем ноги в коленях, ступнями касаясь пола. Одна рука мягко ложиться на грудь, вторую кладем на живот. Спокойно и глубоко вдыхаем, втягивая живот и приподнимая грудь. Немного задержите дыхание и сделайте выход, при котором грудь опускается, а живот максимально надувается.

Упражнение «Лягушка»

Садимся на табурет, поставив ноги на уровне плеч. Локтевые суставы ставим на колени, левую руку сжимаем в кулак, который необходимо обхватить свободной ладонью. Упираемся лбом в кулак, закрываем глаза и расслабляемся. Чередуя вдохи и выходи через нос и рот, полностью наполняем воздухом живот. При максимальном наполнении – задерживаем дыхание на пять секунд и спокойно выдыхаем.

Упражнение «Лотос»

В стандартной позе лотоса начинаем спокойно и расслабленно вдыхать и выдыхать. Думать о правильности техники не нужно – просто дышите, свободно наполняя воздухом легкие и диафрагму, дышите в удобном ритме.

Дыхательная гимнастика для похудения живота и бедер способствует расщеплению жировых клеток и  помогает избавиться от ненужных отложений и сантиметров, а также помогает укрепить иммунитет, сохранить здоровье, улучшить настроение и достичь душевного равновесия.

Источник: https://fitnessvopros.com/girls-life.ru/figura/fitnes-dlja-zhenshhin/1603_dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya-zhivota-i-beder-razlichnye-metodiki/