Гимнастика при грудном и шейном остеохондрозе

Правильная гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Физические упражнения являются одной из основополагающих методик лечения и профилактики заболеваний позвоночника. Если регулярно проводить занятия гимнастикой в случае появления шейно-грудного остеохондроза, то существенно повышается эффективность медикаментозного и физиотерапевтического лечения, а в некоторых ситуациях можно полностью отказаться от медикаментов.

Эффективность гимнастики

Если правильно подобрана лечебная гимнастика в случае грудного остеохондроза, то оказывается достаточно большая эффективность, заключающаяся в:

1. Восстановлении подвижности межпозвоночных суставов шейного и грудного отдела, возращение гибкости позвоночника.
2. Перераспределении нагрузки на позвоночник, уменьшая болевой синдром в грудном и шейном отделе.
3. Устранении защемления сосудов в шейном отделе позвоночника, при этом возобновляется нормальное состояние кровообращения головного мозга, и снимаются головные боли, которые обусловлены остеохондрозом.
4. Улучшении кровообращения в мышцах и околосуставных тканях, благодаря чему восстанавливается нормальное питание межпозвоночных дисков, и замедляется их дистрофия.
5. Уменьшении метеочувствительности. У пациентов пропадает реакция на погодные условия.
6. Устранении главной первопричины остеохондроза – малоподвижного образа жизни, тонизируя и укрепляя организм в целом, при этом повышая работоспособность пациента.

Кроме того, можно укрепить мышцы шеи и спины, при этом предотвращается развитие патологического изгиба, оказывая поддержку правильной осанке.

Общие рекомендации

Для эффективных занятий ЛФК и предупреждения вредоносного воздействия (такое тоже возможно, если неграмотно составлен комплекс или оказывается избыточная нагрузка), требуется соблюдать несколько простых правил:

1. Прежде чем начинать ЛФК стоит пройти консультацию со специалистом. Лучше всего, если первоначальная гимнастика будет проведена в поликлинике, где позднее представятся советы от тренера по выполнению упражнений в домашних условиях.
2. Лечебная гимнастика в случае остеохондроза шейно-грудного отдела должна быть составлена при учете фазы заболевания, степени нарушения функциональности позвоночника, а также будет зависеть от того, какой имеется начальный уровень физической подготовки пациента. В моменты обострения болезни отдается предпочтение щадящим нагрузкам, где не отягощаются мышцы и при минимальной амплитуде движения позвоночника. По мере улучшения состояния ЛФК может усложняться, при этом постепенно вырабатывается привыкание к дозированному физическому комплексу.
3. На первой стадии выполнения гимнастики возможно появление болевого синдрома, но и то он не должен быть сильным. Резкие болевые ощущения являются сигналами о неправильном выполнении и определении комплекса, а, следовательно, требуется немедленно прекратить упражнения.
4. Чтобы получить желаемую эффективность, лечебная гимнастика проводится регулярно. Лучше всего в одно и то же время и месте.
5. Продолжительность одного занятия составляет от 15 до 45 минут. Дополнительно в течение суток рекомендовано выполнение коротких разминочных комплексов, к примеру, во время перерыва в работе.
6. Если имеется возможность, то после ЛФК стоит провести массаж или самомассаж, после чего принимается теплый душ – это оказывает помощь в максимальном разогреве мышц и снятии напряжения.

Примерные упражнения

Стоит еще раз сказать, что требуемая лечебная гимнастика в случае остеохондроза шейного и грудного отдела определяется только специалистом ЛФК. Далее будут рассмотрены примерные эффективные упражнения.

Чтобы вернуть подвижность позвоночника в случае остеохондроза шейного и грудного отдела используются различные повороты и наклоны головы:

1. Из положения сидя, лежа на спине или стоя голова медленно сгибается вперед так, чтобы подбородок дотягивался до груди. Голова удерживается в максимально согнутом положении до 10 секунд. Затем нужно вернуться в исходную позу. Упражнение нужно выполнять от 4 до 6 раз.
2. Из позы стоя делаются повороты, наклоны головы в левую и правую сторону, а также вперед и назад. Они делаются медленно при максимально дозволенной амплитуде. Упражнение выполняется до 10 раз.
3. Можно несколько усложнить упражнение и повысить интенсивность нагрузки на шейный отдел, если добавить противодействие: в процессе наклона головы вперед-назад создается препятствие при помощи ладоней, упираясь, либо в лоб, либо в затылок, а при движении влево-вправо оказывается давление на противоположную щеку.

Шейный и грудной отдел позвоночника отлично будут разработаны, если выполнять упражнения для плечевых суставов:

1. Осуществляется движение по кругу в плечах поочередно вперед и назад, при этом руки прямые и поза стоя.
2. Нужно занять исходную позицию стоя или сидя на стуле руки должны свободно свисать вдоль тела. Плечи приподнимаются вверх, как будто хотите прижать их к голове. Удерживается такая поза 10 секунд, а потом возвращаетесь в исходную позицию. Повторять нужно 4-6 раз.
3. Исходная позиция точно такая же, как и в первом упражнении, только нужно выполнять его стоя. Плечи и руки медленно отводятся назад, при этом нужно постараться свести кисти рук и локти вместе, а затем медленно вернуться в начальную позу. Чередуется со следующим упражнением, повторяя 4 раза.
4. Руки сгибаются в локтях, а кисти кладутся на плечи. Локти сводятся впереди перед грудью, после чего возвращаясь в исходную позицию.

Гибкость в грудном отделе позвоночника возвращается при выполнении наклонов туловища в левую и правую сторону, а также вперед и назад. Такие упражнения помогают восстановить подвижность и снять боль. Нужно сесть на стул со спинкой, а руки положить на колени.

Медленно сгибается голова, прижимая подбородок к груди, при этом, не останавливая сгиба спины, как будто вы сворачиваетесь в клубок. Разгиб должен быть медленным. После возвращения в начальную позу голова медленно запрокидывается назад, при этом идет прогиб в позвоночнике.

Повторяется упражнение 4 раза.

Заключение

В процессе составления комплекса ЛФК в случае шейно-грудного остеохондроза нужно выбирать для начала 5-6 упражнений с минимальной нагрузкой и выполнять их регулярно на протяжении недели. После того как тело начнет немного привыкать к нагрузке, можно постепенно усложнять комплекс путем добавления новых упражнений.

Источник: https://fitnessvopros.com/SustavLife.ru/lechenie/lfk/gimnastika-pri-osteoxondroze-shejno-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html

Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника

Медленно развивающееся заболевание опорно-двигательной системы остеохондроз часто формируется из-за неправильной осанки, следствием которой является сколиоз.

Отягчающим фактором служит ведение малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Если недуг только появился, то в большинстве случаев гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника: видео позволяет исправить ситуацию, при тяжелой степени болезни, нужен комплексный подход к терапии.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Привести позвоночник в форму не так уж и сложно, вертебрологи советуют выполнять такие правила:

1. Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника, вещь необходимая, но кроме этого необходимо постоянно поддерживать правильную осанку, нельзя сутулиться. Сгорбленная, искривленная спина приводит к прекращению нормального кровообращения в области шеи и груди, в результате чего, мышечная масса и составные части скелета не получают в достаточном количестве вещества необходимые для их полноценной работы.
2. При необходимости длительно находиться в положении стоя, распределяйте нагрузку равномерно на весь позвоночный столб, опираясь на обе ноги.
3. Работая сидя, выбирайте ортопедический стул, обеспечьте максимальное прилегание всей спины к спинке, расправьте плечи, обе ступни поставьте на пол, локти поднимите на столешницу.
4. Спать нужно на жестком пружинящем матраце, подушка должна быть небольших размеров. Изогнутое положение позвоночника в течение ночи приводит к постепенному его разрушению.

Целительная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Классическая гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника видео доказывает, что ее выполнение под силу людям всех возрастных категорий. Делать ее следует по 15 минут утром и вечером, так как упражнения носят оздоровительный характер.

Ранее мы уже писали про массаж при остеохондрозе,  а так же рассказывали об  лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, об этом можно почитать по ссылке

Начинать нужно с разогрева мышц (разминки), для этого нужно медленно подвигать плечами верх, затем вниз. После того, как по телу разлилось приятное тепло, можно приступать к основной части занятий. Гимнастика шейно грудного отдела видео позволяет научиться делать движения с максимальной пользой для организма.

Хороший результат дают вращательные движения верхними конечностями вперед, а затем назад. Делать это нужно стоя, медленно, с большой амплитудой.

Не поднимаясь из-за офисного стола, прижать спину к спинке стула, в таком положении нужно потянуть голову назад так, чтобы затылочная часть прикоснулась к шее.

Встать, руки сцепить в замок за спиной, прогибаться назад, при этом верхние конечности поднимать как можно выше.

Лежа на полу, поднимите тело вверх, опираясь на руки.

Перевернуться на живот, одновременно поднять нижние конечности и голову.

Как гимнастика помогает справиться с недугом

Специальная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника снимает напряжение в мышечных волокнах, возвращает утраченную подвижность суставам, тонизирует организм в целом. Борясь с главной причиной возникновения болезни, малоподвижный образ жизни, тренировка постепенно восстанавливает нормальное функционирование позвоночного столба.

Начинать заниматься спортом нужно или до того, как остеохондроз стал видимым, или в период ремиссии. Острый воспалительный процесс нужно предварительно устранить при помощи медикаментозной терапии. Для этого назначают НПВС в виде уколов или таблеток, в комплексе с мазью. Приступать к лечебной физкультуре можно только, когда начнется восстановительный период.

Какие симптомы устраняет гимнастика

Своевременно начатая и правильно подобранная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела:

• помогает избавиться от болевого синдрома;
• расслабляет мышцы, снимает их напряжение;
• создает крепкий мышечный корсет;
• запускает активацию метаболизма в тканях;
• стимулирует равномерный доступ крови ко всей опорно-двигательной системе проблемной зоны, нормализует микроциркуляторные процессы;
• возвращает физиологичную подвижность и гибкость позвоночного столба;
• повышает настроение и физические возможности организма.

Для того, чтобы гимнастика шейно грудного отдела видео дала положительный результат и не причинила вреда нужно делать ее регулярно. Чтобы избежать травмы позвоночника, делать все нужно плавно и медленно; степень нагрузок и резкость движений следует наращивать постепенно.

Во время занятий, нужно внимательно прислушиваться к себе. О том, что все в порядке свидетельствует отсутствие боли и постепенное улучшение состояния.

Источник: https://fitnessvopros.com/stmassage.ru/fizkultura/gimnastika/gimnastika-pri-osteoxondroze-shejno-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Остеохондроз, то есть уменьшение подвижности позвоночника и деформация межпозвоночных дисков распространен сегодня очень широко.

Причины кроются в специфическом (сидячем или стоячем) образе жизни, дефиците движений, неправильном распределении физических нагрузок.

Но правильно организованная гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника способна значительно уменьшить и даже вовсе устранить его проявления.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе сидя

Отказываться от этого способа избавления от надоедливых болей в спине и голове (спазм сосудов – довольно частое следствие остеохондроза шеи) тем более неразумно, что многие упражнения таких комплексом очень просты и могут проводиться буквально в любых условиях. Гимнастика при остеохондрозе сидя доступна даже в офисе во время перерыва (вместо вредного для здоровья перекура).

При поражении шейного и грудного отделов помогают движения головой назад, вперед и в стороны, поднимание плеч, вращение ими, а также разведенными в стороны руками. Полезны небольшие наклоны вперед и в стороны, прогибы назад, легкие повороты туловища. Все эти упражнения можно делать сидя на стуле или в кресле. Единственно, не стоит все время опираться на спинку, осанку нужно держать прямо.

Чтобы гимнастика принесла пользу, требуется выполнять некоторые правила предосторожности. В противном случае можно усугубить проблему.

1. Начинать нужно с 5-6 самых элементарных движений, даже если проблема не слишком запущена.
2. Нельзя продолжать гимнастику, если внезапно закружилась голова.
3. Остановиться надо и в том случае, если движения вызывают резкую боль. Если же неприятные ощущения незначительны, следует потерпеть.
4. Заниматься нужно регулярно, каждый день.
5. Нельзя двигаться резко, упражнения выполняются плавно, в спокойном темпе.

В зрелом возрасте или при запущенном остеохондрозе обязательно следует посоветоваться предварительно с врачом. Если же болезнь подает первые признаки либо для профилактики вполне можно подобрать себе комплекс самостоятельно. Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника может и должна совмещаться с другими видами лечения.

Рекомендации для пожилых по проведению лечебной гимнастики

Остеохондроз считается возрастной болезнью, хотя сейчас из-за неправильного образа жизни и странных представлениях о заботе о здоровье он проявляется и у молодежи. Но все-таки подавляющее большинство его жертв – старше 40 лет. Чем больше возраст, тем труднее бороться с напастью, но это все же возможно.

Рекомендации для пожилых по лечению остеохондроза гимнастическими упражнениями не сильно отличаются от общих. Разница состоит в том, что люди в возрасте должны проявлять в этом деле еще большую осторожность.

Из всех возможных комплексов им следует выбрать самый легкий. Следует предпочесть исходные положения сидя или лежа, избегая значительных и резких нагрузок.

Особенно внимательными следует быть к головокружению или появлению после зарядки головной боли – у пожилых немало проблем с сосудами и без их ущемления при остеохондрозе.

Полезно будет первое время контролировать показатели внутричерепного давления и давления вообще.

В остальном пожилым показаны те же упражнения ниже, что и молодым. Им следует вытягивать позвоночник (как бы пытаясь стать выше ростом), наклонять голову к груди и назад, втягивать ее в плечи. Хороший эффект дает довольно веселое упражнение: нужно, двигая головой, носом «писать» в воздухе цифры от 0 до 9 и обратно.

Гимнастика шейно-грудного отдела позвоночника при остеохондрозе от Попова

В современной лечебной физкультуре есть немало направлений. Призванных возвращать позвоночнику подвижность. Пострадавшим предлагается гимнастика шейно-грудного отдела позвоночника при остеохондрозе от Попова, Дикуля, Шишонина и других авторитетов.

Все они достаточно сходи между собой и выполняются по общим правилам. Заболевшие могут подбирать для себя систему, ориентируясь на сложность комплекса, интенсивность нагрузки, свой возраст и состояние, возможности для занятий. Надо учесть и противопоказания, которые тоже являются общими.

1. Нельзя начинать заниматься беременным – у них и так увеличена нагрузка на позвоночник. Лучше подождать родов.
2. Также нельзя начинать занятия в период сильного обострения болезни. Сперва надо вывести остеохондроз в подострую стадию медикаментозным путем. Но необходимо помнить, что лекарства устраняют только проявления болезни, а не ее причины.
3. Занятия запрещены при лихорадочных состояниях.
4. Нельзя заниматься в случае обнаружения болезней, сопровождаемых внутренними кровотечениями.
5. Не стоит тренироваться при инфекциях, даже без лихорадки.

Иллюстративные и видеоматериалы, размещенные в статье, могут помочь с выбором подходящего комплекса и объяснить порядок его выполнения. Единственное видео самого Попова, качество плохое, но другое в интернете не найти:

Активность: что советует Бубновский при шейно-грудном остеохондрозе

Доктор Бубновский является поклонником активного участия пациента в собственном излечении и постулата «движение – это жизнь». Сложные случаи он предлагает излечивать только в своем центре, где для каждого больного разрабатывается индивидуальный комплекс и используются тренажеры особых конструкций. Но для профилактики и начальной стадии у него есть предложения и для домашних занятий.

Что советует Бубновский при шейно-грудном остеохондрозе в качестве домашней гимнастики? Простейшие вещи: наклоны головы в стороны, вытягивание шеи вперед и в стороны, поднимание подбородка.

Чтобы вместе с шеей работали и мышцы грудного отдела, врач рекомендует также упражнения соединяющие движения головой и руками.

Доктор Бубновский уверен, что проблемы с позвоночником во многом зависят от нарушения кровоснабжения. Поэтому, занимаясь по его методе, нужно предварительно разогревать мышцы (поможет самомассаж) и строго соблюдать режим занятий, не пропуская их, иначе эффекта не будет.

Лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе в картинках лежа

Пользуясь исключительно словесными описаниями, нелегко научиться правильно понять принципы выполнения гимнастических упражнений. Помочь могут иллюстрации, показывающие порядок действий и их особенности.

К примеру, следующий комплекс демонстрирует возможности занятий при остеохондрозе в положении лежа. Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника не должна давать на него большой нагрузки, обеспечивая бережную разминку мышц и плавность движений.

И бонус: наша лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе в картинках может заодно помочь в борьбе с животиком и ощущением тяжести в ногах. Подтягивание ног к животу и их поднятие очень полезны в этом деле.

Полный комплекс гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе, видео

Не все имеют возможность обучиться выполнению лечебных упражнений у профессионала. В этом случае можно попробовать учебу посредством Интернета – на видео все же легче понять правила выполнения упражнений, чем по описаниям.

Полный комплекс гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе, видео которого прилагается ниже, демонстрируется профессионалом в области лечебной физкультуры. Больным остеохондрозом следует обратить внимание на амплитуду выполнения поворотов, наклонов и приседаний – при этой болезни чрезмерность противопоказана.

Важно отметить для себя и особенности использования такого простого снаряда, как гимнастическая палка (самому сделать тоже нетрудно). Она способна регулировать нагрузку при выполнении упражнений и правильно направить ее.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника способна полностью победить болезнь на ее ранних этапах и значительно уменьшить неприятные проявления в запущенных случаях. Элементарные упражнения легко делать самому дома и даже на работе. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме о лечении народными средствами.

Читайте по статье отзывы и комментарии на форуме о народных средствахЧитайте подробнее по теме:

Источник: https://sredstva-narodnye.ru/gimnastika-sheyno-grudnogo-otdela/