Оглавление:



Искусство просыпаться: утренняя гимнастика для здоровья

гимнастика по утрам для здоровьяИскусство просыпаться: утренняя гимнастика для здоровьяПравильно просыпаться нужно уметь. От того, каким будет переход ото сна к бодрствованию, зависит не только настроение, но и здоровье человека.

Хорошо начать день  поможет утренняя гимнастика.

  

Обращали ли вы внимание на то, как просыпаетесь, когда впереди рабочий день или даже надо встать пораньше? Вскакиваете по первому звонку будильника, резко прерывая сон, или медленно потягиваясь, продлевая утреннюю дрему?

Здоровые инстинкты можно подсмотреть у маленького ребенка: сначала начинают подергиваться веки, потом (под еще сомкнутыми веками) – вращаться глазки, дальше он открывает сначала один глаз, потом другой и снова закрывает их. Затем потягивается, поворачивает голову, переворачивается на живот или на спину, глубоко вздыхает или сладко зевает, поскольку его организму требуется больше воздуха для начала активной жизнедеятельности.

Естественные движения ребенка в постели (потягивания, повороты, зевания) являются физиологически обусловленной и необходимой гимнастикой для активизации обмена веществ после ночного сна, в течение которого вся деятельность организма протекала замедленно.

Увеличить эффективность утренней гимнастики поможет контрастный душ. Он стимулирует обменные процессы и улучшает тургор кожи. Уже через месяц подобной терапии можно отметить первые положительные

результаты – мышцы станут крепче, а кожа – розовее. 

На зарядку становись!

Упражнения, которые можно выполнять в постели, в положении лежа, благотворно влияют на работу сердца, сосудов, являются тонизирующими для мышц спины, груди и брюшного пресса. После ночного отдыха такая зарядка помогает организму настроиться на предстоящий трудовой день.

Предлагаемый комплекс утренней гигиенической гимнастики не имеет противопоказаний и рекомендуется всем. Итак, услышав звон будильника, не вскакивайте с постели, а уберите подушку из-под головы и приступайте к выполнению комплекса утренней гимнастики в спокойном темпе.

Комплекс утренней гимнастики

Упражнение 1: для позвоночника
Само название этого упражнения – «потягивание» – говорит о том, что надо делать.

Лежа на спине, вытяните ноги, сильно выпрямляя колени и ступни, касаясь пальцами ног края постели. Одновременно вытяните руки за головой, выпрямляя пальцы, и сильно напрягайте мышцы всего тела.

Затем полностью расслабьтесь, опустив руки вдоль туловища. Повторите 3–4 раза.

Это упражнение снимает скованность во всех суставах после ночного сна, а также подготавливает позвоночник к предстоящим нагрузкам в вертикальном положении.

Упражнение 2: для брюшного пресса
В том же исходном положении положите одну руку на живот, другую – на грудь. Выпятите живот – вдох; втяните живот, стараясь «достать» свой позвоночник – выдох.

Ощутите свое дыхание, сосредоточьте внимание на том, как расправляется грудная клетка и работают мышцы брюшного пресса. Повторите 3–4 раза.

Внимание!

С помощью этого упражнения вы массируете органы брюшной полости и улучшаете их работу.

Упражнение 3: гимнастика для глаз
Теперь выполняйте гимнастику для глаз – об этом нужно позаботиться с самого утра. Во время выполнения этих упражнений вы можете мысленно распределить по времени все дела, которые предстоит сделать за день.

Первое упражнение: выполните несколько круговых движений глазами, затем, опустив веки, переведите взгляд вниз.

Упражнение 4: гимнастика для глаз
Отведите зрачки максимально вправо, затем влево. Повторите по 3 раза в каждую сторону. Это упражнение укрепляет мышцы вокруг глаз, препятствуя образованию морщин и способствуя сглаживанию уже имеющихся.

Упражнение 5: гимнастика для глаз
Не двигая головой, посмотрите вверх: задержите взгляд на 7 секунд и затем переведите его вниз. Повторите 3 раза.

Упражнение 6: гимнастика для глаз
Закрыв глаза, опустите зрачки вниз, затем отведите их влево и вправо (по 3 раза).

Упражнение 7: для мышц спины
Переходите к упражнениям для мышц спины.

Их основу составляют медленные движения головой с различными поворотами туловища в сочетании с регулируемым дыханием. В хатха-йоге они известны как «движения крокодила».

Если выполнять эти упражнения регулярно, то постепенно они войдут в привычку и будут способствовать укреплению мышц, расположенных вдоль позвоночника.

Описание упражнения: лежа на спине, положите сплетенные пальцы рук на затылок, локти и лопатки прижмите к постели. Правую ногу чуть приподнимите над левой, одновременно поворачивая нижнюю часть тела направо, а голову – налево. Достигнув крайнего положения, поменяйте положение ног и выполните те же движения: ногами и тазом – вправо, а головой – влево. Повторите по 2 раза в каждую сторону.

Упражнение 8: для мышц спины

В том же исходном положении согните ноги в коленях, стопы поставьте на некотором расстоянии друг от друга, стараясь придвинуть как можно ближе к ягодицам; руки разведите в стороны.

На вдохе медленно наклоните колени вправо, а голову поверните налево. На выдохе вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь. Затем на вдохе поверните голову направо, а колени наклоните влево.

Повторите 2–4 раза.

Упражнение 9: для мышц спины
В том же исходном положении приподнимите согнутые в коленях ноги, руки вытяните вдоль туловища. В среднем темпе крутите «педали велосипеда»: мышцы ног должны быть расслаблены, амплитуда движений в суставах – полная. Повторите 10–15 раз.

Упражнение 10: для мышц спины
Лежа на животе, разведите прямые ноги на ширину ступни; руки согните в локтях, положив сцепленные пальцы под лоб. Поочередно упирайтесь кончиками пальцев одной ноги в пятку другой. Повторите по 4 раза каждой ногой, не задерживая дыхания.

Упражнение 11: для мышц спины
Исходное положение – лежа на правом боку, прямые ноги сомкнуты, правая рука вытянута, левая согнута в локте и перед грудью упирается ладонью в пол. Поднимите левую ногу и опустите. Темп средний, дыхание произвольное, амплитуда максимальная. Повторите 5–7 раз. Повторите то же правой ногой, лежа на левом боку.

Упражнение 12: для мышц спины
Упражнение под названием «кошачья спинка» рекомендуется выполнять в завершение комплекса утренней гимнастики; оно очень полезно для позвоночника, так как улучшает его подвижность и гибкость.

Стоя на четвереньках, на вдохе запрокиньте голову, расправьте грудную клетку и прогнитесь в поясничном отделе позвоночника. Делая медленный выдох, опустите голову, втяните живот и выгните спину, сделав ее «круглой». Повторите 3–4 раза.

Бодрое утро!

Затратив на выполнение гимнастического комплекса не более 10 минут, вы с удовлетворением отметите, что окончательно проснулись и что утро действительно доброе. Главное – выполнять все движения в медленном, спокойном темпе, следя за дыханием. Теперь вы охотно подниметесь с постели и начнете новый день непременно в отличном настроении.

Источник: https://www.medweb.ru/articles/iskusstvo-prosypatsya-utrennyaya-gimnastika-dlya-zdorovya



Комплекс утренней гимнастики в борьбе за молодость и здоровье

Все согласны с тем, что регулярные занятия спортом позволяют укрепить здоровье, сделать свое тело красивым и подтянутым. Но в силу разных причин многие люди предпочли бы пассивно провести вечер дома, чем потратить хотя бы 10-15 минут на легкую пробежку.

Кстати одной из отговорок не заниматься спортом может быть «я слишком стар для этого». К счастью, дорогие друзья, это всего лишь отговорка. На самом деле заниматься спортом можно в любом возрасте и при этом выглядеть безупречно даже в 50 лет.

Не верите? Читайте дальше.

О том, что когда-нибудь будет пятьдесят, надо думать в двадцать. Я убедилась в  этом, подойдя к полувековому юбилею. Ужасная цифра – 50. Но давайте разберемся – что такое возраст. Количество прожитых лет, сухая паспортная цифра.

Кто-то скажет, что это  –  болезни, угасание функций организма.

Важно!

  Ничего подобного! Чем раньше вы поймете, что возраст это не цифра, и молодой можно себя чувствовать всегда, тем быстрее вы придете к сознанию того, что человек создает себя сам.

Я подошла к пятидесятилетнему юбилею в замечательной форме – подтянутый живот, ягодицы, крепкие мышцы спины и, как результат – хорошая осанка.

Пожалуй, сейчас я выгляжу лучше, чем в двадцатилетнем возрасте, когда мышечного корсета у меня еще не было, и тело было просто молодым, но подтянутым назвать его было нельзя.

Я создала своё тело самостоятельно ежедневными занятиями. Чем хороши молодые тела?

Излишества еще не отложились на бедрах, талии и ягодицах, хороший обмен веществ еще справляется с лишними калориями, не позволяя им осесть на проблемных участках тела. Но с возрастом мышцы начнут ослабевать, обрастать жиром, кожа начнет растягиваться.

Читайте так же:  Упражнения для живота для мужчин

Для того чтобы этого не случилось, тело надо тренировать, и держать в тонусе. Первое правило – все калории, полученные с пищей, должны быть израсходованы, лишних быть не должно.

Следите за питанием, и уж если съели лишнее пирожное, откажитесь от транспорта, пройдете пешком в быстром темпе хотя бы несколько остановок до дома или до офиса.

Я не буду советовать подтягивать мышцы и «сбрасывать» лишние килограммы в тренажерных залах. Есть менее затратное и более приятное занятие.

Например, воспользоваться моим советом, и делать комплекс утренней гимнастики с определенным набором упражнений. Единственное условие – выполнять упражнения надо каждый день, лучше по утрам.

Это позволит вам быстрее проснуться, и зарядиться энергией на целый день.

Постепенно эти упражнения станут необходимостью, войдут в режим, и вы не сможете не выполнить их, они станут такими же привычными для вас, как утренний душ и завтрак.

Совет!

Конечно, придется просыпаться на пятнадцать минут раньше, но что значат пятнадцать минут по сравнению с ощущением упругости и бодрости во всем теле. Но утренней гимнастики недостаточно.

Необходимо выбрать для себя какой-нибудь вид спорта для того, чтобы тренировать сердце, «продувать» легкие и нормализовать обмен веществ. Для меня это – плавание в бассейне зимой, велосипед и ролики летом.

Между прочим, плавать я научилась с сорок лет, а на ролики встала в сорок девять. Решила, что пора! В сорок лет я  пришла в бассейн и попросила инструктора по плаванию позаниматься со мной индивидуально, т.к.

обучающих групп для взрослых не было. Не прошло и трех месяцев, как я научилась плавать профессионально. А вот на велосипеде я  каталась с детства.

Сейчас у меня 18-скоростной велосипед, на котором я накручиваю по 50-60 км по выходным.

Когда я загорелая, немного уставшая и запыленная, в шортах и, может быть, слишком откровенной, открытой майке проезжаю на велосипеде мимо своих сверстниц, сидящих на лавочке у дома, и обсуждающих проблемы семьи и здоровья, я счастлива. Кто-то, наверное, скажет, что возраст – это еще и морщины, дряблость кожи. Я не согласна с этим мнением. Возраст выдает уставший взгляд, опущенные плечи и вялая походка.

Распрямите плечи, поднимите голову, улыбнитесь себе и окружающим, и никто никогда не  угадает ваш возраст. Поверьте мне, опущенные плечи прибавляют лет десять, а расправленные — столько же скрывают.

Предлагаю вам комплекс утренней гимнастики, который я выполняю уже тридцать лет:

Внимание!

1) Укрепление мышц пресса – лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы на полу, руки за головой. Поднимайте голову и лопатки. При этом вы почувствуете, как напрягаются мышцы пресса. Выполняйте упражнение15 раз по 3 подхода с небольшими перерывами.

2) Укрепления мышц спины и ягодиц – встаньте на четвереньки. Выпрямите одну ногу и выполните махи вверх прямой ногой, затем, не прекращая движение, согните ногу в колене и выполните махи вверх (пятка нацелена на потолок).

Не опуская на пол, отведите согнутую в колене ногу в сторону под прямым углом и покачайте ногой вверх-вниз, затем, не меняя положения,  распрямляйте и сгибайте в колене ногу. Следите за тем, чтобы нога двигалась параллельно полу.

Все элементы этого упражнения надо выполнить по 15 раз сначала одной ногой, затем второй. Желательно выполнить 3 подхода с небольшими перерывами.

3) Упражнение для спины и ягодиц – лежа на животе, подбородок лежит на согнутых руках, ноги вытянуты. Поднимите прямые ноги, одновременно разведите руки в стороны и поднимите верхнюю часть тела. Упражнение выполняется 15 раз, 3 подхода с небольшими перерывами.

4) Упражнение для талии – встаньте, ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения бедрами, мышцы пресса при этом должны быть напряжены. Я делаю 100 круговых движений в один подход.

И заканчиваю этот комплекс упражнений набором упражнений  для растяжки мышц. Для растяжки верхней части бедер сядьте на пятки, затем раздвиньте ноги, и не меняя положения туловища, сядьте на пол. Почувствуйте, как растягиваются при этом мышцы бедер.

Отведите туловище назад и немного покачайтесь, растягивая мышцы.

Для того чтобы растянуть мышцы задней части бедра, сядьте на пол, разведите бедра под прямым углом и выполните наклоны вперед, пытаясь дотянуться ладонями до носков каждой ноги. И в заключении – обычные наклоны вперед из положения стоя, которые тоже растягивают заднюю часть бедер.

Важно!

Постарайтесь дотянуться ладонями (не кончиками пальцев, а именно ладонями) до пола при положении ног на ширине плеч, постепенно сокращая расстояние между ступнями.  Этот комплекс можно дополнить и другими упражнениями, но и этого будет достаточно для того, чтобы к пятидесяти годам иметь подтянутый живот, ягодицы, крепкие мышцы спины.

Единственное условие успеха – упражнения надо выполнять каждый день.

Если вы все еще сомневаетесь, посмотрите, что вытворяет дедушка в свои 71:

Источник: http://fitnessvopros.com/vse-o-zdorovye.ru/kompleks-utrenney-gimnastiki-v-borbe-za-molodost-i-zdorove/



Польза утренней гимнастики Чем полезна гимнастика с утра?

Польза утренней гимнастики Чем полезна гимнастика с утра?

В чём польза утренней гимнастики? Чем полезна гимнастика утром? Мы забыли чем она полезна, а я вам напомню. Вы узнаете чем полезна гимнастика, что она дают нашему здоровью, телу и как влияет на настроение.

Приветствую вас, дорогие мои. Сегодня у меня новая статья на тему здоровья. Я рассказывал, недавно про упражнение планка, про йогу и пилатес. А сегодня разговор о пользе утренней гимнастики.

Ведь вы уже забыли что это такое? А кто из вас её делает ежедневно? А польза занятий утром, утренней гимнастики огромна.

Утренняя гимнастика по своему эффекту может заменить занятие в спорт зале. Вот как. Позанимался утром и всё отлично, ты полон сил, хорошего настроения на весь день.

О как бывает трудно проснуться утром. Так хочется поспать. Но надо вставать, работа, дела. Знакомо?

Проснуться с утра не просто, но чтобы не только проснуться но и на весь день зарядиться энергией и позитивом нам нужна утренняя гимнастика. Я прав? Уверен что не многие со мной согласятся.

В чём польза утренней гимнастики?

Сей час я расскажу вам что ежедневные занятия утренней гимнастикой способны изменить весь ваш день, они помогут не только проснуться, но и полезны для здоровья.

1. Поможет быстро проснуться

Мало кто делает упражнения утром. Именно в утренние часы телу необходима физкультура. Утром нужно подготовиться к новому дню. Скажу больше, если вы плохо просыпаетесь, вам обязательно нужна утренняя гимнастика.

Она поможет быстро проснуться, взбодрить тело и голову, подготовить к новому дню. Утренняя гимнастика просто необходима после ночного сна.

2. Нормализует режим дня и отдыха

Ежедневные занятия физкультурой можно начать с утренней гимнастики, именно она поможет стать быстро после сна, зарядиться энергией на весь день.

Она способствует правильному режиму дня. Начав с утренней гимнастики можно изменить свой режим дня. Сегодня гимнастика с утра, завтра закаливание, потом ещё можно что — нибудь добавить.

Так постепенно утренние занятия приведут вас к определённому режиму дня, в котором вы всегда будите знать, когда время отдыха, а когда время для занятий.

3. Улучшает настроение

Как не хочется вставать с утра. Но благодаря утренним занятиям вы легко сможете справиться со всеми вызовами предстоящего дня. Вам всё будет по плечу.

Утренняя гимнастика заряжает вас позитивом и бодростью на весь день. Люди ежедневно занимающиеся гимнастикой менее подвержены стрессу, депрессии и пессимизму. Возможно всё дело в гормонах?

А может просто гимнастика помогает. Мир становиться дружелюбнее к тем кто заботиться о своём здоровье с утра и делает утреннюю гимнастику.

4. Укрепляющее действие

Утренняя гимнастика — это отличный метод укрепления здоровья, профилактики травм, заболеваний сердца. Гимнастика способствует увеличению концентрация кислорода в крови, он лучше разносится по организму, улучшается дыхание. А это большой плюс.

Не обязательно ходить в дорогой спорт зал, достаточно заниматься гимнастикой, чтобы держать форму, укреплять тело и быть в отличном настроении.

5. Улучшает фигуру

Утренняя гимнастика поможет улучшить фигуру — сбросить лишний вес, подкачать ягодицы — девушкам, а парням — бицепсы и трицепсы. Накачанный пресс также добавит вам привлекательности.

Регулярная гимнастика подчеркнет линию талии, улучшит осанку и сделает походку грациозной и легкой.

Утренняя гимнастика улучшает физическую выносливость, а значит, вам будет легче и по жизни. Она благотворно сказывается на общем состоянии организма. Главное относиться к упражнениям как к гимнастике, а не как интенсивной тренировке.

6. Профилактика травм

Гимнастика, как и массаж — это отличная защита от всякого рода растяжений, переломов и разрывов, так как во время тренировок мышцы мягко работают, также меньшей будет и вероятность растяжений.

Гимнастика с утра -это мощный инструмент в вашей жизни, она подготовит  ваше тело, мышцы, связки и суставы к предстоящим нагрузкам в течении дня.

Читайте так же:  Упражнения для качания ног

Ведь даже, когда мы стоим или сидим, наши суставы нагружаются. Даже в покое, наше тело работает, держит спину, осанку, а это всё нагрузки.

7. Улучшает сон

Вы можете не поверить, но занятия с утра способствуют хорошему сну. Делая упражнения утренней гимнастики, вы способствуете лучшему засыпанию. О как много людей плохо засыпают, страдают бессонницей.

А делают ли они гимнастику утром? Включите в свою жизнь утроению гимнастику и вы будите быстрее засыпать вечером. Парадокс?

Еще древний врач, давший жизнь современной медицине, всем известный Гиппократ говорил, что гимнастика, ходьба и физические упражнения должны войти в привычку у тех, кто хочет сохранить полноценную жизнь и здоровье.

В общем, занимайтесь утренней гимнастикой, и будете здоровы, веселы и грациозны!

Совет!

А вы делаете утреннюю зарядку? Если делаете, то что в неё входит кроме упражнений? Чем вам помогает утренняя зарядка?

А теперь итоги 3 этапа марафона. Сегодня подвожу итоги. Они такие.

А сейчас новый кроссворд. Он не имеет одной темы, хотя одно слово вы точно найдёте в этой статье.

[urlspan]==>>НАЧАТЬ РАЗГАДЫВАТЬОТПРАВИТЬ ОТВЕТ

Источник: https://byuanov-ed.ru/polza-utrennej-gimnastiki/



Утренняя гимнастика: необходимость выполнения, упражнения утренней гимнастики

Большинство людей, проснувшись утром, сразу же чувствуют себя несчастными: будильник беспощаден, а спать так хочется! Хотя бы ещё 30 минут, и всё было бы хорошо: так мучаются не только взрослые, но и подростки, и маленькие дети, которых родители будят ни свет, ни заря, чтобы отвести в детский сад. Некоторые специалисты пытаются объяснить нам, что организм по утрам просыпается с трудом, и поэтому нам не хочется ни есть, ни разговаривать, ни двигаться, и здесь может помочь только утренняя гимнастика.

Разумеется, утреннюю гимнастику делать надо обязательно – однако, если мы высыпаемся, то встаём с постели достаточно легко и без особых усилий.

К сожалению, ритм жизни нашего общества сегодня сильно отличается от биологических ритмов, по которым хочет и должен жить наш организм, да и образ жизни большинства людей оставляет желать лучшего.

Ведь и взрослые, и дети, несмотря на то, что рано утром нужно вставать на работу, в институт или в школу, допоздна сидят перед телевизорами и компьютерами, вместо того, чтобы погулять на улице и пораньше лечь спать.

А утром надо спокойно, без раздражения и нервозности, встать с постели, и начать свой день именно с утренней гимнастики: как бы мы себя ни чувствовали, но движение и активность нашему телу необходимы – без них нас ожидает застой, а жизнь может укоротиться на несколько лет и даже десятилетий.

Комплексов утренней гимнастики очень много, и ни для кого не составит труда найти для себя то, что ему подходит, но здесь мы приведём некоторые упражнения, которые направлены ещё и на похудение – это сегодня интересует всех.

Внимание!

Регулярность – главное условие: если у вас нет даже 15 минут, занимайтесь 10 минут, но делайте это каждый день, и вскоре вы привыкнете – начинать свой день без гимнастики вам уже не захочется.

Если регулярно делать гимнастику по утрам, то состояние здоровья улучшится по всем параметрам: нормализуется пищеварение и кровообращение, работа дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной системы, улучшится деятельность коры головного мозга, и вы станете подвижнее и работоспособнее.

Упражнения утренней гимнастики

И мужчинам, и дамам можно выполнять похожие упражнения, только первым надо уделять больше внимания мышцам верхней части тела, а вторым – развивать мышцы, расположенные ниже талии, и больше времени посвящать растяжке. Мужчинам можно даже взять гантели, однако суть гимнастики для похудения в том, чтобы были задействованы проблемные зоны, но нагрузка при этом была умеренной, а упражнения – разнообразными.

Итак, 1-е упражнение – его можно назвать классическим. В течение 15-20 секунд нужно шагать на месте, поднимая колени как можно выше, и стараться правильно дышать: вдох делать на первых 4-х шагах, а на следующих 4-х – выдох. 2.

Подняв руки вверх, ногу отводим подальше назад – держим её прямо, носок вытянут; затем сгибаем её перед собой, и стараемся руками подтянуть колено к груди, а голову при этом опускаем пониже. С другой ногой повторяем то же самое – для каждой ноги 3-5 раз. Это упражнение требует умения держать равновесие. 3.

Стоя на полу, ноги поставить шире – насколько получится. Делаем выпады влево и вправо: левую ногу сгибаем в колене, и 3 раза пружинисто наклоняемся к носку выпрямленной в колене правой ноги. Повторяем то же самое в другую сторону – в каждую сторону по 8-10 раз. 4. Исходное положение – то же.

Стараемся делать круговые движения тазом, с как можно большей амплитудой, втягивая и выпячивая живот. В каждую сторону – 8-10 раз. 5. Стоя, ноги вместе, ладони держим на животе. Пружинисто приседаем 3 раза подряд, надавливая ладонями на живот. Повторить 18-20 раз. 6. Исходное положение – стойка на одной ноге.

Другую ногу, согнутую в колене, надо отвести в сторону, и делать бедром круговые движения влево и вправо – по 10-12 раз. Амплитуда – максимальная. 7. Стоя на носках, держимся за спинку стула руками. Ноги пружинисто сгибаем и разгибаем в голеностопных суставах – продолжаем около 30 секунд.

8. Теперь, стоя на обеих ногах, 30 секунд прыгаем на носочках; далее прыгаем по 30 секунд на каждой ноге. Заканчиваем упражнение спокойной ходьбой на месте.

Следующие упражнения надо делать в положении лёжа.

9. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях. Сесть, разогнуть ноги, и 2 раза пружинисто и мягко наклониться вперёд, лбом стараясь достать колени, потом вернуться в исходное положение. Выполнить 14-16 раз. 10.

Исходное положение – то же, но согнутые ноги надо поставить примерно на ширину плеч, и упереться стопами в пол. Таз оторвать от пола, поднять повыше, и 4-6 раз покачать им влево-вправо. Потом перерыв – 5-7 секунд, и повторение – подходов должно быть не меньше 3-х. 11. Лёжа на полу, ладони на животе.

Надавливаем ладонями на брюшную стенку, выпячивая и втягивая живот. Сделать 10-12 раз.

Важно!

12. В заключение выполняем упражнение на дыхание: стоя на полу, руки поднимаем вверх – тянемся назад и вверх, и делаем вдох, потом наклоняемся вперёд, расслабив руки и уронив их – делаем выдох. Повторяем 3-5 раз.

Если во время выполнения упражнений утренней гимнастики вы чувствуете недомогание, уменьшите темп – перенапрягаться нельзя ни в коем случае. Вообще, выбирая упражнения для комплекса гимнастики, надо учитывать особенности своего здоровья, уровень физической подготовки, возраст и другие факторы.

Начинать заниматься сразу, как только мы встаём с постели, бывает трудно, но трудности можно уменьшить: научитесь ложиться и вставать в одно и то же время, выпивайте после пробуждения стакан чистой воды, и включайте свою любимую музыку.

И ещё некоторые важные рекомендации.

Делать гимнастику лучше всего на воздухе, если есть такая возможность, а зимой нужно хорошо проветривать комнату и открывать форточку: в душном и спёртом воздухе квартиры выполнять упражнения не стоит – пользы они не принесут.

Мышцам во время работы нужно в 10 раз больше кислорода, чем в спокойном состоянии, так что свежий воздух – условие обязательное.

Одежда, в которой вы занимаетесь, должна быть удобной, лёгкой, и подходить по сезону: когда тепло, надевайте шорты и майку, а осенью и весной – спортивный костюм из лёгкого или более тёплого трикотажа – обращайте внимание на погоду.

Не старайтесь сразу выполнять как можно больше трудных упражнений: их лучше чередовать, подбирая лёгкие и сложные – работать должны все мышцы тела.

Правильное дыхание во время гимнастики тоже важно, так как при физической нагрузке мы дышим чаще, а вдохи делаем глубокие. Дышите носом: в воздухе, особенно сегодня, содержится много пыли и токсинов – если дышать ртом, всё это напрямую попадёт в лёгкие. В носу же есть специальные ворсинки, задерживающие всю грязь – вечером, когда мы моем нос перед сном, это нетрудно заметить.

Совет!

Утренняя гимнастика избавляет нас ещё от одной неприятной проблемы – вялости кишечника. Запоры в наше время стали частой причиной головных болей, утомляемости и раздражительности, и многие специалисты напоминают, что ежедневная утренняя гимнастика могла бы решить половину этих проблем – другую половину поможет решить правильное питание.

Употребляйте больше продуктов, богатых клетчаткой: прежде всего, это овощи – особенно свекла, морковь, редька, капуста; и фрукты – например, яблоки и чернослив; зелень – петрушка, сельдерей, укроп; бобовые, цельнозерновой хлеб.

В воду, которую следует пить утром, до завтрака, и вечером, перед сном, хорошо добавлять несколько корочек мандарина или апельсина, или кожуру яблока: кожуру заливают сырой чистой водой (достаточно 1/3 стакана), настаивают 30-40 минут и выпивают.

Читайте так же:  Зарядка для ягодиц и ног

Если после такого напитка выполнять упражнения, то организм (и кишечник в том числе) включится в работу гораздо быстрее, а лишние килограммы начнут уходить.

Кстати, молодым мамам, желающим после родов похудеть и вернуть лёгкость движений, стоит попробовать заниматься вместе с ребёнком. Так можно решить сразу несколько вопросов: ребёнок не будет скучать, и не помешает заниматься; с раннего возраста он приучится делать утреннюю гимнастику; настроение и у мамы, и у малыша будет всегда весёлым и радостным.

Упражнения в любом комплексе утренней гимнастики можно и нужно менять: в этом случае заниматься вам никогда не надоест, а вставать утром с постели вы будете легко и спокойно.

Источник: http://fitnessvopros.com/xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/fitness/utrennjaja-gimnastika.html



Утренняя гимнастика

Многие думают, что утренняя гимнастика – это прерогатива детства, пионерских лагерей и санаториев. Дескать, подрастающему организму зарядка по утрам необходима, а взрослым она необязательна. На самом деле, именно людям от 25 и старше жизненно необходимы систематические физические упражнения, и делать их лучше именно в утренние часы.

Почему возникает такая необходимость? В детском и юношеском возрасте мы еще обладаем внушительным запасом прочности, а также много двигаемся.

А вот годам к тридцати двигательная активность снижается – в основном за это ответственны сидячая работа и чересчур комфортный образ жизни современного «технократичного» человека.

<\p>

Внимание!

К чему это ведет? К тому, что наши мышцы (которые отвечают не только за способность перемещать наши конечности, но и за правильное функционирование всех без исключения органов нашего тела) начинают атрофироваться, деградировать.

Это по цепочке приводит к нарушению нормальной работы суставов и связок, ухудшению кровоснабжения и дыхания.
Главный удар гиподинамия наносит по позвоночнику – столпу нашего организма. Сколиозы и артрозы позвоночника приводят к защемлению нервных пучков, которые ведут от спинного мозга к внутренним органам. Как результат – недомогания, возникновения серьезных заболеваний.

Основные ошибки тех, кто решил заняться утренней гимнастикой

Итак, мы убедились, что утренняя гимнастика действительно нужна. Но мало ее делать, нужно ясно осознавать, какая она должна быть. Для начала выясним, что делать не нужно:

  • • НЕ ешьте перед утренней гимнастикой. Для переваривания необходимы энергетические ресурсы, которые организму придется перенаправлять на двигательную активность. В результате вы будете чувствовать упадок сил вместо бодрости, а пища не сможет нормально усвоиться.
  • • НЕ пытайтесь сразу брать большие нагрузки. В лучшем случае, вы «забьете» мышцы, перенапряжете их – в результате несколько последующих дней вас будет преследовать резь в мышцах, и ни о какой зарядке по утрам и речи не будет.
  • • НЕ путайте понятия «тренировка» и «утренняя гимнастика». Задача тренировки – развить навык или физическую способность. Задача гимнастики – привести мышцы и связки в тонус, повысить подвижность суставов, улучшить кровоснабжение.
  • • НЕ пытайтесь усиленно агитировать своих родных и близких. Максимум – давать личный ежедневный пример. Исключение можно сделать для детей – но, в любом случае, делать это нужно мягко и без напора.

Как организовать зарядку по утрам?

Необходимо понимать, что утренняя гимнастика это не десять-пятнадцать взмахов руками и ногами, а полтора-два десятка упражнений различной направленности – от циклических беговых до изометрических на гибкость. Поэтому на нее необходимо тратить не менее 50-60 минут, а лучше еще больше – полтора-два часа.

Тех, кто считает лишней тратой времени даже 10-минутную утреннюю пробежку, это неприятно удивит, но за настоящее здоровье стоит побороться. Через пару месяцев регулярных занятий вы настолько привыкнете к физическим упражнениям по утрам, что будете чувствовать в них потребность.

Разумеется, поначалу будет непросто вставать намного раньше, но это вопрос двух-трех недель – со временем ранний подъем превратиться в привычку. Какой должна быть идеальная утренняя гимнастика:

  • • Регулярной. Лучше три дня подряд выполнять сорокаминутную зарядку, чем провести две двухчасовых, но между ними оставить «пустое место». Именно постоянность (т.е. ежедневность – в выходные зарядку тоже необходимо выполнять) это залог эффективности утренней гимнастики.
  • • Умеренной. Если во время зарядки вы переутомились (это проявляется в упадке сил, желании полежать, «тяжелой» голове), значит, просто потратили время зря. Упражнения для зарядки должны приносить бодрость, заряд хорошего настроения и ощущение прилива энергии. Через 10-15 занятий вы сможете подбирать оптимальную нагрузку – достаточную, но не чрезмерную.
  • • Разнообразной. Наш организм достаточно сложный «инструмент», и требует сложной «настройки». В вашу зарядку по утрам должны входить: зарядка для спины и суставная гимнастика (5-7 упражнений), зарядка для бедер и ягодиц (для тех, кто испытывает проблемы с лишним весом), циклические упражнения (бег, ролики, коньки, велосипед и т.п).

Зарядка по утрам — как не «забросить»?

Это довольно распространенная проблема – человеку свойственно давать себе «слабину». Пропустил один раз, потом второй, а через месяц зарядка по утрам заброшена и забыта.

Для того, чтобы помочь своей силе воли, можно использовать своеобразных «помощников»: • Ведите дневник занятий. Это помогает себя дисциплинировать, планировать последующие занятия. Вообще письменное «сопровождение» помогает делать что-либо систематически и без пропусков.

• Балуйте себя различными спортивными аксессуарами – хорошими кроссовками, тренажерами, костюмом, ковриком для занятий на полу.

• Отмечайте улучшения своего состояния – а они будут весьма ощутимы, можете поверить. Утренняя гимнастика даст вам прилив энергии, вы значительно реже будете испытывать болевые ощущения, недомогания, упадок сил. Если у вас был лишний вес, он снизится, если чрезмерная худоба – наоборот, увеличится. Зарядка по утрам это настоящий «эликсир молодости», не сомневайтесь.

Что стоит учесть перед началом выполнения зарядки на каждый день?

Прежде всего, необходимо обратить внимание на текущее состояние здоровья. Лучше всего будет пройти комплексное медицинское обследование – это позволит выявить возможные проблемы при занятиях, подобрать наиболее подходящие упражнения. Особенно важно это тех, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, перенесших тяжелые заболевания, «обладателей» запущенных суставных артрозов.

И в заключение снова о зарядке для спины

Зарядка для спины — это самая важная часть вашей зарядки. Позвоночник определяет здоровье всего организма и забота о нем должна стоять на первом месте.

Если у вас нет уверенности, что вы сможете подобрать правильные упражнения, поищите различные комплексы в специальной литературе или в интернете – их довольно много.

Вряд ли вы сможете использовать их все – достаточно 7-10, которые вам лучше подойдут.

Еще по теме:

  • Как избавиться от живота
  • Как уничтожить грибок?

Источник: http://fitnessvopros.com/gotpower.ru/utrennyaya-gimnastika/



Польза утренней гимнастики

Утренняя гимнастика включает в себя специальные комплексы упражнений, которые выполняют утром, сразу после пробуждения.

Цель такой зарядки – повысить жизненный тонус и подготовить организм к предстоящим физическим нагрузкам, быстро включиться в обычную деятельность.

Комплексы гимнастических упражнений, разрабатываемые специалистами, идеально подходят как для совсем юных школьников, так и для пожилых людей, как для мужчин, так и для женщин.

Гимнастика в утренние часы дает возможность поддерживать организм в работоспособном состоянии, нормализовать здоровье и обрести бодрость.

Чтобы выполнение упражнений было максимально эффективным, к гимнастике следует приступать в спокойном состоянии.

Лучше всего делать утреннюю гимнастику на улице, где есть свежий воздух, или в проветриваемом помещении. Одежда и обувь должны быть удобными и не стесняющими движений.

Важно!

Заканчивать гимнастику лучше всего водными процедурами: принять душ или хотя бы сделать обтирание влажным полотенцем.

Чтобы избежать возможных перегрузок, в ходе выполнения комплекса нужно следить за своим самочувствием, контролировать пульс. При признаках наступления переутомления следует прекратить выполнение упражнений, заменив их легкой ходьбой.

Чтобы организм не привыкал к одним и тем же движениям, желательно время от времени менять комплексы упражнений.

Утренняя гимнастика для души и тела

Утренняя гимнастика полезна во многих отношениях. Она оказывает благотворное воздействие как на организм в целом, так и на отдельные его органы и системы. При помощи выполняемых с утра упражнений вы сможете выработать отличную осанку, разовьете мышечные волокна, приведете в норму дыхательную и нервную системы.

Зарядка способствует улучшению деятельности сердца и сосудов и в целом активизирует весь организм.

Делать гимнастику необходимо именно в утренние часы. После сна человек совсем не готов к тем нагрузкам, которые ожидают его в течение дня. Ночью движение крови в сосудах замедляется, снижается ритм сердцебиения.

Эта заторможенность затрагивает и нервную систему, снижая быстроту реакции и умственную деятельность.

Если исключить гимнастику из дневного распорядка, то восстановление организма и приведение его в норму может затянуться на несколько часов.

Иными словами, без зарядки вы всю первую половину рабочего дня будете испытывать вялость, сонливость и апатию.

Даже после непродолжительной получасовой утренней гимнастики вы уже к завтраку будете не только ощущать себя в бодрости, но и сможете похвастаться хорошим настроением.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-802909-polza-utrenney-gimnastiki

Гимнастика по утрам для здоровья


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *