Упражнения для еги для начинающих

Уроки йоги для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Если вы давно мечтали заняться йогой, но никак не могли найти время для тренировок в клубе, то пора задуматься об упражнениях дома. А в этом вам поможет наша подборка мотивационных видео, которые вдохновляют на спортивные подвиги начинающих йогов.

hdwallpapersact.com

Желающие заниматься йогой дома всегда сталкиваются с одной проблемой — поиском виртуального учителя. Подходящего именно вам наставника найти не так то просто, на это может уйти много времени.

Однако современные технологии во многом упростили задачу – достаточно зайти на YouTube и просмотреть обучающие видео-уроки для начинающих.

Сегодня ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН расскажут о полезных тренировках по йоге, пример которых вдохновит вас на занятия и усовершенствования своего духа и тела дома.

Если вы еще ни разу не пробовали заниматься йогой, то стоит начать с видео «Основы йоги для чайников», где признанный тренер Сара Айвенго простыми словами доступно объясняет даже самые сложные асаны. Просмотрев этот курс, все сможете освоить йогу с максимальной эффективностью, ведь инструктор научит выполнять упражнения правильно. 

Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствует развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и плавность движений.

Специалисты рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.

Для тех, кто только начинает занятия йогой, многие инструкторы советуют комплекс упражнений «Приветствие к солнцу». Это 12 последовательно сменяющихся асан, которые одновременно помогают прорабатывать все зоны тела и сосредотачиваться на сознании. Главное выполнять упражнения с правильным дыханием. «Приветствие к солнцу» — достаточно легкий комплекс упражнений, но и многофункциональный.

Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простые позы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе с использованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит для новичков, которые хотят познакомиться с йогой.

Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Зап поможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основные асаны и научитесь поддерживать дыхание. Узнаете название поз и детали, на которые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам, так и тем, кто уже освоил базовые асаны. Идеально подходит для ежедневных тренировок.

С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ» либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплекс упражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику.

Данная практика подразумевает последовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией внимания на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами).

В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять в утреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.

 

Приступая к занятиям по йоге, помните: упражнения надо выполнять неторопливо и вдумчиво.

Старайтесь прочувствовать каждое движение и не забывайте расслабляться и получать удовольствие от единения духа и тела. Хороших тренировок!

9 декабря 2016

Источник: https://vse-kursy.com/read/3-uroki-yogi-dlya-nachinayuschih-besplatnyy-video-onlayn.html

Упражнения йоги для начинающих

Упражнения йоги для начинающих — это как способ поддержания физического и психического здоровья.

В современном мире жизнь проходит быстротечно, и не всегда, получается, выделить время для своего здоровья. Просыпаясь утром, позавтракав, люди спешат на работу и так каждый день. Чтобы утро начиналось с позитива, рекомендуется ознакомиться с упражнениями йоги для новичков, которые делаются в утреннее время.

Немаловажным является то, что йога комплекс упражнений не потребует большого количества времени, всего лишь двадцать минут каждое утро. Такие занятия вместе с принятием душа дадут позитивный заряд энергии на грядущий день.

Самые простые асаны

Йога — упражнения для новичков

Древневосточное искусство оказывает множество положительных воздействий на организм человека:

• Повышение тонуса
• Увеличение подвижности суставов и позвоночника
• Улучшение кровообращения
• Нормализация функционирования внутренних органов
• Ускорение процесса воспроизведения эндорфинов
• Улучшение работоспособности всех систем организма

Для новичков занятия йоги желательно выполнять в утреннее время, так как ученые доказали, что утро наиболее подходящее время для восприятия организмом нагрузок, получаемых при выполнении данных движений. Но если не получается в это время, можно делать в любой подходящий период дня.

Домашняя йога для начинающих

Чтобы занятия домашней йоги для начинающих приносили пользу организму и были результативными, следует воспользоваться следующими рекомендациями:

1. Упражнения нужно выполнять в индивидуально подходящем ритме, при этом в каждой позе следует задерживаться на 3 вдоха
2. Перерыв в упражнениях должен быть кратковременным
3. При выполнении занятий нужно сосредоточиться на процессе работы над своим телом и не думать о чем-то другом
4. Следует прислушаться к своему организму и не перенапрягаться
5. Чувствуя упадок сил, можно выпить воды и самочувствие придет в норму
6. Комплекс упражнений йоги для начинающих требует выполнения каждый день

Уроки йоги для начинающих

Уроки йоги для начинающих включают комплекс мероприятий:

Занятия дома

• Уштрасана — простой упражнение йоги для начинающих, называется позой верблюда, для выполнения потребуется встать на колени, с положением ног на ширину плеч. Руки находятся сзади и в расслабленном состоянии. Сначала нужно вдохнуть и прогнуться назад, держа опору на руку, а другая рука поднята вверх. Мышцы ягодичной области следует держать напряженными и перпендикулярными полу. В данной позе нужно продержаться секунд десять, а затем встать в исходную позицию и проделать движение второй рукой. Далее, оставаясь на коленях, руки поставить на талию и прогнуться, с задержкой положения на 5 вдохов.
• Уткатасана или поза стула выполняется стоя, с расположением ног на ширину плеч. Прямые руки поднимаются вверх, ладонями вовнутрь, при этом сгибая колени и наклоняя корпус вперед. В такой позе нужно задержаться на двадцать секунд и вернуться в исходное положение.
• Уттанасана является упражнением наклона к стопам. Для этого стоя нужно наклониться вперед и по возможности коснуться пола. В такой позе нужно задержаться на десять секунд. Данное упражнение укрепляет позвоночник, стимулирует функционирование внутренних органов, улучшает кровообращение в тазовой области. Эта поза рекомендуется для людей, страдающих остеохондрозом.
• Триконосана или позиция треугольника выполняется стоя. Ноги находятся на ширине плеч, при этом левая стопа повернута наружу, а правая вовнутрь. Руки нужно развести в стороны, ладонями вниз и не спеша наклонять корпус влево, стараясь достать левой рукой той же ноги. Другая рука поднята вверх, в таком положении следует оставаться пару секунд. После вернуться в начальное положение и проделать с правой рукой. Такое упражнение полезно для позвоночника и кишечного тракта.
• Халь-асана выглядит как позиция плуга. Выполняется лежа на спине с вытянутыми руками, ладонями вниз. Ноги следует поднимать вверх и заводить за голову, стараясь коснуться носками пола. Затем после небольшого перерыва медленно вернуться в начальное положение.
• Сарвангасана или позиция свечи делается в том же положении, как позиция луга. Лежа поднимаются прямые ноги вверх вместе с тазом при поддержке рук. Задержка в положении вначале рекомендуется около десяти секунд, а далее нужно стремиться к трем минутам. После не спеша вернуться в исходное положение.
• Эка пада раджкапотасана выполняется как позиция голубя. Стоя на четвереньках правое колено подтянуть вперед, расположив между рук, при этом стопу развернув влево. Пятка в данный момент находится под животом. Левую ногу оттянуть назад, стараясь как можно ниже опустить таз. Локти нужно согнуть и упереться в пол предплечьями.

Если выполнять упражнения йоги для начинающих ежедневно, то это гарантирует быстрое получение положительных результатов.

Источник: https://omolodet.ru/uprazhneniya-jogi-dlya-nachinayushhih/

Упражнения йоги для начинающих в домашних условиях

Такой вид гимнастики как йога существует еще с незапамятных времен. Благодаря ей можно гармонизировать собственное тело и дух. Специальный комплекс упражнений и некая философия жизни – это все, что нужно человеку чтобы полностью освоить данное искусство в домашних условиях.

Однако, занимаясь дома, далеко не каждый из нас понимает, как правильно выполнять то или иное упражнение, чтобы тело и душа соединились воедино. Именно поэтому мы и предлагаем к вашему вниманию упражнения йоги для начинающих, а также несколько рекомендаций, с помощью которых вам будет гораздо проще и легче осваивать индийскую систему.

И вместо того, чтобы сидеть и изучать йогу в картинках и просматривать различные видео-уроки, вы можете прямо сейчас приступить к освоению этого, поистине великого духовного искусства, даже в домашних условиях. Да и к тому же, йога отлично подходит в качестве средства для похудения. Поэтому устраивайтесь поудобней и настраивайте свой разум только на позитив. Поехали.

Зачем нужна йога?

Самая первая индийская система была направлена на развитие духовной стороны человека, однако на сегодняшний день благодаря такой гимнастике можно не только обрести спокойствие и уравновешенность духа, но и привести свое тело в хорошую физическую форму.

Йога для похудения – это особый вид индийской гимнастики, направленный на совершенствование физической формы занимающегося. Упражняясь дома йогой можно укрепить свое здоровье, сбросить лишний вес и настроить себя на положительный лад.

Все асаны (позы), которые входят в любой комплекс упражнений йоги, направлены на тщательную и глубокую проработку, как поверхностных мышечных тканей, так и всех внутренних органов.

Йога для начинающих, упражнения которой весьма понятны и просты, помогает избавиться от нервных перенапряжений, положительным образом влияя на работу центральной нервной системы. С помощью несложных асан можно улучить работу головного мозга, тем самым повысить концентрацию, развить творческий и гибкий подход и решению того или иного вопроса.

И заметьте, всего этого можно добиться не только посещая тренинги с инструктором (мастером), но и уделяя немного времени дома, что позволяет еще больше расслабиться, ведь дома каждый человек чувствует себя гораздо комфортнее и раскрепощение, что где-либо.

Как правильно заниматься дома?

Большинство людей отказываются от йоги в силу того, что она требует много времени. Все это отговорки. Выделяя ежедневно всего четверть часа на занятие, вы можете полноценно освоить все азы йоги. Этого будет вполне достаточно не только для похудения, но и для совершенствования своей духовной стороны.

Как показывает практика, многие люди, которые действительно заинтересовались йогой, в конце концов, находят не только четверть часа для этой гимнастики, но и все два часа. Это связано с тем, что человек начинает понимать как важно и нужно привести свое тело и дух в порядок.

Для начинающих, очень важна регулярность. И даже если не получиться освоить все асаны, это поможет приучить себя к систематичности, что и является одним из важных принципов данного искусства.

Начинать нужно с малого: очень простые упражнения и недлительные занятия – это и есть основной принцип для начинающих.

На первых тренировках необходимо подготовить свое тело к предстоящим нагрузкам и только потом приступать к более сложным позам и асанам.

Если же вы хотите использовать йогу для похудения, то нагрузку необходимо постоянно увеличивать: либо за счет продолжительности занятия, либо же усложняя комплекс упражнений.

Меры предосторожности и рекомендации

Комплекс асан

Но если же у вас крайне мало времени, то разрешается заниматься йогой дома, однако стоить придерживаться нескольких рекомендаций:

• во время занятия не должно быть посторонних отвлекающих факторов, поэтому постарайтесь оградить себя от всевозможных раздражи1телей;
• первые занятия должны продолжаться всего 10-15 минут и только тогда, когда ваше тело и дух привыкнут к такой нагрузке, можно вводить в комплекс упражнений новые асаны;
• заниматься йогой лучше всего утром, поскольку это наиболее подходящее время для данной гимнастики (тем более для тех, кто использует йогу для похудения);
• для тех, кому очень сложно встать рано утром можно проводить занятия вечером, но только по происшествию двух часов после основного приема пищи;
• занимаясь дома, можно и даже нужно пить перед йогой воду, чай или сок, что позволит не только нормализовать водный баланс, но и поможет запустить процесс похудения;
• тепловые процедуры, такие как сауна или баня, крайне нежелательно принимать сразу после йоги, поскольку это может нарушить кровообращение;
• заниматься йогой при наличии каких-либо хронических заболеваний, повышенной температуры тела, можно только после консультации со своим лечащим врачом, что поможет избежать ухудшения протекания недуга;
• заниматься во время беременности и лактации можно только под чутким руководством мастера.

Основные упражнения для новичков

Предлагаем к вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет вам освоить азы йоги.

Поза посоха

Ещё один комплекс

Ложимся на твердую поверхность, отлично подойдет пол, спиной вверх. Сгибаем руки в локтевом суставе и кладем ладошки на пол немного ниже уровня плеч. Ноги при этом должны быть расставлены по ширине плеч.

Теперь выдыхаем и одновременно поднимаем туловище, удерживаясь на руках и пальцах ног. Задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение.

Поза лодки

Садимся на пол и сгибаем ноги в коленном суставе до тех пор, пока стопы полностью не станут на поверхность пола. Ровную спинку отводим немного назад.

Теперь выпрямляем ноги и немного приподымаем их от поверхности пола. Расставляем руки по сторонам и фиксируем положение на пять секунд, после чего возвращаемся в исходное положение.

Поза саранчи

Ложимся на пол, спиной вверх, а руки вытягиваем вдоль туловища. Теперь делаем глубокий вдох и выдох, после чего поднимаем руки, ноги и верхнюю часть корпуса максимально высоко, стараясь удерживаться на полу только за счет пресса и бедер. Задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение.

Поза верблюда

Становимся на коленки и выставляем руки впереди себя. Теперь отводим спину назад, сохраняя чувство комфорта, и стараемся спиной вытянуться как можно выше.

Этот комплекс упражнений поможет преодолеть как проблемы физического плана, так и психологические травмы.

Искренне желаем вам крепкого здоровья и хорошего настроения!

Источник: https://fitnessvopros.com/SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/joga/uprazhneniya-dlya-nachinayushhih-v-domashnih-usloviyah.html

Первые йога занятия для начинающих дома

Занятия по йоге сегодня предлагают практически все фитнес-центры и спортивные клубы. Однако при желании можно заниматься дома и достичь не меньшей результативности.

Что такое йога и зачем она нужна

Йога – это методика духовного развития и совершенствования. Хатха-йога – развитие физического тела, направленное на то, чтобы йог в будущем при погружении в медитацию мог усидеть несколько часов в одной позе. Но хатха-йога еще и эффективна для достижения более высокого уровня здоровья и для решения проблем с внешностью.

Асаны или позы, входящие в хатха-йогу, существуют более 3 тысяч лет.

Как известно, ни одна физкультура не позволяет так хорошо и глубоко проработать тело, как йога, которая поможет избавиться от мышечных зажимов и наладить нормальный крово- и лимфоток, обмен веществ, восстановить работу позвоночника, пищеварительной, дыхательной, эндокринной и других систем.

Асаны в сочетании с пранаямой (то есть дыхательными упражнениями) – это массаж всех внутренних органов, постепенное развитие и тренировка как мелких, так и крупных мышц. Исцеляющее воздействие при этом оказывается на каждый участок тела.

Немецкий психолог В. Райх доказал, что человек всю жизнь живет в так называемом «мышечном панцире». Мышечные зажимы появляются после перенесенного стресса.

Таким образом, человек всю жизнь таскает за собой старые обиды, переживания, потрясения, и «мышечный панцирь» сильно затрудняет объективное восприятие мира. Йога разрушает этот панцирь и помогает восстановить мышечный баланс.

Хатха-йога помогает восстановить нормальную работу правого и левого полушария, а это способствует развитию творческих и интеллектуальных способностей. Йога учит творческому и гибкому подходу к решению задач, повышает способность к концентрации внимания.

Постоянные тренировки помогают развить настойчивость и целеустремленность. Йог постепенно привлекает красивую осанку, гибкость, обаяние, что позволяет производить самое благоприятное впечатление на окружающих.

Многих беспокоит отсутствие достаточного количества свободного времени на регулярные занятия йогой. Начать можно с малого: с 10-15 минут ежедневных домашних занятий.

Для начальной самостоятельной работы лучше взять максимально легкие и комфортные для Вас упражнения. Ведь если Вы перенапряжетесь, то можете что-то повредить, порвать, потянуть.

Во время занятий прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям.

Постоянно смотреть внутрь, а не вовне – огромное удовольствие, которого не знают многие люди.

Если Вы начинающий, попробуйте взять несколько пробных уроков в фитнес-центрах города. Возможно, Вы найдете учителя, который Вам понравится. Если нет, просто понаблюдайте за ощущениями тела и ума. Это будет интересная практика для Вас.

Упражнения йоги для начинающих

Выполняется эта асана стоя. Вы можете стоять в позе дерева столько, сколько приятно.

Правая ступня кладется на внутреннюю сторону левого бедра. Пятка направляется к паху, а носки вниз. Аналогично упражнение делается и с другой ногой.

Руки располагаются вытянутыми над головой. Ладони вместе. Конечно, сразу Вы не сможете приблизить ступню к паху. Однако делайте упражнение так, как Вам комфортно. По мере работы над растяжкой упражнение будет все более и более Вам удаваться.

Расставьте ноги широко, руки опустите вниз. Спокойно вдохните и так же спокойно выдохните. На медленном выдохе через нос наклонитесь влево. Левой рукой Вы должны при этом касаться мизинца левой ноги. Правая рука поднята вверх с вытянутыми пальцами.

Взгляд направлен на ладонь правой руки. Ноги в коленях не сгибаются. В такой позе находитесь столько, сколько длится пауза после выдоха. Тело не должно быть напряжено.

Вместе со спокойным неглубоким вдохом верните тело в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Для выполнения этой асаны следует сначала стать на колени, а потом сесть на пятки. При этом ноги от кончиков пальцев до колен должны касаться пола. Именно на ноги здесь приходится вся тяжесть тела. Шея, голова и туловище образуют одну линию.

Колени держатся вместе.

На вдохе поднимите руки с сомкнутыми ладонями вверх и наклонитесь вперед. Руки надо максимально вытянуть вперед. При этом ягодицы не должны отрываться от пяток. Руки прижимаются голове, а локти находятся на полу.

Повторить упражнение стоит 3 раза.

Для выполнения этой асаны лягте на спину, ноги при этом должны быть вместе, руки будут расположены вдоль тела, а ладони прижаты к бедрам.

Сделайте медленный неглубокий вдох. На задержке дыхания прогните спину, опираясь на локти. Голову старайтесь продвинуть вперед, чтобы теменем она касалась пола. Расслабьтесь и находитесь в такой позе до тех пор, пока продолжается пауза после вдоха.

В ходе упражнения смотрите перед собой. Потом обопритесь на локти и аккуратно, медленно вернитесь в исходную позу.

Эта идеальная поза для окончания занятий. Сначала максимально напрягите все мышцы, а потом для контраста расслабьте тело. Руки разойдутся в сторону. Положить их нужно ладонями вверх, ступни тоже разойдется. Голова может откинуться в любую сторону. Проконтролируйте расслабление от пальцев ног до макушки головы.

Видео для начинающих

То время, когда мы могли перенимать опыт только из рук в руки давно прошло. Информация, но началу занятий йогой в домашних условиях будет не полной, если вы поленитесь посмотреть это видео. Посмотрев, новичку станет легче понять, что от него ждут и как выполнять упражнения.

Как видим, йога – уникальный инструмент для работы над телом и познания своей личности. Регулярные занятия помогут преодолеть как проблемы чисто физического плана, так и застарелые психологические комплексы, и травмы.

Мы приглашаем читателей обсудить материал и поделиться собственным опытом, который будет интересен всем, кто, что называется, «в теме».

Источник: https://fitnessvopros.com/www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/domashnie/joga/dlya-nachinayushhix-doma.html