Гимнастика утром для женщин

Утренняя гимнастика для женщин старше 30 лет

Утром, проснувшись, помассируйте уши, шею, проведите пальцами по шее вверх — вниз, вправо — влево, как будто рисуете решетку.

    Скиньте одеяло, подтяните левое колено к груди, держась правой рукой за стопу, а ле­вой за колено, и опустите. То же с правым ко­леном. Повторите 4- 6 раз каждой ногой.

    Лежа, согните колени, упираясь ногами в постель, расслабьте живот и, нажимая на него руками, промассируйте, выполняя круговые движения по часовой стрелке (4-6 раз).

    Спустите ноги с постели, сядьте, подтя­ните стопу, взяв одной рукой за носок, другой за пятку, повращайте стопой в одну и другую сторону. То же другой ногой (по 20-30 сек.).

    Пробегитесь трусцой по квартире или пошагайте на месте, высоко поднимая колени (20-30 сек.).

    Лежа, делайте плавные круговые движе­ния ногами «велосипед» (20- 30 сек.).

    Ложитесь на живот прогнувшись, руки и noги напряжены и приподняты, голова от­кинута до отказа: на счет 1- 2 перевернуться влево на спину, голову на грудь, руки и ноги приподняты, 3 — 4 — переворот в исходное по­ложение. То же в другую сторону, Повторить 4-6 раз (в каждую сторону).

    Лежа на спине, руки прямые за головой, ноги вместе — напряжены, чуть приподняты. На два счета отвести их влево до предела, за­тем вправо. Пятки почти касаются пола, таз не поворачивайте. Повторить 4-6 раз. Затем расслабиться, полежав 10-15 сек.

    Быстрая ходьба по комнате или на ме­сте, высоко поднимая колени (30-60 сек ).

    Стоя, ноги вместе, плечи опущены. Дер­жась за спинку стула, делайте круговые движе­ния головой, рисуя подбородком восьмерку в одну и другую сторону (по 6 — 8 раз).

    Отрывной календарь – декабрь 1986 г

Источник: https://fitnessvopros.com/vseprodom.com/utrennyaya-gimnastika-dlya-zhenshhin-starshe-30-let/

Утренняя гимнастика для женщин: советы врачей

Большинство людей воспринимают попытки приведения себя по утрам в состояние бодрое и активное, как сущую каторгу. Еще не остывшая постелька манит обратно, однако работа не ждет. Даже чашка кофе спасает не всегда. Однако средство, которое способно обеспечить организм тонусом и бодростью с самого утра и на целый день таки существует. И зовется оно утренней зарядкой!

Плюсы утренней гимнастики:

1. Отличное самочувствие по утрам.
2. Физически красивое и крепкое тело.
3. Хорошее здоровье.

Утренняя гимнастика быстро приводит организм в работоспособное состояние, улучшает кровоток и ток крови во всем теле, а также учащает дыхание, что в свою очередь ускоряет обмен веществ.

Регулярное выполнение упражнений по утрам замечательно укрепляет двигательный аппарат, способствует преодолению гиподинамии.

Хорошая физическая форма, крепкое здоровье, улучшенная умственная деятельность с самого утра – это все те плюсы, которые дает утренняя гимнастика.

Польза утренней гимнастики

Утренняя гимнастика особенно полезна для женщин, поскольку регулярные физические упражнения улучшают не только самочувствие, но и фигуру.

Регулярная зарядка улучшает кровообращение, укрепляет сердечнососудистую систему,  хорошо влияет на нервную и дыхательную системы, способствует пищеварению, повышает уровень мозговой деятельности.

Более того, регулярные физические упражнения по утрам улучшат и состояние кожи, сделают ее более упругой и нежной.

Правила утренней гимнастики

При выполнении упражнений утренней гимнастики необходимо соблюдение определенных гигиенических правил: зарядку по возможности рекомендуется делать на открытом воздухе круглый год, поскольку тогда она дает наибольший эффект. При ее выполнении в помещении нужно хорошо проветривать комнату, да и саму зарядку надо делать при открытом окне. Комплекс следует выполнять в спортивной одежде.

В комплекс утренней гимнастики включаются упражнения для всех групп мышц, упражнения на подвижность, гибкость и дыхательные упражнения. Зарядка не должна утомлять.

Рекомендуется следующая последовательность упражнений:

• ходьба или медленный бег (минуты 2-3);
• «потягивание», глубоко дыша;
• упражнения на подвижность для шеи, рук, туловища, ног и на гибкость (минуты 3-4)
• силовые упражнения с небольшим отягощением для рук, ног и туловища;
• разные наклоны/выпрямления в положении сидя, лежа, стоя, приседания;
• подскоки или легкие прыжки (секунд 20-35);
• ходьба или медленный бег (минуты 2-3), расслабляющие упражнения с глубоким дыханием.

Источник: https://fitnessvopros.com/udoktora.net/utrennyaya-gimnastika-dlya-zhenshhin-sovetyi-vrachey-71828/

Зарядка для женщин возраста 50 — 55 лет

О пользе утренней зарядки жители нашей страны наслышаны с самого раннего детства. Еще в детском саду утро начиналось с разминок, которые обещали здоровье и бодрость организму. Специалистами разрабатывался универсальный комплекс, который позволяет размять все части тела, затронуть основные мышцы опорно-двигательного аппарата, стимулировать приток крови ко всем отделам тела.

Постепенно взрослея, девушка может забывать или не успевать выполнять упражнение. Но с каждым годом женский организм все сложнее согласен прощать такую невнимательность к себе. Но утренняя зарядка для женщин после 50 лет становится обязательным требованием. Нарушение его ведет к негативным последствиям, которые не понравятся любой здравомыслящей даме.

✔ Последствия отказа от разминки

Ежедневная зарядка для тех кому за 50 не менее важна, чем своевременный поход к терапевту, или контроль своего веса. Зарядка для пожилых – это возможность запустить физиологические процессы в теле. Если пренебречь ею, и не найти в своем графике 10 минут на разминку, то совершенно скоро можно будет столкнуться с массой неприятных сюрпризов.

Такими «подарками» организма у 50-летней дамы могут стать:

• Быстрый набор веса;
• Отложение жира, солей в болезненных местах – в шее, верхней части спины (в районе позвоночника), на руках. При малейшей физической нагрузке в дальнейшем стоит быть готовой к ноющим болям конечностей, головы;
• Повышение уровня холестерина;
• Снижение гемоглобина в крови;
• Быстрое атрофирование мышц, потеря их тонуса и силы;
• Развитие заболеваний суставов, сложности в ходьбе, поворотах туловища, шеи;
• Повышение артериального давления;
• Возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта, инсульта;
• Быстрое старение, увядание кожи, появление морщин.

Обусловлены такие последствия тем, что зарядка стимулирует организм работать, запускает его с самого утра. При этом включается метаболизм, быстрее происходит регенерация клеток, кровь больше насыщается гемоглобином и ускорено циркулирует по сосудам, попадя даже в самый отдаленный капилляр.

Для женщин после 55 лет это очень важно, ведь самостоятельно организм уже не может полностью осуществить запуск этих физиологических реакций.

Другими словами, если хочется пожить долго и активно, а не в муках от различных заболеваний, то зарядка для пожилых красавиц это неизбежное занятие.

✔ Польза утренней разминки

Регулярная утренняя зарядка для женщин после 50 лет это залог молодости и долголетия.

Именно гимнастика может подарить заряд бодрости, который не только выполнит функцию пуска в теле, но и простимулирует мозг на новые идеи, на интеллектуальные труды.

Основная польза утренней зарядки для женщин – это быстрый способ позаботиться о своем здоровье и поднять себе настроение.

✔ Основные упражнения

Современные издания рекомендуют для женщин после 55 лет целый комплекс упражнений, которые способствуют сохранению молодости.

В интернете можно просмотреть разные видео, которые подробно показывают целые комплексы зарядки.

Плюсом предварительного просмотра видео является также тот факт, что на записи можно наглядно посмотреть, как именно следует выполнять то или иное упражнение. Таким образом, удастся избежать травм мышц и связок.

Гимнастика должна содержать такие группы упражнений:

• Для плечевого пояса и верхних конечностей,
• Для туловища,
• Для нижних конечностей,
• На гибкость,
• На выносливость,
• Для позвоночника.

Преимущественно, зарядка для пожилых дам должна содержать как разминочные упражнения, повышающие гибкость и стимулирующие прилив крови, так и силовые. Несколько упражнений с гантелями, пресс, приседания, отжимания помогут подкачать мышцы, поддержать их в здоровом тонусе.

Рекомендуется для женщины регулярно ставать в планку. Для 50-летних планка это способ всего за несколько секунд в день подтянуть сразу все тело, все группы мышц.

Может заряжать энергией на весь день и утренний бег. Но этот вариант больше подходит тем, кто в пятьдесят не начинает свою спортивную «карьеру», а продолжает вести спортивный образ жизни, который стал традиционным с ранних лет.

Если же предварительно подготовки не было, то этот возраст не преграда для бега, но требует максимального внимания к малейшим изменениям в самочувствии.

✔ Обязательные требования

Гимнастика полезна только в том случае, если она проводиться регулярно. Раз в год тратить время на разминку о которой случайно вспомнили, не стоит. Лучше сначала принять твердое решение, а потом уже внедрять его в жизнь. Нельзя подвергать зрелый организм лишнему стрессу, который не привет ни к чему в дальнейшем.

Если же каждое утро все-таки принято решение разминать мышцы, то следует правильно подобрать одежду. Она должна быть удобной и легкой, без жестких поясов, декоративных украшений. Комната при этом должна хорошо проветриваться. Можно открыть форточку или балкон. Даже зимой проветривание не повредит, а наоборот наполнит комнату кислородом.

Обязательно до, во время и после зарядки нужно пить обычную, некипяченую воду.

✔ Сброс лишнего веса

Не стоит обольщаться по поводу того, что привив себе привычку делать зарядку, не понадобиться организовывать питание женщины после 50 лет.

Эти пункты в расписании дамы должны реализовываться параллельно друг другу. Ведь физические упражнения, которые входят в утреннюю гимнастику, не являются активной тренировкой и не ведут к заметному снижению веса.

Хотя не исключено, что несколько килограмм могут незаметно исчезнуть.

Если же требуется серьезно начать борьбу с лишними жировыми отложениями, то нужна будет диета для похудения женщинам после 50 лет. Подбирать диетическое меню лучше всего вместе с диетологом. Врач, прежде чем назначит идеальную диету, проведет ряд анализов и замеров, которые покажут состояние здоровья дамы. Только на основе его оценки можно говорить о выборе определенного типа питания.

Источник: https://fitnessvopros.com/posle-30-let.ru/sport-50-god/zaryadka-dlya-zhenshhin/

Утренняя зарядка для женщин

Хотите чувствовать себя свежей и бодрой по утрам? Легко и весело смотреть на предстоящий день? Тогда делайте с утра зарядку!

Это не только очень полезно для сердца и сосудов, но повысит ваш общий тонус тела, придаст заряд бодрости на предстоящий день и поднимет настроение! А если беременность и первые роды у вас еще впереди, то вы неплохо подготовите свое тело, делая регулярно по утрам несложные упражнения.

Главное правило утренней зарядки: вы ни в коем случае не должны устать или перенапрячься, наоборот, серия разминающих упражнений призвана привести вас в чувство и сделать так, чтобы весь оставшийся день вы порхали, словно бабочка.

Польза зарядки также в том, что вместе с сердечно-сосудистой системой нормализуются нервная, дыхательная и пищеварительная системы в процессе выполнения упражнений.

Если вам трудно встать из постели, попробуйте комплекс упражнений по утрам, которые выполняются лежа и помогут вам поднять тонус вашего тела:

1. Сделайте несколько дыхательных упражнений: спокойный вдох и спокойный выдох.
2. Выполните движения для мелких мышечных групп: вращения в кистевых и голеностопных суставах.
3. После этого заведите руки за голову, ноги максимально вытяните вперед.

На выдохе согните колени, приблизьте их к грудной клетке, держа голени горизонтально, направьте руки к голеням, округлив спину, и, слегка приподняв шейный отдел, упритесь лбом в колени и дождитесь полного выдоха. Вернитесь в и. п.
4.

Подтягивайте колено к грудной клетке, придерживайте подтянутое колено руками, выпрямите ногу. Повторите другой ногой. Выполнять упражнения можно с закрытыми глазами.
5. Соедините ладони на уровне грудной клетки, развернув локти в стороны.

На выдохе крепко вдавите ладонь в ладонь — до ощущения мышечного напряжения груди. Нескольких повторений будет вполне достаточно.
6. Отведите руки в стороны и вверх, потянитесь.

Для профилактики варикозного расширения вен утром (перед тем как встать с постели) и вечером (перед сном) задерите ноги вверх (можно облокотить их на стенку для удобства). Полежите так минут 5-10. Такой простой прием – дает отток крови от ног, облегчение, является прекрасным профилактическим и тонизирующим упражнением.

Запомните, что зарядкой лучше всего заниматься на свежем воздухе, например, с открытыми окнами. Чтобы польза от зарядки была  100% — придерживайтесь здорового питания, активного образа жизни и нормально сна.

Вот общий комплекс упражнений утренней зарядки

Упражнение 1: И.П. Стоя. Ходьба на месте или с передвижением с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы.

Упражнение 2: И.П. Стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку через сторону — вверх, правую — за спину, прогнуться и потянуться, вдох; вернуться в исходное положение, выдох. Повторить, сменив положение рук.

Упражнение 3: И.П. то же. Подниматься на носки, руки поднять через стороны вверх прогнуться — вдох. Вернуться в и. п. — выдох.

Упражнение 4: И.П. Стоя, ноги врозь. Левую руку — вверх правую на пояс. Пружинящий наклон вправо. Повторить то же в другую сторону.

Упражнение 5: И. П. Стоя. Мах левой ногой назад, руки — махом вперед, кисти расслаблены — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Повторить то же с правой ноги.

Упражнение 6: И.П. то же. Подняться на носки, руки в стороны — вдох. Выпад правой ногой, наклон вперед, руками коснуться пола — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. То же — с левой ноги.

Упражнение 7: И.П. Сидя на полу, руки к плечам. Три пружинящих наклона вперед, взявшись руками за голени — выдох. Выпрямиться, руки к плечам — вдох. Наклоны постепенно увеличивать. Ноги не сгибать. Поднимая туловище, расправьте плечи.

Упражнение 8: И.П. Сидя, упор руками сзади. Прогибаясь, перейти в упор, лежа сзади, согнуть правую ногу вперед. Повторить то же, сгибая левую ногу. Носки ног оттягивать.

Упражнение 9: И.П. Стоя, ноги врозь. Руки — вперед, пальцы переплетены. Поворот, туловища влево — вдох. Вернуться в и.п. — выдох. Наклон назад, руки за голову — вдох. Вернуться в и.п. — выдох. То же в другую сторону.

Упражнение 10: И.П. Стоя, руки на поясе. Прыжки поочередно на правой и левой ноге. Дыхание произвольное.

Запомните, что впоследствии нужно прийти к тому, что упражнения по утрам станут регулярным мероприятием, и тогда ваше самочувствие и общее состояние организма намного улучшатся.

Источник: https://fitnessvopros.com/trioda.ru/2010/08/utrennyaya-zaryadka-dlya-zhenshhin/

Утренняя гимнастика для женщин, которым недосуг ходить на фитнес

x

Чтобы не подвели вены: о красоте ног Женщина может тщательно ухаживать за ногами, делая все возможное, чтобы красота женских ног была заметна: эффективно бороться с целлюлитом бёдер при помощи физических упражнений, проводить регулярную эпиляцию, не забывать о педикюре — но все эти усилия окажутся бесполезными, если подведут вены.

Кроссовки из Китая: аргументы в пользу спорта Здравствуйте, дорогие читатели! Наша тема сегодня — стоит ли приобретать кроссовки из Китая. Итак, наступил очередной понедельник, и вы решаете начать новую жизнь: есть больше фруктов, засыпать до двенадцати ночи и заняться спортивным бегом по утрам.

Содовая ванна как способ похудения с помощью соды У каждой хозяйки в каждом доме, хочется верить, есть сода. И даже если вы не пользуетесь ею как чистящим, так и моющим средством или ничего не печете, у вас все равно должна где-то да заваляться, на всякий случай, пачечка этого вещества.

33 золотых правила успешной и счастливой женщины Здравствуйте, дорогие читатели! Правила успешной женщины — это залог успеха, радости и порядка в жизни. Что ж, приступим! 1. Забудь про недостатки.

Как использовать кэроб для здорового питания и что это такое вообще? Привет всем ценителям здорового питания! Речь сегодня пойдет об одном продукте, который вряд ли можно найти в обычном магазине.

Японские секреты по уходу за лицом в домашних условиях Доброго времени суток, дорогие дамы. Нам мало своих секретов красоты, нам нужны именно японские секреты — ведь нам кажется, что японки так сногсшибательно выглядят.

Как похудеть на фруктах по системе Кацудзо Ниши Здравствуйте! Наверное, о системе здоровья Кацудзо Ниши слышали все. Больше всего на слуху его золотые правила здоровья и система упражнений.

5 правил здоровых зубов Стоматологи утверждают: соблюдайте эти правила ухода за зубами, и вы сможете сохранить их здоровыми до глубокой старости. Проверьте себя – знаете ли вы эти правила? И достаточно ли этого? О том, что зубы нужно чистить утром и вечером, знают все.

Как повысить давление за пять минут Как повысить давление быстро, буквально за пять минут без таблеток, используя технику точечного массажа, рассказывает доктор китайской медицины Лю Хуншен.

Весенняя диета для похудения Весенняя диета представляет собой не столько способ похудеть и привести свой внешний вид в порядок, сколько своеобразную систему питания, которую успешно используют в любое время года и при любой продолжительности.

Как быстро остановить икоту Здравствуйте, уважаемые. Наверное, все икали и не один раз в своей жизни. И знают, что явление это малоприятное. Как остановить икоту, нужно ли это делать и какие существуют техники, чтобы быстро избавиться от икоты — вот обо всем этом и будет наша статья.

Способ похудения в животе, который мало кто использует Привет всем.

Однажды на каком-то из форумов о похудении, как раз тогда, когда в голове занозой сидела мысль — как похудеть в животе, прочитала броский заголовок о том, что кто-то за два дня смог уменьшить размер талии на 4 см! Случайно узнала об этих упражнениях, обещают за неделю — 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть! А что же будет дальше? Просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак.

Как проверить и оценить свою гибкость и подвижность суставов Уважаемые читатели! Думаю нет особой надобности объяснять что гибкость — одно из основных двигательных качеств человека — связана с эластичностью, мышц, связок, подвижностью суставов.

Как делать массаж Асахи для лица — правила проведения в картинках Здравствуйте, милые барышни! Представляем вам массаж Асахи для лица — правила проведения в картинках.

Лечебные комплексы для проблемной спины Здравствуйте, уважаемые читатели. Если вас беспокоят боли в спине — постоянно или хотя бы иногда — обязательно дочитайте эту статью до конца.

Что правильно есть на завтрак для здоровья и похудательности Приветствую вас, друзья.

А вы знаете, что правильно есть на завтрак при похудении и поддержании веса? Если вдруг вы решили изменить свое питание в сторону правильности, или же решили худеть с завтрашнего дня, или же вам надоела чашка утреннего кофе, по-любому вам нужен хороший рецепт утреннего бодрящего завтрака, который пробудит вас от спячки и даст хороший пинок к деятельности.

Как быстро снять напряжение со спины Привет всем, кто подолгу проводит время на работе за столом. Если вы частенько зависаете за компьютером или подолгу просиживаете за бумагами, то вы просто обязаны знать, как снять напряжение в спине.

10 советов для стойкого загара или как долго ходить загорелым Приветствую всех красивых и загорелых на своем блоге. Как я понимаю всех тех, кто озабочен тем, как сохранить загар надолго.

Печенька для перекуса — диетическое печенье Фитнес Привет друзья! Отличный вариант для перекуса — печенье Фитнес, рецепт простой, легко приготовить собственными руками! В качестве бонуса в конце статьи вы найдете еще 3 варианта диетического печенья.

Упражнения на все группы мышц для девушек Эти упражнения полезны для нормальной работы сердца и легких, улучшают метаболизм, также ваше тело приобретает сексуальные изгибы.

Источник: https://fitnessvopros.com/ya-lyubimaya.ru/krasota/utrennyaya-gimnastika-dlya-zhenshhin-kotorym-nedosug-xodit-na-fitnes