Как похудеть за месяц на 10 кг без диет

Как можно быстро похудеть на 10 кг за месяц без диет

В преддверии купального сезона, многие представительницы прекрасного пола желают во что бы тони стало, причем срочно, похудеть на 10 кг за месяц.

Когда времени остается совсем не много, а желание расстаться с лишними кило растет в геометрической прогрессии, то можно обратиться за помощью к профессионалам — https://fitnessvopros.com/slavklin.ru/.

  На сайте подробно описаны все способы привести свое тело в порядок. Остановимся на самых популярных и эффективных методах похудения. 

Как похудеть за месяц на 10 килограмм: диетологи советуют

Правильное питание

Если отказаться от ужина – это грамотное решение в пользу похудения, то вот убрать из рациона завтрак – настоящий вердикт для организма в целом, и для веса, в частности. Дело в том, что утренний прием пищи не только пробуждает и насыщает клетки тела энергией, но и запускает процесс метаболизма, завтрак должен быть сбалансированным и неплотным.

 

БАДы

Если нет возможности или желания сильно менять рацион питания, то можно за месяц похудеть на 10 кг с помощью БАДов.

Современная фармацевтическая промышленность предлагает сотни вариантов немедикаментозных препаратов, которые контролируют аппетит, активируют сжигание или блокируют калории, способствуют быстрому похудению за счет входящих в состав растительных компонентов.

Форма в которой выпускаются БАДы также отличается разнообразием. Чай, кофе, капсулы, таблетки в изобилии представлены на полках аптек и варьируются в зависимости от эффективности и ценовой политики. 

Физическая нагрузка

Чтобы * быстро похудеть на 10 кг за месяц* нужно не только скорректировать рацион, но и увеличить физическую нагрузку. Фитнес-центры предлагают множество программ, помогающих ликвидировать лишний вес.

Еще лучше, если разработкой программы и контролем над ее исполнением будет заниматься личный тренер. Хороших результатов можно добиться, если увеличить свою физическую активность при помощи нехитрых приемов, например, отказаться от лифта, машины, пассивного отдыха.

 

Как похудеть на 10 кг без диет: альтернативные методы

Содовая ванна

Сода считается мощным продуктом, который выводит шлаки и токсины из организма человека. А вкупе с некоторыми эфирными маслами, например, маслом грейпфрута, и морской солью, смесь представляет собой опасную для лишних килограмм консистенцию, которая работает даже после принятия ванны. Сода не вызывает аллергию, используется даже при дерматологических проблемах, показана при любом состоянии здоровья. Эффект не заставит себя долго ждать, если при каждом принятии ванны добавлять в воду 300 грамм гидрокарбоната натрия, 500 грамм морской соли и несколько капель масла грейпфрута (предварительно растворить в одной столовой ложке молока). 

Активированный уголь
Приверженцы данной методики гарантируют, что при правильной дозировке сорбента можно достичь значительного снижения веса. Происходит это, в первую очередь, за счет выведения токсичных продуктов распада в организме человека.

Однако для значительного понижения веса необходимо не только принимать черные таблетки, но и включить в свой рацион продукты питания, способствующие перистальтику желудка (активированный уголь «закрепляет»).

Диетологи рекомендуют следующий режим питания:

1 день

1,5- 2 литра кефира. За полчаса до приема кефира рекомендуется пить активированный уголь. Общее количество таблеток на один день высчитывается исходя из веса человека по следующей формуле – на каждый десять килограмм веса одна таблетка. То есть, если ваш вес составляет 80 кг, то суточная доза угля не должна превышать восемь таблеток или капсул.

2 день
За день необходимо кушать яблоки в любых количествах. Также необходимо пить уголь в заранее высчитанном объеме.

3 день
Третий, заключительный день диеты заключается в употребление свежих и отварных овощей, приеме угля. При выборе овощей стоит помнить, что самая низкокалорийный продукт, способствующий сжиганию калорий – это капуста.

Диета рассчитана только на три дня, так как последующий прием активированного угля может вызвать проблемы со здоровьем. Уголь абсорбирует не только токсины, но и полезные для человека вещества, например, витамины.

  Как правильно похудеть на 10 кг?  Ответ достаточно прост – подойти к проблеме лишнего веса комплексно и включить в свой рацион такой продукт, как яблочный уксус.

Яблочный уксус избавляет от тяги к мучному и сладкому, ускоряет обмен веществ, снижает уровень сахара в крови человека, а с правильно подобранной диетой, вес будет снижаться буквально на глазах. Пропорции продукта рассчитываются следующим образом: 1 ст. л. уксуса, 1 чайная ложка меда, 200 гр. воды. 

Источник: https://chudo-dieta.com/volnye-temy/novostnaya-rubrika/4883-kak-mozhno-bystro-pohudet-na-10-kg-za-mesyac-bez-diet

Как похудеть за месяц на 10 килограммов без вреда для здоровья

Накануне значимых событий или пляжного периода многие девушки всерьез задумываются над тем, как похудеть быстро и радикально. Естественно, сразу же начинается поиск подходящей диеты, самой эффективной и быстрой, которая поможет разобраться, как похудеть на 10 кг за месяц. Но у каждого радикального метода похудения есть свои минусы и опасности.

Как похудеть за месяц на 10 кг

Можно ли за месяц строгой диеты похудеть на 10 килограммов и при этом не нанести вред здоровью? Ответ на этот вопрос довольно спорный. Кто-то отвечает на него положительно, кто-то уверяет, что потерять десяток килограммов за четыре недели практически невозможно, да и опасно.

Кто прав? Безопасной потерей лишнего веса считается не слишком быстрая динамика: примерно килограмм-полтора в неделю. Следует учитывать не только лишний веса, но и общий. Люди свыше ста килограммов могут терять и больше, но при весе в 80 кг (плюс-минус пять) темпы похудения могут быть и меньше.

Диетологи утверждают, что диеты для похудения на 10 кг и быстрое похудение в целом – это колоссальный стресс для организма, и последствия могут быть самыми печальными. Кроме того, если жир уходит слишком быстро, то кожа мгновенно провисает. Но иногда желание быстро обрести стройный силуэт оказывается сильнее доводов рассудка. Женщина садится на диету несмотря ни на что и вопреки всему.

Ущерб и вред диет для здоровья

Все диеты делятся на несколько типов:

• монодиеты;
• диеты с ограничением калорий;
• безуглеводные;
• белковые;
• лечебные.

Прямой ущерб и даже вред могут нанести практически все, за исключением сбалансированных. Что такое сбалансированный рацион? Это ежедневное поступление в организм углеводов, белков и жиров в соотношении 40%-30%-30% соответственно. Если рацион искажен, последствия длительного нарушения норм правильного рациона могут быть опасными для здоровья.

• Знаменитая кефирная диета послабляет кишечник, может вызвать язву, камни в почках, вредна для людей, страдающих желудочными заболеваниями с повышенной кислотностью.
• Безуглеводные диеты ослабляют иммунную систему, нарушают метаболизм, работу сердца и сосудов, приводят к дефициту важных веществ.
• Белковые диеты опасно нагружают почки, печень, зашлаковывают организм, затрудняют работу кишечника, приводят к хронической интоксикации. Отсутствие клетчатки очень опасно. Белковый рацион сгущает кровь (а это прямой путь к тромбообразованию), способствует формированию камней в почках, печени, угнетает поджелудочную железу.
• Отдельно следует отметить белковую диету без ограничения жира (например, Кремлевская диета). Избыток холестерина провоцирует развитие атеросклероза – основной причины инсультов, инфарктов.
• Неполезны монодиеты: на яблоках, на гречке. Первая грозит разрушением мышечной массы, вторая загущает кровь, обезвоживает, затрудняет работу кишечника.

На сколько реально похудеть за месяц  без вреда?

Максимально допустимая за месяц потеря веса составляет шесть-семь килограммов. Это очень приблизительные цифры: на самом деле все зависит от первоначального веса, возраста, состояния здоровья.

В оценке качества похудания лучше отталкиваться не от количества килограммов, а от процентного соотношения изначального и потерянного веса. За месяц можно без вреда для здоровья терять от 4 до 5 процентов исходной массы тела. Поэтому результаты у  женщин с весом 65 и 95 килограммов будут разные – по цифрам, но по факту.

Если вес снижается быстрее, то налицо потеря не только жира, но и мышечной ткани. Чаще всего хорошие результаты на весах показывают именно потерю воды (в первые два-три дня) и мышц. Это опасно, так как может привести к формированию либо обострению как хронических, так и острых заболеваний.

Нужно учитывать и тот факт, что от жира, накопившегося за три-четыре месяца, избавиться гораздо проще, чем от многолетних жировых депо. Избавиться от застарелых запасов можно, но усилий придется приложить больше, а времени на приведение фигуры в порядок уйдет больше.

Можно ли похудеть на 10 кг за месяц?

Если очень нужно, то похудеть на 10 килограммов на месяц можно. Однако этот вариант относится к числу экстремальных и под силу лишь самым отчаянным девушкам. Кроме того, нужно учитывать такой факт: быстро потерянные вес возвращается стремительно. Стоит ли мучиться месяц, чтобы в течение последующих полутора месяцев вернуть все килограммы, да еще и с привеском?

Тем не менее есть диеты, которые можно взять на вооружение при желании похудеть на десяток килограмм за четыре недели:

• любая монодиета (кефирная, на яблоках, гречке), но не долее двух недель;
• японская диета (рассчитана на две недели);
• белковая диета (любая, но не дольше двух недель);
• салатная диета с ограничением калорий;
• «жидкая» диета (не долее семи-десяти дней);
• раздельное питание с низкой калорийностью;
• диета «Шесть лепестков».

Однако следует понимать, что экспресс-диеты очень опасны. Поэтому их обязательно нужно сопровождать регулярными физическими нагрузками. Не обязательно посещать фитнес-зал. Чтобы не началась катастрофическая потеря массы тела, можно выбрать себе любое занятие, связанное с энергозатратами:

• ежедневные прогулки в среднем темпе (не менее получаса);
• домашние упражнения на проблемные группы мышц: отжимания, «велисипед» и т.п. Подойдет «диск здоровья», хулахуп, велотренажер, беговая дорожка или эллипсоид (если есть);
• плавание;
• велосипедные прогулки.

Совершенно не важно, какую двигательную активность выберет худеющая женщина. Главное – заниматься постоянно, регулярно, не менее трех раз в неделю.

Однако лучше всего не стремится потерять вес любой ценой именно за месяц. Понятно, что очень хочется отправиться на курорт с красивой фигурой или наслаждаться восхищенными взглядами на свадьбе у подруги. Но какой ценой будет получен такой результат.

Врачи советуют худеть без фанатизма, следуя мудрому совету «Медленно, но верно». Системы постепенного похудания, рассчитанные на несколько месяцев, гораздо безопаснее, физиологичнее. Кроме того, снижая вес постепенно, мы повышаем вероятность его длительного удержания. Далее мы рассмотрим безопасные способы как похудеть за месяц эффективно и на долго.

Чем и как питаться, чтобы похудеть быстро?

Для гарантированной потери веса (неважно, на сколько хочется похудеть – на пять, десять, тридцать килограммов) нужно соблюдать общие принципы похудания:

• соблюдать положенный водный режим: пить не менее полутора литров чистой воды (не минеральной, без газа). Пить следует именно воду, так как другие жидкости вроде супа, чая, кофе и другие напитки могут увеличивать калорийность питания за счет тех же быстрых углеводов. Однако следует полностью исключить из рациона сладкие и газированные напитки: с ними похудеть не удастся;
• отказаться от всех продуктов с высокой калорийностью, высоким содержанием жира, сахара. Под полным запретом кондитерские изделия, выпечка, жирное мясо;
• полностью исключить из рациона алкоголь;
• отказаться от консервов, всего соленого, маринованного;
• выбирая диету, обязательно убедиться в том, что все ее пищевые компоненты переносятся организмом хорошо, не вызывают аллергии или психологического неприятия;
• перейти на дробное пяти- или шестиразовое питание;
• отказаться от ночных перекусов, позднего ужина: кушать как минимум за два часа до сна, готовить легкие блюда;
• постараться перейти на раздельное питание, главное – не смешивать белковую и углеводную пищу. В качестве гарниров к мясу выбирать не крупы, картофель или макароны, а свежи или тушеные овощи;
• заменять один из приемов пищи фруктами или овощами;
• если отказаться от хлеба не получается, нужно кушать понемногу черный, цельнозерновой или отрубной хлеб;
• за пятнадцать минут до каждого приема пищи выпивать стаканчик воды;
• заменить жарку тушением на воде (или с минимальным количеством масла), отвариванием, в крайнем случае – запеканием. Прием очень хорош для снижения общей калорийности рациона.

Лучше всего есть по утрам углеводы, на обед смешанную пищу, а ужин делать легким и белковым. Если совсем не получается обойтись без сахара, можно утолять потребность в сладком медом и фруктами. В любом случае для успешного похудания требуется тратить больше калорий, чем потреблять. Чтобы рассчитать свой «коридор калорийности», можно воспользоваться любой системой расчета калорий.

Однако сильно снижать калорийность нельзя. Через несколько дней темпы снижения веса могут замедлиться, нарушится обмен веществ. На время любой диеты показан прием витаминных комплексов.

Рацион для похудания

Чтобы гарантированно похудеть, следует сделать основой рациона продукты низкокалорийные, однако полноценные по насыщаемости. Примерный рацион можно сделать таким:

• куриное мясо без кожицы, лучше грудка – она самая низкокалорийная;
• творог и сыры;
• натуральный йогурт;
• паровые или тушеные овощи;
• яйца отварные;
• постная отварная телятина, говядина, крольчатина;
• фрукты (ограничить или исключить очень сладкие: виноград, инжир, бананы);
• крупы;
• цельнозерновой, черный, отрубной хлеб либо диетические хлебцы;
• растительное масло (оливковое, подсолнечное, льняное и пр.).

В утреннюю порцию каши можно добавить ложечку натурального меда, фрукты, овощи. Идеальный ужин – это кусочек мяса с порцией овощей или творог с фруктами. Здоровая диета допускает ежедневное употребление 60 граммов животного жира, 30 граммов растительного жира. Однако чтобы похудеть на 10 килограммов, нужно снизить эти цифры на тридцать процентов.

Примерное меню

Меню на каждый день можно составлять самостоятельно, ничего сложного в этом нет. Для подсчета калорий первое время хорошо бы использовать кухонные весы.

1. Первый завтрак: запаренная овсянка с половинкой яблока или ложечкой меда.
2. Второй завтрак: фруктовый салат, заправленный ложкой натурального йогурта или просто один-два фрукта (лучше не смешивать);
3. Обед: тарелка овощного супа или куриный бульон с половинкой яйца; порция салата из свежих овощей и ломтик мяса.
4. Полдник: кофе с сыром либо горстью орешков (сырых, несоленых).
5. Ужин: отварная рыба с овощной нарезкой.

Не обязательно отказываться от картофеля, вопреки распространенному мнению о полном запрете крахмалистых овощей на диете. Если очень хочется картошки, модно съесть одну-две картофелины в отварном или запеченном виде, но не чаще одного раза в неделю. Нельзя использовать как гарнир, можно сочетать с зелеными овощами, ложечкой растительного масла.

Похудание должно быть здоровым. Главное в любой диете – не навредить себе, поэтому следует отказаться от излишнего фанатизма в пользу разумного ограничения калорийности.

Источник: https://fitnessvopros.com/MinusKilo.com/diety/pohudet-za-mesyats-na-10-kg-bez-vreda.html

Как похудеть на 10 кг — подробные рекомендации. Упражнения, диеты, меню, результаты и отзывы

10 килограммов — серьезный вес, если он лишний. Расстаться с таким количеством запасов жира непросто. Есть множество методик, как быстро похудеть на 10 кг, среди которых диеты, физические нагрузки, салонные процедуры, хирургическое вмешательство. Мы поговорим о том, как привести себя в порядок собственными усилиями, то есть в домашних условиях.

Как похудеть на 10 кг за неделю?

Близкое торжество, важная дата, отпуск или просто начало лета вынуждают девушек и женщин искать способы похудеть. И если в красивое платье нужно влезть непременно, в ход идут самые жесткие диеты вплоть до голодания. Помогают ли такие диеты похудеть и как это отражается на здоровье?

Все без исключения диетологи против экспресс-диет, ведь во время них вы теряете ценную мышечную ткань и запасы воды.

Экспресс-диета может нанести серьезный и даже непоправимый вред вашим органам, — заявляют специалисты в области диетологии.

Медики рекомендуют вам расширить временные рамки хотя бы до месяца. При разумном ограничении в пище и обязательных кардио-нагрузках вы сумеете покорить этот вес. А на вопрос: «Как без вреда похудеть на 10 кг за неделю?» — ответ один — это сделать невозможно.

Если же вас интересует только итоговый результат и до важной даты осталась всего неделя, используйте одну из строгих диет. Обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет ваших противопоказаний к диете.

Как похудеть на гречке на 10 кг?

Гречневая диета очень действенна, ведь вы на 7 дней резко снижаете калорийность дневного рациона. С гречкой вы сможете решить проблему, как быстро похудеть на 10 кг. Отзывы об этой диете доказывают ее эффективность.

Гречневая диета на 7 дней

Суть диеты в следующем.

1. Всю неделю вы питаетесь только гречкой. Готовьте кашу на воде без добавок, в том числе соли и масла. Лучше не варить, а распаривать крупу, ведь так в ней сохранится больше полезных элементов.
2. Съедайте гречки столько, сколько захотите, пока не почувствуете насыщение.
3. Другие допустимые продукты — пара зеленых яблок в день, стакан кефира или нежирного йогурта.
4. Пейте много жидкости. Это может быть чистая питьевая вода, минеральные напитки без газа, несладкий зеленый чай или чай на травах.
5. Последний прием пищи — строго за 3 часа до сна.

Диета 10х10

Диета 10х10 не совсем вписывается в запрос, как правильно похудеть на 10 кг за неделю, ведь авторы диеты предлагают потерю веса за 10 дней. Преимущество данной системы питания в том, что она включает больше разрешенных продуктов, чем монодиеты, а значит, ее проще вытерпеть.

Источник: https://fitnessvopros.com/VesDoloi.ru/kak-pohudet-na-10-kg-podrobnye-rekomendacii-uprazhneniya-diety-menyu-rezultaty-i-otzyvy-15000

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья: лучшие диеты

Многие красавицы задаются вопросом быстрого снижения веса, например, перед отпуском на море или наступлением лета. Одни считают, что невозможно значительно похудеть в короткий срок.

Другие советуют больше физических нагрузок, строгую диету, разгрузочные дни. Если вы хотите быстро вернуть хорошую форму и чувство легкости, прежде всего нужно заручиться мотивацией и силой воли.

Подробно о данном процессе ниже, читайте и выбирайте свой вариант.

Можно ли похудеть за месяц на 10 кг

Стремительно терять лишний вес можно, если масса тела у человека намного выше нормы. Сбросить 10 кг за месяц сумеют только серьезно настроенные и целеустремленные люди, ведь нужно заниматься спортом, выбрать подходящую диету для стремительного похудения. Вот главные постулаты для тех, кто стремится узнать, как же похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья:

1. Каждый день худеющего должен начинаться с зарядки, после которой предусмотрен питательный завтрак.
2. Разгрузочные дни способствуют большему эффекту любой системы похудения, особенно если повторять их каждую неделю.
3. Для перекуса нужно брать овощи, фрукты или ягоды.
4. Обед может быть плотным, но порции должны быть небольшими. Супы, отварное мясо, овощные салаты вы можете употреблять в это время дня.
5. Разрешается травяной чай (без добавления сахара), когда захочется.
6. На полдник не стоит переедать, хватит одного фрукта.
7. Очень полезно для похудения взять за правило вечернюю пробежку.
8. Не менее эффективны любые силовые нагрузки, если они регулярны, при этом по времени тренировки должны занимать не меньше 15 минут.

Узнайте больше о способах, как похудеть на 10 кг.

Существует много строгих диет для похудания, которые приносят быстрый результат, помогают похорошеть:

1. Японская. Это бессолевая диета, которая регулирует в организме обменные процессы. Эффект легко увидеть уже через несколько дней от начала перемен в питании, только важно не вносить коррективы в меню по своему усмотрению, не допускать срывов.
2. Рисовая. Этот метод рассчитан на короткий срок (3-14 дней), способствует тому, что шлаки изгоняются быстро.
3. Кефирная. Еще один способ сбросить вес за месяц, который хорошо известен многим девушкам и активно ими применяется. Кроме похудения нормализуется работа ЖКТ и чистится весь организм.
4. Гречневая. Один из самых известных методов похудения. Суть диеты в том, что разрешается есть вареную несколько часов кашу без специй и соли каждый день.
5. Кремлевская известна своей эффективностью. Исключаются углеводы, можно есть яйца, мясо и рыбу.

Узнайте, возможно ли­похудение на травах 25 кг в месяц.

Меню для быстрого сброса веса

Рацион на неделю

День неделиМеню диеты (5 приемов пищи в день)

Понедельник	Картофель отварной – 1 шт. Кефир нежирный – 0,1 л.
Вторник	Отварная индейка (курица) – 100 г. Кефир – 0,1 л.
Среда	Груша – 1 шт. Кефир – 0,1 л.
Четверг	Обезжиренный творог – 100 г. Кефир – 0,1 л.
Пятница	Курага – 100 г. Кефир – 0,1 л.
Суббота	Сметана – 100 г. Кефир – 0,1 л.
Воскресенье	Кефира – 1,5 л (делят на три приема).

Узнайте, как правильно проводить разгрузочные дни для похудения.

Видео: Как правильно похудеть без вреда здоровью

Отзывы

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

2 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://fitnessvopros.com/sovets.net/5538-kak-pokhudet-za-mesyats-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, экспресс диеты

Лишний вес – огромная проблема не только для женщин, но и для мужчин. Ненужные килограммы мешают нормально жить, портят здоровье и общее состояние организма.

Избавиться от лишних килограмм на самом деле реально, но к делу следует подойти со всей ответственностью.

Так, например, голодание или жесткие диеты, если и дают нужный результат, то он будет кратковременным и вес через какое-то время вернется вновь, причем в удвоенном количестве. Поэтому после таких диет необходимо правильно питаться и заниматься спортом.

Если перед человеком стоит задача, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, необходимо в первую очередь пересмотреть свой рацион питания. Продумать какую-либо физическую нагрузку и с оптимизмом браться за дело.

Выбор подходящей диеты

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо подобрать правильную систему питания. Для каждого человека она может быть индивидуальной в связи с тем, что у каждого организм работает по-разному. Есть люди, которые могут похудеть на 10-15 килограмм за месяц, а некоторые не могут добиться подобного результата и за год.

Таким образом, самым первым шагом на пути к стройности будет выбор правильной диеты. Системы питания бывают разные, для того, чтобы избавиться от лишних килограмм, подойдет экспресс диета, которая обычно длится от 7 до 14 дней.

Однако следует учитывать тот факт, что после такой системы питания не рекомендуется возвращаться к привычному меню. Необходимо будет поддерживать свой вес, исключая вредные продукты питания.

Экспресс диеты:

— кефирная

— грейпфрутовая

— гречневая

— овощная и фруктовая

— диета Ларисы Долиной и множество других

Кроме того, огромной популярностью пользуются монодиеты, когда в течение установленного количества дней нужно кушать какой-либо один продукт. Это может быть капуста, шпинат, рис, яблоки, овсянка или зеленый салат.

Такие системы питания, как и экспресс диеты, имеют один серьезный недостаток. Несмотря на то, что вес стремительно уходит, возникает риск по окончании диеты набрать лишние килограммы снова, причем в большем количестве.

Поэтому, если человек решил воспользоваться одной из таких систем питания, нужно четко понимать, что в дальнейшем придется избегать жирной, мучной и копченой пищи. Более того, необходимо будет следить за режимом питания и его качеством, а также за количеством поступаемой в организм пищи.

Преимущества и недостатки диет, дающих быстрые результаты

Если говорить о положительных сторонах похудения с помощью быстрых диет, то следует назвать несколько факторов, а именно: очищение организма, избавление от лишних килограммов и экономия, так как обычно овощи, крупы или кефир, стоят недорого.

В качестве минусов таких диет нужно отметить недолговременный результат (особенно, если человек после похудения возвращается к привычному питанию), психологический и эмоциональный фактор (такие диеты достаточно трудно выдержать) и противопоказания по состоянию здоровья.

Так, если у человека присутствуют хронические заболевания, быстрые диеты ему категорически противопоказаны. Также следует обращать внимание на аллергические реакции. Не стоит пользоваться грейпфрутовой диетой, если существует риск аллергии на цитрусовые.

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

На самом деле сбросить лишние килограммы достаточно просто не только посредством быстрых диет или голодания, но и с помощью правильного питания. Здоровое питание – это целая система, придерживаясь которой можно убрать лишний вес и удерживать его на протяжении длительного времени.

Если у Вас встал вопрос о том, как похудеть без вреда для здоровья, лучшим ответом на него станет здоровый и правильный подход к питанию. Это означает, что в неограниченном количестве можно употреблять овощи и фрукты, а также бобовые. Но из рациона нужно будет исключить хлебобулочные изделия, сливочное масло, фастфуд, майонез, сало, сахар, жареную картошку и прочее.

Кроме того, рекомендуется готовить на пару, варить или запекать продукты в духовке. Жареное и сладкое (в особенности пирожные и торты) употреблять в минимальном количестве и в первой половине дня, а при возможности, полностью исключить из меню. Сладкое можно заменять сухофруктами, медом или вареньем.

При правильном и здоровом питании не лишними станут и физические нагрузки, можно ходить на индивидуальные занятия с тренером, который подберет оптимальную программу для проблемных зон. Если лишнего веса слишком много, можно начинать с обычных прогулок пешком, постепенно ускоряя шаг, записаться на аэробику или в бассейн. Более того, очень хорошо влияют на организм пробежки.

Разновидности быстрых диет

Грейпфрутовая – как понятно по названию, в основу диеты входит грейпфрут. Надо сказать сразу, что кушать цитрусовые на голодный желудок не рекомендуется. Поэтому на завтрак можно приготовить зеленый салат (с маслом или лимонным соком) или несладкую кашу на воде (вместо сахара можно добавить немного меда или варенья). Затем чай или кофе без сахара, грейпфрут.

На обед готовят нежирный бульон (можно с сухариками), затем снова грейпфрут. Ужинать можно любыми отварными или запеченными овощами, не считая картофеля, затем грейпфрут.

Утолять голод в промежутках между едой можно опять же, грейпфрутами или зелеными яблоками. Такую диету можно соблюдать 5-7 дней, затем рекомендуется сделать недельный перерыв и при необходимости «сесть» на диету снова.

Не стоит забывать и о воде, выпивать ее нужно не менее 2 литров день.

Гречневая – пожалуй, это одна из диет, для которой нужна огромная сила воли, так как кроме крупы можно только обезжиренный кефир. Так как похудеть без вреда для здоровья? На самом деле очень просто.

Крупу даже не придется варить. Ее запаривают кипятком на ночь (на день достаточно 1 стакана гречки). Утром получившуюся рассыпчатую гречку нудно разделить на 5-6 порций и кушать в течение дня.

Важно! В крупу не нужно добавлять сахар или соль.

Кефирная – эта диета рассчитана на 8 дней, после чего делается недельный перерыв и диета повторяется вновь. Такая система позволит потерять от 10 до 12 килограммов лишнего веса. Таким образом, становится ясно, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья.

Итак, суть системы заключается в том, что в один день можно пить только обезжиренный кефир (от 1,5 до 2 литров), а на следующий есть лишь фрукты и пареные (вареные) овощи. Далее дни чередуются между собой. В день, когда можно кушать, необходимо исключить виноград, бананы и картофель.

Акцент лучше всего сделать на яблоках и цитрусовых (апельсины, грейпфруты, памело), из овощей – капуста, кабачки, морковь, фасоль, не стоит забывать про зелень. Иногда можно позволить себе небольшой кусочек вареной рыбы или куриной грудки. Питаясь таким образом, можно сбросить от 10 до 15 килограммов за один месяц.  

Правила похудения

Независимо от того, какую систему питания, экспресс или монодиету человек для себя выбрал, перед началом необходимо подготовить свой организм к будущему стрессу, так как любая диета – это в любом случае сильнейший стресс. Не следует перед диетой наедаться, как в последний раз, так как желудку тяжело справиться с большим количеством пищи. Лучше всего на ночь выпить стакан кефира или съесть яблоко.

С началом диеты нельзя забывать о достаточном количестве жидкости. Воду нужно пить в среднем до 2 литров в день. Во время диеты следует следить за своим стулом. При возникновении запора или диареи, необходимо сменить диету, так как организм таким образом дает знать, что выбранная система питания ему не подходит.

Пищу готовить лучше всего на пару, варить или же запекать в духовке. Избегать большого количества приправ, соли и сахара. Нужно помнить, что любые вредные продукты можно заменить. Так, к примеру, вместо сахара можно добавлять в чай мед, в каши – сухофрукты.

Салаты заправлять не сметаной или майонезом, а лимонным соком или оливковым (подсолнечным) маслом и так далее.

Для того, чтобы диета стала намного эффективнее, можно добавить к ней физические нагрузки. Не обязательно покупать абонемент в спортивный зал и посещать многочасовые тренировки. Достаточно начать с малого. Стараться больше ходить пешком, чаще гулять, не пользоваться лифтом.  

Выходить из диеты нужно постепенно, нельзя сразу набрасываться на вредные продукты, так как потерянные килограммы вернутся вновь в короткие сроки.

Подводим итоги

Сбросить лишний вес можно, если подобрать для себя подходящую диету, заниматься спортом и исключить вредные продукты.

Главное помнить – нет ничего не возможного, и если приложить немного усилий и подключить силу воли – можно похудеть за месяц не только на 10, но и на 15 килограмм без особого вреда для здоровья.

Более того, возможно удерживать нормальный вес, если после диеты употреблять только здоровую и натуральную пищу.

Источник: https://fitnessvopros.com/marenna.ru/kak-pokhudet-za-mesyats-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya-ekspress-diety.html

Как правильно похудеть на 10 кг

Страдающие лишним весом люди, мечтают легко и быстро сбросить 10 ненужных килограммов. Как этого добиться? Нужно тщательно соблюдать определенные правила. Нужно знать, что резкая потеря веса может негативно отразиться на общем состоянии вашего организма. Нужно худеть правильно, выбирая более длительную по времени диету.

Возможно ли сбросить 10 кг за одну неделю?

Так как неделя, это слишком короткий срок, то и риск такого быстрого похудения очень велик. Не советуем применять этот способ часто, а лишь только в крайних ситуациях.

Итак, как добиться такого результата за неделю? Какой вариант диеты будет наиболее эффективным на пути к поставленной цели?

Один из вариантов – это разгрузочное голодание в течение семи дней.

1. Первый день — выпиваем 6 стаканов воды. Больше ничего употреблять нельзя.
2. Второй день — нужно выпить 4 стакана молока и съесть перед сном 1 яблоко.
3. Третий день — повторяем рацион первого дня.
4. Четвертый день – зеленый сала из капусты. Заправку приготовить из 1 ст. ложки любого растительного масла, лучше использовать оливковое. Весь объем салата должен соответствовать объему литровой банки, его надо разделить на 3 части. Выпиваем около 0,5 литра жидкости.
5. Пятый день – только 4 стакана молока.
6. Шестой день. На завтрак одно вареное яйцо. Второй завтрак – небольшая порция овощного бульона, приготовленного из капусты, моркови и картофеля. Н обед –100 гр. говядины отварной плюс овощи. До вечера съедаем три яблока, последнее перед сном.
7. Седьмой день – 100гр творога и 0,5л молока в течение дня, стакан зеленого несладкого чая перед сном.

В течение семи дней необходимо съесть 10 кг разных фруктов (кроме винограда, фиников и бананов). За день выпиваем 0,5 л воды или несладкого чая. Дневная норма фруктов увеличивается по следующей схеме. Начиная с одного килограмма в первый день, добавляем ежедневно по полкилограмма, пока не дойдем до 2,5 кг. Затем уменьшаем на 0,5 кг до десятого дня.
к содержанию ↑

Как избавиться от 10 килограммов за неделю совсем без диет?

Если диеты вам не подходят, и вы не хотите голодать или есть только фрукты, тогда можно испытать на себе ряд чудодейственных средств для быстрого похудения в течение всего 7 дней.

В наше время предлагают таблетки, стельки для обуви, пластыри на различные части тела, которые помогут в борьбе с лишними килограммами. Еще существует такой способ, как липосакция – это крайняя мера. Она представляет собой операцию по удалению жировой ткани, которая длится всего несколько часов.

Не стоит забывать, что наиболее быстрые методы похудения являются и наиболее опасными для здоровья и даже для жизни.

Предлагаем увеличить срок с одной недели до 10 дней, для того чтобы с наименьшими побочными последствиями растворить 10 килограммов своего веса. Это более реальный период, в течение которого нужно строго соблюдать диету – лучше всего овощную.

В течение дня нужно выпивать 1,5 литра воды или зеленого чая без сахара. Общий объем продуктов, предложенных на день, нужно поделить на 4 или 5 приемов.

1. Первый день – картофельное пюре (из 1 кг сырого картофеля).
2. Второй день – до 2-х килограммов свежей капусты.
3. Третий день – один килограмм свеклы отварной.
4. Четвертый день – один килограмм яблок .
5. Пятый день – один килограмм сырой моркови.
6. Шестой день – один килограмм огурцов.
7. Седьмой день – один килограмм зеленых яблок.
8. Восьмой день – один литр кефира с нулевым содержанием жиров, также и девятый день.
9. Десятый день – 100 гр. риса отваренного без соли.

к содержанию ↑

Как похудеть на 10 кг за один месяц?

КАК Я ПОХУДЕЛА НА 10 КГ? Моя история: раздаю ВОЛШЕБНЫЕ ПИНКИКАК ПОХУДЕТЬ?

За такой период возможно сбросить десяток килограмм без изнуряющих голодовок и строгих диет. Этот способ заимеет больше времени, но при этом наиболее безопасен.

к содержанию ↑

Как похудеть без строгой диеты?

Рассмотрим вариант, рассчитанный на 3 дня, который можно повторять в течение месяца или больше.

Первый день. Завтракаем 2-мя ложками запаренных овсяных хлопьев, съедаем 1 банан, можно выпить 0,3 л кефира. Второй завтрак — один апельсин или яблоко. На обед – 150 гр.

овощного салата, 2 небольших ломтика ржаного или черного хлеба с 2-мя ложками паштета печеночного. Полдник – груша или грейпфрут. Ужин – 100 гр. рыбы на пару с 50 гр. Отваренного риса.

Перед сном – стакан йогурта с нулевым содержанием жиров.

Третий день. Завтрак – 3 ст. ложки овсяной каши, небольшой банан. Второй завтрак – груша или яблоко. Обед – 100 гр. вареных бобов, 150 гр. свежих овощей, 0,3 л кефира. Полдник – стакан йогурта с нулевым содержанием жира. Ужин – 100 гр. курицы отварной, 1 картофель запеченный, 2 ломтика хлеба (черного или серого).

к содержанию ↑

Худеем на 10 кг за месяц без диет

За этот срок можно лишить свой организм десятка килограмм без изнурительных диет и чудесных средств, которые обещают прекрасный результат без усилий.

Главное здесь – это правильный рацион вашего питания. Не нужно употреблять лишние калории (суточная норма составляет 1500 калорий).

Чтобы составит меню с учетом нормы калорий в день, необходимо тщательно изучить таблицу калорийности продуктов.

Придется полностью исключить из рациона сладкое в любых формах, мучное, копчености, жирные продукты, острое, а также алкоголь и напитки с содержанием газа и большого количества сахара.

Основной составляющей вашего меню должны быть зеленые овощи. Каши также должны присутствовать, особенно овсяная. Хлеб выбирайте цельнозерновой или черный. Свежие фрукты лучше употреблять в течение дня, перед сном предпочтение отдайте зеленым яблокам. Употребляйте больше воды.

В процессе похудения вам поможет активный образ жизни. Гуляйте на свежем воздухе вместо того, чтобы валяться на диване. Запишитесь в бассейн, сходите в сауну. Начните бегать по утрам.

Стрессы, как правило, возбуждают аппетит. Постарайтесь работать над собой духовно. Не позволяйте себе нервничать по пустякам. Проявляйте больше терпения. Самосовершенствуйтесь. Говорите себе мысленно, что вы справитесь и обязательно добьетесь поставленной цели. Вы убедитесь, что правильный настрой помогает похудеть не меньше, чем диеты и физические нагрузки.

Источник: https://fitnessvopros.com/my-cosmetology.ru/kak-pohudet-na-10-kg/

Как похудеть за месяц без строгих диет и уморительных физических нагрузок

В данной статье речь пойдет о наболевшей проблеме снижения веса. Эффективное похудение для многих является заветной мечтой. Будь то похудение на 10 кг, 5 кг или 3 кг — каждый из случаев требует своего подхода и, соответственно, своей диетической системы.

Как быть, если нужно похудеть на 10 кг за месяц

Когда нужно не просто слегка «подправить» свой внешний вид, но и «уменьшиться» на пару размеров, чаще всего звучит вопрос: «Как похудеть на 10 кг за месяц?».

Следует сразу отметить, что быстро скинуть такой вес не получится, поскольку это будет огромным стрессом для организма.

На просторах интернета по запросу «похудеть на 10 кг» можно найти много разной информации, из которой важно выудить здравое зерно.

Итак, если нужно похудеть на 10 кг за месяц, следует придерживаться простых правил.

1. Выпивать в сутки не менее 1,5 литра любой жидкости, включая соки, воду и жидкие блюда. Для тех, у кого есть определенные проблемы с почками, объем можно уменьшить на 200 граммов.
2. Принимать пищу нужно не менее, чем за 3 часа до предполагаемого времени сна. Если очень уж хочется перекусить, можно выпить стакан обезжиренного кефира или скушать яблочко, желательно кислое.
3. Углеводы с жирами практически полностью не усваиваются, так что во время трапезы не нужно их совмещать. То есть, к примеру, кушать картошку со свининой — не совсем полезно.
4. Также не обойтись без умеренных физических нагрузок, хотя бы по полчаса в день, и без полноценного сна длительностью не менее 9 часов в сутки.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.dream-your.com/2016/05/17/kak-poxudet-bez-strogix-diet-i-umoritelnyx-fizicheskix-nagruzok/