Оглавление:



Как удержать вес после похудения: совет диетолога. Как удержать вес после голодания?

как после диеты поддерживать вес

Наконец весы показывают долгожданную цифру, а вы стоите перед зеркалом, наслаждаясь своей новой привлекательной физической формой. Как сладок этот момент! Но не рано ли поднимать бокалы? Может, теперь стоит взять на прицел новые вершины и призадуматься, как удержать вес после похудения?

Многие барышни, обладающие пышными формами, уверены, что стройность является неким даром свыше. Другие думают, что изящный силуэт – есть не что иное, как природная дань.

Но факт остается фактом — и стройность, к большому разочарованию многих любителей не замечать реальные причины своих неудач, является следствием многих обстоятельств, созданных самим владельцем тела (аналогично, кстати, и с лишними килограммами).

Внешний облик (форма, вес, объем) напрямую зависит от физической активности, качества питания и психологического настроя. За год человек может как измениться до неузнаваемости, превратившись в шарообразный объект, так и преобразиться, сбросив в себя все лишнее.

Поэтому, похудев единожды, вы не обеспечиваете себя стройной фигурой на всю оставшуюся жизнь, ведь красивое тело – это неустанный процесс ухода за своим здоровьем и внешним обликом.

Измените образ жизни

Существуют разные способы достижения стройных и подтянутых форм. Если вы не знаете, как удержать вес после диеты с низким содержанием жиров или углеводов, то первое, что необходимо предпринять, это перейти на правильное питание.

Такой совет особенно полезен для тех, кто до диеты не придерживался сбалансированного рациона, что вполне логично, так как сам факт того, что человек соблюдает принципы здорового питания, говорит об отсутствии лишних килограммов.

Внимание!

А поэтому, если вы являлись обладателями таковых, о правильном рационе до диеты не может быть и речи.

Давайте рассмотрим, как удержать вес после похудения, соблюдая комплекс ключевых привычек, нацеленных на здоровую качественную жизнь, которой присуща легкость в прямом смысле этого слова.

Привычка № 1. О еде

Частый прием пищи небольшими порциями (в среднем 5-7 раз день). Кушать следует медленно, тщательно пережевывая пищу, и завершать трапезу с легким чувством насыщения.

Привычка № 2. О завтраке

Обладатели изящных форм частенько просыпаются с хорошим чувством голода, свидетельствующим о хорошем обмене веществ. Еда для здоровых людей – источник восполнения затраченной энергии, а не вариант времяпровождения.

Привычка № 3. О потребностях

Стройные люди прекрасно знают ответ на вопрос о том, как удержать вес в норме, не нарушая гармонии, которая присутствует в отношениях с телом.

Их невозможно заставить пить или есть за компанию, а также они никогда не принуждают (а иногда и не позволяют) себя кушать то, что может плохо повлиять на их самочувствие.

И в то же время люди с хорошей фигурой частенько балуют себя полезными сладостями без чувства пробудившейся совести, так как та вкусная еда, которой они отдают предпочтение, является качественным и полезным источником энергии.

Привычка № 4. Об эмоциональной сфере, или Как удержать вес после голодания/диеты навсегда

Чтобы избавиться от привычки переедать по причине каких-либо неприятностей, стоит всего-навсего не сдерживать свое разочарование, негодование или грусть.

Необходимо позволить себе испытать весь тот шквал эмоций, вырывающийся наружу, а не заедать переживаемые эмоции.

А если счастье переполняет вашу душу, то для его выражения существует огромное количество вариантов, пригодных лично для вас.

Привычка № 5. Как удержать вес после похудения, пребывая в сонном состоянии

Ночь – для сна, а сон – для выработки соматотропина (по-иному, гормона роста), стимулирующего похудение. Поэтому для удержания веса достаточно лишь придерживаться сбалансированного рациона и высыпаться.

Сформировать перечисленные привычки довольно просто – стоит лишь повторять определенные действия день за днем в течение 21 дня. По прошествии трех недель вышеперечисленные полезные привычки станут неотъемлемой частью вашей жизни.

Пройдя испытательный срок, вы ощутите на себе все плюсы здорового образа жизни и осознаете главные ценности стройных людей (к коим вы уже причислены, осталось лишь закрепить полученный результат).

Таковыми ценностями являются комфорт, красота и удовольствие.

Переходим на правильное питание

Рассмотрим, как удержать вес после диеты за счет правильного питания. Начнем с таких рекомендаций:

1. Поскольку после семи вечера скорость обмена веществ значительно приостанавливается, то после указанного времени целесообразно по максимуму ограничить прием тяжелой пищи. После указанного часа еда усваивается намного хуже, откладываясь в виде лишних килограммов.

2. Одна порция еды не должна превышать 250 мл (одна средняя чашка) – размер не велик, но ее вполне достаточно, особенно учитывая факт того, что в целом за весь день следует делать не менее шести приемов пищи. Дробное питание способствует ускорению обменных процессов, гарантируя потерю лишнего веса (при его наличии) или его стабилизацию.

3. Необходимо заранее планировать меню на каждый последующий день или неделю.

Составим примерную программу сбалансированного питания на неделю, разбираясь, как удержать вес после голодания (лечебного) или диеты.

Завтрак. Утренняя трапеза

Рацион здорового человека не обходится без круп. К примеру, чтобы полакомиться с утра вкусной овсянкой, достаточно взять 3-4 столовые ложки хлопьев, залить кипятком, добавить ягод или яблок, корицы, 2-3 толченых грецких ореха.

Такой вариант является диетическим по сравнению с овсяной кашей на молоке. Диетологи уверяют, что если начинать день с правильного полноценного завтрака, вопрос о том, как удержать вес после похудения, отпадает сам по себе.

Стоит заметить, что ученые уже давно доказали, что завтрак действительно является самым важным из приемов пищи.

  • Понедельник – овсяная каша с травами и овощами.
  • Вторник – рисовая каша на кокосовом молоке.
  • Среда – гречневая каша с базиликом и брокколи.
  • Четверг – рисовая каша на соке (к примеру, яблочном).
  • Пятница – каша геркулесовая с медом и яблоками.
  • Геркулесовая каша с медом и яблоками

Второй завтрак

Первым перекусом могут послужить зеленое яблоко, ягоды, свежие фрукты, творог или йогурт.

Обед. Третий прием пищи

Суп – желательное, но не обязательное блюдо, употребляемое чаще всего на обед. Второе блюдо должно обязательно включать белковый продукт, такой как птица или рыба, дополненная овощным гарниром.

  • Понедельник – куриные котлеты с овощами.
  • Вторник – мясо кролика с капустой (цветной, брокколи или савойской).
  • Среда – судак с фенхелем и овощами.
  • Четверг – отварная телятина с овощами.
  • Пятница – говядина с яблочной горчицей и луком-пореем.

Полдник

Миндаль, грецкие орехи или сухофрукты.

Ужин

Вечерняя трапеза должна быть сравнительно легкой. Рыба с зеленым салатом или овощным гарниром послужит превосходным ужином.

Как удержать вес после похудения. Совет диетолога

Известный диетолог Маргарита Королева в своей книге «Легкие рецепты здоровой жизни» говорит о важности понимания того, чем человек занимается.

Врач говорит, что для того, чтобы похудеть и сохранить приобретенные формы на длительный период времени, необходимо учитывать два важных по своей ценности фактора: количество энергии, затрачиваемой при физических нагрузках, и количество энергии, получаемой из пищи.

Диетолог делает акцент на том, что простое уменьшение количества потребляемой пищи – не панацея, так как принципы здорового питания включают в себя совокупность немалого количества факторов, которых нужно постоянно придерживаться.

Некоторые рекомендации

После долгожданного достижения оптимальной физической формы посредством различных пищевых ухищрений даже незначительная прибавка в весе становится не совсем приятной новостью. Рассмотрим, как удержать вес после диеты («6 лепестков» или с низким содержанием жиров/углеводов – суть не важна), следуя некоторым незатейливым рекомендациям:

1. Заведите пищевой дневник, чтобы не вернуться к старым вредным привычкам. Каждые 3-4 недели проводите контрольные дни, записывая все съеденное за два-три дня. Так вы сможете удостовериться, что не вернулись к старым порциям и привычкам. Появившиеся новые высококалорийные перекусы замените на более здоровый и низкокалорийный вариант.

Важно!

2. Следующим вариантом ответа на вопрос о том, как удержать вес после быстрого похудения, является повышение калорийности рациона питания. Чтобы избежать нежелательных приступов голода, добавьте к своему здоровому рациону сложные углеводы, к примеру, цельнозерновой хлеб и протеины в виде рыбы.

3. Позволив себе лишнее, устраивайте овощной разгрузочный день. Так, избавившись от скопившихся шлаков, вы будет поддерживать хороший уровень метаболического процесса.

Вместо заключения

Чтобы достигнуть молниеносных и «окрыляющих» результатов, перестройте свой ежедневный рацион и забудьте о ностальгии по сладенькому.

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/147164/kak-uderjat-ves-posle-pohudeniya-sovet-dietologa-kak-uderjat-ves-posle-golodaniya



Как сохранить вес после диеты и удержать его в норме

Итак, вы празднуете крупную победу над собой – ненавистных лишних килограммов у вас больше просто нет! Вы долго сидели на диетах, занимались утомительными физтренировками, строго следовали всем рекомендациям специалистов, и, наконец, весы показывают желанную цифру. И тут встает ещё один актуальный вопрос. Как навсегда сохранить вес после похудения, чтобы никому не нужные килограммы не вернулись вновь?

К сожалению, частенько получается так, что после трудной диеты человек возвращает потерянный вес, добавив к нему еще парочку «дружественных» килограммов. Почему? Это понятно: испугавшийся голодания организм старается обезопасить себя и запасает жиры впрок, а сам хозяин этого организма спешит после тяжелого труда устроить себе праздник жизни — от души наесться.

Как сохранить вес после диеты – вопрос насущный для всех похудевших. А тем временем избежать набора лишних килограммов совсем нетрудно. Только нужно знать, что человеку, который похудел, нужно употреблять меньше калорий, чем полному человеку.

После диеты всегда нужно меньше есть, потому что худому меньше надо. Вам кажется это странным? Ничего странного: каждый миллиметр объема тела требует калорий, чтобы жить. Меньше миллиметров — меньше калорий.

Так что, главная рекомендация, как сохранить вес – просто уменьшите объем порции еды, не ешьте по привычке.

Еще бывает так, что прекрасные дамы в погоне за неизвестно кем выдуманными параметрами красоты 90-60-90, чтобы достигнуть «идеальной фигуры», сбрасывают совсем не лишний вес. И эти нелишние килограммы скоро снова набираются.

Происходит это после того, как женщина перестает сидеть на диете и возвращается к обычному режиму питания. И это закономерно, так как возвращается тот вес, который организм не считал лишним. Но так уже устроена наша физиология.

Организм поддерживает постоянный химический состав, чтобы была постоянная температура тела, регулируется состав лимфы и крови. Также физиология организма поддерживает определенное количество жировой массы.

Если все же те былые килограммы были лишними, то задача «как сохранить вес после похудения» решается вообще элементарно, ведь лишние жировые отложения не были полезны для здоровья, и организм может от них отказаться безболезненно, нужно только ему в этом помочь.

Совет!

Итак, как удержать вес после похудения и навсегда забыть о лишних килограммах? Вот шесть несложных советов, которые помогут вам реализовать эту задачу.

Во-первых, по понедельникам средам и пятницам постарайтесь обходиться без жиров и белков (если, конечно, вы не занимаетесь спортом или не несете какой-нибудь другой повышенной нагрузки). Ещё одна полезная рекомендация, как сохранить оптимальный вес – ешьте овощи с оливковым маслом и пряностями, фрукты — с утра, и все.

Во-вторых, хорошим вариантом питания является «правило тарелки». По этому правилу можно употреблять в пишу любые продукты. Для этого нужно взять такую тарелку для вторых блюд, чтобы ее диаметр составлял 25 сантиметров.

Тарелку нужно мысленно разделить на две половины, одну половину оставить для свежих овощей, четверть заполнить продуктами, богатыми сложными углеводами (горох, фасоль, бобы, коричневый рис и пр.), а оставшуюся тарелку заполнить нежирной белковой пищей.

Это правило нужно соблюдать при каждом приеме пищи.

В-третьих, в свой рацион включайте приготовленные на гриле блюда, тушенные, вареные блюда. Эффективный совет, как удержать вес после диеты – старайтесь не употреблять в пищу жареные рыбу, мясо и овощи.

В-четвертых, не ешьте добавок. Если вы находитесь в гостях и хозяйка предлагает добавку, нужно твердо сказать «нет».

В-пятых, не употребляйте крепкие спиртные напитки, они усиливают аппетит. Нужно употреблять только сухие вина, они полезны для обмена веществ и для процессов пищеварения. Но все должно быть в меру.

В-шестых, ешьте только натуральные продукты, и чтобы вы в этом были уверены, старайтесь по возможности готовить еду самостоятельно.

Кроме того, зимой и ранней весной в период авитаминоза нужно принимать витаминные препараты. Если в вашем рационе не хватает витаминов А, С, Е и минералов Са, Cr, I, К, Mg, то вам обязательно необходимо принимать витамины.

И не следует есть, если вы смотрите телевизор или читаете. Постарайтесь есть медленно, полностью настройтесь на потребление пищи. Только так вам удастся почувствовать насыщение. Как видите, удержать вес в норме совсем не сложно, при этом не надо морить себя голодом, лучше перекусите, чем проглотить калорийное пирожное.

Источник: http://fitnessvopros.com/violetnotes.com/?p=4759



7 советов, которые помогут вам удержать вес после диеты

© Shutterstock.com

Каждому, кто борется с лишним весом, хотя бы раз в жизни удавалось сбросить пару-тройку килограммов. Или даже до желаемой отметки. Однако мало кто способен вес удержать.

В чем тут секрет? Прежде всего, в понимании, что по завершении диеты работа над собой, над своими пищевыми привычками не заканчивается.

Не время расслабляться! Вы с большей степенью вероятности удержите вес в том случае, если он будет оставаться стабильным как минимум год: не будет расти или гулять, то плюс 50-10 кг, то минус. Только тогда вы сможете уверенно сказать: вес взят. И добиться этого вам помогут семь нижеследующих советов.

1. Пересчитайте энергетическую ценность меню

Все просто. На этапе снижения веса вы должны были тратить больше энергии, чем получать с пищей. Теперь — примерно уравнять «приход» с «расходом». Мудреными формулами для этого пользоваться не придется.

«Если у вас сидячая работа и вы трижды в неделю занимаетесь фитнесом, на этапе стабилизации веса потребляйте по 30 ккал на каждый килограмм массы тела. То есть при весе 60 кг нужно потреблять примерно 1800 ккал в сутки, — говорит Елена Тихомирова, диетолог “СМ-клиники”.

— Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то на каждый килограмм должно быть 25 ккал, а при ежедневных тренировках — до 35 ккал».

2. Увеличивайте калорийность рациона плавно

Сделав это одним махом, вы рискуете также одним махом и в весе прибавить. «Вместо этого увеличивайте калорийность меню раз в неделю на 100-150 ккал за счет сложных углеводов и белков, — говорит Елена Тихомирова. — Если во время диеты вы, скажем, съедали на 1400 ккал, то через неделю после ее завершения перейдите на 1500-1550 ккал. Питайтесь так семь дней.

Удержали вес? Добавьте еще 100-150 ккал. Обнаружили, что полнеете? Вернитесь к той энергетической ценности рациона, при которой вес оставался стабильным. Далее попробуйте увеличить физическую активность и постепенно вновь накинуть калории.

Важный момент: на 1 кг вашего веса вы должны употреблять не менее 1 г белка, а долю животных жиров необходимо уменьшить, употребляя молочные продукты и постное мясо и птицу».

3. Проанализируйте, из-за каких высококалорийных продуктов вы можете снова набрать вес

Часто мы начинаем набирать вес снова просто потому, что не в силах устоять перед любимыми лакомствами или начинаем налегать на полезные, но калорийные продукты, вроде орехов или оливкового масла.

«Проанализируйте, за счет каких продуктов вы, вероятно, получаете лишние калории, — говорит Татьяна Богданова, специалист по снижению веса, психолог. — Составьте список ситуаций, когда вы можете незаметно для себя их “перехватить”.

Если, например, вы часто покупаете в машину пакетик с орешками, то можете запросто бездумно опустошить его, стоя в пробке. А ведь орехи — это очень калорийный продукт!»

Обнаружив, какие лакомства могут заставить вас поправиться, занесите их в особый черный список и почаще заглядывайте в него. Контролируйте потребление провокаторов. Договоритесь сами с собой, что будете есть их не более 2-3 раз в неделю и в определенном количестве.

4. Регулярно занимайтесь фитнесом

Когда вы худеете, соблюдая низкокалорийную диету, организм переходит в режим экономии энергии, поэтомускорость обмена веществ снижается. Чтобы вернуть ее на прежний, додиетический уровень, больше двигайтесь.

Займитесь фитнесом: 3-4 кардиотренировки в неделю по 45 минут каждая (бег трусцой, аэробика) — то что нужно.

«Также попробуйте реже пользоваться машиной и каждый день ходить пешком хотя бы полчаса», — добавляет Елена Тихомирова.

5. Следите за здоровьем

Вес может снова начать расти и на фоне некоторых заболеваний или возрастных изменений. «Чаще всего это происходит или в связи с наступлением климакса, или в связи с некоторой недостаточностью функции щитовидной железы, — говорит Татьяна Богданова.

— Если дело в климаксе, постарайтесь уменьшить порции всех блюд примерно на 10–15% и привыкнуть питаться так. Чтобы убедиться, что нормально функционирует щитовидка, проконсультируйтесь у эндокринолога.

Если обнаружится дефицит гормона щитовидной железы, врач назначит вам компенсирующий его препарат».

6. Не бойтесь ошибок

Не корите себя за нарушения. «Два-три раза в неделю можете позволить себе съесть что-нибудь вредное, скажем, кусок пиццы или пирожное в обед, — это обеспечит психологическую разрядку, — говорит Елена Тихомирова.

— Единственное, не вводите это в привычку.

Если вы стали замечать, что слишком уж увлекаетесь опасными для фигуры продуктами, проанализируйте, почему? Нередко причины подобных загулов и связанного с ним набора веса психологические».

7. Определите свой уровень одаренности жировыми клетками

Есть люди, которые на этапе стабилизации веса неизбежно полнеют, даже если они правильно рассчитали калорийность рациона, достаточно активны и не злоупотребляют калорийными продуктами. «У них просто больше жировых клеток, — говорит Татьяна Богданова.

— И это такая же индивидуальная особенность, как цвет волос или глаз. Чем больше у вас жировых клеток, тем легче вы полнеете. Если вам сложно похудеть и удержать вес даже при скромном рационе питания, старайтесь реже употреблять высококалорийные продукты и особенно во второй половине дня.

Питайтесь 4-6 раз в день при суточном дневном калораже в 1200 ккал».

Прислушайтесь к этим советам, и вы поймете, что удержать вес — это не такая уж сложная задача.

Источник: https://www.jv.ru/food/31162-7-sovetov-kotorie-pomogut-vam-uderzhat-ves-posle-d.html



Удержать вес после диеты: 5 советов!

Конечно, перед диетой неплохо было бы рационализировать свое питание, чтобы уменьшить диетный стресс.

К примеру, если вы каждый день ели на завтрак булку с маслом или блинчики — можно, подготавливаясь к диете, отказаться от подобного завтрака, заменив жирное и мучное на мюсли и каши.

Да и на фитнес неплохо записаться где-то за месяц до начала диеты- не стоит в один день сваливать на организм и занятия спортом, и отказ от определенных продуктов!

Естественно, организму будет трудно выдержать подобное, и он начнет протестовать, выказывая свое недовольство сложившейся ситуацией повышенным аппетитом и сильными болями в суставах и мышцах, и пережить диету будет намного сложнее.

Но, положим, диетаваша — дело прошлое. Вы закончили ее день или два назад, и с ужасом начинаете ожидать появления ненавистных килограммов, от которых вы так долго «убегали».

Диета-то у вас, скорее всего, не первая, и вы точно знаете, что они всегда возвращаются, приводя с собой пару-тройку «друзей-килограммчиков». И вы с грустью в глазах обдумываете, через сколько недель или месяцев вам придется снова сесть на ненавистную диету…

Знаете ли вы, что удержать вес после окончания диеты удается лишь 10% похудевших — в течение первого года и 5% — в течение первых 2-х лет? Не потому ли процент победивших возвращение килограммов так мал, что начатое диетой дело люди попросту не доводили до победного конца?

Удержать вес — занятие несложное, но требующее, несомненно, больше усилий и терпения, чем диета. Ведь дату окончания диетывы знаете, а поддержание форм — дело всей дальнейшей жизни, начинающейся после.

И тем не менее, это возможно, если выполнять ряд указаний диетологов, которые сегодня и озвучит наш интернет-журнал.

Источник: https://m.passion.ru/diet/sovety-dietologa/uderzhat-ves-posle-diety-5-sovetov-14672.htm



Как поддерживать вес после диеты

Выдержать диету и скинуть несколько лишних килограммов – значит, пройти половину пути навстречу стройной подтянутой фигуре. Чтобы быть в форме постоянно, надо научиться не только ограничивать себя в еде определенное время, но и поддерживать вес после того, как диета завершилась.

С сожалением приходится констатировать, что многие из тех, кто придерживался диеты какое-то время и успешно сбросил лишние килограммы, скоро набирают их вновь. Человек расслабляется (цель-то достигнута) и перестает отказывать себе в кусочке торта на ночь, салате с майонезом на праздничном столе и жирных шашлыках на природе. Как результат – стрелка весов стремительно ползет вверх.

Внимание!

Чтобы поддерживать вес после диеты, прежде всего, стоит определить, был ли сброшенный вес действительно лишним. Это легко посчитать с помощью формулы ИМТ (индекс массы тела). Вес в килограммах необходимо разделить на рост в сантиметрах в квадрате. Нормой будет показатель 20-25, более – лишний вес, менее – недобор.

Если вес действительно был лишним, то проблемы, скорее всего, кроются во вредных привычках, которые мы сами себе навязываем, а потом не можем от них избавиться. Чтобы избавиться от привычки есть все подряд, достаточно выработать систему правил и не отступать от них ни при каких обстоятельствах. Со временем именно эти правила войдут в привычку, и тогда не объедаться станет намного проще.

Как поддерживать вес после диеты: основные правила

Ниже приведены несколько примеров того, что можно предпринять в борьбе за стройную фигуру.

  1. Четко определиться со временем приема пищи и заранее продумывать меню, ограничиваться запланированной порцией. Приемов пищи может быть от трех до пяти в день. Например, завтрак-обед-ужин и два легких перекуса.
  2. Порция должна умещаться на тарелке. Можно разделить тарелку на три части: пополам, а одну из половин еще раз пополам. Большую половину отдать под овощи или фрукты, две четвертинки – под белки и углеводы. Это простое правило позволит придерживаться сбалансированного питания, и даже не потребуется считать калории.
  3. Уделить внимание спорту: выбрать подходящий комплекс упражнений для занятий дома, записаться в бассейн, начать бегать по утрам.
  4. Раз в неделю устраивать разгрузочные дни, которые очень хорошо помогают поддерживать вес.
  5. Не ограничивать себя во всем – это чревато срывом, но и не объедаться. Позволять себе мучное, сладкое в небольших количествах (например, круассан за завтраком), по возможности заменяя вредные продукты полезными (молочный шоколад заменить горьким).
  6. Купить качественные весы и проводить контрольные взвешивания раз в неделю. Это позволит держать ситуацию под контролем и вовремя взять себя в руки, если что-то пойдет не так, как хотелось бы.
  7. Есть медленно, чтобы насытиться, тщательно пережевывать пищу, не отвлекаясь на чтение или телевизор.
  8. Следить за собой комплексно: уход за лицом, кожей, волосами, ногтями поможет более ответственно относиться и к собственному телу.

Источник: http://fitnessvopros.com/VitaPortal.ru/zdorovoe-pitanie/kak-podderzhivat-ves-posle-diety.html



Как закрепить вес после похудения

Дата публикации 12 мая 2016. в Разное

Сегодня многие люди обеспокоены своим здоровьем. Практически каждый человек пытается придерживаться здорового образа жизни. Удержание нормального веса тела также является главной составляющей Вашего здоровья.

В настоящее время во всемирной сети интернет можно найти колоссальное количество самых разнообразных диет, благодаря которым Вы сможете нормализировать собственный вес и разыскать ответ на вопрос: «Как закрепить вес?».

Следует подметить, что успешное похудение – это только половина дела. Так как после окончания диеты необходимо сохранить достигнутые Вами результаты.

Если верить статистике, то всего лишь одна десятая часть людей сохраняют сброшенный после похудения вес тела. Исходя из этого, можно подчеркнуть то, что лишь единицы могут остаться в желанном весе спустя время.

Именно поэтому, чтобы все Ваши старания не были напрасны, следует разобраться с тем, как закрепить результат похудения. 

Причины возвращения веса после окончания диеты. 

Первая причина – возвращение былых привычек питания.

Ваш лишний вес не может вернуться сам. В этом в абсолютном большинстве случаев виновны Ваши привычки питания такие как: переедание, употребление большого количества сладкого, углеводов и жиров, а также нарушенный режим питания, то есть редкие, но и обильные приемы пищи.

То есть, когда человек выбирает и придерживается какой-то диеты, то он изменяет свои привычки питания, что и приводит к желаемым результатам. Это связано с тем, что практически каждая диета подразумевает резкое снижения общей калорийности Вашего рациона.

В результате, Ваш организм не получает необходимого количества калорий и ему приходится использовать собственный запасы жировой ткани.

Вторая причина – уменьшение скорости протекания метаболических процессов

Важно!

К сожалению, сегодня большое количество диет, главной целью которых является быстрое достижение результатов, предполагает резкое ограничение потребляемых калорий, исключение из рациона многих продуктов и, помимо этого, уменьшение количества приемов пищи.

Несомненно, абсолютно все диеты, которые придерживаются такой идеи, являются вредными для Вашего организма и здоровья в целом. Как следствие, организм пытается адаптироваться к сложившейся ситуации и замедляет время протекания метаболических процессов.

По окончанию диеты и после перехода на нормальный рацион питания, съеденной пищи организму будет много и он при каждой удобной ситуации будет излишние калории запасать в виде жировых отложений.

Читайте так же:  Диета для быстрого набора веса

Так что не стоит удивляться, что после окончания такой строгой диеты Вы, скорее всего, вернете былые килограммы.

Третья причина – отказ от физических тренировок

Одной из наиболее распространенных ошибок, на которой «спотыкаются» практически все худеющие люди, является отказ от физических тренировок.

Ведь уменьшенный вес тела поддерживать сложно, а без какого-либо спорта и вовсе является невыполнимой задачей. Запомните! Никогда не воспринимайте спортивные упражнения, как наказание.

Попытайтесь получить удовольствие и придерживайтесь мысли, что занятия спортом позволят сжечь те калории, в которых организм не нуждается.

Как сохранить сброшенный вес и закрепить результат после похудения

Вот мы и пришли к тем основным правилам и советам, которые позволят закрепить сброшенный вес, всегда оставаться стройной и привлекательной личностью. Давайте же рассмотрим их более подробно и раз и навсегда разберемся с тем, как сохранить вес после похудения навсегда.

  • Придерживайтесь правильного питания. Конечно же, питаться правильно после некоторого времени, проведенного среди диетических продуктов, Вам будет не очень сложно. Главный нюанс заключается в следующем: никогда не набрасывайтесь на вредную пищу. Всегда пытайтесь готовить вкусные и низкокалорийные блюда, в состав которых обязательно входят фрукты и овощи.
  • Избавьтесь от психологической зависимости перед пищей. В абсолютном большинстве случаев вышеуказанный фактор и является той причиной, благодаря которой возникает лишний вес. Для избавления от зависимости постарайтесь перебороть свои внутренние мании, увлекитесь каким-либо видом спорта, углубитесь в работу, а также отвлекитесь общением с близкими людьми или занятиями новым хобби.
  • Уделяйте должное внимание спортивным занятиям. Ни для кого не секрет, что залогом успешного и, самое главное, быстрого сброса лишнего веса является спорт. Прежде всего, Вам следует разыскать именно ту разновидность нагрузок, которая принесет, помимо пользы, еще и неземное удовольствие. К примеру, если Вам не по душе плаванье, то смело отправляйтесь в тренажерный зал. Если тренажерный зал не подошел, то всегда можно пойти на занятия танцами. Не стоит забывать, что абсолютно любая физическая активность приведет к тому, что Вы сможете получить и продолжительное время сохранять идеальную фигуру.
  • Забудьте значение слова «добавка». Важно всегда придерживаться мысли, что Вашему организму нужно только ту порцию пищи, которая необходима для легкого насыщения ни больше, ни меньше. Так как все излишки будут отложены в качестве жировой ткани, что приведет к возвращению былого веса.
  • Полностью откажитесь или уменьшите до минимальной отметки количество употребляемого алкоголя. Стоит помнить, что там, где присутствие употребление алкогольных напитков, присутствует и лишний вес. Так как при употреблении алкоголя Вы подвергаете собственный организм нагрузкам, которые вызывают «неземной» аппетит, который порою сдержать просто нереально.
  • Поддерживайте витаминный баланс. Витамины являются неотъемлемой частью рациона абсолютно каждого человека. Если же таких важный веществ будет недостаточно, то организм может «взбунтоваться», что приведет к непредвиденным последствиям. Время от времени принимайте витаминизированные препараты, которые в своем составе содержат суточную норму всех необходимых Вашему организму микроэлементов и веществ.
  • Пейте больше воды. Именно она сможет притупить чувство голода. Помимо этого не забывайте, что большое количество калорий можно получить, просто употребляя какую-либо газировку с сахаром, чай или сок.
  • Помните о правиле «тарелки». Это правило заключается в следующем: после окончания диетического питания наиболее оптимальным выходом будет пытаться из тарелки, чей диаметр составляет около 25 сантиметров. Причем половина этого блюда необходимо заполнить белковой пищей, а вторую – овощами. Придерживаясь такого метода, Вы сможете удерживать желаемый вес и по сути ни в чем себе не отказывать.
  • Откорректируйте процесс потребления пищи. Ни в коем случае чтение или просмотр Вашего любимого фильма не должен быть сопровожден приемом пищи. Также тщательное пережевывание еды – основная составляющая прекрасного пищеварения.
  • Внесите изменения в свою жизнь, разнообразьте ее! Несомненно, присутствие в шумной и веселой компании во время диеты является некоторого рода испытанием, так как любой стол представляется в качестве настоящего соблазна. Но после ее окончания Вы с легкостью можете вернуться к любимым друзьям. Всегда помните о том, чем меньше у Вас свободного времени, тем меньше вероятность употребления большого количества калорий.

Подведем итоги

Да, несомненно, удержание сброшенного веса является настоящим испытанием. Но если были учтены все вышеперечисленные правила и советы, то будьте уверены, что вопрос: «Как сохранить результат после похудения?» Вас больше не будет беспокоить.

Если вам самим трудно придерживаться советов которые были даны выше, то в данном лучае можно обратиться за помощью к профессионалам по вопросам похудения — http://fitnessvopros.com/slavklin.ru/lose_weight  и выбрать программы похудения, которые позволяют закрепить полученный результат на долгие годы.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.vitamarg.com/article/raznoe/6553-kak-zakrepit-ves



6 эффективных способов: как не набрать вес после похудения

Как удержать вес после диеты? … Как не набрать вес после похудения? …

Эти и многие другие вопросы волнуют худеющих по всему миру. И это на самом деле проблема. И я скажу вам почему. Человек так устроен, что мозг его работает правильно, когда вы даете себе установку. Вы настраиваетесь психологически. И у вас получается.

Кстати, не каждый способен даже дать себе такую установку: сесть на диету. Если вы один из тех, кто уже готов к этому, то вас реально можно поздравить. Вы видите свою проблему и вы задаете себе вопрос, как её решить. Мало того, вы, скорее всего, уже его решаете, если задаете себе вопрос, как не поправиться после диеты.

И для многих это целая проблема — сохранить вес после похудения. А все потому, что есть результат и вы его видите. Но следующим важным вопросом должен быть: каким образом вы достигли этого результата.

Итак, давайте разбираться…

Как не набрать вес после похудения

1. Выбор правильного пути в похудении

Самая важное в снижении веса это, как вы уже поняли, то, как вы фактически теряете свой вес.

Если вы заставите себя страдать во время строгих диет, бесконечных нелогичных тренировок, проводя максимум времени в спортзале или, что еще хуже, используя капсулы и таблетки для похудения, различные там волшебные ягоды и корнеплоды, то вы обязательно вернете свой вес и возможно даже больше.

Все дело в том, что вы психологически не готовы к тому, чтобы пахать часами в спортзале. Вы просто будете умирать там. А в конечном итоге вы скажете: да ну его…

Знакомо?

Совет!

Я видел множество людей, даже самых близких мне, которые начинали бегать по много с самого первого дня, а уже через день-два все заканчивалось провалом. Я также видел людей, которые садятся на жесткие диеты, а потом думают как не набрать вес после этой строгой диеты.

Ведь вы не сможете так питаться постоянно. А, если вы будете так питаться долгое время, вы заметите насколько вы стали слабее, у вас будет кружится голова и так далее. Кстати, настоятельно вам рекомендую ознакомиться вам со статьей о том, какие проблемы возникают во время низкокалорийных диет.

Важно худеть правильно и здорово, т. е. постепенно, с правильной диетой, правильными упражнениями и правильным отдыхом.

Важно внести изменения в ваш образ жизни, а не просто начать подсчет ваших потребленных калорий за день, который не даст вам должного результата.

2. Лучшая диета для похудения

На этом блоге вы можете найти множество советов о том, как правильно сбросить вес с помощью питания. 

Есть еще множество, но давайте вкратце повторим…

Питайтесь свежей едой, добавьте побольше зелени, начните готовить правильно, например на пару. Включайте супер продукты в свою диету — каши, богатые клетчаткой. Удостоверьтесь, что ваш организм получает сбалансированную еду со всеми требуемыми питательными веществами, белками, углеводами и жирами.

Не ешьте нездоровую пищу, типа фастфудов и газированных напитков, тем более, что все это не дешево и принесен колоссальный вред вашему здоровью. Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа, при этом у вас выйдет 4 — 6 приемов пищи в день. Частая еда небольшими порциями гарантирует полное сжигание полученных при этом калорий.

Источник: https://ya-krasotka.com/1007691287291497008/6-effektivnyh-sposobov-kak-ne-nabrat-ves-posle-pohudeniya/



После жесткой диеты

После жесткой диеты нужно обратить очень много внимание на свое питание. Как не горько это осознавать, но жесткая диета, это сильнейший подрыв собственного здоровья.

Давайте поговорим на эту тему, особенно, если вы имеете какой-то результат и совсем не хотите этот результат потерять.

И ваша цель сейчас, сохранить вес, не начать есть все подряд, не сорваться, как говориться и не набрать вес снова.

Если это была жесткая диета – то какое-то время, вы были в дефиците калорий, и значит, питание было скудное и малопитательное, и простыми словами сказать – вы оголодали.

Как сохранить вес после жесткой диеты?

На мой взгляд, у вас сейчас 2 пути, продолжать и дальше испытывать свою силу воли и волю к победе, или переходить на дробное питание и подсчет калорий, потом, каким-то образом уравновешивать свой аппетит и выравнивать, нормализовывать пищевое поведение.

А теперь простым языком, лишние килограммы в вашей жизни возникли не просто так, вы ели больше калорий, чем тратили.

А может быть, у вас хороший аппетит или вы гурман, и любите вкусно покушать – все это не столь важно. Важно одно, что у вас есть привычка, и потребность много есть.

Если бы, у вас не было такой привычки, то не было бы и лишнего веса.

Потом, вы решили взяться за себя и послушав многих «умных» людей, решили сесть на жесткую диету с ограничением в питании. Почему я поставила в кавычки «умных» людей?

Потому что они говорят о том, что пока вы голодаете на диете и питаетесь правильно, особенно, если это происходит в течение 21 или 28 дней, то ваш организм привыкнет питаться правильно и у вас образуется правильное пищевое поведение.

Во-первых, организм не привыкнет, питание это не условный рефлекс, а потребность и инстинкт, поэтому никак не получиться, чтобы организм отучился есть сладости и вредности (к тому же это привычки ума, а не организма).

И, во-вторых, никогда организм сам не станет заниматься самоуничтожением и саморазрушением (а ведь сознательное ограничение себя в пище – самоуничтожение), это только сознательный ум (эго) может ненавидеть себя и при этом заниматься самопожертвованием.

Внимание!

Это небольшое отступление, итак, вы сели на диету, при этом засунув свои привычки в еде и желания куда подальше, сказав нет, всем вкусностям при этом, убежденно веря в то, что через некоторое время вы просто разлюбите все эти вкусности и сладости.

Шло время, у вас огромная сила воли, вы терпели, и ваш вес начал снижаться и наконец, снизился.

Но почему-то страсть к любимым продуктам никуда не делась, а стала еще сильнее и нестерпимей.

Вы продолжаете себя держать в железном кулаке, но боитесь, что ваша сила воли может вас подвести?

Что делать в такой ситуации, после жесткой диеты?

Могу посоветовать только одно:

  1. Сначала посчитайте калории и узнайте, сколько в день вы едите?
  2. В каком дефиците калорий вы сейчас находитесь?
  3. Насколько нарушен ваш метаболизм и насколько напуган организм?

И надо потихоньку восстанавливать нормальный обмен веществ.

Нормальное количество калорий для работы организма – 1500-1800 в сутки при сниженной физической нагрузке.

Если вы активно работаете, и у вас  сейчас нормальный вес и запасов жира у вас не осталось, то спрашивается откуда организму брать энергию?

Правильно, будет понижать обмен веществ, то есть, вы будете – сильней уставать, вам будет хотеться спать, у вас появиться хроническая усталость, постоянная нехватка сил и энергии на какие-то дела.

Не очень хорошая перспектива, верно?

Организм экономит свои ресурсы, и при этом, как рачительный хозяин тащит каждую лишнюю калорию в запасы, на голодные времена.

Сам будет сидеть полуголодный, экономить на всем и везде, но при этом у него будут наполнены все закрома.

Это как раз относиться к тем людям, у которых очень низкий калорийный коридор, но при этом, они совсем не снижают вес, а иногда даже и прибавляют в весе, и очень при этом удивляются, что это за безобразие?!

Чтобы восстановить нормальный обмен веществ надо хорошо постараться, и постепенно увеличивать свой калорийный коридор, но не сразу и по всем направлениям.

Как я уже писала выше, если вы не любите считать калории, а просто сидели на какой-то моно диете, или диете с каким-то алгоритмом, и вы не знаете, на  сколько калорий в день вы съедали еды – то, чтобы соскочить с замедленного метаболизма, нужно узнать!

Начните вести дневник питания, первое время, записываете всю съеденную еду, а заодно сразу взвешивать и считать))

Когда посчитаете, то верней всего увидите, что калорий мало, это может быть 1 000 или меньше, значит надо потихоньку прибавлять.

Важно!

По опыту знаю, что у некоторых людей бывает сильнейший недобор калорий, особенно, когда они совсем мало едят, желудок уменьшается и им кажется, что еды больше и не надо.

Такие вот симптомы, говорят о начинающейся анорексии – начинаются необратимые изменения в желудочно-кишечном тракте.

Есть еще немаловажный фактор, если вы только собираетесь садиться на такую диету, то сначала узнайте, сколько калорий вы съедаете в нормальном режиме, без урезания и без контроля.

Эта информация даст вам повод к размышлениям, насколько вы урезаете свой организм, и что будет потом, после диеты?

Каким образом после голодной, низкокалорийной диеты выправить свой метаболизм?

Чтобы, все что вы съедаете сверх минимума не ушло в жир, надо увеличить физическую нагрузку – разогнать метаболизм.

Если вы просто начинаете чуть-чуть увеличивать свои порции, то организм продолжает экономить ресурсы и все лишнее на его взгляд, перегоняет в жир, при этом выдавая вам постоянную усталость и заниженную активность

Если вы начнете выполнять какую-то физическую активность, к примеру, делать упражнения на пресс или на ягодицы, только условие, вы должны начать делать упражнения, на  группы мышц на которые вы до этого, ничего не делали.

Организму надо мышцы восстанавливать после нагрузки, и те «излишки», пойдут на восстановление мышц, а не в жир.

И если вы после жесткой диеты хотите вернуться к нормальному питанию или хотя бы к низкокалорийному питанию, то обязательно просчитайте свой коридор калорий.

И плавно переходите на дробное питание, поначалу прибавляя по 100-150 калорий в день, обязательно делая физическую нагрузку и обязательно выпивайте, не менее 1,5 литров воды.

Переходный период должен быть какое-то время, чтобы ваш организм мог перестроиться  и начать функционировать  в новом режиме. По времени, все индивидуально, у кого-то неделя,  у кого-то 2 недели. Ориентируетесь на свое самочувствие.

Совет!

Итак, подведу небольшой итог, после жесткой диеты – надо перейти на подсчет калорий и дробное питание, калораж увеличивать постепенно

Это на первое время, хотя, честно, я не сторонник подсчета калорий, считаю, что надо восстанавливать нормальное пищевое поведение, которое нарушилось, изменилось, после каких-то жизненных передряг и потрясений.

Если вы идете по пути восстановления пищевого поведения, а это не просто работа с аппетитом и уменьшение количества еды, это работа с психологическими причинами, вашими эмоциональными реакциями приведшие к сегодняшнему состоянию.

Работа длинная, но она того стоит.

Ведь как здорово, сделать один раз так работу, чтобы потом никогда к ней не возвращаться и вообще забыть о той проблеме?

Так должно быть и с похудением, один раз отработал и похудел навсегда. А так, только попытки и потуги, только нервы трепать, больше никак не скажешь. Особенно, что касаемо диет, то одна, то другая, то похудел, то опять набрал.

Как всегда жду ваших мнений в комментариях, сидите ли вы на жесткой диете или вы находитесь уже после жесткой диеты? Расскажите, что с вами происходит или происходило?

Получилось ли сбросить вес и удержать вес после жесткой диеты?

Источник: https://magia-stroinosti.ru/posle-zhestkoj-diety/



Как удержать вес после похудения правильно

Каждая худеющая женщина сталкивалась в своей жизни с такой проблемой: сложный путь гастрономических лишений пройден, результаты достигнуты, и оставалось бы только наслаждаться своим новым телом, но существует риск набрать все сброшенные килограммы.

Это обыденная и абсолютно нормальная ситуация, поскольку каждый организм реагирует на избавление от жировых отложений достаточно агрессивно, он пытается вернуть все то, что припасал так бережно и с чем пришлось попрощаться. Однако избежать такого исхода возможно, если учитывать особенности выхода из диеты и перейти на правильное питание.

Организм не нужно обманывать

Набор лишнего веса после похудения происходит, прежде всего, из-за того, что мы не понимаем, в чем заключалась суть диеты.

Специальная система питания помогает попрощаться с лишними килограммами, но также она предназначена для выработки полезных пищевых привычек у худеющих, которые в дальнейшем будущем помогут держать фигуру в форме.

Это значит, что по окончанию процесса похудения категорически запрещено набрасываться на торты, колбасы и другие вредные для тела блюда, они должны появиться в рационе в очень малых количествах не позже, чем мы уверимся в стабилизации веса.

Внимание!

Особенно сложно «заморозить» вес на той отметке, на которой он оказался после похудения, будет тем, кто часто практикует диеты.

Запомните, наш организм – очень сложный и умный механизм, он имеет свойство запоминать каждую «голодовку» и всегда заблаговременно к ней готовится.

Это значит, что любая новая попытка сбросить лишний вес будет даваться все с большим трудом, накопленные килограммы не будут уходить быстро и безвозвратно.

Они, подобно настойчивым гостям, постараются как можно дольше остаться с вами, а после выхода из диеты сразу же воротятся обратно.

Чтобы этого не произошло, не нужно соблюдать диеты часто, лучше выбрать рациональную методику для снижения лишнего веса и удерживать полученные результаты.

Правила выхода из диеты и стабилизации веса

По мнению диетологов, избавиться от лишнего веса без возврата можно только при помощи сбалансированных систем питания. Однако после диеты не стоит расслабляться, ведь вы прошли только полпути и достижение главной цели – удержать полученные результаты – у вас еще впереди. Для того чтобы лишние жировые отложения не появились на проблемных местах, нужно соблюдать простые правила:

Тем, кто не знает, как не набрать сброшенные килограммы, нужно уяснить, что первый день после диеты – это не пир на весь мир, а только новый этап программы похудения.

Возвращаться к обычному рациону нужно очень плавно, каждую неделю увеличивая калорийность блюд примерно на 150-200 единиц, но не более. Учтите, что в число этих килокалорий должны входить полезные для здоровья продукты, например, растительные белки, кисломолочные продукты, крупы, фрукты и овощи.

  1. Правильный подсчет калорий

Для того чтобы похудеть, вы постоянно урезали свою суточную норму калорий, их поступление было меньшим, чем расходование. Это и есть главная причина потери веса. Однако наш организм в таком режиме начинает весьма экономно использовать энергию, потому замедляется метаболизм.

Чтобы после диеты каждая новая калория не превращалась в жир на талии, составляйте свое меню по такой простой формуле: при малоподвижно образе жизни на 1 кг массы тела приходится 25 ккал, при регулярных тренировках не менее 3-х раз в неделю – 30 ккал, при постоянных интенсивных физических нагрузках – 35 ккал.

  1. Занятия спортом для стабилизации веса

Чтобы закрепить полученные на диете показатели веса, не стоит пренебрегать спортом.

Это не значит, что вам нужно сразу же бежать в зал и поднимать гантели, напротив, силовые нагрузки будут неактуальными в данной ситуации, потому лучше всего заменить их кардиологическими.

Каждый день старайтесь ходить пешком не менее 30 минут, делайте по утрам зарядку, прыгайте на скакалке, занимайтесь бегом или посвящайте 45 минут в день 3 раза в неделю велотренажеру. Это поможет не только ускорить метаболизм, но и подтянуть мышцы и кожу.

Еда должна быть не только полезной для вашего здоровья и фигуры, но и вкусной.

Важно!

Именно по этой причине диетологи рекомендуют экспериментировать с рецептами, пробовать новые сочетания, принимать пищу в спокойной обстановке и получать от нее наслаждение.

Два раза в неделю в первой половине дня вы можете побаловать себя высококалорийными продуктами, но не больше. Это станет для вас отличной психологической разгрузкой и поможет дальше идти к достижению своих целей.

  1. Определение своей нормы

Это также вполне нормальное явление, без которого невозможно определить свою идеальную суточную калорийность пищи.

Путем увеличения энергетической ценности блюд каждую неделю на 150-200 единиц, вы будете проверять свой организм на возможность переработать всю полученную пищу в полезную энергию. Когда вы достигнете предела, несколько грамм может вернуться, но это не проблема.

Вам нужно будет запомнить число калорий, оптимальное для вас, урезать свой рацион, а после похудения просто не переедать. При таком подходе вес не возвращается, и вы навсегда забываете о проблемах с ним.

Что и как нужно есть, чтобы всегда оставаться в форме

После диеты привычки правильного питания должны стать для вас основой основ. Не забывайте, что голодать ни в коем случае нельзя, есть нужно 4-5 раз в день, чтобы наш метаболизм не замедлился. Во время выхода из диеты вводить в рацион нужно постепенно такие продукты:

  • постные сорта мяса;
  • рыбу;
  • морепродукты;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • каши;
  • сладкие фрукты;
  • крахмалосодержащие овощи;
  • бобовые;
  • мед.

Помните, что фастфуд, торты, консервы, копчености и прочие вредные блюда по-прежнему не желательно употреблять, но вы можете себя баловать ими 2 раза в неделю.

Не забывайте о чувстве меры, если вы решили съесть пиццу, то 1 кусок, а не 5. То же самое касается и алкоголя.

Вы можете выпить 1-2 бокала сухого белого вина, но старайтесь остерегаться крепких спиртных напитков, поскольку они возбуждают аппетит и замедляют метаболизм.

Чтобы сохранить баланс в питании, диетологи рекомендуют очень простой и интересный метод. Вы берете свою привычную тарелку для трапезы и делите ее на 4 части. Две четверти должны занимать фрукты и овощи, одну четверть – белки и еще одну четверть – углеводы. Такой подход поможет вам постоянно контролировать свое питание.

Примерное меню питания после диеты

  • Завтракаем овсяной кашей, сваренной на молоке, в нее можно добавить свежие или сушеные фрукты. Съедаем небольшой кусочек твердого сыра, желательно несоленого, выпиваем чашку чая с чайной ложкой меда или лимоном.
  • На ланч можем съесть небольшую горсть необжаренных и несоленых орехов.
  • Обедаем крем-супом из брокколи со сливками, запеченной в духовке куриной грудинкой, салатом из листовых овощей, заправленным растительным маслом и соком лимона, выпиваем стакан ягодного компота или киселя.
  • На полдник едим зернистый творог жирностью не более 5%, можно добавить в него немного варенья, фруктов или меда.
  • Ужинаем коктейлем из морепродуктов в сливочном соусе, на гарнир готовим паровую стручковую фасоль, посыпаем ее сверху тертым твердым сыром. Готовим салат из томатов и моцареллы со свежими пряными травами, выпиваем стакан апельсинового фреша, разведенного водой.
  • Перед сном можно выпить стакан йогурта, простокваши или кефира.

Отзывы и результаты худеющих подтверждают, что соблюдение простых правил здорового питания помогает сохранить стабильный вес после диеты на долгие годы. Такой подход к составлению рациона будет полезным не только для фигуры, но и для вашего здоровья, поскольку вы будете употреблять в основном полезную пищу.

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/kak-uderzhat-ves.html



Диета помогла — я похудела, а как теперь сохранить вес?

Здравствуйте, дорогие читатели!

Сам процесс похудения часто непрост и требует личного подвига. Повторно проходить через все испытания не очень хочется. Хочется, чтобы фигура больше не менялась.

Однако, после достижения оптимальных параметров мы сталкиваемся с тем, что через пару лет приходится вновь садиться на диету и снова худеть. Существует печальная статистика, что сохраняют свой идеальный вес от 5% до 20% похудевших людей. Остальные вынуждены худеть вновь.

Давайте выясним почему так происходит и как можно сохранить желаемые параметры после завершения аскеты.

1. Диета — дубль 2

Правильно выстроенное питание — это основа похудения. В поддержании массы тела питание занимает все то же главенствующее положение.

В процессе похудения мы шли к четкой и понятной цели. Нам нужно было сбросить некое количество килограмм или получить определенную физическую форму. У нас была диета, четкий план действий, ну или хотя бы направление в котором двигаться. А если и этого не было, то была навязчивая идея, которая и привела к желаемому результату.

По окончании диеты можно наконец-то расслабится и отвести душу, столь долго лишавшуюся вожделенной пищи. Мы садимся за стол и накладываем в тарелку привычную порцию вкусной еды. Стоп! А не эта ли самая еда привела вас к необходимости худеть?Если вы хотите сохранить полученный результат, то не стоит ослаблять бдительность в отношении еды. Не стоит возвращаться к прежним пищевым привычкам.

Наиболее эффективно, уже в процессе похудения, выработать совершенно новое пищевое поведение. Забыть о старых плюшках и пончиках на перекус. Пусть ваш рацион соответствует принципам правильного питания. Тогда сброшенные килограммы еще долго не проберутся на прежние места и муки диеты будут вспоминаться, как что-то нереально давнее.

2. Движение — жизнь или обуза

К счастью, сегодня уже немодно худеть только на диете. Все чаще и чаще подключается движение. Может это был фитнес в спортивном зале, на улице или дома. Или просто чаще выбор падал на активное времяпровождение, как, например, выйти раньше на пару остановок или отказаться от лифта. В любом случае с достижением желаемого результата эти действия сходят на нет.

Количество двигательной активности тает на глазах. Фитнес с целью похудения отнимает слишком много времени, сил и личного ресурса.

Если в процессе похудения мы поглощены мыслями о том, что и как правильно съесть и как выкроить время на тренировку, то с возвращением к обычной жизни наши уходят в сторону. Их перехватывают другие дела.

Совет!

Время, ранее посвященное физической активности, отдается на откуп отдыху на диване, после тяжелого дня, или приятной посиделке с друзьями.

Все это не может сохранить вес в норме, приводит к необходимости вновь и вновь садится на диету.

Сделайте фитнес необременительным. Найдите то, что будет приносить вам удовольствие.Тогда никакого времени не будет жалко, да и силы будут прибавляться. Именно так сделала Любовь Хапова. Обязательно посмотрите интервью с ней.

История Любови — яркий пример того, как человек, ранее воспринимавший спорт, как обузу, рутину, на которую родители гонят из-под палки вдруг находит свое. Открывает для себя мир радости и познания собственного тела через движение.

Дополнительно советую прочесть статью о малоподвижном образе жизни. Так, например, недостаток движения уносит в год столько же жизней, сколько и курение. Независимо от массы тела и вредных привычек.

3. «Скажи мне кто твой друг и я скажу кто ты…» Еврипид (480—406 до н. э.)

Внимательно посмотрите на тех, кто вас окружает. Имеют ли они фигуру вашей мечты или они больше похожи на ваш негатив? Стоит ли им подражать в плане питания и движения? Если нет — немедленно ищите людей, которых можно копировать. Это жизненно важно!

Наша цивилизация построена на подражании. Когда дети копируют взрослых, они и сами становятся взрослыми. Когда дети отдаляются от родителей и сближаются с ровесниками — их развитие замораживаются, начинаются проблемы. Дети, выросшие среди животных, перенимают их повадки. Не будь копирования, наши младенцы никогда бы не разобрались когда спать, а когда бодрствовать.

Да что там говорить! В моменты, когда личный ресурс на исходе, а ребенок капризничает из нашего рта вырываются слова родителей, а руки повторяют их действия.

Внимание!

Собственные воспитательные методики вдруг куда-то исчезают. В плоские комедии встраивают смех — люди легче смеются за компанию.

Зевота крайне заразительна, а когда кто-то ест, нам тут же нужно пожевать и неважно, что мы ели 30 минут назад, особенно за праздничным столом.

Когда человек учится новому навыку, он копирует его исполнение у носителя желаемого умения. Первый суп мы варим копируя маму, и мечтаем об одежде в точности как у кумира.

Ваша задача найти людей, которые владеют навыками поддержания фигуры в отличном состоянии, наблюдать за ними и общаться как можно чаще.Сохранить в памяти и отпечатать в подсознании их ценности и принципы. Иначе гнет общественного давления поглотит только-только порисовавшуюся талию и оденет на неё старый «спасательный круг», вываливающийся из-за пояса.

4. Вы ни в чем не виноваты

Все биологические процессы протекают в нашем организме под нейрогуморальным управлением. За нейро- отвечает нервная система, а -гуморальный — жидкости, гормоны в частности.

Читайте так же:  Диета дюкана для новичков

Мозг тщательно фиксирует все изменения и следит за соблюдением постоянства внутренней среды. Так, люди имеют стабильную концентрацию солей, сахара, кислорода и иных веществ в крови.

Как только параметры сдвигаются в ту или иную сторону тело, получив команду от мозга, сразу принимает меры и возвращает заблудившийся параметр в рамки нормы. Так, при недостатке кислорода мы начинаем чаще дышать, при снижении количества жидкости чувствуем жажду, при падении уровня глюкозы — голод.

Вес не исключение. Существуют участки мозга, которые ответственны за сохранение стабильного веса. Их проще «обмануть» в большую сторону. Переедание говорит об изобилии пищи, гарантирует простое взращивание здорового потомства и прочих благах сытой жизни.

Ограничения в питании воспринимается нами, как сигнал тревоги. Мы тысячелетиями учились бороться с голодом, благодаря чему и выжили. Так как еда стала столь доступной только в последние годы, то мозг еще не успел обзавестись тревожной кнопкой, защищающей от ожирения.

Осложняется процесс тем, что жировая ткань выделяет собственные гормоны. Они сообщают нам чувство сытости. При похудении, когда процент жира становится меньше, чувство насыщения снижается. Ориентироваться на аппетит становится сложнее.

С другой стороны, в партию вступают гормоны, провоцирующие аппетит. Мозгу ведь нужно как-то вернуть массу к прежним параметрам! Итог плачевен.

Важно!

Если отпустить вожжи контроля за размером порции и содержимым тарелки вес вернется, да еще и сторицей.

Более того, после похудения снижается и уровень основного обмена веществ. Нет-нет, не думайте, что вы случайно убили метаболизм! С ним все хорошо! Просто вес снизился.

Чем меньше вес, тем меньше энергии нужно на поддержание жизнедеятельности и прочие нужды. Обычно, пересмотр диеты проводят с потерей каждых 5 килограмм веса

Есть и хорошие новости. Если дать себе время адаптироваться в новом весе, то именно новая масса закрепится в качестве эталона. Недаром, во многих диетах, в разработке которых участвовали более-менее грамотные диетологи, присутствует период закрепления.

Если для вас важно сохранить стройность надолго, продолжайте контролировать питание по окончании диеты. Не идите на поводу у своего организма, но в то же время, обеспечивайте его всеми необходимыми питательными веществами.

Тогда не придется столь спешно худеть к следующему пляжному сезону.

Ускорить процесс адаптации помогут фитнес-тренировки. Двигательная активность благотворно влияет на обмен веществ, нормализует метаболизм жиров, сахаров и аппетит.

Заключение

Питайтесь правильно, следите за количеством пищи, больше двигайтесь. окружайте себя стройными людьми и вы сохраните идеальный вес еще долгие-долгие годы.

Кстати, еще один факт об окружении. Помните, во вступлении мы говорили о том. сто вес после похудения сохраняет только от 5 до 20 процентов людей. Довольно большой разброс не так ли?

Совет!

Когда у вас есть поддержка со стороны окружения, когда вас ведут к похудению профессионалы, тогда ваши шансы сохранить массу тела велики. Когда вы боретесь самостоятельно — малы.

Я сохраняю свою форму уже более 10 лет. В эти десять лет входит две беременности и продолжительное грудное вскармливание. У меня плохая наследственность в плане стройности, и не самый лучший гормональный фон. Но это мне не мешает сохранять любимый размер одежды.

Подписывайтесь на новости сайта и я смогу поддерживать уже вашу стройность через рассылку. Это тоже форма общения. Читая блоги стройных, успешных в своем деле людей мы перенимаем их ценности и незаметно для себя копируем поведение.

Задавайте вопросы в комментариях, я на них с удовольствием отвечу. Пишите о своих мыслях, инсайтах, впечатлениях — это все блага в копилку вашей стройности. Вы достойны быть стройной и привлекательной!

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

Источник: https://ZdorovajaMama.com/figura/kak-sohranit-ves-posle-dietyi



Как удержать вес после диеты

Вот и пришел тот радостный день, когда стрелка ваших весов показывает заветную цифру.

Долгие дни диеты позади, вы стойко выдержали это физическое и моральное испытание, и теперь уж-то вам точно можно есть все! Ваше воображение живо рисует сказочный десерт, достойный воистину королевской кухни, и вот уже вы, такая вся стройная и красивая, погружаетесь в мир успешно забытых вами вкусов.

Как же не побаловать себя после такой тяжелой диеты, думаете вы, и тянетесь за очередным пирожным. Увы, встав на весы через парочку дней, вы с ужасом замечаете, что стрелка весов не только не осталось на своем месте, но еще и с маниакальной скоростью ползет вверх.

Вы вините во всем неправильную диету и прочие всевозможные факторы, даже не задумываясь, что это вы делаете что-то не так. После долгих раздумий вы понимаете, что сидеть на диете — легко, а вот удержать вес после нее — тяжело. Однако, если вы будете следовать правилам правильного похудения и правильного выхода из диеты, вам не придется расстраиваться по поводу возвращения лишнего веса.

Правило № 1 — выход из диеты!

Диета — это стресс для вашего организма, который уже привык к определенной системе питания.

В один прекрасный день вы полностью изменили и поломали эти систему, и вашему организму пришлось немало поработать, чтобы подстроиться и принять ваши новые правила.

Когда диета позади, вы также резко меняете правила, возвращаясь к прежнему питанию, и снова ваш организм начинает испытывать стресс и ужас по поводу такого потребления пищи, ведь он уже привык и принял другие правила игры.

Приведем простой пример — никто не станет тут же нагружать ногу, после того, как с нее только что сняли гипс. Вряд ли кто-то отважится взять футбольный мячик и побежать играть в футбол.

Первое время вы будете ступать осторожно и только через какое-то время вернетесь в свою прежнею форму, сможете бегать и прыгать, как раньше.

Логично? Так почему же вы нагружаете свой желудок, кишечник несметным количеством еды сразу же после диеты? Переварить такое количество продуктов ему может быть и не под силу, потому и не удивительно, что помимо килограмм мы можем и приобрести болезни ЖКТ.

Категорически нельзя после диеты резко возвращаться к прежнему методу питания. Продукты должны вводиться в ваш рацион постепенно, небольшими порциями. Это не только поможет сохранить свой вес, но и предотвратить неприятности с кишечником. Очень важно, что именно вы вводите.

Внимание!

Первое время избегайте вредных продуктов — сладкое, соленое, копченое. Отдайте предпочтение полезностям — овощам, мясу, фруктам, творогу. И лишь, когда вы привыкните к правильному образу питания, начните по чуть-чуть вводить в рацион разные «вредные вкусняшки».

Но, снова же едим исключительно по чуть-чуть.

Правило № 2 — Завтрак обязателен!

Завтрак — это самый важный прием пищи. Во-первых, он снабжает вас с утра такой необходимой для вас энергией, а во-вторых, все калории, что вы съели на завтрак, будут израсходованы вами уже к обеду. К тому же, позавтракав, вы запускаете процесс метаболизма, который ночью «отдыхал». Чем больше вы съедите на завтрак, тем меньше вы съедите на ужин.

Правило № 3 — «правило тарелки»!

С какой тарелки вы едите? Большая, круглая, красивая тарелка? Возможно, она и смотрится очень красиво на вашем обеденном столе, но для приема пищи лучше подобрать тарелку меньшего диаметра. Идеальная тарелка существует, и диаметр ее состовляет 25 см.

Итак, берем эту идеальную тарелку и делим ее условно на две половины, одну из которых делим еще на две части. Большую половину мы, конечно, оставляем для овощей. Они должны составлять львиную долю вашего рациона.

Одна четверть тарелки отдана нежирной белковой пищи, а другая четверть сложным углеводам.

Правило № 4 — пьем воду!

При недостатке воды наш организм посылает в мозг сигналы, которые очень похожи на сигналы голода. И вместо того, чтобы восполнить нужный водный баланс, мы заедаем чувство жажды. Если бы человек умел правильно распознавать сигналы мозга, то толстых людей в мире было бы намного меньше.

Возьмите за правило всегда иметь при себе воду, чтобы постоянно поддерживать водный баланс.

Хочется есть? Выпейте стакан воды, если чувство голода не пройдет в течение 20 минут, значит, вам действительно пора подкрепиться, если же чувство голода отступило, значит, ваш организм требовал воды.

Правило № 5 — физическая активность!

Пока вы сидели на диете, ваш организм черпал запасы энергии из накопившихся у вас жиров. Количество калорий, которое вы потребляли, было намного меньше затрачиваемых на вашу жизнедеятельность.

После выхода диеты, вы начинаете потреблять больше калорий, а значит, и тратить вы должны не меньше, если желаете сохранить достигнутый вами результат.

Важно!

Занятия спортом как нельзя лучше уберегают нас от неосторожного набора килограмм, ведь, если вы и побаловали себя лишним мороженым, у вас есть прекрасная возможность согнать калории, занимаясь спортом.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.charla.ru/blog/diet/3097.html



Как удержать вес после похудения

Как удержать вес после похудения, волнует практически всех женщин, поскольку похудеть это, как говорится, полбеды, а вот как сохранить полученный результат, знают далеко не все.

Ведь чтобы поддерживать себя в форме, нужно постараться поддерживать свой вес и не допустить возвращения лишних килограмм. Подтянутое стройное тело — это не только эстетическая красота, но и гарантия хорошего самочувствия.

Поскольку уже давно ни для кого не секрет, что большинство сердечнососудистых и онкологических заболеваний являются следствием развития лишнего веса и малоподвижного образа жизни. 

Все диетологи советуют для поддержания себя в форме изменить свой образ жизни и мысли. Для того чтобы исключить вероятность набрать лишний вес, следует позаботиться о своем режиме питания и заняться спортом. Но, тем не менее, много еще и зависит от того, каким образом вы худели. 

Как правильно худеть

Как правильно худеть, необходимо знать всем тем, кто решил взять себя в руки и изменить себя в лучшую сторону. Для всех худеющих есть одно очень важное правило — лучше худеть медленными темпами (не более 0,7 кг в неделю), но уверенно.

Наиболее невредно для организма терять в месяц не более 2,5 килограмм, в первый месяц допускается потерять до 4 килограмм. В противном случае вы рискуете вызвать у организма большой стресс. Из-за резкого похудения вы можете подставить под удар свою эндокринную систему, вашу кожу, волосы и ногти.

Да и к тому же, сжигаться будут не жиры, а мышцы и вода из организма. 

Именно поэтому мы рекомендуем вам подойти ответственно к выбору диеты и внимательно следить, чтобы ваш организм употреблял в сутки не менее 1200 килокалорий.

Совет!

Это то количество, которое необходимо для поддержания организма в здоровом состоянии, для обеспечения жизненно важных функций – дыхания, пищеварения и работы всех органов.

Также, несомненно, важно включить в свой рацион комплекс витаминов и минералов, которые уберегут организм от авитаминоза и истощения.

Прекращать диету необходимо также постепенно, поскольку резкая смена режима также негативно повлияет на состояние здоровья. К примеру, если вы сидели на строгой диете 2-4 дня, то для восстановления вам понадобится не менее недели. А если процесс похудения затянулся на неделю или две, то вам потребуется не меньше месяца, чтобы полностью восстановиться. 

Помните еще одно важное правило. Не стоит ни в коем случае переедать, даже если ваша диета предусматривает употребление низкокалорийной пищи, то всегда следите за тем, чтобы размер вашей порции не превышал 250 грамм. Также рекомендуем пересмотреть свои привычки и не есть во время чтения и за просмотром кино, поскольку в таком случае вы не сможете контролировать, сколько вы съели. 

Правила удержания веса

Правила удержания веса после диеты включают в себя следующие принципы:

  • Худеть медленно и постепенно, о чем мы говорили выше;
  • Не стоит себя полностью ограничивать при диетах, поскольку в таком случае малейшее отступление от строгих правил может пагубно сказаться на процессе похудения;
  • Не стоит зацикливаться на самом похудении, советуем подумать о пользе правильного питания;
  • Старайтесь не употреблять сладости, в особенности, покупные, даже после диеты. Отдайте предпочтение фруктам, ягодам или зефиру;
  • Не забывайте о физических нагрузках. Спорт играет одну из ключевых ролей во время похудения, а также и во время поддержания организма в форме;
  • Забудьте о сахарозаменителях, они, по сути, намного страшнее самого сахара;
  • В идеале рекомендуем обратиться к специалистам, которые подберут вам идеальный рацион питания

Также для поддержания веса после диеты поможет регулярное проведение разгрузочных дней. К примеру, совсем необязательно раз в месяц или два садиться на строгую диету. Вполне достаточно устраивать разгрузочные дни (вполне достаточно пары дней в месяц).

Также рекомендуется ограничить себя от употребления всей вредной пищи, мучного, сладкого и жирного. Если регулярно проводить разгрузочные дни, то можно удержать вес уже и после диет. Самыми эффективными разгрузочными днями считаются дни на кефире, яблоках или рисовой каше.

В течение одного дня необходимо съедать только один выбранный продукт, а также пить минеральную воду без газа, зеленый чай или отвар шиповника. 

Еще одним действенным способом удерживать вес является следование правилу «одной тарелки».

Ни для кого не секрет, что употребляя правильную пищу в определенном количестве, можно не волноваться за набор лишних килограмм.

Запомните, что за один прием пищи вам необходимо употреблять белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4. Соблюдая это простое правило, вам не придется считать каждую килокалорию, которую вы употребили. 

Внимание!

Для понимания порции попытайтесь условно разделить вашу стандартную тарелку пополам, а затем одну из частей еще раз. Половину тарелки должны занимать фрукты и некрахмалистые овощи, четверть белки (мясо, птица, рыба) и еще одну четверть гарнир, к примеру, чечевица, рис или макароны из твердых сортов пшеницы.

И напоследок представим еще несколько советов, которые помогут вам добиться желаемого результата – стройного тела:

  • Старайтесь кушать медленно, никуда не спеша и тщательно пережевывая пищу. Если вы будете спешить, то вы рискуете съесть больше, чем вам необходимо;
  • Попытайтесь полностью отказаться от сладостей и заменить их фруктами, ягодами или мармеладом;
  • Не пейте чай, кофе или какао с сахаром, зачем вам лишние калории?
  • Пейте больше простой воды без газа, желательно не меньше, чем 2 литра в день;
  • Отдайте предпочтение свежим и натуральным продуктам;
  • Откажитесь от сырокопченой продукции, а мясо и рыбу старайтесь варить, запекать или готовить на гриле;
  • Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна. Кефир можно выпить за 1,5 часа до сна;
  • Не злоупотребляйте алкоголем, это вредно не только для фигуры, но и для здоровья в целом. Разрешается выпить не более 150 грамм красного сухого вина;
  • Если вам предстоит праздничное застолье, то рекомендуем вам перекусить дома легким овощным салатом, чтобы в гостях у вас было меньше соблазна нарушить диету.

Следующие статьи:

Предыдущие статьи:

Источник: http://fitnessvopros.com/zdravyshka.ru/Pitanie/Pohudenie/kak-uderzhat-ves-posle-pohudeniya.html



Удержать вес после диеты: 5 советов

Многие считают, что похудеть — очень сложно, но это утверждение не совсем верно. Не настолько трудно похудеть, насколько после удержать вес, о котором вы мечтали и которого добивались с таким трудом.

Как сделать так, чтобы после окончания диеты не вернулись потерянные килограммы? Конечно, любая диета — стресс для всего организма.

Хорошо, если вам хватило силы воли продержаться на одной из них до победного конца и добиться желаемого результата.

Прежде всего, выбирая диету, следует помнить, что ограничение в питании за счет тех или иных продуктов не стоит назначать себе самостоятельно, — ведь вы совсем не врач.

Именно диетолог или эндокринолог могут назначить вам правильную диету, а точнее — верный рацион питания, разработанный и основанный только и лично для вас. Но многие женщины зачастую стесняются обращаться со столь специфической проблемой к врачу, — ведь мы все так тщательно стремимся скрыть все свои недостатки.

А признавать, что у вас действительно есть проблемы — не так уж легко. Даже подругам часто не говорят о переживаниях, связанных с фигурой, отшучиваясь от проблемы и демонстративно показывая, что всякие там складочки и целлюлит вас вовсе не волнуют, — вы, мол, выше этого.

Именно поэтому люди часто назначают себе диеты самостоятельно, выбирая по принципу 10 кг за неделю — это не предел!, ища методы побыстрее избавиться от избыточного веса.

Если вы только собираетесь сесть на диету

Конечно, перед диетой неплохо было бы рационализировать свое питание, чтобы уменьшить диетный стресс.

К примеру, если вы каждый день ели на завтрак булку с маслом или блинчики — можно, подготавливаясь к диете, отказаться от подобного завтрака, заменив жирное и мучное на мюсли и каши.

Да и на фитнес неплохо записаться где-то за месяц до начала диеты — не стоит в один день сваливать на организм и занятия спортом, и отказ от определенных продуктов!

Естественно, организму будет трудно выдержать подобное, и он начнет протестовать, выказывая свое недовольство сложившейся ситуацией повышенным аппетитом и сильными болями в суставах и мышцах, и пережить диету будет намного сложнее. Но, положим, диета ваша — дело прошлое.

Важно!

Вы закончили ее день или два назад, и с ужасом начинаете ожидать появления ненавистных килограммов, от которых вы так долго убегали. Диета-то у вас, скорее всего, не первая, и вы точно знаете, что они всегда возвращаются, приводя с собой пару-тройку друзей-килограммчиков.

И вы с грустью в глазах обдумываете, через сколько недель или месяцев вам придется снова сесть на ненавистную диету…

Знаете ли вы, что удержать вес после окончания диеты удается лишь 10% похудевших — в течение первого года и 5% — в течение первых 2-х лет? Не потому ли процент победивших возвращение килограммов так мал, что начатое диетой дело люди попросту не доводили до победного конца? Удержать вес — занятие несложное, но требующее, несомненно, больше усилий и терпения, чем диета. Ведь дату окончания диеты вы знаете, а поддержание форм — дело всей дальнейшей жизни, начинающейся после. И тем не менее, это возможно, если выполнять ряд указаний диетологов, которые сегодня и озвучит наш интернет-журнал.

Питание

Это, пожалуй, самая важная составляющая жизни после диеты. Согласитесь, перестав отказывать себе во многих продуктах, после окончания диеты так и хочется сходить в ближайший супермаркет, накупить всего, что до этого дня считалось запретным, и наесться до отвала. Это называется пищевым срывом.

А знаете ли вы, что наш организм при правильно подобранном питании еще 1,5 месяца после диеты продолжает худеть? Именно поэтому срывы в первые 1,5-2 месяца после окончания диеты — самые страшные и приводят к тому, что весь ваш выстраданный курс похудения идет насмарку.

Так как же не сорваться? Легче всего это будет сделать, если вы сидели на более-менее сбалансированной диете, которая просто ограничивала ваш рацион в калориях, а не категорически запрещала, к примеру, белковые или углеводистые продукты.

Тогда за время диеты ваш организм уже начал строить альтернативное пищевое поведение, поддерживать которое намного легче, нежели формировать новые пищевые привычки. Если же диета была строгой (к примеру, по Аткинсу), то все придется начинать сначала.

В любом случае, есть несколько советов, которые помогут вам остаться в форме после окончания диеты. А если соблюдать их всю оставшуюся жизнь или хотя бы долгий промежуток времени — это навсегда избавит вас от лишних килограммов.

1. Время.

Совет!

То, что есть нельзя после 18.00 — не совсем верное утверждение. Есть нужно прекращать за 3 часа до сна. Но это в идеале. Приучать к подобному организм нужно постепенно. И если есть очень хочется — нельзя отказывать себе в пище. но это вовсе не значит, что можно смело идти на кухню и сооружать себе бутерброд с колбасой, — вполне можно обойтись чашкой чая с зерновым хлебцем, намазанным медом.

2. Количество.

Конечно, сразу после диеты — да, в принципе, и всегда — не стоит заполнять тарелку пищей до самых краев, радуясь тому, что полуголодовка уже закончена. Специалисты советуют есть около 5 раз в день, но при этом порции не должны превышать 150 граммов (или 180 мл).

Всегда помните крылатую фразу: Если ты встал из-за стола с чувством легкого голода — ты наелся; если ты чувствуешь себя сытым — значит, ты переел; если ты — объелся, — значит, ты отравился. Ведь чувство сытости наступает только по прошествии получаса после поглощения пищи.

Именно поэтому есть нужно медленно!

3. Качество.

Этот пункт касается не только качества еды, но и того, как вы едите. Что касается продуктов питания, скажите прощай всем видам фаст-фуда, рацион должен быть разнообразным и включать в себя все продукты (в разумном количестве, как уже было сказано ранее).

Но что есть — вам и так известно, — информации про правильные продукты предостаточно. Но не так часто говорят о том, что поглощать пищу тоже нужно правильно: неторопливо, тщательно разжевывая каждый маленький кусочек до состояния кашицы, смакуя не только вкус, но и послевкусие пищи.

Если нет времени поглощать пищу правильно, то перерыв на трапезу не должен включать в себя твердую пищу или различные рагу и котлеты — вы просто не сможете съесть их правильно, а ваше пищеварение — правильно извлечь питательные вещества.

В результате организм попросту запасет непонятное и непереработанное до лучших времен.

4. Жидкости.

Пить 2 литра жидкости в день — не вполне разумный совет. Если вы — обладательница пышных форм, то излишки воды не пойдут вам на пользу, — они будут только способствовать отложению лишнего жира в области груди и на бедрах.

Внимание!

Если же вы располнели после родов или вследствие неправильного образа жизни, и лишние килограммы отложились практически на каждой части тела (не только на талии, практически уничтожив ее, но и на руках, шее и лодыжках), то 2 литра жидкости в день — необходимая мера для похудения.

5. Перекусы.

От них вас может избавить только проработанный режим питания — бороться другими способами малоэффективно. Придется выработать в себе некую педантичность в еде.

Совет

Обманите организм, который решил, что вы прекратили худеть, а потому ему пора запасать впрок жировую ткань на случай будущих голодовок. Запланируйте похудение после диеты на 1-2 кг ежемесячно, — тогда вы постоянно будете держать себя в тонусе. 

 
Спорт Как бы вам не хотелось подобно Емеле улечься под теплым одеялом, ничего не делая, но радостно ожидая исполнения всех своих желаний, но подобная мера в борьбе за идеальную фигуру заранее обречена на провал. Особенно в том случае, если во время диеты вы начали посещать фитнес-центр.

1. Удовольствие.

Спорт, несомненно, должен приносить вам удовольствие.

И если, к примеру, посещение группы по аэробике вызывает у вас стойкое раздражение и при мысли об очередном занятии хочется сбежать на необитаемый остров, где ваши проблемы уж точно не принесут вам столько неприятностей и нежелательных эмоций — пора что-то менять.

К примеру, можно посоветовать попробовать сменить направление и обратить внимание на что-то совсем иное.

Можно записаться на танцы живота или плавание, — вы ведь давно этого хотели, не так ли? Или просто ограничится вечерними прогулками по городу или в лесопарковой зоне — это принесет и моральное удовольствие, и пользу при борьбе с лишним весом. Вот только не нужно забывать, что такая прогулка должна быть активной: сидение на травке в парке не приводит к желаемому результату.


2. Регулярность.

Ничего уж не поделаешь: как минимум 2 часа в неделю необходимо посвятить физическим нагрузкам. Самое главное — не придумывать себе несуществующих проблем: я не могу, вечерами у меня так много дел, я сегодня пропущу занятие, потому что неважно себя чувствую, у меня нет денег на подобные расходы. Кто хочет — тот ищет возможности, кто не хочет — отговорки.

3. Альтернатива.

Прекрасной заменой фитнесу могут стать домашние дела. Только вот работать по дому нужно активнее, не растягивая мытье полов на 2-3 часа. Все нужно делать не только качественно, но и быстро. И если вы активно потеете, — значит, нужный эффект получен.

А для домашних дел лучше всего купить спортивный костюм яркого оттенка — это бодрит и настраивает на нужный лад. Не стоит забывать и о сексе. И польза для фигуры, и удовольствие разом — разве можно этим пренебрегать.

Важно!

Помните, что самое большое количество энергии во время полового акта отнимают… предварительные ласки!

Вредные привычки

С ними придется бороться. Никотин и алкоголь зашлаковывают организм, а это ведет к лишним килограммам. Разве об этом вы мечтали, когда истязали себя диетой?

1. Спиртное. Исключать вообще — не нужно. Но вот сопровождать каждую трапезу коктейлем — глупо и непрактично. 

Всем видам спиртосодержащих напитков следует предпочесть вино — причем, лучше — белое.

Естественные красители, содержащиеся в красном и розовом винах, оседают на стенках пищевода и желудка, мешая правильному всасыванию пищи.

От игристого вина лучше отказаться совсем: шампанское вызывает повышенный аппетит и повышает уровень всасывания не только спирта, но и вредных веществ, содержащихся в спиртном.

2. Курение. Утверждение о том, что человек полнеет, бросив курить — ошибочно. К набору лишних килограммов после избавления от курения может привести только обман организма пищей.

То есть, тогда, когда при желании выкурить сигарету человек начинает искать ей замену. Опасность в том, что чаще всего такими заменителями служат леденцы или фрукты — и в тех, и в других чаще всего содержится много сахара, который вашему похудевшему организму ни к чему.

Настроение

Хотя оно и стало последним пунктом в нашей программе по удержанию веса, оно далеко не вторично! Держать вес нужно с удовольствием, получая от процесса наслаждение.

Тут главную роль играет мотивация: ведь вы боретесь за стройность, а вовсе не истязаете свой организм! Не думайте о том, что килограммы, от которых вы избавились в процессе диеты, обязательно вернутся, — они не вернутся, потому, что вы делаете все для того, чтобы этого не случилось.

Совет!

Помните: питаться правильно — это здорово, заниматься спортом — очень полезно, не иметь вредных привычек — просто замечательно! Вы ведь стремитесь стать самой-самой, поэтому и настроение ваше должно быть самым-самым.

Совет

Не стройте далеко идущие планы: не нужно продумывать, что вы будете делать и есть на следующей неделе, к примеру. Стройте планы только на день-два вперед — это избавит вас от разочарований, если что-то вдруг сорвется.

И поможет жить полноценно, не думая постоянно о том, какой вы будете, скажем, через пару лет. Вы ведь все сможете, не так ли? В конце концов, вы же сумели похудеть.

Что может быть проще, чем стать еще совершеннее, — ведь у совершенства нет предела!

Источник: http://fitnessvopros.com/www.novostioede.ru/article/uderzhat_ves_posle_diety_5_sovetov/



Как удержать вес после похудения?

Подробности28.08.2014 20:395813

Удержать вес после похудения намного сложнее, чем похудеть. Об этом свидетельствует статистика, по которой только двум людям из десяти удается сохранить стройную фигуру после окончания диеты. 

Поэтому распространено ошибочное мнение, что эффект от диет кратковременен. 

Это верно только в том случае, если вы не соблюдаете важные рекомендации по похудению и удержанию веса:

  • Худеть следует плавно и медленно. Рекомендуется терять не более 3-4 кг в месяц. При следовании данному указанию сброс веса не принесет вреда здоровью. Крайне нежелательно следовать «волшебным» экспресс-диетам, которые обещают вам потерю 5-7 кг в неделю. В противном случае можно не только быстро вернуть утраченные килограммы в двойном объеме, но еще и получить большие проблемы со здоровьем.
  • Практикуйте дробное питание (частый прием пищи небольшими порциями). Оно способствует ускорению обменных процессов и лечит болезни ЖКТ. Не допускайте голодания. Хочется перекусить – съешьте йогурт или яблоко.
  • Не переедайте, вставайте из-за стола с легким чувством голода. Насыщение происходит только через 20 минут после приема пищи. А сколько можно съесть за эти 20 минут!
  • Не расслабляйтесь. Не стоит после достижения нужного результата резко возвращаться к прежнему режиму питания. Выходите из диеты медленно, постепенно. Прибавляйте каждый день по 100-200 ккал к рациону. Дайте организму без стресса привыкнуть к изменениям.
  • Сократите к минимуму употребление алкоголя. Он очень калориен. Иногда можно позволить себе бокал сухого вина.
  • Регулярно посещайте баню, инфракрасную сауну. ИК-излучение способствует выведению шлаков из организма, ускорению метаболизма, общему оздоровлению. Банные процедуры учащают сердцебиение, активно сжигая жир.
  • Для того чтобы вес не возвращался, а здоровье укрепилось, придерживайтесь лучше не диеты, а правильного сбалансированного питания. Съедайте дневную норму калорий (то есть ту, которая необходима конкретно вашему организму для поддержания жизнедеятельности), а жир будет уходить за счет физических нагрузок. Вашу дневную норму калорий лучше рассчитать у диетолога. Она составит примерно 1400-2000 ккал.

Типичные ошибки при попытке удержать вес:

  1. Чрезмерное увлечение диетами. Некоторые люди так боятся снова поправиться, что урезают себе рацион до 700-800 ккал, нанося непоправимый вред здоровью. Если будете соблюдать чрезмерно строгие ограничения в еде, начнете поправляться даже от морковки.
  2. Сумейте вовремя остановиться.

    У некоторых женщин при похудении появляется сильный азарт, который впоследствии может превратиться в различные психические расстройства (анорексию, булимию).

  3. Крайне нежелательно совсем отказываться от жиров. Они должны составлять 25% от вашего общего рациона.

    Без жиров не усваиваются витамины, слабеют нервная и иммунная системы, нарушается метаболизм.

Для поддержания оптимального веса достаточно просто правильно питаться, как можно реже следовать диетам. Ни в коем случае нельзя изнурять себя или переедать.

А если к правильному питанию прибавить еще и занятия спортом, то можно быть уверенным в том, что вес удержится на нужной позиции, а вы себя при этом будете прекрасно чувствовать!

Интересная ифографика:

Сколько продуктов съедает среднестатистический человек за 1 год?

Источник: https://nazdorovie.info/krasota-i-zdorove/186-kak-uderzhat-ves-posle-pokhudeniya.html



Как сохранить вес после похудения?

Похудеть, воплотив в жизнь заветную мечту – это половина дела. Также необходимо результат удержать. Согласно исследованиям, удерживают вес в течение года лишь 10% похудевших, и только 5% могут не допустить возвращения лишних килограммов за 5 лет. Чтобы удержать эффект нужно гораздо больше усилий, чем сидение на диете. Для этого необходимо соблюдать парочку простых правил.

Перечитывайте энергетическую ценность блюд.

Во время диеты вы тратите больше энергии, чем получает с пищей. Теперь необходимо уравнять приход и расход. Например, если у вас сидячая работа, но вы занимаетесь спортом 3 раза в неделю, то вам рекомендовано потреблять до 30 килокалорий на килограмм тела. То есть, при 70 кг следует употреблять 2800 килокалорий в сутки.

При малоподвижном образе жизни на 1 килограмм приходится 25 килокалорий, а при усиленных тренировках до 35. Следует увеличивать калорийность рациона постепенно.

Если сделать это сразу, можно быстро прибавить в весе. Поэтому необходимо увеличивать калорийность блюд 1 раз в неделю на 100-200 килокалорий при помощи сложных углеводов. К примеру, если на диете было съедено 1500 килокалорий, через неделю можно перейти уже на 1600.

Таким способом следует питаться 7 дней. Если эффект сохранился, можно еще увеличить энергетическую ценность блюд. Вам нужно помнить, что на 1 кг массы нужно употреблять не менее 1 грамма белка, а животные жиры заменить молочными продуктами и постным мясом.

Завтрак, обед, ужин обязательны. А еще лучше второй завтрак. Это идеальное ежедневное меню для тех, кто поддерживает форму. Главное, питаться регулярно, но понемножку, каждые 3-4 часа. Несоблюдение режима питания часто ведет к прибавке массы, особенно постоянное жевание и чересчур обильная трапеза, хоть и редкая.

Не забывайте о питьевом режиме. На каждый килограмм веса в сутки должно поступать 50 миллилитров воды. Это необходимо для нормального обмена веществ. В рацион должны включаться также зерновые, фрукты, овощи, жиры, белки и молочные продукты.

Недостаток одного из них ведет к потере витаминов и минералов. Чтобы получить их организм подает сигнал о голоде, и человек начинает переедать.

Внимание!

Не забывайте про фитнес, выделяйте ему 20-30 минут в день. Это могут быть любые тренировки – прыжки со скакалкой, катание на роликах, йога, аэробика. Главное, чтобы физическая активность приносила вам радость. Тренировка через силу уменьшает мотивационный настрой и избавляет от усилий для поддержки эффекта.

Спорт является важным элементом для быстрого похудения. Поэтому выберите то, что вам по душе, и получайте от занятий удовольствие.

Если вам нравится плавать, запишитесь в бассейн, любите двигаться под музыку – идите на танцы или аэробику. Если нет денег на фитнес-центр, занимайтесь дома.

Главное, регулярно выполнять упражнения и избавиться от фразы «я не могу», тогда вам гарантировано эффективное снижение веса.

По мнению диетолога худеть без спорта только сидя на диете реально. Но вот поддерживать достигнутый результат без спорта невозможно. Существуют простые правила, чтобы не толстеть. Каждый день нужно делать примерно 10 000 шагов. Это касается обычной ходьбы на работу, в магазин и так далее.

К сожалению, современные жители городов привыкли добираться до места назначения на общественном транспорте или собственном автомобиле. Поэтому для них рекомендуются прогулки в течение 1-2 часов, желательно в ускоренном темпе. Чтобы сдерживать набор массы, можно разбить ходьбу на части, к примеру, по полчаса.

Если вы желаете сохранить достигнутый результат, имейте привычку регулярно взвешиваться раз в неделю в одно и то же время. Есть люди, которые встают на них ежедневно. Так результат заметен не будет.

Но если вы видите, взвешиваясь, что каждую неделю, граммы потихоньку прибавляются, следует принимать меры. Обратите внимание на свой рацион.

Важно!

От вредных привычек следует избавляться, так как алкоголь и никотин – это верный путь к прибавке массы зашлаковыванию организма. Есть мнение, что когда человек перестает курить, он начинает стремительно набирать кг. На самом деле, это происходит тогда, когда человек обманывает организм пищей – семечками или конфетками.

Следите за своим здоровьем. Вес может расти при определенных заболеваниях. В основном это происходит при климаксе или плохой функции щитовидной железы. При заболеваниях необходимо уменьшить объем пищи примерно на 10-20% и привыкнуть питаться таким образом.

Многие люди в попытке похудеть прибегают к различным методикам, к сожалению, не осознавая вред определенного метода. Эффект бумеранга представляет собой полный возврат килограммов, сброшенных на диете. Причин возврата много, но главные из них – это голодовка, сидение на программах с низкой калорийностью и полным отсутствием какой-либо физической активности.

Большинство людей выбирают сомнительные методики борьбы с лишним весом, к примеру, пьют слабительный чай, принимают таблетки. Подобных способов похудения нужно избегать.

Чаще всего сброшенные килограммы возвращаются вновь к человеку, который похудел достаточно быстро. Монотонные диеты, которые занимают 3-5 дней, помогут похудеть, но радость будет совсем недолгой.

Также ученые выяснили, что эффект бумеранга может вызывать и генетическая предрасположенность. В детстве формируется определенное количество жировых клеток, потому в процессе похудения изменению подвергается только их размер.

Если человек имеет большое количество жировых клеток, он всю жизнь должен соблюдать правильную диету и систематически заниматься спортом. Иначе он будет всегда иметь лишний вес.

Чтобы избежать нежелательного возвратного эффекта, нужно подобрать правильный рацион питания.

В меню желательно включить:

  • зерновые;
  • коричневый рис;
  • овсянку;
  • постное мясо;
  • рыбу;
  • молочную продукцию.

Привыкать к правильному питанию нужно постепенно и соблюдать подобный рацион всю жизнь. Если вы будете сидеть на одной диете только какое-то время, а непосредственно после завершения программы вернетесь к прежнему режиму питания, потерянные килограммы вернутся быстро. Не возвращайтесь к старым привычкам, долой неправильное питание.

Обязательно употребляйте клетчатку. Она регулирует обмен веществ и дает чувство сытости. Норму клетчатки лучше равномерно распределить. К примеру, на завтрак съедать фрукты и черный хлеб, на обед и ужин – салат из овощей. Есть следует 4-5 раз в день маленькими порциями.

Даже самая эффективная диета не поможет, если в клетки не поступает нужное количество кислорода. Больше времени проводите на свежем воздухе, катайтесь на велосипеде, бегайте и просто гуляйте.

Типичные ошибки при попытке удержать результат:

  • Сильное увлечение диетами. Некоторый тип людей так боится пополнеть, что употребляет до 700 килокалорий в сутки, нанося огромный вред здоровью. Если вы будете соблюдать настолько строгие ограничения в еде, начнете поправляться даже от яблока;
  • Неумение останавливаться вовремя. У некоторых женщин на диете просыпается азарт, который в дальнейшем может превратиться в серьезные заболевания, такие как булимия или анорексия;
  • Отказ от жиров. Они должны составлять 1/4 общего рациона. При их отсутствии не будут усваиваться витамины, и начнет слабеть нервная система и нарушаться метаболизм.

Как удержать вес после похудения в норме? Для этого не стоит голодать и мучить себя. Нужно просто кушать полезные продукты маленькими порциями и заниматься любимыми видами спорта. Этот легкий совет поможет похудеть и удерживать массу в норме всю жизнь.

Источник: https://PohudeemSami.ru/sovety-jekspertov/lishnii-ves/poxudet-bez-vozvrata-vesa



Как удержать вес после похудения: совет диетолога

7 Янв 2018 10:59 © Женская доля

Наконец после длительного психологического боя с собой вам удалось избавиться от лишних килограммов.

Что же делать дальше? Как после нормализации веса удержать его на долгие годы? Для этого потребуется мотивация, которая будет являться еще более сильной, чем при стремлении к похудению.

Важно понимать, что удержание веса на определенной отметке – заключительная часть любой диеты, которая в идеале должна длиться всю жизнь.

Как после диеты удержать вес

«Что мне лук, что морковь, что мне к яблокам любовь, когда блины спекла свекровь!» 

В чем заключаются трудности?

Для поддержания веса в норме жесткие ограничения в еде необязательны. Достаточно придерживаться умеренности. Но не время от времени, а всегда. Это важно! Но и в данном случае у людей часто возникают проблемы. Одним из наиболее распространенных испытаний является сдерживание себя во время праздничных мероприятий, когда столы изобилуют множеством вкусностей.

  

Здесь присутствуют два раздражающих фактора – зрительный и обонятельный. Запах еды буквально сводит с ума, заставляя слюнные железы функционировать на полную мощь, а желудок – рычать, словно трактор.

Совет!

Созерцание блюд тоже является испытанием не из легких. Прием алкоголя на подобных мероприятиях играет отрицательную роль.

Находясь под его воздействием, гораздо легче потерять контроль над количеством потребляемой пищи.

Сорваться и испортить достигнутый результат, наработанный месяцами, а нередко и годами, человек может в трудный жизненный период, например, находясь в депрессивном состоянии или испытывая сильнейший стресс.

Если подобный срыв произойдет 1 раз, ничего страшного, конечно, не случится. Но если он начнет повторяться и окончательно превратится в систему, избежать возвращения лишних килограммов вряд ли удастся.

Самое печальное заключается в том, что вместе с этим уровень веса может стать еще более высоким, чем до соблюдения диеты.

Как быть?

Во-первых, как уже говорилось выше, важна мощная мотивация. Вы должны сами себе дать установку на удержание веса.

Это чисто психологический аспект, поэтому при слабой мотивации или полном ее отсутствии, а также проблемах с ее усилением или поиском рекомендуется обратиться к помощи профессионального психолога. Нередко приобрести или усилить мотивацию помогает изучение соответствующей литературы.

Кроме правильной мотивации важно обладать достаточной силой воли и уметь грамотно управлять ею. Особенно это понадобится, когда придется сдерживать практически непреодолимое желание скушать «лишнее» на ночь.

Эффективный метод удержания веса

Этот способ, позволяющий закрепить достигнутый в период соблюдения диеты результат, довольно прост. При каждом приеме пищи тарелку необходимо условно делить на три части. Первая часть составляет 50% всей потребляемой еды (фрукты, зелень, овощи).

Вторая (углеводы) и третья (протеины) части должны составлять по 25% каждая. Многие диетологи признали эту методику гениальной, так как она не предполагает сложностей и действительно работает.

Не нужно подсчитывать калории, следить за пропорциями и соотношением витаминов, белков, липидов, растительных волокон и углеводов.

При таком подходе к удержанию веса можно достичь потрясающих результатов. При этом рацион будет сбалансированным по питательным веществам и полезным микроэлементам. Важно и то, что человек может выбирать практически любую еду.

Конечно, исключение составляют высококалорийные продукты, например, сало, сладости, сливочное масло. Еще один приятный момент – нет необходимости уменьшать порции. Ведь впоследствии может настигнуть чувство голода, а тогда сдержать себя и не сорваться будет намного сложнее.

Данный метод позволяет кушать столько, сколько требуется организму для насыщения.

На заметку тем, кому особенно тяжело

Для удержания веса на нужной отметке периодически можно принимать пищевые добавки, которые обладают способностью подавлять аппетит, особенно это касается тяги к сладостям.

Но опасайтесь подделок! Важно покупать исключительно натуральные, а не синтетические добавки. В противном случае можно заиметь проблемы со здоровьем.

Внимание!

В составе натуральный добавок присутствуют компоненты лишь животного и растительного происхождения (ламинария, гарциния, фукус, хитозан, хром, клетчатка).

Помимо соблюдения правил диеты не пренебрегайте регулярными физическими нагрузками. Если вы не располагаете временем для занятий спортом или не имеете такого желания, пусть одной из ваших привычек станет ежедневная получасовая пешая прогулка.

Как удержать вес после похудения — советы диетолога

  1. Ограничьте, а лучше вовсе исключите употребление копченостей, консервации и продукты, которые подвергались заморозке. Отдавайте предпочтение натуральной и свежеприготовленной пище.
  2. Кушайте медленно, наслаждаясь вкусом еды. Не ешьте «на бегу», во время просмотра телевизора или чтения.

  3. Ни при каких обстоятельствах не употребляйте замороженные или консервированные гарниры. Они изобилуют консервантами и прочими вредными веществами. Готовьте гарниры самостоятельно. Основными из них должны стать: греча, дикий рис, овсянка, ячмень, бобы, фасоль.

  4. Мясо, овощи и рыбу старайтесь тушить, варить или готовить на гриле. Избегайте блюд, в состав которых входят указанные продукты в жареном виде.
  5. Не налегайте на экзотическую еду, в том числе фрукты и овощи. Кушайте сезонные продукты, распространенные в регионе вашего проживания.

  6. В зимний, осенний и весенний периоды, когда наблюдаются сезонные вспышки простудных заболеваний и нехватка витаминов, принимайте витаминные комплексы. Конкретный препарат, его дозировку и схему приема предварительно согласуйте с терапевтом.
  7. Откажитесь от приема крепкого алкоголя.

    Он не только причиняет вред всему организму, но и выступает в качестве возбудителя аппетита. Лучше иногда позволять себе 1-2 бокала сухого вина.

  8. Перед посещением продуктовых магазинов и рынков не помешает легкий перекус.

    Таким образом, вы сможете избежать многих соблазнов, например, бесконтрольной покупки калорийных продуктов или употребления уличного фастфуда.

Ну и напоследок диетологи дают еще один немаловажный совет. Не следует зацикливаться на еде, делая из нее культ. Ведь в жизни есть еще много всего интересного!

Источник: http://fitnessvopros.com/zhenskayadolya.ru/kak-ne-sorvatsya-posle-diety/



Как удержать вес после похудения — советы диетолога

Какая женщина не желает иметь стройную фигуру? В погоне за красотой многие женщины изнуряют себе диетами.

И вот когда, казалось бы, результат достигнут, и мы сбросили лишние килограммы, возникает новая проблема. Наш организм вновь с большой скоростью начинает набирать потерянные килограммы.

Удержать вес после похудения реально. Сегодня поговорим об этом и выявим причины повторного набора килограммов и сантиметров.

Сегодня большинство женщин задаются целью сохранить свою фигуру стройной. В этом им чаще всего помогает диета. Но вот после ее завершения остро стоит вопрос о том, как поддерживать вес на этом уровне и опять не набрать ненавистные килограммы. Здесь мы посоветуем, как лучше построить свою жизнь, чтобы оставаться веселой, здоровой и красивой и больше не возвращаться к изнурительным диетам.

Причины возвращения избыточного веса

Множество ученых считают, что диета не может способствовать тому, чтобы длительный период времени удерживать вес в рамках. В данном случае имеет место краткосрочный эффект. Многих волнует вопрос, чем это вызвано и как с этим можно бороться.

Причины, по которым человеческий организм не в состоянии удержать полученные после похудения результаты, заключаются в следующем:

  • во время диеты человек сбросил более 20% от своего веса;
  • сам процесс происходил стремительными темпами;
  • по время диеты человек очень мало двигался и проводил все свое свободное время за компьютером или телевизором.

Учеными было проведено немало экспериментов по данному вопросу. И были получены интересные результаты. Если в течение определенного промежутка времени приложить усилия по сохранению полученного в результате диет веса, то впоследствии организм принимает его за норму. А это впоследствии облегчает работу по поддержанию веса на заданном уровне. Также немалое значение имеет длительность наличия излишних килограммов. Чем дольше они у вас были, тем труднее будет удержать полученный вес после диеты.

Из всего этого можно сделать вывод, что удержать полученные после диеты показатели неимоверно трудно, но возможно.

Советы по завершению диеты и закреплению  результата

Многие диетологи считают, что избежать возвращения излишних килограммов можно только путем использования программы сбалансированного питания. Человек, который смог пройти тяжелую изнурительную диету, не должен останавливаться на полпути. Ему нужно приложить еще максимум усилий для того, чтобы удержать и закрепить полученный результат после похудения.

Чтобы не поправиться после диеты следует всего лишь придерживаться определенных правил.

Плавность перехода

Переход от диеты к обычному питанию должен быть максимально плавным. Обычно после окончания диеты большинство из нас старается восполнить все свои лишения и налегают на блюда, которые в процессе похудения были исключены. Следует запомнить, что первый день после диеты можно считать только следующим этапом в вашем долгом пути к стройной фигуре.

Возвращаться к привычному питанию нужно плавно. При этом следует помнить, что калорийность пищи также должна повышаться постепенно. На неделю можно увеличить калорийность блюд не более чем на 150-200 ккал.

Также следует учесть, что в составе данных килокалорий должны обязательно присутствовать полезные для здоровья продукты питания: фрукты, овощи, молочные продукты, крупы и белки растительного происхождения.

Расчет калорий

Для того чтобы добиться положительных результатов во время диеты, вам постоянно приходилось урезать свою ежедневную норму калорий. В результате их поступает в ваш организм меньше, чем расходуется, что в свою очередь способствует потере лишних килограммов.

Но в данной ситуации организм старается максимально экономно расходовать энергию, что способствует замедлению метаболизма. Для того чтобы после похудения удержать вес, и каждая лишняя калория не стала уходить в жировые отложения, нужно весьма тщательно составлять свое меню. Для этого лучше всего воспользоваться формулой, разработанной диетологами:

  • Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то следует следить за тем, чтобы на 1 кг. массы тела приходилось только 25 ккал.
  • При проведении тренировок регулярно не реже 3-х раз в неделю ваша норма составит 30 ккал.
  • Если имеют место постоянные интенсивные нагрузки, то нормой будет 35 ккал.

Активный образ жизни

Следует больше внимания уделять занятиям спортом, что позволяет стабилизировать ваш вес и удержать его на том же уровне после похудения.

В случае, когда вам необходимо закрепить полученный за время диеты результат, нужно больше внимания после похудения уделять занятиям спортом.

Это совсем не означает, что вы должны многие часы проводить в спортивном зале и отдаваться изнуряющим тренировкам.

При этом стоит помнить, что лучше временно исключить нагрузки силового плана, а на замену делать кардиологические упражнения. Лучше всего порядка 30 минут в день посвящать пешим прогулкам на свежем воздухе. Не стоит забывать о зарядке по утрам для похудения. Также рекомендуются прыжки со скакалкой для похудения.

По 45 минут 3 раза в неделю лучше всего посвятить бегу или тренировкам на велотренажере для похудения. Занятия могут способствовать прибавлению веса, но не более 1 кг., но это не должно быть тревожащим сигналом, так как речь пойдет о наращивании мышечной массы.

Вкус пищи

Следует всегда получать удовольствие от пищи. Мы все время говорим о том, что еда должна быть полезной, но кроме этого она должна быть еще и вкусной. Большинство диетологов акцентирует свое внимание на том, что пища не должна приниматься в спешке, а только в спокойной расслабленной обстановке. Более того, она должна доставлять чувственное наслаждение.

Поэтому лучше всего больше внимания нужно уделять экспериментам с кулинарными рецептами и пробовать те или иные сочетания уже знакомых блюд, в результате которых можно получить кулинарный шедевр.

Если совсем невмоготу, то два раза в неделю вы можете позволить себе высококалорийные продукты. При этом принимать такую пищу лучше всего в первой половине дня. Это станет своего рода психологической разгрузкой для вашего организма.

Норма приема пищи

Необходимо четко определить свою меру. Это должно стать для вас обязательным явлением. Без этого весьма сложно подобрать оптимальную суточную норму продуктов заданной калорийности, что затрудняет удерживать вес после похудения. При этом набор при выходе из диеты, как отмечалось выше, необходимо постепенно увеличивать. Нужно планировать норму при повышении калорий.

Вы сможете прочувствовать, каким образом ваш организм реагирует на это увеличение. При этом вы сможете подобрать ту норму, которая вам подходит лучше всего и стараться ее придерживаться. Этим вы исключите возможность переедания.

Таким образом, можно с уверенностью сказать, что соблюдение этих несложных правил для худеющих позволит вам закрепить полученный результат и больше не беспокоиться о проблемах с весом.

Какие продукты включить в меню, чтобы оставаться в форме

Удержать вес можно с помощью грамотно подобранного меню. Следует помнить, что продолжать голодать ни в коем случае не стоит. При этом нужно организовать свое время так, чтобы прием пищи происходил не менее 4-5 раз в день, но кушать необходимо небольшими порциями.

После окончания диеты в свой рацион необходимо постепенно добавлять следующие продукты:

  • мясо, которое можно употреблять в пост;
  • рыбу;
  • морепродукты;
  • молочные продукты;
  • кисломолочные продукты;
  • фрукты;
  • каши;
  • овощи, содержащие крахмал;
  • бобы;
  • мед.

Такие любимые нами раньше блюда, как пицца, торт, консервы, копченые рыба и мясо, все же не стоит включать в свой рацион. Но если совсем не сможете удержаться, то баловать ими себя не рекомендуется чаще 2 раз на неделе. Но даже в этом случае следует соблюдать меру.

Определенный вред заключается и в калорийности алкогольных напитков. Их также лучше всего исключить, так как крепкие спиртные напитки способствуют замедлению метаболизма и делают сложным удержание веса после завершения процесса похудения. Можно позволить себе не более 1-2 бокалов сухого белого вина.

Удержать вес, полученный после похудения, поможет диетолог. Необходимо взять тарелку и поделить ее (условно) как минимум на 4 части. Две четверти отводится для овощей и фруктов, четверть займут белки, а оставшееся место отводится углеводам. Это позволит вам осуществлять контроль за правильным питанием и поддерживать вес после похудения.

Советы диетолога: видео

Рекомендуемое меню после диеты

Для тех, кто желает поддерживать полученный после похудения результат, очень большое значение имеет составление правильного меню. Рассмотрим пример:

  • Для диетического завтрака лучше подойдет овсяная каша, которая готовится на молоке. К ней можно добавить сухофрукты или свежие фрукты и ягоды. Также можно съесть небольшой кусочек твердого несоленого сыра и выпить чай с лимоном и медом.
  • На ланч оптимальным вариантом будут орехи. Достаточно будет одной горсти орешков, но обязательно несоленых.
  • На диетический обед лучше приготовить крем-суп из брокколи и сливок. Также можно запечь в духовом шкафу грудку куриную и приготовить салат из капусты, заправленной растительным маслом и лимонным соком. Все это можно запивать ягодным компотом или киселем.
  • Полдник представляет собой зернистый творог, жирность которого не превышает 5%, с добавлением меда, джема или фруктов.
  • На легкий диетический ужин лучше всего подойдет коктейль, приготовленный из морепродуктов со сливками. В качестве гарнира лучше всего подойдет фасоль стручковая, приготовленная на пару и посыпанная тертым сыром. Также можно приготовить салат из помидоров и сыра моцарелла с добавлением свежих пряных трав, заправленный апельсиновым соком.
  • Непосредственно перед сном лучше всего выпивать стакан йогурта, кефира или простокваши.

Данное меню уже получило положительные отзывы.

Удержание веса при климаксе

Менопауза является неизбежным процессом, который сопровождается гормональными изменениями, способствующими увеличению веса. Поэтому в данном случае вам может прийти на выручку рациональное отношение к своему организму, а также неуемное стремление к лучшему, что может свести на нет гормональный сбой.

Среди основных факторов, способствующих набору веса в период климакса можно назвать:

  • гастрономические пристрастия;
  • уровень физической нагрузки;
  • среда обитания (город или деревня);
  • вредные привычки (курение, алкоголь);
  • эмоциональное состояние.

При менопаузе у большинства значительно снижается физическая активность, что в корне не верно, так как именно сейчас вам нужно прилагать максимум усилий для того, чтобы поддерживать ваш организм в тонусе и не поправляться.

Рекомендации

Похудеть при климаксе сложно, но возможно. Рассмотрим несколько правил, которые помогут удержать вес во время климакса:

  • Проводить политику умеренности в приеме пищи. Снижение потребляемых калорий будет способствовать ускорению процессов обновления в клетках.
  • Нужно пересмотреть меню в соответствии с возрастом. В нем должны преобладать такие продукты, как: сыр, почки, рыба и морепродукты. Также должно отдаваться предпочтение продуктам, содержащим бета-кератин, кальций, магний.
  • Нужно выбрать себе работу, которая могла бы приносить радость, ведь негативные эмоции способствуют быстрому изнашиванию организма.
  • Гармония в семейных отношениях, что способствует выработке эндорфина, который способствует нейтрализации негативных процессов старения.
  • Активная жизненная позиция. Достаточно 10-15 минут в день на физические упражнения регулярно, и вы сможете продлить свою жизнь как минимум на 5-7 лет.
  • Сон в холодном помещении. Хороший и спокойный сон возможен только в помещении при температуре 17-18°С. Прохладный климат способствует замедлению процессов обмена веществ, а, соответственно, замедляет и увядание организма.
  • Активная мыслительная деятельность. Этому в немалой степени будет способствовать разгадывание шарад и кроссвордов, чтение, изучение иностранных языков и игры интеллектуального плана.

Климакс сам по себе неизбежен, но что он вам принесет, зависит только от вас.

Личный опыт: видео

Удержать вес после изнурительной диеты вполне реально, хотя наш организм после похудения или при гормональном сбое подвержен риску вновь набрать килограммы. Соблюдение простых правил позволит сохранить достигнутый результат и не поправляться.

Источник: http://fitnessvopros.com/AveSlim.ru/sposoby/metody/kak-uderzhat-ves-posle-pohudeniya.html



Как правильно сохранить свой вес после похудения

Если вы добились своего идеального веса – молодцы! Но не стоит останавливаться на достигнутом, возвращаясь к старым привычкам. Давайте разберемся как не набрать вес после диеты.

Эффект от экспресс диет часто недолговечен, так как многие люди склонны возобновлять свои привычки в питании и физической активности, после того, как похудели. Если вы обнаружили, что снова набираете вес, самое время перейти к активным действиям.

Ключевой момент в достижении вашего идеального веса и поддерживании его – это долгосрочные изменения в рационе питания и образе жизни, которые могут длиться в течение всей вашей жизни.

Следующие советы помогут вам поддерживать вес в норме:

Придерживайтесь низкокалорийной диеты – обезжиренные, богатые белком продукты в рационе питания помогают многим людям при потере веса. Это может происходить благодаря тому, что пища богатая белком быстрее насыщает, поэтому вы с меньшей вероятностью захотите перекусить между приемами пищи.

Планируйте заранее – поддерживайте привычки правильного питания не смотря на  изменения в вашей повседневной жизни, например, поход в ресторан, выходные или праздники.

Завтракайте – исследования показывают, что завтрак помогает людям контролировать свой вес: вы просто не испытываете сильное чувство голода и избегаете перекусов в более позднее время.

Оставайтесь активными – выстройте собственный уровень физической активности: если вы много и постоянно ходили, задумайтесь о том, чтобы продолжать в том же духе, или начать бегать.

Следите за весом – взвешивайтесь регулярно, таким образом вы сможете пристально следить за любыми изменениями в весе.

Обратитесь за помощью – если в прошлом вы консультировались со специалистом по здоровью о весе, начните посещать его регулярно, чтобы получать необходимую помощь и поддержку.

Сделайте это интересным – разнообразие – это изюминка жизни, так что, если вы чувствуете, что вновь скатываетесь к старым привычкам, внесите небольшие изменения: купите новую кулинарную книгу, запишитесь на курсы здорового питания, или попробуйте новые упражнения.

Ставьте перед собой цели – это может замотивировать вас на то, чтобы придерживаться здорового питания и режима упражнений. Например, для какого ближайшего события вы хотели быть в вашей лучшей форме?

Чем мне сейчас питаться?

Как правило, среднестатистическому мужчине в день необходимы 2,500 калорий, а среднестатистической женщине – 2,000, для того, чтобы поддерживать свой нормальный вес.

Если вы сидели на низкокалорийной диете и сейчас находитесь в своем нормальном весе, вам захочется увеличить количество калорий, поглощаемых в день.

Но делайте это постепенно, чтобы снова не набрать вес, и не забывайте быть активным.

Похудеть еще больше?

«Когда мы смотрим на людей, которые успешно худеют, урок предельно ясен» — говорит доктор Эндрю Брюстер, врач терапевт, особенно интересующийся вопросами ожирения и управления весом.

«Сочетание изменений в рационе питания и уровне физической деятельности – это лучший метод.

Самое важное – это менять все постепенно, чтобы вы могли свободно встроить данные изменения в привычный ритм жизни, вместо того, чтобы вносить глобальные перемены, выдержать которые вы сможете всего несколько недель и то, с большим трудом».

«Не нужно стараться похудеть за ночь. Потеря даже нескольких килограмм может значительно отразиться на здоровье, особенно это касается людей, страдающих избыточным весом».

Вы можете узнать свою нормальную весовую категорию, воспользовавшись нашим калькулятором здорового веса. Ставьте перед собой реальные цели. Предоставьте организму достаточно времени – нормальный диапазон потери килограмм – это 0,5-1 кг в неделю.

Переход к полезным продуктам

Для начала, стоит сменить одну калорийную закуску в день на нечто более полезное. Например, вы можете выпить коктейль или скушать фрукт на завтрак, вместо выпечки.

Или вы могли бы предпочесть напиток с меньшим количеством жиров, сахара или алкоголя, и тем самым употребить меньшее количество калорий. Например сменить сладкий газированный напиток на минеральную воду с лимоном.

Вы можете узнать больше о небольших, но полезных изменениях в вашем рационе питания, прочитав о полезных продуктах питания. В целом, кушать меньше и при этом придерживаться сбалансированного питания, а также быть более активным, определенно поможет вам в борьбе с лишним весом.

Упражнения

Когда речь заходит о физической активности, имеется в виду, что вам нужно как можно больше двигаться в течение дня. Взрослым в возрасте от 19 до 64 лет рекомендуется по крайней мере 150 минут заниматься аэробикой с умеренной интенсивностью – например быстрой ходьбой или ездой на велосипеде – каждую неделю.

Если вы новичок в спорте, вам нужно подходить к этому уровню упражнений постепенно. Для того, чтобы узнать больше, просмотрите Руководство по физической активности для взрослых.

Быть физически активным – это важная часть здорового образа жизни. Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, менее подвержены многим хроническим болезням, таким как диабет второго типа, некоторые разновидности рака и инсульт.

Узнайте больше, став более активным с помощью фитнесса.

Привыкайте к изменениям

Как только вы определились с переменами, которые хотите внести в свою жизнь, дайте себе немного времени, чтобы привыкнуть к ним и вписать их в ритм вашей жизни.

Спустя какое-то время, организм адаптируется к данным изменениям и вы перестанете худеть, а ваш вес стабилизируется. Очень важно помнить, что если вы хотите поддерживать ваш новый, здоровый вес, то стоит постоянно придерживаться изменений в вашем образе жизни.

«Именно на этом месте многие люди спотыкаются» — говорит доктор Брюстер. «Они думают, перемены, на которые они пошли, больше не приносят результатов, и возвращаются к старым привычкам. На самом деле, изменения приносят свои плоды, поддерживая ваш вес. Если вы откажитесь от них, прежний вес снова вернется к вам».

«На самом деле, привнесите эти перемены в ваш образ жизни. Сделайте это и ваш вес не будет меняться  на протяжении какого-то времени. Если вы все еще не пришли в форму, подумайте о еще ряде небольших изменений».

«Это пошаговый метод, который предоставит вам прекрасный шанс добиться идеального веса и сохранять его очень долго».

Источник: http://fitnessvopros.com/AthleticBody.ru/kak-uderzhat-ves-posle-pohudeniya.html

Как после диеты поддерживать вес


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *